健身有哪些禁忌？
包括飲食啊生活習慣啊等等
感謝知友們的支持，這個回答已經收穫了800贊。
有些朋友私信我想知道為何刪了照片和其他的回答。一是因為運動久了就會發現其實自身還存在著不足，所以對自己的要求就會嚴苛一點，照片也就自己看看就好，實在不願在這招搖。 二是因為覺得要珍惜眼下的生活，所以不願讓在這裡得到的滿足感沖淡了生活的真實。
各位的評論私信都有看，只不過有些朋友的問題對我來說有些超綱，所以沒有作答請見諒。因為實在是很忙，所以一直沒有更新。有時間還會和朋友們分享乾貨的。
刀土有一個小小的心愿，就讓這個回答的贊數停在999就好，本來寫這個答案也沒想怎樣。
正文————————————————————————————————
本人也只是健身了一年左右的新手，還有很多東西要學習。積累了一些自認為對自己比較有用的經驗，都是痛苦和美好的回憶，想到什麼就寫什麼了。希望能幫到熱愛健身的夥伴們，能少走彎路幹嘛要獨自探索。（有錯誤和不足的地方，請夥伴們指出，謝謝大家！既然是禁忌，那我每點的開頭都用「不要xxx」的句式。）
1. 不要過度訓練，不要受傷。
2. 不要有優越感，健身只是一種生活習慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態，接受不完美的自己，並且尊重他人。
3. 不要節食或者暴飲暴食。減肥的事情我不清楚，但如果你只是為了保持健康的體態，那請按時適量進食。增肌和塑性的夥伴們需要足夠的營養幫助肌肉恢復以及增長，不然辛苦的訓練換不來等價的回報。同時，不要指望大強度的訓練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節制的晚餐，那隻會讓你的訓練失去應有的價值。
4. 不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。至少對於我來說，健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的捨棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。
5. 不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合症（應該是這麼叫的，知乎上面有大神詳細解釋過這個癥狀。胸部肌肉過於發達背部肌肉鬆弛的話，就會出現胸部肌肉將身體向前拉伸的效果，結果就是含胸等體態問題的出現，並且會造成神經性的疼痛）。我最開始健身的時候不懂這些，過度練胸，造成頸部疼痛和體態變形的問題。後來經過好心人的提醒開始注重背部練習，現在體態已經恢復正常，疼痛感消失。所以大多數部位的肌肉都不可能單獨強化，人體是一個系統，每個部分之間都有很神奇的聯繫。
6. 不要把健身當做遊戲，健身動作也是有技術標準。正確的做法是先掌握正確的技術動作，再開始加重重量進行訓練。舉個簡單的栗子，卧推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實這個動作包含了很多規範性的注意事項。比如肩部要夾緊啊，臀部最好不要離開卧推椅啊，手臂與杠鈴的角度問題啊。如果不加以練習，會在訓練的時候出現肩部晃動，發力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的就會對肩部，肘關節以及腰部等部位造成傷害。（深蹲硬拉等更是要掌握正確的發力方式，一旦受傷一般都會比較嚴重）
7. 不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很髒的，皮膚可能會過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛生。
8. 不要不做熱身練習，有時候看似簡單的熱身練習可以有效地避免受傷。
9. 不要不做拉伸訓練，有時候恰當的拉伸動作會在力量訓練之後有效促進肌肉增長。
10. 不要不注重肱二肱三、小臂的訓練。很多動作都需要手臂的力量做基礎，基礎沒有，重量強度根本提不上去。
11. 不要總是東張西望。如果你長得帥，四目相對的時候會讓人誤會的好嗎？如果你長得丑，東張西望的樣子很猥瑣好嗎？
12. 不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考後批判的接受。如果想請私教的話先事先觀察一下教練的代課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會說你體態有問題啦，訓練方式有問題啦，如果不及時糾正就會怎樣，然後讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預防，把錢花在值得的地方。
13. 不要長時間占著器材玩手機，小心脾氣沖的大哥一言不合就秀出他的肱二頭肌。
14. 不要歧視肩部肌肉，三角肌會讓你穿衣更挺拔的，會讓你在夏天更誘人，不要問我怎麼知道的。
15. 不要不注意對手腕的保護。如果是大重量訓練的話建議準備護腕，手腕受傷了健身計劃基本就該擱置了。
16. 不要只做仰卧起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。
17. 不要動不動就引體向上。引體向上對於新手來說這並不是一個簡單的動作，因為最低重量就是你的自重。所以想完成標準的引體向上先循循漸進地做一些基礎的背部訓練，一段時間後你就會驚奇的發現你的背闊肌出來啦，那時候引體向上就不再是難題了。
18. 不要在健身後用冷水洗澡，冷水會讓人感冒，有時可能會造成抽筋。
19. 不要不注意皮膚的保養。在健身日有時候你可能會一天洗至少兩次澡，尤其在乾燥的天氣，一般的人皮膚都會受不了。所以對自己好點，準備點身體乳啊，護手霜啊，直男用這些不丟人。
20. 不要混亂吃補劑。增肌的話蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用規範。
21. 不要在健身路上獨自前行，也不要對陌生人過度熱情。多數的健身大神都還是喜歡很樂意與人分享經驗的（至少本人見過的大神都符合這個標準，看似高冷，其實待人友善）。有什麼疑問可以在合適的時間與合適的地點與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時候。但不要過度佔用別人的時間，相互理解，相互尊重。做一個不煩人的小白，這一點很重要。
22. 不要忽視腿部訓練。腿部訓練，很重要，很重要，很重要！這可是送分題啊！你問我為啥，其實我也說不出太高尚的理由，不練腿yang不yang痿我不知道，但至少會讓你在健身房喪失掉作為男人的尊嚴。你體會過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？練腿有很多好處的，腿部訓練不僅練腿，還會練臀啊，練核心肌群啊，還會一定程度上緩解腿部內外旋ox型腿等體態問題。所以把腿部訓練題上你的日程吧表吧。
23. 不要不把健身當事業。健身是一個不斷學習的過程，也是一個很廣闊的領域。本人並不覺得健身比我所學專業簡單多少，這可是有關身體的學科啊，試問還有比人體更複雜的系統和結構嗎？如果你足夠外向，那就多多與人交流。如果你不願意麻煩他人，也可以在微博微信上面關注一些健身公眾號。網上還是有很多熱愛健身的人士，本人也關注了一些，無廣告純乾貨，對我的幫助很大。（不打廣告，如果有需求可以私信我，我會儘快回復）
24. 不要不做計劃。當你對自己的身體有了一個清醒的認知之後，學會給自己的身體做計劃，並且做好相應的訓練記錄（比如每個訓練日不同動作的訓練重量、組數以及次數，睡眠時間，以及每次的訓練感受）。隨著訓練的深入，定時審視自己的健身效果，可以以拍照片測體脂等方式。看到自己的進步，不斷鼓勵自己，如果效果不如意那就去訓練記錄裡面找問題，並且進行調整。（本人也有做記錄的習慣，至少能看到自己的努力，這種感覺很滿足）
25. 不要盲目健身，要知道自己想要的是什麼，不要被他人的言論或行為左右你的訓練計劃。
26. 不要不衛生。如果你是出汗體質那麼請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和泳帽。
27. 不要隨便脫去上衣。如果你是大神，我巴不得你全裸。但如果不是請不要脫掉你的戰衣，很醜很臭很討厭。
28. 不要輕易放棄。開始之前問一問自己是否準備好了，一旦開始這種生活方式並且堅持下來的時候你就會體會到那樣一種感覺：不管別人的冷漠和偏見，不顧曾經的孤單和現實的紛擾，在此時此刻你在與自己交談，那種感覺很美妙。當你想要放棄的時候，想一想你身體正在經歷的奇妙變化，還有比這很美好的事情嗎？
暫時先寫這麼多，想起來什麼再補充。
6.4補充來啦！
再次強調本人真的不是大神！你們誇我我會不好意思的好嘛！
1.有小夥伴私信問我每個部位的技術動作。這個沒有一定的標準，主要看你適合什麼動作，還有什麼動作對自己有效果。我本人比較喜歡學習新的知識，在網上或者健身房看到一些新的技術動作都會簡單嘗試一下，如果效果好就加入日常訓練中去。我有一個動作庫，會將每個動作編上編號（用處下面會提到），並且會不斷更新動作庫，如下圖。
這些圖片或者gif我基本都是在微博上找的。博主的名字是
2.我本人有做記錄的習慣。為了健身專門準備了一個小本子，會記下每天的訓練內容（總是覺得寫字比打字來的更踏實）。（我將6.4的訓練內容重新打在記事本上面，方便大家閱讀）
上面的日期代表著我六月份的健身計劃。大寫字母是動作代號，例如Y代表有氧，B代表背部訓練。而T-3表示動作庫裡面腿部的第三個動作，括弧裡面是器械的重量，組數以及次數。類似於檢索，省時，方便記錄。有人會問這麼麻煩有什麼用呢？我覺得對我最有幫助的就是可以在適當的節點增加訓練重量和強度，並且，一段時間後如果健身效果不明顯，我起碼能知道自己的不足在哪裡。
3.有些小夥伴問我，不知道該怎麼開始健身。你們看一看一年多以前的我，也沒比你們強到哪裡不是。不要總是在懷疑自己ok不ok，先勇敢的開始。有些事情講究一個嘗試，你總是覺得那東西神秘，就註定無法征服它。所以，自信一點啦！
6.7更新
大家常問的問題和回答如下
1.健身小白該如何開始健身。
先審視自己的身體健康狀況是否能開始健身，條件允許的話請選擇一個適合自己的健身房（離住處近，器材和設施相對齊全，衛生情況良好，保證會員隱私，暫時沒有倒閉風險）。然後準備一定數量的運動服和鞋子，能保證換洗就好，一個水杯（護腕，護腰可視情況準備），這樣你就為自己打好了基礎。如果你有熱愛健身的小夥伴，那趕緊關掉我的帖子，跟著他混比看我無聊的帖子更有前途。新手剛去健身房，教練都會為你講解和演示健身器材的使用方法，抓住這個時機掌握大部分器材如何使用。這些工作做完之後就要開始正式健身啦！
小白基礎力量相對薄弱，所以在選擇重量的時候量力而行，循循漸進。比如你可以先拿出兩周的時間練習無重量的深蹲，空杠鈴的卧推，和一些器材的最低重量的訓練，感受發力部位和感覺，當你的身體適應了這種模式以後再開始逐漸增加重量。我建議大家做好熱身，降低受傷幾率；做好訓練重量，內容，組數的記錄，用記錄來調整重量和動作安排。小白還要注重手臂的訓練，有時候你手臂的力量會成為其他訓練動作重量提升的重要因素。不把握的動作不要輕易加重量，以免造成不必要的傷害。當你有了一定的基礎之後，就應該有一個相對明確的健身計划了（對於健身計劃的看法不在這個篇幅里表述）。
2.我該如何堅持健身。我在知乎裡面看到過這個問題，有很多高贊的回答，大家可以去那裡找答案。如果非要問我的想法，那我大致說一下體會。答主還是學生，所以生活很簡單，大部分的時間裡就是學習，睡覺，讀書，打工掙點零花錢。偶爾和好朋友出去旅行，和好基友打打遊戲打打球。剩下的大部分的時間都給了健身。就像有的人喜歡參加party，有的人喜歡打遊戲，有的人喜歡做刺繡喜歡攝影一樣；健身已經成為了我的習慣，生活的一部分。就像如果你喜歡一個人，當你真正把他或她牽進你生命的時候，你的愛才不會疲憊。這種生活方式能讓我感受到我的存在，讓我更加坦然，活在當下不只是說說。
3.我該如何安排飲食。
我也常常會看到這種言論：健身三分靠練，七分靠吃。我不做評價，只說一下我的一些習慣。我不喝飲料（功能型飲料也不喝），喝水，喝奶。很少吃零食，如果吃基本只吃酸奶，堅果和水果。平時一日三餐，健身前後會加餐。
很多同學說經常在外面吃不方便自己準備食材，其實我想說我們並不是專業練健美的，並不需要那麼苛刻的要求。正常吃飯，適量飲食，少鹽少油，盡量避開高脂肪高熱量食物就好。那麼是因為我本身比較在意，有自己準備烤箱，煎鍋，微波爐，一切食材製作從簡，基本不放油。但並不抵制家常便飯。有人會說，你這樣的生活很單調，多無趣；我只想說你沒體會過我的生活就不會感受到我的快樂，所以請尊重每個人的生活。
我想再說說蛋白粉的問題，它並沒有傳說中的那麼神秘。這是我喝的蛋白粉的功能（Bulk is a nutritionally balanced supplement for people with
increased energy needs such as: those to aiming to gain weight, fast metabolism
types(thin/lean build), growing adolescents, active older adults and sports
people requiring a shake with a balanced nutrient profile）答主在國外上學，這邊蛋白粉不像國內炒的那麼火，也沒有國內那麼魔化。它只是藥店與超市裡面和化妝品藥品放在一起的一種事物，這邊很多人都喝蛋白粉，答主最近才開始喝，並沒有覺得是什麼特殊的事物，離了它答主照樣訓練，只是把它作為健身的輔助性事物。所以喝不喝蛋白粉並不重要，完全看你的需求，其他補劑也是同樣的道理。
4.我該如何制定計劃；我想練習xx和xx部位，答主有什麼推薦動作嗎？
這兩個問題太廣泛，答案也有很多種，所以希望可以給我更多時間整理和思考，你們也希望有一個負責任的答主不是。
6.11更新
答主不打算再開其他的健身貼，所以如果你覺得有用，那請不要吝嗇你的感謝與讚美，讓更多的夥伴看到這一篇有點矯情的感悟，把一些積極的事物傳遞給其他人。
以下所介紹的胸部訓練動作和計劃都是答主從一枚健身小白到現在的親身體驗和實踐所得到的切身體會，不具有標準化與普遍性，不可能適用於每一個人。但考慮到答主也是一個普通人，所以我的訓練經歷對小夥伴們會有一定的幫助也說不定。以下圖片均來自於Bodybuilding.com。
胸部訓練動作及計劃（代號X）
X-1熱身
簡單地說，熱身的目的是讓肌肉從生活模式儘快切入訓練狀態。可以有效避免訓練中的受傷並且可以提高訓練效率。答主覺得熱身不需要大強度的訓練，所以只採用多動作少組數的方式在有限的時間內讓自己的肌肉興奮起來。通過調整手掌寬度以及手臂與身體所成角度，可以實現對胸肌不同部位的激活。答主一般先採取兩種角度+兩種掌距（共四組，每組7-9次）的方式（如圖1.1~1.4所示）。
圖1.1
圖1.2
圖1.3
圖1.4
以上動作做完之後，答主會採用（如圖1.5、1.6的形式）動作，通過固定手掌，朝向不同角度平移身體進行上升和下落的方式不斷循環刺激胸肌不同部位。
圖1.5
圖1.6
熱身動作只是激活肌肉，所以請量力而行。
X-2
該動作（圖1.7、1.8）能夠刺激上胸，重量數量安排如下：無鈴片適應動作1*10+中上重量4*（8-12）。答主上胸相對薄弱，所以把X-2安排在訓練的最開始，以求可以用最大重量完成目標。
注意事項：在發力過程中鎖緊肩部關節，不要出現平行晃動，臀部不要離開卧推椅；杠鈴上升與下落路徑保持在鎖骨與上胸之間，手臂平面始終與水平面垂直；上升過程呼氣，下降過程吸氣，下降過程所用時間大概是上升時間的兩倍，在最高與最低點稍作停頓，充分感受發力部位。如果對該動作沒有把握，可用啞鈴代替杠鈴進行訓練（答主更傾向用啞鈴訓練，因為啞鈴的重量和發力角度都是可控的），答主一般都會在第一組過後再安排一組啞鈴卧推，增強上胸力量（如圖1.9、1.10，如果關節不適可採用圖1.11、1.12兩手相對方式）。
圖1.7
圖1.8
圖1.9
圖1.10
圖1.11
圖1.12
圖1.12
X-3
該動作主要刺激胸中部，增加厚度，是一個怎樣都不會做膩的動作。重量數量安排如下：無鈴片適應動作1*10+中上重量4*（8-12）。
注意事項：在發力過程中鎖緊肩部關節，不要出現平行晃動，臀部不要離開卧推椅；杠鈴上升與下落路徑保持在胸中部豎直，手臂平面始終與水平面垂直；上升過程呼氣，下降過程吸氣，下降過程所用時間大概是上升時間的兩倍，在最高與最低點稍作停頓；充分感受發力部位（可用啞鈴代替）。
圖1.13
圖1.14
X-4
該動作主要刺激下胸，因為答主對整體胸型有一個期待，所以把這個動作安排在第三組進行（新手可以先忽略這個動作，待找到感覺後再把這個動作加入計劃之中）。重量數量安排如下：無鈴片適應動作1*10+中等重量4*（12-15）。
注意事項：在發力過程中鎖緊肩部關節， 不要出現平行晃動；杠鈴上升與下落路徑保持在胸下部豎直，手臂平面始終與水平面垂直；上升過程呼氣，下降過程吸氣，下降過程所用時間大概是上升時間的兩倍，在最高與最低點稍作停頓；充分感受發力部位（可用啞鈴代替）。
圖1.15
圖1.16
X-2~X-4：如果你是剛開始接觸胸部訓練，希望你可以從無重量杠鈴或者低重量啞鈴開始練習，可以適當減少組數與組中次數，做好記錄工作，根據自己的適應情況逐漸增加訓練重量與數量。
以上是答主每次訓練基本都會做的動作，姑且稱之為基本動作吧。以下將要介紹的動作是答主根據自己不同時段的需求選擇性加入計劃之中，每次會安排2~3組的動作進行訓練。
X-5
該動作主要刺激胸部中縫，可以讓胸部肌肉更有稜角和立體分割感。重量數量安排如下：小重量適應動作1*10+中等重量3*（12-15）。新手可以先使用（圖1.19、1.20）進行訓練，適應一定重量之後採用（圖1.17、1.18）動作。（並不是說前者效率低，而是答主覺得後者比前者更容易掌握髮力方式）
圖1.17
圖1.18
圖1.19
圖1.20
X-6
該動作通過調節拉伸繩索的角度，可以刺激胸部不同位置。建議從最低重量開始練習，因為它的發力方式和發力部位並不容易掌握。有時候會因為發力感覺不對用背部肌肉拉伸繩索，達不到鍛煉胸部肌肉的目的。所以建議夥伴們可以先感受正確發力方式（一定是刺激胸部），再加入到自己的訓練計劃。重量數量安排：低重量適應1*10+中等重量3*12.
圖1.21
圖1.22
圖1.22
X-7
該動作需要具備一定的手臂力量，所以夥伴們可以酌情考慮。通過調節身體與地面傾角的變化可以刺激胸部不同部位（可以試著感受一下再加入訓練計劃）。
圖1.23
圖1.24
X-8
該動作主要刺激胸上部，上胸薄弱的夥伴可以把它加入訓練計劃（一定要抓緊啞鈴，如果沒有把握請嘗試低重量，保護面部）。重量數量安排：低重量適應1*10+中上重量3*12。
圖1.25
圖1.26
X-9
該動作是進階版俯卧撐，強度和難度更高。4*12
圖1.27
圖1.28
以上便是答主暫時的胸部訓練動作庫，答主一般會在胸部練習日安排5-6組的動作（3基本動作+2~3選擇動作）。再啰嗦幾句：訓練之前做好熱身訓練（不僅是胸部，還有肩部），訓練之後做好拉伸工作。訓練過程中在自己的能力範圍之內加重量，尤其保護好自己的肩膀和手腕。
再次強調，本人也只是一枚健身新手，以上也只是一些自己的體會。請大家多多指教。
不說了，健身去啦。既然你們誠心誠意地問了 我就大發慈悲的回答一下 我就是可愛又迷人的 大嫖客 1動作要做標準 標準之後再增加重量 不能比劃幾下完事了 先學會走 再學會啪啪啪 感受肌肉在發力 先用小重量培養神經募集能力（名詞自己百度）
2不要過度訓練 學會休息
3練前熱身 練後拉伸
4三分練 七分食 注意及時補充能量 運動過程中要及時補水 最好是運動飲料 小口多次 訓練後不要一次性喝很多水 對腎臟壓力大 空腹別練 訓練前要補充碳水 糖 蛋白質 無論減肥還是增肌 都要少食多餐 一定要吃碳水 不能節食 不然皮膚會鬆弛 容易反彈 不要說我沒提醒過你
5做好訓練計劃 有目的性的訓練 別這塊肌肉練兩下 那塊練兩下
6集中注意力 不得三心二意 不得一邊練一邊玩手機或者和別人聊天 不然你感覺每天也是在健身房好幾個小時 但就是沒什麼效果
7睡前最好別練 可能失眠
8運動完即使有性衝動千萬不能馬上啪啪啪 長久下去後果很嚴重
具體解釋下 肌肉的修復一般持續2-3天 不同體質的訓練者修復速度可能會更快完成。而睾酮的分泌也伴隨著肌肉的修復恢復，甚至超出比平時更多的睾酮水平。所以在健身後幾天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不過度，對身體還是有好處的，每次愛愛後就如注射了一針安定，讓你全身心的放鬆，解壓，身心愉悅。但是這裡要告訴小夥伴的是健身完立馬就愛愛或者飛機，是不明智的，因為你的身體還沒有完全恢復過來。這樣會影響肌肉的合成。
9酒後別練
10感冒別練 容易導致心肌炎
11做任何項目 膝關節 肘關節不要超伸 不要鎖死 很危險
12拿杠鈴 啞鈴時 生活中也一樣 提重物屈膝蹲下拿 不要彎腰直腿撿 會傷腰 你不想看起來腎虛對吧
13女生千萬別化妝練 訓練會出汗 毛孔充分打開 化妝品會堵色毛孔 起痘 皮膚越來越差
14哪塊肌肉弱要先練 比如三角肌後束 肱三頭肌一般人都弱 就先練這些地方 （舉個例子不止只有這些肌肉弱）不要喜歡加強已經很好的部位 全方面發展 不然上半身很壯 腿跟小雞子一樣就丑爆了 俗話說 健身不練腿 早晚要陽痿
15練完別直接洗澡 劇烈運動後 人體為保持體溫的恆定 皮膚表面血管擴張 汗孔張大 排汗增多 以方便散熱 此時如洗冷水浴會因突然刺激 使血管立即收縮 血液循環阻力加大 同時機體抵抗力降低 人就容易生病 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量 血液過多地流進肌肉和皮膚中 導致心臟和大腦供血不足 輕者頭昏眼花 重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病
16別熬夜 肌肉生長需要充分的休息
17喝完蛋白粉的輩子要喝完就刷 不然一會杯子就臭了 那酸爽……蛋白粉是練後及時補充
18注意呼吸頻率 不要憋氣 容易高血壓 用力時呼氣 還原吸氣
19去健身就是健身 別有其他想法 不要勾搭美女帥哥 人家沒時間理你
這裡舉個栗子。
人就像是一輛車，肌肉就是引擎，新陳代謝就是排氣量，熱量或者脂肪就像是汽油，我們把肌肉變多一點就是引擎變大一點，新陳代謝也就快了，等到你變成了8缸6.2的排量的時候你就得老加油了！挺貼切的比喻，很好理解吧。
影響引擎的因素有三點：
一是汽車設計製造水平的制約（相當於人體基因）
二是燃油品質差對機動車的發動機燃燒系統造成污染（健身期間的飲食）
三是忽略了污染後的發動機的根治（健身時的不良習慣）。
―――――― 兇猛二頭肌分割 ――――――
健身幾點很重要：三分飲食、三分練、三分休息、一分基因。
先來說飲食：
一天的進食中，早餐以雞蛋和粗糧為主，雞蛋最多就吃一個蛋黃即可。（這裡有個故事。一個健身的朋友增肌期間一天要吃48個蛋白，蛋黃拍可惜了就給家裡的狗狗吃了，最後狗狗胖的站都站不起來額QAQ）
中餐推薦碳水和蛋白質各半，植物和動物蛋白都要吃，肉類是魚肉&>牛肉&>雞胸肉（去皮）&>精瘦肉。
運動前的一般補充碳水，比如燕麥和全麥麵包和香蕉。
晚餐的主食為中餐的一半，大量補充蔬菜和少量肉類。
總得來說，就是少油、少鹽、低熱量、碳水和蛋白質均衡，多吃粗糧多喝水。煙酒能不抽不喝就停了吧，如果戒不了煙就少抽點，運動的前後餐不要飲酒，如果提前知道當天有酒場，當天的訓練計劃就後移。當然我也知道運動後喝酒的狀態更好。有基友說增肌期間要禁慾，這個我不發表見解，畢竟這是兩個人的事，嘿嘿嘿……PS：不飽和脂肪也很重要（比如魚油，可以補充半月板的潤滑液）
這裡忘了一點，補充一下。如果女生的話姨媽期就不要亂動啦，安心放鬆幾日，欲速則不達。
再來說訓練：
理論和實踐相結合。邊練的同時要學習例如《施瓦辛格健身大全》一類的書籍。會少走挺多彎路。
練習的時候請放下手機，要與練習的肌群形意合一。
動作寧輕勿假。無氧、有氧、hiit相結合。
接下來是休息：
保證訓練後的大肌群有72小時和小肌群48小時的恢復時間。
夜間請在23前休息，讓肌肉更有效的進行恢復、重塑，以及新陳代謝的正常運行。
最後是基因：
基因可以通過運來來改變，但是有些是不可逆的。
比方說：有些人天生只有6塊腹肌，腹肌不是對稱，胸肌內測下延有三角缺口等等……
我覺得，人活著最重要的是開心。運動了、健康了，就可以讓你開心的時間比別人更久一點。如果你過度苛刻了自己的飲食和生活，甚至讓健身成為了一種負擔沒有快樂可言，那還辛苦做甚？每個人運動的目的不同，勿忘初心才能方得始終。
以上是我對運動禁忌的一些了解，如有不妥之處還請指正，大家共同進步！聽說爆照贊會比較多
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先說說心理方面的的吧：
1.有時候想獲得最好的效果那麼有些對健身沒有幫助或者有害的習慣就得改掉，當然冰凍三尺非一日之寒要改習慣也要慢慢來給自己一個緩衝期。比如平時喜歡吃一些不健康的零食就得少吃然後漸漸開始用一些水果或者堅果代替。
2.要有一個對自己正確的評估和真實而可達到的目標。健身是一個需要時間的過程，沒有兩三個月是看不到效果的，堅持和良好的心態很重要。有時候能堅持走在正確的方向上比走得快更難能可貴
訓練：
1.健身時的對手永遠是自己，不要為了和他人炫耀而做一些危險的事情
2.動作的標準是第一位的，不然會進步受限更會容易出現傷病。
3.循序漸進，不急於求成但是能隨著時間變換訓練的內容，頻率，負荷。這是打破平台期唯一的選擇
4.從基礎開始，練好深蹲，卧推，硬拉三大項，還有引體向上
飲食：
1.不要忽略飲食，常說的「三分練七分吃」是有一定道理的。廚房裡花的功夫也是健身的一部分。一定要多吃，並且確保食物來源均衡。對自己攝入的卡路里macro有大概的了解。
2.多喝水，每天兩升以上，攝入水分不足會影響運動表現。
3.不要熬夜，生長激素分泌，肌肉恢復的速度都是在深度睡眠時候達到高峰。健身其實是破壞肌肉，訓練骨骼，神經系統。在獲取充足的飲食補給後身體超量恢復才能提高身體素質。不要帶傷練，那會讓你進殘聯。
不要動作不規範盲目上重量，那也會讓你進殘聯。
不要老盯著身材傲人女會員的屁股，那還是會讓你進殘聯。
禁忌就是……
吃的少，練的少，玩手機
只練腹肌
為什麼連吐槽貼都有人噴，我的親娘喂
健身大佬愛穿帆布鞋練腿，那是人家練得牛不是穿了帆布鞋才牛。您練到天荒地老衝出亞洲力量舉，老奶奶都不扶我就服你。
拖鞋帆布鞋健身不安全。
對，就這句話給若干鍵盤俠留了可以叮的雞蛋縫。我也不明白他們是如何看成「帆布鞋不能練腿」這一理論，望指教。
也歡迎所有熱愛帆布鞋練腿且錙銖必較的朋友們，就我文中不嚴謹之處作文以正視聽。好漢別藏在評論里，知識共享造福他人。
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有啊
別偷懶
別裝逼
一周至少練3次。熬夜夜宵煙酒通通是禁忌。一日三餐好好吃。女生的健身服裝過緊或過短或太露，不方便。
拖鞋帆布鞋健身不安全。飯後立馬去練是禁忌，搞不好會吐。沒睡醒就練是禁忌，杠鈴片加錯數坑的是自己。含咖啡因等刺激神經興奮的補劑，別在晚上吃，嗨到日出不是夢。男性健身，請把小啞鈴、小片留給女性，謝謝了各位。
基友互幫互助但別幫過頭，人家還沒推起來你一個高拉或是二頭彎舉直接把人拽離了卧推凳。
力量訓練寧輕勿假（感謝評論里糾正！但是我現在還是不敢上大重量！對！慫！）。很重要！很重要！會受傷！
在健身房別一個勁瞎自拍，拍拍拍，這啞鈴還用不用不用我拿走了。
別上了一點點重量就以「女漢子」自稱，2kg小啞鈴練肩都不夠你拿來練下肢。那我是啥，綠巨人嗎。
問題提到了生活習慣，的確我們提倡走路代替坐車，爬樓代替電梯。即使是時時刻刻我為人人人人為我，搬水桶扛重物這種粗活別跟人送貨師傅搶著干行嗎，內秀一點不可以嗎。
健身房裡就算沖大重量失敗了也給我綳著，別嚎，嘴巴給我封住了。本來沒人知道的事情，一嚎半個健身房都轉頭來看。一共就那幾個小片。奧斯卡給你，拿了快走。
少玩電腦多看書。關於伸手黨，關於減肥健身。巴拉巴拉給解釋了一通，從解剖學到營養學到生物力學，鍵盤字母都磨沒了結果給來一句「道理我也懂，但是就是想一個月瘦十斤，你有什麼好方法嗎」。「截肢」。
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大家都覺得很搞笑，其實不是的，我帶著恨又不能罵的情緒在碼字。如果大家喜歡看，我可以多碼一點，但記住，我們app嚴肅認真不搞笑。也別把知乎上的回答捅到我老闆那，要臉。
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都是練家子，萍水相逢，滄海一聲笑，走江湖混口飯吃也不容易，但評論里稱呼我為「大兄弟」我是不認的。
因為我是個仙女。
先上照片吧
從上至下，最初是練得比較勤的時候，基本一周5天訓練，最後一張照片的時候，由於工作原因只是每天做些push-ups，我不否認科學訓練，科學飲食，科學休息的重要性，這能讓你事半功倍，但我覺得最重要的是堅持，你只有堅持了，一起才有收穫，堅持下來是一個艱難的事情，學生時期可能你有大把的時間，甚至把健身作為消遣，一種認識新朋友的社交需求，但是當你越來越忙，你的空餘時間被壓縮至餅乾里的巧克力豆一樣多的時候，你還會選擇健身嗎？
從上至下，最初是練得比較勤的時候，基本一周5天訓練，最後一張照片的時候，由於工作原因只是每天做些push-ups，我不否認科學訓練，科學飲食，科學休息的重要性，這能讓你事半功倍，但我覺得最重要的是堅持，你只有堅持了，一起才有收穫，堅持下來是一個艱難的事情，學生時期可能你有大把的時間，甚至把健身作為消遣，一種認識新朋友的社交需求，但是當你越來越忙，你的空餘時間被壓縮至餅乾里的巧克力豆一樣多的時候，你還會選擇健身嗎？
躺在沙發上悠閑地喝冰鎮啤酒，帶著耳機玩幾把遊戲，和新認識的妹子約會？這些都很有誘惑力，說真的鐵是最無聊的朋友，我和它的互動也只是舉上舉下，你流的畢竟不是gasoline，你流血，所以這些絕對會很枯燥。
當然你也可以找到無數的辦法克服這些枯燥，歸根結底，你得確保自己時刻警覺，不讓偷懶耍滑的念頭控制你，有了一次偷懶，對懶散舒適的生活妥協，你就可能放棄健身了，畢竟萬物皆始於一。
我很樂意分享我的經驗，但這只是我的經驗，路在你的腳下。
禁忌？多了。但是最重要的是這一條：
少聊天。
懂的自然右上角??喝完蛋白粉的杯子，不要蓋蓋子。
聽說朋友在地鐵上擰開一隻塵封已久的搖搖杯，差點被打了。
練的時候少自拍
忌諱一腔熱血往前沖，認為人人都可以練成拉扎爾之流，到頭髮現天賦平平，強烈的失落感可能會讓你徹底放棄健身。
生活:
1.保持充足的睡眠肌肉只會在睡眠是增長，8小時以上最好，多睡一分鐘就多漲一分鐘肌肉，哪怕睡12個小時也不為過(並沒有開玩笑)
2.堅持養成習慣把健身融入生活
訓練
1.基礎訓練很重要(卧推.、深蹲、硬拉)
2.規範動作更重要，你的目的不是為了舉起這個重量而且讓這個重量對自己產生效果，這個思想觀念一定要轉變過來(用規範動作做一組3個，100斤的硬拉是在強化自己的身體，而用不標準的動作做100斤的硬拉這是損害自己的身體不說又損害了自己的運動壽命)，規範動作必須性和重要性超乎你的想像
第一，要搞清楚自己健身健身的目的，不同的健身目的所採用的訓練方式和飲食搭配都是不同的。有了清晰的目標，合理安排訓練與飲食，可以幫助你更好的達到訓練目的。
第二，要遵循循序漸進原則，你不是一口吃成胖子的，所以也要一步一步減下來，堅持才能看到效果。
第三，訓練結束一定要拉伸放鬆，這樣可以更好幫助塑形和恢復。
第四，訓練不要玩手機！不然事倍功半，浪費時間還沒有好的效果。
@流浪的渡渡鳥
要注意健身之前的熱身，千萬不要拉傷肌肉。還有就是要補充蛋白質，比如牛奶雞蛋之類。還有千萬不要天天練，135跑步，246健身最好。還又要以組練，分多組，一組次數少，每組中間休息1到2分鐘。
謝邀！健身的禁忌只有一個——沒有毅力！當你知道什麼是健康的飲食生活習慣後有毅力長期遵守嗎？誰都知道健身好，卻沒有毅力堅持！要知道什麼是健康的飲食生活習慣，為什麼健身好這樣的問題網上太多了，不贅述了！
健身？我覺得最大的禁忌就是依附於他人管理，自己去就自己去，有些健身的總覺得自己一個人舉鐵非常尷尬，自己一個人跑步尷尬，自己一個人吃飯尷尬，你這麼尷尬真不適合健身。
看著你們烏央烏央的一下來一群我還尷尬呢。
健身到後來就沒有堅持那麼一說了
你每天的計劃就在那兒擺著呢，要是我不去完成，我感覺這一周都白練了……
我現在運動量有點太傷膝蓋了。
還是要減少動感單車課程量，畢竟和專業運動員沒法比的～
健身不練腿，遲早變陽痿。
我覺得唯一的禁忌就是：
千萬千萬千萬不要有心理安慰！！！！！
以為健身一會就可以大吃大喝犒勞自己了！
總結了兩點禁忌
1.自戀哥：
自戀哥的特徵就是一個字——「潮」，墨鏡、鴨舌帽、金項鏈，各種行頭缺一不可，動不動就站在鏡子前掀衣服，含情脈脈地撫摸自己的六塊肌......。
先生......，這裡不是夜店好嗎？沒事這麼自戀，各位喜歡炫耀肌肉的男生請引以為戒。
2.不舉哥：
不舉哥的特徵就是喜歡加杠片，加了一堆卻根本舉不起來，舉不起來還不忘放話......「呼！今天狀態不太好！」
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