為什麼晚上睡覺總用嘴巴呼吸，有什麼危害嗎，如何避免？

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大概晚上睡著了自動用嘴巴呼吸了，早上起來口乾發苦，牙齦出血

長期用嘴呼吸，導致面骨發育障礙，頜骨變長，顎骨高拱，導致上唇突出，下唇下墜，牙齒參差不齊，眼神呆板，表情沉悶的相貌，這就是典型的「腺樣體面容」。
這種面貌的元兇，就是極容易被粑粑媽媽們忽略的「腺樣體肥大」！腺樣體肥大的危害，觸目驚心看圖說話，途中標紅的地方就是腺樣體了。它是個淋巴器官，還有一個名字叫咽扁桃體，和咱們平時說的扁桃體好似一樣，只不過長在鼻咽部。
腺樣體隱藏在鼻腔後部，是鼻咽頂部的淋巴組織，腺樣體出生後即存在，並隨年齡而增生，多數在4-8歲左右最大，以後逐漸退化，一般10歲以後開始萎縮。但有少數人一直不萎縮。 喘氣時，鼻子把氣吸進來，通過鼻腔把氧氣往下送進肺里，要是在拐彎的地方多了個肥大的淋巴結，把輸送氧氣的通道給堵塞了，能舒服嗎？1呼吸障礙，改用嘴呼吸導致面容改變——「腺樣體容貌」長期氣道壓力異常，導致頜面骨受力異常：臉部向下發展，下巴後縮，牙齒也不再整齊~~2長期慢性缺氧，導致發育遲緩夜間是兒童生長素分泌最旺盛的時間段，長期慢性缺氧，孩子夜間血液中氧氣含量減少，容易造成腦部缺氧，出現精神萎靡、頭痛、頭暈、反應遲鈍等現象，引起多動症、精神障礙，發育不良，一般腺樣體肥大患孩，身高、體重都低於同年齡平均水平。 3 鼻炎反覆不愈腺樣體肥大，可導致鼻腔阻塞，阻礙鼻腔引流，使鼻炎長期不愈。4容易患支氣管炎肥大腺樣體在鼻咽部的堵塞，讓患兒的鼻涕向咽部倒流，刺激下呼吸道粘膜，引起咳嗽，嚴重的還會引發哮喘。引起腺樣體肥大的原因生理性肥大：咱們上面說過，腺樣體出生後即存在，並隨年齡而增生，多數在4-8歲左右最大，以後逐漸退化，一般10歲以後開始萎縮。這個階段的孩子腺樣體就是大，主要看腺樣體對氣道的阻礙程度和是否對孩子造成病理上的損害。病理性肥大：多次、反覆的上呼吸道感染，導致腺樣體與入侵呼吸道的病菌搏鬥時不斷增大，多次重複，就導致不可逆轉的病理性肥大，嚴重的會堵塞呼吸道，引起鼻塞，打鼾，張口呼吸等癥狀。最容易被忽視，這才最可怕正因為腺樣體肥大並不像小兒感冒、發燒那樣被人熟知，而且其癥狀都是隱藏在小兒常見病之後，所以很容易被忽視。所以米粒媽提醒大家，如果發現下面的癥狀：睡覺張口呼吸，鼻音重，鼾聲大，反覆上呼吸道感染，鼻炎反覆不愛好，記得帶孩子去耳鼻喉科檢查是否有腺樣體肥大的癥狀，千萬別不當回事兒。
確診腺樣體肥大，該怎麼辦？根據情況的不同，有兩種方式：保守治療或者手術。這個有醫生來衡量：腺樣體肥大是否影響呼吸道，孩子是否出現嚴重缺氧癥狀，如打鼾，用口呼吸等等。對於病情不那麼嚴重的孩子來說，可以採用藥物保守治療，減少腺樣體肥大的癥狀。除此之外，增強免疫力、注意營養、預防感冒也非常重要。需要注意的還有，即使治癒了腺樣體肥大，孩子可能因習慣而用嘴呼吸。腺樣體雖然10歲以後會逐漸萎縮，但是用嘴呼吸的習慣不擯棄，依然會有變醜的可能。可以讓孩子多吹口哨，吹泡泡糖等方式訓練孩子比口呼吸，養成良好習慣，並通過舌頭和臉頰的運動促進口腔和牙齒的清潔。
上面米粒媽跟大家分享了關於腺樣體肥大的話題，歸納一下：「腺樣體是人類正常的解剖結構，在兒童期出現生理性肥大，青春期可以自然萎縮，期間由於外界因素刺激出現病理性增生肥大，阻塞氣道，引起經久不愈的鼻腔、鼻竇炎症，睡眠打鼾、慢性缺氧，危害很大，一旦確診病理性肥大，保守治療無效時還是建議手術治療，標準的手術方式還是安全而有效的，術後複發的幾率很低。」這就是腺樣體肥大的真相。
題外話

第一次知道「腺樣體肥大」這個不怎麼常見的醫學名詞，是在三年前。那年冬天，米粒好像抵抗力特別低，上呼吸道感染反反覆復，我帶著米粒隔三差五「光顧」醫院，化驗、開藥成了我們這個小家的日常。

詢問了不少醫生，也查閱AAP、CDC、FDA、Mayo Clinic、英國NHS、世衛WHO、香港衛生署等全球權威機構的資料，最後，「腺樣體肥大」這個字進入我的視線。越看米粒越符合「腺樣體肥大」的癥狀，遂帶他去了耳鼻喉科。

經醫生診斷，我才鬆了一口氣，醫生告訴我，沒有發現腺樣體對米粒產生不良影響，要我回家繼續觀察。不過那次在耳鼻喉科，親眼目睹了不少患兒的病例，讓我對「腺樣體肥大」這個問題始終耿耿於懷。今天把我所了解的全部整理出來，希望能引起大家的重視。

謝邀。

關於口呼吸對容貌的影響一般在兒童時期幫助比較大，對於成人改善呼吸最主要的是構建良好的體態，維持腹內壓和氣體交換的效率，對於顏值的改變僅有一部分效果，有牙齒問題還是先去矯正牙齒。

更新：詳細補充了氣球呼吸法和橫膈膜呼吸法的具體操作技巧。2017年1月13.

最近一直在研究口呼吸的問題以及解決方案，查了很多傳統中醫和西方康復訓練的資料，剛寫了一篇文章，希望對您有幫助。有很多朋友問腹式呼吸的方法，最後5,6,7都是能訓練到膈肌的呼吸方法，可以根據自己的情況選擇一種。

有朋友評論說:內容拼湊，圖片盜用，好歹給個出處。

在此我鄭重回到:文章是我花了兩個多月寫的，參考了很多資料，加上我自己的訓練學習經驗寫的。這篇文章前幾天剛發到我們工作室的微信公眾平台，如果發現我是抄襲別人的歡迎舉報，我一定賠禮道歉。前面論述口呼吸的危害參考了很多資料，沒有註明出處這是事實。

後面的橫隔呼吸法是我學習布拉格學派DNS技術的呼吸方法，吹氣球呼吸法是看的國外的一篇文獻的方法，丹田彈抖確實是我學習陳氏太極拳實用拳法的心得，我朋友是陳中華老師的弟子。後面的三種呼吸方法是我親身實踐，確實能夠有效的訓練橫膈膜的方法。辛辛苦苦寫了這麼多，只是因為我喜歡這個行業，想分享我自己覺得比較好的東西給大家，請各位在尊重我的勞動成果，謝謝！

越長越丑？牙齒壞的快？也許是你的呼吸出問題了！

開篇之前先講個我自己的案例，前段時間看書、玩手機比較多，造成含胸駝背頭前傾：睡眠口呼吸，導致睡眠質量不佳，早上睡不醒，白天沒精神，嗓子有痰，睡醒後口乾舌燥，肩頸處容易酸沉。

這是因為利用上胸呼吸，輔助呼吸肌（上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌等）張力過高，導致肌肉僵硬緊張，同時因為肌肉張力過高，造成額外的能量消耗，導致身體疲勞：呼吸較淺會造成氧氣攝入不足及水分排出不足，更加重了身體的疲勞和咽喉不適。

經過松解膈肌、一周的呼吸訓練，以上各癥狀緩解80%。這篇文章算是以前寫的《論吹氣球與提升顏值》的升級版，存稿快倆月了，最近學習、訓練頗有心得，整理一下發出來。

呼吸訓練的起源

如果說人活著都要做的一項運動，那就是呼吸運動。呼吸的時候基本上軀幹80%的肌肉都或多或少的參與，主要參與肌肉包含橫膈膜、肋間肌、腹部肌群、骨盆底肌群。輔助呼吸肌包括：斜角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、胸大肌、背闊肌、前鋸肌、豎脊肌、腰方肌等等。人體一天大概做2100次呼吸。呼吸肌對於身體的直立姿勢、動態動作都有重要作用。呼吸模式錯誤長久會導致身體出現：不良體態、睡眠質量不佳、肩頸問題、腰部疼痛（陳猛老師下篇文章會分享）等。

談到呼吸訓練的歷史，一定要從我國的傳統養生文化說起，關於呼吸的研究我們領先國外至少2000年。呼吸訓練在古代有個專屬的詞語叫「吐納」，最早見於《莊子.刻意》「吹呴呼吸，吐故納新。熊經鳥伸，為壽而已矣。「南北朝時期著名中醫學家陶弘景在其著作《養性延命錄》中把呼吸訓練分的更細：」凡行氣以鼻內 (納)氣，以口吐氣。微而引之，名曰長息。內氣有一，吐氣有六。內氣一者吸也。吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、稲，皆出氣也。凡人之息，一呼一吸，無有此數，欲為長息。吐氣之法，時寒可吹，溫可呼，委曲治病。吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散氣，呬以解極。「《黃帝內經》提出呼吸四字訣」深、長、勻、細」。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長放慢；勻，要均勻；細，就是不能粗猛。

錯誤呼吸模式對健康危害

常見的錯誤模式一般以口呼吸為代表，研究統計顯示，97%的現代工業社會人口都有不同程度的錯誤胸腔姿勢。也就是說很多人呼吸的使用胸口呼吸而不是橫膈膜來呼吸。橫膈膜的無力造成了很多人白天鼻子呼吸，晚上睡覺的時候用嘴巴呼吸。據有關文獻介紹，用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發揮作用。正確的呼吸模式肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍。氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關。平時很多人講究「進補」，其實正確的呼吸就是不花錢的大「進補」。

關於口呼吸對健康的危害，我國古人也有詳細論述。醫聖家孫思邈在《千金要方·道林養性》中說：「暮卧當常習閉口，開即失氣，且邪從口入，久而成消渴及失血色。」要求人們在暮色降臨，卧於床第之後，要閉起口用鼻子來呼吸，不可張口喘氣，不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵污物，能對吸入的空氣起過濾的作用，還能對冷空氣起到加熱的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，並且氣流在口咽往返，醒來後會使人口乾咽燥，甚至會引發許多呼吸道的疾病。

有的養生家對睡覺時張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期著名養生家石成金在《長生秘訣》一書中說：「夜卧常習閉口，最是固養元氣。若開口，則走失元氣，且邪惡從口而入，又生血絕諸症。凡夜卧開口，其牙齒為出入之氣所觸，後必病齒，但睡而張口者，牙齒無不早落，可以驗之。」石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜卧張口，不僅損傷元氣，容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷，脈來空虛的血脫證候，並且還能引起牙齒不固，過早脫落，理應引起人們的高度重視。

呼吸對顏值的影響

小時候的小明

長大後的小明

生活中我們會聽到一些家長談話，說某某小時候長的很齊正（好看），現在怎麼越長越磕磣（丑）。真實的原因很可能是因為錯誤的呼吸模式——口呼吸有關，因為呼吸長殘的人還真不少，下面先看個科學實驗。

科學家曾經做過這樣一個實驗，堵住猴子的鼻子，使他們必須用嘴呼吸，幾年之後，猴子們的臉也開始變長，咽管變窄，牙齒開始不齊，正如有口呼吸習慣的人類。

再列舉兩例人類的案例：

案例一

10歲的時候

17歲的時候

悲劇的是七年之後長殘了。事情的起因是他老爸給他買了一隻小倉鼠作為禮物，他把倉鼠養在自己的房間里，而又不知道自己對倉鼠過敏，然後患上過敏性鼻炎，然後就開始用嘴巴呼吸，然後久長殘了·······

案例二

這是英國的一對孿生姐妹，左邊是妹妹七歲，右邊是姐姐八歲。都有用口呼吸的不良習慣。

幾年以後妹妹通過治療改正呼吸方式，姐姐沒有改過來，結果就如上圖所示。妹妹的臉部肌肉非常的放鬆自然，臉型也很符合一般審美。而姐姐的臉顯得很長，臉部下1/3肌肉顯得很緊張，因為她在拍照時很努力地想把嘴巴閉上——但她已經習慣開著嘴了。

用口呼吸的人長相的幾個特點：扁平鼻子，短上唇，後縮下巴，脖子前傾！咬合不正，下頜前突，頭往往會往前伸，引起駝背。整個身形，平衡感都會受到影響。特別容易感到疲勞，甚至引發各種頭疼、腰疼、生理痛。這是因為人類直立行走，頸椎之上還支撐著一顆平均重達6000G的腦袋。所以當下頜線條和身體中軸線不垂直的時候，身體重心就會發生偏移，導致身體變形。為此我們可以做一個小小的實驗：原地站立並緊閉嘴巴，下頜向前凸，頭就會向後仰；相反，下頜往後縮，頭就會向前傾。這說明下頜的位置會決定頭部的位置和身體重心。真可謂是，牽一髮而動全身！

日常生活中毀臉又毀牙的不良習慣，家長一定注意避免讓孩子做此類的動作：

亂咬東西：咬被角、咬鉛筆、啃手指甲等

舔牙、用手摸牙：易造成新萌出的牙齒移位、牙頜畸形

吃手指手指長時間頂在上牙床的骨骼上，還會出現「兜齒」（即地包天），影響面容。

托腮：經常支撐臉的一側，可導致孩子頜面發育異常，影響面部的對稱。

咬嘴唇：會引起顏面發育異常，如下頜前突、上前牙突出、上嘴唇變厚等問題。

常用一邊牙咀嚼：容易導致不常咀嚼的一側牙齒堆積牙垢，出現齲齒和牙齦紅腫等牙周疾病，而且還會因肌肉發育不對稱而出現明顯的面頰不對稱。

友情提醒家長朋友：為了避免孩子長大後看到這篇文章後給您要顏值損失費，一定要好好研讀本篇文章，後代的顏值全靠我們了~

解決方案

1鼻腔疾病患者

如果患有鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉、腺樣體增生、扁挑體肥大等，導致鼻腔阻塞，只好用口呼吸替代鼻呼吸者，請諮詢醫生，選擇藥物治療。

2齙牙

如有以下情況：前牙反頜又稱「地包兜」、深覆蓋：又稱齙牙，找正規牙醫糾正牙齒。

3矯正帶

因為不良生活習慣所造成的，選用糾正訓練帶。懶人首選。

4舌頂上齶

正確的舌抵上齶是，口中發「爾」聲，舌尖所抵之處就是。舌頂上齶，會擴大喉腔，呼吸順暢，流入身體的氧氣更多，使人更精神。健身的基礎動作硬拉時候就要求舌頂上齶，這是最佳的力學結構，鬆懈的舌頭會降低橫膈膜產生不必要的腹內壓張力，腰椎穩定性受影響。舌骨的位置不對也會導致肩關節不穩定，可謂牽一髮而動全身。

小竅門：如何拍出好看的證件照

想拍出好看的證件照的一個小竅門就是舌頂上齶，舌頭貼住上牙膛，會給臉有力的支撐，拍照時臉型就會好看很多。

5氣球矯正法

目的：通過吹氣球募集更多的呼吸肌發力，來糾正呼吸模式。

①找到一根柱子或者其他可以扶住的牢固物體

②站立時含住氣球，扶著柱子做深蹲，蹲到最底端停止不動，在這個位置通過鼻子來吸氣，透過嘴巴來呼氣。

③氣球吹滿後，站立。重複①到③做3到5次。

由於是吐氣到氣球中，這會增加呼吸的難度。氣球會迫使你在吐氣時使用呼吸肌以及一些深層的核心穩定肌群，對於激活橫膈膜效果很好。

6橫隔呼吸法

這個呼吸方法在產後的腰痛治療中提起過。有興趣的可以點擊：知乎專欄

①仰卧瑜伽墊上，屈膝，雙腳分開與肩同寬。

②找一條寬的彈力帶纏繞在肋骨下角的位置。

③鼻子吸氣，用力從前後左右撐開彈力帶，吸氣時保持腰部不要離開墊子，呼氣的時候從吸管快速的呼出，用力壓縮腹部肌肉，呼氣時間與吸氣時間至少1:2。

④重複上述過程做3到5組。每組8到10次。

通過運用知覺提示法，提示吸氣時撐開肋骨，動員橫膈膜下降發力，同時呼氣的時候限制氣流量，能募集更多的呼吸肌參與發力，有利於激活平時廢用的呼吸肌群。

7，丹田彈抖

此方法是去年跟著朋友學習太極拳，其中有一招丹田彈抖太極球，受此啟髮結合一些自身訓練經驗略作改動，後來在國外的一些呼吸訓練資料上也有看到，國外稱之為RNT訓練法。

平躺在墊子上，選一個合適重量的要求放在下腹部，吸氣的時候用下腹部頂起葯球，同時腰部擠壓墊子，呼氣的時候腹部往裡壓縮貼近脊椎。每組15到20次做3組。

案例分享

這是國外一個呼吸矯正網站的案例：一個40歲的家庭主婦經過一段時間的呼吸糾正訓練所獲得的效果。

Tips

很多人看了本文之後可能會發出感嘆：活了這麼多年，連呼吸都是錯的，還有什麼是對的！早知道呼吸這麼重要，好好練習我也是一代顏王了~

本文僅供參考，有任何病理性問題請諮詢醫生後再練習，我們只提供的建議和方法，請自行選擇。

過兩天陳猛老師會再分享一篇呼吸與腰痛的文章，請持續關注我們的公眾平台。

謝謝閱讀，敬請指教！

原創手稿

關於作者

愛健身，也愛讀書。

野蠻其體魄，文明其精神。

你應該搞清楚自己為什麼會用嘴呼吸。鼻炎？鼾症？

醒來後發現自己被泡在口水枕頭中（微笑）

以前我也跟你一樣，喜歡嘴呼吸，感覺鼻子吸氣太少，後來愛上了跑步，跑步的時候用鼻子吸氣，大半年過後發現自己醒來時都用鼻子呼吸，不知不覺就好了，希望對你有用

並不是專業的回答，僅僅是我個人的經驗來回答這個問題。我一直睡覺張嘴呼吸～所以早晨起來口乾得厲害，牙齒也壞得厲害，而且有口臭～後來我去健身房鍛煉～我跑步也用嘴呼吸～後來我朋友叫我改過來了～然後也意識到張口呼吸不好了～晚上睡覺有意改掉這個習慣～現在覺得好多了～最主要我看過一個紀錄片，晚上睡覺的時候蟑螂啊什麼的會從人身上爬過～我特別害怕！！努力改掉這個壞習慣！！不過實在是幾十年的習慣了一時很難完全改掉！！

過敏性鼻炎和鼻中隔偏曲，晚上睡覺經常用嘴呼吸。前段時間看了醫生用了點葯，加上天氣溫暖，呼吸順暢許多，最近已經不用嘴巴呼吸了。然而，某天早上我突然發現，就算我閉著嘴睡覺，我的牙齒還是在嘴裡張開著。。。。假裝還在用嘴呼吸的樣子。。。甚是神奇。。

我小時候睡覺也是用嘴巴呼吸，直到有一天，我姐和我說，睡覺用嘴巴呼吸，會變香腸嘴。從此晚上睡覺前，把嘴巴閉的牢牢的。久而久之就不再用嘴巴呼吸了。

有什麼危害我也不太清楚……

我也意識到自己有這個壞習慣然後在微博和微信上關注了『體態大師』還有上面那個『天朝外貌邪會』危害就是會變醜變難看哈哈~ 大實話

早點改正

共勉！

更新的答案沒發出來有一部分是看不到了
千萬別小看這個習慣！！！包括現在低頭玩手機的躺床上玩手機的熬夜的~ 我這麼狠心那就祝你早日長殘吧→_→ 反正你也打不到我~

拿膠帶粘上，看看行不行

非專業不負責任解決方案

完美~

我們口腔老師上課時候說了她的獨門秘方——睡覺膠帶紙把嘴貼上一個星期就好了

我試了然後不是被憋醒就是口水沖走了膠帶紙最近打算再嘗試一次，可能我牙齒不整齊也有關係，準備攢攢錢矯正了～

為什麼我睡覺用嘴巴呼吸呀？……我十八歲了一直都是這樣？

危害就是上圖，目前戴牙套加心裡暗示，舌頭抵上顎，閉嘴，鼻子呼吸，期待兩年後的成效

口水會把枕頭打濕

嘴巴會凸起來，下巴後縮，
俗稱"口呼吸"面容

會變醜

危害是會打呼嚕吵到別人

鼻腔對於吸入肺的空氣有著保濕保溫出過濾細菌灰塵的作用，如果長期用嘴呼吸吸空氣會通過咽喉直接進入主氣管，入肺的空氣又干又冷並且有灰塵一定會引起肺臟和咽喉的不適感如果長期如此感染的可能性會更大。避免方法。。如果是鼻炎引起的看看醫生把你的鼻炎調理好（每天早上用冰水沖洗鼻腔幾次，盡量不吃藥可能會有幫助），盡量用意志克制一下養成習慣就好（可能比較困難）

小時候也會這樣，晚上睡覺剛開始還好，可是睡著後就自動用嘴呼吸了，感覺鼻子塞了一大坨東東，後來去醫院檢查說是鼻竇炎開了幾盒葯吃了就好了。