每天堅持一個小時的鍛煉，是種什麼樣的體驗？

11-23

比如跑步

我來說說和身體無關的體驗。
大二的時候和大部分大學女生一樣，晚上睡不著，玩手機，刷微博，白天起不來，上課遲到，嚴重拖延症患者。每天也為完不成計劃基本50%的時候心情都是不好的。
大三搬了校區，靠近江邊，跑步方便，加上找實習不順，就開始夜跑，除了下雨太冷，基本每晚都去跑45分鐘左右。堅持到畢業。
體驗就是：去跑步得留出時間，所以晚上10點之前必須把一天的任務做完，跑完回去洗個澡感覺心情很好，煮個牛奶趁著身體感覺好就睡覺，一年下來，以前兩三點都睡不著，現在11點左右就睡覺，以前一起床一個上午就沒了，現在基本8點多9點多自然醒了，再也不長痘了。起來可以看看書，學習下，感覺一天長了很多，事情也做的做得完了，精神狀態好也不拖延了，開始超額完成任務了。而且跑步前後都不易進食，所以吃晚飯的時間也固定了。看著鏡子里的好身材反而越老越在乎吃的健不健康了。20歲之前我從來不喝白開水，現在零食，油炸食品，飲料全戒，吃大量蔬菜水果和少量肉食。最最關鍵的是，那時候找實習不順，整個人很陰鬱，心情每天都很絕望，但是跑步的時候清空大腦，什麼也不想，反而開始覺得人生是一場持久戰，不是百米賽跑、要堅持。於是開始更有幹勁兒了。
聽著有點玄乎、但是真的你不顧一切的堅持運動的時間，你就不得不開始為了它騰出時間，學會規劃時間，健康飲食，相信我、這是良性循環的開始，最後很俗氣的貼圖。

看了一下評論區，回復一下：你研究再多怎麼跑，先邁左腳還是先邁右腳，穿Nike還是NB鞋都不如你直接衝出去！！還是那句話，真正想去西藏的人才沒空整天刷微博轉發西藏圖，人一扭頭、騎個自行車就走了！-----------我是分割線-----------
沒想到這麼多贊，感謝大家。再補充2個和身體無關的point。
1.控制慾望。運動習慣的養成要其他習慣的配合。一次不吃甜食，兩次不吃零食，慢慢你對這些食物再也沒有依賴，真的看見也不會心動！你能控制自己慾望，不管買買買的慾望，還是吃的慾望，反而學會適可而止，點到為止才能留有期待，否則會邊際效應遞減。
2.運動提高你對痛苦的耐受性。背單詞，鍛煉，早起…都很痛苦。但是一點點戰勝惰性，開始覺得自己可以掌控自己的生活！這種感覺比順從慾望的一時滿足好多了。心態也好了，就像知友說的：不是成功的人往往有更好的習慣，更多的堅持，而是有更好的習慣、更多的堅持的人往往更容易成功。
3.學會獨處，清靜內心，不再迷茫。如果你和我一樣曾經是手機控，每分鐘都在被朋友圈，知乎，微博的信息轟炸著，剛開始跑步一定很無聊，一下子大腦什麼都不能幹，難受得要死。但是堅持下來，你會發現你迷茫煩躁往往就是你每天接觸太多信息，跟你沒有半毛錢關心的信息，今天你看見林丹的微博發誓要練平板，明天你看見李開復的書單發誓要讀一萬本書，最終你什麼也沒有堅持三天，跑步的時候，不得不排除干擾，大腦什麼也不幹，就是跑，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書要一頁一頁啃，沒有了那些亂七八糟的洗腦雞湯，反而開始思考自己的內心，想清楚自己要什麼，反而比天天看著別人時，不迷茫了。
嗯，以上補充
——————再啰嗦一句—————
不要，再問我，小腿會粗怎麼辦了

體驗就是一個字：爽。

最開始跑步是高三上學期。
高三上學期有校運會，當時覺得，這是我的高中生涯最後的校運會了，怎樣也要拼一把。每天早晨五點半起床，躡手躡腳洗漱出門，跟隔壁宿舍一個要考播音的女生約好，一起到學校操場。
清晨的操場空無一人，我們丟下書包就開始跑，三圈之後，她開始在沒有人的主席台練她的廣播稿，我繼續跑我的。
又三圈之後，大概到了六點半，陸續有人出現在操場。我停下來，拿出英語單詞表，坐在球場邊讀讀讀背背背。
那會兒覺得每天特別清醒，每天都有新的期待，整個人都精力充沛。
之後校運會八百米我拿了第三，她考去了北京。

之後重新開始跑步是大學伊始。
大學生活開始，好不自由。課上完以後，社團活動結束以後，就回到寢室。興緻來了就背背單詞，彈彈吉他。無聊時就看看電影，逛逛校園。沒有刷微博、朋友圈的習慣，讓我很快意識到生活出現了大片可利用的空缺時間。

於是機智的我又開始跑步啦????(?( ??? )?)????
跑過清晨的宿舍區，跑過夜晚的街道，跑過傍晚的跑道，跑過學校健身房的跑步機。

一開始是健身房。各種肌肉男，背心男，讓我好惶恐。這導致我一直在跑步機區域內活動，很少去玩啞鈴什麼的。無氧運動只好回到宿舍再做啦～在宿舍囤了瑜伽墊、啞鈴片、小啞鈴。無氧運動get！
後來我發現在跑步機上跑步沒什麼快感，於是轉戰學校操場。
一開始三公里跑下來，就覺得累得不要不要的。
後來沒有十公里我根本不想停下來。
其實只要跑久了，腿就會習慣。
一邊跑一邊心裡想著：
「答應自己的事情，
無論如何也一定要做到！」
而且跑完之後，真的很爽，身心靈皆滿足。

看著操場的路燈漸漸亮起來。
看著跑步的人越來越多。
看著天邊的雲彩漸漸散開。
看著夜幕步步降臨。
看著星星一顆顆閃爍在天際。

讓我覺得我一生都要不斷地向前奔跑。

2017年9月24日更新

謝謝所有提醒我注意膝蓋的人

因為學業為重，目前的狀態是一周三至四跑左右，跑量在5km至10km之間。

我平時會膝蓋保護的訓練，例如貼牆半蹲等；鍛煉前後也均有拉伸。

私信不能一一回復，有些問題也在這裡統一回答。

關於跑步粗腿

我身高在171左右，體重正常，看起來比實際體重輕5斤-10斤（因常有人問我有沒有100斤），放假前（17年6月）量小腿腿圍是34cm，剛剛（17年9月底）量了一下是31cm，不算細，有肌肉，放假的話基本上一周四至五跑，無氧運動較少。

在這樣頻繁的跑步鍛煉下，小腿仍然小了3cm，所以在我個人的情況下我推測：正確的跑步方式並不會導致腿粗。

關於飲食

我沒有刻意剋制自己的食慾，甚至可以說想吃什麼就吃什麼。但是我很少吃零食和垃圾食品。這是接觸養生之後，自己主動養成的習慣。

我較少外食，比較傾向自己做飯，即使再忙。

關於熬夜

我不是神壇上的人，不是所有事情都在我的掌控範圍內。當有比較大的project，或者要在一個月準備一個比較難考試的時候，也會學習到深夜（2點）。但我絕不會把熬夜當成一種生活模式，這樣的熬夜情況也是偶爾發生（除非壓力過大導致的失眠，這樣的情況下可能會持續一周）。

早睡早起的規律生活是能夠徹底改變，甚至說拯救一個人的，就好像跑步一樣。

試過的人就知道了。

我跑步從來不是為了減肥，而是為了身體健康，我有三段跑步的經歷，每次都給我不同的體驗。

第一次在大二，出去實習時覺得身體素質很差，回校後開始每天九點去跑步半小時。
我從小體弱，高中800米體能考試半跑半走六分鐘才完成差點畢不了業，800米是我跑過最遠的距離，所以跑30分鐘對我來說是極大的挑戰。
一開始幾乎是以十米十米為短期目標來激勵自己的，告訴自己再堅持一下，再跑十米吧，這樣鼓勵自己堅持跑下了人生的第一個30分鐘。跑完後覺得很欣喜，自己這麼差的身體竟然能跑這麼久！在這個過程中對意志力有很強的磨練。
然後慢慢的就沒那麼辛苦了，跑了一陣子後有種很舒暢的感覺，以前爬宿舍樓五樓覺得有點累，後來就一陣風似的萌爬上去了。

第二次是在工作三年後，覺得身體很差，每天都覺得很累，累到話都不想多說一句，於是又開始跑步。
每天加完班回去，如果九點前到家，哪怕再累，也出去跑半小時。跑步的時候，人會慢慢靜下來，感知更加的敏銳，能聞到小區里平時聞不到的花香草香和聽不見的蟲鳴。這段時間裡人很平靜，一些糾結的事情也會自然而然的想開，像是與自己獨處的一段時間。而且跑完之後，人會變得精神，一掃跑之前的衰弱感。所以這是很好的感受。

第三次是在最近，葉公好龍的健身近一年後，覺得那不適合我，於是回歸到跑步上。
剛開始是費力的需要意志力去堅持，後來就能堅持跑下來，甚至跑出我人生最遠距離8.88公里。這讓我確信，這世界是很公平的，只要你付出，就會有回報，只要堅持努力，就會達到自己都想不到的目標。
後來跟著朋友去跑，去沒去過的公園，發現身邊被忽略的美好。跟著公司跑步協會去晨跑，養成早起的習慣。
晨跑對我的改變很大：以前我是很難早起的人，現在我可以六點半起床去跑步，跑完了才八點鐘，可以接著去吃平時永遠在排隊的飯館，包場看平時搶不到座位的電影，甚至回去洗個澡從容的再過香港去喝個早茶——而平時這個時間我還在昏睡！這讓我有種早起的鳥兒有蟲吃，對自己的生活有掌控的感覺，而不是被床綁架，非常好！因為早起，一天的時間也多了起來可以做更多的事，晚上會早睡，都是很好的習慣，所以我會堅持下去。
接下來我還會更科學的跑步，甚至報名了五月的沙巴海邊馬拉松。誰會想到曾經連800米都跑不到的人會去參加馬拉松呢？世界真奇妙呀^_^

記憶是從小時候的冬天開始，每天早晨6點，自己還睡的迷迷糊的時候，就會聽到老爸起床穿衣服的聲音。

當時我們一家人生活在門店裡，老爸在門店裡一個自己搭的閣樓上，閣樓的外圍是玻璃窗。還特別用心的給我弄了個小的閣樓隔間，特別溫馨。每天早上都會一個人趴在隔間的被窩裡，靜靜看著老爸鍛煉一個小時，軍體拳、俯卧撐等。鍛煉到半小時的時候，老媽也總會跟著起床下樓，燒開水，為老爸泡一杯茶放在旁邊，鍛煉結束後，老爸會靜靜的坐在躺椅上，慢慢的把茶水喝掉。

快到上學時間，我和我弟也都被我媽喊起來了。

然後老爸會收拾下門店，拉開捲簾門，外面的陽光會慢慢照射進來，然後給我和我弟準備早餐。我們家新的一天生活就這樣開始了。

日復一日，年復一年，老爸每天都這樣堅持著早晨6點起來的一小時鍛煉，老媽也這樣每天早上堅持著給老爸燒開水泡茶。

20多年過去了，留在那個閣樓門店的只剩下老爸一人。我到了另一個城市工作，弟弟去另一個城市開始讀大學，老媽先去了另一個世界，已經兩年多了。

國慶回去最初的地方，看望老爸，帶著他逛街，看電影，幫他買新衣服鞋子，然後吃飯，我們在一起聊了很多很多，聊了最近工作，聊了弟弟情況，也聊了我的未來生活，但關於老媽，我們兩誰也沒提起。

傍晚時，我們回到那閣樓門店門口，他搬來椅子，讓我坐下休息下，我突然問到，

『爸，你還會每天早上起來鍛煉嗎？』

『之前停了幾年了，最近一年又開始每天早上起來鍛煉了』

『怎麼了？不過鍛煉對身體好，繼續堅持挺好的』

『發現，至少這樣會讓我想起你老媽，這樣的感覺挺好的』

我是每天晚上慢跑一小時。
從剛開學操場跑道上人滿為患到臨近期末即使是上海的冬夜卻也寒風凜冽，但看到包括我在內只有不到五個人還在堅持運動，我就沒來由地覺得自己戰勝了很多人。
所以好處就是：
1.期末考800米時滿分無壓力。
2.剛上大學水土不服，（也不是不服，主要是自己饞逼總吃麻辣燙…）臉上長了痘痘，跑步後有所緩解。
3.減重是肯定有的，但回家後家人說我長個了！19～20歲兩年大概兩厘米。軍功章也有明天早晨的牛奶的一半。
4.心理健康了，這是我的自我感受，跑步的一個小時內可以思考人生（…）至少可以反思一下自己。有時我心情糟糕，跑完步後出點汗就又瘋瘋癲癲的了（好像惡化了）。
5.睡眠質量那是相當的高了，不信問我室友。就在她們輪番被失眠轟炸時，你把我床拿走我都不會醒的。而且我的秒睡技能讓我那長期失眠神經衰弱的室友羨慕cry。
6.別人不崇拜我沒關係，我還有不要臉的自己。沒晚跑前，我上樓都費勁，那叫一個虛胖，我哥哥姐姐都當過兵，哥哥退伍五年了，現在還每天自己體能訓練，我以前每次想到要繞操場跑20圈就嚇得拿出全家桶壓壓驚。但現在我做到了以前覺得根本不可能做到的事，我好崇拜自己哦！我好棒哦！簡直優秀！不要謙虛可以說是棒呆！（沒人誇自己誇誇）所以，我就覺得一切都在往好的方向發展，尤其是自己。

說一下個人體驗吧，本人女，身高163，最胖的時候體重67.4Kg。

大一的時候愛美心切，嘗試減肥。當時學校里沒有健身房也沒有游泳館，所以只能在操場鍛煉。所以我的減肥方式就是在操場跑圈。晚上九點半到操場以極慢的速度跑圈，大概每天堅持一個小時。每次跑完大汗淋漓整個人像著火一樣從內臟往喉嚨里噴火，就是這種感覺。

當時我唯一的目的就是減肥，說也奇怪，加上控制飲食，竟然兩周內我就減掉20斤，體重變成了57.4Kg。我自己都害怕，只要跑完步回宿舍就發現掉了一斤，第二天早晨起床發現又掉了一斤，以前合身的衣服突然變得又松又肥。說實話，我當時非常擔心，減的速度實在是太快了。所以我控制了一段時間飲食，就停止了減肥，這之後並沒有反彈。

到了大二，我搬回了主校區，學校里有健身房和游泳館。我就辦了健身卡，開始了健身的生活。一開始我也是只在跑步機上鍛煉，器械區都是一幫大老爺們，像我這樣沒有經驗的女生，一般不太好意思過去。就這麼每天去跑跑步而已，當時我耐力好了不少，用8.5的速度堅持跑50分鐘，跑完再拉伸。這樣每次完事全身都是非常舒服。

後來我閱讀了相關的健身文章，知道無氧訓練非常重要，就開始先器械訓練再上跑步機了。半年之後的現在我的體重減到了53Kg，雖然還是比較重，但是身材也算是比較有型了。

說了這麼多，結論就是長跑一小時的體驗就是可以減重，整個人的氣色什麼都會提升很多。如果您長跑的目的是為了減肥塑形，請一定加無氧訓練。如果只是愛好這項運動就另當別論了。如果您擔心的是一個小時很難堅持下來，就像我一樣先用極慢的速度，並且控制時間，最後逐步提高速度和時間。

最後，手機碼字很辛苦，希望對你有所幫助。

謝邀，先上幾張圖吧。

大概從今年3月份開始，這些逐漸成為我日常生活中關於運動鍛煉的一部分。

3公里晨跑
100個仰卧起坐
50個俯卧撐
200個跳繩（在下面，就不放出來了）

每天一組，一小時左右。已經持續小半年多了，中途偶爾有所停歇。

這是目前積累的總跑量：

這是近幾天的數據：

總的來說，我是抱著一種舒暢的心情從3月一直走到10月的。

換句話講，這段期間，我壓根沒想過堅持這回事。

需要堅持嗎？

沒錯，是，一開始我也做好了打持久戰的準備，以為這將會是份苦差事。

實際上後來發現並不需要。

我想很多人之所以決定堅持每天鍛煉，卻總是中途夭折，多半都是因為沒體會到運動的樂趣。

當然，這其中又會有很多原因，比如方法不對。

我是真見過太多人，身子都沒熱開就出門去跑步，結果不僅跑的不舒服，回來還弄傷了小腿。

基本上個把星期下來，我就再也見不到這人身影了。

還有一些人，總是嚷嚷著說從明天開始要堅持每天陪我一起跑步，結果我說讓他花點錢，既然打算認真對待，那就給自己買雙好點的跑鞋。

這些人立馬不願意，搬各種各樣的理由來搪塞。

要說因為缺錢，這是不可能的。他們當中多數人手裡用的iphone可比我的小米5plus貴多了。

果然嘛，這人穿著膈腳的籃球鞋陪我跑了兩天以後，又找不著身影了。

於是乎，我就這麼一個人，每天固定一組運動量，從3月走到了10月。

這小半年，可以說對我的改變很大，運動在其中發揮了一定比重的作用。

首先說說生理上吧：

要說「運動是男生最好的保健品」，這話一點不為過。

前幾天中秋回家（我在外地上大學），我媽見我，說大老遠看著，我的氣色明顯要比周圍人好上不少，給人第一感覺感覺就是一副很健康的模樣。

另外我從小比較白，屬於那種難被晒黑的體質。所以太陽光底下照著，臉上就會顯得有些白裡透紅。

總算是沒讓她老人家再操心我的生活健康問題。

其次因為長期跑步，我的耐力和體力明顯也改善不少。

記得去年冬天和幾個室友一起鬥牛的時候，兩三個球下來我就累得要喘。現在的話，即使打全場，基本我也可以從賽初一直打到賽末。反倒是他們不行，一到半場就容易累，不得不換人。

心理：

至於心理層面，帶來的改變那就更大了。

首先是更自信了。

很簡單的道理，一種是每天早上流完汗衝過澡清清爽爽的出門，一種是睡得頭昏腦漲迷迷糊糊的出門。

那種精神狀態下的人會顯得更為自信？

肯定是前者啦。

知乎上這個問題下有將近15萬的關注人數：

如何增加一個人的自信？

講真，我強烈建議這些人試著開始去發展一門運動。

無論男女，只要長期鍛煉，這對於一個人的改變一定會是內外兼并的。

甚至用不了長期。沒記錯的話，大概開始跑步有1個月以後，我就明顯感覺到自己的精力和活力較之從前要變得更為充沛。

那種勁頭跟喝了咖啡打了雞血是不一樣的。我相信經常健身的朋友一定和我有過相似體會。人的身體素質好，那種精神狀態下湧現出來的活力，是從骨子裡冒出來的，是源源不斷的。

這份持續性甚至會慢慢改變你的整個生活走向。

我想很多人推崇健身的原因，大概也在這裡。無非都是想改變自己的生活狀態嘛。

其次呢，就是滿足感和樂趣吧。

小半年過去了，能夠走到現在，說實話，有時想來的確也會感覺蠻自豪。畢竟很多人下的決心都比我大，而能夠善始善終的終究是少數。

並且我還很享受這個過程。

我曾經寫過一篇回答：

新青年：怎樣堅持跑步？

說到底，想從運動中獲得樂趣，我覺得這是一個技巧性問題，而非一個感性問題。有很多細節需要注意和改善。

有興趣的話，不妨看看我上面這篇回答。

相信對於每一個想要開始鍛煉的人，多少都會有一些幫助。

最後，喜歡這篇回答的話，收藏的同時不要忘記點個贊。

這樣下次別人也會更有動力花時間認真寫出好的回答。

謝謝啦~

匿了吧。2014年6月2日，我養了6年的邊牧因為急性肺部病變死在了輸液台上。大概有3天的時間我拒絕任何形式的交流和進食。在此之前因為一個筆誤我丟掉了一個期望已久的面試的機會；再在往前我拿到了一個非常不公平的performance review。在即將奔潰的邊緣我拿出了放了半年的跑鞋開始重新跑步：不為減肥，只是為了不讓自己奔潰。跑過金雞湖大橋時手機shuffle到流浪歌手的情人，眼淚止不住嘩嘩的掉，但我也沒有停住。

每周三次，每次大約10公里。跑過暴雨，跑過颱風，跑過零下的冬夜。

半年之後我重新拿到了面試的機會。每一輪面試前我都會去跑步。三個月後我離開了那個令人窒息的是公司。雖然我的狗未能活過來，但我知道他也為我高興。

我不是試圖想說跑步改變了我的人生：一生太長，且跑步無法改變所有。但是跑步令人清醒，令人願意獨處，令人振奮，這是我能體會到的改變。

也是這種改變令我能夠堅持。

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June 21

因為工作的關係無法每天刷知乎，回復中的鼓勵與支持亦無法一一回復與感謝，先說抱歉了。

手機中有個播放列表被我命名為on the run，其中有四首是我一直未做過替換的：有沒有一首歌會讓你想起我，the Phoenix，things we lost in the fire，以及獨唱版的會過去的。每一首歌都是對過去的思考：有懷念，有斷絕，更有不甘心。我們對過去的執念如此刻骨以至於不用外力就無法剝離。但所有的外力都需我們願意遺忘方能作用；我們又如此懼怕未來及改變，哪怕過去一片灰暗我們也願意緊緊依附。跑步的過程中身體所發生的變化，微妙如皮膚一點點細膩，劇烈如汗流如注，都令我更願意改變，令我願意正視過去，更令我接受我並非一個快樂的人這一事實。

每個人應對挫敗的方式都不一樣：有人沉淪至被蠶食然後重生，有人逃避至抑鬱，亦有人奮起面對。我願意lace up my shoes and hit the road，跑到筋疲力盡然後洗澡一覺到天亮，也有人選擇一部接一部的看悲傷的電影聽悲傷的歌直到哭著睡去。沒有什麼絕對正確的選擇，有的只是每個人都要承擔選擇的結果。

每個人都能夠找到講自己還原至真實的方式。

每天的月亮都從不同的地方升起
秋天的操場被桂花浸泡過
還有好聞的梔子花
草叢搖著蟲寶寶啾啾啾
香樟樹都排好隊是碼好的西蘭花
大四的離開了整棟宿舍樓就幾盞燈
去年就遇到的體科院男生今年依舊用拙劣的手段搭訕
那個天天來跑步的大爺很久沒來了
雨後能看到好多星星躺在操場上

想到再補充。

emmm某人叫我更一組自拍對比，那我就更了

—————不要臉的分割線(/ω＼)——————

emmmm 鼓起勇氣來答題，知乎熟人還挺多的，還挺雞兒尷尬的，畢竟這段黑歷史只有@王一橋和源哥見過

先說結論吧，每天堅持鍛煉健身不止一小時，體驗就是，沒有控制飲食五個月不知不覺瘦了四十多斤吧

非常費勁地找了一張我最胖時候的照片（其實它就堂而皇之掛在我家牆上

某年過年在家裡拍的全家福

沒有打碼的那個是我

大概知道最胖時候有多胖了吧（

然後主要是在某次體檢中，發現我內臟脂肪已經達到了8這種危險級別，可以說是非常討厭和不可接受這樣的廢物的自己了，就報了健身房，當時也沒想著減肥，因為那時候已經胖了很久了，覺得減肥簡直就是人生中無法逾越的一道鴻溝，變瘦，不存在的。

但是抱著強身健體的簡單想法，那個學期，我特別沒有選修晚課，報了健身房之後，每天五點左右下課就騎車去健身房，練完之後洗澡騎車回來大概十點到宿舍

具體畫風就是這樣，每周大於400min，一天鍛煉時間妥妥大於一小時

keep基本上只記錄了我健身時間的三分之一，在力量區舉鐵和跑橢圓機，上操課的時候是沒法記錄的。

每天固定訓練時間分布大概是，

騎車1h大概13km，

力量抗阻訓練+跑橢圓機有氧+泡沫軸放鬆共1h，

上柔韌拉伸，腰腹核心，有氧操舞蹈課一周各一次，一次一小時

那時候對健身特別感興趣，周六日白天就在國圖各種找解剖書，運動生理學的書看，把知乎健身話題下的回答基本都刷過一遍，

沒有控制飲食，每天在學校食堂吃一兩飯，倆菜，晚餐吃炸醬麵（其實這個gi很高，減肥的時候不建議吃），和之前沒有健身的時候吃的一樣，也會吃泡麵，薯片，星冰樂之類的大卡食物，甚至每周要在鮮芋仙打三次以上卡（誰叫他就開在我健身房隔壁）

堅持每天去健身房，這個過程其實對我來說就已經很開心了，運動的時候我會很平靜不會想些亂七八糟有的沒的東西，有種安全感和歸屬感。

沒想到短短几個月變化會這麼大

其實那時候也是肉肉的，沒什麼線條

這個好像要瘦了一點點，

頭打碼的那個是我，不過現在已經比那時候瘦了十幾斤吧……

這是之前在操課房的日常

emmm這是現在

紋身貼紋身貼，並沒有去扎針的勇氣

在宿舍，早上起床拍的

據說尺度太大…就換了張圖

但是我也基本上很少發自拍pyq，也不在pyq發健身房相關，所以身邊同學只知道我一到晚上就消失，然後一個假期回來，就紛紛不認識我了?_?

開學的時候，在路上碰到倆同班同學，盯著我看了好久不打招呼我還納悶，過了一會兒收到了微信T^T

這大概就是每天堅持一小時以上健身的體驗吧

以上(/ω＼)

嗯，到今天都還有人問我，為什麼不是自己養成這樣的兩個習慣？

我不曉得你們問這句話的心態是什麼？
我自己一直以來都在堅持這兩個習慣，只不過舉的老丈人的例子，因為他那個更有可比性。

我們公司有乒乓球俱樂部，我每天中午都會打一個小時的球。流一會汗。

然後周三晚上是羽毛球活動，能把體力耗干。上上周運動周，羽毛球團體賽小組第一。

然後公司有撞球桌，以前經常打。上上周舉辦的撞球賽，冠軍被我抱走了。

公司還有健身房，有時候晚上工作做完了，下班前去慢跑一小時。

至於看書，那更是每一天都不會中斷的，以前小說偏多，最近看的雜，互聯網的居多，也會如高曉松的魚羊野史類的。

上個月去參加了室友的婚禮，遇到一些同學，都已經發福發胖，儼然一副經理的模樣。

我畢業那會116斤，現在這麼多年過去了，依然在120斤上下浮動。身高175。
看著就跟學生一樣的。

前兩天打車上班，司機還以為我大學生來找工作實習的。

其實我畢業多年，現在都已經當爹的人了！

應評論區的要求給你們上圖：這是上上周撞球賽的冠軍獎品，一根球杆。

你們就說嫩不嫩？嫩
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1. 老丈人是內科醫生，有每天晚上慢跑的習慣。
父親無運動習慣。

2. 倆人都五十多了。

父親的狀態：發福發胖，啤酒肚，皮膚變黑，沒有光澤，生黑斑，頭髮變稀鬆，眼袋變大，皺紋和魚尾紋明顯。血壓高，經常說腰疼。一變天就說不舒服。

好吧，有人說這是很多老人都慢慢開始出現的毛病，都說年紀來了沒辦法。直到看到比我父親要大四歲的老丈人。

老丈人的狀態：身體特別健康，精氣神特別足，每天早睡早起，身材比我還好。若不是白頭髮側露，我真感覺比我爸還要年輕二十幾歲。

我覺得堅持看書和堅持運動，是一個人一生中最重要的兩個習慣。我將來一定要讓我的孩子也養成這兩個習慣。

最大體驗衣服從xxl到l

我在警校讀書
當時進校體檢我身高180體重180
立定跳遠剛剛及格後來上體能課測試一千米
我跑了四分五十秒
四分五十秒是什麼概念呢
男生優秀是三分二十秒我差了一分三十秒
男生及格是三分五十秒我差一分鐘
女生及格是四分三十秒還是跑八百
我是男生。

所以當時體能特別特別差
一是和自身胖有原因二是確實體能太差

上了大二後開始覺得自己不能再這樣了
不然大四招警考試體能方面肯定過不了
於是便開始了我的跑步之旅

有許多同學在問我用的什麼軟體記錄
咕咚！咕咚！咕咚！

2017年2月26日
我開始跑步啦
最開始差不多都以五六公里距離跑
時間大概是四十到五十分鐘
因為才開始跑跑的比較慢（其實想減肥的同學慢慢跑會更有效）
後來慢慢速度提升於是一步一步挑戰自己

六公里後我直接挑戰的十公里
其實開始跑完六公里後自己想再多跑一圈
然後一圈下來又再想跑一圈
跑著跑著發現自己還可以跑
於是就跑到十公里了
你要問我當時跑到十公里在想什麼
哈哈我就想可以發朋友圈裝逼了
哈哈哈哈哈哈

有的人可能覺得跑一個小時有點久
會不會無聊會不會跑著跑著就不想跑了
會不會跑完後累的要死
首先不會無聊如果你是跑外面的話絕對不會無聊
因為在跑的過程中你可以看見許多動態的事物
人或者物
我就特別喜歡看過路的人
談戀愛的彈琴的健身的聊天的做遊戲的
一點也不無聊
而且實在憋不行可以帶耳機聽歌
提前下載好一組跑步聽的歌曲
時間會過的很快。
第二，跑著跑著不想跑是會有的。
不過告訴你一個法子
當你不想跑的時候告訴自己再跑一圈就不跑了
你一次一次的告訴自己
其實下來你一看你已經快跑了一個小時了

第三，跑完後會不會累死。
不會！不會！不會！
累是會累，但更多是自豪感和流汗的快感和發朋友圈的激動感，真的，相信我。
有的人跑步是為了減肥
有的人跑步為了鍛煉身體
有的人跑步為了培養一種耐抗性
有的人跑步為了青春

秀一個戰績嘻嘻嘻。
七月參加了人生第一個馬拉松六盤水馬拉松

再累在攝像機面前動作依然要cool~

自豪感下次要試全馬了~
我跑半馬跑了一小時五十七分鐘
第一次長跑沒戴耳機跑
依然很好的跑了下來
跑馬拉松其實根本就不無聊
一路上為你加油的人為你服務的人和你一起奔跑的人追逐夢的人
他們都很好看啊，哦，還有美麗的風景~

好了
到了很多人最關心的時候了
是的
我跑步瘦了
瘦了差不多二十五斤
現在140+
用了三個月

前方滴滴滴

二十五斤是怎樣的
我在知乎上其實已經寫過有關我減肥這方面的
為什麼我還要分享呢
可能有的人會說你就想炫下你現在瘦了好看了嘛
不，這只是很小的原因
更因為
我是從知乎上看到的減肥貼很勵志我想試試
所以才開啟了漫長的減肥之旅到現在是享受跑步了
我大晴天也跑下暴雨也跑下雨我就脫了鞋跑
一有不想堅持的時候我就會打開知乎看看勵志貼
鼓勵鼓勵自己像是他們也在為我打氣
所以我希望我寫的每一份回答
都能幫助屏幕面前的你懷著一顆想瘦下來的心的
這顆因為肥胖自卑著不自信著受著傷的你
你們能行相信我
相信你們自己。

哦，我現在跑一千米
三分二十秒。

身材樣貌意志品質都會發生變化

直接上圖

高中：手無縛雞之力細胳膊現在看以前照片就是娘炮握推連女生都推不過典型小白臉唯唯諾諾

大一開始健身不論颳風下雨從未間斷

健身可以讓人變得自信

而且是一個只要你真的付出就一定會有看得見回報的事

在不知不覺中能收穫很多意志品質比如堅持

也會改變周邊人對你的看法

作息也會改變一想到熬夜會掉肌肉真的就會放下手機

回頭看照片看自己一點點變化也是很爽的一件事情

感覺臉也長開了

所以堅持健身一定沒錯

大家好才是真的好

是不是又大了哈哈哈哈

我現在堅持一個月了，每天健身房至少一小時。

感覺就是體能不斷提高。剛進去的時候，出來真是哪哪都疼，一點不誇張。現在沒有那種感覺了，但是在健身過程中會有的。

其次，發現自己真的可以堅持這麼久，那就去繼續堅持吧！

應該還會有很多好處，等我再堅持的時候，來更新。

鼓勵健身，因為我是受益者。

------------------來更新啦

生活規律了，健身就是跟吃飯一樣的事情。

練了背部之後，儀態氣質更好了，因為本身比較瘦，背部挺拔之後，會讓人氣質變得不一樣。

我覺得女孩子漂亮重要，氣質也很重要。

堅持就是勝利，已經健身兩月了，身體更柔軟了，也夠有力量了。

但是我真的每天都想健身！！！

突然看到這個問題，想到了一年前那段艱苦的創業初期（雖然現在還是很苦。。。）

1年前的我是一個190斤的大胖子，雖然那時大家都不說我胖但每每看到自己的肚皮就有些鬱悶！最可笑的是當時和ex還有她同事（懷孕6個月）一起坐地鐵，我站在她旁邊突然發現我的肚子比她的還大。這讓我意識到我該減減肥了。。。

知道去年過完年，因為去年生意很糟糕一家人過年都沒出過門，年夜飯就隨隨便便炒了兩個菜。ps：今年26，在外企工作2年多之後隨父親一起創業
那時候，整個家裡心裡壓力都非常大，再加上眼看我也到適婚年齡。結婚的話多少要有個房子，但是在sz真的好難。慢慢的我發現我開始神經衰弱，晚上失眠經常看著天亮了才能睡一會。。。

直到有一天，老媽回老家了，老爸出差了，就剩我一個人。也不太會做飯，索性就不吃了。晚上就想著去江邊散散步，（我住在東莞的一個小鎮，鎮上有條江，沿著江邊有一條塑膠跑道）。到了江邊發現很多人都在跑步，於是乎我也就慢慢的開始跑，可以腦補一下一個190斤的大胖子忽悠忽悠的跑步的畫面。跑了沒多久，突然一陣反胃，對。。。我跑吐了！！！於是買了瓶水漱漱口接著跑。。。第一次跑了2公里，頓時感覺心情無比舒暢，晚上回去也睡的很香！於是就有了第二天、第三天。。。

跑了一個月後，發現瘦到了175斤！那種感覺別提多好了，然後就開始上網查閱關於跑步的資料不斷的學習。。。慢慢的開始增加跑步的距離，一點點加！直到有一次用nike＋看了一下竟然跑了10km

就這樣日復一日，每天堅持跑步。在去年10月的時候，我的體重到了155斤。。。剛好我媽從老家回來了，我去車站接她。我媽見到我竟然哭了、、、

後面發現自己在減肥的時候營養一直跟不上，有點營養不良，就開始研究健身相關的知識，後來一次偶然，家旁邊新開了個健身房年卡才800，於是就咬牙辦了一張。現在已經很少跑步了，但是每天堅持1小時健身房，除了出差基本雷打不動！目前體重維持在135左右。。。

我覺得不論是什麼運動，只要堅持你就一定能看到效果。當然飲食也要注意，不過慢慢的你會發現在你控制飲食的過程中，飲食習慣也會慢慢的變得無比健康。。。

胖子都是潛力股，胖子都是潛力股，胖子都是潛力股。。。重要的是說三遍

回來我找找以前的照片，到時候爆個照

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看到大家都讓我爆照，我翻了以前的照片基本全是大餅臉的。。。我就嫌丑咯

此時的我還不是最胖的時候，最胖的時候實在沒有勇氣照啊。照片上大概有180左右
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝現在的me是這個樣子的＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
照片是昨晚在健身房照的，隨便看看吧

隔天跑一次就夠了。

每次1～1.5小時。

跑很慢，被遛狗的老奶奶超過。

夏季跑完渾身濕透，回去換衣服洗澡。

逐步加量，習慣後會有跑步快感。

跑到40分鐘以後會進入走神狀態，不宜在交通複雜地段。

有任何部位有任何不適，立即停止。比如水喝多了肚子疼，膝蓋疼，沒做好預熱腳疼，沒人逼你奪金牌。

重點是拉長時間，消耗脂肪。不要跑快。

效果是顯著的，平均一天減1兩吧。該吃吃，也沒吃蛋清雞胸肉。只要別逮著高脂肪的猛吃一斤就好。

跑步中感覺智商提高了，容易想明白事。畢竟大腦供氧充足。白天耐力耐心提高了，也自信了，容易做好複雜任務。要配合充足睡眠。

不要怕丟人，看著身邊的肌肉人士嗖嗖的超過去，自己像水中的王八一樣打太極。

龜速慢跑，還有後續效應。有時四天不跑，站在電子秤上也有驚喜。兩天就明顯掉肉。

龜拉松式鍛煉增強了耐力、自控力，遷移到吃東西上，就是果斷終止，飲食有節制。不再全神投入地享受美食，而是腦子裡出現一個小人說，咱是有自制力的人了。結果就是經常在俺老豬還能再吃三碗的時候，停止攝食，去忙別的了。有時還仗著有儲備游泳圈，忙起來晚吃飯。長此以往，腹肌豈能長久。

一個人願意花費時間去運動，而且堅持到習慣成自然，到戒斷綜合征，不讓跑就蹭樹，那需要多大的理想驅動啊。將以有為也。為??健康工作五十年。我好帥/美/富/聰明，我好怕死/老/蠢啊。

跑步是高回報的自我投資、自我建設，增強精力，延長青春。人過了青春期就開始啟動自毀程序了，熱愛生存的人們，可以通過終身學習和鍛煉，來提高生活質量。

十年前令我頓悟的那個帖子大意:作者去美國讀了個冷僻專業的博士，導師是這個領域的泰斗。作者一見導師，竊喜，老頭快九十了，形如槁木。過幾年掛了，作者傳承了衣缽，就是一代宗師了。誰知老頭去操場跑了八圈，面色紅潤地和作者討論起來。作者頓時幻滅了。

跑步的樂趣就是，你以為我快完蛋了，我偏要再活五十年。

與天斗其樂無窮，與人斗其樂無窮。這就是毛主席暢遊長江的樂趣。

看了知乎這麼久終於能回答個問題了，好激動！這個問題我想，我很有發言權。這是我的故事:
大三的時候我已經是一個200斤的胖子了T_T。突然有一天，遇上了個心儀的妹子，於是就決定減肥了。百度一搜，各種減肥方法，最後決定還是跑步吧！（最省錢）
剛開始，第一天跑了30分鐘（吐了），第二天全身疼，特別是雙腿一動就疼。但是第二天還是咬著牙繼續跑（神奇的是跑步的時候，腳就不怎麼疼）。頭幾天真的是好辛苦，疼痛是一方面，跑步的時候我都不知道是怎麼堅持下來的，意識模糊，跑完步後都不記得剛剛跑步在想啥…
就這麼一天又一天的堅持下來！一個月後神奇的事情發生了。每個遇到我的同學都會和我說同一句話「你瘦了好多啊！」一開始只能慢慢跑30分鐘，後來能慢跑1個小時。一開始跑完步快死了，後來跑完步感覺人變得很輕鬆，眼睛看東西更清晰，心情很愉悅。
堅持了9個月後，我體重從200減到144。1000米成績良（從小到大都是不及格）現在可以1小時跑12000米，白天不喝茶或者咖啡也不覺的困，上樓也不喘氣，做事注意力更集中，吃東西更香，身體感覺更輕快，有一種年輕10歲的感覺。最重要的是:終於不用天天穿那該死的休閑運動裝^o^

跑步帶給我什麼？我想答案不是只有體重這麼簡單。

一、關於跑步的經歷

我跑步有四五年了，沒有每天跑，基本是保持隔天跑一次，一年保持在150次的量。

從大學的操場、環校跑，到參加馬拉松，到工作後為了時間管理自己買了一部跑步機在家跑，一開始是因為校園活動過多、創業期高壓下把跑步當成放鬆的方式，到後面跑步已經變成生活中不可缺少的一部分。一旦幾天沒跑，就覺得生活有缺陷。

我喜歡獨自跑步，所以其實沒有太多關於跑步時的照片，再來，我常年體重比較穩定，所以其實跑步帶給我的減重體驗其實不明顯，反而是其他的。當然這不僅僅跑步帶給我的，只是我覺得成長源於跑步帶給我的那份耐力和能量。

以下是堅持跑步後個人的進化照片~~~ 平時喜歡獨自跑步，運動照不多哈！

（圖：快走上班後到公司拉伸塑形體）

（都說跑步是個長期投資，短時間內你可能覺得沒有太大的改變，但是時間會賦予它的！）

二、為什麼是跑步？（我從跑步中收穫什麼.......）

1、跑步，讓我更好滴與自己的內心鏈接。每天那1小時其實是最舒服的時候，一個人或聽歌或聽蔣勛或聽訪談，有時候也什麼都不幹就只是跑，難得有那麼一段時間可以與自己獨處，感受自己的身體和內心。

圖：美圖是我健身的一大原動力！

2、跑步，是我找回能量最快的方式。心情不好的時候，我一般都會選擇跑步一小時，然後舒服滴洗個澡，再做份水果沙拉來，基本上這樣下來已經能夠全部恢復，也能有更好的狀態重新投入到生活和工作中。

3、跑步，讓我學會專註。我喜歡跑步超過任何一種運動，剛開始是因為它的可操作性強，不需要複雜的裝備、不需要做複雜的功課，到後來我發現跑步讓我學會了更好地專註，從一開始只能跑20分鐘到後來可以持續性跑一個多小時，從而延伸到學生工作、學習的都做到極致，每一個階段全身心去做一件事，在有限的精力、無盡的事項中，還能夠做到國家獎學金、一等獎學金、創業做咖啡廳、團總支書記、副班長、輔導員助理一個不落。