做哪些事情可以提升生活品質？

11-23

#如何提升生活品質？#

定期扔東西。

相信我！

首先，最重要的一點是，你希望有所改變，並下決心要好好愛自己。

健康飲食

三餐固定時間吃飯、細嚼慢咽，學會享受美食。我發現慢慢吃飯的人都比較瘦。我自己本身吃飯一直很快，對食物沒什麼追求，管飽就行。看了《深夜食堂》之後，慢慢體會吃貨的幸福，他們很容易從美食上得到滿足。
少吃多餐。每餐不要吃太飽，胃是可以被撐大的。我就非常容易餓，每次吃很多，吃飯就變成了完成任務。
每天一定量的水果，多喝水。吃水果也有很多美好的方式，可榨汁、可擺盤，把這個過程變成一種享受你自然會堅持下去。我喜歡吃紅棗，把棗子放到微波爐里30秒後開水沖泡，為了吃到棗子只能把水都喝完。
嘗試學做菜。做菜是很考驗耐心的事兒。可以在做菜的過程中磨磨暴躁不耐煩的性子，做一道讓自己滿意的菜，都是能提高幸福感的。

保持運動

晨跑。我個人傾向於晨跑，想要做一個能早起的人。下午跑步會因為各種不可控的計劃原因被打消，不能堅持。跑步要用好的裝備，跑步要用好的裝備，跑步要用好的裝備。重要事情說三遍！注意跑步姿勢！不然會適得其反。
飯後散步。和父母出去走走逛逛。發現美好的事物拍下來，保持對生活的熱愛。
每天早起拉伸。

拿起筆：記錄

買一本好本子，用自己寫順手的鋼筆，記下打動自己的文字。高中開始我就有記錄文字的習慣，看電影、看書記下精彩的一段。時常翻看，每每都能眼眶發熱。（這是自己感動自己）還能練字！（每次看以前的字都有想要好好練字的衝動）
記錄每天的開支。看自己在什麼地方花錢最多，才能節省下不必要的開支。

理性購物：少買東西！

整理衣櫃，定期淘汰不常穿的+廉價的衣物，多備些百搭款。這過程會心疼！但是，你會明白，現在的痛都是你當初腦子進的水！
多逛逛奢侈品區。想想，也就是幾個月不買淘寶貨可以省下的。當然，你去看看導購的冷臉也能讓你小小的下個決心。
護膚品用好的，化妝品最簡。化妝品真的是用不完，所以不需要多，也不要買一堆囤貨，把對化妝品的熱愛放在其他興趣上。不要盲目崇拜護膚品護理的方案，好皮膚要靠正常的作息和食補，護膚品不要盲目崇拜大牌，適合就好！！我前幾年作息不規律，臉爆豆，喝了一個月的雜糧粥，加上用了合適的護膚品，奇蹟般的好了。

你的問題主要在於：讀書太少，而想得太多

控制脾氣，學會感恩。這是很基本的一點。只有你對世界心存善意，用美好的心態去面對，你才能感受到世界的美好。我本身很容易發脾氣，易怒。我有個閨蜜樂天派，我喜歡她不管受了多大傷都還是堅信總會好起來的。這樣的心態才能感受美好，不是么？
少說話，多幹事。是不是話走的比你腦子快？一出口就後悔？那就少說話。有話慢慢說。我的語速很快，前幾天去閨蜜家，把她的幾歲的弟弟嚇哭了。我痛下決心要慢慢說話。語速一快，聲音再好聽也是巫婆了么 T T.
看好書，觀佳影。對象從小看奧斯卡，一直鄙視看連續劇的我，我也覺得他可以在智商和情商上秒殺我。不說有沒有必然聯繫，總之他看起來逼格高多了。
有節制。不要放縱自己的慾望。狂吃、狂購物、狂笑、狂哭。事情一過度就變味了。

做一個乾淨的人。這是我一直努力的方向。

一回家就換居家服，卸妝。
一周大掃除一次：擦桌子擦柜子、清理冰箱、整理衣櫃。
定期清洗化妝刷和海綿蛋。我一般刷子一兩星期一次，海綿蛋一兩天。看到有顏色就難受。
學色彩搭配。我喜歡莫蘭迪色調，慢慢搭配衣服。穿純色有質感的衣服。
統一傢具的顏色。現在家裡都是原木的傢具，純色的床單。回家感覺很幸福呢。
換了白色的床單，一星期換一次。（感謝 @月月醬提醒，要一個星期換一次床單。。很早以前不知道哪本書上看到枕套是必須一個星期換一次的，對於床單好像沒有那麼嚴格。當然，能做到勤洗是最好的。還有，被子多曬太陽！）
盡量要眼裡的東西少，東西收納到柜子里。這樣才會看起來乾淨簡潔。東西一多我就懶得整理了，這樣只會惡性循環。
一起床就整理床。放上好看的抱枕，鋪好蓋毯。想想每天躺在好看的床上心情就美噠噠。當然，整理床也是防止你再睡個回籠覺。
對待好你的頭髮和指甲，我不擦指甲油，不染髮。以前一直燙髮，太傷頭髮，去剪了中發，出門用博朗負離子捲髮棒，吹頭髮噴防燙噴霧，頭髮無傷。

享受生活

泡澡、聞香。美好的氣味也能使人的心情變好。現在的天氣，我用L"Artisan Mure Et Musc,黑莓甜而不膩的味道加上黑醋粟，很乾凈的氣味。雨天用Stella Mccartney 同名香水，抑鬱的玫瑰味。在家，陽光好的時候，靠窗沙發上看書，噴Bvlgari的紅茶，酸酸的味道很有意思。當然我最愛的，治癒我的是Diptyque Philosykos，無花果的奶味一出來，瞬間美好了。
我的書桌上只放著筆記本和一個香薰機（插usb的），平時開電腦的時候會點，根據自己喜好滴精油，我比較喜歡檸檬、杜松。
享受陽光。我常坐在靠窗的小沙發上，開著音響，聽著音樂（例如：Greg Laswell的And Then You、james hoffman的cut your losses這種類型），讓陽光只曬到下半身，好像一伸手就能抓到。感覺音樂慢慢會侵入你的大腦，然後直抵你的心裡，和陽光一樣溫暖。這時候我經常什麼也不想，就是這樣靜靜的享受這樣的時間。很幸福，真的，覺得自己更容易滿足了，彷彿只是為了星期日午後的陽光而活！這樣也夠了不是么？
種植物。我在正對床的柜子上放了一盆植物。每天早上醒來就看到它，對新的一天有了不一樣的期待。
擦身體乳、穿襪子。一洗完澡就擦身體乳，親測身體乳真的能白！！！一白遮百丑。天氣冷了，穿襪子能保暖，女生這點很重要，我一回家就換上軟軟的襪子，只在睡覺脫掉。
冥想。準備要學的技能。冥想的好處很多不贅述了。自省。
如果你不能照顧好小動物，就不要養了。養動物不只是想要一個玩具陪著玩，你要確定自己是否真的有能力去照顧。
有一個知冷暖的愛人。談一場很久的戀愛，勝過不斷的分分合合。我和對象在一起六年了，每天保持視頻，等他回國。
有不同類型的朋友，保證一點：你在她們面前不用偽裝。定期和她們聚聚，給她們正能量，你會感覺自己被需要。我有一個學音樂的閨蜜，教我如何聽古典樂；一個學園林設計的閨蜜，欣賞她的設計和想法；學編導的閨蜜，喜歡給我拍照……你旁邊的人會給你帶來快樂，你也是。
讀詩、聽古典樂。好的文字和經典的音樂之所以經典不是沒有道理的。我床頭柜上放著一本詩經和博爾赫斯的詩集，睡前會看一篇。當然你可以選擇一本自己喜歡的書（千萬不要是小說！看了就不睡覺了）。壞心情不帶到床上。

最愛博爾赫斯的詩：
『我給你一個從未有過信仰的人的忠誠。
我給你我設法保全的我自己的核心——不營字造句，不和夢交易，不被時間、歡樂和逆境觸動的核心。
我給你早在你出生前多年的一個傍晚看到的一朵黃玫瑰的記憶。
我給你關於你生命的詮釋，關於你自己的理論，你的真實而驚人的存在。
我給你我的寂寞、我的黑暗、我心的饑渴；
我試圖用困惑、危險、失敗來打動你。』

暫時這麼多。最後強調一點：熱愛你每一次的改變。

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有哪些讓你相見恨晚的化妝品和護膚品？ - 辛小西的回答
這個回答里是我用著很有效果的產品，可以借鑒下。

跑步姿勢

我是參考這篇：正確的慢跑姿勢是怎樣的？ - 譚舟勻的回答
總結起來就是：大腿發力，腹肌發力。開始會找不到發力點，可以多觀察下旁邊跑步的人，會發現基本都是錯誤的姿勢。
PS：剛晨跑回來，天氣舒服的想哭

身體乳。強調：只要用身體乳都會白，而且皮膚會變得超好。冬天必須用。我皮膚很容易過敏，堅持身體乳過敏好了很多。我最愛的是body drench深層滋潤那款，海淘的，是我用過皮膚最滋潤的身體乳。夏天用asdm那款美白身體乳。要想白，就要注意防晒！
雜糧粥：高粱、玉米碎、小米、芸豆、薏仁米、紅米、黑豆、芝麻、核桃、燕麥、麥仁、百合、芡實，然後涼些了加蜂蜜。痘皮建議用用ipsa自律乳液和流金水，皮膚很快穩定下來。（謝謝 @starfish嵐提醒：女性為了乳腺健康，乳腺專家建議蜂蜜和雞都要盡量少吃。因為雌激素含量較多。）
頭髮護理。這個有點多了。發質一定要好。寧願短髮無分叉，也不要乾枯的一頭長髮。

護髮步驟：

aveda梳子梳順
無硅洗髮水洗頭
發膜當護髮素用（根據你頭髮好壞程度適當調整。現在我的頭髮沒有分叉的問題，覺得頭髮幹了才會用發膜）
擦乾頭髮用防燙噴霧，我用tresemme美國紅色版。用松下水離子吹風機吹頭
7成乾擦髮油
特殊護理：一周用一次露得清的去殘留洗髮水

這樣的護理讓我半個月，頭髮從稻草變好，一點都不誇張。
（具體產品看另一個回答）

關於堅持。早上醒來在床上掙扎了5分鐘，今天不跑了？後來還是起來了。動力？

你想不想瘦了？你想不想變美了？說好的堅持呢？反正都跑了那麼多天不要功虧一簣！你還在打卡呢。
私以為能堅持下去最大的動力是，前面的努力讓你有改變了。
所以，記錄自己每一個改變的細節：變白了？皮膚好了？心態好了？更容易開心了？
不要著急，給自己21天，看看其中的一個好習慣有沒有養成。
我這樣告訴自己：已經浪費了二十幾年，要好好想想自己想過什麼樣的生活，什麼品質的生活了。還不晚，不是么？

我把一句話寫在自己的本子首頁：
除了眼前的苟且，還有詩和遠方。

一起努力！

睜開眼睛以後做的第一件事情決定了一天的生活品質：

1. 精神奕奕地起床，簡單洗漱後出門晨跑。
2. 燒水間隙洗臉刷牙，然後準備一頓豐盛又營養的早餐。
3. 換上提前準備好的衣服，化一個簡單幹凈的妝。

4.
半睜著酸脹的眼睛刷會兒微博，渾身沒力氣，起不來。

5.
鬧鐘響亮，非常習慣地關掉，直到睡過頭，從床上彈起來，衝出門時，眼皮腫著，油光泛著。

以上五種生活場景，每一種都親身經歷過，所以明白如果早晨經歷的是4或者5，那麼這一整天想過得有品質很難，如果長期都是這種狀態，那必然會陷入一種糟糕的惡性循環。

那麼這些問題是什麼造成的呢？

是網路干擾。

大部分的熬夜都是上網造成的，其中社交網路、網上視頻、淘寶這幾項是對我們生活影響最大的，也最容易形成時間黑洞，減低我們的生活品質，下面逐項分析一下：

微信

微信的通訊功能至少目前是無法割除的，基本已經取代了手機的簡訊功能和一部分的通話功能，貫穿了我們的工作和生活。
但朋友圈的使用方式是可以改變的。經常會發現朋友圈怎麼刷也刷不完，其中更多的是無關緊要的信息，自己真正關心的動態反而被淹沒了。人的精力是有限的，不可能維護好每一段關係，尤其是現在點贊的含義僅僅只是「已閱」，這樣的關係維護也並沒有太大意義。嘗試屏蔽一部分並不那麼相關的人，在這個取捨的過程中，你會知道哪些人對你重要，當然，如果偶爾想知道一些人的近況，點進他的個人相冊看一下就行了。

知乎

控制使用頻率，盡量在做完正事以後再看，看到有幫助的文章即點贊是應該養成的習慣，如果知乎缺少正向反饋，文章質量一降再降，那麼知乎也將會變成網路社區中可以割除的一部分了。

電視劇綜藝節目

這兩個都屬於可以戒除的部分，沒有什麼價值。實在想看片的時候可以選擇一部好電影下載下來看，下載這個動作很重要，可以隔開很多干擾，如果在線看，很可能看完一部想再看點別的，在線視頻網站中尤其不能上B站，在有彈幕狀態下，一部再爛的片子我也可以莫名其妙看很久，反而一部好片子可能一味求高能，浮躁得看不下去。

淘寶

看看《怦然心動的整理魔法》、《斷舍離》這些吧，等你扔個幾箱衣服、幾箱亂七八糟的小物件，你就能明白哪些東西可以買了，上淘寶剁手的時間也會越來越短了。

個人認為把這幾個方面解決了以後，生活品質就能夠達到及格線了，畢竟堵上了這幾個時間黑洞以後就空出了很多做其他事情的時間。

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健身和讀書已經成為知乎的最高指導思想了。

健身

健身知識受到 @高科啟蒙，他主張在健身之前先放鬆肌肉、糾正身形，之前比較心急，明明身體有比較明顯的不平衡問題，還是直接練肩腹臀，剛開始成效明顯，體型、氣色、胃口都變好了，但後來跑步越來越感覺到身體失衡，膝蓋、腳踝常常隱隱作痛，靜蹲也救不了我。

現在老老實實在做一些簡單工作調整身體的平衡，基本參照高科的健康管理專欄。

我認為，運動最重要的意義是與自己的身體對話，運動的時候需要控制呼吸，注意力高度集中，只有這個時候才會認真感受自己的身體，哪裡不舒服、哪裡緊張，才能靜下心來停止接收外界繁雜的信息，想起自己真正追求的是什麼，而不只是練個馬甲線發朋友圈集贊。

讀書

運動是為了修身，而讀書是修心。很多觀點甚至性格的改變源於在最孤獨的時候讀了大量的書，幾乎是一天一本的進度，的確囫圇了一些，幸好很多都是同一類的，相互之間促進了理解。

當時沒做什麼筆記，內容全忘了，但對我的影響一直在，大量閱讀後，行為模式和思考方式都有了很大改變。

工作前比較窮，實體書一本一本買有點吃不消，就買了一個kindle 4，四百多，報廢前看了兩百多本書，算是賺到了。

要提升生活品質，健身和讀書是必須養成的習慣。

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勇氣

我現在還清晰地記得拿到Offer之前坐立難安的感覺。擔心自己的簡歷不出彩、擔心相貌不夠好、擔心舌頭會打結，在抱著只是試一試的心態時，我還是全力準備了這場面試，以前我總覺得不可能進入這樣一家企業，後來我成為了其中一員。

比你現階段高一些的位置，踮一下腳，跳一跳，夠到了以後，你就成了那個位置的人，不久以後，你會習慣自己處在那個位置，並且努力往更高的地方爬。

所謂勇敢，是一個人最高貴的品質，它能帶著你到達很遠很遠的地方。

精簡

人的精力有限，放在面前的選擇太多，就會忘記自己的實際需求。看了歸納方面的書籍以後才真正意識到精簡的重要性，幸好我不是一個戀舊的人，於是將「扔掉所有不需要的」貫徹至今，特別是扔掉了大量不想穿的衣服以後，買衣服時目標變得非常明確，誤買幾率趨近於零，包括前面說到的清理微信朋友圈也是基於這一理念。

同樣的還有定期清理APP、郵件、冰箱等生活的方方面面。

千萬不要不捨得扔，留著沒用的東西只是降低了自己的負罪感，只有記住了扔掉東西那一刻的心疼，才能讓自己在下次購物時一眼看出哪些是自己需要的，哪些將會成為垃圾。

日記

每天總要給自己留出那麼一點時間自省一下，人生那麼長，太多人被推著走，不知道自己活了些什麼。

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熱愛

提高生活品質的終極秘訣就是熱愛生活，看起來像廢話。

不如閉上眼睛想像一下如果我們能夠回到與另外幾億顆精子賽跑的那一刻，會是懷著多麼澎湃的心情期待著來到這個世界。如果精子能夠思考，一定窮盡自己的想像也猜不到這個世界這麼大、這麼神奇，也猜不到自己漸漸長成人了以後，身體結構會變得這麼精妙絕倫。

若能這樣懷著一顆赤誠之心，自然會做各種運動來感知身體的潛能；會拚命讀書了解這個世界更多；必須用於嘗試一切自己嚮往的，才算不虛此行；還會每天寫日記珍藏這些美好的經歷。

要長期維持這樣的熱情很難，但它就像靈感一樣，會突然出現，讓我們感受到切實的快樂，夏日晚風那一絲清涼、煎雞蛋的香味、下雨天濺起的水花、媽媽在家門口掏鑰匙的聲音。

我們常常被工作、被旁人的看法、被雜亂的網路世界弄得暈頭轉向，卻忘了我們來到這個世界不過是一場不到一百年的體驗，不痛快淋漓又怎麼對得起當初跑贏幾億顆精子那場驚心動魄的入場大賽。

----------------------------------------------謝---------------------------------------------------------------------

喜歡的東西，價格自己承受的了，就買下來，這個月少看幾場電影。

想吃的東西，約很久沒見的朋友，幾天以後不急不慢的午後，也會期待小半個星期。

心情不好了，需要時間思考，恰巧天氣不錯，就順心的跑會步。

忙了一整個星期，看場電影，喝杯酸奶，早早睡覺，過一個懶懶的周末。

我一直覺得我的生活舒坦的極致。

第一步：極簡生活

清楚你的生活有什麼是多餘的。

1.精神極簡：

只寫下3件你想做的事情和1個近期大目標

寫下你釋放壓力的方式，比如跑步，唱歌，游泳，吃甜食。

2.物質極簡：

收拾你現在生活的屋子，扔掉或者捐贈一整年沒有用過的東西。

捨不得扔的東西朋友送的禮物都收到一個大箱子里。

扔掉零零碎碎的便利貼和草紙，用備忘錄和筆記本。

玻璃杯陶瓷杯代替紙杯，保溫杯環保杯代替礦泉水。

增加收納空間，同樣的東西只買一個。

囤貨只買過去一個月一直堅持用的東西。

3.慾望極簡：

知道你需要什麼，刪除購物車裡的便宜貨。

一類衣服一個季度只買1-2件，買最適合自己的風格，買最優質的材質，或者是能承受的最好的價格。

想吃的東西，想去的地方，想說的話，寫下來。

4.信息極簡：

保留1-2個社交軟體，刪掉1周沒有用過的app。

清理微博關注和公眾號，但是別把我刪了呀！

每周清一次相冊，備忘錄，電子郵件，聊天記錄。

具體的清理內容是清理掉已經過期的信息，比如前天的日程，昨天臨時給朋友截的圖，朋友群發的聊天信息。

5.不要猶豫不決，不要猶豫。

想吃什麼就去吃，想見的人就去見，想做的事情就去做。

年輕有夢想，老了有回憶。

第二步：享受生活

1. 規劃生活：

把剛剛列的目標劃成小目標，把小目標變成每天要做多少努力。

列出明天要完成的事情，在日曆上標出近期已經安排的事情。

2.整理生活：

整理你的衣櫥，書桌。

整理你的微信好友和微博關注的分組。

整理你的歌單，備忘錄，隨手記下的小事。

3.體會慢：

每天早起30分鐘吃早餐，吃東西的時候一口一口吃。

感受食物的味道，不要刷手機。

享受陽光，享受空氣，沒事做的周末哪怕逛逛超市也要出門。

去約會，去旅行。

4.社交是件大事：

每個月認識一個新朋友，認識不同領域的人

每個月和一個老朋友見面，更深入的聊天

不要因為懶惰就不願接受更大的世界

5.大處省錢，小處花錢：

買個很好看的小本子，一頓飯的錢，能用很久

買個實用的杯子，每天帶著上課也開心

買一個有趣的手機殼，玩手機都有樂趣。

吃一頓精緻的飯，吃一塊好看的蛋糕。

相比之下，電子產品，奢侈品，永遠都有更昂貴的等著你去追求。

與其想著每天省下一頓飯的錢，一個月以後去買塊手錶。

不如先把每件小事做開心呢。

第三步：改善生活

1.心態培養

離總是負能量的人遠一些，更不要做那個總是負能量的人

在手機上羅列一個歌單，全部都是輕快的音樂，負能量的時候聽

看看你第一步寫下緩解壓力的方式，心情不好的時候去做這些事

去搭訕，做極限運動，做一些平時不敢做的事情。

多聽阿謝的電台！

2.精緻的生活

培養愛好和習慣，多嘗試一些新的領域

提供一些我認為女孩子可以選擇的愛好:

慢跑，跳舞，畫畫，看電影，

戳羊毛氈，簡單的歐式刺繡，記手賬

旅行，健身，烹飪，練字

養寵物，養植物，攝影，收集東西

提供一些女孩子可以選擇的習慣：

早起早睡，做早餐，記日記，讀書

早上空腹喝水，晨練，泡腳，曬太陽

拍下生活中美好的事情，喂貓

每天化妝，敷面膜，嘗試新的食物

為什麼沒有男生的？

因為我雖然高高壯壯，還是有一顆少女心呢！

3. 運動不能停

保持好的身材，保持好的心態，保持健康的身體。

堅持運動6個星期，世界會變得不一樣

關注我可以在微博搜索 @_謝雨馨Olivia
微信公眾號搜索 Olivia-xyx
因為真的不經常打開知乎所以大家有什麼問題就微博私信我看到了都會回復的

點贊??

http://weixin.qq.com/r/mDgZAXrEGSdmrT5i922K (二維碼自動識別)

大二學生。

1. 一天就晚上看一次朋友圈。不要隨時刷，但保持和外界的暢通。

2.定期整理桌子。讓你視野範圍可及的地方都是整齊和乾淨的，這對梳理和平靜心情非常管用。

3.臟衣服及時洗。最多攢兩天，一直積著會心煩。

4.如果有愛好，每天都要做一些和愛好有關的事。即使只有一點點進步，也要堅持。我從初二開始學吉他，但中途一度很懶。現在每天記一個生僻和弦，一周練兩首新歌，需要的時間很少，還挺有意思的。

5.每天做一點沒做過的事。TED上看過一個演講，大概叫《try something new for 30 days》。這是我試的第八天。每天都做一些很小的事。昨天我拍到一棵好像穿著小白裙跳舞的樹，超級可愛～

6.每天整理一下今天乾的事，有趣的和開心的優先。

7.如果是單身。忘記這件事。你活得不開心和你沒有男/女朋友沒有關係。

《枕草子》里清少納言最喜歡寫「這是很有意思的。」即使是見到了我們認為很平常的情景，所以想要生活品質提高，記得要做一個有趣的人呀。

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新加一條，感謝各位的建議。

8.每天運動。我自己的習慣是慢跑7km。這個裡程數是慢慢加上來的。剛開始跑的時候覺得2km已經好多了，跑1km恨不得就停下來走走。慢慢堅持，現在可以一次性跑5km，然後走一會，再跑2km+ 不過如果沒有慢跑基礎請一定要注意一下幾點：

1）一定要穿跑鞋和方便的褲子。我經常看到很多妹子穿著涼鞋裙子就在跑步，這樣真的很傷腿腳，不如不跑。
2）循序漸進。永遠不要勉強自己。我經常7.5km完成後還覺得自己能跑，這時候一定要抑制這種錯覺。慢慢來，哪怕每天多100m也是進步呀～
3）跑姿和拉伸請認真參考健身話題下各位大神的指導。膝蓋疼就少跑一點。或者試著快走，一樣很棒。

我沒有指望著跑步減肥，但它似乎成為了我的一種修行。我喜歡放muse的歌，有的時候紅辣椒，李志或者萬青，痛仰，中島美嘉。有時候混著聽也很有意思。

一個人跑，跑步時也不宜做別的事。相對累來說，最難克服的是無聊。這時候開開腦洞，思考事情，想想白天看的電影，都會變成很有趣的事。

謝謝各位的支持～

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9月27日更新

各位中秋快樂～贊數到了900多我真的受寵若驚。今天去看了森林音樂會，好幾次因為萬青和逼哥的歌幾乎落淚。痛仰搖滾pogo也嗨炸。

沒睡著。想了想，還想再添一條。

9.去多多認識或結交有相同愛好的朋友。同專業的同學或者學生組織里的朋友也很棒。但有和你興趣相投的人一起做與愛好相關的事時，比如登山，騎車，徒步，去書店或者去音樂節，有志趣相投愛好相似的人與你同行，那種幸福感無與倫比。

再次感謝各位～

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10月1日更新

今天在回答這個問題時想到一點。這個是從高三暑假我就挺喜歡的事，就是寫字。我是抄瘦金體版的《千字文》。就是照葫蘆畫瓢。筆是斑馬的軟頭筆。

這種方法無法練字，但有一個好處。無論多麼煩擾，抄一會全世界都安靜了。

每個人可能需要都有一個方法讓自己安靜，這對減少低落和暴躁的時間，提高生活品質大概也很重要吧。

各位10.1快樂。

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2017年7月19日更新

不知不覺近兩年過去了，這個回答依然在被贊，謝謝各位。

現在看來其中許多tips難免有些難做到，這兩年我也沒有能夠全部堅持。

但我發現，讓一段時間的生活保持高品質的方法就是，一定在每一段時間裡都有確切的事在做，最好能產生可見的成果。

譬如說現在是暑假，你可以去實習，每天的工作會為你帶來充實感。你認真健身、研究護膚，形象的改變為你帶來充實感。甚至你每天宅家，寫些東西看看電影，也會有這些天沒有白過的感受。

最忌諱的是抱著手機/pad在家躺上一天，天色一黑只覺得生命又無端流逝。當時很舒服，過後則未必。當然如果你過後回想起來不覺得時光虛度，也大可這麼做。

好習慣能養成最好，堅持不了也不用太強迫自己。在做不到無比規律、有效的生活時，「充實感」我認為是個相當好的法則。

最近開始寫個人公眾號：休息一下先

影評、雜談均會分享。

不事旁門左道，不爭嘩眾取寵，謝謝關注。

忘記了從知乎還是哪裡看到的一句話，我一直努力踐行，覺得目前生活充滿陽光：

大致意思如下：

如果你想在一年內超越同齡人，每天多工作一小時。

如果你想在十年內超越同齡人，每天多學習一小時。

如果你想在一輩子超越同齡人，每天多運動一小時。

我倒是沒想超越誰，只想生活更充實些呀；

不像其他雞湯，這一碗倒算是給了勺子，還是可以直接拿來執行起來的乾貨（方法論）；

以上，是我每天非常提升我生活品質的方法，雖然每天工作讓我想死，但我現在傻呵呵地還挺充實，分享給大家，供君參考。

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20140831更新

一、最近半年在每天多工作一小時上的收穫：

1、對自己負責的工作十分熟悉，能夠熟練面對各級領導的當面、郵件拷問，不再像應屆生那樣心虛；

2、逐漸明白了同事開會發言時的話中有話、郵件中背後的意義等；

3、開始對自己的職業生涯有了清晰地規劃；

二、最近半年在每天多學習一小時上的收穫：

1、學習了Ukulele,收穫如下：

a)每天進步一點，成就感很強烈；

b)彈唱很好地休息了勞累了一天的大腦；

c)之前語言難以表達或者無處訴說的情感，用歌曲和音樂可以很好的釋放；

d)經常錄一段發給緊張備考司法考試的女友，逗她開心；

e)完成了bucket list中的一項，學會一個樂器，並在街道上show一下；

f)拓展了我人生中音樂領域的空白；

2、最近在上下班路上翻看我的知乎收藏夾，細細回味我收藏的答案，並且每天針對一個答案寫感悟和總結，理由（簡言之，溫故而知新）：

a)加入知乎時間不短了，而且也投入了許多時間，所以很多容易偶遇到的對我有幫助的答案慢慢少了，每天需要花更多的時間投入到找乾貨的路上；

b)之前剛加入知乎感覺乾貨隨手可得，囫圇吞棗，很多沒有消化；

c)看到答案，需要思考完，融入自己的生活，變成自己的方法論。記得知乎上有一個解釋知行合一的答案是這樣說的：知道做不到，等於不知道；

三、最近半年在每天多運動一小時上的收穫：

1、體重從過年時候的100KG+，降到了88KG；

2、開始騎自行車，每周100公里左右；

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20150517更新

距離我上次更新答案又快一年了，白駒過隙啊，時間寶貴啊~

一、最近一年在每天多工作一小時上的收穫：

1、得到了一位領導的認可，機緣巧合地轉崗，新的崗位工作正好和我已有的工作互補，收益頗豐；

2、第一次跳槽，去到了本行業TOP2的公司——這是對我過去三年努力的認可，當然也是個巨大的挑戰；

3、更快的工作節奏、更多的工作職責、更陌生的工作環境、更專業的同事、更多的出差——好吧，意味著加班的人生要繼續下去了；

4、每天加完班從東方廣場出來，一面是依然燈火輝煌的寫字樓，一面是車水馬龍的長安街，心底總是升起些莫名的情緒；

二、最近一年在每天多學習一小時上的收穫：

1、有了Kindle，看了許多覬覦已久卻囊中羞澀捨不得買的書；

2、制定了年度讀書目標、做讀書筆記；

3、學會了小魚板，可以在馬路上刷街；

4、EXCEL功力突飛猛進；

5、在知乎上寫的一些專業答案漸漸得到了知友的認可；

三、最近一年在每天多運動一小時上的收穫：

1、繼續減脂增肌，體脂降到了16%；

2、終於見到了久未謀面的腹肌君、馬甲線；

3、堅持每周去健身房，每天盡量跑步下班，40分鐘可以從王府井跑到趙公口，準備用這個配速跑馬；

4、大連馬拉松跑了10K，準備北京馬拉松跑滿全程；

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20151225更新

2015年馬上要過去了，難得有一個清閑的夜晚，順手把這半年總結一下。

總體來說，今年達成了大部分既定目標：2015 年你有怎樣的體驗？ - 知乎用戶的回答

一、最近半年在每天多工作一小時上的收穫：

1、適應了新公司的節奏，融入了新公司的team；

2、得到一些公司、領導、同事的認可；
3、在跟一個非常重要的項目，在專業知識上很大提升；
4、很多朋友對我的工作量有疑問，好吧，以下是我根據工作日誌的明細表，用函數（today/networkdays/count/sumif）計算出來的：

二、最近半年在每天多學習一小時上的收穫：

1、英語越來越熟練，可以正常地來往郵件、開會、吹牛聊天；

2、看了幾十本書，對三觀的微調有幫助，今年看的最爽的一本是《火星救援》,男主面對一切挫折和困難的樂觀心態對我幫助很大；

3、在學單板，目前每天搜教學視頻預習動作、學習要領，周末去滑雪實地學習，然後再重新看視頻總結；

4、在知乎寫了越來越多零售方面的專業答案，得到了更多同行的認可；

三、最近半年在每天多運動一小時上的收穫：

1、北馬完賽，2016的目標是大馬、北馬、上馬；

2、體脂到13.5，體重到了80KG，終於有腹肌了；

3、可以做引體向上了，為了人體旗幟的目標努力；

4、換了佳明225，運動手錶真的很贊，集成了之前很多手環、APP的功能；

5、我的打卡記錄和身體變化，回應下知友們的質疑~

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20160603更新（唔~轉眼又半年）

一、最近半年在每天多工作一小時上的收穫：

1、Promotion~呼啦啦啦啦啦~

2、開始獨當一面啦~呼啦啦啦啦啦啦~

3、加班費

——在和老媽用記賬APP得出的報表回顧半年收支的時候，老媽對我加班費都驚呆了，打趣地說「這才是血汗錢哇」；

二、最近半年在每天多學習一小時上的收穫：

1、最近半年自認為在知乎上寫出了不少高質量的針對零售運營的答案，對於歸納和整理自己的知識體系很有幫助；

2、經同事推薦，在XX大學給童鞋們分享了幾次課程，雖然都是九零後，但是那些孩子們真是年輕啊；

3、買了Kindle的包月服務，爽看一些之前買不起的書；

4、發現公司圖書室里好多好書哇，最近對我幫助最大的一本是《顧客為什麼購買》，雖然書名確實讓人很沒有閱讀慾望，但是裡面對於消費者心理學的講解真的不錯；

三、最近半年在每天多運動一小時上的收穫：

1、體重減到了83KG，肌肉線條越來越好了；

2、上海半馬完賽、大連馬拉松全馬完賽；

3、可以在帝都自由地小魚板/長板刷街了——可以利用午休時間跑出去干一些之前來不及的事情~

4、現在每天養成了早上晨跑的習慣——一整天都會特別精神，而且晚上倒下就睡；

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20161223更新（嘿~轉眼又半年）

一、最近半年在每天多工作一小時上的收穫：

1、終於獨立manage一個客戶了；

2、看到自己的加班工作對於客戶幫助很大，他們能有學習、有收穫，尤其對生意有幫助，真的很有成就感；

二、最近半年在每天多學習一小時上的收穫：

1、最近半年的學習都集中在買房和裝修上，終於在帝都買房了，裝修了，住進來了——這一段學習的經歷最大的收穫是——省了很多錢；

2、過程中，對我幫助最大的是：

-@徐斌老師的《買個好房子》，這是我在Kindle上買的最立竿見影的一本書了，對購買二手房幫助很大，讓我這個房產知識小白有了踏出買房第一步的勇氣，以及和中介鬥智斗勇的底氣，信息不對稱是最可怕的；

-Home Design APP，設計軟體，一個男人似乎總有一種情結——要從頭設計自己的房子，還要在裝修的時候做一個帥帥的Handyman。都完成之後，蓬頭垢面地看著房子傻笑、發獃。

這個APP讓我滿足了第一個情結，Handyman那事兒，給我累懵逼了。

APP用法和介紹傳送門：有何較簡單設計軟體適合裝修設計菜鳥進行自己家的裝修設計？ - 匿名用戶的回答 - 知乎

三、最近半年在每天多運動一小時上的收穫：

1、北馬438完賽，比半年前的大馬快了15分鐘，比去年北馬快了40分鐘；

2、體檢沒有任何問題；

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20170702更新

一事無成的半年，反思中；

希望下半年能觸底反彈。

沒錢也想過優質生活，我給你的50條走心建議

我最近剛剛搬好家，一直在琢磨著怎麼來裝飾這20來平米的房子，從桌布，地毯，床上用品以及整體的色調和風格的匹配。這是一件非常快樂又費腦子的事情。桌布的挑選就費了好多腦細胞，我來講一件買桌布的故事。

考慮到預算，不能買太貴，還要好看。有一天路過一家窗帘店，看到窗帘店門口在處理一些做窗帘剩下的布片。我就尋思著，是不是可以在這裡找到自己想要的桌布？心理想著，價格肯定也不貴。於是，接連一個星期，每天下班我都要路過這家窗帘店，在門口的布片中找自己想要的風格。第七天的時候，我已經不抱希望這家有好看的布片可以給我當桌布，準備下次去其他的窗帘店看看，卻沒想到無意中看到一個格子還帶著蕾絲的藍色的布料，拉出來一看，長短，質感，款式竟然和我想要的效果一樣！欣喜若狂，連連問老闆這個桌布多少錢？老闆說：5塊錢。啊，5塊錢！就這樣我花了5塊錢給我的桌子找到了好看的桌布。

講這個故事，想要說明一個道理：一個人生活是否優質和他有沒有錢並沒有關係，而是跟他熱愛生活的程度成正比。

最近重讀了《跟巴黎名媛學到的事》，書中主要講了一個美國的年輕學生到法國做交換生，發現法國女性的生活藝術和自己的習慣有著天差地別。於是，她整理寫下了對自己最有衝擊的發現，詳細講述了法國女性生活的藝術，好看實用，文筆見解都不落俗套。

本書主要講述了飲食運動、風格與美和優質生活三個部分。讓我們看到，過優質生活，和錢沒有關係。那麼，沒錢也想過優質生活，我們可以做什麼呢？我整理了50條建議與君共勉。

一切都用最好的

1.
家裡僅僅保留最好的東西，「最好的」是你能夠支付的起的。

2.
切勿把最好的留到以後，日常也要用最好的。

3.
購買東西時，只買你付得起的最好的東西，考慮你的預算，避免超出你的經濟能力。

4.
用最好的餐具、杯子、餐巾盒桌布來提高就餐的檔次。

5.
清掃整理房間，只留下最好的東西。

6.
在日常生活中，保留最好的禮儀，尤其對那些你最親近的人。

7.
練習每天生活的很好的藝術——就算你是一個人。如此做，會讓你形成好品味。

過井井有條、遠離凌亂的生活

8.
養成精心打扮的習慣，試著從今天開始，好好打扮自己。

9.
時而寫封信，而不是發電子郵件。寫信成了一門失落的藝術。想想看，一封可愛，優雅，有趣的回信會讓我們的心獲得多大的欣喜。

10.
為你的家庭創造一些優雅的儀式或傳統，豐富日常生活。

11.
少往家裡買東西，我們並不需要那麼多東西。

12.
給自己的生活設定一些規則，從而養成習慣。比如，物品放在固定的位置，按時專註吃飯。

13.
找一個隱秘固定的地方放置鑰匙、手機。皮夾、太陽鏡和錢包是非常重要的，最好是大門口。

14.
細細檢查家裡還有什麼地方需要整理，誠實自律，方可居家愜意。

15.
及時處理文件、郵件等瑣屑之物，避免積少成多，難以收拾。

生活在藝術的香氛里

16.
不時地參觀你身邊的那些藝術展覽館。許多人生活在大城市，卻只去過大型博物館一兩次，而且是以某某到此一游的心態。

17.
如果你生活在大城市，要充分利用身邊的文化場館，參加附近的文藝活動，欣賞交響樂，戲劇，芭蕾舞，歌劇，參觀藝術展，認真讀書，和作家面對面交談。

18.
重新親近樂器，練習一種樂器。

19.
加入書友會或身邊的寫作小組。

20.
閱讀詩歌。可以進行主題式閱讀，如選擇浪漫派詩歌或哥特詩歌來讀。

21.
讓音樂伴隨你的日常生活。

塑造高雅氣質

22.
不在公共場合打電話談論自己的私人生活。

23.
切莫交淺言深。

24.
遠離那些搬弄是非、傳播流言蜚語的人。有助於你保持神秘氣場，阻截流言蜚語的負能量。

25.
永遠不要貶低自己，只為了取悅別人。

26.
化妝和處理一些女性的「個人問題」，不要當著你愛人的面。

27.
不要初次見面就像人傾訴自己的私事，可以談談藝術、哲學或熱點新聞，興緻盎然，他們會對你充滿好奇。

28.
做一個好的傾聽者。

29.
在外貌上多下些功夫。

無需戀物

30．把錢花在重要的事情上：品質精良的食物，香氣濃郁的美酒，製作精良的衣服。

31.無論財富幾何，量入為出總是好事。

32.學會欣賞你已經擁有的東西。想你所得，而不是得你所想。

33.列出購物清單，日常採購時用現金支付，避免衝動購物。

才智是最佳的美容品

34.貌不驚人但卻胸藏錦繡的女性，比那些只會點頭稱是的女人更受人尊敬，被認為更有魅力。

35.儘可能多讀書，閱讀能提高你的知識儲備，增強你的語言能力和想像力，受益良多。

36.用你手頭的好萊塢大片換幾部獨立製作的外國電影。

37.密切關注當地博物館的最新展覽。

38.減少看電視的時間，少看電視，頭腦清醒。

39.儘可能多的旅行，不是走馬觀花，瀏覽於各大旅行景點，而是學著像當地人一樣浸入當地的文化，交一些當地的朋友，找到那裡別具特色的小餐館，了解那裡的作家和藝術家。

40.無論年紀多大，選擇一門感興趣的課程學習，會讓你終生受益。

發現生活中的小確幸

41.從簡單的生活中獲得快樂，比如煮咖啡，做早餐。

42.培養一門愛好，比如品酒，鑒別香水，插花。

43.不要匆匆忙忙過日子，活在當下。

44．養成積極生活的態度，培養幽默感。

45.訓練你的味蕾，只品嘗你能獲取的最好美食。

46.遠離朋友圈裡面那些充滿負面情緒的人。

47.對親人展現你最好的一面，讓他們知道，你每天都深愛著他們。

48成為日常鑒賞家，要在每一日、每一刻都享受高品質的生活，徹頭徹尾懂得欣賞生活。

49.充滿熱情地生活，你做什麼是次要的，怎麼做才是最重要的。

50.你要儘力讓生命的每一個體驗都妙不可言。

1，一張舒服的床

2，一個乾淨有質感的杯子

3，一張簡潔的書桌、工作台

4，一副稍好的耳機

5，一櫃得體或舒適的衣物鞋帽

6，一顆拒絕邋遢庸俗的心

7，一個願為之花時間的愛好

8，一個健康積極的朋友圈

9，一份健康的作息時間表

10，一頓用心料理的早餐

11，一杯起床後的溫開水

12，一盞回家後亮著的燈

13，一個可以容納並帶走疲憊的浴缸

14，一份敢於放手的勇氣

15，一份對美好生活的嚮往

16，一間足以裝下自己生活和夢想的屋子

17，一個可以相伴一生的人

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5.23修改+更新

10，原答案是一頓愛人做的早餐，隨心咯。總之都是美好一天的開始。

第一個百贊回答。謝謝各位認同。
大家的評論我都第一時間回復了。

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今日再更。評論里很多知友補充的很好。
竟破三百。感謝各位。

希望大家越來越好。

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5.25（隨時保持更新，大家可在評論留言）
1.2K。
受寵若驚。沒想到會這麼多知友贊同。

評論有人說離這個好遠，或者說好難達到。
其實也不會啊。
生活里有很多是看我們自己選擇的。
你可以早睡早起吃早餐一天活力滿滿。
也可以熬夜賴床匆忙出門渾渾噩噩一天。
看你怎麼去選擇了。

一份健康的作息時間表，一個願為之花時間的愛好。這個應該算沒有什麼門檻的吧。只要做到這兩點。相信你的生活品質和精神面貌馬上就會不一樣。

其實一切源於積累慢慢達到實現。
每天比昨天好那麼一點點。就夠了。
這就是提升。

享受生活，熱愛生活。
我們一起努力吧。

1.學會捨棄
捨棄不值得的感情，離開不適合的人，扔掉不適合自己的衣服物品，刪除不常用的軟體，屏蔽朋友圈，QQ 不想看到的人，取關每天無事呻吟的博主……

有舍就有得，當你捨得放棄這些，你就會發現得到了更多，有了更多可以支配的時間，遇到了更對的人……

2.學習學習學習！！！
學習其實真的很重要，不管是正經的學一門語言學一門技術，又或者是從別人身上學習一個小技能，學習說話之道。

可以經常看看TED 演講，一些國際名校公開課，看看BBC 新聞，也可以去一些專門學習語言的網站上去學習一門新語言，總之你會發現比你有才的人真的很多，那些新奇有趣的想法也真的很多，更別說那些與眾不同的文化差異。

還有就是多看書咯(? ??_??)?

如果想學語言最好要有目標，而且基礎一定要學好，特別是發音！！！！！

還可以翻牆上Instagram，YouTube，Twitter等國外網站了解全世界的生活動態。

3.注重身體管理

胖的就努力減肥吧，畢竟這還是個看身材的世界，而且瘦了以後你會發現真的有很多便利。少吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，特別是女生！！！！多運動，保持年輕的身體機能……

1.當你正在猶豫是起床還是繼續眯會的時候
快起床。

2.當你正在猶豫吃一樣東西會不會發胖會不會不健康會不會...
不要吃！

3.對於那些可有可無的物品
不要買！

4.當你正在猶豫一樣東西是扔掉還是留下
扔掉。

5.對於那些負能量滿滿的朋友(當你已經這麼認為了 )
減少聯絡次數，干點自己喜歡的事情

...

其實很多事情你心中早已有了對與錯的判別，
就像硬幣在拋出時就已經知道了答案一樣。

而你只需要加點一念之間的行動。

相信我，雖然果斷和決絕會失去一些短暫的愉悅和快感，但是這種自制不但能帶給你品質的生活，還有對自己生活有把控的那種自信和充實

主要針對學生黨

六更
有好多人問我時間表的問題，最近比較忙拍了照片忘記傳了，你們就借鑒著打，問我怎麼製作表格的去問你的計算機老師→_→

(不知道為什麼傳上來就這個樣子)
還有要情侶頭像的

問怎麼練字的，我是某寶買的字貼，我正在練習行書
問我眉毛是什麼樣的，隨便附圖一張(左眉毛沒畫好)，你們也好好處理下眉毛哦

—————————————————————

五更

———————————————————————
四更

問：為什麼刷牙要刷滿三分鐘？
答：因為注重口腔衛生的我可以放心露牙笑

今日更新主要是問你們有沒有乖乖的聽話，有沒有行動起來，以及點贊量沒有收藏量多的問題，哼╭(╯^╰)╮
哈哈，今天起早了，大家早安，這麼可愛的周末不要荒廢在床上~
———————————————————
三更

又是任性的筆記本^_^
———————————————————
二更

還有私信質疑我男票事迹真假的附圖一張（請無視噁心死人的稱呼〒_〒）

———————————————————
謝謝你們那麼可愛，還來給我點贊 ^_^

本是愛潛水的知乎小白，不會加粗體字，不怎麼會排版，還有這麼多人喜歡，真是受寵若驚，因為都是同齡人，所以說起話來特別隨意，因為你們的熱情給了我更新的動力，所以我又來和你們墨跡啦，當時有點匆忙沒寫完，加了一些內容，且作了些許改動，希望看過的再好好溫習一遍，都是為了你們好，不許嫌我煩啊喂╭(╯ε╰)╮

——————我是萌萌噠分割線—————以下是原答案以及補充修改的內容

這是一篇主要針對學生黨的執行貼

看了這個帖子請去行動去行動去行動 ╰_╯

你是不是收藏了好多帖子然而並沒有什麼用，因為你從未去行動，因為你以為你收藏了那些大牛們答案你也和他們一樣了

我是什麼時候覺得自己應該去改變了呢，是看了廁所讀物的一篇文章我深受觸動

長話短說，就是典型的你弱你有理，說實話，誰都想做那個弱者口中的極品女生，卻總是為自己找借口，說什麼人家天生麗質啊，怎麼吃都不胖啊，隨便看看書就拿獎學金啊，可現實就是這麼殘酷，你明明知道自己喝口水就胖就放任自己胖下去？明知道自己腦子笨還繼續過毫無價值的生活？那麼這輩子誰也救不了你！

提升生活品質的重中之重，便是愛自己，我在下面的表格下方也打到「想要改變，只有愛自己，然後堅持下去」，每個人對愛自己的理解是不同的，只有貼上這幾張圖啪啪啪打醒你們（因為原圖太長了，所以我用手機分段截圖）

（知乎有些許bug,也許會亂序，自己找正確的順序）

開始愛自己後，我不捨得身體吃太涼的，不捨得吃油炸、米線等垃圾食品，不捨得熬夜，我好吃好喝（健康食品）的供著、早睡早起的養著它，果真它感受到了我的愛，回報了我平等乃至更多的愛——變瘦了些，皮膚白皙了些，體質健康了些，生活輕鬆了些，我認為我能堅持下去的理由，就是我的努力讓我有改變了~
已經浪費了20年，不是要好好思考想過碌碌無為的人生還是平淡但不平庸的日子？自己好好衡量吧，從現在開始還不晚！
你永遠不會比此刻更年輕了

好了，雞湯灌到這裡，接下來我們談行動！

這是我製作的表格，在學校的複印社打出來了，每天根據實際情況畫對號或叉，約束自己，由於表格暫時不在我手裡，就給你們看電子版吧

其實還有很多內容，但是打不下了，所以精簡成這些必須做的，具體日程我來碼字

1. 6:30起床（早睡早起是生活品質的關鍵，鬧鐘響了立刻起床鍛煉毅力）

2. 空腹喝水（我是早上一杯蜂蜜水，蜂蜜用溫水沖服，要挑選好的蜂蜜，這點很重要，蜂蜜的用處很多，在我身上體現最明顯的是皮膚以及消化能力越來越好）
補充：我用的蜂蜜是閨蜜姥姥家附近山上的純天然蜂蜜，沒有牌子，不敢給你們瞎推薦，你們在萬能的知乎上搜一搜吧~

3. 三個月內換一次牙刷，刷牙要刷三分鐘，我必須吐槽的是洗臉時請把水龍頭關掉，打洗面奶還流著水的目的是什麼？我一直對浪費的人沒有好感，你的男神女神也許也一樣，關於浪費，在各個方面都是同理的，比如東西盛多少吃多少！

4. 一年四季都要擦防晒，好處多多（選適合自己的防晒，用了很多防晒都感覺很乾或者很油，直到一年前選到合適的防晒，如需推薦請私信，避免打廣告啦~）
補充：好多人私信問我用的防晒是什麼牌子，真的手忙腳亂的回不過來，只能冒著被說打廣告的危險貼圖了（真想給你們看看我用了多少只，可惜用完都扔了T^T）

我屬於混合性肌膚，時油時干，我用沒有過敏，很好吸收，屬於植物類化妝品，大概70軟妹幣，忘記說了它的牌子是無限極心維雅

5. 一定要吃早飯，吃豐盛的早飯，我起床的動力就是喝到食堂熱熱的各種雜糧粥，紅豆，綠豆，紅棗山藥等等一天一樣以及燒麥呀煎餅呀裡脊肉餅呀，這學期每天都吃早飯感覺精神狀態變得very good ⊙▽⊙

6. 上課時帶一杯溫水，保證每日飲水量（微博上有句狠毒的話我轉述給你們：半天不喝水，戀愛被劈腿哈哈哈哈哈~）

7. 上專業課時認真聽講，感覺沒有什麼用的課我是要麼練字要麼畫畫要麼刷知乎，總之不要虛度

8. 午飯不要吃類似於米線的垃圾食品，（相信我長時間不吃就真的不想吃了，兩年沒吃米線並不想吃的我會亂說？冷飲同理）我是吃學校的套餐，自選菜，我會選三個清淡些的素菜，再來一條魚，或牛肉等，營養豐富

9. 沒有課的時候我會看一些未來職業相關的書，或者和相同喜好的室友出去拍照，回來研究後期，快樂滿滿
補充：我現在大二，開始製作簡歷，製作簡歷時你會發現自己與未來職業存在的差距，找到努力的方向，等找工作再弄就晚啦

10. 學了這麼多年英語，你能很好的運用嗎？這點我沒有發言權，但我男票有，他就是從一個英語學渣變成了可以在地鐵上和老外用英語侃大山的翩翩少年（花痴臉☆_☆），他進步的原因是看美劇，聽英語廣播，大膽的去交流，鍛煉聽力保證每日輸入量，堅持半年再說，紙上談兵是沒有用的啊寶貝！

11. 晚上不吃主食，吃水果呀玉米呀雜糧粥呀，再配杯酸奶，堅持一個月，現在腰腹沒有贅肉~(≧▽≦)/~

12. 適當運動很重要，但也不要給自己太大壓力，如果今天出去逛街沒有時間去健身，那就多走一走路，能走回來就走回來，但不要懶，到時間運動了，換上裝備馬上行動，鬆懈一會就真的不想動了，我們學校有健身房，做完瑜伽或是跑步後一身汗，然後去桑拿房蒸蒸，感覺不是一般的爽 ≧﹏≦

13. 從健身房回來，我通常是看看書或者刷刷知乎，看看有價值的微博，然後睡前泡腳，和男友聊一會天，就睡覺了，一天很充實，帶著笑容美美的睡覺 O(∩_∩)O

關於購物：
越來越堅持購買經典大方的東西，都說不讓在某寶買東西，很差勁，但我不這麼認為，商場的衣服不適合學生黨，又貴，款式又老，太大牌的衣服確實很好，但說實話咱們消費不起，而地下街的商鋪基本都是某寶爆款，比某寶又貴很多，我認為某寶很適合我，上個月在上面入了一件400多元的大衣，因為我的身材挺標準，所以沒有失手過，質量比我在zara看的1000塊的大衣質量好，並且不愛沾毛~所以要找到適合自己的店鋪哦(⊙o⊙)，推薦去看看知乎的一些關於某寶店鋪的答案
補充：太多人問我是什麼店鋪了，回不過來，我還是貼圖讓你們看看我的風格吧（左是我，右是好閨蜜，好了好幾年啦，全身獨照是萬聖節給閨蜜拍的，身穿我說的大衣）

關於穿衣：
附幾張我愛的風格的圖片，主黑白灰，簡單大方，買了這麼多年的衣服發現我寵幸率最高的服裝都是黑白灰，因為適合，因為百搭

（隨便傳幾張某寶的圖片，如有需要我再傳）

關於戀人：
品質很重要
不要再為不值得的不適合的人難過了好嘛！
曾經我也特別傻的為一個明知道沒有結果而且很濫情的男孩子〒_〒傷透了心，認為生活就只有愛情，也是傻得可以，認為分了手就不會愛上別人
直到遇見了現在的男友，之所以答應他，是因為他從200多斤的大胖子減成了一個140多斤的男孩子~看中了他的毅力、堅持、努力，我們會一起成為更好的人^ω^

關於放下：
有很多人問我是如何放下前男友的
我是從不聽不聞不看到去溝通去嫌棄的，我努力做好自我提升，讓自己忙起來，之所以整天胡思亂想就是你太閑了，每天躺到床上就能睡著你還能想起你就來打我-_-#，我慢慢的變好了些，嶄新的感情擺在我面前時，前男友來找我和好，我曾認為他來找我和好是我最大的願望，可真的找我和好說一些後悔啊懷念啊的話，罵因為她甩掉我的那個人（背叛），我只感到噁心嫌棄為什麼會瞎眼喜歡他，然後我就放下了，最後我會放個視頻來敲醒還糾結著過去放不下的傻孩子們

關於知乎：
不要每天盲目的刷，咱們要質量不要數量，你收藏的那些好答案，看個10遍，牢記於心，去看看他們更新了么？覺得有道理的話拿本子記一記，每句話好好琢磨，就比如我這篇帖子，時常來看看我更新了沒！（一個大寫的不要臉T^T）

關於為人處事：
不要做爛好人（只會讓人覺得你好欺負，說話沒有分量）
學會拒絕（你經常幫人做事，時間久了你做什麼都是應該的）
離開負能量的人
遠離嘲笑你上進的人
拒絕無用社交
閑談莫言人非，靜坐常思己過（尤其不要說一個圈子的人的壞話）
上一張沒有練字前的圖不要說我字丑啊喂

關於整理：
堅持斷舍離
你必須乾淨整潔

關於獨處：
有戀人的不代表你就不是一個人，不代表你可以時刻黏著你的戀人，每個人都是獨立的個體，除了戀人這個角色，你還是兒女、同學、朋友……當你好好的運用這些角色你就不再患得患失，整天纏著男女朋友問他/她愛不愛你，時間久了，愛也不愛了，當你又瘦又美又好看，你還愁沒有人愛？
沒有戀人的看這幾個圖

關於不快樂：

關於權衡：

關於寫作：
這次寫答案才知道原來自己肚子里沒什麼墨水，想的很好，可是寫出來詞不達意，這就需要我們平時多動筆練習表達，如何與人溝通，望共同進步~

關於男女變美的共同小tips:
不要跟我說外表沒有用，你必須乾淨，整潔甚至是精緻，沒有人有義務透過你邋遢的外表發現你優秀的內在，誰也不是你親媽
現在請照照鏡子再拿出來一張紙寫出你的不足

1. 頭髮:分叉多嗎？枯黃嗎？染髮的黑髮都長出來了吧？好看么？這周末趕緊去理髮以及換合適的洗髮水

2. 眉毛：雜毛多嗎？有好看的形狀嗎？別說你是男人，我男票的眉毛是我修的我會亂說？眉毛在五官中的重要程度僅次於眼睛

3. 鼻子: 黑頭多嗎？認真洗臉好好洗T區很困難么？

4. 嘴: 乾的起皮了吧？自己都噁心，你的男神女神不噁心？去買潤唇膏別忘記擦別忘記擦別忘記擦

5. 指甲: 你長長的指甲一點都不可愛，鑲滿鑽的指甲一點也不利索，黑黑的指甲你問我怎麼辦？去洗啊趕緊的-_-#

6. 耳朵：說到這趕緊拿棉簽去清理下耳朵，現在馬上行動！

由於時間有限暫時說到這裡，沒回復的不是我不想回是真的回不過來（突然很理解大V了），你們問的問題我看到會更新的

原諒我真的不會放視頻，這兩個視頻真的特別好，有美拍的快去搜，沒有美拍的下一個，看完再卸，我截的圖片上面應該有日期，你就看那個日期的視頻吧，我相信你看完會來感謝我的~（美拍快給我廣告費→_→）

再說一遍我真的想影響到你們，希望你們有所改變，做到了找我反饋哦，我會很開心的

碼了這麼多累死我啦

是你的小公主，就給我點贊吧~

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在，去行動吧

寫在最後:有些圖片都是我覺得有道理給你們看的，不知道是否侵權，我總不能覺得有道理的話直接打出來當我自己說的吧，如果你們覺得有道理去關註上面的人就是了，但如果我真的侵權了請告訴我，我刪掉

謝謝觀看

最能提升生活品質的方式，是尋找一個好的工作環境和氛圍，每天都能接觸自己喜歡的人們，做自己感興趣和有動力做的事，而不是忍忍忍耐直到下班，委委屈屈死氣白咧一天天一年內的過去。想一想每個人每一天每一年有多麼長的時間在工作中渡過，這樣的時間如果不開開心心，整體的生活怎麼會有品質。

然後能提升生活品質的方式，是現在就開始提升品位並且付諸實施，不要等將來。我們常常有將就的心理，覺得暫時湊合一下，以後再如何如何。這樣下來又是一天天一年年過去了。曾經去一個朋友家，他們租房住，但是一點都感覺不到房子是租來的，特別精緻特別井井有條，就是要從當下開始。

每個人心目中的品質都不一樣，有人喜歡這樣，有人喜歡那樣，任何一個具體的建議都應人而異。例如對我來說，讀讀書就能讓我覺得生活品質很高，和朋友開開心心的聊聊天就能讓我覺得生活品質很高。今天我一個同事在向別人介紹時，說他的業餘愛好就是工作，我挺理解的（雖然我知道實際上還有帶他的寶貝女兒），將工作上的進展作為樂趣也是一種生活品質。

匿名的兄台列出的很詳細，但我看時內心的負擔有些重，也許正因為太詳細了。很多東西是沒法一個人學一個人的，生活品質的成功不可以複製，讓自己覺得舒服、覺得充實、覺得有滿足感，就是高品質的生活。

不如換個角度，抓大原則放小原則，洒脫自在，酣暢淋漓一些。

我覺得，最關鍵的是，對所生活的城市有無窮無盡的好奇心。

我是那種時間非常緊張，但是會花大把時間在探索身邊的世界上的那種人。

這個城市經過很多次探索之後，就會變的有意思起來。即便是北京這麼一個讓人看起來茫然無措，巨大無比，卻又處處都瀰漫著那種特有的粗糙感的城市。

說一些我會去做的事情吧：

我會下班之後去爬香山，夏天天氣好的時候，香山上很涼快，你可以看著整個北京的燈光一點點亮起來。
我會帶著朋友來到半夜的故宮門口（晚上可以從西華門大街一路走到午門的位置。），體驗那種莊嚴壓抑神秘的氣氛。
你可以在北京坐夜班公交車，北京的夜班公交車其實有很多路，晚上的很多公交車不開燈，黑乎乎的在夜裡疾馳。經常有代駕在車裡聊今天的工作怎麼樣。
我會沿著一條路暴走，以前曾經從安河橋一路暴走到稻香湖附近，景色和心情都非常好。
香山公園後面香山的頂峰上有個地方，叫望京樓，那裡有老師傅在那裡守著，你爬了兩個小時山之後，跑到那裡去，可以用十幾塊錢問他買一碗西紅柿打滷麵。雖然味道一般，但是那種累的半死之後忽然有吃的的感覺，非常棒。
夜裡一個人睡不著的時候，會去一個叫摩威秀的地方看電影，那裡的片子很多，你可以自己選，一次包一個KTV包間一樣的包廂，有很棒的音箱和特別舒服的電動可調角度座椅。在那裡看片子很享受，而且完全不會有人打擾你。
作為一個吃貨，偶爾會去朝陽門外的一家粥店，喝潮汕砂鍋粥。
腦子裡頭緒理不清的時候，回去三環上坐特8快，從北土城開始，繞著三環跑一圈。一個人看看這個流光溢彩的城市，心理就平靜多了。
北京城裡霧霾了，就帶上摺疊車，從西直門做S2線火車，到延慶去，以前可以帶摺疊車上車，去那邊騎車延慶和北京隔著一座山，所以空氣很好。

其他的就不多說了，其實還有很多。其實關鍵是具體無聊了怎麼玩。而是當你有空的時候，會讓自己有興趣去探索那些以前沒去過的地方。從各種奇怪的藝術區，門頭溝山裡的山村。所以當你孤獨的時候，好奇心才是一切快樂的源泉，他會教你怎麼和你所在的城市相處。

從一個IT互聯網從業者角度，今天理一些自己認為可以提升生活品質的點。：）

1，手機。

手機放一邊，世界明朗了。

手機現在蠶食大家的生活。從辦公室去食堂的路上，看到所有同事低著頭邊看手機變走路；坐地鐵，每個人都低著頭看手機；朋友聚餐，大家都低著頭看手機……

我覺得減少手機使用量可以提升一些生活品質。第一，清理App。第二，關閉消息提醒。第三，健康的分心。

我現在使用iPhone6與華為Mate7，兩個手機的App都非常有限。App分類使用，常用的有微信、微博、知乎，LinkedIn，不常用的一些放後面不理，更少用的例如圖片優化和遊戲就打包藏起來。App少了，煩惱就少了。

更重要的是，我關閉基本所有消息提醒。除了電話要響，其他都不準響，除了微信能在頂部提示一下消息，其他都不準提示。對我而言這樣的好處是，有消息提醒的時候，手機在不停騷擾你，讓你去關注，沒有消息提醒的時候，理不理手機完全是我的自由意願，有空的時候多看看，沒空的時候就不管。

手機現在陪我們太多了，先理清和手機的關係，世界會清靜，生活品質就提升啦！~

2，讀書。

讀書，走出每個人受限的世界，接觸更大的世界。

讀書的文章我以前寫過不少，這裡就簡單描述。每個人都活在一個受限的世界裡，工作、生活，無論多麼精彩，也會慢慢讓自己的思維不那麼活躍。

人有時是觸髮型動物，有新的思考方式來觸發，才會有靈感，而讀書，正是最好的方式。

舉一個例子，為什麼玄幻小說這麼流行，不僅僅是小朋友看，很多成年人也在看？因為普通人可以想像自己成為主角，修真渡劫變身縱橫宇宙嘛。

好吧…… 暴露了我是一個玄幻修真小說愛好者，講一個切實的例子。作為一個設計師，每天接觸的工作短期內形態變化不大，這個時候設計思維、設計創新靈感會減弱，讀書，看同行或者前輩的設計經驗，激發自己的思考，就是一個很好的腦力鍛煉方式。

世界很大，走不完，但是讀書能讀到整個世界。

最後強調，書太多，讀要辯證地讀，不要簡單追求一個123流程教你做的乾貨，要追求去思考新世界的方式，讓自己的思考能力和見識變強。

我個人覺得安靜讀書的時候，偶爾碰到一段讓人靈感迸發的內容，感覺是刺激和幸福的。提升生活品質，一大利器，讀書。

3，走出去。

雖然上面我說，世界很大，走不完，多讀書。但是話說回來，年輕的朋友，世界很大，走不完也要多走走。

因為走的越遠，看的越多，世界會越清晰。

旅遊也許是一個方式，但是我更建議的是學習和工作，在世界上不同的地方融入當地去生活、學習、工作，是最好豐富心靈的方式之一。

認識更多朋友，看更多世界，學會更多知識，會更多語言，拍好看的照片，發的朋友圈也是光怪陸離的有趣，何樂而不為呢！

而且多走走還能減肥呢。

走出去，看世界，生活品質會提升。

4，組合樂趣。

每個人都有自己的喜好，有時是好幾個，把這些喜好組合起來，幸福感倍增。

例如我喜歡讀書、拍照、逛博物館/藝術館、清凈。之前在出差的時候，一個周末，我走到慕尼黑老繪畫陳列館，逛逛，拍照，累了，走到一個安靜沒人的廳，坐下來，戴上耳機，聽五月天，讀書。

那時感覺整個世界都在我這裡陪我玩。

做自己喜歡做的事情，把自己喜歡的事情串起來做，生活品質提升的好開心。

5，經濟收入。

現實的來了，如果不寫這個點，本文就有點虛。

經濟收入的提升確實是生活品質提升的基本點。

對我們這些非二代，打工的老百姓來說，我認為提升生活品質的一大關鍵點是：

認真工作，工作得到認可和尊重，經濟收入合理。

經濟收入的高低每個人都不一樣，預期也不同，所以這裡寫的是合理。合理的意思是，符合自己家庭的消費習慣，略超過，偶爾能奢侈一把，這樣的經濟收入已經可以滿足生活品質提升的要求。

我記得研究生一年級的時候，我在學校圖書館打工，時薪是5.95美元。早上6點半起床，冒著零下20度的大雪，走到學校圖書館後門，然後7點準時到圖書館三樓服務台，學生陸續開始來借書還書。

我的工作就是，還書的，我掃一下條碼，放起來，借書的，掃一下條碼，給同學…… 然後有一個帥哥（我還記得叫Dustin，風格有點像Shameless里的Lip，但是帥10倍）負責把書裝一個推車上推去放回書架，一個大姐專門負責在後面辦公室給新書貼條碼。

那個時候下班我就去吃wendy"s，一餐剛好是5.9元，我記憶力真好。lol

後來我換了打工工作，幫助學校發展辦做用戶訪談。穿的正式一些，然後去學校各個辦公點採訪學校員工並記錄產品使用場景，時薪15美元！

收入高了生活檔次就高了，哈哈哈，我就開始吃Lucky Kitchen，一餐紅燒牛腩套餐是8.99元，幸福感倍增。

所以說，經濟收入對生活品質提升很重要。……

6，健康。

運動，吃健康的食物，讓身體輕鬆健康。

這點我沒有資格發言，讓我先好好進步一下，瘦到140就寫文章，瘦到130打耳環，瘦到120紋身……

7，反其道而行之。

現在的世界節奏快，效率要求高，工作壓力大，社會壓力大，物質欲盛行，虛榮……

學會一些特殊技能可以提升生活品質：

發獃。

慢。

簡單。

無所謂。(Whatever的感覺)

扔東西。

整理術。

少吃。

捨得。

8，心平氣和。

最最關鍵的點最後寫，心平氣和。

在這個暴躁的社會，學會心平氣和，會發現生活品質提升的非常厲害。

如果要以暴躁來應對這個暴躁的社會，那日子就沒法過了。

學會心平氣和很難。因為大部分人都不能做到物質精神滿足都大大超過一般人而不用去動氣。例如比爾蓋茨看到大家應該只是想著如何做做慈善幫你們，絕對不會因為老百姓罵罵微軟就跟老百姓上網對罵……

心平氣和有很多維度可以學，在家庭、婚姻、職場、個人心態、社交網路上都可以學到有用的技巧。

舉一個例子，在知乎上我如何學到心平氣和的。

我最近幾年寫了很多文章，有講設計的，有講職業的，有亂扯的，很感謝99%的讀者都是來鼓勵和分享的，我很感激和開心。

但是還是有1%的人是來扯的。如果每個來扯的人我都針鋒相對回去，那就太好玩了，知乎微博微信應該都是罵來罵去的。

所以我從這些攻擊中學會一些心平氣和的方法。

如果一個人火氣沖沖地來針對我文章的一個專業觀點進行反駁，我會禮貌地回復並問是哪個點你不認同，如果他能講出來，我就再回復回答我的想法，並認可他的想法中我贊同的部分。禮貌的求同存異後，基本這類朋友最後都會開心的說，Yoyo人真好。大家都開心，討論專業，不用太激烈的。

如果一個人火氣沖衝來亂罵或者諷刺。我一般不回復，先想想自己行文哪兒不夠好，讓別人這麼想，然後思考一下後續改進。有時也許是這幫人心情不好，例如一次我好奇一個來諷刺我的網友，就點過去看了看他的其他評論，一律都是諷刺的，那我就知道這個與我無關。默默的自得清凈就行。

其實人生不如意十之八九，能讓人惱火的事情太多。這裡絕對不是正能量哈，而是換一個角度想，大家要學會保護自己，如果要自己被這些負面情緒包圍了，你能活的開心生活品質提升么？

所以學會心平氣和，好好對自己，珍惜尊重自己，生活品質直線上升。

最後祝大家都開開心心的，生活品質穩步提升！

謝謝閱讀！

thanks,

yoyo

一、提高收入。
我不是鼓勵大家犧牲一切去追求收入，但是經濟基礎決定上層建築這個道理你們都懂。
特別是對20幾歲剛出校園的年輕人來說，如果你總想著用各種「巧思」去提高生活質量，可能是本末倒置。捨棄掉你的「小確幸」，在該拼的時候更拼一點，你才會有大幸福。

那麼怎樣提高收入呢？

1、找到適合你的工作
很多人想找到自己喜歡的工作，但在我的經驗中，這幾乎是不可能的事。有一次我和萌牙的同事談夢想，發現大多數人說不出夢想，一些人的夢想經常改變，懷著堅定夢想的人極少。如果你能說出你喜歡的職業，那很好，但大多數人其實是不確定的。

那大多數人喜歡怎麼樣的工作呢？適合你的工作，換句話說，你擅長的工作。
在上學的時候，如果你擅長某一門科目，往往你就會喜歡上這門課，喜歡這門課的老師，成績越來越好。同理，如果你擅長某項工作，你就會喜歡它，並且越做越好。

工具的話，推薦你看《請理解我》這本書結合MBTI職業性格測試等測試工具。

2、學習+練習提高工作能力
關於學習，推薦你看《別盲目學東西，先構建自己的學習體系！》這篇文章，出自微信公眾號：培訓雜誌。

最近我給萌牙同事做學習方面的培訓，用的就是這篇內容。

3、時間管理提高工作效率
我推薦使用番茄工作法，有一本小冊子，推薦看一下。另外我發現無論是工作能力提高，還是工作效率提高，都離不開筆記。所以，好記性不如爛筆頭，多寫多想，積累起來會有很大幫助。

二、消費
消費是提高生活品質很重要的一部分。

健康方面，比如電動牙刷（笑）、牙線、按摩儀等，能讓你生活更舒適一些，當然這些都不是必備的。飲食上，外賣快餐雖然會讓你短時間內感到滿足，但這不會提高生活品質，按時吃飯，營養均衡反而會讓你感到舒適。

服裝方面，我對服裝的要求不高，簡潔、合身、耐穿，適用於各種場合就行。所以我會按季節定期購置衣服，不在這方面花過多時間。

住宿方面，如果你租房的話，離工作單位近一點，能讓你睡個好覺，而且會讓你在工作中有更多表現機會。

研究表明，給你喜歡的人購買東西，會讓你覺得更幸福。當你的收入比較充裕時，可以定期給家人、朋友、伴侶購買小禮物。

三、興趣
在興趣方面，有一個關鍵詞是「定期」，比起隨性而為，有規律，有計劃的生活會讓你覺得更有品質。每天讀一會兒書，每天做一會兒運動，定期安排旅行，這些都會讓你感覺自己的生活品質變高。

四、心態

這可能是「俗人」逃不過的思維局限，我們總是追求更好的生活，並且為此忙碌。我的觀點是心態要有一個平衡，當你充滿能量的時候，那就去拼，當你疲憊睏倦的時候，靜下來，總結一下過去，想想自己要的未來，給自己充充電。我們對待生活，經常是寫檢討的態度，總是喜歡否定自己。其實有時候肯定自己，會讓你做得更好。

guan注我私M我，song電動牙刷憂惠、券。

蟹腰，分享一些自己的經驗看法吧~

1.早起。同樣是9點、10點上班，6:30起床的人擁有的時間比8:30起床的人多了不少。前段時間特別忙，作息也不規律，近期恢復健身就開始盡量早起。一般是6:30起床，填點肚子晨泳或晨跑40分鐘，洗完澡做個快手早餐，邊聽新聞邊吃，有時候寫寫知乎回答，然後出門上班/上課。整體感覺很從容，因為晨練了且早餐吃得好，接下來的時間也很精神。

2.在工作/學習時間內足夠專註。效率高，省事省時。

3.堅持運動。年輕的時候運動和學習應該是最好的投資。可能是健身多年的原因，自己再忙也會每周抽出3天進行系統地鍛煉，工作學習期間若是感到疲憊，也會做一組HIIT或者拉伸訓練，提神效果強於咖啡濃茶。

更多關於健身的回答可見：

如何從一個腿粗的平胸變成一個美腿的非平胸？ - 蘭恆滔的回答

怎樣在一個暑假內變美？ - 蘭恆滔的回答

一個成熟健身者的表現？ - 蘭恆滔的回答

4.注意衛生，注意儀錶。

5.好好吃飯。

1）保證營養均衡，尤其注意保證蛋白質的攝入，低油低鹽；

a.水：1200ml

這個1200ml僅僅指的是喝水（6杯左右），不包括從蔬菜、水果等食物中攝入的水分。在高溫或大運動量的情況下，補水應適當增加。

b.穀物、薯類及雜豆：250-400g

選擇應多樣化，粗糧和精糧搭配，適量攝入粗糧和全穀類製品。所以腸胃健康消化好且有條件的朋友將白米飯換成雜糧飯、雜糧粥。

如果是在大學飯堂的話，可以買紅薯、芋頭、玉米、山藥等粗糧代替白花花的米飯。宿舍條件允許的話也可以自己煮雜糧飯或者燕麥粥。

關於燕麥粥：建議選擇需要煮，且煮熟後黏糊糊無其他食物添加的純燕麥片。燕麥的粘性來自於其中的beta-葡聚糖這種成分，而燕麥的降血脂、增加飽腹感、控制食慾、穩定血糖等作用，也很大程度上來自於這種成分。因此把燕麥煮成粥粥糊糊的時候，口感越粘稠，溶出的葡聚糖越多，那麼效果就越好。

c.蔬菜：300-500g

一般情況下，深色蔬菜（深綠色、深黃色、深紫色等）所含的維生素和植物化學物質更為豐富。因此，在每日蔬菜中，菠菜、花椰菜、竹筍等等高纖深色蔬菜最好佔一半以上。

d.水果；200-400g

在新鮮水果供應不足的時候，可以選擇一些含糖量低的純果汁（西柚汁是個好選擇）或乾果製品。蔬菜和水果各有優勢，不能完全互相代替。

e. 肉類：50-75g

目前，中國人還是以吃豬肉為主，但是豬肉脂肪含量較高，應該盡量選擇瘦家畜肉（牛肉、羊肉等）或家禽肉（如雞肉、鴨肉）。

f.水產品類：75-100g

包括魚類、甲殼類、軟體動物類。水產品脂肪含量低，蛋白質豐富且易於消化，是優質蛋白質的良好來源。有條件的可以多吃一點無妨。

g.蛋類：25-50g

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，及其加工製成的鹹蛋、滷蛋、松花蛋。

h.乳類：300g

盡量選擇無糖低脂的奶製品。乳糖不耐者可以多喝酸奶，但千萬要注意看酸奶背後的熱量標，別一不小心熱量超標了！

i.豆製品及堅果：30-50g

堅果是種一不小心就能吞下一兩斤的神物，所以自制力不好的朋友最好買分裝的堅果，大概一天20g左右的量就行。

j. 油鹽：

烹調油應盡量選擇植物油，每天不超過30g，食鹽攝入每天不超過6g。

2）盡量自己做飯；

推薦烤箱、煮蛋器、定時燉盅、榨汁機以及酸奶機~懶人clean diet的法寶。

3）如無醫囑不要輕易嘗試各類奇妙的飲食（比如生酮飲食、斷食、節食什麼的）；

6.保持學習習慣以及學習能力。關於這點，我想強調一下兩件事：閱讀和寫作。閱讀，要讀經典，要廣泛涉獵，但也要術業有專攻，而不是讀一些暢銷的雞湯書籍。

而寫作，不是要你成為一個文筆優美的作家，而是要通過寫作提高自己的表達能力。閱讀是輸入，而寫作，乃至生活中與人聊天和交流則是輸出。輸入和輸出的能力在一個人身上往往並不對等。

試著把自己的想法寫下來吧，措辭準確、邏輯嚴密、有理有據、易讀懂、準確表達了自己的意思，在我眼裡就是好的寫作。

我不也靠在知乎寫答案騙了2000多個粉么？【我朋友說，屁，明明是爆照騙的。

7.早睡。

8.少煙酒。尤其是對健身的朋友來說，煙酒太傷。

9.偶爾放縱一下。比如熱愛垃圾食品的朋友，可以一兩周找一天吃cheat meal爽一下，一直綳著約束著可能會很痛苦，引起其他的問題。

10.保持身材和體重。我身邊太多工作一兩年之後胖了十斤二十斤的同齡人，二十五六歲就肚子鼓起來。肥胖的危害我不多說，現在可能還體現不出來，二十年後，堅持運動，體型勻稱的中年人和肥胖的中年人的生活質量，差距會非常大。

1. 堅持斷舍離。從15年初開始，每周整理所有的東西，扔掉或送走所有「無用」的東西。家裡變得簡潔乾淨，已扔掉30%的破爛兒。
2. 每周斷舍離同時大掃除。心情會特別好。
3. 隔天跑10公里。為了減肥，也喜歡這項運動。會聽李宗盛，梁靜茹或者霉霉。
4. 每天中午吃自己做的沙拉，水果和蔬菜選擇最新鮮好吃的，倒一袋特濃酸奶，特別棒。
5. 每天堅持11點前睡，7點半前起床。雷打不動。
6. 戒酒。偶爾破戒會給某個監督我的朋友發紅包，目前發了兩次。
7. 家裡斷了網。回家就學習日語韓語，或者讀書。目前維持每月3本書3個經典電影（公司下載好回家看）。讀完書看完電影也會在豆瓣上寫書評影評。自己也會反思。好看的書會再回去看一遍，有很多感悟。
8. 每天記錄體重。在減肥，平台期。
9. 少看手機，況且家裡沒有WIFI，網也不夠用哇。
10. 有自己的原則和底線，原則和底線之外都很隨意。不強求別人，不委屈自己，不堅持無用無益無意義的東西。
11. 堅持手洗衣服，因為不用洗衣機，所以洗衣頻率高，換下來髒的就洗掉。
12. 每月固定的時間換床上用品，保持乾淨和清新。
13. 慢慢統一家裡的顏色，慢慢扔，慢慢進新的好的東西。
14. 每天收集一條知乎有用的答案。學習並付諸實踐，知行合一。
15. 每天堅持寫500字對於自己的感受。

東西貴≠有品質。
東西多≠有品質。

1.東西少而精。家裡亂七八糟一大堆的，別和我提啥生活品質了。該丟就丟，生活用品不要有重複的。一年不用的閑置及時清理。不要因為貪便宜買自己不需要的東西，買自己能承受的範圍內最好的。
2.換一個固態硬碟。
3.少喝碳酸飲料，多喝水。
4.養一點植物，一隻貓，或者有一個知冷暖又給你自由的愛人。
5.少刷微博多看書，學一門樂器。如果你連看書的時間都沒有，下載一點有聲讀物，聽書軟體，睡前聽一聽也是好的。
6.定時整理房間。房間亂糟糟的，用的東西再好都別來和我說生活品質。
7.買一本手帳，好記性不如爛筆頭。生活里少一些trouble也是提高生活品質的辦法之一。
8.對你人生沒有幫助的人，給你負能量的人果斷離開。
9.減肥。但是更重要的是平時節制的飲食習慣和運動。
10.大床和舒適的床品。
11.長時間要用到的東西，一定要買好的，比如經常做飯的，好的炒菜鍋和刀具。稱心如意的工具往往一生一世。
12.和人不過分親密，君子之交淡如水。不和朋友牽扯到錢財。（這些在某種時候會減少你很多煩惱）
13.好耳機以及給力的MP3。
14.別想著廢物利用，那是廢品回收站和垃圾處理場的事情。該買的調料盒就買，該買的整理箱就買，別用吃完的老乾媽罐子裝調料，別把微博上看來的廢物改造出的各種玩意掛一屋子，相信我這會讓你房間看著亂糟糟的。
15.不要浪費，出去吃飯有多大的胃點多少吃的。每次吃飯都點多剩下的，我不信你的生活能有品質到哪裡去。
16.改掉拖延症（這個是對我自己說的）與其說從XX時間開始，不如從現在做起。

回答一個已經有742個答案的問題想必是不會有人關注的了～不過寫這個答案也是提升自己生活品質的行為之一：）

1. 有一張好床
人的一生有很長時間在床上度過，睡眠是非常重要的，而且我非常喜歡在好酒店體驗到的那種舒服的感覺：床墊軟硬適中，被子和床單的觸感那麼舒適，堆疊的枕頭讓你無論以任何姿勢倚靠在上面都被很好的支撐，床頭有不同的光線滿足讀書或者夜燈的需求……所以我打造了一張好床。
我研究了一張好床所包括的必要因素：我選定品牌，一張張的去試睡，選回了預算範圍內最喜歡的床墊和配套的床架。我購買了比無印良品床上四件套支數還高的超柔軟的四件套。我購買了高品質的桑蠶絲被和羊毛被。當然，枕頭和擺床也是非常重要的。
然後，在床上的每一秒，都讓我格外愉快。

2. 保有一個愛好
我很喜歡養花，可以孜孜不倦的研究花盆，土壤，花的品種，育苗，修剪，施肥等等～～在它上面投入時間、精力和金錢都讓我愉悅。在心情不好的時候，不知道要做什麼的時候，在陽台上看看我的花，給他們換換盆，鬆鬆土，總讓我的心裡又重新溢滿了柔情蜜意。

3. 早起
自從6：30起床之後，覺得自己賺到了更多的時間，有了更長的人生，掌握了自己的生命，領先於99%的睡懶覺的人～～～

4. 學一些新東西
最近買了一部半自動的機器，在學做咖啡。一開始只是希望自己在家也能喝上咖啡，當開始去做了之後，才發現原來它是這麼變化無窮，妙趣橫生的事情。咖啡豆的產地，新鮮程度，研磨的粗細，壓縮的力度，以及奶泡……做每一杯咖啡都像是在創作，每一杯的口味都截然不同。如此有趣，讓人停不下來！

5. 購買優質的生活用品
我買了一個眼鏡，框來自泰八郎謹制，配蔡司超薄定製鏡片，因為它有更小的邊緣折射，中心的清晰度也很好。價格與朋友配的時尚名牌眼鏡差不了多少。但我願意在很多年裡都戴著它，在心裡感受自己與這物件的聯繫。

6. 做自己真正喜歡的事情
最近在想國慶要去哪裡玩。考慮經濟時間玩法等一系列因素，想了十幾個目的地後，最後問了自己一個問題：拋開所有的客觀因素，你心裡最想去哪裡呢？答案很自然的就出現了。我相信去這裡一定不會讓我失望。

先到這裡，有關注有時間再補充吧。
------2016.2.15更新--------------
我現在覺得，給我幸福感最強的是我家自帶烘乾功能的洗衣機。不管颳風下雨，不管梅雨還是回南，定好時間，出來的就是熱乎乎香噴噴的烘乾的衣服了，不用晾曬了再收回來，直接就可以折好放進衣櫃，實在是太贊咯！可以除菌，洗完的衣服放心很多。有洗羊毛的功能，不用再為了一件羊毛衫跑乾洗店了！
另外一個就是家裡請一個靠譜的阿姨，煩瑣的事有人代勞，每天回家家裡乾淨整潔，心情棒棒噠：）

同意高票答主@茉茉。然後強烈安利投影儀！添一個投影儀能立竿見影的提升你的生活品質！

（只安利不給圖看具體效果都是耍流氓！）

在家的要素曾經有一個剛畢業屋主 @財多多啊多，蝸居在破破爛爛的6㎡的出租房，一番改造再加上一台投影儀，立刻幸福感max！

先給看看房間之前破破爛爛的樣子