如何判斷一個動作是深蹲還是硬拉？
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原題主的問題：「如何判斷【髖部屈伸】+【膝關節屈伸】，是硬拉還是深蹲？ 」 因為想在家建議深蹲，沒有杠鈴。可是發現啞鈴深蹲和環形桿硬拉的很像。不同之處僅僅是啞鈴深蹲把啞鈴從地上拿起的過程不算，站好後開始蹲，但是，這個從地上起的過程是客觀存在的。以前看過文章說硬拉不同於深蹲，是從地下拿起然後到頂端，之後放下。深蹲是直接從高處開始。硬拉不能多練等等。想問一下，啞鈴深蹲到底更接近深蹲還是硬拉？謝謝！
蹲拉區別在於，重物相對你重心有無距離變化。而且都是下肢推動作模式，不必分太清，硬拉不能多練的說法建立在「腰部靜力負荷大，腰部易疲勞難恢復」 基礎上，如果沒這困境可不理會。
首先明確一下問題，什麼硬拉和什麼深蹲？
題主可能想問相似度較高的傳統硬拉和低杠位深蹲。
確實，如果僅有一副靜態圖片，不考慮上肢動作的話，這兩個動作看起來是一模一樣。
區別一：起始位置
硬拉是由地面開始拉起，杠鈴則是從站立位開始蹲下
一上一下。
區別二：動作過程
硬拉從地面拉起到關節鎖定即是完成動作，深蹲則是站立位—下蹲—觸底—蹲起—站立位（鎖定關節）
區別三：髖關節最低位
深蹲最低位髖關節低於膝關節，常人硬拉最低位髖關節高於膝關節，
區別四：發力模式
僅考慮向心收縮階段。
深蹲由於髖膝位置關係，後發力鏈在底部反彈時參與較多（內收肌群、膕繩肌、臀肌受到的足夠的牽拉，牽張反射）。
硬拉由於膝髖位置關係，在起始階段前發力鏈佔比較大。
暫時寫到這裡，以後了解更多再補充
題主一定是做什麼都挺教條板板的那種類型。如果你真的去練了不會有這種問題的。給你唯一一個建議就是少看書少做筆記，多去健身房實踐(有條件家裡也行)，哪怕用最輕的重量，健身是個循序漸進的過程，別怕那些狗屎的眼神。你可以再試試把杠鈴桿放在胸前用雙臂肘窩夾持來做(非胡說，你可以請教教練這個動作，我忘了叫什麼名字的動作，但它把腿和腰很好的力量平衡了)，貌似你會有新的感覺。硬拉的重量和動作要領不好掌控，可能會給腰椎或骶椎帶來損害或不必要的壓力。不是所有動作都適合你，你需要慢慢摸索的。補充一下，深蹲多數都是把杠鈴放在頸後，一樣給腰椎帶來很大壓力，而對腰椎的保護基本只有腰帶或人力輔助，硬拉深蹲都是。腰有多重要明白吧，膝蓋的保護健身房的教練會不時提醒你的
謝邀，
真的是題主的動作姿勢不對！我在家裡120公斤的啞鈴做深蹲，（特製加長桿）也是沒問題的。
從最低點站起，為起始動作，你的問題在於發力位置不對，雙手提鈴，腿部，臀部，發力站起。
題主肯定是臀部根本不會發力，先抬高屁股，腿伸開，在靠腰力站起，當然是不對的，嚴重錯誤，受傷最多的就是動作的起始和結束的那一下！
2：再就是雙手提鈴到一定重量，很難翻起到肩，就要求雙腿的站距要窄於肩寬，訓練的人都明白，窄站距深蹲的難度是很大，對訓練者本身的素質要求就更高了。
3：很多人不是把啞鈴放在身體兩側，每次站起時鈴在腿前，雙腿分開較大，為了更省力，或柔韌性不足，臀部在不會發力，那這樣就很容易變成硬拉了。
4：必須保證自己挺胸抬頭，不要撅屁股，俯身，學習臀肌的收縮發力。在最低點起時，臀部發力非常重要。
5：認清自己的問題，糾正動作姿勢，鍛煉身體的不足，啞鈴深蹲還是一項很適合在家中訓練項目。
6：注意握力，要不抓不住。背部用力展開肩，要不啞鈴不會在身體兩側，影響到深蹲動作的標準完成。
7：我有時喜歡用很輕的啞鈴，做單腿深蹲，效果也很好。不過對柔韌性，平衡性要求較高。
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