如何克服在公開場合表演時的膽怯心理？
即怯場。
這篇答案是寫給自願的表演者和職業的表演者的。如果你是被逼上台的，這篇答案不適用。同時，這篇答案需要一種領悟，因為它是一種思維方式。如果沒有幫到你，很遺憾。
請做好腦洞大開的準備。
你在台下準備了十年……哦好吧，沒有十年，幾個月也有了。
你練舞摔得渾身是傷，唱歌唱到鄰居投訴，背詞背到差點腦癱。
你就想讓別人知道你唱歌有多好聽，講話有多風趣，跳舞有多優美。
我要讓他們知道我有多厲害，你想著。
每個人大步流星地過著自己的日子，有好有壞，不好也不壞。
他們聽著自己聽了五年的歌手，看著自己追了十年的球隊，品著自己看了二十年的相聲。
突然有一天，他們突然因為某種原因把自己的事放下，坐下來，朝你看去。
現在時機到了。你等這一天已經很久。
你的心跳開始瘋狂，你的眼前一片白茫茫。
主持人報你名字，你的指尖在顫抖。
你走上台，頭低著。不敢看觀眾，他們會讓你崩潰。腳站不穩。心跳好像小時候第一次看屏幕上的人接吻那樣，一不小心就會從嘴巴里跳出來，所以你緊閉著嘴巴。你好不容易走到舞台中央，接過主持人手裡的麥克風，把它對向嘴巴。抬頭看了看。
啊，怎麼會這樣？我怎麼會站在這裡？
他們在看著我。
他們在看
我。
I must look like an idiot.
然後你突然想起來你在這裡是幹嘛的了：你要驚艷他們。
伴奏開始了。你僵硬地打開嘴巴，僵硬地唱歌，僵硬地跳舞，僵硬地背詩。
本應是你人生轉折點的五分鐘結束了。你走下台，忘了鞠躬。
你奪門而逃，快得像身後有食死徒在追。你跑到一個無人的地方，沒勁了，坐下來。
哦，我到底幹了些什麼？
你發現自己記不清台上發生了什麼，你很想哭。
哦，我的名聲徹底毀了。
你有過這種感受嗎？不要怕，今天我來給你傳授一個思維模式，它幫助了很多人，包括我在內。
Livingston Taylor說：在舞台上怯場，是一個表演者所能做的所有事情里，最自私的一件事。
你是誰？你是表演者。表演者是什麼人？表演者是娛樂者。娛樂者是幹嘛的？娛樂者是娛樂別人的人！
你準備了那麼久，就是為了讓別人看你一下。現在別人放下一切在看你了，你卻告訴說，你緊張導致忘詞忘曲忘動作？
你在逗我嘛！
好了，沒事，你也不是故意的。但你似乎忘了：觀眾並不一定需要你來娛樂他們。
隨便點開一個視頻網站，你會看見數以千萬計的人哭著喊著想娛樂別人。你得到了這個機會，你有五分鐘。演出進行一半離場是不禮貌的行為，所以現在觀眾們必須聽你五分鐘。
你緊張？
你不道德好嘛！你舞台暴力知道嘛！你對你的觀眾不負責任知道嘛！你的尷尬，讓觀眾在浪費時間好嘛！
啊？什麼意思？舞台表演不都是關於我的嗎？不是我展示自己的好時機嗎？跟觀眾有什麼關係？
任何一個想在舞台表演上成功的人，必須把觀眾放在首位！
你懼怕舞台，並不應該是因為你怕失去一個炫耀歌喉的機會，一個工作，或是一個明星夢。你走上台去，更不是為了展現你的技巧，天賦，勤奮，或是你的任何其他東西。
我知道那是你的目的。但你不應該繼續那樣想。
人們對功利的人是很敏感的。帶著這種心態上台的話，即使你不怯場，你的急於求成也會體現在你不帶感情的咬字，聲嘶力竭的高音和咄咄逼人的動作里。你會讓觀眾感到不安。
Instead，你應該這麼想：
我走上台，是為了讓觀眾享受我的表演。是為了讓他們感受到生活的美好。
我走上台，是為了讓觀眾慶幸自己空白的日曆里，有那麼一天因為我而永遠地被標亮。
我走上台，是為了讓觀眾感受到那種情緒，那些信息，那個信念。
如果我緊張，我精雕細琢的藝術將無法給他們帶去歡樂，帶去感動，帶去享受。那將是多麼遺憾的一件事情！
演出永遠是關於觀眾的，從來不是關於演出者。成功的演出者被觀眾崇拜是因為演出者給觀眾帶去了感動，幸福與快樂。每當一個演出者開始認為表演這件事是圍繞著自己的時候，那就是他表演生涯的祭日。
這，就是傳說中的「胡蘿蔔」。
你站在這裡，是為了娛樂別人。
這才是你走上台的原因。這才是一個表演者應有的素質。
碰巧，只有這樣，你才能真正地不緊張。因為你知道，即使聚光燈讓你失明，舞檯燈讓你流汗，所有人都在看著你，這個時刻也並非關於你。你不懼怕舞台。你是舞台的一部分。
這一刻，關於台下的那些人。他們看的不是你，而是一個娛樂者。
他們的生活忙忙碌碌；他們少有時間品味藝術。他們日復一日聽著同樣的歌，看著同樣的電視，說著同樣的笑話；他們無聊。他們渴望被救贖，他們渴望被娛樂。
所以你登台了。
你不緊張了。
（這裡曾經有一張答主表演的圖，想了想還是拿下來放微博里吧。）
微博：SherryLiMusic Sina Visitor System
你真的想學習如何自如的駕馭公開場合嗎？
普通的技巧，書店裡太多，我這裡不講
說點我認為更有效的內化技巧吧
第一個技巧，是了解一個事實——觀眾都是友善的
是的，公開演出的觀眾們可謂是這世界上最善良的人了
你再也無法在別的場合找到這麼和善的人們
我人生的第一次演講比賽在小學，那天我緊張忘詞，在整個學校面前啞口無言支支吾吾了半分鐘，實在不知如何接下去，於是憋紅了臉叫過來主持人，對他說，我要尿尿
之後在眾人的目光中匆匆離去，跑到廁所，那一瞬間真的想逃離學校回家，不過我顧及面子，還是強迫自己冷靜下來，飛速的把演講稿重背一遍，之後回到會場，迅速背完下場了事
那個時候，我認為觀眾都是惡毒的
在我緊張忘詞的時段里，我耳中捕捉到的，都是一些刺耳的評論
哈哈，他忘詞了，傻了吧
哼，平時不是那麼愛表現么，現在也這樣了？
成績好有什麼用，還不是話都說不完……
當時的我，被這些話影響到記憶全無，慌亂下場，現在想來，真是沒必要
你認為這些話惡毒么，其實不然，他們只是無聊評論而已
更何況，這些話有可能根本就是我自己幻想出來的
你回想你做觀眾的時候，是不是也愛評論舞台上的人
但是，我們只是愛說嘴而已，卻從來沒有真的帶過惡意
公眾表演的人無論演出的再糟糕，我們也只是揶揄兩聲，絕對不會到仇恨的地步吧
所以，不要害怕觀眾，因為他們都是友善的
怎麼樣，現在是不是好多了？
第二個技巧：預先自嘲
和成功學的完美暗示不同，我喜歡一種真實的自我暗示，亦即，預先對自己進行自嘲
你有沒有發現很多時候的膽怯來自於自己的「完美化傾向」，我什麼都想做到最好，我想完美的表現、完美的形象、完美的結果
可惜自己往往被這些完美所累，搞的神經兮兮
與其強迫完美，不如先自嘲一記
自嘲會帶來輕鬆的氛圍，你的輕鬆會感染到聽眾
例如，我有次上台唱歌之前，跟自己說：
我靠，真的要上去了嗎，媽蛋，有種不詳的預感啊，怎麼辦，要不要編個故事呢，比如，我得了癌症，或者，我處了10年的女朋友離開了我？
唉，感覺不能入戲啊，算了，就這樣吧，唱不好就唱不好了
然後，我就無比輕鬆的上去了，能體會么？
也許你說，不，我就要完美的成功
呃，好吧，那請跟我一起，舉起你的右手
大聲喊：
我要成功！
我要成功！
我要成功！
怎麼樣，好點了沒？
第三個技巧：準備失敗預案
人類所有的焦慮和恐慌，都來自於對於未來的不確定，和沒有對失敗的充分考慮
就如同你要做一個公開演講，作為一個菜鳥，最讓你膽怯的，其實是你心中不停閃過的「若是我演講出狀況怎麼辦」
這個時候你需要做的，是不斷思考失敗的情況，並作出清晰充足的預案
我們來舉例子好了
以公開演講為例：
忘詞了怎麼辦？——我把演講核心和脈絡弄熟，到時候現場發揮好了
漏掉段落了怎麼辦？——沒關係，反正聽眾也不知道，只追求順暢，不求完美
太緊張影響表現怎麼辦？——沒事，如果真的影響，只能說明我還不夠熟練，多練練就會進步
再以歌唱比賽為例：
破音了怎麼辦？——嗨，唱歌破音很正常，是人就會犯錯
忘詞了怎麼辦？——含糊地唱過去吧，或者把別段的歌詞拼過來，聽眾不一定聽得出來
歌唱狀態不好怎麼辦？——這說明我的技巧和演出經驗都還不夠，接受這個結果，以後好好訓練就行了
怎麼樣，分析清楚之後，是不是就輕鬆很多？
第四個技巧：厚臉皮
我人生幸福感的一次顯著提升，就來自於我認識到了厚臉皮這種做人方式的好處
詳細點的內容，可以看我的這個回答：如何鍛煉自己的膽量和魄力？
厚臉皮並不是讓你自欺欺人的以為自己真是獨孤求敗，而是讓你主動發掘自己優秀的點，並用玩笑的方式將其放大，這種樂觀的精神也會讓你遇到挑戰的時候更多的是興奮而非緊張
同前面所講的自嘲結合，經常會有很好的效果
下面我試著描述一個著名厚臉皮的開場前心理活動，你就大概能明白了
演講就要開始了，我還在後台候場
作為一個久經沙場的老將，此刻的心中竟然還有絲絲緊張，真是難得
當然，更多的是興奮了
作為一個大忽悠，我居然也一步步的混到了今天這個地位
我輕輕的嘆了口氣
還是得益於我出眾的實力啊
我望向舞台，隱約看到了觀眾們
又不禁想到了自己
如今我也是一個擁有眾多粉絲的偶像了，只不過自己知道自己其實還是一個傻逼
不過
居然還有這麼多觀眾來看我，看來他們比我更傻逼
呵呵，一定是這樣
想想還有點小激動呢
好吧，該我上場了，就讓平凡的他們感受到我的能量吧
我攥了攥拳頭，放鬆聲帶
對著話筒笑了笑說：
請大家平復一下激動的心情，我要出來了
好了，扯了這麼多，不知道對你有沒有幫助
不過，還有個重要的事實我沒有告訴你
因為我怕傷害你
其實我想說的是
算了，我還是不說好了
唉，還是說了吧
其實就是……
或許還是不說比較好呢
媽蛋，不管了，我一定要說出口
其實擁有出眾演出魅力的終極絕殺就是——
像我一樣英俊帥氣的外形
謝謝閱讀！
一下子被許多人問到這本書叫什麼名字，甚至有人私信前來詢問，確實有些誠惶誠恐，在這裡謝謝大家的支持，下面附上書名：
（圖書館藏書）
----------------------------------我-----是-----原-----答------案-----的----分-----割-----線---------------------------------
準備好迎接大量乾貨吧！
怯場這事兒，說大也不大，說小也不小，可以說成是好事，也可以說成是壞事，就像水患一樣，你不能堵著它，堵著容易憋著自己，你得疏通引導，這把雙刃劍才不會把鋒利的劍刃指向你自己。
沒有誰天生下來就不會怯場的，這些個東西都是後天可以學習養成的，有的人經歷的早，覺得這不是個事，但有的人就覺得這是個事。當然，也會有很多與你有同感的知友來現身說法，期待對你會有幫助，但別人的經驗放在你身上未必就能起到作用，因為他們不是你，僅僅只是單純的反覆鍛煉，並不一定會有奇效。
來說點有意思的東西，如果題主和諸多看客能從中得到哪怕一丁點的啟示和感悟，想必也必是我的榮幸了。
行為學派認為，人們的行為習慣是習得的，也就是說，凡通過學習得來的某種行為模式，同樣也可以通過學習去建立一種全新的行為模式，從而放棄舊有的行為模式。不同的社會環境下（家庭，學校等），不同的情境場合下（上課，吃放等），無意識中，我們就會學到很多東西，又對我們自身有利的，比如說承擔責任啦，積極陽光啦，自我約束管理啦等，當然也有不利的，比如逃避問題，消極冷漠，等等。
就拿你怯場這事來說一說，父母對你的教育方式，學校里老師同學和你的溝通方式，往往會影響到你的性格，如果他們強勢嚴苛，而你又無法反抗，你就會形成一種退縮的行為模式，即在面臨一些壓力情景下，你的本能反應便是感受到恐懼和退縮。如果父母開明，身處環境氛圍友好，那麼你就會形成願意表露自己觀點態度，謙和，壓力情景下也往往會估量自己的能力來決定自己是否需要努力爭取。
總是一句話，你當前怯場的行為模式是與你過去所經歷的事情密不可分的。你得認識到這一點，這便是怯場的根源所在。
這一切行為模式一直存在並未得到更正，也是有原因的，因為從某種角度上來說，你一直都在不斷的強化它。
心理學一直以來諸多爭議，但得到大多數心理學家認可的理論中，有這麼一條：人在決定自己採取何種行動之時，我們往往採取折中方案，我們的目標是滿足自己的慾望，但我們又不想給自己惹上太大的麻煩。
推動這些行為的強烈慾望源自於我們希望使我們我們自己更接近於我們或者他人在頭腦中為自己設定的形象。
你希望滿足自己的慾望，你希望你想他們想像中一樣，技術嫻熟，陽光大方，控場范兒十足，而這些都與你的行為模式所衝突，你自然會感到不適。就像你讓一個內向的女孩子當中表白，她肯定會怯場的，你的行為與你當前的行為模式不相符合你自然心如針氈，坐立難安。
但為什麼會緊張呢，這是因為，你希望你會更靠近他們腦海里為你設定的那個角色，換句話說，你想表現出一些沒來沒有的東西，這給你帶來了心理衝突，這些心理衝突得不到緩解，在心中積澱累計，所以你才會緊張。
知乎上曾經見過一個例子，舉得很合適恰當。一個8歲的孩子偷了媽媽10塊錢買了自己喜歡吃的糖果，當媽媽回家的時候，他非常焦慮和緊張，因為他怕媽媽發現後對他責罵和懲罰。同樣，一個15歲的少年也偷了媽媽10塊錢，但當媽媽回家時，他也害怕媽媽發現。但是他不如前一個孩子緊張，是因為他會編造買文具這樣一個借口。後一個孩子的心理衝突得到了緩解。
同時，你的內在語言模式也影響了你。
第一項，你可能是這樣想的「哎，我從來都有怯場的習慣怎麼辦？」
第二項，你會這樣想「哎，大家沒有鼓掌，肯定是我表演的不好了」
第三項，則是這樣「哎，我從小學習就不好，登台表演這事，我也做不來」
你自會陷入惡性循環。
建議如下：
1.學習建立新的行為模式，可以去學習，觀察那些做的很好的人，相互交流，共同分享，學習一下他們擅長的地方，還有特別的技能，我相信，你身邊肯定有做的很好的人，放下架子，有些地方不如別人並不可恥，可恥的是明明不行，自己也知道，但始終就是不承認，不接受。生活本身就是不斷學習和進步的。人總以為自己是在維護自尊，其實維護的那並不是自尊，那是使你養尊處優，無所事事的禍根啊！
2.你需要得到自己的肯定，知道別人的真實想法，表演完畢，你可以找一兩個聽眾，或者你信得過的夥伴，來讓他們客觀評價一下你，或者給出具體的意見和建議。自知讓你更有動力，建議則讓你健步如飛。你得肯定自己，換一些言辭，比如說，「我必須演好，砸了就被開除了」變成「沒關係的，我會越來越好的」，多給自己些肯定，多給自己些鼓勵，學會愛自己，一個懂得如何愛自己，呵護自己，發展自己的人，一定是一個前途光明的人。
3.你得知道，有些事，始終是做給自己看的，你上去表演，只是因為你的原因，而不是因為，你想符合大家心目中對你的看法，這種想法，只能讓你壓力倍增。為自己而活，他人的想法其實並不重要，但有時候，我們就是把自己當作他人言語的附庸和奴隸，總是不自覺地，難以抑制的去符合他人心中的自己。所以，請你主宰自己！
4.那就是具體的技巧了，什麼深呼吸啦，什麼轉移注意力啊，有很多，我就不一一贅述了。
5.改變你內在的語言模式，這點也是至關重要的，避免上面所提及的三種陷阱。好的行為模式會帶來好的循環，而你現在就處於惡的循環。少說「應當」「必須」「總是」這樣的辭彙，多說「最好」「希望」「寧願」這類字眼。
推薦一種情緒治療法
如果你能夠按照我所說的嚴格執行，我相信，你所期待的行為模式不僅很快會建立，而且能夠得到你的不斷強化。關鍵是執行，在知乎問個問題，誰都會的。
（幾張之前照的照片，大家湊合看就可以了）
最重要的是兩點：
1 準備
2 熱誠
1 準備
你的內容是否反覆推敲過？是否簡明易懂？是否背熟了？是否足夠有料？
最後一個問題最為重要。如果你沒幹什麼 nb 事要告訴大家，那再完美的表達也沒什麼用。
2 熱誠
準備提供一個好演講的基礎，但是請永遠記住：人不是被理性打動的，打動他們的是情緒。
這就是老羅演講 nb 的地方。仔細想想他做的手機似乎就是市場上 1500 塊的東西，但是情緒在驅動你買買買。
而熱誠的基礎是誠實。雖然情懷某種意義上已經成了一個貶義詞，但是我相信老羅或多或少，是相信他的。
白總的演講也是如此。雖然普通話很不標準，但是他總能娓娓道來，說服聽眾。那是因為整個硬體出自他手 — 他不是在銷售一個商品，而是在介紹自己十月懷胎的孩子。
如果這兩點湊齊，其實怯場就不會成為問題。有人問如果這兩點不能湊齊怎麼辦？
答案其實很簡單：
那說明舞台本來就不屬於你，推掉他。其實上面說的自信、深呼吸等等這些都很好，但是真的有效嗎？我這裡提供一個乾貨。
讀書的時候，會經常上檯面對大家講話，最開始一直不自然，因為緊張總hold不住全場，後來偶然的一次機會，從奧斯卡影片《國王的演講》學會一個特別有用的招。
即是：「關注你自己」。
許多公眾場合演說的人，緊張的原因很大一部分來自關注點放在周圍人身上，他們在演講的過程中，會「察言觀色」周圍人的眼神、狀態，如果周圍人反饋不好的信號，演說的人就會不自然的緊張，會覺得」我是不是講的不好「、」我是不是很難堪「，因為這些緊張，演說的人會暫時忘掉應該注意的地方，自然語速加快，吐詞不清，而周圍人反饋的信號也會越來越差，直到形成一個惡性循環，而幾次演說下來，如果這種不良的循環持續下去，就會造成演說人心理障礙，甚至產生害怕演說等消極心態。
而「關注你自己」就是將你的關注點自始至終放在自己身上，從演講開始後，一直關注自己的吐詞是否清晰，抑揚頓挫是否得當，直到演講結束。將關注點收回到自身，就會規避不必要的緊張，從而形成一個良性循環。這問題很有意義，但是答不出很有意思的答案，怯場無非是面對未知的恐懼，多演砸幾次就不怕了，沒什麼後果是承受不了的，就算你演出出了錯，如果是個優質的表演，觀眾很容易原諒你。以演代練就行，只要態度認真，不用怕演砸，你的舞台會越來越大，這一次表演無非是為下一次更重要表演的預習而已。
我從事過近景魔術表演/教學，玩這個講究的就是口活，要和觀眾互動，魔術的技術練習固然也不容易，但是作為一個內向害羞的文藝青年，克服怯場才是最難的。
alone很淡定的說，哈哈，你猜錯了，然後全場一起鬨笑，我立刻愣住了，當時根本沒往他故意搗亂的方向去想，就覺得自己準備了那麼久一出手就出錯了，渾身冷汗直流，楞了10秒鐘才說，不可能，我們再試一次。然後一模一樣的過程又來了一遍，alone又很淡定的說，哈哈，你又錯了。我當時略微反應過來了有可能我沒錯，但是表演經驗太淺，也不知道該如何應對，只好生硬的表演第三遍，這才終於有觀眾看不下去了，告訴我其實一直沒讀錯。
你們以為有了這個尷尬的開場後這個演出就砸了嗎？結果觀眾因此反而更放鬆了，我也是豁出去了，最後還是完成了完整的表演，由於觀眾的搗亂，氣氛反而放開了，最後表演效果居然非常好，成了一個大家事後津津樂道的演出，我也藉此建立了信心開始接觸商業表演。
其實我剛開始學習表演的時候，給身邊的人變都會緊張到手抖，根本沒辦法注意到觀眾的眼神，更別說什麼把握節奏，隨機應變，臨場反應了。由於緊張和不熟練，表演效果不佳，被身邊朋友嘲笑譏諷也不知道多少次了，由於對魔術的好奇，他們不可抑制的要搗亂想盡辦法想拆穿你，我也不可避免的失敗過很多次 ，不過由於你的提高他們是看得見的，在一次又一次嘲諷中，我的技術越來越穩定，臨場反應越來越好，收集整理了各種各樣的效果段子，越來越能夠應付突髮狀況。
等到一段時間過後，朋友譏諷不出來了，因為他們感到了你演出的魅力越來越強，不在是隨便玩玩的小把戲了。他們也眼看到你練會了多高難度的技術，融會了他們不能理解的複雜邏輯。剛開始他們還有興趣追問魔術的秘密，到後來連追問都沒興趣了，他們知道自己學不會，知道秘密沒有意義，而且還破壞觀賞魔術的樂趣，再再後來，他們就自然而然變成捧梗，變成了自然的托，配合你表演的演出嘉賓。
我現在已經脫離魔術圈很久了，權當回憶吧，好幾個人邀請我問我怎麼通過魔術把妹，這類問題沒有回答的價值，確實魔術有很多為了把妹而設計的流程，但是入門愛好者就算學了一兩招用來把妹那種笨拙的樣子，只會被妹嘲笑，魔術表演是個需要花大量時間學習的系統，通過一個系統的鍛煉你站在舞台上腳下都有風，和人說話腦袋上都有光，氣場和談吐就能壓制你想吸引的對象了，會不會魔術都不重要了，我變魔術變的最有成就感的一次不是比賽，也不是商演，而是一次在酒吧泡妞，偶遇另外一個魔術師也在泡妞，狹路相逢互相鬥技，整個酒吧的人都來圍觀我們輪流表演，結果我技高一籌，他帶來的妞也完全被我吸引住只看我表演了，這個魔術師灰溜溜的走了，妞留下了，想起來真是美好的回憶。
我真覺得怯場很正常。對於一個沒有舞台經驗的人來說，不怯場的那是極少數有著高度自信的人。實際上，即便我算有一些舞台經驗，即便以前經常登台，可是臨上台前仍然會緊張，動作和聲音仍然會有自己才知道的變形。
如果明白這點兒，其實反而可以放鬆了。人人都是這貨色，不止你一個人。那麼還怕什麼呢？
我很喜歡燈光很強的舞台，真的。強大的面光，根本讓你看不清台下的觀眾，只有黝黑的一面牆；高溫也能讓你因為緊張而冰涼的手迅速恢復。其實每個人緊張的時間並不多，往往上台之前才是緊張的最高峰，上台之後緊張是慢慢消失的，甚至會迅速消失！因為，沒時間緊張了！
（從這個角度上說，說相聲真心不容易【當然也沒有一種表演是容易的】。小舞台和觀眾很近，還沒什麼特殊燈光。尤其是不但要自己表演，你還要時刻關注著台下觀眾的反應，過去好的相聲演員都還有非常厲害「把點開活」的能力。另外，有些包袱你自己覺得很可笑，但是很多觀眾覺得完全不可樂，這時候你真的會覺得很尷尬。）
說到怎麼應對這種情緒，肯定首先就是要多練習自己應當表演的東西。我現在覺得手機錄像功能是一個非常好用的功能，可以錄下來給自己看，自己反覆的看。以前我都是盡量去「練功房」（有著一面巨大鏡子牆的那種房間），對著鏡子矯正自己的姿態。
其次，可以先在小範圍試演。譬如，宿舍里給幾個關係不錯的兄弟和姐們表演，另外演出前，請比較熟悉的朋友坐在前排，他們的聲音和掌聲往往能有助於緩解你的緊張情緒。（有些人則很不喜歡熟人 坐在前面，更容易緊張。）
最後，可能有點兒玄學。那就是進行「Meditation」，進行「Visual Practice」——不是放空你的腦子，而是努力構想自己在台上的場景！你要想像自己已經站在了舞台上，面對了一大群的觀眾，正在演出，而且這個想像的過程越投入越好。
實際上，即便你把這些都做了，上台前仍然會緊張，所以這是常理和天性。（我有時候覺得這上台前的緊張反而是好事，有些人太自信，反而導致上台之後鬆鬆垮垮，不滋密，不瓷實，很難快速進入狀態。）這時候，我一般這麼想：我不偷不搶，非奸非盜，娛樂自己，快樂大家……有個鳥怕的！玩唄！我知道我沒資格回答這個問題，因為我就是個怯場的人，非常容易怯場、臉紅、腳打顫、說話吐詞不清、緊張的25歲男青年。
記憶中有兩個故事讓我久久不能忘懷：
一、高二的時候，我已經不小了，那是個夏天，我的文筆還不錯，作文題目我忘記了，我記得我寫的是傳統格式的排比議論文，各種歷史故事往裡面塞，那次作文分數很高，52+，60分的滿分，那時的語文老師是個慈祥的老頭，讓我上台朗讀我的作文，我去了，俗話說得好，一鼓作氣，再而衰，三而竭，我的作文朗讀到一半我就緊張的說話開始發顫，然後就是腳不由自主開始抖，最後竟然沒有了聲音，發不出來聲音了，一個好好的表現機會被我搞砸了，我灰溜溜地下台，腦子空白，一天END。
二、工作後，單位有機會讓我去參加省裡面的演講比賽，準備了一周，每天練，早晚各一小時，自認為準備得很好了，第一次高規格演講我可不想搞砸，我想在領導同事面前好好表現，但是下面全是國家藝術家，我胖我虛我緊張我普通話不好，走上台去那一瞬間，我緊張得無以復加，2000字的稿子完全忘記了，腦子一片空白，忘詞卡殼停頓，能遇到的不好的情況全遇到了，名次自然可以想像，105/110人，好差好菜好弱智。
這就是印象比較深刻的兩次經歷，我要尋求改變，我怕一輩子都這樣不給力。
總結起來，為什麼會在公開場合怯場？
一、得失心太重，太想表現得完美來贏得滿堂彩；
二、準備得太倉促，練習得太少；
三、平時沒有關於公開表演的想法和積累；
四、臉皮薄。
因此，我需要改變，公開演講的機會又來了，10月我又經歷了一次演講。
我這樣乾的：
一、積極準備。上面的回答說的很好，台上一分鐘，台下十年功，40分鐘的演講，我準備了半個月，每天晚上熬夜準備，雖然我知道這樣不好，但是每天基本都是3-4小時，算下來也準備了50小時就為了40分鐘的演講，在演講之前每天早上我花30分鐘練習普通話；
二、收集資料。演講或是表演的內容平時就要進行積累，這次我演講的內容就是我留心的一些報刊雜誌新聞裡面的信息，自己咀嚼之後講出來的，給了台下的觀眾耳目一新的感覺，所以說做一個生活的有心人非常有必要。
三、得失看淡。其實當你準備了幾十個小時，甚至幾個月的時候，表演已經是次要的了，你只是希望這次公開場合的機會舞台能將屬於你自己的東西展示出來，準備的過程比演講表演的本身重要了；
四、臉皮厚。演講當天，當我上台一剎那，我覺得台下的觀眾都是我的聽眾，我很興奮而非緊張，我知道我講的內容他們會喜歡，或者他們不喜歡，我就當他們都是大白菜npc，這個舞台屬於我，我能站在台上已經很開心了，很多人一輩子都沒有上台的機會，是吧？！我開啟了自我模式，眉飛色舞，激動人心，霸氣無匹……時間非常快的過去了，和我練習的時間差不多，下來就是各種褒獎和讚美。
邁開第一步，相信自己，JUST DO IT。
對此談談我的經驗。
參加過很多面試，也在很多場進行過演講，我發現，只要在我覺得我佔有優勢的場合與人群中，我會自然洒脫沒有任何拘束，說話演講表達動作都很自然，但是在那種我很介意我很在意我害怕表現不好擔心表現不好的場合，往往表現得不夠充分不夠好。
所以，分析得知，原因只有一個，我對自己不是擁有足夠的自信。
所以，從此以後，每每只要需要我在公共場合有表達需求的時候，我都會在開始前深呼一口氣，然後在內心裡默念三遍:你很牛逼，你非常牛逼，你必須牛逼到讓底下所有人相信你很牛逼！
從此以後，對於怯場緊張什麼的這個問題，默念三遍，一切迎刃而解。
如何不緊張，如何不怯場？就是要讓你告訴自己，無論怎麼樣，在我上場的這幾分鐘里，我要自信，我要有氣場，我要從內心深處認可自己。
只有自己認可了自己，你才能面對所有人自然洒脫壓住場面。
咱不說那些心理學行為學的東西，我看著費勁，用處也不大。
據我的了解，上場緊張十之八九還是準備的不夠充分。
絕大多數人在舞台上發揮出平時訓練的百分之七八十已經堪稱一場成功的演出了，我平時所見的上過各類大小舞台的人一概如此。你見過他們在台上流暢的彈唱各種牛逼曲目，或者演講時的滔滔不絕，卻沒見過場下他們對每一個細節每一個段落的熟悉。
親眼見過一哥們，喝下一斤酒走路都不穩了，還能在家當著我面熟練彈唱各種大師的作品，一開始我覺得是天賦，後來他說這功力是十年一劍無數小時磨鍊出來的，所以當他站在舞台當著成千上萬的人自如表演的時候我也就不覺得有什麼了。
上台緊張？別鬧，人家是吃這碗飯的啊，付出的足夠多了，你也可以做到。
別信那些技巧方法雞湯文，自信永遠是和實力掛鉤的。對自己先要有自信。
如果你對自己的表演十分熟練，十分期待自己的表演能獲得觀眾的認可，那會變得十分興奮。
興奮起來就不怕怯場了。緊張是合理的，不必理會。
如果沒有辦法興奮起來，那隻能硬著頭皮上，多幾次就變得不敏感了。
很多演講大師在上台前也會怯場，別怕，就當上去丟臉的。
賣油翁說：無它，但手熟爾。英語老師說：Practice makes perfect.
一句話，忘了你是誰。你要表達的事情永遠比你自己更重要。所以放下那些面子，放下你的優雅，放下你的逼格，全心全意的去表達你想表達的事情。
對於上面的100多個回答，說實在話，我忍不住想呵呵。
如何克服在公開場合表演時的膽怯心理？
市面上解決這個問題的書沒有100本也有80本，看完之後要麼不明所以要麼不明覺厲，但是能真正讓你不怯場的根源在於哪？你可以說是沒有經驗，也可以說是準備不足，還可以說太在乎得失，這些統統都對。
我要說的只是一點，你不認同你自己。從課堂上的發言到大會上的演講，從小場合的演奏到大舞台上的表演，你對於你自己要說的要做的沒有靈魂上的認同，你才會從心底里慌張。
當你有了堅定的信念，你表演的那個時間裡，你會沉浸在自己的世界裡，台下的人絲毫干擾不到你。
根據我個人上舞台和演講台的經驗，恐懼無法消除，你只能爭取比你的情緒跑的更快，快到把這些情緒拋在腦後。
一種辦法，就是投入到你即將要做的事情中，你的大腦被很多舞台動作細節佔據的時候，是很難感覺到恐懼的。就比方說，一個人在林子里遇到熊，只能瘋跑，在停下之前，他很難感到自己的大腿肌肉有多麼酸痛。
這種辦法在你渾身都充滿了肌肉記憶的時候尤其有效，但對於演講、授課、獨唱等場合，效果並不明顯。
另一種辦法，就是試圖僅僅面對一個觀眾。無論是舞台表演還是演講，壓力大多來自於巨大的觀眾數量——我沒見過什麼人，羞澀緊張到在跟三四個人闡述一個問題的時候都張不開嘴。
跳舞時，我就想著讓來看自己的父母看看自己的成果就好；演講時，我就想著用這一番話，讓第三排第四個的那個若有所思的人，不要白來。總之，不要試圖面對太多的觀眾，在這眾多的觀眾里，你只需要專心的對付一個，剩下的，自然會被解決。教你一句咒語：「台下都是豬，台下都是豬……」
念到你自己都相信為止。說白了就是多鍛煉，習慣就好了，應該把注意力放在你的表演內容而不是台下人群的反應上
看到有人說：「突然覺得這個答主的邏輯和狗哥的泡學理論如出一轍唉！狗哥說不要在意別人對自己的看法，而要關注自己帶給別人的感受。我們完全可以轉換為「不要在乎觀眾對自己的看法，而是在乎帶給觀眾的感受".
這方法是轉移關注點。
但是我認為呢，只要你去這麼想，就會注意自己，然後又緊張了。
除非你能多訓練，練到成為習慣，條件反射，否則沒有用！
對於偶爾才有機會去訓練的人而言，這個方法沒有用！
如果有用的，請你舉個手報個道，也好增強這個方法的說服力。
所以不如用用我的方法？
什麼都別想，只管去做。我好緊張啊，叉掉它，直接去開口講。想到什麼能講就講什麼！
講下去，不斷地講下去，什麼緊張感都沒有了！
想像台下的人都沒有穿衣服
老師說:「表演不好的原因往往不是因為沒有能力或者練習不足，而是因為心裡的包袱太大了。想著別人會怎麼看我啊、會不會覺得我表演得不好啊。可是事實證明根本不會有人在意你是誰，更不會有人記得你的不好或者錯誤，沒有人有那麼多時間關注你。你只需要專註展現表演練習的內容就行了，別以為自己那麼重要。」
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