堅持做瑜伽對女生的好處有哪些？
可以提高氣質嗎
洗完澡穿秋褲時可以站很穩
更新一條：感謝知乎用戶周宇航（在@界面沒有找到這位朋友...）的私信建議，在練習瑜伽的時間上 雖然晨間可以訓練，但是不要起床直接運動，建議先伸伸懶腰喝喝水，讓身體醒來，再從簡單的動作開始循序漸進練習~
大家好，沒有想到吧，Keep 來回答瑜伽問題了！嘿嘿
我們可以先從「表面現象」來看：長期練瑜伽的女生有什麼特點？
瑜伽教練林敏
沒錯，不能簡單理解為「好看」，而是一種很難說清楚的氣質。
因此，瑜伽也成為不少「女神」的必練項目：米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……而且她們的狀態總讓人無法相信她們的年齡和當媽的事實……
孫儷 12年的「瑜伽老司機」
為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？
很簡單。
最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質。
從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。
不過，瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。
不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。
長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。
但僅僅是變美，好像還缺點什麼。
其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。
這種說法對於沒有習練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，儘管在習練中也會遇到一些挑戰。
瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入後，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。
瑜伽強調專註當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑「嗨」的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。
講到這裡，一些「求知慾強」的朋友會問：瑜伽到底是什麼？它算是一種運動嗎？
此處應有個小科普：
瑜伽也許是世界上歷史最悠久的「健身項目」，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做「瑜伽」。所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕迹，比如下犬式、蛇擊式、樹式……
近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種「門派」，在全世界風靡至今。
所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。
看到這裡，表示有些對瑜伽有些心動……那我們該如何開始學瑜伽？
想要入門只需要三步：
1. 找個好老師
瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者藉助一些專業 App，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。
2. 堅持規律的練習，循序漸進
瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。如果每周認真練習 2 次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。
大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。
3. 不斷精進，並應用到生活中去
瑜伽並不一定只發生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放鬆下，晚上睡不好試試瑜伽休息術……
漸漸你會發現，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。
對於瑜伽初學者，還可能會有的疑問：
1. 什麼時候練瑜伽比較好？
一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。
讓瑜伽「適配」不同的時間和場景，還能幫你加深對瑜伽節奏的感受和掌控：清晨或午後來一節Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節奏感；或者試試「氣息流動」，讓你元氣滿滿，解鎖更多好玩的新「姿勢」的同時感知呼吸與身體的協作。
晚上健身完或睡覺前做一組「關節舒展」，練後拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態。（這些鏈接可以直接戳進去哦）
2. 練瑜伽時動作節奏有點亂怎麼辦？
很簡單，聽自己的呼吸，把其當指令。
如果你搞不清楚健身時具體動作的節奏，最簡單的辦法就是跟著呼吸走。
瑜伽可以說最注重呼吸與動作的配合。瑜伽老師林敏曾經說過：「呼吸是檢驗動作質量的唯一標準」。當你使自己的呼吸盡量緩慢深長，體式也會更加深入，你的動作和示範速度不一樣也沒關係，和自己的呼吸節奏保持一致就是對的。
回到最初的問題：堅持練瑜伽對女生有哪些好處？
記得某運動品牌說，「跑了就懂」。其實瑜伽和長跑有相似的地方，說一百句不如練一分鐘。
你練了，就一定會知道。
練習瑜伽快七年，從一個不自信的小姑娘變成自信的大姑娘，以前不敢穿的衣服現在肯定能穿出去。你要問我瑜伽能帶給女人什麼，那就看你怎麼去練習，我覺得一個人堅持一件事的態度等於做所有事情的態度，如果你三天打魚兩天晒網去做瑜伽，如果你練習一兩次就說自己腰酸背痛做不了，那麼我相信瑜伽是不能帶給你很多的。
對於我來說，瑜伽是分階段的，前幾年是在練身形，後面就是練心了。如果你能控制住自己的身體。那麼你就能控制自己的人生了。我喜歡瑜伽。也願意在這條路上一直走下去。順便附圖，哈哈哈。高三畢業的時候144和現在102的。你們感受一下
[瑜伽讓我重生，感謝遇見。
[瑜伽讓我重生，感謝遇見。
謝謝大家點贊，我說這些的意思不是說瑜伽一定能幫你減肥，我減肥也做了其他很多運動，有氧無氧的。跑步啊器械，我都做了，堅持下去才會有結果，而任何事你想要一個好的結果，你就要努力的向那個方向靠近。我的小腿還是粗啊，最近打算做做小腿筋膜的按摩。有效果了告訴你們啊，祝大家都能變成自己喜歡的樣子
這篇文章也發了一些時間了，我把文章稍微改動一些又重新發在我的微信公眾平台 玉子瑜伽 或者我的個人微信522602826希望能成為你的好朋友 。
這個題目應該分成兩部分來回答：
1.練習瑜伽體式有什麼好處？
答：可以讓你具備優於常人的柔韌性、平衡力、力量，能讓身體更加健康，在生活中變得更「好用」；
同時還能讓你的關節排列更加正，更加自然，表現出來的感覺就是健康，有氣質;
還能學會通過呼吸引導身體的動作，它能讓你的運動過程更加舒適，還能讓你的情緒更加可控。
2.練習瑜伽有什麼好處？
瑜伽體式是瑜伽的子集，大部分的瑜伽習練者，還只是接觸了體式練習，當然那已經能帶來很多好處了。
瑜伽在體式以外的部分，比如它的哲學，它的生活方式等等，可以帶給人信仰。表現出來的樣子會是發自內心的平和、自律等等，正因如此，yogi（瑜伽修行者）也慢慢變成了一種標籤，他們代表了深度習練瑜伽的狀態和結果。
大概就是這樣。
做瑜伽對女性有什麼好處？
好處之一：呼吸訓練
上瑜伽課的時候，老師都會用這樣的提示語「吸氣，讓空氣進入腹部....」。腹式呼吸是瑜伽的一大特色，這種呼吸方式可以加大橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利於肺下部的擴張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部。這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。
好處之二：體型體態
拿芭蕾來舉例子，芭蕾很重視韌帶的拉伸，但是韌帶的拉伸對於一般成年人來說意義不大，除非你想跳舞，而瑜伽中的拉伸主要是針對肌肉和筋膜。對於久坐，穿高跟鞋，跑步等人群的肌肉緊張，肌肉結團，可以起到良好的放鬆作用。下次你坐久了腰酸背痛，跑步跑得小腿肌肉緊張，都可以用瑜伽中的拉伸體式來進行放鬆。另外，對於身體掌握上，瑜伽也能給你很大的幫助，很多瑜伽大師都是使用身體的高手。如果你想成為一個「軟妹子」，那麼瑜伽很適合你。
好處之三：飲食控制
我其實更倡導均衡營養的飲食原則，蛋白質、碳水、脂肪要按照科學的比例均衡攝入。在瑜伽的飲食原則中，有一條很重要，就是非暴力。（鄙人其實不是很理解，有感受的小夥伴們在評論里和我解釋解釋吧！）找到一份瑜伽者的飲食清單，雖然我感覺這樣的飲食在營養上是不均衡的，但是如果你在減肥，至少能幫你少吃點。
瑜伽到底能不能減肥？
相信有不少人會認為有「減肥瑜伽」的存在，說不定你也正在困惑中。這次來和你聊聊瑜伽到底能不能減肥。
總是能在網上看到XX減肥瑜伽的廣告，並且圖文並茂的寫到練習我們的瑜伽，某某某瘦了40斤，僅僅用了3個月。然後你就在考慮這件事了。
你也許覺得相比於運動需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在墊子上，換幾個體式就好了，既不需要滿頭大汗，也不會太累，尤其是還能減肥！簡直不要太好。但是這種宣傳，就好比街上的柱子上貼著生髮廣告一樣，要是真的有說得那麼好，世界上還會有被脫髮困擾的人嗎？如果減肥僅僅是做幾個體式就可以了，那麼就不會有被肥胖困擾的人了。
這時你可能更困擾了，因為你看到的練瑜伽的女生，都是身條好，氣質佳。說到瑜伽能讓人減肥彷彿又沒什麼不對。
那麼瑜伽到底能不能讓你瘦呢？
能，但是減的效果不顯著。
瑜伽到底練什麼？
從體適能十項標準說起，瑜伽作為一項大眾運動，而不是修行方式，到底能練什麼？
肌耐力： 肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。在瑜伽中，很少用輔助工具來訓練肌耐力，我們的身體就是很好的工具。瑜伽的體式中有很多靜立的訓練，需要一定時間的保持穩定，這就會訓練到我們的肌耐力。
比如這些體式，都是對肌耐力的訓練。
幻椅式
平板式
站式
柔韌：柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。在瑜伽的訓練中，大部分動作都會涉及柔韌性的訓練，而且大部分都是胯關節的全身柔韌性訓練，所以說瑜伽是很好的訓練人體柔韌性的運動。
比如這些體式，都是對柔韌的訓練。
下犬式
坐姿體前屈
平衡：平衡是幫助你維持某種身體姿勢、或運動中不跌倒的能力。瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性，尤其是通過平衡體式的練習。平衡性訓練不僅僅是讓你單腿站立，有效的平衡還依賴於柔韌性、軀幹主要肌肉的力量，以及良好的肌肉協調性。
比如瑜伽中最經典的樹式。
樹式是一個典型的開髖體式，可以加強髖關節的靈活性，可以鍛煉人的肌肉耐力和平衡性，並且培養專註的能力。除此之外，單腿平衡站立的姿勢能使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。而且單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
協調：協調指的是完成某一運動或動作時，將身體運動與身體各環節整合起來的能力。瑜伽中的協調訓練，不僅指身體各部位之間的協調，同時也指呼吸和身體運動相配合的協調。呼吸訓練是瑜伽中很特別的訓練方式。
比如一些跳躍換腿的訓練都是有關於協調的。
為什麼瑜伽能減肥，但是減的不顯著？
我們再回到體適能十項標準，和減肥塑形直接相關的運動能力都有哪幾個呢？
心肺：或者叫心肺耐力，指一個人持續身體活動的能力。定期做有氧運動能夠有效提升心肺耐力，沒有運動基礎的人在運動初期最需要提高的就是心肺。
身體成分：這個就和減肥更相關了，指的是身體內的脂肪、肌肉、骨骼、內臟等。減肥塑形無非也就是減少脂肪，增加肌肉。
肌力和肌耐力：這兩個放在一起說，肌力是肌肉群能爆發出最大力量的能力，肌耐力是能持續做多久多少次的能力，簡單說就是，你能舉多種的啞鈴，一次能做多少組。能有效訓練肌力和肌耐力的是抗阻力訓練，肌肉的增長對於減肥和塑形都非常重要。
所以，瑜伽的訓練也就只是練到了肌耐力，想單純靠瑜伽來減肥幾乎不可能。但是開頭我又說，瑜伽能減肥，主要是因為瑜伽是一個完善的體系，除了表現在運動上的體式以外，還有飲食法則和心理的調整。比如，練瑜伽的很多人都是素食、輕食甚至斷食，瑜伽倡導內心的平衡，人和外部世界的平衡，這些都是非常有利於減肥。並且長期練習瑜伽的人，一般生活習慣都比較好，早睡早起，健康飲食，也不會過度飲酒等，所以長期練習瑜伽，幫助你減肥的其實是這些生活習慣。
最後，在講一個大家總會問的問題：高溫瑜伽能減肥嗎？
很多女生去健身房都會問，有沒有高溫瑜伽呀？覺得自己上完高溫瑜伽就可以輕幾斤，覺得很有效。如果你覺得減肥僅僅是想讓秤上的數字減少，那麼高溫瑜伽還是有效的。
但是，你要知道，高溫瑜伽只能讓你多出汗，這是脫水，流失的只是身體里的水分，並不是身體上的脂肪，練完了喝瓶水就回來了。因此高溫瑜伽只能說是治標不治本。想要減肥的話，還是得下一番功夫的。
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我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡我會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
請參照練芭蕾的模式。
有沒有用因人而異，我曾經練習瑜伽2年，隨瑜伽館生意越來越好，老師素質越來越糟，就放棄了這個練習。在我看來，我同意@高科老師的看法，瑜伽練心若心不到位，只是起到拉伸的作用。而且有些動作並不容易做標準，反而會傷害自己的肌肉。
所以，想要通過瑜伽修行，就跟參佛悟道一樣，需要真正好老師。需要閱讀相關的瑜伽書籍，看更多的瑜伽視頻，標榜減肥的瑜伽你就不要抱有什麼希望，更多是噱頭。
氣質方面，只有修正自己的心，才能改變自己的貌。我練習普拉提，請好的老師上課，練習柔韌，肌肉，騎車，寫字，每天堅持，雖然時間不長，但看到我的人都說有變化。「變得輕盈了」，大家如是評價。
題主我覺得瑜伽只是達到你目的的一種手段，但看到中國市場往往老師水平高低不平，有些老師的確教你修心修身，而有些老師只顧著自己完成套路，甚至當做健美操來練習。看到這些不靠譜的老師，我只能默默避走。
所以我覺得要分清不同情況，練氣質，練體態，芭蕾，拉丁不錯，減脂，請找單車運動，或者慢跑。
想出肌肉線條，請去器械，自體重練習。
最重要，耐得住寂寞，忍受得了枯燥，還有，管住嘴。
練習瑜伽兩年多。最大的感受就是變得平和從容了許多。
看到大家的回答，大概分享一下自己的經驗。
1.瑜伽是否能幫助減肥?
我的感受是練習瑜伽能幫助塑型和改善不良飲食習慣，從而促進減肥的開展。
但減肥這個詞畢竟界限非常不明，身邊許多瘦的像小筷子的女生還是每天堅持嚷著說自己要減肥。而我始終覺得健康有流暢肌肉線條的體型是最美好的。
練習瑜伽有一個規定，在練習之前的一個半小時（或者至少一個小時）是不能進食的。結束練習之後也是，最好一個小時內不要進食，沐浴。
所以許多瑜伽老師很容易得胃腸系統紊亂的毛病。現在在練習的地方的老師們就告訴我們她們常常一天只吃一頓飯或者不吃。當然，瑜伽練習里也有「適當斷食會讓人在控制心智方面發揮巨大作用」的說法。
但不管飲食習慣如何，至少在練習瑜伽後，基本很少會有胡吃海喝的機會了。在練習前或是之後的進食階段，吃東西的量也減少了很多。
因為練習前吃的是為了維持能量的供應，並且不能吃太飽（否則在做一些體式時可能壓迫胃部導致食物倒流），以免對身體造成傷害。
而練習後心緒一般比較平靜，這個時候吃東西或喝水是為了適當補充能量，基本吃不了多少。
所以周期性地練習瑜伽會不自覺的改善不良的進食習慣，讓人在進食時更有控制力。而這樣的改善對於塑（jian）型(fei)一定是有用的。
2.練習瑜伽是不是很容易受傷?
我的感受是如果你沒有學會正確的呼吸方式，沒有準備好平和的心態，那麼練習瑜伽非常容易受傷。
從第一天接觸瑜伽開始，一直到現在，我都時刻記得老師說過的一句話，不要和別人比較，不要強迫自己的身體，而是去感受它，順從它。
我相信很多練習瑜伽的姑娘和我一樣，都是從健身房的大課開始接觸的。在這樣的大課上，有時候人真的非常多，多的讓你無法控制自己的注意力，會不自覺地想和其他練習者去比較。
每一個拉伸動作，都會下意識地去看其他人的動作，比較彼此間做到程度的差異。就是這樣的情況，很容易讓人忘記去關注自己的呼吸是否順暢，忘了去感受身體的一點一滴的變化。於是，在這樣的過程中，我們受傷了，有時卻還不自知。
然而瑜伽體式的進行本身就是建立在時刻的呼吸中的。在每一呼一吸間，去慢慢延展自己的身體，找到此時此刻的自己的極限，並試著去慢慢打破它，發現身體的無限潛能。
所以，很多人會問瑜伽練習者，你能劈叉嗎，能把手和腳彎到什麼程度諸如此類的。但是我想說對於練習瑜伽的人來說柔韌性確實非常重要，可它永遠不是最重要的。因為你可以去發展身體的柔韌潛能，只要會呼吸，注意力夠集中。
並且，無論是哪個體式，都不是能一步到位的，也都不是靜止的。瑜伽在表面上看來是靜止的，卻無時不刻不在流動之中。
3.練習瑜伽能提升氣質嗎?
這個答案是肯定的。其實不需要去回答，可以去任何一個瑜伽的專業會所（健身房裡感覺還是更趨於商業化，節奏太快）觀察一下教課的老師。
多年的瑜伽練習讓她們有著非常優雅的體態和從容不緩的語速。許多瑜伽老師同時都是養生達人，保養的非常好。
而我的感受是，在每一次瑜伽練習後，都能感到壓力被釋放了，更加關注當下的自己和身體。
氣質，這樣說不清道不明的東西，在看到一個人的第一眼卻總能被精確定位。對於女生來說，需要真正的放鬆的時候，我特別推薦瑜伽。生活的瑣事好像更容易讓我們抓狂，但瑜伽能讓你發現瑣事外更廣闊豐富的內心自我。
長此以往，面相會變得更加柔和美好，心中的戾氣也會消融，不再事事計較。
所以呢，回到題目，堅持練習瑜伽對於女生有哪些好處？好處有太多，但它們不是割裂的，而是能慢慢地完善你的一切，幫助你在身體和心智上的進步。
在練習瑜伽後，我開始慢慢接觸很多其他的運動，從一個不愛動的虛胖妞成為一個追求fit的人。
每月一次的感冒變成了一年兩次，感覺葯錢都省了好多~
更重要的是，能沉下心來了，不會再過度苛求自己，心情更放鬆了。
不止是女生，男生也是如此，可以從瑜伽（或者堅持其他任何一種運動 (^_^) ）中收穫良多。
所以我會堅持練習瑜伽的，希望大家也能愛上它~【多圖慎入】最大的感覺與其說是自信心提高了，簡直臉皮也變厚了！以前是一個在影樓拍照都姿勢扭捏的小姑娘，現在都堂而皇之地在大街上無視他人目光練起了瑜伽！我是個熱愛旅遊的人，已經把瑜伽帶入了旅遊過的每一個地方。而瑜伽照也成了我對去過的每一個地方最好的紀念。
號外：我是白羊座。人來瘋。熱愛旅遊，以下是部分遊記
美國篇http://www.zhihu.com/question/27648526/answer/146203632
歐洲篇
http://www.zhihu.com/question/30744932/answer/109171392
最後更新 此帖完結 友誼不散： 2016. 7. 6
即將離開西班牙 瑜伽在當年讀書的學校作為在歐洲最後的回憶 準備探索下一個目的地：美洲
有
2016 德國慕尼黑
2016 義大利 威尼斯
2016 德國 貝希特斯加登
你沒看錯哦 對面是雪山
德國 國王湖
2016 希臘
卡塔科隆海灘
希臘泛雅典娜體育場
2016 5.19. 薩拉曼卡
更新 2016 5.18 馬德里雷蒂諾公園
更新----2016.4.23 國家公園之一
自己做好飯菜帶出去野餐
更新-------2016.4.14 西班牙 科爾多瓦
穿著厚厚的毛衣來到了這座美膩的城市 懶得帶瑜伽墊 和瑜伽小妹友誼的小船說翻就翻啊哈哈哈
清真寺
形象地反映了科爾多瓦花節的裝扮
不拍瑜伽照瞬間沒有pose了 死呆板的立正體式是永恆的畫面 大部分照片都是立正掃戲 彷彿背景都是被p上去的 哈哈哈 給我照成了一萬點的傷害！
2016 4. 生日前夕
2016. 4 西班牙 格拉納達
2016. 3. 西班牙 塞維利亞
2016.2 西班牙廣場
2015. 11 巴西 聖若澤
因為巴西那段時間很亂 沒有玩過很多地方 所以最終只選擇酒店門廊拍紀念照
打下來的椰子很好喝
樹上割下來的菠蘿蜜汁水不斷
2015.12 冬天的加迪斯海灘
2015. 10 西班牙 馬略卡島
2015.4西班牙 春天的加迪斯海灘落日
不放圖了，眼睛疼。
如果你也喜歡瑜伽，喜歡旅遊，那麼你就是我失散在人間的好朋友 ！
掃二維碼 可申請加入公益晨練計劃！
http://weixin.qq.com/r/Ncnp8c-ERZI6rYuS95wn (二維碼自動識別)
只上過一個月的瑜伽，對瑜伽深沉的東西不太了解，就我知道的幾點淺顯的說一下，有不對的地方歡迎指正。
減肥：
想通過瑜伽減肥，基本上可以放棄。
運動減肥金字塔：
最底層（減肥最有效）是：循環訓練和crossfit；
最底層（減肥最有效）是：循環訓練和crossfit；
倒數第二層是：衝刺；
倒數第三是：抗阻力訓練（resistance training）；
倒數第四是：踏步機；
倒數第五是：慢跑；
倒數第六是：動感單車、橢圓儀、動感弧步旋轉器；
第七（減肥最無效）是：瑜伽
我們曾經流傳過一個笑話
「練瑜伽前你是個胖子，練瑜伽後你是個柔軟的胖子」
體式：
瑜伽里的"一些"體式，是一些反關節的動作，例如下圖所示這種體式，脊椎過度彎曲、過度朝身體一側彎曲都是不符合生理結構的動作，這些動作如果長期聯繫的話，易造成運動損傷，其中一些損失是不可逆的。
還有一些通過勁椎來支撐身體的體式，實！在！是！太！危！險！了！
高溫瑜伽：
最近新出來的一個項目，在很多健身房都有，還是增值項目，想上課需要另交錢，健身房的盈利模式就不吐槽了。
其實就是桑拿+瑜伽，在高溫環境下，吭哧吭哧練50分鐘，大汗淋漓，以為是脂肪在哭泣，其實只是身體在調節體溫而已，順便帶走了大量的電解質。
在高溫環境下訓練，極易導致中暑、脫水，嚴重的還有可能引發熱射病。
熱射病_百度百科
柔韌性
建議
男人們多練練瑜伽，增加關節柔韌性，讓生活更加輕鬆。
女人則多練練抗阻訓練，增加肌肉力量，減少受傷風險。
分享一個TED，來對這裡所有美好答案做一個總結~
長期練習瑜伽是一種怎樣的體驗？
大多數姑娘給出的答案都是：我的身體狀態、面貌、思想、心態，各方面都變得健康和年輕！
那麼這些改變有科學的解釋嗎？
Sara Lazar，哈佛醫學院博士，跟很多瑜伽愛好者一樣，她也是因為一次運動傷害而開始接觸瑜伽。然後致力於研究瑜伽冥想對人類大腦活動和結構的改變。
Sara Lazar博士的研究至今已經覆蓋眾多新聞機構，包括紐約時報，今日美國，時代周刊，CNN，ABC晚間新聞，全國公共廣播電台，中央社，和赫芬頓郵報。
我們來看看她在TED上的演講：
1994年，熱愛跑步和馬拉松的她，因為一次過度訓練傷到了膝蓋和背部，在物理治療師的建議下，嘗試用瑜伽來修復，獲得了前所未有的意外收穫。
「心理變得平靜，更有效率的處理麻煩的事。」
「變得更有慈悲心。」
「更願意聽從別人的觀點，更願意敞開心胸。」
現有的所有研究資料都顯示，瑜伽和冥想能紓解壓力，包括抑鬱焦慮，疼痛和失眠等等，讓人們顯得更年輕，並擁有更高品質的生活。所以她決定了新的研究方向---[大腦的可塑性]
她利用三個月時間，對特定人群進行的檢測，堅持靜坐的人群，大腦灰質的數量有大量的增多，而我們在年老時會有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由於大腦皮質結構面積自然減少造成。
而那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質面積。
有些人質疑長期靜坐的人可能本身大腦就跟人不同，所以第二項研究，找來了從來不冥想的人，做了為期八周的實驗。
研究結果表明，八周後他們大腦灰質明顯增多，大腦中構建同理心和慈悲心的區域也有明顯改變，杏仁核也在變小。從科學的神經學角度，瑜伽和冥想真的能改變你的大腦。
而你的大腦年輕化，你的身體狀態、面貌、思想、心態，各方面都自然隨之年輕態！
TED - Sara Lazar - 瑜伽和冥想改變你的大腦
TED 靜坐冥想如何改變大腦視頻
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歡迎來我的瑜伽群交流，請加微信ss3331130拉你進群，註明zitayoga。
都是全國各地的資深瑜伽愛好者，氣氛美好，廣告勿擾！
和瑜伽結緣已有七年之癢，雖然時間不算長，但是它帶給我的好處絕不僅是身心上的。
瑜伽起源於印度，是梵文YOGA的音譯，原意是把牛馬套在車轅上，引申的意思是用意志力量抑制住知覺器官的功能，抑制住叢生的雜念，將精神和肉體結合到最佳的狀態，將生命和大自然結合到最完美的境界。瑜伽發展至今，大部分人將其看作是一套保持體型的練習方式，而有些人也將其看作是凝神練意的途徑，甚至對有些人來說它是擁抱生活的一切方面的整體瑜伽，同時訶陀瑜伽本身已經成為一種治療方法，冥想期間的物理和精神活動對於治療精神感情失調的患者有一定價值。隨著瑜伽向西方傳播，古印度瑜伽在理論上開始與西方的宗教、哲學思想甚至某些科學相融合，現代瑜伽的範圍更為廣泛。
一項運動之所以能夠提高人的氣質與其背後所蘊含的精神文化是不可分割的。
在《瑜伽經》中，系統整理了古印度的大師們關於神聖、人性、物質觀、身體、精神、梵文、語音等幾乎所有範圍的深邃論述。正是由於經文對於這些深邃思想的系統整理，從而使得瑜伽為印度正派哲學所承認，瑜伽也因此影響了印度的各種哲學取得印度文明的核心地位，並且傳播到世界各地得到人們相對廣泛的接受。在奧義書中, 古印度人的哲理玄思主要圍繞以下四個相關主題：
1、梵我合一（梵：宇宙的超自然核心；我：人們存在的超自然核心)；
2、人們再生的觀念；
3、業和果報應觀念；
4、業的報應和未來的再生，可以通過精神實踐棄絕和冥想來達到解脫。
練習瑜伽，不僅能使人以新的境界回歸「 本我」，還能使人感悟「自我」，領悟「超我」 。
從古到今，瑜伽都特彆強調發展人際情誼，促進和諧，而且要求徹底衝破種族、年齡、性 別、宗教和信念等的限制，追求人類的博愛、和平等。這種基本理念使瑜伽自始至終堅持非常明確的實際的練習目標——使人們從一切精神怨恨以及與之關聯的各種精神、心理和生理疾病中解脫出來，達到一種最佳的「超脫」與和諧狀態，由此構成瑜伽的獨特審美價值。
對於人的身心和諧與心理平衡問題，瑜伽有自己獨特的理念，按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從瑜伽的專門知識中獲得答案 。這個專門知識包括「 自性德」，即中德 、下德 、上德 三德的奧秘，也包括對自性德所有物質的認識 。對自性德物質的認識又要與了解自我各種感覺 、運動 、精神 、智能等各個器官的構成、機能及其相互關係。瑜伽認為，如果一個人對這些有了相當的認識，他也就獲得了戰勝痛苦的能力，從而能始終保持精神的平衡，在日常生活中常能獲得歡樂、幸福和安逸。
如果說健身、有氧運動是對身體外在肌肉體態的雕刻，那麼瑜伽就是對人體內在環境的凈化。瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，可以按摩內臟器官，對消化非常有益，可以提高自身代謝率；瑜伽的各種姿態配合正確的呼吸方式，能通過對人體有關穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力，給衰退的人體細胞送去新鮮血液 ，使其快速恢復功能。
在現代瑜伽中的「力量瑜伽」和「平衡瑜伽」是對古典瑜伽的創新，是古典瑜伽與西方健身理念的結合，強調瑜伽健身帶來的樂趣，淡化了古典瑜伽修鍊的意味，在內容上吸收了中國的太極、西方的「普拉蒂」以及芭蕾和現代舞的元素，訓練時相對強調注重力量、呼吸和運動的配合, 也講究運動靜止過程的控制，以此提高肌肉力量與身體靈活性、思想的集中力與精神的忍耐力，對於脂肪消耗、肌肉細胞密度的增加、肌肉結構的重組效果顯著，能調動自身潛能，依靠自身力量去改善、健美形體。
瑜伽運動的強度適中，隨著悠揚的音樂聲，自然流暢地運動著自己的肢體，配合緩慢的呼吸，動作靜止之時，對身體刺激的部位做有意識的控制，尋求身心交融的感覺。身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性、關節的靈活性與身體的柔韌性得到改善。從而使人變得強壯、精力充沛，心態保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態，生命的質量得到提高。
瑜伽是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶。瑜伽是一種文化、一種生活、一種理念，是指導人類走向健康終極目標之路，是一種精神和肉體結合的運動，是增進人的身體、心智、精神健康的健身術。
（前方……多圖預警）
用手機碼一段雞湯吧、
練習瑜伽4年，最初只是為了減肥塑型，大家把瑜伽說的有如神話、
當然，減了20斤，很漫長的過程，配合了一口零食不吃的附加，每天快走30分鐘才能到瑜伽房。（目前170 48公斤
塑形效果很好，以前駝背，走路愛低頭，臀部鬆散。現在，習慣的就很挺拔
理療。高中畢業發現脊柱側彎，時隔3年多的昨天去拍全脊柱X光片，側彎角度減小5度。
肩頸問題嚴重，這幾年的練習，肩頸僵硬的肌肉已經完全得到放鬆，頸椎的生理曲度也得到重建。
下半身循環不好，易水腫。（姑娘們的通病吧）每次練習完，有一種全身都很放鬆，感覺自己輕盈，而不是提不起精神。
當然最重要的還是心態。
以前有點內向，沒自信，浮躁。練習瑜伽之後，慢慢改掉了駝背的毛病，學會了關注自己，愛自己，欣賞自己，懂得了要一點一點讓自己變得更好。
更明白了貴在堅持，不管風吹雨打，從沒斷過的就是每一天的瑜伽課。
一年前，學習了瑜伽教練的課程。自己受益匪淺，也想幫助到更多人。
說了這麼多自己，偶爾也要忽略一下自我，說說其他人的收益。
有個會員有些自閉，沉浸在自己的世界裡，一段時間的練習之後，來上課的時候居然笑眯眯的跟我打招呼，還跟我聊了聊最近的工作。
還有個會員工作壓力很大，失眠十多年，腸胃功能也不好，練習了2年多，再也沒失眠過，自己也愛上了瑜伽，練習非常認真，重新找到了生活的快樂。
還有很多，打字累了。
我從不覺得瑜伽是一種運動，它更像是一位指引你走向光明之路的朋友。
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補充一段吧，
看了大家的答案，高科說的很對，至少站在一個公正的角度上。
我不是瑜伽黑，也不是死忠粉，雖然我選擇了這個行業，但是作為一個半吊子的理科女，我還是更相信科學。
很多人一聽到我在練瑜伽，第一句話就是：你能把腳放頭上了嗎？
我該怎麼回答呢，對呀，我現在還能伸舌頭就碰到眉心處呢，牛逼嗎？我還能把自己縮到一個小盒子里，你在我面前點根香，我還能跟你聊聊陳年舊事呢。你還別說，我現在還能自發性高潮呢，孤獨終老也沒關係了，過一段時間我說不定就能飛了，翅膀算什麼，本姑娘就是天使。
這就是相當一部分人對瑜伽的認識了。
但是我幹嗎要把腳放到頭上啊？我們現在習練的瑜伽，並不是一種傳承，而是取之精華，為己所用。那就先來說說
一、什麼是瑜伽：
瑜伽是一種哲學。對，是哲學，也能修身齊家治國平天下。是苦行僧的修行之法，追求身心合一，強身健體，修身養性。
簡單的說一下瑜伽的八支分法（有興趣自行度娘或wiki）
外在——持戒、精進
身體——體位法、生命能量控制法（調息）、感官收攝（制感）
心靈——內省、靜慮、三摩地（天人合一、暫不考慮）
二、瑜伽病
現在瑜伽黑很多，其他回答中也有提到，瑜伽損傷，減肥無效、瑜伽過度商業化。
理智的來說，不是瑜伽不好，而是習練的方法不對，瑜伽導師的專業知識不充足，對瑜伽的理解不夠而導致了這一系列問題。
先說很多人最關心的瑜伽能不能減肥的問題：瑜伽的運動強度確實不能夠算是有氧運動，對肌肉形狀的塑造還是很有效的。瑜伽追求的是身體和心靈的平衡，能夠調節各腺體的激素分泌，促進排毒，加快你的新陳代謝，讓你的肌肉有力量又富有彈性，還可能讓你心情愉悅，這樣的人還會肥胖便秘嗎？當然，想短時間的減脂減肥，可以配合一周至少3次的有氧運動（動感單車、有氧操都可以，我個人每周會練習2到3次舍賓形體），當然想減肥還是要管得住嘴，畢竟暴飲暴食對身體也是有害無益的、節食就更不用說了。多吃青菜、豆製品、奶製品，偶爾一頓葷菜，有什麼不好？
體位法是一種平靜、安靜、舒適的姿勢。（——《勝王瑜伽經》）
很多人只是在瘋體位法，擺出各種高難度的姿勢，將身體扭到快要變形的地步，不斷的挑戰身體的極限，享受征服自我的快感。
我對國內瑜伽行業的發展實在憂心忡忡，最可笑的就是瑜伽大會（前輩不喜勿噴），一群人過去比誰擺的好看，誰擺的難度更高，然後拿個獎狀回來心裡還樂滋滋的，實在不懂。
瑜伽不是你人生的另一個競技場，包括很多會員的惡性競爭和攀比，看見別人能前屈頭能碰到小腿，就完全不管自己的身體狀況，一定要嘗試。
這樣有了瑜伽損傷，我是該說你活該呢？還是去大肆宣揚，瑜伽不好，不要練瑜伽。
瑜伽不是雜技，體位法只是扮演進入平靜心靈的踏腳石。
三、練習瑜伽的注意事項
繼續來說呢，很多瑜伽教練沒有很好的醫學基礎，只是學過舞蹈或者身體柔軟，1個多月的學習就帶課，自己都一知半解，我以前是在健身房練瑜伽，教練的水平參差不齊，作為會員，知道的也不是很多，身體柔軟，腹部核心力量很弱自己卻不知道，感覺什麼體位都做得到，卻不知不覺的傷到了腰椎。
最近見到一個會員，斷斷續續的練習瑜伽5年多，但是她的身體還是很僵硬，病痛也沒什麼好轉。她不知道該怎麼用力，怎樣做才是正確的，也不知道自己的身體狀況適合什麼樣的練習，練著練著就受傷了，就去推拿，又覺得練習的時候會讓自己心情舒暢，又繼續練習。
我們現在練習的瑜伽，並不是一種傳承。在古老的印度，它是一種苦行僧的修行，挑戰身體的極限，達到三摩地。
個人認為，應該拿我們需要的來用，（魯迅先生教導）取其精華去其糟粕，找到適合自己的練習方式，帶有覺知的練習，不要一味的追求標準化。
瑜伽的商業化很嚴重，什麼香薰瑜伽，舞韻瑜伽，理療瑜伽、球瑜伽、大笑瑜伽等等。
還有爭議很大的高溫瑜珈（反駁一下樓上觀點：國外的很多高溫瑜伽館既保證了恆溫，又保證的空氣的流通，而不是國內瑜伽館的條件有限，一進去臭氣熏天）、流瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等。
萬變不離其宗，不管你是開車，走路，慢跑，爬山，游泳來的，你都是要來到最初的最終的目的地——身體與心靈的平衡，讓練習者的身體和內心都健康。
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四、答題主問
處女座的人就是比較啰嗦，跑了這麼久的題，還覺得沒說清楚。邏輯也有點混亂。
還是匿名吧，雖然女漢子吧，也有點小害羞的。也就不上圖了。
再次客觀的說一句， 瑜伽是一把雙刃劍，做對了，對身體助益良多，做錯了，副作用很可怕。瑜伽的運動傷害如溫水煮青蛙，不知不覺，但影響深遠。
至於題主問的能不能變得有氣質，
氣質這個東西，不在於你學歷多高，不在於你練不練瑜伽，更不在於你的長相如何，它是由內而外的，是你冰山一角之下所有內容的展現。
瑜伽也許是一個良師益友，能引導你找到更好的生活方式，但我不希望因為盲目跟風就來練習瑜伽，感覺自己練習了就身姿挺拔，氣質超眾，感覺自己運動了就該瘦了，大吃大喝也沒關係。
我是大學生，很多同學覺得我練瑜伽是閑錢多，其實家境普通，而且少買幾件衣服，其實半個健身卡還是不難的吧。很多同學又覺得我不好好上自習，時間真多，其實一天也就拿出來2個多小時，來回加一節瑜伽課，少在自習室玩會兒手機不就擠出來了？
現在太多人只是忙著生存，都不會生活了。能坐著，絕不站著，能躺著，絕不坐著，天天說亞健康，亞健康不找你，還找誰呢。
至於大家關心的能不能減肥，
我更想說的是，這個世界不需要你弱不禁風，瘦而有力量，有線條才是美的。
（本人不喜歡胖子，不喜勿噴，因為胖人通常代表著懶惰、沒有節制、沒有毅力、自私、七宗罪看多了）
至於我是不是托，
我不是托，我自己是練習瑜伽的受益者，我選擇瑜伽去幫助自己，幫助更多的人，是因為除了結合醫學的物理療法，瑜伽還結合了心理療法。舉個栗子吧~比如去糾正一個駝背的人的體態，你去鍛煉他的肌肉力量，讓他的骨骼回到正確的位置上，可是在生活中，這個人還是沒有自信，不懂得欣賞自己，那走起路來，能抬頭挺胸嗎？
所以結合物理療法和心理療法，才能從根本的解決問題。
life is always always always stuggle。我也迷茫過，跟風過，想過出國，學過金融，考了托福，自習室玩過手機，漫無目的的忙碌過。
最後決定進入這個行業，路還很長，需要學習的還很多。
傳說中的瑜伽，它超級磨鍊耐性，你一旦開始，就會發現目的地遠遠沒有你想像的那麼簡單 ，當然它的好處不止一兩點！
這篇文章我就講2點：
- 瑜伽真正帶給人的7個好處
- 深夜上網找的一套最最最最最最完整的瑜伽動作
附加：免費的瑜伽教程
有諮詢者經常來問——
我想練瑜伽一個月行嗎？
或者問——一個月能瘦嗎？
我真不知道該怎麼來回答。
我們經年累世所攜帶的不純潔，像一件從未洗過的袍子，它太髒了，每天幾個簡單的體式或者呼吸法的潔凈力遠遠不能觸及所有的根本。
在太多太多的時機還沒有成熟之前，越是急躁的想達成，就離終點越有偏差。
有很多很多的練習者，他們夢想一蹴而就，恨不得一秒不浪費地直接進入靜坐，但是真正的冥想不是閉起眼睛就發生的，結果他們發現在這樣的靜坐中，不是身體疼痛不止如坐針氈就是腦子裡瘋狂的胡思亂想。
Iyenger大師在瑜伽這個領域近八十年。
Tiwariji說： I"m still learning.（我還一直在學習）。
他們尚且如此，如果你覺得自己的根基還不如這些大師，恐怕還是放下急躁和盲目，腳踏實地，不間斷的練習為好。
時間不是問題，頭腦才是。
其實所有的急功近利都是頭腦的作祟，頭腦永遠想快點，快點，往前走，往前走。如果你越是瘋狂的想達成，就說明你越是需要更多的磨鍊和時間來平息你的頭腦。
我們可能都有這樣的經歷，當我們不再急於求成的去做一個體式或強迫自己靜心的時候，往往進步卻在不經意間發生了。
飯需要一口一口的吃。
如果現在沒有成就，那又怎樣呢。
你還是會在瑜伽中大獲益處，你的生活還是會因為瑜伽而變得越來越美好，你還是會在每天不斷的練習中持續的感悟和改變。
這都是瑜伽帶來的生活質量的提高。
瑜伽能帶給我們的，遠不止這些→
瑜伽不僅是修行的藝術，更是生活的藝術。
當你把它當作生活的一部分的時候，就能更平和的看待和體驗它。
終點終會到達，但是也請不要錯過了沿途的風景。
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----------------------我是高調的分割線 2017.5.25更 ---------------------
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下面是全套瑜伽圖，你可以先存了，有時間的時候自己練練！
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰卧起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式 駱駝式
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動式
作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.
搜索公眾號：叫瘦的健身筆記
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快期末考的我來二更啦???(?σ????? ?σ????)·??
年底了媽媽的工作比較忙，瑜伽課斷斷續續的還算堅持著，我還記得她元旦前幾天休兩天公休假，我問為什麼不跟假期連起來，她說她要練瑜伽…服了……
其實媽媽因為幾年前甲亢切了甲狀腺，脾氣不是很穩定，經常因為小事生氣。但是自從她開始學瑜伽，就總喜歡把她學到的有趣的動作教給我和爸爸，家庭關係和睦很多啊！好喜歡這樣越活越年輕的媽媽，下面是幾個她教給我們的動作哈哈，大家可以試一下，有一些還蠻難的。注意不要受傷啊喂！
媽媽說這個叫蓮花座，對柔韌性要求比較高，要根據自己情況儘力而為。
媽媽說這個叫蓮花座，對柔韌性要求比較高，要根據自己情況儘力而為。
然而我最喜歡的還是這個動作，總是能堅持很久…
然而我最喜歡的還是這個動作，總是能堅持很久…
先更到這裡，大家有什麼問題可以留在評論區。我去背政治啦！～
?(???????)??
哇哇哇竟然有14個讚了！！！沒想到迄今為止最多的讚竟然是關於麻麻的?為了答謝各位的熱情，我決定把願回答繁轉簡了。。我不是台灣人，但是覺得繁體字真的比簡體字有美感呀。嗯，並沒有更新，等到再多點讚再更?懶。
(?? 3??)?*¨*?.???(?? 3??)?*¨*?.???
我媽！我媽心裡年齡絕對還是女生！比我還幼稚！
媽媽從去年開始練瑜伽，大概算下來有一年多了。一周練兩次，做的特別認真。因為她練瑜伽就是為了修身養性而不是減肥，所以沒有刻意控制飲食，反而每次練完都超級餓吃很多。
下面來說說變化。脾氣變好了（造福全家）。以前嚴重暈車，更不要說在車上看手機，而現在都可以一路玩手機（然鵝我還是看兩分鐘就難受）。更加愛運動了，因為體力和耐力變好了，其實她本來就很愛運動，乒乓球羽毛球游泳都很喜歡，練瑜伽以後更積極，單位里組織什麼運動會啊體操比賽啊都自告奮勇參與，好像還當了隊長？
「其實瑜伽注重的是細水長流，一天兩天的練習根本沒有作用，只有真正沉浸入其中，慢慢感受自己的呼吸、心跳，才會慢慢獲得瑜伽帶來的最為重要的東西。」
媽媽堅持練，我繼續觀察。未完待續。
觀察了好幾個老病號練習瑜伽後，複診治療的時間間隔越來越久，也想鼓動老婆練習，可惜她總是三天打漁兩天晒網……
圖片來源於蛋花網
圖片來源於蛋花網
謝邀。現代瑜伽的直接起源並不是健身操，而是印度廟妓的性交體操。因此，練瑜伽會增加性慾以及豐富各種性姿勢。要說好處的話，這就是好處。至於其他的什麼氣質、健身的好處，則是子虛烏有的，或者微乎其微的，因為現代瑜伽本來根本不是為了健身或氣質而發明的。哈達瑜伽，就是目前全世界最流行的瑜伽方式的前身，它是印度的密宗(Tantra)的分支。至於古老的瑜伽的其他形式，例如勝王瑜伽、智慧瑜伽、至善瑜伽、行動瑜伽和音瑜伽等強調調整心理狀態和心智狀態的類別，都被現代瑜伽加以放棄。 所以，問瑜伽對健身和氣質的好處就好比說，用手機砸核桃的效果怎麼樣？真要砸核桃，不是該用鎚子嗎？真要健身，不是該練習五禽戲、八段錦、籃球、爬山等等嗎？甚至跳繩也不錯嘛。詳見鏈接：
文 瑜伽不是健身體操，而是印度廟妓的性交體操 - 至道學宮
另外，這裡有一篇紐約時報揭露瑜伽本質的文章可供參考 《紐約時報》稱瑜伽傷身亂性 源自邪教性崇拜 原文 Yoga and Sex Scandals: No Surprise Here [Archive]
答主的話：
答主從中國立場揭露了關於印度的黑暗事實。眾所周之，印度這個國家對中國很不友好，答主罵印度，為什麼很多中國女生感覺很受傷？如果你是印度人，也就罷了。從中國立場來看印度，多看幾本書，了解了解歷史，印度人的淫亂難道不是一個事實嗎？有人處處從印度立場出發，說中國人也有淫亂的。但，這只是極少數，中國人從來不縱慾，也不禁慾，我們的祖先很早就能很好地處理身心的問題。把中國人和印度人來比，你難道是精神印度人嗎？
瑜伽在國外做的比較深的和中醫類似，有牛逼的，也有騙人的，但它就是沒觸犯刑法，所以國外一般持中立態度。瑜伽本身是很古老的運動，很注重個人修行，而在中國大部分人認為只是柔韌性訓練的課程而已，更常見的是很多人為了完成一些動作不輸給其他人結果讓自己受傷了，國內很多瑜伽教練還生硬地給學員做拉伸，非常沒有職業操守。
要理解瑜伽的深度，建議大家去了解一下瑜伽7輪，瑜伽修行者管每一個輪為一個能量中心，也叫查克拉（Chakra），當7個能量中心都融匯貫通的時候，就是實現了自我的完全發展，我不知道瑜伽管這個個人修鍊的最高境界叫什麼，看起來就是佛教小乘的意思。02年看火影忍者時第一次聽說「查克拉」，以為是日本文化里的東西，後來才知道這個名詞是瑜伽里出來的，想想真覺得中國人對很多文化不夠重視，中國的環境和科學很多時候也在扼殺一些真相。對瑜伽7輪應用比較深刻的可能是昆達利尼瑜伽，大家也可以去了解一下，很多觀點和中醫是有很多相似之處的。
瑜伽治療在美國的應用已經水平挺高了，國內瑜伽發展顯得就很狼藉。女生也好，男生也好，如果真要拿瑜伽修行，在中國，我的建議是還不如自己去學學國學，什麼《道德經》《沖虛經》拿去看看，這個大家討論起來就親切得多，市井之間有大智慧的人太多了，找到他們也是件很有樂趣的事。而訓練上，注意細節，把細節做到極致這個也能稱之為「觀照」，透過細節能看到一切就是領悟。如果不願想這麼多，目前市面上很大比例的瑜伽基本就是個柔韌性訓練課，不要抱太多幻想，而且也有些瑜伽教練是受過傷不敢練其他項目轉行做了瑜伽，她們以前可能是健美操啊，藝術體操啊，看起來軟，說練瑜伽也有說服力。大家可以去看看那些小區里可以劈叉下腰的老太太，很多柔韌性極好。我以前以為是練過些什麼功夫的，後來一問就知道是退休沒事幹，天天壓壓出來的。
希望沒有得罪誰誰誰，我只是說個我感覺到的中國瑜伽或看到的客觀情況，對於背後的暗流涌動並不了解，見諒各位。
對啊，就是拿我媽來騙贊的哈哈哈～～
最近的...已經走火入魔
我媽。。今年51高齡。
首次在知乎回答問題，小緊張~
對於瑜伽，雖然沒到著了魔，但是已經深深愛上了。練瑜伽已經一年有餘了，一開始上瑜伽課的原因是被瑜伽教練的身材和氣質吸引的，後面才是真正地去感受瑜伽帶來的快樂（好處）
練了這麼些時間的瑜伽，對於自身來說，我感到瑜伽帶來的好處很多：
1，不再動不動就抽筋了，你們懂那種冬天洗完澡穿秋褲一抬腳或是早上起床伸個懶腰腿就抽筋的痛苦嗎？練瑜伽一段時間後，這種癥狀就消失了，因為筋都被拉開了，沒那麼緊繃了。不過一開始練會抽的很痛，尤其是綳腳尖的動作，但是拉開適應之後，會很享受那種痛感。
2，身形會變好看，每次練完瑜伽後都有一種錯覺，感覺自己被拉高一樣了，當你不再含胸駝背，有意識地收腹挺胸，走路不外八內八，人自然就很有自信，長期這樣，整個人都不一樣了。
3，很多人都在討論練瑜伽到底能不能減肥，我不是專業的，無法給出很專業的回答。但是視覺上看起來真的會變瘦。練瑜伽後我瘦了的原因是，練瑜伽前我會提前兩個小時吃晚餐並且吃得清淡又少，練完瑜伽後從來不吃東西。更重要的是，你會開始注意你的飲食，對於那些油膩的，不健康的真的一點興趣都沒有。
4，題主問的氣質會不會變好，會的，上課的瑜伽教練基本個個都是面色紅潤，身形很挺拔，站在人群中很顯眼。至於我自己，我只練了一年，前半年都在把筋打開，後半年才專註在體式，不過認識新朋友的時候，他們會問我是不是有在練瑜伽，所以應該是可以從外表感覺得到的。
5，這一點純粹就是滿足自己的虛榮心，每次聽到有人誇你筋好軟，好厲害的時候，就感覺特別開心，於是就更努力地練。當然不能只是為了要聽到更多讚美才練，應該不斷讓自己更進步！
可以玩更多姿勢。。。
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