跑步如何減肥？如何瘦肚子？

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本人大學生一枚，在學校期間沒有時間鍛煉，體質較差，所以想利用暑假鍛煉，爭取能瘦10斤，跑了一個星期步，感覺沒怎麼用，每天早上大概跑1個小時慢跑，跑操場也就先跑3圈，然後休息，繼續跑幾圈，早上大概跑10圈吧，但是個人感覺效果不大，有沒有更好的方法，而且能瘦肚子的。

說起減肥，有一些部位的贅肉讓減肥者都非常煩惱，那就是大腿、手臂和肚子，在這其中尤其要屬肚子上的贅肉最難減掉，有一些朋友即便是減肚子上的贅肉成功了，但是平時稍微不注意小肚子就又會起來了，那麼是不是就沒有方法解決這個問題了呢，其實不然，本文就來學習一下減肚子贅肉最快方法是什麼。

1、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

2、慢跑20分鐘，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態。

3、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。

4、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反覆揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。

5、多扭動腰腹部，白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。

對於減肚子贅肉最快方法是什麼您現在應該清楚了吧，其實除了上述這些方法之外還有兩種比較有效的減肚子贅肉方法，就是轉呼啦圈和做仰卧起坐，不過這兩種方法一定要長時間堅持才會有效，而且在停止之後反彈比較厲害，所以您選擇的時候要慎重。

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題主是學生呀，我能理解課比較多，然後坐的時間很多，主要是腰腹部脂肪堆積，其實我們要先弄清楚這裡脂肪堆積的原因是什麼，才好對症下藥，題主是不是飲食方面個高碳水飲食（主食和甜食）吃的很多？可以總結成是「糖癮型」身材。
糖癮型肥胖者通常表現為肚子很大，腹部贅肉很多，要如何解決呢，從三個方面：
在飲食方面，題主的高碳水（主食米面和甜食）攝入過多哦，導致身體糖癮，很容易堆積脂肪在腰腹和臀部，而且油過多會容易攝入反式脂肪酸。想減去腰腹的肉肉，戒「糖癮」非常重要，所以要低碳水飲食（少攝取主食和甜品），盡量做到低糖飲食，避免任何添加糖。同時在前期，如果不習慣低碳水，建議你先補充些含有膳食纖維的食品，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。
需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成塑形目標。想更快恢復，也可以補充一些牛初乳跟花青素，超量恢復，更好地投入接下去的運動狀態中。所以單純跑步並不能瘦肚子，也不能很好的減脂，長期健康的減脂一定要運動和飲食結合哦，題主試試跑步的同時調整一下自己的飲食，一定會有效果噠。

親，純跑部減肥效果是不佳的。在正文之前，需要首先說明一個問題，脂肪是全身調用的，單純練一個部位是無法有效減脂的，比如，僅做仰卧起坐或者舉腿，是減不了肚子上的贅肉的，並且因為肌肉的增加，肚子可能越來越大
好了，正文開始。首先，小妹妹需要一個自己的運動處方。我先簡單寫一下，如有問題可以私信，因為具體個人信息不全，比如心率等等，僅做參考即可。
1.運動目的。促進脂肪代謝，控制體重，減肥健美。
2.運動種類與方法。可以根據自己的體質和個人愛好選擇，以有節律的動力性有氧運動為主，例如長距離步行、慢跑、自行車、游泳、健身操以及其他水中運動。知乎者曰，水中運動是最有效的減肥運動。外加力量性的運動為輔助，主要進行軀幹和四肢大肌群的運動，如仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撐等，也可以進行啞鈴或拉力器進行力量練習，力量練習可以明顯增加體內瘦體重的含量，而瘦體重的增加可以提高人體安靜狀態下的代謝率，即瘦體重多的人，消耗的能量越多。因此，有氧結合力量是較單獨有氧更有效的減肥方法，聯繫有氧要堅持30分鐘以上，因為此時脂肪消耗佔主要部分。
3.運動的強度、時間、時間帶、頻度。
強度，建議採用中小強度有氧運動，心率控制在140次每分即可。
時間，剛開始鍛煉控制在30鐘左右，慢慢過度到40分鐘至60分鐘以上。基本原則為今天運動後第二天容留充滿運動慾望即可增加時間。若肌肉酸疼，慾望不強，可適當減少時間。
時間帶，晚餐前2小時鍛煉比其他時間運動更有效，原因你懂得。
運動頻度，通常為3到6次即可，原則同時間。
另外，運動結合飲食控制和生活方式的改變是減體重的最佳方法。
好了，下面是具體方法，請細看。
至於先有氧還是先無氧，其實自身是很難區分的，因為它們始終在共同進行，是兩種能量供應過程。一切運動都是二者以不同的比例組成的。這個不要太在意。訓練是只需要關注鍛煉的時間長度和強度。
一、買一台體脂測量儀。確定是脂肪多還是肌肉多，平時我們所常用的bmi指數，容易將肌肉多者誤判為超重，其實不然。
二、通常情況，肥胖者耐力素質較差，所以減重應該按照受訓者耐力基礎和體重指數或體脂比，分成輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，進行徒手、高溫、和負重三個階段訓練。輕度、中度、重度每個階段分別訓練2周、3周和四周，每周訓練5次。
至於如何區分輕重中，因為不知道樓主是男是女，現姑且以男為例，bmi指數大於25為輕度，大於27為中度，大於29為重度。如果是女生的話。相應數據減2即可。
1.徒手訓練。分別進行5000米快走，要注意擺臂要與跑步相同；6000米快走與慢跑，每400米快走與慢跑交替進行；6800米慢跑；8000米慢跑。
2.高溫訓練。可穿雨衣進行訓練。方法與一相同。
3.負重訓練。男生穿10到15公斤沙衣，女士5到8公斤即可。方法與2相同。
以上具體處方請私信我，因為每個人的情況各不相同，必須單人單方。
另外，減重必須注意以下問題:
一是訓練時間必須40分鐘以上，前文講過，且隨訓隨加，每周5次即可。。
二是把握體液補充。訓前20分鐘盒500毫升水，但不要喝飲料。
三是一定要注意吃，但不能不吃。增加維生素C豐富的蔬菜和水果以及脫脂奶製品，適當補充禽類，水產類，牛羊肉和瘦肉等蛋白質多的食物。
純手打

專瘦肚子(?_?)
卷腹
30天成就夢想。。
我瘦了肚子之後別人才跟我說以前像懷孕的

( ????? )

一個星期本來就瘦不了多少你慢跑應該用個app啥的記錄下里程呀~ 都有算卡路里的。
你想想你想30天瘦六斤都得一天二兩。。
你見過二兩肉嘛( ????? )

並且我真誠地覺得跑步蠻有效的高三暑假30天瘦了十多斤當然是125起價。。。

最近在知乎上看到有妹紙po做30天pump it up 的成果，變化也蠻大，
所以最近我是每天piu + 8公里
瘦的還蠻快( ????? )
答主多關注點微信號，知乎相關問題，
通過跑步瘦下來是怎樣一種體驗？ http://www.zhihu.com/question/31027404 （分享自知乎網）諸如此類。

提到減肥，很多人第一反應就是跑步，只要自己每天堅持跑步，就能瘦下來。但是當你去觀察身邊跑步減肥的朋友，卻驚訝的發現很多人都減肥失敗了，或者在短期內反彈了，看著肉肉增長的速度，心痛不已。

於是很多朋友會問我這個問題：跑步真的減肥嗎？跑步如何正確地減肥？

其實，減肥不是簡單的「管住嘴，邁開腿」，也不是簡單的跑步就能成功的瘦下來。減肥是一門藝術，學會了，你就能終生收益。

在這裡統一回復，跑步是能減肥的，但是需要我們掌握正確的方法，避開很多的誤區。

今天就和大家分享一下，如何跑步才能成功的瘦下來。

第一點：跑步減肥前做好熱身運動

無論是跑步還是健身，首先做好熱身運動，都非常的必要。它能提高心肺功能，讓身體知道自己即將進入運動的狀態，讓我們在跑步的時候，就直接消耗身體的能量，提高減肥效率。

第二點：跑步減肥要選擇適合自己的跑鞋

這點很關鍵，很多人都不注意，其實一雙適合自己的跑鞋，可以有效的減少你的膝蓋收到衝擊。要知道，胖寶寶一百多斤的重量，都由雙腿來承受，長期跑步，這傷害是很大的。

第三點：空腹跑步其實對身體有害

很多胖寶寶以為，空腹跑步的時候，身體會直接消耗脂肪。其實我們在空腹的時候跑步，會導致低血糖，減少減肥的效果不說，更嚴重還會導致心血管疾病。所以在跑步減肥之前，最好吃點東西墊肚子。

第四點：跑步減肥要堅持至少半小時

很多胖寶寶跑步的時間很短，十幾分鐘就氣喘吁吁，堅持到20分鐘，就不跑了。其實這個時候都沒有正真的開始瘦，身體只是剛開始消耗脂肪。要想跑步達到減肥的效果，至少需要我們跑半小時以上，一般45-60分鐘比較好。而且這是持續的，中間不能休息太久時間。

第五點：跑步減肥一定要養成習慣

跑步減肥失敗，很大一個原因是胖寶寶不能堅持，不能養成跑步的習慣。可能堅持跑了一禮拜，休息放縱一天後，就不跑了，這點是很常見的，最後一定是反彈。要想真正的瘦身，就需要養成良好的生活習慣，如果把跑步作為減肥的方式，就要養成跑步的習慣。

跑步減肥其實並不困難，只是你沒有掌握正確的跑步方法，沒有避開跑步的誤區。只要養成跑步的生活習慣，不但能鍛煉身體，也能減肥瘦身，一舉兩得。

如果這麼好減那就不會有那麼多胖子了，對嗎？我在去年10月末還是個身高164cm的矮胖子，經過近半年的鍛煉身體（主要是跑步和飲食自律），體重由80kg減到目前的55.8kg。跑步圈數從原來的兩圈，到現在的22圈。你說跑10圈期間還跑跑停停，這也難怪你減肥效果難以有大的成效。我跑第一個月時，每天可以保證13圈的情況下，體重仍然沒有減掉。直至第二個月加到18圈時才開始掉肉。當然鍛煉身體減肥的大前提是你必須注意飲食的自律，否則效果不大也不值得可憐。至於你說的瘦肚子，我想說減肥它是一個綜合性的減，而不是局部性的你想減哪裡就減哪裡。只要你堅持到第二個月月底，我相信就會有效果。個人經驗如此，企君堅持成功。

目前沒有特別有效的局部減脂法目前沒有特別有效的局部減脂法目前沒有特別有效的局部減脂法
如果哪一天題主發現了方法，請告訴我一聲，謝謝

多做卷腹的，就像視頻裡面一樣，30秒一組，做8組。千萬別吃油炸的，別喝啤酒，9點過後別吃東西

跑步一年了，結果體重還是沒變，不過心率倒是降了不少。
依舊是個洋蔥騎士

一個小時跑這麼點距離才幾天當然沒啥效果了，如果長期堅持並且控制飲食會有點效果

慢跑，就是不大喘，最多小喘，然後，有可能你的基因決定你肚子上的肉就是要多，可能瘦的皮包骨頭了，肚子上才瘦下去。
局部減脂＝bullshit
題主，早點進健身房吧，會上癮哦

管住嘴，邁開腿。（營養＋運動＝健康），適當的加大運動量

樓主，你時間還不夠長，才一個星期呢，我堅持跑步100天，瘦10斤，你繼續加油！當然，你還要配合各種拉伸，我還有瑜伽，打八扇，夾名片，跪膝，敲膽經，敲肝經，九點靠牆法，不過我吃得不少，罪過，不然應該瘦更多更快。

運動量不夠，而且強度太低，把量加上去稍微控制一下飲食一般情況十斤不成問題。

這個就需要選擇針對性較強的運動減肥方式，比如在家裡練習瑜伽，瑜伽是一個不錯的減肥方式，練習瑜伽不僅能修身養性，強身健體，還對減肥瘦身、塑造身形有很大的幫助，也可以平時對腹部進行按摩，平時多吃一點蔬菜水果，每頓飯後都可以嚼一嚼塑纖果，促進胃部蠕動，防止脂肪在腹部堆積，及時防止脂肪的吸收。

跑太慢前期可以訓練一下心肺功能
飲食注意少吃碳水
注意跑姿
只要瘦了肚子一定會小的。

跑太慢了，根本沒什麼效果。飲食也要配合，低碳水