如何練習雙盤腿打坐？

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身體比較堅硬，該如何練習雙盤

很多時候我對很多東西苦苦思索都不得其解，不過也有很多時候一次不經意談話會解開我心中的謎團，一切的原因都是我對生活本身的觀察還不夠細緻或者說我並沒有完全跳脫社會環境中的各個盒子。

我靜坐最早是開始單盤，而且盤右邊不盤左邊。

最近老師突然和我說起，如果打坐要悟個究竟必須要雙盤。我說：「雙盤不是傷膝蓋么？我以前看到一本健身雜誌都說一些印度練瑜珈的老師為了雙盤把膝蓋弄壞了。」老師說：「啊？你還不知道要雙盤么？
雙盤不傷膝蓋，對腿還很有好處」老師也不說別人不好，我哦了一聲這事就過了。如果不是因為他這句話，我根本不會想盤左腿，也根本不會知道自己原來身體的左右之差如此之大。過後第2天我開始雙盤，左腿完全上不去，我先是硬拉了一次左腿的單盤，左踝極痛。突然之間想到了很多年前這裡受過傷並且一直沒有理會，同時那些關於雙盤弄傷膝蓋的案例也浮現眼前。我馬上停止了動作，花了一段時間回憶以前受過的所有傷，原來都和左側相關。就此我對雙盤這個動作有一些敬畏之心並且跳出了以前的錯誤認知，開始重新看待它。

過去的幾天，我認真分析了這個動作的力學結構和整體平衡關係，並且把自己曾經受過的傷和這個動作依次建立起了聯繫，深感雙盤真的是一個從頭到尾，從外到內完整糾正一個人的動作。根據分析結果和以前自己受過的傷重新調整自己的身體，從單盤到雙盤一共花了7天時間。老師驚訝於我的速度，我和他說其實最有意思的不是會雙盤，是我練跑酷時速度比以前快了明顯一截。其實肌張力的平衡的結果就是力量和神經傳導都趨向最優，只是我沒有想到我是雙盤這個動作。

我答應他這周寫出這篇文章來，也希望幫到更多的禪修者。

這七天我也在網上了解雙盤相關的信息，發現很多人都期望於靠毅力或時間來解決這個問題，有些說的也不簡單直接，搞得很玄妙的樣子。更多人是不會思考如果通過一些練習來做好這個動作。其實但凡是日常生活中扭轉和側屈的動作能完全做好，雙盤都不是個問題，如果對日常動作細節琢磨不透，做點更簡單的來完成雙盤的動作吧。

下面是我自己的雙盤照片，沒穿衣服，方便大家看清我的身體各部分位置，明眼人也能看出來還有幾個細節有問題。雙盤是什麼，要點有什麼我不說了，網上查查動作說明，或者直接上網看南禪七日第3集南老爺子的雙盤講解：南懷瑾--- 南禪七日3 我這講你不會雙盤時如何練會雙盤。

首先說雙盤要上去，只要兩側單盤都熟練就一定可以雙盤。

下面的動作你是要兩側都練習的，練到兩側松的都鬆了，緊的都緊了。

第一步：泡沫軸松大腿外側和肋骨外側

這個泡沫軸你可以自己網上買一個，40-50塊兒錢的就行，沒有任何科技含量，只是一個弧面可以放鬆的同時不讓自己特別難受而已。你也可以拿其他圓的東西代替，比如小的水桶。如果自己會按摩，上手就行。

這個放鬆的基本方法：身體側面（主要是大腿外側和肋骨外側）壓在泡沫軸上，你來回滾動一下，找找疼痛的點，如果有疼痛就停留一會兒，等感覺疼痛降低大概50%之後你再換另一個點，依次找點，依次按壓。整個側面都按壓完了之後開始成區域地滾動，滾動的時候可能又會出現疼痛，依舊是忍受疼痛，等到痛感降低50%之後，再換下一個區域，直到整個側面都放鬆完。注意：因為這裡是自我的筋膜放鬆，對痛感的把握不好容易造成筋膜水腫，會引起些不必要的麻煩。有個主觀參考標準是如果疼痛閾值是10分，你控制到7就是最多了，再往下受傷風險就會很大。如何控制？其實就是圖裡展示的那樣，上下肢做一些支撐，減輕泡沫軸對身體側面的壓力就可以。

第2步：拉伸大腿外側和前側，以及軀幹側面

大腿外側拉伸：

以左側為例，右腿支撐地面，左小腿貼近大腿腳掌踩地，大腿外側朝上，然後讓大腿和膝蓋向地面靠攏，拉伸感會在靠攏地面過程中產生，越近地面拉伸越強。注意動作有風險，用力過猛可能傷膝蓋，慢慢來。每次呼氣膝蓋都嘗試靠近地面，做6-9次深呼吸。

軀幹側面拉伸：

這個動作主要是腰腹收緊，讓軀幹稍微有些側轉，轉到伸直的腿同一平面上，然後抬高同側的上肢同軀幹一起向伸直的腿靠攏，感覺到腰背拉伸就行了，保持6-9次深呼吸，每次呼氣都盡量拉長身體。

拉伸大腿前側，外側和腹斜肌，這個動作對於我這個邏輯混亂的人來說描述不好，你直接看更明白，就是腰腹收緊盡量肚臍向上，勾的那腿腳跟盡量靠近屁股，上面屈的那腿膝蓋盡量貼近地面，你維持這個姿勢保持6-9次深呼吸。頭的位置你可以一直保持中立位，也可以左腿在上時向左側轉，右腿在上時向右側轉，這樣效果徹底一些。

大腿內側肌肉強化：

如圖這個姿勢側撐身體，伸直的腿盡量抬高，連續做20-30次，做完休息1分鐘，做3組。

後背肌肉整體強化：

這個動作是必須特別重視的，從頭到尾都要注意細節。很多人即使會雙盤，但是經常肋廓塌陷，弓背，呼吸不暢，腳踝也疼。這些根本原因都是身體後側力量不夠，對動作細節理解不夠完整。

要點：下巴收回，脖子後拉，頭往前伸，伸直雙臂沉肩並且肩胛骨向後努力收緊，腹肌收緊，肚子保證離開地面，用肋骨下端貼地。同時雙腳腳心相對，雙腿併攏，屁股夾緊，雙腿盡量抬高。維持這個姿勢3分鐘，可以1分鐘一組，休息會在繼續練習。

動作就這些。其實上面所有動作揉起來無非就是日常的走路和跑步動作而已，各位除了雙盤重視起來，日常的行走坐卧希望也能同樣重視。

最後我自身體重訓練時間比較長，對身體，對觸覺敏感度和理解多一些，一些動作容易做到。自己實修也是撥觸覺這一根。所以，上面的動作我不能保證每個人一周都能做出雙盤來，但是保證一周一定能看到明顯改善。

雙盤靜坐的感覺確實不同單盤。雖然到目前為止並沒有真正入定的體驗，但是我體會到了生平最為複雜的疼痛，就像是把從小到大受過的所有傷痛都重新搬了出來同時放大，我認為我必須要經歷這個過程，現在不經歷，以後總會經歷的。最近的幾次雙盤體驗是只要疼痛一來馬上可以專註，疼痛一過馬上就可以安靜下來，不過大前提是打開自己接受這些疼痛，要知道疼痛本身並不存在，只是身體藉由疼痛來反應問題和給出信號提示而已，知幻即離。

藉此文章希望大家能注意到身體鍛煉的重要性，幫到一些有需要的人，身體心理兩方面不要有任何偏重，也從身心兩方面更多地看待雙盤這個動作。

我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。

How to sit Zen (and stretching excercises for the full lotus)
Aitken Roshi：

1. Bring heels of both feet to the crotch, and bend forward with your back straight and touch your face to the floor, placing your hands on the floor just above your head. Knees also should touch the floor in this exercise and if they do not, rock them gently up and down, stretching the ligaments.

2. Bring your feet together with your legs outstretched,bend forward and touch your hands to the floor by your feet, keeping your back and legs straight; if possible, touch your face to your knees.

3. Extend your legs as far apart as possible. Bend forward with your back and legs straight and touch your face to the floor, placing your hands on the floor, either outstretched or just above your head.

4. Double back one leg so that your foot is beside your seat, with your instep, shin, and knee resting on the rug or pad. Mend the other leg back in the same way. Now lie back on one elbow, then on both elbows, and finally like back flat. At first you may have to lie back against a sofa cushion so that you are not completely flat, and perhaps have someone to help you. If you can manage to lie flat, raise your arms over your head until your hands touch the floor and then bring them to your side again.

Yasutani Roshi did these exer5cises every morning before breakfast, well into his eighties. It may take you some time to become flexible enough to do them even partially. Maintain the effort and your zazen will be less demanding physically.

這四個姿勢是真向法（makko-ho）的核心，一種日式生理訓練法。

Stretches to Help Get Into a Full Lotus Stretch
Seated Angle Posture

The seated angle posture stretches your groin, thigh and buttock muscles, which are all important areas when attempting the full lotus position. Sit with your back straight and your legs fully extended in front of you. Spread your legs out to the left and right as far as you can. Take a deep breath and lean forward toward your left leg with your arms fully extended until you grab your foot. Stop stretching if you begin to feel discomfort or pain. Straighten up and then stretch toward your right leg. Fold your knees to help you reach your foot if necessary.

Supta Virasana (Reclining Hero, Fixed-Firm Pose)

The reclining hero position will stretch and lengthen the muscles in your thighs, making the lotus position less strenuous. Start the position by sitting on your knees. Move your calves out from underneath your thighs so they rest on either side of your thighs. Slowly recline until you are lying flat on your back with your feet facing up toward your head. Extend your hands over your head and take a deep breath. Bring your hands down to your sides and slowly lift yourself up into a sitting position after you finish the stretch.

Comukhasana (Cow Face Pose)

The comukhasana position increases the flexibility of your knees, hips and ankles. The position looks difficult to achieve, but it is actually quite simple. Sit down with your back straight. Lift your bottom off the floor about 6 inches and slide your right foot under it (your right leg should bend at the knee so your calf is parallel to your thigh). Lower your bottom down on your right foot. Cross your left leg over your bent right leg. Position your left ankle so the outside joint touches the ground. Place your hands folded on your left knee and breathe slowly. Alternate your position when ready.

Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend Pose)

The janu sirsasana is one of the easiest stretches to help prepare you for the full lotus position. It stretches the muscles in the thighs, calves and lower back. Sit down with your back straight and extend your left leg in front of you. Bend your right leg at the knee and position it so your right knee extends away from your left leg at a 90-degree angle. Stretch your right leg back toward your hips. Lean forward without lifting your hips off the ground and touch your left foot. take care not to try so hard to touch your foot that you pull a muscle.

[?]Plantar Fasciitis, Myofascial Connections and Yoga : ??? ???

我猜這些也有幫助吧
Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Pose)

Uttanasna (Standing forward bend)

可以速成呦~我是學自一節選修課
上海體育學院，武術專業開設的選修課，老師姓名不知道當不當說，暫不說
一節課的時間，選修的學生（都是非體育專業的）一半以上都盤上了——我不告訴你去蹭課的我是那另一半（剩下的學生之後的課程也有練習，那時候應該是能夠全部盤上的~聽說是他們的考試項目之一）
這一堂課跟下來，老師的練法在我看來都是腿部柔韌性的練習：
首先說腳踝——坐在地上，隨意的那種，說右腳，右手抓小腿，用左手抓住腳尖轉動，兩個方向、兩隻腳都來幾圈
再說大腿跟——一還是說右腳，右手抓住右小腿，右腳搭在左胳膊肘里，向胸口方向壓
二依舊說右腳，勾起腳尖（腳面與小腿呈九十度），右手小腿，左手腳底，向身體左右方向來回順時針、逆時針轉動

然後，就開始雙盤了，首先，都是用手扳的~~~~~~輔助之下，我在那節課上也短暫地雙盤了十幾秒鐘，然後就麻了~~~也許說的不完整，因為是過去一年了~~如果有機會我再去請教請教

作為最基礎也最重要的一點，先確立一個信心和恆心，相信自己可以練成雙盤，我最開始練習時雙膝插天，單盤也盤不起來，更不敢奢求雙盤，認為簡直是遙不可及。後來隨著自己單盤成功才逐步建立起信心，覺得可以做得到！

首先，關於雙盤動作的學習，也就是調身階段。雙盤動作的學習要次第而來，急不得！自己的經驗是雙盤開始最疼壓力最大的是腳踝和膝蓋，有人會大腿根疼。而這部分的疼痛尤其是膝蓋和髖關節的靈活性有很大關係，如果坐在那散盤的時候膝蓋都還翹著很高，直插天際，膝蓋壓不下，那不用說了先練髖關節。而腳踝的疼痛是必經的路，可以從單盤做起提高腳踝的適應性和耐受性。提高髖關節柔韌性有兩個訓練動作可以推薦，自己的實踐經驗對於練習雙盤有很大幫助，兩個均是來自於練跆拳道時的拉抻動作，第一個是束角式：

束角式可以讓人幫助按壓膝蓋，力度以可以忍受為限或者讓人兩腳分別踩在左右膝內側站上去幫踩壓。一個人時也可以做這個練習，壓低兩膝並保持或者兩膝上下振動。

第二個是青蛙式：

同樣該動作可以讓人幫忙或者自己完成，有人輔助時，讓人按住尾椎向下發力並維持。

做完這兩個動作後再將腿搬上去就容易多了，柔韌性達到，搬上去還不夠。搬上腿去能坐十秒就受不了了還是可以坐半小時甚至一兩個小時，這個就需要慢慢的磨鍊了。我自己的經歷最開始能夠搬上腿去只能維持十秒鐘，立馬坐不住了，劇烈的疼痛導致心境的徹底散亂，多次在腿痛時懷疑自己這麼疼痛為了啥，心生退卻（藉此可以檢視自己的出發點與動機是啥，強化自己的願力），就想著趕緊把腿搬下來，更別提可以進行思惟了。我曾經在雙盤時誦金剛經，半部還沒誦完就疼的受不了了，對時間的感受簡直就是度秒如年，此時心完全不在經文上，因身體疼痛的感受而散亂的不堪。所以相比於單盤而言，雙盤對於煉心更有效，它相當於給你施加了更多阻力與干擾（身體的疼痛就是你在繫心所緣時的干擾與阻力，在有干擾時仍能一心不亂就是提高），在輕微疼痛中仍能專註於所緣，這個心境就比在輕輕鬆鬆中建立的心境更加穩定和堅固。當可以穩定持久的安坐於雙盤時，我覺得上面兩個輔助動作就可以棄之不用了，或者在每次上座前作為一個簡單的熱身運動，它們只是幫助我們由不能雙盤到能夠雙盤！

第二，關於打坐後的處理，主要有兩點，首先打坐完不要立即下座，解盤以後伸開腿，兩腿前伸等到腿不麻不疼後再下座，效驗就是覺得雙腿溫暖舒適，不可驟然下坐，否則對腿筋骨有損，此要求可參考田誠陽道長《修道入門》。其次，下坐後一定要散步！下坐後一定要散步！！下坐後一定要散步！！！重要的事說三遍！直到腿不疼不麻，不能打坐後直接下座或者睡覺！之所以這樣是因為雙盤會有阻礙靜血液迴流的問題，通過散步是下肢肌肉的收縮促進靜脈血迴流！雖然有人講靜坐不會引起血液循環問題，但是雙盤時雙腿的麻脹乃至蟻走感均與靜脈曲張的癥狀類似！李謹伯與因是子蔣維喬均在書中強調要動靜結合！胡孚琛書中講訪道期間見過多人專修靜坐功夫晚年腿腳不便的！

第三，其實雙盤不用刻意去追求，從道教修行歷史來看，在王重陽創全真教以後才開始採用佛教里的雙盤，本來道教裡面沒有強調要雙盤的。而且據書載，龍門派里雙盤也是在採藥昇陽的時候用的，不是全程雙盤！胡孚琛在書中也講過，在道家裡，道家裡修鍊不追求雙盤，且南北二宗入手功夫也不同，北派從靜坐入手，南宗從動功或樁功入手！張至順老道長曾講過，打坐不是雙腿打坐，而是元神打坐，雙盤不是必須的！當然佛教中修行多用雙盤自有其獨到之處，陳建民在《佛教禪定》中多講雙盤於修行之殊勝處，可以自行參閱！
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貼一張自己練習雙盤的照片，從最開始雙膝插天，一開始單盤也做不到，就做至善坐，然後慢慢可以做單盤，練習大概三個月後可以雙盤。周圍有兩個朋友（無任何宗教信仰）未經任何鍛煉可以直接雙盤，但是都只是把腿搬上去，沒有安穩坐下去。我覺得自己進度是很慢的了，我相信有心的你肯定可以成功！

身體的狀態和你心的狀態是對應的。

心越剛強，那麼身體自然就很堅硬，小孩子為什麼身體很柔軟？他們在訓練的時候很容易雙盤，因為他們心地單純柔軟，另外可以看看很多女性要比男性容易雙盤，因為女性的柔軟心容易比男性發起。

那麼如上所說，既然身體堅硬，心也堅硬，該如何練習雙盤腿打坐？

最好的回答就是不要雙盤腿，坐的越隨意舒服越好。因為真正來說，你在坐上的時候，因為身體堅硬的緣故，你的盤腿很大一部分是強硬地盤上去的，這就意味著，在打坐過程中，你必須對抗身體，忍受痛苦。

但是對抗身體，忍受痛苦的這個過程，講白了就是在培養執著心而不是誘導柔軟心，這樣會使得你的心更加堅硬，身體也會更加堅硬，你會發現打坐是非常痛苦的事情，那就更別談入靜、入定、開悟了，如果在這種熬腿疼的過程中陷入昏沉，時間久了離開悟什麼的很遠，但離風濕病很近。

但是如果一開始你是舒服的打坐，而不是一本正經的裝大神給別人看，打坐不是造作。這時候可以用觀呼吸，觀手，觀身體覺受等等方式來訓練自己的心，當到達一定程度的時候，你會發現，原來打坐就是練心的，因為心訓練到一定程度，身體會自然而然柔軟，雙盤突然變成非常簡單，而且很自然，在這篇文章里，給出了初學打坐的一些注意事項。

禪修打坐坐姿的問題 - 知乎專欄 https://zhuanlan.zhihu.com/p/27165686

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作為專業瑜伽老師，給出一點建議：那就是在身體沒有最好準備的時候，不要進行雙腿盤坐。

王瑜伽的練習有八個步驟：
1）制戒（Yamas）:也稱外製，是指外在控制，宇宙的道德戒律。　2）遵行（Niyamas）：也稱內製，是指內在控制，通過自律進行自我凈化。
　3）體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢。也稱調身。
　4）調息（Pranayama）：是指有節律呼吸的，控制呼氣。也稱調息。
　5）制感（Pratyahara）：精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來。是指感覺消失，控制內心。也稱調心。
　6）專註（Dharana）：集中注意，一心一意。
　7）冥想（Dhyana）：靜坐冥想。
　8）三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。

看其中的順序，不難發現，冥想是排在體式之後的，能練習冥想的時候，是會用到盤坐的，而在身體循環不順暢身體沒有做好準備的狀況下，猛然進行盤坐，會傷到膝關節，並且達不到盤坐的目的（因為身體久坐會因酸痛把你的意識拉回來，你的意識還是會停留在身體層面無法專註冥想），所以，建議身體完全做好了靜坐的準備之後再進行盤坐，這樣效果會很好，否則硬搬自己到達某個位置，身體也會因為不舒適而影響了盤坐效果。

這是我自己雙盤的時候，姿態隨意，入定難。

建議練習過程循序漸進，如果能夠無壓力左右單盤的話，雙盤就不是問題。
練習單盤要根據自身特點，大三晚上在床上隨便玩還盤不上去，突然有一天感覺很容易，就成了。
最近看一本書，叫《正念》，裡面有個概念非常有共鳴，叫做，要『being』而不是『doing』，我覺得練習過程，不要執念於為什麼還不能盤，而是體會自己現在的狀態，有一天，或者說，有一瞬間，身體自己就解決了。

如果要具體的『戰術』，那仔細看高老師的文章，真的會讓你受益匪淺，前提是要有自己的思考。

祝題主成功！

親身經歷：
打坐主要是依靠呼吸和意志來調理身體，身形起輔助作用。
打坐講究循序漸進，別想一口吃成胖子，先單盤，再雙盤。一上來就雙盤，在打坐的時候容易被身體的感覺所影響。不容易入定。
即使入定由於之前的功夫沒做好，氣脈沒通，會引起氣息上涌，具體表現為口腔潰瘍等上火等癥狀。
所以一定要循序漸進，任何違背規律的行為只能是開倒車。

不用特別刻意。
開始不能雙盤，就從單盤開始，如果單盤也有困難，可以從散盤開始。
我就是從散盤開始，到現在快能雙盤了。至於需要多少時間，因人而異。
有些人天生骨骼、韌帶保持比較好，從沒雙盤過，上來就能雙盤，有些人差點，上來只能單盤或者散盤

記得南懷瑾老先生說過，打坐不在腿。（默認題主打坐是為了冥想而不是健身）。只要坐姿舒服且不易睡著，就是好的。雙盤其實沒什麼獨特秘密功效，只是非常穩不易動搖罷了。並非不可替代。我一般會在臀部後面塞一半墊子（題主可自行調節厚度，直到舒適穩固），坐直身體，散盤單盤皆可。這樣比較穩，也持久，腿也不累。咱們是修心，又不是修腿。

吃素念經持善念消業障
相信自然之道一切自然而然

只要身體端正，不動不搖，象一尊泥塑木雕的菩薩樣子，即為合法。兩腿或盤或垂，眼睛或開或閉，那些都可以隨便。

當靜坐時，毋須守竅，毋須運氣，毋須止念，毋須迴光返照，毋須存想丹田，毋須舌搭天橋，手扣合同，毋須眼觀鼻，鼻觀心，毋須其他一切花樣。只要身體端正，不動不搖，象一尊泥塑木雕的菩薩樣子，即為合法。兩腿或盤或垂，眼睛或開或閉，那些都可以隨便。至於兩手，或安放在中間，或分置於左右，更不成問題。惟周身衣服不宜束縛太緊，褲帶要解松，坐墊要柔軟而厚富於彈性，勿使身體有絲毫不舒適之處。蚊蟲、臭蟲、跳蚤等類，皆要驅除乾淨。坐長久了，能把自己身體忘記最好。
若嫌雜念太多，用數息法亦可。其實雜念與靜坐是兩件事，雜念並不妨礙靜坐。只要身體靜坐不動，雜念聽其自然亦無妨（最好是身、口、意三不動，但意不動甚難，先求身、口不動，再漸漸調伏意識可也）。

經過我長時間觀察各個人盤坐情況，發現這個是關乎每個人的大腿小腿比例。我是天生小腿比較短，大腿正常。我覺得盤坐是非常舒服，而且很長時間都不會覺得麻。身邊有的朋友身高才165，小腿和178的人一樣長，大腿也不是很長，你說她要怎麼坐。

中午時間簡短，簡單回答一下。首先，身體要放鬆。是指肩膀，肩胛骨胯骨椎骨這幾個地方放鬆放下。然後，自然你的心也會跟著放下，安定。然後可以採用單盤的方式，能夠七支坐法最好。屁股下面墊上墊子(大師級一般不需要),開始打坐。同時開始數自己的呼吸，從1數到10。同時你會開始全身出汗，這很正常，身體在排毒。結束的時候，要用手按摩頭部面部，及全身。慢慢站起

天吶~~一個雙盤竟然能說出這麼多練法~=。=~我也是驚呆了~~

直接上乾貨~

作為一個從小柔韌性差~體前屈測試死活都摸不到腳的人~第一次聽說雙盤以後隨便一試就輕輕鬆鬆就做到了~~根本不需要用手掰腿~=。=完全切換自如有木有~~另外瑜伽的蝴蝶式也可以輕鬆頭碰腳~坐在床邊整個頭可以下到腳以下~~

那麼問題來了~~難道我開了洪荒之力？too young~~根本不需要那麼多繁瑣的練習方法~~真像只有一個~~

答案就是~~duangduangduang~多盤腿坐!!!~~（所謂的單盤）

大學天天晚上盤著腿坐床上打遊戲~~伸直腿就不舒服~總覺得盤著舒服~~然後。。。就沒有然後了。。。你們懂的。。。

so。。。相信我。。。只要多盤腿坐就好了。。。雙盤在向你招手。。。

最後裝個x就跑~

關於打坐坐姿方面，選適合自己而又舒服的坐姿就可以了，非常隨意的，普通的坐在地上、坐在椅上、坐在床上均可，喜歡盤膝的亦可，很隨意，最重要打坐期間；不要有坐姿上引起的不舒服感覺打擾就是了。要明白，打坐不在於坐姿，最主要是中脈是否得到暢通，中脈不暢通，再花樣多多的坐姿亦沒意思。中脈打坐是要達到行住坐臥都是打坐，任何時候都是在打坐，即任何時候都是保持中脈暢通，只有中脈暢通，人的靈性才得以提升。....
http://www.leungjingyuen.com/forum/viewtopic.php?f=1t=1501p=5254highlight=%E5%9D%90%E5%A7%BF#5254

雙盤有兩個方法：

1. 在瑜伽里，雙盤其實是一個把腿部筋腱拉伸的過程，筋腱比較短自然盤不上去

2. 在很多宗教里，雙盤其實是一個把心調伏的過程，心堅硬自然身體堅硬碟不上去

先說第二個方法。簡單的說，就是一個字：忍。

雙盤是忍耐，是消業，是了生死。

問：雙盤會不會羅圈腿？會不會傷膝蓋？我覺得我的腿要斷掉了怎麼辦？

答：羅圈腿又怎麼著；傷不傷膝蓋又怎麼著；斷掉又怎麼著；只要不要怕就什麼事沒有，然後呢，有了也沒關係（對於佛教，信願行，首先你要信心足夠。道教的話，大概也是以打坐為基礎，第一步就生退心，還怎麼修）

斷掉再長好唄，來個例子，宣化上人的一個弟子的故事 45. 老道練腿

除了忍耐，還有就是信心和祈禱加持了。

不過，並不是所有的人，雙盤都是為了修行與打坐。

來源：宣化上人雙盤像

再說第一個方法就是瑜伽的科學的訓練。簡單地說，你的筋長了，腿就跟兩根麵條一樣想怎麼放就怎麼放。

很多人，尤其是硬掰上去的人，會因為筋腱沒有拉開，而扭曲自己的膝蓋，之後造成不可逆的損傷，比如說羅圈腿。很多人還有一種感覺，就是先是腳腕疼，之後膝蓋和胯骨疼。

這裡，是一個解釋。和一個別人做的圖片。來源：你的雙盤坐姿標準嗎？ - 佛教法音 - 宗教信仰 - 論壇 - 佳禮資訊網

弓腳彎處的那個紅點，那個穴道要記住，解蹊穴，你初學打坐的人，痛都痛這一點...那上面的筋腱跟氣要通，到腳板的穴道跟筋腱也要通，這樣才不會阻礙到中間...早期我都叫大家說，每個人都是這樣，因為抬不高嘛，所以抬不高的話，這大腿，你的腳只能這樣（比手勢），這樣的話，這裡就空（解蹊穴處），落空的話，這個久，它這裡就痛，那就只有拉高。你拉高到大腿上面，這一般人都做不來。———釋善祥比丘，Bhiksu sumangala，瑜伽師前加行課程，法爾禪修中心，2011.08.16
平板跪，跟墊腳趾立起來跪，這兩個方式，無非都是要訓練你這個解蹊穴，要讓它通，這一點要讓它通。以後你雙盤打坐的時候，才不會坐不久那裡就痛。———釋善祥比丘，Bhiksu sumangala，瑜伽師前加行課程，法爾禪修中心，2011.08.16