有哪些小技巧可以讓自己每天堅持跑步？
上大學至今，一直堅持跑步，雖不敢說風雨不誤，但是，至今為止還是自己一直很自豪的事情，並且到現在，已經每天堅持4000米。
跑步貴在堅持，對於很多人來說，一句簡單的堅持未必能夠持之以恆，我們應該適當的「隨性一點」，比如根據自己的喜好挑選一下跑步環境、根據自身體制選擇適合的步速和距離。切不可好高騖遠，剛開始就定很遠大的目標。哪怕一圈兩圈也好，最適合自己的才是最好的。
- 找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽。適合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標。
- 與朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑步，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。
- 選一套比較好的跑步裝備。這樣可以讓你看起來更加專業，也讓你充滿信心。到超市買一雙輕便的跑鞋，運動手錶，運動服。穿上這些裝備以後，你至少要對得起自己的錢了吧。
- 記錄你的成績。當你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結實了，免疫力增強了。你會更加努力，將成功進行到底。
- 跑步中自言自語。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當你跑步的時候，自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感。
- 幻想跑得很美妙的感覺，然後將這一幕轉化為頭腦里的一幅畫面。然後思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想像一下沿途風景，以及你可能有什麼收穫。想像自己是個優秀的跑手，善用體力。
- 記錄跑步日誌。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
吉林大學的遲化老師有一套理論——無痛苦跑步，剛上大學的時候遲老師就給我們做過講座，記得當時聽得還很興奮。
這是論文地址：http://www.chinatyxk.com/editer/doc/20069291631614723.pdf
可以讀一讀。
大家的技巧都不如我的這麼低端小氣沒檔次，一定要看這裡看這裡！
是這樣的：
1.穿上鞋子就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達。從散步開始，一點問題也沒有。其實快走也會出汗，很舒服。
2.下一個「running」的App，紀錄路線和成績。然後再看也有點吃驚：不會吧？我還一次跑過五公里？不會吧？比昨天快了？然後和她吵架…
3.邊跑邊聽音樂，在平時會覺得太燥的音樂，跑步途中聽好像又重新發現了它。為了重新聽音樂，也可以再跑一點。
4.已經開始膩了！這時候換條路跑，看看不一樣的街道。
其實平時大概都很少仔細看所處的地方，跑步的時候慢慢路過，好像重新看到新的風景。打車去別的地方跑也不是不可以啊。還有一次在上海，在酒店外面的公園一圈一圈跑，從一對對情侶中間一次又一次穿過去，最後他們不得不漸漸都隱退到了公園更深處。搞一下惡作劇也不錯：目
5.買東西給自己獎勵。我開始的裝備只有一雙鞋。普通的背心和短褲，手上抓著手機，用一個長尾夾把耳機線固定在背心上（是不是略高端…）
然後我就想：跑了三天就獎勵一件新運動褲，一個星期以後買一件上衣，兩個星期後買個帽子，然後再買頭戴耳機，再買臂袋…因為新的東西不斷刺激想用一下，所以為了試試新東西，又多跑了一點，為了帥氣的造型，又跑了一點，為了秀新衣服，又跑了一點。
我發現，準備幹什麼事情之前先把裝備全買好，然後一旦不做就特別絕望。象這樣一點點「掙」來的，不會有自己不配的感覺。：目
6.因為帶了手機，拍張照片發到朋友圈，說明是「請點贊謝謝」。然後就收到很多贊，又多跑了一點。
7.帶著自己的狗一起跑。我知道這個太高端了。不過就是為了看到我的狗在海邊開心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一點。
8.重點！最最重要的技巧！就是：
每天 都 要 原 諒 自 己！
我都是這樣打算的：反正明天就放棄了…明天再放棄吧…明天保證放棄了…明天一定放棄…總之一定會放棄的…
因為每天都這樣說，朋友圈裡的一些朋友，看我臉皮這麼厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起來。然後和我說好：明天一起放棄吧！
因為一直原諒自己，誒，斷斷續續有一個月沒跑了，但是我也沒有狠K自己，「沒有毅力沒有恆心這點小事都做不到你還有什麼用……」一點也沒有哦。
隨時可以再去跑起來，也不會有負擔，也不會覺得唉你這個沒用的東西這次你又能堅持幾天？而是很輕鬆的心情。
其實，通過前面那麼久的自我鼓勵的跑步，我已經很喜歡跑步了，它已經不是件痛苦的需要「堅持」的事，變成了一件我隨時可以去取的禮物。對我來說這就是最好的了?
啊，說到這裡，不如待會兒去跑一下，然後明天一起放棄吧！
給自己發錢嘛，我一般跑一次給自己十塊錢，攢起來買自己想買而沒買的東西，想幹什麼幹什麼，想想就有動力了，如果不行就加錢嘛，我就這樣，效果還不錯
用這種方法，我現在周末可以無壓力跑完半程馬拉鬆了，跑步也積累了不少錢，打算捐給免費午餐啦啦 啦 啦
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2013年4月6日修改：
看到大家這麼多贊同，讓我很惶恐，當時答題的時候是抱著玩樂的心態，嚴肅點兒的回答在@盧嘯天 先生的答案里，他所提出的每一條都在某一時刻對我幫助很大，我不能贊同更多。
跑步時間是個自由、獨處、安寧的時刻，祝知友們都能跑得開心。
還有，3月23日我在重慶完成人生第一個全程馬拉松嘍，成績4小時零48秒。
基本上保證每周 55 km ～ 60 km。
首先我覺得，跑步確實是很無聊的事情。跑一個小時的步，也就是要做 1 萬多次同樣的動作。同時，你的肌肉會疲勞，全身會出汗，控制不好的話還會膝蓋疼，這些都是令人不舒服的感受。
一開始我也採用各種激勵措施，用軟體堆數據、與好友互動、刷體重……最初的效果還算好，但是當我把跑步變成了一種習慣而穩定下來，就沒那麼好玩了。我每天只有那麼多時間跑步，每天都記錄同樣的數據，體重已趨於穩定不怎麼變化了。跑步這件事，已經完全不能令我興奮起來。
於是我就不再自欺欺人了，我承認跑步是個很難熬的事情，沒必要裝作跑起來很享受的樣子。與其變著法子哄自己說跑步多麼多麼好，不如在跑步的同時幹些自己真正喜歡的事情從而減輕跑步的痛苦：
- 在健身房跑步的時候，我會拷一部電影/兩集美劇在 U 盤裡帶過去，邊跑邊看，於是經常為了霸佔跑步機的電視而跑過量……
- 戶外跑步，我會探索一些周圍不熟悉的小路，甚至開車到郊區去跑。
- 給自己設置一些奇怪的路線，比如，我今天要在地圖上跑一個五角星出來，明天跑一個自己的姓氏。
- 用電子設備語音朗讀一些平時沒耐心看的長文，收聽有趣的廣播或 podcast。
跑步的時候喜歡觀察周圍的人和事，喜歡觀察人。於是寫了很多跑步途中遇到的小事，因為我是路跑，每天晚上基本5---6公里，所以有很多機會寫這些故事。
通常故事的更新都在我的豆瓣上
跑步故事（慢慢寫）
1. 經過商業街四川省委門口被執勤的大兵攔下來
幹什麼的！
不幹什麼，跑步啊。
口罩取了！
（把口罩取了）
跑步去人行道上跑！
2. 跑步路過華西醫院門口
綠色生命通道似乎晝夜急救永不停息
日本籍的醫生圍在一起嚴肅地用母語進行交談
跑過華西醫院
又是婦產醫院
生命終結，生命開始
每當這時
我都慶幸自己還好好地活著
於是更加努力地朝前跑去
3. 跑步路過寬窄巷子天橋
有個驢友裝扮的姑娘蹲在地上要錢
穿紅色登山服
我問她
你真是驢友嗎？
她說是
我說我出來跑步身上沒帶錢
她抬起頭望著我說你相信我就好
4. 在八寶街
一群中學生騎著單車晚自習下課
打打鬧鬧的
在人行橫道邊等紅燈
我沒停，原地小幅度高抬腿
忽然她們不鬧了
全把手機掏出來對著我拍照
有個女孩說啊帥啊！
另一個女孩說能把口罩取了嗎？
第三個女孩兒說快，比一個耶！
5. 人民公園
那一排老媽蹄花店在情人節當天早上被一把火燒得漆黑
但梧桐樹的新葉好像都要長出來了
遇見一對穿親子裝的母子也在跑步
我們都戴著口罩
擦肩而過的時候我對著媽媽笑了一下
她也望著我笑了一下
然後各自跑向遠方
6. 跑步快到家
在水果店門口
老闆正在炒板栗
我說，老闆，上次在你這兒買的炒板栗有好幾個是壞的
老闆說，有幾個嘛
至少五六個吧
老闆抓了一把給我，說補你幾個
回家數了數，減去在路上吃掉的兩個，還有三個，剛好五個
但，還是有兩個是壞的
7. 2月成都挺冷
跑一會兒眼眶就泛紅了
前方50米處一個小區門口在搭靈堂
紅著眼眶跑過去
一個阿姨也紅著眼眶站在那裡
像是在等我
經過那兒，再向前方跑
忽然覺得有點悲傷
無論怎樣
都在跑向生命的盡頭
8. 賣瓜子兒的店門口常年都有一條狗
地包天北京犬
天天從那兒過都沒反應
忽然一天跑著經過那兒
它兇狠地飛起來狂吠
本來已經準備結束今天的跑步了
結果嚇得多跑了一公里
9. 關門的工商銀行拐角
突然竄出來一個男人
差點撞到一起
他穿著長運動T恤和短褲也在跑步
雙方都很驚愕
我贏在戴著口罩
遮掩了我脫口而出的化克！
10. 多子巷骨科醫院門口
跑步進行到中途大概一半
速度比較快地衝過去
門口忽然走出一個人
我腦子裡在想事情加上燈光昏暗沒看清楚
躲閃了一下，還是撞了
嘩啦啦很多張紙掉在地上
趕快撿起來連忙說對不起對不起
匆忙間看見那些紙是病歷，還貼著一寸照片
對方沒有說話，我繼續跑走了
跑步結束返回
看見那人還站在骨科醫院門口
瘦瘦的男人，戴著眼鏡，不高
路燈下好像在啜泣
11. 跑步故事第一個故事裡面出現的大兵
今天經過商業街又看見了他
大兵都穿得一樣，身高身材都一樣
還是認得出他來
他下巴中間有一顆很大的青春痘，一直沒好
我對他招了招手
他向我行了個標準的軍禮
12. 跑步經過西餐廳
在豪客來牛排對面街上
一對情侶走過，我跑過他們
男孩子說你看有人跑步
女孩子說男的女的
我想轉過頭說我是女的
但沒說，跑走了
跑步的今晚，我想當個真正的少年
短頭髮的，瘦削的，正在變聲期的少年
13. 下坡道，兩個女人在我後面
一個說陪我去下藥店
另一個說怎麼，感冒啦
那個說，不是，給我老公買點兒夏桑菊沖劑
另一個說這麼冷的天還吃清熱的啊！
那個說哎不給他降降火，晚上老惹我
於是我就跑走了
14. 經過菜市場
一個男人戴著藍色的帽子走在前面
藍帽子給我的印象很深
是天藍色的帽子
他提著一圈兒冬瓜，去了皮兒的
還有大橙子，肉和其他蔬菜
忽然咚的一下
一個青椒從塑料袋破掉的一角掉出來了
旁邊有個大姐說哎！前面的！菜掉了！
正喊著，咚！咚！咚！又掉出來幾個青椒
大姐跑過去幫他撿青椒去了
我想他會不會接過大姐手中遞過來的青椒，然後說
這是你的青椒
15. 跑步經過麵食軒
是我常去吃麵條的小店
我跑進去跟老闆娘說阿姨昨天我吃面把傘忘你這兒了，你看見沒
她說什麼傘，沒看見
難過極了。唉，用了好久的那把有梵高星夜畫的那把傘啊
就這麼丟了
她說我幫你問問
轉身問煮麵的叔叔，看見小姑娘的傘了嗎
叔叔頭也沒回，說沒有
我徹底絕望了說麻煩你們了，那我跑步去了
撲哧！他倆都大笑起來：傘給你收著呢！放冰箱上面的！
16. 泡桐樹小學門口
來來回回經過了兩次，有個小丫頭一直站在那兒
跑完步最後要回泡桐樹街，她還在那兒
她一直看著我
不是饒有興趣地看
是很焦灼地看，像是憋著一泡尿
她噔噔噔跑過來，抬頭說姐姐你能跟我一起走嗎
我看看學校門口的保安
大叔看著我，也不說話
小丫頭說，有恐怖分子！要殺人的！天太黑了！
跟她一塊兒走了
路上沒怎麼說話
呀！！她就住我樓下！我住四樓她住二樓。媽呀
17. 跑到通惠門地鐵站
旁邊有家7-11，進去買一個三明治
店員是個女孩，臉很高
眉毛很高，鼻子很高，顴骨很高，嘴唇很高
她說，這個打折了，7塊二，有兩毛嗎
啊？沒有
我掏出十塊錢等著她找零
在我前面結賬的男孩子轉過身來
手裡拿著兩個一毛的硬幣
放在櫃檯上，說，給你吧
那個男孩子穿著藍白校服，應該是剛下課的高中生
這附近的，應該是樹德中學的
想說謝謝啊，他一轉身，跟同學一塊兒已經跨出門去了
18. 長順中街
晚上光線不好，好像看見對面有個穿了很多的人走過來
我跑啊跑，跑啊跑
咦，那個人也沖我跑過來
啊看清楚了是個男的，乞丐
他跑到我面前，笑嘻嘻地，嘴撅得高高的，湊過來要親我！
我一低頭閃過了，馬上加速跑走
他在我身後大喊：叫你走路不專心！叫你走路不專心！
19 跑步結束，走在過街天橋上
一對中年夫妻在橋上吵架
一個站在通道左邊，一個站在通道右邊
來來往往的人流從他們中間經過
女的朝男的大叫
以後你散步就自己出來！我再不出來了！
男的說，你自己要跟著出來！
女的又說，還不是為了跟你聊點兒共同話題！
女的接著說，看來是根本沒有共同話題了！
男的說，你說的哈，以後各耍各！
女的往橋下走
男的往相反方向走了幾步
然後沖回去跟在女的後面繼續走
兩人都氣沖沖的
往一個方向走去
20 商業后街，太累了
這次跑步無比的累，可能是白天工作太累了
一個小區門口有一個老爺爺常年在賣自己包的水餃
生的水餃，現包的那種
我跑了兩圈，準備回家算了，跑不動了才五公里不到
狗一樣頹喪地經過那個小區門口
在老爺爺的攤位旁邊買一包煙
眼神空洞地靠在牆上
那老爺爺轉過頭來說，也，就不跑了哇？
我說啊，累了
他說，再跑一圈噻以前你都跑五圈的得嘛！
我說真跑不動了
他說晚上沒吃飯嗦
我說吃了的，麵條
他說吃面不經餓，要吃餃子
我看看他攤位面前的餃子，忽然感覺胃裡一陣翻騰
那天真累啊
21 跑在路上，看看時間已經晚上九點了
穿桔黃色工作服的清潔工人還在掃地
紙片兒啊，煙頭啊，癟掉的氣球啊
嘩嘩嘩地掃~
好想回過身去說聲辛苦啦，謝謝你們
害羞，怕別人以為我有病，算了
跑了幾十米
前面又有幾個清潔工在掃地
樓上可能有裝修的吧，地下全是爛木頭渣，水泥灰
他們費勁兒地把垃圾鏟走
真的覺得他們好辛苦啊，決定過去說聲謝謝你們
走過去了
還是沒說，害羞啊
怕他們覺得我有病
經過他們身邊，沒有回頭
在心裡默默地說了句謝謝你們，你們辛苦了
22 路過泡桐樹小學教室樓下
每次路過這兒我都會放慢速度
這是個拐角，常常有不長眼的車從對面殺過來
忽然吧唧一下，頭上被扔了個東西
低頭一看，哎？一坨土
抬頭一看，一群小朋友站在二樓教室的陽台上
一人拿把小鏟子在栽花
他們一看我抬頭了
全蹲下去了，咯咯地笑
還聽到有人說，砸到人啦！砸到人啦！
過一會兒，他們站起來，看到我，又馬上蹲下去
她還沒走！她還沒走！
我忍不住哈哈地笑
對不起，他們說
我說，啊，沒事兒，等你們種的花開了要送我一朵
一個小男生說，啊？！不行啊！
我們學校在評選哪個班種的花最好看呢，我們種的是鬱金香
鬱金香
只開一朵呀！
23. 跑步經過十字路口天橋底下
目睹一場車禍，當事人都不見了
警車跟幾個警察圍著，在拉黃色的警戒膠帶
一輛黑色的小車和一輛黑色的摩托車撞上了
黑色的小車頭癟了
黑色的摩托車翻到在地
一個黑色的摩托車頭盔滾在旁邊，地上很多碎片
一大灘血
有……一個臉盆那麼大一灘血
圍了一圈人，都在指指點點地看
沒有人走，天橋底下成了一個真空地帶
忽然吱呀吱呀，吱呀吱呀
一個穿粉紅色衣服的小朋友騎著一個小三輪車過來了
三輪車前面還立著一隻塑料鴨子
她咯咯地笑著
按著那個鴨子
塑料鴨子嘎！嘎！嘎！地響
她坐在車上，勻速橫穿了車禍現場
小三輪車壓過那一灘紅紅的血
拖出一條長長的紅色帶子來
吱呀吱呀，吱呀吱呀，嘎嘎嘎！
媽媽在後面追了上來一把抱起她
把三輪車也拎起來帶走了
啊，死神就長這樣啊
啊我長見識了
24. 跑步路過一個彎道
特別窄，在一個中學旁邊
啪！肩膀挨了一下打
嗖！一個滑板少年沖我吼：別擋道！
嗖嗖嗖，他衝過去了
心裡不高興，心想馬路又不是你家的！
過一會兒，嗖嗖嗖，他繞了一圈又沖回來了
我沒讓開，直愣愣地跑！
他屁股扭了一下，從我身邊繞過去了
穿了一件黃黃的衣服
穿了一件黃黃的鞋子
弄了一個黃黃的頭髮
怎麼就這麼，討！厭！
25. 晚上七點左右出的門
街上還在堵車呢，長長的，一眼望不到頭的堵車
一個必勝客送外賣的小夥子騎著摩托車
嘟嘟嘟，被堵上了
噠噠噠地從他身邊跑過去了
一會兒，他的摩托車嘟嘟嘟又追上了
噠噠噠，又從他身邊跑過去了
心裡特別得意，看你們堵車堵的那熊樣
一會兒，嘟嘟嘟，他的摩托車追了上來
噠噠噠，接著跑，回過頭看他
他的車停了，在一個公交站台旁邊
那兒站著一個女孩子，提著一個保溫袋，小小的
他倆親親熱熱地說了幾句話
女孩兒把保溫袋遞給他
嘟嘟嘟，摩托車開動了
女孩兒望著他喊：一會兒把飯吃了！不要涼了！
真好啊，堵車真好
26. 又經過菜市場
一個爸爸帶著一個小孩子
看不出是男孩兒還是女孩兒
小孩子指著那一堆菜說
西紅柿！我吃過。
黃瓜！我吃過。
白菜！我吃過。
冬瓜！我吃過。
蘑菇！我吃過。
草莓！草莓！爸爸，我沒吃過草莓！
爸爸問：老闆，草莓多少錢一斤？
老闆說今天下午才摘的，18塊一斤
爸爸拉著小孩子說，今天吃茄子好吧，魚香茄子哦
小孩子委屈地說，草莓！我沒吃過草莓！
爸爸說，你吃過的
小孩子鬧說，沒吃過！沒吃過草莓！
爸爸又指著比較小的那一堆草莓問：老闆，這個多少錢一斤？
老闆說15塊一斤
爸爸說，今天吃魚香肉絲，你最喜歡的魚香肉絲好吧
爸爸拖著小孩子要走
小孩子也聽話，就跟著爸爸走，接下來應該要去買肉絲了
但小孩子的頭一直扭向那一堆紅紅的大草莓
嘴裡念念有詞
草莓啊，我沒吃過草莓
草莓啊，我沒吃過草莓
27. 跑步路過建設銀行那邊
那兒是地鐵站出口
一個中年阿姨急急忙忙從地鐵口跑出來
高跟鞋咚咚咚地響
絲巾被風吹亂了，跟捲髮纏在一起了
一下子撲向一個中年叔叔
哭喪著臉說，我手機丟了！
中年叔叔說，在哪兒丟的？
阿姨說，剛剛下地鐵就不見了，翻遍了包包也不見了
中年叔叔拿出自己的手機撥號，說不著急，估計丟在公司了
阿姨說，從公司出來還在呢
我看她要哭了
中年叔叔說，丟了好啊，你那個手機，早就該換了
阿姨還是不高興
她說，該死的賊娃子！害我要花冤枉錢
中年叔叔說，哎呀這下好，買個智能手機，買個蘋果
阿姨說，買蘋果！還買獼猴桃咧！省省錢吧，娃娃還要用錢呢！
忽然想起我媽媽了
節省錢給娃娃，天下的媽媽都一樣的好
28. 帶馬達跑步
馬達興奮極了，左右亂跑
跳啊！蹦啊！得瑟啊！
在回家的路上了，已經九點半過了，快十點啦
咦，前面走過來幾個餐廳的服務員，下班了
穿著黑色的布鞋
豎條紋的衣服和紅色的圍裙
全都圍過來看馬達
咦….在餐館外面看見這麼大一群服務員，真的很違和啊
過一會兒，在人行橫道那兒等紅燈
她們笑嘻嘻地跟馬達說拜拜啊，狗狗，等綠燈才能過啊！
過了人行橫道，遇見超市的營業員阿姨
胖胖的阿姨穿著白襯衫，黑褲子
胸前還別著紅旗超市的小牌子
啊！
好不習慣啊，超市的阿姨就應該好好站在收銀台後面
等著我說拿兩包中南海啊！
她們怎麼都走出來了！
怎麼全走出來了！
阿姨看見我，笑笑說啊，遛狗啊
我尷尬地說啊對，是啊，你下班啦？
她點點頭走了
路過紅旗超市，特意往裡面看了看
黑乎乎的
香煙在架子上安安靜靜地放著
洗衣粉和酸奶也安安靜靜地放著
泡椒鳳爪和樂事薯片也安安靜靜地放著
可！超市阿姨怎麼能出來呢！
她怎麼可以到除了超市以外的地方來呢！
29. 跑過商場
一個穿白裙子的不美不醜的女人眼巴巴地盯著櫥窗里的裙子
像國產版的蒂凡尼的晚餐
旁邊一個乞丐對著她一直喊
大姐，大姐，好人一生平安，大姐
女人沒看他，眼巴巴地挪到另一個櫥窗看裙子
我從兜里拿出一個一塊錢的硬幣給乞丐
跟他說
你得唱歌，唱歌才能賺多錢
他說，我渴啊，嗓子干
看了看他的嘴唇，幹得裂開了
我覺得他是真渴
可誰不渴呢？
30. 跑步路過補習學校
九點鐘下課了，一個爸爸跟一個兒子
爸爸對兒子說：爸爸，我們今天吃什麼呢？
兒子說：去吃肯德基
爸爸從兜里掏出一個雞蛋
三下兩下剝了皮兒
爸爸對兒子說：爸爸，先吃個雞蛋？
兒子把雞蛋扔進手裡裝著書的塑料袋裡
白乎乎的雞蛋臉壓扁了，貼在厚厚一本書上
兒子說：走，今天爸爸帶你去吃肯德基
31. 跑步忽然下雨了
躲在超市的屋檐下避雨
一個男人走出來
也站在旁邊避雨
他從超市手推車裡拿出一袋吐司
悠然自得地吃起來
一手拿著一片吐司
一手拿著一袋洗衣液替換裝
皺著眉頭看著說明書
忽然一個小紅番茄從手推車的縫隙中滾了出來
他把番茄抓起來
放進襯衫左邊的口袋裡
這個動作讓我愛上了他一秒鐘
32. 跑步遇到一個紅燈
旁邊有個乾涸已久的噴泉
被人扔滿了塑料袋，酸奶瓶，煙頭
一對男女在打架
女人用一個紅色手提包憤怒地砸男人的腦袋
她一邊哭一邊喊著那個男人的名字
王明文！王明文！（聽起來就是這三個字）
喊一次打一下
男人也喊
余小藝！余小藝！（聽起來就是這三個字）
喊一次躲一下
兩個人是在很認真很憤怒地打架
三個回合後男的抓住女的手
一下子把她推倒在噴泉旁邊
女人恨恨地大喊了一聲：王明文！
男人指著她恨恨地回了一句：余小藝！
吵架的時候互喊對方大名
這也許是憤怒到極點的一種表達吧
33. 跑步跑進人民公園
一群老人坐在人造湖邊
像一群雕塑一樣
一動不動
一個老婆婆穿著暗紅色大花外套
手裡抓著一張報紙
大拇指指甲蓋特別大
像一顆灰白色的蠶豆
她忽然放下報紙
對旁邊一個大爺說
明天要下雪
大爺一動不動
她望著我說
我的腿能感覺到
明天要下雪
34. 跑步經過商業街
第三次遇見執勤的大兵
大兵的青春痘還沒好
想問問他那個突起到底是痣還是豆豆，忍住了沒問
他先問了
他說，你的狗呢
我說它叫馬達，在店裡呢，就在23號旁邊
他說，我們就住那兒，院子里開了好多花，你拍照了沒
我說你們那兒執勤的大兵說門口不準拍照
他說我也能跑步，我能跑六十幾圈
我想你吹牛我也要吹牛
我說我能跑一百圈
他認真地說，我能在游泳池裡跑六十幾圈
我覺得他一定沒談過戀愛
35. 跑步路過西屠場街
那兒有一排妓女的屋子
我曾經跟人介紹說
你看，那兒一排，是妓女的工作室
他說那她們在那兒幹嘛
我說，幹嘛，搞創作唄
那一天，幾個女人在柳樹下打牌
一陣風吹過來
幾張放在桌子正中央的牌飛出去了
掉在臭烘烘的河溝里
幾個小孩在那兒玩兒
一個小孩撿起一張跑上來要還給那些女人
被他爸爸啪！的一下把牌打掉了
他爸爸說，臟死了！
那些女人臉僵了僵
忽然哈哈哈哈哈笑開了
我有點兒喜歡她們
36. 跑步經過河邊
一大排黃桷樹，這個字「桷」念jue啦。（打半天jiao打不出來）
那邊有兩個人，一個老婆婆和一個年輕女人，是我叫不出名字的鄰居
她們蹲在最大那棵樹下
在一邊念叨一邊燒紙
初夏正是黃桷樹掉葉子的時候
一大堆枯葉堆在樹腳下
真怕把樹燃起來啊，我趕緊跑過去看看
心想清明節早就過了為什麼還燒紙啊
就過去問問
是家裡人的忌日哇？
婆婆嘴緊沒說話
年輕的女人說
這兩天家裡的小女娃生病了一直不好
老家有說法
黃桷樹是保佑女娃娃的，在樹下燒紙能保佑娃娃健康
啊，真希望她家的小女娃早點好
還有，千萬不要把我最喜歡的那棵大樹點燃了啊！
37. 有一天周三，加了一會兒班
哎，到家都八點了，想想趕緊去跑步吧
來不及卸妝，換了衣服鞋子，做了五分鐘準備活動就出門了
跑得呼哧呼哧，汗順著脖子流
本來加班不愉快的，出了汗好多了
今天跑在馬路上回頭率好像比以前高那麼一點點呢
哎呀是不是又瘦了，得意，看看，手臂上有肱二頭肌發育得不錯吧
得意極了，比上次速度快地跑回家
到家後拉拉筋，然後去衛生間脫衣服準備洗澡
對著鏡子一看
哎呀我的眼線跟眼影，糊成兩個熊貓眼了
汗水把黑乎乎的眼線液衝下來，靠耳朵邊的口罩線都黑了
決定：以後回家至少要先把眼妝卸了再去跑步
38. 跑步經過支磯石街
最近成都市政府在這些街道都立了漂亮的路牌
上面有街道的介紹，還有洋氣的二維碼呢
我停下來觀賞新路牌
咦，怎麼沒說最重要的一件事啊
這條街叫做支磯石街
是因為很久很久以前
這裡掉下過一坨很大的隕石呢！
傳說是織女的支磯掉下來
這麼重要的事怎麼沒寫在介紹里呢
不高興市政府了
不滿意市政府了
對市政府失去信心了
39. 夏天熱了
我媽媽給我選了一個腰帶水壺跑步
那一天我掛著水壺跑步
一個小朋友跟爸爸說
那個姐姐是不是送水的啊
跑到住宅區很多的小街好像是西安南路附近
垃圾桶邊上有幾隻流浪貓
一隻白色的貓，大肚子了
其他幾隻貓在吃東西
她擠不進去，在外圍著急地叫
看著很可憐，我把水壺拿下來放在地上，蓋子打開
希望她能過來喝水
她回頭看看我，害怕地退了幾步
還是過來喝水了！
其他幾隻貓特別不仗義，翻身過來就抓她
聽說流浪貓有很多病毒我不敢太靠近
拿起水壺就跑了
要不是家裡已經養了三隻貓了
一定把白色大貓帶回來
這次跑步，有點兒傷心呢
40. 跑步路過四川省美術館
這條路會通向天府廣場，晚上人很少我很喜歡
一個爺爺和兩個婆婆走在一起
兩個婆婆身材差不多，都是短短的頭髮，白白的脖子
還都穿著連衣裙呢
她們手牽著手像是姐妹一樣好
好像是聽見我在後面跑步喘氣兒的聲音
呼哧呼哧跟牛似的
爺爺回頭看我
還跟婆婆們說，哎呀這個姑娘不錯，年輕人就是要好好鍛煉身體嘛
我有點兒害羞，一邊笑著一邊加快速度想趕快跑走
衝過婆婆身邊的時候
啪，一個東西掉了
我回頭一看
哎呀不好，把人家手裡的冰淇淋撞掉了
又羞又急，趕緊把口罩拉下來說對不起對不起！
身上又沒帶錢真是急壞了，不能趕緊買一個賠上
兩個婆婆和那個爺爺都笑了
說沒關係沒關係，你跑你的，停太久了就跑不動啦
41. 跑步到了通惠門
快結束十公里了，累到腳都抬不起來了
慢騰騰的，就像馬拉松最後那段時間
四個警察大哥坐在一個巡邏的白色電瓶車裡，慢慢開過來
一個警察回頭看我
不是看一眼的那種，是一直看著我
我低頭跑幾步，抬頭再看，他還是在看我
我不高興，想加快速度超過他們
趕緊跑起來，無奈身體實在沒有多少力氣了
看起來我一定非常笨重吧
就在這時候
後排的兩個警察都轉過來了
他們朝我喊
妹妹，加油撒！大步跑撒！
聽語氣是真誠的，不像是在調戲我的樣子
忽然很感動
但…還是跑不起來啦
最後，除了開電瓶車的警察
其餘三個警察都轉過頭來喊，加油！加油！
我眼淚都要感動得流出來了
可我還是…跑不動了！
42. 跑步經過東城根上街
街邊停了一輛紅色的小汽車
一位女士站在旁邊怒氣沖沖地對著車窗喊
你出來！你出不出來！
車裡沒動靜
周圍的大媽大爺漸漸包圍過來了
這位女士又羞又惱
伸手去拽車門
嘩啦一聲
車門整個被拽了下來
駕駛座上一位圓滾滾的男士
哎喲！一聲滾到了地上
43. 跑步經過商業街
門口的衛兵常常在我經過的時候會向我敬個禮表示打招呼
今天我跑過去問他
我每周都來這兒辦事為什麼還要身份證
他眼望前方不回答
跑回來的時候把口罩取了又問他
大兵你認識我嗎
他眼望前方說
同志請你離開這裡
跑步請到對面街道
啊我的心都傷透了媽的大兵
44. 跑步遇到一位中年大叔
胖極了
嘿喲嘿喲的跑得直喘氣像河馬
我得意地從他身邊嗖嗖跑過去
心想哎呀我以後可不能胖成這樣啊
轉頭一看
大叔嘿喲嘿喲大汗淋漓地跑進了肯德基
突然胃裡一陣翻騰
我這麼折磨自己幹嘛呀
好想吃炸雞啊
45. 跑步經過天橋
一個小夥子在賣舊書舊雜誌
停下來狂翻
有一本叫做《大眾電影》封面是鞏俐
忽然想起小時候追隨我家小保姆迷戀鞏俐
給鞏俐寫了一封信
我是個得了絕症的花季少女
就想在離開這個世界前到北京去見你一面
小夥子盯著我說買不買40塊錢一本
我腦子嗡的一聲
趕緊站起來跑了
46. 跑步經過泡桐樹小學
七點半了
還有個小男孩坐在門口的鐵椅子上拿著手機在打遊戲
跑過去一看
是我們小區里的那個胖墩
就問他是不是在等家長來接
他頭都沒抬眼睛一直盯著遊戲
說，沒有，我兄弟王漢文被老師留下了
我答應他不管等到多晚都要一起回家
夜色下的那個小身影
孤孤獨獨的
有情有義的
47. 還記得支磯石街常年值夜班的那個警察不
每天晚上跑步都要經過那條街
一看見他警車的燈
整個人都安心了
放心大膽地全速跑回家
他的成都郊縣口音相當正宗
有一回他跟我套近乎
說，啊我也有個妹兒還在讀書
跟你長得耶木耶樣
又有一回他靠在自己車邊望著前面的那輛四個圈
唔....這個土豪的車牌號好巴適哦
癟癟癟癟癟（88888）
48. 跑步經過天府廣場
我撿錢了！
五大五塊
高興得我一邊跑一邊唱
他說風雨中！
有個老太婆！
穿著紅搖褲！
騎著爛摩托！
晚上散步的人都看著我
哼你們都不知道我鞋裡里塞了五塊錢
是白白撿回來的哦
49. 跑步途中收聽成都廣播電台
裡面有個美女說
大家好
今天是2015年3月26日
天氣陰
空氣濕度98%
我一聽趕緊加速想要跑回家
心想媽的怎麼不早說
還差2%就濕度100%了
全成都人民都要淹死球了
50. 清明節快要到了
這段時間跑步常常看見路邊花壇里很多人都在點蠟燭燒紙錢
現在的紙錢不得了
全都是一萬元，一億元一張的大鈔
一個婆婆跟旁邊的小孫女說
快跟爺爺表演一個唱歌
小女孩站起來整理一下裙子
大聲地唱起來：
你是我的小呀小蘋果
怎麼愛你都不嫌多
跑回泡桐樹街又看到她們
錢紙已經燒完了
婆婆牽著小女孩慢悠悠地走回家
小女孩忽然說
婆婆，要不要給爺爺燒點兒零錢
要不然咋趕公交車
我以前從來沒想過會自己堅持跑步，但是我最近一直有在堅持哦！
先介紹一下自己的情況：
0、都是一個人跑，無組織，無夥伴。
1、沒有運動細胞，也沒有任何專業的裝備。
2、不帶手機，不帶任何電子設備。
3、不做任何數字上的記錄，也沒關注自己的身體變化。
4、地點（體育館/操場）、里程（≤3000）和速度（≈龜速）相對固定。
既然問的是小技巧而不是什麼理論知識（其實理論我嘛都不懂），我就跟大家分享一下我的小秘訣吧！
那就是——跟自己做遊戲！
每天我都試著找一個主題活動，找到跑步的樂趣哦！哇咔咔咔，實在是太有趣了！
（不過這樣說，會不會讓人覺得有點精分啊⊙﹏⊙b）
來介紹一下我平常都是怎麼打發跑步的時光吧~
※常規版※：
1、帥哥靚女在哪裡
我唯一在意的就是跑步的地方一定要非常適合跑步，主要是考慮到一個舒適性一個安全性，最重要的對我而言容易有娛樂性。
每次跑步的地方都會有很多人，年齡層也是從小朋友到老爺爺~當然更多的都是青春的body啊！！
所以我最常做的事情就是觀察帥哥靚女啦！
比如：評選當日最佳馬尾！
比如：找到當日最亮瞎眼著裝！
比如：捉住當日最膩歪couple！
比如：發現當日最酷炫好身材！
雖然大部分情況下我看到的都是背影（因為大家基本都是逆時針跑步，迎面來的人比較少~），但是在這個過程中時間還是過的嗖嗖的快啊，精神抖擻的發現幾個大長腿、小細腰一天的跑步任務也就輕鬆愉快的完成啦~~(≧▽≦)/~
2、不如我們來數數
跑步的時候我們想的都是鍛煉身體，但是也可以讓自己腦洞大開啊！
當然因為這個時候腦子會比較不好使，所以正常情況下一些簡單的遊戲都會變成一種挑戰哦！
我最常玩的就是「往來到底多少人」，就是一邊數自己超過的人（很多人會散步或中場休息），一邊數超過自己的人（跑的比我快的人太多了）和迎面而來的人，同時分類計數！看起來很簡單對不對？但是當你真的在跑步的時候試一試就知道有多不容易了！當然以上都是建立在跑步環境人流量大的情況！
或者：數一下今天穿的顏色最多的衣服是哪一種！
或者：數一下180以上的壯漢或者160以下的萌妹子有幾個！
或者：數一下有多少漢子跑著跑著裸上身！（不忍直視的我還是會數數噠）
總之呢，我覺得一旦選定主題開始數數的時候我基本都忘記自己在跑步了，我就是一個嚴謹的挖掘數據的使者（這樣說自己都覺得噁心，咳咳），反正就當自己在做任務啦~自己覺得挺過癮的！hiahia~
3、我來給你起名字
跑步的時候我發現還是能看到各式各樣的人和物~想要在內心裡跟陌生的事物拉近距離，悄悄的給他們取個名字絕對是首選！儘管因為很多因素與陌生的人相遇大多數的時候是一面之緣，但是萬一他日重逢喚醒你心底沉睡的記憶，也會是大大的驚喜哦！
所以我們來找特點吧，我們來發揮語言組織能力吧！（跑步的時候想出一個詞真的很難。。。）
就像有一天啊我看到閃電死飛小王子從我面前一閃而過，還有銀髮白衫俏大叔比我跑的還快，平頭傲嬌眼鏡男的跑步姿勢不能更銷魂了~路過耳機大過臉的熒光女神聽到她放著很funk的音樂，迎面而來的九頭身滑輪少女頭髮隨風散開漂亮到不行~
這樣你就隱隱開始期待去跑步，想像今天我又會看到哪一朵奇葩，啊不對，應該是哪一朵嬌艷的小鮮花！把每天都做一次奇遇吧！咩哈哈~
※update版※：
我曾在跑步過程中思考過變態的邏輯題...
我曾在跑步過程中進行現代詩歌的創作...
我曾在跑步過程中對一日工作進行小結...
我曾在跑步過程中把失敗對話不甘重演...
o(*≧▽≦)ツ
其實我知道我所謂的這些小技巧看起來一點也不酷，但是你呢可以先短暫拋開對他們的鄙夷~好歹試一試嘛！畢竟都是一些不動聲色的小技巧，是不會影響到形象噠！依然可以高冷的跑步哦！
總而言之，對我來說讓我堅持跑步的技巧就是讓時間過很快，讓自己覺得跑步輕鬆又有趣！
其他人提到的成就感啊獎勵機制對我來說也很受用，其實大家的核心思想都是一樣的，就是方式方法不一樣罷了！
我一直在用一個很笨的辦法，過去一年多，就是：
給自己安排時間間隔比較平均的比賽。
每場比賽，都是一個小目標，小封閉循環，小訓練單元，為完成比賽，不斷反覆安排倒計時針對性訓練計劃。
當然我對比賽的理解，不是競技性的，更多是體驗型和旅遊型，心情好最重要。
這樣，比賽對我更多是手段，而不是目的。
同時，長遠來看，比賽對我是最重要的一場場實地訓練。
因為總還有些好面子，要完賽，完全不訓練是不可能的，所以，必須堅持訓練，還得講方法和科學性。
其中很重要一點，報名比賽要循序漸進，比賽距離不能超過自身現有能力。
數據說明：
一些重要節點：
2012年5月第一場越野跑比賽，10公里。
7月第二場，提高到半程，草原馬拉松。
10月，新疆戈壁四天100公里，是一個俱樂部活動。
11月，組隊男女混合隊參加香港毅行者，徒步100公里，34小時走完。
11月，北馬，首馬，343。
之後各種越野跑50公里和100公里的比賽，比如大連100，北京TNF100，香港大嶼山100等；
直到2013年8月，完成極地長征冰島站，6天250公里負重自補給超馬，成績還行，278名國際選手，總排名我衝進了前40，其中退賽50人，創該賽事退賽率新高。
回來休息一個半月左右，繼續各種50公里到100公里比賽。
總之，2012年5月到2013年12月，我給自己安排了20多場比賽。
公路馬拉松只有三場，兩次北馬，一次上馬，其他都是越野跑比賽。
2014年，幾場重要比賽時間都已經基本確定下來。
因為，幾個月前，我個人組織了一隻越野跑隊，計劃參加剛公布的世界越野跑巡迴賽（UTWT），目前這個系列賽公布了含有十站比賽，我準備明年參加其中的三到四站，已確定了前面兩場：
1月的Vibram HK100；
4月的UTMF（環富士山）。
後面6月和8月也都有重點比賽，但不一定是UTWT賽事，比如8月底極地長征馬達加斯加站。
為節省費用，我找到了幾家贊助商，其中最先確定的是瑞典運動品牌STONEHAM，上面比賽基本由他們贊助出所有費用。
所以2014年應該還是有一場瑞典的越野跑比賽。
制定比賽計劃和安排，盡量早，循序漸進，併合理安排訓練時間。
當然，還有就是儘可能節省費用，所以贊助也很重要，我是真心感謝這些贊助商的。
這個技巧，比較笨，但至少堅持下來了。
24小時以後，我又會站在起點上：首屆TNF100香港站，爬升超過6300米，屬於香港迄今難度最大賽事，亞洲範圍內也是相當難的賽事。希望，我能順利完賽，拿到UTMB3個積分。
跑步剛好是我感興趣的話題，看到"每天堅持一個小時的鍛煉比如跑步，是一種什麼樣的體驗？", "有哪些小技巧可以讓自己每天堅持跑步？"這兩個問題，我只是想說，跑步不說僅僅是某項運動，其實跑步更是一種生活方式，甚至代表了某種思維方式。
問堅持跑步是怎樣的體驗？對單次跑步來講，跑步前你和懶癌抗爭，跑步中你和孤獨和思想漫遊為伴，跑步後你體驗到身體和精神的煥發；對長期跑步來講，養成跑步習慣前，你得先從思想上，從觀念上認可跑步這個事業，你肯定跑步和進取和努力之間的聯繫。在培養跑步習慣時，你有目標和興趣和意志力做後盾，任何人都能找出適合自己的小技巧來養成堅持跑步的習慣。在這個期間，你得多次掙扎，和自己鬥爭，和外界環境和時間爭取。起起落落，跑步終將成為你生活的一部分，成為你自身的一部分。
跑步，和寫日記、堅持學習一樣，都能讓你實現一個更大的自我，其中美好體驗的來源都是你浸入到something bigger than yourself，而不是陷入瑣碎無意義為自己莫名其妙的小情緒小事情。
再總結一下，凡是行動，直接的體驗才有意義，直接去跑。關於技巧，雖然有用，但是做功的層面太低，就像學習做人得從理想和信仰層面做功一樣，跑步技巧遠遠沒有你想跑步這個信念更重要，先確定目標和信念吧。
我到現在剛好跑步三年整，跨越了4年的期間。寫了個關於跑步的總結，不全是跑步，而是我這三年整個的生活，因為跑步本來就是生活。我覺得這基本上算是切題的回答。正文如下:
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最近心中有點迷茫，稍稍慌亂，竟然失去了幾年來的鎮定與專註，就把Nike Running中的跑步記錄整理到Excel中，做個透視表，做了年度、季度和月度的圖表分析。看著這些僵硬的數據，過去三年以核數為生的人，覺得有必要回顧一下這幾年的跑步歷程。
我從2012年6月份開始跑步，那時候剛好是研究生畢業，新單位10月份入職，期間的主要任務是參加CICPA考試，報了會計、財管和經濟法三門，都比較難，艱巨的學習任務需要體力支持，而且我需要減肥，所以開始嚴肅對待跑步。
裝備黨會找一切機會把自己武裝到牙齒。我不是裝備黨。所以，我在iPhone上裝了個Nike Running，要求自己每一次跑步都用這個App記錄下來。目的有二：一是我認為數據很重要，量化很重要；二是因為我需要激勵，需要看著App里的里程因為我的行動一點點增多，我知道自己很懶，拖延症已經病入膏肓。
其他的準備，就是買了一雙Kayano19跑鞋，跑完600-800公里再換一雙。我知道非洲那些能跑死豹子的兄弟們都是光腳的，每次沒到里程就買跑鞋心裡就很愧疚。目前跑廢了一雙已經扔掉，另外三雙還在服役，年內還可以再淘汰一雙。
先做年度分析：
2012年跑得兇猛。半年跑步73次，里程600公里。我從小身體不好，而且性格太悶，不打不鬧，能走絕對不跑，所以初中體育都不及格。經過2012年打下的跑步基礎，我的身體素質得到了極大提高。
2013年跑步同樣兇猛。全年跑步101次，里程862公里。這一年身體已經很好了，因為一直在健身房跑步，所以除了跑步之外還做了很多動感單車，器械鍛煉，每天跑步熱身完就是打半小時沙袋或掉在房頂的輪胎。三個輪胎摞成一疊，用鋼釘串起來然後用鐵鏈掛到房頂上，絕佳的回彈力度，你每打一拳都感覺在打牛。一直打沙袋但是它也不疼，一直打輪胎後來輪胎就扯開壞了，但是這和我沒關係，因為我看到總有個小胖子把自己掛在輪胎上，後來輪船就被他沉重的肉身墜壞了。
2014年慘不忍睹。全年跑步43次，里程234公里。這一年，由於升到高級審計員，而且CICPA已經通過，假期很少工作很多，而我又不停地給自己設了很多學習任務，導致身體不堪重負。巨蟹的人易墮落，我健身完經常就要喝酒吃肉，去完健身房還會抽煙，簡直就是找死。這一年不斷生病，工作和學習已經累到身體極限了，結果還硬挺著去健身房狂練兩小時，結果就免疫力下降導致皮膚病毒感染，非常痛苦。唉，也是作的。由於經常吃冰的東西或者其他原因，腸胃忽然不消化了，導致一直很苦悶，跑步事業基本荒蕪。
2015年痛定思痛，決定痛改前非，絕地反擊。今年的目標是累計里程達到2500公里。截至寫作本文時，累計里程1854公里，剩餘646公里，本年剩餘時間23周，所以，我必須每周保證28公里，每月112公里的跑量。今天和客戶就我的2500公里目標打了一個賭，賭注1000元，用來喝酒。哈哈，看年底如何分曉了。
接下來，對4個年度的跑步記錄進行具體分析吧：
2012年工作不是很忙，除了備考CPA、做做翻譯，後來10月份開始工作，空閑時間一直就是看閑書和跑步。
分析下跑步記錄，可以明顯看出我當年的事情。6月份末開始跑步，一直到10月份除了學習CPA就是考試，而且我相信跑得越多，健身房練得越多，考試結果越好。所以，9月份達到了鍛煉強度的高峰，一個月跑步18次，合計158公里，每次9公里。再考慮除了跑步之外的力量和拳擊鍛煉，我當時依然是健身房裡出了帥哥之外練得最勤勞的人了。10月中旬是CPA考試之時。CPA考試以毫無必要的內容繁雜試題複雜度出題刁鑽以及不貼合實務榮登全球最難考試，而我10月份跑步記錄也達到了平均每次跑步11公里的高峰。考試結果果然不錯，經濟法只有6月份看了一遍書，後來被戰略放棄了，一直到進考場前5分鐘我還在看會計書，但是也以67分的成績通過了。會計與財管都考了接近80的分數，比較滿意。
跑步給我帶來的一個顯著的改變就是思維更簡單，更有效。我說思維簡單是以褒義的方式。我認識到，一切都要靠力量，靠身體的力量，更靠意志的力量。而來自厚重靈魂的力量才是最大的。我發現你選擇了一個目標，就要死死的盯住它，心裡念著它，眼裡看著它，和家人和朋友都在談它，你的日記里都寫著它，以簡單死板的方式，一步步實現這個任務。前期跑步的時候，經常會覺得枯燥，不停想放棄，但是這個過程你克服了，你就走上了逐漸改善的上升之路。你問如何克服？關鍵是先得感興趣，真的以跑步作為嚴肅的興趣。說到底，就是方法不是最重要，條條大路通羅馬。問我的方法？其實簡單幼稚，就是利用nike running中的功能，每次跑步設置里程或者時間目標，不達到就前功盡棄，達到時就有虛擬的激勵和積分。這個方法真的有效。
跑步加上我多年閱讀聖經加上我拿苦讀CPA作為現代生活中的苦修，我內心中一種可以稱為「信仰」的東西逐漸清晰。我對臨時抱佛腳這個看法有了不同的看法。以前，我一直以cynical(這個詞的對應意思真的不是「憤世嫉俗」，要複雜微妙得多，所以只能用英文)的態度認為：哼，平時不學，到考前著急有什麼用。所以我以前是直接放棄了。真是可笑。但是，經過長期的跑步，跑步機上幾百個小時的機械重複，無數次抬起腳步，但從沒到達過跑步機履帶之外的任何一個近處或者遠方。我忽然體會到態度的重要，除了已經投入的或多或少的汗水，態度和意志等無形的東西也蘊藏著一種力量。這些力量才是化腐朽為神奇的因素，千年來人類創造的奇蹟，都來自於這些無形的財富。耶穌為何最愛回頭的浪子，悔過的罪犯妓女和窮苦人，每個人都得思索並尋求這個問題的答案。
然後，就進入了2013年。這也是美好的一年，工作中一切內容都是挑戰與責任並存，每一天都能在專業、工作態度和方法、溝通方面學到不少。所以，我的跑步記錄被深深地烙下了審計員的職業印記。1到4月是每年的年審忙季，天天加班到凌晨，每周最多只休息一天。所以，跑步次數很稀疏，但是好在保持了每次10公里的記錄。6月份休假，猛跑100公里。7月初做中期審計，8月份休假學習CPA審計科目，由於有了實踐經驗，這一門就極其簡單了，這個月的跑量也達到了驚人了174公里。後面幾個月都基本保持了可觀的跑步成績。所以，全年跑步101次，每次接近9公里。基本上3天跑一次，對很多跑者來說這個成績不值一提就如同施洗約翰不配給耶穌系鞋帶。但是我很滿意。
書里說，哭有時，笑有時。生有時，死亦有時。播種有時，把種下的苗都拔出來亦有時。對於跑步的我，也到了悲慘的一年。這一年，工作上承擔的事情越來越多，但是我又不甘心荒廢掉跑步，所以往往就是加完班很累還是除了學習就是猛跑步。這一年裡，有兩次都是工作太累導致抵抗力下降，然後我在這個時點去健身房猛跑猛舉鐵猛打輪胎幾個小時，可能是累了在地墊上躺了下導致感染了健身房裡汗水養肥養壯的病毒，兩次皮膚感染都受了半個月的罪。再加上這一年開始出現消化問題，因為沒有養生的觀念，吃喝無度，冰啤酒喝的太多太猛，導致腸胃不消化，也嚴重影響了鍛煉和心情。
這一年8月份考CICPA綜合，6門一次性考一天，內容太多，複習時間太少。一共請了三周的假期，中間由於私人的原因一周沒看書。但是由於我信奉了臨時抱佛腳的信條，就是說我不見黃河不落淚，不到最後一刻我都不會停止抱佛腳，最後一周我猛抱佛腳，終於和這個成語的主人公一樣成功通過了考驗。62分的成績通過考試，真真是miracle work。終於，可以硬氣地向別人自稱審計師了。不再是審計員了，哈哈。
這一年跑步記錄慘到只有四個月跑量超過20公里。有幾個月的數據會讓人困惑，那是因為每次跑步距離特別少的那些記錄是我在用橢圓機鍛煉，不屬於跑步，但是也屬於有氧運動，我也用nike running記錄下來，結果就是單次距離只有1-2公里，實際上已經鍛煉了半小時以上了。
墮落有時，停止墮落亦有時。2015年是前所未有地繁忙紛亂的一年。年審的忙季一直持續到現在。以審計師的工作強度度過了1至4月，不分日夜，不分工作日還是周末，跑步也自然擱置了。5月份休了五一假期，加上請了5天加班調休，跑步也重新撿了起來。但是除此之外就沒有休過審計這個行業一貫享受的長假。項目一個接著一個，一直要到7月底。這半年來，除了不停地工作，也為了專業上的進取，繼續參加了HKICPA考試。從CICPA綜合，到14年12月的HKICPA會計和審計科目，到15年6月28日的HKICPA稅法與財管科目，每一次考試都持續一整天，我每一次考前一晚都是5點以後才睡著，或者乾脆一夜不睡。躺著，不是緊張，就是習慣在考試前一天晚上思考人生，然後第二天在考場上以半神經的狀態狂寫一整天。考一次試就是一次馬拉松。這一年由於工作太忙，只有在下班之後回家翻書兩小時，和利用周末時間學習，因此，臨時抱佛腳，不到黃河不死心的這個信條一次次幫我化險為夷。但願6月末的考試也能如此。28號考場出來後，很自然地覺得心裡空空的，我發現我三年來都在不斷磨練means，我知道自己該去尋找心中早已設定的那個end。苦修只是手段，這不是目的，一百萬次原地抬起腳步，我自己選擇不發生一米的位移。多年來信奉艾默生而唾棄任何旅行，但是我知道，一旦選擇真正出發，就要去往腳步無法踏上的征程，飛機火車汽車摩托自行車和腳步無法靠近的地方才是人生旅行的方向。人生是一次次試驗，就算努力地犯錯，也好過無所事事的閑逛。
6月30日的時候，看到一個朋友發微信說既然沒人發半年總結那就洗洗睡吧。我從09年以來一直有書面的年度計劃和年度總結，半年竟然以這麼荒廢的方式度過了，我痛定思痛，放佛這位同學是在說我。所以，我重新確定了年末2500公里的跑步目標，細化到每一周，也用Excel分析了3年來的跑步記錄。然後就有了這麼一篇東西。跑步3年，此文聊以自勉。具體結果如何，且看年底分解。
前面的朋友已經說的很全面了，我給題主介紹一款手機軟體——micoach，中文名稱：阿迪達斯跑步教練，個人覺得比Nike Running+更專業。我從12年10月開始跑步，截止上周為止累計跑了115公里。我是個數據控，看到數據就興奮，對於我來說這個軟體記錄的各種數據就是最好的激勵。它甚至把跑步過程當中播放的音樂列表都記錄下來了。XD
軟體是免費的，安裝在手機上，簡單設置後跑步時打開就可以記錄跑步的數據了，完成鍛煉後可同步到阿迪達斯的網站，並在web端查看。以下是web端的截圖：
補充：
跑步貴在堅持，想辦法讓自己堅持下去很重要，達到里程碑一定要獎勵自己。比如我給自己訂的獎勵就是：200公里，買雙新跑鞋；250公里，好朋友答應請我吃飯（市內任何一家店讓我挑）……補充2：
註冊賬號請推薦使用gmail的郵箱，用國內的郵箱可能收不到激活郵件。
《長跑人生》
全文發表於《智族GQ》2013年11月刊。
長跑人生
The Journey of Marathon
編輯：肖海生 撰文：何瑫 採訪：何瑫 、羅珍
視覺：梁爽 攝影：蘇里、 李冰
對不同的人，跑步有著截然不同的意味。
對魏江雷來說，跑步是一種「自律」，不僅精疲力竭時要努力壓制停下來的慾望，也意味著要準確地判斷自身能力的上限，最精確地控制身體。對吳少剛來說，超級馬拉松則讓他提前準備好面對生活中的棘手困境。而對於蘇勤生來說，跑步就是生活本身。
在很多跑者的眼中，奔跑的過程甚至富有儀式感：這是人類和自己的身體最相依為命的時刻，分分秒秒體會和承受內心的快樂和苦楚，體味現代社會中不可多得的直面自我的時刻。跑步的人，常因現實生活中的種種困惑不安而邁開腳步，讓壓抑已久的情緒伴隨著汗水的流淌得以釋放，並實現對自我的開發與控制，以此抵禦外界帶來的不安全感。
跑步常與「自我」、「孤獨」、「忍耐」等辭彙相關聯。境況越是糟糕，人們就越拚命去跑。Christopher McDougall在《天生就會跑》一書中談到，美國的長距離耐力跑運動經歷過三次大起大落，每一次興起都是在國家遭遇危機的時刻。這三次起落並非偶然，也許是因為人類心理存在著某種開關機制，意識到危機來臨時，就會激活最原始的求生本能。在緩解壓力和營造快感方面，跑步甚至比性更有作為。人類天性中就有奔跑的慾望，只是需要將它釋放出來。
在中國，一股長距離耐力跑運動的熱潮也正在悄然興起。《智族》走訪了從事不同職業的7位跑者，他們對跑步這一蘊含人類本能的行為投注了超出常人的心力，乃至於產生出一種類似宗教般的熱情。他們的生存境況千差萬別，但在奔跑的過程中，卻呈現出十分相似的人格特質。通過對他們的採訪，我們試圖去探尋，跑步這一最為簡單易行的運動，與複雜深邃的人性之間，究竟有著怎樣密切的關聯。
一
魏江雷第一次在跑步中碰到「撞牆點」，是在2011年的北京國際馬拉松。與大部分馬拉松跑者在35公里後遭遇「撞牆點」不同，他在跑到15公里時就出現癥狀，並一直持續到終點。
所謂「撞牆點」，是指馬拉松參與者在跑到某個階段時，感覺到身體機能突然急劇下降，難以繼續堅持。突如其來的睏乏感像絕壁一般擋在面前，將本已消耗殆盡的氣力無情地奪走。縱使跑者反覆給自己打氣，向前邁進的卻只是心情，終點則似乎越來越遙不可及。遇上這種情況，有人選擇退出，或者由全程奔跑改為跑走結合，完成餘下的距離。
跑到15公里處，這位聯想集團副總裁發現身體的各個部位逐一開始疼痛。先是左膝蓋疼了一番，然後轉移到左腳踝，再轉移到身體的另一半，右膝蓋、右腳踝。漸漸地，上半身也發出了抗議，腹部痛、胸腔痛……就這樣，各個器官輪番以痛感來抗議和罷工，周身上下皆是報警的信號。
那是魏江雷人生中的第一場馬拉松。比賽是在星期日，而身體的消耗並未隨著比賽的結束而終止。周一勉力參加了一整天必須出席的會議後，他周二請了病假，這在他十餘年的職業經理人生涯中極為罕見。「實在沒有辦法，全身都在痛，走路都很困難。」
他本不必如此痛苦。與其勉為其難地一直奔跑，適時走上幾步也許更為聰明。很多跑者也正是這麼做的。但魏江雷堅持跑完了剩餘的大半賽程。隨後的兩年時間裡，他小心翼翼地保持著這一習慣——不管奔跑的速度降到何等的低，都不能走，這是不可逾越的原則。「違背自己定下的原則，哪怕只是一次，就意味著以後會違背更多的原則。這種狀態無論做什麼事，都會難上加難。」
參加那次北馬，實際上是一次陰差陽錯的經歷。雖然此前魏江雷已經保持了10年之久的長跑習慣，但他此前從未想過自己有朝一日能一次性完成42.195公里的距離。那次他本想參加半程比賽，但名額已滿，在同事的鼓動下，他將錯就錯地報了全程。
2000年，當時還在美國加州工作的魏江雷決定開始跑步。最初的理由很簡單：為了控制日益增長的體重。
初始的體驗談不上愉悅，新手大多如此：熱情滿滿，但卻跑不了太長的距離，胸悶氣短，兩腿乏力，內心情緒也因身體的挫敗感而糾結於跑還是不跑。強迫自己跑了一段時間後，身體給出了積極的反饋，距離一點點地增長，呼吸和心跳節奏變得穩定。就這樣，跑步如同進食、工作、睡眠一樣，成了生活中自然而然的一部分，不再需要用理性支撐。
綜合考慮體能、精力、時間等因素後，魏江雷將跑步指標定為一周50公里，並一直保持至今。在此期間，他也嘗試過其他運動，但由始至終堅持下來的只有跑步。他覺得，其他的項目或是需要與他人進行對抗，或是要將精力集中於技術和應對風險，唯有跑步，人的自我意識被煥發出來，獨自克服自身的極限和傷痛，全神貫注於自己的身體。「它不需要藉助任何外在工具，最簡單，也最純粹。」
這種體驗在遇到極端天氣時被最大程度地釋放。每個周末的清晨6點，魏江雷來到北京奧林匹克森林公園，進行2～3小時的訓練。一次，他剛剛跑了十幾分鐘，突然下起瓢潑大雨。他沒有停下腳步，而是繼續向公園深處跑去。雨水傾盆而下，每一寸皮膚都被打得透濕。冷到渾身顫抖自不必說，被雨滴不停敲打的身體開始感到火辣辣的刺痛，頭腦也空白恍惚起來。然而，拋開這一切不適，咬牙跑完全程後，似乎平日里所有的煩惱事都從軀體深處擠榨出來，被雨水洗刷得乾乾淨淨。
「更重要的是，只有在這種時候，你才會覺得自己在獨自面對自己，孤身面對整個世界。」清晨6點，奧森公園裡的跑者本就不多，趕上雨天，放眼望去幾乎空無一人。魏江雷覺得，人的精神和肉體常常是分離的，意識不到自我的存在。而只有在獨自跑步時，才是和自我最親近的時候，靈魂和身體才有機會獨處。
每一次在奧森公園的長距離訓練，被魏江雷視為獨自調整人生狀態的最佳契機。剛剛起跑時，過去一段時間的壓力、煩惱、困惑全部湧上心頭，促使他邁開雙腿釋放內心的苦悶。隨著里程的增加，紛繁纏繞的思緒漸漸開始顯現出條理，到了最後幾公里，所有解不開的頭緒一一理順，腳步也隨之輕快許多。
回想起兩年前那次將錯就錯的北馬，渾身難以動彈的苦楚固然難以忘記，但魏江雷也從中感受到此前無法體驗的愉悅，進而催生出相應的自信：他在比賽過程中不斷審視自己的身體，發現長期堅持跑步，身體結構無聲無息發生著變化。他此前並不確信，人至中年，身體是否還有改變的可能。這樣的未知之事，通過跑步一點點自我昭示出來：「我確定，我現在的身體機能和30歲的人不相上下。」
那年北馬之後，魏江雷正式成為了馬拉松大軍中的一員。同在42.195公里的賽道上，不同跑者的心態不盡相同——有人追求一次比賽中的絕對速度，有人追求比賽的數量，有人不滿足於比賽的距離轉而參加更加漫長的超級馬拉松賽事。而魏江雷的心態則是：在比賽中竭盡全力挖掘平日訓練中積累的能量，但絕不冒險去做超出自己能力的事情。
談起自己跑步時的心態，魏江雷提得最多的一個詞是「自律」。所謂自律，不僅是指在精疲力竭時努力壓制想要停下來休息的慾望，「一步都不能走」；同時也意味著要準確地判斷自身能力的上限在哪裡，不允許自己冒著損傷身體的危險去挑戰超出能力範圍的目標。
2013年1月的廈門馬拉松，魏江雷創下了個人最好成績：4小時16分。這並非一個多麼理想的成績，很多人鼓勵他加把勁突破4小時大關，但他卻無意於達到這一點，因為這意味著日常訓練量的大幅度提升。身負聯想集團整個中國區的市場營銷工作，他的公務安排精確到小時，他既希望跑步能為他帶來充沛的體力以應對工作，又不能讓訓練擠占工作時間，更不允許運動傷病的出現。
多年實踐後，每星期跑50公里，是魏江雷尋找到的個人最佳平衡點。工作與跑步，可以完美共存，互不衝突。他不願打破這個平衡去追求更快的速度，比起突破個人最好成績，他更看重的是自己對身體狀態的準確控制。
在這一點上，他曾有過讓自己耿耿於懷的經歷。2012年初的廈門馬拉松，他在32公里處突然兩腿抽筋，痛到難以動彈。再加上陰冷的海風吹過，整個軀體在寒冷和疼痛的交織中不住顫抖。經過簡單的現場治療後，他勉力維持到了終點，時間是4小時48分，個人最差成績。
魏江雷至今為那次比賽感到懊惱，甚至刻骨銘心。他希望實現對自己身體的精準掌控，而那次過程，無疑是一次徹底的失控。廈門比賽3個月前的北京馬拉松，他輕鬆完賽，心裡不知不覺中生出一種輕慢。「失敗的原因很簡單，從那次比賽以後，就沒有怎麼好好訓練過。」他將此視為一種嚴重的不自律，而後果便是，在賽道上殘酷的失敗。
那次比賽後，魏江雷常常會提醒身邊初嘗跑步的朋友，一定要做足充分的準備後再走上賽道。他的很多同事訓練一兩個月後就嘗試全程馬拉松，他覺得不可取。另外一個他不贊同的舉動是，在比賽前為自己置辦一套全新的裝備。在他眼中，再好的裝備，如果沒有經過100公里以上的磨合，都有可能對身體造成不必要的傷害。「對於這樣一件富有挑戰性的事情，如果沒有做好充足的準備就匆忙上陣，是對自己的不負責任。」
二
時針指向18點整。
吳少剛癱陷在靠椅中，大口喘氣，四肢難以活動。灼人的日光讓他幾乎無法睜開自己的雙眼。這是一具被汗水包裹的軀體，在50℃以上的高溫中連續奔跑了10個小時後，他已無法阻止體能的流失。
呼吸越是劇烈，炙熱的空氣越是急速地沖入他的咽喉。高溫不僅在減耗他的體能，還在吞噬他的意識。「不能就這麼結束了。」出於求生本能，吳少剛拼盡全力抓過一瓶冰水，抬起頭一口氣灌下去。但他的內臟已經無法承受懸殊的冷熱交替，「哇」的一聲，胃裡的食物伴著汗水和淚珠翻湧而出。
這一天是2013年7月15日，吳少剛完成了70公里的賽程，而距離終點還有將近150公里——尚未完成三分之一。此時的氣溫，已經達到了54.4℃，路面溫度更是達到了75℃。之後的數小時里，氣溫將會急劇下降，直至零度以下。這就是一年一度的惡水超級馬拉 松——世界上最艱難的超級馬拉松賽。從西半球最低點海拔-86米的死亡谷，翻越三座山脈，跑至217公里外海拔2548米的惠特尼山。
如此艱難的賽事，即使身為世界馬拉松大滿貫俱樂部的首位亞洲成員，吳少剛此前也未敢輕易嘗試。為了完成這次終極挑戰，他準備了三年有餘。此前的他已經跑遍了全球七大洲的超級馬拉松賽事，從冰天雪地的南北極到炙熱無比的撒哈拉沙漠，從長城到珠穆朗瑪峰大本營，乃至遍地毒蟲猛獸的亞馬孫森林。
51歲的吳少剛出生於馬來西亞一個屬於英國人的橡膠園，父親是卡車修理工，母親則在建築工地做零工。19歲那年，他參加了小鎮舉辦的越野賽，家境拮据的他比賽時甚至沒有鞋子，赤足上陣跑了第四名。第二年，依舊赤足的他得了冠軍。
自此，吳少剛迷上了跑步。他將當時的原始動力歸結為並不幸福的童年經歷。出身貧苦的他期望通過學業改變命運，這使他背負著巨大的精神壓力。而當赤裸的雙腳一次次撞擊地面時，他發現自己能夠全神貫注於自己的軀體，那些精神包袱和不快的記憶，則順著軀幹無聲無息地向下流淌，肢體越發輕盈，平日里憤懣的內心也隨之舒展開來。
高中畢業後，吳少剛做了一年建築工人，攢足學費後，前往紐西蘭留學。25歲時，他在紐西蘭跑了人生第一次馬拉松。自此之後，他將一句話掛在嘴邊：最困難的不是馬拉松比賽本身，而是走到起跑線上。
經歷多年打拚，吳少剛最終定居於上海，擔任一家國際礦業公司的首席財務官。收入不菲、時間也相對靈活。大部分個人時間，他都在世界各地遊走，參加中意的馬拉松賽事。
人至中年後，吳少剛不再滿足於參加常規馬拉松比賽，轉向距離更長、自然環境更惡劣的超級馬拉松。少年時的赤足跑經歷，使吳少剛的小腿肌肉和腳踝具備超常的力量及耐力，這讓他在常規馬拉松中越來越難以體驗他人慣有的身體的苦楚，以及精神上的虛脫感。而他希望，跑步能讓自己感知痛苦並與之對抗，最終獲得成長。
一個小時過去了，日色漸沉。隨著氣溫的下降，吳少剛的呼吸開始變得平穩，心跳也慢了下來。他明白自己必須繼續前行了，否則被汗水浸透的身體難以抵禦夜間的寒冷。在他休息的一個小時里，幾十位對手從身邊超越，但他並沒有因此加快速度，而是按照預先制訂的節奏跑下去。
從第一次跑馬拉鬆開始，吳少剛就不是一個以速度見長的選手。26年間參加了100多項馬拉松賽事，但世界五大馬拉松之一的波士頓馬拉松他從未參加過，原因竟是成績達不到報名標準。但他對此並不在意，他覺得跑得多、跑得遠，遠比跑得快更重要。「馬拉松的哲學不是勝者為王，優勝劣汰。當身邊不停地有人超過，還能氣息穩定地按照自己的節奏跑，這是一種境界。」
海明威也曾說過類似的話：持之以恆，不亂節奏，對於長期作業實在至為重要。一旦節奏得以設定，其餘的問題便可以迎刃而解。跑步對於吳少剛而言，正是海明威所講的「長期作業」，無須在意某一次比賽的具體成績，他更願意把每次比賽都看作為下一次比賽積累。近幾年他每年參加十幾場賽事，其中三至四場是他真正看重的，而其他比賽，則被他視為大考前的準備。
儘管身經百戰，吳少剛仍會不時遭遇失敗。近來最讓他遺憾的是2012年9月的雅典-斯巴達246公里超級馬拉松，他懷著朝聖的心情參加這項在馬拉松發源地舉辦的經典賽事，但卻在30公里處就意外出局。如此早地退賽，對他來說是第一次。
在參加這場經典長距離公路賽之前，吳少剛拿下了幾場難度頗大的越野賽。他自信經歷了嚴酷環境的洗禮後，完全有能力應對一路平坦的賽程，發令槍響後，他甚至拿出相機一路拍下沿途的風景。但他完全沒料到的是，自己連第一個關門時間都沒趕上。
「我顯然低估了比賽的難度。」一頭霧水坐上「收容車」之後，吳少剛才突然想到，這畢竟是一項三百多人參加卻只有六七十人能夠完賽的艱難賽事，容不得半點大意。
這樣的經歷讓吳少剛意識到，自己已不再年輕，已經過了單純憑藉體力就能達成目標的階段。節奏的把控、經驗的積累，才是更需著力的環節。參加惡水馬拉松前，他為自己安排了多次高溫環境下的80公里以上的訓練，正是這樣的準備，讓比賽中幾近休克的他確信，只要狀態得以恢復，他可以應對此後的150公里賽程。
隨著氣溫一路走低，順著發梢流下的汗滴由滾燙變得冰冷，因高溫而混沌的頭腦也漸漸蘇醒過來。吳少剛清晰地察覺到，一度沉重的雙腿重新變得輕盈而有力。他加快腳步，憑藉頭燈發出的微弱光亮在黑夜中前行。趨於零度的氣溫一次次遏制了他休息的念頭，一路小跑中，他到達了半程檢錄點。他看看手錶，時間是凌晨6點07分，太陽已經升起。
跑了一整夜，他終於有機會稍作歇息，整理一下思緒。常常有人問他，動輒上百公里的賽程中，你都在想些什麼？吳少剛覺得，這樣問的人大抵都沒有超長距離耐力跑的經歷：超級馬拉松不同於常規賽事，可以精神放鬆地隨意遐想，隨著里程的增加和外部環境的變化，層出不窮的未知因素迫使你必須全神貫注於比賽本身——在亞馬孫，7天的叢林馬拉松，他在第一天就被樹榦絆倒，導致左肩脫臼；在尼泊爾，在海拔5千多米的高原上，他跑了6個多小時後發現自己跑錯了路；在摩納哥，他必須隨時提醒自己蹬地不能過於用力，以免雙腿陷入沙漠出其意外的流沙中……
陽光灑在吳少剛身上，白日的氣溫又驟升到四五十攝氏度。在半程處稍作歇息補充能量後，他又一步不停地跑到了144公里檢錄處，時間是中午12點47分。如此長時間不間歇的奔跑，不可能察覺不到肉體上的疲勞。不過到了這個時候，疲勞已不是什麼重大問題，而是作為一種常態，被軀體自然而然地接納了。而此時的大腦已經全然放空，不僅無暇感知肉體的苦痛，甚至連自己是誰、此刻在幹什麼、將要去往何方之類的問題，也已從腦海中消失殆盡。
類似的狀態，在超級馬拉松的最後三分之一階段，總會浮現出來。這是一種類似形而上學的體驗：先有跑步這個行為，然後才附帶有軀體的存在。
吳少剛覺得，超級馬拉松對於人生最大的價值就在於此。人體的極點來臨時，除了調用最本能的力量全力應對，再無任何別的選擇。有過類似的經歷後，生活中無論遇到何等棘手的事情，都有能力從容應對。「有過這種別無選擇的經歷後，你會覺得生活中的任何事情，都有數不清的解決辦法。」
最後幾十公里，是連續的陡坡爬升。此時的吳少剛，跑出了海拔為負數的盆地，跑上了一路上坡的山原，跑過了烈日灼人的正午，又再次跑入了寒風吹拂的深夜……他已無從感知50多度的溫差和兩千多米的起落，整個人就像一部自動駕駛的汽車，出於本能地甩動手臂，將雙腿一步接一步向前遞送出去。他甚至出現了幻覺，覺到身邊總有動物飛奔而過，而實際上，前後幾百米的距離內，都空無一人。
終於，漆黑的道路前方出現了幾縷閃爍的光亮，越發清晰的吼叫和歡呼喚醒了吳少剛的意識。他確定眼前的畫面不再是幻覺。和往常每次比賽一樣，他調動起全身僅存的氣力，在距離終點500米時全力衝刺。
距離吳少剛邁出第一步的那一刻，過去了42小時51分40秒。時間定格在7月17日凌晨2點51分。他的第33個超級馬拉松就此畫上句號。前方閃爍的燈光不再忽明忽暗，他的眼前一下子亮堂起來。
三
2012年11月25日，北京奧體中心。眼看著終點線一點點地靠近，蘇勤生無法控制自己的淚水。8年前，他正是在北京完成了人生第一場馬拉松，當時的他不曾想到，有朝一日，他會成為中國第一個完成100場馬拉松的人。
投身於馬拉松的前6年，蘇勤生一共跑了32場比賽。這一數據從2009年開始急速上升，那一年，他參加了16場比賽。2010年，18場、2011年，20場、2012年，24場…… 59歲的蘇勤生的目標是，65歲之前跑滿200場馬拉松。
這位山東勝利油田濱南採油五隊一區的石油工人參加馬拉松的最初動機，放在當下似乎很難讓人理解：北京申奧成功了，我要為此做些事。此前的他幾無長距離耐力跑的經驗，最遠只跑過10000米。他甚至不清楚跑馬拉松的鞋要比平時大半號，跑了20公里便雙腳腫脹，繼而磨出二十多個血泡，最終一瘸一拐地衝過終點。
儘管已是中國參加馬拉松比賽次數最多的人，但蘇勤生參加比賽的條件遠不如外界想像的那樣充裕從容。在距離山東濱州市城區三十多公里的一片農田中，蘇勤生住在一間不到10平米的平房裡，獨自值守方圓兩公里內的十幾座抽油機，生活枯燥如此，將近30年。
踏上馬拉松賽道，蘇勤生突然覺得自己找到了一個出口，來消解伴隨他整個前半生的孤獨。奔跑在不同的賽道上，不同的情景收入眼中，面前不再是日復一日相同的景象。不間斷地運動身體，甚至窮盡體力，往常因孤身一人而無處言說的心緒，也隨著汗液從毛孔中一點點透析出來。就這樣一直跑到終點，精疲力竭卻又一身輕快，平日里身體所負荷的孤絕感，一下無影無蹤。
相比於大多數馬拉松跑者，蘇勤生參賽時消耗的體能不僅在賽道上，也在前往比賽地的路途中。他沒有雙休日，一個月有七天的假期可以自行支配。為了參加儘可能多的賽事，他常常是深夜趕到比賽地，數小時的歇息後就走上賽場，結束後當天返回。他曾經15天跑了4場，甚至出現「背靠背」的情況：完賽之後馬上趕往另一個城市，以便趕得上第二天上午的發令槍響。為了跑步，他已連續8年放棄15天的春節休假，即使100多公里外的妻子與兒子時常為之發出抗議，他也不為所動。
除了時間的緊迫，經濟不寬裕也是他壓縮行程的重要原因。每月3000多元的收入，使他必須精打細算外出比賽的每筆開支。他已記不清住過多少次50元以下的地下室。濱州至今不通火車，每次外出比賽，他坐大巴到濟南火車站，在站前的一個小攤買十幾個燒餅，便是此行全部的口糧。至於馬拉松跑者通常會精心挑選的裝備，對他而言，只是幾身比賽時發放的衣褲和底部磨穿時才會更換的跑鞋。
好幾年間，蘇勤生沉浸於比賽數量不停攀升所帶來的快感。直到有一天，他已經跑過了與自己年歲相等的賽次。他突然問自己：哪怕再跑這麼多場，又能怎樣？
他開始關注每次比賽時的自身狀態，試圖從中尋找自我的提升，以此說服自己繼續下去。但幾次比賽下來，他卻發現，每一個42.195公里中所感受到的，和第一次跑時其實並無太多的不同：跑到大約半程的時候，自感狀態不錯，也許能創下個人新高；到了35公里，撞牆點如約而至，不得不咬牙前行；最後的一段路程，一切念頭都消失殆盡，只是下意識地向前邁動雙腿了。
提升難以捕捉到，衰退卻是顯而易見的。跑馬拉松的前幾年，蘇勤生的成績大體上在3小時20分上下浮動，即使身體狀態不佳，也不會差出太遠。然而隨著逐漸接近花甲之年，成績再也提不上去了。任憑如何忽略這一點，數字的確是在一步一步地後退。
儘管痛苦了好一陣子，他卻越來越意識到自己無論如何已經無法停止下來。十年來奔走於各地，他結識了數以百計的跑友，然而隨著次數的累積，那些熟悉的面孔卻一一退去。他也曾問過一些退出的人，得到的答案大抵相同：一直不停地跑，太苦了，體驗過幾次，也就夠了。
這的確不是輕鬆愜意的營生——在鄂爾多斯，雙腿被沙漠蒺藜刺得血肉模糊；在福州，他在四百米的操場跑道上連續跑了280圈，看著身旁不斷有人因無休止的重複而精神崩潰放聲大哭；在波士頓，他距離轟鳴的爆炸聲只有不到一公里的距離。
他漸漸開始覺得，「為什麼跑步」這個問題已不需要再考慮。很多跑步的人持有的心態是，跑步是為了超越過去的自己，他覺得這理由對自己已經不再成立。比賽的次數累積到一定程度，就只是一個數值而已，比賽成績的提升，對於自然衰老的軀體而言，亦是一種強求。跑步的目的不在於為生活再增添什麼，「跑步就是生活本身」。當自己的軀體已經習慣於這樣一種狀態，不必再糾結於意義、價值之類的字眼，所需要做的只是繼續下去。
每天清晨5點，蘇勤生準時起床，沿著坑窪不平的田間土路跑兩個小時。這將是他在濱州郊外的田野里度過的最後幾個月，明年秋天，他就將年滿60，退休還鄉。他為退休後的自己制訂了新的計劃：完成200場比賽。退休之後，他不必再受時間限制，他還計劃再打一份工，保證收入能夠支撐更多的比賽。
跑了整整十年，無數人稱讚他「意志力強」、「有毅力」，蘇勤生卻越發覺得，日復一日堅持跑步，同意志力的強弱其實沒太大的關聯。無論意志何等堅強之人，要在沒有外力脅迫的情形下永不停歇地做同一件事，終究不大可能。只有把它當成生活的一部分時，才會一直自然而然地做下去。
「200場是終點嗎？」「絕對不是。我會一直跑。」
他甚至希望，有朝一日，自己能在奔跑中死去。
毛大慶
44歲
萬科集團副總裁兼北京萬科總經理
2012年開始長跑，目前完成3個全程馬拉松
我曾經很厭惡跑步。中考時原本考了足夠高的分數，但因為體育加試跑步成績沒達標，結果與清華附中擦肩而過。但隨著年齡和閱歷的增長，我漸漸發現很多人生感受和跑步中的體驗是默契相合的。我也參加一些對抗性的運動項目，但還是覺得長距離耐力跑與我的性情最為相符。
馬拉松是一項自我較量的運動。長跑時，我們和身體最親近，無時無刻不在與自己的身體和內心對話。你的所有感受都來自於自身，你的呼吸、你的心跳、你的腿腳、你的意識。而且它是一個持續的耐力型運動，要用一種均勻的力量在漫長的行進過程中和自己交流，會讓你有充分的時間去發現自我。
按照我的形容，這種感受就像拉弓一樣，存在一種對抗的張力，它不是爆髮式的，是緩慢的、持久的。必須要有韌度，才能不斷地拉。它的痛苦就痛苦於這個韌度，它的快樂也快樂於這個韌度。
邢如伶
50歲
北京市昌平區南口醫院護士長
因嚴重心律不齊開始跑步，連續9年獲得「攀登中央電視塔賽」冠軍
38歲那年，一向健康的心臟出了問題，頻繁出現間歇跳，也就是嚴重的心律不齊，睡覺時經常做噩夢被憋醒。反覆服藥也沒效果，如果癥狀總不緩解，不出五年就得安裝人工起搏器。
直到聽從同事的建議開始長跑，情況才有了明顯好轉，可以說，是跑步救了我的命。為了保持心臟的正常運轉，我不得不每日長距離奔跑，才能激活比他人遲緩的心跳。這是何等枯燥而勞累的事，不過細想起來，我這種遜於常人的體質，或許反倒也是上天賜予的一種幸運。命運促使我無法偷懶，必須每日努力。
反觀壯年時期什麼都無須做卻也少有病痛的人，每每隨著年齡增長，體能衰退、肌肉鬆弛、病也隨之而來了。人的體質生而不同，然而究竟如何才是更為健康持久的人生，還得以長遠的眼光觀之，才能看得清楚。
黨琦
35歲
中國鐵人三項第一人
曾為南航海南公司空乘，2007年初嘗試鐵人三項賽，訓練一個月拿下杭州鐵人三項賽冠軍，獲各項冠軍33個
6年的時間，我已經數不清楚自己參加了多少場比賽。但有一點清楚無誤，比賽成績和當時的心理狀態有著極大關聯。一門心思想要拿名次、奪冠軍，身體反而會給你一個消極的反饋，讓你難以從容地應對。
心無雜念的時候，將精力全部集中於自己的身體，關注自己的姿勢、呼吸、節奏，便會感覺到身體愈發輕盈，拿下好成績也就是水到渠成的事。
心態真的是一種很微妙的東西。大鐵人三項賽需要先游泳3.8公里，自行車180公里，然後再跑一個完整的馬拉松。趕上心理狀態好的時候，我比完前兩項，馬拉松成績還能達到3小時10分以內。但有時候單獨參加一場馬拉松比賽，比完後就累得不行。從生理角度很難解釋這種情況，但這就是事實。
比賽到現在，我拿了33個冠軍，獎盃我自己留了一半，另一半或是送朋友，或是嫌重就直接扔了。成績也好，名次也好，都是次要。到了這個階段，第一重要的是實實在在地跑過一個個終點，在每一次比賽中檢驗平時訓練的成果，一點點累積經驗，最終達到一個自己完全滿意的狀態。
蘇里
36歲
《智族》視覺總監
2012年開始參加馬拉松，個人最好成績3小時04分
2008年，我在報社做攝影記者，去汶川地震災區拍攝後的一次例行體檢中得知，自己體內甲胎蛋白含量超過正常範圍近30倍，有90%的可能演變為肝癌。不久後我來了《智族》，無形中又給自己加了很多壓力。加上多年來的抑鬱症，種種負面情緒累積，我覺得必須得為自己找一個出口。
我的身體條件其實非常不適合長跑：體重大、骨頭粗，必須消耗比常人更多的體力，也會因此承受更多的痛苦。我曾經對長跑充滿敬畏，覺得跑馬拉松遙不可及甚至近乎神聖。但親身參與之後，我越發感受到，奔跑是人類的本能，每個人都具備長距離奔跑的能力，只不過現代社會中大多數人習慣了靜止，而不願意相信自己具備這種與生俱來的能力。
正因如此，我覺得並沒有必要過分神化馬拉松的意義，只要準備充足，完成它實際上並不困難。它最大的價值在於模擬人生，在這個單一枯燥的過程中，你需要獨自去面對所有的困難，所有的痛苦，並找到解決的辦法。在漫長的跑道上，你會發現種種場景和人生中的局面是完全貫通的，這是其他運動無法帶來的感受。
我只分享一個技巧：
把跑步當成起床後第一件事情來做！
不久你就養成習慣了。
當然能善於發掘跑步的樂趣，整個過程會更有意思一些。
- 不同的時間跑
晨跑和夜跑的感受是完全不同的，共同點是一樣美妙。
早起跑步是件很勵志的事情，你在路上的所見所聞可以一整天不用喝心靈雞湯就夠了。經常會看到年齡和身體狀態不相符的老頑童在路上跑著；有阿姨早起練聲，幾個月只練一首歌；有大媽為了生計賣自己種的蔬菜。迎著晨曦跑步，清晨的露水，柔軟的小草，，絢爛的小花，都是我們的好朋友。適當距離的晨跑會使人情緒飽滿，使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。 跑步結束後休息一會兒，用餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷。
夜跑更是一種流行時尚，它還有個英文名叫Funrun，很多城市都有都市夜跑族，在霓虹燈星辰下，不在乎快慢，盡情感受這個城市多變的細節。跑步可是改善睡眠的一種很好的方式。
跑完沐浴，可以美美的睡上一覺。
- 不同的地點跑
選擇合適的地點跑步是個樂趣翻倍的事情，在河邊，小巷，公園，操場，或者藉助交通工具到一個又一個陌生的地方。北京的奧林匹克森林公園是很多跑者的聖地，能結識到不同行業的跑友，可以拓展視野，在跑步中建立人脈。不同季節的跑步樂趣也不同，在秋天繽紛落葉的樹林，剛下過雪的故宮周圍，春雨過後的池塘，用腳步來體會每個美妙的瞬間。
- 聽喜歡的音樂跑
有一段時間特別喜歡幹家務，尤其是洗碗，有時候會拒絕朋友主動留下來洗碗的要求。
因為那段時間在聽袁闊成的三國演義，經常做飯邀請一群朋友來吃，酒足飯飽後把朋友送走後，開始洗碗，開大音響，打開水龍頭，盤子碗筷間的碰撞聲就是千軍萬馬兩軍混戰的背景音樂。
跑步時也一樣，找些有節奏感的音樂跟著節奏跑吧，腳步和樂符之間的同步就好像你在玩音樂遊戲時踩到了一個perfect。一個能掛在耳朵上的運動耳機是個不錯的選擇，可以防止出汗跑掉。
- 社交化跑步
加入一個跑步群能結識不少興趣相投的跑友，比如三里屯的nike旗艦店每周二組織的使館區夜跑，kissroader組織的馬年馬字跑等有趣的活動。大膽的跟跑友約跑吧，或者帶著你的愛犬一起跑步結識新朋友。
- 遊戲化跑步
使用跑步應用是一種流行的遊戲化跑步方式，比如nike+ runnning，跑步的距離就是升級的方式，在這裡可以跟朋友競爭排名，也可以來一次眾人挑戰賽，看誰最先達到約定距離。
- 影像化跑步
拍攝跑步時遇到的風景或是隨身固定一個運動相機，錄下跑步時的所見所聞，然後把自己的運動歷程剪輯成一個紀錄片。也可以拍照記錄自己身體的變化，讓周圍的朋友為你的改變驚嘆吧。
- 跟自己對話
跑步是享受獨處的時光，可以控制跑步節奏把腦子放空來達到放鬆的目的，或是放慢腳步，回想目前遇到的問題，有時候經常解決問題的靈感會不經意間在跑步時蹦出來的。跑步也是熟悉如何使用身體的過程，比如上坡時跑不起來可能是腹部力量不夠，從而建立起相應的鍛煉計劃。
- 參加一場馬拉松
馬拉松也許是非專業運動員參加國際賽事的捷徑了。旅行馬拉松成為越來越流行的概念，很多跑者的心愿是跑完6+2馬拉松大滿貫。剛開始培養跑步興趣則可以來次10公里，半程的比賽，感受一下各個城市的熱情模式，為平時的跑步訓練注入動力。很多城市會把最美的地段設計為賽道，還有不同主題的馬拉松，比如跑者世界裡介紹的納什維爾搖滾馬拉松,葡萄酒庄馬拉松，紐約百老匯馬拉松，在那一刻跑步成了一場盛宴，愛好和比賽完美融合。馬拉松的完賽獎牌是給成人世界的收集控們準備的遊戲，通過自己的汗水獲得世界各地造型迥異的獎牌，能極大滿足人們的榮譽感，也是鼓舞人們在其他領域努力奮鬥的一種激勵。
跑起來吧，你就是一道風景！想要堅持一件事，最重要的是降低做這件事的難度！！！
一、跑步裝備放在顯眼處
跑鞋放在鞋櫃顯眼處，跑步T放在衣櫃顯眼處，不要想跑步了連裝備都要找半天，而是讓裝備時刻提醒著你去跑步！
二、融入一個跑步圈子
其實現在中國各個城市都有巨多跑團，想跑步，多的是跑團給你選擇，那麼怎麼加入他們呢？下圖是某運動APP的截圖，這些跑團基本上都可以免費參與，這種APP有悅跑圈、咕咚、加糖等等。
當然，如果你不只是為了健康而跑步，而是想去參加馬拉松比賽，那麼建議你加入一些付費組織，讓專業的教練指導你跑步，跑步損傷不是小事！但是中國極少商業化跑步組織，目前僅北上廣深的跑友可享受。
三、掌握一些跑步常識
1.走跑交替更安全持久
持續跑對於心肺耐力要求較高且存在持續的關節衝擊。對於初跑者，最好還是先走跑交替，走路的過程中可以得到休息，繼續跑可以跑得更快，這樣有助於提高攝氧量水平，燃燒脂肪。研究顯示，走跑交替在控制體重、消耗脂肪等方面優於持續跑。
2.隔天跑有助於預防損傷
隔天跑，讓肌肉和組織有更多修復和休息時間，這對於預防損傷也是很有意義的，間隔的那一天可以選擇游泳或者騎車。
3.每周跑量增幅不要超過10%
一個穩妥的增加運動量的方法是每周跑量增加不要超過10%，增加更多跑量會讓關節處於受傷風險之中。
4.小步幅燃脂更快
適當減少步幅，也就是小步快走，既有利於消耗熱量，又減少關節受壓。研究顯示，將步長縮短15%，可以增加4.6%的能耗，同時還有利於減少關節受到的衝擊力。
5.及時補充水
對跑者而言，水十分重要，對於維持人體溫度的穩定起很大作用。因為運動，肌肉會產生大量的熱量，如果不能藉助水的散發而降溫，則隨著體溫的上升，體內的酶和蛋白質物質都會遭到破壞，許多身體功能會弱化，甚至引發死亡。
建議跑前1~2小時喝水200~500毫升；跑步過程中每15~20分鐘補充水100~200毫升，若跑步時間超過1小時，及時補充電解質；跑後2小時內及時補水200~600毫升，取決於跑量。
6.平時多吃鐵
鐵對於運輸氧氣到肌肉起著至關重要的作用，人體中鐵含量不足會降低肌肉自我修復的能力。富含鐵的食物包括瘦肉、魚、深色家禽和豆類，另外，人體對植物性鐵的吸收率非常有限，可通過搭配食用含鐵食物與富含維生素C的食物提高人體對鐵的吸收率，比如麥片搭配草莓。
同時，運動後適量補充優質蛋白質和碳水有助於肌肉生長及身體恢復。
7.準備兩雙跑鞋
一項北歐研究報告顯示，跑者可以通過交替穿兩雙或兩雙以上不同的跑鞋來降低損傷風險。「換鞋將改變你的腿部受力情況」研究作者Laurent Malisoux。
當然，前提是你選對了鞋！
8.跑前一定要熱身、跑後一定要拉伸
跑步前後拉伸活動的具體步驟和內容有哪些？ - 陳珂的回答
9.不要擔心跑步腿粗，如果你腿粗我有辦法讓你瘦
有哪些瘦腿的方法？ - 陳珂的回答
如果你想了解更多的跑步知識，歡迎關注我的公眾號（kaipao365）
好多志同道合的朋友，我不打算以回答問題的姿勢來說話，最多算分享吧，因為我實在太熱愛跑步了。作為堅持跑了6年半的人。
很多技巧前排都說了，我補一些好了：
淘寶上買一個好一點的ipod的臂帶，就是可以把聽歌的東西綁在肩上的東西，其他可夾在衣服上的mp3同理，不要拿在手上（為此我聽壞了4付耳機！）；
買一雙好鞋子，買一套好裝備；
堅持跑步的同時要練一下大腿，需要輕啞鈴或者阻力繩，可作深蹲，箭步蹲，硬拉等姿勢，提高大腿耐受力有助於保護膝蓋，因為跑步提腿會更有勁（減輕膝蓋負擔），跑起來更輕鬆，更舒服；
跑完了要拉伸，各種各樣能拉伸到腿的都要拉，女孩子坐下或者站著拉伸時雙腿內側相互緊貼，腳趾頭朝外，芭蕾舞八字腿的姿勢，有助於線條，有條件的喜歡的姑娘們跑完可以做一套芭蕾形體基訓，youku上有非常多的視頻，挑一個自己喜歡的；
另外也建議變速跑，比一直勻速跑減脂，耐力，加強心肺功能的作用要好很多，我會用11.3km／h 2.0坡度，8.3km／h 2.5坡度的變速跑，跑步最佳的心律是剛好跑著有點喘氣但能維持正常呼吸；
另外姑娘們不要怕跑出小粗腿，會越跑線條越美，加上拉伸；
定期更換mp3里的歌曲，給自己挑一首聽起來最帶感的衝刺歌，用於快要竭力時激勵自己。
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末了，我來激勵一下那些恨跑步的妹子們：
我小學體育課從未及格，都是體育老師看我太實在對我放棄治療了給我加到60分讓我過了；
初中200m跑步一直是最慢，全班都跑完了都看我跑最後一名，考高中的時候體育要算進總分，我在初三去補體育課，一個體院的老師第一天讓我們800米大圈跑了5圈，我以為訓練結束了，他告訴我那只是熱身，後來…我200m從43秒提高到了37秒，雖然體育還是沒有拿到滿分；
到了高中，我開始堅持慢跑，跑到竭力，但不得法；
到了清華，為了看奶茶妹妹一眼（開玩笑?）跟著班裡同學3000m陽光長跑，沒有陽光長跑的時候幾乎也每天都在紫操轉個4圈；
到了香港，專門挑了一間樓下對門就是健身房的宿舍，開始了我的變速跑之旅（科學地系統地），在2013年5月3號這天，我用5個小時（凌晨2點到早上7點），完成了Round The Island 38km環香港島馬拉松，我們宿舍是起點也是終點，非常規馬拉松，有一半路都在爬坡；
而20min前，我剛從健身房回來。
其實跑步好像最好的小技巧，就是，
我想戰勝自己，心底里最害怕的那種情緒。
每天堅持跑步沒必要，對身體傷害很大，只要每周堅持跑3-5次就可以，一定要給自己安排放鬆、休息的時間。
現代社會，高強度的工作、學習，必然會導致身心俱疲。
良好的身體素質，是高效工作、學習的基礎。
一直以來，我都堅持跑步。
2014年，我因為工作忙，去健身房不方便，在家買了一台跑步機。
這樣既可以隨時調節速度、記錄時間，還可以一邊跑、一邊看電視。
娛樂、鍛煉兩不誤。
為了防止自己偷懶，我在跑步機前，貼了一張日曆表，每跑一次，就在日曆旁記錄下跑步的時長、距離。
每次記錄時，我都有目標完成的成就感。
同時，我也開始關注各種正確運動的方法。
我通過微博，關注了跑步指南、泰拳剛猛、陶紹明、凌雲健身等人，進行健身知識掃盲。
還買了《施瓦辛格健身書》、《囚徒健身》等書，看知乎上的健身知識，對運動有了基本的概念。
平常，我主要做到以下三個方面：
（1）
跑前拉伸。跑步前的拉伸非常重要，對於舒緩肌肉、運動關節、避免受傷具有很大的作用。同時，也有利於緩解肌肉疲勞、塑造肌肉線條。
（2）
跑步方式。一開始我選擇慢跑的方式，以2分鐘為單位，不斷遞增速度，讓身體機能慢慢適應。跑步時長45分鐘，正好一集《甄嬛傳》的時間。
這樣每星期跑3-5次，堅持了1個月。
我意外發現自己的體重掉了3斤。
得到鼓勵後，我勁頭更加足了。又堅持了2星期，發現體重不掉了。
後
來，我了解到，慢跑半小時一般消耗200-300大卡（視體重和速度等不同），但高強度間歇快跑或循環訓練20分鐘大概相當於慢跑40分鐘的消耗。
運動方式的改變，有助於體重的下降。
因此，我後來改為快跑，加大單位時間速度，縮短跑步時長，每跑一次20分鐘，相當於一集《老友記》的時間。
這樣堅持了2個月，體重又掉了5斤。
（3）
飲食搭配。我採取早上多吃，中午少肉，晚上多蔬菜的方式，調整自己的飲食結構。
油炸、甜品、零食，能不吃就不吃，多吃水果、蔬菜和水煮蛋。
就這樣，堅持了3個月，我的體重就減了8斤。
後來，在全局近百人的爬山比賽中，我獲得了女子組的第一名。
堅持跑步，可以給你一個好的身體和未來，加油。
微信文章不停更
公眾號：李慕華
一個充滿正能量的公眾號
歡迎大家來看看
http://weixin.qq.com/r/iDtUTALECl91rUYv926a (二維碼自動識別)
原因很簡單：裝備和晒圖監督！
因為平時上班比較忙，所以只能到下班回去跑。周一到周五都是以5公里為主，周末偶爾衝刺一下8公里。今年夏天開始跑步，nike running已經有30次跑步記錄了，但是一直遲遲不敢衝刺10km。
5公里速度在30分鐘以內是一定要晒圖的，然後坐等大家點贊哈哈哈哈。
晒圖的目的有兩個，一個是通過朋友圈來監督自己，畢竟朋友圈裡有同事、朋友、家人甚至領導，有時候別人無聲的敦促才是最有效率的執行力。
因為大多時候一個人跑步，偶爾覺得枯燥了就換個玩兒法，做做力量訓練。不管跑沒跑，汗是一定要出的。
跑步會有初期，中期，瓶頸期和愉悅期三個階段，雖然還沒有達到越野跑和全馬的級別，但是享受跑步和在跑步中尋找到愉悅感卻是真真實實的。
說一點自己的經驗吧，今年才開始跑步，一開始就出現問題了，我想是這也是大多數人的問題：
一、跑步中不能堅持很長時間，跑一會就氣喘吁吁，這是因為心肺功能跟不上。後來學著慢慢地調整呼吸，配合步伐節奏做深呼吸、增加心肺鍛煉，發現只要挺過去一開始的15分鐘，就能跑很久，所以一開始的十幾分鐘很重要，要咬牙堅持下去。
二、不能長時間堅持，不能形成跑步習慣。在剛開始的時候，每天跑或者兩天一跑，感受到出汗的暢快和身體的變化是很興奮的一種感受，但就怕中間斷掉再開始培養這種跑步感覺。特別是在女生生理期中間斷掉一周後再恢復跑步，非常痛苦，而且每個月都要重新開始一次，這種痛苦不知道是不是每個人都有？
所以就我個人而言，裝備啊、音樂啊、記錄成績啊都不足以刺激自己每天跑，形成一種生活習慣和生理習慣。後來有幾次經歷讓我認為能刺激自己每天跑的只有多人互動，就是和較專業的達人或者喜歡跑步的朋友一起跑。
哪些經歷呢，第一次經歷是夏天的時候跑步的時候偶爾碰到了小區里的兩個男生，相較我來說算是經常運動也比較懂運動的人了，那天晚上一起跑，我第一次跑了6公里還不覺得累（平時我就只能跑3公里就繞回家了，每次都給自己理由），而且一路上偶爾說說話、大街上有人瞅著咵咵跑步的三人還是挺拉風的，跑完步看看成績那種成就感是明天我還要跑、後天也要跑。我相信三個人成立互助小組，我是一定能跑下去的。
第二次經歷是北京的空氣實在不能在戶外活動了，我就轉去了健身房，除了跑步外還想做些力量訓練。一開始我對力量訓練和拉伸幾乎是不怎麼懂的，所以一開始去健身房的興趣就有些低。後來，有教練開始教我，也認識了一些健身的朋友，大家一起，就開始喜歡去健身房了，練得很勤快。這兩次經歷讓我覺得不管是跑步還是其他運動項目，想要長時間堅持，還是要有較專業的達人和朋友相伴一起跑。
我很喜歡陳奕迅的媳婦徐濠縈，因為她是真的愛跑步，她能做到每天跑，長時間的跑。但她也是經常和朋友們一起跑，跑完了還要集體合影。一幫達人、結實的身材、好看的裝備、好的空氣，多麼美妙的體驗啊，如果是我，我也會做到每天跑的。看看她的照片就覺得生活很美好，貼一些她的圖片吧：
這麼一群人一起跑，怎麼可能沒有趣堅持不下來呢？當你犯懶時，一定會有人來拉你出去。
還有她單人的：
她參加上海馬拉松的照片，跑完步就去大吃特吃了，如果每天那麼大的運動量，吃這點算什麼呢，希望我也快快變成這樣啊，想吃什麼就吃什麼。
所以，大家找找身邊的人，快快成為互助小組吧。
沒必要每天都跑,要避開空氣不好,天氣惡劣的時候.而且體力還要個恢復期.
每天堅持會給自己大壓力,沒完成的話容易放棄.
跑步控是個不錯軟體,我前期就用他 一星期跑3到5次 循序漸進,還有歷史記錄
理解新習慣養成時大腦的運作原理。我寫過一篇專欄將這個問題，其中養成跑步的習慣就是我舉得其中一個例子。全文：習慣養成的4個要素-我的親身經驗 - - 野職人 - Organic Professionals - - 知乎專欄
摘抄如下：
習慣養成的4個要素
完整的、被大腦所依賴的模式，含有4個相互聯繫，缺一不可的要素，他們分別是線索（cue），慣式（routine），獎勵（reward）和渴望（craving）。
一個「模式」，由線索引起。當線索出現時，慣式被觸發，人在無意識的情況下完成一系列的動作，慣式的完成使人得到獎勵。而渴望，是伴隨慣式發生的、使人感覺良好的事物。它把良好的感覺和慣式的發生相聯繫，使人一直想要通過做出那一系列動作而得到這種感覺。這樣講也許有些暈，舉一個例子就很明白了。
跑步：
線索 – 進入房門把電腦包放在床腳的動作：這個聽起來很奇怪，實際上我也感覺很奇怪，這並不是我特意設計的線索，但是我發覺每次放下包後，都會不由自主的坐下來換上衣服鞋子出去跑步，所以這也就成了我的線索。
慣式 – 邊聽podcast或有聲書邊跑步，準備活動、線路、時間都是固定的。
獎勵 – 體重的下降和心肺功能的加強。
渴望 – 聽podcast或有聲書：我會因為可以繼續聽有聲書接下來的內容或喜歡的podcast當天有更新而在上班時就開始期待回到家的跑步。好吧，這聽起來有些變態，但是我卻實在不能否認，便聽便跑確實讓我感覺很好。
把它變成喜歡的事要堅持就簡單了：每天跑距離並不大重要，可以跑慢點，盡量堅持半個小時以上，跑完會很爽，據說因為跑久了（大概40分鐘後)會產生內啡肽，能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，此為跑步者的高潮（runner"s high）。
跑前做足準備，避免運動損傷。
其實穿上跑鞋出門的時候你就已經成功了大半了
村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》一書中說過這樣一段話：
我固然不是了不起的跑步者，而是處於極為平凡的水準，然而這個問題根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那麼一丁點兒，才更為重要。在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。
我堅持跑步也有一年多了，就結合我自己和我朋友的經驗給題主一些建議吧（PS：我自己就是一個重度跑步拖延症患者）
1、好好想想你這樣做的目的以及想達到的目標。
我接觸跑步以後經常會遇到這樣的跑友，為了減肥瘦身，為了提升體質，為了排解壓力......選擇了跑步，頭2-3個月耗費了很多時間精力做這個事情，積极參加線下活動，跟資深跑友討教經驗，活躍在各種論壇社區。然後，過個一年半載，突然就潛水狀態了。
有跟他們有聊過，普遍是這麼些原因：
1.感覺沒啥效果啊，一點都沒瘦
2.工作太忙了，想跑都沒時間
3.我受傷了，一直都沒恢復過來
4.還是覺得自己一個人跑跑好
如果你不能明確自己的目的和目標的話，我覺得堅持跑步於你而言會是一件非常痛苦的事。我身邊就有小夥伴成功減重練出馬甲線，腿變細，這是她從一開始就定下的目標，但是沒想到的是在堅持了幾個月之後，她不光達成了這些，還使自己的皮膚變好，痘痘消失，並且整個人的精神狀態好了許多，因為能堅持跑步，也開始堅持更多的事情，比如自學日語、每周讀一本書、畫畫。
跑步往往能給你很多意料之外的收穫。
2、給自己買一雙好的跑鞋
對一個初跑者來說，我覺得跑鞋是最重要的裝備，腳舒服了，才可能有接下來第二次、第三次跑步。而且你會超級想穿出去秀秀，不跑步放在那裡，真是可惜了。
3、下載一些很燃的音樂
我跑步的時候經常喜歡聽歌，就是聽得帶勁才能跑的帶勁。不聽歌的時候我一般都在放空，讓腦子休息一下，或者是思。。考。。人。。生。。哈哈哈哈哈哈。有人說，跑得越遠，離心越近，我現在真的有這種體會。
4、發展你的朋友成為跑者
成為別人的導師總是會激勵我們做的更好，在跑步世界裡這個道理也成立。所以盡量在你的身邊發展幾個跑步的朋友吧，在幫助他們走上正軌時，自己也能受益匪淺。不過我不是很喜歡和朋友一起跑步，因為總是得互相遷就速度，還要保持交流，感覺自己一個人的話更自在。倒是可以和朋友互相打卡督促。
5、多喝點雞湯多看看跑步類內容
多看看別人的故事，打一打雞血，不論是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到許多來自不同領域的訊息推送，它們能讓你與跑步世界保持同步，也能讓你找到繼續前進的理由。
6、下一款可以記錄你路程的APP
強迫症患者蠻推薦的玩的
可以記錄你走過的世界每一個角落，外出旅行也別忘記跑步
還有這種走路環遊世界的APP，我每天都會積極運動，以便能走更多城市
跑步APP的話，我比較喜歡用Nike+，頁面比較簡潔
一開始如果就堅持不下去的話，最好逼自己一把，然後慢慢的，大概兩周後，你一定會跑上癮，問過很多人都有這種感覺。
通常來說，養成一個良好的習慣需要21天，給自己設定個簡單但需要自律的目標，一步步去達成，在這個過程中通過不同的形式，比如看一些跑步書籍，欣賞跑步電影，加入一個跑團。
習慣養成這個體驗過程，也許是非常愉悅的，對跑步改變人生有了更美好的期待；也許是痛苦的，但一個好習慣可能就此養成。如果跑步對你來說，就是生活當中很普通簡單的一件事情，一個習慣，你還會覺得很難堅持嗎？
習慣的養成，比維持熱情更有效。
暫時想到的就這些，歡迎補充
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