學習鋼管舞是一種什麼樣的體驗？
希望大家可以從課程設置、學習效果、個人體驗以及其他注意事項等方面做一些分享，謝謝~
我必須感謝這個邀請！這是我最喜歡被邀請的題目，耶～
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首先說明，鋼管舞不等於色情表演，但也不是什麼武林絕學，不是一個需要有自虐自傷的決心才能練成的「說出來嚇死你」的蓋世神功。
鋼管舞跟網球、健身、馬拉松一樣，就是一個任何人都可以感興趣、參與並且樂在其中的舞蹈/運動。
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先寫了提綱，我能想到的問題都涉及了。還有什麼關心的問題請在評論中提出
（註：以下所有管上動作的圖片來自於一個app——POCKET POLE 中示範教練的動作截圖。）
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1.為什麼學鋼管舞？
很多女生都願意學瑜伽、形體芭蕾、爵士什麼的，不一定能到表演的水準，但是能自得其樂、又鍛煉了形體和氣質。學鋼管舞也是一樣，是一種舞蹈也是一種運動。
就我個人來說，對鋼管舞感興趣的契機是去美國玩的時候去strip club點了lap dance，金髮碧眼的大妹子轉得「嗖嗖」的，我覺得好玩也試了一把——完敗……╮（￣﹏￣）╭
當時以為普通人的力量根本玩不來這個，總得體操運動員的身體素質才行(￣ー￣〃)
（但這就有個問題，那麼多stripper大妹子都是退役體操運動員？怎麼可能咧？）
後來在北京東三環希爾頓看過一場民間組織的小規模鋼管比賽，突然想通了——鋼管舞畢竟不是高低杠，大迴環是普通人做不來，但雙手抓單杠吊一會兒總行吧？鋼管舞的大多數動作不就是把橫著的單杠換成豎立的鋼管咩？
比如這樣：
然後就去找舞蹈教室試課，學了幾次覺得很有趣，斷斷續續到現在堅持了兩年多快三年了。
其他舞蹈教室常見的課程芭蕾啊爵士的課我也報過，因為時間原因很難堅持，往往每次去都是一個新舞蹈的其中四個小節，下次去又換，每次都是新片段連一個完整的舞蹈都沒學會，慢慢也就沒意思了。鋼管課不一樣的是，哪怕每次只學會一種新動作也有很強的成就感，反而容易堅持。
另外，一般舞蹈教室的健身操和舞蹈課運動量其實都不小，但是動作比較容易糊弄，鋼管上則不行，就算動作非常簡單只是踮腳繞管走一圈，也不可能做成原地轉圈，鍛煉效果是很顯著的。
2.鋼管舞到底有多難？沒有舞蹈基礎也沒有力量能學會嗎？
鋼管課教學一般都分技巧課和舞蹈課，技巧課是管上旋轉、造型、力量動作專場，舞蹈課就是結合鋼管動作的各種舞蹈片段。鋼管舞本身可以和任何舞種結合，比如爵士鋼管，就是加入管上動作的爵士風舞蹈了。
技巧動作，尤其是到高級階段，是需要肌肉力量的，特別是手臂、腰腹。另外要想動作漂亮，當然也是需要柔韌性的。
因為大部分動作是拉伸的，形成的肌肉線條會比較修長。
比如這樣：
……但是不要怕，在進入高級階段之前還有很多優美、舒展、安全、看起來照樣炫酷的動作可以學，一樣可以組成很棒的舞蹈。這些動作所需的力量，並不多於在單杠上吊個半分鐘。
比如這些啊：
總之，只要轉起來，看起來就特別炫酷！而轉起來是很多女生第一節課就能學會的。綜合起來，這是個看上去的效果比實際難度炫很多的運動，適於炫耀，耶～
3.男生能學嗎？有福利嗎？
當然能，而且比女生跳得好。有些對女生來說要練很久肌肉力量才能習得的技巧，對男生來說根本沒有難度。
裝修師傅來我家裝管的時候，覺得好玩隨手一試就轉得比我順暢……
男生上肢力量普遍比女生強，一兩個引體向上對大多數保持著正常體態的男生來說根本就不成問題，而大多數辦公室妹子連俯卧撐都捨不得做。這時候真的不得不承認男女天賦技能點差異啊……
至於男生跳會不會卡到要害——我沒這設備，但可以理解男生對這個部位受傷的恐懼- -b
但絕大多數動作真的不可能碰到這裡，等到高級階段有部分看起來很危險的動作我只見過教練演示，而教練們早已具備充分的自我保護意識和足夠強大的力量作為緩衝，我沒聽說過真傷到的（好吧如果真傷到這種部位也不會到處說是吧……）
總之個人認為，鋼管舞傷害到要害部位的可能性，不高於足球等多人混雜的激烈運動
另外，也許有人覺得男人跳鋼管舞是不是太娘炮太基——這個吧，要看跳的風格和水平。有些舞蹈教室更願意由男教練帶課，因為男教練體能好、能保護好學員，這樣連一些蠻sexy的舞蹈也由男教練教，看著是怪怪的（個人不大喜歡那種風格）
但也不是男人跳就一定娘炮啊！
我上過某年全國鋼管舞錦標賽男子組冠軍劉岩老師的課，他的風格是將現代舞動作的乾淨、清脆、隨性和鋼管舞結合起來，而且技巧非常高超，動作又飄又帥，絕對不娘。
比如這樣：
超牛逼腰部變態 你能做幾個呢？頂尖鋼管舞教練 鋼管舞培訓 （第15秒開始完全高能）
至於福利么……鋼管舞穿那麼少，是為了保持皮膚跟管的直接接觸，才有適度的摩擦力和粘感，才能不掉下來，隔著布、天氣和皮膚太干、鋼管表面有拉絲或磨砂紋理，都會很滑的。所以鋼管課上妹子們通常都是運動bra+熱褲的打扮，就這樣。
4.會受傷嗎？
說到這裡吧，我得說我不太同意目前最高票的態度：學鋼管舞就是自虐什麼的……
的確，鋼管舞的難度比跑步高一些，受點傷的可能性比廣場舞大得多——但是並不是一種普通人不可能參與不能得到樂趣的運動啊。我倒願意積極的推廣這項運動，有更多人了解的話也能改變對這項運動的一些[偏見]不是嗎？
那麼，會受傷嗎？
在我看來，「傷」分兩類，一種是皮肉傷，比如磕碰瘀青、摩擦皮下出血等，都是兩三天就能好的，沒什麼大不了。如果不能接受這種程度的傷和疼痛，出門樓下有太極拳，何必學鋼管舞呢是吧
另一種是比較嚴重和必須注意的，高難度動作失敗或運動準備不充分導致的關節扭傷、嚴重摔傷甚至骨折。不是沒有這種可能性的！畢竟在高級階段有很多管上倒立啊高空旋轉之類的動作，摔下來絕對不是鬧著玩的。
所以選課也好選擇舞蹈教室也好，最重要的不見得是價格、學員水平乃至教練水平，而是教練在學員做危險動作的時候會不會認真做好防護！會不會教授自我保護的注意事項！
另一方面，中低級水平、基本都是頭朝上腳朝下的那些動作就別太擔心了，離地不遠，磕著碰著揉揉一會兒就不疼了，真的。
在掌握自我保護技術的基礎上循序漸進，絕大多數不會真的受到什麼嚴重的傷。我這30+的老胳膊老腿兒，比自己年輕的時候靈活性協調性都差多了，也從沒出現過比瘀青和肌肉疲勞酸痛更嚴重的傷。
當然了，持續練下去的話，手上會長繭，一定會的——因為很多動作靠手掌握住鋼管旋轉，跟搖櫓的船工差不多吧……我自從學了以後手上的繭從來沒下去過，還可以裝裝勞動人民什麼的……
5.在哪學？
2015.5.22修改——起源於這個答案，我認識了本問題下另一個答主 @shang hao 。
如果沒有知乎，大概不會有人邀請我回答鋼管舞的問題
如果沒有回答，大概不會認識shang hao
如果沒有shang，大概不會認識我的合伙人們
如果沒有她們，我絕對不會想到開一家鋼管舞教室
2015年初，我們工作室的4個人，在網路上一拍即合，決定要做一個有愛的鋼管舞工作室。這個工作室不僅僅是進行舞蹈教學，更希望傳達一個信念—有關成長，有關朋友，有關熱情。於是這個工作室就誕生了。做出這個決定、選了地址、租下店鋪、交了租金，直到這一系列的事情發生，我們幾個合伙人也只是認識對方不過幾天時間，其中兩三人彼此從沒見過面。網路相識的人就這樣變成生意夥伴，聽起來有夠狗血和不靠譜。可是在我們這裡卻順理成章——這一切，都是因為鋼管舞。
所以，在這裡隆重推薦我們自己的鋼管舞工作室 Skyline Dance Lab——Skyline Dance
現已開張，位於三里屯SOHO。
6.需要什麼裝備？
首先，當然是鋼管……有定管和轉管兩種。定管就是一個豎立的杆子，轉管內部有軸承，是像轉經的摩尼輪那種結構，只要摽住不掉下來，給點慣性可以沒完沒了的轉。定管則旋轉不了太長時間，呈螺旋下降的狀態，多數旋轉動作滯空時間也就1秒鐘吧。
實際上鋼管教室和家用的鋼管是定轉可切換的，用六角扳手插進去擰緊內部螺絲，轉管一秒鐘變定管～
專業比賽都是一個定管一個轉管，表演者在兩根管上分別表演旋轉和定點的動作
其次服裝穿著方面，穿得少！就是少！必須的！穿比基尼可以，穿長袖長褲的請去隔壁學poping！
原因說過了，必須依靠皮膚與鋼管的摩擦和粘滯，隔一點點布料就滑得不得了。前面貼的劉岩老師那個視頻，他是穿了長褲的，因為他牛逼到只用單手力量和一點點平衡性的阻力就能倒掛滯空。
絕大多數人沒這麼牛逼，靠得就是皮厚、禁蹭……
所以，判斷一個鋼管動作到底有多難有個蠻簡單的原則：一是看大頭朝上還是朝下，二是看全身與鋼管接觸面積有多大。大頭朝下的比大頭朝上的動作難，接觸面積最少而重心遠離管的靜止動作最難。
比如這個：BEST Pole Dance Ever by Jenyne Butterfly（全程高能，這是我看過的視頻里技巧最神的，尤其是3分28秒的太空步、3分42秒開始的banana split）
一般是光腳的，也可以穿鋼管鞋或漆皮長靴
7.學會了能怎樣？
很帥啊！很炫酷啊！這還不夠？
有志當教練或參加比賽的，那是專業者的聖杯，不是業餘愛好者的目標
我甚至見過一個學員因為獲得了國際認證，以鋼管舞技能實現技術移民的……
2015/07/06 補充修改——還可以拍出這樣超帥的大片哦！
版權所有：Skyline Dance Lab，轉載必須註明出處（水印的Sisilee33是Skyline首席教練，圖片模特均為Skyline Dance教練）
8.別人會不會有怪怪的看法？
我要把一個舊回答貼上來了：
給他們show一個Iron X，然後說「你行你上啊！」
anyway，如果別人有偏見，你在乎的人就解釋，不在乎的人解釋也沒用，如果你在乎也在乎你的人容不下這麼一個小小的愛好，那麼。。。
如果不是出去商演，我還沒見過男朋友老公介意的……
【以及作為一名已婚婦女，連我公公婆婆都不介意而且覺得是項很好的鍛煉方式。】
【以及作為一名國企法務，連我公司領導都知道而且覺得很厲害很帥氣】
9.最後，為什麼要學鋼管舞呢？我能學嗎？我會不會太胖/太老/太弱/太硬？
請見這個視頻：
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15.01.06補充：
10. 已經有點基礎了，怎樣提高比較有效？
學習和具備一定程度的運動生理學知識，掌握用什麼部位發力、如何帶動慣性、如何保持平衡等（不幸的是，這方面的指導國內鋼管教練幾乎都做不到，知識水平不足）。
有些動作乍一看都是臂力，讓初學者覺得非得有大力水手那麼粗的胳膊才能做到似的，其實應該靠肩背部肌肉收縮等等
舉個例子，我在上面回答里貼的那個twisted grip handspring，是教練點撥而學會的沒錯，但在那之前我自己已經試過無數次了。我自己練習的時候覺得每次起跳上翻的時候，下面那隻支撐手都會因為衝擊而發軟彎曲，所以覺得還是自己力量不夠。
但是有一天在知乎上看到 @高科 教練在這個問題下的回答：看到外國很多人可以用雙臂側身抓桿，這麼變態的上肢力量如何練就？ - 健身，以及知乎男神 @陳柏齡 在某個回答下強調的要點——「保持肩胛骨中立位」，突然有點開竅了。
我覺得我的問題是因為覺得支撐手力量不夠、怕撐不住，所以格外用力翻轉小臂，使整個胳膊正面面對鋼管，然而這樣實際導致了肩膀扭曲、肩胛骨過度內收而偏移（是內收吧？我的感覺而已），反而無法保持穩定。所以後來再練的時候，默念肩胛骨中立、中立，突然就不會手軟屈臂能夠感覺到支撐了。然後教練點撥了一下起番時的腳位、腳尖帶動的發力方式，半翻時如何保持平衡等，就學會了。
11.如何選擇家用鋼管？安裝要鑽孔嗎？
鋼管的品牌X-POLE，幾乎是公認唯一的專業品牌。規格一般是4.5厘米直徑、5厘米直徑兩種，管主體部分分成底盤、頂盤，中間分成3-5段，高度可調節，可適應2.3-3米左右一般建築的層高。
安裝時不用打孔，不會破壞天花板和地面。安裝方法在淘寶任何一家買鋼管舞專用鋼管的店裡都有視頻鏈接。注意垂直並且螺口擰緊，免得出現在《鋼管舞 悲劇了》這樣的傻缺集錦里。
但是，X-POLE專業跳舞管淘寶上有很多店家在買，幾乎都是浙江金華等地生產，價格350-700不等，其中山寨的多正品的少——準確地說，我自己還沒找到任何一家肯定正品的……
我買過兩次了，都不算成功。第一次家裡裝的，考慮到自己手特別小（真的特別小，我媽身高比我矮13公分左右我跟她手一樣大……我從沒見過比我手更小的成年人），特地買了非標準的直徑3.8厘米的細管，結果管的表面電鍍處理不好，有拉絲，偏滑
到上海在現在的住處也裝了一個，正常直徑4.5公分的，因為是山寨廠家的，軸承部位做工不好，擰的偏緊轉起來就「咯噔咯噔」的容易停滯，擰鬆了轉得飛快飛快頭暈眼花（見我拍的那個鋼管底部照片，最底下不得不用橡膠皮筋纏住增加摩擦力）
真正好的正品鋼管，表面應該是光滑如鏡，管壁厚實不易變形，軸承轉動平滑，轉速適當，卡口銜接無毛刺的——一些鋼管學校有代售，價格在1500左右，基本可以保證正品。
淘寶購買實在沒法保證質量，20公斤的鐵棍郵遞來郵遞去也實在麻煩，下次我打算直接找鋼管學校訂了……
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15.01.06 再補充
12.有什麼其他可以參考借鑒的資料嗎？
apple store里很多正版鋼管舞教學軟體，都不算貴，幾十塊錢吧。
推薦如下：
Evette"s pole fitness，定管動作，全程語音（英語）和視頻教學，動作從易到難，基本全能覆蓋，作為入門非常方便
Diva Fit，定管轉管都有，下載軟體後每個動作的視頻需要load一會兒，無語言，有文字版的要點提示，動作從易到難都有，基本元素全覆蓋
Pocket Pole，轉管動作為主，無語言，除從易到難的基本元素外，包含部分除連接動作串視頻、某年國際錦標賽冠軍Felix Cane的招牌動作視頻，國際鋼管舞協會PFA experts連接動作串視頻、一個雙人show
Pole Dancer，轉管動作，全程語音，主要動作就7個，難度不高，帶一個完整的舞蹈show（都是教學片段中包含的動作）
還有很多別的app，基本都被上面這些包含了，或者因為視頻在youtube上打不開，就不推薦了……
13.我壓根就沒想學！就是想看看身材好的妹子跳舞！
那看這個好了---》【Youtube奇趣精選】碉堡鋼管舞 ！！大家感受一下視頻更多的請去視頻網站自行搜索。
補充一下關於自己對鋼管舞的認識，很贊同 @mudbear的說法，鋼管舞不是什麼武林絕學。鋼管舞任何人都可以開始學。 也絕對不是要受盡各種苦才可以學的成的。我現在的班裡有好幾個老太太，都有孫女的了，還是蹦上蹦下，一做成新的動作就開心的不得了。別人練瑜伽，玩器械，我們只是把訓練的地方換成了鋼管而已。
只是我想說的一點就是，從我在做微博看到的情況，教練拉筋有些是硬拉的。有一個妹紙的腿被教練拉壞了瘸了一個月，教練連個說法也沒有給。鋼管舞教練這塊和私教一樣，水平差別很大。關於拉筋這塊一定要根據自己身體情況來，如果疼就是身體發出的警告，千萬不要覺得扯到哭才叫拉筋，不是這樣的。這點一定要注意。本來就是健身的目的，不要弄到最後傷了身體。
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在英國學了2年鋼管舞，好基友拉我看了這個貼。過來答一下吧。我的知乎處女答..一被基友忽悠就獻出去了...........
1.課程設置這個和老師有很大的關係。
國內的情況據說是有教練班的，這種課程設計就非常緊，基本是全職的。 但是國內情況我個人不了解，所以說說國外的。我這邊大學的鋼管舞社團是有分等級的。從1級到7級。一級大部分是基礎旋轉的動作。7級就涉及到star fish(pink puma的標誌參賽動作,見下圖) Oona Spin( 世界冠軍Oona的動作)等等。
一級到7級。一級大約有12個動作。每級5周課程。學習3周，練習1周。第五周考試。一周一次的課程，一次一小時。純粹教動作要領，回家自己要配合訓練，不然完全跟不上。 第七級基本都是參賽級動作，只能慢慢耗。
對於力量的要求我個人覺得還好。從初級0基礎到IRON X，應該是差不多6個月左右 （非專業人員，勤快一點的），有瑜伽舞蹈體操基礎的就更快了。其實力量增長會快到你自己都沒有預期的地步。學了鋼管舞你才知道很多事情，只是你自己沒有去做，做了就沒有很難的事。
據我目前來看，只要努力的，其實身型限制不大的...以前上社團的時候是和一個胖男生一起練的，他進度和我基本差不多....我目前班裡有好幾個60歲老太太一起學，人家倒過來用手撐著完全木有問題。具體例子上面的Mudbear發的一個視頻已經回答很多了。大家可以看看。
下面是自己的例子，我當時每周課餘有配合大概8小時的力量訓練。我那時候剛練，下面圖片里動作大部分都不是很標準的。純粹發出來是想說下一個人可能會有的進度。這個進度和你平時訓練強度有關。更關鍵的是你的老師...有些老師教的好學的就快，有些老師會相對慢一點。但是快和慢都沒有關係，關鍵你自己在進步就可以了。因為每個人個體差異真的很大，有些人學這些力量的很快，但是初級的旋轉一個都做不順暢。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初級和中級動作也是做不來。
這是自己練到3個月的時候，basic invert
練到4個半月的時候
說明下，我下面這個動作沒有拍標準，身子需要完全正過來。只是給看個樣子。 這裡是6個月的時候。這個其實是學了1年的時候拍的，但是我中間斷了半年完全沒有訓練所以還厚臉皮算是6個月吧...
如果前期想進步比較快的話，推薦訓練一下引體向上。淘寶有那種掛在門框上的引體向上器械。對門框有要求，但是比撐在門上的那種要安全。不過不想用也沒事，純用鋼管練習力量也一樣的。後期引體向上對力量的幫助就不好說了，我有一群鋼管好朋友，他們引體做的沒有我厲害，但是鋼管上還是比我翻的順。這個只是補充不是必須。畢竟用的肌肉群還是差挺多的。 (插個話..以前去這邊一個帶健身器材的公園訓練，一個大叔教我做引體向上,,,結果我上去之後呼哧呼哧做了一會，一轉身大叔已經跑沒了影子.......................................................)
關於柔韌，其實國外的鋼管舞核心課程（注意是核心課程，不是所有動作）安排里是不需要柔韌的。但是國內似乎把柔韌和力量放一起。喜好吧。 有些動作沒有柔韌確實不好看。有些沒有柔韌根本做不出來。
而且柔韌對身形的改善效果大大的好~~~只是拉筋的時候一定要注意。不要單純的硬扯。因為柔韌分為被動和主動柔韌兩種。硬扯出來的柔韌只是被動柔韌，你的筋拉開了，但是肌肉是跟不上的。只有主動和被動柔韌一起練體形和姿態才可以好看。
2.個人體驗。
因為自己很喜歡，所以根本不覺得疼和累。 淤青和腫是正常的。但是都是小事。在這邊上課大家也沒有人會提起。 既然是自己選的其實也沒有必要哭哭啼啼的了。
而且把鋼管舞作為愛好，遇到不順心的事，在上面翻幾圈氣就消差不多了。
自信是大大增加了。從底發上來的，為啥？因為自己比以前壯！了！好！多！實在不爽，不爽咱打一架。誰要怕誰？ (開玩笑的...鋼管舞打架不行的...想打架的女孩子推薦Krav Maga. 以色列那個馬伽術)。
目前練到現在只有一個煩惱。上半身長了3個號，..對..3個號..你沒看錯...就是上半身長到了..呃...撐破襯衫的地步。我以前是UK4號，也就是美國的0號，現在是UK8-10號。 所以練了鋼管舞的妹子~合身連衣裙基本是要說拜拜了。
3. 大家都說到服裝，關於服裝，確實是要露的。
因為需要皮膚支撐的地方包括 (括弧里是動作的例子）：肩膀 (shoulder mount), 脊椎( bat wings),側腰( genimi),大腿( lay back), 小腿(scorpio),腳心( russian splits),腋下( teddy）. 數數這幾個部分要露，你看看你還能穿個啥！！而且長的過膝靴子最好是不要穿，因為對肌肉的形成不好。
衣服有專門鋼管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy也有出衣服。大家可以搜搜他們的網站然後去淘寶找找類似的。
鋼管舞對上衣沒有什麼限制。普通運動BRA，或者一個沒鋼圈的BRA加一個短背心(如果你想看起來胸大的話，反正鋼管舞也不大震胸，減震什麼的不是很必要，只要你倒過來的時候不要漏點就行)。
關於鋼管舞下半身我得好好說說，因為本人比較cheap, 雖然來英國5年多也一直在淘寶。我目前工作也需要很多淘寶，但是我就沒有在淘寶找到過合適的短褲。 原因呢，1 普通短褲太長。好吧 其實長一點點也沒什麼，只是很短的短褲會顯比例好看。而且用腿夾的動作太長的短褲會很煩，每次都需要用手把短褲撥過去才夾的住。 2，太短的短褲擋不夠寬！鋼管舞的短褲側面你多短都沒有問題，但是檔一定要夠寬。不然你上了鋼管一個劈叉對觀眾，下面的毛毛迎風飄揚什麼的的咳咳咳..畫面太美我不敢看......當然你要是定期去比基尼毛毛的話，就可以忽略這點。不經常去毛毛的姐妹們盡量選有彈力能貼大腿中間又夠寬的短褲。隨便你怎麼動都可以。
4.另外插一個話題，說下關於鋼管舞到底是競技還是性感的問題。
我要說，兩個都有！ 咱們真的沒有必要一味給鋼管舞扯到力量上去。因為鋼管舞的魅力就在於包容。他可以走power pole的競技路線也可以走exotic性感路線，也可以走lyrics情感路線。幾年前在西方一味的強調鋼管舞的競技性，結果導致很多走性感路線的舞者不滿。最近幾年UPA (Unitied Pole Artists)每年都會舉辦bring sexy back. 鋼管舞圈真是一陣風的比基尼高跟鞋。 色情不色情在人不在物。 高跟鞋比基尼一樣有跳的很優雅的。
力量型競技型舞者代表:oona kivela (第一屆鋼管舞世界盃冠軍,第一屆女子street workout冠軍)
性感exotic路線代表：eva bembo, Olga Koda (兩個人技巧不輸冠軍們，自創技巧非常多，走性感路線，跳舞必須穿鞋）
情感路線代表：Tracee Kafer （技巧很好，但是大多用簡單的舞步表達情感。舞蹈流暢，情感到位）。
有興趣的可以去搜搜上面幾位跳舞。從水平來講，沒有誰好過誰。 大家只是路線不一樣。所以力量其實只是鋼管舞的一部分。既然作為舞，最大的部分，其實還是表達情感吧。
最近幾年來講，穿鞋走性感風已經變成了趨勢。連以往不穿鞋的natawang wang， 和Oona 也開始穿鞋了。因為大家意識到，鋼管舞被誤解，是別人給與一件本來沒有實際意義的物品賦予了色情的意義。 就算你穿著大棉襖，只要你手裡抓了鋼管，一樣要被有些人說三道四。
圖為Eva Bembo,穿鞋也挺美的。打算去上她的課。
圖為Koda
總結來說，女孩子學鋼管舞非常推薦。對自信，對自己的了解，都會上另外一個層次。但是 有一個重要的前提不要忘記，一定要注意安全。鋼管舞絕對不是很多人印象中那樣摔著摔著就學出來的。一個動作你自己能不能做心裡是清楚的，不要硬撐。
男生學鋼管舞也挺好看的 
從2015年1月24號到6月21號，一共上了56天的鋼管舞課，現在學習結束了，特地來回答一下這個前段時間很火的問題。
1. 為什麼會選擇鋼管舞？
在1月初搞定了出國申請之後，我本來打算在大四下學期再學一陣子的舞蹈，由於高考完的那個暑假學習了兩個月的拉丁，所以原本的計劃是拉丁或者國標。但是，有一天在水知乎的時候發現了@喻聽話的這個回答，感覺打開了一扇通往新世界的大門：(⊙ω⊙)！世界上還有這麼酷炫的舞蹈（我以前對鋼管舞的印象就僅僅停留在對著一根鋼管做wave），而且跟爵士、拉丁等其他舞種相比還是非常非常小眾的，說出去不會跟人撞車（想我初二就曾在一群男生中學習了兩個月的popping，為的就是跟別的妹紙區別開來，當時我的中二病…… ）最最重要的是，一旦我學成，出去就可以跟別人報上我那無比拉風的title：會跳鋼管舞的統計phd，而且是讀統計中最會跳鋼管舞的，跳鋼管舞中最懂統計的（世界那麼大，打臉拜託不要來的太快）。於是，在瀏覽了這個問題下的所有回答之後，我不僅心潮澎湃的浮想聯翩起來，併當即下定決心去學：要求力量：沒問題，我在健身房器械區混跡了一年，要求柔韌，也沒有問題，瑜伽也練過一年，這這這簡直是太合適啦(((o(*?▽?*)o)))。這裡不得不說，@喻聽話的回答簡直為宋瑤老師打了一個非常詳細的廣告（老師應該給點福利），在網上看了宋瑤老師的一些資料，並跟宋瑤老師打電話諮詢過後，我周末就揣著銀行卡從北邊殺到了東邊的鋼管舞工作室。
2. 學習鋼管舞是一種怎麼樣的體驗？
宋瑤老師這裡的課程學習主要分成四塊：技巧，柔韌，舞蹈（加技巧），其他（吊環和綢緞）。我主要上前三部分的內容，由於時間關係，吊環課和綢緞課上的非常少。
技巧課：
這是我學習鋼管舞最喜歡也最有成就感的一部分，可能是由於之前在健身房鍛煉有一些力量基礎，而且體重也不重，在挺過了最初10幾天的課程後，突然就找到了一些感覺，後來的技巧學習就非常快，基本上每節課的技巧都可以出來，但是給我成就感最多的還是那些之前課上怎麼也出不來，有一天找到了感覺的動作：比如之前磨破皮也不知道如何爬管，在某一天忽然開竅就順利地爬上去了；再比如每次轉超人大腿都被磨的不行，有一天突然感受到了如何「放胯」轉，還有就是一直穩不住的「鉛筆」，某一天在熱身練習中突然就穩住了。
這裡是我這56天內的一些技巧照片：
（下面那個是我……）
個人感覺，在做一個技巧動作之前，一定要仔細觀察好老師動作的每一個tip，比如哪裡要靠管，哪裡發力等等，在初期學習時，可以在腦海里模擬做動作，把自己當成老師，要教一個學生某個動作，該如何分解這個動作，動作步驟是什麼，危險點和注意點是哪裡，而且也是複習動作的一種方式，這樣一上管就不會大腦突然空白不知道接下來要做什麼了。在剛開始的幾次課時，我每次都在地鐵上回想當天學過的技巧，這樣下次上管時感覺就會更熟悉一些（當然有條件還是要在管上練習，有時候想著想著就跑偏了）。
其次，上技巧課還有一點很重要的是要學會互相保護。由於鋼管舞中很多技巧都是頭朝下的，在練習的時候有一個能認真保護你的小夥伴簡直是棒飛了，你信任這個人，並知道她會在你沒抓穩的時候緊緊地護住你，我在那裡交到的鋼管舞朋友都是在一起學習某個動作之後成功熟悉起來的。很多動作在學習的時候，如果有我的搭檔在旁邊，感覺學起來都更快不少o(^_-)O。
柔韌課：
柔韌課是騙走我最多淚水的課，肩腰，橫叉，豎叉三種課上我都流下了生理性眼淚，但是哭的最多的還是橫叉。其實也說不上特別痛苦，熬過那幾秒之後就覺得哭的自己特別矯情，所以每次我趴青蛙胯的時候都把頭髮散到面前（可以參考貞子的造型），一旦從地上爬起來就衝到水池邊洗臉。每次上柔韌課都特別羨慕那些爹媽給了一副好腰／肩／胯的同學，但是當自己柔韌有一點點進步時又會覺得付出的淚水也算不了什麼了。
舞蹈課：
舞蹈課上一般教些比較性感的舞，加一些技巧，這我也特別喜歡，感覺可以發掘出自己的另一面（以前的我太漢紙了(T . T)）。
成果：
在學院的畢業晚會上還表演了一首4分半的旋轉管技巧，雖然都是很簡單的技巧組合，而且也出了不少bug，但是也算是為這短短的2個月不到的學習經歷畫上了一個句號。現在因為學校快畢業了要趕人(╥﹏╥)，不得不中止學習，但是我已經打算回家裝一根管繼續練，而且將來出去了也要拜國外的大師們為師，想想就很激動呢。
好了，大家加油吧*(^o^)/*
臭不要臉地先想謝 @椰子@Siyu Yang@喻忘憂 邀。
這個提問根本就是勾起我無限血淚回憶而設置的！
在很多人的印象中，鋼管舞這個詞基本就是跟「夜店」，「性感」，「妖嬈」這些詞掛鉤。
你們以為的鋼管舞就是這樣的：
或者這樣的：
但是，其實真正的鋼管舞是這樣的：
或者是這樣的：
鋼管舞，更多的是力量，不是妖嬈！
我學鋼管舞純粹是處於【哎呀！看看我能把自己虐成什麼樣吧！】這樣的動機。
於是一個從小鋼板腰，金剛胯，沒有一點舞蹈基礎的21歲妹子就這麼踏上了這條不歸路！！！
經知友的朋友介紹認識了一個基本在國內鋼管舞排名TOP的教練，並且從10月起每個周末上一天課，12月連續上了一周課，目前已經結束課程。
來年再戰！！！
好啦~我開始答題。
- 課程設置
對於鋼管舞教室的課程設置，我只想說：令人髮指！！慘無人道！！！
課表：
技巧課：
前十分鐘以拉伸為主，壓前腿，旁腿，後腿，推腰，趴青蛙。
技巧課，老師先演示動作三到四遍，講解動作要領，一群學生掏出手機拍！拍！拍！錄！錄！錄！
然後老師按照基礎，身體條件不同將所有學生分組，練習不同難度。
鋼管舞教室共有八根鋼管，平均每個學生每節課上管練習技巧的次數在4到5次，一個人上管的時候，同組的人在旁保護。每個學生都能得到老師一次一對一的指導，然後繼續練習。
下課前十分鐘以拉伸手臂為結束，過十分鐘後再開始下一節課。
軟度課：
分為：豎叉，橫叉，肩腰。
軟度課簡直就是人間煉獄啊！此起彼伏的慘叫！
軟度課老師是個真正柔若無骨，萌萌的軟妹子，經常把身體凹到超越想像的角度玩！然後！再化身女王！！！過來狠狠虐學生！
每次橫叉！趴青蛙！撕胯！往下壓！往下壓！往下壓！！！真特么是有一種整個人要一撕為二的感覺啊！！！
每次肩腰！推腰！靠牆！抵管！推肩！真特么聽著關節卡拉卡拉響啊！
每次豎叉！壓前腿！壓後腿！下叉！下不去？把腿擺好！真特么是老師直接站上去直接踩上後腿！生生踩下去！！！
如圖：
舞蹈課：
夜場表演和表演課。
夜場表演基本是一周一只舞。
表演課的老師是一個非常非常媚，長發及腰的男老師。
我第一次看他跳舞，我才知道什麼叫比女人還媚！真的每個動作！每個眼神！他的存在都讓我深深質疑我不是個女人！
每節課間隔只有十分鐘！
我第一次去上課的時候都驚了！飯都沒得吃啊！！高強度訓練一天！！七點爬著去吃晚飯的時候！！手抖得連筷子都拿不住啊！！！基本就是在邊吃邊哭中結束了我的第一次體驗！！！
第二次去上課！！樓下711買了個三明治！第二節課就撐不住了！管都爬不上去！衝出去一分鐘啃完三明治！再沖回來！七點終於能是跪著去吃飯了！！
第三次，第四次，第五次，終於我能下課後還特么淡定地像個正常人一樣走出教室了。
唯一一次我上鋼管舞課上到崩潰是上橫叉課，被強行壓橫叉一字馬，被壓完，我風輕雲淡地和老師說「今天有事。老師，我先走了。」
然後淡定地在星巴克買了杯咖啡，坐下。
然後，唰地一下狂哭，邊哭邊給我姐發語音：「好痛！嗚嗚嗚嗚！痛！嗚嗚嗚！要死了！」
據我姐描述，當時她在上班，點開語音不小心公放，她整個辦公室都驚了。
2.
學習效果
手臂力量比原來加強，從擰不開瓶蓋到扛得起水桶。
肌肉線條感覺被拉長，鎖骨感覺也拉長了，身體線條比原來好看。
三個月，我真正上課11天，鋼管舞基礎動作例如上管，倒掛，翻管，扯旗，奔月屬於一個勉強掙扎著能做出來的程度。
雖然我的進度對比鋼管舞教室里其他學生，差距基本就是，我是剛入學的小學生，她們是快畢業的研究生的差距。
但是，對於從沒有過舞蹈基礎的我來說，每做成一個動作，都已經是歡呼雀躍祝賀自己達成人生新成就！
我曾經幻想過有朝一日學成鋼管舞和閨蜜一起去夜店玩，然後出現了如下對話：
3.
注意事項：
非常！非常！非常！容易一身傷！
高能預警！！
因為很多動作都是依靠腿，腰，手臂，肩和管之間的摩擦，必須牢牢夾住管，所以這些部位很容易出現淤青。
如圖：
因為上管動作是腳背抵住管，在反覆了N次爬管，帶著傷口還爬管之後，我的腳背傷口成功感染，並且變成這個豬蹄樣子：
4.
服裝
不同意 @Jason He 所說：
大多數女生就是帽衫加大襠褲+帆布鞋的基本練舞打扮。
當然，可能是不同鋼管舞學校不同啦。
鋼管舞非常多的技巧都是身體部位緊貼管，靠皮膚和管的摩擦保持在管上，所以最好是大部分暴露皮膚。
基本上課，不管男女學員基本都是運動背心加貼身運動短褲的打扮，能穿得少就盡量少。
比如這樣：
當然表演就不一樣了：）
5.
學員組成
至於學鋼管舞的目的，除了我這種純粹就是找虐的以外，有的女孩子是為了參加比賽，有的女孩子是為了當教練，有的女孩子是為了健身。
為了參賽和當教練，基本都是專業學舞出身，從外地來的佔到多數，她們是最拚命，付出代價最高的一群人。
為了參賽報名大師班,學費17800/年，為了當教練報名教練班，學費11800/四個月，由學校提供的住宿700/月，大概是六人間，再有每月雜七雜八的生活費。
她們每個人都是玩命一樣在練習，腿上的舊淤青還沒退，又疊上新的傷，一個動作，一個舞，反覆練，反覆練，反覆練。
她們真的是一群非常值得佩服的女孩子。
如果下次知道哪個你們身邊的姑娘在學習鋼管舞，請千萬別露出【嘖嘖嘖~~】之類的玩味/ 輕視/ 懷疑之類的反應。
她們真的，真的，真的很努力，很拼。
最後上幾個視頻：
宋瑤鋼管舞工作室-學生周迅比賽作品視頻
宋瑤鋼管舞學生-周迅技巧展示視頻（視頻中表演者就是軟度課老師！身體柔軟度超級驚人！）
謝邀。
2015年1月份看到這個知乎答案後開始學的鋼管舞，到現在斷斷續續練了一年半左右，算是小有進展，所以寫點乾貨來回饋一下知乎。我鋼管舞的課全部都在美國上的，一開始是在耶魯上學的最後一年在康州紐黑文的一家小舞蹈室，搬到紐約工作後又體驗了不少紐約培訓鋼管舞的地方。
我的經驗可能更適合業餘想學鋼管舞當愛好，而不是專業集訓的那種。我上學那會最勤快的時候一周也就去一次，中間還停過一個學期。最近幾個月在紐約練的比較頻繁，多的時候一周去上2-3節課。這樣斷斷續續一年半下來，水平大概從level 1到了level 3，目前正在攻克level 4中。（業餘能上的課最高就是level 4……）
一、鋼管舞的技術要求
我覺得這大概是很多人一聽到鋼管舞最關心的問題了——是不是很危險啊！是不是很疼啊！是不是要十萬馬力還要把手都磨出窟窿了才能學會阿！
其實 真的沒想的那麼難！
我覺得鋼管舞跟其他我們普通人業餘從事的體育活動最不同的一點就是門檻比較高，需要經過一個漫長的入門期……像跑步瑜伽游泳打球這種，基本上有手有腳的人經過幾個小時的練習都能玩得有模有樣，起碼起到鍛煉效果是可以的。但是鋼管舞不同，一節入門課下來，你會發現你能做的動作很有限，而想要自己能完整來一套在鋼管上的舞蹈動作，達到普通人看起來「像模像樣」的水平，至少也需要40-50個小時的練習。而許多動作第一次開始練習的時候，疼是真疼，也很少能一次嘗試就成功。鋼管舞的大部分中高級動作都是力量+柔韌+身體協調性缺一不可，經常一個動作要反覆做上十多次才能掌握要領，而想要養出身體的肌肉記憶，練到非常熟練，又是十幾次的練習……
不過好消息是，雖然入門階段漫長，需要耐心，但是只要不斷的練習，力量的增長是必然的（不然不符合人體生物學規律嘛），而至於身體的協調能力，像我這種天生小腦就不發達 從小平衡就極差的人，都能練到這個水平，你們還在等什麼！！
接下來我會把鋼管舞對身體各項機能的要求拆分出來講一講，然後你們就會發現，真的沒那麼遙不可及嘛！
1、力量
一說到鋼管舞，的確很多人的第一反應，就是對力量要求特別高。事實也是如此，比如說這種經典動作Iron X，手臂核心力量不夠根本不行。
但是首先，鋼管舞對力量的要求沒有一般人想的那麼高。圖上這個Model也能看出來手臂肌肉並不是發達到誇張，普通女生經過力量訓練完全可以達到這個水平。
其次，鋼管對力量的要求都是循序漸進的。起碼在美國，所有的鋼管教室都會分初級班中級班高級班，每個班練習的動作都不同，而很多初級的動作設計出來都是有助於肌肉增長的，一步一步地來。比如說這種比較初期的練習手臂、肩背力量的動作，有些經常去健身房有點肌肉的女生可能一次就能成功。
我剛開始學鋼管舞的前三個月，基本上一周才去上一次課，一節課一個小時，每節課就是學一些地面動作。很多動作是那種單手握管+地面旋轉的，所以是針對手臂非常好的力量訓練，經常一節課下來第二天手臂酸的不行。幾個月下來，驚喜地忽然發現自己長出了肱二頭肌！雖然要用力才能看到很小的一塊，不過也是很明顯的力量增長了。
幾個月之後手臂的力量基礎打好了，就可以開始學爬管了。爬管最基本的要求是要能雙手握管把自己舉起來，於是我從一開始只能勉強舉起來，慢慢到爬管流暢，再到可以把自己舉在空中做Chopper，大概又經過了半年的時間。
爬管的起始動作，網上隨便找的圖，畫得有點丑，不過大概就是這個意思。這一系列的動作除了對手臂（主要是二頭肌）的力量有要求之外，還會很鍛煉背部力量。標誌著手臂和背部力量突破一個門檻的是這個動作，就是上面提到的Chopper。
可以看到這個動作想把自己穩定固定在空中，需要手臂微屈來把胸部抬起來，二頭肌的力量一定是要夠的。 Chopper也分不同階段的，比如說初級版本是先曲腿蹬地，等跳到空中再雙腿打開比V發力。比較難一點的是直腿Chopper，不能藉助地面的反作用力到空中，要二頭肌和後背共同發力把自己「舉」起來。我練到後來每天鋼管舞熱身動作就是十個直腿Chopper來激活手臂和背部的肌肉。
除了爬管之外，另外一系列比較進階的動作就是倒掛。
比如說這種十字倒掛，其實這個動作本身並不難。把自己翻到管子上需要的力量其實很小，因為可以蹬地起跳減少手臂的作用，而翻上去之後，主要是靠腿部力量+摩擦力把自己固定在管子上。然而因為一般腿上的肌肉都比手上要多，而且這個動作接觸面積很大，其實掛在上面非常穩當！
十字倒掛其實只是為了之後一系列的倒立動作打基礎，先讓你適應在鋼管上頭上腳下的
感覺。能做十字倒掛以後就會開始慢慢接觸各種真正需要力量的動作，比較經典的一組是butterfly和extended butterfly。
這張動作就是butterfly，兩個手要支撐自己上半身的力量。進階版是下面這張extended butterfly，兩個手要支撐自己全身的力量，唯一留在鋼管上的那隻腳其實只起到了平衡的作用，一點都不受力。
我從第一次接觸鋼管舞到開始十字倒掛大概是半年（30個小時），十字倒掛到butterfly大概三個多月，10-15個小時，butterfly到extended butterfly又練了半年，50個小時左右，進展不快，就是普通人經過訓練以後能達到的水平。下面這張圖是我。
所以總結一下就是，鋼管舞的高級技能的確對力量要求很高，但是第一，想完成高階動作，並不需要你有多麼絕對的力量，我自己二頭的水平也就是一手一個15磅啞鈴，斜坐下拉60-70磅之間，比普通不鍛煉的女生要強一些，肌肉線條明顯，但絕對算不上非常非常有力量，用力的時候也就是下圖這個樣子。
第二呢，鋼管舞的教學早已經發展出了一套完整的體系。針對初學者/完全沒有力量的人，有很多現成的動作看起來很好看，但是對力量要求不高，或者加入一些協調和柔韌的因素，讓你既能體會到在鋼管舞上「玩耍」的樂趣，又能逐步增肌，為日後挑戰難度更高的動作打下基礎。像我三天打魚兩天晒網，堅持了幾個月的課就能看到效果，不斷解鎖新技能。只要認真去上課認真訓練，力量不夠都不是問題。
2、柔韌
對鋼管舞來說，柔韌並不是必要條件，而是錦上添花的作用。鋼管舞的有些動作完全不需要柔韌，有些動作柔韌性好會做得更漂亮和輕鬆，只有少數一部分動作是沒有柔韌性完全練不出來的那種。
- 必須要柔韌性的動作
其實我現在唯一能想到的就是jade以及其各種變種，歡迎其它練過鋼管舞的小夥伴們補充。
Jade是這個樣子的，下面三張圖都是我。
這個動作對股二頭肌（hamstring，大腿後側肌肉）的柔韌有絕對要求，至少能達到
這個動作的技術要領還是在於手部力量，我一般都是做右腿jade，就是用左手掰住右腿把自己固定在鋼管上，需要左手用出最大的力氣狠狠地把腿往自己身子的這一側掰來製造摩擦力，在下邊的拖住屁股的手其實更多是保持身體的穩定性，並沒有支撐太大的重量。
- 有柔韌能做的更輕鬆和好看的動作
比較典型的有兩個動作：Ballerina和Leg Grab。下面的圖都是我。
Ballerina顧名思義就是動作有點像芭蕾舞女的意思，下圖是我。
(手機里的那段時間的照片沒有備份只剩票圈截圖了。。。)
Leg Grab則是手要繞到背後去抓住腳。這兩個動作都需要一定的背部柔韌性，背部要足夠柔軟才能帶動手走到足夠的距離去抓住腳，否則就要拚命往後蹬腿才能抓到，很容易造成大腿後側抽筋。但是一旦夠到腳了，張開並不難。所以如果背部柔韌足夠的話就會做起來很輕鬆。
- 完全不需要柔韌的動作
太多了，我其實覺得鋼管舞裡面80%的動作都對柔韌性沒啥要求，純粹要求力量的活計。
比如說經典動作iron x啊（我這張圖是假的，從地面跳上去抓拍的，我現在的力量不足以懸停...）
Handspring啦（雙手一正一反握管，原地起跳到空中後打開雙腿比V，level 4標誌動作之一）
還有這種看上去挺酷但是其實一點都不難的動作。
３、身體的協調性和平衡
我其實覺得這一點才是鋼管舞最難的部分。。。
我最開始學鋼管舞的時候就問過老師一個問題——如果一個已經在健身房泡過很多年全身都是肌肉的妹子，玩這個是不是輕輕鬆鬆？還要像我們這樣吭哧鱉肚的練嗎？
老師說當然阿，鋼管舞不僅僅是力量，力量對有些動作來說只是前提，更重要的是如何協調(coordinate)控制自己的肌肉來共同完成某一個動作。
換句話說，很多動作即使你有絕對的力量也還要有一個「巧勁兒」去完成，光用蠻力也不成。
比如說我練了好幾個月的這一套動作Ayesha -&> Pencil with Elbow Grip -&> Handspring -&> Handspring Pencil，最後的大招長下面這樣。
其實用兩隻手在鋼管上撐起全身的重量我的肌肉力量是早就勾夠了，還記得上面講解的Butterfly嗎？對手臂力量的要求是一樣的，只是Butterfly有一隻腳在鋼管上保持平衡，所以要容易很多很多。
大招(Handspring Pencil)難就難在，不僅要兩手支撐起身體的重量，還要學會如何手臂、肩背、腹肌、臀部同時發力來保持身體的平衡。這其實是一種非常微妙的狀態，在美國老師都會教你，人在空中倒立的關鍵就是保持一個「hollow body"的「空心」狀態，要腹肌和臀部同時反方向發力才能保持平衡。其實對腹肌和臀部肌肉力量的要求並不高，可難就難在怎麼精準的控制那塊肌肉去發力來找對身體的狀態。
這就只能需要不斷的訓練了。比如說想練成鋼管空中倒一般要從地面開始練，先找到腹肌－臀部連成一條線發力的感覺。手臂力量要從肩肘倒立開始練，力量慢慢上去了再練手撐地的倒立，這時候就要訓練肩背和腹肌的協調性。下面這幾張圖基本可以捋清楚了我從地面到空中，從elbow stand到hand stand的血淚史。。。
而且鋼管舞也不僅僅爬到空中作出一個動作就算了，一般訓練的時候都講究「技巧組合」(combo)，而且動作與動作之間的轉換要求流暢自然、有舞蹈的感覺，還有什麼隨時綳腳尖放鬆肩頸之類的。前面很多答也講了鋼管分為定管和轉管，基本上所有的定管的動作都可以去轉管上練，但是在力量的基礎上對身體的協調性要求更大，因為轉管要求人反應速度更快，combo的難度因為考慮到旋轉時的離心力種種因素也會變得更加複雜。
對我這種在開始練鋼管舞之前沒有任何其他舞蹈基礎，除了柔韌還不錯之外，剛開始練習的時候動作簡直丑的慘不忍睹。一開始只是練練力量，也沒什麼combo可以做，還可以矇混過關，偶爾拍張照自我感覺良好一下。
後來技術提高了，開始更多的關注轉管，沒事想自己錄個小視頻跳支舞什麼的，才發現身體天生的那種協調性和流暢感其實真的很重要啊！鋼管舞畢竟重要的還是「舞」，我一開始練習把動作都結合到一起的時候總是看著笨手笨腳的，而且永遠是鋤頭腳，綳腳背的習慣一直都沒養成。。
目前下一步的進階目標就是設計並練習一段四五分鐘的combo！爭取能正經像跳舞那樣來一些完整的動作，而不是總像一個猴子那樣在地面蹦啊蹦然後拍張照就算了。。
二、鋼管舞能給我帶來什麼？
我個人其實特別特別感謝知乎這個答案！當初一個激動決定去學鋼管舞，在那之前我沒有任何運動基礎，肌肉很少，也沒有舞蹈基礎，只有小時候練過跆拳道所以柔韌還不錯。當時的我打死都想不到，居然就這麼入了鋼管舞的坑然後慢慢堅持了下來，甚至從此熱愛上了運動。
2015年初的我，來美國兩年的時間體重長了15斤，體脂率到了26%－27%，很少進行跑步打球之類的有氧運動，經常走一走路就覺得很累。之後的一年半慢慢配合的有氧無氧+飲食調整，體脂率降到17.7%，50分鐘能跑五英里，靜息心律從83降到62……雖然整體心肺功能還是很渣，但跟自己比已經進步很多了。而鋼管舞在這其中起到最大的作用是對我身體形態的調整，我本來一直有點駝背和圓肩，但是就像上面說過的，鋼管舞對肩背力量要求特別高，所以一年多下來我驚喜地發現自己挺拔了很多，而且練出了很好看的肩背肌肉線條。隨便找了一張對比圖：
（左邊兩張是2013年八月，右邊兩張是2016年五月，能看出肩膀的線條改變了很多）
很多人，包括我自己一開始練鋼管舞前，一直很好奇的問題就是——鋼管舞到底能起到什麼鍛煉效果？會練成金剛芭比那種嗎？
鋼管舞嚴格上來說是無氧運動/力量訓練，因為每一次練習和上課都是不斷嘗試學習新動作的過程，從體會動作的細節到自己真的去嘗試，並不需要持續時間很長的鍛煉，更多的是培養身體的力量、平衡和協調的能力。當然，如果你就圍繞著幾個地面動作開始持續不停的跳上一個小時。。。那大概就算有氧運動了。
既然是力量訓練，那鋼管舞給身體帶來的變化就跟你去健身房舉鐵的效果是一樣的。不會讓你「瘦」，因為單純的力量訓練身體消耗不大，並不是減脂肪的最好手段。但是也同其他的力量訓練一樣，鋼管舞能增肌，長期堅持會提高基礎代謝，從而起到消耗脂肪的效果。而且因為鋼管舞對力量的要求主要體現在肩背手臂以及核心腰腹，對女生形體的改善有奇效。
但是有人可能會問——可是我明明還是看到看起來很胖/很壯的人在跳鋼管舞阿！是不是說明了練鋼管舞整個人會變得很壯？
的確跳鋼管舞的有這種瘦瘦的：
也有這種看起來壯一點、腿偏粗的：
但是看起來壯的人並不是因為她們肌肉練得異常發達，而是因為
現在想想簡直蠢透了。。正確姿勢應該是在開始力量訓練/鋼管舞的時候配合著減脂，也就是說加大有氧的頻率/增加每天消耗，然後飲食上控制少脂肪少碳水。不過因為我前期鋼管舞+各種其他舉鐵屯了好多肌肉，基礎代謝已經很高了，一旦開始減脂，效果那是立竿見影，最快的時候兩周就能掉1%的體脂或者2斤體重這樣。最後終於開始無限接近我理想中那種體脂低但是肌肉明顯的身材——真正達到這個階段根本不會看起來壯好嗎！女生真的無論怎樣不吃藥打針都不可能練出成塊的肌肉，最多就是下圖這種肌肉明顯卻很緊緻的身材。
關於健身的問題我還寫過另外一篇長答案：沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？ - 趙丹喵的回答 - 知乎
除了形體上的改善之外，鋼管舞帶給我最大的好處就是一項可以持續一生的愛好。因為，跳鋼管舞真的很開心呀！！！
正因為鋼管舞是一項門檻很高的力量訓練，不像跑步游泳等單調重複的有氧運動一樣枯燥(對我來說)，每一次鋼管舞訓練都給我帶來不一樣的新鮮和刺激。從最開始只能做地面動作，到一點點長出了肌肉開始往空中發展，再逐漸依賴越來越少的身體的部位就能懸空在鋼管上，我看著自己身體一點點的變化，對身體肌肉和平衡的控制逐漸提高，那感覺真的是相當有成就感……
而且對了律師這種每天坐辦公室還需要時時刻刻都繃緊了神經的職業來說，下班能去上一節一個小時的鋼管舞課，在鋼管上翻騰出幾個漂亮動作，簡直神清氣爽。
前面很多答主提到練鋼管舞容易受傷，身體瘀青什麼的。我覺得這方面因人而異吧。
先說說受傷。如果去正規的舞蹈教室，在老師的監督下一點點開始練的話，受傷的概率是很小的。老師會教你一些在忽然失去控制時怎麼進行自我保護，安全離管的動作，更會在你嘗試新動作的時候一對一保護。我自己在家裡裝了一根鋼管，在家練的時候因為在舞蹈室養成了非常好的安全意識，如果練危險動作的時候永遠都要男票來保護。
(男票一邊保護我練空中倒立一邊幫我遙控拍照……)
反正練鋼管舞到現在，我是連扭傷這種都沒有過。勉強算的上一次還是跟鋼管舞沒太大關係，是我想在家裡練核心力量，讓男票扶著我練倒立，結果下來的時候自己沒注意磕到空調機箱的角上……腳踝腫了兩天就蹦蹦跳跳的跟沒事兒人似的了。
至於瘀青，挺常見的，但可能因為我皮糙肉厚（？）很少出瘀青，翻了翻相冊最嚴重的也就是下圖的樣子。
而且瘀青也跟訓練的頻繁程度有很大關係。我一般如果當天訓練出了瘀青，在瘀青退掉之前是不會再訓練涉及那一塊肌肉的動作的。一方面肌肉本來就需要一段時間恢復，天天訓練如果休息和營養跟不上反而不利於身體機能的提高，另一方面鋼管舞能練得動作有很多阿，幹嘛非得跟那一個杠上？而且我身體恢復得很快，一般一周兩次課的話等到第二次上課，第一次的瘀青早就消失了……所以一直也沒攢出什麼看起來比較觸目驚心的圖……
不過手上會練出繭子那時一定的，因為鋼管舞最基本的要求就是要有強大的抓力來握管。一開始最容易破皮的地方就是手掌中指下面的部分(如下圖)，訓練完的當天洗澡都得小心點。不過時間長了磨出繭子了就不會再破皮了，抓管神馬的大丈夫。而且這點繭子算啥啊？？我不說根本沒人看得到，握手也感覺不出來，如果不是我主動說的話連我男票都看不出來我手上練出繭子了。。。
總而言之，受傷（即使是扭傷這種輕傷）的概率，如果在正規舞蹈教室接受訓練並且自己有安全意識的話，是非常低的。其他正常的肌肉酸疼、瘀青、磨出繭子在我看來都是從事任何體育運動的正常結果啊，相比起鋼管舞帶給我的快樂和形體力量的變化簡直不值得一提。
還有一點就是，練鋼管舞結識志同道合的小夥伴非常開心阿！！雙人鋼管舞跟單人鋼管舞的體驗又不太一樣，非常考驗兩個人的配合和默契。下圖為和我一起在紐約練鋼管舞的小夥伴小ko。
三、想學鋼管舞應該怎麼開始？去哪學？
人在美國的話直接搜pole dance studio就可以了，哪近去哪。現在鋼管舞已經越來越大眾化，美國主要城市肯定都有，我在耶魯讀法學院那兩年連new haven那種沒有什麼娛樂活動的地方都有水平非常好的舞蹈教室。
我在紐黑文去的那家叫做PoleFly Aerial Fitness，是當地唯一一家訓練鋼管舞的地方，老師/老闆叫Jess，人非常好。在耶魯的小夥伴們牆裂推薦。
搬到紐約後，我基本上把周邊的鋼管舞教室都試了個遍。基本上交通方便一點的就是這五家：
1. Body and Pole (曼哈頓26街和6大道附近)
這一家規模很大，而且聲名遠揚，上課的時候經常能碰到從美國其他地方趕來特地來這裡練一次鋼管舞的人。
這家的優點在於：
- 老師都是我上過所有鋼管舞課裡面教的最好的，動作講解的非常清楚，而且十分有活力，很擅長帶動課堂氣氛。
- 因為規模很大，所以可以選擇的課非常豐富，從level 1到level 4每天都有開課。而且練鋼管練膩了還可以去上空中瑜伽、柔韌課、核心訓練課等等其他類型的課程。
- 設施很好，換衣服的地方空間很大，練鋼管舞的房間也非常寬敞。
- 已經形成了一個自己的社區，經常組織團體拍照之類的活動，每節課人數都在8-14之間，可以盡情圍觀各種身材好技術好肌肉漂亮的小姐姐們跳舞。
缺點也是有的：
- 價錢偏貴，不算新手優惠的話單次40美元，偶爾有折扣也不是很給力。
- 每節課上課的人太多，只能兩人合用一個鋼管，而且想讓老師一對一的監督要慢慢等，人多的話老師要一個個看過來才能輪到你。
- 每節課的內容完全由老師決定，沒辦法自由練習自己想練的動作並要求老師指導。
- 雖然課程的選擇很多但是非常難預定，比較火的課要提前一周才有空位。
- 每節鋼管舞課最短都要一個半小時，而且熱身時間特別長，對於上班狗來說不夠機動靈活。
２、 Foxy Fitness (曼哈頓28街和7大道附近)
比Body and Pole小眾很多，網路上的評價參次不齊，曾經一度是我的最愛，現在這家我基本上和Body and Pole去的一半一半。
先說缺點吧：
- 設施比較捉急，鋼管舞教室特別小，只有三根管，換衣服的地方也就兩平米？？人擠著人。
- 沒有分級的課，只有一種鋼管舞課，去了之後老師根據你的水平來決定教什麼，按照順序一對一的來。
- 教課的老師水平參次不齊，有幾個特別優秀的，但是對動作技術要領系統講解的水平普遍低於Body and Pole。也許是因為這家都是一對一的小課，老師們不太需要在大課上講解技術的經驗，比較擅長一對一示範和監督。
- 也挺貴的，單次課35美元，不過新手優惠非常給力，打折下來前十節課每節也就18美元左右，各有利弊吧。
- 鋼管是50毫米的粗細，然而市面上常見的鋼管和其他教室用的鋼管都是45毫米的，用慣了細的管子再換粗的抓管變得困難，我到現在都還不習慣。
優點當然也有：
- 一對一教學非常贊，他們一節課最多六個人，時長一個小時，但是經常晚一點的課報不滿，只有三個人，那就相當於每個人可以一對一跟老師學習20分鐘，可以要求練習自己正在突破的動作。
- 時間短，課好約，機動靈活。每節課一個小時，十分鐘熱身，而且提前一天約都能約到，非常靈活。最重要的是因為他們是輪換制一對一教學，每節課最核心的就是那十到二十分鐘，實在沒時間的話把自己那部分上完了就走也是可以的……
- 如果經常選時間比較晚的課，比如說我這種律師加班狗都是晚上八點半才去，經常只有三個人，一人一根鋼管，不用跟別人分。
這兩家作為目前我紐約去的最頻繁的鋼管舞教室，各有利弊互相補充吧。我個人覺得Body and Pole更適合初學者，因為教學流程統一，新手入門可以慢慢打基礎，還可以結識跟自己水平差不多的小夥伴共同進步。Foxy Fitness則比較適合有自己明確的訓練目標的中高階小夥伴們，一對一的訓練時間實在太有效率了，比如說我在突破鋼管空中倒立的那段時間幾乎只去這家，每次都讓老師保護我進行倒立，但如果去Body and Pole這種提前設計好的大課的話就不能專註於一個技能了，老師教什麼就學什麼。
３、Yoga Pole Studio (位於downtown布魯克林)
也是比較小眾，一開始去是因為離我家很近，走路十分鐘就到了，而且網路上雖然評價的人少但都是全五星好評。
但是我是去上了三次課以後就放棄了，不太適合我。這家課更偏向瑜伽，教的都比較簡單，有點類似於把瑜伽和鋼管結合的意思，而不是專註於鋼管舞技能。上課氛圍比較隨意，通常只有兩三個人，大家說說笑笑的練一些動作就過去了。
優點就是課很便宜，20美元一節課這樣。而且老師Carolyn Chiu人非常好，看她的instagram也能看出來比起只練鋼管舞，她更注重的是通過多種訓練——瑜伽、柔韌、倒立、甚至巴西柔術等等來綜合提高自己的身體機能，鋼管舞只是她眾多工具的一種而已。
４、City Pole (Tribeca地區，現在已經倒閉了)
啊，這家說起來真的太可惜了。價錢相對便宜，一節課25美元左右，舞蹈教室不大但是精緻而乾淨，六根鋼管每堂課最多六個人剛剛好。課程選擇也豐富——他們只是分初級中級和高級，但是也有轉管課、柔韌課、倒立課等等。他們比較主要的老師是兩個男的（雖然沒問過但是明顯是彎的），水平都很高，既擅長系統講解動作要領又擅長一對一保護和教學，人還非常熱情有活力，每節課的課堂氣氛都很好，簡直是綜合了Body and Pole和Foxy Fitness的優點。
但是，他家去年十一月份倒閉了。。閉了。。。了。。。嗷嗷嗷嗷太可惜了。
估計就是因為他們課便宜，又不肯多加人進來。如果兩個人合用鋼管的話一節課能裝下十二個人，他們收入翻倍，但是課堂效果自然大打折扣，所以他們真的很良心，估計也賺不到什麼錢，Tribeca的租金又特別貴，去年年底經營不下去就關門了。
更狗血的是，他們的owner在關張的時候還被人騙了，大概就是本來有個人說要從她手裡買下這家虧錢的鋼管舞教室，於是她跟房東延了租期多付了不少反租什麼的，但是那個人最後其實是個騙子，導致原來的owner本來計劃好的關張經費都沒有了，給老師的年終獎都發不出來，有些學生的錢也退不了了，還發了一封長長的郵件來解釋。。。也是惋惜。。。
５、New York Pole Dancing (50多街在曼哈頓的西側)
（他們的官網也是real有個性 可是我莫名覺得有點low是咋回事？）
沒去過，離我公司和家都太遠。他們有固定的學生，看評價也還不錯，但也沒有什麼特別出眾的地方，所以我一直沒有動力去嘗試一下他們的課。
國內的我只聽說過一家叫Skyline Dance，在北京三里屯，是樓上一個答主創業開的。我去年八月回北京去試了一下，寬敞明亮光線棒，非常適合拍照哈哈。我只上過一節蘇菲的鋼管舞課和一節空中瑜伽力量課，感覺都不錯。氛圍比較輕鬆隨意，上課的基本都互相熟識，很好玩的感覺。不過我長年不在國內也沒有機會體驗更多他家的課了。
除了去上課之外，自己在家安鋼管也是一個選擇。北美肯定首選X-Pole，亞馬遜或者官網都可以，300多刀，安裝起來非常容易，兩個普通女生最多半個小時就可以搞定。它的安裝原理是通過管子上下的張力「頂」在天花板和地板之間，非常堅固，如果覺得鬆了自己再擰擰就頂緊了。我自己的已經用了兩年了還是很穩。材質要選Chrome的，stainless steel是摩擦力最低的一種，非常不適合初學者。粗細就選45毫米的就可以，是最大眾的選項。
(我現在用的就是這一款)
不過即使自己在家裝了管子，看視頻自學鋼管舞我覺得是一個不可能的選項。我在剛入門的時候試圖自己在家練過幾次簡單的地面動作，可是沒有老師給我點出動作的關鍵之處根本學不明白，更別說由地面到空中這段幾乎每個動作都需要人保護的階段了。
所以自己在家裝管的這個選項我覺得比較適合已經有一定基礎，起碼爬管倒掛這些基礎動作不成問題的時候再裝。這個時候在家可以訓練的動作選擇比較多，也有了一定的安全意識，不太容易出意外。
自己在家也可以買那種鋼管舞教室常見的保護墊，直接摔上去都沒事的那種。我在美國買的兩款墊子都又貴又難用，就不推薦了，建議國內的小夥伴們好好利用淘寶。
沒了，寫了好久終於寫完了！！有問題歡迎留言問我我能想到的再補充！:D
http://weixin.qq.com/r/FjiYgATEl1norUDj920E (二維碼自動識別)
其實真正瘋狂熱愛學鋼管舞的妹子是木有大把的時間來撰文系統回答這個問題的，因為除了8小時上班，她每天晚上都在舞蹈房劈叉下腰倒掛練技巧啊！！！！而且我只是半路出家，遠沒有達到權威的資格，所以也不敢造次。但是某人一定要說：share with people, double your happiness.那麼，本著重溫美好回憶的目標，我來了。
Mudbear已經非常系統認真地回答了學習鋼管舞的各種技術問題，除了深表佩服之外，只想補充一點個人學習體驗。2014年7月24日第一次開始學習，到今天一共177天，活到人生第25個年頭，第一次從零基礎開始學一項新技能，改變了心態，改變了生活狀態，決定留一篇總結給非常不一樣的這一年。
1.為什麼要學鋼管舞？
「受了刺激唄~」
鋼管舞，舞蹈，本質上和健身運動沒有差別。
胖子想減肥，瘦子想塑形，不開心的想變開心。
你硬要說鋼管舞不正經，我請你先自己來學。沒有參與和了解，沒有發言權。
2.當我們談論鋼管舞教練，我們在談論什麼？
學習鋼管5個多月，接觸了幾類不同風格的鋼管老師，開始學鋼管純屬誤打誤撞，嘗試新鮮事物。能堅持下來，全靠和各位老師的互動，慢慢引導。我認為好老師的榜樣作用非常非常大！
Ella，警童，Tina，蔓蔓，姍姍，Lancy，Ivy，琪琪。以下排名按接觸順序分先後
Tina老師是人生接觸的鋼管舞第一人。第一印象是此人「好高大」，像運動員，怎麼會是跳舞的。。。結果，第一節搞不清楚狀況的Sexy Queen舞蹈課跳下來，深受刺激。如此高大的老師，跳起可愛風格的舞蹈來如此靈動，跳起性感柔美的舞蹈來又如此凹凸有致，同樣一個動作，我們做是女漢子走過場，Tina老師人家那腰線是腰線，臀線是臀線，還有完美側臉。不禁心曠神怡。後來發現Tina果然曾經是個長跑運動員，那麼健壯的四肢也就非常合理了~ Tina老師的存在，告訴答主，學習鋼管舞，身材不是問題。胖也可以靈活自如，骨感也可以後天練就性感，只怕你宅，只怕你懶。
萌萌噠Ella老師應當是所有老師中最資深的，新華翎舞蹈國際連鎖學校高級鋼管舞教練，畢業於廣東省藝術學院舞蹈系，擅長性感風情鋼管舞，具有十年的豐富授課經驗，各種車展酒吧表演嘉賓，特點是鋼管技巧難度高，古典風信手拈來。在舞蹈教室里最不吝嗇向學員展示自己舞技的老師，或性感或內斂，或激情或柔美。秀技巧的時候自信勃發，讓所有學員不禁躁動，大飽眼福；秀風情的時候含情脈脈，時狂野時嬌羞。看她跳舞你會躍躍欲試，終是不相信同一教室的老師可以輕鬆挑戰人類極限，自己卻連邁出第一步的勇氣都沒有。
姍姍老師，脾氣最優的老師，動作講解耐心細緻。第一次第二次第三次上課都被之前的老師要求爬管子，無奈從小沒有爬過樹的人從來也不運動，愣是
爬不上去也滑不下來。終於到了姍姍老師的課上，手把手教，怎麼抓鋼管，怎麼上左右腿，怎麼夾管，怎麼用腰，怎麼用臀部力量。在珊珊老師的保護下，答主終於在第四堂課上成為了一隻考拉。會爬鋼管了對吧？還有什麼理由不繼續學各種轉各種飛各種技巧呢。。。
自從掌握了這個技巧，我發現鋼管舞技巧真的是膽大心細就可以做到的，不是人類極限。於是我的管上技巧生涯真正開始了：進階地學習了正轉，反轉，夾管轉，盤管轉，大飛，背飛，超人，反飛燕，半蠍，倒V，扯旗。。。磨腳踝，磨大腿根，磨肚子，磨手掌，磨手臂內側，身上的瘀傷擦傷不計其數。疼過總歸是有收穫的，現在手掌有好多繭，腿上也是各種磨過的痕迹，不會再那麼輕易的火辣辣得疼了，這就是成長。後來嘛，在Lancy老師的「激勵」下，我勇敢地挑戰了更多。
再後來遇到了警童老師，一直聽聞是Ella的高徒，並且青出於藍。終於見到的時候，她穿一襲紅色蝙蝠衫，高筒黑色絲襪，金色的頭髮整整齊齊地編了蜈蚣辮，初見竟然覺得有些失望。但是，舞蹈教室燈光一閃，音樂起來的時候，她就開始發光了！那種Power，那種張弛有度，那種爆發力，那種極致的扭腰揉胸，令人目瞪口呆。她下腰，再起身甩頭髮的每個瞬間，全世界都靜靜地為她讓路了。從此，答主瘋狂地嗜好上了甩頭髮這個動作。能爆發精彩的瞬間，就必須積蓄足夠的爆發力，這是真理。警童老師的課，連熱身部分和體能訓練都讓人大呼過癮：50個深蹲，兩組；俯卧撐20個一組，兩組；30秒半蹲，兩組；50個仰卧起坐，兩組；30個卷腹，兩組；20個跪式俯卧撐，兩組；1分鐘平板撐，3組；最後配合各種基本舞蹈動作熱身半小時。因為從前從來不運動，答主7月24號上完第一節鋼管課卧躺休養了一個禮拜；從此發奮，每周7天必有至少4個晚上兩小時泡在舞蹈教室里，再也不會腰酸背痛了，4個月後覺得自己練就了金剛不壞之身，每次上完3小時課都很難出汗了。但是，每一次上警童老師的課，五分鐘熱身就能讓全身濕透，大汗淋漓，弱弱地想要偷懶。但是每次看著警童老師，都是輕輕鬆鬆so relax，實在佩服！於是答主自強不息的精神又上來了。。。練！體！能！這部分答主還在努力中，近期的成果是扛著10KG的箱子去日本玩，可以自己輕輕鬆鬆舉起來放到地鐵站的上面一排儲物櫃里；扛著25KG的箱子回來，一個人上下地鐵站樓梯，最後因為住的地方沒有電梯，楞是用了兩分鐘自己把箱子拖上了5樓，然後開始深夜收拾行李:)
Ivy老師，形體芭蕾出身，高挑的個子，細長的四肢。答主在經歷了各種艷舞、風情舞、可愛日風、動感韓舞之後遇到她，就像回到了久違的小清新世界。鋼管舞素來就可以和爵士、芭蕾、肚皮舞、街舞等多種舞蹈結合混搭，當它來到芭蕾的時候，溫婉得不行。於是開始學習芭蕾七手位，一遍遍調整位置，手勢，心態，動作幅度。這裡學了改編於Pink《Try Try》的一支非常正能量的舞蹈，歌詞里唱：
Where there is desire, there is a flame; where there is fire, someone is bound to get burned.
But just because it burns, doesn"t mean you"re gonna die.
You gotta get up, and try try try.
You gotta get up, and try try try.
配合的舞蹈動作，卡頓拍甩頭，轉肩膀，再轉身，將身體推離鋼管，再甩肩膀，踢腿，轉桿半周，下劈一字馬。各種動作充分抒發了與過去告別的決絕和暢快，舞蹈里有人生的話，我想這是一支溫暖自己的舞。
蔓蔓老師~ 我最近的新新新新歡，本來教的是動感管秀，但我偏執地認為她擅長教椅子舞，實在是美！椅子舞有點脫離鋼管，但是基本動作如WAVE，八字胯，甩頭，都是一樣一樣的。配合上道具-椅子，就能變幻出各種帥氣凌人的風格來。多年前第一次看《愛情公寓》，當潑辣的胡一菲一個不經意轉型信手拈來跳起了性感嫵媚的椅子舞，答主被深深地俘虜了，心想這個學跆拳道的女漢子怎麼能同時做到兩種極致呢！最近練了不少椅子舞，回頭翻出了小菲菲當年這段令人驚艷的舞蹈，再也沒有驚艷的感覺了。當年對偶像的崇拜，今天能做到自己分解動作，花個半小時複製出來，加入自己的feel和小動作。康永哥說得多對啊，人長大的過程中需要練習，偶像是每個人成長路上的墊腳石~ 感謝人生中喜歡過的一個又一個高能偶像。
琪琪老師，接觸不深，但是教了一個非常好玩的拐杖舞。配上甜甜的《Candyman》，整個風格非常嘉年華，讓人好想參加年會，因為這樣就可以去表演啦！
3.為什麼學習鋼管舞如此開心呢？
因為24年來從不運動的木頭人今天變成了可以靈活扭腰扭胯劈叉下腰的小瘦子~
因為從前一直聽各種莫名其妙悲傷的情歌偷偷掉眼淚，某一天開始迷上了鼓點明晰的舞曲，並且聞曲起舞，無限歡樂~
因為讀了研究生換了城市換了工作老朋友漸漸疏離。因為學舞，慢慢地結識了越來越多同樣熱愛舞蹈的好妹子，遍布各行各業，每天都有互相鼓勵和分享學習心得的對象，有了新的正能量圈子，並且還和從來不搭嘎的健身界產生了交集~
因為從前一直在加班，脖子酸，回家晚，每天沒有樂趣，後來每天一下班就撒了脫地奔向舞蹈教室，有盼頭，有發泄途徑，有地方鍛煉身體。
因為鋼管舞是技術流，拉丁爵士肚皮舞街舞HIPHOP其實也都是鍛煉身體協調能力的好方法，但是鋼管舞要拼技術啊！動作掌握不對你會從管子上摔下來啊！你可以把自己拋起來扔到管子上玩兒啊！答主最喜歡這種酷炫的奇葩技能啊！
因為從前一直走悶悶地古典路線，鋼琴一學十幾年，接下來還悶聲不響的文學翻譯好多年，其實好壓抑啊有木有；鋼管舞可以很奔放很狂野很洒脫。人要有反差才更精彩對不對？
因為以前一直看著各種韓國日本明星跳舞覺得他們好厲害，對自己的缺乏才藝深深不齒；後來終於可以稍加努力就學得皮毛，再加以努力便得評論明星的舞技，再多多努力點就可以自豪地告訴人家「我跳得比她好」~
因為從畢業的某一天開始丟了自己，迷失在重複而又碌碌的工作，一個人在一個陌生的城市，找不到生活的熱情和理由。現在，至少有規律的生活作息，固定的朋友圈，雷打不動的愛好，和深信不疑永不停歇的學習能力。
4. 學鋼管舞有阻力么？
當然有！
疼~ 各種摔，各種磨，各種酸痛。以至於常常被人問，你為什麼要自虐。但是一切都過來了不是么。而且我不是去割腕自殺+自殘，這是想要收穫必須付出的代價啊。值得。
路途遠。 剛開始學的舞蹈教室拆了，只好每天下班坐一小時公車跑去更遠的分店，因此每每趕不上第一節課，只好上第二第三節，上完回家不是10點就是10點半。答主就住在離公司五分鐘步行距離的地方，因為附近沒有好的舞蹈教室，為了正規學習，所以距離就用來克服吧。
偏見？我這裡好像不多。也許是身在上海，也許是改革開放足夠久遠，反正我沒有見到太多覺得學鋼管舞需要遮遮掩掩的人。至於惡評當然有所耳聞，前一陣子網易新聞特別熱衷於報道國家鋼管舞的集訓和比賽，曾經點開評論，發現各路猥瑣男和無知見解。深知整天躲在網路里評論人家的人都是不好意思出門的，所以也就碰不到面了吧~ 自家太后聽說小女去學了鋼管，非常意外，但是出奇地贊同。在看到小女子一段spin的視頻後，更是讚不絕口，認為小女的力氣已經不可同日而語，不懶惰勤鍛煉勤學習的好習慣深得老媽的心。
因為學習鋼管舞，我接觸了爵士，芭蕾，椅子舞，肚皮舞。認識了許多積極上進有堅持有目標的好妹子。我的每一天都在努力變成自己喜歡的樣子。
以上。
我的教練一個肌肉發達、穿漁網T和齊B緊身皮褲的男人。第一次上課的第一句話就是，你們，能穿多『少』，穿多『少』！長褲，脫掉！長袖，脫掉！所以很懷疑上面有回答說要穿長袖長衣上課所以沒得欣賞的是不是真的看過鋼管舞訓練。。。吐槽。
第一次課，上管旋轉，主要靠手臂力量和大腿小腿的摩擦力保持身體停留在管上，所以一節課下來，大腿和小腿肯定是紅腫的，另外由於小臂用力，也鍛煉了肩胛骨附近的背闊肌，導致了我一個星期抬不起來手。。。。。。。掩面。總之，我覺得鋼管舞絕對是強身健體、壯肌塑性的獨門利器，能鍛煉到很多平時用不到的肌肉群（尤其喜歡），比單純在器械區舉槓桿啞鈴有趣的多。
對於鋼管舞，很多人都無法接受，特別是男生，因為他們對這個運動不了解，總把跳鋼管舞的女生看做壞女人，不好的女人；就如同很多女生不喜歡肌肉男一樣，因為她們也不了解，以為每個健身的男生都是大塊大塊的健美肌肉一樣。
這都是病，得治！被迫的，公交車師傅的一個急剎助我開啟這項新技能，從其他乘客看我的眼神中我感受到了他們的嫉妒。
報了個業餘班學著玩。
但是我有十年的芭蕾和民舞基礎，另外還專業練過游泳，加上又是個傻大膽，所以軟開、力量、舞蹈表演都不是問題（。
所以對我個人來說，整個學習過程非常有趣，利用摩擦力和槓桿原理可以完成那麼多看起來不可能的動作。
對於多數沒有舞蹈或者運動基礎的妹子，個人認為收穫應該有：1.基礎核心力量的提升。親眼見了很多一開始plank五秒都撐不住的妹子之後可以一口氣做二三十個俯卧撐。2.通過肌肉的拉伸從而改變體態。前面有妹子提到上課前後的拉伸，可以讓頸部更顯修長，肩膀下沉開闊，腰部線條更優美，讓人覺得「有氣質」。3.通過舞蹈動作的練習提高自己的身體協調性，就算學不了高難度的技巧，學會漂亮的「腳下生風」的走路也是好的。4.對於像我這樣的女流氓，男朋友簡直是跪求一看，然後你懂得
知乎首答獻給這個題目。（從沒想過某天我會在知乎答題）純粹出於對鋼管舞的喜愛。也希望能通過這個答案找到同樣喜歡鋼管舞的戰友們。（表示誠意，最後會爆個照）
熱門的答案裡面已經分享了鋼管舞的很多知識細節，我也不想再從流派，課程，鋼管類型來補充了，想從「體驗」的方面來說一說。
背景介紹
我是男友幫我報名了一個鋼管舞的trial class。我口嫌體直的去了一次…當場被圈粉，之後就高強度的學了兩年半，並且參加了一些小比賽。可惜之後讀master，結婚，生孩子…最近孩子四個月了才重新又從頭再學起來了。
用一個詞來總結體驗的話，我會用「成就感」。鋼管舞是一個很容易有成就感的運動。
非常好的健身房替代品
我是那種完全在健身房堅持不下來的人。因為下面兩點：
1.太無聊了！每天跑步舉鐵，都是很機械的重複，我定力真心不夠。
2.reward來得太慢了！健身一天兩天身材也沒啥明顯變化，很多人等不到身體發生變化就已經提不起勁了。
鋼管舞作為舞蹈和力量型運動的結合，解決了這兩個問題。
首先，每次課都能學不一樣的東西，基本上每周可以學會一個動作，從簡單到複雜。動作的多樣讓我每次上課都充滿期待。
第二，reward來得很快。簡單的動作基本上當天就可以學會，稍微需要力量的一兩個星期也可以做到，那些比較難的練習一個月絕對是有可觀的進步的，這些都是很明顯的每天每天的變化。而這些變化又催生了繼續的動力。
我必須要說，這個reward很強烈，因為一旦學會一個動作，哪怕是很容易的，拍照發朋友圈都會有人各種大讚！跑步的照片就沒那麼多人贊。（捂臉）
即使拋開動作，鋼管舞也是一種舞蹈。之前在studio學的時候，每兩個月就會完成一首歌，還可以邀請好友來看你演出。這也是一種很快達到的成果。
激勵我進行更全面的健身
我以前一直沒有任何內在動力去健身。學鋼管舞半年之後開始定期去健身房。因為想要跳得更好，就需要更多的耐力和力量。因為有了在鋼管舞上繼續進步的目標，我才給自己制定了跑步，舉鐵，練習core muscle的訓練計劃。
而且練習鋼管舞讓我剛進健身房就是舉鐵小能手（自誇一下），這樣愉快的體驗讓我更願意繼續健身了。
另外一個意外的收穫，就是從鋼管舞可以很自然的發展去學其他類似的項目，比如silk and hoop。都是一張照片可以自（zhuang）豪（bi）半天的運動。
其他的思考
事實上，鋼管舞最讓我難忘的體驗還是收穫了很多的友誼。學生中間各個年齡段和職業的都有，大家的共同點應該就是對鋼管舞的熱情和對更高更強更美好的追求。
我在這幾年裡，遇到了很好的朋友，崇拜的老師…大家都不是什麼科班出生，很多也和我一樣連舞蹈的基礎都完全沒有，但還是每周痛並快樂著。鋼管舞畢竟有一定難度，大家都是互相糾錯，互相鼓勵的在學習著。
另外，鋼管舞有著它性感的一面。很多女生都漸漸從這份性感中找到了自信和自豪感。我看過很多女生偷偷的來學，不告訴任何人；然後慢慢發現也喜歡上自己性感可愛的一面；最後帶著男朋友甚至爸爸媽媽來看演出。
學了這麼久，我還是遇見過很多對鋼管舞存在偏見的人，但也有另一種偏見「你練那麼多肌肉，像男生，一點都不好看（好噁心）」。
但是，性感並不是為了任何人而性感，練肌肉也不是為了任何人而強壯。我們喜歡這樣一個有肌肉線條，又性感的我們自己，就是這麼簡單。
附圖這是那時候學校組織的一次攝影。很貴…我毫不猶豫的付錢了。這是其中一張。那時候剛學半年。
這是後來繼續學的hoop
這是挑戰的最難的動作。最終也只能做成這樣。但我是一個26歲才剛學舞蹈的人啊！我覺得還是挺勵志的！
1、這是一項對力量和柔韌性要求極高的運動
2、可以提高自己對「疼痛」的忍耐性
3、很有挑戰性但是學完很有成就感的運動，看著自己的身體在一天天的進步
4、團隊協作、互動學習的運動，一般老師會把水平差不多的學生分一個小組，單獨教動作，很多動作又比較危險大家互相保護，一起研究，通過學習鋼管舞認識了很多好玩的妹子
5、消耗特別大，上課前請多吃一點……
你以為是舞蹈，其實他是武術。
我當時學完的感受。。。
還是匿名回答比較安全
留坑~放學填~
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首先我覺得可能會讓眾位看官失望了，沒什麼好看的圖
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我發現椰子姐姐最近好像對這些東西特別感興趣
收藏了這些答案
收藏了這些答案
又提出了這樣一個問題
您是準備學鋼管舞順便練就一雙美腿嘛(⊙_⊙)？
欸~~~
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以下正文：
在正式上課之前，首先要面對一個著裝的問題
一般身體和鋼管接觸的部分都是沒有衣物遮擋的，比如腰部和大腿。都是為了防止爬上鋼管之後又滑下來。所以大家上課時穿的衣服都是短褲和背心，大腿根部以上最好。新手的話準備一雙過膝靴會更好，有助於爬鋼管，如果長期練習的話帶護膝，保護好膝蓋和腳背。
還有很重要的是干手粉和皮手套。也是上桿必備。
課程設置：
因為鋼管舞屬於技巧性舞蹈，所以鋼管舞的熱身活動會更接近健美操，更側重力量的練習，會更多的練習俯卧撐，仰卧起，伏地挺身，這種。
但不同的是鋼管舞也會要求腰部的軟開度
很多表演里都富含劈叉和後橋等基礎性動作
開始練習時要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動
再練習把身體重量交付到鋼管上，然後輕柔地跳回地上
還有一些簡單的基礎動作，波浪貼桿、翹臀、手膝帶旋等
接下來才是動作組合和成品舞蹈教學
學習效果：
鋼管舞一般都是以三個月為周期，每周上課4-6次，招收無基礎學員，男女不限
累是必然的，疼也是必然的。效果卻是因人而異的，當時我學這個是為了陪同學，她則是因為蔡依林的特務J迷上了鋼管舞，覺得那個迴旋的動作簡直帥呆。後來當然是學會了。
當時嘛too young，而且自己本身對鋼管舞還是有些抵觸，總覺得鋼管舞跟erotic相關，甚至還不如康康舞。所以開始學習時很被動，後來也許是被老師的一身傷震驚了，就開始認真學習。
因為有很多年中國舞的功底，在柔韌上跟老師是不相上下的，但是力量上就差遠了。身體的擺控、跟鋼管之間的摩擦也缺乏技巧和連貫性。
一個周期的課程下來整個人瘦了一圈。也感覺那一段時間身體素質明顯提升了。一口氣上五樓。
大多數人都是一個周期過後就停止了學習。沒有整節的地鐵車廂供她練習，一段時間後就退化了。但是雖然退化了，那種舞蹈的感覺還在的。
很多人會覺得學舞蹈會提升氣質，其實吧，也不盡然。不過自信真的是增添了不少。
也許大家不應該帶著」偏見「去審視鋼管舞
就像老師的一位同事說的一樣：色情的人才會從中看出色情。
個人體驗就是手上磨出了繭子！不太開心！大腿內側也有！！！( &>﹏&<。)～嗚嗚嗚……
注意事項：
最好留長發吧，長直發女生跳這個很美麗啦
很負責任的告訴你們——
這個選擇非常正確！
「鋼管舞？就是那種一到色情小酒吧里就會有波霸繞著鋼管在扭的那種？」
「鋼管舞？是脫衣舞嗎？」
因為有著這些誤解，從我開始跳鋼管舞開始，從同學到老師再到父母，整個世界似乎都在質疑、疏遠我。
大學時候，老師問我興趣愛好，我說，「我喜歡跳鋼管舞。」不管我怎麼對老師解釋鋼管舞是怎樣一種舞蹈，老師依舊只是說「飛飛啊。跳舞會接觸不一樣的人，接觸不同層次的人嘛，鋼管舞的話，接觸的人就比較雜一點，比較低層一點嘛。」
「低層？！憑什麼說鋼管舞就是低層的、下流的人才會去觀賞的舞蹈？」當時我心裡很不舒服，在我心目中，鋼管舞是一種力與美的結合，就像賽車、滑雪一樣，是一個很酷的、可以讓人腎上腺素狂飆的極限運動，簡直是代表女性美那樣的存在。
從高中開始，我就想學鋼管舞。等到上了大學，自己開始打工湊跳鋼管舞的學費。剛開始上課，除了疼沒有別的感覺。在練習時，只有身體的某一個部位去黏合住鋼管，本來好好的兩條大腿，現在都布滿了老繭。
就像當兵的人身上有刀疤一樣，我覺得這是一種驕傲。
漸漸地會有人請我去酒吧演出，那對我來說是一個天大的坎。因為本來我的印象中，在酒吧工作的人特別亂。邊糾結著要不要去，邊偷偷地去酒吧裡面轉了好幾圈，看看裡面都是什麼人。我發現和我想像中電視劇里的酒吧實在是天差地別，在裡面喝酒也都是些普通人，於是我決定在那裡跳鋼管舞兼職工作。
第一次演出，上鋼管的時候特別羞澀，在做一個高難度的動作的時就感覺很費勁，就在那時，舞台下的人們都給我鼓掌了，那時我心裡莫名地有一種前所未有存在感。我喜歡這種感覺。我有一點人來瘋，人越多就越high，就跳得越起勁，掌聲越響，收穫的滿足也就越多。
無論是酒吧的舞台還是一個人，跳舞的時候，我感覺整個世界就是自己、音樂、鋼管，給我一片地方，就能跳起來。
當我和鋼管舞正在「熱戀」的時候，我的父母卻來「棒打鴛鴦」。
其實從父母看到我上傳的自己跳鋼管舞的照片那時開始，就和我吵了好幾架，再後來他們甚至要和我斷絕關係……同學也老愛在背後調侃和議論我。想起之前所有老師同學和父母說的難聽的話，我覺得很委屈——這是我的愛好而已，我又沒有做什麼不好的事，為什麼大家都要這麼看我？
有一段時間，我感覺所有人都和我疏遠了，幾乎過上了離群索居的生活。我想，要不算了。
我做什麼不行啊，那就不跳了吧。
或者如果自己那麼喜歡鋼管舞，那就自己跳吧，不要展示給大家，這樣省得和各種人解釋。
我就這樣在家裡悶了兩個月，我也不去跳舞，我也不上課，我什麼都不幹，我就在家裡面，特別特別無聊，光聽我父母在那嘮叨，叫我找個好人家找份正經工作安安穩穩過日子吧。
在這片嘮叨聲中我越想越不對勁，想在跳鋼管舞時的掌聲，想自己在跳鋼管舞時候的快樂。我點開國外那些鋼管舞視頻，我想，我跳得那麼好，比她們跳的都好，為什麼我不去跳舞，不去演出，不去上課，就呆在家裡？我做錯了什麼？我作為一個90後來說，20多歲的女孩，我沒有去啃老。我沒有去靠任何人。我沒有吃閑飯。
無論外界怎麼評價我，評價鋼管舞，它在我心目中不還是很陽光、很正能量、很美的一個事兒么，我開始覺得他們是不對的。
我要告訴父母，鋼管舞是一個什麼樣的東西，讓他們覺得就是我不光能夠平平安安地，很安穩地工作，我也能夠有自己的一片天地。
我先去找了我媽聊，跟她說了我的想法。後來我帶父母去看我上課，看我演出，他們也知道是怎麼回事了。加上現在報道我的人有很多，父母看到別人寫的這些東西，看到那麼多人承認我、支持我，他們不再像之前那麼反對了。
我漸漸從一遇到一點非議就暴躁的女孩長成一個淡定的人，只要我自己堅定我自己所做的是我所喜歡的，是對的，就可以了。聽到有些人說我吃青春飯這個說法，我也一笑置之。我覺得你作為一個年輕的人來說，你連青春飯都吃不好，你還拿什麼去過你的青春？
年輕的時候，不就是應該把自己發揮到年輕最極致的狀態，難道我要把青春留到老了再過嗎？
鋼管舞對我而言，已經不止是一個愛好了。它像是一個男朋友，一種陪伴，也因為它，我學會了怎麼去面對困難，怎麼去堅持。
我還會跳下去，我還要和老外去PK，不管是40歲、50歲，哪怕到我面老體衰的那個時候，我還會一直、一直跳下去。
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本文來自真實的輕年人故事。輕年計劃，一個鼓勵年輕人探索多元化世界，體驗更多可能性的青年文化平台。在知乎分享年輕人行動和觀點，講述真實的年輕人故事。歡迎關注微信公眾號：輕年計劃（qyouth2012）。
本文故事來自：
劉飛飛
編輯：
滾滾
優酷上有個節目叫《一個人的一天》，第十期《鋼管舞 女人幫》講的就是鋼管舞教練宋瑤的一天。
一個人的一天
兩個寶寶的媽媽，學習跳了鋼管舞蹈，很喜歡，來寫寫我跳鋼管舞是一種怎樣的體驗？（一一媽媽）
我，一一媽媽，金牛座，兩熊孩子閨女的媽，金融狗，跳鋼管舞蹈是一種怎樣的體驗呢？
01
我，一一媽媽，在學習鋼管舞蹈之前，腦海中鋼管舞女郎的形象，性感，妖嬈，鋼管舞，只能出現在迪廳or酒吧吧，怎麼會和我一個上班族職場女性，生娃兩寶寶的媽媽有交集。
我，一一媽媽，一個曾經以為六一兒童節日舞台上跳舞表演就是會舞蹈的天真女子，長大後，離舞蹈越來越遠，同時又那麼近，只要有勇氣，從零開始，就可以重拾兒時的舞蹈夢，在生完孩子，趁老大一歲半回老家的半年時間，走進了鋼管舞的世界。
學習鋼管舞后的變化：手臂更有力量了，抱娃兒輕鬆了；仰卧起坐可以從20個大大提高到300了，腰圍成功從80cm降到了69cm，體重從120斤降到了106斤，衣服從12碼到8碼，另一個更大的變化，是對鋼管舞蹈的印象，白領上班族媽媽，會爬桿，會轉圈，自我感覺棒棒噠
從此，鋼管舞的在我的腦海中的標籤：古典，唯美，性感~
剛爬上桿的肥妞 一一媽
02
和她的緣分，是來自心底對舞蹈的嚮往，剛開始，我是想去健身房跑步健身，但由於之前屢次辦卡，屢次廢掉，還是決心去找一個專業的舞蹈工作室學習，本來開始是打算學習爵士舞蹈，大眾，流行，機緣巧合，看到鋼管舞蹈宣傳，衝動報名是因為覺得會跳鋼管舞蹈很牛逼，可以在鋼管上轉來轉去，還不掉下來，一直想獨立特性的我，就這樣不知道那裡來的自信，覺得自己也行，就報了。
鋼管舞，在我跳了兩個星期後，老公還以為我再學爵士舞，其實，我自己最開始也不好意思告訴別人我在學習鋼管舞蹈，因為這個舞蹈確實被貼上太多標籤，夜店舞蹈，撩騷舞蹈，哎呀嗎，好害羞，我一個迪廳沒進過幾次，確切的說就一次，還是單位包場組織的，重來不泡酒吧，都難以相信我會去學鋼管舞蹈，既然選擇了開始，就傻傻的享受吧。
痛 在細節處
03
學習她 並記錄她
第一天，報道。
今日課程：體能訓練，仰卧起坐100個，做到20個就把我累趴下了，真心想哭，我明明在家跳鄭多燕，為什麼體能還這麼差。
第二天，打卡簽到
今天第二天，學習了幾個爵士的基本動作，但是嗚嗚，我那一坨坨肉肉哦，怎麼扭，感覺怎麼彆扭，但是既然選擇了，就要堅持到底，相信我也可以扭動的很美，但是對面有一個叫鏡子的動物告訴我，肉肉你跳的好歡樂
體能課程，300個仰卧起坐，弱弱的我只做了40個，就起不來了
第N天，我終於學會了一個鋼管舞蹈的桿上技巧，正轉，就是右手把桿，兩腿向後盤起，腰部前挺，用手臂力量抓桿，腰部帶動身體，慣性，轉，終於會了，這時候，我笑了，眼中含淚。
各種轉圈
04
我把他當作一種健身方式，並且帶著意念去享受練習中痛苦的過程
在課堂學習中，尤其是體能訓練時，老師都在強調「意念」的重要性
簡單來說，當做仰卧起坐的時候，大腦要時刻跟自己說「腹部用力」；當我們做負重深蹲的時候，大腦要時刻跟自己說「臀部在用力，臀部有拉縴感」。
真的很神奇，當大腦在發出這些指令的時候，身體就會本能去配合做，那些平日在呼呼大睡的肌肉群會被喚醒，我們召喚臀部肌肉，它就會在用力，我們召喚腹部肌肉，它就會在用力，我們召喚胸部肌肉，它就會在用力。
事情就是這樣，正向的心裡暗示會不斷的激發你身體的潛能，減少負面的暗示語，這在學習一個全新技能的時候表現的尤為重要。
自信滿滿
05
前前後後，我用下班業餘的時間學習了三個月的時間，在這個過程中，我體會到了鋼管舞女孩的堅韌和努力，為了一個技巧，可以苦練1天，為了酒吧的一次舞蹈表演，需要付出3天的時間排練舞蹈，辛苦的汗水，是前排觀眾看不到的，鋼管舞蹈是一種舞蹈的表現形式，是一個集體能和力量展示的一種舞蹈類別，舞蹈本身，本無標籤，喜歡她，所以我來了，就是這麼簡單。
不積跬步，無以至千里，台上一分鐘，台下十年功，學習鋼管舞蹈的日子很開心，追逐了內心歡喜，不畏世俗的眼光，同時體會到，鋼管舞蹈，別一樣的美
。
生活中有太多美好的事物值得我們去追求啦，理財的話題，最終相比是落在投資自己身上吧，投資自己，收穫美麗人生。
最後，曝光照
一一媽媽鋼管秀
終於有個舞蹈問題了。我的主攻是爵士舞。也學習過一段時間的鋼管舞。鋼管舞分技術性和舞蹈性兩個部分。個人認為舞蹈性其實不是特彆強，主要以技術性為主。在技術的基礎之上有一定的韻律感和美感。學習鋼管舞會鍛煉到以下素質：1.肌力。以臂力和腹肌力為主。看看那些動作，除了技巧之外，都需要很大手力才能吊在鋼管上。倒吊等動作也需要腹肌良好的支撐。2.繭。學習管技一定要穿短袖短褲，為什麼呢？因為要靠皮膚與管的摩擦力才能吊在管上。這個過程非常痛，忍忍就過去了。等有了繭摩擦力增大就穩定了好多。3.柔韌。想要做幅度大且漂亮的動作，身體各個部分的筋都要開。先答這麼多，有人感興趣才補充吧
開始學鋼管舞只是好奇，在所在城市沒有找到專業教國標的，算是一種替代品吧。
就在開始學的前一個星期，坐飛機坐的英國航空，英國航空提供瓶裝水（感覺這個特別贊，飛機再抖都不容易灑），就那種水我都開不下來，平時去超市買個罐頭也總是要鄰居幫忙開。
可想而知第一節課老師就要做10個俯卧撐我直接就趴在地上了，但是第一節課動作不難，上管了，但是靠著地心引力轉下來就好，也不需要什麼手部肌肉，然後就被「騙著」直接交了一年的支票。
第二節課就後悔了，練兩腿夾著管鬆開手，完全立不住，而且腳背壓得巨痛，跟老師說做不了，就換了一個，跟第一節課差不多轉，但是要把身體和管離開一段距離，完全沒力氣做不到，又換，最後一個是兩隻手臂上下分別撐著管雙腳向後夠，這個不知道為什麼明明很需要臂力但是勉強做到了。
第二天就有自由練管的課，叫free pole, 不甘心那個站立的，又去練，你試過腳背上已經是青紫的瘀傷然後再強迫自己用傷口去壓那個鋼管嗎？到後面都已經麻木了。
就光那個站立的我練了3節課才練下來，而且到現在還是不是很穩定，但是其他需要柔韌技巧的什麼我練得卻很好，每個人都有自己擅長不擅長的吧，用師姐的話就是：chacun a son truc. 總之練站立那幾節課真的是想放棄了，如果不是已經提前交了一年的錢心疼可能我真的就放棄了，一是太難，二是太苦太痛，三是覺得亞洲人在力量上本來就挺沒天賦的。
不管怎樣，堅持下來了，現在學了8個月，在練這個，
而我一直做不了，力量還是不夠強大，腹肌也還是藏在一堆肥肉里。
十一月練Superman下來的時候人生第一次扭傷腳踝，實在想練，瞞著朋友和家人帶傷去練，
後面做引體向上熱身沒做好人生第一次扭脖子
十二月肚臍哪兒開始感覺有硬塊，到一月公司出差的時候突然發作，走路都走不了，超級痛，那段時間好絕望，跑了好幾家醫院，第一家醫院看了一個上午覺得我不是很嚴重讓我去專門拍片的地方去看，我勉強走著路又趕緊上網搜哪兒可以拍片打個的去預訂（當時心情太差就傻了明明可以直接電話預訂），結果給我預訂在15天以後，我當時疼瘋了，自己坐地鐵回學校一路掉眼淚，進教室也在哭，去秘書處交缺席證明也在哭，去買午飯還在哭，但是沒辦法只有等（法國人辦事效率太差，有病就吃多立判），然後病情越來越嚴重兩天後實在受不了了半夜喊朋友送我去當地最大醫院急診了，都做好隨時開刀的準備了，結果查到凌晨告訴我是臍疝，目前沒有做手術的必要，會自己好，醫生很帥，說他也有臍疝，也一直沒做手術，還說我可以摸，好污嘿嘿，我裝沒聽到，現在想想有點後悔。問醫生為什麼會有這個，說是腹部壓力造成的。吃了定心丸以後很快就好了，我猜這病可能跟心情也有關係，剛感覺到不痛立馬又去跳舞了，前後大概停了一個多月。
後面練腰的柔軟度時把腰也扭傷了，總之我的感覺是練鋼管舞的這短短几個月把我人生二十幾年都沒過受過的傷都受過了。
後面才發現其實在練鋼管舞的人裡面受傷太正常了，太逼迫自己的身體或者練習的時候太心急就很容易受傷，因受傷停1-2個月甚至永久的也大有人在。
還有一個問題，就是廣大群眾對鋼管根深蒂固的一種偏見，認為是脫衣舞，是下流的舞，這種偏見不止存在於中國，現在看來全世界都有。舞室有個練了快五年的老師，從來不在FBpo鋼管舞的照片，說她FB有工作的同事，看到影響不好。開始爸媽也有反對，我也不怎麼跟人說，可是越學越覺得，我們練的正正經經的舞，有什麼好遮掩，甚至，鋼管舞根本不是普通舞蹈可以相比較的，柔韌，力量，技巧，膽量，堅持，能少哪個？我經常跟我媽說，以後我可以直接去練雜技了。 開始練好多朋友也反對，後面有很多人看到我發的會想說：哦原來鋼管舞也可以是這樣的。我知道這種偏見徹底消除太難，爸媽雖然後面不再反對但是也不會像我練小提琴那樣支持。也有太多人看了我們真正練的鋼管舞還是會因循守舊的覺得，既然大家都覺得這個舞臟，我也要跟隨大眾一起罵她。
其實每次練真的都很辛苦很辛苦，每次花了幾個月終於練成一個動作真的都會特別特別激動，這時候聽到別人說： la p?le danse est que pour les stripteaseuses（鋼管舞就是給脫衣女郎用的） ，想一想我們是什麼心情。
練過很多種舞，拉丁，爵士，hip hop, zumba, salsa, 拉丁不談，我在的城市那些學這些舞蹈的studio，大家都是去放鬆，想去就去，跳也就是跟著老師走走動作，過個形式，我當時想法國人真的懶，學什麼都這麼不認真。後來去學鋼管才發現，原來能吃苦有既然學了就練好的決心好孩子們都在這兒呢。我在裡面真的不算特別拼了命去練的，因為平時太忙實在沒時間，上班上學小提琴家教舞蹈都要兼顧，上半年生過幾次病以後醫生問我情況以後說我太累，要學會取捨。自己後面也發現，我的時間夠，但是精力不夠，讓我徹底放棄一個，我一個都做不到，既然要兼顧，就只能求次等的質量。所以除了一周一個半小時的舞蹈課，並沒有做到每周都堅持自己再去練一次。班上很多女孩自己家裡都裝了鋼管每天在家練。老爸說得對，鋼管就是我的一個愛好，我也沒指望用她混飯。
滑雪和鋼管舞都對我自身的變化有很大影響，原來我是有公主病的，雖然隨著年齡增長遇到種種的事情經歷自己也慢慢成熟起來，但是內心深處還是一直認為自己是弱勢群體，喜歡依賴別人，倚弱賣弱，滑雪和鋼管舞讓我開始嘗試去逼迫自己挑戰自己內心的恐懼，隨著一個個動作的解鎖，我越來越享受這種挑戰自己的喜悅與成就感，對自身的能力也越來越自信。
我還是會穿美美的裙子學優雅的小提琴，甚至也會逼自己稍微內八字一點走路比較優雅，但是我不再把自己當作一人弱女子，我覺得自己開始有勇氣，也更加堅強。我可以為自己手提肩扛，為家人朋友手提肩扛，為路上看到的老人手提肩扛，我開始真正地把自己當作一個有承擔責任的大人來看。
也越來越喜歡有挑戰的東西，比如跳傘蹦極，一年半前我跟身邊一個朋友說過：我這輩子都不會碰這類東西！當時說得斬釘截鐵。現在卻開始動了去試試的念頭，我一定會害怕，但是我一定能做到！
最後發點老師們的照片，美美噠！
補充：歡迎訂閱YouTube sisitheone， 偶爾會傳鋼管舞視頻
為什麼學鋼管舞？
1. 感謝這個問題和其他的回答者，你們為我開啟了新世界的大門。讓我知道世間還有如此酷炫的舞蹈，優美性感有力量。看見鋼管舞就想到stripper、夜店、酒吧的同學，可以去翻翻上面的答案，已經說的很明白了。
2. 夏天要到了，該瘦身了。作為一種運動強度非常大的舞蹈，既能瘦身，還能塑形。
3. 個人原因。自己是一個對新鮮事物充滿好奇的人，喜歡迎接一個又一個挑戰的人，心動不如行動的人，於是就近報了個班。第一個月報了興趣班，結果發現地板動作比較多，老師的要求相對輕鬆。於是改成教練班了，學習了更多的技巧，訓練的強度也更大了一些。
怎麼學鋼管舞？
每節課的前半節課是體能訓練。平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐等等一系列動作，做下來身上像是洗過澡一樣的汗如雨下。練完體能練軟度，主要就是練腿和腰，有的時候還開肩。
下圖是我第一周的劈豎叉。記住是第一周！等以後完全能下去之後我會來更新的！！！（誒誒誒？那個好像是馬甲線，是不是啊是不是啊……
韌帶不好就要經常耗，老師說慢慢耗就好了，十天半個月就能練出來了。下圖是青蛙趴。
還有各種練腰。
其他的一些練習。
後半節課練技巧。目前我已經在教練班學了兩周了，學了幾個技巧了。每每學成一個技巧，心裡的成就感真是滿滿的。
因為力量不夠，有的動作做得並不標準。
還有下邊這個不到兩分鐘的視頻，是我兩周的技巧小結。可以看一下~一定要看到最後呀，因為前邊做的實在是渣。後邊有一丟丟進步，肉眼可見的進步！
鋼管舞技巧兩周小結_騰訊視頻學習鋼管舞的體驗
1. 體無完膚。腿上胳膊上到處都是淤青，圖我就不上了。
2. 更有力量了。體能好過從前，手臂力量增強的尤為明顯。身上的肉緊實了，腹部贅肉少於從前。
3. 心情好，有成就感。每當學會一個新技巧，心情就會好到飛起，滿滿的成就感。
4. 更優雅更自信了。以前朋友圈發照片大家會說好可愛，最近一次發照片更多的人說的是優雅端莊有氣質。
未完待續，持續更新。
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2017.5.5 說好了能夠一字馬就要來更新，說到做到~
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