如何三個月內減掉50斤？
本人特別胖，四個月之後要去泰國玩耍，我想美美的出去，既然我說了減50斤，想必你們應該也能想到我有多重了，對我來說有臉根本沒用，這是個看身材的年代( ????? )( ˉ ¨? ˉ?? )
不如我們先做做算數題，將這個難度量化、直觀化。
25kg/100d，每減掉1kg脂肪需要消耗7200kcal的熱量，
也就是說要保証每天熱量的支出 ー 收入 ≧ 1800kcal。
假設題主基礎代謝1200kcal/d(18~29歲女性的平均值)，
合理節食、只攝入1000kcal/d(不能更少了，否則沒精神運動)，
於是每天要通過運動消耗的熱量必須 ≧ 1600kcal。
以7km/h的速度慢跑(考慮到題主不常運動)，
粗略計算的消耗熱量為 6.8×體重×時間。
假設題主最初70～80kg，那麼差不多要跑3小時，
隨著體重越來越輕，需要越跑越久，
當體重減到50kg，要跑5小時。
當然前提是你能以7km/h跑得動3h～5h。
或者不跑步，做減肥操，
45min的bodypump最多也只能消耗400～500kcal，
不常運動的人跳一遍就倒地不起了，如果跳三四遍，
就算忽略教練會拚死命阻止你的可能性，你也根本爬不起來。
以上完全無視了平台期，而平台期才是最要命的。
另外，不常運動、體重比較重的人突然每天跑20多km，半月板大概也廢了吧。
所以也不是絕對不可行，但實踐起來難度略大，而且比較危險。
我認識一個老醫生，醫術非常高明。
應該可以幫到題主，收費也是比較合理的。
大概一兩萬就可以了。
他已經成功幫助近百人在短時間內成功減少體重。
如果題主有需要，我可以私信他所在的醫院給您。
您到了直接說是狗蛋介紹過來的就好。
題主到時務必做全麻，畢竟截肢蠻痛的
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知乎助手說沒有幫助，那就付上我的一點親身經歷
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頭像是本人現在的狀態（135-25歲），曾經的體重也是160+斤（23歲）
如果你按照我以前的方法，預計三個月以內可以達到你要的目標，基本不會影響健康，但要維持這個體型，還要進行較長時間的力量鍛煉
答主每次見到這種一下子想要少幾十斤的都忍不住要黑，因為這種一開始嚷著要掉幾十斤的，基本都是缺乏恆心和毅力的，沒一兩個星期就放棄。
而減肥，恰恰靠的是堅持。希望題主可以堅持！堅持！堅持！
減肥一開始的兩個星期是很痛苦的，你會一整天餓得慌，但是相信我，熬過一開始的2-3周，你會突然覺得很輕鬆，因為身體適應了。
答主也不建議你一下子就按照我下面的要求做，要循序漸進，比如飲食，可以今天少吃一口飯，明天少吃兩口飯，一周後達到我說的飲食標準，這樣身體不會有太多的反抗，比較好堅持。同理，跑步也不是第一天就跑40分鐘，可以邊跑邊走，直到完全跑完40分鐘。
飲食：
絕對不能絕食
飲食結構：在現有飲食上減少米飯、麵食的攝入肉類改為魚肉，雞胸肉，瘦牛肉
少油少鹽高蛋白
早餐：現有的份量改變結構即可，要吃飽
午餐：七分飽，米飯減至現在的5-7成左右，其他依照上面飲食結構改變
晚餐：五分飽，米飯減至現在的3成（我當時是直接不吃米飯），其他依照上面飲食結構改變
PS：除去上面我說的，一天內不要再吃任何東西，包括水果。水的話多多益善，不用擔心臨睡前喝了水腫，水在體內可以一定加速新陳代謝。不喜歡喝水可以喝綠茶，也可以喝黑咖啡（胃不好或空腹狀態不宜∑這兩個）；飲料？想都別想！
運動：
有氧為主，力量為輔
如果同一天內同時進行有氧跟無氧鍛煉，先做無氧再做有氧
一開始不需要做力量，因為你很可能跟不上訓練強度，可以在【平台期】的時候增加力量。
有氧運動推薦：以下三選一即可
游泳：40min以上，隔天
跑步：40min以上，隔天
hit：按照進度做，但這個強度比較大，開始時盡量跟上
力量運動推薦：以下三選一即可，按照相關計劃安排進度即可
啞鈴
彈力帶
健身房
平台期：減肥過程中最痛苦的是身體的反抗，我們的身體其實很貪生怕死。他知道你一下掉了十幾斤，會很擔心你突然掛了，於是他就更加努力地屯田積糧，so你的減肥之路就變得很痛苦反覆：一直節食鍛煉，可是體重不變。這個時候可以採用加大力量鍛煉的方法來突破，但是力量鍛煉過程一定要保證蛋白質攝入量夠多，不然會掉肌肉。
附贈幾個有效激勵你減肥的小技巧
A、數字激勵法：
畫一個表格or折線圖，每天早上稱體重並記下啦。數字的變化會讓你覺得辛苦是值得的。
B、閃光燈法：
每天跑完步，拍照發朋友圈；稱完體重，拍照發朋友圈；
那些鼓勵你或嘲笑你的朋友會讓你更有動力
C、燒設備法：
別管減不減得了，設備先都買好。
跑步鞋，嗯，買！買！買！
大啞鈴，嗯，買！買！買！
體脂稱，嗯，買！買！買！
瑜伽墊，嗯，買！買！買！
心率表，嗯，買！買！買！
運動服，嗯，買！買！買！
跑步機，嗯，買！買！買！
健身卡，嗯，買！買！買！
......
什麼？你沒動力了？
看看你買設備的錢，你忍心放棄嗎？
如果題主確實要放棄了，請把你買的設備都寄！給！我！
你有喜歡又不捨得買的嗎？用它作為你成功的激勵吧！
把它作為階段性的獎勵。
比如：減到150斤我就換新手機！
又比如：減到145斤我就給答主換新手機！
我理解像題主這樣大體重人士急切想瘦下來，想改變自己的心情。而且，我認為200來京斤以上的人三個月瘦50斤也不算太難。
問題是，你們還應該問第二個問題，連起來應該是「如何在三個月內瘦掉50斤，並在一年內不反彈」。前半部分做到了以後，要辦到後半部分可能更困難。
一般不建議一周減體重超過1%，體重管理是長久之計。
分享一下我的親身經歷吧，說起來全是血與淚
我高三那年，由於種種原因成績下滑的比較厲害，本來是可以考重點的最後只剛剛達本，你可以想像有多失敗，所以複習那一年的壓力非常大，整體心情壓抑至極，那時候在校外租著一間房一個人住，每天晚上拚命熬夜，吃零食強撐起精神學習，後來高考結束了，回到家的時候用我媽的話來說「胖的認不出人樣了。」是的，才17歲的我僅用了一年多的時間完成了55kg 到92kg的質量飛躍
不過後來去醫院檢查是因為壓力過大導致短暫性閉經引起的下肢肥胖，當然還伴有脂肪肝等疾病，醫師指導意見就是要我快速減肥)於是就這樣，我舅出資送我一台跑步機，我每天早上五點多起床，繞著我家最近的高速公路走一圈，這個走是因為我的體重實在跑不起來，回來之後簡單洗個臉吃點東西，在跑步機上走一中午，吃中飯，在跑步機上走一下午，晚飯省略，然後再繞高速路口走一大圈，天天如此，我每天都是一點早飯，一碗午飯，吃完飯什麼東西都不會吃的，然後馬不停蹄的走一整天，那個時候沒有什麼特別擔憂過度節食會皮膚鬆弛的啊，乳房下垂啊，減不下來的問題，心態因為高考成績也調整的特別好，所以剛開始一天平均減重將近1kg ，從92kg 到84 kg 再到72kg
圖為我72kg 的時候，那時候也不知道是身體疲倦了還是什麼的。體重突然不再變化了，而且經量也減少了很多，每次只有一點點，那個時候支撐著我的就是我的父母們，他們都為我感到失望和無奈的情緒影響了我，我就一個念頭不能讓他們失望，然後我把早飯也省略了，每天就一碗飯馬不停蹄的走上一天，終於一個星期以後我的體重又開始下降，從72 kg 慢慢到70kg ，，等到我去拿錄取通知書的時候我班主任都說我貌似瘦了，體重降到70以後我就不那麼擔心與緊張了，我有時候精神虛或者餓到不行的時候也會喝點湯吃點東西什麼的，所以從那以後一個月我又瘦到65kg 左右.
我是帶著65kg 左右的體重上學的，到學校去了事情多了，沒有刻意散步和節食體重也在保持，不過這也只是保持而已，大學第一個暑假回家，我試著把晚飯加上，每天三餐正常然後一天大部分時間在走路，後來終於降到了60kg 以下，當看到我的體重盤出現以5打頭的數字，我的心情是無法用言語形容的，6月9日到9月9日，三個月將近60斤，我可以你也可以！減肥就是一個奇蹟，奇蹟都是一步一步發生的，只是最後那一步最引人注目罷了！
算了不匿名了，反正一個粉也沒有O_oO_o
本人女，身高177，從5月初開始健身95kg，到今天早上77.5kg，四個月減了30多斤，還在繼續努力，目標是變成像維秘模特那樣的姑娘～志向好遠大^O^/
我是請了健身教練幫我減肥，訂計劃。每周去上課三次，每次大概兩個小時到兩個半小時。一般是先熱身十分鐘，然後做肌肉訓練加拉伸，時間在一個小時到一個半小時之間。最後做50分鐘有氧。當然最開始鍛煉的時候，因為要有適應期，只能做30分鐘有氧，肌肉訓練四五個動作就能做一個多小時，休息時間比較長。現在每次肌肉訓練八個動作，基本在一個小時內完成，拉伸10分鐘以上。不去上課的時候，自己在家鍛煉，一般是散步半個多小時，然後一個小時呼啦圈，做兩三個小動作，比如平板支撐一分鐘，卷腹，兩頭起，跪姿俯卧撐什麼的，每次不太一樣，最後拉伸20分鐘以上。
說說有氧運動：跑步機，快走，跳繩，動感單車，鼓風自行車，橢圓機都可以，游泳，瑜伽也很好，但我家旁邊沒有游泳館和瑜伽館，所以就沒做過。題主應該和我一樣屬於大體重的人，運動的時候一定要注意保護膝蓋，買那種中間有空的圓圈，兩邊有支撐板的護膝，保護效果會更好。盡量不要爬山和跑步，對膝蓋損傷更大一些，跑步機速度到6就夠了，這樣還是快走的範圍。可以從4開始適應，速度慢慢提上來就好。
對於肌肉訓練：我是一次腹肌加下肢，一次腹肌加上肢，每次腹肌鍛煉內容也不一樣，交替著練，一是不容易膩煩，一是能讓肌肉充分休息。不過每次都會做平板支撐，從開始的30秒到現在的1分30秒，慢慢來就好，不要讓自己的腰疼了，這個可能就過力了。關於動作，跟網上傳的那些動作都差不多，題主選適合自己的就好，動作要標準，這樣可以減少運動損傷。一開始不用求量，先把動作做標準，滿滿的加量就可以了。
再說說飲食：我是早上隨便吃，中午盡量不吃或少吃主食，其他吃七八分飽，一開始晚上不讓吃飯，就喝一杯脫脂牛奶，現在讓吃清淡的，教練說一定要逐步恢復正常飲食，這樣才不容易反彈，最終體重的保持是良好的飲食習慣加適當的運動，而不是一味的節食。對了，晚上盡量不要吃水果，吃蔬菜，水果糖分多，最好早上或中午吃。
話說，突破平台期的時候題主可以試試不吃米飯，麵條這類的主食，只吃土豆，芋頭，山藥一類的主食，堅持一到兩周就會看到效果～其他正常吃啊，尤其是蔬菜和肉，雞蛋。
減肥期堅決不讓吃的東西是：油炸的，奶油蛋糕，芝麻醬，烤肉可以吃，但最好不刷醬，醬的熱量很大。
加油加油～瘦下來真的會有不一樣的體驗，我們才不要被人叫死胖子一生呢～
手機發圖不會調整方向，大家湊和看了……
三個月50斤？那就是一個月16.6666667斤，那就是一天0.555555555斤。以我健身快2年的經驗來告訴你：「小夥子（姑娘？），別拿健康開玩笑？」
多圖預警
三個月五十斤怎麼減不知道，不過自己是一個月減過20+的
初中還是個漂亮的萌妹子，剛進高一還記得有學校的老大來我們班找最漂亮的妹子（然後大家都把我推出去那種）然後可能是高中食堂油太多？再加上高考壓力也挺大的，高三的時候胖到140.... 尷尬
這個時候應該貼下圖
很明顯 後面那個是我 然後 到了大學 講真從來沒有想過減肥啊喂，軍訓的時候踢正步都是歪歪扭扭，胖子真的蠻悲哀走路都走不好啊！
大概是大一下學期，然後一個月開始拚命減肥，原因是有男生追樓主啊喂，還是男神啊喂！完全就是樓主喜歡的款啊喂！就每天出去散步，什麼 ？ 散步怎麼減肥？ 看不到效果？ 你試試每天散步5個小時？ 不過這個前提是有人陪你、不然支撐不下來。 當然只有散步你會成為一個又健康又笨重的女胖子，肯定要節食啦！ 當時因為在學校 又很懶 什麼健康減肥餐從來沒有搞過，直接點方法就是不吃啊 試過一天喝了兩杯牛奶 或者早上吃點 晚上喝牛奶 中午... 中午好像什麼都不進食的 然後第一個禮拜最快 直接瘦十斤！ 對了那個時候每天還會做仰卧起坐 隔一天一次腹肌撕裂者。肚子大的妹妹真的！ 強推腹肌撕裂者啊！真的爆有用！
第二個禮拜開始穩定 大概一個月二十? 後來就沒有減了（因為那個時候已經跟男神在一起了）一直沒有反彈 體重保持在120左右 不想減了 因為懶...
貼對比圖
這是高三
然後貼現在的
這是哪個時候微博很流行的 夾硬幣 鎖骨還是很明顯的對吧
最燃的一張全身圖 小腿肌肉還是很明顯... 不要翹二郎腿啊！
沒有整容！ 沒錢！
反正對自己狠一點就沒錯，什麼對身體不好？ 取決於你想做一個健康但並不快樂的死胖子（這個社會胖子真的有出路？）還是一個不健康但是很多人就是莫名其妙喜歡你的大美女？
然後現在我還是120 因為每個階段都有男生追... 也沒有太去逼自己減肥啦 不過現在要去實習了 想美美的 所以報了健身房 還沒開始去 到時候再來更新可好？ 跟題主一起奮鬥！乾巴爹
姑娘，減肥不是一蹴而就的相信我。肥肉三尺非一日之功。同理減掉它們也並不是什麼很輕鬆的過程。我說一下我的減肥歷程吧。
我是去報名減肥的，到現在還不到兩個月，瘦了26斤了，由於我沒收過減肥中心給的代言費，所以我就不公開他們的名字了，你如果想知道就私信我吧。減肥呢，效果因人而異。有的人減的很快，我算是比較正常的，減到現在我還算滿意。
首先，早餐喝一杯無糖豆漿或者豆腐腦吃兩個雞蛋清，豆漿和豆腐腦只能兩者選其一。這樣據說是可以分解脂肪。如果吃膩了的話，就吃兩片全麥麵包加一杯脫脂牛奶吧。
至於中午，你可以吃那些綠色的蔬菜，比如說油菜啊生菜啊菠菜啊黃瓜啊，這裡我就不一一列舉了，我相信網上這些很好查，主要就看你願不願意這麼堅持著吃下去了。
我晚飯要麼吃兩個蘋果，要麼不吃。晚上八點以後什麼東西都不要吃了，既不利於減肥，也對胃不好，會加重胃的負擔的。人的正常代謝在晚上10到11點，你要在這個時間段睡覺讓身體來代謝。
答主說想50斤我也大體能明白了，想必不會很輕，但是我體重的巔峰是108kg也就是216斤，我一個女的！200多斤！多嚇人！但是我硬生生的減到了現在165斤，我還在繼續，這並不是終點，我要減到120斤！勝利在向我招手！
運動是必須的，雖然減肥中心不讓我有大量的活動，我也能明白是因為我吃的太少了，維持不了除基本代謝以外的活動，但是我還是堅持早上6點起出去遛彎然後吃個早餐，還能保證能夠不耽誤上課，回來還能背20個單詞來衝刺四級~晚上也會出去遛彎，但是不管早晚我都是走著，因為我本人太重了，跑步對我的關節來說並不是一件很美妙的事，對身體不好，真的。
此外，你要經常揉揉肚子，給自己做按摩，我也不是很清楚他們給我按的哪裡，你上網一搜就可以找到，有利於縮小你的胃口。另外可以敲敲你的大腿外側，這裡分布著膽經，有利於膽汁分泌哦。
話說回來，減肥就是自己和自己的鬥爭，控制住就是勝利。我從7月15號開始減肥到現在從來沒吃過主食，忘記了麵食米飯和甜點的味道，心塞。
對了，要多喝水，水的重要性我不說你也能明白，給你打氣~這是我第一次回答問題，很緊張，語言很混亂希望各位大神輕噴~
以上
倒不如換個思路，別去泰國好了。
減肥不是沒有辦法，但是3個月50斤這種進度不叫減肥，叫摧殘。
附上答主的減肥進度，全程沒餓過一次。
15年3月15-9月1
看了好多回答，有些很複雜，有些說得又有點簡單。我就說說我的經歷吧。減50斤？確實有點困難…不過我有3個月減30斤的經驗，也許能夠幫到你們。
我屬於吃貨+懶癌晚期+重度拖延症+沒長性，之所以要減肥，是當年在考研時突發奇想，覺得自己從來沒瘦過，為什麼不瘦一次試試呢？結果，三個月後，我瘦瘦的成為了一名研究生。
首先，我的瘦不是學習累出來的…了解我的都知道，雖然現在有時候搞學術玩文字有些拼，但那個時候我是真真真真不會虧待自己，讓我努力點學習猶如登天。
閑話少敘，說說我是怎麼減的。之所以說我的方法很容易學，就是因為真的很簡單。就連我都能成功，你也一定行。總結一下就三點：1、不吃晚飯；2、早睡早起；3、隔天跑一次步。
1、不吃晚飯。這個一開始確實有點困難，那個時候我都要崩潰了。但是有個方法還不錯，就是午飯稍微晚點吃。
2、早睡早起。非常重要，減肥過程中我的作息都調整的健康了…早睡，一開始是太餓了，還是早點睡吧，早起，是被餓起來的…那時候我早上六點多就醒來了，然後就去覓食，早飯吃到爽。當然，由於早飯吃得很飽，我的午飯就會推遲一點點了，晚飯就不吃了，發現沒有，這是一種循環。
3、隔天跑步。不是每天跑，因為那個時候複習考研，沒有時間天天跑。每隔一天跑一次，當時就是慢跑半個小時，只要保持不停下來就行，多慢都可以。有一天跑high了，居然跑了1個小時。
我當時沒抱多大期望，結果居然就瘦了，一下就是30斤，一開始我都懷疑自己得絕症了。但神清氣爽的身體告訴我，我不單瘦了，還健康了。昂，是這樣的，親身體驗，之前胖到一百三，然後因為得了水痘然後躺在床上一個星期（好像也沒有一個星期）由於嘴巴里也長水痘所以完全不能吃任何東西只用吸管喝水，然後瘦了十多斤吧，後來覺得要增強自己免疫力就開始每天晚上跑步，想說跑步真的超級有效，你可以循序漸進，但是一定要至少堅持三十分鐘，我一個半月瘦了三十斤，前半個月是因為生病，後面十多斤是靠自己減下來的，現在穿衣服都穿小碼，真的沒誇張，樓主你有三個月時間那就加油吧～
三個月減50斤從理論上來講是不可能的，如果用某些方法強制性的瘦下來了，也是不健康的減肥，後期很大幾率會反彈。
減肥有很重要的一點，一定要抽出很長的一段時間來專門減肥（可能是三個月，可能是半年，可能是一年，這要取決於你想減多少斤）我之前開始減肥的時候，家裡人都不同意，非要我出去工作，說一開始上班累累就會瘦了，然而我花了三個月的時間瘦了將近30斤，他們也都不說話了。因為減肥是一項長期的並且很消耗體力的項目，如果邊上班邊減，要麼你工作效率不高，要麼你減肥效果不好。為什麼不能單獨抽出一段時間專門減肥呢？我在這三個月內每時每刻的狀態都是：給我兩碗米飯我都能吃得下，給我一張床我就能睡得著。等你減肥成功以後，相信你絕不會後悔花費的這些日子的。
看題主應該是女生，而我是男生，附上我的方法供參考，可自行斟酌修改：
1.早上起床一定要吃飯：以前的我認為早上不吃飯，好像每天攝入的總熱量就會少一些，其實不然，實踐過很短一段時間後就發現，哪怕早上沒胃口只吃一點點水果，中午的飢餓感也不會那麼強烈，同理晚上也一樣，最後多吃一頓反而每天其實吃的更少。
2.游泳：不論是從關節損耗還是趣味性來講，游泳比跑步、騎車等等都更好一些，而單從減脂方面來說，個人認為蛙泳是更適合的，能充分調動身體各部分都運動起來。（本人開始減肥的時候220多斤，自由泳怎麼都學不會。。總是浮不起來，找各種大神教、看各種教程都不行。。）我安排的游泳時間是在上午10點，因為我們這的游泳館10點開門^_^ 每天1500米，剛開始游的慢要一個半小時，後來慢慢快起來50分鐘左右就游完了。游泳千萬不能停，不管你是50米還是30米的泳道，覺得累了就慢一點。
3.中飯：之所以安排上午游泳，就是要考慮到午飯的因素。很多人都說游完泳感覺特別餓，會吃的更多，而我正好相反，我每次游完以後都覺得特別累特別渴，並沒有很大的胃口，所以中午也一併吃的少了。這個情況可能因人而異，如果你是像我說的前者，那就是考驗你自己的意志力的時候了，不論是誰，管不住嘴，是不可能瘦下來的。
4.力量訓練：這裡先插一句，我個人是沒有午睡習慣的，但是我很想睡，如果你有這個習慣，一定要堅持，半個小時就好，充分的休息能讓你在下午的力量訓練中發揮的更好。很多人每天跑步也很多，飯量也減的很小，但是減脂效果並不好，因為他們只進行有氧運動，沒有穿插力量訓練。有氧運動固然能消耗熱量燃燒脂肪，可是人每天消耗的總熱量中百分之七十都是來自靜息代謝（不運動正常生活生理代謝也會消耗熱量），而力量訓練正是能提高靜息代謝最好的方法。最好的訓練時間是下午4點到6點左右，一次約一個小時的力量訓練後能在2-3天內使你的靜息代謝維持在一個較高的水平。具體的訓練方法就不在這裡贅述了，網上有太多太多。也不要擔心會練出鼓鼓的肌肉塊，重量控制的小一些，訓練完做好拉伸，這隻會讓你的身材線條更完美。這裡我有一個愛好，在每次肌肉訓練完之後要做20分鐘左右的HIIT（高強度間歇性訓練）這樣能燃燒更多的脂肪。
5.晚飯：體重在巔峰的時候我晚上吃兩碗米飯，加一碗粥或稀飯，並且吃很多菜。開始減肥的時候我晚上只吃一碗米飯，吃幾口菜。現在我晚上只喝一碗稀飯，有時候懶得吃就不吃了。。從這個變化取捨中你應該能體會到些東西。
6.跑步：如果要進行夜跑，你的晚餐必須要吃得早一點，6.30左右就應該吃完，最晚不要超過7點。晚餐過後1-2個小時後才能進行夜跑。時速最低不要低於6km/h。如果你之前沒有跑步的習慣，那麼就慢慢來。我從最開始每天1公里累的不行到現在的每天6公里，跑步其實最難的一步就是是穿上跑鞋出門，其他的都不重要。而且作為一個胖子，我甚至跑步對膝蓋的損耗，這個一定要量力而行。時間控制在一個小時左右，雖然40分鐘就可以了，但是你既然想減的快，就要付出的多不是么。
關於節食：很多人說減肥千萬不要節食，但是我覺得要節，不過此節非彼節，是要和自己以前的飯量相比來節。能維持一個正常生活的最低熱量攝入就好。不要說你以前就吃的很少，如果是這樣你應該也不會胖。
以上是我每天的作息安排順序，目前為止做到的就這麼多，也有很多需要改進的地方，比如進食的營養搭配、充足的休息等等。還有很多不足，歡迎大家指正。我男朋友貌似就是減了好多，178cm 200斤，現在減到155，雖然減掉45斤（不符合樓主要求），但是確實是三個月內完成的。不過減肥方法不是很科學，完全就是餓+運動！
剛開始的時候，他就是用網上那種十天，飢餓減肥法，基本上就是不吃東西的結果，餓得看誰都想烤雞，不過還是沒吃東西，完全按照著網傳法。
後來每天吃早飯和午飯（不吃肉，會吃少量的魚，不喝酒），但是吃的很少很少，大量的時間用於跑步，俯卧撐，仰卧起坐，爬樓梯等簡單的體育鍛煉，關鍵是量大！差不多堅持了三個月，結果就是瘦了！
接著，堅持鍛煉，晚餐用少量水果或者黃瓜代替，少吃肉，不喝酒。差不多半年之後，開始吃肉了，不過晚餐還是吃水果，黃瓜，蘇打餅乾之類的，每天仍然鍛煉，現在有微微凸起的腹肌，B罩杯脂肪胸變成了A都不到的肌肉胸！
我也試過用這種方法減肥，但是飢餓不到一天就繳械投降了，餓的我渾身抖，晚上八九點找東西吃，反倒更容易胖！
我覺得如果是特別肥胖，像我男票一樣，可以試試，貴在堅持！畢竟身上的肥肉還可以抵住幾天的飢餓，要是只是有一點點胖，為了變得骨感，還是算了吧，或者嘗試運動塑形，曲線美即可。
我弟就是有點輕微虛胖，完全沒有身形的那種，經過半年的運動改造，終於有點身材了！
總結：多吃蔬菜，少吃肉，沒事時候，做運動！
希望對你有用。我要起床了！
花了我一年多減掉的肉，你想三個月減掉。你好過分?????(&>д&<;)?????
你考慮過肥肉的感受嗎？
?????(&>д&<;)?????
————————————————————我四個月減了80斤， 不知道為什麼有這麼多根本沒有乾貨的人在這裡嘲諷題主！
———————9.27大家中秋節快樂！—————
今天第一次燙頭啊！居然要個把小時這麼久，就來認真寫一下自己的減肥路程吧！
我呢，從小就胖，0-8歲奶奶照顧我，晚上九、十點得時候只要我奶聲奶氣的一聲「奶奶！我好餓！」奶奶立馬二話不說就去冰箱找剩菜剩飯然後放到大鐵鍋裡面一煮！（我們把這叫燙飯~） (￣(エ)￣) 霧草！那香味！是我吃過最好吃的東西啊！那美味的感覺我現在還記得啊！(?￣? ?? ￣??)
等到8-12歲，爺爺看奶奶喂我喂的太好了，主動請纓要把我的生活習慣憋過來！當時嚇尿了！（晚上沒有好吃的了??????????? ） 等到爺爺真從來我家了，尼瑪啊！比奶奶還厲害啊！不是燙飯了！改油撈飯啊！！！油撈飯啊！！！！油撈飯啊！！！晚上十點吃一大碗啊！！ 一碗飯有三分之一都是純正農家菜籽油啊！再配上臘肉啊，玉米的香氣！╮（╯◇╰）╭然後我就又光榮的胖了……
進初中要體檢，稱體重的時候嚇尿了160斤… 這不算啥， 初中兩年長的更快，初二完我就光榮的200斤了(T_T) 高中三年還算長的慢得，高考體檢才216斤…（才216斤也只有我說的出來了( ??д?? )）
當然，木有女同學喜歡我這個肥屌絲，算是被動的與早戀絕緣了(;′??Д??`) 。而且因為胖的緣故，自己非常非常的自卑，很在乎別人對我的看法和表現，現在想來，以前活的都不是我自己！（︶︿︶）
到大二下學期，一長期不聯繫的初中同學突然在QQ給我了一條信息，我打開一看，這他媽是誰啊！這麼帥！！！女朋友還這麼好看！！！一問，居然是小學時候跟我並稱二胖的哥們啊！！！現在居然成人生贏家了啊！，不行啊！我也要減肥！！瘦下來把妹啊！
果然，對大學男生來說，把妹真的是運動源動力啊！(?￣?￣?)y 很順利的靠過午不食、戒所有飲料、零食、油炸、燒烤！！！是戒掉所有的！，！你跑5000米，喝一瓶可樂就白跑了！！！和每天的8速慢跑5000米瘦下來了。太重了的人就再慢點的速度，跑不動了就走，走兩分鐘繼續跑，一定要運動，光節食是一定會反彈的，我已經見過無數的現實案例了，望大家堅持！ 在平行世界裡可能你是一個受歡迎且非常自信的人，但是現實的你確實如此的肥胖和自卑，唯有減肥才能兩個平行世界相交。
現在的我已經是非常自信和充滿了活力。
這
15號更新：
雖然還是個死胖子，但起碼有點成果了，隨便更新點吧
下方高能醒目！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
5月20號，體重280
9月14號，體重210
4個月減了70斤吧，其中有一個多月沒能持續
減肥方法其實很簡單，一個字：忍
忍誘惑
忍飢餓
忍流言
給自己定下目標後，我就開始在知乎上尋找之前人發的減肥心得，制定自己的減肥計劃
1.動力
我是個很在乎別人的人，所以為了讓自己減肥的動力，我在第一天開始就在朋友圈宣布要開始減肥，讓朋友及同事開始監督我
PS：特別感謝公司老總，在下面回復減到180就獎勵我一輛車，讓我動力更加足
2.方法
飲食：
只吃早飯，午飯和晚飯統統拒絕，餓了怎麼辦？ 喝水！
不要小看人體的承受能力，這點痛苦和飢餓完全是可以承受的，只看你能不能忍
運動：
每天跑步30分鐘，從最開始只能4的速度在跑步機上走，到8的速度全程跑30分鐘。但現在更喜歡出去跑步，在室外跑步會比跑步機上輕鬆很多
每天30個牆壁俯卧撐+30個仰卧起坐
最近開始選擇更多的力量訓練，加了幾組啞鈴
減肥及運動後的改變
1.頭皮屑沒了，曾經我的頭皮屑非常多，運動後基本上已經沒了
2.精神好了，體力更加充沛
3.啥衣服都能穿了，現在2XL的衣服穿著完全沒問題了
這只是開始，遠遠不是結束，目標在10月內到達180，年底穩定到160
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看你原先基數多少
大基數可以，只要你有毅力和決心，5月20號開始減肥，到現在3個多月，總共減了60斤
一天只吃早飯，每天跑步30分鐘，俯卧撐 仰卧起坐 啞鈴諾干
其中旅遊了1次，部門團建了3次，出差了2次，估計有一個月的時間沒堅持我可以發一下我的經歷。
我並沒有3個月瘦50斤。但我在三周的時間瘦了12斤。
我之前體重是89KG 現在是不到80KG。
先說說減肥的原因：
愛情
喜歡一個姑娘 一米七二不到100斤。 而且長相在我們學校也算是不錯了。 可我只是一個裸高176 體重比身高還多的死胖子。 要長相沒長相 要錢沒錢。
我起初並沒有想追她 因為自己也知道自己配不上人家。 但是就把她當成一個理想的對象，把她當成我減肥的動力。
起初的時候 是很著急的， 大家都希望減肥能快速出效果。 但是 這是不可能的。 給大家說說我的方法吧，並不一定符合每個人 但是應該會有些借鑒作用。
第一： 堅持！
千里之行始於足下。 堅持不下來 你每天運動量再高、吃的再少也沒用。
第二：食量！
真的要控制！我是很愛吃肉很愛吃零食的，但是要控制！ 多吃牛肉 雞肉 雞蛋。 但盡量不要油炸。 還有 不要吃冰淇淋 雪糕！ 我是一個冬天家裡都要常備雪糕的！ 而且我住在東北！ 我到現在已經有三個月沒怎麼吃雪糕了（和女神出去陪她吃冰淇淋不算） 說一下我的餐飲安排：
早飯： 必須吃，不管吃啥 都要吃！ 配合一杯豆漿 吃兩個雞蛋更好。為了運動做鋪墊！
午飯： 我一般在食堂打兩個菜 一份沒肉 一份有肉 。 主食是一個饅頭 （我以前都是倆饅頭加一個燒麥的量）。 午飯這些差不多能吃飽 記住 饅頭不重要 要把菜吃光～
晚飯： 不吃。 （因人而異 但是7點之後除了水果都不要吃） 我是不吃晚飯 一般吃個蘋果。
第三：運動！
想我這種沒有專業教練的人當然就是跑跑跑啦～。 每天下課 晚上7點左右去操場跑步～ 開始的時候不要在意速度～ 真的不要在意～ 只要你是在跑就可以～ 但時間一定要在半小時以上～ 你可以半小時跑10圈 半小時跑12圈。 但時間一定要夠。 跑完步要走兩圈。 同時坐坐高抬腿 踢腿。 最後還要拉伸腿 為了讓腿不會變太粗。 運動完大家都要喝水，但是我推薦先忍忍，洗完澡再喝，讓身體找不到多餘的水提供能量。喝水也不要大口大口灌大肚～
你以為這樣就完了？
其實光這些 對當時的我來說 是覺得完全不夠的...
於是我跑完步洗完澡 回到宿舍 又加了一些力量訓練。
啞鈴 三個動作 10個一組 左右各五組。
卷腹（參看腹肌撕裂者） 三個動作 15個一組 各4組
最後 平板支撐 能多久就多久！
大概運動就這樣。現在我搬了校區，條件差。每天只是跑步半個多小時。 晚上正常吃，也沒有反彈的痕迹。 現在我的同學們都在跟我一起跑步～
最後 我在減肥接近一個月的時候 成功的和我的女神在一起了。 現在她不想讓我再瘦了。 因為肉肉的摸起來很爽（害羞）
希望能對那些渴望儘快瘦的人有些幫助 （現在肚子上有一層皮有點煩躁...）減肥期間別吃辣椒，別吃辣椒，別吃辣椒，我兩邊牙齦都腫起來了，就是因為一瓶陳年自製辣椒。
我只吃了小半勺。。。。。
去年我媽榨出這罐辣椒時我吃了一次，倒了一點在碗里蘸著吃。
晚飯沒吃完，我洶湧的鼻血順著下巴流到碗里，白白的米飯配上鮮紅的血。。。。
我媽說，你帶去學校吧。
前兩天吃涼粉，超市的買的，沒有調料包，翻遍冰箱發現這罐陳年老辣椒醬。
我只放了半勺，真的，只有半勺。。。估計減肥期間抵抗力什麼的果然還是下降了。。。
不說了，真特么丟人，從小就無辣不歡的人被半勺辣椒打敗。。。
啊啊啊啊，好痛、、
ps：這種問題不爆照真的沒人看哦
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剛剛跑完步吃了水果喝了一杯酸奶洗完澡閑的沒事稱了一下比早上又少了0.4kg
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我目前20天效果5公斤了，中間還出去吃了幾頓好的。我打算是三個月35斤左右，這個程度我還可以每天保持狀態考研複習。
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首先說，很難，別想什麼捷徑，知乎上很多方法
比較主要的兩大流派是HIIT和慢跑，也有有氧結合力量的，不過大多數方法對學生黨不適合，
我就是跑步加少吃，每天7-8公里，早飯吃飽，午飯和晚飯食堂打2個素菜，偶爾加一個葷菜，米飯控制在兩口內，杜絕一切零食飲料。
我就問你能堅持么，我到現在跑步沒有一天偷懶，下雨就在室內做hiit。
當然，如果你不用考慮其他事情，專門減肥，你可以更加縮減吃的啊。每天跑步10公里，一個月20斤都沒問題。
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以下是注意事項：
frist of all。沒有毅力別特么減肥，浪費時間，減肥的過程不會舒服，甚至很痛苦，特別是開始階段，沒有毅力，管不住自己的醉，邁不開自己的腿不可能成功。
吃： 三分練7分吃 吃是一門學問
1 學會計算卡路里，當你學會這個技能你就知道零食是多麼可怕的一件事情，杜絕一切零食和含糖飲料，糖水會快速提高你的血糖，高血糖脂肪的堆積速度會變快哦。
2 多喝水，喝熱水，提高代謝水平，靜代謝提高減肥才能快速安全舒服
3 別過分節食，絕食一點用沒有，就算有也是負的，減少碳水化合物攝入，大量運動期間還可以增加蛋白質，完全沒問題。
4 每天補充一些蘋果梨等水果保證維生素，不要擔心水果發胖，如果你不想死的快的話，不用剋扣這一點熱量
5 在食堂點菜正常點2-3個菜，不用剋扣這點熱量，減少油脂可以通過過水的方法，食堂一般都有免費的湯，不用我教你吧。米飯一定要少吃。
6 早飯吃飽，不用節食，請吃飽，不用不吃早飯，切記
7 白天困的時候補充一罐極度或者零度，無糖飲料，加少於50卡熱量碳水化合物為主食物，可以保證你5分鐘內恢復體力。每天最多允許一次，減肥15天後使用，這方法足夠你頂2小時到飯點，飲料騙大腦，食物騙身體。我個人實驗非常有效
裝備：裝備是門學問，別省錢對自己好點，減肥也能更輕鬆
1 跑步買好鞋，先跑1星期看看能不能堅持，能堅持就買好一點慢跑鞋500塊以上的，不買你會後悔的，我200塊的鞋子一周報廢，跑的腳疼都跑不快。鞋子是保護腳的，別指望鞋子保護膝蓋。
2 護膝，知乎上有推薦，保證膝蓋，大體重更要保護膝蓋，非常容易跑步膝，我15天開始右膝隱隱的疼，現在已經換上護膝，效果不錯。
3 臂包必須帶，除非你不帶手機，前期聽聽音樂幫助你分散注意力，跑習慣後能不用就不用吧，個人覺得蠻傷耳朵。
4 脂肪秤準備好，垃圾體重計就別用了，脂肪率是衡量你瘦沒瘦的重要標準，有時候你減少了脂肪多少肌肉在體重上表現可能變化不明顯。
其他注意
1 前10天最難熬，後面就穩定了，不會特別難受，我現在每天精力還不錯。
2 出虛汗和累都是正常現象，帶一兩顆糖，受不了放一顆嘴裡含著，每天最多允許一次，我沒有用這種方法，因為我斷了零食，我一般餓的不舒服了就提前開飯，或者極度伺候，大學食堂開飯時間都很寬鬆，這點上班族比不了。
最後奉勸
毅力決定一切，不要急於追求體重，我們減肥是為了健康的自己，而不是為了給別人看病態的自己，一個月10斤速度足夠你3個月大翻天，50斤最後傷害得是自己，快速減肥傷身，控制不好容易反彈，
四個月減掉五十斤，方法是過了中午什麼都不吃，可以喝水，晚上一個小時的游泳/跑步/動感單車，半小時器械，兩小時步行，每天晚上堅持，堅持四個月。
同事用我的方法，三個月減了三十斤，但他的運動量沒我的大。
想要改變，最重要的不是做什麼，而是在於堅持。推薦閱讀：
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