當跑步跑了 15 分鐘就感覺自己到了極限，很難堅持下去要怎麼解決？
我跑步已經跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min開始後就覺得很辛苦，跑到15min左右就覺得到極限了就想停下來，覺得特別辛苦，這是什麼原因，求大神指教！
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更新於2015.1.11
感謝各位答主 想不到短短几天就有那麼多回復
採用跑+走目前已能堅持40-50min
大家一起跑步一起加油一起堅持 夏天一起帥的帥美的美
先說明，我現在還是個胖子，80kg 175cm，但是，之前我是105kg
各種健身做操跑步走路才到了今天的體重，路還很長，我打算再用幾年減到65kg以內。
別笑，對我來說幾年能減到這個數我已經能做夢都笑了。
直接說點跑步的經驗，說是經驗，不如說是一個根本跑不動步的胖子咋能最後每天10公里（一小時），當然，是跑步機，跑步機肯定比外跑要輕鬆，但是要知道我三十多快四十歲的時候第一次動念要跑步的時候，跑了。。。。。20米，就跑不動了，那還是我堅持每天上下班走路半年的情況下。所以我的經驗是一個體能極度缺乏的胖子最後如何能稍微正常一點的跑起來的經驗，對於健身/跑步達人我這根本就不是經驗。
但這20米我覺得對我很重要，我到現在也念念不忘，這20米讓我認識到我的身體到底有多差，於是發心健身，和之前走路的那種樣子健身完全不同。
開始就是做操，七個月以後體重才開始迅速下降，當然這期間我開始關注知乎健身是有關係的。
到這個時候我才發心要開始跑步，但是在跑步機上我試了幾分鐘，6.5跑了五分鐘還是累著了。
於是我知道我的體力到底還是有多差。。。。
我想來想去想到了一個辦法，我定了一個目標，每天要跑一個小時以上。
而且那時候在知乎里看到 @斌卡 一篇文章里講，跑步什麼的有氧運動不怕中斷啊，兩次運動哪怕間隔個小時都是有效果的啊，各種論文引述，我當時就信了，於是對我有了很大的啟發。
於是我按上面的目標定了個計劃，每當工作一小時，我就站起來至少原地跑五分鐘以上，爭取在上班八個小時的時間裡湊滿一個小時。
於是接下來的幾個月，我根本不管同事們的嬉皮笑臉，每工作一個小時，我就從椅子上站起來原地慢跑五到10分鐘這樣一個白天下來整好湊足一小時。
事實證明這是有效的，跑了一段時間以後我對原地慢跑已經覺得不能滿足了，於是每滿一個小時，我就到會議室去繞著會議桌跑10分鐘，周末在家，我就每滿一小時就按6.5-7.5的速度在跑步機上跑十分鐘，每天保證一小時。
大概在小半年後，我在跑步機上8.5-9的速度跑20分鐘基本沒問題了。這個時候感覺最難熬的是前五分鐘，我發覺只要我五分鐘跑過，後面跑起來就簡單很多了，所以這時候意識到一點，跑步大概還是和咬牙堅持有關的。
辦公室的跑步還在堅持中，不過越來越覺得貌似辦公室這種強度已經不能滿足了，於是做出了一個調整，中午有一個小時吃飯休息時間，我開車回去幾分鐘，於是我中午放棄午飯，決定每天中午回去跑半小時，晚上再來半小時。
決定做下後，立即就執行了，第一天的半小時，速度9，五分鐘堅持過後，好像從20分鐘堅持到半小時也不是問題了。
就這樣大概有堅持了有幾個月。
這期間越來越喜歡跑步，對於一個原來每跑一步都好像是向地球開戰的胖子來說，突然發現自己好像有那麼一點健步如飛身輕如燕的感覺，好爽的。
接下來的日子因為上班時間彈性比較大，所以在某一天，突然想到我遲半小時去上班我連著跑一小時如何？結果咬咬牙我做到了，汗如雨下，我心飛揚！沒有我想像的那麼難！
這時候還是速度九，還是在知乎，但忘了是不是看斌卡的文了，看到了一個變速跑的概念，我把這個概念變形以後，變成了，從速度九開始，每五分鐘加0.1的速度，結果也做到了。沒有我想像的那麼難！
這段時間控制飲食，體重幾乎是一周一公斤到一點五公斤的速度往下降！
過了一段時間體重不降了，於是我想再變個法跑唄，於是改成全程速度10開跑，也做到了，沒有我想像的那麼難！說實話我自己都佩服我自己，每天10公里呢，我想——雖然是在跑步機上，但是我生命的前幾十年我從來都沒做到過！這時候體重最低降到了75kg。
不過後來因為換了份工作，每天拿不出那麼多時間跑步了，晚上呢，雖然我跑步機墊了幾層墊子，但樓下還是忍無可忍，所以我也不在晚上跑了，體重又反彈回去幾公斤，回到了80kg，新工作壓力較大，所以跑步停了一段時間，但是我現在又撿起來了。
跟知乎上半年減掉一半體重的各位神人我肯定是不能比，我減60斤差不多花了一年半，稍微不控制飲食運動少點還反彈，但是呢，我不急，慢慢來，我已經體會到健身跑步的好處了。對我來說腰圍從三尺一到二尺六我很滿足了，衣服從3xl到xl能穿下我已經很滿足了。
但是目標還在，我要再減掉幾十公斤，到達65kg，限於基因和意志力，我還無法很快達到，但是我會慢慢的做到的——自打跑步以後，我從來沒有懷疑過。，
所以回到題目，如何堅持下去呢？
我是這麼覺得的，假設你一下沒辦法突破15分鐘，那你就每天跑上幾個十五分鐘，快慢不限，先完成這個小目標，然後假設你能完成這個小目標，再把成果串聯起來成就一個中目標，堅持中目標再把中目標串聯起來達成一個大目標。
如果你意志力不夠無法突破，那就多點耐心，讓自己的體力慢慢成長，極限終將是會被突破的。
而意志力方面，我覺得最大的障礙其實是來自於我們的想像，just do it！那沒有我們想像的那麼難！
我剛跑步也是這樣，最多就跑一兩公里，後來我找到秘訣，現在居然能跑十公里了，秘訣就是：跑慢點，以跑起來不吃力為限，保持舒適的速度，別斗快，也別怕慢。
然後你記住每個極限點，快到的時候提醒下自己，過了這個點就好了，然後就能熬過去了。
謝邀。
親身實踐說話：
去年8月底開始跑時，差不多25分鐘跑了3公里，腿酸軟疼，上樓梯得靠手撐，四天之後才能再繼續跑。
到10月份已經可以連續跑。10月和11月份各跑了100公里。
到12月1日，冒著輕雨，從家裡跑到巴黎聖母院，9300米，61分鐘。
我的心得是：
長期來看，別跑太快。跑速以自己喘得過來氣為宜。有氧運動，你得有氧氣不是？
日常跑跑，時速七八公里其實就可以。跑到時速十二三公里之類，就不是jogging而是拚命了吧。
跑累了不妨走走，沒關係的。別綳著。
找到適合自己的跑姿。
吃好休息好。這點挺重要的。吃飽了睡好了才能跑。
跑之前吃點補充熱量的巧克力之類。
跑前熱身。跑完拉伸。
把注意力集中到別處。比如擺臂，比如膝蓋，比如呼吸。
放空，把自己當機械那麼跑。順著慣性，呼吸。
人有了慣性，連停下來都懶得——跑進了節奏的人都明白的。
過了一會兒，就好了。
當然，如上述，還是呼吸最重要。
去看看MAF180，練個三個月半年的，絕對有效果，最好要配心率帶。如果簡單點的，記住求時間不求速度，以自己身體的能力，今天10分鐘，明天15 分鐘，這樣慢慢來，別看速度。前後的拉伸熱身等等就不再重複了。不跑的時候再輔助一些核心訓練那就更好了。
慢慢跑，比快走還快一點點就好了。不要搞到很喘很累的程度。
開始時候跑兩分鐘走兩分鐘，然後跑三分鐘走兩分鐘，然後跑五分鐘走兩分鐘，然後某次莫名其妙就能跑十來分鐘。
先加時間，後提速度。跑步.最重要的不是速度.而是時長和節奏.建議你安裝手機跑步軟體.速度控制在7.你沒看錯.就是7.根本不用那些大神的十幾.但是半公里半公里的加上去.建議初跑者上來先目標三公里.7的速度跑不下來就走.走不下來就爬.一定完成3公里.
接下來每跑五次往上加半公里.最終目標.7的速度可以跑70分鐘你就大功告成咯
背五十音
15分鐘，配速6分鐘一公里的話15分鐘能跑2.5公里。那你可比我強多了我大概跑兩分鐘就上氣不接下氣心臟感覺特別不爽。當然這是我一開始長跑的感覺，
綠的基本都是在走，因為根本跑不動啊，跑兩步就要歇一會兒。之前是短跑的，從來沒試過長跑。後來第一次九公里是因為心情不好，煩心事很多，想去發泄一下就堅持下來了，雖然是一邊走一邊跑的，但跑完感覺挺舒服的。後來給自己定了個目標就是一定要跑進一個小時以內，後來我做到了。
很激動，真的很激動，感覺心臟都變強了。
你問我怎麼堅持或者有什麼技巧，那真的沒有。我一開始也跑不動，別說15分鐘了，2分鐘我就感覺到極限了，那個時候就對自己說算了太累了，腿好酸膝蓋好疼吃不消了。我覺得就是個意志力的問題，我膝蓋有積水照樣能堅持下來，為什麼你不行？自我否定的聲音太大了吧應該，總是對自己說不行了不行了跑那麼多可以了，反正也沒人會在意。我一開始就這樣，後來真的是覺得自己太廢了，連跑步都堅持不下來。也許對我來說跑步是最有效的釋壓方式，能讓我清楚的感覺到自己多渺小，自己的煩心事有多不足掛齒。每次跑完心情都會愉悅一段時間。
哈，看來一般人是追不到我了。
停下來換成快走五至十分鐘少時緩解繼續跑，注意呼吸及跑姿，如呼吸不暢，跑姿變形繼續快走，這樣每次堅持不低於四十分鐘，慢慢的減少走的時間，你會成功的
有跑題，但這是我想說的。
我嘗試過無數的方式：數呼吸，找更漂亮的跑步路徑，音樂的選擇從舒緩到困難期的激越，最後發現只有一個辦法可以堅持下去，就是找個漂亮的妹子一起。但是這要求太高，一來要漂亮，二來她還不能跑太快。
所以換游泳了。
相對於跑步來說，游泳池是個更單純的環境，你跑步過程中可能打退堂鼓，但是游泳的時候下了水就基本上會游下去，哪怕是在水裡玩兒，也慢慢的開始了。
對於足部 膝蓋和背部腰部的影響，游泳簡直比跑步好太多。
1月13日增加：游泳的卡路里消耗高於陸上／請注意安全／3個月堅持游泳從82KG穩定減重到75KG未節食，目前成績是20分鐘800米（目前每天只讓自己游800米，其他時間玩水－ －）
不要堅持，強行堅持有時候會出事的，嚴重甚至會導致死亡。
如果你的身體正常，你天天正常跑步就可以，自然而然就可以由15分鐘到16分鐘到17分鐘。。。30分鐘。。。
如果你身體有暗疾，強行堅持就是摧殘自己的身體。
你不要糾結怎麼從15分鐘堅持到45分鐘，忘記你可能已經無數次看到的「持續跑40分鐘以上就會分泌內啡肽……」
每次跑步，堅持不下去就不堅持了。
重要的是把跑步習慣堅持下去。
每個人跑步方面的進階之路都不一樣。
我從5公里到10公里，每周2跑，用了7周。
我一個朋友，從第一次完成3公里，到輕鬆半馬，中間一共跑步30次。
堅持跑下去，跑的次數多了一定會進步。
買心率表，MAF180訓練法。
要跑得下去，主要是能量的傳遞轉化速度要夠快——肌肉中的肌酸是不夠用的，從脂肪到血糖再到ATP的轉化是要時間的。
說明就是你的轉化能力不夠。
題主應該達到了極點。
在長跑過程中，有一段時間身體感到特別難受，出現胸部發悶、呼吸困難、心跳、腿軟、頭暈噁心、步子發沉等現象，這就是生理學上所指的「極點」。它是一種正常的生理現象。
一般心理狀態是這樣的
1、心有餘而腿力不足。這種跑不動的無力感不像是在健身房舉鐵，到極限不能再做一個動作的無力。而是你的腿雖然能邁動，但是像灌鉛了一樣，很難抬起來。
2、手腳冰涼。在長跑或馬拉松比賽中途，手腳慢慢涼下去，感覺汗都是冷的。但是等你堅持下去直到破牆了，血液高速循環，全身又會熱起來。
3、心裡一直有聲音說放棄吧放棄吧。不停說服自己跑下去，過了這個坎就發現其實跑下去也沒什麼。
「極點」是怎樣產生的呢？
它是人體從安靜狀態轉入到運動狀態時，身體的各個器官未能很好配合，尤其是心臟和呼吸器官的活動未能適應肌肉、骨骼等運動器官活動的需要，引起大腦皮層工作的紊亂。同時，由於人體在或活動過程中，產生了大量的二氧化碳、乳酸等代謝產物，不能及時氧化和排除，並越積越多，為了吸入氧氣和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加頻繁，大腦皮層受到這種過度刺激，中樞神經系統的協調性遭到破壞，因而出現了上述「極點」現象。
「極點」出現之後，經過一個很短的時間，由於內臟器官的活動逐漸適應了運動器官活動的需要，大腦皮層工作正常起來，上述各種難受的感覺隨之消失。此時，跑的動作轉為輕鬆自如，這就是運動生理中的所謂「第二次呼吸」。
「極點」出現的遲早和人體反應的強弱、持續時間的長短、人們的體質、鍛煉水平和運動強度緊密相關的。運動強度大，鍛煉水平低，體質較弱的人，「極點」出現早一點，反應強一些；反之，則會出現遲一點，反應小一些。
通過有序的訓練，極點可以拖後。
據說跑步極點一般出現在路程總距離的40%-70%階段。這樣你可以控制跑步極限的出現時間，如果你想讓極點來的晚一些，那麼你就在腦中想像跑步距離比實際距離遠一些。比如現象你要跑的不是5k是8k。
如果要過跑步極限主要方法還是靠精神上，不要總是去想極限的事情，想像你要做的實驗，要due的論文，或者就是聽歌聽歌，完全不去想著我在跑步就可以啦。
如果感覺堅持不住，一定要忍耐，把長距離想像成若干個短距離。比如跑5k，4k的時候出現開始撞牆，你就想我再堅持100m（平時都可以很輕鬆跑100m的），跑完這100m，再想我還要堅持100m；我是習慣跑公路所以找各種熟悉的建築物點兒比如跑到沙灘，跑到博物館，跑到亞洲研究所.....如果跑圈兒的可以想，再跑一圈兒或者怎樣。
同時過跑步極點時候的速度可以稍稍降一些。
以上是一般情況。當然還要結合跑步時間、速度、天氣、風向、適度、氣溫、場地、身體狀況等因素來考慮。如果你以前受過傷啊什麼的，就不要太勉強
有一本書叫做跑步，該怎麼跑 認真看完後，仔細觀察自己跑步姿勢，好好調整下，先從姿勢開始啊！
拖延症此時有奇效，當我快跑不動的時候我在想:再邁一步，再邁一步...
哥們你太心急，堅持下去、別求快，慢慢的到突然某一天你會不知不覺進步。
堅持
然後在某個時候給自己一個突破點
然後加時間，加速度，加距離
一小時十公里不是夢
我在準備突破十五公里。
加油
何必強行堅持？你沒有在比賽，鍛煉身體自己舒服就行了。如果實在跑不動，那就換其它鍛煉方式，能減脂的運動又不單單只有跑步。
因為大學是體育專業，接受過得鍛煉方式很多，很多運動我感覺比跑步好多了，雖然我是一個看見跑道就心煩的人。但真的感覺游泳，打拳，跳舞，攀岩，拉韌帶和各種大小球比跑步帶給人體的好處都多。
而且感覺跑步損傷也挺大的，高中因為練百米，膝蓋傷了，後來工作時候天天三公里，腰肌勞損了。
運動不要追求快速見效，而是堅持持之以恆，如果堅持六七年有規律的鍛煉。想胖都胖不了。
我也是
我堅持了好久才發現：擦 也許本寶寶生來不適合跑步呢？
目前每天愉快地踩一小時單車 棒棒噠~
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