女生學什麼能提升氣質？
額，其實就是想問學什麼舞蹈或者其他什麼提升氣質辣！樓主今年21了，一大把年紀了，每天都會花時間健身加讀書，預備寒假加下學期學點什麼其他東西豐富自己～另外再修改一下，不是特別為了這個目的，就是想學習新的東西，今年因為跑步籃球找到了自己喜歡的事情，也因此特別想學習和改善自己，就問了這麼一個問題辣，也算是為了這個目的～唉，好難解釋啊～
說個反面例子。小時候我媽媽認為女孩學芭蕾有氣質，就送我去學了。後來在一個長輩很多的場合，家裡來了個大蛾子，當時手邊沒有報紙，又沒有人願意用手打，於是我在蛾子趴牆上的時候，一個高抬腿碾死了蛾子，還當著長輩們的面把蛾屍從腳上摳了下來。。。
編程。
有天無聊，找了幾道演算法題做，有一題沒做出來，我就放在腦子裡想。
晚上吃過飯，帶著小孩子在樓下玩，老婆看我表情嚴肅，問我想什麼呢，我就給老婆說了那道題。
她咬著嘴唇，進入了學霸模式...
她說想到了，但我覺得她的解法不對，她揮了揮手，表示不必解釋，讓我看好兒子，她要回家編程。帶著小姑娘拆禮物般的神情，她就迫不及待的回家了。
我帶著兒子回來，她已經在門口等著，掩不住嘴角的笑意，告訴我，她寫完了，驗證了結果，是對的。
我驗證了一遍，真的是對的。我就鬱悶了。
現在想來，那晚她咬著嘴唇思考的時候，整個人都散發出光芒。沒有什麼比心靈開放更重要。
學會培養更宏大的三觀，學會不嫉妒而是合作，學會不評判而是理解，學會不挑刺而是欣賞。不要輕易地撕逼，戾氣會讓你失去判斷。
無論是看電影，讀書，談戀愛，做生意，任何事，如果你總是覺得被「冒犯」，也許已經錯過了很多真相，和事情的全貌，以及一個人真正美好的部分。就人生的發展而言，當你因為情緒把自己畫地為牢，也拒絕了很多可能性。
每當感覺被刺痛，提醒自己或許那不過只是你的另一個弱點。女性的觸角有時更敏感些，不要把它們變成禁錮的柵欄。
好像還沒有人答到我想要的答案，我就姑且一答吧：
對於任何一個20出頭的女生，我對提升氣質的建議都是：練習體態和儀態。
站好了，觀察一下自己，後背位置是否很厚？脖子是否前伸？是否駝背？兩肩是否持平？肩膀是否是圓肩？肩膀是否舒展地打開？是否骨盆前傾？兩胯是否一樣高？是否X型腿或者O型腿？
動起來，觀察自己，走路的時候姿勢是否舒展？是否不自覺的扭來扭去？是否為了顯可愛走路內八字？坐下來的時候是否堅持挺胸直背？坐起來是否脖子前伸？是否肩膀內扣？是否不翹二郎腿？
雖說以上都是基本功，但我所見到的女生認認真真糾正自己體態的可以說是非常少，而且在20代出頭就意識到體態是一個非常重要的問題的幾乎沒有！
體態有多重要？軀幹和四肢是天生的，但好的體態能給人好的感覺，繼而妥妥地讓別人覺得你有氣質！
氣質又有多重要？我大學時認識一個完全五官無突出甚至有些問題的方臉女生楞是靠著腰背直和長頭髮成了她們系的系花（非理工科）。
說生活中的你沒感覺，可你知道這一位的姿態為她的氣質加了多少分哪！
舒展的肩膀
舒展的脖子，挺直的腰背
優雅都是渾然天成的嗎？赫本生下來就這麼優雅嗎？動作不用學都會最佳狀態么？顯然不是。這些都是要靠糾正和習慣養成的。不要認為優美的姿態想有就能有，到時候挺直腰背就可以了，事實上，體態問題不矯正，等到你想矯正的時候，往往就不那麼容易了，還容易得各種各樣的疾病。健康都沒有的話，談什麼氣質呢？
至於矯正體態的方法，由於我不是健身方面的專家，就不多說了。大家可以去看@斌卡@柔王丸@高科@周琳@黃先鴻（排名不分先後）等大大的回答。另外，熱心的@于震小哥也經常幫忙回答問題，大家也可以去請教他。
回評論區：
是的男生也需要矯正
☆不需要專門去練芭蕾，體態問題不大，堅持幾個月就會有成效
——END——
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i更新至【芭蕾】和【摩登舞】
題主說【舞蹈】了，這裡就來結合自身經歷聊聊如何通過學習芭蕾、民族舞、拉丁舞、摩登舞、阿根廷探戈、街舞甚至靠健身塑造女生截然不同的外在氣質。
關於通過內在修養培養氣質的優秀答案已經非常多了，這裡就不聊了。
女生的外在氣質跟其體型體態和行為舉止，包括眉眼神情都息息相關。想要短時間內提升體型體態可以通過 @Jennyyy 說的調整體型--站姿、坐姿等等，如果想要體型體態眉眼神情一起提升，最迅速最成一體的方法就是：學習舞蹈或者開始健身。
體態形體不好的女生，會容易被認為沒氣質。這個大家應該不會反駁吧。
體態問題來源有很多，有的是
- 小時候缺乏正確的訓練和引導
- 有一些來源於後天的心理問題。
（有一小部分原因在這裡有回答過：人不自信的最根本原因是什麼？ - 易燙YCC 的回答 - 知乎）
這個就先不細聊了。來重點聊聊如何通過學習不同種類的舞蹈，來幫助女生提升不一樣的氣質。答主4、5歲的時候開始學習民族舞。7、8歲開始學當時還算是比較新潮的拉丁舞。十一二歲開始學摩登舞。十四歲移居英國就停了舞蹈。二十一歲時看了些視頻資料，深深被阿根廷探戈吸引，就又開始了我的阿根廷探戈學習之路。（沒有長時間精學過，所以答主也就是個半吊子水平~）
答主從小到大被長輩們誇的最多的就是：你們家姑娘有氣質（那時候答主麻麻就懂得顏值不到位氣質來補這個道理了~），大了會被人說氣質或者眉眼跟湯唯、倪妮、全智賢有相似之處（倍感榮幸，鞠躬致謝）。
氣質生成的一部分是因為自身經歷，另一部分都是因為學習舞蹈，答主體態保持的比較好+心理上也比較的自信。
學習不同舞種的經歷也有非常的幫助。
學習舞蹈的女生眉眼神情會不一樣？
在舞蹈中，肢體和五官都需要為舞蹈所表達的情感服務，五官神情會在長久的習舞中磨練出來。久而久之，跳民族舞的女生眉眼神情多半會比較清純嬌羞，拉丁舞性感狂野，摩登舞高傲優雅，阿根廷探戈能在高冷和撩人間隨意走動......
經常練舞的女生儀態好？
平日練舞的女生走路時會習慣性頭往上拔高，肩膀打開下沉不亂晃動，腰身挺拔，走路時重心往下非常沉穩，走得快會有走路帶風的感覺。
練舞的女生平日里就算站著腰板背部也會發力，就算身高不高，在人群當中還會顯得耀眼突出。平日里就算是坐在椅子上或者躺在沙發上也不會垮成葛大爺。
之前說到不同舞種能培養出截然不同的外在氣質。這裡來聊聊我接觸過學習過的民族舞、拉丁舞、摩登舞、阿根廷探戈和普及度較高的芭蕾、街舞如何幫助女生塑造不同的外在氣質。
- 民族舞
關鍵詞：柔韌，延展
民族舞出身的明星代表人物有章子怡、周迅、董潔、孫儷和李小冉。
這裡只講中國民族舞，起源於生活中的肢體動作語言，以日常活動抽象化和模擬化為表現形式。代表舞種有分民族的傣族舞、維族舞、蒙古舞。也有分工具的扇子舞、長鼓舞、水袖舞之類的。
民族舞最講究的是婀娜柔美的舞姿，細膩含蓄的情韻。所以對舞者的柔韌性和柔軟度要求非常高，所以壓腿拉筋基本上是家常便飯。一般常年學習民族舞的女生都
- 四肢纖細修長，身體曲線柔和不突出
- 帶有一絲優雅、溫柔、小家碧玉、婉約甚至有幾分仙氣的氣質。
練過一段時間中國民族舞的姑娘都會
- 有中國女性獨特的韻味
- 穿上旗袍、漢服、古裝等中華傳統服飾都會很好看。
這一位近代民族舞歷史上的代表性人物楊麗萍。看到這組照片腦海里只有 仙氣十足天人合一。
拉丁舞
國際標準拉丁舞又指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和鬥牛五支舞。拉丁舞是競技舞蹈，動作熱情、表達感情的方式直率（這點跟民族舞、芭蕾完全相反）爆發力和風格都極強。
明星代表：小S、倪妮（拉丁舞得過省冠軍）
五個舞種起源不同國家不同文化所以風格各異，
五隻舞都著重於與地板的壓力與磨合，舞伴之間的合力與默契，氣息的運用、線條的展現、速度與重心的轉換。
當然以上圖片都是國際上有名的專業級別選手，看起來強壯，肌肉塊明顯像是健身運動員。業餘學習舞蹈的人是到不了這種境界的。
現實生活中真正能把五個舞種都練到熟練的女生一般在形體上：
- 身材緊緻，肌肉線條美好（腰腹胸臀手臂腿都會緊緻）
- 因為拉丁舞裡面對形體框架的而要求，身材會變得更加前凸後翹
- 因為常年扭胯扭腰，所以腰細。正面看是沙漏型身材
關鍵詞：身材健康勻稱，前凸後翹
在體態上
- 肩膀下沉，胸部筆挺，動起來基本不受下半身影響
- 走路時會重心放低，自然的扭胯。（看起來更加有女人味）
倪妮在金陵十三釵飾演秦淮河頭牌玉墨的時候有一段她穿旗袍扭著腰肢走路的背影秒殺眾人，那裡面除了長達三年的特訓外還有一半的功力來於她的拉丁舞的功底。（走路扭胯扭得好看、撩人其實並不簡單）。諸多撩人沒商量的動圖戳 仿妝|性感是骨子和眉眼裡透出的，跟巨胸沒啥關係
眉眼神情和整體氣質上
- 可以隨時變得性感撩人（褒義）
- 給人一種熱情、開朗、神秘、成熟、性感、多變的感覺（因為拉丁五種舞的風格實在是太不一樣）
- 相當自信，舉手投足落落大方（對自身有掌控力）
關鍵詞：眉眼
關鍵詞：熱情、開朗。
記得倪妮飾演的玉墨在金陵十三衩穿著旗袍扭走的那一段么？舉手投足皆是風情。之前在po過的仿妝|性感是骨子和眉眼裡透出的，跟巨胸沒啥關係放了不少倪妮在金陵十三釵里的動圖
關鍵詞：自信、開朗、熱情
妹子們都喜歡倪妮充滿活力個性的街拍，多半是因為她身上
為什麼倪妮作為一個非表演專業的女生能在20歲還不怎麼會打扮（她從不會打扮、全是短板變身到女星中的一股清流的歷程我以後專門寫一篇分析一下）的時候能被眼光毒辣的張藝謀一舉相中去演秦淮河名妓的頭牌？
答主覺得跟她自身多變的氣質脫不開關係。張藝謀導演挑人一般不挑硬體條件頂尖的那種，而是會在硬體條件都達到標準線的人里挑選氣質最有特點，最有潛力的那一個。譬如說鞏俐、章子怡、董潔、周冬雨。
提升自身內外在氣質的重要性不言而喻啊。。
摩登舞
關鍵詞：優雅、端莊
摩登舞也叫國際標準舞，表演服裝是最高規格的---男士著燕尾服摩登舞西裝打領結，女士著宴會長裙有時候戴手套，梳宴會正式髮型。摩登舞一共有五支舞蹈分別是華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步舞和快步舞。
華爾茲起源於奧地利，音樂是大家都熟悉的3拍子。整體舞姿雍容華貴、優雅浪漫很容易讓人聯想到在英國皇室金碧輝煌無的舞池中與舞伴成對旋轉、翩翩起舞的感覺。
國際標準舞中的探戈跟阿根廷探戈非常不一樣。這種探戈起伏很少，舞步多為滑步，答主認為國標探戈最有特色的地方在於男女伴配合音樂節拍做出的速度極快，力量恰到好處的甩頭動作（此處應有動圖.....)
聞香識女人裡面那段探戈是由「失明」的Lieutenant Colonel Frank Slade和沒有跳過探戈的女生完成的，因為音樂拿捏得好、情感充沛，還是成為了電影史上的舞蹈經典之一。（此處應該有那首Por Una Cabeza)
剩下的三種舞狐步舞、快步舞和維爾納華爾茲都以輕快著稱。狐步舞音樂為4/4拍，其舞步跟華爾茲有些相似，跟音樂搭配起來有一種輕盈洒脫smooth的感覺。快步舞速度更快，舞步整體活潑跳躍。維爾納華爾茲基本上是在快速旋轉。
在摩登舞當中女性更像一朵含苞待放的花朵或者剛剛破繭化成的美麗蝴蝶，隨著男伴翩翩起舞。在摩登舞里，男女伴的腹部位置一直需要緊緊貼住，記得我剛學習摩登舞的時候老師會要求在我和舞伴腹部中間夾著一張紙，然後讓男伴隨機跳動作，作為女伴的我需要時時刻刻保持腹部和手臂緊貼男伴，根據他細小的動作變化馬上做出相應跟隨的動作同時保證紙張不掉。
摩登舞里要求最嚴格是女伴的上半身姿態（下半身畢竟被大長裙擋著。。）：胸部要徹底伸展打開，雙手呈優雅有力的半圓狀，脖子拉長將腹部、胸、脖子至脖子這條延展的圓弧線延長到極致！
因為對姿態要求之高，摩登舞對上半身形體的鍛煉是非常大的。我看過一些6、70歲奶奶級別的女性堅持跟老師學習華爾茲、維爾納華爾茲和探戈幾年後，之前彎腰駝背含胸走路不穩的問題全部沒有了，取而代之的是一個個頭頂天、脖子修長、腰背挺直，精神狀態極好的鶴髮老太太們。反正我的老年目標就是這樣了，到了年齡就繼續學習摩登舞，畢竟摩登舞的五隻舞對腿腳的利索度和體力的要求在舞蹈中不算高。
常年練摩登舞的女生，上半身會特 別 挺 拔。胸部挺、肩膀完全張開、腰細但腹部有力量，脖頸修長但不僵硬，舉手投足儘是優雅端莊的感覺。
芭蕾舞
關鍵詞：修長 輕盈 優雅
明星案例：奧黛麗赫本 劉詩詩 杜鵑
芭蕾舞我沒有練過，所以只能通過平日里的觀察和收集的資料簡單的說一下。芭蕾是歐洲古典舞蹈，起源於義大利時期，興盛於法國。其最重要的一個特徵即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。
練芭蕾舞的女明星大都在安靜的時候給人姿態疏離，靜默無言的感覺。因為對舞者舞姿和動態的要求一絲不苟，相當嚴謹（不像國標的拉丁摩登和阿根廷探戈可以自由發揮），大部分練習芭蕾舞的女生身上都有堅韌不拔和自律的特質。氣質上大部分內斂從容淡定，有一股疏離清冷的仙氣。舉手投足給人一種緩柔美典雅之感。
形體上，練芭蕾舞的人會脖子、四肢修長纖細。頭習慣性的微微上揚。上半身，特別是頭頸肩習慣性保持良好的框架而時刻緊繃。有些女生跳芭蕾舞后走路會有一些外八字（如果妹子內八字嚴重，可以練芭蕾舞幫忙矯正）。
多說無益，看下面這些長期練芭蕾舞的女星大家應該能感受到共同點。
關鍵詞：氣質典雅、脖頸修長
關鍵詞：氣質疏離清冷，頭習慣性微微上揚
關鍵詞：
關鍵詞：頭頸肩習慣緊繃。堅韌不拔和自律的特質+內斂從容淡定的氣質
之前也說過劉詩詩的五官是經典的小家碧玉型的，按理說在娛樂圈美貌如雲這個地方並不突出。但得益於多年學習芭蕾的經歷，讓她的儀態在眾多娛樂圈小花中堪稱最佳，堅韌自律有疏離清冷的氣質更是讓她脫穎而出。
啊哈哈哈 只剩下我的最愛的撩人之舞【阿根廷探戈】了~~~我攢了好多的美圖終於要發出來了！！街舞和健身我會比較粗略的說一下~
各個舞蹈的動圖和視頻甚至音樂結合圖文我會在完結後之後放在【易燙】XX 號你們懂的~
擴展內容：哪些行為會使女性顯得俗不可耐？
學習如何「脫俗」。
在我的印象里能讓我感受到其除了外表之外的強大魅力（姑且認為這可以算是氣質）的女性，說實在的並不多。
先挑幾種舉例說說：
1.閱片3000+，並且電影理論知識也相當豐富，經常找她求片單，把自己的看法和她交流。
2.科幻愛好者，物理學出身，自己寫了一些小的科幻短篇，我看過，都非常精彩。
3.鋼琴業餘10級，重要的是她能自己自己從鋼琴中找到非常多的樂趣，聽她彈過東方組曲，差點就下決心入鋼琴坑了。
4.深度樂迷，曲庫數萬，並且雜食得令人髮指，活的私人電台。
5.LOL鑽1，意識操作一流，偶爾被帶過兩把，有極強的大局觀，在下路打ad的時候能提醒top的你對面mid可能往上路走了。
好吧，其實上面這些都是我編的，我真的編不下去了。。。
實際上我身邊的女生，絕大多，都有一個最致命的缺陷，讓我對她們真的提不起太多興趣。
她們從來都是盲目地同意，並且把這種對誰對什麼事都一副老好人的態度奉為「性格好」。就算她們難得地表達自己對什麼事情的反對，也都是幾乎成為在其圈子裡已形成普遍共識的政治正確。
她們很少自己主動去創造些什麼，提出些什麼，從來都是縮在自己的所謂圈子裡試圖和他人抱團取暖。而一旦這種圈子哪天塌了，或者因為客觀的原因不得不分開了，她們又必須抓緊時間找一幫新的「閨蜜」以證明自己並沒事。
而最有意思的是，很多時候，我還看到她們對於事物的觀點，放在價值觀的角度看完全是矛盾的，而就因為這是政治正確，所以每個人都在表達這同樣矛盾可笑的觀點。
所以我才覺得，女生最重要的一點就是學習「脫俗」。
脫俗不是需要你去學那些更多是男生才會喜歡的「技能「，傳統的女生的技能一樣可以做到脫俗。看看知乎上的那些女性大牛們，葛巾老師，聞佳老師，王諾諾女神，哪個放在世俗框架下不是脫俗的？
脫俗不是要你孤獨高冷，而是保持自己對於自己行為的主導。很多時候，特別是女生，很容易被一個其實特別無聊的詞，所謂「popular」所控制，初中的時候追求「非主流」，再後來在微博上跟著轉發同樣的內容，關注同樣的段子手。今天流行攝影了，朋友圈又掃過一屏AUTO拍出來的單反自拍，明天流行找「攝影師」街拍了，朋友圈裡又掃過一屏別人幫忙拍的完全沒有構圖可言只是按下快門然後調成黑白即可的照片。今天流行NB了，朋友圈裡又是一屏NB露腳踝，明天流行AJ了，朋友圈裡又是一屏的23和AJ。
重要的不是你學了什麼，重要的是你是不是有能理性客觀地看待事物的態度，保持傾聽自己內心的感受並且敢於表達態度，把自己對於事物的感受創造成內容傳達給別人，有人認同有人反對，都是再正常不過的事。而不是整天陶醉在閨蜜圈子的集體主義里，用無聊的微博轉發，朋友圈自拍堆砌自己。即使俗，也要俗出只屬於自己的感動，只屬於自己的態度，多去了解自己內心那個作為人「孤獨的本質」，這難道不才是人生的意義么？
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看了很多回答，主要是針對練習舞蹈或某項運動來改善體態，那我們直接針對體態來改善氣質可以更直接些么，正所謂——女生氣質要提高，各路神仙送絕招，健身舞蹈雖重要，改善體態更有效！
女生要想更有氣質，學習舞蹈等多種運動是可以起到很好的效果的，而且可以掌握一些特長技能。但是如果要說簡單易行，可以自我操作的方法，莫過於改善體態了，這是最直接最外在的氣質了。其實要想做到體態端莊，形態優美並不難，科學的評估和精準的訓練是改善體態的關鍵。
首先來看看最能毀壞女生完美體態的殺手都有哪些？
含胸駝背，頭前伸，腿型不良（X型腿，O型腿），臀部偏平。
以上這些足以將一個女神的氣質全部摧毀！
我們具體來看看這些不良體態的特徵
- 首先看看上半身最常出現的問題——含胸駝背頭前突！
含胸駝背：很多時候會把含胸和駝背放在一起說，其實含胸和駝背並不是一件事，他們兩個是孿生兄弟，兩人常常同時出現，只有極個別情況下，兩者不同時出現。
含胸是指雙側肱骨頭內旋，並伴有肩胛骨前伸。正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大，就是肩胛骨前伸了；肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋。如何測試我們的肱骨頭是否內旋呢？首先，雙腳併攏，腳尖朝前，身體站直，雙手各握住一隻筆，觀察我們的筆尖是否超正前方？如果筆尖相對朝向身體的中線，也就是朝內側，那就是有雙側的肱骨頭內旋了。
駝背是指脊柱出現了不正常的過度後突弧線，常發生於胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會向後突出並形成一個輕度的後突角度，一般來說，這個角度範圍是20°—50°。如果角度過大，就屬於明顯的駝背了。
頭前伸：正常情況下，頭部應該正好在肩膀正上方，而頭前伸的人一般頭部是在肩膀的前方，這種體態讓人看上去就覺得沮喪和崩潰，如果出現在女生身上更是會讓人絕望。
任何不良體態都可能導致身體出現勞損甚至疼痛。同樣，頭前伸也很可能導致頸椎出現小關節退化和骨質增生，進而繼發出現頸椎病，所以矯正頭前伸問題刻不容緩。
再來看看下肢常出現的問題——腿型不良，臀部扁平。
腿型不好就很難擁有完美的氣質，尤其是在夏天穿裙子或短褲的時候。不信可以看看這張圖片。
腿型不良一般分為X型腿和O型腿，當你兩腿併攏站立時，如果膝關節能併攏而腳踝不能併攏，則是X型腿；如果是腳踝能併攏，而膝關節不能併攏，則是O型腿。
腿型不良不僅會影響美觀，長期下去更可能出現病理性問題，比如膝關節出現一側的壓力過大，長期下去產生磨損並且出現疼痛。
臀部扁平是性感女神的又一大殺手——毫不誇張地說，沒有翹臀就沒有性感女神。西方女性的骨架一般比較大，所以臀部就相對大，而東方女性屬於嬌小型，骨架不大臀部自然也就不會太大，這是先天差距。不過可以通過訓練讓臀部更翹，改善扁平的臀部，體現女神的性感。
另外說一句，很多女生為了追求翹臀而穿高跟鞋，這種並不是最佳的選擇，因為高跟鞋改變了身體的力學結構，長時間穿下去會給身體造成不適和疼痛，可以說高跟鞋是女性最美的刑具，希望眾位女神謹慎選擇哦。
多數的臀部扁平是由於骨盆後傾所導致，常見於北京癱這種不良姿態。
矯正臀部扁平的第一步就是糾正骨盆後傾，所以首先需要判斷骨盆是後傾還是前傾？
請大家在身體上找到髂前上棘和髂後上棘，如下圖所示：
然後對比髂後上棘和髂前上棘的高低，如果髂後上棘略高於髂前上棘或者兩者沒有相對高度差，那麼就說明骨盆處於一個正常狀態；如果髂後上棘明顯低於髂前上棘，那麼你的骨盆已經後傾了 ，這時候很可能也會伴有臀部扁平。
下面是重點咯（敲黑板啦），如何矯正這些不良體態呢？
一．含胸駝背的矯正：
1.平躺泡沫軸
泡沫軸豎著放在脊柱上，雙手如圖姿勢，雙腿屈曲，正常呼吸，平躺40秒—1分鐘。注意不能下頜前突。
2.胸椎靈活性的改善
雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，一隻手手肘撐地，另一隻手放於頭後部，轉動胸椎向天花板看，每側轉動10—12次。注意頭部是要跟著胸椎一起旋轉，而不是只轉頭。注意：跪坐姿勢可以保證腰椎鎖定，單獨運動胸椎。
3.背部肌群訓練
T訓練：保持肩膀上部肌肉放鬆，向後加緊背部。每組15次，3—5組。
W訓練：肩膀上部放鬆，肩胛骨收緊，保持20秒鐘，3—5組。
二．頭前伸的矯正：
1.下頜回收訓練
保持視線水平情況下，下頜收緊，注意不要低頭，堅持20秒鐘，4組。
如果感覺太簡單還可以採用下圖的訓練方式，不過也是要保持視線水平。
2.雙側胸鎖乳突肌的拉伸
胸鎖乳突肌是頸部前側的肌肉，一側胸鎖乳突肌可以使頸椎前屈（低頭），同側屈，對側旋。雙側收緊可以使頸椎出現下頜前傾的姿勢，所以胸鎖乳突肌要牽拉雙側，可以緩解下頜前傾。
3.減少低頭時間：低頭會增加頭前伸，頸椎後側肌肉負荷增加， 韌帶等軟組織張力也會增加，所以減少低頭十分重要！
三．X型腿的矯正：
1.骨盆中立位訓練：
大家常看到的是腿型不良，看不到的是骨盆的位置改變。如果不糾正骨盆位置，很難從根源上改善腿型問題。每組20次，2-3組。
2.臀中肌的強化：
臀中肌對於髖關節的穩定和改變髖關節的位置有很重要作用，增加臀中肌的力量十分必要。每組15次，共4組。
如果厭倦了這個非常常見的蚌式訓練，可以挑戰下面這個動作哦！每組10次，共3組。
3.股薄肌的強化：
股薄肌是內收肌中唯一跨過膝關節的肌肉（雙關節肌），訓練股薄肌可以很好地防止X型腿。每組12次，共4組。
4.足底肌群的訓練
強化足底肌肉可以產生矯正足部力線，防止X腿出現。可以採用抓毛巾等訓練，每隻腳抓10次為一組，共4組。
四．O型腿的矯正：
1.骨盆中立位訓練
增加骨盆本體感覺，找到骨盆中立位。訓練方法同上。
2.臀中肌的放鬆
可以採用泡沫軸，每次在臀中肌滾動20-30次，共2-3組。
3.內收肌群的訓練（注意不包括股薄肌）
除股薄肌外，所有的內收肌群都應該進行訓練。訓練的要點就是要屈膝，雙膝加緊瑞士球，保持20-30秒，共3-4組。
4.足部的處理
一般來說，O型腿的人足部容易內翻，這是由於下肢的位置問題所導致的脛骨前肌和脛骨後肌緊張所致！所以脛骨前肌和脛骨後肌的放鬆對於改善O型腿造成的足部問題也很重要。
脛骨前肌可以採用跪在泡沫軸上放鬆。
而針對脛骨後肌，我們可以採用膠球按摩。
放鬆的強度是15秒/組，共2-3組。
五．臀部扁平：
1.背部訓練
增加背部肌肉力量，改善骨盆後傾體態。可以採取下圖的訓練方法，每組15次，共4組。
2.腹直肌拉伸
放鬆腹直肌，改善骨盆後傾。
保持身體穩定，拉伸15秒鐘，共2組。
3.改變不良坐姿
北京癱是導致臀部扁平常見的不良姿態，保持一個良好的坐姿可以還您一個完美的體態。
以上鍛煉方法主要使用泡沫軸、彈力帶和瑜伽墊，您在家裡、公司里都可以做，堅持訓練一個月，相信您個人的體態能得到非常大的改善，氣質大提高！歡迎點贊，祝各位都做自己心中的女神！
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財務自由！
財務自由，時間自由，然後才能風格自由，氣質自由，氣場自由。
先學怎麼搞錢。
財務自由之前你的路窄得像條線，自由之後你的路廣得像天空。
以下內容分為兩個部分——「軟妹紙篇」和「糙漢紙篇」
不匿名了老夫的氣質純天然
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氣質這個玩意阿，不是一朝一夕就能成的。
如果你想速成，想先閱讀「糙漢紙篇」。
女漢紙的氣質比軟妹紙更容易get(●"?"●)
「糙漢紙」篇
射箭。
居然沒人說射箭難道是我Hunger Game看多了么這麼英姿颯爽的感覺。
（這是鄙人的姐姐）
此處我決定用夏達妹紙的圖
雖然我不知道她不喜歡別人這樣但素這種太帥！！！
我都想嫁給她了！！！
這才是氣質這才是氣質這才是氣質！！！！！！
射擊
（哎呀之前用錯詞了）
（不要問我圖從哪裡來我的故鄉在遠方）
習武
地鐵里的色狼算什麼商鋪里的小偷算什麼只要沒刀沒槍我們都好說話嘛有刀我也不怕，有槍我還是怕的畢竟該扮弱時就要扮弱。
鄙人是學空手道的，剛剛結束訓練了。在國內時小小的學了點武術散打，在某個不粗名道館（不知道該不該這樣稱呼）里學習的，沒拿過什麼獎。空手道也尚未到黑帶。
但是！
鄙人從小駝背阿（說的都是累T.T），練空手道後總被教練說背怎麼駝著每次都會自己刻意去矯正。
不知不覺，整個人的氣質就。。。。。
來了！
說實話，作為一個女生，我都覺得扎馬尾練空手道的妹紙的氣質，不是琴棋書畫能比的。
這是——真！糙漢紙的氣質！
而且練習武術是需要大量運動的，你肚子上的小贅肉大腿上的肉以及你說你連1500m都不想跑，通通！（找不到合適的詞來表達了T.T）。
我原來是運動白痴，極其討厭運動。每次訓練都會做半小時的熱身活動，媽蛋那個喪心病狂的教練就一直要我們老虎跳青蛙跳兔子跳（真有這個么？）還滾來滾去反正每次熱身完我特么都攤在那裡了。。。。
沒錯那一灘油就是我T.T
還要拉筋！
尼瑪我四五歲時學舞蹈連劈叉都嫌疼上了一節課時，小朋友們都在一字腿就我一個默默躲在桌子下看著她們，然後，再也沒去上舞蹈課了。
我這種怕疼的人硬是被教練喪心病狂的折磨的劈叉妥妥的！
所以，題主！Trust me!
這已經不是氣質不氣質的問題了！
這已經是氣場的問題了！
矯正身形！正義感十足！
習武感覺很多阿題主你要是喜歡韓國就去學跆拳道喜歡日本就去練空手道喜歡電影練練詠春也好。
那啥我補個技術宅氣質的好咩。。。。
不知道大家有木有試過自己做桌面。。。。。
這是我一個小夥伴（雖然是條漢紙）研究了一個周末的成果。。。。
當時。。。。。
我覺得無論他怎麼會b-box怎麼愛武器愛健身都不及這個讓我覺得真！酷！炫！
如果妹紙會這個。。。。
那就是喪心病狂的生物了請聯繫我我就缺這種小夥伴！！！！
下面是「軟妹紙篇」
（很多時候賣萌不一定要用貓也可以用草泥馬&>&<）
畫畫
畫畫和練字，都是靜心的修鍊。
很適合浮躁的人（我真的沒在指我→_→）
刺繡
（圖片來源堆糖網）
一直一直很佩服手藝人，感覺她們的世界溫暖又陽光。
能花很長很長很長時間靜下心來去完成一件這麼美麗的藝術品。
妹紙你缺不缺藍盆友→_→
舞蹈
親愛的我在這裡這樣提到舞蹈，不是想說你為了「氣質」二字專門去學芭蕾阿民族舞之類的。
我一直不追從速成二字，也極其討厭在如今什麼都追求速成二字。
你要去學的去試的，要是你喜歡的。
你要是不喜歡，再怎麼鍛煉的有氣質你都學不來。
你喜歡芭蕾就去學芭蕾，喜歡瑜伽就去練瑜伽，爵士不適合還有街舞，實在不行你可以去健身房蹦蹦尊巴（那就不算舞蹈了吧雖然我小夥伴稱之為「野人舞」→_→）。
適合自己的，才是最好的。
上述我所涉及到的這些，題主你可以任選其一
不需要刻意追求什麼
你喜歡的，就是最好的：）
暫時更新到這裡了→_→
想到繼續補→_→
2014 12 30
楠晗
長相漂亮、五官精緻的女生那麼多，如何才能在群芳中出彩，我覺得氣質養成特別重要。我最喜歡的女星如湯唯、李心潔、沈佳妮、吳越等，論相貌中上吧，但她們身上有都各自獨特的味道。每次我在微博上看到吳越分享的圖片，就猶如看到凡塵雜質中出淤泥不染的那朵清蓮，她的身上真是沒有什麼浮華，濃妝淡抹總相宜，透過她的文字我完全可以感受到這是個內心堅韌而又平靜的姑娘（我的終極目標），時光在她那裡沉澱的是舉手投足可見的優雅與嫻靜無爭的心境。
附上摯愛的她的照片，能看出她今年4月就滿40歲嗎？
想要了解這個標題的原因是什麼呢，第一肯定是因為我近日閑在家裡有大把時間來思考這些東西；第二是因為我到了可以朝婚姻邁進的年紀，而我對婚姻的理解和我關注的幾個兩性關係的博主看法完全一致：婚姻就是一場精密的價值匹配（寫到這裡就想起了一段之前主持人謝楠說得挺火的一段話大意是：她努力工作賺錢，不斷地提升自己都是為了當她遇見想到在一起的那個人時，可以愛得更純粹一些)，我也很怕當我碰到我很想在一起的那個人時，我的自身素養和不夠強大的內心將會成為阻礙，我希望可以與之在思想上能夠同步，精神上可以交流，所以提高自己很有必要。
下面接著寫我看了一些文章以後，個人覺得可行的方法，把它和大家分享一下，現在開始，一切都來得及！（我也是從此刻開始！哈哈，GOGO！）
在建設自我的道路上，但凡覺得辛苦的，都是值得！
外在篇：
1.體態
請大家關注一下自己的體態，因為我現在健身的原因所以非常注意這個方面，但是又做的不是很好。每當我看到鏡子中的自己時，都覺得看到了一個膽小鬼，舉止似乎畏畏縮縮，雙腳靠攏，背稍駝，雙肩不平，這個真的需要糾正。
含胸駝背大改造，看了不少文章，很多從理論來說，講真我並不是怎麼懂，找了一篇簡單操作性強的，附上鏈接，3個動作，重複就好（我的觀念，動作不在於複雜而要適合自己，不斷重複，堅持下去，效果一定非常顯著）
原文作者：遲老濕 http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/20335657
體態的養成不是一朝一夕，我們過去20年多養成的習慣，不是短暫的堅持就有效果，欲速則不達，把這些融進生活。
體態有了，健身如果你喜歡，可以繼續。我從10月份辭職到現在，養成了健身的習慣是我最大的收穫，目的不是要把身材鍛煉的多好，而是培養自己今後可能受益無窮的生活習慣。另外補充一句，上了單車課不久，我發現PP真的緊了好多，值得擁有，哈哈哈。平衡課，其實我之前一直沒搞懂這是個什麼課程，昨天老師介紹了一下這是一門綜合了瑜伽、普拉提和太極的課程，我非常喜歡！儘管是才第二次上，可感覺棒極了，還是那句話，覺得苦，都是值得的。
我上小學時，班主任就說我不適合跳舞，所以當時我去學了畫畫。就是因為班主任的這句話，我初中、高中乃至大學我都完全沒有接觸過跳舞，我覺得自己不行，這些不適合我。也是前不久，上了一節舞蹈課，我徹底改變了這種想法，我動作笨拙四肢不協調，可是我在挑戰自己，我不怕別人笑我，我覺得快樂，當意識到這一點時，我決定每周都去上這節課。（好像雞湯的感覺，但是我的真實想法）
2.言談舉止
我高中的時候一點都不學習數理化，愛看雜書，有些是中國古典文學方面的東西（現在已然忘了不少）。我忘了哪本書了，哪個作者了，在解析《衩頭鳳》這首陸遊寫給唐婉的詞（跟著我回憶一下：紅酥手。黃滕酒。滿城春色宮牆柳。東風惡。歡情薄。一懷愁緒，幾年離索。錯錯錯。春如舊。人空瘦。淚痕紅浥(yi)鮫綃（jiao xiao)透。桃花落。閑池閣。山盟雖在，錦書難托。莫莫莫。），裡面有一個片段寫到陸遊在亭子里等待唐婉到來時，作者是怎麼形容唐婉呢，用了一個詞語「分花拂柳」，自己感受一下，唐婉走著小碎步，扇遮面，淚眼婆娑，心中柔腸百結地來見這個辜負了他的男人，見面也不言語，就用朦朧淚眼相對，我想陸遊心中肯定歉疚橫生。咳咳，覺得這個畫面好美，唐婉好美，試想一下，如果唐婉是步伐急促，面露凶光，張口就是：你這個負心漢怎麼不去狗帶，還來見老娘幹嘛！我天，我不敢想，我甚至覺得陸遊辜負她是她活該.....所以啊，言談舉止真的很很很很重要。
看過GOSSIP GIRL的人一定知道，女王S，她聲線其實比較粗，但是但是但是，我們不會覺得她的聲音阻礙她的美，反而成為了她性感的象徵，我很喜歡她，非常迷人，這都和她的言談舉止有關。
接下來說一下如何操作（言談舉止也是個長久的過程，並且和我們的內涵相關，慢慢修鍊哦，先說粗略的外在操作）
做這一切都是為了讓和我們交流的人感到舒服，他們舒服，我們自己也會舒服。
再見，髒話。曾經作為一個熱血女孩，我的粗口也是蠻多的，現在想想自己以前好討厭啊。大家腦補一下一個女生動不動就是：草泥馬、艹、靠、老子、老娘、你大爺的、你全家的、你妹的、奶奶個熊、狗屎等等一系列髒話，更髒的我是寫不出來，草泥馬已經是我的極限了（奶奶個熊，哈哈哈，好可愛的感覺），給你什麼印象？什麼印象？還是有些粗俗把，其實呢這個完全不說我是做不到，比如我有次在超市被插隊的大媽用購物車碾壓過雙腳，我還是忍不住說了句：靠！哈哈哈哈。注意場合，注意和什麼樣的人相處，教大家一個實用的方法，當你覺得這個場合你不該說髒話時，你就把這些人假想成自己的領導和長輩。
小聲說話保持適度的語速。有理不在聲高，刻在心裡這句話。好處自己掌握了，就可以感受到。
慢點走路。我之前上班的時候，有個姐姐說我走路有點漢紙，說實話我因為她這句話鬱悶了一天，為什麼，因為我已經在努力改正自己過去的一些不好的習慣。沒關係，有人監督提醒才是行動的力量，上上周的快樂大本營，馬蘇走的那個姿勢真心嚇到我了，一副雄赳赳氣昂昂的感覺，，我相信她生活中不是這麼一個人，可能就是為了娛樂效果，但是真的很難看。之前去找過究竟什麼樣的走路姿勢才是對的的視頻。網上有很多，我個人覺得沒意思。有興趣可以去學。
慢點走路就好，不要太快了，我記得很清楚的有一次和一個男性朋友吃飯，完了我們走路的時候，他突然問我：吃魚，你在生活中是不是個強勢的人？我好驚訝他突然這麼說，因為我並不強勢啊。我就問他為什麼這麼說，他說我走路太快了，雖然他可以配合得上我的腳步，但是感覺還是挺累。好打臉啊，因為不止一次別人提出我這個問題了。後面走路，我就刻意的去放慢步伐，感覺和別人的交流都順暢了好多。
記得微笑，耐心傾聽。笑容是有魔力的，它真的可以為拉近人與人的距離啊。特別是對於靦腆嘴笨的我，掌握這一點讓我好開心，當我發現，我可能和別人沒有話題的時候，保持微笑聽別人說是最好的選擇。一直以來和人溝通就是我的一個弱項，我通常只會和我興趣相同的人聊的很開心，比如我愛電影，然後有個朋友也很喜歡電影，我可以和他聊這個聊好長時間，並且覺得非常開心，完全不是平時那個靦腆的我了，靦腆的根源是什麼呢？我可以在我擅長感興趣的領域和別人聊得很好呢，說明我是個溝通能力沒有問題的人，這一切都是因為內在存量不夠。下面說說，內在篇。
內在篇：
武俠小說裡面，師傅總讓學生先學心法，再練套路。心法才是根源，如果將我們人比喻成一個陶器，那麼心法是陶泥，外在是器皿上的雕紋。
這個過程真的很艱辛，我都不知道怎麼寫，有種要把過去的性格推翻重塑的感覺，還是那句話，自我建設的過程中，覺得辛苦，都是因為值得。我相信人是可以改變的。 不要放棄。
1.書！書！書！
看什麼樣的書，很重要，更重要的是，你要把書里的內容給吸收了，而且好書，要反覆，重複。現在這是我很苦惱的一個地方，就是自己靜不下心來看書（寫到這裡，就有點不喜歡自己了，對自己要求太不嚴格了，比較放任）。
我有一個非常欣賞的男生朋友，我經常有種渴望就是把他腦子裡的東西都搬到我的腦子裡來。下面是我整理前兩天他分享給我的道德經中的一段話。
「原句是：五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽；馳騁畋（TIAN)獵，令人心發狂；難得之貨，令人行妨。是以聖人為腹不為目，故去彼取此。
譯文是：繽紛的色彩使人眼花繚亂；嘈雜的音聲使人聽覺失靈；濃厚的雜味使人味覺受傷；縱情獵掠使人心思放蕩發狂；稀有的物品使人行於不軌。因此，聖人致力於基本的維生事務，不耽樂於 感官的享樂。所以要有所取捨。他理解的這句核心是：做事要專註，知識盡量成體系。」
現在自媒體特別多，這些碎片知識也特別多，如果看得太雜真的會讓我們心亂，所以要清楚自己要什麼，學會選擇。
因為他讀書很多，又很樂於分享，最近在對於「別人怎麼看自己」這個問題上，我非常欣賞他的觀點。當你認識了自己以後，也就不會太在乎別人怎麼看你，也能辨識哪些話是真哪些話是假，首先還是得對自己有個清晰明確的認識。
你愛電影，就看它個上千部，每部自己寫影評，然後在去看別人的影評，很多寫影評的人都是專業的，他們會把你帶到一個專業的角度，我在摸索中。
你愛金融，就去把關於金融的書花一個月看個20本，經典的不放過，新觀念不放過，一起摸索吧。
你愛繪畫，就要求自己每個月至少出一副作品，沒次都要有進步，我也在摸索中。
等等，專註地看書，讓知識成體系，是內修第一步。
2.獨一無二的興趣愛好
去年有一部非常火的電影叫《百元之戀》，毋庸置疑，我愛瘋了這部電影，愛瘋了裡面的女主，愛瘋了飾演女主的安藤櫻。
這篇影評精彩至極，值得一看。因為姑娘你拳下有風。 (百元之戀 影評)
我們是在說興趣愛好的，也可以換個詞語：技能。為什麼說內在辛苦又難，因為技能這個東西，掌握哪有那麼容易！？
我看了一些文章，在關於興趣愛好方法，大家提出了一個很有意思的想法：脫俗！完全贊成！
比如當我問妹紙們的愛好時：
A：我愛看書
B：我愛畫畫
C ：我愛打麻將(哈哈哈，我有這樣的朋友，生財之道嘛，人家這個就是牛）
D：我愛做烘焙
E：我愛射箭 ，蹦極，攀岩。。。
哈哈哈哈，哪個吸引人？當我看到唯密天使練習拳擊時，真心帥呆了好嗎？漢紙沒，一點都不。
選一個好的興趣愛好真的不錯，哈哈哈，我的興趣愛好？我愛很多東西，但是都不精，如果現在讓我選一個，那就是先看1000部電影，寫好影評。
3.換位思考
為什麼要把「換位思考」擺在這裡，因為，我發現能做到的人好少。這裡不多說了，這個需要從心態上改變，多理解，多溝通吧，我也在努力。
4.英語！英語！英語！（或者其他外語）
寫到這裡，我就一把辛酸淚好想扇自己，好想重新回去讀大學，不對，從初中開始好好學英語。它有多重要，自己腦補，之前看了一個理論，非常棒：英語和健身，將是對30歲以後的生活最有用的投資！
等我學好了，再來分享方法吧，網上有很多，大家可以自行去找。
5.開眼界
我覺得有兩個方法，一個是出去旅遊，二是擴大自己的圈子（這點的好處就是，信息交換，前提要把前面的都做得不錯，那麼這條將會讓你受益無窮，因為我們所在的圈子，都是我們的社會價值所決定的）。
1.形體課。
有一個比較取巧的辦法，就是跟著高考專業課的學生組上課。體態對女性影響太大了，有的姑娘五官特別精緻漂亮，就是走路駝背，脖子不能伸直，坐或站的時候不由自主的叉開腿，明明可以很耀眼，扔在人群里依然找不到。
以楊麗萍為例，很多人都覺得她在舞蹈世界裡美的不食人間煙火
就連平日里的照片看到的也永遠是挺直了背，脖頸修長。美到自帶仙氣，不得不承認的是，形體站坐姿真的特別特別重要，凸顯氣質。
很多人會提到芭蕾，成年以後並不是件容易的事。之所以說藝考生，親身體會一個月效果就特別明顯，因為很多非科班出身的中學生在面對高考壓力下，即使沒那麼多基礎還是要逼著自己去訓練，強度大，要求在最短時間內打開韌帶。有了一定的基礎，安排好時間，跟著藝考生成效會特別明顯，如果想短時間見效並且能夠忍受那個強度。
2.舞蹈瑜伽。
舞蹈跟瑜伽我個人覺得本質上殊途同歸，只是強度大小。比如瑜伽講究循序漸進，但像拉丁這些，每天可以看到自己進步很快，半天練下來渾身痛，很多地方相通。附帶形體，只是重心不同。很多人覺得跳舞出氣質，還有一個很重要的原因，就是讓姑娘們看到，原來我也可以這麼美，這麼柔，這麼媚，從心底里就有自信起來，精神氣自然不一樣。而瑜伽我個人覺得，到一定階段更多的是內觀，認識你自己，認識萬物，只有在了解自己之後，才會對自己更篤定，沉澱，這種由內而外的氣質，相處起來就像一股清流一樣，讓人舒適。
3.茶道，花藝
從裝13角度來說，聽起來略小眾有逼格，但更重要的是能讓人靜下來，很多網上的圖片，姑娘在上花藝課，恬淡靜美，給人踏實，窩心，安心，溫暖的感覺，讓人一看就覺得，這才是家的感覺，沒別的了，就她了。
現代人大多生活速率特別快，學個品茶花藝，看看古代先賢陸羽《茶經》什麼的，看著看著人生智慧就出來了，從最開始磨人心性，到後來學思想學智慧，靜下來的時候，姑娘專註的樣子，簡直就是一件完美的工藝品。
4.攝影，烘培，健身
去知乎單身女性生活狀態下看看，很多回答都是有關這類的。攝影是為了讓自己更能發現美，提高審美，同時自己也在這個過程中慢慢學會揚長避短，怎麼拍出美美的照片；而健身則是讓人保持形體。成年以後保持形體真是一件要命的事，要時時提防，自律自檢，一天都不敢怠慢，縱容自己一頓飯的功夫，有可能幾天的努力都辛苦白費。但一個漂亮的身體，沒人會不喜歡；至於烘培，姑娘家的小愛好，看起來可有可無，只是增添一些生活情趣。
6.化妝
早20年也許素麵朝天一點問題都沒有，但現在空氣污染指數爆表，特別是北方一些城市，出去一趟滿身灰塵不說，風大到能把人臉上一層角質層剝離。親身體會不化妝，要不了三天就臉色蠟黃，簡直不敢照鏡子。化妝一方面是對別人的尊重，另一方面也是讓自己賞心悅目，讓自己看到自己真的可以很美很漂亮，還有就是充當了防毒面具。
7.讀書，觀影
空有一幅好皮囊，腦子裡沒東西，真的是一件很要命的事。做了太多依舊是個無趣的人，這就是為什麼很多姑娘，就算很漂亮很有氣質，飽讀詩書，還是很無趣，跟人說幾句就聊不下去，更不用說其他。與人交往，最重要的除了外貌就是有趣有意思。
8.鑒賞力
這一點真的是太有吸引力了，從話劇歌劇，到影展美術展，再或者博物館，觀影，不管跟誰聊起這些，都能有審美有鑒賞力，交流起來什麼問題都接得住，堪堪讓人喜歡歡喜。比如博物館裡的陶器，前幾年借用於此的走秀大熱，如果仔細看，會發現很多都是借用老祖宗留下的陶器圖案，周公子，杜鵑，劉雯，各個都穿著走過秀，返璞歸真回歸來，不光敦煌壁畫，幾千年的陶製品，不僅重新學了一遍知識，更重要的是了解更多文化，思維眼界四散開來。
很多東西不一定都要學，但懂得多肯定不是件壞事，除此以外琴棋書畫旅行美食不贅述，每樣東西了解一點，有那麼一兩個精通的，放在人群里，已然足夠出類拔萃，耀眼光芒。
重要的不是學什麼，而是能不能放進心裡去，讓自己成為一個有意思有趣的人，這些糅合在一起，最終才是氣質本身。
公主號：小熊朵朵
個人微信號：duoduo-xiaoxiong
如果你在眾人六神無主時，
鎮定自若，而不是人云亦云；
如果你在被眾人猜忌懷疑之日，
自信如常，而不是妄加辯論；
如果你有夢想，又不迷失自我；
如果你有神思，又不走火入魔；
如果在成功之中能不忘形於色，
在災難之後也勇於咀嚼苦果；
如果聽到自己說出的奧妙，
被無賴歪曲成面目全非的魔術而不生怨艾；
如果你與村夫交談而不離謙恭之態，
和王侯散步而不露獻媚之顏；
如果他人的愛憎左右不了你的正氣；
如果你與任何人為伍能夠卓然獨立；
你能等自己平心靜氣，再作答
女性的氣質來源於。
獨立，自信，清醒。
獨立是後面的基礎，一個人如果還精神或者物質上還依賴於父母，男人。
那麼她是無法做到真正的自信和清醒的。
自信的力量不言而喻，一個在美的女人，如果無法有發自內心的自信，那種魅力都是會打折扣的。
自信是一種神奇的力量，它讓人覺得這個女人，是一個既美，又強大的女人。
至於清醒，就是所謂的自知者明。
這個世界上長的好看的女人太多了。
但是能活明白的女人，知道這輩子要什麼，如何通過什麼手段抓取自己資源，男人，以及讓自己成長。
不受商業，他人，社會所引導，有自己理性的思考，並且有自己特殊的或者獨特做法。
面對事物的態度有著獨到的見解。
這才是所謂的真正的獨立，自信，清醒的氣質。
然而，要怎麼做呢？
克服社會給你施加的恐懼，比如父母，社會的目光。
但是克服這些目光，需要兩個東西。
勇敢和知識。
所以除了勇敢之外要多讀書。
尤其是文史哲的書，這是從奴隸思想中解放出來的書籍。
其次，你還需要鍛煉身體，堅持鍛煉。
當然有幸，讀書和健身成了愛好，不需要堅持了，那麼氣質大概已經修成一半了。
剩下的就是要承擔成長的痛苦，讓自己不斷成為更好的人。
追求自己理想中的樣子，打破自己，不斷經歷磨難和痛苦。
有一天你會像男人一樣，遇到困難不至於倉皇失措，而是微笑面對。
或者男人會像一個孩子一樣在你面前，你抱著他。
告訴他，寶貝別怕。
這很幽默不是么。
但幽默卻是最有魅力的。
因為幽默的潛台詞是強大。
總結起來一句話：好好讀書，認真做事。
其實學什麼都能獲得氣質，但是前提是你沉浸其中，深度思考，獲得快樂。
只沉下去這一點，做好了，獲益是無窮的。
氣質？只能算是個順帶的收益吧。
不過先來試著思考一下，氣質是什麼？個人覺得，可以分三個層次。
身姿挺拔，抬頭挺胸，行坐穩當，這是第一層的氣質，這個氣質在於形。
這種氣質，確實可以通過學一些特長來獲得，比如舞蹈，比如鋼琴等各種樂器。
但凡學的東西要到人前表演一下的，老師絕對會幫你打磨形體。手臂如何舒展，舉手投足間要如何舉重若輕。
沒有靈氣和悟性，沒關係，老師也有的是小竅門，胸挺起來，跟著節奏快慢表演就行，輕重緩急早就寫好了的，再笨的腦子多練習幾次都能記住了。
這種氣質是很容易得到的，架勢做足了，能上個小檯面了，旁人誇兩句，昂首挺胸了氣質自然就來了。
好似，舞台上給你打了一束光，自己如公主般在發光。
這種氣質也很好來，隨便學點什麼，能夠做到在眾人面前落落大方了，就能夠常被誇一句有氣質了。
這一層次的氣質局限在於，浮於表面，不能聊，三兩句話就透露出了無趣，如果青春可人，調笑一下也是可以的。
再往下一層的氣質，是錦衣夜行，是葉底藏花，是不動聲色。
這種氣質，是需要點資本作為底氣的。
大凡這樣的女孩子，是讀了點書，見了點世面的，也有幾件奢侈品。
第一層的氣質，她們也有，小時候的特長班，琴棋書畫各式各樣也摸過了。遇到個合適的場合，也能來幾手。
她們和第一層的姑娘的區別在於，這一層的姑娘多了點時間或者思考的沉澱，不再咋呼，不再花痴，不再嘟起嘴發45度的自拍。
她們學會了低調，學會了矜持，學會了和世俗保持一點點距離。
這一層的氣質，是需要一些有質量的教育來獲得的，或重點大學，或留過學。總之，是正兒八經讀過些書的，說起學歷，在家長里短間談起，也算上得了檯面，是有點底氣的。
能做到這一點，已經算得上生活圈子裡矚目的女孩子了。如果還能有幾分顏色，被叫「女神」的時候也是常有的。
這個層次的氣質局限在於，很多時候行為的自由度是很有限的，要維持這個title，就有要莫名其妙地跟了不知道哪裡來的形式走的時候。
但是，最讓我覺得折服的氣質，還是來源於在自己的領域裡深刻地沉澱了的。
這個層次的氣質，和前兩者最大的差別在於，其氣質來源不需要依託於社會環境的評價標準來做背書。
她眼裡寫著思考和透徹，她探索著世間規律，她從精神到外表對自己有著透徹的明白。她自己站出來，就是浩蕩天地間的堅定的存在。
這種真正地在某個領域裡沉澱到深處了的，對這個世界的思考已經慢慢穿過了已知，開始去摸索未知的邊界了。經歷過這個過程之後，大多數人對自我，對人性，對社會，對世間萬物肯定也都有過成熟的思考了。
因為思維總是發散的，沒有人一根筋能走到底的，觸類旁通也不是一個虛幻的詞。
而經歷過這種探索的艱辛和見識過期間瑰麗奇險的，心理路程大抵相似。
這種姑娘的氣質是不需要外界肯定來背書的。
也許乍一眼看起來，她們顯得平凡而不起眼，因為沒有舒展挺拔的胸肩，沒有謹慎的不露聲色，甚至沒有亮麗的外表。
其實什麼都沒有，都沒關係。
人家也不介意，內心成熟的世界觀已經讓她們學會了怎麼和自己，和外界友好相處，所以已經明白了舒服自在最重要。
也不一定就要跟了人潮說什麼話，看什麼電影，喝什麼咖啡來找認同感。
對，這種氣質來源就是智慧。既智且慧，不是聰明，也不止是心思敏捷。
到了這個程度了，學什麼真的都沒有關係了，因為打磨了這麼久（不只是時間上的久），其完整的框架邏輯和思考力已經能夠支撐她冷靜而理智地去面對任何問題。
這種內心底處的泰然自若，這種骨子裡的自在洒脫，也不會寫在臉上了。但是一經交談，便會有如獲至寶的感覺。
但是其實，我真的不希望我們對學什麼的目的，只停留在討論氣質這個層面。我們一邊在追求著男女平等，追求著平權主義，一邊又在把自己往性別標籤裡面套，倒是符合別人的標準了，但是也是畫地為牢。
學習難道不是為了讓我們自己成為更好的人么？
比如上面那個第三個層次的氣質，她們的存在大多數時候的存在是不帶性別標籤的，也不會在意自己的存在是否符合女性標準的。
共勉~
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留言里有個好棒的同學的總結~@雅痞小熊貓說的：
「對應到男生，第一層應該是鋒芒畢露，第二層應該是君子藏器於身，第三層應該是大道至簡，悟在天成」
簡直太棒！
----------------------------------------------------------我來更新啦~--------------------------------------------------------
題主21還在上大學吧，如果對舞蹈很感興趣可以試著加入校舞蹈隊，有一個氛圍圈子會好些，跳舞上舞台對氣質培養幫助很大。我今年大學畢業，四年都在跳舞（也是真的喜歡，前不久還參加了省藝術展演），除了正常訓練，平時在寢室我也會自己練基本功做腹肌訓練，秋招找工作，這個氣質形象方面還是很加分的。下面給你分享幾個我收藏的視頻。（不知道是不是這樣貼視頻。。。）
一、基礎篇
最近又找著個視頻，是上海歌舞團基訓視頻，就貼一個吧，要是喜歡優酷裡面可以搜相關視頻。雖然只是伸展訓練，但是已經美哭了（第一排最中間那個就是朱潔靜女神）
上海歌舞團 基訓公開課 現代舞部分（伸展）
這個是之前放的擦地訓練
舞蹈學院2010春季中國舞編導進修班現代舞集訓擦地組合
來個古典舞的基本功訓練，很喜歡那個點轉翻
孫科舞蹈培訓|成都古典舞
這個視頻最簡單，可以拿來練古典舞的身韻和氣息
成都古典舞培訓
放個民族舞的基礎教材，好長，我都沒看完
跟我學習民族舞（基礎教材）
現代舞的視頻，動作簡單，但要注意呼吸和節奏
13、劇目大三大一舞蹈女《致青春》
二、成品舞
芭蕾可能難度大一些，我比較推薦古典舞和現代舞，抒情爵士也不錯
這個抒情爵士超贊的！！！雖然只有一半
嘉禾舞蹈工作室 玉婷 編舞 泡沫 鄧紫棋
孫科參加了去年的舞林爭霸，是個跳古典舞的好手，他變的古典舞都蠻好看的
古典舞視頻 原創古典舞
古典舞&<菩薩蠻
現代舞，都比較迷茫，中間有一聲吶喊，別被嚇到了~
男女群舞《再見青春》武漢音樂學院舞蹈系2009級畢業音樂會
下面這個視頻是今年中美舞林爭霸賽唐詩逸的獨舞，音樂是代青塔娜的《往日時光》
舞蹈《往日時光》表演：唐詩逸 中美舞林對抗賽
這個視頻的地面動作我很喜歡
觸動心靈的一段現代舞
貼個民族舞，這個是傣族舞，最近在排，腰肢柔軟啊都是，所以努力瘦腰。我們學的是五人版，還有更多人版本的，都是上海歌舞團的
上海歌舞團原創舞蹈《傣家的女兒，傣家的雨》
貼圖會不會被發現，就是喜歡在寢室凹造型~
潛水，
就是潛水。
快來潛水。
我是一個人學的潛水，一個人出國潛水。
（海量多圖，慎入）。
在我看來，潛水絕對是一種，賦英俊瀟洒和優雅柔美於一身的酷炫一技！！
陰陽兼可得！！
吊地飛起！！
學習了潛水以後，體內就好像有兩股洪荒之力！！
一股是林青霞，他在說：「日出東方，唯我不敗！」。
一股是王祖賢，她在說：「我需要你，給我一點溫暖。」
你得像男人，陽剛威武地搬氣瓶，擰氣瓶，裝配重，拆裝尼瑪一大堆各式各樣的裝備。
然後像個爺們一樣，內心疾呼著：我要征服星辰大海。
就背著10多公斤的東西，扛著尊嚴，堅強地跳了下去！
同時你又像個柔軟的女子，哦你本來就是啊。
總之像一尾魚，在海下肆意舒展身姿，拉伸背部腿部臀部的線條。內心想著：啊哈誰能比我美。
然後左右躥，上下躥，全然釋放一個成熟女性的柔美！
就是這樣，一個剛柔並濟的女孩子，變化多端，變幻無窮。
可孔武有力，抱月去化春風！
可柔情似水，愁紅塵多作弄！
我尼瑪，不要跑，我發現了！！！
各單位注意了，這裡有傑克魚風暴潮Ⅱ級警報（青色）！
你們不是風暴中心，我才是風暴中心！！！！
一身的裝備也不能阻止你耍帥，你瀟洒倜儻，又桀驁不馴！
你是女人里的穆桂英！
海底的生物，都止不住地被你吸引！
遇見鯊魚？莫慌！！！！
遇見海龜，就親切地進行會晤（注意不要觸碰，保護海洋生物），問它：人類海洋深度友誼可持續發展戰略有沒有問題！！
但是要時刻注意自己和潛伴氣瓶的剩餘氣量，深度。
看見比你人還大的石斑魚，長度有你腿長的海鰻，群魚，鯊魚，可能會讓你激動地撞上懸崖峭壁。
找回你的堅強。
重拾你的冷靜。
然後請繼續桀驁不馴！！
比如靠近洞穴里的鯊魚，對它講：瞅你咋地！！
在海里，能見識到無數好玩的，可愛的，美麗的生物！！
尤其是當你越來越了解海洋，潛水，對保護環境和這些生物！！
不由自主地生出一種惻隱和擔憂之心！！
你想要把潛水繼續下去，記錄這一切，因為它們的現狀日趨惡化，甚至消亡！！
你會想要置辦水下攝影裝備，奧林巴斯，防水殼，小蟻運動相機，濾鏡，gopro。。
（下圖攝於菲律賓媽媽帕斯瓜島，馬來西亞馬步，詩巴丹等地。）
潛水不是一板正經的！
海下也能做個嚴肅的逗比！
比如海下大便。知道後最讓你震驚的冷知識是什麼？ - 匡靖的回答
如果上來後，如果你還不滿足於此，你一樣可以做個活躍的逗比！
上島後，一樣可以體會當地的風土人情！
抓拍要上天的熊孩子，一杯長島冰茶後看日落，賞花，看海豚，找大麻，解鎖島上全地圖！
深深沉浸在被水母蟄傷後的憂鬱中！
不要猶豫，讓王家衛重返你的心間！
好了前面都是逗比，最後要深沉一點。
潛水絕對是對身體（需要更結實更健碩），和靈魂（熱愛海洋，更加熱愛生命）都在修鍊，陶冶的一種運動。
我從今年1月到3月底，已經是AOW畢業，並且有了33瓶氣瓶的經驗。
很初級，但我接下來，我將學自由潛（已報名），並有了一個更遠的目標，自由潛看鯨魚，以及想去南極冰潛。
這只是其中一種提升自我的方式，這個適用於我，我從中感受到了諸多樂趣，收穫到無數關於對生命的哲理。
你知道嗎。
不要阻斷認識宇宙的心境，對於我來說，通過發現更大的世界，對未知無所畏懼，向生活一往無前，是行走在江湖，最好的傍身的東西。
這種東西是不是氣質，我不知道。
但我知道對於女生來說，一定需要的是，格局。
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公眾號：匡靖
這是楊瀾給女性的十四點建議，我相信你看後一定有所啟發：
一、養成看書的習慣。喜歡看書的女孩，她一定是沉靜且有著很好的心態，一定是出口成章且優雅知性的女人。
二、擁有品位。一個人的品位與她的氣質相輔相成，品位的高低取決於一個女孩在日常生活里對新事物的發現。
三、試著發現生活里的美。
四、跟有思想的優秀人交朋友。
五、遠離泡沫偶像劇。
六、學會忍耐與寬容。
七、培養健康的心態，重視自己的身體。
八、讓美貌成為你的資本。在適當的時候讓你的美貌掌握著足夠的發言權。漂亮的外貌並不是每個女孩都擁有的，讓漂亮的外貌成為你的資本，在需要的時候使用一下，它可以開啟你人生中的很多困境，雖然有時候有人說漂亮的女孩都是花瓶，但是花瓶如果擺在了合適的位置，它就是藝術品。
九、離開了任何一個男人，你都會活得很好。
十、有著理財的動機，學習投資經營。女孩到了二十幾歲，就要開始學會理財了，不管現在你的收入有多少，都要為你的明天打算，聰明的女人應該知道如何花錢，這其實也是一門藝術。
十一、愛情跟婚姻是可以共同擁有的。
十二、誰說女人不如男。女孩到了二十幾歲，就要堅信不管是在生活中還是在職場中，並不只有男人才能有建樹，女人的資本有很多，在職場中女人略顯優勢，在有些行業里，女人會發揮著自己獨特的優勢去拼搏。女人不要總想著在廚房發展，有能力的女人才能夠讓男人們欣賞。
十三、找一個能幫你實現夢想的老公。
十四、就讓青春放肆一些，笑容燦爛一些。
希望對你有所啟發，成為自信有氣質的女性
我覺得氣質源於她身為女人對自己女人這個身份的尊重，女性自覺美更加是這個社會需要的美！
提升修養和內在氣質：
1、學習閱讀。不僅是讀書，也可以是看經典電影，但不只是閱讀文字，而是要帶著思考去看，學會把知識和信息內化，去糟粕，取精華。
2、學習寫字。可以是硬筆書法也可以是毛筆字，寫字不但能陶冶情操，而且可以讓人心靜，洗去浮躁。信息化時代，能把字寫好的人越來越少，一個女生如果能寫出一筆好字，那的確是給氣質增色不少。
3、學習說話。音調壓低語速放慢，直視對方面帶微笑，盡量避免表情和肢體語言過於誇張。在不同的場合用不同的方式說話，說合乎時宜的話。對方說話不隨意打斷，微笑傾聽並點頭。
4、學習走路。走路時眼睛直視前方，步速適中，不東張西望，走直線，不要外八或內八。
5、學習站立。抬頭挺胸收腹脖子拉長，其實學舞蹈對氣質的培養也正是抬頭挺胸收腹，所以沒條件學舞蹈的可以每天貼牆站立半小時。
提升外在氣質：
1、在提高穿衣品味以前，先提高審美水平，別什麼爆款都往自己身上堆。還沒起跑別先想飛，盡量先打安全牌。先找准自己身材的類型，然後根據自身優缺點揚長避短挑選衣服，學習色彩搭配。一個小建議，身材比例跟網紅差的太遠的，不建議你們逛網紅的淘寶店。平時可以閱覽一些時尚雜誌，根據自身年齡段、職業、身材特徵給自己定位，從模仿相似的搭配開始。
2、適當穿高跟鞋。不要太高，3-5cm即可，可以有助於抬頭挺胸，超過七厘米的鞋一天穿不要超過3小時，小腿肌肉會變粗壯。
3、化淡妝，在化妝前先做好護膚，保持面部乾淨整潔。
4、保持身材。對自己的身材要有控制意識，這是你提高穿衣品味的前提。
正經回答贊就很少抖機靈贊就很多呢.你們咋是這樣的。謝邀。好久沒在知乎答題了。
回答簡單一些，就三個字，「經歷過」
什麼都莫過於 「經歷過」管用。
你看眾人的波瀾不驚是雲淡風輕 在眾人驚慌失措中淡定安然。
你於萬千擊打中屹立，也於鶯鶯燕燕中淡然。
你見過，經歷過。所以再大的困難，你都能笑得像個小孩子。所以再多的寵愛，你也能從容道一聲謝謝，不作不秀，安然享受。
私以為，經歷才是最好的老師。訓練你獨一無二的，眾人難忘的氣質。
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1.6補充 評論區突然讓我想到之前去年的一段感悟。有關經歷之後 我們怎樣還會努力愛。還有氣質風情，而不是變成「祥林嫂」
愛自己。
popular不是愛自己，是愛別人。
聽媽媽的話不是愛自己，是愛別人，
找男人不是愛自己，是愛別人。
有一堆盆友也可能不是愛自己，是愛別人。
通曉琴棋書畫是對自己文化修養的提升，是愛自己。
擅長騎馬射擊是對自己體格魄力的提升，是愛自己。
但是我們要謹記，我們學這些不是為了討好誰，也不是為了適應誰，我們是在「我」字上做加法，是愛自己。
深諳勾心鬥角之術讓自己立於不敗之林，同樣是愛自己。
聯繫阿諛諂媚之道讓自己博得他人歡心，同樣還是愛自己。
但是我們要謹記，我們學這些不是也還不是為了討好誰，也還不是為了適應誰，也還是在「我」字上做加法。手段沒有高低貴賤之分，只要不傷害他人的自由又自己開心，同樣最終還是愛自己。
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