想減肥，去抽脂好還是接著鍛煉？

11-26

打去年開始鍛煉的，身高不變，體重也沒怎麼變化，但是從去年五月份開始就跳insanity了，將近一年也就休息了每個月大姨媽3天X12個月=36天+4月份做了個小手術休息了20天=56天，合計跳了大概300多天的insanity，但是身材還是沒什麼變化，尤其腿真的很粗啊，身高155，大腿圍50，小腿圍35。現在覺得不如去抽脂來的快，正在迷茫中，相關問題跳insanity四個月，有腹肌了，為什麼腿圍紋絲不動，還是那麼粗？ - 健身
相關回答女生怎麼穿會比較帥氣？ - 王小萌的回答

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謝謝大家。
1，膝蓋沒受傷
2，那麼長時間的鍛煉發現自己體力好的不得了。（我去跟拍一個活動，可能連續工作七八個小時，拍完8G的內存卡，兩塊電池全部耗完，佳能6D。竟然一點都不累。）
3，我家人好久沒見到我，見我第一句都是講，誒你變好白哦。（好開心，他們說的白就是說你皮膚很好，很光澤）
4，所以我又接著開始運動了。恩，有時候會跑步，有時候需要宣洩，就跳insanity，有時候就練深蹲什麼的，反正什麼開心做什麼。
5，想去自體脂肪填充面部。（顳部+蘋果肌）

印度演員阿米爾汗主演的電影《摔跤吧，爸爸！》大受好評，片方公布了一段他為該戲減肥增肥的心路歷程激勵了不少人，堅毅如他也坦承在減肥的過程中，一度覺得自己可能做不到，但最後告訴自己，著眼於當下，一步一步的做就是了......

這段心聲讓我想起了幾年前的自己，那時每天坐著十幾小時，變得愈來愈肉的我，只要穿衣服就像包棕子，因為我高，別人一時半刻也看不出來，只要穿著寛松，根本沒人覺得我胖，可是衣服一脫，沒人比我更清楚身上的每斤每兩有多麼地礙眼。

有一天我再也忍受不了自己的臃腫，跑去瑜珈館報名，滿懷希望地開始運動。

那一陣子我幾乎每周去三四次上瑜珈課和快走，可是每回去運動時，只要看到鏡子前的自己和苗條的別人心情都會瞬間變得很差。

覺得運動很辛苦，而且效果也不好，兩個多月過去了也只減了一公斤半，那時候的心情就像阿米爾汗，減肥之路看似遙遙無期。

更糟的是，我不肯節食，我已經犧牲了那麼多，吃貨的地位無論如何要保住，某日福至心靈，突然想到，不如先去抽脂，抽掉大部份脂肪再來運動應該會瘦得更快，更重要的是，不會再讓肉嘟嘟的自己影響心情。

診所里，醫生細心的量了我身上各部位的脂肪，其實也就是用手捏幾下，確定脂肪的量多不多，最後確定了我需要抽脂的部位是腹部，臀部，還有大腿。

我很怕痛，但醫生說是用什麼最新的超聲波抽脂，出血量較少，所以術後也不大會疼，而且只要兩個星期，就能看到效果了。

好吧，我轉頭再看了一眼鏡中的肥婆，爽快的付了16萬台幣的手術費和8千台幣的塑身衣。

手術當天，麻醉醫生先進來，準備讓我入睡，我還記得自己好興奮，一直和醫生聊天，總覺得手術後我就會立刻蛻變成維多利亞秘密模特兒。

手術後二個小時，我被護士叫醒，想去上洗手間時，發現自己每走一步都十分艱難，照鏡子看到自己全身包的像木乃尹，難怪...... （ps：在此提醒一下看完本文章後還想去做抽脂手術的讀者，若你抽脂的部位多，時間長，記得事先提醒醫生手術中要記得幫你翻面，雖然比較麻煩，但不翻面的話，你醒來後等著你的就是胸口劇疼）

回到家後，麻醉效果漸漸退了，感到全身腫漲，好像被人毒打了一頓，不但沒有醫生說的不怎麼痛，相反地，白天痛的什麼都不想做，晚上痛的連翻身都翻不了。

由於不知名的心裡原因，我從小到大，至今都無法正面躺著入睡，可是抽脂後我痛到心裡病不藥而癒，至少一個月我都是正躺睡著的，由此可見抽脂有多麼的痛苦。

全身僵硬的你當然不可能去運動，事實上抽脂後頭一個半月連洗澡脫塑身衣都能令你滿頭大汗，淚流滿面。

塑身衣一定要每天穿，至少穿三個月，偷懶的話，屆時肉垮皮鬆准教你欲哭無淚。

身體大面積腫漲青紫，一不小心碰到都能痛到你哇哇叫。

心裡頭那個後悔呀......複診的時候都不想和醫生說話。

抽脂後傷口雖然不大，但身體上平白無故出現幾個小洞看起來也挺邪門的，於是幾個月後還自費去打雷射淡化疤痕。

真正能運動自如是抽脂後四個月的事了，效果當然有，肚子上的肉小了一圈，褲子能穿小一個尺碼，可是三個多月沒運動的我一切又得重新開始。

沒有想像中的高興，可能是太過吃苦受罪，加上效果也不到驚人的地步，覺得很不值得，更慘的是，不到一年又復胖了！

我捶胸頓足！我的16萬8千元啊！

我打電話到處向朋友訴苦，天可憐見這事我還是暪著老媽，冒著被家法伺候的風險豁出去乾的……朋友聽到我花了那麼多錢比我還生氣地說，你為什麼不把16萬給我，我保證每天帶你去運動！

事已至此，只好認真檢討自己，問題其實和以前一樣，運動強度不夠，不肯節食，年紀漸大，新陳代謝減緩，就算什麼習慣都照舊也會慢慢胖起來。

意識到成功沒有捷徑，乖乖制定健身計劃，嚴格進行，這一次不管體重有沒有下?，體脂減少了多少，甚至不量體重，我告訴自己，就是每天照計劃運動，一天一天，總有一天能瘦下來。

一年不到的時間，褲子穿小了兩個碼，小腹不僅平坦還有馬甲線，不僅是瘦，還瘦的健康，漂亮！精神比以前好很多，整個人充滿了朝氣，覺得運氣也變好了。

2016年冬天的照片

從少女時代我就經常減肥，各種減肥葯花草茶甲売素溶脂丸吃到不要吃了，就連對身體傷害頗大的禁藥，泰國來的減肥葯也照吃不誤，這些東西，絶大部份一點效果都沒有，即使看似有點效的，其實也不過是減去了水份，還賠上了肌肉。

然而因為年輕，所以視健康為理所當然，不顧一切的追求苗條的身材，卻從未想過要選擇速度又慢又辛苦的健身，回想起來，如果當時就有這個覺悟，早早開始運動，人生或許就不一樣了，因為運動不僅能瘦身、能健美、能精神、能解壓、能讓你變得更有自信、能堅強你的意志力，有形無形的轉變你的能量，人生因而有機會達到你不敢想的高度。

羅嗦到這裡，相信你心中已有了答案，人生沒有後悔葯，所以眼光放遠一點，干蠢事的機率也會少一點哈哈！

還練了一字馬～

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記錄一下抽脂的痛苦過程：

一：抽脂前的數據

腰66

臀91

大腿中圍50

膝蓋圍35

小腿肚圍34

上臂中一圍25-27

從以上數據可以看出我是典型的梨形身材，腰細胸大腿粗胳膊粗，從我記事以來，腿一直是粗的，為此內心還是有點小自卑…

上個圖讓大家瞅瞅吧

有時候人類一旦打開了天窗，她的七竅也是開的，女人為了美麗什麼樣的痛苦和風險都願意去冒，我也僅是眾多平凡女人中的一個，毫不例外。

我長久以來的夢想就是穿著弔帶和熱褲，想秀美腿的時候秀美腿，想秀胸的時候秀胸，當然，其實我相對還是個保守派的，至今很少有男人知道我E罩杯，因為我很少穿緊身的衣服。
好了，以上背景交代完了，講講抽脂的過程吧。

二、術前、術中、術後
有時候我真的很佩服自己的執行力，想做一件事的時候立馬就去做了。

術前：我提前了一個禮拜去三甲醫院約好了時間，本來當時見醫生的那個禮拜就想馬上做，一來我等不及；二來接下來工作會很忙，也難請到假。但是醫生的手術已經約滿了，無奈再拖了一個禮拜。
這個禮拜也在不斷的查詢相關的信息以及風險，覺得自己可以承受住了也就下定決心做了。
在這個禮拜當中醫生推薦了一個量身定製的塑身衣供應商給我讓我去買（其實我也很清楚，醫生有回扣可以拿），我也去找那個供應商定製了。
做了大小腿和胳膊，總共花費500+。
最坑爹的是，這只是你頂多穿兩個禮拜的塑身衣，也就是說，等你效果下來了，尺寸是不合適的，你還需要再定製一套。有木有很坑？
但是塑身衣是一定要穿的，不然皮膚分布不均勻也難以緊緻，忍了。

術中：
7.29號住院（周六），先住兩天，下周一才安排動手術，百無聊賴的在病房躺了兩天，沒有人跟你說說話。
重點來了：抽脂這件事，最初是不打算告訴任何人的，也沒想讓家裡人來照顧自己，看很多信息說做完手術休息個兩三天就可以出院，結果發現自己懵逼了，什麼鬼，至少做完一個禮拜生活不能自理好嘛！
當然，也有一種可能是我抽的比較多，創傷面積大。
終於等到周一了，提前就已經驗好血和拍完胸片，頭一天晚上醫生就把該抽的區域已經畫好了。
我是早上11:00多進的麻醉室，當時聽醫生說可能也就二三個小時，結果一下做了五六個小時，反正出來的時候已經是下午近18:00了。
完全毫無知覺，我進去幫我消毒讓我躺下，麻醉師也沒說打麻藥，就打了一針我就睡過去了，期間反正發生啥全然不知，也沒看到我抽出來的脂肪。

術後：

醫生說抽了3000毫升，還好請了護工，我從麻醉室出來之後，迷迷糊糊感覺被推出來了，把護工和旁邊住的一個妹紙嚇到了。全身冰涼、發抖、嘴唇發紫。

護工幫我蓋了一床被子，我迷迷糊糊說好冷，我可能要感冒。然後護工幫我又蓋了一床，手腳完全冰涼，還好護工一直用她的手給我暖手暖腳才讓我的血色慢慢恢復過來，現在想想都後怕～

然後就是痛苦的一周時間，生活完全不能自理，腿腳和手動不了，都被死死的包紮住，在這高溫的天氣里（空調不給力）包紮了厚厚的彈力布熬時間、數時間，真真希望時間趕緊過掉，結束這一個禮拜沒洗澡沒洗頭後背都發熱發臭的黑暗日子。

7.31-8.4號我都躺在床上動彈不了，8.2號換藥，好朋友來看我了，讓她見到了我殺豬般的哭聲，毫不誇張！

醫生趕著去下一台手術，他也聽慣了別人哭，對於你再哭也已經麻木不仁，也說不出安慰你的話，也沒有絲毫說要輕一點，也許覺得對我們仁慈就是對術後效果的殘忍吧。我就看著他一刀一刀的撕，就像撥洋蔥一樣，到最後一層才是最痛苦的。

我也看到了自己的傷口，手和腳是瘦了一圈，但是都變成皺巴巴而且全部淤青。他幫我清理了一下傷口又開始用彈力布包紮，他包紮的很緊很緊，以至於我的腳如同全身被穿了電一樣的鑽心的疼，我想，我再也不願意經歷這樣的事了。每包紮一次我就哭一次，一條腿被他包紮了幾十次，一圈又一圈的卷，請大家自行想像那樣的痛苦。

還有一件讓我更悲傷的事，當時醫生預計也就花費一萬五，結果手術下來，我花費了近3萬…受到了一萬點傷害！

明天準備要拆繃帶出院了，我又要做好他拆下來的疼痛穿電般的痛苦心理準備，然後下周還需要來醫院拆線縫合。

好了，就先講到這裡吧，後續效果出來了我會爆圖～

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一大早打開知乎，嚇到了我，208條評論，本意發這個帖就想碎碎念，沒想到這麼多看官，小女子受寵若驚。。。

但是我對你們也是真愛啊，用手機碼了幾千字，只因為期間開了一個別的app，碼的字就木有了，草稿箱里也沒有，誒，然後把電腦拿過來重新給你們敲字了。

先回答一下評論裡面的共性問題：

1?有評論區的寶寶說，為什麼我的數據跟她們差不多，然鵝他們卻看起來很瘦？

這是因為你們高啊妹紙們，寶寶我身高才155,體重96斤。

除了我娘親給了我一張還算勉強看得下去的臉蛋+大胸+好皮膚之外，沒有享受到她的小細腿，也並木有把我生的很高，這個是硬傷，躲牆角哭一會????

2?為什麼我不通過健身或者請一個私教呢？

寶寶們怎麼知道我沒有通過健身ing,近半年期間，每周3-4次健身房，每次有氧/力量訓練1個小時，有時候早上06:00還會起床跑跑步。

有效果，但不是局部的，皮膚緊緻了，休脂率下降了些?

所以做出這個決定，確實是結合了自身長期以來的情況才下定的決心，並不是沒有通過努力就去走這個捷徑。但私以為，當你努力過，沒有效果，是不是該轉個方向呢？

明明2條腿走路更快，為什麼非要執著一條路？

你們問我為什麼有勇氣選擇動刀去塑形？

我想大概是因為想要變得更好，想要遇見更美好的自己，想要在有限的青春里留下美好的回憶，我想要取悅自己。就醬?

在這裡我也衷心建議想要通過此舉塑身的妹紙們：

很痛苦，我不會再選擇第二次。我希望你們可以先選擇健身，好好虐自己一把，給自己定一個時間和計劃，如果還是達不到你想要的效果，那就去吧。

這張是8.5號周六，也就是昨天醫生幫我拆完繃帶，我自行換上的彈力褲。

能看出來現在還是很腫的，本來醫生幫我換完手臂衣還要再換這條褲子的，我說不用不用，我自己來，因為他換肯定很痛，我自己可以慢慢蹭上去，相對能夠感知自己的疼痛?

在這裡還有個小建議：

1?做這種手術一定要選擇三甲醫院，相對麻醉師是安全的，風險性沒那麼高，畢竟那麼大一家醫院，如果出事了也不至於跑路。

2?在準備出院結賬的時候，自己先列印一份清單出來看，要知道錢到底都花到哪裡去了，也許雖然裡面很多明目你是看不懂的，但是還是有些常規性的藥品你是可以看懂的。

因為這個，昨天我為自己還省了一丟丟的錢，因為發現裡面開了一些明目實際上沒有給我做，然後去找他們核對，果然發現他們弄錯了（明目沒有錯，但是他們沒有給我做），因為你自己很清楚在住院期間每天發生了什麼。

所以昨天發現的那些問題還只是明面上我能夠看得懂的，還有很多我看不懂的，比如我感覺從我動手術台下來那2天之內打了消淡葯點滴，但實際上也就那2天打了，我也大概清楚打了多少，可是清單上面列了很多很多的點滴費用。。。。。。。後面因為打點滴太疼了，每換一瓶就腫脹的厲害，我就讓醫生把3號的停了，然後他們才把3號之後的單也給退了。

再比如，我動手術前，他們說讓我把大小便弄完了拿給他們化驗，但因為住院期間，我一直大不出來，所以沒給他們，然後他們沒化驗也算了錢。

這樣的事情發生了好幾件，所以還是清單自己看一遍瞭然於胸?

同時也在感慨為什麼現在醫患關係那麼緊張？窮人看不起病，那是因為醫生開了很多不必要的葯。

我也不是有錢人，只是打工的，但是相對自己可以養活得好自己，不是非常奢侈的品牌，咬咬牙都可以買給自己?

3?在住院期間要有自己的想法，因為醫生有時候想的並沒有那麼細緻，這個時候就需要你及時發現問題然後去諮詢去解決。

比如：我是8.2號換的葯，當時醫生有跟我提一嘴說換藥會很痛，其實他提前就已經給我開好了2盒止痛片，但是在換藥的時候，他沒有跟我說可以吃這個葯，因為我自己也是本著不要吃那麼多止痛片，對身體不好?結果2號我疼的死去活來。

吸取了教訓之後，在8.5號拆繃帶時，我頭天晚上諮詢過他，我能不能吃個止痛片？他說可以，因為我是早上拆繃帶，所以讓我一大早吃完早餐再吃藥，果然昨天沒有那麼疼，雖然還是會有像針扎一樣，但是忍忍就過去了。

這張是昨天出院回家，躺在沙發上。

腿很容易隔一分鐘就麻掉，昨天晚上根本睡不什麼著，一來是因為這個塑身衣把腿和手臂緊緊的裹住，透不了氣，壓住了神經，血液不循環；二來因為腿部處於麻木狀態，可是你又能感覺得到那種長時間腿部因為一個姿勢不動引起的麻木知覺?

走路可以緩慢行駛，最好是平地，如果是台階，你會很辛苦，腿就會像針扎一樣。

什麼都還好，唯獨上廁所是一件難事。也是可以緩慢坐到馬桶上面，可是因為塑身衣很緊，一旦脫下來了一些就很難再穿上去，而每穿上一次，你就會感覺到疼痛。因為腿部是麻木腫脹的，一旦感受到了穿上去的那種拉扯感，你的腿就會像針扎一樣。

所以我很擔心明天上班怎麼辦？在家上完廁所，我都是躺床上慢慢再把塑身衣拉上去。（側邊含拉鏈），可是明天去公司如果上廁所，要想把它拉上去會灰常灰常的困難，而且公司的廁所也不是馬桶?

我可以做到盡量少喝水，但是一點都不喝不太可能啊，我每天的早餐都是先喝一杯水，然後再用牛奶泡燕麥片?

希望近期工作不要特別多也不要出去辦事，不然穿著長袖長裙，我會把自己熱死。

有木有看到手是腫的，在醫院打點滴和抽血都是用的它，再加上回來又穿上了緊緊的塑身衣，所以這隻手比另外一隻腫太多了，好可怕?

好吧，暫時更到這裡啊，我是把電腦放到洗衣機上面站著打完這此字的，等我下周三去拆線再看看。

祝好?

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不得不再及時更新一下：

1、對於在評論區里謾罵並且帶有不尊重性，抱歉，直接舉報，並且希望您不要再關注此帖，此帖只給有需要的人，我是怎麼樣，不需要你來評判。

這個是我自己的選擇，我也沒有說健身不好，有些鍵盤黨就開始唧唧歪歪了，玻璃心么這是？

2、有妹紙私信我問醫院和醫生，出於我個人隱私的考慮，就不給大家推薦醫院及醫生了，望理解萬歲～

如果能讓大家更願意去選擇健身來減肥和塑形，我覺得我開這張帖子是值得的…並且滿心安慰～

po一張更可怕一點的淤青圖吧……

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啊啊啊啊啊…這個帖子是要火的節奏么？發帖第三天，800+贊同、500+評論、近500個關注（表明我是有這麼多粉絲嗎？）

哇哈哈，感覺睡覺都要偷偷笑了。

-----------8.6日臨睡前更新-------------------

臨睡前看了一眼知乎，然後會有很多人說你腰哪裡有66，為什麼數據差不多你卻那麼胖？其實也有點角度問題啦～平常我穿衣服，除了腿粗也沒人看的出來胖。而且也是比較懂得揚長避短，但是腿沒有辦法，不可能天天穿長褲，小腿總是會露出來的。

Po張照片準備迎接明天上班，大家晚安

---------------------8.7日更新--------------------------------------------------------------我沒想到大家對這個帖的關注度這麼高，以致於瞬間感覺鴨梨山大吖

但是我覺得大家對我都有個誤區：

誠然，抽脂不是一勞永逸的辦法，它只是我在合適的時間選擇了我認為合適的事情做了，但是不代表，之後我不會為此做出任何的努力。

抽脂是能夠帶來短暫的紅利，我同樣要再去健身+飲食平衡來維持帶來的效果。

今天感覺腿已經好多了，沒有那麼大的撕扯感，昨天晚上也比前天晚上睡的更踏實些。

大家快快去搬磚，一大早就要開會，估計得開到大中午了

--------------------8.8日更新---------------------------------------------------------------

有時候最摧殘人心志的並不是你在決定動手術以及正在動手術的那一剎那，而是你如何渡過在醫院生活不能自理的百無聊賴的躺在病床一個禮拜的時間？、你如何渡過回到家中穿上塑身衣壓迫著神經手腳並腫以及夜晚腿腳麻木上個廁所都要帶來撕裂感？、你要如何安慰自己第一個月堅持穿24小時塑身衣後兩個月穿半天、你要忍受目前看不到希望的無助感，一切都只能交給時間。

如果時光還能倒流，我想我還是會做出相應的選擇，只是沒有下一次了（forever）。

--------------8.9日更新---------------------------------------------------------------------今天去醫院拆線了，還以為很疼，結果出奇的順利，加上這幾天活動相對自如，所以心情大好。

白天工作忙到沒有時間去想身體康復的事情，心態也越來越平穩，有時候人之所以會苦惱，究其原因—「閑的」！

人要學會自己去開導自己，不要走進死胡同，一條道走到黑。路是你選的，最差不過如此，還能有更差的情況嗎？這無非就是「黎明前的黑暗」而已，終歸一切都會過去的～

臨睡前進來看一下大家的回復，準備看會書睡覺啦～

晚安

———————8.14日00:30更新—————————————————————
今天是做完手術的第14天，有知友給我發私信，希望我能實時更新動態.
發一張剛洗澡，腿的照片吧，淤青已經開始漸漸消散，但是目前效果還沒出來。

本來想到相冊里放一張抽脂前跟抽脂後的對比圖，無奈發現沒有光腿圖。

就只能找幾張看起來腿粗一點的照片，因為相冊里，大部分含腿的照片都看起來很瘦，不知道是不是角度問題所以不胖呢。

也有可能是我平常很少穿超短褲，穿A字裙和膝蓋上面一點的裙子比較多，所以基本看不出腿粗。

梨形身材的妹紙不適合穿褲子，特別是胯部還寬。

我想我以後會穿很好看很好看的牛仔褲…

下午和同事翹班出去喝下午茶，妹紙們都喜歡拍照，我拿出我的職業精神竟然蹲下去給女同事拍照，我竟然蹲下去了……

平常走路一瘸一拐，連上廁所都必須是馬桶坐著上，今天竟然驚奇的發現自己可以蹲了，歡喜。

感覺很久沒健身了，肉肉明顯全部長在了肚子上和背部，實在是很嫌棄自己，於是晚上泡了點燕麥當晚餐，趕緊的在家練背部及馬甲線。

其實兩個大腿前側還是麻的，但好在還可以伸展。按道理應該是一個月後逐漸恢復運動的，無奈我一直不是一個聽話的學生。

準備下個月大開殺戒，喝酒

——————8.19日更新—————————————————————手術第20天，早上起來坐在馬桶上面，感覺小腿瘦了，趕緊去測量…
原先小腿是34，這會小腿左邊32，右邊33。
原先大腿是50，這會大腿左邊44，右邊47。
原先手臂是25-27，這會24。

做之前，我的左邊大小腿也是比右邊瘦一些的；做完之後，左邊的效果也比右邊要強烈一些，不知道是不是跟平常走路右腿的重力承受更多有關。

開始有了細微的變化，至少三個月的數據才會穩定下來。

期待ing.

——————9.1日更新———————————整整一個月了，天天長衣長褲，快被悶壞了，期間遇上重要的事情和人，有一兩天是沒有穿塑身衣的，把自己打扮的美美的。晚上回到家趕緊的把塑身衣穿上，自己嚇自己，生怕一兩天把效果給耽誤了

目前測量的是大腿圍度少了5-6cm；手臂少了4cm，小腿變化較小（這個是我最在意的，反而數據最小，心疼自己受的苦）

手和腿目前還是麻麻的，左腿的硬塊比右腿的要少，恢復了一些，但是我很惶恐啊……

怕硬塊消失了，我的維度會不會就不變了？然後趕緊去諮詢我的醫生，他說現在還早著呢，必須要等三個月後數據才算定下來，一定要穿塑身衣，皮膚才會回緊…

好吧，我繼續耐心等兩個月，希望不要讓我失望

很明顯的就是大腿之間有縫隙了
—————9.7日更新————————————第38天，已經開始偶爾在家做做運動，但是動作太大的還是做不了，右大腿的硬塊還是很多麻木的地方。

在養膘的這段時間，肉全部長肚子上了，快把我的腰線淹沒了，只能再等我好一點再去健身房。

今天因為有個活動要參加，然後穿上了去年雙十一買的無袖鱗片裙（之前的本意是想等瘦臂瘦下來再穿，但感覺遙遙無期應該沒有機會穿）

早上在家匆匆忙忙套上衣服就走，到公司樓下有個很清楚的全身鏡，發現小腿還是辣么粗辣么粗…

唯一明顯的就是大腿和手臂，希望三個月後，小腿能瘦一些…

—————9.11—————————————我手術第44天，一個半月還沒到。現在已經開始白天不穿塑身褲，只有晚上睡覺穿，不知道行不行的通，晚上天天在家練馬甲線，現在的肉全長肚子上了。

我的小腿還是辣么粗，維度一點都沒變，剛還問我的醫生：為啥小腿各抽了150，可是維度一點都沒減呢？

醫生回：小腿本來效果都是很低的，因為大部分都是肌肉。

讓我後期找他打肉毒素，我可不敢再去了……

好憂傷啊，本來最初就是想瘦小腿，大腿粗我可以穿個A字裙就遮掉了，小腿是要露在外面的，結果受了那麼大的苦，大腿和手臂是有效果的，早知道這樣我就抽個手臂好了，大小腿就靠運動，能瘦就瘦，不能瘦就拉倒了。

說多了都是淚啊……

謝邀。

我特意點開了題主描述中的鏈接，現在我來說說我的想法。

被邀請來回答這個問題，我還以為題主真的是一個體脂比30%的胖子，但是打開題主的鏈接後，我真沒看出你那裡胖了，雖然沒有面診檢查，但是我大概評估一下，我也沒看出題主哪裡有脂肪可以抽。

這或許真的是健身之前應該「健腦」，從題主提到吃左旋肉鹼來看，我認為題主你最缺的常識。建議題主先把知乎健身話題的精華閱讀完，然後買幾本入門的運動學和營養學書籍系統學習一下吧。

我估計題主在做運動的時候應該是沒什麼安全意識的（膝蓋沒事吧？），我同時也猜測以題主吃左旋肉鹼的常識水平，應該對吸脂術的風險和併發症缺少最基本的了解。所以再討論吸脂術具體的風險和併發症之前，我想告誡題主的是：

這不是去某寶買左旋肉鹼，雖然沒啥用，但也沒什麼健康風險。這也不是某網上買一件奢侈品，雖然可能買到的是仿貨，但不喜歡可以扔，頂多就損失一點錢。我們在談論一項永遠改變你身體的手術。整形手術是不可逆的，你決定做了，然後你一生都要伴著這個手術。

雖然目前吸脂術已被公認為一種安全有效的體態塑形手術，但手術畢竟是手術，是手術就存在風險和併發症，更何況抽脂還是大手術，其併發症並不容忽視。吸脂術的併發症，輕者如血腫、血清腫、抽吸部位不平整等，只是肉體和心理痛苦而已，嚴重的如麻醉意外、腹壁穿孔、深靜脈血栓及肺栓塞等是可以危及生命的。這中嚴重的風險儘管極低，但是確實存在。

吸脂術的具體風險和防治方法

感染

任何手術都存在感染的可能，不過感染在吸脂術中並不多見。這主要取決於醫院的無菌條件、醫生的操作、患者的身體狀況、術後恢復條件、是否合理地預防性應用抗菌藥物等諸多因素。

出血

任何手術都會出血。過去的乾性吸脂術出血相對較大，目前這一技術已被淘汰，現在普遍應用的濕性膨脹吸脂術出血較少。術前了解受術者出凝血功能是不可缺少的，醫生的操作及膨脹劑的配製等諸多因素也非常主要。如出血量偏大，則應相應導以輸液、輸血等處理。超聲吸脂術術中出血及術後瘀血的發生率低於傳統的腫脹法脂肪抽吸術，尤其在皮下纖維隔較多的部位及大量吸脂時。

麻醉意外和心腦血管系統意外

麻醉意外和心腦血管系統意外也是任何手術都存在的風險。手術過程中由於麻醉等引起的意外情況（罕見）或由於手術刺激引起的問題，嚴重者會有生命危險。整形外科手術中的致命風險基本上都是麻醉意外和心腦血管系統意外引起的，單純手術基本不會出現致命風險。主要預防措施為術前嚴格掌握適應症，準確了解全身情況，除外各種隱患如心臟病、高血壓、腦血管疾病等，並選擇合適的麻醉方式及麻醉藥等，術中要有良好的搶救條件。做吸脂手術之前你應該詳細問問如果萬一出現意外，醫院有哪些措施應對。

血腫及血清腫

應用腫脹技術，一般損傷大血管的可能性較小。血清腫是最常見的併發症，大部分發生在腹部，尤其是大量吸脂時，而超聲吸脂術後血清腫的發生率高於傳統腫脹法脂肪抽吸術。有統計統計數據報道稱，傳統腫脹法脂肪抽吸術血清腫發生率為0．8％，而超聲吸脂術的血清腫發生率為20％。術中應控制超聲的使用時間及強度，應用較細的抽吸管以及術後不要過早解除彈力加壓包紮，以避免血清腫的發生；治療採用多次抽吸或放置引流管，局部應用海綿墊彈力加壓。

皮膚壞死

原因主要為抽吸平面過於淺表，皮下血管過度受損。應用超聲時，要注意超聲的熱灼傷和對血管的損傷。

皮膚凹凸不平

主要與抽吸不均、層次深淺不一致及局部皮膚鬆弛程度等有關。術中應掌握好抽吸層次與抽吸量，皮膚鬆弛者應結合手術切除。術後早期可通過按摩、加壓包紮等非手術療法治療，脂肪抽吸術後6個月可對凸起的局部再次吸脂或切除多餘的皮膚，過度抽吸引起的凹陷可採用脂肪移植充填。超聲吸脂可使脂肪的淺層抽吸均一，能明顯減輕術後凹凸不平的現象。

感覺遲鈍

脂肪抽吸術後皮膚麻木或感覺異常，在超聲吸脂術及傳統腫脹法脂肪抽吸術中均可發生，一般術後1~3 月會逐漸恢復。

體液失衡

隨著腫脹技術的發展，脂肪抽吸術中體液平衡問題也由如何防止血容量減少發展為如何防止體液過多。腫脹技術不僅大大降低了術中的出血量，同時在體液丟失的同時也進行了體液補充。避免體液失衡，醫生要做脂肪抽吸中補充合適量的體液。

利多卡因中毒

35 mg/kg是公認的利多導固安全劑量。為防止脂肪抽吸術中出現利多卡因中毒，應嚴格遵守腫脹液中利多卡因安全用量——35 mg/kg，脂肪抽吸術中盡量採用局部麻醉，以防止全身麻醉中利多卡因中毒癥狀被掩蓋，若採用全身麻醉配合，應減少局部利多卡因用量。治療包括過度換氣、保護氣道、呼吸支持、苯二氮革類鎮靜葯。超聲吸脂術中腫脹液里利多卡因的用量基本上與傳統腫脹法脂肪抽吸術一致，但應注意行多部位大量吸脂時，各部位應分開進行吸脂嘲。

深靜脈血栓及肺栓塞

深靜脈血栓的癥狀包括疼痛、小腿背側緊壓感，很少能觸摸到條索狀物，可通過Doppler超聲檢查等確診。肺栓塞包括胸痛、呼吸困難、咯血，精神狀態不穩定，心動過速，呼吸急促，發熱，肺哆音，可作胸片、通氣一灌注掃描來確診。危險因素有：高齡(&>40歲)、口服避孕藥、肥胖、長時問麻醉及同時施行開放性外科手術。預防的方法有早期活動及抬高下肢(超過心臟)，應用肺的正壓通氣裝置及低劑量皮下肝素應用(對於高危者尤其是肥胖者)。治療應儘早使用抗凝藥物，包括靜脈使用肝素。

腹壁穿孔

由於脂肪抽吸術是在盲視下操作，因此有吸管誤入其他組織的危險性。腹壁穿孔多發生於既往有其他腹部整形手術史或腹壁疝患者。預防方法：一般來說，直徑粗的吸管較直徑細的吸管安全，慢速抽吸較快速抽吸安全；超聲吸脂術中尚未見內臟穿孔的文獻報道，理論上由於超聲吸脂術中無需大力抽吸，因此發生內臟穿孔的危險性較低。

吸脂的風險和併發症幾率到底有多高？
吸脂手術的併發症由於缺乏統一的標準，故文獻報道差異較大，從不到0.1％到9.3％，死亡率為0.0026～0.02％，美國整形外科醫師協會於1998年統計了全美24295個吸脂者併發症發生率為0.66％」，其中較常見的併發症為0.37％，重大併發症的發生0.29％，其中死亡5例(0.02％)，手術風險的增加與液體過量、超量脂肪吸出及手術操作不當、本身健康不良有關。Teimourlan調查了美目皮膚醫師協會自2001年8月～2002年10月共66570倒吸脂手術，嚴重併發症為0.68％。

國內對吸脂術的併發症報道極少，幾乎未見有嚴重併發症的報道，而且國內對吸脂術也缺乏嚴格的管理，難以作出客觀的統計。此外，吸脂也被整形科視為「體力活」而不是「技術活」，在這種思想下，暴力抽脂的做法相當普遍，且大量抽脂手術由於時間長（3-4小時），費用相對低，因此很多有經驗的醫生都不願意做這個手術，所以在選擇醫生時需要認真做功課，選擇一位真正經驗豐富的醫生，費用不應該是你優先考慮的。

吸脂手術的適應證選擇：
吸脂術是一種體形塑性的手術，而不是治療肥胖症。手術適應證為健康者，體重超出標準體重&<30％。手術禁忌症包括：重大疾病（如慢性阻塞勝肺部疾病、缺血性心臟病、高血壓控制不良等)，嚴重肥胖，嚴重全身性疾病。對於體重超過標準體重30％、輕度糖尿病及皮膚松垂者，手術應慎用。此外，患者應有一種合理的期望值，並通過改愛生活方式+包括飲食習慣和鍛煉來鞏固手術效果。

恢復期
腰腹抽脂和大腿抽脂，一般10天左右拆線，術後一周只能做輕微的活動，4-8周可以逐漸加體育運動，同時醫用彈力加壓服需固定3個月。也就是說，做抽脂手術術後首1-2周你的活動可能比較受限，需要3個月你才能恢復正常生活。這些都是做手術前需要考慮的。

我來更新恢復效果啦～這是我去burano，一個威尼斯小島的照片，可以看一下我現在的腿～我還是很滿意噠！不停地有小仙女問我效果怎樣，反正對我來說還是很滿意的，當然我認為抽脂手術只適合全身已經很瘦但是某個部位一直瘦不下來的仙女，請不要把全部希望寄托在手術上～

評論區很是熱鬧啊……我整個手術過程沒有拍照，具體流程就是術前溝通術前檢查術前準備進手術室醫生會拿著筆在你腿上畫呀畫呀的然後就麻醉醒過來我就已經穿上了塑身褲……恢復過程算不上漫長，但絕對很不舒服……因為我後來一直有積液排不出去……所以……醫生會生生地把積液從刀口處擠出來……直接把我疼哭了……但是後來再就沒有啦，後期就是複診和自我恢復啦

我又來啦～最近總是有人私信我吸脂到底效果怎麼樣，所以我剛剛……睡覺之前……拍了一張……絕對沒有PS！可以看得出來，我的腿還是不細，小腿肌肉發達大腿也算不上細，但是已經比以前好太多啦！大腿上捏不起來脂肪啦，講真，不要想通過吸脂來改變腿型，腿型……是天生的……至於在哪家醫院，我就不貼出來啦，避免有廣告嫌疑，想知道的小仙女可以私信我啦～（照片已刪）

哇評論區的各位為什麼都只關注187妹子(′???`)這讓我這個178很挫敗呀(Ｔ▽Ｔ)徵得她本人同意我放一張187的照片好啦～

媽呀一天沒看手機回來這麼多人關注這個回答(*￣︶￣)好多人在糾結我178 120不是很重，是啊但是我是那種肉都長在腿上了的……根本不敢露腿(；′д｀)ゞ而且怎麼說呢，吸脂給我帶來的更多是精神上的變化，更自信了，雖然現在還是有人嫌棄我腿粗，可我不會聽了啊(ˊo????o???`)
評論區有人要求勾搭187妹子 (☆^O^☆) 讓我悄咪咪地放一張我倆的合照(*￣︶￣)紅衣服是我，黑衣服是她～

?‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━?有好多人不相信我178……這個我也沒辦法證明(；′⌒`

大家可以看一下我們和排球網的對比……中間是我……黑鞋子妹子187CM……
至於我腿粗我可是有hin多照片證明的(-?_-?)

這是我在運動會上被臨時拉上去頂替的照片……看看這有力的大腿！這結實的小腿！
?‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━??‥…━━━?來自一個減肥多年最後選擇了吸脂的人的經驗
我身高178 體重120～128之間浮動（沒錯我的浮動就是這麼大）
從四年前開始減肥，一開始是單純的過午不食+跑步
在這裡我要說，雖然很多人一直在強調過午不食的危害，但對我來說它一直是行之有效的減肥方法，問題是一旦堅持不下來，過午不食就會變成飲食不規律，我在高中的時候非常嚴格地堅持下來，高中瘦到過114斤，上了大學一直也沒有規律吃飯，所以迅速地胖了10斤 o(╥﹏╥)o
但是單純跑步真的沒有什麼卵用，我每次刷知乎看到那些堅持慢跑就能瘦的人真的超羨慕。我不是說堅持跑步沒有任何好處，到現在我還是有每天有氧，而且自從開始跑步，我體能有了很大的提升，參加了兩次半程馬拉松，認識了一堆跑友 (*≧▽≦)
但是！單純慢跑！對減肥！真的沒有作用！尤其是在不控制飲食的情況下……後來我的膝蓋逐漸出現了一點問題，而且小腿越來越粗壯……

這是參加馬拉松的照片……看得出來我大腿和膝蓋內側的贅肉……我是典型的梨形身材，腰細腿粗，跑步堅持過三年多，大腿上的贅肉始終減不下去而且小腿越來越粗壯，在這裡就要感謝我有一個開明的媽媽，媽媽了解了吸脂手術的利弊之後，徵求了我的意見，然後今年1月份，我就開開心心地去抽脂啦！我做了大腿環吸、臀部下側還有膝蓋內側，這時候就要說，吸脂真是受罪，尤其是剛做完上廁所的時候簡直欲哭無淚……但是我恢復地很快，一個周就去洗澡啦，一個月淤青就消退了大部分，到現在有五個月啦，淤青完全消散了，大腿真的細了很多 (＾▽＾) 我現在也敢穿短褲短裙啦
但是！千萬不要以為吸脂是一勞永逸了！和樓上說的一樣，吸脂是你在做過全身減肥後某一個局部實在減不下來，才可以選擇的，而且吸脂完之後也要繼續鍛煉和控制飲食，不然是絕對會複發的！

這是吸脂後不到一個月

這是吸脂後三個月左右

這是現在的腿……雖然不是很細，但是我已經很滿意啦(*?′╰╯`?)而且我也有堅持去健身房呀～

點贊的小寶貝腿越來越細！

說實話，這2中方式我都不建議做，因為減肥是一個綜合因素，不是靠單一因素，知乎上有很多都是靠自己節食來減肥，首先我們不說這種方式健康不健康，能不能長期堅持一個問題，還有就是減下來不是本事，不反彈才是王道，我們要的是在不損自己健康方式的情況下最大化的讓自己瘦下來，才是可持續的~

我的建議是通過飲食+運動的方式來減肥，這樣反彈率就會下降，通過養成良好的生活習慣，來讓自己減下來

我們一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節食或者說是斷食，其實這是最大的誤區。我們以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。

節食是大忌，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。開始一種節食法，意味著一段時間時間後，你會結束這種方式，很多人節食後，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害！

當你開始節食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。然後你就得繳械投降了。

打個比方說：假設我們一天應該攝入3000千卡的熱量，消耗支出也是3000千卡。身體是收支平衡，不虧不欠。但是你覺得自己太胖，於是開始節食，一天只攝入800千卡，於是身體犯愁了，熱量不夠怎麼辦？我們身體是經過幾十萬年的進步的，它是不會直接消耗3000千卡熱量的，如果那樣的話，遇到饑荒，身體總是消耗自己的體脂，那麼我們很快就會餓死了。」於是身體非常聰明地開始控制日常的支出，它把平時的消耗控制在800千卡以內，只是讓你很基礎地「活著」。而不是好好地「生活」。但身體以為這樣的剋扣依然不足，它會繼續擴大限制的範圍，比如，你的智商。這也是為何很多寶寶感覺變胖之後思維不如之前活躍.........身體實在太聰明了，所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個世界上就沒有那麼多胖子了！

控制飲食：雖然減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低，但不能過低，同時營養素也要攝入全面，每天只吃1~2頓是遠遠不夠的，正確的減肥飲食應該是「雀雖小但五臟俱全的」。

我們控制飲食要調節的是飲食結構和三餐的比例就OK了，而不是節食。通過飲食結構的調整保證碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質和水份的均衡攝入，合理的吃，科學的吃。

節食與控制飲食的區別：

節食控制飲食

三餐只吃一餐，兩餐或者三餐都不吃導致出現胃功能紊亂以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提

長期只吃水果、蔬菜等單一食物出現營養不良改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配

明明飢腸轆轆卻拚命忍住不吃東西出現脂肪貯存。在滿足身體需求條件下，尋找最低的熱量攝入，不得餓肚子，提倡少吃多餐

我的建議是先鍛煉，畢竟你能堅持下去，而讓身體其他部位都很滿意了，只有個別部位不太滿意又減不下去，這個就是吸脂的最佳適應症。一般來說，脂肪堆積的常見部位包括腰腹，大腿，髂腰，上臂等等，而對於吸脂手術而言，也有相對的量的要求，局麻手術單次抽吸最好不超過2000ml，全麻手術不超過5000ml。

至於你鍛煉了這麼就體重沒變化，而身體變狀了，估計是吃得很多，營養吸收更好了，學術點說與遺傳、環境、代謝、生活習慣、藥物……都有關係。在這裡我們拋開特殊，只講一般，拋開病理只講生理。一句話解釋，對於大多數人來說，肥胖的原因就是你收穫和付出的熱量不對等，再通俗點就是你吃得太多，消耗得太少。對於個別的例子而言，干吃不胖的人，要麼是吸收能力較差，要麼是消耗巨大，喝水也會胖則多半是消耗太少。具體可以參考我在知乎的回答（建議看完）：怎麼樣健康減肥？ - 素食的回答

而對於你的問題「想減肥，去抽脂好還是接著鍛煉？」你看完我在怎麼樣健康減肥？ - 素食的回答的回答，估計認識得差不多了，而對於抽脂的認識建議你查看我在知乎的回答：

吸脂這個技術現在成熟么？ - 素食的回答
抽脂手術有什麼危害？ - 素食的回答
溶脂和吸脂有什麼區別？ - 素食的回答

至於你第五個問題「想去自體脂肪填充面部。（顳部+蘋果肌）」你得知道你是否有必要，如何使臉部輪廓更清晰？ - 素食的回答

而且你要了解自體脂肪：

自體脂肪填充靠譜嗎？ - 素食的回答
自體脂肪移植安全嗎？有哪些風險和併發症？移植後會遊離嗎？會下垂嗎？ - 素食的回答
太陽穴凹陷怎麼整？ - 素食的回答

小腿粗吸脂雖然也管用。但效果不是太好。而且一定要去技術高超的醫院。否則萬一弄出坑就非常麻煩了。而且疤痕不太好掩蓋。
吸脂一般腹部，背部，臀部和大腿比較好。好處是不用太過擔心反彈。
鍛煉其實對減重用處不大。主要還是得靠飲食控制。飲食控不好這一天累死累活也難以減重的。

我於今年1.26在自己工作的醫院抽了脂！！！一共抽了2000cc！！！恢復到現在已經小半年了！除了腿型變好了，別的沒什麼卵用，大腿該粗還是粗！
我只能告訴你！抽脂主要是起塑形作用！比如你的腿不直，脂肪分布不均勻可以考慮吸脂！！！但是！！！但是如果肌肉含量大！那你還是別指望抽脂能瘦腿了！根本抽不了多少出來的！抽脂創傷面大恢復期還長！
希望你能多學習關於健身的知識，系統的安排有效的鍛煉和飲食，我現在抽完脂依舊每天去健身房！so....你懂的。

作為一名醫美從業者，見過太多人抱著誓死的心來抽脂，都想用錢來彌補內心對體重的恐懼，而術後穿塑身衣的三個月緩和期幾乎所有人都後悔過，基本都會有這樣一個心理：「老娘運動三個月也能瘦下來」
當然了通過運動瘦下來的自己健康又美味有馬甲有腹肌搞不好還有肱二頭肌何樂而不為
可是為什麼還會有這麼多人前仆後繼拖著沉重的身體來割肉
因為
他們做不到
十個抽脂有九個都吃過減肥藥節食瘋狂運動過結果是什麼
把肉擺在手術台上
但是這十個人裡面至少有五個變成名揚朋友圈的豪傑
不單是因為瘦了
而是內心變強大不要覺得這句話土切實需要這麼形容
因為抽脂後不僅承受的是身體的痛感還要面對身體多處的腫脹淤青以及可能導致的凹凸不平除此之外為了避免皮膚鬆弛還要不分晝夜的穿三個月的塑身衣以及防止在忍受了這麼多痛苦後的反彈這五個人一定會開始控制熱量
這個時候就會有很多艷羨的目光眨巴著
哇效果真好在哪抽的
一副恨不得把錢拱手甩在你臉上的便秘模樣
這時你就可以裝成面癱一言不發
總會有一幫子人隔著玻璃窗看你崇拜你的生活試圖copy你來之不易的改變
可是只有你自己知道現在這股子酷勁需要多麼的「春心泛濫」來支撐

讓你關注真的就這麼難嗎

運動要加飲食啊；
跳操這麼頻繁還不瘦，應該是身體已經適應了。可以換種運動方式，適當加無氧；
體脂30並不難減，只要調整飲食結構+運動，很快體脂率就掉了。親測，今年二月體脂30.3，現在21.9。沒有節食，但戒除一切單糖並且少油為主。運動一周三練，每次一個半小時。有氧無氧交替進行。現在在練大腿前側，進度緩慢(?_?)

還是抽脂吧，我不認為問出這種問題的人適合健身。

不知道抽脂手術效果怎麼樣，但是我認為人一旦體會到了不勞而獲之後，一定會更難去付出真正的努力。

每次看到有人說自己跑步如何努力，跳操如何如何拚命了但是一點都沒瘦，我就忍不住想多嘴一句—有那麼多時間跳操跑步，多學習一點減肥的原理，了解正確的減肥姿勢後再制定計劃一步步執行不好嗎？

整天看到朋友圈一言不合就曬跑步里程的，我只想說「恭喜你剛剛跑掉你喝下的半瓶可樂」。

不從根本上改變飲食習慣，連食品成分表都不會看，成天吃高GI垃圾食品，喝各種飲料，然後指望每天那不疼不癢的一小時鍛煉能消耗掉你身上7700卡/公斤的脂肪，痴人說夢。

強調一下：並不是叫你節食減肥！並不是叫你節食減肥！並不是叫你節食減肥！

本來看到這題目我實在是不屑回答的，但是我看到了Insanity，所以不的不說說。

我跳In，連續8周，體脂從20%減到14%，體重輕了10斤，對於一個經常運動的男生來說，我覺得沒有比這減脂效果還好的。對了，同時我也在飲食上做了響應的控制，配合吃健身餐。

我直接說重要部分吧，其他的不想說了：

1. 你跳Insanity，動作標準么？做到位了嗎？

2. 其次，你的飲食注意了嗎？如果吃的不合理，這個鍋In不背

3. In是HIIT，主要是面對初期新人減脂用，對於體脂一定程度的人效果就不明顯了。我減了10斤之後就沒什麼效果了。也就是說對於我來說，跳In，體脂最多到14%，還是在控制飲食的情況下。

4. 當然，我現在體脂又低了點，線條也更好了，因為我健身1年了，各種力量訓練帶來的福利

5. 最後說一聲，如果你不知道怎麼瘦腿，就去知乎上看看。雖然也沒有立竿見影的方法，但至少知道為啥粗腿，怎樣不再粗

6. 抽脂，呵呵，是最sb的想法，不是針對你。

關於抽脂還是鍛煉更好，可能有無數種答案和理由，但是單說抽脂的話，倒是可以給你一些知識。

我之前寫的一個關於vaser抽脂（超聲波吸脂）的科普文

關於抽脂手術

1、抽脂手術的原理是利用負壓吸引、超聲波、高頻電場等物理化學手段，使用相關醫療器械通過一個小小的皮膚切口或刺孔（通常為0.5-1cm），將欲處理的人體局部皮下蓄積脂肪去除。

2、常見的抽脂方法：注射器吸脂法、電動負壓吸脂術、快速負壓吸引術、超聲波吸脂法、電子吸脂術等。

3、可抽脂部位：腰、腹、臀、大腿、面部等。一次脂肪抽吸安全量為3000ml以下，建議少量多次，5000ml是一次脂肪抽吸量的極限。

簡單了解抽脂術後，開始進入今天的正題，咱們來了解下相對來說最新最先進的吸脂技術，vaser

威塑吸脂。

關於威塑抽脂

簡單來說，vaser是一種利用超聲波將人體多餘脂肪分離出來的高新技術。

這項技術是在患者局麻的狀態下進行的，醫生會向麻痹的部位插入一個能夠發出超聲波的探頭，該探頭髮出的超聲波能將固態的脂肪溶解成液態，從而有利控制抽出脂肪的量。

治療原理

超音波抽脂運用專利鈦金屬探針釋放36kHz超音波頻率，產生數百萬個氣泡擊碎脂肪團塊，並迅速乳化大量脂肪。再利用纖細的威塑引流管吸出，輕鬆達到雕塑身材的效果。

威塑手術對於周圍神經、血管和結締組織破壞少，術後可大幅減少瘀青、疼痛感，縮短恢復期，適用於大、小範圍雕塑，乳化後抽出的脂肪細胞，約有80%存活率可回填利用

治療過程

Step 1 ：麻醉液注入脂肪層。

Step 2 ：專利威塑探針以36kHz超音波頻率乳化脂肪組織。

Step 3 ：乳化的脂肪已成液狀，可經由輕鬆以專利的威塑引流管吸出。

Step 4 ：保留的結締組織，促進皮膚收縮，達到術後雕塑部位皮膚緊緻平滑。

治療特點

● 恢復期短、出血量少

專利超音波36kHz技術只分離乳化脂肪細胞，對真皮層傷害較少，可縮小傷口，減少出血量，大幅減低術後疼痛感及瘀青狀況，並可縮短恢復期，快速恢復正常生活。

● 皮膚緊緻、不鬆弛

具有『脂肪選擇性』，只作用於脂肪本身，降低對血管、肌肉、神經及結締組織的破壞，可保留皮膚原本的緊緻結構，使術後的皮膚保有彈性，不產生鬆弛或硬塊。

● 深層抽脂、淺層雕塑

適合所有區域雕塑需求，能針對腹部、大腿、臀部、後背、男性女乳症、腰側等大量抽取深層脂肪，並可做其他抽脂手術無法達成的淺層脂肪雕刻。

● 脂肪回填、存活率高

專利超音波技術對脂肪細胞的破壞性高，抽出的脂肪細胞經純化後，約有高達80%存活率可再回填利用。

治療案例

vaser官網案例

雖然目前抽脂手術已被公認為一種相對安全有效的體態塑形手術，但它依舊屬於醫療範疇，具有一定的醫療風險。

vaser抽脂雖然技術先進，但是其安全性及術後效果也相當依賴於醫生的專業程度和操作手法。若決定要做，一定要擦亮眼睛選擇。

最後想說抽脂要適量，不要想著好不容易抽一次脂肪就多抽點，抽取量大容易出現問題。

抽脂是瘦身的一條捷徑，而肌肉線條的塑形更依賴於健身，所以過了術後恢復期也要注意體形的保持。

寫在前面的笑話：

照相不敢咧嘴笑！褲子不敢穿淺色的！

當喊著要減肥，他們都說，你那麼瘦了，減什麼！就一直沉浸在這樣的謊言當中。

但不騙人的還有相機和鏡子！

天蒼蒼野茫茫，不以減肥為目的的割肉都是耍流氓！

減肥減的不是肉，減的是脂肪細胞數量！所以，面對脂肪，你準備好了么？

自從有助理幫我找笑話以後，的確是讓文章首段可以閱讀的更加輕鬆和愉快了。但是光有笑話還不夠，真正解決問題的還是要看乾貨的。比如哪種方法能夠在最短時間恢復瘦身塑體？答案當然是抽脂手術。作為一種療效顯著、立竿見影的整形外科手術，抽脂手術也正受到越來越多人的青睞，而且最重要的事情說三遍，就是幾乎不反彈！只要在抽脂手術前選擇經驗豐富的醫生、手術後身體塑形穿好塑身衣、手術後飲食或生活作息有規律，抽個脂一輩子的苗條身材是真的可以一勞永逸的。

抽脂手術的原理就是人成年之後體內的脂肪細胞數是固定的，不像青春期是會增長的，通過手術挨一刀就可以解決掉不止60%的脂肪或者轉移到需要它的地方，比如說前凸後翹的關鍵部位（你懂的………），以後再發胖也是胖這些需要肉的部位。有人會說，效果這麼好的話，為什麼沒有聽身邊的人說過？這個還是要感謝醫美行業的普及越來越高，不然你還會以為那些明星、網紅或者模特的好身材都是天生自帶的。別逗了，抽脂手術普遍都在做，那些說自己只曬美食自己缺不吃的明星，你又會信多少呢？

一談到抽脂手術或者涉及到整形外科的手術，很多人首先想到的就是風險如何？其實，任何手術都是存在一定風險的，關鍵要看風險可控的大小。經過20餘年發展，抽脂手術在正規醫生和正規醫院中受術的風險已然大大降低，早已經是一種相當成熟的美容手術，其創傷、出血、術後的併發症較以前已大大減少。只要到正規的整形外科醫療機構，選擇具有資質的整形外科醫生，嚴格按照術前準備、術中操作及術後處理，抽脂手術的安全是完全有保證的。

還有人會擔心：雖然吸脂手術去除了一些脂肪，但是如果術後大吃大喝或是不注意運動，過不了多久，這些脂肪還會再長回來，所以吸脂手術還得一做再做。這種看似合理的推測其實是完全錯誤的。吸脂之後脂肪細胞絕對不會長回來，這是由吸脂手術的原理決定的，但是如果暴飲暴食，增加剩下脂肪細胞的體積，可能會造成術後效果回彈，但是已經幾乎不可能胖回原樣了。

人體的脂肪細胞分為兩種。一種是「淺層脂肪」，分布在全身各處，對能量代謝較為敏感，通過節食、運動等較容易減掉。另一種「深層脂肪」主要分布在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位，消耗異常緩慢，很難去除。而吸脂手術主要針對的就是深層脂肪進行的。

深層脂肪的細胞數目是一定的，人的胖或瘦主要是由細胞的個頭大小決定的。當吸脂手術將「深層脂肪」抽吸後，其數目就會大大減少，即使以後細胞個頭再胖也極其有限。這就是為什麼許多進行了抽脂術後的人發現，抽脂肪的部位不會再胖起來的根本原因。吸脂可以消除堆積在皮下的多餘脂肪，不過，如果沒有及時改變不正確的飲食或生活作息，脂肪依舊可能再次堆積（體內的脂肪體積增大）。所以，抽脂過後，如果還能保持多運動的習慣，那麼最終你的術後效果一定保持會非常好。

------7月3日更新------

抽脂手術就是靠直接減少脂肪細胞數量的減肥方式。原理是在肌膚表面做一個小切口，以方便吸脂導管伸進去，然後利用導管內外的壓力差，從組織深處吸出多餘的脂肪，以達到局部迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小、胸部縮小及提臀等。很多成年人會考慮靠抽脂手術來急速減肥，但國外許多學者認為，就脂肪抽吸的目的，形體雕塑的意義要遠大於減肥本身。很多人選擇抽脂手術也常常會誤以為抽脂之後，隨著身材的苗條，體重也會減輕不少。其實抽脂對體重的影響並不很大。而且就目前抽脂手術來看，還存在術後感染、皮膚鬆弛等後遺症。未成年人，還是不要考慮靠抽脂手術來減肥。

其實肥胖的人是可以靠改善飲食習慣，保持適量的運動，養成健康的生活方式來實現減肥和塑形的目的，比如每日三餐要定時定量，不暴飲暴食，多吃一些低脂肪、富含膳食纖維和維生素的食物，日常要保持每餐不宜過飽，晚上睡前盡量不要吃東西，保持充足的有氧運動，長期堅持下來，自然會有所改變。而我們要做的就是讓自己養成好的飲食習慣，遠離高脂肪、低營養的垃圾食品，樹立正確的肥胖意識，避免肥胖或者改變已造成的肥胖現狀。

希望對你有幫助。

從你的結果和提的問題本身來看。你應該是減脂健身期間的飲食控制的不好。建議多在這方面下一些心思。你已經足夠努力了。加油～

還有題主你能不能不匿名了，或者這個問題請私信我，我想和你交流一下。(?￣ ? ￣?)

冬天來我就特別的容易長胖和夏天吃同樣的食物要比夏天多長胖兩斤真的是要了老命了

運動太懶堅持不下去抽脂太貴抽不起又不能這麼胖著我就選了個折中的辦法沒那麼貴又不那麼累吃減肥藥八點以後管住嘴早上喝點蜂蜜水第三天瘦了兩kg了每天瘦一點爭取收到90斤

不說話只發本人對比圖

節食加運動。

你什麼都想要，卻什麼都不敢付出。怎麼可能呢？
好身材需要的是痛苦：身體運動的痛苦，嘴巴飲食控制的痛苦，或者是手術的各種痛苦。
不存在你什麼都不用忍受，好身材就來了。如果你覺得你忍受過了，卻還沒有好身材，那表示你做得遠遠不夠。你要弄清楚的是到底是運動強度不夠還是飲食選擇不科學？
不想打擊各位。咱先排除手術的安全性不說，即便安全的去手術了，你不改變你的生活你還是會再胖，然後第二次手術，第三次手術，這是鐵的事實。
再者有的人說，我手術後就一定改善生活。呵呵，如果你真的有毅力改善生活，你就不會去做第一次手術了。你說呢？

我建議是兩種方式相結合，現在很多女生猶豫鍛煉方式不當會導致「越練越胖」
尤其是大腿部位，現在國內吸脂技術已經日趨成熟，只要找對醫師醫院，效果都是令人滿意的，恢復起來時間也比單純的鍛煉快很多，術後適當的塑形也不容易反彈