為什麼我這麼胖還是無法下定決心減肥？為什麼我早上起不來床？我該怎麼改變自己？
為什麼我這麼胖還是無法下定決心減肥？為什麼我早上起不來床？我該怎麼改變自己？希望大家幫助我。
我想做到早起來健身 少吃多運動！！！同問:為什麼我這麼窮還是無法下定決心賺錢呢？為什麼我早上起不來床？我該怎麼改變自己？希望大家來幫我。
我想做到早起晚睡，少花多賺錢。
【前方多字多圖預警】起初在知乎上寫關於減肥的這篇回答是因為看到有報道關於一個國外的妹子減掉了100多磅，而我也一樣減掉了100多斤，所以想上來寫寫我自己的故事。沒想到在知乎上獲贊2W+，由於知乎上的回答更新次數太多過於凌亂，很多網友提了意見。所以在這裡做一個整理版，字比較多，有耐心就看一下。
我身高165，曾經體重最高峰值到達230斤。
曾花了1年多的時間，減到了120。最低115，也曾反彈過到150.總之體重也是起起伏伏，如果連減肥過程中那些偶爾的鬆懈和放縱帶來的體重的差值也一併算上，我估計我減掉個150-160斤都不止吧。
畢竟我不是神，我也走過彎路，也有懶惰，也愛美食，也有低谷，還有大姨媽。
我從不否認我性格里獨有的或和他人共有的那些缺點弱點，但有一點，是我一直在堅持做著，從未放棄過。
說起減肥最大獲益，我認為恰恰不是身材，儘管大家的關注點都在這裡。引用一個知乎網友的評價：一身肥肉都化成了思想的養分。雖矯情，但是事實。
我並不是遺傳肥胖，小時候一直很瘦，初中我身高就163了，一直沒超過過90斤，後來從南方回到北方，也不知是換水土還是青春期發育，胖到了120多，上大學之後偷買過減肥藥（我是曲美一輩子的黑，范冰冰代言的那個），加上瘋狂運動瘦到了100出頭。大學肄業跟著初戀到了杭州，作息紊亂內分泌失調，體重一路從100來斤，到130斤，再到150斤，200斤，到我創業後生意最好最忙的那年，到了最高的230斤。看到體重秤上的115KG之後，我他媽把秤扔了。
有很多人減肥是因為愛情，或者是因為被打擊得很慘，很遺憾在我那個階段沒有任何人打擊我，因為那是我事業的巔峰期，我身邊的親戚都巴結我，我的員工都敬著我，EX1怕我（這幾年一共經歷了兩任男友，一任是我為他來杭州的，一任是後來的，簡稱EX1和EX2吧。），我穿著人字拖和最便宜的衣服也敢出入高檔場所。
像我這樣一個體重在南方的大街上是很少見的，而我也絲毫不在意路人的眼光。莫名的內心強大，來自於一個從小顛沛流離，父母離異，親人落井下石的家族出來的沒房沒存款沒穩定收入大學輟學的窮逼從白手起家到年收入7位數的揚眉吐氣迅速膨脹，現在看來，有點可笑。當然可笑是我自己笑自己，別人沒資格，換你你不膨脹嗎？我養家的時候才21歲，我22歲就年收入達到上面那個數字了。
關於我的事業這裡不多說，但我想說，女人的內心強大，真的有很大一部分原因來自經濟獨立，這不是雞湯，等你真的獨立了，你會明白的。
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跟所有的胖子一樣，每天我都會大吃一頓，然後睡前發一個感天動地的毒誓，第二天醒來會驚奇地發現，昨晚信誓旦旦的那個堅定勁滿腔熱血，睡了一夜是被代謝掉了么？！面對著豐富的早餐和下館子不用看價格的今天，想想要麼再吃一頓吧，今天是最後一天，從明天開始好了。
於是如此往複，生活滿足，全部心思都放在賺錢上，好像減肥也就沒那麼重要了。
我好像早就忘了，大學的時候我是寢室里第一個穿高跟鞋的，不洗頭就不出門的，不化妝就不見人的，喜歡自拍的，踩著高跟鞋穿著性（惡）感(俗)的黑絲襪向我EX在夕陽的餘暉下款款走去的那個姑娘，我都記不清她的模樣了。然後幾年後，我變成了一隻倆胳膊都環不過來的胖子。
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沒被打擊過，又並不自卑。說起減肥的決心，不得不提到一個人，就是我媽。是親情的鼓勵嗎？想多了你。
前兩年冬天吧，我媽是個既信邪教又搞傳銷的奇葩，當時六十多歲的年紀了（40歲生的我），從不肯在家養老，於是全國到處流竄作案，說過很多次也沒用，我就由她去了。然後她流竄到天津的時候（疑似）腦梗，在租的房子里暈倒頭撞到了門把手，昏迷在床無人送醫。我丟下當時店裡生意飛去了天津，一天少說也耽誤幾萬的收入（我做電商的，當時是活動期間，雖然我不在也可以運作，但是我在還是能把控很多事的，公司不大，很多事需要我親力親為）。
這是我第一次做飛機，然後安全帶扣不上。你知道多尷尬，我只能把兩頭放在腿上，用外套遮住。空姐走過的時候我還裝睡。現在每次坐灰機都會想起安全套……啊不對，安全帶事件哈哈哈。。。
我一進門，她的幾個教友居然圍著我昏迷的媽在念經！！！我尼瑪當時內心萬頭草泥馬在奔騰好嗎！看我來了幾個人緊忙撤了，怕擔責任，出於禮貌我沒有任何責怪，送走了他們然後打了120。
救護人員非常不專業，一路上磕磕碰碰，上車下車擔架都各種磕到，我不懂醫，我真的擔心這種震蕩會讓我媽腦鹵子變成漿糊，她當時已神志不清。然後我終於忍不住因為有個女的救護人員推了我媽的頭一把後在醫院大廳里歇斯底里地大吼，眼淚鼻涕全部迸發。不完全是來自於憤怒，擔心，還有更多的是對我母親的怨氣和憋屈。
有個女的救護人員還跟我對吼，我差點沒上去撕她。在威脅微博曝光之後終於他們不嘚瑟了。
然後我一個人挂號交錢拍片送我媽檢查，那些醫生就冷眼旁觀，連搭把手的都沒有。
（網上有些人罵我，說我憑什麼指望醫生幫忙？）
我只想說，把一個一百三十斤的昏迷的女人從這個擔架換到那個擔架，這個床換到那個床，抬去做CT各種檢查，我的確是不行，而正常人但凡看到我那個吃奶的勁都用上了搭把手抬一下只是行個方便，而他們就在旁邊，眼睜睜看著，兩手空空等著，那個平靜的表情，比對我當時的急躁和狼狽還有揪心，在當時那個情況下，我的確是很難理解。但不理解，不代表不接受，所以我自己完成了所有的流程。這個世界就是這麼現實不是么，沒有人有任何義務幫你，你死在他眼前，也不外乎就是一群人站在道德的制高點上不痛不癢地抨擊幾句第二天就忘了。何況我母親也沒死。
但我不知你能否理解，從小跟著我母親走南闖北，為了生計奔波，看了多少人的臉色，親戚的奚落和嘲諷，在外面為幾斗米的錢給人下跪，跟警察和黑社會周旋過，看著我媽從輝煌到落魄，被自己的父親因為賴一個月300塊錢的生活費揪起頭髮往牆上撞從二樓踹到一樓的這樣一個年輕人的憤世嫉俗。
在社會底層摸爬滾打過的人，對人情冷暖世態炎涼的這個事，可能會更敏感吧。
我是一個230斤的胖子，我走200米都腳脖子疼的一個人。一個人做這些事，加上對我媽的無奈和憤怒，是面無表情的，而內心是崩潰的。
終於送到觀察室掛水，觀察室很多人一起住，大燈整夜開著，我就站著用手舉著CT片子給我媽擋光，一舉就是一夜，從下飛機到天津到第二天早上水米未進。
凌晨2點，一個心肌梗塞的男人推到隔壁搶救，大家都在圍觀，最終沒有救回來。老婆哭天搶地，兒子帶著女朋友來，哭著推出去的。
早上5點，隔壁床一直很安靜的老奶奶走了。他兒子一直默默守著她，她蓋上布的一瞬間，我看到他臉上的解脫。
很平靜地看到生死離別，心裡是一種奇妙的感覺，我也不知道怎麼形容。
就那麼恍惚地站著，腳踝鑽心地疼，手已經麻木，心也是麻木的。
（上兩張胖的時候照片，圖上沒有230，只有180多，這是我減了一陣後的。最胖的時候沒有留下照片，特別遺憾。）
連夜讓我表哥（當時在給我工作）飛到天津來換我我才換下來，天還沒亮，我去路邊找旅館，人生地不熟，人累癱了，隨便找了個旅店就進去了，150塊，比如家都不如，床上有蟲子爬來爬去，我和衣躺下到天亮然後去接我媽出院，醫生不讓走，我連打聽再問在醫院旁邊找了個五星級酒店把我媽接進去了，昏睡了兩三天以後好點了，於是我帶她回杭州。
真的，身心俱疲。
疲倦的不是因為我照顧了我的母親，而是眼前的這個女人，在我一歲就帶我離開我父親，從小打罵我，用最骯髒的字眼羞辱我，漂泊十幾個城市，動不動就是轉學。
生病的時候除了責罵和詛咒從沒有過溫暖，我從小看著她做盡荒謬之事，日子也是有肉的時候拚命吃肉，第二天揭不開鍋。
我看著地上爬滿螞蟻的大白兔奶糖想撿起來吃，還撿過別人家吃剩扔了的梨核啃乾淨了，裡面有小螞蟻，不知怎麼的我後來就流鼻血了，也沒敢告訴我媽，因為我說了，就是一頓打罵。
她是一個怎樣的母親……我很難形容，我印象很深的是有一次她肚子疼讓我去買葯，我大概4、5歲，跟藥店阿姨說我媽肚子疼，那阿姨不知怎麼的就給我拿了一瓶治膽結石的葯，回去我媽就給摔了，又是連打帶罵一頓，到今天自詡還算腦子聰明還有點小智慧的我，也沒想明白那天下午我到底做錯了什麼，一個孩子，她到底做錯了什麼？
那時有一個男人想和我媽好，他沒有孩子，我媽讓我晚飯之前讓他帶我出去玩，囑咐我管他叫爸爸把他留住。當然我順利地完成了任務，還演技爆表親了他一口，因為留下他，我們就暫時可以不用過沒飯吃的日子了。你看我多聰明，那個年紀就學會了演戲。可是這聰明，一點都不值得驕傲。
她整天地往外跑，和一些神奇的人聊一些神奇的事，放一碗水和一個饅頭在門口的兔籠子上給我一天的乾糧，我每天在空蕩蕩的院子里遊盪，小朋友都去上學了，而我家沒有錢，我媽把不多的錢拿去給一個騙子的孩子交學費，我到現在還記得那個姑娘跟我年紀一樣，寫得一手漂亮的好字，我多羨慕她。
陪我最多的就是一柜子的書，當然家裡也沒有電視，你懂的。
然後我媽有空了就教我數學，教我英語，教我組詞造句，後來到了我8歲，實在熬不下去了，找了個民工子弟學校，讓我跳級讀了3年級。
再後來她老人家就信了邪教，對我就更不管不顧了。當年鎮壓的時候我媽還各種的帶頭，家門口總是便衣，家被抄了她跑了，我當時在學校，她跑到學校找我，跟他媽地下黨一樣叫我去公安局偷她藏在某個袋子里的資料，我就真的跑到公安局大院里裝著我家全家破爛家當的卡車上，把她那些資料揣在褲衩裡帶了出來，臨走還跑去他們領導辦公室破口大罵了一通，我是個孩子，人家也沒為難我是真的。還把我一個人丟下跑去外地，後來被抓，我還去探視。
我至今還記得我當時偷資料的時候大腿抖得跟什麼似的。後面我不用說了吧？
這是充斥我整個童年的片段。這他媽是什麼人生啊？
只有在我賺錢了以後，她才稍稍有了些好臉色給我。
我還記得很清楚，我20歲生日那天，她給我發信息說你這個XX（不記得是什麼詞了，婊子，惡魔？之類的，反正大多數都是這種詞。），你為什麼不去死，為什麼要來這個世界。然後我21歲就養家了。
就是這麼個女人，我獨立以後自認為對她還不錯，錢管夠，只要不去拿給邪教和傳銷，她想去哪就去哪，我創業最辛苦那幾年，在公司打地鋪感冒，沒日沒夜地咳嗽，每天連去掛鹽水都捨不得錢，也捨不得時間，因為有那個時間我就可以多賺一點錢，改變我們家的命運，不用再過著吃了上頓沒下頓的日子。
然後一拖再拖，得了慢性支氣管炎，在我最困難的時候，胖成那樣沒時間去看醫生，沒時間吃頓正經飯，我曾經提過，讓她回來照顧我一段時間，她說，我有我想過的生活，我想過的生活不是守著你。
好我給你自由，你想去哪去哪，我給你錢。我自己的病，我自己的壓力，我自己感情不順，我所有的崩潰我自己兜著。我不怪你。
我自認為我是個足夠寬容的女兒了。
畢竟我沒錢時我沒求任何人，那時來杭州找工作，去應聘一個公司老總的助理，面試的時候就明示讓我做他情婦，我直接就走了。我她媽窮是窮，但我還有點骨氣好不好？
後來有了點錢以後想的是寬恕和既往不咎，那些過去的事我是真的忘不了，真的，深深刻在骨子裡的那些被侮辱被責罵和冷落的痕迹，我哭著對著錄音機錄跟她說的話，我說媽媽你為什麼不愛我？一遍一遍地問為什麼，後來被她無意中聽到那個磁帶，取笑我到現在，請問哪裡好笑了？
多少年來想起來心都是寒的。但我自己消化，我選擇不恨你，我盡量不恨你。因為我天真地認為，畢竟這是我唯一的親人，是我的全部。
全部？呵呵。
然後在從天津回來之後，我姨和我表弟（母子，我姨是給我家做保姆，我表弟是我家客服）各種親情威脅讓我同意我表弟的女朋友來我公司上班，我起初反對，後來她們各種討好巴結我媽，我媽本來病後在養腦子就不清楚，然後被她們利用來當槍使，讓我接納我表弟的女朋友。
細節就不說了，後來這幾個人中間各種挑撥，還針對我EX1和EX2。那時都跟EX1分手了，扯上我EX1也是莫名其妙。（和EX1分開我是有愧的，我們一起創業在杭州相依為命，一直到現在還在一起共事，是如同親人一般的朋友，所以我拒絕別人針對他，然而我並沒有看錯，我們現在相識9年了，他可以掌握我所有的U盾支付寶銀行卡密碼我都不需要操心的一個人，而這一點，我那些親戚，包括我媽，都做不到。）
在這事之前我媽在養病階段不知道是哪根筋不對還在迷迷糊糊的狀態居然拿我跟我前前任的事來說，發幾萬字信息給我各種罵我侮辱我，我翻臉她道歉，我忍了。
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我當時正跟EX2在一起在鬧分手（後來沒分成），也是身心俱疲。第二回我媽的大型作就在這個時候發生，我跟我姨的矛盾在這個時候也是達到高潮。
我在EX2城市的時候（異地），我媽又大段大段信息幾萬字罵我，最終我崩潰，我打電話回家，我說我給你們一天時間統統給我滾蛋。
然後我媽說不同意，我說你不同意你就一起走。
然後她們就走了。我姨那個基督徒滿口的善良仁義的女人帶著欠我的錢不還就走了，總共借了三萬，撕逼的時候說每年還5K，當然到目前為止沒給一分，去年我要錢的時候人家說只還5K，3W不算利息縮水成5K，說其他部分當精神損失費了。
剩下5K我也不要了，我當扶貧了，我等著看。你信不信報應？反正我信。
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插播一下
認識EX2時我就已經是那個體重，第一次見我的時候，我就是個230斤的一個胖子啊，穿著男士的185的羽絨服還要吸著氣才能拉上拉鏈，他第一次抱我的時候環不住我。旁邊人是驚悚的目光，那種尷尬和受傷的感覺我到現在記憶猶新。 那件羽絨服我到現在還留著呢。
可能你們會問了，是愛情讓你減肥的嗎？也並不是。（別問我為什麼230斤還有人喜歡我，這種問題我覺得沒有回答的必要。）
那時我已經想開始減肥了，但也不懂什麼運動，就知道節食什麼的，當然都以失敗告終了。
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然後那年除夕夜，所有人都走了，整個三室一廳只有我跟我的兩隻狗。
我的表哥兩口子就住在離我1公里的地方，也沒說一句讓我去他們家過年什麼的，其實即便說了我也肯定不會去給人家添麻煩的。
然後我給我家狗炒了一盆低油無鹽的蛋炒飯，加了超多的料，香腸什麼的，都是我之前攢的垃圾食品（不要罵我，我只是想過年了給它們也放縱下），它們歡快地吃了。
我穿衣服出門，下著雪，小區里的人大多數都回老家了，黑乎乎的。
空曠的馬路，洋洋洒洒的雪，橘色的路燈，我就順著路往郊區走，踩著雪咯吱咯吱的，那個場景特別的美，我站在空無一人的馬路上看了很久。這一輩子都忘不掉。
我走了來回12公里。在這之前我走200米都受不了都必須要開車。
然後高燒，除夕夜我連一顆米都沒吃。我咬著牙沒有給任何人打電話，其實我也沒有可以打電話的對象。
那段時間我跟我EX2的感情很不順利，多糟心就不說了，總之身心都是折磨，比減肥難多了。
過年他連個電話都沒給我打。
在家昏睡到初一晚上，想喝口水，然後爬起來扶著牆去廚房燒水，摔倒在地上的時候，我嚎啕大哭。
那一瞬間我就覺得，我什麼都沒有了，很深很深的孤獨感。
我那麼努力地賺錢，我吃了那麼多苦，我愛過那麼多人，我那麼不服輸地想改變命運，我只是想爭取一點被愛的資格，結果我愛的都是他媽什麼東西？
我再看看鏡子里邋遢的自己，肥胖，滿臉是油，幾天沒洗的早就打結的頭髮，慘白的嘴和黑的臉，衣服是買的外貿的XXXXL碼（我也不記得幾X了），都是很便宜的那些。文胸我買不到那麼大的就真空。
然後我哭夠了，坐在鏡子前對著裡面的自己說話，我問她，你就這麼過一輩子么？你二十多歲而已，你賺的錢除了捨得用來吃，你連一件喜歡的衣服都穿不上，你看病都捨不得，你賺的錢想省給誰花？
你努力奮鬥的那個支柱已經沒有了，她不值得也不配，為任何人都不配，因為你連自己都不愛啊。
所以你為什麼不好好活著，為自己，哪怕為了不那麼狼狽，為了有一天再經歷所有人都離開你的時候，你可以活得很漂亮，在這之前，你必須有個健康的身體，所以你現在這230斤到底算什麼？
人活著就那麼幾年，每一分鐘都應該迫不及待地用來愛自己啊，才有資格得到愛啊。
你除了自己，什麼都沒有，即便有，任何人任何事都不能排在你自己前面。
我發誓那個時候我眼睛紅通通的，裡面的血絲我到現在都記得，就像一個狼狽的瘋子，但值得慶幸的是，終於逼出來自己內心的那個狠勁。
這些事其實都不大，但的確是個導火索，把我生長的二十多年的怨恨，委屈，不甘，折磨，還有自以為是的付出奉獻被辜負後的絕望，都匯聚到一起爆發了。
不曾有過一個可以跳下去接住我的慈愛的父親，沒有哄我甜美睡去的母親，沒有體會過被姥爺姥姥爺爺奶奶視為珍寶是什麼感覺，我這一輩子想要的其實不多，不是錢也不是地位， 不過是有一個安全的家，家裡有飯菜有親人，有什麼時候都不擔心離去的人。
我那麼渴望被愛被重視被呵護，但我卻恰恰忽略了，原來我那麼地不愛惜自己，還把安全感和被愛寄托在別人身上，所託非人，他們最終都沒能擔起我的期待，身後空無一人，沒有家可以回。
現在我看懂了，沒有人有義務愛你，對你負責，愛人如此，父母亦如此。每個人都是獨立的人，憑什麼你要綁架別人按你想要的給你你理想的人生，你唯一有資格的，是自己掌控自己的人生。
我不知道這是正能量還是負能量，但在那個時候，我的確是絕望的。
減肥完以後很多人都知道我，都欽佩我，甚至崇拜我，但只有我自己知道，這是用什麼換來的，還有創業那些年吃的苦遭的白眼，那些經歷，讓我豐富和成長，這個世界從來就沒有不承受重力的飛翔。
減完肥以後，收穫的絕不僅僅是好的體型，是強大的人格，對未來和孤獨再也沒有恐懼。
沒經歷過那種被踩碎殼子的絕望，是沒有重生的勇氣的。
看過一段話，大概意思就是，如果你不曾背井離鄉，如果你不曾獨自流浪，如果你沒有經歷過那種獨自沉入海底的，對於自己和世界的寧靜的絕望，你是幸運的瓷娃娃。請站穩扶好，避免一切碰撞。
只有無依無靠才會長出翅膀，學會飛翔。
這個過程里有血也有淚，我就不說我在減肥的時候多少次餓得嗷嗷地哭，為了某次爆一頓館子啪啪打自己耳光，多少次在健身房早來晚走揮汗如雨，多少個周末大家都去約會聚會我都在擼鐵，除了一個165的女性能硬拉80公斤，收穫的是自信，是自由，是長大，是獨立，這些都是很多人靠空想想不出來的財富。
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減肥初期也走過很多極端的彎路。以下是我在知乎回答「減肥時你到底有多拼」的答案：
沒有經歷過的真的不會懂，輕描淡寫紙上談兵的那些所謂經驗，笑笑說那都是過去，好像成功來的很容易，要知道所有人的人前風光永遠沒有無緣無故，背後付出的也許是你想像的千百倍的努力，而且像我們這種先天條件不如人後天自己又不節製造了孽的，要比常人多太多的努力，也許才能跟上別人一點點。那些感觸和體會，是再深刻的文字都表達不出來的。
我那篇關於減肥的回答幾乎滿屏的評論都是羨慕，讚美，欽佩，但那有限的篇幅根本寫不出什麼真實體會，那些都刻在心裡，刻在骨頭裡，真的是一條充斥著血淚的路，是真的血，和真的淚。
我自己回頭去看那個階段的自己都覺得可怕，像紅了眼的野獸，卯足了勁往前沖，身上其實早就傷痕纍纍，但你盯著那個未完成的目標，絲毫感覺不到疼。
請千萬不要吃藥，這裡包括所有宣稱有減肥作用的葯！
千萬不要節食，
千萬不要走極端走捷徑！
減肥只有運動和科學飲食
如果你願意信一個所謂過來人的經驗的話…當然我知道我說了對很多人來說也是白說，因為他們跟那時的我一樣，聽不進去勸，只有自己在錯誤的路上狠狠摔過栽過，才能學會理智思考並做出改變。但上帝給不給你機會重新開始，很難說。反正我現在正在償還自己以前錯誤減肥方法帶來的後遺症，比如嚴重的鬆弛，比如肥胖紋……還沒還完，但我認，也不抱怨，因為是我自己做錯了，只有把後果擔下來把債還完，才有資格談重新開始。自己選的路，跪著也走完。
你問我後悔嗎？
也後悔也不後悔，後悔的是自己年輕，不去尋求科學的方法急功近利，為無知和莽撞付出了代價。也給當時很多網友很多不好的影響，害人害己。
不後悔是走錯了終於得到了教訓，學會了思考，學會了遇到任何事要去做之前先動腦子，學會愛自己，學會對自己負責，學會了堅持和不輕言放棄，減肥的路雖然苦，但學會了很多人生智慧，做人做事的方法，也看到了年輕時拼搏的那股勁，也為那時自己的勇敢和奮不顧身而驕傲，誰沒年輕沒犯過錯呢？所以，也是個塞翁失馬的故事。
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這是答主減完。忽略我沒洗頭，跟上面胖的時候去烏鎮時拍的照片是同一套衣服。
以上是剛瘦下來那陣拍的
以上是15年末拍的
答主又裝逼了。。
上面這個是今年夏天拍的，2016年上半年鍛煉沒有很規律，體重浮浮沉沉。。。不過總歸還是控制在一個範圍內。
這兩個是最近，頭髮接長了。體重最近也比較穩定。雖然沒時間鍛煉了，但嘴管得比較好。
現在無論段不鍛煉，除非有應酬，已經習慣了鍛煉時的飲食習慣。已經好幾年了吧。
現在跑個十幾公里毫無感覺。
駕照，瘦下來以後都沒去換過照片。出過3次事故（別人撞我），交警來了都要看半天，然後接下來就對我態度特好……
瘦了整個世界都變善良了有沒有。
紋身是去年夏天紋的。
後來知道減肥不能走極端，意識到錯誤之後，終於走入正規，追求體型而非體重。更喜歡力量訓練，更喜歡玩鐵，喜歡動感單車，喜歡各種戶外，更喜歡歐美姑娘的身材。。力量區女生很少很少，所以他們都叫我女漢子。
各個階段對比有記錄的習慣，早餐相冊幾百張，健身相冊幾百張，以前還有體重相冊。
更一張健身房各種受傷流汗的照片合集，每次都跟水裡撈出來的一樣，受傷和生病也沒有終止過訓練，除非我爬不起來了。想起那段時間，真是閃閃發光的存在。
這裡簡直是九牛一毛，擼鐵的同好都知道，像我們習武之人，避免不了磕磕碰碰。。。。
建議像減肥的妹子可以養成記錄的習慣，看到自己的一點點變化，其實就是努力生活的動力。現在我自己回頭翻翻這些照片，還滿感慨的，好多照片都沒留下，現在覺得特別遺憾。
---------別做伸手黨---------
減肥其實沒有想得那麼難，身體的原理弄明白了，學著做就是了。誰不是這麼過來的。
不外乎就是：科學飲食+鍛煉+堅持。
雖然是老生常談，但的確沒有什麼別的捷徑，走捷徑的往往也會走捷徑回到原點，甚至不如從前，還要以健康為代價。答主青春期也發胖過，還吃過曲美呢，FBB袋鹽的！！可貴呢！（第二次黑冰冰）跟我媽找理由才弄出錢買的呢！
結果呢，心慌口渴亢奮，一夜一夜失眠，心情抑鬱，沒日沒夜地想作，有一天我半夜上廁所發現我手掌上全部的血管全部都爆出來了特別恐怖，於是就停了，就開始反彈，那也是我發胖的開始，體質一天不如一天。
我也不是什麼所謂大神，自己走過彎路，也給別人錯誤指導過，所以我自己不願意弄些科普什麼的好像自己很牛逼，是因為深刻地明白自己一點都不牛逼還很弱，怕被笑話所以很少弄這些。答主玻璃心，知乎和微博大神有很多，答主以前也是伸手黨，喜歡在各種大V微博下面艾特啊，問啊，後來發現原來人家真的沒有義務幫你，這個社會很現實，大家都這麼忙，忙工作忙家庭，不行有那時間可以忙自己，為什麼要花時間重複回答各種被問過幾百上千次的問題？簡單說就是三個字，憑什麼？
後來意識到人所謂有素質就是盡量別給別人添麻煩，所以答主就自己搜些知識，自己實踐體驗，有效果的繼續，沒效果的拋棄，時不時再換換法子。
總結以前的教訓，經常和教練交流溝通，找到自己問題所在，然後逐漸摸索。答主也不是神，也愛吃，愛玩，懶惰，人性的缺陷我都有啊，我又不是天生喜歡流汗喜歡折騰喜歡當兔子。
但我自己定義的成功，不是賺多少錢有多少社會地位，而是能不能真的逆著那些缺陷去生長，在漫長的人生路上能夠彌補缺陷，突破自我的一些極限。
本身就喜歡的事去做了不是什麼本事，本身就憎惡的事去耐著性子完成才是能耐啊。
但最終要說的是，減肥是條孤獨的路，要靠你自己去走完。
這路上出現了誰，都是過客，幸運的時候能拉你一把就該感恩知足，千萬別把自己的希望寄托在任何人身上，這不僅僅是減肥，也是變得更加強大的真真兒的理。
還是要說，我不是神，我只是那麼多想要過得更好的人之一而已，比我優秀的成千上萬，我也在努力地追趕，但我從不盲目追隨誰崇拜誰，這個世界沒有神，我只信自己。
---------------關於原生家庭----------------
我在知乎另一個問題中回答貧窮會對人的身心造成多大的影響？ - 爺是兜爺的爺的回答 - 知乎，收到很多私信和評論說到我的家庭問題，可能在我寫的時候有點過於偏頗。
我寫這些，不是為了突出我有一個怎樣不好的背景和出身，而是這樣的出身給我帶來怎樣的影響，當然有好也有不好的。說實話有些骨子裡的性格缺陷是改不了的，但我現在並不恨我的母親和家族，包括我也並不恨我的父親，如果非要用一個詞定義，我對他們更多是漠然。
親情的缺失在某種程度上是會影響一個孩子的成長的，譬如悲觀，自卑，消極，沒有安全感，敏感等等。
但答主自詡是個腦子清醒的人，當我意識到這些問題，就會努力讓這些缺陷不要去影響我的人生，會和它們做抗衡，雖然這個過程有輸有贏，那不重要，只要我能意識到，不被它們控制就好了。
我絕大多數的朋友對我的評價還是比較正面的，比如三觀還算正常，腦子算聰明正常，性格中的兩面性也不會太極端之類的。並不是所有單親家庭出來的都有嚴重的心理問題。
關於我母親，是我又愛又怒其不爭的一個人，很多人問我們的現狀，她現在除了要錢幾乎不聯繫我。有時錢也不要出去借，被我知道了就替她還，逢年過節再多給點錢。我原則就是只要你不要拿去做傳銷不要去給某輪子功組織，生活上我能給的就盡我所能，但由於我母親花錢也比較沒數，所以我也會控制。畢竟我的錢也是血汗錢，我也需要對我自己負責和我未來的家庭負責。
我大概對她的感情已經在多年的爭吵和作中消耗殆盡，但但凡人都有底線，牲口還懂反哺，所以我不會不管她，我說過不管她怎麼鬧，有一天老了作不動了回來，我給她擦屎擦尿養老送終。除了感情我擠不出來了這也由不得我控制。
而且我母親雖然奇葩，但給我的教育也有很多正面的東西。比如從小培養我的獨立性和生存技巧，比如在很小的時候教我英語讓我後來在同齡孩子中脫穎而出也給了我很多自信，比如給我買了很多書，我小時候從不看帶畫的書，都是全文字。
我看著她們騙人做事風格冒進自己就會很謹慎，她盲目信很多東西不經思考我就學會去自己找根據甄別事情的真偽，等等等等。
很多好的一面可能很多溫室里的花朵很難體會並且學到的，所以從這個角度來看，也應該感謝她，有些的確是可以讓我在任何一個環境里都能生存下去的難得的技能。
我說過了，凡事都有兩面性，我們不能什麼都想要。選擇不了自己的出身，上帝給什麼就接著好了。
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還是好多人私信要減肥方法，訣竅就是沒有訣竅也沒有秘籍，沒有捷徑。我上面已經說得很清楚了。整個過程中如果一定要強調，就是心態大於一切，
言歸正傳沒人可以一條路走到頭的，路上是一定會出現很多分岔，尤其是在這條路還特別艱難遍布荊棘的情況下。
如果排除是經期前的食慾暴漲，減肥主要還是心態問題，
1.必須要有規劃；
2.還債心理；
3.獎勵機制。
先說獎勵機制：
比如答主以前減肥的時候經常會給自己許諾，到8字頭了給自己買件衣服，是平時捨不得的那種，當然SIZE要小一號。到7字頭了給自己買雙屌炸天的新跑鞋。到6字頭的時候給自己買件性感的旗袍之類的。
所以同樣道理，根據自己的喜好可以把上面的這些獎勵替換為：
高檔餐廳的一頓燭光晚餐，一頓開封菜的全家桶（一定要你自己吃完噢），牛排，日料，甚至是蓋澆飯（真減肥過的人知道米飯是比肉還要讓人眼冒綠光的東西……）。
以上單位為公斤。
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關於【減肥方法】什麼的上面我都寫了關於我的觀點，求不要一直問食譜了，我愛吃的你未必愛，我能做到你未必能。
所以才讓你們培養自己獨立學習的習慣，飲食結構和鍛煉原理這些都要靠你們自己，連這點功夫都不願意花，這點獨立性都沒有，原諒我直接，你真的減不下來，別想太多了，還是胖著吧。
------------------------------------------關於多囊卵巢綜合症-----------------------------------
我是最胖的時候查出來的，雄性激素偏高，多囊，月經半年一次甚至更久，大概這種情況有將近3年。去看了很久的名中醫，怎麼都不來，最後醫生要求吃達英35和黃體酮（是不是叫這個我忘了），我吃了一周更胖了，果斷停，答主對西藥很反感。當時醫生說再不吃激素讓它來，子宮都快萎縮了。後來索性我都不去看了。
從我自己開始減肥兩個月，月經開始來了，後來我到80KG左右就可以自己一個月來一次了，有時兩個月，我去看了另一個中醫，也是杭州這邊公立醫院的一個國家級名醫，開了一個月的葯斷斷續續吃，後面基本就都是正常來了，但量始終偏少而且經期短，但我已知足。
去年春天我去做了個婦科檢查，包括宮頸，子宮，激素水平等等，後來發現一切指標正常，多囊自己好了，但查出宮腔粘連，懷疑經期短少可能是這個原因就做了手術。
以上就是全過程，別問我怎麼治療，我不是醫生。也別再問我對減肥有沒有影響，如果你這麼擔心就別減。對我沒影響對你未必，所以從我這得到一個肯定還是否定的答案有什麼意義呢？你自己選的路自己走，還沒去做就把一堆問題擺在眼前，不去查資料不去問醫生不去求證答案，一天在這裡冥想外加問一個陌生人，你能瘦能治好？
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統一回復下關於評論里的問題
1.怎麼胖起來的
內分泌失調，多囊卵巢綜合症，作息極度不規律。月經半年一次，後來體重慢慢恢復後，月經自己來了，內分泌正常了，體檢激素六項都正常了。
2.答主年收入7位數做什麼的，是不是來炒作廣告的。
曾經是電商，現在不是，副業做做微商賺個零花。還有一些理財投資和借貸。
只能告訴你哪一行都有做得好和做得不好的，創業我也吃了很多苦，很不容易。
去年我把公司關掉了，今年要重新創業，但我的客戶基礎十幾萬人在哪裡，而且是很忠實和優質的客戶群。我做什麼都賺錢，賣什麼她們就買什麼。
而且答主現在想做廣告也沒廣告可做。
這些都跟本帖無關。如果有看到知乎創業類的問題，小學畢業又啰嗦的答主能答的，答主會好好寫一篇的。
3.是不是減肥藥廣告
很多不良商販在微博盜我圖賣減肥藥，但請大家擦亮眼睛，非本人授權，都是假的！！！答主減肥從沒有吃過任何葯，也對減肥藥深惡痛絕。答主負責任地告訴你沒有一種沒有副作用不傷身的減肥藥。
講真當初以我在減肥吧的輝煌，我要賣減肥藥我早就發大財走上人蔘癲瘋了好么！~
4.答主皮膚鬆弛嗎
從身體里拿走一個人你說松不松，但松也不會像（網圖）
這種一樣，畢竟答主雖然走過彎路但最終還是回來了，所以介於很鬆弛和緊緻之間，而由於鍛煉的習慣，有時出差什麼的也會停，發現讓皮膚緊緻真的只有靠運動改善，而且還必須堅持，答主也很累啊。。
5.大家很多祝福答主安慰說會有人愛我的
想說第一現在不缺男的追，更不缺女的追，哈哈哈。
答主現在可以自己給自己愛，自己給自己安全感，錢談不上大富大貴吧，也捨得給自己花。
所以女人夢寐以求的我都有了，很多錢和很多愛。獲取幸福的能力才是最重要的，跟遇到什麼人都沒有關係。
-----------------------------------------------上一發肚子對比照----------------------------------------
這個是之前大量有氧減下來到68KG左右的時候的狀態，穿起衣服不太看得出的。因為肉很松，穿緊一點就勒住了。
這個是後來力量訓練之後的改善，肚臍是沒救了，變成三角的了，不過比之前多少有些改善。最關鍵的是，這2組圖的體重實際差不多，具體數字我記不清了。肌肉和肥肉的密度區別體現得淋漓盡致有木有&<(￣︶￣)&>
黑白這張更新於2016.12.3
是前幾天拍的，事實上我已經停鍛煉快兩個月了，太忙了。
以上沒有任何虛構，歡迎全世界理性質疑，如果有我表述不清楚的邏輯混亂的地方，隨便提，我都能也願意作出回答。
微博的知乎大叔轉了我的文，看到一些酸溜溜的回復也不想說什麼了，我不是什麼女神，不擅長扮演脾氣好的小清新，我就是個愛憎分明想做自己的普通人。
對於無聊的噴子一般我是不去理會的，主要不想拉低自己的LEVEL，但我如果有心情想撕你的時候分分鐘撕回去好么，我小心眼還沒素質，我想怎樣就怎樣，你又不給我錢花，我又不是活給你看的。
我只想說，事實就是事實，擺在那裡，無論你怎麼揣測怎麼挑刺怎麼歪曲和顧左右而言它，它都成立。對於你不理解的世界，如果不想花點功夫去深究，那麼就學會閉嘴。
挑不出東西來了扯點有的沒的也是難為你了。有個知乎大V說過一句話，特別感同身受。
「事實上，你們對我的百般註解和識讀，並不構成萬分之一的我，卻是一覽無遺的你們。」
---------------最後----------------
現在答主也不算一個真正意義上的瘦子，離我想要的身材還有很遠的路在走，大基數減下來之後，長期平台也不是說著玩的，所以我還在努力，想要一起同行的小夥伴歡迎來微博找我玩，我的運動和飲食都會PO在博里。
最後隨便更一組圖吧，就醬，本答案不再更了。
關於收入的問題 年薪百萬的你，現在過得是怎樣的生活？ - 爺是兜爺的爺的回答 - 知乎
30歲前賺到100萬是種什麼樣的體驗？ - 爺是兜爺的爺的回答 - 知乎
。第一次回答問題就破500，好開心，謝謝大家啦，有些小夥伴認出了我的校服，就私聊我啦，直接評論我有點恐慌(笑哭臉)么么噠。還有就是我並沒有多好看多學習好，普通人一枚~
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其實啊，一切都是靠自己。
當你絕望到不行的時候，你就可以真正開始下定決心了。
我從初中開始胖起來，胖起來都是有原因的，每天一頓燒烤加炸雞排，初中就開始發胖，高中更是胖的無邊無際了，喜歡一個男生，呵呵呵，人家啊根本不鳥我。這都不是刺激我的事情，可能我臉皮比較厚
重點在於大學，現在我大二，我上大學之前，去我的叔叔家，我的爺爺這邊重男輕女，瞧不起我，覺得我一個女孩子，腦子笨，肯定上不了大學，結果呢，呵呵呵，我上了一本，學校不算多好，在全國前50，我已經很滿足了，畢竟我曾經自暴自棄過，高一的成績連三本都上不了。。扯遠了，我去爺爺家，我說，我上大學要減肥，我叔叔說，呦，呵呵，我說我自己有計劃，你們不用管，我聽到了一聲恥笑，真的，之前還沒有多堅定，但是這次真的下了決心。可能是因為從小在爺爺家被鄙視和欺負，是真的欺負，內心其實很滄桑和仇恨。一種無邊無際的恨。
無圖不說話，這是高三畢業，145斤
不太清楚，將就看
圖片我換了，因為隱私問題
大1??開校，顯然我受到了大家的眼光對待，重點是，我又喜歡上了一個男生，也不是喜歡，就是我覺得有好感，又一次全班去上課，坐電梯，要分兩批，做不下，當我上電梯的時候，他說呦你不是應該下去嗎，你都上來了，我也能上去，當著全班，那一刻，我覺得，丟人。
我問自己，胖了有什麼好，能吃很多東西，能當一個開心的胖子，然後呢，你不是一直想要細長腿嘛，你買不到好看的衣服，你沒有喜歡你的人，他們都笑你，有什麼好。
我說要減肥，宿舍的姑娘也恥笑我，真的，人被恥辱夠了，就無堅不摧了，一切都有方向了。
一學期，我從145到105，現在依舊這個體重，最近想下百，在努力。我168
(更新更新，4.9那天，下百啦，繼續繼續，一起加油)
大一上學期每天吃很少，加運動，特別煎熬，晚上偷偷哭，就哭了一次，我是一個吃貨啊，吃大於天啊，我怎麼能這麼委屈，但是，你想想，就一學期，熬完，以後你只要不暴食，你什麼不能吃！
我堅持下來了，一學期，3個半月，40斤，現在變漂亮，有人追，幹什麼事都輕鬆了，瘦下來，真的，世界都寬敞了。再也沒有人故意為難你，就連你不小心做錯事，對方都可以原諒你。
天亮了
最後放圖，現在
有人用來減肥藥，所以我把後來的圖取消了，抱歉
謝謝大家耐心看完，我覺得人有的時候就需要狠心一下，你要知道你想要什麼，高一成績差，但是我媽媽是老師，我覺得給我媽媽丟人，也是因為胖，覺得學習差還胖，太恥辱，於是瘋了學習，一學期學到年紀前100，高一沒分班的時候，大一也是，學習解決了，是時候解決胖了！謝謝大家啦，謝謝我的媽媽一直愛我，從來覺得我可愛，哪怕我胖到那樣，從來不逼我學習，一直相信我，覺得我快樂就好。真的開心。希望大家都可以遇到更好的自己。
看完記得點個贊呦，我很認真在打字呀。@@多圖預警啊！多圖！大概是你太過安逸也不知道有多少人嘲笑你在你背後說著什麼惡毒的話，所以你才會一直胖著沒有瘦。我今年21歲，身高168cm，最胖181，跟我老爸差不多，我媽給我買衣服我買不上所以從來不去逛商場所以最喜歡買的只有鞋子，腿比我爸粗將近兩圈，我穿的褲子，我爸比我穿著寬鬆，我知道沒有圖你們是不會相信
看看那大臉，還滿眼的溫油～哈哈哈
我跟我們班男生關係很好，畢竟又胖又丑，對他們的女朋友不存在威脅啊哈哈
那個時候我是一個狂熱的奶茶粉，請忽略我的姿勢，看看大粗腿就好，就好??
??跟第一張是同一天拍的，我一根腿是我旁邊的妹子兩條腿啊，別人的腿是腿，我的，是，根??
看到我腰上隱隱約約的游泳圈嗎，簡直就是真人版的米其林啊??
這是我初中畢業的時候，那個時候還覺得自己很美與眾不同啊，人緣好（大概是因為你胖的人畜無害吧兄弟！）我那時候有個喜歡的男生，我倆同桌，他發信息說喜歡我呀什麼的，可是我自卑呀，我又胖又丑啊哦對了，我嘴巴上還有道疤痕，小時候比我大一點的孩子總拿這個事情笑話我啊，說不好聽的就罵我三瓣嘴啊什麼的，我媽那個時候氣的天天因為我跟別人吵架??啊，我也喜歡那個男生呀，可是我自卑呀，我真的喜歡他好久，初中喜歡到高中差不多五年時間，但是最後我才知道人家外面勾搭了好幾個啊，我當初還鼓起勇氣表白了呢，都沒答應我呢，就是喜歡的要死又自卑的要死就是不敢在一起啊！然後我沒考上高中，我爸真的就是特別愛我，他知道沒考上我也很難過我爸不說什麼還每天給我買我愛吃的零食（父愛如山 ），還都是那種最大份的，因為我爸知道我的愛好除了吃好像就沒有別的了233333～也是花了不少錢買零食來安慰我了，但是有一天我在我爸店門口坐著吃果凍，當時有個查電錶的，姓趙，我爸平時都讓我見著長輩要主動問好呀，我就跟大爺打招呼了，然後他走了大概5米的距離突然對身邊的人說「老馬那個姑娘就是他媽個傻逼，考個高中還考TM250,（普高出庫360，可想我當時學習多麼次，每天只曉得追星啊，喜歡男生啊，人際關係啊根本沒把學習當事）都吃成個肉B了」。這話是真的，這麼多年我清楚的記著這句話，當時彷彿周邊都安靜了，我完全懵了，瞧不起我就算了，連著我的家人都被我拉下水的感覺，讓我最愛的父母都被人瞧不起了，我一個人跑到安全出口裡哭哭啼啼了一天（哭的時候手裡還不忘拿著那個沒吃完的果凍，糾結著是扔呢還是吃呢，最後我還是個有骨氣的人，我吃了 ），反正真的被羞辱的體無完膚啊，最後我還是進入了一所普通高中，當時就想著剪個頭髮吧，重頭來吧，於是我高中奮發學習並且更能吃了
對，就是胖到連脖子都沒了，初中有男生直接說我像烏龜，這麼看來，嗯，確實是啊 ，交了幾個就是那種特別炸炸的女生做朋友（當時我已經知道學習重要了，畢竟初中底子不好，但是憑藉努力，我還是自己考入了這個普高里的重點班），但是她們不是呀，每次考試都要我發答案，因為這個我被沒收了三次手機（我媽給我買個新手機，在我手裡的時間連半年沒有，全在辦公室柜子里度過了），然後我當然也有考試會不想發答案了，她們也就慢慢的對我發脾氣，孤立冷戰什麼的那個時候我真的是把她們當做是想要一輩子的好朋友啊，幻想著陽光姐妹淘里的那樣，我各種討好各種低頭，因為我覺得既然是好朋友既然我珍惜這份友情我為什麼不能捨棄我的臉面去挽回我珍貴的友情呢（也可能當初有一大部分原因因為自己胖和丑所以自卑所以在她們面前各種卑微），直到我分班到重點班後遇見我現在的男朋友啊，高一下學期我倆分在一個班裡還前后座，他是特別開朗和聰明那種男孩子，赤壁賦當時老師留背課文，他等下了課就已經可以全篇背誦了，而且我本身性格就開朗外向，我倆就慢慢成為了好兄弟啊，
我在班裡因為性格還不錯吧，所以男生女生都特別喜歡和我聊天呀玩呀，我本身特別搞笑一人（因為胖還裝那麼憂鬱幹啥），大家也都挺喜歡我的，那個時候我還不知道楊先生喜歡我啊，但是我喜歡他大概是因為他跟我喜歡那個初中男生有些相似吧，生日兩個人就相差一天，都是雙子座，所以特別關注他，可是雖然他喜歡我也沒好意思跟我說，因為他覺得我倆的關係，他如果說了，我會覺得他在跟我開玩笑，等到高二上半年我倆就分開坐了，我們班挺多女生喜歡她的，大概有三個（我除外），而且其中一個跟他同桌，那個女的是我一個分班後玩的比較好的，當時是好朋友，喜歡楊先生猛烈追求楊先生，我當時那個心情啊，真的，我喜歡的人我不敢跟說，我大概就是那個時候下了狠心減肥的，因為不想再失去再錯過了，（心裡也想著見到初中那個男生後讓他後悔的），抱著這樣的信念，我開始了減肥，怒減了40斤，140的時候瘦的不明顯，
等到高二下半學期，我130了，
然後，隔壁班出現了一個追求者，還有一個理科班的，哇塞，當時感覺，我的天吶（岳雲鵬捂臉狀），我還有男的追求？（內心狂歡??）當時楊先生也按捺不住了，他選擇了他生日的時候表白，我當然為了矜持就拒絕啦，同時我也拒絕其他三個男生
找不到那個125的我的圖了，只找到那個時候狂踩我好基友的我。
好了
準備好了嗎？
現在的我
是這樣
然後當你變美變瘦考上自己理想的大學後，你真的是給那些曾經嘲笑你的人大嘴巴子啊，那個姓趙的大爺我最近也有見，但是我不會再跟他問好打招呼了，反倒是他總要過了跟我說個話，心裡真的暗爽，還有高中孤立我的曾經的好朋友們最近也聯繫我說知道我的好了，想回到原來的感情中，微信加我，我也同意了，但是我們回不去了，我也不會再蠢到被你們傷害被孤立還卑微的乞求你們別離開我，願你們好。
我感謝那些一直陪著我的人，我的家人和那個堅強的自己。
當你自己胖的時候，好像自己做什麼都不對啊，可當你瘦下來的時候，你會覺得整個世界都是美的，連空氣都是你喜歡的花果味。
哦，忘記說了，我現在110的體重，在努力練肌肉 。
還有啊瘦了以後五官都凸顯了，眼睛也大了鼻子也挺了，謝謝愛我的人，也很感謝你能看我嘮叨這麼久
===4.11更新===
有知友說想看我楊先森照片，我問過他，他是不願意露臉的，所以我簡單放兩張啦，還有就是謝謝你們喜歡我並給予我肯定
哦，對了，蠻多知友問我是怎麼減下來的，我的瘦身方法很不科學所以我並不推薦給你們，因為這對身體損害極大，並且真的完全屬於自虐式，你們可以看看上面幾個大神的減肥心得和方法呀，但是很多時候有些方式並不是那麼適合你，你需要自己摸索一套方法，重要的是可以持之以恆，堅持是很重要的，我自己在減肥的那一年多里沒有喝過一瓶飲料並且完全不碰垃圾食品，所以你需要堅持並且真的要管住自己的嘴，想吃可以，但必須是要付出代價的，比如我今天吧，我三餐正常吃，但是我多餘吃了一塊巧克力，所以我是要多走5000步來消耗掉這嘴饞所帶來的熱量，對了，我平均每天都會走20000步左右，少的話也是在15000以上，希望你們把減肥當做習慣和一種生活方式，還有，不建議催吐，我的班長就是這樣瘦了20多斤，但是結果就是把腸胃給徹底整壞了。
啊，剛翻空間找到一張特別搞笑的圖片，分享給你們我125時的肉臉加被我剪殘的劉海還有我楊先生漂亮的爪子
?(﹒??﹒?)?
最後還是感謝你們喜歡我ヽ(??ω?? )ゝ
2016年10月2號更
各位小可愛大家好，謝謝你們一直的支持，三年1169天的感情在9月26走到盡頭，希望你們過得好，再見。
要是有好消息我會回來告訴你們的，謝謝
謝謝各位一直以來的關注
去年從十月開始發生很多事情 分手是我說的 但也如同斬斷我左右臂 又遇見了另一個男友 然後一段異國戀最後也沒能維持很久 請各位在失戀的時候正確對待自己而不是像我這樣失眠和酗酒每日夜晚來臨睜大眼睛看著天花板的痛哭 過著日夜顛倒的生活 最後在16年的11月底獨自一人去山東旅行 是正視自己的人性弊端 承認自己就是失敗這件事並不丟臉
在17年的開始，我遇見了另一個男生 和楊先生生日只差一天 只是所有人都不是他 我卻在別人身上找楊先生的影子
好在現在 分開了蠻久的時間 兜兜轉轉 還是楊先生 所以說各位 真正有緣的人 還是會相逢的
對不起啊各位 今年我真的會努力鍛煉身體的 因為我可恥的胖了 胖到112了 哭哭
樓上基本答非所問。
題主問的是，為什麼不去減肥，而不是怎麼樣減肥。
一個人還沒有下定決心去改變的原因，無非只有一個：還沒有遭遇巨變。
這種巨變包含很多，身體的、家庭的、生活的、靈魂的，例如與死神擦肩而過、與至愛失之交臂、嘗盡人間酸甜苦辣、一夜白髮為愁悶、聽見某些說話如醍醐灌頂……等等。
而當這種巨變發生的原因是因為你胖的時候，我想，這世間就沒有什麼能阻止你去減肥了。
你無法下定決定減肥，只是因為你很滿意你現在的生活狀態，雖然你知道減肥的好處多多，但似乎不減肥也對你現在的生活沒什麼影響。
此刻，人性深處的惰性就出來了。
永遠不要低估惰性的力量，挑戰惰性所需的勇氣完全不亞於單槍匹驢面對千軍萬馬。
如果有人告訴你，你不早起，你就會死去，那麼此刻哪怕一百個周公都拉不住你起床的力量。
「你太胖了，我不喜歡你」
「你太胖了，我們養不起你了，你離開這個家吧」
「你太胖了，我不想和你一起逛街」
「你太胖了，上鏡不好看，別拍了」
「都是因為你那麼胖，我們才會輸了比賽」
「你太胖了，坐過去點……」
「你真的太胖了……」
當胖成為你美好生活的絆腳石，當瘦是你窒息里的唯一一口空氣，告訴我，你還有沒有決心?
只有當某種事物如尖刺一般深深刺痛你的心臟，你才會有勇氣與決心將它狠狠拔走。
瘦下來感覺有多好，你真的是不知道。
人生跟開了外掛一樣。
直接上圖吧。不廢話。
濃濃的屌絲氣質啊憩。。我都不忍心看。。
那時候是大學。
你以為我以前好看？
我初中都是這樣的好么。。
現在么，因為這個回答火了一點點。我去做平模了。
這就是從初中一百四十斤下來的結果。
現在167，88斤。
人生變化翻天覆地。
現在做了美拍的簽約主播，直播健身問題。
因為從小家庭關係不好，初中上了國際學校。父母基本都在處理他們的問題。沒什麼心思管我。基本是，我們花了錢，你成績就該著好。
結果我成績不好，各種改成績單，各種忽悠。硬生生瞞了三年。直到中考失利……
因為每天回家都是父母的吵架抱怨，基本沒什麼心思看書。而且玻璃心，就抑鬱了。抑鬱了就拚命的吃…一抽屜一抽屜的進口巧克力往肚子里塞。體重一路飆升到140。
你們問我為什麼那時候不愛美？不減肥？因為我媽有強迫症…她不允許我留長發，不許我穿裙子，就喜歡我吃高熱量食品，吃的跟豬一樣，她覺得很滿足。
明明家裡很寬裕，去補習班我媽不許我打車，只能做一個小時公交車過去，再花一個小時坐回來，回去晚了就要罵。
不許我周末和同學朋友出去玩。也不許別人來我們家。我就在12-17歲，過著一個死胖子，從來都是全班最後幾名，性格古怪，沒有朋友，沒有未來希望，長的都走形的小女生。
到了高中，父母關係已經到了冰點。
原本還有吵架。現在家裡悄無聲息，氣氛壓抑。唯一支持我的就是食物和武俠小說。
這為我現在幫助別人減肥，恢復自信奠定了很好的基礎。因為我可以對他們那種對生活改變的迫切希望，因為焦慮對食物的渴望，以及健身有所花費，而家裡人覺得就是浪費錢胡鬧，那種深深的無力感感同身受。
到了高三，離高考還有3個月。我爹不出意料的給自己找了個下家。跟我媽提離婚。
覺得天突然塌了。雖然原來，生活非常壓抑，但是畢竟，我還有個家。有個待的地方。現在一下全部破碎了。
我爹急著要離婚。我哭著問他，你就不能考完再說么。他很憤怒的跟我說，我已經50了，再老就不好找了，反正你成績不好。隨便上上吧。
當然，我媽把自己的聖母心和更年期發揮到了極致。
最好的年華，我卻在這種情況下度過。心裡充滿了深深的怨恨和深深的無力感。
我除了是個成績不好的死胖子，長的變形。我還能做什麼呢。
但是我要面子。
上了一個不怎麼地的學校。我爸除了生活費，不再管我，沉浸在新婚的快樂中。我媽調去外地工作。我跟著親戚。
這個時候，我才明白。寄人籬下的滋味。雖然，吃穿不愁，但是，沒有自己的自由，什麼都需要聽別人的，不能有自己的意見。因為給你吃給你喝。你就不要再多說話了。出去吃飯，必須多吃，吃少了說你減肥妖精，不學好。
很多人說，你現在瘦了，生活也好了，逆襲了。剛瘦下來，我很驕傲。但是現在，希望大家珍惜自己現有的生活和時間，可以利用自己年輕的時間多去做有意義的事。這些事情，雖然讓我成長，但也耗費了我珍貴的5年。其中滋味，只有自己知道。
上了大學，離開了家，我的抑鬱好了很多。
慢慢開朗了，但是學校整體學期氛圍不濃。我雖然是個軟蛋，但是要面子，我知道，我不屬於這裡。
有一天，照著鏡子的時候，看著自己肥肉下垂的臉，和一褶子一褶子的肚子，粗壯的大腿，無比灰暗的學歷。。覺得發現，前二十年沒有壓力的生活，讓我變成了一個懦弱，沒有生活目標，只知道盲目的把自己塞滿，完全不知道努力.規劃和控制的女屌絲。
這個時候，下定決心，要改變。
我給自己定了計劃，畢業一定要考上研究生。考過4.6級。瘦到一百斤以內。變漂亮和自信。
第二天開始，我放棄了多油的炒飯，直接去了操場。
開始，每天5公里。跑到最後，都累的步子都拖不動。。但是還是堅持的往前走。
很成功，很順利，我瘦了。
大家可以加微信號，hycy518，每天會推送那段時間的瘦身經驗。
為了謝謝大家支持，新的健身器械視頻已經做好傳到微信裡面，大家想健身的可以去看一下。需要微信號請下拉，在下面哦
公眾號
http://weixin.qq.com/r/ljnD2-3EFqBprbm492yE (二維碼自動識別)
私人號往下拉
我減肥時的誤區，在後來學習了系統的營養師課程和健身課程，才發現苦瓜汁多麼的傷身體。。大家不要模仿。。畢竟當年我是個胖子。。耐折騰啊啊啊。。。
後面抽空更新，從瘦臉到減脂，然後塑形，再加上讓胸部挺拔，豐臀的一系列的小心得。因為後來自學中醫，所以現在的方法比較健康，苦瓜汁可以嘗試，
為了瘦。。我真的是在折磨自己。。
我最恨吃苦瓜。每天早上起來，榨一杯苦瓜汁，不放糖，喝下去，一天都不想吃任何東西了。就這樣，我成功的管住嘴了。。就是這麼簡單。。但是內心真的是崩潰的！！
然後就是提高基礎代謝率。
每天3公里。100個卷腹。當時沒有接觸健身，只知道這麼玩。報了一個瑜伽班，狂練普拉提。
我真的是大眼睛，你們不要不信。只是被肉給擠小了。。
然後就是接觸了健身。
偷了教練的私房照給你們
我一直都說他能火。。可是他比較害羞。。想要聯繫方式的私信我嘿嘿嘿嘿。。
當然，瘦下來，肯定要更加受歡迎。
下面，該上鍛煉效果了
跟很多大神比，我還是小菜啊。。不過，真的變化挺大的。
可以開始回答題主的問題，沒有什麼怎麼辦，你都沒有瘦下來過，你怎麼知道瘦下來多麼美好，你不能控制很多東西，但是，過怎麼樣的人生，怎麼去過，你完全可以選擇。瘦下來固然很痛苦，但是如果不痛苦，人人都能做，那還要逆襲幹什麼～(^○^)
我真的很感謝三年前的我，在絕望中努力，成就了現在的我。雖然還有諸多不滿意，但是我還是覺得，沒有白過。
當然我就是在健身房打這段回答的。
我娘很黑暗的給我講過一個新聞。。歐洲一個焚屍場。。來個300多斤的胖子。。結果胖子身上油脂太高，把焚屍場燒。。。
然而。。。。每天背那麼多肉很累的。。真的。。。我現在穿原來的褲子，都是「垮噠」掉地上，我在風中得意的笑了～
所有的東西都是需要努力的。如果你沒那個動力，說明你還沒被刺激夠，說明你太軟弱了。沒有其他。希望每一個胖子都努力過自己想要的瘦人生。
恩，答應大家關於健身塑形和一系列變美的小貼士。大家不要問我怎麼瘦怎麼瘦怎麼瘦。。。我分分鐘半年能讓你們瘦成這樣你信不？！
因為我就是減肥過度，已經營養不良現在在練回來，增肌中，你們可以發現我的體重和身高就是屬於偏輕的，照相好看，真實中還是看起來略瘦，穿衣服不那麼好看。
在減肥在中國開始火的時候，也是我開始減肥的時候。
我嘗試過很多歐美很禁忌的減肥方法。不包括吸毒，酗酒，抽煙。。等。不要想歪了。。（沒有走那麼far away）但是對身體非常的不好，雖然體重下降非常快，但是隨之而來的是胃病，水腫，抑鬱，嘔吐等非常多的後遺症。後來拜了中醫師傅，然後調理了兩年才恢復，最輕時候，167的個頭，九十斤不到，我就一個乾乾。這個無圖。很可怕。就是一個平板樹榦。
嗯，你們想看褲子垮噠掉地上么。。就是這樣。。
就是這樣！！！
教給大家的減肥方法如果嚴格實行，你要是不瘦。。祝我以後會再胖回去。。！！
下面進入第一個正題，我理解的，為什麼會胖。
胖，其實是一種亞健康的狀態。正常健康的人應該是身材勻稱，面色很好看的。
胖分為很多種。一種是死壯，一種是虛胖。一般虛胖會自帶水腫。中醫說：氣虛則胖。翻譯過來就是，你身體自帶基礎代謝率低了，攝入正常的食物分量經過加工，吸收，但是，卻代謝不掉，堆積在身體里。如，水分，濕毒，重金屬等。為什麼會虛胖呢，雖然不能以偏概全，我給大家舉幾種可能會造成氣虛的不良生活習慣。
1、晚睡。（中醫認為，十一點前睡覺最為健康，按照子午流注時間表來看，在十一點到凌晨一點間，是膽經最旺的時刻。膽的作用是什麼？你們知道肝膽相照吧。。那是排毒用的啊！！！你自身就有一個排毒瘦身的系統！卻不用啊！！！如果老是晚睡加吃夜宵，讓肝膽得不到休息，那你的臉色身材口氣都會讓你痛不欲生。想減肥，請想安排正常的作息。）
還有很多小盆友問，我現在高中，如何可以減肥或者增高。啊啊啊。。這個我妥妥要回答一下，彌補我高中的缺憾。早睡早睡早睡。我知道高中的課業非常緊，但是你們要努力壓縮一下時間，抽出時間來好好鍛煉和睡覺！！因為高中時期的鍛煉加睡覺很重要，可以代表你一部分的身高。因為睡眠可以促進生長和恢復。具體更專業的大家可以搜其他答案。高中時候的鍛煉真的很重要，大家可以看歐美的高中生，健身舞蹈球類運動非常發達，但是中國這方面真的很弱。我18歲考完就去學了街舞還有散打，那時候只有163，後面大學還往高里躥了躥。所以，請未滿十八的小盆友一定要注意！！！未滿22的女生和未滿24的男生也可以參考哦！只是效果沒有辣么明顯。但是，大家還是要好好學習，提高學習效率。。畢竟。。高考才是正題。。。不要像我這麼辛苦考研刷學歷了。。。
下面給大家說你們最愛的飲食方面，我不上營養師的資格了。直接給你們上重點吧。
這個是不是很多人的日常？
這個根本戒不掉？？
不然我擼串人活著還有什麼意思啊！！
我怎麼可能戒掉這麼美妙的食物！！
總結下來就是：路邊攤（女生最愛的麻辣燙），燒烤（無腰子不男人），擼串（擼的嘴巴通紅），炒飯（香的一筆），速食（速度啊！），超市的所有零食。只要是零食櫃的零食和飲料都算。
不想戒掉？
恩，綜上所述，很籠統，但還有很多。。。你們的最愛啊！！！愛的不要不要的！！！不想戒掉？？
我可以說髒話么？
日了狗了。。你們不戒掉想健康的瘦？做夢吧。。。。勞資七年沒吃過肯德基麥當勞喝過可樂了。天天要瘦的傢伙跟我說到底怎麼瘦，天天烤腸串串往裡塞?我了個去，宋中基的親親都幫不了你們啊！！！！
那我該吃什麼？這麼一說，我真的沒東西可以吃了啊！！！
好，我們從虛胖開始說。虛胖，一幫是陽虛。陽虛的癥狀。
1.畏寒怕冷，四肢不溫 這是陽虛最主要的癥狀。陽氣猶如自然界的太陽，陽氣不足，則內環境就會處於一種「寒冷」狀態。
2.腹瀉、完谷不化 指的是大便中夾雜未消化食物。古人對此現象的產生有一個形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟飯，胃就好比是煮飯的鍋子，而陽氣就好比是煮飯用的火，沒有「火」，米就無法煮成「飯」。所以當陽氣不足時，則進入胃中的食物也就無法很好地「腐熟」(消化)，而直接從腸道排出。
3.精神不振 陽氣不足，細胞的生命活動衰退，所以表現為萎靡懶動。
4.舌淡而胖，或有齒痕 體內水分的消耗與代謝，取決於陽氣的蒸騰作用。如果陽氣衰微，對水液蒸騰消耗不足，則多餘水分蓄積體內，導致舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現齒痕。胖大舌，是陽虛的典型舌像。
—————————更新中—————————
乃們這群磨人的小妖精。。一個個就催著更新。。也沒說給我點點贊。。。。
繼續說，陽虛了怎麼辦。如果是個健康的胖子就等待下文。
所謂陽虛了，怎麼辦呢。就是所謂的吃飽了再減肥。你身體處於虛的狀態，氣固不住你的肉啊！！所以看起來就胖，有人問我說，我體重正常，但是看起來很胖，我要減體重照相好看。這個觀念是錯的！！你不需要減重，中醫說你要補氣補脾胃。教練說你要塑形。
對比一下，一樣的體重，不一樣的含量。
首先，動則生陽，請多動一動，睡飽了，多動動好嘛！
宅？宅你妹宅！有個很奇妙的知友問我，我也在減肥，但是我最近有點怠泄，不想練怎麼辦？
我去。。。你問我怎麼辦。。。我能怎麼辦。。。你胖著唄！我只能提供方法啊！我不能給你剪肉吧。你們要動啊！！
其實管住嘴邁開腿的道理大家都懂，只是不去做罷了。
到底怎麼補呢，這是個長期的生活習慣的改善。陽虛就是你身體虛了。除了先天不足，為什麼會虛呢？不好好睡覺，沒精神。不好好吃飯，沒精神。有童鞋要問，我明明吃的很多啊！
親，人的身體就跟一個機器一樣，比如每天投入一點水，一點石灰，加一點機油潤滑，可以出水泥。每個都是有比例的！現在你因為喜歡零食，少吃了蔬菜和水果。產出的就不是水泥，而是泥漿或者塊塊了。。這個比喻不是很恰當。但是大概就是這麼個意思。有的女童鞋說，我就吃蔬菜和水果，不吃主食，碳水化合物，這樣就不會胖了。然後你體寒和貧血的概率會非常非常高，因為蔬菜和大部分水果都是寒涼的。（也有熱性，後面說。）所以，請適當的搭配碳水化合物（米飯、麵條、全麥麵包等。）米飯很養脾胃的，麵條也是，又小麥做成的麵條還非常的養心氣。蔬菜粗纖維需要多吃，水果適量，還有記得不要吃反季節的食物。
桂圓是補氣的佳品，我一年四季基本都會食用。配合紅棗、黃芪還有枸杞。有童鞋說，我吃這些上火。除了死壯的那種，正常吃這些是不會上火的，所謂的長痘痘，乾熱，不是實火，是虛火。就比如，你的身體是個大爐子，現在我們在生火，就代表生能量。爐子越好，放的料多，能量越多。身體就越好。可是呢，很多人不好好打理自己的身體，爐子左邊缺一塊，右邊少個角，但是仍然投很好的料進去，結果爐子包不住，火苗就躥出來了。換言之，很多人吃高糖分的水果會上火，營養價值高了，身體不能徹底運化代謝，反而就變成了火氣，冒出來了。自己的身體不好，自然很多高營養的食物吃進去不能吸收，反而形成了痰濕或者火氣，這叫虛不受補。
所以，想不陽虛，就要培本固元，慢慢把生活習慣養好，不要熬夜，多喝水，好好吃飯，避免路邊攤，燒烤，重口味的一切東西，高糖高鹽。（重口味的東西，放很多作料的，雖然味道很好，但是作料多，需要動很多的脾氣《脾胃之氣》去運化，脾虛了，吸收不好，自然會陽虛，好東西吸收不了，運化不掉久而久之，病就來了）
我跟大家說的很多方面的要求近乎苛刻，像很多人說：很多生活的樂趣都沒有了。確實，你想擁有一個好身材，就是需要付出代價的。喜歡就會放肆，愛，需要剋制。當你剋制了自己的慾望，約束自己的時候，你會獲得更大的自由。
大家都催著快更，但是每個人的問題都不一樣，所以比較亂，開了個號，專門提供諮詢，大家如果不願意更貼可以加一下，把問題發上來，每天給大家小貼士。知乎上也會繼續，就醬。
http://weixin.qq.com/r/gXI2LlXESgg1rRFN9yeT (二維碼自動識別)
也有人問我除了跑
還有妹子和漢子問我除了跑步簡單的動作，如何做器械，而且私教真的很貴。。。好吧。。我貢獻了我的私教，可以給大家定計劃，略略收費，不過問的人略多，要慢慢來，回答也要慢慢更，表急哈～可以微信我哈。
有人還問我：大馨，醫生說我體內濕氣重怎麼辦？
濕氣怎麼產生的？
身體陽氣弱了，腎氣虛水在體內不能正常氣化和利用。脾氣虛成濕。腎是先天之本，脾是後天之本。它兩臟都弱了，就形成了濕氣。
換而言之，你不好好睡覺不定量定點吃飯，就虛了，加上你作死吃那麼多零食那麼多垃圾，代謝不掉堆積起來，那就是濕，在換言之，就是：你又胖，又水腫！！
戒掉：巧克力，糖果，奶油蛋糕。。。。。一堆東西！！好嘛！！
不吃會死啊！！
陽虛我就更那麼多，我要開始更大家需要的死壯了。如果陽虛還有什麼調理問題，可以加我的微信，我有空可以給你解答，就醬。
還有很多高三的妹子問我怎麼瘦，怎麼美。
一律這裡回答，高三，除了保送和提前錄取的，其餘只建議好好學習好好看書偶爾跑跑步。
我覺得一個好大學很重要，大學是所整容所，考上了慢慢折騰，不急。
不信？
不信給你放個小圖。乃們考慮給我上個千的贊？
這還不是我胖的頂峰，一年半就瘦
這還不是我胖的頂峰，一年半瘦了加臉部美容法。你們小妹子急什麼。。大學是所整容所啊～歡迎高考結束後來諮詢。
下面繼續說，請不要再問關於苦瓜汁的行為了，如果是身體心火很旺，滿頭大包，是真火氣，而不是虛火的童鞋，可以喝，但是體寒怕冷的妹子你們來湊什麼熱鬧，苦瓜性寒涼。
其實關於陽虛還有很多飲食小貼示。但是來催死壯的童鞋太多了。那個後面再更。
死壯，其實比陽虛要簡單，一般死壯的人身體都很健康！一般情況哦！而且火氣會比較大一些。典型的陽氣旺盛。
麻煩你們營養都辣么豐富了就不要在吃那麼多有營養的東西好么。。。
有人說：教練讓我少食多餐。拜託！那是給營養不良的非洲人準備的好么！！你們死壯要減肥這麼吃準備成個球？！球么？
請清理冰箱，所有的飲料～你們都戒了吧～
當然，其實我是主張戒酒的。你們想啊！要多少斤糧食，才能釀出那麼點酒。我去。。。那麼多熱量，而且喝酒必備花生米或者肥肉等高脂肪的東西護胃，想減脂的漢子們，乖，把酒戒了吧。
高糖高油高鹽的東西都戒了。
為什麼呢。因為，你們死壯，但是皮膚並不好。
因為肝的解毒功能差。（這條同樣適用虛胖）
肝每天要代謝油脂，鹽分，糖分，蛋白質等。你們天天吃那麼多，還要刷那麼久知乎，久而久之，肝能好么，排泄不掉，只能堆積在體內，或者從皮膚排出。
請攝入，低油少鹽少糖的食物，優質蛋白和飽腹感強的食物，一般死壯的人胃的消化能力都很好。所以不用少食多餐。多吃點玉米，燕麥，紅薯難消化的。俗話說：一斤紅薯半斤 ，你想想，吃那麼多，感覺很爽對吧！你身體消耗能量去代謝它。卧槽！一半都出來了～是不是很爽！
加微信的童鞋。。不要老問瘦不瘦。。要瘦先瘦胸好嘛！！
167，47公斤，維持這個cup真的很難。。少吃一點都掉肉啊！我真的沒空定計劃。。。有空刷個帖子不錯了。。。你們要想定計劃。。那個我這邊有教練，百十塊可以定計劃。但是我木有空。
不要老問瘦瘦瘦，瘦了沒胸要恨我的。。這個我練了三年。。你們不要想一個月就能怎麼樣。要長期。可以陪伴你們一起瘦。但是不堅持。。我也沒有辦法啊！！！！
深夜來一發：自己自製的全麥提子。全部原料很健康。把控食材源頭。
想要瘦，要吃好。胸，是吃出來的，身材是練出來的。
好了，下面繼續，首先，請大家想清楚一個問題，再來加我。
你們想清楚自己對好身材的渴求有沒有到狂熱的地步，所有的操作方法帖子里寫的很清楚。都沒有按照操作就來問，我練了半個月怎麼還沒瘦？我都怎麼怎麼樣了。請你把我拉黑吧，像你這種不努力愛抱怨對自己不負責的人，活該一輩子如此。改變變美都是你的收穫，我只負責提供方法，沒人求著你鍛煉。想清楚自己要什麼。
像這種，活該去淘寶輕輕鬆鬆減肥被商家騙。任何事情都是要付出代價的，不好好看書能刷高分，對，你可以通過作弊。自己的身體你能作弊嗎？大家看帖子會覺得我瘦下來很搞笑很輕鬆，那是為了你們看的愉快，背後的苦掉的汗，以及我經歷的事情和我的動力，你們不會知道。
所以請想清楚，這些都是我那麼多年的學習跟經驗，花的心血和成本很大，我希望給大家帶來有用的效果，你懶，不去做，你只能保持原狀。
很多童鞋說，你寫的一點都不詳悉，我一點都沒有get到重點。好吧。。我來再寫一遍健身版，我又不是淘寶商家，用了我的產品我就瘦了～
買買買～反正買完也不能退～健身是個很複雜的體系，我在上面花的錢幾萬有餘。你想要瘦，很簡單啊！一個月不吃飯，你妥妥瘦啊，沒胸沒屁股，反正就是瘦。一上來就問怎麼瘦的，標準答案在這裡。
每個具體部位都需要練習才能達到完美比例，如果那麼簡單就練出來了錢，人人都是大模特了。
為什麼讓你們對照是不是陽虛。
從健身上講，你身體是虛的，你代謝能力就差，你基礎代謝率低，吃的跟別人一樣多，你不胖誰胖？
好！那我不吃東西了！
可以啊！你越不吃，基礎代謝率越低。吸收越差，脾胃越虛弱。當血糖低到一定程度的時候，大腦會發出信號，要吃，然後你就暴飲暴食了，這種時候還專門愛吃超級甜的和油膩的。
為什麼？你身體沒能量啊！大腦正常生理反應啊！可惜，你又把脾胃搞壞了，吃了消化不了，形成濕氣，在體內堆積，毒素越拉越多，開始爆痘，暗瘡，臉色差，肥胖。這是個惡性循環，所以，除了死壯的，只要有陽虛情節的朋友，你們的答案在這裡，不要問我能不能節食瘦了，你們自行選擇。
那我好好吃飯，怎麼鍛煉呢？很多妹子問我。
初學者，我建議跑步熱身。
那跑多久呢？
具體因人而異，跑到微微出汗才好。
然後，做腹部運動，卷腹最好，一天4-5組，每組20個。
還有腿部運動，這個去健身房比較好。
為什麼推薦腹部運動和腿部運動呢？
促進排泄，主要的排泄器官，都在小腹，很多人便秘或者大便不爽，不光是身體里有濕氣，很多人。。明明是腸無力啊。。。你腸子沒辦法蠕動， 卡住了。。物理原因好嘛！
為什麼要練腿？
從中醫講，很多器官的筋脈，主要筋脈都在腿部，如果腿部血液循環好，自然身體狀況就好，人就精神，然而你看看真正面色漂亮的是不是都有一雙美腿。很多女明星，臉上畫的漂亮，那個腿喲。。。然後很多梨形身材，哈哈哈哈，給大家科普了以後可以分析一下那個女星到底拼不拼～
微信已經上千粉。。我要開公告號。。不然要累趴了
回答一個關於大家問的腿的問題：
要減小腿粗的妹子們，大家看過來。小腿為什麼會不均勻的粗，是因為你走路的發力點不對，現在我們都習慣性一天都是坐著，大腿和臀部的肌肉得不到鍛煉，會萎縮會很軟沒有肌肉。壓力都在小腿上，久而久之就會肌肉堆積然後僵化形成結節。
如何改善呢，根本還是要多練臀部和大腿肌肉改變發力點，如，去健身房做關於腿部的訓練，坐姿抬腿就很好，平時多按摩小腿和拉伸，明天更大腿的方法～
再認真講一下關於脾胃的重要性，和吃飯的重要性。為什麼讓你們健脾胃吧。
脾：主運化。什麼叫運化呢，就是你吃下去的東西經過胃消化完了，由脾統一調配，該排泄排泄，該吸收吸收，該豐胸豐胸[害羞]
脾虛會怎樣呢？
該吸收的吸收不了，腹部脹氣，全身性水腫。該代謝的代謝不掉，淤積起來就是痰濕，慢慢發展成濕熱或寒濕+_+
這可以通說為：西方健身中的，基礎代謝率。
你們都知道身邊有人怎麼場次都不胖，因為人家脾胃好啊，基礎代謝率高。為什麼不讓你們節食呢！因為脾胃需要的時候你不給它，慢慢中氣不足，就虛了。你想又能吃美食又提高基礎代謝率？做夢！
好啦，大家應該明白咯。
還有我是不是該出本書。。。今年刷完證真的考慮出本關於全身性改觀的書，我的小錦囊里好多東西還沒倒出來呢～
———————你們別急啊。。。更新要時間啊。。。
作為一個要以減肥逆襲成勵志網紅為目標的胖子來說，這個問題我一定要好好回答。
上面那張圖是我高三的時候，172公分，210斤。胖到我生無可戀，這才是真的胖!那些個120，130斤的就喊自己是豬的妹子我真的只能科科。
我從小就很胖，吃得好，吸收好，身體好。基本上從小學開始就有人開始因為我的身材對我指指點點，還有更過分的就是有男孩子因為我胖對我大打出手的。對你沒有聽錯，是大打出手。最後就連老師都會因為我的身材當眾挖苦諷刺我。校服必須要訂做「特體」，表演節目只能穿男生的衣服。小學的時候特別喜歡班上一個男孩子特別帥，結果那個男孩子發QQ跟我說，「你這麼胖也有資格喜歡我？真噁心!」
【其實這句話給我帶來的心理陰影還挺重的，導致我後面面對初戀的時候，都一直是自卑透頂的狀態。】
初中也一樣，校服訂不到我的碼，只能穿男款。很尷尬的是，我腿粗，把校褲撐得很緊，校褲不是彈力的，經常體育課壓腿的時候就把褲子撐撕了。【這就導致了我初中校褲多買了好幾條，真貴。】初中的時候嘛，也有喜歡的人了，結果也是同樣的結果，那個男孩子當著很多人的面說我是豬。後來我就不去想這些了，該吃吃該喝喝，該學習就學習不想別的。別人怎麼說我聽聽就好了。
初三的時候認識了初戀對象，他說他喜歡我。第一次有人跟我表白，我的內心一石激起千層浪，我不知道該怎麼應對。短暫的甜蜜幸福喜悅後，我便開始擔心「他會不會已經不喜歡我了」「他和別的女生玩的那麼近，是不是因為那個女生很好看啊身材很好啊」「是不是我真的沒有資格去喜歡他啊」，我對他處處依順，可是詛咒真的應驗了，他最後還是離開了我。他班上一個平時就很討厭我【大概是因為我和他在一起的緣故吧】的女生當著我和他還有其他同學的面說，「你看她腿那麼粗，褲子都撕壞過你們知不知道，我看見過的。」那一瞬間，就是別人突然把你死死藏在心間的秘密一下子給挖出來的感覺，你都已經來不及痛苦來不及生氣，只能眼睜睜看著他們笑的前仰後合，自己默默忍住淚水罷了。
後來我主動提了分手，因為我受不了這樣的折磨和羞辱。
高中的時候還是過了一段有尊嚴的日子的，我開始積极參加活動，企圖用能力掩蓋自己的身材缺陷，那段時間大家的注意力都會放在我的能力上，而不會特別關注我的身材。到了後來，課業越來越緊張，每天的生活都很麻木，就是起床吃飯上學做考卷吃飯做考卷吃飯做考卷睡覺，我越來越累，只能不停地用食物填補疲勞和睏倦。
這一吃，體重從160，一路飈到210。
我沒有高考，參加的是單獨招生，需要面試的那種。現在想來真是後怕，因為我當時真的是丑到爆炸啊!整個人跟桶也沒什麼區別了，幸好我的口才還算可以了，才拯救了最後的得分。
被錄取後我就開啟了漫漫減肥路。
爸爸給我買了一台跑步機，讓我每天必須跑一個小時。爸媽還特別控制我的飲食，控制到喪心病狂的地步。早飯一碗豆漿或牛奶加幾片麵包或雞蛋，午飯只給我吃一小碗飯，肉也只准我吃幾小塊，甚至魚湯雞湯這樣多喝一點也沒關係的湯，我多喝一口都要挨罵。晚飯是沒有的，要麼就是一個番茄或黃瓜。
我這個人吧，一餓就會暴怒，就會狂躁。我和媽媽吵過不知道多少回，我也曾經就想過算了吧，煩死了不減了。但是每天晚上夜深人靜躺在床上的時候，想起那段失敗的戀愛的時候，還是會忍不住淚流滿面啊。還是要告訴自己，要振作，不能倒下啊!
跑了大概一個月吧，就掉了十幾斤。
特別神奇。肚子細了一大圈，臉也瘦了。
後來我去打工，當飯點服務員。特別辛苦特別累，幾乎每天都要忙到十一點多鐘，一站就是站一天。還要跑上跑下去廚房。總之大概就是這段時間很熱也很累，胃口也變小了，打工兩個月不到，瘦了二十斤。
這個時候變化已經很大很大了，我把自拍po在空間，好多同學說我變了一個人。
挺好的，全新的我就要出現啦。
現在我是大一啦，減肥從未停止，雖然現在還是忍不住吃吃吃，但是還是會用加倍的鍛煉給彌補回來的。這學期還被同學拉去打籃球!
挖槽籃球真的是新世界大門!
打過一次就上癮，還加入了女籃校隊咯～【雖然還不是正式隊員】準備暑假苦練一把，開學就要準備比賽咯!
打中鋒的時候就會感慨，自己有個強壯的身體就是好啊，耐撞!
最後想說的是，我還沒有別的答主那樣完全成功地瘦下來，減肥之路我還沒有走到終點，但是在這一年中，我已經親眼見證了我瘦下來後自己的各方面變化，以及別人對我態度的變化。真的，瘦下來，變美了，別人對待你就會客氣很多，這個世界就是這麼現實。而且，瘦下來，就會有底氣，有自信，你看待這個世界也不再會有那麼多陰暗的想法，也不會總覺得別人都是看不起你。
題主，成事在人，減肥沒你想像的那麼困難。如果你真的想瘦，just do it!no bb!
共勉!
附近照：
時隔半年更新一下……
自戀地附一張自拍，這學期化妝技術有提升哎……又大概瘦了12斤的樣子……
肌肉腿也有好轉了……
希望自己繼續加油變成好看的人
更新
天熱了 又要開始運動了————————分割線————————
好久沒更新了，夏天到了又是健身的好時機 在健身房苦練一個月又瘦了十斤
不要diss我活在Faceu里啊啊啊啊啊
愛美之心orz……下圖才是真實樣貌↓↓↓
每天都這樣大汗淋漓都不用擔心得空調病
我不知道你有沒有我胖。我最胖的時候242斤。
我減肥的記錄照片。
我有100斤體重要減，按今天早上的體重算我已經減66斤，還沒達到目標，減肥還在繼續，現在本人要比照片還瘦一點。
過去，我想減肥很多年，嘗試減肥很多次，放棄很多次，幾乎每年都有幾次，有些時候減肥只是停留在想法上，有些時候會行動基本上堅持一個月左右就放棄了。
我甚至有在運動一個月體質提升並且有體重減輕的情況下放棄過。
所以我想我們大概有有過同樣的經歷。就是總下不了決心。嗯，那也是過去的我！
2016年初，我去銀行去錢，櫃檯的小姑娘拿著我14年版的身份證，不敢取錢給我，她覺得我和身份證上不是一個人，瘦了很多。
關於下定決心好好減肥，是2014年8月末的時候，沒啥很特別的理由，不過也是一個細思極恐的理由，做為一個曾經的瘦人，一天早上我照鏡子的時候感覺不認識鏡子里的人。自己已經覺得眼前的這個大胖子不是自己了。
我站在鏡子前面看了半天，心裡想：「靠，我長的不是這樣的吧？」
我意識到因為自己懶惰、放縱和沒有決心，常年把減肥掛嘴邊的我，卻是越來越胖，胖到自己不認識自己。
我意識到不能繼續這樣下去，於是，我決定最後再大吃大喝一頓，然後開始減肥，沒錯，是大吃大喝了一頓，吃了一頓火鍋，吃的很多，這更像一次告別過去的儀式，就像有些人失戀會減頭髮一樣。
當然，當天我也看了很多關於健康減肥、健康飲食的資料，同時也買了很多健康食品，買了廚房稱食品的稱。因為大吃大喝過後的第二天早上，我就拋棄過去不健康飲食方式。開始控制飲食，吃健康食物，吃合理的量，健康的烹飪方式，安排規律的進食時間。更合理的作息時間。
然後我開始循序漸進的運動，從快走開始，配合一些力量訓練，一點一點的加量。。。加強度。。
關於運動時間，我推薦你最好是晚上，早上早起無疑在無形中增加了一些難度。
到現在一年多了，我的體重在穩定的緩慢的下降。現在穿衣服比以前好看多了，上樓也不喘了。長時間沒見的人，都會驚訝我的變化。。。
其實減肥首先是一個心理問題，你是否願意改變，思想上轉變過來了，一切就變的簡單了。付出的努力和辛苦也變的不是問題了。2016.5更新
這是之前剛練的照片。
這幾天突然發現腹肌若隱若現了。雖然並沒有定型…
我覺得你首先要知道，你願意為減肥付出多少。減肥的決心，說難很難，說容易也很容易，我峰值快300斤，我估計很多人都無法想像一個人300斤是什麼樣子。其實很簡單
就是這樣的，二百九十多斤吧。
是什麼讓我下定決心減肥？很簡單，這是國慶在黃果樹照得，也是我最後的肥胖照片，因為在貴陽，我知道我一個親戚，35歲肝癌去世了。
其實人死了也就死了，哪管得了身後事？可看著留下的孤兒寡母，兩套房貸，一個車貸，剛上小學三年級的兒子，還有在銀行月薪4000的媳婦。雖然是貴陽，可物價並不便宜。而且親戚是家裡唯一的兒子，二老白髮人送黑髮人之餘，也就斷了念想。
我從這裡懂了一個道理，健康的活著，不是為了多帥，不是為了別的，就是為了健康的陪伴親人走下去。
一個人不管你是男是女，都應該承擔自己的責任，不要讓愛你的人為你流淚。
在這之前，我想法很簡單，愛吃吃愛喝喝，死了就死了。人生在世。可在那之後，我立刻投身健身房，半年，真的就是半年，甩掉將近100斤。
到現在，180，體脂百分比大概21左右，我也沒準備繼續減肥了，純粹保持健身的習慣。
上個圖
我的觀點，減肥的源動力，是來自於你守護你在意的事。勝過口腹之慾。
再補一張健身房的圖
看著宿舍里的室友 夏天穿短褲 短裙 我還要為淘寶有沒有xl的時候開始減肥的
衣服買回來偷偷試
不敢別被人看見自己塞不進褲子衣服的囧樣
超級敏感 不敢把自己弄漂亮
怕別人說你這麼胖還塗什麼口紅啊
所以 愛自己不是為自己買很多好吃的
而是給自己一個能真正自信和愛的自己
因為你還有退路。
忘了在哪個答案里看到的這個答案，我覺得這個問題里也適用。
你覺得自己繼續胖也沒關係，是不是因為沒被真正打擊過，所以你還沒有意識到減肥的重要性？
你不想早起，是不是因為覺得不早起也無所謂，反正時間還夠？
當然前提是，你非常想完成這個目標，有很強烈的動機。比如因為肥胖被人打擊，或者學業上定一個高一點但不是絕對達不到的目標，你非常想去實現。
那你才會為之付諸努力，發現一天24小時都不夠用，達不到目的誓不罷休。
也許就不會有這樣的困擾了。
好奇怪的邀請。
無法改變自身無非兩點，心軟加懶惰。
只要一個人心軟加懶惰，基本毀了，妥妥的。
對自己心軟，對追求美好的懶惰。
先改心軟比較容易。自從我明白了一個道理：
人怕出名豬怕壯，我可千萬不能胖
之後的我下定決心要減肥，每天都能早起，每天都跑1個小時步。
↖(▔^▔)↗我是分割線
這是我的一個回答：減肥成功是什麼感覺？給生活帶來哪些改變？ - 宋建軍的回答記錄了我減肥的過程。
(ノ°ο°)ノ前方高能預警
(*°ω°*)?"非戰鬥人員請撤離！！
感謝各位看完，歡迎關注我，一個酷學酷玩、懷揣教育情懷的工科男
(??`ω′?)。歡迎點贊留言，洋洋洒洒任你來！
堅持運動減肥的心得 ！
1、我為什麼要減肥？
回想自己大學剛畢業的時候是只有88斤的，那時候身材還是不錯的，除了腿有點粗，其他部位都是比較理想的。畢業半年直接飆到100斤，可能因為之前過節食減肥的經歷，按照現在的理論來說，節食減肥過體重很容易反彈，這或許就是自己體重狂飆的原因。
加上自己並不喜歡運動，又是坐在辦公室辦公，上下班也是開小電動，所以基本是沒有去做任何運動的，導致體重狂飆。加上自己的形象又是女生男相，再加上這個體型，又是短髮，真的慘不忍睹，活該找不到男朋友。
2014年的時候我已經長到118斤了，當時是真心想減肥，加上公司有一個胖同事，慫恿我跟她一起加入舞蹈培訓班，自己也辦了一張年卡，並且堅持了一個月，瘦身塑形學跳舞，那時候感覺挺好的，但是因為工作有調動，我去了其他城市，所以也沒有堅持下來。
萬惡的寒冷的冬天，一直長到前段時間開始減肥前的120斤，體重這些年就是在反反覆復的過程中，不斷地摧殘了我的形象，加上自己是一個頂級吃貨，做飯又好吃，什麼都懂得做，愛吃，這樣的傢伙要減肥應該是非常難的吧。不控制食量是自己肥胖的主要原因。
2、我以前減肥是什麼樣的？
在畢業這4年多的時間，自己有意識的減肥過，什麼吃青瓜雞蛋減肥法，蘋果減肥法，蜂蜜姜水減肥法都試過。青瓜雞蛋減肥法其實就是一種節食減肥法，餓了就吃青瓜，導致當時4天就堅持不下去了。
拉的粑粑都是青色的，臉也是青色的，見到好吃的立馬撲上去，就放棄了。蘋果減肥法也是一天到晚只吃蘋果，餓了就吃蘋果，堅持了3天就沒有下文了，太難受了。
蜂蜜姜水減肥法也是網上的方法，自己喝了兩天蜂蜜姜水，口腔潰瘍嚴重，因為自己體質偏熱很容易上火，所以這個方法兩天就被pass掉了，所以自己的減肥計劃被一個個的掐死在搖籃里。也因為自己有瘦的慾望，才讓自己那麼不理智，幹了那麼多混蛋事兒。
3、什麼讓我非減肥不可？
我為什麼非減肥不可，也是一個機緣巧合，其實有時候想想自己挺豐滿的還挺好的，覺得喜歡長得瘦瘦的女人的男人都是膚淺，並且不斷的安慰自己其實像我這樣有點肉肉的女生更受歡迎，但是現實是殘酷的，我畢業之後一直單身，我覺得跟自己的形象還有體型還是有點關係的。
我非減肥不可的原因是受到了刺激，因為我喜歡上了一個男生但是他比較瘦，所以我覺得他應該也會比較喜歡瘦一點的女生吧，然後就萌發了減肥的想法，然後之前看到朋友A曬自己的減肥圖，感覺很震撼，能把一件事情堅持得那麼久那麼好，所以就在某一天向朋友請教如何減肥的問題，並且把自己的優勢劣勢，還有自己的想法全部都說給他聽，希望能讓他指點一二。
當時是以留言的形式，沒想到第二天，朋友A非常認真的給我回了長長一段話，教我如何減肥，如何走，分為幾步，並且讓我去看他的的日誌，上面有自己的運動項目還有食譜，還給我發了兩段音頻文件對自己進行自我催眠。
當時都震驚了，我當時的初衷沒有很強烈，但是看到朋友A那麼認真的回答我的問題，並給我提供了很多資料，晚上還專門給我打電話給我講解注意事項，非常詳細地跟我聊了半個小時，所以自己心裡覺得如果真的減肥不成功真的對不起朋友A那麼認真的指導我減肥這份心，所以當時就決定了，真的要把體重減下去，然後第二天立馬行動了，開始走路上下班。
4、我是怎麼減肥的？
跟朋友A交流過之後第二天我立馬行動了，我的行動不是跑步，而是走路。從我家到公司的距離是7公里，來回14公里，加上自己其實體格還不錯，走起路來應該沒有什麼問題，然後馬上執行了。
因為個人身體原因不合適跑步我只能走路，跑步非常非常容易累，堅持不了。所以開始走路之後，每天6點50起床，花30分鐘洗漱做飯，就出門了，7:20出門，因為從住的地方到公司需要走大概60到70分鐘，加上走路之後會出一身大汗，需要在公司洗澡。
所以大概是8點半到8:40要到公司，在公司洗完澡之後剛好到了9點上班時間。（因為我們是廣告公司經常有設計師加通宵加班，所以公司會有浴室）所以整體的條件都非常的好。剛剛開始的時候就有很多人說我，我的同事們，知道我過去減肥經歷的朋友們，當然還有我的閨蜜，他們說，我看你能不能堅持一個星期？
我當時也不確定自己能堅持多久？但是不知不覺我堅持了30天，50天，體重從最初的120斤，到現在的102斤，足足減了18斤。
最初的四十幾天是每天走路上下班，加上在飲食上自己克制了很多，聽從朋友A的指導，吃蘋果吃番茄，不吃零食，不喝碳酸飲料，我也很不喜歡喝碳酸飲料，晚飯少吃，控制進食量，最初的一個月是沒有吃過米飯的，都只是吃水果，喝酸奶，吃菜，喝蜂蜜檸檬水。
所以前面的40天減得非常快，減了15斤。但是隨著天氣逐漸轉熱，太陽越來越大，早上走路去上班晒黑了，那時候也加入了菜哥的減肥瘦身群，開始了科學健身，也就放棄了走路，改成在家運動。
因為原來給自己的定位是，意志力太薄弱，在家做運動的話不能堅持，因為以前也這麼干過往往堅持不下去，一定要把自己，丟出門外，並給自己的一定的時間限制自己才能堅持，這就是走路上下班的奧義，把自己丟出門外。
二給自己時間限制，也就是不能遲到，這個與其說是堅持的毅力不如說是一種強迫自己堅持的策略，因為知道自己室內運動不能堅持，所以只能，往戶外走。但是自從加入菜哥的減肥群之後，菜哥每天都有監督我們運動提醒我們飲食，並且每周點評一次總結，感覺自己的減肥受到別人的關注，自己也不能對不起菜哥那麼用心服務我們這群胖子，因此也堅持下來了。
科學減肥法，主要就是做幾個動作，從最初的平板支撐，仰卧起坐，空中踩自行車，深蹲，到現在逐漸轉變成專註腿上運動，因為自己的上半身已經基本ok了，主要部位還是下半身的腿，因此越到後面每天都是很興奮的狀態，看著自己越來越瘦越來越瘦就越來越想做運動，形成習慣了。
前兩天，因為自己受傷的緣故，停下來，那種感覺真的是挺難受的，因為形成習慣了不運動就會覺得不舒服，並且有罪惡感。最近兩三周加入了游泳這個項目，周末兩天專門去游泳館游泳塑身，因為游泳是最瘦身的，也是一項很好的有氧運動，對剛減肥下去，緊緻肌肉是很有幫助的，因此就計劃每周末兩天都出去游泳。
目前自己的運動項目有平板支撐，仰卧起坐，俯卧撐，空中踩自行車，深蹲，高抬腿，跪瘦操，拉伸運動這幾項。每天運動大概40分鐘左右，每天都出一大身的汗。由於是廣告公司，所以經常加班，有時候晚上回來太晚了，但是又不能熬夜，只能早上早早的起來運動。
一般不加班的情況下都是晚上運動，就這樣一直堅持著，每天再怎麼樣都會做運動，不做就感覺少了點兒什麼。還是那句話：理由太多妨礙進步。如果因為加班，就不運動的話，那麼有太多理由不運動了，所以只能早起做運動。
做運動之後，自己的生物鐘也提前了很多，以前是7點左右起床，現在的生物鐘已經變成6點自動醒了，我又有【不會賴床】這樣的神技能，因為我賴床頭會痛，所以醒得早起得也早，也可能是因為運動的原因，白天也不怎麼打瞌睡，工作狀態還是很好的，運動給自己帶來很多改變。
第一是體型上的改變，這個看得出來。第二是心理上的改變，習慣成自然，相信固化的重要性。第三就是情緒上的改變，開始運動之後，自己的負面情緒就比較少會出現，因為以前有看過報道運動可以釋放體內的快樂因子，運動能讓人變得快樂。
我這種時不時會有點多愁善感的人，還是需要多運動，要不然會被負面情緒所影響，所以運動能給自己帶來很大的改變。包括現在已經成為辦公室的傳奇了，堅持了3個月，我們辦公室也有一個胖子，領導都拿我和他做對比，掛在嘴邊最多的一句話是，你看看人家減了20多斤了。
然後內心就會無比的自豪。包括在團隊也是，曬出自己前後體重的對比圖，時不時曬一下自己的運動感悟，也是震驚了不少人。這件事情最大的收穫還是鍛煉了自己的執行力，理由太多妨礙進步，沒有什麼做不到，只有想不想做。尊重別人尊重自己，給自己做榜樣，不辜負別人對我們的期望。相信越努力越幸運。
5、我是怎麼堅持的？
我為什麼可以堅持，可以歸納成幾點。
第一，心態問題，因為不想辜負朋友A的用心指導，這是最初的原因。
第二，總想做出一些讓自己感動的事情，能驚艷自己也驚艷別人的事情，在一定程度上來說是為了獲得別人的認可，因此想做出一件別人做不到的事情，這樣就容易獲得別人的認可，別人也更願意聽你的話，這是第二點。
第三點也是想讓自己喜歡的人看到自己的進步和成長，因為他對我來說我們之間的差距還太大了，我還需要更努力，如果這件事情都堅持不下來，那真的覺得不配，當時真的這麼想。因為在我生日當天向他表白被拒絕了，消沉了兩三天就決定減肥。我生日是3月20號，我開始減肥是3月24號，那時候真的是發狠了，這也是自己的動力之一吧！
第四點就是目標細分法啦，在減肥的過程中看到自己有成果，就會越來越興奮，比如說減了6斤想減10斤，減了10斤想減15斤，看著自己，逐漸瘦下去的肚子和腿，包括自己的臉也小了一些，就會越來越興奮。
完成一個小目標享受一次成就感，對我來說成功是成功之母，我越是享受了成功的喜悅就想獲得更多這樣的喜悅，這也是在減肥60天之後自己的一個心態上是這樣子的。
6、現在的我！
堅持是一件比較困難的事情，但是如果你做到了你將收穫非常大。以前一直覺得自己是一個意志力薄弱的人。但是現在有了這樣的成果之後就會變得非常的自信，覺得自己無所不能。
減肥不是說一定要為了誰去減肥，而是一種自我管理的能力，對自身的形象進行管理，就跟朋友A說的一樣，我們只是為了讓自己看起來更好，這是尊重別人的表現也是尊重自己的表現。
一個人如果自己的形象和體重都控制不了的話，那麼他能控制什麼呢？一個人的形象邋裡邋遢的，他會是一個靠得住的人嗎？我們都值得遇到更好的人，因為我們是一個努力的人，我們是有追求的人。
讓自己變得更好，才配擁有更好！相信越努力越幸運，越堅持越有驚喜！沒有做不到的事情，只有想不想做。繼續加油嘍！
附圖一張，來自朋友的分享！
減肥的目的每個人的想法都不相同，不管是希望得到自信、還是好身材、健康的身體、甚至是方便找對象也好，全球有一千多種減肥的方法，每個方法都能讓我們瘦下去，減下來不是真本事，不反彈才是大能耐，公認的瘦身成功有4個標準：
世界衛生組織（WHO）在1992年的《全球健康報告》中就明確指出，科學減肥方法是「不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈」。
不厭食：反對粗暴的節食方式進行減肥。
不乏力：反對過量運動。
不腹瀉：反對採用腹瀉類藥物進行減肥。
不反彈：主張在減肥過程中培養良好生活習慣。
所以，只有養成良好生活習慣，才是減肥成功的唯一途徑！
有之前看過我別的回答的知友說都是老圖。 沒辦法啊胖的時候真的很少拍照 更一張新圖吧 昨天的 虐腹效果已經出來了
為什麼瘦不下來，為什麼起不來，歸根結底就是減肥的慾望不強烈。等你經歷過別人的嘲笑，男友的背叛，喜歡上比自己瘦很多的女生。等你找工作時候錄取了一個比你瘦形象看起來比你好的女生。等你有了喜歡的人卻因為身材形象被拒絕的時候，等你的自尊被踐踏的時候。你就起得來了。
自己的事迹真的回答過好幾個關於減肥健身的問題。但是還是百答不厭，因為我自己都為我自己感到自豪。我也想讓更多看到我的回答的知友們，都像我一樣堅持下去，手動比心。
我是從126瘦到現在105的。附前後對比圖
這個是2016年夏天，可以看到我粗壯的胳膊，還有我碩大的屁股。
2016年冬，這大粗腿，但是那個時候的我還覺得自己不胖。其實就穿了一條加絨的打底褲而已。
這是這兩天剛拍的。二個多月吧，瘦了20斤。
我跑不動所以運動的方法是快走，每天雷打不動兩個小時，也就是十公里，消耗熱量大概620大卡左右。然後一小時keep消耗熱量大概240大卡。一周會去游兩次泳，蛙泳，塑形。也會去健身房擼擼鐵。你看，我每天的運動量大概跟有些人每天控制飲食攝入的熱量差不多。但是我減肥時候是怎麼吃的呢，我並沒有很控制嘴，我早中午正常吃，晚飯不吃。就這樣我照樣輕輕鬆鬆的瘦了這麼多。瘦了以後穿衣服我是這樣的
帶帽子是我。還有這樣的
胳膊是這樣
肚子是這樣
等你變的好看了，你暗戀的人很有可能也會暗戀你。希望關注我的那些「老友」們，不要嫌棄這些老圖哈。再附帶一張今天的走路圖
我相信大部分胖胖的女生都有經歷過被嘲笑，喜歡的人不喜歡自己這種事情。有些呢自暴自棄，有些開始變的勵志起來改變自己讓自己變的更好。我希望所有看到這篇文章的人都是後者。也希望大家像我看齊！我們一起變的更好更棒！
這是一個關於如何克服自己的惰性的命題。
以我有限的經驗來說，一個人懶於去做某一件事，是因為做那件事對他來說，得不到快樂。
很多人想要通過不斷逼自己去做這件事來達到克服惰性的目的，正面相逼，有時反而會產生逆反心理，其實可以考慮一下別的角度切入去解決這個問題。
例如，以前是用自己的意念去逼自己運動，起到的作用是短暫且無力的，因為你的意念很有可能會敗給你的惰性，現在你可以嘗試自我物質獎勵或懲罰。如果今天去運動了，就獎勵自己之前一直想要買的東西，如果沒有去運動，就把這個東西作為對你的懲罰送給你的朋友（需要第三方來監督）。面對損失，人們會想要用盡一切辦法去避免的。
當然，每個人在乎的東西不一樣，方法也應該略有不同。你應該仔細想想什麼方式可以激勵你自己去動起來，正向的激勵，反向的激勵等等
惰性，人人都有。有些人可以自我調節，有些人成為它的奴隸。有惰性不可怕，只要找到自己的方法去克服。話不多說，直接上圖
我知道和許多大神們比起來還很渺小，但這樣我也小有成就感了，減肥前後樣貌變化也是有一點點
減肥之後的是以下的
嘿嘿，第一次發，忘輕噴……減肥一定要流汗，一定要少吃……也就是管住嘴邁開腿。祝大家都能瘦的健康，胖的自在
有同學問怎麼減肥，不如寫出來大家一起分享。方法實在太多了，我從初三開始減肥，到現在大三，基本沒吃過晚飯，很多人說受不了空著肚子睡覺，其實習慣了以後很舒服的。重點講飲食！！（不會打加粗的字哎）由於從高中就開始住校，所以只能吃食堂，沒辦法做很酷很有營養的食物，就說在學校怎麼吃吧。
早餐一般都有雞蛋，剛開始減肥的時候一樣肉掉的快點，早上只吃兩個雞蛋，後來感覺差不多了早飯就正常吃了，一般第一天想到什麼好吃的，晚上不能吃都得放到早上吃，每天早上起床都很幸福呢，感覺又能吃到想吃的東西了～
午餐吃一個紅薯，可是每天吃紅薯會膩，實在沒什麼好吃的地方，不過吃完以後腸胃真的舒服。為了調節，也會吃涮菜，不要主食的麻辣燙，少辣少油，或者用食堂免費的湯涮一下。鄭州有一種涼皮卷菜超級好吃熱量又低，可是來了天津就沒有見過了。還有麥片，水果麥片好吃又頂飢，不過吃多了也會煩。有時候還會去炒菜的窗口要兩個菜，素菜不加米（學校的肉麻麻叮囑能少吃就少吃）
晚飯當然是沒有的，水果有時候回來一個，不過堅決不吃西瓜，糖分太多了。
加餐是有的，我會喝粉粉，就是杏仁粉固元粉黃豆粉什麼的混合喝，加點水果麥片特別好，而且可以增白（效果不是特別明顯，畢竟是食物不是摸的東西，不過主要是圖健康嘛，而且親測真的有變白～網上都有賣這些粉粉，店鋪只試過一家，不過感覺只要是天然的都可以）
運動其實是很少的，所以下身還是有點胖（當然也是遺傳）所以現在開始健身了，一周去三次健身房，腹肌感覺快要出來了呢～
我看有人問到眼睛問題，做了雙眼皮手術～再放幾張圖吧
都是以前的
這是瘦了以後的，還是單眼皮
單眼皮不戴眼鏡的時候
戴眼鏡的時候，當時媽咪一直說因為眼睛小，還是戴眼鏡比較好看
這張去泰國照的，看下眼睛大小的對比就能看出來很小了 完全單眼皮，沒有一點點內雙。別人說哭的時候或者困得時候有雙眼皮，我是一點也沒有，雙眼皮貼也很難貼出來。
這是做了雙眼皮以後，當時還帶了美瞳，由於感覺美瞳不自然，後來再也沒戴過了。
以下原答案
我覺得根本問題是沒嘗到過減肥以後的甜果，沒體會過早起以後的清爽。看知乎聽那麼多有毅力的人講自己的歷程，光看著覺得我天太流弊了，我也要減肥，可是自己沒試過減完肥有多爽，怎麼邁開第一步啊。
這是初三，當時決定減肥
這是現在。減肥是不能停止的，尤其對於易胖體質，多健身少吃飯很重要。
減肥以後生活有多大改變呢，我性格有變得更好，朋友的圈子也有一些變化，喜歡的衣服隨便買，別人誇你的時候也不覺得他說的是假話，世界對你都寬容了許多呢。
以前看過一句話，你不瘦下來怎麼能體會到一個開掛的人生。
翻出舊照開更新左邊高中，右邊現在
長文預警
這個問題的本質就是兩個字：改變！
說到改變我為大家推薦一本書《瞬變：讓改變輕鬆起來的9個方法》
我會將本書的內容和減肥結合起來，幫助你瞬間改變
改變不是一個意志力的考驗，意志力在這起不了多大作用。改變是個智慧的考驗，如何去用理智指導情感，而不要試圖用意志力去戰勝情感。
理智只是一個騎手，而情感是一頭大象。運用意志力，騎手也許能駕馭大象一時；但是當大象按照自己的性子來的時候，騎手之力是無法控制這頭龐然大物的。
這本書並沒有停留在理論和模型上，解決問題才是本書的重點，書中包含三個部分的實際操作方法和大量的案例，帶你走入改變的新境界。
關於改變，你不知道的三個事實
心理學家經過大量測試，試圖搞清楚電影院里不同的人在不同的狀況之下，何時會吃掉更多的爆米花。結果令所有受試者大吃一驚，原來拿到的桶越大，吃的就會越多！這個實驗告訴我們：令改變很困難的，看似是人的問題，實則是情境問題。
一家大型製造企業的高管喬恩·斯特格納為了提醒董事會成員公司存在著嚴重的浪費，特意收集了424種不同的工作手套，並且逐一標上採購價格，然後把這些手套堆在高管會議室的辦公桌上。高管們看到公司竟然會購買如此眾多類型，甚至同一類型、不同價格的工作手套，立刻感到了浪費的嚴重性，於是決心開展節約行動，之前提過很多次都沒用。這個事實告訴我們：看似懶於改變，實則缺乏動力。
美國政府號召大家吃健康食品，甚至專門印發了飲食金字塔，但收效甚微。兩位研究人員發現，只要讓美國人喝脫脂牛奶，飽和脂肪攝入量就立刻能降到建議數值。於是他們使用大量溝通的方法向人們宣傳了脫脂牛奶的好處，並展示了一大根盛滿脂肪的管子，相當於半加侖全脂牛奶所含的脂肪量。社區居民的脫脂牛奶購買率得到大幅持續的提高。這個案例告訴我們：看似心生抗拒，實則方向不明。
如果能夠從這三方面入手推動改變，就有可能實現「瞬變」。
總結一下，關於改變你不知道的三個事實：
1、令改變很困難的，看似是人的問題，實則是情境問題。
2、看似懶於改變，實則缺乏動力。
3、看似心生抗拒，實則方向不明。
接下來再來解析一下理智和情感之間的關係：象與騎象人
我們的大腦里是由大象和騎象人共同作用的。大象代表著我們的感性，而騎象人是我們的理性。你的騎象人想要早起鍛煉，背英語單詞。但你的大象卻希望能夠在被窩裡多躺一會兒；騎象人決定吃健康的蔬菜沙拉，大象卻不自覺地要了一碗炸醬麵；大象渴望及時行樂，騎象人正好相反；大象需要能量和動力，騎象人往往過度思考、原地踏步；騎象人制定計劃，大象負責前行。
但大象也不是永遠搗亂的，大象掌管著愛、憐憫、同情、忠誠等諸多情感。當大象缺乏動力的時候，騎象人只會原地打轉、不停地分析計劃，就是不去行動。有的人為了晚餐吃什麼絞盡腦汁，這說明他的大象還不餓。
控制大象需要耗費精力，這就是為什麼你筋疲力盡的時候會容易放縱亂吃東西的原因。測試人員給兩組孩子分別發放了巧克力餅乾和胡蘿蔔，吃胡蘿蔔的一組孩子只能看著別人吃巧克力餅乾。結束後給他們布置了同樣難度的題目，第一組孩子平均花了19分鐘去嘗試新的方法；而吃胡蘿蔔的一組平均做了8分鐘就不幹了。因為他們已經用光了自己的自控力！我們的自控力是有限的，雖然可以鍛煉增強，但還是稀缺的。
因此，為了改變，你要做三件事：
指揮騎象人（看似頑固抗拒，實則方向不明）
激勵大象（看似懶於改變，實則筋疲力盡）
營造路徑（看似人的問題，實則情境問題）
1. 找到亮點
墨菲老師被要求和問題學生博比談話。博比是一個人人躲著的學校霸王，並且有學習障礙症。一般的心理學療法總是尋找原因，可能最終告訴你，你得去找你媽媽才能解決問題。墨菲老師使用焦點短期心理治療法，問博比：跟我說說你在學校不怎麼惹事的時候吧。博比告訴墨菲老師，自己從來不在史密斯老師的課上搗亂。因為史密斯老師總是主動和博比打招呼，給博比布置相對簡單的作業，還在分配課堂任務後主動和博比溝通。
看到了嗎？找到亮點，就可以讓博比的違規減少了80%。
所以你也要找到你在減肥中的亮點，比如你喜歡運動，你喜歡吃蔬菜，你三餐規律等等這些對於減肥來說都是亮點，當然你可能沒有，那你可以自己構建一個亮點，再配合一些關鍵舉措
比如你希望少吃一些來控制熱量，但這個指令很模糊，所以這個亮點可能是飯前先喝一杯水，這樣你就會增加飽腹感，從而導致你進餐量的減少
或者是放慢進餐速度，讓你更容易體會到飽的感覺，從而將低熱量……
總之，總是喊將低熱量是不行的，你需要一些具體的亮點行為，讓你做了這個行為很輕鬆的就能降低攝入熱量。
二、制定關鍵舉措
當髖關節患者需要醫生給出一種治療方法時，47%的醫生會選擇非手術治療。但當有兩種非手術治療方案時，只有28%的醫生選擇非手術治療。這就是醫生在面對髖關節患者時的決策癱瘓，更多的選擇反而讓醫生不去選擇。
因為騎象人面臨的選擇越多，就越容易疲憊。同樣的道理，美食店在展示6種果醬時比展示24種果醬時銷量上升了10倍。這也是為什麼現在各行各業都要打造爆款的原因。
制定關鍵舉措是克服大象走回老路的手段。還記得脫脂牛奶的案例嗎？美國政府提供的食物金字塔實在是太複雜了，所以老百姓選擇不去管它。而當你僅僅說明喝脫脂牛奶就行，騎象人就明白了。喝脫脂牛奶，就是飲食更健康的關鍵舉措。
在減肥中你也可以設置關鍵舉措來代替模糊的選擇，比如上面的放慢進餐速度，餐前一杯水或者每餐的一般都要是蔬菜。喜歡喝牛奶就喝脫脂的，喜歡喝咖啡就喝純黑的，這都可以降低騎象人選擇的負擔
三、指明目標
瓊斯參加了消除美國教育不平等狀況的運動「為美國而教」，被分配到了教育非常不發達的一所鄉村小學。孩子的學習水平參差不齊。瓊斯告訴孩子們：「到這學期結束時，你將成為三年級學生！」這是一個孩子們能夠聽得懂，並且有號召力的目標。孩子們認為很酷，在班上大家以學者互相稱呼。學生們的學習熱情空前高漲。到學年結束時，90%的學生閱讀能力達到甚至超過了三年級水平。
在管理中，我們常常會使用符合SMART原則的理性目標，但理性目標對於大象是毫無號召力的。給出一個具體的目標，有兩重作用：告知騎象人去往何處，也讓大象知道此行的價值。
在送給騎象人一個明確的目標的同時，制定關鍵行動步驟，不僅能夠幫助騎象人，也能夠感召大象。
減肥賺錢都是如此，先設立一個大的目標，之後再對目標分解，比如你想減肥，但你的目標不能是減肥，你的目標應該是瘦20斤，然後再將這個目標分解開
因隨著體重下降基礎代謝會下降，後面減重速度會減慢，可以大約將20斤的目標分成2-3個月，第一個月減10斤，第二個月6斤，第三個月4斤，然後以周為單位去審核你的減重情況，查看是否需要修改減重計劃。
賺錢也一樣，每年想賺20萬，平均到每月，每天需要547，比如你賣產品每件利潤50塊，那20萬的目標到現在就變成每天賣11件產品，之後可以再看看是提高轉化率還是提高抓淺數量，這個目標就更加容易執行了。
四、找到感覺
塔吉特（Target）超市在1992年的市值只有30億美元，15年後市值高達630億美元，被譽為「零售業的蘋果公司」。這其中就有成衣部經理蘿賓·沃特斯的貢獻。沃特斯發現塔吉特公司的採購經理們只敢採購黑白灰的保守成衣，拒絕採購色彩鮮亮的時尚服裝。於是，沃特斯買了大量彩色的巧克力豆，在辦公室里嘩啦嘩啦地倒進玻璃碗里。所有人都發出「哇」的叫聲。沃特斯說：看到了嗎，你們對色彩多敏感！沒有指揮權的沃特斯就這樣影響了採購經理們，塔吉特的採購行為發生了變化。
為什麼用糖果或者一大堆白手套更容易說服人們去行動呢？因為人們不是「分析-思考-改變」，而是「看見-感覺-改變」。試圖用分析論證的辦法來消除惰性和冷漠，無異於扔給溺水者一隻滅火器，根本牛頭不對馬嘴，因為人們通常都有積極錯覺，也就是自我評價過高的問題。比如，25%的人認為自己的社交能力位居前1%，94%的大學教授認為自己的工作表現高於平均水平。所以人們在沒有感受到之前，是不願意改變的。
這就是找到感覺的重要性。在幫助他人和自己找到感覺的過程中，正面情緒比負面情緒更容易讓人行動起來。恐懼和威脅所帶來的感覺容易讓人產生思維窄化，認為沒有辦法了。正面思維能夠調動我們的想像力。
在減肥中怎麼找到感覺？很簡單多看看網上成功瘦身的對比照，這比跟你說什麼健康瘦了美之類的更有衝擊力，看看原來的褲子可以裝下現在的兩個你的圖片，你立馬就有感覺了
想要肌肉也是如此，天天就看肌肉男肌肉女，你就進入狀態了，賺錢也是，做到豪車裡面拍幾張照片，上廁所的時候都看，你會發現你被打了興奮劑一樣，渾身市勁。
五、縮小改變幅度
2007年，兩位學者發表了一份有關酒店女服務員及其運動習慣的研究報告。報告中說，當女服務員被告知每一種勞動所消耗的卡路里的一個月之後，這些女服務員比那些沒有被告知的人體重減輕了1.8磅。不僅體重下降，體脂肪率也跟著下降了。原因是什麼呢？並非安慰劑效應，而是女服務員在得知自己每天都在做運動之後，會更樂於用比較大的幅度勞動，也更願意多走兩步。不知不覺運動量就大了起來。因為改變看起來沒有那麼難。
縮小改變幅度的方法之一是限制資源投入量，比如只做5分鐘家務、只償還一筆債務、注意力集中工作20分鐘等等。另一種方法是設定小勝利，追求那些近在咫尺的里程碑。有時候改變一個關係緊張的家庭，從每天早上的一個吻開始。
減肥運動沒有動力，那就從刷牙時候多扭扭腰踢踢腿開始做起，逐漸增加幅度，會更加容易
六、影響他人
巴特勒受僱到加勒比島國聖露西亞去保護瀕臨滅絕的聖露西亞鸚鵡。當地人毫無保護意識，甚至吃這些珍貴的鸚鵡。巴特勒的建議除了加大處罰力度、設置禁獵區、籌集保護經費之外，最重要的是讓聖露西亞人相信，自己是會保護自家東西的人。這是一隻屬於我們的鸚鵡。他編排了木偶劇，發放印有鸚鵡圖案的T恤，請當地樂隊為鸚鵡寫歌，製作鸚鵡貼紙，發行鸚鵡電話卡……慢慢的，聖露西亞人開始接納自己國家的鸚鵡，鸚鵡成為國家的標誌之一。過去15年內，沒有發現一個當地人獵殺鸚鵡。這就是影響他人的認同模式。
結果模式假定我們每次做決定前總會衡量成本和收益，做出能讓滿足感最大化的選擇，這種辦法注重理性和分析。但我們經常會為了家人犧牲自己的利益，或者為了幫助朋友而做出不理智的行為。因為往往決定我們行為的是認同模式：像我這樣一個身份，我應該怎樣做？當你認同自己是個講義氣的人，你可能就會做出兩肋插刀的事，你認同自己是個孝順的孩子，你就會忘記投入產出比。
那麼，如何打造認同感？巴西拉塔公司告訴自己的員工，全體巴西拉塔的員工都是創新者；迪士尼說所有的員工都是演員；賽百味的員工都是三明治藝術家。這些都是打造認同感的範例。
減肥中怎麼打造認同感呢？就是去幫助別人減肥，讓自己成為半個減肥專家……你天天教別人怎麼吃能瘦，你自己肯定是胖不起來的。就像我，天天講減肥，自己想吃胖就很難……
七、調整環境
基本歸因錯誤在生活中比比皆是，我們會說一個快速超車的人沒素質，也會認為婚姻問題來自配偶天生的性格弱點。而事實上，人們在很大程度上會受到路徑和方法的影響。不是那條狗不聽話，而是你根本就不會訓練它。下面我們來學習營造路徑。
調整環境其實就是讓正確的行為更容易出現，錯誤行為更難以發生。比如銀行里設置排號機，人們就不會亂插隊；交管部門設置道路標識，減少交通事故；雜貨店老闆把乳品冷餐櫃放在最裡面，好讓你多逛一會。
護士的給葯差錯率雖然不高，但卻是致命的。專家發現，給葯出錯的最主要原因是護士在給葯的時候常常會被醫生和患者打擾。於是，為了減少給葯差錯率，醫院發明了藍色的工作背心，上面寫著「給葯中，勿打擾」。穿著這個背心的護士可以不和任何人說話。6個月內，給葯出錯率下降了47%。
同樣的例子還包括飛行員在飛行的起飛和著陸期間，只要飛機高度低於10000英尺，就要進入靜默駕駛，嚴禁交談任何與飛行無關的事情。
人員的改進看起來很困難，但環境的改善要容易得多。而且往往環境變化會帶來人們行為習慣的顯著變化。
減肥中最簡單最常見最實用的改變環境的方法就是，把家裡的零食全部清空，多放一些黃瓜西紅柿，並且定下規矩，零食不許帶進家門或者不許買之類的。
八、培養習慣
羅馬諾在越南戰場上成為了癮君子，那時候一半的士兵吸過毒，20%都有毒癮。但當這些癮君子回到美國8-12個月之後，只剩1%的退伍軍人依然沉迷於毒品。這和戰前大體持平。這是為什麼？環境對我們產生的微妙作用之一，就是強化（或者淡化）我們的習慣。
習慣就是大象和騎象人的自動駕駛系統，可以在騎象人無需參與的情況下，也自然而然地做出許多行為。不論改變自己還是改變他人，都得先改變習慣。環境對習慣的改變有著很大的影響，但也並不完全取決於環境因素。
設置你的行動觸發扳機，有助於養成習慣。比如明天送孩子上學之後，就立刻去健身房；或者每天沖好第一杯咖啡之後，馬上拿起電話問候一下手頭最重要的客戶。當人們設定了觸發扳機時，就「把行為控制權交給了環境」，行動觸發扳機可以避免目標受到各類誘惑、壞習慣和其它目標的干擾。目標越是艱巨，行動觸發扳機就越是有效。
在改變的過程中，要有意識地培養習慣。比如鼓勵大家站著開會；讓自己多喝湯；培養孩子的晨間習慣等等。
減肥中可以養成早起去過廁所之後就量體重的習慣，因為那個時候是一天當中體重最輕的時候，每天這個時候量可以降低誤差，同時每天記錄體重，也可以提醒自己，自己在減肥呢，對於減肥的幫助是很大的。
九、召集同伴
當大街上只有你一個人的時候，一個人摔倒了你會立刻去幫助他。而當很多人在一起時，大家幾乎都不會行動。這就叫做同伴壓力。因為我們在等著別人的反應，才能決定自己的行為。無論是否有意，我們都會模仿他人的行為，尤其是在感覺環境陌生或者情況不明的時候。當你指揮大象走在不熟悉的路上，大象很可能會追隨其它同伴的腳步。
客房裡放著「為了環保請重複使用毛巾」的牌子，但收效甚微。但當社會心理學家建議把牌子改成「本旅館大多數房客都重複使用毛巾至少一次」的時候，重複使用毛巾的比例提高了20%。告訴大家更多的人都做了，會更容易讓人們形成行為的改變。
如果營造出正確的路徑能讓混蛋變成聖人，那麼正確的路徑也能化敵為友，將路人召集為同伴。
在身邊或者網路上找到幾個想要一起減肥的夥伴，大家相互監督，相互鼓勵，相互交流，甚至如果你真的下定決心要早起或者要減肥還有一個狠招，用上立馬就能讓你改變……
就是跟朋友約定好先給他1000塊，每天必須7點起床，如果不起床1000塊就是你的了，最後估計你每天都要叫你朋友起床：老鐵，6點30了，起床吧，我都起來了~ 哈哈哈哈哈
堅持改變
你會怎麼教會一隻猴子玩滑板車呢？或者教會大象踢足球？用打它們的方式很明顯是不行的。馴獸師告訴我們最有效的方法是芒果。願意靠近滑板車，一片芒果；願意站上去，一片芒果；允許馴獸師前後拉動滑板車，又一片芒果……
要讓改變持續下去，秘密就在於強化。不管亮點多小，我們必須尋找亮點，獎勵亮點。如果你希望他人做出改變，請別吝惜你的芒果。
人對一項事物接觸的時間越長，就會越喜歡。比如埃菲爾鐵塔落成時，巴黎人對其恨之入骨，但是現在成為城市象徵。這叫做單純曝光效應。這個效應告訴我們，即使一開始不受歡迎乃至遭到排斥的改變，最後都會隨著人們日漸習慣而被接受和喜愛。在轉變的起步階段，慣性或許是一種難以克服的阻力，但只要過了某個轉折點，慣性反而會從阻力變成動力。小改變也能滾成大改變。
把改變的雪球滾起來！
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嗯
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