成功人士每天睡 4 個小時，真的夠嗎？

11-18

我每天睡六個小時，白天還是會有困意的。

我認為能睡滿八個小時的才有資格算成功人士。

1. 每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍；中老年人中，睡眠時間少於6小時，患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍；睡眠時間少於5小時，10年內發生冠心病的風險高了45%；已患有各種致死疾病的人，減少睡眠時間，增加死亡率；1/5的車禍與疲勞駕駛有關，睡4小時以下的住院醫師，犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍。
每天只睡4小時的人，不是已經死了，就是正走在作死的路上（排除極少部分不需要那麼多睡眠的人）。

2. 在幾乎所有對學校的調查中，睡眠時間越短的學生，成績越低。這意味著，在一個相對公平的環境中（排除走上社會後很多外界影響），保證睡眠時間，才能保證良好的個人表現。那些所謂的只睡4個小時的成功人士，成功的因素有很多，睡眠時間短未必是其中一個。

3. 每次看到開復老師在知乎回答過的這個問題總會感慨：李開復每天早上 4 點就起床，是怎麼辦到的？開復老師如何能很好地安排好自己的時間？ - 時間管理，在2011年的時候，他覺得「我們的一生可以說是用時間來換取才華」，我想如果他還會回來知乎，可能會把這個回答再稍微修改一下吧。

4. 更詳細的解釋，請看我這兩個回答：長期熬夜是否真的對身體有害？如果有，具體在哪些方面？ - 周不潤的回答， 22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎？ - 周不潤的回答

那是騙你們的。

因為他們持有股份他們希望你不要命的工作。這樣業績好。他們才有更多的錢。

他們有獨立的大辦公室。裡面可能會放著床之類的。每天中午午休時間可能會很長。

他們一般都是上午十一點之後才去上班。

他們辦公室環境優異。又處於統治階級。經常故意加班到晚上。

實際上沒什麼要乾的事情。

也許只是像任志強潘石屹之類的一天發四十多條微博。普通人搜腸刮肚還真沒那麼多可說的，何況每條微博下面上百個回復。這個工作量其實也是蠻大的。

當然不排除真的只睡四個小時的人。那是因為他們年紀大了，覺沒那麼多。

他們說的四個小時是晚上四個小時，他們有時候可以午休啊，有時候可以在車上休息呀，在飛機上休息呀，在辦公室的時候也可以眯一眯呀！
他們中我們不一樣，我們上班時可一分鐘都不能偷懶啊，所以不要輕信他們的話。
他們希望別人都睡四個小時來為他們工作，這就好像是傳銷的演講，都是用來洗腦的。

題目說「很多成功人士都說自己每天只睡4個小時」，我的問題在於：

1）哪些「成功人士」每天只睡4個小時，這樣的「成功人士」出現過幾個？

2）對應的，有多少「成功人士」每天睡7、8、9個小時？

這個問題需要實證。實證發現傳說中的「很多」可能並不多。

1）哪些「成功人士」每天只睡4個小時，這樣的「成功人士」有幾個？

查找公開資料，找到幾個：

雅虎CEO Marissa Mayer每天只有約4個小時的睡眠時間；

庫克每天只睡4小時，這句話廣為流傳是因為央視記者採訪，來源可能是蘋果iOS應用前主管尼汀·迦納特拉預計：庫克每天晚上的睡覺時間只有3個至4個小時。

當然這只是迦納特拉依據庫克的網路在線時間、電子郵件回復時間等」預計「，庫克實際睡眠時間多長，待考證。

其他還有每天睡4小時的例子：撒切爾夫人擔任首相時，每晚只需4個小時的睡眠；英國前首相丘吉爾在戰爭期間每晚也只睡4個小時。

2）其他的」成功人士「每天作息時間是怎樣的？

這裡我們把福布斯富豪榜前50名的人作為」成功人士「中的典型，查證其作息時間：

2015福布斯全球億萬富豪榜（前50名）：

圖表來源：2015福布斯全球富豪榜：中美形成G2集團

2015福布斯富豪榜中，美國前五為比爾蓋茨、沃倫巴菲特、拉里埃里森、查爾斯科赫、大衛科赫；中國前五為：李嘉誠、李兆基、王健林、馬雲、李河君。

查證這些人的作息時間：

沃倫巴菲特：」據施羅德回憶，巴菲特大概每天早上8點半到辦公室，在他的桌上有很多的報紙，他每天要讀五種報紙：《華爾街日報》、《紐約日報》、《金融時報》、《華盛頓郵報》還有本地的報紙《奧馬哈太陽報》。他的工作非常簡單，讀報、回電話，5點半就下班了，如此而已。「

李嘉誠：」關於工作習慣,最為著名的細節是李嘉誠的作息時間：不論幾點睡覺，一定在清晨5點59分鬧鈴響後起床。「

王健林：」我這一天天就是在工作中度過的。每天準時6點起床，7點10分到公司，基本上雷打不動，前後時間差不超過5分鐘。晚上下班回去就八點多了，如果我們自己有會議或者有宴請，就九點多、十點多。11點準時休息。「

馬云：李彥宏在一次訪談中提到「與馬雲每天睡懶覺不同，我每天五點多就醒了，我很著急」，說明馬雲現在有睡懶覺習慣。

我們有理由推斷，大多數「成功人士」作息都是比較規律、睡眠時長也是一般人的8小時左右。

3）有少部分人睡眠少，基因解釋

研究發現一些人睡得少是一些基因在起作用，例如DEC2基因如果發生變異，就會少睡覺。美國加利福尼亞大學神經學系的何英（Ying He）在2009年8月14日的《科學》雜誌上發表文章稱，由DEC2基因編碼的蛋白上的一個氨基酸發生替換突變會導致人睡眠少。

攜帶有p.Pro384Arg基因變體的人每天只睡6.25小時，但同一個家族中不攜帶這個突變基因的人平均每天要睡8.06小時。

但是，只有1%的人擁有變異的DEC2基因。

本文大部分為引用，查證編輯耗時2小時，引用資料：
早起IT大佬：庫克5點健身梅耶爾每天睡4小時（全文）
蘋果高管全屬奮發圖強型：庫克只睡3小時
南方周末 - 睡眠的「撒切爾基因」
巴菲特：最大擔心是能否把2500億美元投掉
南方周末 - 李嘉誠：孤獨是他的能量
揭秘亞洲首富的一天：跟美國總統都聊了啥
馬云：阿里巴巴錢多是一種負擔

他們晚上在床上睡四個小時，可是別忘記他們坐飛機的時候在頭等艙睡，平時可以在休息室睡，開會的間隙也可以回自己的賓館套房裡睡。他睡過頭的時候你們要等他。

缺乏睡眠可能讓人變得悲觀沮喪。研究發現，相比正常睡眠（一天7到9小時，平均八小時）的人，睡眠被剝奪的人在單詞識別記憶中表現出40%的衰退。更是人吃驚的是，被剝奪睡眠後，受試者對積極性的單詞和中性單詞的記憶能力衰退了50%，而對消極單詞的記憶只衰退的20%。這意味著，缺乏睡眠時，你對自己生活會產生有偏差的記憶，並且非常有可能是沮喪的記憶。

全世界每十個人就有一個受失眠折磨。如果一個人24小時都保持清醒狀態，他的認知表現會和一個血液酒精濃度為0.1%的人類似。也就是說，缺乏睡眠讓我們的大腦像個醉漢。

健康人的睡眠從8小時縮減到4小時，他們體內糖分的代謝速度會明顯降低。也就是說，睡眠不足是糖尿病的風險因素之一。熬夜還可能導致白天食慾暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或不睡，會激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的激活，在肥胖症中尤為普遍。

在2014年，一個鐵杆球迷因為連續觀看了48小時球賽而死亡。雖然他的死因是「中風猝死」。但是研究發現，那些長期睡眠時間低於6個小時的人，相對於每晚能夠保持7到8小時睡眠的人來說，增加了4.5倍的中風風險。

但是我只想說，睡覺睡到自然醒才是「成功人士」的必要因素吧。

（文獻來源可以參考我的公眾號「酷炫腦」文章http://mp.weixin.qq.com/s/_v9jfWdIzK7JqCizEW7GBA 底部的參考文獻）

想看更多文章，還可以在公眾號「酷炫腦」搜索關鍵詞：

記憶，抑鬱，強迫症，上癮，睡眠，衰老，意識，專註力，發育，冥想，精神病，迷幻藥，智商

人一生能幹完的活大體那麼多，先幹完先走。。。。

都是騙你的，真睡那麼少早掛掉了。

他們有自己辦公室可以上班時間睡覺啊。

他們出門坐車可以車上睡。

他們坐飛機高鐵可以再商務艙睡覺。

他們吃的精細健康，有按摩 SPA等可以放鬆身心。

他們今天不開心就不用上班了，在家睡覺。反正，又不用打卡……

他們比你多賺幾十上百倍，不把自己說慘點你能心甘情願被壓榨價值么。。。

以前上學的時候出去玩都是買經濟艙的，覺得那種超過8小時的長途飛行簡直是要死了好嘛，加上時差，一般到了目的地的第一天都在休息不然根本緩不過來。

後來上班之後出去旅行嘗試了兩次這種長途商務艙，真的試過之後就再也不想回到經濟倉了好嘛。座椅可以完全放平當床睡！小毯子升級成了軟軟的被子還提供睡衣！Bose專業的降噪耳機！小枕頭和眼罩！全套洗漱用品！三道菜加特供葡萄酒！還有空姐態度好了不止一點！

最近一次商務艙從歐洲飛回來是早上，到了之後直接去公司上了一天班你敢信。並沒有太多不適。當然對外宣稱是飛了一晚上早上直接來上班。大家都被我的敬業驚呆了好嘛。

這只是生活中很小的一個升級，感受尚且有這麼不同。就不要提成功人士在各方面升級後的感受了。他們也許真的偶爾睡的很少，但不代表就是休息不好啊。

是啊，晚上睡四個小時，白天再睡八個小時。。。一天正好睡十二小時。。挺健康的啊。。有什麼問題嘛。。。

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上面回答純屬揶揄玩笑，不小心看到那麼多頭腦不清楚的勵志帝和雞湯哥，忍不住過來回一下：其實問題重點並不在於「睡四小時還是六小時」。

假設成功人士睡四個小時，你也睡四個小時，但你還是你，他還是他；假設他睡十二小時，你也睡十二小時，但是你還是你，而且並不是你跟他抽一樣的煙，吃一樣的飯，睡一樣長的時間，你就能變成他。

覺得「睡四小時的人比睡六小時的人更努力所以能成功」的雞湯哥或者勵志帝，忽略了這個問題的本質，事實上，你跟他們區別並不在於「睡得多少」，而在於，對事物的關注點不同。

你所謂的成功人士之所以是成功人士，很大程度上因為他們用你關注別人「到底睡幾個小時」「吃幾碗飯」「上幾分鐘廁所」的時間，來關注自己的人生。

別看雞湯帝勵志哥最對這個問題較真，可是越較真，越顯low，其實就是因為他們總把注意力放在別人生活的細枝末節而不是自己的頭腦上，所以才Low。

總之，成功者把注意力放在該關注的事情上。而不是別人的生活。

學渣們拿著書都能睡著。

學霸們睡著了都拿著書。

我遇到的億萬富豪都不是工作狂，都是深居簡出，行事隱匿，過的挺爽

如果你說的成功人士指某某總監，某某CEO，高級打工仔g那工作狂的可能性很大，一周工作100個小時

後者當然也算成功人士，但幾乎所有後者都羨慕並希望成為前者

這得看你對成功人士的定義了，不過有一點共通的就是，所有人的理想目標，都是出最小的力氣，花最少的時間，拿最多的人民幣

所以看你自己怎麼想

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吹噓自己每天只睡四個小時的成功人士，太low了。

本質上，用極端的工作態度，掩飾匱乏的工作思路；用極端的工作時間，掩飾毫無亮點的工作表現。

如果一個所謂的成功人士，有如下表現，趕快繞著他走:

每天至少發十個朋友圈，全是亂糟糟不知道從哪裡轉來的，前後矛盾的東西；

上班不見蹤影，下班後開始布置任務；

半夜兩點鐘訓話，開會，找下屬談話；

半夜兩點鐘在內部系統發言，審批；

每天保持憂國憂民，苦大仇深的表情，20個小時不變（為什麼20個小時呢?）

一大早，你剛上班屁股落在椅子上，一個電話打過來，幫我削個水果盤，今天太忙了啊．
下班後，一個電話打過來（為什麼是下班後打電話呢？）幫我倒一下水果盤，今天太忙了啊．
你拿起水果盤，正在竊喜，嘻嘻，你不吃，跟同事朋友分享吧
＂放了一天了，不衛生，全扔掉吧＂對方頭也不抬的說．

要求你提工作思路，提建議，不管你說什麼，只是搖頭嘆氣，唉，不行啊，你們不行啊。這樣真的不行啊。

開會超過六個小時不上廁所，好不容易上一次廁所，不洗手。

上飛機不說話，上車不說話，全程拿著材料看，卻從不翻頁。

工作中沒有改革措施，所有的改革措施都在年終總結報告裡面，充斥了不知所謂的各種新名詞，簡稱:名詞改革派，工作報告改革派……

看了你的報告以後，只留下了一句話:為什麼不用微軟雅黑？
你用了微軟雅黑之後，問你:為什麼不用宋體？

看了你的第二個報告後，只留下了一句話：第一頁一看就三個標點符號錯誤，其他的我就不說了。

看了你的第三個報告後，只留下一句話：著名戰略學家巴拉巴拉巴拉先生，提到滴答滴答滴答思想，你要把這個寫進去。

然後你谷歌百度了兩天兩夜，找不到這個先生，也找不到這個思想，

你帶著哭腔去找成功人士，你的指示我落實不了啊……報告您再不批，已經過了期限七天了……後果不堪設想啊

成功人士意味深長的看著你，長嘆了口氣，說了聲：
發吧。

對了，這樣的成功人士，一定會宣傳自己睡四個小時。

堅持8小時，我可不希望我的悼詞有「英年早逝」這一句

別信那些打雞血的，每天睡4小時，你精力不夠，白天會犯困，工作效率大大降低。同時你的身體健康會受到嚴重損害，不但免疫力下降，猝死幾率也大大增高。

而且一般工作量這麼大，連睡覺時間都沒有的，通常都是打工仔，資本家才沒那麼傻呢。

你看到那些商界大佬好像一天到晚都是工作，其實他工作內容是喝茶，打高爾夫，或者按摩啥的。

咱能比么？

我來解密！
當然可以！
首先那些大老闆肯定天天飛來飛去
天天坐飛機肯定睡在飛機上
事實上他們也不能保證睡四個小時
這完全取決於他們是不是沿著地球自轉方向
如果跟著地球自轉方向飛
我敢說，睡個十個小時那是易如反掌
逆著地球自轉方向，睡四五個小時也是相當正常
如果你運氣夠好
逆著自轉方向飛過了日期分割線
這會發生什麼呢？
對！你一覺睡到了昨天！
這就是成功人士睡覺的秘密！

很遺憾的告訴你，那是假的。

無論多麼成功的人說到底他也是普通人，是普通人那麼他就需要一定的睡眠。

尤其是成功的人，他們比普通人更加惜命怕死，經常有點小不舒服就立馬去醫院或者找私人醫生來看病。

你說的那四個小時，一般只在創業初期偶爾出現，是偶爾。趕車了、著急上貨了以及別的情況。

正常人一般忙了一天了，倒床就睡。能多睡就多睡一會。

就算實在沒時間了，他們也會抽時間，比如坐車坐飛機，中午午休。畢竟一個人的精力有限，沒有辦法一天工作十幾個小時還精力充沛，不打瞌睡。

尤其是我，休息的時候能一覺睡到下午，連睡十七八個小時，不吃飯不喝水不上廁所。

注意??，我是休息的時候一天能睡十七八個小時，每月也就能有幾天的休息，不是天天睡，啥工作天天睡覺還能掙錢啊，誰有，給我介紹一個。