有什麼健康、低熱量、好吃的零食推薦嗎？
說句實話，要想兼顧好吃和低熱量，其實真的很難，因為基本上，好吃的東西都是不健康和高熱量的！
但還是有一種東西，哪怕你在減肥和健身，都可以吃，熱量不算很低，但只要不吃過量，其實是對減肥有好吃的！
噹噹噹噹！這種東西就是：堅果！！！！
比如夏威夷果：被稱為乾果之王，有大量抗氧化劑，飽和脂肪酸含量低，富含不飽和脂肪酸，吃起來非常健康！
再比如核桃仁：除了大家都知道的補腦功效外，還可以降低血脂，增強體能，最重要的是，對脫髮的人群很有幫助！（親測有效）
我會在辦公室和家裡都備上一點堅果，特別是下午的時候，有點餓，但不敢吃太高熱量食品的時候，就會吃一點，飽腹感很強，味道又好，真的是我最愛的零食了。特別是現在比較流行的那種包裝好的每日堅果包，基本每種堅果都有一點，有的還有水果乾，是很不錯的選擇。
我選了×寶上賣的較好的幾種每日堅果，測評給大家看看，大家可以各取所需，找到你最喜歡的那一種！
一、整體分析
1、沃隆
x寶銷量最好的每日堅果，包裝一眼看上去比較直觀大氣。整體味道不錯，但不知道是不是運輸的問題，碎末很多，果乾類吃起來不夠清爽，說實話，稍稍有點失望。
2、百草味
包裝一眼看上去就很驚喜，是唯一一個堅果和果乾分開放置的，因為兩種類別的水分不同，分開放可以互不影響。食用的時候，沿上方虛線撕開，然後扯開中縫，搖一搖讓堅果和果乾混合。堅果乾脆，果乾新鮮，美味極了。
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3、三隻松鼠
Tfboys代言，可謂宣傳的最狠的一款，包裝很簡潔，還有點小幽默，整體風格蠻喜歡的。比較特別的是加了南瓜子仁，香氣很濃郁，喜歡奶油味重的可以選三隻松鼠，如果中意堅果本身香氣的可能就不喜歡了。
4、中糧山萃
國營老牌，還是比較靠譜的，從包裝和味道來說，算是比較中規中矩。但好處是堅果的質量不錯，沒有那種不新鮮的油脂味，品相也還可以。
5、美國紳士
沒有小包裝，是一整個密封罐，油脂感比較強，鹹味很明顯，但果仁很完整，也很大顆，吃起來很爽。不足是拆開包裝後，極難防潮。
二：保質期
保質期指產品的最佳食用期，對一款零食來說，保質期很重要。在保質期限內，生產者可以最大程度上保全每一粒堅果和果乾的最佳口感。這5款零食中，美國紳士罐裝保質期2年，沃隆保質期12個月，山萃保質期10個月，三隻松鼠保質期6個月，百草味只有90天。對口感要求不太高的，可選擇保持時間久的品類。對於味覺挑剔的人來說，建議選擇保鮮期短一些，口感更好的品類。
三、單果分析：
1、核桃
味道：美國紳士&>百草味&>中糧&>三隻松鼠&>沃隆
大小：百草味&>沃隆&>中糧&>三隻松鼠&>美國紳士
香氣：百草味&>中糧&>美國紳士&>沃隆&>三隻松鼠
2、夏威夷果
味道：整體差別真的不大。。。。
大小：百草味&>沃隆&>中糧&>三隻松鼠&>美國紳士（無）
香氣：差別依然無法區別。。。。
3、巴旦木
味道：百草味&>美國紳士&>中糧&>沃隆&>三隻松鼠
大小：中糧=百草味=沃隆&>三隻松鼠&>美國紳士
香氣：中糧&>三隻松鼠&>百草味&>美國紳士&>沃隆
4、蔓越莓干
味道：百草味&>三隻松鼠&>中糧&>沃隆&>美國紳士（無）
大小：三隻松鼠&>百草味&>中糧&>沃隆&>美國紳士（無）
香氣：百草味&>&>三隻松鼠&>中糧&>沃隆&>美國紳士（無）
最後的總結：品質上，這幾款零食整體都還不錯，我個人覺得三隻松鼠和百草味更棒一些，山萃和美國紳士也還不錯，沃隆果實的完整程度改進下會更好。味道上，百草味和沃隆值得細細品嘗。包裝最用心的是百草味，三隻松鼠趣味性也比較強。吃貨盆友們，找到你中意的那一款了么？
說起減肥，最讓人痛苦的就是控制飲食了，我就是愛吃，不讓吃可怎麼活，要告別平日里那麼多好吃的，想想就心痛到不能呼吸。
但是，無論是健身還是減脂，都是為了更好的生活，而不是成為生活的負擔！
一直艱苦的控制飲食，是很難長期堅持的，要想瘦下來，需要適當滿足自己吃貨本性。
為了吃貨們的口腹之慾，改善大家的減肥生活，結合我自身的吃貨經驗。
我精心整理了十六種低能量又好吃的零食，適合減脂期的同學適量食用哦~
鄭重聲明，以下所有推薦，都不是廣告！！絕對不是廣告！！
同種食品各個品牌，請看營養表自行選擇！
盤 點 賊 好 吃 又 低 卡 的 零 食
1、雞蛋干
熱量：每100g 90卡
最最推薦的就是這個了。原料就是雞蛋，低熱量高蛋白，鈉含量還不高！！易水腫人的福音！吃起來彈牙，有嚼勁！價格十分親民。市面上較好的有良品鋪子和潤成。潤成的更便宜些，個人比較喜歡麻辣味。
2、龜苓膏
熱量：每杯90卡
四塊錢一杯，味道很不錯，很像果凍但又比果凍健康。夏天吃龜苓膏我覺得真的會上癮.尤其在吃之前放冰箱里冰鎮一會兒。
3、海苔
熱量：每盒90卡
一盒有9根，超級無敵好吃啊！香香脆脆，每一口都是海洋的鮮味~比袋裝片狀的那些個海苔更厚更脆，也更有香料的味道，一次吃一盒不是啥問題，調味海苔里最喜愛的! 推薦原味、魷魚和燒烤味。
4、黃秋葵乾果蔬脆片
熱量：每袋100卡
干蔬，採用凍干技術，在脫去水分的同時，最大限度的保留了原新鮮果蔬的營養成分和酸、甜度等初始特性，超級好吃，無添加劑，非油炸，低熱量，嚼起來清脆可口，入口即化，滿嘴秋葵的清香，辦公室必備。
5、黑巧克力
熱量：每100g，500卡
黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的效果，選擇買無蔗糖或低糖 70%以上可可含量的黑巧克力，相比其他巧克力熱量少很多，飽腹感極強，一天吃一小塊（不要多吃！不要多吃！不要多吃！），幸福感爆棚~
6、布爾本薯片
熱量：每盒158卡
日本人氣零食！薯片和巧克力堪稱是減肥的天敵，而這一盒只有158卡熱量，相當於正餐的四分之一，口感清爽，不油膩。一次小半包是可以接受的。
7、山椒竹筍
熱量：每袋10卡
這個是在我逛超市的時候的意外收穫，以前都吃泡椒鳳爪，但是偶然發現這個的熱量更是低到不能再低，口感清脆，辣味十足，適合能吃辣的小夥伴。
8、漁趣
熱量：每包40卡
口感細膩，有嚼勁，魚香味特別重，買一袋能吃一天，我周末看劇嘴巴閑不住，就會買這個吃，熱量不高，吃一袋也沒有罪惡感。良心推薦。
9、Asuzac魔芋干
熱量：每袋25卡
魔芋一直是減肥人群的心頭好，當年的魔芋粉也是風靡一時。但我覺得那個難吃得還不如餓著…… 這個魔芋干就好吃多了，平均一袋只有25卡路里，這是什麼概念呢？一個水煮雞蛋是71卡路里，這一袋魔芋干只有三分之一個水煮蛋的熱量
10、魔芋果凍
熱量：每袋10卡
這個也是魔芋產品，熱量特別低，果汁口感很濃，比一般果凍更爽滑一些，容易產生飽腹感，推薦！
11、魔芋寒天面
熱量：每盒50卡
泡麵真的是周末在家吃飯的首選，咱大中國的泡麵全部都是油油油，而且泡麵吃多了對身體不好，一般的面含糖量也很高易發胖。
那用魔芋做成的面，卡路里含量比較低。一盒只有30~60卡，營養成分也比速食速食麵要高許多。因為魔芋的作用，面嘗起來會很勁道，更有嚼勁！有什錦雞湯、胡椒柚子、麻辣海鮮三種味道。個人喜歡辣辣的海鮮味~
12、朝日燴飯粥
熱量：每盒80卡
原材料為發芽的玄米，口感香糯。有五種口味，鯛魚、松茸、海鮮、雞蛋、什錦蔬菜和奶油蘑菇，可以穿插吃，不用擔心會吃膩。每餐的熱量是80大卡，僅僅為正常飯食的16%。
膳食纖維和各種新鮮食材的組合在一起，增加飽腹感的同時還能補充所需的營養物質。分裝設計更是方便攜帶，尤其適合上班一族和出遊黨
13、脆蝦
熱量：每袋80卡
這款低溫脫水的脆蝦和普通的蝦類零食最大的不同就是非常香脆，而且每隻蝦都很完整，吃起來非常過癮！每盒有8小袋，每小袋只有10kcal，熱量和你咬兩口蘋果差不多。十多種口味大概覆蓋了現在市面上所有流行的味道：麻辣、椒鹽、香蔥、碳烤、海苔等等。而且它還是非油炸！健康的高蛋白！缺點是價格有些小貴。
14、小指頭胡蘿蔔
熱量：每袋85卡
嚼起來很甜很脆，用的是新鮮的小胡蘿蔔，一袋有很多，但熱量卻很低，補充豐富的維生素，我本人在日常中是不喜歡吃胡蘿蔔的，但是這個我卻很喜愛，一口一個，非常方便。
15、醋昆布
熱量：一大袋25包每一包4卡
醋昆布其實就是醋海帶~口味因人而異，有點海帶的腥味，再加上醋的酸味，喜歡的人會覺得好吃，不喜歡的會覺得難吃，所以慎重購買，也可以買小袋的試一試。
16、無糖低脂花生醬
熱量：每100g 190卡
減肥的人一定離不開全麥麵包，但是經常食用，口感很不好，配合牛奶吃還總會吃膩，這裡推薦這款無糖低脂花生醬，熱量為一般花生醬的1/3，口感巨好，濃郁的花生味道充斥口腔，偶爾吃全麥麵包沾上一點，好吃的不得了。
總結：想要減脂，吃是一定要控制的，以上的好吃的，只是我們為了長期養成健康飲食的生活習慣中自我獎勵的一部分，切勿吃太多，即便熱量很低，但如果一次吃一斤，你說不胖你胖誰。
寫在最後
如果想更全面、系統的了解健身和減肥，趕緊來關注我的公眾號，專註健身小白成長，不定期分享健身基礎知識/健身常識/日常飲食搭配/訓練方法，幫助工作黨和學生族順利入門健身。
改變不難，讓老白陪你遇見更好的自己。 公眾號【老白健身】
寫在最後的最後
等。。等。。。。既然你都看到這了，給我點個讚唄~~么么噠
先說個背景吧：身高169cm，體重45-46kg遊盪，正常飯量，跟大多數姑娘一樣愛吃零食，嘴特別饞 ，膨化食品又含鉛毒，熱量又高，不適合長期食用。
所以我很能理解題主說想要又健康，又不發胖的零食。
雖然我在大多數人眼裡屬於比較瘦的那種，但是我不是那種弱雞的瘦，平常和朋友一起爬個山，和男同學一起騎行，他們都會誇我說想不到我的耐力和爆發力這麼強。
一個原因是因為我長期鍛煉，從最早的跆拳道到慢跑，到騎行，再到每周三次以上的健身房，還有一個原因是因為我吃的比較健康。不是那種傳統意義上嚴格控制飲食，吃的清湯寡水油鹽不進的那種，畢竟我這麼辛苦的健身，就是為了吃的時候能放開肚子，讓味蕾滿足呀～
我要祭出我的大殺器了～
～
推薦指數五顆星：
1.紅棗
這個一定要重點推薦，我從去年開始吃棗，去年還是一個一到冬天手腳冰涼一出門就凍的跟冰雕一樣的姑娘，今年冬天就完全沒有去年那麼怕冷，同科室的小姑娘都已經裹上了厚重的羽絨服，我一件厚呢子大衣就完全可以滿足需求。臉色也很好看，有幾次逛街，店裡的小姑娘都說我氣色很好，而且吃紅棗可以養頭髮，親測有效，看過我其他回答的小夥伴都應該知道，我頭髮很長，但是比較黃，發梢乾枯，吃紅棗一年以後頭髮很亮，一點兒分叉都沒有。中醫上講，發為血之餘，氣血不足，頭髮就會幹枯分叉，掉發。所以現在很多適齡小姑娘掉頭髮嚴重，一個是因為精神壓力大，還有原因就是氣血不足。
對於大棗的種類，我推薦兩種～一個是新疆和田大棗，一個是若羌灰棗，第二種棗比較好吃，肉質嫩，甜度剛好，但是中醫上講能入葯的棗是第一種。每天六顆就足夠了。
2.核桃
一講到大棗就想起了今年賣的很火的大棗夾核桃， 以上上學的時候我媽老是給我砸核桃，說是補腦子，雖然腦子沒補上，補腎氣倒是一把好手。核桃里含有
磷脂，對腦神經有很好的保護作用，而且可以抗衰老。因為油脂含量比較高，所以每天一到兩顆就夠了，實在不喜歡吃核桃的可以試試大棗夾核桃，真的很好吃呀～
3.芒果乾
這裡講的是那種 非蜜漬 風乾處理的芒果乾
4.山楂條
今年接診了幾個山區的病人，發現山楂今年真的好便宜，好一些的才三四塊錢，買了好大一袋山楂，自己處理，去核，熬制，然後用榨汁機打成泥，自己控制糖分，晾乾，每天來兩條非常解饞～
需要教程嗎？這個真的好簡單。。算了，還是寫給我的小可愛們吧
（1.新鮮山楂洗凈，去核（可以拿筷子粗的那一頭自蒂部把籽捅掉）
2.鍋內放水，放入山楂，水要沒過山楂。
3.煮的山楂比較軟碎的程度，拿出瀝干水，放到料理機中打碎
4.把打好的山楂泥回鍋，放水和糖重新熬煮，到起小泡泡程度，盛出放到保鮮盒。（可以放冰箱稍微冷藏，容易成型）等成型就可以吃辣！
5.薯片
對，你沒有看錯，但是這個薯片不是傳統意義上的薯片，是烤箱自製的～
雖然平常不太吃膨化食品，偶爾犯饞就自己做一些來吃，買一些土豆，去皮，有多薄切多薄，加鹽腌漬，瀝水，重新抹油，放五香粉，孜然面，放到烤箱里烤十幾分鐘，拿出來就是一道原味薯片～試過你會來感謝我的～
6.紅薯片
北方家裡有暖氣片的小夥伴會比較適合這個菜～每年家裡都有很多親戚送來的紅薯，吃不完就會生蟲浪費，我們家都是拿一個大鍋，上鍋蒸很多，然後切成不薄不厚的片，放在暖氣片上烤，大概一兩天就會把水分蒸干，吃的時候又有嚼勁，還可以吃很久～胃不好的小夥伴們要少吃，容易胃酸胃脹。
7.海苔
友情推薦番茄味的海苔，真的很好吃！～
包括魔芋絲呀 魔芋結呀，某寶上有賣那種一小包一小包的魔芋絲，魔芋號稱零脂肪零卡路里低熱量，飽腹感又很強，在我當年還沉迷於減肥大業啥玩意都不敢吃的時候，某人給我買了很多魔芋絲，餓的頭暈眼花的時候來一個，感覺整個人生都完滿了。不過雖然魔芋絲熱量很低，可是那種成包的魔芋絲里是有油的～
不過小夥伴們知不知道蒟蒻果凍，這貨其實就是魔芋，同上！！熱量低！！飽腹感 沒有！！ 解饞！！
還有魔芋粉絲。自己買來做湯飽腹感很強，然後我其實都是拿來涼拌的
自己買來做湯
9.酸奶
兩年前在消化內科轉科的時候受主任蠱惑，買了一個小熊酸奶機，從此走上了自製酸奶的不歸路，關於做酸奶，我有話要說！在兩年內基本三天半罐酸奶的情況下，我嘗試了很多種牛奶，發現！用特侖蘇！！做出來的酸奶最好喝，酸度適宜，而且天生就有老酸奶的那種稠厚！當然也不是只有自製酸奶才最好，超市裡賣那種原味無添加的酸奶也很好。～比如如實啥的～（這個真的很簡單沒成本，買個酸奶機大概一百多，然後雙歧桿菌大概是1塊錢一條，一條可以做一整罐，我的一罐大概是1000ml左右的樣子，放冰箱里可以喝三四天，還有好多買雙歧桿菌送酸奶機的也很划算呀。做的時候更不費心，晚上睡前給罐子熱水消毒後放菌株和純奶，調到做酸奶模式就不用再管他辣！八個小時發酵，早上醒來把機器一關就好了～）我買的那個罐子還可以發酵米酒！據說酒釀可以那個啥！豐胸！美容的！然而它的熱量真的太高了。。
對了，想到之前用軟體「薄荷」計算食物卡路里的時候，上面有推薦脫脂酸奶發酵菌，據說可以把酸奶的營養成分保留，但是熱量低很多，你們可以試一試～
10.五穀粉
中醫上講，五穀精微，現在有好多小姑娘為了減肥不吃主食，時間長了臉色就很難看。我比較推崇那種，雖然人瘦，但是臉色紅潤有光澤的那種好看。所以每天要攝入一定的碳水。像我的剛需就是每天六顆大棗，兩顆核桃，加上一杯豆漿或者一杯五穀粉。大豆含有天然雌激素，但是不太適合乳腺增生啊，有子宮肌瘤的人服用。這兩種疾病，和激素水平都有一定的關係。五穀粉就是那種超市裡賣的干豆，我自己配伍打成粉，每天早上急著上班又來不及吃飯的時候就會沖一杯喝。 畢竟年紀大了，比較注重養生～
我真是太愛吃餅乾了，也可能是因為嘴饞。。比較喜歡看著電視來塊餅乾磨磨牙。。在所有的餅乾里，熱量最低的就是梳打餅乾了，但是只是跟餅乾相比，單獨拿出來看的話熱量仍然很大！很大！很大！！。。。建議小夥伴們實在想吃餅乾了，可以來一個梳打餅乾解解饞。。
哦，對了！之前買過這個！
日本布爾本蘇打餅乾，據說一袋6個只有80千卡熱量並且不含糖， 味道還可以雖然比不上我國貨美丹～
12.蔬菜沙拉水果沙拉各種莎啦啦啦啦～
大家都知道沙拉的熱量非常高，給你們推薦一個棒棒得沙拉醬，不要太愛我～（個人覺得和藍罐味道上沒啥區別，反正只要有這個醬，再給我一箱菜葉子，我能活一個周）
13.無油雞胸脯絲
這裡要給在學校的小夥伴一個小福利，因為我上文提到的很多小零食都是需要自己做的，對住宿舍的小夥伴可能就沒那麼友好，之前有在某寶買過無油雞胸脯絲，味道還很不錯，也比較方便。至於牌子不推薦，可以自行去淘寶搜索關鍵詞「無油雞胸脯絲」，打開界面看上面的營養成分表選擇，類似我下面放的這個圖（淘寶找，侵刪）：
14.各種凍干水果乾
各種水果脫水乾燥，很大程度上保存了水果的營養和口味，這裡告訴大家一個小秘訣，大部分凍干水果在製作過程中要放糖來中和原果的酸味，所以大家在買的時候一定要記得搜索關鍵詞：低糖。或者更簡單粗暴一點，搜：「凍干水果減肥」。這樣搜出來的水果乾才是真正低熱量的～
15.全麥雜糧土司
16.士壯燕麥片
不說它減不了肥，單就飽腹感強，煮出來粘稠好吃這一點就夠我回購一百遍～煮出來就像加了奶一樣好吃！很大片很粘稠！飽腹感非常強！而且便便超級通暢，唯一的缺點是。。他的包裝真的太丑了（捂臉）。。。。說是農科院研製的，超級便宜，六塊還是八塊一袋，我每天晚上都吃的話一袋可以吃半拉月。。
17.紅茶
一開始喝茶是因為跟我很要好的大學隔壁班的班長，從一個一百八的大胖子，喝普洱瘦到一百二，然後帥炸了天。受他影響自己也慢慢開始喝茶，因為胃不太好，所以我基本不太喝綠茶，一直偏愛紅茶，尤其喜愛金駿眉。不知道是不是喝茶的原因，我身材一直保持的還可以，最重要的是沒有小肚腩，基本穿褲子就是xs這個樣子，優衣庫的褲子我最小買到150 56a，個人覺得和茶葉清腸胃有一定的關係。但是在這裡要提醒各位美人，長期喝濃茶和咖啡是會造成貧血的。茶葉中的鞣酸會阻礙鐵劑的吸收，所以經期一定不要喝～如果不方便買茶的話，我推薦這個茶包，味道非常清淡好喝，茶湯比較薄，就是出茶很慢，要放一會兒～
可能是身邊最親近的人都在學醫的緣故，所以我對保持聯繫身材有不一樣的理解。身體是一個很精密的儀器，當你的各項機能正常，收支平衡的時候，你的身材就會呈現出最自然的美感，不需要特別去控制飲食，加強鍛煉。科里同事就經常說，很少見我吃零食，也很少見我沒事兒的時候就坐在哪兒不動彈玩兒手機。閑下來的時候就接一杯水，慢慢的一口一口喝下去，讓身體真正吸收到水分。能走路的時候絕不開車，能少吃一口的時候絕不多塞一口，吃飯的時候永遠先喝湯增加飽腹感。時間長了，你的身體和形態才會有一種從容不迫的美感。你的生活怎麼樣，你對待生活的態度如何，最直觀的就是你身體所呈現的一切。願每一個看到這兒的人都能善待自己，善待生活。?
附贈一張控制飲食兩年的無妝日常，前一天喝太多水還把雙眼皮睡單了
2016.12.1 17：20第一次修正
評論中有很多小夥伴提到，紅棗和芒果乾熱量都很高，是的，他們說的很對，是很不切題。我在題中提到，我在吃的時候不是太在意攝入的熱量，只是將更多的關注點放在吃的健康，解饞和對身體有所補益方面上，反而更不需要去關注身材的維持。對於吃，不管是攝入什麼，都是要在一定範圍一定限度內的，否則吃什麼吃太多了都會發胖。還是要請想要保持身材的小夥伴們斟酌攝入量呀～～
另外，請質疑我推薦的這些零食的小夥伴仔細看我的說明哈！我說的低熱量要麼就是自己做要麼就是某種特定製法的零食，眾口難調，只能說我儘力了，不喜勿噴，答主玻璃心會比較難過上量子力學的時候突然想到，馬上跑來答( ???????? )
玉米！！！一粒一粒的吃！絕壁可以吃很久啊。?乛?乛?殺時間一把好手！
雖然是澱粉，但是粗糧飽腹感高，吃完以後下一餐你會吃很少呀！！ (?????????)
沒有異味，沒有油膩，沒有聲音，吃起來糯糯嗒有木有！ (??????????????)每個女生在減肥過程中都
心心念念的
不可抗拒的
就是
零食！
這是我最近減肥，自己做的雞胸肉
飽腹感很強，而且很美味
附上教程：
用料：
雞胸肉、橄欖油、番茄醬、胡椒粉、鹽
step1：
燒開水，加入適量的料酒和生薑，放入雞胸肉水煮10分鐘，煮熟即可。
step2：
每100g熟後的雞胸肉絲：
加4g橄欖油、18g番茄醬、1.3g鹽、胡椒粉適量（0.5g）攪勻腌制十分鐘。
step3:
烤箱190℃預熱，鋪盤送烤，
每十分鐘拿出來攪拌翻面一次，燒制30分鐘左右。
step4：
剛烤出來的肉乾絲就很好吃了，
但還不是最好吃的時候，等晾涼以後再吃，口感更好哦~
萌萌的Kitty和雞肉絲更配喲
最近減肥，
會有更多零食食譜、菜譜在公眾號更新
想要繼續看食譜的給個贊吧~
我就來說說我平常會補充的零食吧~
1.豆漿
我知道住宿舍的同學們幾乎都沒有豆漿機，但是外面買的豆漿基本喝上去像放了好多糖而且有的味道甚至感覺不像豆漿，包括超市裡買的速溶豆漿粉也有這個問題，蛋白質含量並不高（也就是裡面真材實料的黃豆並不多？）還放了麥芽糊精這種東西。。。可以買冰泉的一款專供酒店的純豆漿粉~對名字就是純豆漿粉，我看了配料表只有黃豆一個，100g豆漿粉有40g蛋白質，1940kj,在冰泉的天貓旗艦店就有買~泡一杯大概25g熱量不高營養價值挺不錯的~
2.脫脂牛奶和全脂牛奶還有酸奶
牛奶不用說了，酸奶我們這邊買不到希臘酸奶還有脫脂酸奶，所以我有時候會喝光明一個糖放的稍微少點的杯裝酸奶（不是如實，大概100g289kj)還有想吃冰淇淋的時候可以吃光明的老酸奶1911，味道不錯的，比其他的老酸奶蛋白質高糖更少，其實以前伊利還有個帕瑞緹的酸奶味道特別好，比冰淇淋都好吃，可是不知道為什麼後來超市裡沒了。。。
3.水果
比如蘋果，我傾向於選擇要用牙齒咬和嚼的，橘子我感覺吃了像沒吃一樣~然後！范老師說，水果最好在有點飢餓（就是預感到自己有很長一段時間吃不到正餐的時候）的時候吃，在已經很餓的情況下吃會挑起食慾~~
4.魚乾或者牛肉乾
魚乾可以買良品鋪子的醉魚乾，味道就是有點咸，不可多吃，東西還是真材實料的，853kj/100g,37.9克的蛋白質，5.5g的脂肪，也是餓的時候不錯的補充了，而且有平常飲食中易缺乏的OMEGA3脂肪酸~
牛肉乾最好買真材實料的，有的牛肉乾放很多白砂糖導致熱量boom到了1550kj/100g,但是我覺得即使是吃這種也比吃蛋糕餅乾好。。。。
5.堅果，比較推薦核桃~~上午到了十點多的時候餓了補點~~（評論里有人提出來，我才想起最後一個偏了題=_=核桃和低熱量確實不搭邊）
最後配一張可愛的圖片^_^
健康零食？不如試試自製紅棗片～紅棗是好東西，但很多人因為不喜歡它的口感，吃幾顆就放棄了。這種方法卻可以讓它輕鬆變身，香香脆脆的紅棗片，當作零食不知不覺就能吃下一大把，再也不用擔心浪費啦！
香脆紅棗片（附紅棗去核方法）
by Giinger
Photo by Giinger
·· 用 料 ··
和田大棗
·· 做 法 ··
1 | 如圖所示，用一隻小水果刀，在紅棗的三分之一處切下。這個位置是會切到棗核的，所以需要雙手配合，邊切邊轉動紅棗，刀子一定要紮實地切到棗核，這樣才會很好的剝離。
2 | 切好後小刀一轉，就可以把頭三分之一的部分分離下來了。同理處理另一頭的三分之一。現在剩下中間部分的「游泳圈」，用小刀順著棗核的方向把「游泳圈」切成兩半。然後就可以很容易地把棗肉和棗核分離開啦~
3 | 把剝離好的棗肉均勻地鋪在烤盤上，烤箱100℃烘烤30分鐘。可以根據棗子的狀態調整烘烤時間，但是溫度不要超過120℃，要的就是低溫烘烤的效果哦~剛出爐的時候可能有一點點軟，但是只要冷卻後是脆脆的就沒問題啦~
··廚 友 的 作 品··
很脆！！好像有點過火了，顏色不好看。ps：去核的方子特別好！！！
Photo by 想吃糖炒栗子
老媽和老妹的最愛，為最愛的人做最愛吃的東西??
Photo by 圓臉萬萬歲
烤了40分鐘，120度，真的是又香又脆又甜，好吃停不下來，而且去核的方法也非常棒！
Photo by HJ_fdyv
（以上所有圖片均來自下廚房）
下廚房」微信公眾號：xiachufang
移動客戶端端點擊&>&>&>下廚房（鏈接地址：https://at.umeng.com/mGzi8f），下載下廚房App。或各大應用商店搜索 下廚房
作為一個曾經200斤的吃貨，現在110斤的吃貨來說。我太有發言權了！
1. 首先如果你喜歡甜食，酸奶！牛奶！這些凍起來！都很好吃！有沒有！
將脫脂酸奶或者牛奶放到冰箱里凍2到3個小時，然後用勺子挖著吃！太爽了！如果覺得不夠甜，可以把黑巧克力融化了。淋在上面。或者加點蜂蜜。酸奶或牛奶凍成冰後，家裡如果有攪拌機，就加點水果和蜂蜜，加點菠菜，打成很健康的奶昔。
然後冰淇淋，把香蕉凍起來，加上溶化的黑巧克力一起打成泥，再放回冰箱凍一個小時！拿出來後吃，好吃！好吃！好吃哭！！！！！！！！！好吃！！！
不知道中國有沒有代糖，就是無卡路里的糖，一杯花生醬加一個雞蛋加1/3的代糖，揉成小球後再用叉子壓平，放進350F的烤箱里烤10分鐘！一句話，好吃！好吃！好吃哭！！！！
或者藍莓，在酸奶里滾一圈，然後冰凍起來，看劇的時候吃，好吃好吃好吃哭！！！
2. 如果家裡有烤箱的話，很多東西都可以烤來吃~~~~
將紅薯，胡蘿蔔，芹菜，菜葉子啥的切成塊，抹點油和鹽，放進烤箱里烤熟後，看電視嚼著吃~~
水果也可以烤著吃哦！將檸檬抹上蜂蜜烤個10分鐘~~然後拌在酸奶里可好吃了~~~
之後把袋子打開，把紅薯條放進烤箱里烤熟，甜甜鹹鹹的！一句話，好吃好吃好吃哭！！
先說說我的基本情況吧~~~
本人身高163cm，目前體重46kg，最重的時候是在大三上學期，57kg。
我減肥的動機~~~
轉折點是在大三，那陣剛從學生會退下來，社團工作也不做了，自己特別迷茫，沒課就宅在寢室里，睡覺，上網，伴隨著無數的美劇，吃了無數的零食。還有我的中國好室友，給我帶飯。結果大三上這半個學期，體重飆升到了歷史最高的57kg。我意識到問題的嚴重了。
關於一個閨蜜給的教訓~~~
我想到減肥這兩個字起，我就想起我一閨蜜，就是高中同座，她整整三年都在減肥，最後的確瘦了大概15kg吧（原來65kg左右）。 她的方式就是，只吃早飯，中飯晚飯各一個蘋果，我吃我的飯）。
可能自己是學葯的原因，我的原則是，絕對不能犧牲健康去做任何事的！！！所以，我決定，必須要以健康的方式來減！可是什麼是健康方式？我開始在網上看一些帖子，但是沒多久我發現網上姐妹們的方式真的是太激進了，和最初我的原則相差甚遠。很快我就放棄網路這片吵雜之地。
關於我的女神~~
我真的要感謝，當時有中藥這門課，感謝中藥老師，我女神！！！！！！其實之前我一直以為她30多歲，直到有一天課上她說她是65年的。。。你能想到當時課堂上的騷動么。真的，皮膚超級棒，身材超級好。。。從此，她就成我女神了。課下我常去找她嘮了一會兒，她說，她每個冬天都會根據自己的身體狀況進行調理。哇，我覺得太高大上了！！！於是我就問了她關於減肥的事，她大概是這樣和我說的。
"人體是一個聰明的平衡體，只要你選擇了正確的生活方式，剩下的交給它辦就好，你只需靜靜等待。"
就是這樣一句話讓我茅塞頓開。我開始在圖書館找一些資料，文獻，開始計劃著我所謂健康方式的減肥。
關於我的減肥方法~~
我的方法就是，該吃吃，該喝喝，過正常的生活，但是要減食量，多活動。
也就是說，關鍵不是用什麼方法，而是是否有好的生活與飲食習慣，在這基礎上，消耗大於攝入，就是說少食多餐多活動就可以了。
有的人可能會問我，減肥，怎麼能該吃吃，該喝喝，過正常的生活呢？
因為，只有能夠堅持一輩子的方法，才能做到不反彈，才是真正好的減肥方法。
節食，能堅持一輩子嗎？只有正常的生活，才能夠堅持一輩子。而且重點不在吃什麼，喝什麼，而是吃多少，喝多少。比如說，巧克力饞了，可以吃1.2塊，熱量沒多少，可是吃一板，熱量就大了。想減肥，只要消耗大於攝入，身體自然會瘦下來。
說起來容易，但是具體實施起來，樓主還是經歷了些坎坷的~
首先說說減食量~~
我從小就是個吃貨，準確的說是個飯桶。。。吃好吃的是吃貨，什麼都吃的是飯桶。。。而且大三上這半年，放任自流的飲食，把胃口變大了。剛減食量時，上午沒到第二節課，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，營養也跟不上，整天臉色不好，也沒什麼精神。
怎麼在吃得少的情況下，還能營養全面，還能有長時間的飽腹感呢？
後來我自己按照中國膳食指南配了一款營養粥，粥里有燕麥片，黃豆粉，山藥粉，枸杞，紅棗，黑芝麻，桑葚。而且為了延長飽腹感，我特別增加了蛋白質與膳食纖維的比例。由於我比較懶，每天起床比較晚，經常趕不上吃早餐，我想把這款粥做成了即食的，所以買了熟制的食材，這樣，拿熱水一衝，一碗香噴噴的營養粥就做好啦。
後來，在某節女神的課下課後，我給她說了一下自己調配的營養粥，女神肯定了我的配方（竊喜。。。），同時建議我加食用酵母粉和結晶果糖，她說食用酵母粉不僅蛋白質含量高，而且能夠在減肥時，防止肌肉流失，促進脂肪燃燒。結晶果糖能使粥更好吃些，而且結晶果糖不容易在體內合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的幫忙，我對我的減肥計劃更有信心了。（後來，很多童鞋聽說我的這款粥之後,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都讓我給她帶點 )
一天的飲食安排~~~
我們每天8點上課，我一般是7點50左右吃完營養粥（嘿嘿，樓主比較懶，上課總踩點到），大概飽腹感能持續到午飯前，有的時候上實驗課比較累，會餓得早一些，這時我會加餐，一般會吃一個水果，或幾顆紅棗。
午飯，我一般會去食堂吃。五穀類的主食，肉類，非肉類蛋白，與蔬菜4大類我都會吃一點，但是量要8分飽，舉個例子，原來吃二兩飯飽，現在你就吃1.6兩飯等等。 加餐一般是一小碗蘋果，有時是杯酸奶，或者幾顆堅果。選擇很隨意，吃到不餓就行，量一定不要多。
下午6點，在寢室泡一碗營養粥。
晚上22點左右，一杯牛奶含鈣高，會促進脂肪排出，還幫助睡眠。
再說說多活動~~~
運動，確實能夠減肥，因為運動能夠有效提高身體的基礎代謝。可是，運動減肥需要堅持才有效，中途放棄，就有可能反彈。 我從小就不喜歡運動，甚至是逛街也盡量避免。但為了減肥，一開始我每天晚上繞著操場跑步。可是堅持了一周就跑不下去了。而且，我發現我的食量竟然變大了。體重也有些上漲趨勢。
正當我鬱悶的時候，碰巧看到BBC的一個關於減肥的紀錄片。裡面說，不需要特意去做什麼運動，只需要每天更改一下生活模式，就可以達到與去健身房一樣的效果。 就是說，抓住生活中一切可能增加身體活動量的機會。
比如，我以前在圖書館都是坐電梯，現在走走樓梯又未嘗不好？原來坐公交車去地鐵站，現在改成步行去地鐵站怎樣?每天的散步也變成了快步走。原來坐著背單詞，現在成了站著或來回走著背。
關於喝的~~~
跟多活動同樣能夠達到提高基礎代謝的，就是喝水（最好是熱水），而且關鍵是小口，高頻次地喝，不要一次喝很多。
關於喝的，是讓我一直苦惱的問題。原來是喝蒸青綠茶，因為裡面茶多酚含量很高，提高代謝效果不錯，後來為了效果更好和預防減肥常見的排便不暢，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不錯~
總結~~~
減肥的根本方法，是找到一種健康的生活方式。既然是生活方式，就是把頭腦中「我要減肥，我要減肥！」的想法消除，放鬆心態，把注意力放在如何過健康的生活上，不要急於求成，因為減肥越快，反彈越快。
我花了將近半年的時間，減下了11kg，大家看了，可能感覺太慢了，可是這減下去的，可都是實實在在的脂肪。大家急於求成，減下的很多都是肌肉和水分，還影響了健康，重點是堅持不了一輩子啊~而且還反彈。我自從減下來後，從來沒有反彈過，皮膚也很緊實，胸也沒見縮~~~只要按照人體正常的運行規律去生活，減下去的肉就不會再回來，而且身體還棒棒的喔~鹽冰棍，不謝，完美詮釋了什麼叫低熱，健康，好吃，而且低成本，易製作…居家旅行，殺人越貨必備
大家都發了那麼多好吃的，我發個不一樣的～
為了讓你更好的，更方便的計算卡路里，我做了一個食物卡路里計算器，直接在公眾號里就可以用啦！
這是我自己做的菜，不好看。。。但是可以計算。。。
這也是我做的牛排，精確計算所有的卡路里，能讓你更容易瘦。
這是一頓早餐，很趕時間做的。。。
自己在做的pancake，還可以。。。不圓。
直接在公眾號里追蹤數據會比較簡單方便噢！～
加油！控制好熱量差，一定能減肥的！
我的公眾號：powerfit力健頻道。
這是我健身減肥完創辦的一個頻道，更多我精品的文章 可以來看看。
http://weixin.qq.com/r/mjkZAQTEGlllrUBi92yI (二維碼自動識別)
紅領巾的那個角
時隔一年已回國。在寫博士論文中。
今天逛好鄰居發現一個零食還不錯。熱量感人106kcal/100g，蛋白質感人11g/100g，脂肪0??。這一包95大卡 蛋白質近10g。
但是納有點多，價格貴，12元！
淘寶有真假未知大力天將鱈魚腸100
這不就是我畢生的追求么！
趕開題中，空餘答一下當作放鬆。
零食攻略
1.次數與時間
零食是在正餐之間食用的，它的作用是和正餐一起完成少食多餐的目標，提高身體代謝。
個人認為一天之中有兩次使用時間比較好。上午十點和下午三點。當然你可以根據你的早中晚時間進行調整。但是按時吃零食真的是一種好習慣啊。在手機上設置了鬧鈴，一開始我都覺得吃零食太累了。。
2.數量和熱量
一般而言，我會精心（其實很隨意。。）挑選四種零食，上午下午各兩種。
因為我每天要吃到1300大卡以上，早中晚平均300，所以就可以給零食分配到400。算起來每樣零食可以平均在100大卡，換算起來也好換算，418kJ.
3.挑選標準
高蛋白，複雜碳水，有益的脂肪－一定要健康。
方便準備－隨手可得，保證攜帶長期性。
方便攜帶－將其變一種優雅的習慣，從小覺得有零食的孩子好優雅。把零食留到該吃的時候吃真是一種克制的美。
方便入口，不臟手－上班上課弄的一手臟髒的不太好吧，很尷尬，要保證隨時可以戰鬥的狀態。
4.工具
（1）食物秤
保證你什麼都可以吃的關鍵。
雖然我提到了便攜等等標準。有時候單獨包裝的酸奶也不錯，但終究是大罐酸奶吃起來實惠啊。所以你最好準備一個稱心的便攜防漏的小塑料方盒容器，用來準備小食。
這是我的：（我那天要去健身，除了草莓是零食，其他的是晚飯，用了知乎如何做好拍黃瓜那個答案，真心覺得100g黃瓜3g鹽有點咸）
5.內容
說了這麼多，其實我的零食很有限。。
選擇：
（1）脫脂酸奶＋水果+蜂蜜（備選）
A.脫脂酸奶如果做到幾乎無糖，比如那種希臘酸奶，你知道口味有多逆天？別給我提什麼濃濃的奶香，反正是難以下咽。雖然它們227g熱量才110kcal，只有4g糖，蛋白質含量有22g，真的很誘人。
B.水果我一般選擇漿果類，藍莓草莓黑莓。
C.蜂蜜我買的這種21g60kcal，可以買點帶口味的生蜂蜜，一般而言2g蜂蜜就已經夠了。
準備過程
A.簡易版，放在一起就可以了。但是吃起來麻煩，還得一顆一顆吃掉哪些水果，而且味道融不到酸奶中去。
B.複雜版，吃起來容易。就是把水果和酸奶在一起打碎，我用的是手動的食物粉碎機，那種一拉繩子裡面刀片就轉動的那種東西。國內有特百惠小旋風，拿出刀片蓋上蓋子，你都可以直接拿著走了。
（2）低脂乳酪棒＋水果
A.前者熱量一般只有60kcal，但是可以提供6g蛋白質。而且很好帶，但是口味都不咋地。
B.這種水果我會選大快一點的，比如半個大蘋果之類的。
（3）毛豆＋低脂乳酪棒
A.毛豆，看中了它的蛋白質成分。我在超市發現了冷凍的。這啟發了我回國後，可以在盛產毛豆的季節，把它們煮熟後，按照重量分好，使用的時候放到微波爐里加水打兩分鐘即可。對我而言，我比較喜歡倒一些熱量很低的高湯跟毛豆一起在微波爐里度過愉快的兩分鐘。
（4）水煮蛋＋水果
A.水煮蛋其實是我的早餐。但是在乳酪斷貨後，我也會用水煮蛋代替。我喜歡一次煮8個左右，涼水入，水開後7分鐘是我喜歡的熟透了的雞蛋。吃的時候剝皮，如果放到微波爐里，一定要記得切開它。我現在比較喜歡剝皮後將其泡到熱水裡，比較簡單，而且雞蛋的口感比微波爐加熱的更加完整。
（5）堅果＋地瓜／玉米＋一點水果
這個組合蛋白質含量比較少，適合碳水日的時候用。
A.見過我喜歡用杏仁，原味七顆左右是7g，熱量40kcal
B.地瓜或者玉米我喜歡微波爐加熱，方便。玉米我會直接買玉米粒，整根玉米也會把玉米粒撥下來，然後用勺吃。
玉米粒90g80kcal，加熱的時候碗里要放水，冷凍入水加熱3分鐘。
地瓜100g將近100kcal去皮，切大塊加水放微波爐5分鐘。
- 脫脂希臘酸奶+代糖（或者蜂蜜），冷藏後風味絕佳。
個人喜歡這個牌子：FAGE Total 0% 6oz
每份170g: 100kcal, 18g protein, 7g carbs, 0g fat. 基本無害。中蛋白健身的同學想吃甜食大膽入。
喜歡冰淇淋口味的，放冷藏櫃凍4小時以上，拿出來就是frozen yogurt。（記得先放糖再凍，否則會酸。）
其餘就是老幾樣啦~
- 海苔。我喜歡小老闆的辣味。不過略咸，吃太多也不好。
- 杏仁。有篇文章說過美國大杏仁里的纖維實際上阻礙了脂肪吸收（也就是說，你吃下去的熱量沒有包裝上寫的那麼多）。而且對皮膚好。不過一次別吃多，買原味的，小包裝的。
- 黑巧克力。一次掰一塊。穩定血糖，調節情緒，女性PMS之利器。
- 水果類。個人喜歡吃南方水果，如菠蘿芒果火龍果之類……不過不能吃多，含糖量都不低。喜歡略酸口味的可以考慮柚子和葡萄柚。最適合廣大地區人民的還是蘋果。
- 口香糖。不解釋，買無糖的。
實在想吃甜食，自己做無糖的吧，這類方子網上很多的。
吃貨加學生黨來報道~
說幾個我愛吃的~
1、甘栗仁
栗子相對來說屬於堅果中熱量較小的。現在國內市面上隨處可見的堅果大多是炒制過的，熱量爆表(/"≡ _ ≡)/~┴┴
所以只能去某寶上尋求吃貨的活路了....
我喜歡吃栗子，（但是不喜歡糖炒栗子...）就是那種直接蒸熟的，無奈在學校也不能常吃到，所以感覺這種100g一包的栗子仁很適合當零食。
大家如果要吃堅果當零食的話，也推薦去網上搜不加任何添加劑的堅果，比如原汁原味的夏威夷果什麼的~
2、紅棗
以前看到好多人推薦紅棗當做零食覺得特別不能理解...因為一直以來印象中的紅棗都是齁甜齁甜的大棗，而且感覺乾乾的。
直到最近才感覺紅棗真是個好東西，不僅有讓人開心的甜味，而且吃完以後得棗核還可以在嘴裡玩...很....久....（我就是有這樣的惡趣味你來打我呀 (?￣? ?? ￣??).堅信自己不是一個人...）這樣一個下午的小零食只需要三個紅棗就能承包了，媽媽再也不用擔心我亂吃零食了好開心 (/^▽^)/
扯遠了...回到正題。 我推薦那種小紅棗。
就是這樣的...（找了一張和最近吃的紅棗長得比較像的圖，下次問問我媽她買的是哪兒的棗~）
這種小棗看起來不幹，裡面咬開還是有點兒水分，濕濕的，所以吃起來口感比大棗好多了（所以真的不是越大的棗越好~）而且小棗的棗核也比較小，比較適合.....玩......
以示區別，放一張乾乾的大棗圖
接下來說幾個加工食品吧（說到零食實在很難逃離加工...）
3、海鮮製品
推薦日韓的零食，因為國內的海鮮零食製品的成分表實在不忍直視....所謂吃貨的尊嚴( ????? )....
比如小力士魚腸，
丸玉水產的海鮮
推薦它們還有一個原因。
這些海鮮小零食不需要很用力的嚼..
反面例子：魷魚籽，魷魚絲
雖然同為海鮮製品，也比較健康，但是非常增！咬！肌！
不管是吃的快還是慢慢嚼....（好吧這些也吃不快(′へ`、 )）所以建議大家選擇軟一些的~否則可能會在吃完零食後化身為臉肉橫生的大臉星人...
牛肉乾什麼的同理...不過偶爾吃吃的話鴨脖也是可以的（不要常吃，畢竟太多鹽..）
4、豆製品
這個大家都知道啦~魚豆腐，豆腐乾，雞蛋幹什麼的~
但是很多豆製品都比較多油，而且也比較咸...所以其實無形中加了很多熱量。大家在選擇的時候也要小心
來個對比圖
以上兩種，看起來比較明顯，上面的屬於油多色深的（添加劑什麼的相對....注意我說的是相對...多一些），下面這種雞蛋干會好一些。
大家在自己選擇的時候也可以多看看配料表和熱量。
祝你們吃的開心啦～
（以上圖片來自網路，有侵權的話請聯繫刪除）
#餓胖又來辣# 前幾天推薦的零食！有人說膩！
說我就是在他們減肥期間犯罪行為種種！！
那我只能來推薦點！低卡低脂的小零食 但我這個人還必須好吃
我是陸續更新的！！！太晚了寶寶先睡覺！！
這個貼清真的～ 低卡的 么么噠@如寄
日本orihiro蒟蒻魔芋果凍低卡高纖維
蒟蒻魔芋都是好東西 幫助清潔人體不幹凈的髒東西 排泄不容易吸收的物質 幫助調理腸胃 飯後健康 清爽的小零食啊！！！
QQ彈彈的 一溜！！就進了喉嚨！！
美容養顏！！是好吃的不二首選
還有一款美國的
健身零食
Jack Link"s
好吃！！蛋白質高！96%脫脂！
減肥的妹子也可以看一看！！
氂牛干啊
風乾牛肉乾啊
都是可以磨牙解饞用的
畢竟嚼了好久的一根
都懶得吃下一根了呢
奈良 的 蜂蜜黑芝麻小方
純正的黑芝麻味道
無添加香精的痕迹
不算甜膩
吃一口有點像吃湯圓裡面的黑芝麻餡
Pablo芝士布丁
料還是很清新的
吃的也清爽 不像其他布丁一樣
會膩
生和堂的龜苓膏！
還有一款是裡面夾心紅豆的！！
好吃 夏天吃了很清涼！
加煉奶更好吃！
再放一點芋圓……… 我上天了要
韓國扁桃仁芝麻海苔片！！！
聽起來都很健康啊！！
吃起來不腥！！
完全吃一口停不下來
韓國明星最愛的！
低脂低糖粗糧 健身後的補碳水
非油炸木糖醇的！！
大！米！餅！！！
紅棗黑芝麻枸杞夾核桃！！！！
太豐富的營養了！！
這一顆簡直就是仙丹下肚兒啊？！！！
靈氣都回來了吃了一顆
即食燕窩！！！
管它便宜不便宜 還是貴不貴
熱量低就行！血燕還是小燕子！
都不是壞東西！
美國的Natural Valley的 純燕麥 無加工
天然燕麥能量條！
給你每天早上精神煥發
燕麥蜂蜜 奶油花生不錯
日本低卡豆乳威化！！
兩塊才八十卡！！
低脂營養
四季優美 的
必須正版的 隨便果！！
小青梅！！！酸酸甜甜
還排毒養顏 減肥！！
韓國無骨辣雞爪！！！
韓國的辣醬配上年糕和芝士！！！
滿滿的膠原蛋白
好吃不胖
實在餓了 來點
超模廚房的 雞胸肉！
切成絲
當麻辣雞絲吃唄！！
誰要你要！！低脂的呢
美國版卡樂比健康的豌豆脆啊！！
比吃薯片健康多了
也吃起來清爽可口無負擔
黑芝麻酥！！
健康的小吃！不算小零食！！
還有一個健身比較火的！！chia seed
奇異果籽！！泡水啊 拌水果沙拉啊
都是好東西！
覺得密集恐懼症的都不是好吃貨！！！
堅果類！
美國的堅果我吃的最多的是
planters紳士牌 還有 藍鑽牌
都很好吃口味也很多
韓國現在很火的一款蜂蜜黃油的也不錯
原味就很推薦
台灣老楊！！千層酥很好吃
怕胖怎麼辦！！
來點低脂 養顏的呀
杏仁養顏
黑糖養身
纖維的通便排毒
螺獅粉！！！！
有人就喜歡這口！！
必須是臭味！！的那種！！！
那我幹嘛不吃榴槤夾心的臭豆腐！
有么？？？
樂天蔬菜汁餅乾
挺好吃！！！
但寶寶喜歡膩的！！
推薦幾款黑巧克力！！
一定要買可可指數高的
拒絕一切代可可脂！！
最重要的是！不好吃！！
第二就是！！真的不健康！
黑巧克力可以調節血糖 越防老年痴呆 心臟病
還可以使女性越變越漂亮 跳高新陳代謝
但一天別吃多了 一塊兒剛剛好
瑞士蓮的是我覺得最好吃的
Godiva濃！
第三個美國的！也不錯！！美國老牌子了
喝水
今天終於發現一個 雖然有廣告嫌疑 但是我懶的P圖 咋地吧
就是這個米餅啊！一大袋才70g 一共15片 一片不到5g 算了下卡路里才18大卡每片 而且因為是現做的 添加劑也比較少 主要成分怎麼說呢 也都是人體需要的嘛~
而且一片直徑十二三厘米（鋼筆長度） 慢慢啃的話可以吃半天 有時候嘴太閑想吃點神馬的話來一片很合適嗷~
1、 小老闆海苔
超級大一片，一口咬下去咔擦咔擦鬆鬆脆脆無敵好吃！爽歪歪！真的停不下來的那種。
各式各樣的味道還超級多！無論看電影、上班、玩遊戲、吃起來都是有滋有味的！那現在要來說說他的熱量了。
一片小老闆海苔的重量是6g，熱量是15千卡。什麼概念呢？
你要吃上整整20片，才能抵上一個炸雞腿（300千卡）的熱量！！！！總之超級無敵推薦！
2、 魔芋面
魔芋真的是出了名的低卡食物，膳食纖維也非常豐富。在想吃泡麵的深夜，想來點甜點的下午茶時間，用魔芋面代替，能飽腹又不會增加過多的熱量。
3、 蒟蒻干
蒟蒻其實也就是魔芋的一種叫法。蒟蒻不僅僅是素食者的最愛，也是一種非常強大的減肥食品，蒟蒻含有豐富的纖維質且低熱量，屬於水溶性纖維的一種，除了能夠幫助腸胃蠕動外，也容易產生飽足感。
4、 昆布
看過銀魂的妹子都知道，醋昆布可是可愛女主神樂最喜歡吃的東西！！
所以醋昆布到底是神馬？然而它就是醋腌制的海帶，也就是醋海帶而已。之後還會晾乾。
海帶的熱量很低，一片昆布的大致10g左右，熱量26千卡。
這次我不會說什麼吃十片才抵一個雞腿這樣的話了！因為它很經吃，要吃很久！你可以跟神樂一樣叼著一根醋昆布嚼啊嚼很久！完全打發了嘴巴的寂寞感啊有木有！！！
5、 地瓜干
這裡的說的地瓜干不是市面上常見的那種黃黃的看起來很好吃的那種地瓜干。
是農民伯伯自己種的紅薯自己曬的那種地瓜干。地瓜也是熱量很低的食物，一個地瓜的熱量在99千卡左右。所以吃三個地瓜才抵的上一個炸雞腿嗎！！撐死了要！自製的地瓜干不會添加任何添加劑，蒸熟然後晒乾，晒乾的地瓜幹上面會結著白白的糖霜，像柿餅那樣。地瓜干吃起來比較糯還帶點韌性，口感很好是很不錯的零食。
6、 有友竹筍
說到有友，立馬想到他家的泡腳鳳爪！簡直讓人慾罷不能！酸辣爽脆！但是為為什麼推薦他家的泡椒竹筍呢？
因為竹筍也是熱量非常低的一種食物。味道其實跟泡腳鳳爪差不多，但是只有每100克熱量只有100千卡，完爆各種零食啊摔！曾幾何時我也在努力尋找低卡又有味道的減肥零食，然後在超市發現了它。。。⊙ω⊙！
想開胃、喜歡吃辣但是有追求低卡的零食！就是它！！！不要選紅油味的。
7、 鹵鵪鶉蛋
又是一款居家旅行必備的低卡零食！鹵鵪鶉蛋小小一顆，Q彈爽口，比雞蛋更容易入味。蛋黃也是小小一點，沒有雞蛋黃那麼噎人。一顆鵪鶉蛋的重量在15g左右，熱量在24千卡左右。也就是說吃12個鵪鶉蛋才能抵上一個炸雞腿的熱量。然而是零食不是主食誒，不要吃太多啦！
7、orihiro果汁蒟蒻果凍
比普通的果凍更加Q彈，添加了蒟蒻，豐富的膳食纖維可以改善便秘的問題！而且糖分不會很高，關鍵還是純果汁無添加劑，很好吃也很健康，真的很適合女生吃啦！一顆果凍20g只有13千卡的熱量，可以放心吃啦！
接下來說說我在做功課過程中發現的一款「所謂低卡「的高熱量零食！！！！
【凍干係列、脆片系列】
這種零食，最大的特點就是保留產品的色、香、味、形及原生態食物的營養成分，也沒有添加劑什麼的。他們經常被打上 健康，低卡的標籤。是所謂的健康小吃。水果熱量低，最主要的原因就是因為它含水量很高。你把水果的水分抽幹了之後它還能熱量低？一包20g的凍乾草莓 362.81卡，凍干芒果 344.89 卡，最重要的它們是富含巨量的碳水化合物，是減肥中的禁忌食品。
果蔬干在加工時都要過油或油炸，並添加糖分，為的是口感更香脆，但這樣就會增加脂肪攝入量，而且開袋後一次沒吃完，剩下的果蔬干接觸空氣，表面油脂易氧化變質。仔細想想那些好吃的香蕉脆片、果蔬干、香菇脆片，是不是開封后沒有好好保存就會受潮軟掉！
一般零食都會在包裝上標註他的營養成分。我們經常看到的是千焦這個熱量單位，但是大家經常說的又是卡路里，千卡，大卡這種單位。他們之前有什麼關係呢？
1000卡路里=1000小卡=1大卡=1千卡=4182焦耳=4182千焦
初夏的氣息漸濃，我們在飲食方面也要開始調整了。夏季最重要的是養護心臟，適當地在飲食中增加一些護心的健康食品，可以讓你提前做好心臟保護工作。
每天吃一把杏仁，其中所含的維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心臟健康和提升情緒。B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒；鋅有助於緩解壓力，抗氧化劑維生素E可以毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可以加入麥片中做早餐。
每天吃一把杏仁，其中所含的維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心臟健康和提升情緒。B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒；鋅有助於緩解壓力，抗氧化劑維生素E可以毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可以加入麥片中做早餐。
蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等，而且蘆筍熱量低容易熟。蘆筍與全麥食物、橄欖油、檸檬汁乾酪以及胡椒一起食用，保健效果更好。春季和初夏的蘆筍最新鮮。
蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等，而且蘆筍熱量低容易熟。蘆筍與全麥食物、橄欖油、檸檬汁乾酪以及胡椒一起食用，保健效果更好。春季和初夏的蘆筍最新鮮。
藍莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營養都有助於降低壓力。其含有的豐富纖維素，有助於防止壓力導致的腸痙攣和便秘。藍莓可單獨食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。
藍莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營養都有助於降低壓力。其含有的豐富纖維素，有助於防止壓力導致的腸痙攣和便秘。藍莓可單獨食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。
西蘭花富含B族生素和葉酸，有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西蘭花洗凈切碎後，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然後淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養。
西蘭花富含B族生素和葉酸，有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西蘭花洗凈切碎後，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然後淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養。
菠菜、蒲公英、蘿蔔纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康
菠菜、蒲公英、蘿蔔纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康
牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助於平靜情緒，增添快樂感。
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