如何使自己不怯場？
我生活中還算活潑，平時和人開玩笑打交道也算順利。可是一到場面上就不行，比如講ppt聲音抖、腿哆嗦，去面試的時候自我介紹得靠背，中間一斷字就大腦空白，心跳加速。這讓我對自己的智商和情商表示深深的擔憂。前幾天看我歌，主持人真的帥到爆，後來看網上的評論，其實我心裡除了佩服，更多的是羨慕。我想變成這樣一個處事不驚的人，可是看看現在的自己，有真的感覺不到希望。
題主的問題讓我想起了當年大四實習時的第一次講課。尚未熟悉的內容、眾多年長的專業人士、倉促的通知，諸多因素促成了我第一次戰戰兢兢的演講。只記得講完以後，背後濕透了。
看到很多答案都很好，不過不少是講體驗的。好吧，作為一個多年的職業PPT演講者，我決定寫點乾貨，勉勵一下10年前的自己，也送給需要的人。
以下內容主要針對像我以前那樣面對演講會緊張、想改善卻不得其法的人群。當然也有些人天生能夠適應演講，這類天才般人物就不在我們討論之列了。
分兩部分說：為什麼會怯場？怎麼才能不怯場？
第一部分：為什麼會怯場。
首先，對大多數人來說，怯場是當眾演講時的本能反應。
人在面對眾多聽眾時，毫無遮蔽，無數雙眼睛時刻在緊盯著你，這時候我們的身體往往下意識採取自我保護。此時，體內開始分泌腎上腺素，並激活交感神經系統，這會調動身體的各個部位：瞳孔放大；心臟加速跳動；呼吸頻率加快；汗腺因為避免體溫過高而激活。這些都會刺激我們下意識的用雙臂包緊身體。當眾多眼睛聚焦在你身上時，這一切很快就發生了。
有的人會說，我就沒有這種緊張的感覺。其一，心理上適應了，身體的感覺就變得微乎其微了；其二，這種反應隨著你的經驗越來越豐富，你甚至可以利用這種緊張使你的演講更精彩些。不管何種原因，至少在初期，這種情況還是比較多。
馬克吐溫說過：「世上有兩種演講者，緊張的和故作鎮定的。」區別在於有的人能夠控制這種緊張帶來的反應。這就是多年訓練的功夫了。
其次，有很多人緊張是因為擔心自己的表現不好。
如果我們能有之前答案說到的「沒死人就沒有事，死了人也就不會有更大事」的心態，也許就不會有怯場這一說了。非職業的演講者，尤其是職場新人，在演講時往往擔心自己講不好，並擔心諸多後果：怕老闆看了不滿意；怕講不好影響別人的評價；怕影響項目進展；……
其實，如果你不是職業演講，你會被要求演講往往是這麼幾個原因：因各種需要培養你；沒有更合適的人了；只有你熟悉的領域；等。無論什麼原因，你要清楚一件事：不管講得怎樣，這已經是最好的選擇，不管好壞都無可厚非。
我以前帶過一個女孩，平時很能嘻嘻哈哈，一上場就緊張，容易結巴，臉紅。每次講完以後都跟我反省自己。其實在我看來表現已經非常好了。總之，當需要你站在那個位置時，不要期冀超常發揮，只要表現出你平時的樣子就很好。
當然，正所謂「知易行難」。接下來是第二部分：怎麼不怯場。
第一：精心準備。如果你用了足夠多的時間組織、分析和思考演講內容，那麼這將大大增強你的自信心。
準備時，首先花點時間想幾件事：演講的目的是什麼？有哪些人聽？他們更關心什麼內容？如何表達更容易理解和接受？盡量能了解以上這些問題。這主要是幫助你組織你的內容。不管你對要講的內容熟悉與否，每一次都當成全新的內容來思考演講的結構：分幾個部分？什麼邏輯？多長時間？如何開場？如何過渡？如何結尾？當然，具體結構與工作內容和場合有關，不細談了。總之，這些都不難，隨著次數逐漸增加，你會越來越熟悉。
一般花最多時間的，就是對語言的組織。除了請教資深人士，你必須認真準備你要說的每一句話。我有個習慣，在遇到需要講解相對陌生的內容時，我會把要說的話對著PPT在備註里寫一遍。然後重新思考一下邏輯和關鍵點，修改一遍。
第二：善用工具。PPT是演講時非常好的輔助工具，如果善加利用，將極大的幫助你提升演講效果。
如果有機會用PPT，盡量用PPT配合你的演講。除了作為提綱，視覺化的內容有利於聽眾更好的理解你要表達的意圖；你在演講時也可以有針對性的說出你的重點。
關於PPT輔助演講，有很多書可以買來看看，網上也有很多相關課程。感興趣的話，知乎上有很多大神。這裡不展開。
強調幾個注意事項：
1、你才是演講的重點，PPT是配角。不要把所有的內容都放在PPT上。
2、不要讀PPT。除非你需要強調。主要的內容必須由你說出來。
3、PPT的風格要適應場合。
第三：學會肢體語言。在溝通中，肢體語言比語言本身更重要。
國外有個心理學教授做了個統計，結論是：有三種因素影響聽眾，肢體和形象佔55%，聲音佔38%，語言內容本身佔7%。乍一看覺得不可思議，但仔細一想就很有道理。
舉個栗子。你老闆分別用很悲傷的語氣和很高興的語氣說「公司去年業績完成90%」，想想有什麼區別？前者我會覺得「完了，業績差，獎金又被賴掉了？」，後者我會覺得「看來還不錯嘛，估計那幾個同行更差」。
肢體語言是可以練習的，具體說來包括：手勢、眼神、聲音、站位等。這些內容就需要相對比較多的練習。說幾個容易掌握的：手要四指併攏，盡量放在與胸部水平的位置；眼神直視聽眾，可以每隔一段時間換個人；聲音有抑揚頓挫，注意停頓。
第四：學習別人。抓住一切聽別人演講的機會，取其長，避其短。
一般來說，你的周圍往往會有些聽別人演講的機會，如公司的培訓，工作場合的交流，等等。有機會，多看看別人是怎麼講的。關係近了，可以了解下對方是如何準備並練習的。
另外，現在能夠很輕易地找到大量專業演講的視頻，比如TED，比如演講節目。你可以從那些專業人士的表現里，學到很多有用的東西。
第五：勤加練習。演講這件事，確實有方法和技巧，但必須建立在大量練習的基礎上。
之前答案有很多都提過這一點。練有兩種：一個是抓住所有的演講機會，認真準備、認真總結；第二個，就是自己練。
自己練，可以在家裡對著鏡子大聲試講，講什麼都行。可以找家人、同事、朋友來聽。
只要堅持，用不了多久，一定會發現「量變引起質變」的效果。我第一次有「掌控演講」的感覺，是在一次連續10天每天兩場演講之後。
大概就這些。更具體的內容，對題主來說還為時過早。先開始行動吧。
借用大師的一句話做個ending：「演講是人類所有交流形式的延伸，而不是少數人才能使用的公共演說方式。它並沒有什麼獨特之處。」
共勉。
從高中極度內向，一在班級上面前發言就支支吾吾到臉紅，到後來能夠在英國國會進行分享，在聯合國大會主席檯面對著各國高官，聯合國大使，以及全世界的聽眾就2030年可持續發展進行主題演講的全球直播，我來分享如何做到不怯場的三個秘訣。
1. 從最容易的演講台做起鍛煉自己，一級級向更高的舞台發起挑戰
大一意識到公眾演講的重要性後，我決定要挑戰自己。我開始在課堂上發言，從一個個課堂提問做起。不管是課堂還是講座，每次我都要求自己一定要提出3個有質量的問題。一開始提問非常緊張，往往說了一半就因為緊張忘記了自己的問題是什麼。我開始在本子上把要點記上，邊看邊提問。慢慢地，我可以不做筆記進行提問。從數十人的課堂，到百人大課，我成了活躍的提問者和討論者。 從大二起我開始挑戰學校的舞台，開始參加一些校級的英語演講比賽和辯論。大四的時候，有幸受邀到英國國會參加活動，我又主動報名提出分享，在春節期間，英國國會禮堂代表中國留學生進行了一個主題演講。到了研究生的時候，我發起了向聯合國講台的進軍，並得以成行。 從班級的舞台，到校級，到國家級，再到聯合國的舞台，我一個個舞台地適應和挑戰，沒有一蹴而就，而是藉助不同級別的舞台來鍛煉自己不怯場的能力。當在大的舞台鍛煉多了後，面對所有的舞台都能非常淡定，一本正經地胡說八道。
2. 多讀書，積累自己的儲備
俗話說得好，胸中有書氣自華。有輸出更要有輸入。談吐的養成需要積累，也是從大一開始，我廣泛地涉獵群書，不斷地積累自己在不同領域的認知，在演講時逐漸融入。肚子有真材實料，分享時自然也多了幾分自信。
3. 反覆練習，形成自己的演講風格
怯場的根本原因往往是對陌生聽眾和陌生環境不適合，所以破冰和暖場很重要。我一般都喜歡用幽默的自嘲開場，中間穿插一些趣事，把嚴肅的氛圍轉化為風趣輕鬆，和觀眾們一起樂起來自然很快就熟絡了，也就不再怯場。在平時可以多研究學習一下優秀演講者的經典演講，融會貫通，形成自己獨特的演講風格。
這裡特別推薦幾個學習素材：
1. 奧巴馬白宮記者招待會系列
也稱一年一度的總統段子手大會（雖然今年Trump拒絕參加）。之前奧巴馬系列真的是妙語連珠，幽默風趣，堪稱經典，自嘲技能滿分。素材在奇藝即可搜到。
2. 《Talk like Ted》，《像Ted演講一樣說話》
Ted是非常經典的演講方式，追求以20分鐘左右的演講時間傳遞一個想法。這本書很好地分析了Ted演講的一些技巧以及案例，生動形象，結合書中的案例觀看，非常易讀。
亞馬遜鏈接：
The 9 Public-Speaking Secrets of the Worldamp;amp;amp;#x27;s Top Minds: Carmine Gallo: 9781250061539: Amazon.com: Books
與大家分享我做的讀書腦圖,放大可見筆記細節。
最後與大家分享兩張我在聯合國大會的演講照片，祝小夥伴能夠克服怯場，不斷挑戰自己的舒適區，一個個舞台的攀登，腳踏實地，仰望星空。
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無論發生了什麼事，先問自己：「死人了嗎？」
1--》「沒死人？那就不是個事。」
2--》「真死人了，就在我面前，而且我的手現在還放在屍體上怎麼辦怎麼辦。」 「老娘儘力了，世上哪有不死人的事兒。洗個手吃點東西壓壓驚先。」
經歷過幾次2以後，所有1的事都不緊張了。平時輕微近視，上場從不戴眼鏡。模糊處理後我全當你們是蘿蔔
在我還沒有長出臉皮的童年時代，我其實是不怯場的，後來我的外在長出了臉皮，只剩下內在的我是不怯場的。不過作為一個只要缺少U盤或者德育分就去參加徵文演講比賽，還為了裝逼去當模聯會長的人，在需要的時候，我可以把我的內在開發的還不錯。
先說我小時候一個名留青史的不怯場事迹吧，體驗是時隔十幾年還是能措不及防被各路人馬在各種場合提起來……
在我十歲左右初學輪滑的時候，同齡人里颳起一場輪滑風潮，當地電視台應運而生了一個輪滑節目。在街心一個公園，有一片大理石地面的廣場，每周下午都舉辦趣味輪滑比賽的錄製。不怯場的我每天去那裡滑，半個月後抓住扛攝影機的大哥：「叔叔，我想參加比賽！」 我那時候以為扛攝影機的就是官最大的。
節目組可能被我萌到了，把我算進了那天的六位選手中。可是我才滑了半個月啊，那水平真不是蓋的。節目開始，我就那樣四仰八叉的滑出去了，腳步凌亂，手在空中亂揮，由於緊張嘴還張著。可能是畫面太美，攝像大哥不僅給了我很多特寫，還把我剪進了片頭。
最終我得到了倒數第二名。
然後開始頒獎，那當然是沒我什麼事兒啦，只有前三名有獎。主持人很熱情的採訪前三名，這時，機會出現了！第三名的小男生非常怯場，聲音小的幾乎聽不見，主持人問他：「你想要獎品嗎？」 他可能是出於害羞吧，居然說：「不想要……」
說時遲那時快，我四仰八叉的衝到鏡頭前，抓住主持人姐姐的話筒，一隻手高高的舉起來：「我想要！！我想要！！！」
主持人及全場都愣住了，茫然了一會兒，對我說：「那你給我們表演一個節目我們就把禮物給你！」，於是我立刻就放聲唱起了鄧麗君的《我只在乎你》。在全場震驚的氛圍中，我拿到了三等獎——一個帶吸管的塑料水杯，我把它像獎盃一樣舉起來朝家裡人揮舞，我爸都退後了好幾步，我媽已經笑到在地上了，外婆和外公都躲起來不見了。
後來那個節目在當地電視台的各種集錦里被拿出來放，爸爸還錄下來以備日常嘲笑我的不時之需。
如今的我偶像包袱重很多，但是一旦需要，也能夠迅速的開啟不怯場狀態，開關有下面幾個：
- 說 「好」
確實不如小時候什麼都好意思有膽量去大方爭取了，但是對於機會我總是說 「好」，有點勉強也沒關係，比如演講，發言或是有陌生人的派對，船到橋頭自然直，不管表現如何，先給自己表現的機會。
- 多聽
剛開始的時候做個輸入設備，多了解別人一些，才能摸清路數，給出更恰當地反饋。這是一個現場演練的過程，大型演講也可能會突然襲擊啊。生活沒有時間給你排練，你就自己抓緊點兒。
- 換位思考
如果你是場下觀眾，就算台上的人表現不好，你真的會嫌棄嗎？就算嫌棄，你又能記多久？所以嘛，不用擔心自己的表現，因為別人也沒有那麼在意啊。
- 冷靜分析
不要盲目欣賞別人的表現，我以前常常覺得某些人「準備的這麼牛掰？！我完了我完了……」，結果冷靜下來看，其實自己做得也不差甚至更好，這樣多比幾次就會覺得，「啊，我應該會做到很好！可能最好！」
不怯場的體驗，其實就是很自然，真的很自然很自然，自然到沒有體驗，自然到，我都沒覺得我在一個場子上。
就如那天在鏡頭前搶禮物的我，我只看到杯子，沒看到場子。
告訴你個辦法：演！
不論台下坐著多少權威上級，你都要敢演的起來。
原來我個人十分的怯場，屬於那種內心戲極其豐富，但一到台上來就大腦一片空白茫然。最後，我終於改變了。
就個人來說，我愛好看電影讀小說，而且看了很多，對於某些鍾情的場景對白會反覆拿捏，很有意思的是，初中語文話劇，涉及到了城南舊事和茶館，鍾情已久。
老師給了三天時間準備，我只是翻了翻書本，又看了遍電影，將之前的內心戲過了一遍，上場。
初中生，玩兒這個，基本上都是干念台詞，可我知道前因後果，我知道每個人的人生，起落，經歷，痛苦，傷疤。所以演的入情入性，基本上成了獨角戲，演完後，我才意識到，我沒有怯場，因為台上的，不是我，是劇中人，他們的靈魂由遠比我們自己要厲害的文學家塑造，他們是令人信服的，我扮演的角色，同樣令我信服。
憑藉這點感悟，我接受了語文老師的邀請，加入話劇社（指導老師），接受鍛煉，對於不熟悉的角色，我依然怯場，可當熟悉之後，我在舞台上的光芒，無人能敵。
隨著參演了更多的角色，我的演技多變了起來，我感謝觀眾的掌聲，我感謝老師的誇讚，最重要的是，我感謝了自己的努力。
日漸精進，我的演技有些收不住了，即使日常生活中的一些不同場合，我也將身邊的很多人帶入了他們自己的角色。
作文優秀，宣講，傾聽的，是騎士，我進行著戰爭的動員。
詩歌朗誦，動情，觀賞的，是帝皇，我謳歌著列王的偉大。
中二？不對，是因為年輕。
稍長，我的演技徹底融入了生活中，老戲骨。
喜悅時，我像是得到了肖申克的救贖，與朋友大笑歡暢竭力分享。
悲傷時，我像是承載了霸王別姬，不論歲月穿梭獨自承受。
激動時，我像是發表了國王的演講，觀者聞聲而動感同身受。
低沉時，我像是獨據了平凡的世界，不聲不響默默努力。
逐漸的，我演到了另一個層次，誰都不是我，但我可以成為任何人。
自大？不對，是因為孤傲。
可是不對了。
輕狂時，與父母的矛盾，漸漸被我的演技抹去。
青澀時，和戀人的純真，漸漸被我的演技隔閡。
囂張時，和友人的豪邁，漸漸被我的演技淡泊。
我入了戲，進了圍城。
悲傷？不對，是因為成長。
現在，我依然在演戲，我仍然堅持著、定義每個人適合的角色。但是，我是這場戲的主角。
生活，是真正的舞台，我們終會扮演自己，我們終會成為主角，因為，這是屬於我們自己的舞台。
怯場？不會，因為閃耀。我對新東方的俞敏洪曾經一直是非粉非黑，毫無印象。
但俞敏洪曾在2011年來過衡陽師院做過一次演講，開場的兩分鐘不太流暢，但從第三分鐘起我們坐在運動場上就聽得入迷了，他講自己的高考、大學、創業，還調侃馬雲的長相、李書福的文化。
他沒有太多口才技巧，就是比較樸實，不怯場流暢地講。從此我，還有很多同學都對俞敏洪大有好感。圖片和視頻鏈接是從當年的班級QQ群郵件里找出來的。
夢想之旅----俞敏洪在衡陽師範學院講座（1）（前2分鐘可跳過）
夢想之旅----俞敏洪在衡陽師範學院講座（2）
從此以後，我一直相當注意提升在公眾面前發言做報告的能力。
你瞧，俞敏洪僅憑一場演講就能收穫周圍人的好感，這樣的好事何樂不為，我們為什麼不學？
我亦無他，唯手熟爾。 ——賣油翁
我大學時剛當班長的時候，上台講話也是很緊張，後來講多了就完全不怕了。
——大學輔導員（前學生會主席）
我和大學輔導員聊天時，他講了上面的話，我覺得這就是大實話。克服怯場就是靠多公開去發言去演講，就算第一回第二回會出狀況，第三回第四回就不容易再緊張了。
把觀眾當蘿蔔當西瓜的建議根本不靠譜，該緊張還是會緊張，完全不與觀眾互動也是不現實的。
我克服怯場就是在大三時，因為暑假看了《完美大學必修課 (豆瓣)》，書里有建議大學時應該要當班幹部或做社團，是非常好的鍛煉機會，有助於畢業後的工作，所以我開學後就選了班長。
當班長後，每周要去開班長例會，聽輔導員交代這周的事務。然後就要在班上通知全班人這周需要做什麼，最開始一兩次在講台上大聲宣布事務是很緊張，但幾次下來就覺得一點也不費力了。
大三時各老師也有布置各類講課任務，在我的小組都是我負責上台講，我覺得這種講課任務非常鍛煉人，如果在大學時沒有當班幹部或是社團幹部，多代表小組就做演講任務，也是不錯的方式。
題主表示很羨慕汪涵，我可以說從小就看汪涵主持（如何評價《我是歌手》第三季總決賽孫楠退賽後汪涵的救場？ - 凡爾禮的回答），他最初是在湖南經視台1998年的一檔《真情對對碰》做B咖主持人，觀眾主要在關注女主持人仇曉（當年在湖南比李湘更紅）而不是他，那時湖南台最紅的男主持人是孫鳴傑（後回家鄉上海），汪涵在出道幾年後都達不到孫鳴傑的高度。
汪涵當年主持風格就是中規中矩的，不怎麼搞笑不突出自己。汪涵現在能一開口就是脫口秀水平，還能機智救場，也是在經過相當長時間的學習提高後的。
因此題主更不要放棄信心。
除此以外，我總結出講PPT、做演講時緊張的一個原因是由於自己準備的不夠好，於是台下觀眾沒有興趣，注意力不集中甚至講小話，使得自己在台上更加緊張。所以提高演講技巧、做好充足準備也是克服怯場的必要方法之一。
我的經驗是：
素材新鮮、形式多樣，以提起觀眾的興趣。
好的素材包括：多數人沒看過的視頻資料、圖片資料，生活中的見聞等等。
還可設計一個問題，抽台下觀眾回答。重要不在回答對錯，而是觀眾都怕當眾回答，你一宣布要抽答他們全部注意力集中，保持安靜，一個個坐得整齊。
給題主舉一些例子：
（一）
大學語言學課上，老師有布置講課的任務。大家都不願意第一組上台，作為班長我也就只有自己第一個上台了。對於這節相當相當抽象的課，我也是硬著頭皮= =b準備PPT。
上台的時候，我就先從語言學家喬姆斯基的生平開始講起，再由他身為美國人卻相當反對美國政府，與美國的敵人查韋斯關係好，說到「由他這樣的性格，可以想像他為什麼敢於提出新的學說，去推翻原本流行的舊學說」。
再用一道自己設計的簡單選擇題，抽台下同學回答，繼而解釋語言學是什麼，同學們的注意力都被我吸引住了。
這次講課，老師和同學都評價講得不錯。我成功地把一個完全不懂的東西東扯西扯，還能扯成一場完整的講課，還令人滿意，真竊喜。b（￣▽￣）d
（二）
大學德語課上，老師布置介紹德國文化的任務。時間有十分鐘，於是我那時介紹兩個對象：德國流行組合Groove Coverage和德國漫畫《父與子》。
那時我就把筆記本電腦帶過來，在台上播放了《God Is A Girl》等幾首Groove Coverage的歌（事先剪切過，每首就十幾秒高潮），馬上吸引了同學的注意。
然後再放了一段Groove Coverage女主唱在中國開演講會時學中文的視頻片段，引起同學大笑。
再通過PPT展示了《父與子》的幾格笑點最足的漫畫，再介紹了作者埃·奧·卜勞恩的一生，還貼上了維基百科上找來的埃·奧·卜勞恩父子墓碑，介紹埃·奧·卜勞恩死於德國納粹迫害，引來同學們的惋惜。
這場介紹，也得到德語課老師的表揚。b（￣▽￣）d
（三）
畢業後有參加一次市黨校的培訓學習，一周的時候全是黨校老師在大講堂台上講PPT，主題包括公權與私權、環境保護等。幾位黨校老師的講課有精彩的，也有不精彩的。我那時在筆記本上寫了總結筆記，相當受益。b（￣▽￣）d
回憶一下差勁的講課：
1.有個男老師講環保，貼出了「東鞋西毒南地北鈣」圖，相當沒有新意。
2.有個女老師講心理學，貼出了「盲人摸象」和「賣梳子給和尚」的故事，一點也沒有新意。
1.有個女老師談社會風氣時，先提自己年輕時女性樸實自然的擇偶標準，再提到如今的流行語「寧願在寶馬車裡哭、也不願在自行車上笑」，引起觀眾鬨笑。
2.有個女老師談如今公務員做基層工作難，就提起她自己掛職到基層的所見的一件事：某鄉由於高鐵和公路同時穿過，高鐵的補償標準自然比公路的補償標準高，結果被在公路計劃範圍內的村民不滿，鬧著必須得到高鐵的補償標準，這個故事讓我印象很深。
你怯場的原因可以大致分為三類，一類是個人見識，也就是所謂的有沒有底氣。另一類屬於缺乏實際演講練習而帶來的對未知情境的恐懼，最後一類屬於演講前正常的生理反應。
當你知道了為什麼會怯場，那你才有可能消除怯場。
對於心理上的恐懼你可以通過這樣的一些方法來應對。
1）多創造一些場合，讓自己去練習演講。
演講者的底氣，並不是演講前的這一天兩天積累下來的，而是他在行業里的十年二十年的積累決定的。
你對這個行業有沒有洞察，知不知道這個商業模式成功的關鍵因素是什麼？你見過哪些成功的案例和失敗的經驗？這些東西構成了你的底氣。
要提升自己的行業積累，無外乎多跟牛人做項目，多實踐哪怕是失敗經驗。
演講時的底氣也一樣，練得多了底氣自然就足。
2）演講的時候，目光看稍遠方
站在台上可以目光稍微高一些，不要具體的看，某一個聽眾，用，餘光看台下，當你看不清台下聽眾的臉的時候，你的緊張感也會得到有效的消除。
當你逐漸適應了舞台之後，你可以再把目光從遠方拉回來，看一看前台的觀眾跟他們產生一些眼光上的交流和互動。
3）在你的聽眾里，尋找盟友
如果你是在一個熟悉的場合去演講，那你可以安排在前台坐一兩位和你關係不錯的朋友，當你存在一定的不確定或者是緊張的時候，你的眼光可以看看他們，通過他都以為你的眼光上的肯定你可以把你的信心又重新撿回來。
當台下的聽眾是一群你不那麼熟悉的陌生人的時，你可以通過提前來到會場，在聽眾中交一些相對友善的朋友，來幫助你的演講活動更好的演講效果。
我自己在給長江商學院CEO班講演講課的時候就用了這個技巧。周日上課，但是我周六就到了，通過和長江CEO10班中的學習委員，小圈子的意見領袖一起吃早餐，一起打高爾夫球，我獲得了一些關鍵人物的支持和認可。
然後在周日下午的分享當中，我就有邀請這些朋友來參與我的演講練習，分享他們的感受，讓其他的企業家學員更好地接受了我的觀點和方法。
因為，這些企業家學員之間更加的熟悉和信任，從他們口中所分享出來的演講方法和練習心得，長江商學院的CEO學員們更容易接受和認同。
4）想像一下最壞的結果，其實沒有多壞
很多時候真正讓我們恐懼的往往是恐懼本身。
做一次公開講課，最壞的結果會是什麼？
做一次客戶營銷，最壞的結果會是什麼？
更多的人往往因為害怕被拒絕而放棄嘗試，哪怕其實失敗的後果並不可怕。
去營銷一家新客戶，最壞也不過是沒有賺到他們的錢，事情並沒有變得更糟。
但是，如果你能搞定一家新客戶，收益可就是直觀而又即時的了。
5）接受生理上的恐懼反應
而我們的生理上的恐懼實際上是我們大腦當中的性能和的一種本能反應。在遠古時代，任何一個人或者動物被一群人盯著，意味著他可能就會變成別人的晚餐。但是在現代社會這種威脅已經不存在了，但你的大腦當中的記憶還是這樣，被人盯著等於威脅。
重要的是告訴自己，這是一種正常現象。
6）看一個關於「拒絕」的TED演講
美籍華人蔣甲先生。他勇敢探索很多人都害怕的領域——拒絕。通過嘗試一個在100天里主動尋求拒絕的社會實驗，他逐漸化解了拒絕帶來的痛苦和羞恥，從害怕被拒絕,到擁抱拒絕，直到最後從被拒絕中獲得深刻的人生感悟...
TED演講地址：http://m.open.163.com/movie?plid=MC918H30Srid=MC9VQJL6B小結一下：
當你按照我分享的方法，認識到怯場是一種正常的生理現象，主動在工作中創造練習場合。在舞台上通過目視遠方消除自己的緊張感，在聽眾中培養自己的盟友，那麼你三個月後再上舞台的時候應該就不再會有明顯的怯場了。
親身經歷的一手經驗，希望對你有幫助。
胸中有千壑，台下愛誰誰
一個已財務自由、在自己所處領域做得成功的朋友，給我講過他的秘訣：
逼自己永遠不要臨時抱佛腳
只有平時你真正下功夫研究、踐行的東西，輸出時才不會怯場。
臨時抱佛腳，會讓你心存僥倖，而忽視平時的準備。
不用因為出場前害怕出醜而臨時抱佛腳，就讓現實狠狠的羞辱自己，讓自己記住。
但同時自己也要清楚，這種羞辱，並不是因為自己不行，而是因為自己沒有做好功課。
演講不行？平時多講幾次；PPT 不行？平時多做一些。
轉一張 @張亮 分享過的圖片作為結尾。
付出足夠的努力，自然就不會怯場。
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無他 唯手熟爾
我是很自戀的人。
順便我做的東西專業性特彆強，又很偏門，我很確定不管是實驗室報告還是科學會議，實際上下面沒有一個人真正完全聽得懂我說的，包括自己的導師也是一知半解。盡情忽悠順便秀我有多牛就好了。最後別人只會說天哪你這麼多數據
而且我一般不怎麼準備，基本都是做好ppt就不管了，然後即興說。就那麼點東西，博士三年翻來覆去地講，都快成順口溜了周末公司組織了一場數據分析師特訓營，其中我有一個小時的一個分享，分享主題是爬蟲與數據分析。
以前我是很少做這種分享的，而且這次分享是我工作後的第一次分享。我預料到我肯定會口吃、肯定會講不好，果然在正式分享的前兩天我們做試講的時候，就是在還沒有人聽課的情況下，我都非常緊張，說的話上文不接下文。
到分享還有兩天的時間，於是我不斷打磨的整個的流程：在哪個環節設置提問、通過什麼故事串聯、中間有哪些關鍵階段、講解的過程要配上什麼小故事、實操的環節做什麼主題，詳細的在關鍵的地方做了筆記。
然後不斷地排練整個過程，在家裡嘗試通過幾個關鍵節點脫稿銜接。
說實話，一直到上台的前一刻，我都還是很緊張的，怕我口吃、怕我出洋相，不過站到台上的那一刻，我想到了前面的排練，我感覺我有一堆話要說。
結果出乎意料的好，團隊的成員一直在誇我，還得到了Tableau的讚賞~
所以總結起來，如何使自己不怯場，我的方法只有一個：好好準備多練習
朋友我和你一樣在日常生活裡面時常會感受到自己的圍城，就像你講ppt聲音抖、腿哆嗦，我也不敢當著姑娘們脫下自己的褲子； （這一條人生成就實際上已達成twice）
可是這樣不行啊，這樣怎麼舔心愛妹子臉呀。
梁邊妖說：世界上幾乎所有的問題都可以用跳脫的想像力配合超凡的行動力來解決。
要打開拘謹的狀態，我自己的核心思路是試著跳出自己的舒適區，干一些以往只敢想想的事情，比如和變種青年們出去玩兒的時候，脫了褲子和梁邊比比長短？ 可能看不太清：）
也可以試著定製一套適合你的造型，一些造型和服裝本身的厚重感會帶給你很多底氣，例如下面兩位廣告人？
比如吃飯吃到一半，同事電話過來讓帶飯可是自己身上錢不夠的時候，找隔壁的姑娘借56塊錢買兩份辣白菜五花肉飯？
比如遠子在心愛姑同事看得到的地方寫：她坐在辦公室的電腦前，電腦坐在辦公桌上，辦公桌坐在寫字樓里，寫字樓坐在北京城中，北京坐在中國境內，中國坐在亞洲上，亞洲坐在地球上，地球坐在太陽系裡，太陽系裡有一個太陽，太陽放出光，光射向地球，穿過亞洲，飛入中國，照進北京城，映入寫字樓，點亮辦公室，爬上她的臉龐。
而她只是一次又一次地側過臉問我：「中午去哪兒吃飯啊？」
我不是梁邊妖、任老闆那種別人稱之為有才的人，也不是那種可以被別人稱之為有深度的小夥伴，甚至連別人印象里的一個好人，我都不配。
可是我的朋友，狗行千里吃屎，狼行千里吃肉。
要始終堅信，有天天吃肉慾望的狗，一定會演變成狼，而只喜歡吃香蕉的狼，一定會變成蕉太狼。
不斷的想像著自己那種打開的狀態，一種隨時隨地可以「勇敢的少年啊快去拯救地球」的狀態；
真正的騙術，合格的騙子，就是連自己也搭進去，就是動真感情去騙，無怨無悔的騙。
習慣了，你也就提升變成你想像中的那個樣子，可以對著面試官拍著桌子說整座大樓勞資最帥，當年勞資「試與梁邊比屌大」；想當年，勞資裸走在大街上也是一副無所謂的樣子；想當年……
講屁屁踢的時候還會怯場嗎？ 你要做的就只是打開狀態下的你自己。
平時多流淚，戰時少流血嘛~
所以，我的朋友，請回答我：
朋友，祝你早日打開自己，能文能武，能葷能素。帶的出場，上得了床。彈得了琴，寫得了文，還做的了飯。多重人格，好幾套理論。
想要精彩多一點，承受的也就要多一點，不是嗎？
推薦看看《蠢蛋搞怪秀jack ass》系列，先刷新一下三觀：）
這個非主流思路適合於面對一些奇奇怪怪的突發情況時候幫助保持鎮定，如果要針對例如講ppt這一類的專項問題，針對性的訓練肯定會更有效。
大概就是……有個朋友……當著幾百號人，來了一句，我給大家唱首英文歌，然後ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ,XYZ,now you see,i can say my abc…………
歌詞對了不？
對了，那個朋友後來知道要臉了，卻十分懷念不要臉時的勇氣，哇哈哈哈~
多練，找一些網上的演講的組織，然後組團互練。每次公司開會的時候，強迫自己發言。就算說的不好也無所謂，你內心中這樣安慰自己，那些坐著不敢說話嘲笑你的傻逼們，他們怎麼能了解你的成長。
去唱歌的時候，唱一些搞怪歌曲，習慣別人的嘲笑。
日常多關注些東西，肚子里多存一些段子。也可以練一練很陌生人打招呼搭訕。總之時間久了，臉皮越來越厚。就好了。
曾經站在大禮堂上面朗誦詩歌
當時也是和題主一樣
培養集中力
把注意力全部放在朗誦詩歌上面
這樣會發現有沒有觀眾其實都一樣
如果你問想提高演講的朋友，什麼是你最想學習的，十個人里有九個人都得回答：如何克服緊張?我在演講俱樂部訓練的時候，目睹過很多剛參加俱樂部練習演講，有很嚴重的演講恐懼。比如最常見的是登台演講，講著講著忘詞了，尷尬的站在那裡，有的還會把演講稿拿出來。還有的演講者還沒有站起來，面部就已經變得很緊張和僵硬了。記得我一次給瑞典商會的企業會員做演講培訓，當時現場有八十多人，有一個環節是我邀請每組的代表上台練習演講，在他們上台後我會禮貌性的握手，結果發現握手的十個人里有八個手心都是涼的，這也是一種緊張心理影響身體的反應。演講恐懼可以說是演講新手要克服的第一道關卡。
演講恐懼是一種心理反應，但它可以讓你在舞台上產生如下的身體反應
1. 出汗
2. 手腳冰冷
3. 大腦經常出現空白
4. 手放在兜里
5. 身體不停的晃動
6. 語速變快
7. 聲音變小
演講恐懼的原因到底是什麼呢？這來源於我們不習慣在眾人面前展現自己，我們習慣了一對一的聊天，而當面對多人講話的時候，就超越了我們的舒適區，焦慮就會產生。從心理學上說，人們在面對危險的時候，大腦通常會有兩個反應機制：戰鬥或者逃跑.而我們在舞台的時候，也會把舞台當作一個面臨的危險，也同樣會啟動這兩個機制。通常恐懼來源於以下幾點
1. 不自信
總是擔心自己的專業度不夠，想到要是面對多人演講的時候，對自己說服別人的權威性產生擔心，認為自己不夠專業，上台後沒有底氣。
2. 擔心別人的負面評價
上台後害怕看見聽眾的反應，如果是消極的反應會更加害怕。認為自己沒有得到觀眾的認可。
3. 不習慣站在舞台和面對眾人
平時都是一對一的溝通，很少上檯面對眾人，有的人很低調，對舞台和上檯面對多人的場合不是很習慣。
綜上所述，這些都是各種會產生緊張的因素。九年前我第一次到演講俱樂部，參加的是一個即興演講。我記得當時站在台上的時候，不由自主就把手放在了兜里，後來負責演講點評的會員還提到了這一點，建議我不要把手放在兜里。隨著我參加了九年演講俱樂部，並且轉行做了培訓師之後，我在上台前越來越沒有緊張的感覺了。我總結了一下原因，可能有兩點：第一點：長時間的練習已經讓我對我的舞台表現能力有了充足的自信，我相信自己可以通過每一次演講讓聽眾喜歡我 2. 能夠接受聽眾的負面評價了，我相信每次演講底下的聽眾都會有人不喜歡你，而這是正常的，我可以接受。這兩點是我不緊張的主要原因，而促成這兩點的只有一個方法，那就是上台演講，去習慣對多個觀眾講話，去習慣聽眾的注視，當我們習慣了這個特殊的講話環境，演講緊張也就減輕不少了。
那麼針對很多沒有長時間參加過演講的朋友來說，有沒有哪些方法可以緩解緊張呢？我推薦以下幾種方法
克服恐懼的三個方法
1． 自信的身體姿態
在TED演講中，有一個演講的點擊量是位居前十名的，那就是由哈佛大學的教授Amy cuddy做的一個演講，叫【肢體語言塑造你自己】，她講述了一個實驗，分別讓同一組人，做兩種動作，一種是高姿態的身體語言，比如手插腰，雙手放在桌子上，雙腿放在桌子上，做完去一個房間去參加一個賭博的活動，然後再讓他們做一組比較低姿態的姿勢，比如身體蜷縮，然後再去賭博。實驗的結果是，第一種高姿態的身體語言會讓那組人在賭博中的下注有所提升，而同一組人，第二組低姿態的身體語言卻讓他們的第二次賭博的下注和自信心降低了。
經過了多年的研究，Amy總結出一個規律：你的身體語言決定了你是誰。 對於那些不自信的人，她提到了一個方法：如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最後你就可以真的變的自信。每次上台前，如果你可以嘗試一個兩分鐘自信的身體語言，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
Amy的這個演講讓我想起在課上經常讓學員做的一個練習。我會讓他們把雙手在胸前打開，然後說一句話：我很內向。然後做一個雙手交叉放在前胸的動作，然後說：我很自信。做這個練習的時候，學生經常是笑成一片。原因很簡單，說的話和身體語言不配套，高姿態的身體語言配上了低姿態的表達就會很搞笑，你的身體語言真的決定了你說話的狀態。
所以，要想演講不緊張，一定要從自信的身體語言入手。什麼是自信的身體語言？就是用開放式的身體語言。身體語言分開放式和閉合式，閉合式就是手插兜，手背後，手交叉，手會形成一個迴路，閉合式的身體語言會讓你感覺很緊張，很壓抑，而開放式身體語言，就是雙手沒有交叉，自然的擺在兩邊，或者向前打開。開放式身體語言就是哈佛教授Amy所說的自信的身體語言，而很多時候，我們會不由自主的用一些低姿態的身體語言去降低我們的自信。
有時候，我會在演講前的一段時間，離開座位，站著等待上台演講。為什麼要站著呢，因為站著可以讓身體完全打開，而坐著會是一個半打開的狀態，通過完全打開的姿勢可以建立一個自信的身體姿態，提前讓身體進入到演講的準備階段。
等站在台上，你開始講話了，你一定會有緊張，不過不要害怕，因為你可以用手勢，去降低你的緊張感。為什麼用手勢呢？因為十指連心，我們心理有什麼活動，都會反應在這雙手上，比如有人不自在會用手摸鼻子，有人不放鬆會把手緊握，十指和我們的心情很相關。而一旦將我們的手活動起來，就能極大程度上影響我們的情緒，轉移我們的注意力。至於如何用手勢，我會在單獨的一章來詳細介紹。
2. 提前演練至少十遍以上
我在演講俱樂部觀察過，很多人演講現場發揮的不好，不是因為緊張，而是因為沒有準備好。因為緊張和忘詞是相互作用的，你緊張會忘詞，忘詞會緊張，所以能提前控制的就是不忘詞。怎麼不忘詞呢？就是提前演練。英語里有句諺語，if you fail to plan, you plan to fail. 意思是如果你沒有成功的去準備，那麼你就準備不成功吧。比如我們的演講俱樂部是每周一的演講，而有的會員可能很早就接到演講任務了，但他周日才寫稿子，周一晚上俱樂部會議開始前，還在門外突擊練習演講，這樣準備的可能就有點不夠充分了。我之前參加演講總決賽的時候，稿子已經修改了二十多遍了，越改越熟練，最後在舞台上也沒有忘詞。只有充分的打磨一個稿子，才可以做到在台上演講一氣呵成，言簡意賅。我記得我第一次在演講俱樂部做演講的時候，為了能夠給大家留個好印象，在家裡練了十遍演講，就是不看稿子一遍遍反覆的自己講，結果演講那天，發揮的非常出色，拿到了當天的最佳演講者的獎項。後來我觀察了一下，凡是演講非常流利的小夥伴，之前都是提前練習了十遍左右的。所以，真是應了那句話，台上一分鐘，台下十年功。
3.設計好影響聽眾的內容
很多人在台上緊張，因為聽眾都會看著自己，但是你有沒有想過，如何設計不同的內容，可以影響聽眾。與其我們等著被聽眾審視，不如我們在演講中設計可以讓聽眾跟著我們走的環節，彷彿你手中有一個遙控器，當你按1鍵的時候，聽眾會好奇，當你按2鍵的時候，聽眾會開心。比如我在開場可以設計一個問句: 有多少人會在演講前緊張?」 這就是一個可以影響聽眾，產生共鳴的方式。或者，可以在演講里播放一張圖片，講一個自己的故事，不同的形式都會影響聽眾。而這些方式，是需要我們提前在演講里設計好，可以讓我們在演講過程中更好的轉移自己的焦慮，去積極的影響聽眾的反應。
為了可以設計好你的演講，你需要一個演講設計大綱。假如我是做一個20分鐘的如何克服緊張的演講，大綱如下：
大衛祁
五百強演講培訓師
兩屆國際演講協會中國區演講冠軍
喜馬拉雅【不懂彙報，還想升職加薪】主播
網易雲課堂【5小時演講高手】主講
公眾號：【大衛祁演講工作室】 或者添加【davidtalking】
特別通知：9月27日晚20：00我會在知乎live做一場分享：「如何提高當眾講話的魅力「，歡迎點擊下面鏈接報名收聽
如何提升「當眾講話」的魅力？
我發覺我比較特殊，大概是從小上台表演的關係，上台演出的時候比如cosplay啊，唱歌跳舞啊之類的都完全不會緊張，而且情緒會很亢奮，比平時放得開。但是碰到哪種安靜的場面，比如上課回答問題啊，演講啊，彙報啊之類的就會緊張的要死，臉紅心跳聲音抖，我也不知道為啥誒……
曾經非常怯場，實際上現在也是。
重要的是別對自己要求太高，很多壓力來自我們自己，總拿汪涵比自己，當然有壓力，而當你用平常心看待自己的時候，反而表現更好。影響我對自己怯場這件事看法的，是關於喬布斯準備發布會演講次數的段子。
當然多準備，多鍛煉，尋找機會表達，必不可少。
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