胸式呼吸和腹式呼吸的區別？

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有些人呼吸的時候是胸部在起伏，而有些人是腹部在起伏，後者是大多數人，想知道這兩種呼吸方式的區別在哪？

呼吸是一個氣體交換的過程，那麼我們

要實現氣體交換的過程，吸氣呼氣的流動需要有氣壓差。那我們的肉體是如何產生

氣壓差的呢？通過腔體的容積變化而實現。

所以說胸式呼吸就是一個最普遍的我們大家都會的一種呼吸方式~
胸式呼吸的原理為通過胸腔（骨肉結構聯動）的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，

讓空氣進入肺部。而我們本文要討論的腹式呼吸則是主要是依靠橫膈膜（用來隔開胸腔

和腹腔的一層肌肉膜）下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進入，原理上是橫膈膜下壓，

結果我們看到的就是上腹部的突起了。

原理大致上是這樣，說說區別吧。
我們平常講話，用到胸式呼吸其實就足夠了，但是還是會有「不夠用」的情況，比方說大喊，

我們準備向著遠方大喊的時候，會下意識地深吸一大口氣，然後張大嘴發聲，如果是

長時間地大聲說話還會喘氣，這樣很麻煩，而腹式呼吸就能夠做到比較自然地（持續）

洪亮地講話。當然腹式呼吸還有一種情況，是普通人比較可能自然地做到的，就是在

做跑步等運動時的呼吸方式，不過這種情況應該叫胸腹式聯合呼吸。
人在劇烈運動時，身體對氧氣的消耗真的很大！
我想說的是胸式呼吸是能夠基本滿足我們日常生活需要的的使用普通語調說話交流的一種

（常用的大家都會的）呼吸方式。

而腹式呼吸則是為了能夠適應更高強度的運動（如各類有氧運動，慢跑瑜伽等）或者

更加嚴苛的發聲環境（如舞台表演話劇歌舞劇，唱歌等）的不常用的呼吸方式。正是

因為不常用，所以需要刻意地學習。

至於原因造成兩種方法差別的原因我就無法解答了

猜測是因為橫膈膜的肌肉柔韌性比胸腔好，能夠滿足我們更持續穩定均勻的發聲吧

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只說原理好像不夠，現在來補充實踐應用環節

以下所指腹式呼吸是針對唱歌時（特指流行唱法）所用到的呼吸方式

呼吸方式嘛，顧名思義關鍵是呼吸兩個動作，但是我們唱歌的時候是連貫的呼吸動作

而不是單獨的呼吸，所以說這裡說的吸氣應該是指換氣才對，換氣動作

具體則是指開口起音唱歌的吸氣動作，以及斷句之間的放氣重新吸氣動作

在說練習以前要講大前提，鍛煉橫膈膜，我們的腹式呼吸的熟練就是伴隨著橫膈膜肌肉

被鍛煉得更加強大，發達，靈活的過程，那麼鍛煉橫膈膜的第一步

也是腹式呼吸練習的第一步

是感受橫膈膜，把一個腹式呼吸的基礎動作完成一遍

我們可以躺下，或者背靠牆，靠著椅背直立，控制自己肩部，胸腔肋骨不動的同時

放鬆全身，深呼吸，這樣腹部會自然鼓起，橫膈膜會自然下壓

如果還是無法感覺到橫膈膜，那還是出去跑兩圈吧，運動運動以後大喘氣的地方

在我們的上腹部再往上，心窩下面就是橫膈膜，如果有腹肌的話就對照腹肌的大概

上面四塊腹肌的位置

還可以呼氣，試著把氣徹底地放乾淨，然後再屏氣幾秒鐘，再吸氣，這樣子橫膈膜也肯定會動

第二步是把腹式呼吸的動作熟練掌握，也就是說橫膈膜的下沉上移，就是把第一步的動作

不斷地重複，也就是慢吸慢呼，把這個基本動作做好了，我們橫膈膜的肌肉靈活性就鍛鍊出來了

第三步可以練狗喘氣了，練得慢吸快呼，和快吸快呼

很多人知道說要練狗喘氣，不知道怎麼練才對，關鍵是深且快，先保證吸氣夠深，再去談速度

深的話前一步可以熟練地做到了，所以這一步也是熟練的問題，如果做不到吸氣深

請回到上一步，練到可以做出一次有力的呼氣（哈氣）再開始狗喘氣的練習

因為我們不需要短促有力的呼氣，短促的呼氣反而不深

這一步是鍛煉我們橫膈膜肌肉的強韌性

第四步也是最終最難的一步，單純的慢呼

這裡要用到咱們說的對抗，可以說是氣息下沉和氣息上升形成的一種阻力

因為我們要做到良好的氣息支持，需要有充足的氣息量帶出聲音

或者直接地說強大的氣息量更直觀，但是我們在做氣息上升這個用力的動作的時候

很容易讓氣一下子放跑了放光了，這時我們還需要橫膈膜有下壓的力

這就是氣息下沉的意義，很多人在氣息應該怎麼走這個理解上有誤區

關鍵就在這裡，氣息無論如何都是往上走的，毫無疑問

對抗做不到的話倒回去練習前面兩步，一般情況有強韌性和靈活性就應該做得出對抗

把這個慢呼做好了，結合第三步，就能應用在唱歌上面，這就是快吸慢呼的動作了

氣聲結合的練習這裡不討論，可以看：淺談對抗和氣聲結合 - 知乎專欄

說一些關於這個大話題下可以延伸的東西：

很多聲樂老師被教授的練聲、呼吸方法就是去練習，感覺和調整你的發聲和呼吸器官的肌肉協調性，也就是說好像都是交給你自己去悟了。我希望不僅僅是感覺而更多應該是有一些知覺性的方法（或者表達方式）可以用於教學，比方說一個比較常見的誤區是，氣息下沉。上文提到，其實這本來應該是一個力，一個在我們呼氣，控制氣息上升時，不至於讓氣息在保持強度的情況下一下子放光的向下的力。而也許更常見的情況是，氣息下沉用來讓你感受自己的氣下沉到丹田了這個現象，這就是一個感覺。

為什麼說是誤區呢？因為氣息下沉的意思是你把氣下沉到丹田這個說法單純用來形容一個感覺這並無不妥，但是要是單方面的理解就不對了，因為我們的氣是沒辦法沉到腹腔以下的，橫膈膜是隔開胸腔和腹腔的肌肉膜，從生理構造上，我們只可能感覺到吸氣的部位底端在上胸兩邊最底下的兩根肋骨處，這就是最準確的部位了。而丹田在哪裡呢？肚臍的下三指，也就是我們比划出三根並排的手指，橫放在緊挨著咱們肚臍眼下去一點的地方，這是快到會陰了，女孩子痛經的部位，怎麼可能呢······因為筆者經常碰到這類反饋，特意再啰嗦幾句。

最後

自學的話要記住

不斷地整理不斷地學習不斷地理解不斷地試錯

不斷地調整不斷地改善不斷地驗證不斷地糾錯

如果對這個問題還有什麼疑問，可以在評論區或者私信我繼續討論。

首先是胸式呼吸

胸式呼吸是很淺層的呼吸，腹部常呈現緊縮，吸氣時，橫隔膜活動不易下降，助骨的擴張被局限住，只能些許的胸口上提，造成吸入的氣體量少，因而只到達上肺部，由於身體直立時，上肺部的血液供給量比下肺部來得低（血液為氣體交換的運輸媒介）。

相對地，每次的氣體交換率就很低，導致身體必須加快呼吸節奏，或者有時會突然嘆氣、打哈欠和幾口的深呼吸，來彌補每次的呼吸量不足，否則體內的二氣化碳無法有效地排出，累積過多會產生問題．胸式呼吸本身不是問題，可是，若長期地習慣於此呼吸，就會是很糟糕的狀況。

我們的身體天生具備防衛機制，當遭遇危險時，交感神經系統會發揮相關機能，以應付緊急狀況的壓力，胸式呼吸為此狀態的象徵顯現，基本上，當外在危險壓力解除後，所伴隨的胸式呼吸也會消失，倘若事後，思考反應卻不停地再回憶揣測，將會對身體形成了無形的內在壓力，這令身體會誤以為危機依然存在，促使交感神經持續地作用著，以維持身心緊急備戰的狀態。

長期下來，副交感神經的放鬆無法適時地作用，最後影響到腸胃的消化吸收，血液內的營養也就無法補足，然後，身體細胞及大腦便獲得不夠的能量滋養，身體的機能活力欠佳，更麻煩的是，大腦思考持續地消耗更多的能量在臆測想像上，造成供不過須的失衡狀態，耗弱了腦神經，爾後，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等癥狀如影隨形．除此之外，橫隔膜的活動被限制住，無法提供鄰近的腸胃按摩刺激，腸胃的蠕動不佳，連帶影響消化吸收變差。還有，深層的肺葉因氣體無法到達，長期地荒癈不用，肺部機能開始萎縮退化。

基於以上的種種因素，很多專家學者都認為胸式呼吸為最糟糕的呼吸模式。

我們再來看一看腹式呼吸

腹式呼吸的膈肌猶如活塞般地上下活動，因吸氣時，腹部放鬆，橫隔膜可以充份地下壓，推擠腸胃造成腹部凸出，吐氣時，腹部肌肉內收，橫隔膜上提，腹式呼吸能對腸胃產生極佳的按摩效果，刺激著腸胃蠕動。

相對於胸式呼吸，比較不會有腸胃消化吸收的問題，且氣體能滲透至微血管分布密度高的下肺部，有著良好的氣體交換率，因此呼吸節奏緩慢，易令心智狀態放鬆安穩。

所以基於以上的優點，我們非常適合腹式呼吸，並且這種呼吸模式被很多專家學者推崇。

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不太明白啊：
1.胸式呼吸、腹式呼吸的名詞是誰提出的？是播音主持還是歌唱家還是生物醫學家？
2.所謂成年男性以腹式呼吸、成年女性以胸式呼吸為主，有沒有科學依據？既然成年男子都天然做到了腹式呼吸，哪為什麼一講到了唱歌、養生等等，又教所有人改掉習慣、練習腹式呼吸呢？
3.如果說成年女性是單純胸式呼吸，難道人家呼吸的時候就只是肋間肌收縮，胸廓向上向外抬起？膈肌閑著？明顯不對吧！膈肌肯定也會工作的啊！
4.練習腹式呼吸的方式，感覺也不科學啊，「用力鼓起肚子」，這是本末倒置啊？！膈肌是橫紋肌/骨骼肌，可以經過意志控制的，直接感受膈肌控制它，吸氣的時候收縮膈肌，膈肌頂部下降，生物學課本上都這麼講的，就行了啊。幹嘛去反而鼓肚子呢？？？

蛤？

胸呼吸僅僅是呼吸。

腹式呼吸?，你想像自己的腹腔是一個氣球（未必真有空氣，但壓強是有的），只不過裡面還裝了了一些名為內髒的空心、半實心球（裝填空氣/尿/糞便/血等）、實心球。

通過腹式呼吸會改變腹腔體積，因而向腹腔甚至胸腔里的臟腑施以輕微的負壓，不就是一種從細胞到神經的內臟按摩嗎？

並且不管是瑜伽還是道教，都提出腹式呼吸需要盡量緩慢的有節律的鼻吸口呼，仔細想想，緩慢是為了避免壓力變化太快刺激到敏感的器官，有節律是為了配合內分泌，鼻吸口呼是避免空氣被吸入胃部，以致在氣壓變化中不均衡受壓傷害到相連（萬一幽門鬆弛呢）的胃、膽、十二指腸等。

否則直接喝冷水也不見得有啥事，何必在乎未必很冷的空氣進胃呢？

十個女人九個斜角肌緊張——胸式呼吸惹的禍？

記得苗振老師曾經講過一句很有意思的話，十個女人，有9個斜角肌緊張，還有一個不緊張的一定是非洲女人。

怎麼樣？看了這幅圖，是不是開展贊同這句話呢？女性，首先由於生理功能所限，決定其頸前部的肌肉，尤其是連著脖子和胸廓的一塊重要的肌肉——斜角肌為了對抗重力的作用，不得不長期的離心收縮，進而造成其緊張、勞損，產生疼痛，甚至出現手麻、上肢發涼。

當然，造成其斜角肌緊張、勞損、疼痛的原因還有就必須說是胸式呼吸造成的了！！！

單純的胸式呼吸，會感覺呼吸短促，甚至可以用視覺或觸覺感受到其胸廓的向上移動。

胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法，女性較為常見。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，膈肌的運動幅度較小，呼吸較為短促，吸入的氣體主要集中在肺的中上部，肺下部的氣泡很難充盈，時間長了會逐漸形成肺泡功能的喪失，甚至肺組織萎縮。

單獨的胸式呼吸使體內氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現反應，如腎上腺素猛然上升，而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮，然後又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。由於通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

如果主要呼吸肌膈肌不工作，單純的依靠肋間肌的收縮和舒張進行呼吸，在稍微增加活動量的時候，或者甚至是大聲說話的時候，由於通氣量的不夠，一些頸部輔助呼吸的肌肉，特別是鏈接頸椎和胸廓的重要肌肉——斜角肌開始揮代償功能，這時候會表現為胸廓的上提，用手搭在其鎖骨上方，可以感覺到其肩部的向上聳動。但由於斜角肌只是助吸氣的功能，所以這時候呼吸會表現的短淺，稍微增加活動量後，就不足以支持身體的需要。日久，也會造成斜角肌的緊張、勞損，進而出現疼痛。

在上述的兩個原因的基礎上，生活工作壓力增大，頭前引、駝背的人不斷增多，加之亞洲人追求以瘦為美，這些都是造成十個女人九個斜角肌緊張的原因了！

原來，脖子粗點也是有好處的呢！

今天關於斜角肌與胸式呼吸之間的關係就寫到這裡，另外，筆者結合自己的學習和實踐，撰寫了一系列的關於一步一步學呼吸的系列文章，由淺入深，都是乾貨，對您的身體健康肯定有好處!

學呼吸(1): 一步一步學呼吸李元筋骨平衡的回答-知乎

學呼吸(2):膈肌，我們老朋友，新朋友李元筋骨平衡的回答-知乎

學呼吸(3): 你認識膈神經有多少李元筋骨平衡的回答-知乎

學呼吸(4)：膈肌，你讓他運動了嗎？李元筋骨平衡的回答-知乎

學呼吸(5)胸式呼吸、腹式呼吸的孰是孰非（上）

此分類方式是以呼吸肌肉的主次、多少、用力程度不同而分類的。我也跟樓上一樣，只聽過胸式和腹式呼吸。以膈肌收縮舒張為主的呼吸為腹式呼吸。以肋間外肌收縮舒張為主的呼吸是胸式呼吸。正常人在一般情況下是兩種呼吸方式都存在的，稱為混合式呼吸。在某些特定情況下會出現單一的呼吸形式。比如過度肥胖，影響膈肌運動，出現明顯胸式呼吸。胸膜炎使得肋間外肌活動受到影響則表現腹式呼吸。

我的老師教的腹式呼吸法，是平躺墊子上，吸氣，用力吸，這個時候肚子是會鼓起來，慢慢呼氣，然後把肚子里的氣都呼乾淨，肚子就癟了，可以鼻吸口呼

胸式呼吸，我們老師教它肋間呼吸，雙手張開把在胸部下方，不要用力，吸氣，會感覺胸腔有吸入氣體，胸腔被打開，手被往外推，然後呼氣，胸腔變小，手隨著壓縮胸腔，把氣體排光。這個一般站著練習比較多

這是我理解的腹式和胸腔呼吸，完全不同的呼吸方法

http://jingyan.baidu.com/article/7908e85c9f6626af481ad2c3.html

百度經驗的帖子，圖文並茂，簡單易懂，我覺得寫得很好，分享給大家。

妹子睡覺的時候胸部上下起伏

我睡覺的時候腹部上下起伏

所以妹子胸大，我肚子大。（逃）

不太懂啊但是我練瑜伽的時候是用腹式呼吸這樣能更深沉的拍出體內的廢氣

胸部呼吸又稱為橫向呼吸法可以拉伸胸部筋膜腹部呼吸又稱為縱向呼吸法可以增大腹腔體積具體的我忘了得回去查查再給你補充

不知道怎麼胸式呼吸...從小就是腹式呼吸，反正我吸一次氣停頓5-7秒再下一次呼吸。呼氣的時候會不自覺的把腹部收回去，像仰卧起坐那樣。可能好處就是肚子上沒有贅肉吧。

練習腹式呼吸之後，我已經可以參加重量級拳擊比賽了，而且想飛就飛，不用買機票了。ps我不喜歡唱歌，也不喜歡吹長笛。

胸式呼吸：吸氣時胸部鼓起，腹部塌陷；呼氣是胸部塌下，腹部鼓起。

腹式呼吸：吸氣時胸部塌下，腹部鼓起；呼氣是胸部鼓起，腹部塌下。

腹式呼吸要舒適一些，對身體好。

呼吸深度不一樣

還是沒看懂

簡單的說腹式呼吸你會感覺到橫膈膜下沉體會的方法是雙手叉腰然後其他地方尤其是胸不要動由於其它地方都不動氣不得不去壓迫橫隔膜讓它下沉也就是所謂的氣沉丹田腹式呼吸的應用比如唱歌

然後你收緊核心肌肉或者說小腹然後呼吸就是胸式呼吸因為下面堵住了所以氣只能到胸的位置應用比如普拉提

最主要的區別，我挑簡單的說吧

1吸氣到達的位置不一樣
胸式呼吸吸氣到達肺部的中上葉

腹式呼吸在肺部的中下葉

2.運用的呼吸肌肉不一樣
胸式：肋間肌
腹式呼吸：橫膈膜

相比較
腹式呼吸更為自然，嬰兒期是自然腹式呼吸，睡覺的時候也是腹式呼吸。

但是兩者的區別不能一概而論，各有各的好處，要是一般人的話，肯定會建議腹式呼吸。

市面上流傳的胸式呼吸的危害，並沒有說清楚，是指的不正確的胸式呼吸

大家平時不注意的話不都是用腹部呼吸的嗎？
特別是睡覺，腹部呼吸容易打呼。口呼吸也容易腹部呼吸。
一直覺得腹部呼吸不好，刻意用鼻子使用肺部呼吸。

首先，真心希望大家在接受新科技的時候能夠用自己老祖宗的東西的角度去看待一下，我看過好多文章解釋中國武術中的話語都用肌肉來解釋，但是如果您真的了解中國功夫你會發現中國功夫沒有肌肉的概念，而又氣、血、筋等。

腹部呼吸是中國養生中重要環節，而現在科學看不到所謂的氣，可是不能否認他的存在，肌肉是很淺顯的表成的東西，中國功夫認為發力位置是筋而不是肌肉，氣為血之帥有血之處必有氣之所在不然就會出現問題，所以有位筆者說氣不能沉到丹田是不對的。

我貌似一直在用腹式呼吸，以前還好奇電視里撞死的人是一直憋氣么，為什麼肚子不會上下動