每天堅持跑步，或者慢跑真正帶給你了什麼？

11-25

請真正堅持過跑步或者認為跑步對自己有了意義的人來說說跑步只是一種精神自我安慰法還是真正能帶給人更深的東西？不管是心裡還是身體上的。

統一答覆: 跑步APP 動動
最後圖片出處美國動漫馬男波傑克

哇(⊙o⊙)哇！！快一萬贊了。會不會變高齡網紅呢？？？
我來更新啦
回答問題

隔天慢跑個10公里以下，而且正常飲食是不會腿變粗或者胸變小的。
我就是游泳每周一次每次1500米，中間休息5分鐘。加三次慢跑8公里以上。沒有其它任何器啥的。
飲食方面沒有刻意節食，但我天生不愛吃肉，和油炸食品。水果酸奶超愛，還有澱粉類。現在不喝飲料減了蛋糕等食物。

昨天的新皂片

看沒看到右眼異樣，因為姐受傷了，去爬山然後因為走太快又戴著太陽鏡和遮陽帽，沒看到一棵樹橫著，撞到了，華麗麗的縫五針！！
休息了三天，沒有擋住姐跑步的決心。
不敢出去，跑步機上9公里

4-13最新更新，此時此刻

又裝嫩偽裝少女

然後來游泳，貌似包場的節奏

[

……........--------------------
4-10在大家的鼓勵下，今天跑出人生第一個10公里！耶！！！

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4-7

剛跑完噠

感謝大家的支持和鼓勵，我會繼續加油↖(^ω^)↗。最後面加了新照片哦。

……
最開始的回答
我41歲，15年元旦前夫出軌婚姻失敗。40歲的大媽帶娃被離婚意味著什麼？？？

開始失眠和輕度抑鬱。從15年春節後開始，也不是跑步，是快走，從五公里，到現在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米

之前的照片

就是一個保養一般的大媽，163高，120斤。普通中年婦女。

然後心情慢慢變好
出去旅遊
好像瘦點了
其實體重沒怎麼降115大概，因為完全不控制飲食

暑假帶女兒出去玩

然後堅持成了習慣不跑不舒服斯基

這兩天

減齡神器背帶褲

今天晚上接女兒時無聊自拍，用了濾鏡。好像臉也小了。準備去打個玻尿酸啥的。哈哈。

我41歲。現在106斤，看著不是瘦子，因為從來不節食，但肉緊實了。跑步運動成為習慣。主要是情緒變好，每天都開開心心上班做飯啥的，不會再想過去的事情。今年春節同學聚會，在一群胖胖滋潤的同學中獲得超多自信！！給女兒開家長會，被她同學評為最美媽媽，哈哈！現在有好幾個人追我，其中一個比我小七歲，哈哈哈！

跑步帶來的不僅僅是體型變好，是整體精氣神的改變，跑完後的愉悅和成就感，讓你自信滿滿，覺得一切都那麼美好。
加油妹子們，大媽可以，你們更沒問題，那麼美好的年齡！！

感謝大家的支持和鼓勵！我會加油的。現在運動已經成為我生活不可缺少的一部分。再曬幾張照片，臭美下。

跟比我小10歲的朋友出去玩

昨天跑的9公里

這是今年除夕有感而發的朋友圈。15年旅行走過的地方。跑步讓我走出了陰霾，又回到陽光下。不再因為離婚而自卑，不在覺得自己失敗看不到未來。

我喜歡的一段話
不管任何苦難煩惱，只管向前跑吧

「多圖預警」

初三的我是這樣的

那時候覺得自己瘦啊吃不胖啊！
結果報應來了。。。。

（太美的承諾因為太年輕）

高三的我是這樣的
準備好了嗎。。。

你看這大粗腿你看這水桶腰！

你看這臂膀！！

實在不敢承認這是我_(??ω?? 」∠)_
以上高三的圖都是閨蜜收藏我的黑照我自己已經全刪了黑歷史
然而那時覺得自己不胖只是不瘦而已

蒼天啊！！來救救這位眼瞎的少女吧！

後來上大學了大概一周夜跑四次每次5km
就成了這樣∠( ? 」∠)＿

體驗就是經常可以聽到這樣的讚美

湊表臉(?????? ? ??????)

其實是這樣的貼一張去年的備忘錄

人自信了皮膚變好了喜歡汗流浹背出汗的自己。

最主要是

有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（湊表臉拉出去斬了）（誰這麼眼瞎。

捂臉逃走(?????? ? ??????)

剛找到一張相片。
與高三畢業後第一張相片穿的是同一條裙子。

隨意感受下∠( ? 」∠)＿

其實

我也曾經因為體育跑不了八百米謊稱自己不舒服還把牛仔褲的扣子崩壞過再努力憋氣吸肚子也沒用；也偷偷買過讓人身體不舒服的無用減肥藥 ?_? 一想到這個我就恨不得反手就給自己一巴掌。

可是呀直到有一天我再也不用又蹦又跳又吸肚子反而很容易的穿上了一條以前的牛仔褲還有空餘時。

我就知道

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼
嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

你的努力永遠不會白費！

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私信和評論太多問我跑前跑後是怎麼拉伸的
在這裡統一回復下

我跑之前大多是這樣：（圖侵刪。來源見水印。）

個人特別喜歡做第二幅圖這個推牆的
真的超級帶感！！

還會把腿放在一條單杠上把身子壓下去
像這樣（去操場拍了下圖以便理解）

???????????????

跑完回去洗完澡後再這樣

然後再用手放鬆下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！

∠( ? 」∠)＿蓋上被子安心躺著玩手機吧！！！

???????????????????

抱歉無法一個一個回復。問題應該可以在這裡找到答案：
1跑時後腳掌先著地大腿帶動小腿去跑務必要拉伸
2兩三個月會有變化半年多瘦下來的
3要控制飲食高蛋白低脂肪我晚餐不吃米飯其他照舊零食什麼的還是戒了吧千萬別節食（管住嘴）
4腿剛開始變粗也許只是暫時充血沒那麼容易長肌肉不要再問我害怕長肌肉怎麼辦我真的只想說你愛跑不跑
5剛開始跑的話能跑多少跑多少後面慢慢加強就是了跑不動了可以改成快走總之運動時間一定要30分鐘以上（邁開腿）配速我一公里大概六分二十秒。
6根據自己的節奏呼吸跑可以鼻吸口呼。不要讓別人影響到你影響到你了的話儘快調整報復回去啊?乛?乛?
7我也是健身小白很多我也不太懂反正我跑步就是這樣的所以有些專業問題我真的無能為力回答你
8 真的相信我動起來

PS:實在邁不開腿不能堅持每天跑步的同志們，我還有一個終極大招:最近發現了一個微信公眾號，叫不跑就出局。裡面有一個百日跑活動，我正在參加，效果拔群~每天逼自己跑的不要不要的，感興趣的朋友可以去了解下~跟錢掛鉤總不會邁不開腿了吧hahahaha?( ? )?

??提醒??

夜跑的小夥伴一定要注意安全特別是像你們長得這麼好看的。

多去熟悉的地方別太晚最好有一個長得和你一樣好看的小夥伴陪你一起跑。
（像我一樣） ?這句話有歧義隨你怎麼理解紅紅火火恍恍惚惚。

∠( ? 」∠)＿
我不管長得好看的都要給我點贊

最後

再次謝謝你們啦。（鞠躬）
願你平安喜樂。

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終於瘦到100斤啦 (*/ω＼*)
http://www.zhihu.com/question/25378124/answer/103960391

挺悲哀的故事，反正答案區已經成海，深夜沒人就說說。

一年前白細胞驟降到一千，我都做好急性白血病的心裡準備了，最後萬幸不是，恢復出院後為了避免複發，我開始夜跑。

就圍著學校的操場，從一開始的三圈兒，加到後來每天六公里，後來一口氣跑完六公里的那天還獎勵自己一雙挺貴的跑鞋。

然後到了一年後的今天，我又病倒了，一模一樣的癥狀。同學把病毒性感冒傳染給我，她輸液兩天好了，然而我再一次因為白細胞危急入院了，和一年前一樣，抽骨髓，請長假，在醫院虛度光陰。

跑步沒能把我的體質變好，我周圍晝夜不分吃喝不顧的同學們，生龍活虎地活著，而我那麼努力的運動，並且懷揣著自己身強體健的錯覺，再一次被現實澆醒。

跑步也沒有給我一個好身材，我夢寐以求的肌肉還只存在於夢裡，鍛煉一年體重掉的沒有生病一周掉的多，我也一直在節食，一周攝取熱量可能有普通人的2/3。

而這並不是一場毫無意義的旅途，從跑步這件事里，我收穫最多的是對自己能力的發掘。太驚奇了，想想就覺得不可思議，我從小就是懼怕體育的孩子，一節體育課我要提前愁好久，一場八百米就能要走我半條命。而現在，我跑完五公里，走半圈就能把氣喘勻了。大學裡的八百米測試，我還拿了第三，超過了班裡一些本身就很有運動細胞的女生。

我發現自己低估了自己，其實很多事用不著做之前就卻步，想想自己跑量達到五公里，還真的不是一點點加上去的，而是第三次跑就達到了。同理，在很多看似強大的敵人面前，再也不用因為長久的備戰而心裡煎熬，我會覺得自己很快就能迎頭趕上。

雖然命運對我不公，我覺得能有這樣強大的心態，反倒顯得這些挫折彌足珍貴。

超謝謝大家，最後有3k更新～

說說我媽，今年56歲，這是她的咕咚，半年內運動了120天，跑步877.1km。

我和我媽是從15年4月開始跑步的，剛開她只能繞400米操場走個幾圈，跑半圈都是奢望，接著堅持到了9月份，我回美國上學，臨回來前給她下載了咕咚教她如何使用，所以直到現在已經過去半年，200天內除了下雨（廣東的雷雨天氣大家懂的）之外，每晚必定去體育場跑步，大約在入冬前她就可以連續跑完5公里了，現在更是可以上10公里。

在我的另一個回答里寫到了我媽身體不好，18歲那年開始一直被腎結石困擾，幾十年內反覆發作，碎石+多次入院止痛，並且從我小學三年級開始出現胃潰瘍，直到前年還在做胃鏡持續跟蹤病情。她知道這樣下去只會越來越嚴重，為了不麻煩我和我爸，她付出了很多汗水來一點點改善自己的健康狀態。

她從55歲開始零基礎堅持，到現在的成績，不過1年時間，雖然比不上年輕人的進步速度，但她付出的卻比我們多太多了，之前完全沒有運動基礎，典型的倒梨型身材，大小腿沒有肌肉線條，練到現在基本無贅肉，膝蓋也沒有任何疼痛，在我不在國內陪她的日子裡，我媽不為任何錶面原因只為提高身體素質而鍛煉，對於她的年紀來說，不容易。

跑著來更新---------------

三天內偷偷去看了我媽一眼，跑了兩天，多了12公里，咋感覺我在跟蹤哈哈哈哈哈哈哈

來張我媽照片吧，去年夏天逛街時偷偷拍的嘿嘿嘿，老媽我想你了

再來一點更新-----------------

我媽身體力行地說明了：第一，跑步不粗腿（圖片實力證明，前提是發力姿勢正確，腿和膝蓋的位置都要正）；第二，只要前期能邁開腿，堅持下來就能破千公里；第三，好腿不費鞋，而我已經耗掉了4個月前買的鞋了…

另外。謝謝大家對媽咪年輕的背影表示贊同，我這個真誠的girl是不是該拿出她老人家的正面照呢？

很多評論表示媽咪很年輕，關鍵點除了臉部要保持外，柔順的長直發是減齡的關鍵，有時候到了中年的阿姨媽咪們很容易就走上了「我去燙個捲髮」的思路，但是回過頭設想一下，咱們十幾二十幾的小姑娘要是頂個小捲毛肯定老氣橫秋，更別說已經初顯疲態的媽媽們了，所以咱們逆向思維就明白了儘可能維持長直發/微波浪長中發是最省事又最顯年輕的髮型了，就算偶爾穿著寬鬆的小花衣，看起來也不會成大嫂，所以各位兒女們可以回家和媽咪討論一下換髮型的事啦～

我媽鍛煉之前和我說過好幾回，她想剪短髮了，畢竟年紀大了洗頭吹乾特別累，頭髮有點稀少更是害怕油頭，但是自從跑步後，兩天一洗，清清爽爽再也不累不頭暈了，然後我媽就開開心心去倒騰髮型了，先是把頭髮拉直了，有了光，接著，就染了個紫色的顏色！紫色的！泛著藍光！坐在一旁同時染髮的我都驚呆了…我媽頭髮比我的還好看，內心還是有些崩潰的…還好過了沒多久，頭髮慢慢褪色，就成了泛著紫色的棕發了，然後一直到現在都美美的！

這是我媽：

這是我：

老氣橫秋的我+少女氣息的媽咪

破千贊了，考慮了一下還是只放媽咪照片吧～15年秋天我剛回學校時我爸拍的，早上喝早茶時發了過來給我看

啊哈哈哈哈剛剛去看了一下，昨天跑了6.9公里(￣▽￣)，我作為女兒大晚上的是不是應該去跑一下………

1800贊了，看到評論里不少提問怎樣跑步不傷膝蓋/瘦腿，在這裡統一回答一下，我媽原本腿型比較直，和上半身比算很細，所以總的來說跑步在她身上並沒有起到翻天覆地的瘦腿效果（沒錯，天生占很大比例…），但明顯有改變的是，基於年紀的限制，肉會偏松，堅持跑步會有緊緻的效果；另外我媽她腿直，膝蓋位置正，所以跑起來用她覺得舒服不彆扭的姿勢就不會傷膝蓋，我腿型比較隨我爸（看下圖，腿明顯不直，膝蓋前伸，小腿肚子往外撇），所以膝蓋在跑馬的練習過程中勞損過，但休養一陣子後就再沒疼過了，現在跑長距離也沒什麼問題。

2千贊了，再來張吧，感謝和藹笑容的粑粑友情出演（粑粑51哈哈哈），其實媽咪沒有大家評論的那麼年輕，媽咪在昏暗的燈光下能看出臉部線條已經不再緊緻了…但是她依然堅持穿得優雅樸素，盡量保持身材不走樣，頭髮也光亮順滑的～兩位都有了老花眼，所以我回來前把手機屏幕上的字都給媽咪調大了。

願每位兒女都能儘早回報爸媽，給他們幸福安穩的生活～～

大家很熱情吶，答主好愛你們哈哈哈哈鞠躬～有評論問我的身體情況，我身型隨我爸啦，腿不細，但靠跑步死活瘦下來不少，跑半馬都不帶大喘氣的了，跨州的橋坡度很大，我就那麼頂著大風呼啦啦地來回跑。大腿難減，但減下來真心有成就感啊～開學前那陣子早上六點多就醒，出門全靠跑步/走路，一天能來回兩三趟（閑的，秋高氣爽），去中國城的話還要再多走那麼10幾分鐘，路程如下圖

從家裡出發去市中心，買了鞋子再走回學校時路過gym拍了一下開門時間
（不許吐槽我那消失的運動短褲…）

-------3k更新

評論太多，不能一一回復大家很抱歉，最多的問題就是「啥時正確的跑步姿勢」，在這裡解釋一下哈，先看一下媽咪大人的腿形，小腿和膝蓋是在同一條直線上的，不存在O型腿，X型腿以及XO型腿的問題，小腿肌肉也不會往兩側伸，膝蓋不超伸，這樣的腿形正常跑出來的姿勢是很正的。跟在後面看的話，後蹬腿和往前邁的腿都是向正前正後的，不會往兩邊撇（想像一下一些軟妹子可愛的跑步步伐），這樣的姿勢對於普通人來說是很正的，有各種腿型問題以及膝蓋超伸問題的妹子我幫不了你們（跪），之前看過不少知乎健身大神開貼寫過如何矯正腿型和姿態，請移步閱讀（人力推車）～我媽只能起到一個例子，證明腿型正常的人，跑步跑得對，會越來愈好看（微笑）

我，今年夏天：

謝謝大家對媽咪的鼓勵(￣▽￣)

2016-4-14 第三次更新
回來集中回答幾個問得比較多的問題，我會慢慢更的別急哦：）

簡直了，看到這麼多熱情的盆友點贊和鼓勵，我真是...何德何能T T 甚至還有人跑去微博私信，感動cry 立馬腦補了一段偽·網紅的發家史hhhh我怎麼這麼湊表臉，放心啦，我不會開淘寶的hhhh

【關於拉伸】
很多人問慢跑會不會長肌肉。。
首先，不要排斥肌肉肌肉是人類最好的盆友= = （什麼鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍減脂增肌也就意味著身型會瘦且緊緻所以很多人說自己看起來瘦了但是體重不降甚至升了。

其次，肌肉你以為那麼好長呢？多少人苦練加上嚴格的飲食計劃才能練出肌肉，你以為跑跑就出來啦？除非你跑得太快，衝刺跑那種，要不然就不用擔心啦，你看哪個跑馬拉松的腿是肌肉大蘿蔔的。。尤其是女生，睾丸酮分泌遠不如男性，更不容易長肌肉啦，別陷入這種誤區。

那麼為啥很多人說跑了一段時間腿粗了呢。。你需要反思幾點：

跑步姿勢。啊太專業的我也不懂，請自行搜索大神，

【but我一般後腳跟落地輕柔地（...）過渡到前腳掌，跑這麼久膝蓋也沒疼過或是咋地。】雖然沒出過問題跑遠了也沒啥副作用，但有熱心的盆友指出我的姿勢是錯的，不知道是我描述起來像錯的還是真的姿勢錯了，所以我就不誤導大家啦，健康第一嘛～感謝這位熱心盆友的批評指正，鞠躬～

但還是切忌整個腳掌啪得一下落地，很容易傷膝蓋，並且容易有小腿緊繃長大的錯覺。其實人的基礎形態是天生的，不會因為幾次跑步就立馬粗小腿，的確在一些訓練後肌肉會膨脹，但一般不超過20%，而這個比率肉眼根本看不出來。

速度不宜太快。我一般是6.5-7的速度，跑操場的話保持在能正常均勻呼吸和說話的速度。
跑完憋都吃回去了啊尼瑪！！！

拉伸！！拉伸！！跑完一定要做拉伸，給緊繃的肌肉放鬆。差不多10分鐘左右。動作描述難度太大...都是參考這個鏈接的我就當一回搬運工啦啦大家也可以看看：）
【如何進行系統的拉伸】
http://www.zhihu.com/question/22753039

然後！！我本身也屬於下半身比較粗壯的類型，一般胖先胖腿瘦最後瘦到腿並且腿部肉很緊實小腿粗的確跑步瘦了這麼多以後細了不少但從身體比例和體重看腿絕對算不上細的只能說不粗。。用閨蜜的話說 90斤該有的上身和110斤該有的腿。。呵呵呵呵

吶，我說得是自己的經驗可能還是有不對的地方大神看見了不要心裡默默冷笑昂！！請大膽的指出來！！碾壓我！！羞辱我！！蟹蟹！！

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【關於飲食】
三分練七分吃，適當飲食控制是必要的，but！！不要節食、不要節食、不要節食。雖說年輕不懂事急於求成的我，的確節食過，比如5:2輕斷食、比如不吃晚飯，也確實瘦得快了。但是那樣的自己很乾癟，氣色很差很憔悴，看起來命很苦的樣子hhh。重點是！節食會降低你的新陳代謝，於是你會驚喜的發現，節食減到一個瓶頸，不吃不瘦，多吃一點點就胖，你總不能一直減少攝入並且保持節食一輩子吧，早晚按耐不住暴食一頓回到解放前，還傷身體。就算你很有毅力能堅持，那麼...你長期處於這樣的壓力下，就算瘦下來了，你快樂嗎，你會為了保持體型繼續節制自己，社交生活也會受到影響。你想，咱們減肥、運動，不就是為了一個更好的的自己，過得更快樂嗎，何必搞得提心弔膽苦哈哈的。

所以啊，不是要節食，而是改變飲食結構。我恢復了三餐以後回彈了幾斤，現在已經穩定了下來，精氣神看起來好多了，家人朋友也都說我這樣更好看。

可以精糧（粉面米粥這種）少吃，主食多用粗糧代替（全麥麵包、燕麥、紅薯、玉米等等），三餐中間以水果作為加餐，少吃豬肉，盡量選擇雞牛魚海鮮。多吃豆製品、雞蛋白（黃你就別多吃了吧。。）補充蛋白質。
零食飲料高熱量你就別想了。。揮淚暫別。。

於是我的食譜大致是：
早——蘋果/橙子+一杯燕麥片；全麥麵包2片+無糖豆漿；等等之類自由搭配
上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴槤你就別想了T T
中午——一盤蔬菜+雞蛋/雞牛魚配全麥麵包/紅薯/糙米飯，實在不習慣也可以一天吃一小半碗米飯啦，我是已經練就吃啥都香的本領了....
下午——玉米/紅薯/全麥麵包/燙蔬菜/自己榨果汁
傍晚運動前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那種黑咖啡，可以消水腫，加速新陳代謝，很多人早上空腹喝，我覺得傷胃。。所以運動前喝，因為經常喝免疫了所以完全不擔心晚上睡不著hhh...

注意：食物烹調原則盡量遵循少油少鹽有條件自己做的就最好啦，可以選擇橄欖油如果只能點外賣（比如我）就盡量點一些比較清淡的菜。

一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼著周末吃個大餐換換口味，更有盼頭，吃完大餐心裡內疚，第二天加量運動，嚴格按計劃吃，良性循環嘛。有社交也盡量選擇吃蔬菜、雞肉、牛排、海鮮來騙自己，嗯對。

想吃的零食高熱量之類的別買，眼不見為凈，如果目之所及全世界都是零食且你完全沒法忍。。盡量早上吃，淺嘗輒止。。

只有將運動和健康的飲食習慣形成生活方式和習慣，才能不費力的保持下去，這一點我也在努力，努力在大餐和運動熱控之間尋求平衡。對於我這樣一個一個看啥都覺得好吃的人來說，道路尤其艱難。。加油。。

附幾張最近榨的果汁圖嘿嘿，下次更新運動相關的問題啦啦啦晚安

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第一次認真碼了篇這麼長的雞血盆友們來點掌聲讓我看到你們的雙手好嗎！！
倫家有認真的附圖啊！！附圖啊！！
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慢跑真正帶給我的..太多太多了，認真思考了半天，總的來概括，大概是更棒的自己吧。

初衷是當然為了減肥，真的，三年前，作為一個172cm 近70kg的女壯士來說，什麼凈化靈魂、強身健體、陶冶情操，滾你丫的，勞資就是要：
【瘦！】【纖細！】【嬌弱！】
不是彪悍? 魁梧?
結實?man（？？）?

於是！！2013年上半年，在經歷了一些小挫折和小失意陷入低谷以後！！我意識到：客我與自我認知跑偏的有點遠。如果坦然接受並繼續熱愛自己也罷，但那時候的我並不服輸，我覺得我應該做出一些改變。

從那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨媽，日日雷打不動的6-8km，有時多巴胺抑制不住得分泌也會虐個10km，酣暢淋漓。後來除了跑步還會多加幾組力量訓練，遺憾的是一個考研狗受環境時間和財力限制，暫時沒法在健身房嬌喘到地老天荒，我在心裡暗暗發四，忙完這個月複試，誰也擋不住勞資堅定的小碎步！！！

【現在我來告訴你慢跑帶給了我什麼】

先看膚淺的層面：
1??曾經學校體測800米得男同學攙著跑完（別看我壯，我還虛）現在隨隨便便跑個20圈不在話下
2??花了一年半的時間，體重從70kg 掉到最低50.7kg，並且現在在52kg-54kg間浮動
3??衣服隨便買啦，一般都能hold住啦。代購也不怕不合適啦，買小碼就好啦，我為國家省布料啦哈哈哈哈爽！！

這尼瑪還能不上圖？？！
【Keyboard老師麻煩配合一下】

減重的這一年半期間，沒有社交、沒有娛樂活動，靠著每天跑操場聽歌腦補自己變成女神學霸的光明未來一直打了雞血似的堅持，現在回憶起那時的自己，孤獨又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分鐘燃起來！！

再來深刻一丟丟：
曾經是個典型的三分鐘熱度的人，愛好廣泛的一塌糊塗，沒幾件能折騰出名堂的。不僅如此，我還總抱怨自己命運多舛，從來不給我走狗屎運的機會，一些打醬油的考試，別人輕輕鬆鬆能裸過，我還認真地走了個形式看了個書憑啥總要考好幾次。雖然知道這種抱怨本身站不住跟腳，我只是還不夠努力而已。後來我驚喜的發現，勞資要是玩兒起真的來，你們都退後，我要被自己帥彎了。

慢跑給了我自制力，給了我認真對待生活的態度，也教會了我堅持。我享受這種狀態，沉澱、有目標，見證自己一步一步變成了【雞湯本人】哈哈哈哈哈，最重要的是，我因此有了做夢的勇氣，和把夢變成現實的野心。有句話怎麼說來著，一個女人能狠下心減肥，她也沒啥做不到的事兒了。

後來，先是把該拿的隨便拿不拿的證都一一拿下。然後我請了一學期的假來北京備戰考研。一個人，第一次在陌生的城市呆半年，一個人找房子，一切都是未知的，目標學校還是一個讓普通二本狗不敢奢望的知名大學。這時候，跑步成了每天的充電環節，無數次我邊跑邊熱淚盈眶，矯情地告訴自己：你可以的，總有人要考上為什麼不能是你呢。完了擦擦眼淚再洗把臉繼續背專業刷閱讀。

再後來，一戰敗了，二戰也就是現在，開了大尺度極品掛殺到了複試，勞資就是在自習室刷複試真題手賤點開這個題打字打了兩小時啊喂！！！靠！！

看到這個題目突然覺得千萬句話湧上心頭，走到這一步，我好像離2013年那個胖胖地、不作為的、自卑的、幹啥啥不行的girl有些距離了，我很感謝那個時候的她選擇了改變，選擇了跑步，因為在她做選擇的那個瞬間，我的人生軌跡就岔到了另一個美妙的次元。

如今我把與夢想的距離，從十萬八千里縮短到了遙遙幾步。不論最終結果如何，不論未來境遇如何，我想我都做好了笑對八十一難的準備，畢竟人生那麼長，拆骨扒皮的事兒也時常發生嘛。

想起原來在操場一圈圈跑著，耳機里放著歌，我很喜歡在那樣的情況下靜靜地思考，和自己對話。跑著跑著，我會想，未來的我會變得更好嗎，會是什麼樣子呢。

跑著跑著，2016年的當下，我想這兩個問題我都有了一些答案。前者是會。後者我卻沒法回答，或者說，它的答案就是沒有答案，唯一能確定的是，不管是什麼樣子，我都由衷的熱愛。

——「Every next level of your life will demand a different version of you」

【最後我想說】
很不喜歡一些煽動性甚至帶綁架色彩的宣傳口徑：大致意思諸如要麼瘦要麼死、不運動沒有未來，生而為人你不運動不減肥不表白不說走就走的旅行不blahblahblah你對得起誰？這種。

每個人都有自己的生活方式和生活態度，哪怕確實健康、正能量，但也不能以此為標準去衡量別人，可以建議，彆強迫。同樣的，近年這種生活方式被各種推崇和包裝貼上了高逼格、正能量等等標籤，好像不去勉強自己迎合就是一種墮落一樣，沒必要。誰說宅著吃泡麵不姓胡！！誰說躺著點外賣不似人間天堂！！

運動也好，生活中其他方面的決策也好，如果你想要做出一些嘗試，希望你不是基於迎合世俗的眼光和標準，而僅僅是忠誠於你的本心，這是最大最靠譜的依據。千萬人唾沫橫飛不如一句「勞資樂意」。只要不傷害別人，自由自在做樂意的事，過樂意的生活，賽高！！

昨晚一口氣跑完了十公里，太高興了以至於激動到落淚，這種喜悅一般人是無法理解的。

因為我是個一型糖尿病患者，靠每天打四針胰島素生存下去，身體上的疼痛不算什麼，心理上的壓力卻是巨大的，這些更多的來自於外界的偏見。
普通人一聽你一天要打四針就覺得是件恐怖的事，親人覺得你這輩子不會有什麼前途了，原本熱忱的媒婆聽完就跑了，連公務員錄用標準都歧視你……在這樣的環境中不免會自我懷疑，甚至自怨自艾，有時候想，不如算了吧，身體條件擺在這，你和普通人不一樣，就不要去追求普通人的夢想了。
直到今年三月份，在知乎看到了跑步的話題，許多人分享了跑步給自己帶來的改變，很勵志，有些心動便行動了。
最初跑兩公里，然後三公里，五公里，十公里，一個月前跑十公里中途還要停下來喝水休息，昨天竟然發現我已經可以一口氣跑完，且不覺得累反而身體感覺十分放鬆。怎麼能不激動呢？！那一刻覺得自己證明了一件事，普通人可以做到的，我也可以做到，我並不比誰差。這份肯定使我更踏實地生活在這世上，更有信心去爭取和追求自己想要的東西。
現在已經愛上了流一身汗的感覺，感覺奔跑時流淌不是汗，而是腦子裡的水，是自我偏見與設限。終於明白，要想不被外界的偏見所傷，要想改變外界的誤解，首先應該相信自己，去除內心的魔障。
我當然會繼續跑下去，有一天我還會去跑半馬。
最後以勵志經典語錄結尾，看下圖

長答案預警，多圖預警。先說說自己，再說說一手被我帶上跑步之路一往直前的媽媽。

————————————————2016.4.22 更新————————————————————
統一回復下跑步軟體是NIKE running plus
我個人的賬號是1762157644@qq.com，我媽的賬號是guolixin2006800@sina.com
歡迎各位加我媽媽好友哦，她的主頁目前只有我一個哈哈哈哈
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我是2015.3.11開始正式跑步的。那時候有種喪心病狂的勇敢，上來就在學弟帶領下起步就跑操場12圈。最早跑步的原因無非就是：我想減肥；我因為眩暈症終日鬱鬱寡歡；我的師哥們都說練空手道的跑不遠是種恥辱；雖然身體已經漸漸適應了眩暈但是平衡能力驚人的差勁，一年感冒發燒次數難以統計，最嚴重的一次高燒2周，體溫一直在39度上上下下。那個時候我肌肉量不低（跟普通的妹子們比）體脂更加不低。讓我給你們看看真正的黑歷史，一個身高160（勉強）的略胖的貨強行穿著170男裝紅色格子襯衫加牛仔褲的形象，啊我自己都不忍心看了，歡迎你們指出其中必死的搭配......

對比下現在看看咧

總之在那之後我就開始跑步了，上來就簡單粗暴的跑操場12圈。跟我一起跑步的是一個話癆的師弟，當我累的喘氣都費勁的時候他還絮絮叨叨的說「快說話啊，怎麼不跟我聊天了！」然後很快我的肺活量就得到了前所未有的提升。
到現在跑了一年零一個月，總共跑過1145公里，月最好成績是156公里。第一次跑步配速8，跑了4.5公里；目前配速6一般跑7公里。

評論區說也曬下無氧訓練表：
周一：上肢，胸部；俯卧撐15*5，下斜俯卧撐8*3,，臂屈伸8*5，加一套KEEP瘦腿訓練
周三：臀部；自重臀橋15*5，硬拉8*5，箭步蹲15*3（雙側分別計算），加一套KEEP瘦腿訓練
周五：腿部，一般跟T25/insanity的腿部訓練一套，加一套KEEP瘦腿訓練
如果真的希望自己能夠健康的變瘦務必要在有氧的同時加入無氧的鍛煉。
於是我也經常在朋友圈發一些羞恥的奇怪的健身狗式自拍

附上我現在的訓練排表。
每周1、3、5、6保持有氧，也就是跑步（配速一般在6min）45-50分鐘，完成7公里左右；在四天內分別安排手臂肩背、臀部和腿部無氧訓練。周二周四周日，晚上六點半到八點半有三次空手道系統訓練，具體訓練項目嘛說起來有些麻煩，不過消耗量估算要有至少500卡。
正經的說說跑步能帶給我的。首先肯定是體重減輕，體脂降低，不得不說比起游泳我更喜歡跑步，因為可以在路上看到很多風景和不同的人。其次是肺活量和肌肉能力的提升，平時小跑幾步氣都不喘的（= =），肌肉更偏向流線型發展，好好拉伸不會變成大塊。然後是心情，每天跑完步之後心情都非常好，不管遇到什麼事在跑完步之後都覺得沒什麼大不了的，因為跑步能分泌多巴胺，讓你心情變好。最後是心態的轉變，跑步之後走起路來都挺胸抬頭，我以前都是低頭含胸走路。堅持跑步之後覺得自己很有毅力，似乎沒有任何事能難倒自己，沒有什麼事堅持不下來，沒錯，跑步之後就是這麼自信。
再說個題外的，以前在道館打10人組手，到第5、6個就明顯覺得不行了要累死了。現在打到第10個人都覺得自己不是非常累，每天長跑7-10公里對於體能的提升非常難以估量，現在道場里的壯漢師哥們也開始覺得我的耐力強的可怕了。
再題外，前一陣看到有曬自己室友學習泰拳和空手道的圖，明顯擺拍，嗯還是上海空手道比賽第二名…諸君看下我這張…沒好好轉支撐腳，手臂沒有自然伸展和護臉，腿沒有完全打橫。如果發力感還沒我這張對那就是擺拍無疑了…我這張發了朋友圈被教練看到差點打死我…

（此圖註定被釘在歷史的恥辱柱上）
之所以說了這個事是因為，武道是吾輩畢生之追求，望勿辱之。
當然，腿是真的會變細的；同時因為拳打的好外加無氧訓練，現在已經成功獲得了倒三角體型和恰到好處的肩背肌肉，這個應該附圖得瑟一下。

然後，瘦了之後的確穿衣服變好看了，雖然我媽還是說我穿的不走心…
講真，我還是最喜歡穿的跟男生一樣了

以上，我的故事大概就是這樣。接下來講講我媽媽的故事。
我媽今年五十歲整，2015年6月之前是個普通體型的中年女性，學生生涯800米從未及格，以跑1000米為畢生不可能完成之任務，視肌肉為女性最可怕的敵人，雖平日愛走路但根本跑不起來。
去年六月份，暑假開始之後我還是照例在家跑步，我媽跟我一起出門遛彎。我繞公園跑完4圈她剛好走完兩圈。我經常灌輸她跑步吧，跑步大法好，跑步保平安。後來我給她買了跑步鞋，試著放慢速度帶她一起跑，發現媽媽跟我一樣最開始不懂得呼吸的方式，肺活量和肌肉都很差。我們最開始一起跑的時候速度只有每公里9-10分鐘，但是在我的強烈要求之下她很快就適應了跑步，並且現在變成了一個有氧狂魔。
nike+的排行榜上GUO L.就是她了

每個月必排在我的前面，不到一年時間她已經跑過了1000公里！她的跑步頁面我反正是汗顏了

目前，我媽已經熟練了解跑步後伸展的N種方法；跟我一起練T25；晚上看小說刷手機必做5分鐘靜態卷腹；目前可以做5*5的俯卧撐，10*3卷腹，15*3臀橋；初步了解增肌減脂的方法，明確知道減脂原則和肌肉和肥肉是不能直接轉變的。
現在啊，我覺得媽媽也比我上高中那段時間更年輕，更自信陽光，也變的更有氣質

（這是今年冬天的照片）
媽媽穿著向來認真，腿也變得很修長。果然人都是覺得自己媽媽是最美的！
下面是四年前我們去羅馬的時候照的，我覺得現在的她要比那時候還年輕些

下面我說的是最重要的一點，我從來拍不到她健身的照片，她從不刻意提起自己健身，跑步，每天都有自己的飲食和運動計劃。不拍運動的照片，也不會曬在社交平台上，她說：運動是自己的事，為什麼高調的叫別人都知道呢。在我看來她是個真正的健身者，沒想過體型變好也不想曬出來博得大家的鼓勵和稱讚，只是為了身體更加健康，為了自己生活的更加開心，真正把健身這件事融入到生活中去了。
其實我最佩服她的是她接受一切新事物的態度。在她生活中遇到的新事物她都會去盡量親身實驗。跑步健身，跟我一起玩ps4，我做高達模型的時候跟我一起研究噴漆配色，甚至跟我談論我看的漫畫，跟我討論JOJO奇妙冒險的劇情和裡面非常潮的服裝。希望我的50歲也會跟她一樣，做個心態年輕身體也年輕的人。

跑不過我媽媽的人是不是應該自覺點贊？( ′ ▽ ` )?

謝謝大家的鼓勵和讚美！相關問題我都會盡我所能回答，但是我也不是很專業，只能告訴你我的方法。附張我的運動女神Adrianne Ho～她的各種圖片一度是我的手機屏保。一起變好吧～～

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正文：晚上和我爸媽視頻，我爸開口第一句話就是：「咦？今天這個時間怎麼沒去跑步。。。」

包括我的朋友們都知道，我下班晚上基本就是在運動。想想不知不覺已經跑了快兩年了。。。

2014年12月31日辦的健身卡。

不過，嚴格來講，我並沒有很強烈的減肥訴求。那時候105斤，身高165……只是覺得健身的人的氣質都很好，笑容中都帶光…正好身邊有個朋友健身，我能感受到他身材變好人變氣質的過程。

另一個原因就是感覺自己身子虛，想要強身健體。健身五個月後我第一次配速不算慢的跑過了1h，屁顛屁顛的，像征服了整個世界似的昭告天下。

每次跑步想按暫停的時候，總是心理暗示：我可以的我可以的。我的身體我自己做主。再堅持堅持就好了。

征服自己的感覺真的很爽！跑步對我來說就像是給平淡的生活打了一針興奮劑。我是個熱愛音樂的人，在我每個音樂app里都有一個專門跑步的歐美歌單。邊跑邊聽真的很爽。

再後來我用起了虎撲跑步app。開始了晨跑和夜跑…
大家夜跑注意安全，尤其小心野狗！！！！

一個月黑風高的夜晚，我跑的正歡，突然從暗處躥出一隻大黑狗對我狂吠向我靠近，心想完了完了，早知道今天就穿長褲了，至少它咬起來不那麼乾脆，待會它要是撲上來我要和它決鬥嗎？

它見我沒跑了，就慢慢消停了。想想都後怕，後來那條路我再也沒跑過了 = =。

今天4月份，和其它兩個朋友對賭1000塊，看誰能一個半月內瘦十斤。主要大家也都想再瘦一點。

那段時間，真的是開發了自己的洪荒之力，每天自己做營養餐，低碳水低糖低鈉。不喝任何飲料，包括牛奶，有時喝無糖豆漿。還吃了一段時間的自製手卷餅。

並且完成了人生中第一個半馬。當時沒有追求成績，就想著看看自己的極限在哪。跑到後面感覺自己的身體機能已經完成適應跑步這個節奏。甚至都不覺得累。

後來瘦了十斤贏了賭局（雖然沒人看出來我在瘦哪了，所以沒有對比照）但是內心的滿足感很強。

跑步會整個人都會變得自信，頭腦也比較清晰，還能抗衰老。。。
這是一個良性循環，飲食越來越健康，身體越來越結實。精神面貌越來越好。

ps：如果你堅持不了，不妨加大動力，和朋友對賭的辦法挺好的，可以把賭注換成你最在乎的東西，讓自己沒後路退。等你身體習慣了一段時間，恭喜你，你上道了。

我現在每天運動量沒那麼大，（之前寫的不夠嚴謹的當時寫的是每天，調整下）有時連天有時隔天跑個3~5km，再加無氧。飲食也沒那麼嚴格。但是還是很健康。（尤其沒運動過的朋友慢慢來，在運動就會有改變，不要一下太急功近利。每個人的身體素質都不同）

早餐固定白煮蔬菜彩椒吃一吃，有時雞蛋牛油果三明治，中午不講究正常吃。晚上跑步前1~2小時吃點雞蛋，饅頭之類的。還是不喝飲料，會喝酸奶牛奶椰奶。

堅持跑步堅持鍛煉也是自律的表現之一。我喜歡這樣的自己，也欣賞這樣的人。

後來其它方面遇到困難時，我也會用跑步做比較：你看，當初跑步要死要活的自己，不是也堅持過來了嗎？

人生，總是需要不斷給自己打氣，尋找自己的更好的一面，停滯不前會恐慌。擔心自己的天花板就那麼高，那比累的半死不活還要可怕。
（突然想推首安詳的歌，給你們心情不好又不能跑步的時候聽）
6 Songs Op.34 : II Auf Flügeln des Gesanges Op.34 No.2
前幾天剛報名了半馬。嘿嘿~（沒抽中 = =）

諾，整理了些我的跑步歌單……
跑步的時候適合聽什麼樣的音樂？你具體推薦的曲目有哪些？ - DDMW 的回答

）如果我有選擇，可能就不會愛上跑步。但是入了這個坑，我還是很開心的。
放一張對比圖（不過感覺像整容前後）

右下是大二拍的駕駛證照，左下是仿照大二時候的表情拍的，上面這張就是正常的自拍（照片上也有記錄是14年的自拍）
只是想來和小夥伴聊聊我的故事，請相信我：沒有那麼多天生麗質，背後的苦心經營是你所不知道的。
我不愛運動，對，從小就不愛，走哪去都愛一屁股坐下就不起來了。小時候身體也不太好，每年必定大病兩場，夏天一場冬天一場，一感冒就是直接打青黴素寶寶葯底子太高了，好怕以後會百毒不侵。初中就記得和醫生都很熟，每年都會去打針、輸液，還記得有時候輸液多了，會不好找血管，護士會把皮筋栓好拍手背，拍好幾下才能稍微看到血管，心累??
你以為我是因為身體差才有覺悟開始運動的嗎？當然不是，我還沒有那個認識，確切的要從我媽說起，【今年48歲，但是請看看身材】

我們家只是南方普通的十八線開外的小城市，但是我媽163cm的身高，衣服從來是M碼，精神狀態好，注意養生，所以受她影響我大學讀了營養學專業，然後第一份實習也是後來的第一份正式工作就是在一家健康瘦身互聯網工作。
-------------------------------------------------------------------------感謝你看到了這裡，下面就是正題了--------------------------------------------------------------------
也就是14年上半年開始我才接觸到運動，知道了有氧無氧塑型，然而為什麼唯獨跑步是堅持最久的？因為跳操我練過，協調性真的太差，跳操就是一直在跟動作、努力做對動作，其實看上去簡直就是群魔亂舞，可以自行腦補鬼畜舞蹈
而我雖然是長江邊上長大的，但我不會游泳，所以對於當時一個到上海實習的窮姑娘我又沒錢去健身房，就只能跑步咯。
然而一開始我的整個身體都是拒絕的，運動後汗水粘在身上的感覺超級噁心好嘛，雖然我沒潔癖，但我就是討厭出汗，全是黏糊糊的根本都不能接受。
【邁出跑步第一步】So 我的跑步之旅並不是一氣呵成就開始了，而是在心裡掙扎了好久，而且2014年4月份就開始實習也比較忙，在上海又不熟，所以一直沒有跑過步。直到14年6月回校答辯，廣大的操場讓我開始了第一跑。

右一是我，不過不要羨慕腿細，有角度的，而且當時因為又回學校了，食堂的菜不好吃就不吃瘦到80多斤，當然也沒胸啦，我162cm。
我們學校也是400米一圈，作為一個從來不跑的人，一開始很high的，應該是用的八或者九的速度，覺得自己跑完第一圈還很快嘛，卧槽(-ι_- )第二圈我就跑不動了，累的覺得呼吸不暢好嘛，然後就一直走，走的覺得體力恢復些，又開始跑，就這樣差不多前後加起來跑了兩三圈，其他都是走，完成了人生的第一個4公里，也就是10圈。後來不會覺得太累，因為我壓根就沒怎麼跑，但是起碼把自己定的4k目標已經實現，心裡還是很滿足的。
那個時候我就知道要運動後拉伸避免小腿肌肉塊的產生，所以我一開始就沒有過怕跑粗腿的顧慮。
因為回校畢業答辯其實也很閑的，所以我堅持每天早起晨跑，【早上空腹晨跑的意思】早上空腹晨跑，這個時候血糖低糖原少，而我們運動都是先消耗糖原，糖原消耗殆盡才會開始消耗脂肪，所以如果你在減脂期間，沒有嚴重的低血糖癥狀空腹運動燃脂效果是比較好的，因為可以讓你更快的進入燃脂階段。
我當時也是空腹跑步，因為吃了飯還得等消化，就懶得等，直接跑了再吃。
在學校跑步感覺很好，早上能看到一兩個和你一樣堅持跑步的人，旁邊也有一兩個背單詞的，看著藍藍的天，這麼跑著或者走著，心裡很舒暢。因為怕自己三分鐘熱情，所以一點沒逼過"自己，累了就走，有勁兒了就跑。
就這樣在學校堅持了一周，然而還是不能完整的跑完4公里，不過已經明顯可以跑兩三公里了，自己也很開心。
後來回家了一段時間，在市區的操場上還是接著跑，不過市區的操場人就多了很多，但是我也是在這裡完成了可以一口氣跑完4公里的成績。那個時候還不太會運動打卡和做記錄，但我記得跑4公里差不多要20多分鐘半小時的樣子，拉伸的時候汗水就順著流下來了。居然莫名的不嫌棄自己出汗，不覺得身上黏糊糊的很煩躁了，反而覺得說不出來的輕鬆。
【是什麼支撐著我一直跑下去】

這些多半是我從自己朋友圈截圖下來的，差不多在14年下半年我開始養成跑步習慣，運動裝備也配齊了，其實第一雙跑鞋是Skechers（斯凱奇）的一款記憶海綿的鞋，穿著很輕盈。

然後就是我的第一雙專業跑鞋Asics（亞瑟士）的金星5，也算亞瑟士的頂級款，我穿的是彩虹那款

當然還有運動內衣，一開始都是買的nike的，後來接觸到UA（安德瑪）、VSX（維密），nike我也就沒再買過了，因為後兩個品牌更強大，不過首推還是UA，防震保護做的很好。很多妹子都怕運動減胸，其實穿對運動內衣、好好吃飯營養均衡，運動是不會瘦胸的啊。有些妹子還能下胸圍減5cm，上胸圍不減或只減2cm，反而能升3cm的罩杯呢，所以對運動我們要有正確的認識。

這件是UA的高級防震款

這款是VSX的
款式都還蠻好看又防震。除了穿這些牌子，現在我也會穿一些"自己店裡的款。
綜上所述，跑步之前心理、裝備、身體狀態我都做好了準備，只是剛開始會有一個適應過程。跑步成了一種習慣之後，有幾天不跑就會覺得缺點什麼，之前自己一個人住壓力大的時候也跑、不開心了也跑、難過了也跑。跑著跑著你就會覺得跑步不是跑步而已，還可以讓自己一個人放空一下，負能量全部宣洩出去，睡一覺又是一天新的開始。和大家分享些過去的跑步心情吧。

我喜歡一個人跑，自在，更喜歡在戶外跑，跑high的時候可以感覺世界是我的，超爽！！！
但是現在搬家到市區了，只能跑步機，壓抑很多，不過還是會堅持。
從一個不願意出汗的小白，到為了瘦為了健康跑步，到跑步成為生活的一部分，過程變化很微妙，像談戀愛一樣，現在感覺像結婚了，跑步已經是我的一部分。
【對於想開始跑步的姑娘我給幾個建議】
1.準備好高級防震的運動內衣
2.選雙舒適的跑鞋（有條件就選亞瑟士、美津龍這樣的適合亞洲人的專業跑鞋）
3.做好心理準備，跑不了走都要走完，你會跑的更多走的更少，最後就可以一直跑
4.運動前請做好熱身。可參考視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1x 僅供參考
運動後一定要充分拉伸，避免產生小腿肌肉塊，美化線條。可參考視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XNTM4MzAyMTQ4.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1x 僅供參考
5.吃飯後2小時跑步，跑步結束後1小時進食。早上空腹運動如果頭暈，可吃半個蘋果或者喝些蜂蜜水適當補充下糖分。
跑步你可以嘗試著去接觸，如果能喜歡上，你可以很享受，如果很不喜歡那就換個別的運動。本身健身就是件讓自己更美好的事，所以不要把它看做負擔，會很累。成為了你的習慣，你會變得不一樣，我現在就很喜歡運動風，乾淨、簡單，有骨子裡的自信。希望你也可以從跑步中得到些什麼。

忘了曬自己的飲食，我是四川人，所以愛吃川菜火鍋，但不會暴飲暴食，而平時也愛吃簡餐，星巴克我一般是去買沙拉、雞肉卷什麼的，因為對咖啡比較敏感，喝了容易失眠，不愛喝。

這些就是平時會吃到的早餐和晚餐，中午都是油膩一點的川菜，但是我量都不會太多。祝看帖點贊的好看的你能更好看? ?(?ˉ???ˉ???)?」
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-------------------------4月24更新---------------------------------------------------------------------------------------
評論里有很多人問跑步減肚子嗎？
慢跑是有氧運動，有氧運動可以達到減脂的效果，而肚子上的也是脂肪，所以是可以減的。但如果你肚子上已經沒有多餘的贅肉了，還想再細，那就需要加些無氧、塑型的運動。
還有人問飲食控制，雖然我不控制，但是因為自己就是學營養專業的，而且因為第一份工作做過減重指導工作，所以會健康的減脂配餐和運動指導，有興趣的小夥伴可以看看我另一篇馬甲線的回答，不僅有專門的瘦肚子訓練7視頻，還有飲食方面的建議。
：http://www.zhihu.com/question/28586345/answer/95621001
再放一張腰腹訓練前後的對比照，加油吧(≧ω≦)/

~o(〃"▽"〃)o正好打個廣告，轉讓VSX(維密)高強度運動內衣，70B（32B）找人代購的，然後發現這個顏色真的和我萌萌噠風格太不搭了，真的是不會穿，所以看有沒有合適的妹子需要吧，因為是代購又不能退換，所以只好來這裡問問有沒有有緣人了。下面是細節圖。價格328包郵，我也是這個價買的。你們也可以上淘寶搜，這個已經是低價了。

這裡解釋下，一般別家的運動內衣都是無鋼圈的，但是維密的都有鋼圈，防震效果沒的說，超安心。有意的私聊吧(?????????)
----------------------4月28日更新------------------------
很多小夥伴都說膝蓋疼，膝蓋跑出問題，今天寶寶分享一個保護膝蓋的動作

動作要點：
1.大腿保持與地面平行
2.小腿與地面垂直
可以感受到大腿前側用力，也會練到這一塊。每次做到力竭，可以每天練一練，做2-4組就可以。自己喜歡就多做做。別忘了力竭後的拉伸哦～
祝願寶寶們都能健康快樂的跑步(???ω???)

5月29更新
我還在跑，你呢？

現在是一天8k一天6k，周末有空爭取去拉個10k，以後的馬拉松好報個10k

真不是微博上的小野妹子學吐槽！評論區和私信的問題大致總結了一下，答案都更新在下面了，都是個人之見，希望有些幫助。

那啥，關於胸的問題，是這樣，本寶寶的胸還真不是跑沒的，胖瘦都這樣，人生從未有過這一對「甜蜜的負擔」，一直就是正常姑娘的水平。看到美胸當然也會欣賞也會讚歎尤其是胸大細腰那種，但是也並不嫌棄自己，因為穿衣服倒是真不難看。
誒喂，重點姑娘們看出來了么，跑步掉不掉胸我是真不知道啊！！！因為我沒有現身說法呀！！

另外，關於胖瘦問題，對於一個13歲就長成現在175這個熊樣子的妹子，在整個青春期只有怎麼讓自己不長個的苦惱，從來沒有減肥的問題。一直到高三那會兒壓力太大，整個人突然失控，大概在半年之內長了二十斤，然後大一沒結束就又瘦回原來的樣子了，所以對比照片什麼的我扒扒看，不一定有。

卧槽還真有，補到最後吧，太驚悚

以下原答案
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呀！剛剛不小心吃了兩個漢堡兩個甜筒一盒大薯喝了一大桶可樂怎麼辦！！
誒，昨天跑了十公里呢，怎麼能不餓呢是不是。。。
哎呀好想吃火鍋烤魚香鍋烤鴨麻辣燙烤冷麵芝士蛋糕甜甜圈怎麼辦！！！
吃吃吃，晚上去跑個八公里就好了嘛。。。
完全任性吃！根本不怕胖！

哎呀周末了好無聊出去逛街吧！！
逛什麼逛天氣這麼好當然去奧森跑跑跑啊！！
把一半逛街時間變成跑步真是不要太省錢誒！

來兩張圖做分割線

其實跑步哪有那麼多道理，大多都是以強身健體或者減肥瘦身為目的，跑著跑著睡眠好了，皮膚好了，人精神了。慢慢養成習慣了，幾天不跑覺得缺點什麼，缺點什麼呢？大概就是能夠大口呼吸的機會，獨自思考或是獨自感受這個城市的樂趣以及釋放負能量的出口吧。

哦，還有，多跑步還能長腹肌啊！
你問為什麼？
因為長時間有氧能減脂呀，
腹肌是瘦出來的不是練出來的呀，
不信給你看！

好多知友問腹肌是不是跑出來的，我的情況是這樣：去年暑假有刻意練過近一個月的腹，然並卵。於是放棄了，就正常運動。因為人在北京，戶外跑步次數基本看天（答應我，霧霾天真的不要戶外跑步），辦了健身卡，戶外+跑步機跑頻基本維持在每周3-4次。當然我的日常運動不僅僅是跑步，跑步只是愛好，為了讓自己看起來更有線條也會適度練一下力量，訓練重點是姑娘們都想要的翹臀和稍微結實一點的肩臂，頻率每周不超過3次，除了那一個月之外沒有再專門練過腹，但是在做有氧以及其他健身運動的時候會有意識地收緊核心，所以應該也連帶有練到腹。照片是去年年底照的，當然腹肌這種東西，照片跟光線是一定有關係的啦么么噠。所以，如果腹部脂肪過多，建議不要直接做卷腹、平板支撐等針對性的腹部訓練，先通過大量有氧+適量無氧減脂，體脂低了以後再練馬甲線、腹肌之類的真的是事半功倍，不然你的腹肌都被脂肪遮住了啦。哦對了，個人之見，女生盡量不要過高頻地做腹部訓練尤其是側腹訓練，一不小心會練成直腰，尤其是胯窄的姑娘。

跑後拉伸問題，其實不在花樣多，關鍵是動作要到位，持續時間要足，具體的動作隨便在視頻網站上搜一搜就有，找一兩個多做幾組就好，一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸。

小腿肌肉問題，男生我就不講了，女生腿部有一點肌肉線條真的很好看，但是塊狀肌肉確實比較。。。關於瘦小腿這塊，網上有一個很流行的方法是躺在床上靠牆把腿抬起來呈九十度角，這個法子我覺得見仁見智吧，我試過幾次，簡直腳麻到不行，血感覺都倒流到腦子裡了。我一般是喜歡看電視劇電影的時候順道就揉揉捶捶小腿肚，沒什麼時間概念，手空出來了就揉揉，尤其是睡前，第二天起來小腿視覺上會瘦一圈。大家可以試試。

另外，膝蓋問題，我跑步一直以來膝蓋都沒有不適感，所以對這方面沒有過多關注，但是也會多看多聽專業意見盡量規範調整跑姿避免影響健康。如果跑友長跑時候明顯感覺到膝蓋或是腳踝的壓力，請一定要暫時停止，諮詢一下專業人士，免得得不償失。

擔心夜跑安全的知友們都是體己人啊哈哈哈！！！姑娘們咱們都要注意安全！

高中畢業的女壯士

簡單對比一下去年因為找工作糟心瘦了十斤的時候

這是暴瘦的時候啊不健康不好看啊姑娘們！
也謝謝大家關心現在已恢復正常，大致在54-56之間波動。大概是這樣。

我是大一的學生，每天五點半起床跑步，沒想要減肥，就是每天早上出了宿舍門，看見太陽，就覺得，天吶，以前浪費了那麼多大好的時光在床上睡大覺，跑步跑到渾身是汗，回去時間來得及就沖個澡，來不及就下了課再說，泡一杯燕麥粥，然後去上課，這種生活真的很好。最重要的是，晨跑之後，整個人的心態就陽光了，我比以前更加陽光，更積極樂觀了，看見操場上晨練的爺爺奶奶，就覺得生活真美好。我是第一次回答問題，答的不好，語無倫次的，但是是我的真實感受。┈┈┈┈┈┈第一次回答問題，根本沒想過會有人贊和評論，昨晚睡前刷知乎，看到消息通知，我驚呆了，受寵若驚的感覺，然後就很開心有那麼多人和我一樣的作息，那麼多人關心，也沒有人噴我什麼的，謝謝大家。啦啦啦，我呢，172cm.60kg.朋友說我最多的是我勻稱，但是因為我臉比較大，嗯，你們懂得，臉大毀所有，看起來就有點胖。你們會問，你每天跑步怎麼還不瘦，可能是我每天都吃甜筒的原因，超愛蒙牛隨變那個甜筒，小小的，很好吃，超市沒有了就買伊利的中號甜筒，還是感覺蒙牛那個小的好吃，然後就是我零食絕對不會不吃的，遇到好吃的就會嘿嘿嘿~

我故意把雙下巴弄出來，然後做了屏保，想要提醒自己不能胖下去，然並卵，但是做了屏保之後，從來就不讓別人碰我手機了，連看時間都不可以！

我想稍微挽回一下我的形象…收起我的雙下巴。平時它也是乖乖的，不低頭的話它不會出來的。第一張自黑照片從來都不會給別人看…希望別嚇到你們。?

這是之前我在學校足球場旁邊拍的花，早上跑完步看到這花兒，心情超好，給你們也看一看，可是我不知道名字。

宿舍前面樹林里的的小花。 -┈┈┈┈┈┈謝謝觀看~┈┈┈┈┈
2017.3.10 時隔九月，看見有人在評論中鼓勵我，我就又來了，這是第三次寫，並沒有把這個回答當成什麼重要的東西，畢竟那麼多大神在，只是當做一個記錄生活的東西吧。

我要把我弟弟放上來，昨晚夢到他被恐怖分子追，被嚇醒，希望我弟和我和所有人都能健康的度過一生，希望世界和平，因為被恐怖分子追真是太可怕了！
2017.3.22體重54.7kg 超開心
2017.7.13體重52.2最瘦的一次，趕緊出去吃了燒烤慶祝了一下，哈哈哈
已經辦了健身卡，教練死活不相信我107斤非得讓我上稱，雖然說我臉大，這樣當面笑話我，你的良心不會痛的嗎
我真的是好久沒有上這個號碼，因為忘記密碼，電話號碼當時用的另一個，加之不愛動，沒有通過手機簡訊驗證的方式，於是乎註冊了另一個賬號，並且知乎太給力，我不知道該怎麼退出賬號，此處微笑臉，我試過卸載重下載，可是自動上了另一個賬號呀，我也很無奈吃，後來知乎告訴了我怎麼退出知乎，此處再次微笑臉，後來，我胡漢三又回來了

知乎之大，無奇不有。還有找我約炮的，我只想說，qnm2017.10.10 體重51kg

不請自來~
最開始跑步是剛失戀，痛苦的不能自已，晚上睡不著覺，為了能晚上正常休息白天正常生活，去跑步，累的回來倒頭大睡。
2個多月過去了，從最開始400米的跑道兩圈都堅持不下去，到現在10公里也很輕鬆；從剛開始每天絕望哭泣糾纏不休，到現在每天心靜如水讀書看電影社交；從125+的微胖到現在110左右的正常體型；從皮膚油膩滿臉痘痘到現在清清爽爽有光澤偶爾冒一顆調皮的痘痘。
我不敢說這些都是堅持慢跑帶來的變化，但是慢跑已經成為我為數不多的愛好之一，很期待夜晚的到來，換上輕盈的運動裝，戴上耳機，在操場上一圈圈的慢跑。彷彿跑起來就會有光，只要不停下就會有無限的希望，到最後看一下自己跑過的公里數，又會有滿滿的充實感，又一次挑戰了自己。
《Stressed out》這首歌節非常適合慢跑的節奏，我也是在聽歌的時候偶然發現的，兩個多月的慢跑這首歌成了我最好的朋友，只單曲循環這一首。
我的文筆不好，看完自己寫的很沒有感染力，但是確實是慢跑讓我的生活漸漸回到了正軌，也正是有了這一愛好，改變了我含胸駝背脖子總向前伸的壞習慣。
我想說的是，只要堅持的是一件有意義的事，假以時日，它必定會給你意想不到的回報。
如果是堅持慢跑會收穫什麼，上圖咯

對我來說
沒有什麼問題是跑步解決不了的
如果有，那就再跑十公里

2016.6.6————————————————————————
這是一條可以摩擦生熱的分割線~
本姑娘知乎新手，收到這麼多贊好開心~~~
大家會問到的問題，寶寶在這裡一次都說啦~~~
（Ps:我在跑步方面只是個半吊子~懂得不多~就把自己的真實經驗拿出來咯~）以下都是個人見解，不專業有錯誤的地方歡迎大家指出T_T
1.關於跑步速度
我是女生嘛，跑步速度很慢，跑了這麼久，基本可以做到步速均勻有節奏，最近室友在跟我一起跑，她說跟著我的腳步跑連音樂都不用聽了~她以前最多4公里的樣子，昨晚跟著我輕鬆超越5公里~所以跑步速度很重要的，勻速萬歲(≧▽≦)/。
我的速度：前5公里40分鐘（誤差不超過半分鐘）
一公里七分半左右~後5公里35分鐘。可能大家會奇怪~你不是勻速萬歲嗎→_→是因為跑到後面總有種腎上腺素激增的感覺，這就是所謂的運動的快感吧，個人喜歡後面的部分，可以忘掉一切煩惱~~~跑起來世界就是我的我的我的~我給自己定的基本任務是5公里，後面跑的感覺都是在賺~所以越跑越有feel~個人覺得，想要減肥的話不管跑了多少公里時間一定不要小於40分鐘，而且中間不要停不要停不要停！（重要的事情說三遍-_^）實在很累可以慢慢跑休息一下，但是千萬不要停下來走路放鬆~當你想要放棄的時候，想想當初為什麼來到跑道上~或者直接看看大腿上隨著你的步伐有規律顫動的白花花的肥肉~摸摸肚肚上的袖珍自帶游泳圈~你不能決定腿的長度但是你可以適當的改變一下小腿腿的寬度~動起來~嘿嘿呦呦嘿嘿~肥肉向東流~更好的自己在招手~衰了之後一聲吼啊~風風火火跑起來啊~（減肥版好漢歌^O^我在寢室偷著唱了一遍→_→）
2.關於跑步姿勢
姑娘們問到的前腳掌著地後腳掌著地，寶寶懵了一.一因為我從來沒考慮過這個問題~寶寶一直秉持四字真言：自然落地(&>Д&<)。姑娘們問到小腿會不會變粗的這個問題，寶寶又懵了一.一因為我還是沒考慮過這個問題~寶寶一直秉持四字真言：勻稱就好(&>Д&<)。其實我的小腿就是硬硬的肌肉，手不能捏起一層肉的那種，圖在上面你們也看到啦~並不像你們想像的那種肌肉粗小腿~我個人覺得跑就跑管那麼多幹嘛(⊙o⊙?)長肌肉就肌肉總比肥肉好線條更好看(*_*)太瘦了也不好看勻稱就好~我身高170體重維持在110左右有一段時間了~（早晨起來108晚上飯後112T_T）我喜歡目前這個體重不打算胖也不打算瘦~其他姿勢~跑步的時候一定要從內向外散發出積極向上的感覺~你可以從心裡默念x_x我是愛運動的陽光少女/少婦/大媽~我是愛運動陽光少年/大哥/大蜀黍~前面我也提到了跑步讓我改掉了含胸駝背脖子總愛向前伸的壞毛病-_^所以氣質也就跟著嗖嗖的漲上來啦~最基本的就是跑步過程中身體一定要保持正直尤其是上半身~看到有些人跑步累死就容易上身往前傾脖子探~每一步都啪嗒啪嗒很沉重~大家自行想像（像奔跑在沙漠里的駱駝一樣?_?）即使是很累也要保持正直的姿勢這樣才有助於恢復元氣-_^正直正直正直說三遍(^ω^)做優雅的鴕鳥不做缺水的駱駝一_一另外本少女在跑步的時候會刻意把腳步放輕鬆，不是腳抬的很低，反而是有些略高（只是一丟丟很舒服的那種高-_^）~像運動員一樣有朝氣的邁開腿兒跑起來~慢跑是一項很輕鬆的運動~跑的時候要放輕鬆~全身都要放鬆哦^O^包括面部的表情要自然要舒服千萬不要一副苦大仇深的凝重表情~要想像慢跑是一件很美好開開心的事（對我來說本來就是~）我跑起來的時候會感覺到臉部的肉在跟著我的節奏跳舞（暴露了我的肉肉臉x_x）嘴唇也在一顫一顫的~很好玩的樣子~不知道大家有沒有注意到長跑運動員的臉頰一般都是有些輕微凹陷的~寶寶堅信跑步可以瘦臉~~~↖(^ω^)↗
3.關於期間飲食
我是在一位黑衣大葛戈的幫助下樹立了良好的飲食習慣~首先我來說我不吃什麼~路邊的油炸煙熏火烤的東西一律不吃~甜品一律不吃（很饞的時候除外~）碳酸飲料之類一律不喝~就是遠離垃圾食品珍愛健康↖(^ω^)↗一開始也許很難做到但是堅持下來對這些東西也就沒那麼大的吸引力了~室友叫一起吃怎麼辦~不吃不吃我不吃~寶寶就不吃(&>o&<)口亨?_?我會說你們開心的吃吧好想看你們跟我一般重的那天~（我比室友們高15cmx_x）ps:
我這個吃貨每周末都會買一大堆零食吃吃吃(*_*) 下面就說我都吃什麼~因為在學校條件有限，加上之前痘痘在我的臉上橫行霸道所到之處一塊好皮沒有，（現在痘痘已經只剩淡淡的痘印假以時日必定片甲不留^O^）我的在飲食上很注意~早晨起來先喝一杯溫開水，加一勺蜂蜜有時候會加新鮮的檸檬汁（用勺子從一整個檸檬里擠出來的T_T），早餐一瓶AD鈣，其他隨意啦有時候喝粥加發糕有時候蛋花米酒湯圓有時候小包子有時候吃熱乾麵……總之要吃飽^_^第一節沒課或者周末的話我會自己煮粥（好怕宿管阿姨看到這個來收我鍋→_→）紅豆薏米粥，綠豆粥，八寶粥，玉米粥……（室友會叫我煮飯大媽T_T我就問你們見過這麼年輕的大媽嗎(⊙o⊙) 午飯也會吃的飽飽的一般魚肉雞肉牛肉青菜搭配著來也會吃面吃粉之類的~豬肉吃的很少~（偶爾也會幹掉一份紅燒肉→_→）午飯吃完半個小時吃水果，我愛吃蘋果蘋果蘋果(&>&<)一天倆的節奏中午晚上飯後各一個T_T其次就是水靈靈的黃瓜西紅柿還有一些當季水果(&>Д&<)不過我很少吃香蕉因為熱量高~晚飯與午飯無異只是主食會少吃一點~有時候吃的多也不怕反正晚上要運動噠~很愛吃玉米（純粗糧?_?）~在我家鄉俗稱棒子?_?我愛吃糯玉米我為糯玉米袋鹽-_^但是我還沒吃過咸糯玉米每次買倆賣玉米的阿姨已經認得我啦~~~哈哈雖然我在武漢這個無辣不歡的地方生存兩年了~但是我奇葩的不吃辣~一直到現在也還是不吃辣所以我的飲食一向清淡(′~`)長痘痘的大家在運動排汗排毒的同時一定要記得飲食清淡少吃辣~但是每周也會有一次出去吃西餐啊自助啊鴛鴦火鍋啊龍蝦啊擼串啊點一桌子愛吃的菜啊（其實我是個吃貨x_x再次暴露-_^）吃完運動就好~其實這些廢話居多但是我是個話嘮~
4.關於除跑步外的其他運動
除了跑步為了我的馬甲線（已初具模型-_^）每晚60個仰卧起坐T_T從最開始十個腰都受不了到現在操場上一躺-_^屈膝不用別人幫著壓腿60個妥妥的T_T今年體測仰卧起坐一分鐘寶寶40個~最明顯的變化肚肚上的肉緊了緊了緊了圈圈快沒了^_^深蹲20（瘦大腿的~）還有我常做的一組瘦腿動作~雙腿先站著依次朝各個方向向上踢十次（前左後右）平躺著向上踢10次（與地面成直角-_^）側躺向上踢十次（與地面盡量成直角-_^）這一組動作做幾次那就按自己心情來吧→_→用力做完會滿頭大汗的-_^不過出出去的汗排出去的毒~值啦~其實這些動作我到現在也才堅持半個月，因為以前一直跑步啦啦啦啦啦T_T還有有妹子問到跑完步的拉伸運動~操場旁邊有供拉伸用的架子，腿能放多高放多高，再彎彎腰伸伸手，就這麼簡單~寶寶從最開始的第四欄現在能放到第六欄了~要知道我的柔韌度很差坐位體前屈長期為負（傷心臉~）不過有一天我一腳直接放到了第六欄旁邊一男生說了句卧槽~現在的孩子一眼不順就爆粗口~ps:以上運動全部是在跑完步以後做噠~這樣做完了感覺很輕鬆~第二天依舊渾身是勁接著跑呀~~~
5.關於所用軟體及音樂
跑步的時候選一首適合自己節奏的歌很重要~我長期聽《Stressed out》,非常適合我的節奏~運動軟體用咕咚運動~記得是我在上《中醫藥與保健》這門選修課的老教授推薦的~每跑一公里會報出用時，這樣會比較好~化大目標為小目標~5公里10公里聽起來好多但是分成一公里一公里的來就容易的多啦~跑步是一件有意義的事，很多人容易在無意義的事上苦苦執著卻在有意義的事情上輕易放棄~
6.碎碎念
其實我在失戀的第一個月也就是開始跑步的那個月就瘦了15斤+，後面一直維持~所以現在整個人很健康~也是因為自己真的愛上了這項運動所以就沒有停止~武漢的雨天非常多也就是我的雨休~~~
我不是美女~所以拒絕露臉~我想說的都說了私信就免了吧~

關於那段灰暗的時光，關於慢跑
為我，千千萬萬步
有時候自己跑步自己鍛煉覺得很孤單~但是還好現在已經適應了所有孤獨~學會了與自己和平相處~學會了愛自己~當我有一天完全的愛上了自己一生的浪漫就開始了~

不要私信了(&>﹏&<)只是物化課上趁老師檢查作業的時候偷偷寫的~把所有能說的已經在後面分條不充了~寶寶的身材很一般~當時只是隨便水水沒想到後來這麼多贊~不喜勿噴~

2016.6.7
分割線寶寶又來啦————————————————————————————
看到有人說失眠不易入睡~
寶寶給大家推薦一款助眠軟體——雲夢~寶寶略有些神經衰弱的不易入睡且睡眠很淺(&>&<)晚上跑完步很累躺在床上休息過來了還是睡不著~室友偶爾的鼾聲~空調嗚嗚~(&>_&<)~風扇吱吱(&>﹏&<)外面偶爾的鳴笛聲~都會成為阻礙寶寶睡覺覺的因素~這時候戴上耳機打開雲夢~來到雲夢境~忘記白天的一切瑣碎與煩惱~跟著有磁性的男聲/輕柔的女聲~緩緩入眠~基本上我聽到一半就睡著了（雲夢播放程序自動停止不需要再關手機~）很走心的一款軟體~簡單而又人性化~昨晚跑步拍千人畢業合照的檯子還沒拆完~今天已經收到了新浪推送的關於畢業千人照的消息~

兩年之後的我也會拍這樣一張大合照~想想就好開心~~~

2016.6.9——————————————————————————————這是一條帶著粽子味的分割線—————
祝大家端午安康~~~

2017/3/6
現在依舊在鍛煉，不過已經不再是慢跑的模式了，開始練馬甲線和翹臀，每天不出出汗感覺不舒服，過年吃胖了點，開學又瘦了點。
由最開始的因為失戀跑步，到現在的因為想要好身材而鍛煉，初衷不一樣咯，另外失戀那個黑歷史我希望再也沒人提起，滿滿黑歷史(?_?)
祝大家越來越好，沒邁開腿的動起來，邁開腿的堅持下去，能堅持的擁有健康好身材咯~加油↖(^ω^)↗

2017/3/28

早上六點鐘起床跑步已經堅持三天~
真的是神清氣爽一整天啊~

有些句話，我覺得很重要，就補充在最前面吧。
有人喜歡跑步，有人喜歡游泳，有人喜歡快走，etc. 跑步不過是眾多運動形式的一種，於我而言，它帶給我的更多的是內心的平靜與信念的堅守。選擇你喜歡的一種運動方式，享受它給你帶來的快樂，然後堅持下去，總有一天，它會給你帶來驚喜，包括身心。 我選擇跑步，是因為喜歡它，並且真心不覺得枯燥。而且，便宜啊……（捂臉）

=============分割線======
評論區有幾個問題，集中回復一下哈

1、肚子是靠跑步瘦下來的嗎？
是的，我沒有做力量訓練。慢跑是有氧運動，對瘦全身都是有效的。就我個人而言，腹部效果更加明顯。

2、我也經常跑，為什麼瘦身效果不明顯？
想要通過跑步達到瘦身效果好的目的，①跑步的速度 ②跑步的時長 ③飲食 ①跑速
減脂還需看心率，配速上來以後，心率會隨之提升，達到有效燃脂心率，脂肪才會充分燃燒。量力加速，視自己情況而定~
初跑者，配速建議在6『20』』/公里與7『/公里之間；中級跑者，配速建議在6』/公里與6『30』『/公里之間；高級跑者，配速&<6『/公里，你真棒！
②時長
答應我，每次跑夠30分鐘+好嗎！
40分鐘左右比較好，身體正好也不太累~跑二休一或跑三休一均可。
這樣細水長流的跑步，相對比較容易堅持……我也認識每天刷10公里的男生，減肥效果自然比我快多了，我自認做不到這麼大強度。大家視自己情況而定。
③飲食
負責的說，我沒認真研究過這個。我三餐的食量比例是4:4:2.，吃零食的頻率很低，因為不愛吃。大家視自己情況而定吧。建議盡量清淡一些。

3、跑步粗腿嗎？

狠狠心po下腿的數據（捂臉，我是梨型身材，o(╯□╰)o）

16.04：大腿51.5 小腿36.5

16.09：大腿49 小腿35

17.02：大腿48.5 小腿34.5

更新 17.10：大腿48 小腿34

慢跑，長時間堅持，跑後記得拉伸。做到以上三點，不會粗腿的。

此外，推薦一個小腿按摩的方法，keep軟體上有一個按摩小腿的視頻，大家可以睡前按摩一下~

4、用的什麼跑步軟體？手機怎麼攜帶？
咕咚。跑前打開APP，手機放手裡/腰包里。

5、晨跑完要洗澡嗎？洗澡不嫌麻煩嗎？
晨跑完出一身汗，要洗澡呀。再加上睡前洗澡，一天兩次是很麻煩。可是，世上有好多麻煩的事兒呢，如果它能給你帶來好的變化，何樂而不為？
不灌雞湯了，我心疼我的熱水費去了……

6、跑步傷膝蓋嗎？
理論上，傷。跑步半年以來，我也有膝蓋不適的情況，但比較少。不舒服的話，就休息一兩天。建議大家關注下正確的跑步姿勢，跑前/後拉伸等。我是業務選手，就不獻醜啦。

7、晨跑的作息是怎樣的？你的運動量如何？ ① 作息
5：50起床，喝點水，不吃飯。6：00到操場，快走1圈做熱身，然後開始跑步。跑步距離分布在6-10公里不等，視心情而定。跑完在操場上拉伸大約十幾分鐘。
另外，周末會拉一次10公里。偶爾會刷半馬。這兩種，我都是在晚上跑。
②運動量
一周跑4、5次，一個月的跑量大多在150公里+。最多時200公里+。

8、不知道為什麼，我還是喜歡你4月份的照片。
又更了一張9月的照片~ 拍之前那張時，腳沒有併攏，所以腿間距看起來比較大。事實上，我還是一隻梨子啊，只不過變成了一隻腹部平坦的梨子 o(╯□╰)o
再次說下，跑步是有氧運動，想要更好的線條，還需要增加一些力量訓練呢~
在此感謝提醒我加強大腿內側力量訓練的知友，手動比心~

=========分割線============
正文：

先來一張跑步圖鎮樓

看，這是我萌有組織有紀律的圓明園跑步小分隊~

剛開始跑步的時候就關注了這個問題，現在終於可以來回答了。我覺得有四點：

1、對自信的提升

2、對毅力的塑造

3、對飲食的控制

4、對生活的熱情

我的跑步時間不算長，從16年4月堅持至今。下面，分別陳述。

1、自信

講真，最初之所以下決心跑步是想從110斤瘦到100斤。這是身處微胖界20多年的我最真實的心聲。我身高168，跑了6個月，體重圍度化如下：

16.04：體重110 三圍87-65-92

16.09：體重102 三圍86-59-89

更新 17.10：體重100

4月份的照片是這樣的：

現在的照片是這樣的：（這張會不會看起來舒服一丟丟~）

再來一張遠照~（腳沒併攏站，所以腿間距看起來會比較大~）

還有這樣的小腿曲線呀，捂臉~~（雖然仍然不是心心念的小鳥腿 o(╯□╰)o）

堅持跑步這半年以來，覺得自己身材有變好，工作更容易集中精力，在生活中容易變得開心。而且，很多朋友說我開朗了許多。還有許多朋友覺得我人緣很好。

隨著跑步時間的增加，自己的關注點也慢慢從如何變瘦到如何跑的更快更遠更久。每次突破自己時，真的會成就感滿滿呢～現在的跑量是這樣的（包括4月份之前跑的200多公里哈）～

個人成績記錄是這樣的~還有很大進步空間，我會繼續努力噠～

以上都讓我覺得自己在成長為一個更好的自己，runner自帶光芒呢！真心覺得堅持跑步是16年我做的最重要的決定之一。

2、毅力

比較喜歡戶外運動，所以一直路跑。更為重要的一個原因，是路跑意味著，只要跑出去，就得跑回來，比較容易堅持。

而且我還是學生，校園的跑步環境棒呆～

抓著春天的尾巴，跑步呀

然後，到了盛夏，喏，主幹路兩邊的樹也鬱鬱蔥蔥了吶

偶爾還會去圓明園刷圈～比如早晨6點的圓明園是這樣的

這樣的

還有這樣的

再來一張去台灣交流，夜刷新竹清華的照片~ 養成跑步的習慣後，每去一個新地方，都想跑一跑。2016年的七夕就是這樣跑過來噠，特意跑了一個7.7公里呢~吼吼吼~

每天早起困不困？6月曬不曬？9月冷不冷？

all yes

因為課業壓力比較大，我每天離開實驗室回到宿舍基本是晚上10點。累了一天，回到宿舍只想洗漱睡覺，所以我放棄了夜跑選擇了晨跑。

一日之計在於晨，運動過後，一天的精神都很好。工作效率直線up～

會不會不想起？會不會不想跑？

會啊！我每次跑完都會發微博打卡，有時候想想，堅持了這麼久，不能放棄，要堅持下去。而且，你真的不想知道，能將一件事堅持這麼久的自己，是怎樣熠熠發光么？我想，所以我堅持下來了。

每天跑步，記一筆；單日跑多次，不重複記錄。這是第100次。

3、飲食

跑6公里消耗的熱量是這樣的

我實在不忍心再胡吃海喝了
後來，在飲食這件事上，改了許多積存多年的毛病：1) 遇到愛吃的，停不住嘴。其實不餓，就是停不下來。懂得人懂。 2) 胃不好，還喜歡吃辛辣刺激油膩食物。
現在，遇到愛吃的，吃飽了就不再想動筷子。吃飯也比較清淡，對口味重的食物興緻缺缺。不管他人喜好如何，我比較喜歡現在的自己。
而且，因為沒有節食，所以不會再暴食啦～暴食是什麼，懂得人懂。不懂的人最好永遠不要有機會懂。

4、生活熱情

跑步讓我變得容易快樂。今天微風習習，我很開心；今天綠草如茵，我很開心；今天陽光和煦，我很開心……

容易快樂後，對生活的熱情也提升了許多。我能跑5公里，能跑10公里，能跑半馬，為何不嘗試其它感興趣的事/為何不發掘其它的興趣點呢？

開始認真吃早餐，切麵包，煮咖啡，做紅棗銀耳蓮子羹（反正我起的早，有時間打理）

超級喜歡原麥山丘的紅茶奶酥和味多美的乳酪金磚啦~

開始做麵包，人生第一個麵包get√（其實這個還是有點費事兒，只有周末有時間做～）

開始報名參加校禮儀隊面試，想成為一個優雅的人，也想把這份優雅帶給別人。（之前一直想去，但不敢報名，怕被刷掉丟人。還是那句話，你不試試，怎麼知道自己行不行呢？)
小彩蛋：面試通過了耶~

開始不再懼怕出國交換，不再懼怕去一個陌生的地方開始新的生活。我相信，每種機會都是上天恩賜的種子，只要努力經營，它會長成一顆大樹。

「去見你想見的人，去做你想做的事，趁陽光正好，趁微風不噪，趁你未老。」

生活這麼美好，讓我們擁抱它吧～

To be a better one, you deserve it.

現在北方氣溫越來越低啦，我暫時投入了室內運動的懷抱～秋冬跑步機/橢圓機等各種器材用起來吧！

來一張早晨橢圓機的訓練量~

RUN！

11.20今天報名了鄭開馬拉松
全馬的哦
要加油啦有一起的嗎

11.7今天跑了16公里
回來看到這麼多人贊我評論我跟我私信
大家放心我有空了一定會一個一個回的
分享今天跑步的圖

每天十公里

夏天以前我是堅持每天5公里沒圖了
突然有一天我想試試每天10公里是什麼感覺
加上我日漸粗壯的大腿我下定了決心
開始

每天最痛苦的是跑步之前要換上衣服跟鄭州的霧霾天一起抗爭
來吧讓我好好的呼吸霧霾吧

從宿舍走到操場是最難的一部分，但是一旦當我已經開始跑了，我心中的只有享受。

這個話題是堅持跑步帶給了我什麼？

一，上了大學大家都變得很安逸，運動量極少，每年的體測800開始之前一個月就開始害怕，然而害怕也不開始運動，現在我一到操場沒有二十多圈是不想下來的，如果再讓我跑800應該是小菜一碟吧

二，當然是帶給我身材的變化，無圖說卵找不到胖的時候圖了，大概就是172的身高130斤的一堵牆，每天在學校吃了睡睡了吃最多看點課外書裝裝逼，可能是不好的生活習慣導致我去年生了一場大病，身上是尋麻疹，腿上是紫癜，在家輸了一個月的激素葯把自己變成了一個氣球，再回到學校很多漂亮衣服都穿不了了，然而我並沒有覺得羞恥，，，前年也生了一場病，腰上長了一個瘡，每天躺不能躺坐不能坐，走路也疼痛無比，每天都在學校門口的小診所醫生拿那種很大的棉簽伸進去把裡面的膿水弄出來，那種疼痛現在想起來還是十分清楚，那段日子真是黑暗，而且在我如此痛苦的時候當時的男朋友竟然不聞不問，在我十分痛苦的那段時間就陪我去過一次診所，全程帶著口罩沒有跟我說一句話，把我扔在診所，我在路邊哭的一個送外賣的小姐姐過來問我怎麼了，然後把我送到寢室樓下，這件事情給我留下了很大的心理陰影。直到我愛上跑步，我從今年三月份開始跑，剛開始減肥到了112斤，自己已經十分滿意了，想要再加把勁的時候爸爸去世了，帶給我的是滅頂之災的感覺，因為在外地上學沒有見到最後一面，回到家看到的就是冰冷的棺材，唯一摸到臉的時候是火化之前，那種冰涼涼的感覺我這輩子都忘不了，我就再也沒有力氣去跑步了，我一度害怕自己一個人，一個人做任何事情對我來說都是極其痛苦的，還好我現在的男朋友對我很好，陪我慢慢的度過這一段時間，慢慢的才走出來，現在才又重新拾起來跑步，說的太遠了……大家原諒我……
說說又跑了這半個月帶給我的變化吧，我瘦了三斤吧差不多，買了一個新的體脂稱，買之前好喜歡，買了以後發現沒什麼用

可以測出人體的很多數據，我不知道準不準，但是至少可以做個參考。

二，當然是帶給我心裡的變化，第一個感覺就是很有成就感，每次跑完步我都覺得有一種完成了使命的感覺，覺得自己是個很棒的人，聽身邊的人誇我厲害我也很開心，這是一種積極的生活方式，雖然有人說跑的多了不一定好，但是我覺得總比無所事事的度過這兩個小時好。

我真的很感謝跑步，跑步讓我了解自己，跑步讓我發現自己的潛力，跑步讓我生活的更加積極樂觀，未來的日子我也會跑下去。

是不是應該發幾張自己的照片呢

以前的胖圖都刪掉了，有這個勉強看吧各位

現在兩張一對比還是可以看出來很大變化的

然後，，，

再來幾張吧萬一有人點贊呢

以前用的keep現在開始用悅跑圈
歡迎大家加我悅跑圈我們一起跑步
大家說我的悅跑圈運動量小
因為我用的keep不太喜歡
現在從5公里改到十公里了就換軟體從頭開始了

點個贊再走嘛。

之前有人問前後變化的照片，現在在這個回答里
減肥成功的體驗和經歷是怎樣的？ - ccsmile 的回答 - 知乎

大一一年積累了太多打擊，暑假開始跑步減肥，儘管有人說跑步帶給你的東西，減肥是最廉價的一個，但我最開始只是為了想瘦而跑步。
暑假兩個月里每天堅持六點晨跑，開始很難，起床很難，整條馬路上只有我一個人跑步，還有旁人奇怪的眼光，但當體重計上的數字越來越小，你會覺得一切都是值得的。那兩個月我瘦了25斤。
現在跑步已經成了一種習慣，真的發現它帶給你的東西真的不只是減肥。我只有在跑步時才能完全沒有壓力，與自己對話。也敢於去做那些曾經你覺得自己不可能做到的事。

第一次回答問題就有好多人贊有點開心，舍友笑我說要成為網紅了

其實大一時體測我跑個800下來都累死累活的，剛開始跑步時一次也就一兩公里，後來才慢慢加到五六公里的，然後基本就沒再增加很多了。大二上學期學校舉辦校園馬拉松，7公里和14公里都有，那時候我還沒跑過7公里，而且學校在老山腳下坡超級多啊。但當時就想7公里也沒多很多就試一次吧，結果跑下來成績還不錯

哪怕我只能堅持做好跑步這一件事情

因為胖的時候都不敢拍照，所以手機里都沒有之前的照片，舍友那兒倒是很多偷拍的丑照…所以到現在我還是會不愛拍照，感覺怎麼都丑，手機里跑步時拍下的風景倒挺多的

還發現了一張特別的照片，那是去年8月24第一次下100

所以不管因為什麼而跑步，你都會愛上它的。

突然還蠻想回答下……可能是樸素版……人丑還不會打扮就這麼慘……

基本上褲子都是xxl…沒有青春期的概念……
上了大學……確實是把減肥當作一件重要的事情來做，結果就，

腿雖然短……但確實瘦了……
臉也瘦了……但是目前沒有好看的自拍…算了，反正也沒人看到……

一件衣服……隔了兩年…還能穿…

……現在，還是不會打扮也確實不會自拍，作品中充斥著濃濃de……慢慢學吧，人總要變得更好，但是自己要努力。

原來我不是個大餅臉啊hahaha

堅持下去，一定會驚艷時光。

嘖～跟女神Candice Swanepoel還差一點點，只有一點點哦，我還會繼續努力的～（以上是5.2號之前寫的）

（以下是5.4寫的……）
為什麼要強調一下呢，因為雖然感受到了大家的善意，但也要勇敢接受大家的質疑，手機打字好麻煩……
這麼多贊壓力好大……完全沒想到………
沒有整容，沒有修圖，畢竟大家也看了鼻子塌單眼皮小眼睛。不過得到大家的肯定還是很開心的，謝謝那些給我鼓勵的同學們，么么噠！
我真的真的真的是運動瘦下來的，因為也試過節食什麼的……：
1.大一有半年靠節食，沒用，基本就是多吃點就回去了。2.大二開始考慮運動，第一學期就是偶爾堅持跑跑，跑5圈大概堅持了2.3個周，然後配合飲食，體重就開始掉了；第二學期開始基本每天跑5圈，可能速度比較快，當時也沒計時也沒用軟體什麼的，這可能有點無氧的強度了，雖然只有十多分鐘，慢慢地有效了。大二暑假在家裡試著跑6公里，發現可以，我身體撐得主，就開始6公里。3.大三開學後就加到了10圈，跑了一學期，體重沒有掉的很厲害但是很穩定。這學期因為看了很多大神們對減脂的建議，所以我自己考慮了自己的實際情況，最近兩個周將圈數加到了15.16圈，也就是6.7.8公里隨心跑，目的是減脂，所以有了大家看到的腰圍。對了，除了跑步我沒有進行別的運動……窮學生，而且沒有時間和精力去參加比較專業的健身班，其實有專業老師指導會更好吧。（這一個過程中知乎果殼幫了我不少，果然減肥也要靠科學，科技改變生活233）
還有關於腿有沒有粗。我以前的樣子大家也看到了，所以跑步對我而言確實是帶來了良性影響，腿是細了，之後的跑步也沒有變粗，但也沒有細到那種美腿的程度，腿確實不好減。不過我覺得等有條件了再針對性地接受一些訓練可能會好點吧。

我很樂意把自己的經驗分享給大家，但大家也知道有時候有些東西是因人而異的，可能我的辦法不適用你，也可能你嘗試過卻沒有好的回饋。不要放棄啊，運動無論什麼時候都能成為你調節身心最方便也最好的辦法。總之對於我，現在我把它當成是減壓，跑起來我就不去想那些煩心事，或者跑步過程中思考下論文怎麼寫，某本書內容怎麼樣……
總之，跑步是一項方便的運動，大家要注意啊，我不是一朝一夕就瘦了啊！所以我才回答跑步帶來了什麼啊！米娜桑們注意啊，我自制力和意志力都很非人，而且我還特別能堅持！所以大家一定要get到這個好不好啊～～
上課了，先寫到這裡，關於吃，晚點補充，或者說我沒有什麼好補充的………總之會認真想的，不會辜負同學們對我的期望，我知道大家都希望得到幫助，所以更怕自己誤導大家orz。我會補充的，期待得到我飲食結構的同學別著急啊～|(￣3￣)|～

【天啦天啦，還有一個重要的問題那就是根據實際情況啊，大家不要勉強自己啊，不一定每個人跑步都能有減肥效果的吧？？？就算是為了精氣神也都是很好的啊………我真的不專業，好擔心誤人子弟啊。】

（5.5號更）
大家不要盜圖哦。。畢竟我對自己也沒啥自信(￣^￣)ゞ，萬一再被人惡意中傷那我就太難過了……(╥﹏╥)
我最大的目的其實是想告訴大家不要小瞧意志的作用，無論做什麼，堅持都是一種了不得的力量。我確實是減肥成功，可這個過程帶給我的不只是體重外在的變化，內心也要比以前更加堅定，因為你看，只要努力，總有回報。所以以後我也會在生活中繼續發揚這種鋼鐵意志，iron man23333

不更圖了，當初發這個已經把我朋友圈我認為好看的自拍搬空了，儘管如此還是遭到了閨蜜無情的吐槽（抱頭痛哭）……而且讓大家看的話，不看好看的難倒要看我清早起床萎靡不振的樣子嗎，讓別人看到自己更好的一面是本能，尤其是女孩子的本能吧？？應該吧……畢竟我是一個內心住著鐵漢的人，那大家就容忍我的這一抹鐵漢柔情吧。么么噠。

【5.6號】承諾既然做出了就要兌現，所以我又來了，大家不要覺得煩哦，抱歉了么么噠。
這次更新有關食譜和心態。
食譜：
普通大學餐廳大概都是這個樣子吧，不會特意控制油脂什麼的，而根據我的回答，大家應該也能得出，我真的不是一個特別講究的人233，所以燕麥雞胸肉什麼的還沒試過，我檢討TAT。
如果為減肥，三餐的膳食結構除了攝入卡路里之外還應該考慮組成成分。我一般就劃分三類，蛋白質、脂肪、碳水化合物。這個具體到食物大家可以根據自己的習慣進行調整，可以利用薄荷這個軟體先來進行幾次記錄，然後對自己的膳食結構有一個大致的掌握。我個人的三餐分布是這樣的：1、早餐：一個包子，一根香蕉，一杯豆漿。（這個食譜我可以吃很久，久到離譜。）2、午餐：主食是米飯或者玉米，紫薯等（粗糧會比較好），控制量，控制量，讓阿姨們少給一點啊。然後蔬菜兩碟，什麼豆腐白菜西葫蘆蘑菇青筍生菜土豆想吃那個吃那個唄，不過很少吃紅肉，因為學校做得不好吃啊哭哭（碟子寬度大致與5S長度差不多233，大家就估摸著想像吧。）一碗粥，小碗。3、晚飯：雞蛋蛋白一個，豆漿一份。我常年在校的食譜都是這樣，看著我比別的女孩子要拿很多菜，但是一碟蔬菜比起一份肉要健康合理的多啊，尤其是在減肥的時候。總之不要吃零食，任何。不喝飲料，任何。
還有，我個人非常不接受不勞而獲。所以，我的建議只能是作為參考出現在大家的意識中，不能照搬啊，不能照搬啊，因為我怕誤導大家啊TAT，具體到個人我建議大家還是應該考慮原有體重身高日卡路里消耗等諸多因素，一定要科學理智，我可是很正經的在說啊(●°u°●) 」
飲食方面最重要的就是搭配構成，有了自己的經驗糾結和鍛煉堅持一段時間試試看吧。希望大家每個人都能成功。多結合知乎各路大神們的建議，很棒噠！我想推薦來著，可我沒收藏…或者大家進我收藏夾找找？我也記不太清楚裡面到底有啥…莫打我……
要講科學，要根據實際，要實事求是！因為，導致體重沒有變化的原因太多了，我分析不過來啊。總之，科學合理地進行調控是肯定不會出錯的。大家加油啊，我是希望每個人都能得其所願的啊！！！
心態：
最早希望自己能變好一點，能給爸爸媽媽長臉，能有更多的人喜歡。現在似乎都完成了。給所有評論誇獎我的大家一萬個么么噠，謝謝大家的支持與肯定，畢竟真的沒人誇過我好看……感謝大家帶給我更多的自信。我說過了，堅持是一件再美好不過的事情了，只是真的很考驗人。
考研黨傷不起，很晚了，要休息了。衷心祝願大家都有所得，都能成為自己想要成為的樣子。好辛苦，請給我一個愛的么么噠，先給你一個好啦|(￣3￣)|。
對了，不止一個好友吐槽我的回答中圖片的粗糙(╥﹏╥)這裡就更感謝大家的包容了……

【熱度過去了，我悄悄來更幾張圖，激勵下自己不斷變好。5.13】【偷偷摸摸放到最後，還能看到的同學你們是真愛（≧?≦）】
好像有人要看馬甲線(//?//)光線不好，我不好意思在室友的注視下拍，別人還沒起床的時候拍的，湊合看吧……

還有

最後來一張覺得自己最近有點用力過猛的……57啊同學們……女神Candice我追上了啊么么噠！不要問我量腰圍為啥沒有馬甲線，小檯燈加濾鏡就是厲害啊……

米娜桑們，這可是純純的跑步跑出來的，沒有健身房，沒有私教，只有大操場，所以廣大無產階級同胞們加油哦！意志就是力量！
評論里有位花痴割草機同學說：「一個擁有改變力量的姑娘，整個人生都會越來越美好。」謝謝你的鼓勵，我享受為自己努力的過程，我成功了，希望大家也都好。

【6.1。心情有點微妙。】近期被大家評論自拍終於有進步的作品(●°u°●) 」上下一個人，統統都是一個人。

????????????????????
#2017.4.16#
啊，真的很感謝大家對我的鼓勵，謝謝大家的善意，也祝福大家都越來越好。
首先這快一年的時間，經歷了考研的辛苦以及考研失敗的打擊，不過我覺得結果都沒關係，人生的歷練而已，畢竟還是要繼續健康地生活下去。
其次大家都建議我換眼鏡，其實因為上一個眼睛架腿斷了，所以去年12月份的時候就換了一個，算不算眾望所歸啊。
再次，考研的時候荒廢了鍛煉，所以小肉臉再現，不過會努力再瘦一些的。大家都要努力哦。

我本人真的很普通，只是我堅持自己想要去做的，就一定盡自己最大的努力去做到最好。無論什麼困難，都最怕恆心和毅力。
最後奉上一張被我喜歡過的大v誇過的圖並祝大家都好。

2017年3月29，還有人繼續堅持著自己的理想，跑步或者減肥一直在堅持的嗎？
希望還有很多。
還有身邊一些話語里總是透露著我必定會反彈的朋友們，我希望你們能堅持下來，不要過了三分熱度然後來希望別人也跟你一樣。

其實，跑步帶給我最重要的是什麼？現在我有了答案，就是帶來了這個好女孩。不是狗糧貼，不撒了，也許跑步真的把我一生中最重要的人帶給了我。

她說她是個看臉的人，我想指責她是個看臉的女人，然後覺得還不太對勁，哈哈哈

很久沒更新了。跑步一年多第一次出現傷病，一個多月沒跑了，快憋死了，北馬也沒參加上。跑步一定根據自己要跑的距離路線選對天氣選對鞋，尤其心態很重要，讓你放棄的往往不是你得身體，而是你得大腦。

4月10日更新。一直準備考試，也沒有時間，早晨沒事，我看留言有點多，回復不過來，大多數問我飲食，說飲食有點跑題啊，你們怎麼不問跑步~哈哈哈。
我在減肥階段，飲食確實挺控制的，相比以前，KFC全家桶都是當零食吃的人，食量簡直令人髮指。後來基本一日三餐，偶爾兩餐（看那天熱量），肉類攝入的少，後來瘦的太多了體重有點停不下來，一度到128（哈哈哈哈哈哈，內心~），開始吃高蛋白的東西，然後開始健身，比如雞蛋、蝦、魚、雞胸、牛肉等等，Pig肉食一點也不吃（我怕有反感這個的民族，就不打了）。給你們的建議就是蔬菜多吃，不要拒絕米飯，在健身或者減肥的同時沒有碳水化合物攝入是很難有好的效果的，肉類肯定還是要適當的吃的，但是我都是分階段，健身的時候就會多吃牛肉魚蝦，不健身時候就吃雞蛋魚蝦豆腐這種蛋白，牛肉含的蛋白應該最多吧（心虛），但熱量也在那裡，自己沒有那麼大運動量時候嘴一定要管住，嘴控制不住跑的再多也是效果不好。好比你今天吃一袋薯片或者其他的這種零食，你看看後面的能量表，雖然不是那麼準確但也可以反應這個食物是不是高熱量的，薯片後面的2200+千焦每100g，一袋薯片也就80到120g，一袋下去大概除以4.4咱們不必非要那麼準確，500左右的大卡就沒了，這裡我不想說500大卡象徵著什麼，總跑步的自己合計吧，並且！熱量下面還有碳水化合物和脂肪，這兩種東西也是要換算成熱量的，所以有些人看著吃東西說熱量不高，但是脂肪和碳水很高啊，就是這個原因。這樣也少了很多樂趣，每次去超市都在零食那裡轉，看看熱量又給放回去，實在不忍心吃，心疼啊。。。太痛苦了。而且你們吃零食的時候想一想，這袋400大卡，那不如直接去吃飯了，然後節食這樣多不划算，對不對？
我沒什麼食譜，零食和飲料儘可能的杜絕，肉類吃蛋白多的，牛肉雞胸等，P肉就少吃吧，脂肪高蛋白少，所有的瘦身都是在嘴上最好第一步然後開始第二步運動的，光運動效果很不好，這才是重點。還有重複下下面說過的，跑步不會粗腿！！！先這麼多吧，苦逼的改論文去

我來更新了ψ(｀?′)ψ，今早剛跑完，最悲傷的是手機沒充電在關機前趕緊拍了幾張…最美的地方沒有留下，今天跑的星海灣大橋，在橋上時候，左面是大海和小島，右面是城市，那種感覺太棒了！

這還沒到橋上，手機就死了…

言歸正傳，有好多人擔心跑步小腿會粗，我雖然不是很專業，但這個事還是頗有心得。我原來腿太粗，最怕的就是粗，所以跑步時候也很注意。正常跑步時候，每個人習慣和姿勢都是不同的，有人習慣前腳掌落地，也是小腿發力，還有習慣足中或者後腳落地的，大腿發力。沒有什麼正確與不正確，當小腿發力，前掌落地時候會刺激小腿肌肉，如果肌肉力量比較差，是會長肌肉的，就是你們擔心的變粗。大腿發力時候，小腿幾乎不會收到刺激，所以不用擔心小腿變粗。
還有一點，每次跑步最後要停止的時候，一定速度降下來，跑一段再停，要不腿部充血很厲害，正常情況跑完腿都會腫脹的，回去要按摩，多捏捏，動作網上都有，可以看看。這點非常重要！放鬆肌肉消除浮腫會讓你腿細的！這是真的！不用擔心跑粗，跑步不是讓你長肌肉的運動，你肌肉強度不夠耐力不夠，肌肉會自動強化，當你可以駕馭跑步，支撐身體運動，肌肉就不會快去增長，不要有過多的擔心。
還有人問我減肥的健身方式和飲食。最近有些忙，這個要整理好多，等忙完就發出來。這時候大家多多點贊吧，哈哈(*?︶?*)

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過百我就滿足了(￣&< ￣)&>，再告訴大家一個堅持跑步的好處，從我跑步開始到現在，感冒幾乎都沒有了，我看別的答主也說過，是真的！不！感冒！顯然我在用我的人品說這個事情，通常情況下感冒要來打我的臉…(*′&>д&<)，我也是冒著生命危險告訴你們，哈哈哈

－－－－－－－－割－－－－－－－－－－

這個問題我實在是想回答題主啊~~雖然不是資深跑者，也剛剛算是入門，跑了僅僅有一年吧，開始是為了減肥，後來變成愛上了這項運動，但堅持跑步給我帶來的是我從來沒有想像到的，在這裡也算安利給大家，多方面來闡述，哈哈哈！論文開始。

首先，跑步不僅僅是身體的強壯，也是讓我的精神變得更加堅韌，對人的品性的塑造是有很大影響的！真的是很大！ 堅持跑步，可以讓你變得不再那麼懶惰、做事情不在那麼拖拉，絕對是重度拖延症患者的治癒良方。我一般都是在早晨跑步，雖然晨跑與夜跑各有利弊，我在這裡就不來糾結和討論這個問題了哈，每天跑步返航之後，整個人就像加滿油了一樣，一天都是神采奕奕的，哈哈，可能有的人覺得我有點誇張，不過運動真的可以讓你有活力，慢跑對你的心腦血管都有一定的增強，物理上也會讓你整個人變得更加強壯，物理防禦增加。當你跑步跑在路上的時候，（我跑步不聽歌哈）別人問我跑步不聽歌幹嘛，我回答大家最多的一句就是：思考人生。你可以想像一下，每天你有一小時的時間去思考自己、思考昨天的錯誤、思考今天的計劃，多多少少都會影響你一天的效率，讓自己變得更充實、更有目的的過著今天。當跑在路上的時候，你就開始認識自己、發現自己，我從開始3公里到現在能跑下全馬，在以前想都沒有想過。當時5公里是我得極限，我心內告訴我：你個死胖子，也就能跑這麼多吧！後來我跑到了10公里。當我跑到10公里的時候，開始有了跑線上比賽的想法，21.195這個數字也是最令我膽怯的，第一次去衝擊它的時候，我的每一個器官在跟我說：你不行了你不行了，你好累啊，快停下。意志力告訴我：不能停，你現在跑的每一步不光是路程，還是你自己的在拋棄以前懶惰的自己。半碼結束，我認識到我也可以完成以前做不到的事。後來每次遇到困難，我都可以想到我在跑步時候不斷突破自己的努力，達到目標後的成就感，就會有著無比的動力迎難而上。

枯燥的說了這麼多，各位看官是不是感覺雞湯一大碗，枯燥無味？千萬別著急，後面該上圖了，沒有多少圖，不用心疼流量的。

其次，跑步帶給我身體上的改變。我曾經是一個200斤的胖子，胖子中的胖子，開封全家桶當零食的胖子，這是跑步在性格之後給我第二大的改變，

廢話不多說，沒圖我說個傑寶對吧

一大波肥肉即將到來~~！！

大家做好警戒~~！！！

這是畢業照時候的我...我現在不想承認

還有在海邊燒烤的五花肉

剛到大連的我..暴露地點了~~~有要請我吃飯的嗎，哈哈哈

就這個胖子還要想跑步，還要飛奔在路上，哈哈哈哈哈，怎麼可能，可是他做到了。。。

這是現在的我，體脂8%。這何止是對我有什麼改變，簡直是重新讓我活了一遍，這種感覺只可意會不可言傳啊，簡單一句就是爽爆了！爆了！走路專挑窄的地方走，沒有狹窄的道路創造狹窄也有要走，完了，開始報復社會了。

身體真是前所未有的好，狀態滿分，敏捷度滿分，當然是對我自己啦，大神就當沒看見。

再有改變當然不是我了，是我的衣服！！！！我靠！！所有衣服重新買啊，有沒有！連襪子都要啊，腳小了一號有沒有！！！很浪費的有沒有！！可是還是爽爆了有沒有！！！

嗯，瘦了5個碼W36瘦到W31，最胖的時候腰接近三尺。

好了好了，言歸正傳，跑步是不一樣的旅行，可以用一個跑者的角度去看待你所經歷的風景，那也真是的難忘的人生經歷，你想想可以用雙腳去跑過好多景點，隨時可以停下來感受然後繼續上路。

這是我第一次半碼時候路線

這一天是我生日，那天讓自己跑的快一點，吹著海風，很普通卻很難忘。

！！失誤了，ID出賣了我，忘記打碼了...懶得打，就這樣吧

這次全馬我跑了大連的濱海路。黑石礁-聖亞海洋世界-星海廣場-森林動物園-傅家莊-燕窩嶺-老虎灘-金石灘-棒棰島-海之韻公園-十八盤-東港。這是我應該把大連的景點跑了一半吧，還有新建的跨海大橋，照片沒了。跑步的時候會讓你感受到早晨夜晚、春天秋天、平坦山地每一時刻的風景都與重不同，只有跑步的人才能體會到，這是真的。

五點的海邊

傍晚的星海廣場

春天的跨海大橋

夏日的海邊

冬天清晨跑往小平島的路上

雖然這並不是什麼大家熟知的景色，可它有它獨特的美。

最後，最最最讓我有跑下去的動力，是因為有他們，陪著我一路跑下去，我的跑團，我的團友，跑步讓我認識了他們，結伴而行，路上不那麼寂寞

我還要安利廣告一下，大連的跑友可以加入大連海之星跑團，定期組織活動，哈哈哈，人生第一次做廣告，原諒我吧（辦理會員可以去除30秒廣告，請點擊）

要睡覺了，寫到這。不是鼓吹跑步是運動最好又怎麼樣，它真的給我帶來的是難得的財富，但什麼都有個度，把我的感受分享給大家，可以借鑒，適當的參與跑步，你會發現你真的不一樣！

我靠~~最後一句好公關。。。

我的帖子希關注一下：
城市中貼近自然的跑步裝備VFF KMD Sports LS

跑了快十年的步，因為身材一直還可以，所以在體型上的改變沒有特別深的感觸，感觸更多的是跑步對心性上帶來的改變。

有一段跑齡的跑者應該都有體會，跑步是一項痛苦、枯燥而又十分容易進行的運動。它對場地的要求不高，只要一雙舒服的鞋，一條還不算太差的路，就可以一直跑下去。但這並不意味著這是一項輕鬆的運動。
KY教主的一篇文章里提到一項非常有意思的研究，（「有些事只能自己一個人完成。」｜喜歡跑步的人有哪些人格特質？ - Know Yourself - 知乎專欄）。研究人員讓10個長跑者帶上麥克風並記錄下他們在跑步時的喃喃自語，跑者們最顯著的詞語就是跟痛苦相關的詞語。而這種痛苦會一直貫穿著跑步的全程，除非跑者停止奔跑。
我以前有過6年競技長跑的訓練經驗，所以對這種痛苦感觸特別深。跑步，特別是競技長跑，是一項非常之痛苦的運動。這種痛苦來源於身體的缺氧、體力的不支、外界的干擾和孤獨而無休止地在賽道上轉圈。

但一開始我並沒有打算選擇一項如此痛苦的運動作為我的訓練項目，當初選擇這項運動也算是環境使然。初高中時候全校的一大盛事就是運動會，屆時班級之間將會有激烈的分數比拼，獲得好的名次為班爭光的同學將會成為英雄，而沒獲得名次的參賽同學也會得到全班的鼓勵和支持。在小學坐了六年板凳的我終於在初中坐不住了，打算在運動會也參加一個項目，體驗一下萬眾矚目是什麼感覺。因為我身材偏瘦偏高，腿長臂長跑步有優勢，所以一開始自然就選擇了跑步的參賽項目。
但在訓練過程中我發現我的肌肉類型是偏耐力型的肌肉，而一些可以產生短跑爆發力的肌肉群也不是很發達，所以在練習了一段時間短跑之後發現有相當的瓶頸，於是轉上了長跑這條不歸路，而這一轉，長跑就成了我的一個習慣一直跟隨我到現在，期間有很多痛苦和汗水，但這個習慣也回饋了我非常多。

長跑回饋給我第一個東西就是學會抗壓。
在長跑的過程中，我們的身體經過一段輕鬆的奔跑之後會迎來」極點「，在」極點「中，身體會出現嚴重的缺氧反應，包括身體難以維持平衡、頭暈目眩，像是下一秒就要倒下一樣。而經過了」極點「之後，身體又會做出調整，不適感慢慢消失，而在這種狀態下只要掌握好節奏，即使再跑好幾公里身體也不會出現」極點「那樣的不適感。
而如果選擇了了競技長跑，就意味著一天體驗兩次，甚至是多次的「極點」，很快身體就會對訓練產生恐懼，在每次訓練熱身的時候，身體本能就已經會出現反抗、無力、恐懼，但這些都需要一一去克服。
長跑的訓練是極其枯燥和痛苦的，雖然我不算是職業運動員，但如果要在一年一度的運動會中取得一定成績，必須提前接近半年就要開始進入真正的訓練狀態，而其餘半年也要每天慢跑保持身體肌肉狀態。
真正訓練狀態時我每天的訓練量是6公里，但這六公里是拆成兩個3000米來跑的，需要計時掐表和最後300米要做全速衝刺。而且訓練是在晚上，經過了白天一天的學習之後已經精神不太充沛。那個時候回想起來真的是每天都過得異常難熬，數著日期過日子，天天盼著下雨能給自己一個借口取消訓練。但這段經歷走下來之後，驀然發現生活中遇到的一些挫折和困難，或者需要長時間高強度工作，自己一一排解，因為這段經歷無形中鍛煉了抗壓能力。

長跑回饋給我第二個東西是學會直面痛苦
在長跑過程中，我們雖然嘗試將注意力集中在面前的跑道，但經常會有一些飄忽的念頭闖入我們的腦海中，這些念頭被稱為「非自主性記憶」（involuntary memories）。而在跑步這個痛苦的場景下，突然闖入你腦海的記憶也多半是那些痛苦的和帶有創傷性的記憶。
在跑步這個場景下，你不能通過上網、看電影或者和朋友聊天等等其他方式去逃避這些痛苦的回憶。而長跑本身就是一項孤獨的運動，沒有人會和你交談幫你排解情緒，很多時候我只能在漆黑的跑道上一圈圈跑，而這些回憶會不斷出現，並貫穿跑步始終。但就在這不斷往前跑的過程中，這些回憶漸漸變得沒那麼可怕，你的每一步似乎都在給你力量去面對這些創傷性的回憶。
Paul Bisceglio說，「在喚出我們心中的惡魔後，奔跑又提供給我們戰勝惡魔的工具。」這也是為什麼我們在遇到否定和挫折的時候，覺得出去大跑一場會覺得好受一些的原因。

長跑回饋給我第三個東西是知道自己的極限在哪裡，控制最大化利用現有的能量
當要面對三公里、六公里甚至更長的賽道的時候，就不是帶上耳機放一首「 I Just Wanna Run」引爆小宇宙能跑下來的了。它需要非常仔細地管理和使用自己的能量，並掌握自己的節奏，使得全程的總時間最短。
但這需要非常強的自制力。在長跑比賽中，沒有經驗的跑者常見的錯誤就是一上去快節奏跑，和在意識到別人跟在自己身後的時候改變或加快自己的節奏。
而我在剛開始跑步的時候也犯了相同的錯誤。因為我是練中長跑居多，在一次800米比賽中，我自負地認為「不就是兩圈而已嘛」，覺得自己有信心一開始就全速衝到底。事實上很快就被打了臉，在一圈半後體力明顯不支，在感覺到別人要追上自己的時候，還拚命壓榨自己所剩不多的體能，最後結果是在終點前五米眼睛一黑，摔了下去，還不知道比賽沒結束，慢慢站起來走過終點，從第一名最後變成了第五。
那次摔倒的體驗我至今記憶猶新，而自那時候開始起，我開始只按照自己的節奏跑步。因為我的身體肌肉進入運動狀態需要比較長的一段時間，所以每次起跑之後我都是最後一個梯隊的，然後在後面一個個超回來，最後跑回第一團隊。而在領跑的時候，我甚至會時不時閉上眼睛，以免後面的人干擾我的節奏。

這樣訓練下來，長跑跑久了自然會去傾聽自己內心的聲音，同時會有一種謙卑之心，因為清楚自己身體的極限在哪裡，會意識到自己不過是血肉之軀。但同時也會意識到身體的無限潛力，精神的強弱很大一定程度上決定了你能跑多遠。

長跑回饋給我第四個東西是學會沉下心來去做長線項目
在歐洲大型強子對撞機（LHC）負責超環面儀器的實驗物理學家Monica Dunford也是一個長跑者，她在紀錄片《粒子狂熱》（Particle fever)裡面有一段讓我印象深刻的話：

」When you"re dealing with something that is a long-term project and the LHC is a long-term project. It"s a 20-year project. You can"t think about the end. Ever. If you start out a marathon thinking, "I can"t wait to get to the finish line; I"m gonna have my Gatorade at the finish line; I"m gonna have my greasy french fries at the finish line." or whatever motivates you... if you start thinking that at mile one and it"s like ten minutes into race, and you"re thinking to yourself, "Wow, I"m only at mile one. I"ve got 25.2 miles to go." And if you"re thinking that at the start, then your"re done. Mentally, you are done. This is what discovery physics means. This is what doing discovery means.「

（當你從事一項長線項目，就像強子對撞機這樣長達20年的項目。你不能去想它什麼時候可以結束，永遠不可以。就像你準備跑馬拉松，在剛開始的時候你就開始想「我想馬上衝過終點線，然後喝上一瓶佳得樂和吃上炸薯條。」或者任何激勵你前行的東西。如果你在開始十分鐘就想這些東西的話，你就會開始想「啊，我才剛過去1英里，我還有25.2英里需要跑完。」如果你這樣想的話，你就玩完了。從精神上你就玩完了。這就是當你決定探索物理時所意味的事情，這就是當你決定從事探索時所意味的事情。）

除了一開始的讀書考試階段，我們的生活里的做的很多決定其實都沒有很快的反饋，這使得我們的生活特別像長跑。認為「一考上重點大學就有好工作」、「找到好專業就不愁吃飯」總是按照這種這種「一...就...」句式思考的人一般不會走得特別遠，就像那些在重點大學畢業後卻還是沒有養成終身學習習慣的人一樣，會在後面慢慢被那些擁有終身學習習慣的人超越。現在知識的保質期越來越短，失去學習能力的人只會被越甩越遠，永遠不要高估了自己實力，特別是在沒有持續學習能力的前提下。

從小到大遇到了不少牛人，也看到過不少天賦異稟的人。但後來發現這些人後面其實有成就的寥寥無幾。之後才慢慢發現，現實生活中有成就的那一批人里，其實天賦異稟的人並不多，但他們都擁有一個特質：堅持。這個堅持不是簡單的堅持，而是持續地對熱愛的事業長達上十年，無時無刻的鑽研與思考帶來的成就。
對我們生活影響最大的影響因素更多的是一種持續不斷的「狀態」。比如終身學習、好奇、待人謙卑、積極思考、保持客觀等。

當初進行長跑其實很機緣巧合，小時候玩抓人的時候，不像其他孩子，喜歡抓那些近的人，目標跑遠了就換一個。我總是喜歡定準了一個人就一直跟著跑到底，直到對方跑到跑不動了被我抓到。後來也因為這種「死磕」的特質，練起了長跑，但這種特質卻一直伴隨著我，並使我受益匪淺。

我清楚記得高中時我和一群很好的朋友聊夢想，一位喜歡切爾西球隊的朋友說他要變得非常有錢，然後買下切爾西。一位喜歡音樂的朋友說他要成為音樂人，而一位朋友則說他想去銀行工作。後來再跟他們聊天的時候，發現這些夢想也漸漸被變得不那麼重要了，他們也有了自己新的生活追求。而我從小時候起，夢想就是創造一個可持續的未來，也許是長跑鍛鍊出來的倔強性格，在小時候提出這個夢想到現在我還一直堅守著，並貫穿進每天所做的每一件事里。

後來看到有一種比較有意思的解釋，哥倫比亞商學院的 Heidi Grant Halvorson 博士在她的《成功：我們如何達成目標》一書中，基於 Carl Dweck 的理論，將人們分為兩種：表現型人格（Be-good Type）和進取型人格（Be-better Type）。
我這種人格測試出來屬於「進取型人格」（Be-better Type），注重內在的訓練和自身的進步，自己有一套獨立於其他人的自洽評價系統，比較無視別人的看法。而與之相對的另一種人格則是「表現型人格」（Be-good Type），評價系統建立在別人身上，靠外界的認同來獲得自身的動力。（比如別人說學金融好，就拚命想學金融。別人說要.....自己就.....），表現型人格很注重反饋外部的榮譽性反饋，比如得獎，別人的誇讚等。進取型人格更關注事情本身的狀態，比如這件事有沒有必要做，我有沒有做好，這件事能不能做得更好等。
最終能有所成就的人「進取型人格」佔大多數，他們熱愛事情本身，甚至內心強大到有一套獨立於別人之外的自洽評價系統，可以做到不卑不亢，但又客觀專註。而長跑則是一條讓「表現型人格」轉化為「進取型人格」的路徑。

最後，長跑回饋給了我健康的身體
在長跑這項運動里，任何身體細小的毛病都會在最後體力耗盡的時候被無限放大。睡眠不足、心肺功能不佳亦或者是飲食不均衡等等都會在體力不足的情況下暴露無遺。
而同時長跑也是一項全身肌肉的運動，肺部的擴張需要橫膈肌和腹肌的帶動，而有節奏的擺臂則需要有力的上肢帶動中心過渡前移。因為長跑我開始健身，盡量不喝酒並且注意飲食均衡和足夠睡眠。而長跑中對空氣質量的極度敏感也讓我沒有吸煙。

我最後一次跑比賽是在大學一年級的校運會上，那時候我剛進入大學，意識到大學的校運會跟初高中非常不一樣，沒有年級之分，所有年級只要選了這個項目就一起開跑，而且校運會也沒什麼人，不會有任何人給你加油吶喊。我清楚地記得那是一個下著蒙蒙降溫雨的一天，天氣非常冷，觀眾非常少。那天天氣糟糕得連呼吸都會嗆進凍雨的雨水，肺部非常難受。最後是非常艱難地跑完了全程，拿了第二名，第一名是一位日本人，看上去似乎有三十多歲了，已經禿了頂.....自那以後我就再也沒跑過競技比賽，對我來說朋友的鼓勵和吶喊可能才是真正讓我競技這條路上一路跑下去的理由。

雖然已經不再跑競技，但長跑還是成為了一種習慣被我延續了下來。每天緊張的工作之後都會去跑跑當做一种放松和給大腦供氧。每當遇到棘手的問題都會喜歡先寫下來，長跑的時候再去想，很多棘手的問題都是在長跑的過程中找到了靈感。
長跑是一項非常神奇的運動，它痛苦、漫長、甚至有時候你自己都不知道你什麼時候才能停下。但即使如此，圖靈、村上春樹這些思考者也會通過不斷奔跑來尋求靈感和釋放內心的壓力。而長跑這個習慣，到現在還在不斷給我帶來驚喜。

阿西吧，不小心點到了編輯……然後說不繼續編輯的話內容會丟失？？我只是知乎小白啊，這……要咋編輯啊……我的天……尬死我了……是不是還要分割線啥的啊(?_?)

首先，
謝謝你們的贊，開心得要飛起來了(?_?)
評論區發現了好多＃合肥＃的小夥伴，好開心?照片就是在翡翠湖（去年夏天的時候在湖邊看到過螢火蟲！）
照片只用美圖秀秀自動修了一下（其實照片真的沒有真正的風景好看，……）

竟然還多了十幾個關注的小姐姐小哥哥(?_?)好緊臟好緊臟好緊臟

所以這裡應該放分割線么，然後說下面是原答案？？？？？？？？？？？？？

放一張圖吧，1.111

＃學校南體育場旁邊的薔薇＃如果你問我為什麼要跑步
和很多人的初心一樣
希望跑步能瘦它個十斤二十斤
然而跑了很久發現
跑步能否減肥變瘦變得不那麼重要了
它讓人更加熱愛生活
真是一種奇妙的力量
當我在跑步的時候
我路過很多人
有牽著狗狗的老大爺
有並肩而行的情侶
有帶著孩子的夫妻
有從我身旁跑過去的年輕人
遇到萌噠噠孩子我會停下來
誇她長得可愛
我大一的時候
湖邊的大叔就在那吹薩克斯
現在我都快大四了
不知道是不是巧合
每次路過他的時候
都是在吹《莫斯科郊外的晚上》曲子
我在心裡也跟著唱:「夜色多美好……」
……
我路過他們
就彷彿路過他們的人生
當你跑起來的時候
你會發現
今天夕陽很美
今天月色皎潔
你會發現生活里的重負
都沒有此時來的有趣
這本是生命最活潑的樣子