「瑜伽傷」的說法是否科學？
正方:瑜伽可能造成傷痛: 瑜伽：傷身還是健體？多名醫生警示：當心瑜伽傷身
反方: 瑜伽不一定是傷痛的原因: 沒有證據的瑜伽傷痛最近微博上流傳一條瑜伽傷身的消息http://weibo.com/2709577332/zBy795Dz0，請問真實性如何？
「【瑜伽究竟撒了多少謊？！】觸目驚心！不能盲目跟風了！本來只聽說做瑜伽不好,上網一查嚇到我了!練瑜伽存在各種風險：坐骨神經損傷、下肢神經壞死、急性肺痿陷、肋骨骨折、腰椎骨折、中風腦損傷、關節炎、視網膜破裂,甚至會落下終身殘疾!紐約時報記者稱:絕大多數人都不該練習瑜伽,因為太容易受傷」
猶豫了很久，還是來答這個題。
先來講個史泰龍先生的私人故事。他的康復治療師Dr.Chen在給我上課時講到的。
史泰龍由於工作需要，每天要有高劑量的健身活動（包括有氧，力量，瑜伽等等），這些往往要大於他身體機能的承受範圍，因此他時常會產生運動傷害，再加上拍攝電影高危鏡頭的頻繁受傷，他必須定期尋求康復治療師的幫助。
而他本人在日常生活中，每上一級台階，每一個轉身彎腰，他都會刻意調動身體每一寸肌肉，計算肌肉的運動幅度和頻率，每分每秒他頭腦里都在思考自己運動了哪裡，健復了哪裡，致傷了哪裡。這樣就能儘可能地降低他不可避免的受傷程度和頻率。
他的太太因此很心疼他生活中也如此辛苦。
而史泰龍說：「親愛的，這樣我才能成為最好的！」
我們的大明星尚且如此，所以在討論「瑜伽傷」是否科學之前，先想一想，你為了保護自己的身體，做出了多少努力。
康復治療這個職業在國內的缺失，導致各種運動健身包括瑜伽，都沒有一個很好的依託。相對應的，國人對於如何保護身體機能的意識和常識，也比較少。醫療行業其實和運動有著比較大的鴻溝，西醫對很多疾病作出的都是截斷治療方法，對待運動傷害也是一樣，膝關節出問題直接注射或更換髕骨；腰椎間盤凸出直接將椎間盤部分截去；靜脈曲張直接將曲張血管截斷……徹底斬斷患處恢復原態的可能。而康復治療致力於藉助外力，幫助身體和機能恢復原態。
而瑜伽一旦練習不當，要比任何運動都更容易受傷，近年來瑜伽受傷率已達到15%以上，所以醫療行業一向反對瑜伽。
Dr.Chen作為美國少有的華人Physical Therapist(DPT,CPI,OCS),她說，自己之所以願意在繁忙的工作中，每年回來中國對國內的康復治療行業做培訓，並且和瑜伽行業合作，是因為她想幫助儘快彌補國內此行業的極度缺失。而康復治療多運用器具，手法和少量的姿勢，多屬被動修復身體，而瑜伽的運動原理和很多體式，都可以主動修復身體，所以她希望康復理療和瑜伽有一個很好的結合，運用到康復醫學的領域上去。
而目前國內的康復治療師，由於國家需求，多隻服務於國家隊。
所以我們可以將視點放前沿一點，瑜伽到底是「傷身」還是「療傷」，取決於你是否會用，如何運用。
略有偏題，下面說回來~
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有篇文「瑜伽的風險與收益」，也是比較客觀中立的解答了此問題，值得一看
《瑜伽科學：風險與收益》
@譚大毛 的「瑜伽黑」答案，實在太可愛啦，我絕對不認為這是黑！任何行業里反對和質疑聲，都是最好的催化劑，揭露不專業的元素，最直接的引起大眾直面最根本問題。正如網路大火「瑜伽傷」的說法，其實大幅度推動了這兩年瑜伽行業的健康化。
關於「把瑜伽當作嚴肅的運動醫學研究對象來研究」，我和這個行業里所有專業的老師一樣，都是這麼做的，而且已經做了很多年。大到瑜伽這門學科，小到一堂課，我們都為此做了大量理論實踐的學習和研究，並且以後還有很長很複雜的路要走。一個很簡單的道理，之所以我們要不斷的深入精學身體評估和生理解剖，是因為我們要力求在最短時間內，看出學員的身體問題以及預估他們在體式中會出現的狀況。
很多身材好夠柔軟的人，來攪混水教瑜伽，就像體能好的人直接去健身房充數當教練一樣，行業不夠健康不夠嚴謹的常態。我們能做到的就是，永遠都去不斷紮實自己的理論實踐功底，對得起自身，對得起我的學生，對得起這個行業。
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好幾個答案已把瑜伽原理說的很詳細，該舉的大師例子也都舉了，不贅述。
兩年前我寫過一篇關於瑜伽傷修行在個人的文章，截取一段過來，簡單講下造成瑜伽受傷的普遍原因。
學員練習受傷
1.覺知力不夠
初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期。不了解自身不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知，過度強迫自己。
2.不專註
注意力不集中，講話走神，過多關注老師和旁人，攀比心態，導致無法感官內收，不能專註呼吸和體式細節。
3.偷懶
課前不熱身，不認真做關節活動習練，導致關節太過僵緊無法正確的完成體式。
體式偷懶不做到位，讓身體停留在一個看似舒適卻傷身的程度。
忽略冥想和休息術，沒有讓中樞神經系統得到完全放鬆，高度活躍的身體能量沒有適時疏散。
4.錯誤習慣
瑜伽里的錯誤習慣簡直能寫偏論文了，抽幾個基礎的說說。
呼吸錯誤，沒做到吸氣用力呼氣放力，不自覺屏息。
敲腿和彈動雙腿，太多學員有這個習慣，甚至很多老師也這樣教。日常生活中這樣做無疑很保健，瑜伽中大部分拉伸和力量體式做完，關節都處於鬆弛狀態，它們需要慢慢回歸原位，這時候有大量外力加入，容易促使關節骨錯位。
支撐體式上，過度將壓力集中於腕關節。
經驗不夠的情況下，自己在家習練。
5.老師不夠專業
不能給與正確的引導和及時的糾正。
瑜伽老師自身受傷：
1.專業化弱
不經歷培訓，沒有紮實的理論基礎，誤進此行業，認為瑜伽就是柔軟優美的體式。
沒有不斷的提升自己理論實踐修為，代課幅度超出自己的基礎。
2.過度勞累
保持體式演示時，過多說話，耗氣耗能量。
排課過多，以一個女性老師的身體條件，一個月可以承擔的課時量至多不能超過50節（工作坊等特殊課程除外），其他時間必須用來備課、修習、提升自己。
3.忽略自我習練
課後不做身體修復。一個左右兩側的體式，老師們在上課時往往只演示一側，課後不去做反側習練，容易導致左右肌能失衡。
大致先這麼多，想到再來補。
練習瑜伽可能會受傷，這對於練習的追求和目的不當的人來說，一定會有的，辯證的去看待。好好去把握自己的身體練習，學會運用體式合理的來調理自己身體，獲得身體資源的健康。
可以來看看這個視頻，「傷殘軍人練瑜伽改變人生軌跡的故事」前面幾個回答也比較完整，我還是想繼續補充回答。
練瑜伽受傷，與瑜伽無關，與人有關。瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是、現在是、將來也是。
真正的瑜伽練習應該從瑜伽八支中的遵行開始，再開始體位練習。而現在很多教練或者練習者對身體結構和運動常識造成的傷害，與運動本身無關。
幾種常見的錯誤可以導致的傷害：
一、不了解身體，不了解基本運動學醫學要求，為了動作而動作
想正確的練習，就要對現代生理學，解剖學，人體科學起碼有基本的常識。
例：作弓步或者下蹲的時候，始終注意膝蓋不要超過腳尖、並且和腳尖在一條垂直線上，身體重心在兩腿之間。
二、只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習
很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動。過度的柔軟沒有相應的肌力耐力只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位。
瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面都不恰當。
三、死記硬背的去做動作不能和呼吸配合，引發身體不適
瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，自我意識較弱，無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在呼和吸之間慢慢體會。
四、認為大量流汗才是有效果的練習
瑜伽講的是養氣，大量流汗是耗氣，不符合瑜伽訓練要求。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能。這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。
五、什麼樣的身體可以練習瑜伽？
並不是任何身體都適合練習瑜伽，再次重申，以下狀況不適合瑜伽團體體位課訓練，只可以上私教，針對性練習。
血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合症，急性，傳染性疾病，術後兩個月內(包括引流產)，哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏鬆，脊柱損傷致使神經線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合症(重度眩暈症）。
大部分去練瑜伽的人都是沖著那些反關節動作去的，覺的可以減肥，柔韌身體等。反關節肯定會引起傷害的，所以瑜伽傷極容易出現。去掉了反關節動作的瑜伽跟廣播體操差不多了，也就失去了特點。練瑜伽不如去練練拉伸。
這是我在2011年寫的一篇日誌。現在看來似乎很多想法又改變了，稍做修改，分享給大家。
我每次上課第一節課都要講什麼是瑜伽。因為有一種普遍的觀點認為瑜伽就是把腳放在頭上，像體操、雜耍、舞蹈動作或者是一種運動方式。其實瑜伽是通過一系列的練習，使你控制自己的身體，進而控制自己的心靈。瑜伽經說得好：瑜伽是抑制心念的多變，隨後，觀者以他本人形象穩處，否則，就會把信念編造出的形象當做事實加以接受。
它讓我們看清事情的本質，不再受到被誇大的情緒所影響。很多人在上台演講的時候感到焦慮，於是他們會全身顫抖甚至暈倒。如果你能很好的控制自己的身體，焦慮感就會減輕。身體和心靈是一枚硬幣的兩個面，缺失了任何一面，都不能成立。
瑜伽最終的目的是修心。在古代，早期的瑜伽是沒有體位法的，因為那時候的人們經常鍛煉身體比較結實，控制身體非常容易。他們只通過冥想的方式便可達到一定的境界。現代人的體制下降了，需要通過體位練習，來重獲身體的健康。如果沒有一個健康的身體，根本就無法靜下心來冥想。
可以說初級的瑜伽是一種體育鍛煉，高級的瑜伽是一種心靈的修行，它的目的是教會你放下煩惱和執著心。但瑜伽並不是一種宗教。它雖然也有各種戒律，但並不接受盲目的信徒，也不能通過祈禱來獲得某些好處。
（註：由於國情和文化差異，在中國瑜伽演變成了一種運動，把體位提到了最主要的教學內容。2013年我在印度，遇見了很多瑜伽修行者和苦行僧。在印度，瑜伽仍然是一種宗教，包括各種能夠治病的咒語、唱頌和特殊法門，而這些都不是能在短期能夠學習的，體位反而是他們認為最初級的一種。很多人從小就開始練習，甚至路邊買衣服的小夥子，都能輕鬆完成初級阿斯湯加的穿越體位！可能是人種和生活習慣有差異，很多中國人尤其是長期坐辦公室的白領，肌肉力量弱一點，體位練習顯得尤其重要了。）
跑步對整個身體循環確實是有好處的，對心肺功能起到很好的鍛煉作用。不過人體有一些部位的肌肉是無法通過這些常規的鍛煉方式來鍛煉到。如果本身就是o型腿或者X型腿的話，長期姿勢錯誤導致某些肌肉過於發達而另外一些異常薄弱，從而導致受力不均，天長地久連骨骼都會出現變化。由於重力的影響，以錯誤的姿勢跑步（最典型的是八字腳，同修們可以通過觀察自己的鞋子來判斷，正確的姿勢應該是整個鞋底受力均勻，如果內側磨損過度，或者外側磨損過度，鞋底一邊薄一邊厚，就是八字腳）反而會加重這些部位的畸形。這時候就需要一些特殊的瑜伽體位來鍛煉這些平時無法鍛煉到的肌肉，讓它們強壯起來。當然這些體位中也包括所謂「把腳放在頭上」的奇怪動作……
做一個瑜伽老師，光有耐心是不夠的，還要有奉獻精神，以及對信仰足夠堅定。總有一些人不理解瑜伽的內涵而妄加猜測，甚至試圖指責什麼。對於這些人，要懷有愛和寬容，因為在這方面，他們都是孩子。
很多人問我：你做瑜伽能做得多標準？練到什麼程度了？我還在學習中。體位是需要長期練習的。我認識一些從小學習舞蹈的同修，韌帶很松，即使初學者可以輕鬆做到高難度體位，但是這並不代表他們是標準的。
現代瑜伽是綜合呼吸、肌肉力量和柔韌性的一種運動，柔韌性只是其中很小很小的一個影響因素。好的瑜伽師，他並不是倚靠自己的柔韌性去完成體位，而是靠不同部位肌肉的拮抗力量去完成。受傷的原因有可能是某些肌肉的力量不夠或者用力的方向不對，或者是過度逼迫自己和他人看齊以至於超出了自己的能力。
穿著襪子練習瑜伽容易打滑，通常教練都會要求大家脫掉。
瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。最著名的一個原則就是「非暴力」——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。所以我們的目標是每天比自己進步一點點。體位並不是最重要的，也沒有所謂的「標準」。瑜伽不是一門競技運動，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過程中所得到的「收穫」，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。
就先寫到這裡吧。事實上我是半夜看文獻看累了來吐槽其他答案的不是來回答問題的
題主的補充說明是這樣的
正方:瑜伽可能造成傷痛: 瑜伽：傷身還是健體？多名醫生警示：當心瑜伽傷身
反方: 瑜伽不一定是傷痛的原因: 沒有證據的瑜伽傷痛
結果其他答案都奔著「拋開劑量談危害是耍流氓」去了
大家都知道拋開劑量談危害是耍流氓 ，但這話的意思是讓你談劑量不是讓你跟著一起耍流氓啊親~
各位既然想利用這句話證明瑜伽通常情況下並不會帶來運動損傷
總得說明一下，瑜伽這東西，「有害」的"劑量"是多少，普通愛好者通常承受的"劑量"又是多少吧？
慢跑夠健康了吧？可能傷膝蓋。
游泳夠健康了吧？可能引發腱鞘炎。
吃飯夠健康了吧？可能會噎死。
像這樣的話為瑜伽辯解除了詭辯之外毫無意義
根據上述這種話 我是否可以推出其實抽煙也無所謂？反正吃飯也有可能噎死而抽煙的確能刺激大腦產生愉悅感
回到瑜伽上來
墊子上打個坐冥想一下估計是不會有啥問題
但是正如眾所周知的 體操運動員或者雜技演員或者舞蹈演員這樣過度使用自己韌帶的人往往是渾身傷病
如果練習者的終極目的是想把自己掰成這樣
或者這樣
乃至這樣
乃至這樣
有多大幾率導致傷害？(請不要告訴我循序漸進就不會有事 體操運動員、雜技演員、舞蹈演員從四五歲開始循序漸進，末了還得傷一大片呢~憑什麼普通人從二三十歲才開始拉扯韌帶還能「循序漸進」成功？)
有多大幾率導致傷害？(請不要告訴我循序漸進就不會有事 體操運動員、雜技演員、舞蹈演員從四五歲開始循序漸進，末了還得傷一大片呢~憑什麼普通人從二三十歲才開始拉扯韌帶還能「循序漸進」成功？)
或者說
現在在健身館裡瑜伽運動的強度
是否是經過科學驗證的不會對大多數練習者造成傷害的強度？
還是說這只是一個出於瑜伽師經驗的強度？
以及市面上有足夠經驗的足以使普通練習者既鍛煉了身體又能有效避免傷害的瑜伽師有多少？資質不足渾水摸魚的又有多少？
Practice of yoga may cause damage of both sciatic nerves: a case report 這篇文獻是講的瑜伽導致的一名67歲婦人身上發生的罕見的雙側坐骨神經損傷的案例。
EBSCOhost: When Yoga Hurt 這個是時代周刊報道的因為不恰當練習瑜伽導致損傷增加的報道
Over the past three years, 13,000 Americans were treated in an emergency
room or a doctor"s office for yoga-related injuries, according to the
Consumer Product Safety Commission.
扭腰時報的報道有的答案說是造謠 事實上是存在的 http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html?pagewanted=all
不過我這似乎被牆了打不開 How Yoga Can Wreck Your Body_木石金 這是別人在新浪上轉載的
太長了懶得看 還是滾回去看自己的專業文獻吧= =
完全不懂瑜伽咋回事 瞎吐槽 吐錯了求輕拍
---------------------------------------------既然是吐槽那就吐完唄----------------------------------------------
其實爭論得有點累 本不想再更新 但想到這答案其實不是寫給跟我爭得不可開交的那幾位看的，而是寫個大家來判斷的，那還是寫完吧。
首先各位把我看成瑜伽黑的人可以歇歇，雖然我黑了這個問題里幾乎所有的答案——不諱言，我給其中大多數答案點了反對，So歡迎各位答題者也給我點反對。——但我對作為健身運動的瑜珈，特別是就其健身效果而言，是持中立態度的。哦 事實上 如果讓我寫一個證明瑜伽益處的答案，由於我這幾天查了不少有關瑜伽的文獻，我覺得我會寫得還不錯，至少我可以給出有統計學意義的證據，而不是「你看我以前有肩周炎練了倆月瑜伽就好了哦」之類的
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19952833比如這篇，講瑜伽對美國黑人心臟病的益處"Yoga therapy offered additional benefits to the standard medical care of predominantly AA HF patients by improving cardiovascular endurance, QoL, inflammatory markers, and flexibility."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23181734 比如這篇 說瑜伽對乳腺癌患者的精神有好處，可以提高生存質量，哦，槽點是「 Effects on physical function and sleep were small and not significant.」
我在這攪混水的原因，只是因為我希望得到一個把瑜伽當作嚴肅的運動醫學研究對象來研究的答案。
某答案里針對我的答案專門更新里的部分里有這麼一段
我這瀏覽器用知乎的引用功能似乎有問題我就用「」表示吧
「我是瑜伽項目的親歷者，我練習，教課，也寫心得。上百的學員中，沒有人受過傷。我可以讓40多歲的人在一段時間（最長的兩個月)練習後，完成標準的犁式，就是這個姿勢。無！人！受！傷！」
不好意思，這個證據雖然是比那些「我練瑜伽我沒有受傷所以練習瑜伽是不會有事的」要強，但依然不充分——另外搜了搜 網上因為練習您說的犁式受傷的比比皆是，當然你可以說他們練習都不規範就您那規範——
否則，好些老司機風裡來雨里去行程繞地球幾周從未系過安全帶也沒死在車禍上，是否他們的經歷可以說明不系安全帶開車也是沒有事的？
嘿，哥們兒，我希望看到的僅僅是帶統計學分析的說明練習瑜伽遭受運動傷害的數據。
如果我真心要黑瑜伽 我會引用這麼兩條消息
「澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。」
「印度一位外科醫生警告，他已經為印度多位瑜伽大師進行過膝蓋骨移植手術。」
但是我沒有，因為我沒有搜到「澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心」是個什麼機構，那印度醫生是誰，是不是個靠譜人，乃至我都不知道這倆消息是不是編造的，所以我認為這不能當證據使用。PS,信息檢索能力強的同學能不能幫我找一找這倆消息的原始出處？
還有，幾位答主說到瑜伽受傷就說是不規範的練習導致的，合理規範的練習不會導致這些問題。1.各位是如何知道這些受傷的倒霉蛋都是從事不規範練習的？2.合理規範與不規範的瑜伽之間界限在哪，區別在哪，如何鑒別？
我還搜到了香港婦女在印度專業瑜伽師那訓練最後高位截癱的消息呢，當然可能他們練習的都是不規範的瑜伽，或者都是假消息
最後，某位答主說瑜伽幾千年 科學才兩百年 科學沒資格評價瑜伽
WTF
首先，這位答主首先自己說到運動科學 要講科學的規律云云，結果科學的規律是個啥他也沒用科學應有的方式表述出來，然後``````````````
說真的，我非常不理解，算盤幾千年 個人電腦30年 蠟燭幾千年 電燈100年 馬車幾千年 汽車100多年 為什麼這些東西大家就承認現代科學勝出？搞生物的就好欺負對不對？
幾千年前沒有人知道肌肉運動的過程沒有人知道皮膚分幾層沒有人知道病原體是什麼沒有人知道免疫系統是怎麼工作的``````````````憑什麼幾千年前的各國傳統醫學就反而還比建築在現代生命科學基礎上的現代醫學牛逼了？厚古薄今實在是非常噁心的事情。
"拿無知當個性，拿不懂當擋箭牌，除了借口會越來越多外，永遠不會提升。"
這是某答主送我的話，誒，自從我來知乎之後，見識了各路大牛，深切感到自己的無知，特別是在學術上的無知，也多次跟身邊人講起很羨慕知乎上那些一看就受到過良好的學術訓練的同行們。但是您的跳大神的學問（嗯，點開您博客的那一剎那我就知道了我們根本沒有啥對話基礎了），我真的不樂意學也學不會，不好意思。這話送還給拿著幾千年歷史當擋箭牌的您。
--------------------------------------我決定還是再黑一下瑜伽--------------------------------
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2768768
Cardiovascular and behavioral effects of aerobic exercise training in healthy older men and women.
「1989年，杜克大學醫學中心進行過一次有趣的實驗。志願者被分成三組，一組什麼運動都不做，一組騎動感單車，另一組練習瑜伽。堅持4個月後，騎動感單車
的一組各項健康指標有了顯著改善，而練習瑜伽的一組沒有變化。但耐人尋味的是，那些瑜伽練習者比騎動感單車的人更相信，自己變健康了。」
WTF，這不科學，他們肯定練習的不科學的瑜伽
--------------------------------------------------絕對不會再更新的昏鴿腺-----------------------------------
練瑜伽不當可猝死
（Gettyimages供圖）
頸椎和腰椎病患者、老人、少兒等不宜練瑜伽，而其他人練瑜伽必須量力而行，感到疼痛切莫強行堅持
醫學指導/廣州軍區廣州總醫院骨科醫院主任醫師馬向陽博士
文/記者伍君儀 通訊員李冰潔
目前，全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增，國內80%以上的健身館都開設了瑜伽項目。近期，央視一套《生活早參考》節目播出一期「瑜伽之爭」，展示了多宗練習瑜伽後發生嚴重傷害甚至死亡的案例，記者調查北京、上海、蘭州等地大醫院的骨科、運動損傷科發現，練瑜伽受傷者人數逐年攀升，「瑜伽病」似乎已經成為一個新病種。對此，廣州有骨科專家表示，頸椎和腰椎病患者、老年人、少兒等人群不宜練習瑜伽，而其他人練瑜伽的時候必須量力而行，循序漸進，感到疼痛就切莫強行堅持。
案例：練瑜伽竟斷3根肋骨
有「全世界在世最偉大瑜伽導師」之稱的印度人艾揚格認為，瑜伽適合每一個人，對疾病治療效果顯著，但是練習瑜伽必須忍受痛苦。央視播出的視頻顯示，艾揚格走路時明顯一瘸一拐，他爺孫三代人及弟子們之中很多人形體怪異，可能是練習瑜伽後脊柱、骨盆受傷所致。
美國瑜伽教練布萊克跟艾揚格上課時，曾目睹有人練習「脊柱大扭轉」過程中發出3聲「嘎嘣」，竟然扭斷了三根肋骨，而布萊克本人儘管練瑜伽時十分小心，到後來因為椎管狹窄而要動脊柱大手術。
廣州軍區廣州總醫院骨科醫院主任醫師馬向陽博士建議，練瑜伽的時候要首先考慮自己的年齡、身體柔韌度和健康狀況，必須量力而行，動作範圍先從小開始，幅度不能太過，感到疼痛就不能硬來。少年兒童發育未定型，不提倡練瑜伽，以免關節運動範圍太大而失去穩定性；老年人多數有骨質疏鬆，脊柱、股骨頸容易發生骨折，練瑜伽的壞處多於益處，「如果一定要練，比劃比劃就行了，不要太認真。」
動作過大可影響 呼吸中樞致猝死
2013年3月11日，身體健康狀況一向良好的長沙某高校大四女生小欣到一家健身美容俱樂部第一次參加瑜伽課，認真地跟教練做了一小時動作，休息5分鐘後又跟著一起原地慢跑，還扭動了一下脖子。在幾乎沒有任何前兆的情況下，她突然頭後仰栽倒在地，臉色發青，眼睛向上翻並輕微抽搐，隨後呼吸停止。十多分鐘後，她被送往長沙市第四醫院搶救，過了不到一個小時就死亡了。據警方透露，初步判斷她發生了心臟驟停。
對此，馬向陽表示，練瑜伽後發生猝死需要進行屍檢才能明確死因。有的頸椎病患者的骨性結構存在潛在的發育問題，如顱底凹陷、寰樞椎不穩定等，到了四五十歲時開始練瑜伽，動作過大就可能影響腦幹的心跳、呼吸中樞而發生猝死。當然，猝死也可能是心臟問題等其他原因所致。
英國牛津大學神經生理學家裡奇·羅素指出，某些瑜伽姿勢給健康的年輕人造成中風的風險，儘管這很少發生。他發現一些瑜伽姿勢令頸部過伸，可以引發大腦損傷。在正常狀態下，頸部可以前彎40度，後彎75度，側彎45度，旋轉50度，而瑜伽練習者通常會突破這些限度，有一定水平的練習者能把脖子轉到90度。這些頭頸部的極端動作可損傷椎動脈，產生的血栓、血管狹窄可對大腦造成嚴重傷害，有的人語言和思維受損，有的人長年頭痛頭暈、身體失去平衡、無法做精細動作等。
犁式
肩倒立式
頸椎病：練瑜伽後生理曲度變直
在節目中，央視採訪了蘭州前瑜伽教練李女士，她曾經很喜歡練瑜伽，高難度動作犁式、肩倒立式一次能堅持十幾分鐘，其間頸部以90度折起來。然而在練習半年後，她逐漸感到頸部僵硬、頭暈噁心，到醫院被查出頸椎生理曲度變直、骨質增生、局部肌肉受損，還壓迫到多條神經——醫生說，她的情況「就像50歲的頸椎」，已經無法恢復正常。
馬向陽介紹說，人類長期進化形成了脊柱的4個生理彎曲，肩倒立式和犁式這兩種瑜伽姿勢令頸椎過屈，與生理彎曲相反，長期甚至可能造成生理曲度變直，有的人會感覺頭暈噁心。長期伏案工作等低頭姿勢也會令頸椎有類似的變化，因此李女士的頸椎生理曲度消失也有可能是在練瑜伽之前就發生了。這種情況可通過頸背肌肉功能鍛煉來糾正，方法是把雙手放在後腦做力量對抗練習：頭用力往後仰，雙手對抗持續5秒，然後放鬆5秒，如此反覆，30次一組，每天做3組，但不能做得太多以免造成損傷。此外，練習俯卧飛燕式、仰卧五點支撐式也有幫助。
腰椎間盤突出 不能做彎腰動作
2010年，上海的鄭女士練習瑜伽方法不當，發生第4、5節腰椎間盤突出，向上移位壓迫到神經根而導致癱瘓，做手術後仍然不能彎腰活動。但在央視節目中，一位瑜伽教練謝女士說，一些腰椎病的患者跟她堅持練習半個月之後就恢復了健康。
對此馬向陽並不認同，稱瑜伽的個別動作對脊柱關節有一定好處，與功能康復的動作相似，但瑜伽不能解決所有問題，也不提倡所有人都練瑜伽。腰椎間盤突出的患者不能做彎腰動作，關節病患者避免過伸過屈。瑜伽會令關節活動性太大而失去穩定性，久而久之身體需要代償，就會發生骨質增生。
央視「瑜伽之爭」在線觀看地址：《生活早參考》 20130923 瑜伽之爭
轉自「伍君儀透析英語的博客」 練瑜伽不當可猝死
不科學。
首先反對「拋開劑量談危害都是耍流氓！」用來形容瑜伽傷，大部分練習瑜伽受傷的並不是練習過度的原因他們都沒有訓練到過量的程度。作為一個自學瑜伽近三年的愛好者，我來談談我對瑜伽傷的看法。這三年來，我沒有因為瑜伽受過任何傷，相反得益很多。瑜伽中的各種體位，雙盤冥想，調息，商卡腸道清潔法，甚至斷食法我也試過，從沒有出過事。然而大部分人對瑜伽沒有徹底地了解，就盲目的練習，導致受傷，這可不能怪瑜伽。
什麼是瑜伽？
瑜伽瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史被人們稱為「世界的瑰寶，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。往大了說，瑜伽跟中國的禪修是挺相似的，瑜伽的體位練習和冥想等都能達到身心合一的境界。它是古印度的」氣功「。早期的瑜伽是男人練的，甚至是印度的修行者到深山裡去練習，就為了達到一種新的境界。
而現在的所謂」中國瑜伽「就是一個商業衝擊下的產物，是專屬於中國女性的愛好。我作為一個男生練習瑜伽多年，不知道遭到多少女性的疑問和不解：男人也練瑜伽啊？瑜伽的賣點正中現代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治癒或者減輕關節炎等常見疾病。一切都在商業化，當一個「高深"的印度文化在商業衝擊下，快速發展，導致大部分人只知其表啊。
瑜伽本身是健身運動，也確實有許多人練習瑜伽受傷，但瑜伽是傷身的是徹底地扯談。大部分人受傷的原因可以歸納到以下幾方面：
1.國內大部分瑜伽教練質量參差不齊，當瑜伽被商業化之後，大量的學員想學瑜伽，導致瑜伽教練緊缺，部分瑜伽教練僅僅通過一個月的學習就去教學，自己都只學到皮毛，還去害別人。瑜伽沒有幾年的沉澱是沒辦法做教練的。這應該是最重要的，連老師都不是專業的，學員的質量多令人擔心。
2.部分學員沒有安全意識，也不注意運動安全，不遵守注意事項。往往大部分學員都屬於白領，在吃完晚飯之後就去健身房學習瑜伽。他們都不知道瑜伽需要在空腹狀態下練習，這是注意事項，練習後半小時到一小時才可進食。而大部分教練也不會說，因為會損失一大批白領用戶。還有瑜伽是最好需要在空氣流通的情況，你們想想自己去的瑜伽房的空氣質量，就呵呵吧。也有很多學員練習的時候連呼吸都配合不好，基礎沒打好。
3.商業化後，導致大部分人對瑜伽的認識不夠，就像我前面說的。她們對瑜伽的態度，就像對待保健品一樣。聽說某某保健品，有養容美白的效果，就去買來吃。聽說左旋肉鹼能減肥，就去試一下。她們有的並不關心後面的原理，藥物的成分。商業的廣告，銷售的利嘴，道聽途說，就去買，就去報名參加瑜伽班。就靠瑜伽班的學習和練習是學不好瑜伽的。
4.一味地追求柔軟性。錯誤的認知，導致大家都覺得瑜伽都是用來練身體柔軟度的，瑜伽的水平高低就是柔軟性決定的。誰柔軟性高，誰的水平就高。其實柔軟性只是一部分，一味追求體位難度。受傷就不可避免啦。柔軟性也是瑜伽得益的很大一部分，它也需要循序漸進的。現在瑜伽班，每個人的進度是一樣的，但其自身的條件是不一樣的。有的人僵硬，有的人較好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽動作，跨度太大，受傷難免。這是瑜伽的運動隱患。
真相：瑜伽本身是強身健體，不傷身的。我認為所謂的醫生或者新聞報道是提醒大家不要盲目跟風，盲目去練習。瑜伽教練說瑜伽的傷身，也只能說明她為了早日上崗，培訓速度不止快了多少倍導致的運動隱患。培訓的質量太令人堪憂了。所以說瑜伽傷是徹底地扯談。明顯瑜伽的作用並沒有明顯誇大。養生，減肥，塑身，減壓，提高免疫能力，專註力都是瑜伽能帶來的好效果。我練習瑜伽的時候，肚子相對於不練的時候不覺得餓，吃的少，心神氣爽，自然能減下來啦。有的體位也有鍛煉肌肉的效果，如船式的腹肌，達到塑身的效果。甚至能改善駝背，頸堆病。至於所謂的「治百病」，確實誇張。照我的理解其實是防百病。提高免疫能力，形成良好作息，強身健體，百病不生。
還有的磚家說30歲之後不要練瑜伽，因為骨頭的承受範圍有限。其實這只是增加了瑜伽運動隱患的風險，不僅年紀大的人甚至小孩，初學者剛開始確實不要嘗試難度大的。但是年紀大的人通過瑜伽一樣可以達到年輕人練習瑜伽的效果和養生長壽的效果，請百度 瑜伽老人 沈維德。
練習瑜伽我的建議是：1.態度要好，把瑜伽當成一種愛好去研究。
2.找專業的書，不要買市面上近期出版很流行的書。推薦《瑜伽氣功與冥想》《瑜伽之光》
3.注意瑜伽的注意事項，不要不當一回事
4.從小動作做起，簡單的動作做起，並且持續一段時間打好基礎
5.不要在意動作的難度，瑜伽體位的難度。結合自身情況，也不要練習過多的體位。一個簡單的動作同樣能讓你獲益不少，一個瑜伽太陽式也能鍛煉全身了。
6.不僅要練習體位，冥想調息，其他方法也是可以嘗試的，體位真的只是一部分。
7.堅持下去
那年，批評輪子功的時候，新聞聯播里說，有位老太太因為練習雙盤而骨折，所以輪子功害人不淺。
那些認同瑜伽傷的人，應該是同一思路吧？
PS：那些美女拗造型的圖片，慘不忍睹啊。。。首先，要明確一個觀點，就是瑜伽的意義。官方講解的巴拉巴拉姑且不談。但說一點，如果想用瑜伽減肥，我覺得大錯特錯了。
現代瑜伽已經脫離古代吐納式氣功瑜伽。而是注入了一些所謂迎合大眾口味心理的噱頭而已。傳統瑜伽更像是武術！強調修養，強調天人合一。 既同屬氣功類，不免會造成一些機能上的損耗，也就是受傷。但是一太極拳為例論證，如果單純為了身體健康，有專用養生套路。此套路特點就是動作簡化。力度減輕。使得我們的骨骼關節承受力變小。眾所周知，很多瑜伽招式多以關節扭曲見長。太極里俗稱反關節！這是很損耗身體的。但是只要是避開一系列風險動作，單純從健身出發。適當的瑜伽是非常好的理療運動！
又是拋開劑量談危害的耍流氓報道，請客觀理性分析。
所有運動都有運動傷害隱患，運動本身是科學，要遵循科學的規律。今天去練瑜伽，後天就想去表演雙盤打坐，死了都是活該。
摔跤會死人，跑步傷膝蓋，騎自行車傷腰，跳舞也傷腰還傷腿，躺著什麼也不幹，最好。哦，中醫說躺著傷「氣」。
推薦去看@李奧 的回答，很詳細，他的觀點很客觀，可行性和安全性都很高，至少是個踏實的練習者。
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@譚大毛 好吧好吧，既然你要求拍你，我就拍幾下好了，我會用力拍，別哭，呵呵。
你的吐槽很低級，知乎是一個交流的地方沒錯，但是不代表交流就是有人出來喊一嗓子，我不懂數學就有人跳出來講數學；我不懂化學就有人跳出來講化學；我不懂瑜伽，就要有人跳出來講瑜伽。你沒見過的不等於沒有，你沒有經歷過的不等於不存在，你想不通的不等於不合理。
我沒練過搏擊術，那些空手道啊，泰拳啊神馬的，一拳下去打碎十幾塊磚頭，而且骨頭不受傷，這不科學啊……這種吐槽很低級，真的！
知乎只是一個打開眼界的地方，發現自己好奇的事物，要自己去挖掘甚至去嘗試驗證，坐著等現成的，然後嫌慢、嫌少、嫌高深，很那啥，呵呵！
我是瑜伽項目的親歷者，我練習，教課，也寫心得。上百的學員中，沒有人受過傷。我可以讓40多歲的人在一段時間（最長的兩個月)練習後，完成標準的犁式，就是這個姿勢。無！人！受！傷！
以下是我2007年發在網路上的文字：
揭開瑜珈的面紗(一)--呼吸
揭開瑜珈的面紗(二)--理念與功效
揭開瑜伽的面紗(三)--入門與進階
http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/30033128200743163825901/
http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/3003312820075584659466/
順便說一下，譚力凱你發的圖，我現在一樣都做不到，可這不妨礙我繼續教瑜伽。對於瑜伽的理解，你有很大的偏差，能把身體擰成麻花一般的，除了瑜伽之外，柔術和體操包括一些舞蹈運動員都可以做到，但是，瑜伽是瑜伽，柔術是柔術，體操是體操。
自己都說自己不懂，是吐槽，結果還得到了幾十票的支持，是你的悲哀還是知乎的悲哀，或者是某個群體的悲哀？！
有一群人，一邊說國內認真沉穩的人越來越少，缺少研究氛圍，缺少環境，缺少耐性；一邊看到不懂的內容立刻就跑過去吐槽，能把自己先管好再評論別人嗎？
拿無知當個性，拿不懂當擋箭牌，除了借口會越來越多外，永遠不會提升。網上各種關於瑜伽傷的理論已經很多了，我就從實際見到的案例來講一下，包括我自己受傷的過程，以及修復瑜伽傷的過程。
一、什麼樣的情況下容易受傷的：
1、 放鬆警惕的情況下；
學瑜伽越久的人，水平越高的人（相對小白），越容易受傷，因為這樣的人看著體式很容易，就會忘記使用練習時的規則。
我在學瑜伽教練的第一個證書時，見到了兩個瑜伽傷的同學。而碰巧，這兩個同學，都是當時瑜伽教練班中，水平比較高的兩個。
後來我學完後，就自己每天練習，還做過拜日式108拜。而且我偏愛阿斯湯加，甚至每天一遍。了解阿斯湯加的人知道，這套體系中，最多的動作是上犬，大概一遍幾十次上犬。
半年後，我發現自己開始頻繁的腰疼，有時候躺著腰都會疼。
中間過程自己修復自己就不贅述了，總之兩個月後，我就專程去見了一趟我的導師，在她面前展示我是怎麼練習的。
她看完後說，你用的是蠻力，不是意識的力，不是覺知的力。簡單說就是用骨頭的力，而不是肌肉的力。
我後來想了想我那幾個受傷的同學，其中一個是休息時坐地上，上課了要站起來練樹式，一下沒站穩，膝蓋就傷了。另外一個同學是盤全蓮花，握著腳往裡拽，就傷到了。她們當時，都是情急之下，並沒有像正常練習一樣全神貫注的去做，認為自己功夫到家了，就沒在意，所以才會傷。
所以，這是第一個結論：瑜伽傷更多來自於放鬆了警惕，沒有專註於肌肉。
2、 確實超過自己的能力範圍。
我第一次學鶴禪式，是一個高難體式，而我的手指無力，所以全身的重量都壓在了自己的手腕上，於是兩天之後，手腕就沒法正常的體式練習了。
而這兩種瑜伽傷情況中，第一種，是最多的。常在河邊走，哪有不濕鞋。
二、受了傷怎麼恢復：
恢復是一個很難的事情，畢竟，你用錯誤的姿勢，練了好幾個月，好幾年，日積月累，才把自己練傷。但是這些錯誤都很微小，你的身體已經習慣，並不是那麼好改過來的。
可是人之常情就是希望自己快點恢復啊。
我還是以我的腰傷為例吧：
1、 警惕性要強，不要等到非常嚴重了。我有個瑜伽老師，她因為受傷，愣是休了一年多。但是我大大小小的傷那麼多，也頂多休了一個月。所以當開始有跡象時，就要立刻想辦法，不要繼續受傷下去。
這是面對受傷最重要的，就是不要加重。
2、 首先，是暫時停止這個部位的練習。傷筋動骨一百天，首先，要先養。
3、 分析為什麼受傷。這個我當時幾乎把所有的腰傷的資料都看過，也拜訪過很多老師。最後我的導師給的建議是我認為最適合小白的：哪裡受傷了，實際上是這個部位周圍的力量不足，即使你的覺知到了，也可能因為身體能力不夠，導致受傷。所以，在養的同時，練習這個部位周圍的力量。
比如我的腰傷了，我會練背、腹肌和腰肌、臀腿等，並且主要練腹背，這樣即使再練習原來的動作時，也會有其他大肌肉支撐牽伸動作，不會把所有力量由腰承擔。
4、 對於小傷，可以加護具練習。我的手腕傷了後，當時在學阿斯湯加，每天幾乎就是手腕在地上，身體在空中跳來跳去。後來我加了一個護腕，再加上其他防護，也順利渡過了。
三、怎麼看待受傷呢？
在這之前，我和大部分人一樣，都是很害怕受傷的，特別是那麼多功力比我好的同學和老師都受傷了。但是，當我自己受過幾次傷，並且自己調理後，就沒有那麼害怕了，而且很多關節，經過好好的修復，也是一個關節更強大的過程。所以：
打不死你的，能夠讓你更強大。
瑜伽快趕上中醫了，反科學性越來越重，正確性幾乎百分百
作為一個瑜伽入門但是幸運地學到些正確東西的人，我沒有資格判斷瑜伽嚴格按照正確步驟練習是否會受傷，但是可以說國內現在會受傷的大部分都是因為錯誤的練習。
我認為瑜伽和舞蹈的區別最大在於瑜伽並不是做給別人看的，因而體位正確只是鍛煉得正確的一個外在表現，而不是目的。隨便一個看上去誰都能做的簡單的姿勢，都有嚴格的怎樣呼吸，哪裡用力哪裡放鬆的要求。加上這些要求後簡單的動作要做正確也是有難度的。這些東西做正確後自然能夠達成某種體位，沒有理解這點，只為了追求體位硬把身體掰到那個位置，不受傷才怪。
推薦大家一開始練習一定要跟老師而不是跟書和DVD。好的老師應該是從最簡單不傷身的動作教起，但是清楚說明動作的要點，嚴格要求你做到位。
最簡單是什麼概念呢？就是盤腿坐著（不必單盤，一條腿放在另一條外面就可以），都沒有幾個人會是坐的對的。練的不對就會受傷，跟別人攀比，不關心自己的程度也會受傷，做超越自己身體能力的事情還會受傷，這些都不是瑜伽傷，是練錯了的傷。
正確練習，listen to your body，追求體式進步的時候，別忘了練瑜伽的初衷是什麼。
瑜伽在商業機構的包裝下已經變成一門好生意，反正只要能賺錢，管你死不死傷不傷的？？現代瑜伽早就失去了當初的功用與目的，包裝成現在神乎其神的各種效果。瑜伽練習者都以高難度反人類肢體的動作為榮，很多人也覺得自己做出這樣的動作水平很高有榮譽感，其實，他們並不知道這些反人類肢體的動作其實是有害身體健康的，人類進化選擇了如今的樣子，說明是對人類最好的，而瑜伽呢非要反人類進化而行，為何如此，因為具有印度教特色的苦啊，印度某些文化很奇特，所謂修行就是苦自己，傷自己，簡直是莫名其妙，印度的苦行僧自我摧殘，把自己弄成殘廢便說明自己進入境界了，落後愚昧導致的文化產物。而如今中國人對瑜伽趨之若鶩，真的懂瑜伽嗎？不過是跟風追時尚而已，如果真心覺得瑜伽適合自己的身體和信仰，請向印度的苦行僧學習，他們才是瑜伽鐵粉的榜樣。
瑜伽本身就是一個法門。之所以在不同的人身上體現出不同的狀態，因為大家各有前緣。
世上沒有相同的兩片樹葉，也沒有兩個相同的靈魂，所以人的想法和行動結果一定不盡相同，在瑜伽里得到的正是這個主體所認為的瑜伽。所知即所得。
瑜伽是愛的練習，一個有愛的人，先要愛自己，要接受自己的不完美，不要比較，不要著急，進步需要一個過程。不要強身體所難。
如何看待受傷？我們可以從願力（可以理解成願望的強烈程度）說起。西遊記是最好的寓言，走過的彎路，所生出的分別心，看似事與願違，但事實上他們既是在考驗願力，也是在完善和精進願力，最後具備了向東土生靈傳播佛法的德行和能力。如果心是追求虔誠慈愛的，苦難是能夠催生出智慧的。
所謂「瑜伽傷」出現的原因：
1.教練不專業
2.學員急功近利
身體特別軟的人，剛學瑜伽就能很容易的拗各種造型的人，更容易在瑜伽的練習中受傷。因為瑜伽是需要力量的運動，四肢沒有力量，軀幹沒有肌肉保護，是非常容易受傷的。瑜伽不是展示柔軟度的，是力量平衡與專註。有印度老師評價一些國內瑜伽教室培訓班為「雜技班」，就可以看出瑜伽與瑜伽的區別了。
體式只是瑜伽的一種，好的老師都會告訴你要做正確的體位但是不要和別人比過度追求體式，感到不舒服可以退出體式。任何運動都有可能受傷，長期練習瑜伽肯定也是有可能受傷，主要原因一般是動作不正確，發力點不對，也有可能是自己本身的身體條件不適合做一些動作。瑜伽傷確實有可能，入門者找個好老師指導才是關鍵。
先討論什麼是正確瑜伽吧，原汁原味的瑜伽有什麼要求，有什麼量級控制，身體到什麼階段時需要做什麼調整。學過國術的都知道，外表簡簡單單一個動作，講究頗多，如何用力，目的是什麼，有不適時怎麼調整，學問多多。國內流行瑜伽20年，教練水平魚龍混雜，上樑不正下樑更歪，站在這個基礎上討論健康不健康能有什麼結果？
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