如何不靠外力確定自己保持了正確的站姿/坐姿？

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20多年站沒站相坐沒坐相，最近努力改善中，但總有一種不是前傾就是後傾怎麼也站不直坐不穩的感覺。有沒有什麼辦法能通過一些身體感受來判斷自己現在的站姿/坐姿是否正確？

要想深入研究，真的可以好好看看Sv CN的回答。我想用一種簡單的方式來說明這個問題。
首先要學習如何把站姿和坐姿做正確。
1、充分了解足下三點的均勻承重。

2、正確找到骨盆中立位。

3、正確找到脊柱中立位。

4、簡單地學習如何去評估一個體態是不是不良。

好了，當以上都不再是問題，就可以把注意力放在身體擺正時的感覺上，好好地使用我們身體的本體覺。什麼是本體覺？簡單地說是指能告訴我們關於位置、力量、方向和身體各部位的動作,以及有助於統合觸覺與前庭覺的一種感覺訊息。本體覺的接收器分布在我們的肌肉、關節、韌帶、肌腱和結締組織中。例如，當朋友遞給我們一個水果，被我們接到手中，皮膚、肌肉、關節和韌帶、肌腱，會一起去感知，然後組織訊息傳遞給大腦，我們甚至不需要去看，都知道手裡握著的是橙子，蘋果，抑或是香蕉……當然，更為細緻的區別，則需要更多的信息資料，就需要視覺和嗅覺等更多感覺系統的輔助。

但對於完成一個正確的動作，並記住動作時正確的身體感覺，我們主要藉助本體感覺。這種感覺會在較短時間內幫助我們給出正確的反應，就好像熟練的專業人士有腳感、球感、棋感等等。這種控制感在瑜伽體位練習時是被經常提及的。我們經常說要讓每一個毛孔化作眼睛，而不要僅僅依賴觀察鏡子中的身體狀態。當我們真的記住了身體處在正確位置上的感覺，不用看，我們自然會慢慢自我調整，讓身體在任何姿勢上，都能找到正確的狀態。

最後再提及一個關於運動條件反射四時相的概念，就是泛化、分化、鞏固和自動化。如果用學習正確的站姿來說明這四個階段的不同，那麼就是：

泛化階段：了解站姿是怎麼做的，知道畫動作。
分化階段：強調動作細節，比如肌肉的控制，關節的舒展和脊柱的提拔，知道做正確會有舒展感，不懈怠也不緊張，而做錯了，某些被擠壓的地方會感覺酸脹，某些過度用力的地方會麻木僵硬……
鞏固階段：知道骨盆前後傾是由於腹背肌肉發展不平衡，含胸圓肩駝背的原理是什麼，我們需要拉伸哪些肌肉或者收緊哪些肌肉才能更好地完成正確的站姿。
自動化階段：正確的體態已經被我們完全體現在身體中，一舉手，一投足，都是對的。幾乎不需要藉助鏡子或者他人的觀察。

希望對你有幫助。

當你真正感到自信的時候，你的坐姿與站姿就自然而然地對了，一味地糾正外部的姿態是沒有用的。不信你看看你猛然發現自己坐姿或站姿不正確的時候，是不是內心苦悶煩惱不自信的時候

感覺有一根線從頭頂往上拉。

補充一點吧：最近練瑜伽的小心得，要感受你的頭頂和胸部有線在向上拉，肩膀打開，腹肌發力，其他地方自然放鬆

最最簡單的辦法就是提高肌肉感受能力，一旦你熟悉了自己的身體，很多姿勢不用刻意改，就不知不覺正常了。。

意識要發揮主動性

首先你要了解什麼姿勢才是正確的，那麼你就可以靠自力知道你的姿勢是不是正確的