怎樣快速有效地學習游泳？
本題已加入圓桌 ? 解鎖游泳技能，更多「游泳」相關的話題歡迎關注討論
歡迎參與知乎想法 #我有八天假期# 討論，用視頻分享你的精彩假期~
以下練習，僅供參考，盡量在泳池適當的深度做，一定要把安全放在第一位！請重視安全，謹慎的量力而行！
早就覺得游泳教學應該能拍視頻就不用寫文字，我自從16年8月份以來，已經轉為視頻流了，以下所有文字、圖片和視頻的內容，早就拍出了一系列的教學視頻有興趣的朋友可以去嗶哩嗶哩看：
夢覺教游泳.水性合集：夢覺教游泳.水性（合集）_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩
夢覺教游泳.蛙泳入門合集：夢覺教游泳.蛙泳入門_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩
貼一些學會蛙泳之後，益多做的練習，希望練習好游泳的朋友，相信會有幫助，請多提意見和建議，謝謝，多評論評論，留留言，我都會很開心的。
- 在游泳運動中經常提到的水性是什麼？如何練習？
- 在游泳運動中經常提到的水感是什麼？如何練習？
- 蛙泳怎樣才能游得快？
- 游蛙泳總是沉下去，是什麼原因，怎樣改？
- 如何學習踩水？
- 游泳運動中的跳水，該怎樣練習？
- 如何練習蛙泳長劃臂？
- 人們練游泳的時候，到底該練習什麼？
注意，本回答會有視頻，而且質量不怎麼樣。。。我還沒學會剪輯視頻，所以只能一個鏡頭拍下來。希望不會遭人嫌棄。
如今學游泳的人越來越追求高效率，你看，連題目問的都是如何快速有效。
在水性水感還很差的情況下，艱難的學著動作。這樣，即使你學會了，也是個半吊子。能游，但是在水中不自在。身體只有兩個模式可供選擇： 一個是靠岸模式 一個是游泳模式
被什麼東西打斷了，就慌張得咣咣喝水，這是非常非常非常大的隱患，倒不如一點不會游泳。
希望慢慢的來練習。
----------------------------------------2013.8.23------------------------------------------------------------------------------
快速有效的學習游泳，就得弄清楚自己的情況，做針對性的練習。
游泳初學時，都是差不多的那麼一套練習內容，而難點因人各異，我把一套初學內容寫下來，同時展開寫各種大家可能遇到的困難，以及針對的方法，我盡量寫全面一些，根據自己的進度快慢不同，請對號入座。
目錄
自己到了哪步，就看哪部分，內容在下面，還會有需要注意的一些地方，不要錯過。（Ctel+F可搜索）
一，換氣
1.1.陸上換氣
1.2.水上換氣
1.3.連續換氣
二，漂浮
2.1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮
2.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮
2.3.水上無支撐（nothing）漂浮
三，蛙泳腿
3.1.陸上蛙泳腿動作
3.2.半陸半水（上半身在池邊上，下半身在水中）蛙泳腿動作
3.3.水上蛙泳腿
四，蛙泳腿和換氣的配合
4.1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮蛙泳腿+換氣（兩次腿一次換氣）
4.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮蛙泳腿+換氣（漸進到一次腿一次換氣）
五.蛙泳手
5.1.陸上蛙泳手
5.2.水上蛙泳手
六.蛙泳手與換氣的配合
6.1.陸上蛙泳手和換氣
6.2.水上蛙泳手和換氣
七.蛙泳（連續換氣+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
7.1.蹬兩次腿+一次劃手+一次換氣
7.2.蹬一次腿+一次劃手+一次換氣
一、換氣
1.1陸上換氣練習
分兩個部分。
1.抬頭張開嘴巴吸氣。
2.閉緊嘴，低頭，眼睛看著地上，發出「唔~」的聲音來，練這個內容時，你自己心裡要有個底，聲音能發多久，你也就能把頭埋在水中多久。
其實還有一個更趣味的方法，名字叫「不怕不怕」，更適合小女孩。
就是低頭說「不~~~~~~~~~~~~~~~~」，抬頭說「怕」。
「不~~~」，是為了在水中吐泡泡，「怕」，是為了抬頭換氣時嘴巴仍在呼氣。
這對連續換氣的作用是很大的，下面會說到（這個方法我覺得教起來好尷尬，至今堅持不用）。
我許多孩兒學員都說自己在水中呆不久，我就把他們叫上岸，練習這個內容。
你能在水中「不~~~~~」多久，你就能在水中呆多久，至少。
這個練習也就隨意練練，給即將下水的你做個心理準備，練習時你要對自己說，嘿，等下水就這麼練，知道嗎？
知道嗎？
1.2，水上換氣練習
下水，最好是能站到池底的地方，最好是雙手扶著池邊，練習內容還是那兩個部分。
剛開始下水可能會感到胸悶，吸不上來氣，這是因為水對胸腔的壓力，屬於超級正常的，多做深呼吸，習慣了就一點事都沒了。
注意，對於初學者來說，只要人的身體下了水，就只能用嘴巴吸氣了，任何時候任何情況，只要吸氣，就是嘴巴。（過了這個階段的人，你就不要太較真了）
1.抬頭張開嘴巴吸氣
2.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來。
鼻子會出泡泡，就OK拉。
注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，會因為恐懼啊不習慣啊各種原因而終止了發出聲音，也就沒有泡泡啦。
多練幾次就可以了，真的，最多20次，還不行的話你拍視頻給我，我回拍視頻給你。
1.3.連續換氣
很簡單，就是把換氣連起來做，有的人5秒就會，有的人還是需要一個練習的過程才能掌握。
連續換氣講究的就是個連貫，別抬頭後呼次呼次呼吸幾次。抬頭只呼一次和吸一次氣，快速低頭，來跟著下面練。
1.抬頭張開嘴巴吸氣。
2.閉緊嘴，低頭入水（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來，呼氣。
3.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中一直保持呼氣就行，從水中一直呼氣到水面上，再維持吐氣2秒。
4.兩秒後，張開嘴巴吸氣（這不是死時間，隨著練習的熟練，你可以越來越快，越快越好），低頭髮出（唔·····）的聲音來，如此循環。
注意：呼氣時不要把嘴巴張好大，平時你怎麼吹蠟燭，怎麼吹乾指甲油，怎麼幫別人吹眼睛裡面的灰，就怎麼吹氣。
這個抬頭呼氣非常重要，是重點，但不是難點，通常一點就通，各位好好練，不要有壓力。
連續換氣練習過程簡單來講就是
吸氣
低頭 「不~~~~~~~~~~~~」
抬頭 「怕~~」
吸氣
低頭 「不~~~~~~~~~~~~」
抬頭 「怕~~」
再強調一次，連續換氣，抬頭只呼一次氣和吸一次氣。
開始的時候可以慢一點，然後再慢一些，抬頭出水面呼氣可以3秒，可以5秒，呼完氣後開張嘴巴吸氣，吸飽了就快些低頭吧。
最高境界是低頭的速度快到讓水面變成玻璃那樣，把自己的腦袋就地猛往水裡砸。
練好連續換氣是練好游泳的基礎，別到時練好了蛙泳的手和腿，換氣不行，抬頭換一次氣要個7、8秒。
有人要問，在水裡到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣？
答，都對，你可以都嘗試一下，簡單得很，而自然才是最好的。
什麼是自然？
答：就是看到上面那個問題，還要想一下，咦？我到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣的？
有人要問，這兩個方法都是要在水中吐氣，那可不可以不吐氣呢？我喜歡憋著。
答，不可以，因為要避免換氣中的假呼吸現象。
名詞解釋
假呼吸，就是指在連續換氣時，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時間過於短促，沒把肺裡面的空氣盡情的呼出來，於是你覺得你換了氣，於是你就一直這樣練，於是呼出的氣少，而吸的氣也少，於是你就發現因為肺裡面全是沒呼出去的廢氣而吸氣越來越困難了，練了6~10次之後你覺得怎麼胸口好悶啊，怎麼肺里全是空氣還感覺那麼缺氧啊。
這就是「假呼吸現象」，多是因為緊張而導致在水中呼氣不自然。
一般我教學員，都是連續換10次氣，就OK，但這個假呼吸，是能堅持到10次換氣的，往往在練會了蛙泳的手腿後，開始自己獨立的游泳了，弊端才顯現出來，這樣只能乖乖的回來練換氣了。
所以要將之扼殺在搖籃中。
所以在水中要呼氣。
而且要自然的呼氣，就是說在水中 不要用力 去呼氣。
平時我們生活在空氣中，誰會用力去呼氣呢？對吧。
其實在水中憋氣呼氣都可以啦，但是不能只憋氣或只呼氣，只憋氣容易造成假呼吸，只呼氣的話，在水中憋不久。
換氣請經常練習，自己覺得自己還不熟練的，一定要常練習，當然了，也不要死磕，練了那麼百八十次後，可以練練別的內容。
好了，換氣的練習就寫到這，如有換氣的疑問，歡迎留言什麼的，我會將解答加在這裡。
2014.8.14
加一個視頻，主要想表達的就是自在，在水中呼氣，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼氣可快可慢可憋著，頭出水面換氣，也是，可快可慢，呼氣量和吸氣量自己掌握好。當你練到你都不用去想一些類似「應該是用鼻子呼氣還是嘴巴呼氣呢？」的問題時，就差不多了。
好，看吧。（沒錯，我的相機是防水的啦啦啦~感謝 @Lily CHAN~是她幫我從北京寄給我的。）
二、漂浮
漂浮其實很簡單，很多學員在練換氣時，雙手扶著岸邊，一低頭一放鬆，身體就飄起來了，要做的就是把身體和腿伸直。
在這說一下，在原地漂不漂得起來，第一因素其實是身體的密度，你不得不承認，人與人之間得差別還是挺大的。
有很多人說放鬆就能漂起來了，怎麼說呢？放鬆能找到正確到動作，但是能不能漂起來，像我這種密度比水大一些的，還是得靠速度。
練習內容
最好是在站得到底的泳池，背靠著池邊，雙手向前伸直。
吸氣
低頭
雙腳蹬離池邊（一定要先低頭，再蹬池邊啊啊啊）
漂浮~~~
需要注意的幾點
1. 手向前伸直。（肘關節不要彎）
2. 眼睛看著池底，或是頭頂對著前方，或是下巴貼著脖子，其實這三個描述的是同一個動作。
3. 雙腿蹬離池邊後伸直併攏。
沒錯，就是直直的，超直，按一個小學員的話來說，就是像警察叔叔那麼直。
能漂多遠取決於一下幾點：
1. 要求的動作是否做好了。
好多人都喜歡在漂浮時眼睛看著前面，然後身體就沉得快，然後就漂不動了
2. 憋氣時間的長短，這是時間（廢話）
3. 雙腿蹬離池邊的力量，這是速度（廢話）
時間長＋速度快=距離長（廢話···）
這個練一下就行了，但請你好好的練，基礎紮實些，以後的路好走。
2014.11.8
補充一下，關於漂浮怎麼樣站起來。
1.在漂浮的狀態下，先把雙腿收起來，小腿貼著大腿，大腿貼著肚子。
2.重心使勁往後移，雙腿往下伸出去，盡量伸直，使下半身直立起來。
3.雙手(謝謝 @LING CL 提醒，大紅花）向下壓水，同時抬頭，上半身挺直。
好，下面看視頻。
在水面上看，是這樣。
漂浮與站立視頻
在水中看，是這樣。不好意思，視頻畫面有點黑。
漂浮與站立2視頻
再需要注意的幾點：
1.一開始練習的時候，一定要注意順序，不要先 手往下壓水抬頭，腳還在後頭漂著，沒有支撐點，會馬上下沉，容易引起初學者心理上的慌張，也容易嗆水。
2.動作慢一點可以，快一點也可以，多做幾個動作，也行，我有個學員，每次都做踩單車一樣的動作來讓下半身下沉。。。有個過渡，沒什麼不對，但在熟練之後，盡量控制自己的動作，盡量做到動作少，又有效，是最好的。
3.一開始不要在深水練習。
三，蛙泳腿
蛙泳腿，先分三個部分動作來學（一般說是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夾腿。但我非常不喜歡把蹬和夾分開練習，因為這本是一個動作）。
上半身趴在躺椅或者沙發或者床上，下半身懸空。
準備動作，雙腿伸直併攏。
1.收腿，小腿收起來，腳掌盡量貼緊屁股，大腿不動，小腿收回來。
2.翻腿，大腿仍然盡量保持不動，小腿往兩邊翻開，此時腳掌要勾起來,這個動作做標準了，從正後方看上去，就是個標準的Ｗ形。
3.蹬夾腿，腳一邊往兩邊蹬出去一邊往中間夾緊，伸直併攏。
很簡單有沒有。下面詳細來說說。
3.1.陸上蛙泳腿動作練習
第一階段
先按上面的來練習。上半身趴在躺椅上，下半身懸空。
1.收腿，腳掌盡量貼緊屁股，大腿不動，小腿收回來。
注意，很多很多的人會犯的一個錯誤就是會把大腿往肚子的方向收，這點要特別注意，小腿收回時，也不要求大腿直直的對著後面，這樣腳掌容易出水面，往後面蹬腿時，就蹬空氣了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿與水面的夾角大概是15度到30度。
大概這樣子
（可愛吧~）
2.翻腿，大腿仍然盡量保持不動，小腿往兩邊翻開，此時腳掌要勾起來,這個動作做標準了，從正後方看上去，就是個標準的Ｗ形。
注意，小腿盡量往兩邊翻開，盡量往屁股方向貼近，貼得越緊，蹬腿的距離越長，動力更大。
3.蹬夾腿，腳一邊往兩邊蹬出去一邊往中間夾緊，伸直併攏。
第二階段
1.直接翻腿，雙腿直接由伸直併攏變成Ｗ形，注意，腳掌要勾起來。
2..蹬夾腿，腳一邊往兩邊蹬出去一邊往中間夾緊，伸直併攏。
注意，腿往兩邊是蹬出去，也就是說蹬腿的過程中，腳掌一直是勾著的，不是腳掌綳直從上往下用腳背打水，而是腳丫心（就是撓痒痒你會很痒痒那一面。）對著後側方蹬出去。這個是很多很多人會犯的一個錯誤，而且還挺難改，請一定注意好。
在陸地上模仿蹬腿練習時，要假裝用力蹬，至少在腦子裡用力，模擬在水中的感覺。但別真的很用力。當年我給學生做示範，說要用力用力，結果一小朋友蹬腿一用力，沒收住，腳趾頭磕地上，瞬時哭天喊地的…..
雙腿伸直併攏後，腳掌可以放鬆了。
練習方法：先做好準備動作。
數一，做動作1；
數二，做動作2。
然後雙腿伸直併攏停3秒，再重複數一。
多練習幾次，至少在腦袋中有個動作的印象。
第三階段
數一，做動作1+2，也就是做一個完整的蛙泳腿動作。再加上三秒的停留時間。
在這裡，動作要連貫，不能再出現第二階段中，做完動作1，之後的停頓。
連貫無關快慢，連貫即是(多謝 @金金金 提醒)沒有停頓。當然，一個動作做完，還是要停頓三秒。
多練習幾次。
3.2.半陸半水蛙泳腿動作練習
上半身在池邊上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你雙手扶著池壁，叫一個人捧著你的肚子，讓你漂起來...
第一階段
數一，做動作1；
數二，做動作2。
仍是練這個，20次。
第二階段
數一個數，做一個完整的動作。練20次。
注意，腿在水中，可以發力蹬腿了，但請不要從上往下去打水，別水花四濺還很嗨。腿是向後側方，一邊蹬出去一邊往中間夾腿的。
我在這裡要吐槽一下，蛙泳腿是個很神奇的腿，雖然給人的感覺是蹬著往前走，但它的實質，卻是鞭狀的動作，什麼是鞭狀？鞭子的形狀。近端慢，遠端快，近端發力，遠端加力。所以不能先蹬腿 停頓 再夾腿。這得是一個連貫的動作。
但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夾腿，也游得挺快的...雖然到不了專業的水平，但學來游游，並不礙事，所以，大家就先照著標準動作學，沒學得很標準但是能遊了呢，就別太糾結了。
當然，如果你在游泳方面很有追求，還是蹬夾一次過比較好。
練習20次，練到有種「啊啊啊真的有在向前沖」的感覺，就OK了。
3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和換氣的配合
1.水上固定支撐練習（扶著池邊，教練扶著肚子）漂浮蛙泳腿+換氣練習（兩次腿一次換氣）。
2.水上不固定支撐練習（教練扶著雙手，或是雙手扶著漂浮板）漂浮蛙泳腿+換氣練習（漸進到一次腿一次換氣）。
注意，永遠是先低頭再蹬腿的，這是有個先後次序的。低頭、蹬腿這兩個動作不要同時做，但也不要脫節了。低頭馬上蹬腿，然後漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然後抬頭換氣。換氣時，只把頭抬起來即可。身體仍然是平的，別立起來；腳也別翹起來；雙手更別用力往下壓浮板；甚至抬頭的時候，肩膀都別出水面。換氣只需動脖子就好了。
練習這個內容的時候，你要想著，在更進一步的練習中，是要求不拿浮板的，習慣去換氣壓板子，到時浮板一松，你壓什麼去？
好，下面上視頻。
謝謝我可愛的學生~我拍視頻前，和她說了，我會傳上網的哦，可以嗎？
她大手一揮，說，這有什麼問題。
果然，隨為師我。
五.蛙泳手 + 六.蛙泳手與換氣的配合
首先說明一點，對於初學者來說，蛙泳劃手，只是為了抬頭換氣。所以劃手的動作，得小一些，快一些。有太多太多的人，圖個爽，蛙泳一划手，就從頭這划到屁股那，爽是爽了，手往前伸時的阻力怎麼消除？
當年的運動員們想了個好辦法，手從空中移臂到前面去唄。
這就是蝶泳的誕生~
但這裡學的是蛙泳。
其實蝶泳手加蛙泳腿也不錯，有誰想學，我可以教喲~
另外，不管我們在陸上做模仿練習還是在水中練習，都是一次劃手一次換氣，要不然動作很容易亂。謹記。
5.1.陸上蛙泳手練習
準備動作，身體直立，雙手向前伸，手掌朝下。
1.外劃，手掌對著兩側，手臂往兩側打開略大於肩寬。這一過程幾乎不產生推進力。
2.內劃，從慢動作上來看，是小手臂先往內收，再將手肘往中間併攏，你發現這是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一點點，就對啦。內劃是產生推進力的，是靠「夾肘」來產生推進力的，而不是往後劃手。切記。
3.前伸，盡量伸快些，越慢阻力越大。
4.停頓，三秒，和蛙泳腿一樣。
練習方法：
第一階段
數1，做動作1。數2，做動作2。數3，做動作3。停三秒，有強迫症的可以數1.2.3。
然後再重複。做20次吧。
第二階段
數1，做動作1+2，要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動作要標準，你試了幾次會發現，有點像在抱東西，所謂的「抱水」就是這樣啦。
數2，做動作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有強迫症的仍可以數1.2.3。
做20次。
6.1.陸上蛙泳手和換氣的配合練習
這個練習是接著上面的，加上了頭部換氣而已，所以 階段 是連起來的。
第三階段
準備動作，彎腰，低頭，眼睛看地上，雙手向前伸直。
數1，做動作1+2，注意，有點不一樣的地方來啦，做動作1，開始的動作，是外劃，雙手分開，就在這裡，雙手一分開的同時，抬頭。
謹記，分手，抬頭，一起。
動作2，也就是內劃，身體可直立起來，增加節奏感。
數2，做動作3，同時低頭。
也就是伸手的同時，低頭，眼睛垂直看地上。
謹記，伸手，低頭。
練20次。
第四階段
數1，做動作1+2+3，停頓三秒，數2，再做動作1+2+3，停頓三秒…….
也就是數一次，做一個完整的蛙泳手和換氣的配合，的動作。
注意，分手抬頭，伸手低頭，停頓三秒。每一次都要做好，同時動作要連貫，不要有停頓。（除了停頓三秒）
特別注意，外劃時動作不能過大，身體平著的時候，外劃時，手掌始終在肩膀前面的範圍，不會超過肩膀（詳見視頻）。
練20次。
5.2.水上蛙泳手練習
參考5.1陸上蛙泳手練習，直接做第二階段的動作，為了避免觀看順序混亂，我決定把上面的文字粘貼在下面，這樣你們就不用滾滑鼠上去看了~
第二階段
數1，做動作1+2，要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動作要標準，你試了幾次會發現，有點像在抱東西，所謂的「抱水」就是這樣啦。
數2，做動作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有強迫症的仍可以數1.2.3。
做20次。
6.2.水上蛙泳手和換氣練習
參考6.1陸上蛙泳手和換氣的配合練習。
第三階段
準備動作，彎腰，低頭，眼睛看池底，雙手向前伸直。
數1，做動作1+2，注意，有點不一樣的地方來啦，做動作1，開始的動作，是外劃，雙手分開，就在這裡，雙手一分開的同時，抬頭。
謹記，分手，抬頭，一起。
動作2，也就是內劃，身體可直立起來，增加節奏感。
數2，做動作3，同時低頭。
也就是伸手的同時，低頭，眼睛垂直看地上。
謹記，伸手，低頭，一起。
練20次。
最好去淺水區練習，感受一下划水，需要注意的地方是，外劃不要過大，內劃和前伸要足夠的快，動作連貫有力。低頭，沒錯，要低到水中，停頓三秒，可超，不可少。
第四階段
數1，做動作1+2+3，停頓三秒，數2，再做動作1+2+3，停頓三秒…….
也就是數一次，做一個完整的蛙泳手和換氣的配合，的動作。
注意，分手抬頭，伸手低頭，停頓三秒。每一次都要做好，同時動作要連貫，不要有停頓。（除了停頓三秒）
練20次。
最好在淺水區練習，下半身，可以坐著，單腿跪著，全跪著，蹲著，甚至叫人一手扶著肚子，一手壓著大腿漂起來。
注意，練習這個動作的時候，伸手低頭停頓的時間不能少，但是劃手換氣的速度不要練了20多次後還是那個速度，經過練習後，漸漸的熟悉了動作，速度要加快，劃手速度得快一點，同時換氣速度要跟上，別練了10次後發現，咦？怎麼我手伸直著頭卻抬著。
再說一次（沒錯，教游泳時，我就是不怕啰嗦.....）
分手的同時抬頭，伸手的同時低頭，之後要，停，頓，三，秒。
七.蛙泳（連續換氣+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
7.1.蹬兩次腿+一次劃手+一次換氣 練習
7.2.1+1+1練習
我不知道還要說什麼了.....該注意的地方，我都寫了「注意」兩個字。這個練習，只管去練就好了，回頭覺得有什麼問題，是換氣的？是蹬腿的？是劃手和換氣配合的？有點耐心，回去再練練，如果發現不了自己問題，兩個方法：
1.拍視頻，自己看哪裡做得不好，看不出的，回來上網搜一下游泳視頻，對比一下。
2.叫教練看看。（留言中，有一部分朋友是請了游泳教練的，卻還是有很多問題不好找誰問，以至於跑來知乎跑來這個回答下留言，嘿，放開點，你是給了錢的，你買的是服務）
都走到這步了對不對，來都來了對不對，大過年的對不對。有耐心點~
下面是視頻，由於內容較多，我一口氣拍了三個，第一個為主，後兩個為補充，我覺得我真不要臉........兩年前我真的比現在帥很多的。沒想到現在長得有點殘，自信還保留著，小悲劇一下~
1.
2.
3.
最後，我要說一下。
有很多朋友
學過換氣後，就再也不回去單純的練習換氣了，即使在游進時會嗆水。
學過蹬腿後，就再也不回去單純的練習蹬腿了，即使在游進時蹬不動。
學過劃手後，就再也不回去單純的練習劃手了，即使在游進時瞎亂劃。
游的時候，總是感覺不對，動作不對，光動不前進，又不知道要改哪裡。
我想，首先，要改掉一個心理，那就是 不要覺得自己好不容易練到了全身配合階段，再轉頭回去練習 換氣、蹬腿、劃手那些基礎的動作，就是退步。
專業運動員每次訓練，都要練這些東西。沒錯，每次，都，練。（為了給你們打雞血，我就不加幾乎這兩個字了）
所以，別為三天就能游起來，而驕傲自滿得以後都只游全身配合了，檢查檢查自己哪裡有問題，或者哪兒還需要改進，回去練一練，進步會多一些。
溫故而知新。
好，下面我也貼一遍，這樣你就不用翻到上面去啦，我好體貼的想。
- 在游泳運動中經常提到的水性是什麼？如何練習？
- 在游泳運動中經常提到的水感是什麼？如何練習？
- 蛙泳怎樣才能游得快？
- 如何學習踩水？
- 游泳運動中的跳水，該怎樣練習？
- 如何練習蛙泳長劃臂？
游蛙泳總是沉下去，是什麼原因，怎樣改？
人們練游泳的時候，到底該練習什麼？
今天， @程浩離開這世界一周年。
不得不說程浩給我帶來了很強烈很持久的刺激，讓我見識到如此旺盛的生命力。
有時想想程浩的那些回答，都是滑鼠一個個點出來的，就不由得放慢些閱讀的速度。
我是個非常容易代入的人，時常嘗試代入程浩的身體中，想想，如果是我，我會怎麼活下去？會不會那麼坦然面對這命？實際上，這是沒法想像的，就像程浩他沒法想像，擁有健康，他還會不會是他。
我是於一年前的明天寫下這個回答的，當時剛來知乎，瞎逛逛，喜歡抖機靈，喜歡遇上問題就甩一句話的回答。這個回答是想要好好答的，但也沒怎麼上心，大半年，內容都截止在漂浮那。
如今，我想要認真的回答每一個問題，儘力講得更加詳細，盡量把原因理由一一說明白。有時廢話會多，我要盡量控制。
希望會有些幫助。
我也想要非常認真的活著，見識更多的東西，體驗更多的事物呀。
嚴重的跑個題，在我目前贊同數最多的回答中寫下這段話。
感謝程浩
他雖走得早 他青春不老
激起的火花 仍然照耀
（家駒，我也愛你）
-
一個月之內，從不會游到游完一千米。
個人感覺，多年的頸椎疼痛因為游泳消失了
希望能幫到大家。
先說說我的個人經歷，
再說下個人理解的游泳快速學習技巧，
最後送一個當時學游泳的簽到帖，裡面很詳細。
希望能幫到更多死宅們維護頸椎健康。
【個人經歷】
我是11年7月份開始游泳的。
一個月之內從不會游到不停歇38分鐘游完一千米。
沒報班，沒請教練。跟一姐們遊了一次。
主要學習途徑是優酷/豆瓣小組/游泳池現場問。
就學會游泳而言沒啥問題。
問題在於，後來我可以做到80分鐘不停歇游兩千米。
但游一千米的速度和衝刺50米的速度始終沒能再快點。
我感覺這時候還真需要專業人士指導姿勢了。
【克服水下恐懼】
我知道有不少人有水下恐懼心理，很好解決，地攤上買個泳鏡就行。
睜開眼的漢子能看到姑娘的比基尼；
軟妹子們，我也不知道你們想看啥，隨便看好了
【呼吸技巧】
非專業人士學游泳就一個關鍵點：學會蛙泳呼吸法。
抬頭出水-嘴巴吸氣；埋頭入水-鼻子吐氣。
在水上，用嘴巴吸氣，而不是鼻子，這樣不會嗆水。
在水下，用鼻子吐氣，而不是嘴巴，鼻子往外冒氣泡就不會嗆水入鼻腔。
【具體操作】
之後去淺水池站著，嘴吸，蹲進水裡用鼻子吐氣。
因為是淺水池，所以你不會怕。
不會怕就可以一直做下去。
做1小時這個呼吸練習。
從原則上來說，跟學會踩離合就等於會開車一樣，學會呼吸就會游泳了。
肢體動作看優酷好了，各種版本的教學視頻，直接跟奧運冠軍學唄。
實際操作時有不明白的就問游泳池裡的人。
【游泳簽到帖】
學游泳時發的帖子，後來變成打卡帖了。
基本就是以上總結的詳細版本。
【游泳簽到帖】
為了不至於白白浪費。
想學游泳的可以聯繫我。
男女不限，每三人開一次小班。
發揚知乎精神。教學跟游泳都免費。
學會了請我擼串兒就成~
先請留意該問題的諸位朋友，對號入座。
直接看各自階段的分析建議。（主要以蛙泳為主，下面動作篇有對應坑位，直接跳看可以）
一號坑：完全不會游泳，害怕和恐懼下水。
分析：曾有過糟糕的下水經歷（窒息記憶）或者從未下水，內心抵觸被水漫過全身的感覺。
建議：逐步接觸水，可以在家先把頭悶在水裡感受，在水裡睜開眼睛去看水下透明澄澈的世界。
學習下圖中的水中站立，掌握快速切換在水中站立和漂浮的狀態，增強安全感。
進一步學習游泳動作要領等。見下方。
二號坑：可以浮在水中，就是怎麼划水不能前進。
分析：常見於蛙泳，手腳並用，腰臀動作不協調，前後作用力相互抵消。
建議：手腿分練，先腿後手，以腿為主，最後腿和手的動作最後能夠循環統一起來。
練腿時，手部併攏向前，利用向後蹬腿（蛙泳）或者打水前進（自由）。
練手時（腿部保持不動），隨著身體的浮潛進行用力，將頭胸部撐出水面。
手腿合練，蹬腿前進，撐手出頭換氣。
三號坑：能夠一口氣游很遠，但是不會換氣。
分析：蛙泳中，手臂動作有誤，未能掌握水中上下的作用力。對蛙泳整體工作理解有偏差。
建議：糾正手部動作，水中漂浮原地練習。手壁畫圓弧並非水平方向，而是斜向下。
練手時（腿部保持不動），隨著身體的浮潛進行用力，將頭胸部撐出水面。
另外，進行專門的水下換氣練習，感受和習慣游泳的換氣節奏：
頭入水：閉嘴屏氣或者張口吐氣。頭出水：張嘴呼氣。以此反覆。
四號坑，游泳感覺費力，動作不協調，想學其他姿勢，話題太大，暫先不表，待後完善。
下面分為：意識篇，動作篇，器具篇，廢話篇進行介紹。
意識篇：
1、游泳為什麼不容易學會？
常年暴露在空氣中直立行走，突然進入完全被水包圍的環境水平橫向行動是難以想像的變化，所有游泳初學者痛點其實是對原有行動方式的認知和改變障礙。
2、游泳學習的難點是什麼？
克服常年累月的行動習慣以及產生的認知障礙。
著重強調幾個點：
a、直立變成橫向運動（水下姿勢自由切換）！
b、地面行走是雙腳腳底局部受力，而游泳更多是全身受力（這點在說平衡的問題）。
c、前進的動力也發生了很大的改變（能漂不會游，無法前進的問題）。
d、呼吸不再是持續的，而是跟著游泳節奏間斷式的分成「呼+吸」（不會呼吸別著急）。
3、游泳迅速掌握的秘訣是什麼？
3、游泳迅速掌握的秘訣是什麼？
針對蛙泳：熟練完成一套動作即可，注意腰腹挺直，手腿協調。
動作篇：
總綱：肌肉放鬆，腰腹挺直，手腿協調，循環往複。
蛙泳最終效果：循環這一套動作即可。
身體隨著重力下沉水中...雙手併攏前伸，水下蹬腿前進，直到無前進動力時，雙手畫圓撐水上浮，露出頭部張嘴換氣，同時收腿，身體隨著重力下沉水中..
學習步驟：
水中姿勢切換：
選擇深到胸部左右的水中練習，（彎腰單腿屈膝垂直向下伸直）初學者第一個要學的姿勢，能夠讓你很快從漂浮迅速回到直立狀態。
一號坑位同學請進：
埋頭入水。
戴好泳具，到淺水區（沒過你的胸，露出肩部），最好找一個會水的好友陪著。
埋頭水中，感受。然後蹲下去，再感受。確保你朋友陪著你，隨時可以拉起你。
這裡是為了減少對水的恐懼。全面防護的你，可以看到水裡的世界了，嗯，很漂亮吧。
球狀漂浮。
然後感受浮力好嗎？當然你得要求你朋友隨時扶你起來。
在水裡蹲下後，用雙手環抱雙腿，呈球狀。頭朝下，背部朝上。
哇，你浮起來。原來你不是很重誒！沒氣了就示意你朋友扶你起來。
記得多試幾次哦~
水中站立。
再然後就要學漂浮蹬腿，額，向下蹬腿，踩到水底地面，站直。
要訣是腿一定要正直往下，背部往上挺。
記得多試幾次哦~直到可以很輕鬆的站立起來。
其實，還是在幫你克服在水裡的恐懼，以保證你能放鬆的漂浮。
橫向漂浮。
還記得環抱雙腿的球狀嗎？然後就往後伸腿往前伸手吧。
整個人橫直哦，腿往後上，胸背部往前下壓。記得保持左右平衡吶。
腦補人家游泳的樣子嘛，你已經做到了第一步哦。
然後再練習下，站立恢復。漂浮到站立水中。
二號坑位強勢插入：
NEXT：水中前進。
橫向漂浮的狀態時候，讓雙手併攏向前伸，雙腳併攏向後伸，前後呈一字狀。
請你的小夥伴拉著你的手，帶著你在水裡滑行前進，也可以在後面助推你。
水中滑行的時候可以隨意自由擺動胳膊，感受一下。
ps:如果想學仰泳的話，練橫向漂浮的時候應該躺著來，頭和胸朝上，背部向下。
大膽的躺下去，只要你能夠調整成水中站立的話，其實很簡單。
蹬腿擺臂（有空細述）
包括蹬腿和擺臂兩個動作，分開來學。
這裡建議找個視頻觀看動作要領。語言性的描述有偏差，難理解，我不會畫圖。
歡迎百度谷歌：蛙泳的動作要領。多看些不同的視頻，國內外的。
強調幾點：
1、岸上練手臂動作，畫圓圈不要過大，有夾臂動作。
2、水裡可以先練腿。在泳池的邊邊一般有很多蹬腿練習的妹子吧。
其實你可以在水中漂浮或者前進的時候，雙手併攏前伸撒，練習蹬腿。
3、手腿一定要協調。否則就容易導致你很用力的划水，卻沒前進多少。
以腿為主。在用完腿之後用手臂划水。
蹬腿的時候，手臂併攏前伸，有種要破開前面的水的感覺（其實是為了減少阻力）。
三號坑位歡迎你：
換氣練習
（水中直立練習）：感受和習慣游泳的換氣節奏：
埋頭入水：閉嘴屏氣或者張口吐氣。頭出水：張嘴呼氣。以此反覆。
如果你覺得很ok了，就帶上胳膊的動作吧。
從伸直併攏的雙掌分別向外翻45°左右胸前畫圓，斜下方撐下去。
排水的同時受到水的反作用力，頭就可以伸出水面了，很容易理解嘛。
（水中原地漂浮練習）：
腿不動，身體順著受到的重力在水中向下沉，
沉到一定位置時，浮力作用明顯加強，這時，再用胳膊畫圓撐水，同時頭和胸用力破出水面。
很短時間張口換氣後，再次輕鬆下沉。
泳具篇：
泳帽，泳鏡，無需多說
耳塞，耳朵進水，有得病（中耳炎一類）的可能
鼻塞，第一次戴可能不是很舒適，初學者建議佩戴不強烈要求，除仰泳初學者
都要，戴好！
初學者如果水性比較好，可以隨意點，不必糾纏這個。
如果本來就是有點怕水或者第一次接觸水的話，為了留一個好的印象，還是建議戴上。
以後可以慢慢的減少摘除等等。
廢話篇：（可以自動無視，最開始寫的，233333）
排在後面還有人看得到嗎？專門寫給零基礎，有顧忌擔心的朋友。
鑒於本人喜歡教妹子游泳，特地整理一套簡單而又行之有效的策略。
3--4次後可以弱弱的和別人說，自己會遊了。
ps:本人游泳自學的，摸爬滾打，所以最能理解想學游泳卻有很多顧慮的朋友。
首先說下，游泳真的好處多多。
健身，塑形，特別是當你游泳結束後的快感是超值享受，也是很多人喜歡游泳的原因。
嗯，我的意思是這樣你要真正的期待學會游泳的感覺，就像某寶上下單的寶貝。
綜上所述一下？
第一次去泳池的目的就是讓你親近水，感受水中漂浮的快樂。請帶上相應的泳具。
第二次能去在水中滑行前進，巴拉巴拉，玩的很開心就很好了撒。
第三次嘛。學習和規範動作吧。同時練習換氣呼吸什麼的都行的啦。
第四次嘛，差不多能勉強游遊了吧。真正的去感受水中的感覺，建議人少的池子。
第五次嘛，你可以試著有目標的去游泳或者學習其他泳姿什麼的很有意思嘛。
第N次嗎？自己決定吧。記得慢慢去除耳塞鼻塞什麼的哈~~~~
什麼？你說用不了這麼多次？
你那麼聰明我有什麼辦法。每個人對水的感覺不一樣，學習時間也不一樣，沒什麼的啦。
如果...再補充。
對自己要求高的泳者，建議找個靠譜的教練。
判斷教練是否靠譜可以參考幾個方面：
1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除對教練、水及自身的不信任？（參考下面兩個回答的第二條）
2、是否成功幫助過不同年齡段的學員學會游泳？尤其是60歲上下的老人。
3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什麼情況？（課時長短因人而異，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法）
4、教課時是否能有效糾正學員的錯誤？需要實地觀察。
如果不想請教練，但求學會就好，下面的方法可以一試。
1、找一段你想學的泳姿的教學視頻，記下要點，下水前對著鏡子反覆練習，盡量模仿。
2、買個手臂浮圈（淘寶有賣），充足氣，戴在雙臂，先在淺水區試水，確保浮圈對自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼。
3、帶著手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水裡練習。
4、有條件的話找個同伴攝錄你的游泳過程，回看後尋找錯誤的地方。（一般泳館不許攝像）
5、經過反覆練習能帶著充滿氣的浮圈游50米後，便可將浮圈逐漸減氣，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全沒氣。
6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。
7、建議學泳者選擇水質清澈的泳館，買個透明的泳鏡，在水下看得清能減輕恐懼。
剛學會游泳，分享下個人心得。嘻嘻
- 準備：泳鏡一定要有，因為在水裡看不到東西的話，恐懼感會倍增；先網上看看教學視頻，能夠知道一些基本動作；選擇深度到脖子位置的泳池；別買任何救生圈之類的東西！
- 一個人去學。找朋友一起去的話，也要找會游的，不然只會浸水聊天: )
- 實戰階段：
- 呼吸：用嘴大口吸氣，然後頭伸進水中保持至少十秒。在水中時，用鼻子慢慢呼氣；呼完了繼續冒出來吸氣。。。。
- 漂浮：舒展身體，在水中浮起來。只要放鬆就會浮起來，這個一開始會很害怕，多浮幾次就好了。在泳池邊練習，有不對勁，還能扶起來。
- 會漂浮之後，就到做動作了。這個需要在視頻認真看看，然後下水之前好好模仿。另外一個更有效的就是站在泳池邊看看下面的人是怎麼游的.
- 換氣：手壓水的時候，頭上來吸氣，這時腿自然伸直就好；頭下去，鼻子慢慢呼氣，手伸直，腿蹬水。（這是教練說的，嘻嘻）
- 練習！不斷地練習！
如果還是覺得很害怕，那直接找個教練就好了，三四節課就游得動的了。
馬上下水吧！！！Have fun!!
視頻：央視跟我游 蛙泳
覺得這是我看過的所有蛙泳教學視頻中，最適合初學者，而且動作最正確，優雅的。
初學者需要買兩件輔助工具：
1、背漂
2、浮板。
（浮板用來練習腿部動作。視頻中沒有用到背漂，但我認為是必要的，背漂可以把初學者後背拉漂起使整個身體與水面平行，讓初學者感受身體在水中正確的姿態，背漂在學習蛙泳過程中可以一直綁在背後，直到蛙泳所有動作都學會並熟練掌握後，可以撤掉背漂。）
央視跟我游 蛙泳 踩水
蛙泳和踩水都基本學會了後，每天持續練，不斷改進動作，提高水性。
直到在水中可以很放鬆，不怕嗆水，能夠在水中很隨意的做動作，游起來不再費力了，可以輕鬆享受游泳過程。
不斷反省改進自己的動作，可以看世界級游泳比賽的視頻，看看奧運會級別運動員的動作。
檢驗自己蹬腿動力的有效方法：游50米池，能在20次以內的蛙泳完整動作（劃臂，蹬腿，滑行）到達另一邊，說明及格了。
進一步提升蛙泳：速泳 和摩西一起練蛙泳
蛙泳學好後（注意，是學好），可以考慮學習爬泳了。
央視跟我游 爬泳
央視跟我游 仰泳
當然外國也有很好的教學視頻
全浸式自由泳和仰泳（游的優雅流暢）
這個視頻得有一定水性的人才能練習，水性不好的話連第一步都做不好。。
另一 版本
最後，蝶泳。
蝶泳不太常用。。不過蝶泳腿還是不錯的，可以練練，游泳到邊轉身都是要打蝶泳腿的。
央視跟我游 蝶泳
作為一個三歲學游泳，7歲進專業隊，15歲退役的業餘少年游泳愛好者兼暑期游泳教練，我建議初學者先學自由泳！！！蛙泳是四種泳姿中最難掌握最難游標準的，一開始學蛙泳，因為水感不好姿勢都很不標準，很容易游成狗刨，哥們兒姐們兒，小孩子類似諾一這樣的游狗刨是可愛，大人游狗刨畫風簡直太美(?_?)，由於初期動作不標準，後期要花很多時間來校正，我作為蛙泳主項的人糾動作糾了一年多，因為最開始是我那教武術的老爸教的不標準的狗爬式蛙泳。
好現在說說我教學生自由泳時的流程。游泳最重要的是水感，不要怕水，所以我一般第一節課不會讓孩子們在陸上學憋氣換氣，直接下水，靠著岸邊學憋氣，一般一個小時就能適應，然後學漂浮，膽子小的用手抬著，或者拉住他的手帶他漂。第一天只要能不怕水，就很成功了
第二天，學打腿，雙腳內八，雙腿綳直，像筷子一樣，大腿發力帶動小腿。這個要在岸邊坐著或者趴著演練一下。學會打腿需要三天左右。這是我推薦學自由泳的最大理由，非常瘦腿，而且自由泳身體一直處於伸展狀態，對塑型有很大好處！！！蛙泳向內抱水肩膀會變寬，會含胸駝背，我就是血淋淋的例子。
第三步，學劃手。然後換氣。最後是不斷配合協調身體。哎呀要複習去了，有時間再來。
單位組織學游泳，專業的游泳私教告訴我這些：
第一節課：將換氣成為本能動作
保持頭正好浮在水面上的高度，在水面上用嘴深吸一口氣，立馬彎腿垂直入水。在水中用鼻子把氣放完，再上來用嘴深吸，再下水鼻子吐氣。重複二十次不間斷不嗆水，就可以過關，一進水就鼻子放氣，一出水就深吸氣。口和鼻千萬不能搞錯
第二節課：漂浮
站到池壁，彎腿，頭剛剛浮出水面。手平舉，十指併攏。頭埋入水瞬間，腿蹬池壁，保持平衡，水中鼻子吐氣，能多遠就多遠。眼睛看池底，雙手向水下滑，幫助身體站立起來。
第三節課：腿動作
蛙泳腿的動作網上都有，看視頻，在池邊或者椅子上都可以試著練。下水，結合漂浮動作，配和腳的動作。
第四節課：換氣和手動作
蛙泳手的動作記住一定是在水下壓水，劃小圈，讓身體浮上來用嘴吸氣。記住，蛙泳手的動作不是用來向前推進的，作用僅僅是換氣。這樣會非常省力，游個十個來回都是小case
第五節課：配合
一次手，一次腳，一次手，一次腳，反覆循環。練熟練了，就可以淡定從容游十幾個來回了。
上述方法非常管用，要反覆琢磨體會，我們同事基本上都學會了。我還教了姑媽朋友什麼的，都學會了。。。。。簡單又實用的蛙泳
作為一個41歲才開始學游泳，現在43歲，能每小時自由泳一千五百米的人。而且沒有經過任何專業人士指導。我覺得我最有資格回答這個問題。而且我的方法每個人都可以實踐，非常簡單，只要你臉皮夠厚，不怕人嘲笑。
由於我小時候被水淹過兩次，所以從小對水有天生恐懼，因此游泳與我無緣，大學時候有游泳課，老師威脅我，如果不下水就給我零分讓我畢不了業，我的回答是，「你殺了我也不下水」，沒辦法他只好給我六十分。
當兒子都學會游泳了，讓我非常沒有面子，不過前年在馬來西亞旅遊的機會讓我學會了游泳！我的經驗非常簡單，就是利用浮潛裝備。如圖
http://weixin.qq.com/r/EEOpsZ-E6sKVrdvS9xYC (二維碼自動識別)
大部分不會游泳的人都是怕嗆水，這個設備讓我沒有了嗆水的恐懼，就可以認真地實踐各種姿勢了。
之後慢慢可以去掉呼吸管，用嘴來換氣，再之後將大面罩換成泳鏡和鼻夾。今年春節由於鼻子發炎帶不了鼻夾，於是勇敢地丟掉了最後一個保護措施，正常地游泳了。
當然每個進步過程中嗆水是免不了的，但是循序漸進，我相信大家都能做到，只要你不怕別人笑話你帶著浮潛設備游泳。
順便說一句，我女兒也是按這個路子自學游泳的。
游泳分為4種姿勢：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳也可稱（爬泳）：由於在游泳比賽中自由泳可以使用任何一種泳姿參賽、後來運動員們發現使用爬泳參加自由泳比賽最快、所以最後在自由泳比賽中各國選手都使用的是自由泳，所以隨之而來的爬泳也被叫做自由泳啦，一般初學者先從蛙泳開始，作為一名有著四年游泳教學經驗的游泳教練，國外學游泳都是從自由泳開始、自由泳周期長見效不快，但是自由泳經濟性最高，自由泳跟仰泳相通，跟蝶泳腿相似，都注重鞭狀打腿，由於自由泳換氣不容易掌握，所以決定了自由泳周期要比蛙泳長，對此我們中國的家長都比較功利化，急於求成，所以社會上的游泳館為了逐利競爭都推出10節課包教會或12節課包教會，蛙泳入門簡單但是想要游好是非常難，今天我們就重點來講解蛙泳技術動作的特點。
蛙泳技術動作大體分為三個部分：1蛙泳腿部動作、2蛙泳的呼吸、3蛙泳手部動作。
蛙泳腿部動作大致分為3個動作：1收2翻3蹬夾，1收腿要慢、2翻腳要慢、3蹬夾腿要快，1收腿：收腿時兩腿併攏，小腿慢慢的向臀部的方向收，收的時候兩腿併攏，腳踝自然放鬆，大腿保持平直，2翻腳：翻腳的時候要跟收腿連起來，大腿盡量併攏膝蓋和小腿往外翻成一個W形狀，腳踝往小腿前側方向收，腳趾往上翹放鬆，3蹬夾腿：蹬夾腿要快，蹬腿和夾水要同一節奏和速度，蹬腿的時候要外翻，感覺到雙腳向兩邊踹一個人，在把它用雙腿夾住，蹬腿要往後下方蹬出去在夾水回來雙腳併攏、蹬完腿後雙腳伸直併攏漂一會，利用慣性合理分配體能。
2蛙泳呼吸，蛙泳的呼吸跟蝶泳相通，方向都是前後換氣，一般蛙泳跟蝶泳一起學，蛙泳呼吸的要點是：嘴巴深吸一口氣在下水之前憋住，憋到水下後開始用嘴巴和鼻子慢慢的在水中吐氣，吐氣大概3秒鐘左右上來，在快接近水面時嘴巴鼻子停止吐氣，憋住出水面一點嘴巴先吐在吸，反覆練習，直到可以連續在水中呼吸30次，熟練自如為止。
3蛙泳腿部和呼吸的配合：蛙泳腿的動作和呼吸的配合為：1抬頭（先吐在吸氣）收腿翻腳
2低頭（水中嘴巴和鼻子一起吐氣）蹬腿。一般練習時為蹬2次、加呼吸和腿的配合那一次總共3次腿換一次氣，手握浮板練習。
4蛙泳手部動作：蛙泳手部動作分為1劃手、2收手、3伸手。
蛙泳手部動作的划水途徑像一個愛心的形狀，1劃手分為2小步，預備動作為雙手伸直併攏然後開始分手掌心朝外，分到與肩同寬（這裡應用到物理學力的相互作用：蛙泳游進的過程中人要抬頭往前往上方走，那麼我們劃手的途徑就是往外、往下、在往後）再開始手掌心往下，往後劃（易錯點：划水過程中手不能超過肩的延長線）劃手最後的形狀為手掌和前臂大概垂直於地面，上臂大概與肩平行，在身體的側前方。
2收手：在胸前收手也叫夾水，先夾攏上臂在合前臂和手掌，最後收在胸前。
3伸手：收手後在胸前雙手自然併攏往前伸直。
5蛙泳手跟呼吸的配合：1劃手抬頭收手、2伸手低頭。
6蛙泳完整配合：（這是本人多年教學經驗總結的蛙泳完整配合：蛙泳四覺）
1劃手抬頭腿不動
2收手收腿又翻腳
3伸手低頭在蹬腿
4伸直併攏漂一會
創建於 20:18
著作權歸作者所有
人的一生就是分析、判斷、選擇的過程。
我們來做一下宏觀分析，不涉及到具體動作。
作為一個游泳30年並一直關注游泳普及的40歲大叔，
我負責任的告訴你：
樓主提了一個偽命題。
所謂快速，就是短時間。
所謂有效，就是有效果，效果好。對於游泳來講，就是姿勢標準、動作效率高。
這需要學習並長期鍛煉：保持一個頻率，最少堅持一年以上。
所以，游泳教學一般分為短訓和長訓。
短訓追求快速，儘快掌握一門泳姿，能夠對付水中環境。
長訓追求效果，強調水感和基礎動作練習，目標是長期運動。
要根據你的實際需求和目標來選擇不同的方式，得到不同的效果。
現在要兩者兼得？那結果一定會讓你失望的。樓上的都說了很多有效的，我來個另類一些的：用思考來學會游泳。在自己的大腦中幻想場 景，並根據游泳書上所說的技巧進行模擬訓練，真正地投入進去，相信可以很快學會。 此種方法有先例，在《科學世界》一篇文章中有提到，可惜忘記名字了。
當時就震驚了，因為和自己某些想法很相近（ps：我非常相信意志和想像的力量），但尚無法證明，所以當時一看到被震撼了。大家都說了好多，我就說下我做教練時候怎麼做的。像一些基本的技術動作指導糾正、列印一些圖文教材給學員那是必須的。
我做的最重要的一點，也是做的最多的就是：讓學員克服對水的恐懼，感受呼吸調整所帶來的沉浮感。搞定這一點，想學蛙泳還是自由泳都無所謂了。（可能我面向的學員全是0基礎，旱鴨子。不怕水、亂撲騰的沒必要看）
1.握住學員雙手，下蹲至水下憋氣，互相對視，後讓學員環視水底的周邊（意為熟悉環境）。後逐漸轉變為讓他們獨自下蹲。 我也潛下去跟他們做眼神的交流，多給予鼓勵，豎大拇指，這點很重要。
2.以上是下蹲，腳還踩在水底。再進一步就是腳不踩在水底，而是臉朝下 下潛，其他同上。
3.經過以上兩步，學員基本熟悉了水底環境，不會再怕水，甚至於會愛上潛在水裡與人交流的感覺。（我就是通過這個辦法，搞定一個很挑剔的在找教練的學員家長，因為這個小學員跟她媽媽說「我就喜歡、我就要這個叔叔教我」。 哈~）
4.開始體會沉浮感了，吸氣臉朝下躺著，全身放鬆，憋住氣，用心感受身體浮在水面的感覺，再慢慢吐氣，感受身體下沉的感覺。快沒氣的時候團身腳往下踩站起。別小看團身站起，大學游泳課，身高一米8多的室友在一米5不到的水裡淹~就是因為不知道團身站起。
5.臉朝上，仰躺，全身放鬆，憋住氣，用心感受身體浮在水面的感覺，再捏住鼻子，慢慢吐氣，感受身體下沉的感覺。快沒氣的時候迅速翻身，團身腳往下踩站起。
以上5點，難度最大的是最後一條。如果第五條都能輕鬆做到了，那你肯定消除了對水的恐懼。
本人尤其喜歡用最後一條。沒事我就臉朝上躺在水底，觀察學員從我上面游過。或者。。。。。。觀察美女從我上面游過，不過有時會嚇到她們：尼瑪~ 下面怎麼躺了一個人！！！
PS.多喝一口水、多嗆一口水那你學的會更快~ 哈哈 ~！
各位朋友，你們好，
一個不會游泳的人，在深水中就會被水淹沒。無論你的身體如何健壯，你沒有學會游泳，在水中你就會緊張，就會不知所措，就會被水淹沒。而你學會了游泳，在水中你就會輕鬆自如，如魚得水。
學會游泳有很多條件，有一片不深不淺的水域，有一塊不大不小的木板，首先你用手扶在木板上，用腳蹬水，一段時間的練習你就學會了用腳蹬水的動作。接著你把身體趴在木板上面，用手划水，一段時間的練習，你就學會了用手划水的動作。最後你推開木板，在水中你的手和腳不停的划動，經過一段時間的摸索和練習，忽然你覺得不會再往下沉了，你也抬出了水面，從此你也就學會了游泳。
一個人掌握游泳的過程就是身體不斷平衡協調的過程，就是人體刻意的強制性動作轉化為下意性的習慣動作的過程，一旦學會，就不會忘記。
最後祝你，身體健康，再見。
正在學，把自己搜集到的資料和自己的感受寫一下吧，實時更新，錯誤之處希望大家能指出。
————理論知識————
（教你怎樣學游泳）
1、熟悉水性
呼吸練習（臉部沒水—頭部沒水，單個—連續）
漂浮練習（閉氣、抱膝浮水、展體浮水、屈膝收腿站立、仰卧漂浮練習）
滑行練習（蹬池底滑行）
- 呼吸：用嘴大口吸氣，然後頭伸進水中保持至少十秒。在水中時，用鼻子慢慢呼氣；呼完了繼續冒出來吸氣。。。。
- 漂浮：舒展身體，在水中浮起來。只要放鬆就會浮起來，這個一開始會很害怕，多浮幾次就好了。在泳池邊練習，有不對勁，還能扶起來。
- 會漂浮之後，就到做動作了。這個需要在視頻認真看看，然後下水之前好好模仿。另外一個更有效的就是站在泳池邊看看下面的人是怎麼游的.
- 換氣：手壓水的時候，頭上來吸氣，這時腿自然伸直就好；頭下去，鼻子慢慢呼氣，手伸直，腿蹬水。（這是教練說的，嘻嘻）
- 練習！不斷地練習！
蛙泳換氣頻率。。先抬頭再動手，反正就是你脖子先亡水上動
你說換氣游到後面會亂了節奏主要是因為抬頭和劃手之間的配合問題。。。
你想想啊，你靠劃手往下拉的力量 來抬頭，不是累么？你現在做一下這個動作，在陸地上都累別說水裡有阻力了。
你試下：
雙手合十放胸前做蛙泳準備----------雙手前伸-----------撒開划水，於此同時太脖子抬頭呼吸--------划水。。。
還有啊，划水準確的說不是「向下拉」，雙手前伸的時候有一個聳肩含胸的動作。。。不過現在做這個太早。。。現在最重要的是你要找到自己的節奏。。。
換氣記住節奏就好了，從一個手臂直伸向前，腿直伸直向後，平平的漂浮狀態開始，先完成腿的動作，蹬水夾水等，等動作完成，再做手臂抱水的動作，頭在出水時呼氣，然後吸氣，一開始可以抬頭，不用追求肩部出水，然後回到最初的伸展的狀態。手腳一直是交替的，慢慢你就掌握換氣的節奏了
蛙泳的訣竅在於不能手腳同時划水
然後呢要想像水流從菊花那裡噴射出去的感覺 就知道怎麼夾水了
備忘（怎樣快速有效地學習游泳？）（如何在短期內教怕水的妹子學會游泳？）(Speedo_蛙泳划水的技巧)
————入水體驗————
day1
水下閉氣時間可達40S
即使是在憋住氣的時候，如果採用仰面朝上的方式，鼻腔在突然進水的時候也是有嗆到的感覺的
在水下睜開眼睛如果沒有泳鏡很難受
在水下時的動作被指出腿過低，浮不起來
展體漂浮練習無法完成
day2
展體依舊無法完成，水母漂在完成了水下蹲立後有時也無法完成了
可以保持雙手平伸，腳蹬水漂浮一段距離了
未做熱身，水下兩次抽筋
手腳無法協調，不會換氣
day3
一口氣也可以游得很好了
無法掌握換氣的節奏
無法閉氣潛泳
熱身完成後整個過程中沒有抽筋
day4
可以換氣了
游得不夠順利，下次準備去深水區
day5
第一次接觸深水區，因無法在深水區站立，所以對深水存在恐懼感
橫著游過深水區，約15米
換氣動作過於僵硬
會仰面漂浮了，腳的動作類似於騎自行車時的動作
day6
嘗試了橫向和縱向穿越深水區，成功
觀看（Speedo_正確的蛙泳姿勢）下次嘗試在換氣的時候進行收腿動作
經嘗試，在深水區可以實現踮起腳尖站立呼吸
day7
深水區依舊才在恐懼感
換氣頻率過於頻繁
腳步蹬水的動作或許有誤，滑行速度很慢，距離很短
day8
嘗試自由泳，發現前進速度很慢，手腳不協調，不會換氣
蛙泳在換氣時會帶起水花，吸氣時偶爾會吸進水來
day9
自由泳可以游一段距離了，可以換一口氣了
手腳不協調的問題愈來愈嚴重，在手動的時候總是會忘記腳的動作
蛙泳嘗試進一步規範自己的動作
day10
蛙泳在深水區遊了好幾個來回，學習周圍游泳者的動作，進一步規範自己的動作
練習踩水時大腿抽筋了
自由泳不會換氣，鼻子有時會進水
day11
深水區蛙泳連續已經沒問題了，屁股有的時候會翹起來的問題還得繼續尋找辦法解決
在仰著漂浮的時候，頭部一直後仰入水，這樣不會被水嗆到
自由泳不會，仰泳手部動作不會
（決定換一個大一點的游泳池了，之前的是25*15，淺水區1.2，深水區1.7）
day12
換了個大的游泳池（15*50的），但?的深水區只有1.5啊！！！你妹啊！！！
蛙泳開始糾結手腳是不是要同步的問題了，自由泳什麼的完全沒練習
day13
看到一個游得很好的老大爺，請教之後被指出體力不足
被誇換氣頻率挺好的
day14~day16
繼續練習
day17
完成了第一次連續1km的蛙泳！！！
—————今年目標達成，明年目標：學會蝶泳—————
—————2014年更新—————day1
一年之後再次下水，完沒有以前熟練了，彷彿回到了之前day7的感覺。
PS：新開的這個有泳池一點都不好，游完了之後，洗完澡頭髮還是很粘手，右半邊臉疼……
先給有些甜妹子們一個建議：
你既然打算學游泳就認真學，態度認真一點，果敢一點。我見過好多去泳池裡學游泳的妹子，老是嘻嘻哈哈嘎嘎嗷嗷地叫。每次進水裡做動作都要廢好大的勁兒啊，教練指導一句她跟著質疑追問好多句，都是無解的啊，就是要進水裡去游起來的嘛。「啊啊我怕嗆水呀」「呀呀身體老是歪呀」「哇哇我眼鏡進水了」「哎哎你不要鬆手啊」…妹子們這樣嬌滴滴的畫面都很美的，不過效率在我看來太低了，你不要老講話，just do it !
好說正事兒。
理論其實很簡單，動作要領一聽就明白、一看就懂，問題是下水就做不好，其實就是膽小怕嗆，缺少練習。
我學游泳的時候，也先是跟三腳貓閨蜜在水池裡撲騰來撲騰去，游個幾米就要站起來。看網上視頻教程的時候覺得：噢～～～懂了！懂了！ 結果下水還是歇菜。看別人如魚得水地游來游去好羨慕。
最後還是靠自己壯膽練習，熟能生巧，終於學會了。八個個字：膽大心細，不斷嘗試。
都說游泳要先熟悉水性，我不知道什麼叫熟悉水性，心想大概就是要跟水多接觸、做到在水中放鬆不慌張吧。要充分相信浮力。但是老是站在淺水區不行，不自覺地要站起開，不相信水，只相信腿。我就跑到深水區，一趟一趟從岸上往水裡跳，放心，我都瞄準了那個隔離漂浮的，跳下去假模假式地幾下身體就自然浮上來了，然後抓著漂浮上岸再跳。覺得超好玩，原來這麼轟地一跳都很容易很浮上來。
在水裡不緊張不緊繃就已經成功一半兒了。把游泳的動作做起來不難，難就難在換氣，換氣關鍵在於動作協調好、把握換氣的時機，難點在哪兒呢？難在怕嗆水，不敢試。我當時不換氣已經游得有模有樣了，心想大不了就是嗆水唄，沒有關係，我旁邊就有隔離漂浮、這裡還有救生員，淹不了就行，我只要把動作想清楚，來回不停地試試就行。
試著試著就忽然有那麼一下成了，然後再繼續趁勝追擊……很快就覺得整個動作是很自然很流暢的事情了。現在自由泳蛙泳仰泳1000米不費事兒。
游泳和許多事情一樣，整個學習過程就是不斷地練習和嘗試。一
花一部分時間在水裡玩，不要有任何負擔
就單純的玩，人都很喜歡水的
嬰兒 時候都是在水裡長大
二
怎麼玩？
1/摸底
顧名思義就是嘗試用手去摸游泳池低
適合第一次游泳的人
2/撿鑰匙
扔出鑰匙（進游泳池放衣服的柜子鑰匙都有的）
然後自己嘗試郵過去，潛水撿出來
3/翻滾吧少年
就是在水裡打滾
可以抓著泳池的浮標做360度大迴旋
鼻子 耳朵 會進水，要的就是這個效果
你慢慢會適應
嘴裡憋氣水就不會進很多
4/憋氣大法
正常人水下呆三十秒沒問題的
玩多了一分多鐘很容易
最好兩個人（單身狗自覺對牆）
完全浸入水中，對視著用手指頭數一二三四
你會發現水下的世界很奇妙
不知不覺就呆了好久
一個人練習也可以默數秒數
依次增加
熟悉幾次，不怕並喜歡水的時候就可以大膽的練習了
建議順序蛙泳，自由泳，其他
水可游泳，亦可賽艇，還可能要命
安全第一
還有第一次或者水性不好，一定要和救生員說說
讓他重點關注你
什麼？不知道那個是救生員
就是游泳池邊，坐在椅子是，面容獃滯，無所事事，玩手機那個
知乎精神
坐標太偏
水平一般，適合一次都沒有玩過的
回頭更
求贊
找個會游泳的人 教你
膽大心細 敢試
fighting
我的經驗就是多去游。。。泡多了慢慢就會了
除了泳鏡別的都不需要，先學著憋一口氣游幾米，把身體放直，頭盡量往起抬，多游幾次手腳協調後就自然而然的能換氣了。
想游的快游的不累那還是要找人糾正姿勢。夏季到了，露頭蛙，露頭「自由泳」很危險！~
注意！
希望大家去YouKu搜一下「全浸式」游泳視頻,Total Immersion!~
在享受涼爽夏季同時，保障您的生命安全！~
最安全的方式是學會真正的游泳，而不是「反正我沉不下去」的假把式！~
不要用救生圈！~
不要用救生圈！~
不要用救生圈！~
我拯救你的生命，不用謝！~
https://www.zhihu.com/question/20346114/answer/113010401
https://www.zhihu.com/question/29043371/answer/137244013?group_id=870370603524329472
推薦閱讀：
※健身房的鄙視鏈是怎樣的？
※如何做標準的卧推？
※長期跑步如何保護膝蓋？
※健身房設計師的工作是怎樣的？
※怎樣跑步可以有效地瘦腿？