有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？

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一个人的习惯往往就是一个人的性格的缩影，但已经成为了习惯，改起来很难，有什么小事容易养成，让它慢慢地发展为你的习惯，从而慢慢地改变一个人的性格或者生活。

2014年12月29日更新第三部分时，发现超出字数限制了，文章最后面的100天行动读者反馈
下面的链接已经被顶没了，还有好多习惯要继续写，下一次更新我写在到微信和Blog上，然后在这里加上链接：

对这方面有些研究，分享一些改变性格和人生的习惯，会慢慢更新一段时间，这会是一个很长的文章，请大家有些耐心。

我花了好几年时间在研究习惯，同时在微信(read01)上发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，到现在（20141207）为止进行了1年半左右，有数万人参与，在各种不同途径收到几千人的反馈和总结，从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象，同时现在也在做一些习惯养成方面的培训，对这个问题有很多心得可以跟大家分享。

先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说：

1、记录自己的时间花销

这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？

培养这个习惯花了好几年时间，这个习惯是时间管理中一入门就要做的，刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反应出自己把时间都花在哪了。

人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。

不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。

这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。

《奇特的一生》时间统计法
时间统计法让你超越自己
善用科技--通过软件来提升你的效率

在电脑记录你的时间花销
使用RescueTime或Hronos 来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。
两个软件不同之处在于，Hronos是只运行在本机的软件，而RescueTime是本机软件和网络统计服务相结合的软件
1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间，并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装，运行后它就会静静的呆在系统托盘区“监视”你，不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出，只能截图
2、RescueTime如何使用
首先需要在RescueTime网站上注册一个帐号，然后下载RescueTime软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框，需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用：
输入完毕按下“Verify”登录，编辑框下方会显示“login success”登录成功。保存设置后就可以开始使用了。

它会常驻内存，在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔30分钟将记录到的数据上传一次（你可以在设置对话框的“Advance”页面中设置上传时间间隔）。
你必须登录RescueTime网站才能看到统计数据。访问 RescueTime : Log in to RescueTime ，就能看到统计图表了，它的图表非常的漂亮。

目前已知的习惯中，这个习惯养成的难度是最高，需要几年的时间，最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。

好消息是随着科技的发展，可以通过手环、手机和PC上的APP来半自动的记录和统计时间花销，期待有一天能做到全自动的记录和统计。

把评论中的回复补充一下：

这么说记录时间花销本身只是一个中性行动，不能激励你也不会产生焦虑和恐慌，只会让你有个清醒直观的认识，而你本身的态度会让你产生正面或负面的想法。对自己的要求别过高，别想一开始就追求完美，每天优先完成三件要事和一个梦想番茄（每天在梦想、年度目标上花费30分钟），记录下来，就可以了。

从个人的感觉和别人的反馈来说，只有准确的数据才能反应真实的情况。自己的感觉在任何的时段都不可靠。

你可能没办法准确的统计和记录自己的产出，时间本身也是有不同质量的，并不是你花在学习上就一定有收获，同时产出本来也是比较模糊？我不知道你如何定义。

学习上，有明确收益的叫产出? 陪家人，跟朋友吃饭，是产出吗？有很多的时间花销，不积累到一定程度之后，可能看不到明确而直接的收益。比如睡眠，如果你一年时间的睡眠记录，进行分享和统计，你能发生很多有意思的数据，你觉得睡眠是产出吗？

再说记录，确保自己尽量少买不需要的东西，跟了解自己几年的花销比例是两回事，记帐跟买东西多少并没有直接的联系，但可以从总体的角度来了解自己的花费比例，哪怕你就是什么东西都不乱买，但还有会一些固定的花销，不可避免，而且这些花费会随着时间而变化，比如饮食，自己吃和在外面吃，记录几年后，你会发现你的饮食习惯就会跟经济、物价也能产生联系。还有交通费用、着装费用、人情来往，会随着收入、环境而有不同的变化，当你有一个很长的时间段数据，这些数据都会反应出真实的生活。

2、记帐

对于你的时间哪去了和你的钱哪去了，绝大多数人都只能说出一个大概，当你开始记录和统计之后，就会发现很多你不在意的事情上，会花了远远超出你想象的比例。

从自己身上找个例子：记帐一段时间之后，做统计之后，发现在不到3个月左右在饮料上竟然花了1000多了，平均每天在饮料上花了10元左右，以前只是有个大概有感觉，在饮料上花钱有些多，对具体的数量和费用没感觉。统计之后，发现自己的饮料上花费过多，费钱而且对健康不利，开始有意识的少喝饮料，多喝白水，花了几个月时间，最终把碳酸饮料完全戒掉，一点瘾也没有，现在偶尔也会喝零度可乐，但已经对饮料处于完全可控的情况。

很多理财课程的第一步就是记帐，当你明白你的钱具体花费在哪些，哪些应该花，哪些不应该，就开始了财务自由的第一步。

建议通过手机上的APP来随时记录自己的各项花销：

重量级：挖财、随手记、支付宝帐单（所有的线上消费基本可以在这里汇总）
轻量级：DailyCost、Monny、Timi时光记账

3、每天运动或定期运动
这是每个人从小听到大的建议，但只是极少数的人能真正做到，一旦当你养成这个习惯之后，你会发现这些习惯会影响你的整个生活，让你的世界完全不一样。

有运动习惯的人，整个人的精气神都会不一样，更不说当你身材比例合适的时候，穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中，你会发现必须要改变你的生活方式才行，比如睡眠、饮食都需要同样需要注意和改变。而且运动会上瘾，并且能帮助你改变很多坏的生活习惯，已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。

这个习惯对性格、注意力、意志力、精神、拖延、忧郁上的改变能在很短的时间（2-3个）月就能看到效果，当养成成固定的运动习惯之后，每一次运动都在增加你的自信心、锻炼注意力和意志力，别小瞧这一点，会让你跟其它人立刻区别开来。

在知乎上写过一个回答，分享了一些自己的改变：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？（2）
运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，随时随地都可以做，推荐过一些APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始：

《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的5个动作
运动App推荐
让我们每天做10分钟运动吧！
晚饭后进行15分钟步行有助减肥
想减肥吗?从每天多走2000步开始
腹部运动女生版

微信上还有大量的文章，有兴趣的可以关注之后，输入不同的关键字来查看。
4、定期总结

无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过，当你培养定期总结的习惯，能让你避免很多麻烦，可以参加以前在这个问题的答案：哪些你熟知的重要知识或方法，外人却常常因不了解而陷入困境？ - warfalcon 的回答

如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题，每周或每月花了1、2天时间去分析自己的记录，不断的总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。

完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度
定期总结这个习惯长期效果很好，但培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。

100天行动之自我总结
我应该选择怎样的输出方式来启迪思维和总结自身？ - warfalcon 的回答

5、每隔几年学习一门新的技能
在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容，反复读了好多遍，正在身体力行：

每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科，3年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3年的时间就足够了。 60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。

因为时间关系，执行这个计划的时间还太短，从去年开始把精力放到慢跑和运动上，只用了三个月时间，体重就减掉了20多斤，现在一年过去了，这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右，开始下一个学科的学习。
虽然今年30年多了，但才感觉到生命刚刚开始，有些非常多的知识可以选择和学习，我有足够的耐心和动力，去把这个习惯坚持下去，期待把这个习惯坚持到死为止。

6、静坐或冥想

静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这是极少数传统和科学都推荐的运动方式之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。
随意找几项：

1、有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。

2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。

3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：

● 患中风的几率降低33%；
● 患癌症的几率降低50%；
● 患心脏病的几率降低20

看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。

冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。

任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。

每天坚持5、10分钟，看到效果要100天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持100天之后，改变的情况都非常的明显。

《硅谷最受欢迎的情商课》
《贪婪的大脑》冥想的作用
增加注意力小技巧----观察自己的呼吸

7、练字

每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。

当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。

坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间，但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面，很高兴这些人找到适合自己的方法。

如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天2-3页开始，最好要用有格子的纸来写。

培养习惯的具体方法，知乎上已经有很好的回答

练字的诀窍有哪些？ - 书法
如何系统地练字？ - 硬笔书法

8、早起
培养这个习惯是2011年的时候，这是当年的早起总结：

早起早睡100天总结（1）
早起早睡100天总结（2）
早起早睡100天总结（3）
早起早睡总结（4）
早起不懒床的方法

第二年又做了一下总结：个人总结：有效的利用清晨时间

早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起1小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。

别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。
早起的前提是早睡，一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起，睡眠比早起重要，别忽视这点。

9、送礼物

不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反映？

当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人跟你的关系。

知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到，比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，没事逛淘宝或购物时，遇到合适的东西就提前买下来，包装好。

在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡，手写一些祝福的话，跟礼物包装在在一起。方便的话，当面送或者发快递，这样不管在哪里都能收到这个快递。

我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。

完成你的2014年礼物日历

这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。

给同事和朋友，都能加深关系，顺便找个电话发个微信什么的。

正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少。

家人就不用说了，这是应该做的。特别是好朋友，哪怕不在一个地方，一年发个快递送过去，关系也能一直保持着。如果在国外，可以在各国的亚马逊买礼物，网站就提供包装服务。

10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己

这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。

分享几个效果比较明显的年度目标：

（1）写Blog：我写了两个Blog ，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。

2009 (110)
2008 (196)
2007 (219)

（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。

（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。

（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。

（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。

（6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。

（7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。

（8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。

坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。

哪怕是每天刷牙、叠被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分钟健身、挺胸走路这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。

任何一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，持之以恒，都会对你有所改变。

11、写作

在你的学生和工作生涯中写作这件事会一直跟你不离不弃，你会发现当你写作能力强一点，会是安身立命的起点：

人：以前，一封情书、一首诗能让你抱得美人归
钱：一份好的商业计划书，能让你得到大笔的风险投资
权：有多少人从政的起点都是从一个好的笔杆子开始，从默默无闻到爬上高位
名：先不说知名作家和公知有多大影响力，就看看知乎上的热门用户就知道写作能力强弱的效果如何

理论上来说，每个高中毕业的人都应该具备把一件事清晰的表达清楚的能力，但实际上大学毕业之后能具备这样能力的人也并不多，而且这是一种普遍性的现象。在读《重来》（Rework）时有一段话让我印象深刻：

“如果你要从一堆人中决定出一个职位的合适人选，雇那个写作最厉害的人。这个人不在乎是不是营销人员、推销员、设计师、程序员，无论是谁；他们的写作技巧会对此有益。因为一个好的写手不单是有根好的笔杆子。清晰的写作体现其清晰的思路。优秀的写手懂得沟通。他们让事情易于理解。他们会站在别人的立场想事情。他们知道什么该省略。那是你在任何求职者中都想看到的品质。”

除此之外，写作是提高思考和表达能力最佳途径，在写的过程中会让你有进行进一步的思考。刘未鹏在Blog上写过一篇文章非常棒，后来收录到《暗时间》里，书写是为了更好的思考。或者你在知乎上看到一个很烂答案排在第一，想写个答案反对一下，你看看自己能不能把自己的观点更好的表达出来，让更多的人接受。

写作刚开始的时候可以从写日记或写Blog开始，最好坚持每天写上半小时，做这件事短时间内没办法看到太直接的收益，但从长期来说，当你有一好个好的写作能力之后，从中得到收益和机会都会越来越多。

相关链接：

写博客是一种“写作式学习”
怎样利用工作以外的时间来写小说？
写作建议：如何成为作家（1）
实用商务方案写作：解决问题的5个基本步骤
写长文时如何结构清晰而且非常有趣？

12、注意力
有一个跨学科团队完成了一项对资源稀缺状况下人的思维方式的研究，结论是：穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，引起认知和判断力的全面下降。

在现在这个时代，绝大多数的年轻人都面临着拖延和注意力不集中，说句不夸张的话，注意力的强弱会直接决定你的生活质量，有一些关于人类注意力方面的数据：

● 浏览网页时，我们的注意力和金鱼的注意力一样，时间为9秒钟。

● 在最近几年里，专栏文章的数量减少了25%。毫无疑问，几代人对新媒体做出的让步，尤其是在专注时间不断持续缩短的时代，读者更倾向于读到一半就放弃了，而不会持续关注你的下一个话题。

● 99%的商业人士称他们今天的注意力持续时间要少于三年前。

当你有意识的去管理和锻炼自己的注意力，并把这一点当成一种习惯的话，在短时间内就能收到非常明显的效果，这个习惯目前是个人最推荐，其它人最容易忽视的100天行动

入门的四种方法：

写走神日记：

从管理时间转向管理注意力
读者反馈：知道自己一天中走神过多少次吗？

（10+2）*5法：集中注意力的入门方法
增加注意力小技巧----观察自己的呼吸
番茄工作法：

《番茄工作法》读书笔记
番茄工作法（2）
番茄工作法（3）实体番茄钟
《番茄工作法图解》读书笔记（1）中断策略
《番茄工作法图解》读书笔记（2）5分钟放松和番茄钟会议
《番茄工作法》思维导图读书笔记
《番茄工作法图解》思维导图读书笔记
《番茄工作法图解》思维导图读书笔记（2）

中长期的方法可以结合前段提到的：运动和冥想，对注意力改善的效果非常明显。

另外注意力是我的长期关注方向之一，在这方面写不少的文章，阅读过基本上市面上所有能找到的注意力方面相关的书籍，并尝试过很多种不同的练习方法：

在微信（read01）上输入“注意力”
注意力 | 战隼的学习探索，阅读所有相关的文章

一小部分相关链接：

学会在网络上控制你的注意力
《网络素养》--在网络上合理的分配注意力
如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况？
集中注意力的十大秘诀
在上在线课程的时候，精神难以集中一整堂课，有什么好办法么？
学会在网络上控制你的注意力（2）

13、学会“暂停”技巧

去年看过一本叫《暂停》，可以用一句话来概括：不管别人说了什么、做了什么或写了什么，都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。

我们在日常生活中，经常会有肾上腺素大量分泌的紧张时刻，这时候人会变得冲动，可能面临小到冲动性消费、人际间的冲动性争吵或冲突，大到冲动性回复或处理导致合作关系破裂甚至战争冲突。没错，冲动是魔鬼，没有人会想到暂停，但是，这时最需要做的，恰恰就是暂停。科技发达日益加快的工作生活节奏，让人练就了一有什么状况就要随时处理，在“满意处理”的要求压力下，做出错误的回应。是的，这时候，也需要暂停！事实上，有些事避免即时反应，而只有停下来，才能想的更清楚，使用“暂停”才能将自己从情绪中抽离出来冷静思考。

这个习惯并不适合所有人，但对急性子或平时容易发脾气的人效果特别好，今年尝试养成这个习惯，在培养过程中发现做这件小事的收益，超乎我的想象，帮助了几个读者培养这个习惯，反馈和效果都非常不错。

笔记脱水版：

《暂停：有些事只有停下来，才能想得更清楚》
沟通技巧：开会时争论不休或沟通想吵架如何处理？

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100天行动读者反馈

在微信上发起100天行动已经1年半了，在这期间有几万的人来通过这个计划来培养各种习惯，每天都能收到几十人的反馈，并且在当天的反馈中选择2条分享在第二天的文章中。
大家对习惯养成有兴趣的话，欢迎关注微信，开始你的100天行动。

目前发起过的100天行动汇总

在目前所有坚持习惯，投入时间最短，见效最大的就是慢跑和运动，收到过数以百计的成功反馈，完成一个100天行动之后，对自己有了非常大的改变，如果你目前没有任何目标，就从慢跑和运动开始。
已经在微信上分享了上千人的真实反馈，从挑选少部分长一点的总结：

慢跑

看了10多本慢跑方面的书籍，目前知道入门最好的方法是，13周和MAF，自从推荐这两种方法之后，有数百人通过这两种方法成功完成100天慢跑，下面提供具体的方法和总结，想更深入的了解可以去阅读相关书籍，比较懒的话，只看文章就可以。

《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划

Sophie的《跑步13周计划》100天行动成功反馈
100天行动成功反馈--三个月爱上跑步

MAF训练法—
http://mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==appmsgid=10000455itemidx=1sign=24c049058e576537090d0d34bcb45169#wec&&&

摘自吉姆·罗杰斯的《给女儿的礼物》(A Gift to My Children)。　
"1、永远买高质量的商品，它们不但耐用，而且残存价值高。

2、去采购食品之前，记得要吃饱。如果你饿着肚子，将会买回一大堆超出所需的食物。　

3、任何贴着“必看”、“必读”、“必须试试”标签的东西，都要避开，尤其是流行的，更要退避三舍。保持良好的教养，无论身处何方，无论对面是谁。这可以把你与他人永久区分开来。在任何社会，都要入乡问俗、入乡随俗。　

4、无论在哪儿都要警惕从政的人，他们也就是在小时了了，大未必佳。

5、永远不要问别人赚多少钱以及某样东西值多少钱。不要告诉别人你的东西多少钱买的。不要跟人谈论你赚多少钱以及有多少身家。这是咱们家族根深蒂固的传统，从我的爷爷那辈开始，大家就遵循，因为谈论这些事不但扎眼，而且缺乏教养，至少对我们家而言是这样。证明自己要靠行为，而不是谈钱。如今很多人喜欢谈钱，但我不希望你们这样。

6、如果你们借钱，一定要提前还，至少要按时还。好的信用至关重要坏的信用记录会困扰你许多年。　

7、等你们长大了，会跟男孩们打交道。我希望永远给你们建议和警告。与他们交往的基本原则是：记住他们对你们的需求远远大于你们对他们的需求。当他们狂热追你们的时候，他们会许下千万条诺言。实话告诉你们，这种漂亮话我能说得比他们好。直接忽略他们，对自己诚实。当听到荒谬的许诺、奉承、夸奖时，运用你们的常识。不要追随男孩们转学、迁徙、换工作。让他们来追随你。

8、等你们长大了，要知道你们单独去酒吧几乎没什么好处。吧台的少爷们知道的、经历的比你们多得多，他们会从你们这里讨便宜。

9、要警惕：许多看上去跟你爸爸或爷爷一样年纪的人，并不会把你们当成他的女儿或孙女。　

10、在你们28岁之前不要结婚，只有到了这个年纪，你们才会对自身、对世界有所了解。　　

11、非常重要的一点：要分清好工作与生活的边界。下班后不要跟同事们去吃吃喝喝，你会发现，当老板的从来不会这么干，所以他们才是老板。永远没必要跟老板去喝酒，尤其是两人单独。永远不要在商务午餐时饮酒。最后，还有很重要的一点，避免发生办公室恋情。这件事总是以个人和职业的悲剧而结束。　

12、在开长途车或在公共场合露面之前，记得要先去洗手间。

13、学会打字和缝纫，我不会，故而常后悔。　

14、学会心算，虽然到处都有计算器，但心算会让你对数字更敏感，而发现别人视而不见的机会。心算能让你们受益终生。　

15、照顾好自己，一个人如果身体不好、休息不好，则很难成功。你们知道妈妈经常给你们擦防晒霜，她是对的。　　

16、当面临压力和混乱时，记得要冷静。这能让你做出清醒决定，也能让别人注意到你们的冷静沉着。我经常头脑发热，现在常常后悔。　

17、与人有约，一定要早到。你这样做，不但能让自己保持高效，还能给人以好印象，因为大多数人都迟到，还有人每次都迟到。

18、一旦你对自己有了清醒的认识和理解，记住你是谁，并且保持住。我有时还会迷失，感情用事，或者做自己不擅长的事。当回首往昔，我真想踢自己，让自己对自己诚实。例如，我投资的时候，有时会跟着感觉走。我经常后悔，自己没有坚守住自己最擅长的领地，无论是投资，还是做别的。"

1# 早上冲凉

刚开始是为了告别头发睡成沟壑状，然后满不在乎的去上班，用一种得过且过的马虎态度度日状态，自从第一次开始之后，工作和生活质量都有很明显的提升，无论是多么糟糕的睡眠状态，只要早上冲凉，整个人立马变得精神起来，在公司丝毫不用过渡，可以直接进入工作状态，工作效率得以提升；
生活方面：养成冲凉习惯之后，现在在有比较重要的事要出门处理之前，在时间充足的前提下，也会冲凉，不但能给人留下很好的直接印象，而且整个人变得精神很多，思路清晰，与人聊天或者处理事务高效且不宜犯错

2# 在交通工具上用kindle看书

无论去上班还是出门远行，没有意外的情况下，书包里总会放着kindle，然后，养成了随时随地看书的习惯。
无论是在等地铁的时候，还是在地铁上的时候，无论是10分钟，还是更久，我一般都会拿出来kindle看一会，刚开始还觉得没什么，现在这种方式已成为我最重要的读书方式了，大部分的书都以此种方式完成阅读，且数量惊人。

3# 坚持慢跑

坚持了将近四年，让我深刻地了解到事情不是一蹴而就的，不积跬步无以至千里，做事情的时候会充满耐心与恒心，投机取巧或者急于求成的心理在养成慢跑之后早已销声匿迹；身体也因为这个习惯变得很好，绝不拖后腿。

4# 洗手，清洁与整理

有时候事情多的处理不过来，也会很焦虑与急躁，我会认真的洗手，或者清洁整理身边的东西来缓解这种状况。

是的，是洗手，之前不知道为什么这样做能缓解焦虑的情况，最近看了一个心理介绍，好像洗手可以给人一种对当前糟糕的情况清零，从而重新开始的心理暗示。

# 12.2更新 #

关于早上冲凉：“冲凉”是广州这边对洗澡的另一种称谓，并不是指:用冷水冲洗，一般都是用热(温)水洗澡;我是一天洗两次，晚上睡觉前，和早起之后;一般早上冲凉是一个简短的过程，算是晚上洗澡的简略版。

第一次在知乎写这么长的答案，希望大家能支持，谢谢！

我个人不太喜欢一写写上十几条的答案，虽然里面都是很好的意见，单靠做到某一条就可以让人改头换面走上人生巅峰迎娶到白富美，但堆积在一起，就会变成了“这些都很对，但这么多我从哪条开始做呢？”“这么多条我连记都记不住”，甚至，有点像鸡汤- -

所谓大道至简，大家提出那么多好的人生建议、好的生活习惯，如果你愿意去学习和坚持应用一条，对生活都会有很大的改变，比如，运动。

但怎么去坚持呢？题主显然已经发现这里的问题——大多数人都不会去做，或者坚持去做。所以提出了“容易养成”“慢慢发展”等条件，希望能找到一些相对容易上手的方法。

所以，我会分两个部分来回答题主的问题：

一．
有哪些习惯可以慢慢的改变一个人的性格或生活？

二．
如何真正去做？

一．有哪些习惯可以改变人的性格或生活？由于已经有人提供了很多很详细的建议，我只分几个重要的品类，写我个人认为最重要的：

身体健康类：

1.运动

不管做什么运动，做多长时间，如果每天能动一动，对身体都很好。当然有氧和无氧会有不同的侧重点，达到的效果不同。如我认为做有氧会帮助人保持精力和头脑清晰，如果你选择的是跑步，还可以锻炼意志力和专注力；无氧可以帮助人的身体灵活、敏锐，并塑造好的线条。知乎这方面有非常多的专家， @陈柏龄@高科都很认真的在传授，可以关注看看。

2.泡脚

对于长期体弱，也不能很好的坚持锻炼的我来说，它是一个捷径。每天晚上泡十来分钟到微微出汗即可，直观的感受是本来很微弱的新陈代谢变得好太多了，人会比较精神。

3.早睡

好处不用我多说了，但也是最难做到的。由于我的身子板不是特别好，所以感受会比较明显，如果11点就睡，早上会六点多自然醒，而且觉得休息得很好，一天都特别精神；如果过了12点睡，八九点起床还很勉强，而且虽然睡的时间够长，还是不如早睡来得精神。

以上三条，我会要求自己每天做到至少两种。

个人提升类：

1.
看新闻

这里的新闻偏重于政经新闻，而不是社会新闻，由于我个人在互联网圈，所以也会关注科技新闻和互联网动态——了解宏观环境，是做出正确判断的大前提。

2.
看书

在你喜爱的领域选择一些topic,选择评价较好的3~5本书来看，最好作者是来自不同的国家，有不同的背景，这样会有很多的角度，所谓兼听则明。最重要的一步：看完后提炼出共性的内容，那就是这个领域的精髓。

3.
与有见识的人交流：

有人说，读万卷书不如行万里路，但读书看报实在是一个很有效率的方式，而行万里路的意思即是让人要去开阔眼界。我认为开阔眼界最有效率的方式是与有见识的人交流，他们本身的积累会帮你打开一个全新的世界，交流的过程，既能学习对方的长处，也有利于两人碰撞出新的火花，还能让自己变得更加谦逊。

人际交往类：

1.
倾听

每个人都有他的成长背景，不去评判对方，而是理解对方，让对方说出他的故事。你会成为对对方重要的人。因为这个世界上所有人都在说，只有你在听。

2.
积极付出

付出时人是快乐的，并且是在你的人情银行里存钱。

3.
保持微笑，输出正能量

谁都愿意和一个能给人能量而不是吸收别人能量的人相处。最神奇的是，当你笑的时候，你自己也会真正的快乐起来。

二．
如何真正去做？

好的，我也写了好多条，灌了一大壶鸡汤^ ^,那到底怎么真正的去做起来呢？

这里我决定简短一点，如果有人关注我再细化：

第一层：找到你的内在动因

每个人都有内在的需求，你的需求和渴望是什么？你真正想要的是什么？你迫切的需要着什么？能找到答案之后，看看哪碗鸡汤最适合你，如果方向是对的，你会有无穷的内在的源泉。

第二层：做它有什么实际好处

人都是懒惰的，所以需要一点利益来诱惑，来克服惰性。很多好处并不是眼前可见的，而是长远来看对你会产生很多的利益，所以好好想想吧。

第三层：使用一些小技巧

就算找到了前面两种的动机，但偶尔还是会不想去做，怎么办？这时候可以借助一些小技巧：

找出障碍：找出阻碍你的东西，把它排除。比如，想早睡，但睡前还在玩手机玩得停不下来，那正确的做法就是睡前不要玩手机，改成看书或者冥想。

分解任务：有的任务好像很困难，把它分散成小点的目标，一点点的完成，得到成就感能激励你到下一个目标，再做下去，就产生沉没成本了，让你继续再继续下去。举个例子，懒得出门跑步？告诉自己，我现在只是要换上运动衣，再穿上跑步鞋，这个时候基本你已经愿意出门了，跑上两圈觉得很累，但都已经出来了，再坚持一下吧，再跑上两圈，觉得自己很棒呀！风吹着很舒服，头脑越来越清楚了。甚至到最后你还想多跑两圈呢！

第一次在知乎写这么长的答案，觉得有道理请点赞！谢谢~

我在这里先说自己做到，并真的对我本身产生了很大影响的：

1.早起。

无论上课or放假，8点之前起床，人一天有7个小时左右的睡眠足够，坚持早起你会发现每一天都可以做很多事情。尤其对于大学生。

2.出门之前打理好自己

让他人看见自己最清爽最干净的一面，于人于己都是好的。

3.勤擦鞋

不少人脸干净，衣服光鲜，鞋子却很脏，但就这最后一点足以否定前面所有闪光点。

4.在与家人吃饭或者参与社交活动的时候不要玩手机

与身边人多说说话，一定比你用在手机上要值得。

5.感情里多一点赞美

我认同赞美能让感情维系的更牢靠这一说法，亲身经历过，两段感情，一段我们以互相嫌弃为乐，开始还比较好玩都是笑笑，但长久了后发现两者都不开心，因为习惯了，改不过来了。现任我会经常赞美她，说她可爱也好，穿衣服也好，她很开心，也常常会回馈我，很甜蜜

6.穿衣打扮自然，不要过于刻意

再好的东西刻意去得到效果未必很好，尤其对于男人，衣服干净得体即可。

7.抱着平常心去与他人交流

这一点对大学生很重要，刚刚迈入学校与社会的过渡点，很多人总想着尽快融入社会，在大学里说起朋友就想到人脉，说起交流就想着攀关系，恨不得自己所有人都认识，所有关系网都有涉猎。真的没必要，起码在大学，没必要。志同道合即为友，道不合不要强求。

8.记得对身边的人常说谢谢

小贩也好，服务员也好，接受他们服务完后，请加一句“谢谢”。

9.无论什么东西，学会分享

这会大大提高你的生活质量

下面的是我觉得很好，我在努力培养的习惯：

1.永远记得东西用完放回原处

寝室乱，房间乱，很多都是从第一次用完东西随手一放开始的。

2.将事情做到能力范围内最好

很重要的一点，也很难达到。比如任务，比如别人拜托的事情，如果已经推脱不了，那么尽己所能将它做好。之前听过一句话，大意是，如果你觉得你现在做的事情你很轻松，那么说明你只是在退步。无论大小事，请尽力尽善

3.答应的事情一定要做到

不要轻易许下别人承诺，不然一定做到，或者说起码一定要去做。

4.准备拿起手机刷微博等的时候，将它换成一本书

并不抵触微博等社交平台，只是大把的时间在这上面远不如一本书来的有意义。

5.无论任何时候，说话语速适中，有条不紊，逻辑性强

处变不惊，淡定随意，我想才是成熟的标准吧。

6.对待别人的指责，先冷静

听到指责，抵触情绪会第一时间占据大脑，如果没有控制好，会直接反驳对方。我们需要先静下来思考，是否真的有做的不当的地方。

7.决定一件事情的时候确定自己是否冷静下来了

比如交往，我相信肯定有人因为别人的起哄或者其他导致内心一热就答应了追求方，最后在一起却发现根本不合适。

随便写写，大概这会想到了这么多，哦，对了，最后在第一大类加一条，男同胞节制手淫。

------------------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------------------

该怎么说呢，看来大家都对最后一条感兴趣....这里简单说明一下，节制是控制，不是禁止，并没有觉得哪里不妥。问我为嘛加上去，回答风格就是这样，想到了是对的就写上。问我如何节制，我觉得一个好方法就是多去参与各式活动，不要让自己一个人闲在寝室或者卧室，让生活充实一点。问我控制的频率的话，请自行百度【正常的手淫频率】。

最后，觉得我是妹子的，请仔细看第一大类第五条。

----------------------------------------------------------它说这是分割线-----------------------------------------------------------

很荣幸这个答案最后能得到大家的认同。

底下也有很多留言讨论这个问题（不过为什么后来的留言就变成“看到最后才发现你是男生”啊喂），也有不少有心的知友私信我，与我交流如何践行（对于某些专门私信我确定我是男生还是女生的，我谢你- -）。最后，我补充一点。

刚来知乎，也看了不少问题。发现类似于习惯，建议这样的问题回答很容易得到大家的点赞，毕竟这样的答案代表了答主的人生经验，不存在绝对错误。点赞评论感谢分享收藏，一系列犀利的操作过后，真正去实施的可能并不多。之前有看到一位答主说过，不要误把信息当做知识，我表示赞同。

我后来有仔细看过我的回答，答案里并没有特立独行，只有我一个人才能提出来的习惯，我只是点出来了而已，相信这些或习惯或建议，大家潜意识里都是存在的，只是选择做与不做而已。决心去做一个独立而优雅的人，自然也就会遵从自己心中的标准。最主要的是，心中一定要有【我希望变得更好】这样的信念。

这样的信念，可能是因为人，也可能是因为事，甚至可能是因为不确定的未来。重要的就是要给自己寻找到动力。

提一下，答主现在的动力是妹子。

给所有的东西安排好专属位置，每次用完全部放回原位。（别问我为什么，我在找社保卡）

随手存下老朋友发给自己的新电话号码。（别问我为什么，老朋友都以为我消失了）

睡觉前写下第二天要完成的任务。（别问我为什么，我刷知乎停不下来）

估计吃不完的零食在没过期之前就掉丢。（别问我为什么，我肚子痛）

创口贴放在最显眼的地方。（别问我为什么，你不想流着血边翻箱倒柜的话）

备足三个月量的M巾。（别问我为什么，没男票的世界你不懂）

在饭点去快递站拿快递。（别问我为什么，不想排队）

把TT当护身符带钱包里。（别问我为什么，计划生育从你我做起）

移动充每次用完就充。（别问我为什么，不想长途路上看别人玩手机的话）

身份证和银行卡分开放。（别问我为什么，丢过你就知道）

随身带纸巾。（别问我为什么，慢性肠胃炎的世界你不懂）

能早上完成的任务就别大晚上做。（别问我为什么，看看镜子里的痘痘）

看到有价值的书就买了吧。（别问我为什么，以后会用到的）

逛超市之前先列清单。（别问我为什么，省时省力省钱）

回答长题目先在Word里码好再黏贴过来。（别问我为什么，心塞）

我的老板是个管理强迫症，我也被传染了，一开始很排斥，后来渐渐接受，到认可并最终开始自己用。给大家分享下我的日常管理工具吧(for mac) 和其他一些好习惯。
1）Omnifocus/Wunderlist
我的老板推荐大家使用 Omnifocus 来做项目管理，我个人觉得自己没那么高端（老板原话：你觉得管理时间对你是没价值的事说明你的时间没价值TAT) ，最后选择了 Wunderlist 作为自己的任务管理工具（其实最大的选择理由是免费嘻嘻），一有什么想法就记下来等待有时间碎片能做，一天下来真的能多做很多事，时间的价值蹭蹭往上涨，腰不痛了腿不酸了！

2）MindNode 脑图神器
我擦用了 mindnode 真的很舒爽，很多发散的思维都能被串联。我经常坐在桌子上冥想，然后想到什么就丢到 mindnode 里面去，之后再来梳理，灰常流弊！

3）Markdown
本人排版低能，对外交流文件极度依赖 markdown 这样的工具。写出来的东西能让人看得舒服且清楚，也是对自己的极大提高。

4）Evernote
Evernote 就不用说了...懂的都懂。

好习惯篇：
1）保持阅读的同时，要用 MindNode 对每本书来个梳理，总结回顾。不至于读了书白读，实际上如果不这么做 90% 的书都是白读。

2）多输出。微信公众账号也好，知乎答题也好都是输出方式。

3）说话挑重点。这真的是一辈子的学问，提高沟通效率是非常棒的自我升值。

4）能用文字交流就不用语言交流。这个可能适合写文清晰的朋友，文字交流既可以不打断他人工作，又可以做到回顾。

5）多勾搭人。勾搭行业大牛并跟他/她能让你省去很多学习时间，就算他/她不愿意跟你交流你看大牛朋友圈或微博都能了解到很多东西。

6）给自己思考的时间。如果你的实际工作占据了你 70% 以上的工作时间，那你就要给自己敲响警钟了。让自己太忙碌会把自己变成个机器人，不会有进步的时间。你留 40% 的时间思考如何优化工作，给公司创造出来的财富肯定远胜于你做个机器人。

7）注意排版。好的作者都会注意最基础的中英混排，做好排版能让自己体面，也能让他人感到愉悦。

最后，指望着一个好习惯能改变人生是不可能的。真正的好习惯是想着如何优化自己，并将其流程化（所谓习惯）。

希望对题主有帮助。

在Quora上也有类似的问题“What are some good “mini habits” to practice each day?”，Patrick Mathieson的回答得到了6.4K的upvotes，或许对我们也有点借鉴意义。原文链接放在最后，自行点击。

睡前使用牙线。它可以让你在接下来的8小时内牙齿没有残留物。
睡前和睡醒都喝一杯水。
练习Kegel运动。如果英文可以的话，可以点击Kegel Exercises: Benefits, Goals amp; Cautions，当然百度百科也有详细的介绍。
“吃青蛙”。写下一个任务，为了以后的成功，这个任务你必须每天都执行，在开始上班前，完成它。这个建议和这个回答有点像你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？ - 采铜的回答
每天打一个电话，或者发1条短信给你许久没有联系的同学或者朋友。1年后，你将会有365段重新被点燃的感情，或者是你的61个朋友和你保持着6次的来往。
每天下班前，将你的邮件信箱清理完毕，而不是等到第二天再来处理。
将家里面不要的东西清理或者捐赠掉，直到你有一个整洁，宁静的家。
每天在知乎上答题。锻炼你的书写能力，也能和世界分享你的知识、经验和见解
如何可以的话，步行上下班。越锻炼，越阳光。
每天吃一个水果和蔬菜。当然你可以吃半打，但当你食用水果和蔬菜的数量为0时，事情会往坏的地方发展，每天小量并加以坚持。
心怀感激之心。我的路走得如此之顺利，以至于我每天都在提醒自己“假如我出生在苏丹的难民营，一切可能没有那么好”
每天至少花20分钟阅读那些和你职业或者个人发展完全无关的知识。创造性思维需要吸取多种不同的知识，如果你每天只关心一样东西，你的思维很快会被束缚。
每天让你不舒服的时间多出一倍（理想来说是3到5倍）。不舒服的事情指的是去做让你感到焦虑的事情，在集体会议上发言；和站在你隔壁的漂亮女孩打招呼；跑4英里而不是3英里的步。请记住"Everything you"ve ever wanted is on the other side of fear." - George Addair，所有你曾经想要得到的东西，都在恐惧的另外一面。

http://weixin.qq.com/r/1zrYwDfEVGorrXOj92-F (二维码自动识别)

链接：

https://www.quora.com/What-are-some-good-“mini-habits”-to-practice-each-day

生活上的太多了，我就说点思想上的吧，可能有点文不对题，也算是对自己的梳理：
11-30更新，感谢这么多赞和评论区的建议和夸奖，贴了些文章链接，见仁见智吧：

1.不要老想着成为什么精英，先尝试做好一个普通人。攒不够的正能量；育儿先育己-爱跑酷的猪
2.无论文笔有多差，有什么想写的就写完它，能写出让自己赏心悦目的文章说明你在认真生活。性别标签-爱跑酷的猪
3.时刻提醒自己这世界不是成功学和偶像学的范本，不要把自己置于优越感和鄙视链中。温柔当道，粗暴离场
4.认识到努力并不悲壮，不高尚，它是一件自然的事情，这样可以减少鸡血和鸡汤对自己的麻痹。
5.对主流思想/网络热词要保持理性的警惕,很多所谓自嘲的热词对于一个但凡有些写作和阅读洁癖的人来说都是需要避之不及的恶。
6.不强迫别人接受自己的建议，无论这个建议在你认为有多正确，你之蜜糖或是彼之毒药。爱自由胜过爱正确
7.关于内/外向的评判标准总觉得有点草率，如果这个人独处的时候不惶恐，我会觉得他会很有趣。
8.对于具有自己没有的优势的人不要抱有莫名其妙的敌意。百无一用是好看；不敢嘲笑-爱跑酷的猪
9.时间是衡量很多事情的一个标尺，无所谓口号大旗或是诋毁赞誉，唯有时间不会撒谎。唯有时间不会撒谎
10.很多时候懒惰和享乐披着兴趣和爱好的大衣，真想搞明白就别怕努力会白费。机缘巧合下你会发现新的自己。
11.这世界无人必须对你好。愿天下都是通情达理的父母
12.很多困惑源于尝试用逻辑解释人性，信星座的人不一定都不知道这东西没有科学依据，他们只是需要一个感情上的解决工具。我理解，但不同情
13.无需刻意学习幽默，它是知识和认真生活所交汇出的火花。
14.探讨人性其实是一件悲观的事情，大多数人最终都会失去自我淹没在时间的长河中，一个人不自救，无人能救赎他。曾经心中的那个姑娘不见了
15.那些广为流传的经验/常识/技巧并非真的正确，无需把它们奉为什么金科玉律，你的生活就是很多问题的答案。百问·仰望｜LOFTER（乐乎）
16.没有什么“对的人”的标准，爱情的幸福在存在于每天的细节之中。
17.读书是有危险性的，你的目标是在每一次身体力行地激进过后，都能留下了修养和包容的种子。读书的危险性-爱跑酷的猪
18.关注食物后面的成分表，建立健康的饮食观念。健康管理·体悟｜LOFTER（乐乎）（这个和思想没啥关系，饮食那个不要较真，理解意思就行）

1. 适当降低语速。

刚刚在商店里有个服务员被客户骂态度不好，主要原因其实是他说话太快太急了，显得很有攻击性。
我跟人交流的时候经常会提醒自己适当降低语速。尤其是在谈判等可能会引起争执的情况下，更是尽量缓和节奏。
事实上，如果你能带动对话的语速，让大家平和下来，双方有时间思考和对视微笑，往往比不停说话更有效。

记得小时候写过一个领悟：如果我说得足够慢又足够连贯，你或许就会忘了你刚才急着要辩解什么。

的确很多时候是这样的。给自己一点时间，也给对方一点时间，减少冲动的误会，提高沟通的效率。

长时间通过降低语速来主导对话，人会慢慢变得更加平和沉稳。

2. 保持微笑。

很多时候，没多大点事儿，不过是个态度问题。
微笑产生亲切感，求人办事很简单。大家会真心诚意对你好，照顾你。各种琐事顺利，笑得就更开心。这是非常简单的良性循环。

小时候，也有过多愁善感或装酷的阶段，成天被舞蹈老师骂：“跳舞要笑啊！这么喜庆的舞不能哭丧脸！”
渐渐的，发现其实笑着笑着就开心了。也是从那时起深爱上了舞蹈，那种专注向上的情绪可以让人忘记烦恼。

经常保持微笑，调节自己看待事物的方式和角度，发自内心的去笑。长此以往，人也会变得乐观向上，甚至不再受那些负面情绪的影响，变得更加坚强。

3. 给自己加点脑洞。

很多时候，人容易钻牛角尖出不来。这个时候，我会跳出来，从一个搞怪的角度出发，自嘲一下，或开个玩笑。说不定就豁然开朗了。

这个方法对于压力很大且枯燥的工作和生活非常有效。
比如娃不停的哭闹，很多家长就会很生气，没耐心，甚至打骂孩子。
我有时候也会感觉到自己快要失去耐心，就会说：“喵星人要用狮子吼神功进攻地球啦！赶紧报警啊！”然后我娃就会愣愣滴看着我这个逗比，两人笑作一团。

脑洞是排解的一种好方法，简单有效。时间久了，人会慢慢变得更能承压，也更豁达。毕竟，压力就是我无敌星人进化的动力呢！快！加压！我就要成功变身了！

（早六点工作到晚六点的胡言乱语……哈哈哈………）

写反思日记

这件事儿很容易做到，不需要系统的学习，只要每天或者每周拿出半小时，长期积累一定有效。

这当然不是我的原创，丘吉尔、罗斯福、史蒂芬柯维都是反思日记的践行者和推崇者。

不过，在学习具体怎么写之前，需要了解一个心理学概念：

合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。 由心理学家埃利斯创建。

人们通常认为，发生一件事儿A，就会导致一个情绪C。事实上，在这中间，还有一个对事件A的看法、解释的B在起作用。
这就是合理情绪治疗的ABC理论。

举例说明：

已知：小明今年六级，没有考过。

问：小明心情如何？

你有没有发现，不同的人对同样的事，情绪是不同的。同样是六级挂科，小明跟没事一样，该打农药打农药；小红就寻死觅活，丧的不要不要的。

为什么呢？

也许小明想，六级本来就不是人人都可以过，这次没过，下次努力。

而小红则认为，背水一战，必须通过，没考过宿舍姐们就看不起，评不上奖学金，找工作没优势。

就是说，导致我们情绪失控的，其实并不是发生了什么，而是我们对发生事情的看法。

关于这个理论更具体的解释，可以看我这个答案：

知乎 - 与世界分享你的知识、经验和见解

我们知道，所谓性格，就是人面对一件事儿会习惯性的怎么做，了解了上面的的A-B-C理论，就可以针对性的来改变性格了。

答案是：将新思维锻炼的足够强大。

脑科学早有研究证明，经常被使用的神经连接更加敏捷。人大脑中的思维模式，如同肌肉，使用的多的比较有力；也同肌肉一样，是可以通过刻意练习强化的。

就像棒球运动，普通人面对迎面急速飞来的小球，自然地反应会躲闪，而经过训练的运动员，能精准的击中它。

改变我们的习惯思维的规范化的练习是：写反思日志。

反思日记的模板：

1、今天发生了什么事情？
一定要不夹杂个人情感判断的，尽量从第三方视角客观的描述当事人的做法（而不是感情和想法）

2、当时我是怎么想的？
将自己的想法B按照逻辑列出来，直接写下即可，不做评论

3、我的想法都对嘛？
对每一条想法进行评论，这个想法是适用范围适合吗？我是从哪里获得这样的想法的？

4、下次再遇到这样的事情，我应该怎么做。

下面是我某一天的反思日记：

1、今天发生了什么事情产生了矛盾冲突？

需要安装一个PS软件，本来计划用半小时完成，结果折腾了两个小时，期间下载的软件不是不能用，就是不能激活。我反复在百度上搜索，最终也没有找到可以用的，浪费了很多时间，导致工作没有完成。

2、当时我是怎么想的？
1）装软件这样的事情，我是肯定可以完成的
2）找别人帮忙太麻烦对方，而且是丢人的事儿

3、我的想法都对嘛？

1）既然已经超过半小时都没有完成，说明我自己不能完成，应该承认这一点

2）人情就是大家相互帮助，完成工作是第一位的，别人并不在意你偶尔一次的帮助请求，如果觉得麻烦别人，一定要发个红包诚恳的表示感谢。

3）罗小居同学啊，你一直说，要把专业的事情交给专业的人去做，已经完成找软件工作的人，他们就是专业的，把时间浪费在重复的毫无创造新的劳动上，毫无意义。

4、下次再遇到这样的事情，我应该怎么做。

如果电脑技术上的问题，在本来预计的时间内没有完成，及时找专业人帮忙解决。

以上就是我生活中的一件小事儿，各位看官可能觉得真是芝麻绿豆大小。但是实际上，我翻看我每天的反思总结，这种因为“不好意思问人”而产生的时间浪费，简直太多了。

比如去某单位开会，不好意思问路人具体某一栋楼怎么走，在园区里逛很久；

比如我在日本旅游，因为不好意思问店员，想买豆浆结果买了一盒豆腐回去（在酒店我还抱怨为啥没有插吸管的地方，也不配吸管）。

还有一件很可笑的事儿，我以前交稿子，都是将word里的图片一张一张手动保存在文件夹里，几十张图要保存半小时。后来我问了一个程序员，他告诉我另存为网页格式，可以直接生成一个包含所有图片的文件夹，还是按顺序的！

我这个总“不好意思”的性格，耽误的，不仅仅是一点时间那么简单。

比如上学的时候，不好意思跟老师请教问题，耽误了学习；

因为不好意思咨询某交流项目，耽误了出国的机会；

在公司，不好意思请教不太熟悉的前辈，耽误了职场的晋升等等。

性格的纠正，需要从生活中的“不开心”出发，从“矛盾”出发，将时间放缓，站在第三人的角度去看仔仔细细的去审查整个思维，一次次刻意去纠正，一次次告诉自己：“下次我一定不这样，我一定那样做！”

写反思日记真的是一个让我受益非常多的习惯，我建议大家从我给到的模板开始，每天睡觉前，拿出10分钟，想想今天哪里过得不是很满意，原因是什么，如何改正。

如果你能坚持一周，我保证你会有超多收获。

1.写一份自己的专属书单，更新至巍巍如山。

2.坚持学一门外语。

3.少说我不行，做事不给自己设限。

4.偶尔参加义工支教志愿者。

5.饮食清淡，少叫外卖，有空自己做饭。

6.早、晚刷牙。刷牙时可以用左手，虽然训练左手会锻炼脑力已经被否定，但练好左手对生活还是有利无弊的。

7.吃苹果的时候，注意咀嚼的力度与节奏，放松下巴，记住上齿啃苹果的感觉，学习啃苹果的口型，有利于打开你的嘴巴，让你发出更清晰的声音。

8.在不稳定的环境里，比如公交车上、走路过程中等，不要阅读，如果确实想吸收知识，可以选择听有声书。

9.礼貌对待陌生人，耐心对待家人。

10.定期用棉片沾上消毒酒精擦手机。

11.臀部只坐一半的椅子，有利于挺直腰背。

12.点餐前先喝一杯水，你会发现自己真的不用吃太多，特别是晚上宵夜。

13.没有锻炼习惯，可以提前一个站下车，散步回去。爬楼梯代替乘电梯。坐办公室超过一个小时起来打水走走。

14.用一顿美好早餐的仪式感唤醒神采奕奕的一天。

15.提前准备第二天物品。

16.和聪明人交流，进行联机学习。

17.假期可以和朋友去接近大自然，放松身心，有孩子带孩子去更好。

18.周期性打电话回家，挑一些礼物送给父母。

19.别放弃爱好，长期培养自己。

喜欢烘焙、摄影、写作、手帐、手绘、PS、制作PPT，就利用好空闲时间去做，做能让你开心的爱好，便能让你找到长期的幸福源，甚至还能让你产生被动收入。我平常很喜欢整理知识和更新我的技能库，你有需要的话，可以关注公众号野生观，回复投稿，有我精心整理的写作投稿渠道。回复提取，领取十万+精选PPT素材与教程，轻松掌握一门技能。

20.持续阅读能让你受益终生。

但阅读不能盲目，鸡汤和成功学看起来很有道理，其实并没有什么用，所以我们要学会挑选书籍。如果你确实不知道读什么，我每个月都会整理一些精选书籍，关注公众号野生观，回复好书，就能领取万本好书和精选210本优质书籍。

21.养成好习惯，从点个赞开始。

共勉。

其他对你有用的回答：

野生君：如何赚到一万元？

野生君：你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？

野生君：你从失败的恋爱关系中得到了哪些经验教训？

1、每天看书1.5-2个小时。

2、每天写作数百字到上千字不等。

3、夏季每天44分钟之内完成2000米自由泳，其余三季隔天操50分钟杠铃。

4、每坐45-50分钟（看书、用电脑），起来活动身体休息眼睛10-15分钟。

5、每天听歌十几首。

6、待人不苛刻，过得去就行。

7、时不时自己做饭。

8、一周或者两周做一次清洁。

……

这些小习惯，多年下来，让我形成了自律，自律让我更加自由。

1，静坐。
这个好像没人太提。现在每天四点多起床静坐两个小时，然后再洗漱吃饭。感觉精力越来越旺盛（那种旺盛的感觉不是亢奋，就像是睡了个饱觉之后，头脑中无比清醒冷静，像是充满了氧气的感脚），睡眠时间自然缩短（从八个小时到现在的五个小时），拖延症也减轻很多，注意力非常集中，心里平静，以前驼背的毛病都没了，走路腰杆挺得很直，脚步也自然放轻了很多（这一点，提醒大家注意吧，脚步很重的人，无形之中会让人觉得不舒服的。一个人的仪态，是跟他的心态有很大关系的。长期憋闷心思复杂负能量多的人，你看看是不是都脚步很重，背挺得不直，眼神浑浊，有时候还会有口气长痘痘。……），而且每天遇到什么困难，都能很快（一般半个小时以内吧，没统计过，反正就觉得每天压力再大都穷开心）调整过来，负能量为零，人际关系改善很多，连猫都更喜欢黏我了。而且慢慢也会变漂亮，这个真会，心里纠结的东西少了，然后眉眼就会开阔一些，心思纯净的人笑起来真的像小孩子一样，很有感染力，也真的会让别人很舒服很舒服。至于减肥控制体重神马的，自控力强了，你说捏？作为以前特别别扭的一个人，抑郁纠结自责又攻击性强，每天扮演愤怒的文艺小鸟，静坐至今已超过一千小时，宛如新生。看待生活的方式，思考事物的角度，应对问题的心态，都改变很多。几乎在任何的境遇中都能保持一种安全感，用一个师兄的话说就是，不论外面有多少风雨，你都不怕，因为你知道你始终有一把伞。
当然，每天两个小时的静坐对于没有进行过专门学习的人来说还是太长了，也很难坚持。那就按你自己的情况，每天即使坐个十五二十分钟也很好。贵在坚持。
至于想专门学习的人，推荐一下我自己坚持的禅修法门吧，内观（vipassana). 具体信息详参新增部分。

2，运动。
每天坚持静坐加运动，动静结合。这个不多说了。

3，定目标坚持一个原则：凡事适度。
不定太高的目标，不想着一下子改变得太多，不轻易发任何雄心壮志，不一下子想要太多东西想做太多事。不要突然发誓，一个月我要减下二十斤，或者半年内把英语提高到 native speaker 之类的。目标太高，反而会成为压力。生活本来就很辛苦了，干吗还没事儿给自己添堵？一步一步走，一点一点进步，会很有成就感，而且你会慢慢了解自己的进步曲线，也会一直进步并且开心着。

4，做选择的一个原则：我快乐不快乐。
这件事本身是否让我快乐，还是它所附加的东西（比如钱，权，安逸，别人的羡慕，亲人朋友的面子……我不知道还有啥）让我快乐。

5，做一个善良的人。

6，看完这些，全部忘掉，回头认真找适合自己的。不要copy任何人的所谓优秀的生活方式生活习惯。以上那些真正能做到那些生活习惯的人，大多都是自己认真摸索尝试出来的，只有你自己找到的适合你的，你才会坚持下去。你自己的生活，别人任何人都不是权威。

ps, 关于静坐，统一再说一下。静坐的方法有很多，中国道家佛家，印度的等等，其实我觉得都可以，万法归一嘛。自己看看哪个比较适合你，或者用中国人的马克思主义眼光，看看哪个没有太“邪门歪道”。。。没关系的，行住坐卧都是禅。

我自己也尝试过不少，后来觉得这个还是需要老师指点比较好，就去参加了内观的十日闭关课程。然后从此就坚持这一法门了。建议，如果你在自己尝试之后觉得效果确实不错，那就还是找个这种类型的课程去参加一次。没看武侠片里那些走火入魔的，都是在打坐练功的时候么，捂嘴。。。。

关于坐姿，舒服放松最重要。一开始不要太讲究，最好盘腿坐，麻了就伸直，腰酸了就躺下。慢慢地打坐时间长了，你自己自然就调整到一个最好的姿势了，比如腰杆挺直，下颌微收，舌抵上颚，两腿双盘。。。。

另外提醒有兴趣尝试的朋友注意的，一定要注意保暖！！！特别是膝盖，颈部。千万不要受凉。

再添加：刚发现，大家可以去苏有朋的微博看看 http://weibo.com/suyoupeng?from=feedloc=atnick=蘇有朋他也是一位内观修行者。

回答了一个关于内观的问题。
有谁参加过中国内观网的活动?感受如何? - 大雪行者的回答

新增：

在公众号“行人”写了两篇我的打坐具体体验与心得的文章：

我的“打坐”之路（一）

我的“打坐”之路（二）（法工，欧洲内观，及内观具体信息）

内观Vipassana 具体信息。
全球现在有171所内观中心，128个非中心（租赁场地）。其中非洲1所中心，美洲20所，亚洲128所，欧洲14所，大洋洲8所。

由于某些原因，中国大陆的6所内观中心并未包括在内。但是在大陆教授的内观课程与其他国家的并无区别，就我个人经验，在大陆参加的课程也得到其他国家内观中心的承认。大陆有专门的报名网站。详细信息如下。

1，中国大陆内观报名网

南禅寺内观报名网

大陆的内观中心现有：福建南禅寺内观中心、丹东双灵寺内观中心、厦门内观中心、包头内观中心、四川都江堰般若内观中心、甘肃庆阳内观中心。

代码课程有：北京云中阁内观中心。代码：BJ001

2，国际内观网站

Vipassana Meditation

可在此网站申请大陆以外的内观中心课程。其中，台湾、香港、马来西亚等部分亚洲中心定期举办中文翻译的内观课程。其他地区都备有中文开示，有时也有中英双语课程。

3，少儿观息课程报名网站

中国少年儿童观息课程网

少儿观息课程（8-17岁）

简介：课程期间，学生学习观息法（Anapana），这是练习Vipassana禅修静坐的第一步。在课程期间，会有关于静修的指导以及其他的活动，如游戏、艺术、讲故事等等。在许多活动里，将根据年龄分为不同的小组，由小组长带领，伴随并协助他们参与整个课程，且在必要时提供支持和指导。课程的目的是让孩童能体验到静坐的益处。如：增进专注力和记忆力；增进心的觉知与敏锐；增进自信心；增进工作与读书的能力；增进对其他人的善念。

开设城市：北京、深圳、厦门、丹东、漳州、上海、温汤、杭州、广州等。

4，内观共修

参加过十日内观课程的旧生，可以在自己所在的城市参加内观共修。全国各地现在有很多的共修点，每周举办半天或一天的共修。具体信息在十日课程结束后中心会提供。

5，微信公众号

迷你观息法 :MiniAnapana

观息法是修内观法的前提。可以提高专注力。每天早晚能修十分钟的观息法，就会很有助益。上海会办相关的迷你观息法的课程，没有时间去做十日内观的，可以来参加这个。

6，微博

内观禅修Vipassana的微博

欢迎补充.

每天贴墙站立一会儿，双肩打开放松，后脑勺、脚跟都贴墙，不出一个星期就能养成挺拔的习惯，气质就不同了；

睡前读散文，出声读，像播音员一样注重音节、情感；

初中时老师要求摘抄优美词句，到现在积攒了十几本，还会继续坚持；

每周泡一次泡泡浴，泡着澡看着表，舒服一秒是一秒；

注重打理发型，可以不化妆、可以穿搭普通，不可以头发没型；

在市图书馆办借书卡，也许显得有些out，对自制力不太好的人来说“书非借不能读”仍然是真理，而且真心省钱；

对于浅交的人，保持一定的神秘感；对于志同道合的朋友，保持一定的热度；

每天早上冲澡，有焕然一新开始新一天的清新感；

根据当天行程穿对鞋子；在办公室备双舒适的一脚蹬布鞋；

每天下班前半小时写当天小结，包括业务上、思考上、人际交往上等各方面；

喜欢吃零食的，养成看营养成分表的习惯，各种添加剂会让人兴趣索然。坚持一段时间，把不买零食省下的钱买个烤箱，可以解决嘴馋问题；

多看历史、经济、数学书籍，you are what you read；

随身带口香糖或薄荷糖；

推掉无意义的应酬；

注重护理手、脚、肘关节、膝关节处的皮肤；

穿衣打扮上，烘托自身气质&>修饰身材&>潮流度；

衣橱里准备：隆重工作场合的正装、日常工作正装、隆重庆典场合的服装、半隆重场合服装(如同学聚会、家族聚会、相亲、见重要的朋友等）；

定期打理包、鞋子、枕头；

冬天了，车里备一件超轻羽绒（原文被说是广告，所以修改），团在小袋子里不占地方，又可备不时之需。

发现写这些也是对自己的鞭策，写下来了就不好意思不继续坚持。以后想到什么再补充吧。

------------------------1.15补充----------------------------------

冬天经常穿大衣的话，包里放个粘衣服灰尘的小辊子，上厕所或一个人乘电梯等零碎时间可以及时收拾一下大衣上的灰尘。

手机里安装一个听有声书的app，路上可以听听外语、历史、经济等方面内容。

睡前刷手机是个陋习，会不知不觉就晚睡。要改掉。

要提醒自己做到的事情，写在纸上粘在一直可以看到的地方。比如我在电脑屏幕下沿粘上了“细心”二字。亲测有效。

题目说改变一个人的性格，其实每天佩戴的饰品也会渐渐影响主人。我习惯戴玉，有时是个坠子，有时是玉镯。古人云玉有五德，仁、义、智、勇、洁，经常佩玉的人会渐渐受其影响，学习到玉的温润舒扬。每当有负能量时就会习惯性的抚摸身上的玉饰，会渐渐平静下来。玉和金银饰品不同，毕竟不能承受撞击，也会使人习惯动作温柔舒缓，收敛飞扬跋扈，自然变得优雅。

------------------------2016.1.22补充----------------------------------

不知不觉已经过去一年了，这个答案还在时不时的收到赞、感谢和收藏，让我这个知乎小透明受宠若惊，感谢各位的抬爱。。

有说是软广的，以前一直没care，心想清者自清。最近看了知乎上的软广互撕大战，深感净土难得。为了避嫌，所以改掉了。一直有想多补充些内容，但是又觉得宁缺毋滥吧。评论@谁我有人问到肘部的护理，我就补充几句吧。

肘部通常是角质肥厚粗大，因为摩擦多所以容易变黑。那么对应的解决方法就是，去角质+美白+保湿。洗澡时对肘部去角质，然后涂美白面膜，洗掉后要涂上润体乳保湿。坚持一段时间就会发现肘部变白嫩了。感觉达到基本满意的程度就可以不再去角质了，但是润体乳还是要坚持涂的。美白偶尔做做就行。还有就是平时注意尽量减少肘部承在桌子上之类的动作，减少摩擦。膝盖等其他身体部位也是同理。

这段内容似乎偏离问题了。。下面再说几句切题的。

整理好包包。总是看到有的女生站着公交前、刷卡机前、地铁口前、结账柜台前，在包里翻来翻去的找。会不自觉的怂起肩膀，驼着背，伸着脖子，哗啦哗啦哗啦的翻。再美的女生此刻也显得邋遢。

对为你提供服务的人说你好，谢谢，辛苦了。包括服务员，高速关卡人员，出租车司机，快递员，办公室保洁阿姨，等等。虽是小事，却未必人人都能做到。

保持看书的习惯。状态好的时候就多看一点，状态不好的时候就少看一点，但不可以不看。对于一个需要经常加班的职场妈妈而言并不容易，有时候下班很晚到家还要陪小孩，很容易就想着，今天不看了吧。其实就是在这样一点一滴中，放弃了自己的生活的。不想失去自我，就请坚持。

运动也是同理。即便饮食习惯不变，到了一定年龄后，人也会逐渐发胖。不想被时间打败，最好的方法就是运动。状态好的时候就强度大些，状态不好的时候就强度小点，但不可以不运动。这点也许不是很符合系统健身的思路。选择适合自己的就好。毕竟只要动了就比不动要好。

不是在吵架的话，尽量少使用反问句。

给孩子买东买西的时候，也给父母买一件小东西吧。每天陪孩子，也和父母聊几句吧。人总是习惯于让爱向下一辈流淌，却常常忽略上一辈人也需要爱与关怀。

带老人去看牙科。

焦头烂额的时候，把要做的事情写下来。排好序，然后一件一件完成。

先写到这里吧，要去开会了。这个答案我会继续更新，只是不一定什么时候。。。

第一次在知乎写这么长的答案，希望大家能支持。

所谓大道至简，大家提出那么多好的人生建议、好的生活习惯，如果你愿意去学习和坚持应用一条，对生活都会有很大的改变。

1、时刻保持微笑，时刻保持温柔善良之心。

2、明确时间的无价，不要把时间浪费在无意义的事情上。

3、经常给爸妈通电话，对最熟悉最亲切的人保持尊重和耐心。

4、任何时候不要被廉价的话所煽动去做疯狂的事，特别是夜深人静的时候。

5、任何时候自律！！！丑尚可医救，懒无药可医。

6、切忌迟到。没时间不是理由，一切只是优先权的问题。很多时候你只是欠缺考虑，不愿提前计划而已，特别是第一次见面，可以延伸到尊重，诚信，效率，习惯。

7、在经济能力承受范围内，多用金钱换时间。比如，合理利用滴滴，长途出行高铁飞机等

8、无聊就去看书！看书！看书！不要刷朋友圈了

9、保持做笔记的习惯，截屏好的话语，拍下书中看到好的段落以及随时感悟一些创意技巧，还有抓拍路上一些好的广告营销策划

10、关注爸妈的健康，关注自己健康。身体是最大的本钱。

11、与人交流时不要玩手机，聚会时不要玩手机，走路的时候不要玩手机，看电影等公共场合手机静音。这是尊重也是礼貌。
12、不与不熟人借钱或是被借，特别是刚认识不久久很熟的朋友有金钱来往。
13、出行必备纸巾和湿纸巾。长途出行带少量的水果面包就好如果携带保温杯更好放弃桶装泡面。
14、偶尔买点水果回家，不看价格，自己喜欢吃就好，如果固定在一个地方，可以去批发市场看看，相对来说可选择种类多，且新鲜，还比较划算。
15、任何时候不要说谎，一个谎话要无数个谎话来圆，而且能骗到的都是相信自己的人。
16、收到礼物要及时表示感谢，在合适的节日要回送，特别是异性。在收到任何人任何礼物时没反应不是高冷是很没礼貌，不管礼物喜不喜欢，哪怕是几块钱的东西也是心意，说明人家用心了，至少说一句谢谢。
17、不懂拒绝别人不是温柔，答应别人的事做不到实际上更伤人。如果怀疑自己做不到，哪怕只有一点点做不到，也别承诺，信任建立起来很难，摧毁很容易。
18、学会理财。实在不懂就基金定投。
19、注意个人卫生。出门前照下镜子，学会保养自己脸上的皮肤。
20、换位思考，很多矛盾冲突只要稍微换位思考一下就能解决，而我们往往太注重自己的利益和感受！

欢迎大家补充。。。。。。

生不需要大道理，一点小哲学就够了。

最后安利大家一本书《100个基本》作者被称为"日本最懂生活的男人”

《100个基本》是张德芬最喜欢的日本生活美学大师——松浦弥太郎对其生活哲学的最高诠释，一本精致实用的人生箴言录。
在这本书中，松浦以更贴近的姿态、更诚恳的思考，审视日常的美好：原来好的生活可以很容易，恪守“基本”，才能享受生活；原来通过有效的自我管理，能够真正理解自己的本质。

微信号 xiaohuzi1217 欢迎交流

说几个我比较认可的吧~

【1】洗完澡涂润肤乳

不是三天打鱼两天晒网的，一定要每次洗澡后都涂。

我的闺蜜一直坚持的，不管什么时候洗完澡必须涂，第一次拉她胳膊的时候我脸都红了！又滑又嫩！简直要掰弯我！后来有一次我们俩去按摩，按摩师傅也说从没见过皮肤这么好的！

认识她的时候她已经坚持涂了五年，皮肤滑嫩不说还很白，跟我的简直天壤之别。。。所以不要只顾脸和脖子，对身体的皮肤照顾一下效果会好的超乎想象！从认识她之后我现在也开始坚持，确实很有效果！

【2】经常性的进行断舍离

收纳最重要的是扔掉不需要的物品，而不是找地方把它们放起来，这么多钱买的房子不是用来囤垃圾的。

【3】每天给父母打电话

不要觉得很难，每天中午吃饭或者睡前打个电话聊两句用不了五分钟，让父母知道自己都有什么趣事，帮父母排忧解难，也可以了解他们的近况，逢年过节回家说什么事儿也能聊的起来

最重要的是！可以阻止上当受骗，及时帮他们认清是不是遇到传销/骗局/卖假药的。。。。

两个心态上的：
1. Don"t judge. 别随意评价别人，保持一颗包容，欣赏，感恩的心。
2. 不悲悯自己，不羡慕别人，要相信每个人有每个人的烦恼，只是你不知道别人的。

两个时间上的：
3. 把手表调快五分钟。
4. 睡前不看知乎。

你也许就是这样一种“老好人（people pleaser）”，也可能你身边也有很多这样的人？

你可能无比随和，有求必应；最常听到的一句话或许就是“你人真好”。以至渐渐地，人们把你的付出当作理所当然，但你自己却依然停不下去迁就、迎合他人这件事情。如果你或是你身边的人深受无法拒绝，习惯取悦的困扰，这里给大家提供几个改变“老好人”性格的日常生活小习惯：

1. 思考事情的时候，去掉那些“应该”、“必须”。

“老好人”在思考事情的时候会有很多带有“应该”、“必须”这样字眼的思维定式。比如：“我必须努力满足每个人对我的期待和要求”，“我为别人做了这么多事，他们应该感激我、喜欢我。”

你需要做的是将你心中类似于此的信念和思维都写下来，有时，只有当这些不理性的思维被一条条呈现在你的面前，你才能意识到它们逻辑上的错误。

然后，你可以拿出另外一张纸，将这些错误思维进行改写。比如：“我不必总是满足他人的期待或要求，如果我愿意，我可以选择帮助某些人”，“我并不希望别人喜欢我只是因为我帮他们做了很多事，我希望大家认可的是我这个人。如果我帮助了别人，我会希望他们会感激我的努力。”你可以将这两张纸贴在抬眼可见的地方，甚至照下来，当作手机壁纸，时时刻刻提醒自己。

2. 重新重视“照顾自己”这件事情。

列出一个“我的娱乐活动”表单，其中包括至少十项能让你真正感到快乐的活动。每当你想到或是发觉更多，都可以扩展你的表单。它们可以是一切让你愉悦的、照顾你身心的事情。接下来的每天，你可以规定自己至少做两件清单上的让你快乐的事，可以小到做个按摩散个步，大到海外旅行。这个过程中，你学会的事情是像你从前对他人那般照顾自己、取悦自己。

对于长期把自己放在他人之后的“老好人”，你需要明白一件事：只有在你能先照顾好自己的前提下，才能去照顾你生命中最重要的那些人。

3. 学会认可你自己。

在每晚入睡前可以做这样一件小事：记下今天你认可自己的一件事情。比如：“今天，我会自己感到自豪，因为我提前完成了任务”。尤其是当你那天做了一件与“取悦”相反的事情，就更加应该褒奖自己的进步。

每一个“老好人”都需要知道，要让每个人都喜欢自己、认可自己是不可能的，但对你来说最重要、最不可或缺的是你对自己的认可。

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你必须学会说“不”的这几种方法 | 测试：你是哪种类型的取悦者？

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宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。

话到嘴边，停顿三秒，并微笑看着对方。然后再说。