按照大家說的方法 我的腿粗了是什麼原因 ？女生小腿非常壯怎麼辦？
之前因為到底跑不跑糾結了一陣 ，最後決定聽大家的話開始慢跑，每周健身4-5次，跑步是每周3次差不多一個月了，6.0的速度快走2分鐘8.0的速度慢跑4分，一共半小時，有時腳尖先落地有時用腳跟，然後拉伸20分鐘，所有的我能看到的拉伸動作全部來一遍，拉到小腿鬆弛，然後錘腿，回家熱水泡腳，在靠牆空腿半小時，因為真的真的害怕在變粗所以大家說的所有方法我都認認真真的做一遍，晚上吃的少 有時候回去吃個蘋果橘子什麼就睡覺了，平時也注意節食因為要減肥！ 我是我們一起去的三個小夥伴里 堅持去天數最多（一個月去了２０天）最努力拉伸的，結果我就呵呵了 我有種被坑了的感覺 一個多月我的小腿粗了一厘米 ！！！！！！！！！！！！！！！誰告訴我是怎麼回事！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我怕是剛跑完的水腫什麼的 就停了４天又量的 還是粗１ＣＭ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
ｆｕｃｋ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我是還要在繼續繼續嗎 ？？會更嚴重嗎？還是說會慢慢瘦下來？？？有沒有跟我一樣的 然後成功瘦腿的經歷？？？？？？？？？？其實是想問跑步我這種情況到底該不該跑步/快走減肥，超級害怕長肌肉，看了太多大神回答都說跑步不會長肌肉，肌肉不是那麼容易就長得，好像在問什麼「打了幾天球會不會去錦標賽」之類的根本沒必要擔心！可是那是因為你們真的沒有看過我的腿好嗎！！我特別懶不愛動從小到大沒怎麼運動過可是小腿就是那麼的發達！！怎麼辦？？我他么的長了個蘿莉臉！！我真的不想在粗壯下去了！！！求助大神！我怎麼減？我現在每天先3組坐姿划船+坐姿夾腿？？(反正就那東西)，然後一百左右仰卧起坐/卷腹，每周4-5天跳健身操！現在在考慮要不要跑步！我就是要減肥不要腿上大肌肉塊！！求指點！！！感激不盡啊！！這是我現在腿的狀態，稍微一用力就這樣，基本捏不出肥肉，都硬邦邦。。。誒！
題主好有心既然這樣，就真情推薦！因為你那塊小腿大肌肉的主要作用就是踮腳，所以什麼跳 跑 還是先別做了。畢竟剛剛開始不知道如何核心發力。看出來題主是個有毅力的人。所以我開始新的回答 先發一個鏈接
1.家庭健身 對於動作的規範http://daily.zhihu.com/story/4667695?utm_campaign=in_app_shareutm_medium=iOSutm_source=weixinfrom=timelineisappinstalled=0
（關注古德健身公共號 輸入關鍵詞 裡面動作講解非常清楚）
知道了基本的動作 接下來看
2.下載 「熱健」APP 裡面有課程
這個是喚醒你的臀部
這個是喚醒你的局部核心
當然裡面還有些其他項目！記住喚醒你的臀部和腹部！接著可以練
3.卡路里都消耗了 小腿也沒怎麼用到 搭配 合理的飲食 3個月內就能看到效果
補充幾個小方法 由於足跖屈肌群無力會使小腿後側的肌肉代償，從而出現久用性的肥大。
可以試一試
先放鬆足底
踩個網球 痛點停住 保持30s-120s
然後用泡沫軸放鬆小腿後側
小腿後側 拉伸
之後加強肌肉
用腳趾頭抓彈珠 毛巾，
以及單腿平衡，腳底抓地保持平衡 ，膝蓋中立位 不要超伸，骨盆保持中立位
再練練平板支撐
和臀部肌肉～～～
以上動作都需要保證骨盆的中立位
如果不明白可以再看這個視頻
如果不明白可以再看這個視頻http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyNjg4ODYw.html?xfrom=y7.2-1-98.3.4-1.15-1-1-3
走路的軌跡參考
我曾接待過一個抱怨自己肌肉小腿，減不掉的女性會員， 在我對她小腿進行二十分鐘松解後，她搖晃了幾下小腿五花肉後，不再認為小腿全是肌肉了．
基本上，除了體重確實很大，而且重了很多年的女性來說，小腿肌肉過度發達，幾乎都是假性的，實際上的真相是肌肉過度緊繃，當然，也有小腿肌略發達超出正常的，其原因並非是運動導致，而是長年不運動導致．
原因呢，我們來看，有這種抱怨的女性，可以自檢一下，你們是不是都不擅長速度跑，跳，或者步行時腳跟離開地面很低，幾乎不抬離地面的．還有些是從外因上導致這樣的情況，比如高跟鞋．
健康，擅長運動的人走路方式 是 全腳掌軟著陸，腳趾和趾跟硬著陸的，而有上述問題的走路 是腳趾不著陸，全腳掌硬著陸的．原因是 有問題的人，趾屈肌鬆軟無力，只能以踝來穩定行走中的重心，所以控制踝的小腿肌肉就會代償性過度用力．說得更直白一些就是你們腳 趾無力抓地，所以用腳掌代勞了，所以你們的小腿過度用力了．
此外，由於筋膜鏈中的旋線是最容易出現緊張問題的一對，而旋線出現問題，幾乎必然會出現膝關節超伸，超伸的膝必然拉緊小腿肌肉的上端，而因為上面所說原因，小腿肌下端已經被拉緊，上下兩端都被拉緊，而又在每天的行走中過度用力，小腿必然會出現 僵硬和假性發達的肌肉腿．
謝邀。
女孩子肯定會為這樣的小腿線條苦惱的。男生不理解也不奇怪。但有一點很想提醒題主，你確實需要降低體脂比了。拉長小腿線條之餘順便減減肥吧。跑步快走什麼的沒問題，跑過走過之後，及時充分地拉伸小腿線條。
如果生活中經常踮腳尖或者穿高跟鞋，要盡量減少，這些習慣都會讓小腿肌肉變強壯。
我記得我以前回答過相近的問題。乾脆搬過來，供題主參考。
伸展小腿線條的有效動作：
注意動作過程中髖向前推，後方正在拉伸的一側腿，足跟向下沉。
注意動作過程中髖向前推，後方正在拉伸的一側腿，足跟向下沉。
或者瑜伽體式中的雙腿背伸，當然，單腿背伸、頂峰、交叉腿功、金字塔式、雙角式等等，都可以不同程度地伸展到小腿肌肉群。但要注意勾腳尖，伸直膝。因為腓腸肌的止點在足跟的跟結節上，跨越了踝關節，綳足背的動作只能適得其反。
至於收緊大腿線條，比如交叉爬行、虎式、側卧懸垂轉腿等等。主要是大腿和臀發力的動作。過程當中試著有意識地勾起腳來，盡量不綳直足尖。就像這樣：
至於收緊大腿線條，比如交叉爬行、虎式、側卧懸垂轉腿等等。主要是大腿和臀發力的動作。過程當中試著有意識地勾起腳來，盡量不綳直足尖。就像這樣：
也可以試試藉助泡沫軸，進行筋膜放鬆的練習：
也可以試試藉助泡沫軸，進行筋膜放鬆的練習：
那麼以上，希望能幫到你。
那麼以上，希望能幫到你。
第一名答案談的是如何緩解小腿肌肉僵硬，我說個不相干的吧。
和題主一樣，我從初中開始就因發達的小腿肌肉自卑困擾。念初中時每天用捲尺量小腿圍，34厘米！高中時我很瘦，161，40公斤，小腿卻很壯。考完高考的暑假，我還想去打瘦腿針，想過做手術除掉小腿上硬邦邦的肌肉。恨透了這兩塊令我難堪至極的肌肉。
大二至今每周堅持去健身房。有個中年女人問我：你這麼瘦，又不要減肥，健身幹什麼？我說練肌肉呀！她驚訝極了，現在的小姑娘居然還要練肌肉？不解地走開了。
現在的我很健康，我在別的回答里說過我有椎間盤突出，幸運的是通過一年半的鍛煉和保養，現在幾乎不會疼，也沒有發作過，我跟正常人沒什麼區別。從前我的核心（軀幹）幾乎是軟弱無力的，腰背借力嚴重，做動作一會兒腰酸痛的不行，教練都不敢讓我練大強度的。慢慢地，現在鍛煉的越來越有力量了。我的教練說，你比正常人身體素質還要棒！我能夠平板支撐3分鐘一組做3組，雖然到後面累得不行，還是會堅持做完的。
如今大學快畢業了，現在夏天穿高跟鞋，小腿上兩塊硬硬的肌肉仍然很明顯。但我再也不在意它了。媽媽走在後面有時還會笑話「你小腿肌肉真發達」，我卻再沒有一點點初高中時的苦惱、痛恨，再不再像青春期的小女孩那樣糾結腿上的肌肉了。
題主姑娘，小腿肌肉也許很難真正消失，但你能做些別的。通過鍛煉塑形，堅持下去，小肚子沒有了，馬甲線出來了，人挺拔了，不僅肢體的肌肉線條會發生改變，你整個人的氣質都會不一樣，那時候不但沒有人會在意你的小腿肌肉，你自己都不會在乎它！
還有，人是因為可愛而美麗的。補充：
有些女孩問我我已經堅持了好幾天了，為什麼腿還是好粗～
我只有一句話送給你們：繼續堅持下去，腿粗不是一天兩天造就的，也別想一天兩天就瘦下去！
還有可以根據自己的情況，適當調整每個步驟的時間。
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以下為原答案
女生小腿粗真的很頭疼，很不好看，但瘦小腿非常簡單，但過程很痛苦！我就親身經歷了！
我本不胖，但因小時候跑步所以小腿肌肉非常發達，一直尋求各種方法瘦小腿，無意中發現一招非常見效，推薦給很多人但都因為她們無法忍受過程與堅持而繼續被粗小腿折磨！
我小腿原來圍度是36cm,堅持一段時間後（大約三個月吧）小腿圍度變成33cm，雖然只有3cm的差距，但是在腿上是非常明顯的！而且這都三年了我再也沒有做過，且基本天天穿高跟鞋（至少6-8的高度）我腿一直在沒有變粗哦！綳直小腿肌肉明顯變小！下面我就將方法告知！一定要忍受！女人為了美一定要對自己狠一點！
1，首先用鎚頭錘小腿的肌肉，一定要用力，不然不管用，非常疼，但一定要忍住，錘個十多下也就沒那麼疼了！我基本捶到感覺不到疼了為止！
2.開始對小腿的肌肉進行各種捏，揉，明顯感覺肌肉變鬆了！揉，捏到肌肉變得鬆鬆的時候就可以啦！
3.這部開始前一定要往腿上抹潤膚油或者是身體乳！然後用大拇指開始從上往下縷小腿的肉，縷到腳踝。得用力但不必用力過猛！微疼就好啦！一定只能從上往下縷！切記！！！
只要你做完這三步，基本你的腿就瘦半厘米或者一厘米，堅持一段時間後就不會再反彈的哦！我是真的親身經歷過的！
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其實大家多少有些懷疑我說的這樣真的能瘦么！那就上圖吧！我之前小腿圍36，如今三年沒有再這樣做了，但腿圍一直也沒有回到36，而是一直維持34！我平時超能穿高跟鞋的，都是8厘米左右的！
穿高跟和不穿高跟腿型會不一樣！穿運動的那張我也覺得比平時照的腿粗！但我很少穿平底，照片少！
我建議腿不要太瘦，大小腿和身體比例勻稱就好！我個人很受不了腿特別細的！不好看的！
最關鍵的是腿瘦下來後（主要是肌肉瘦下來後）腿會變得沒力氣，得習慣一段時間！
為毛我的注意力全被華麗麗的腿毛吸引了
我想跳操基本上，腳後跟不落地的。這個如果發力不輕緩，臀部不發力，會導致小腿發力過多而變粗。所以動作模式是關鍵走 - 健康管理 - 知乎專欄
還有一篇跑，也讀一下。
還以為是男人的腿……
很多女生在健身的時候，不注意線條的塑造，就會造成線條不好看，不協調，金剛芭比等等問題，所以在瘦身減肥的同時，線條的塑造也是很重要的，但這卻往往是被忽視的地方。
所以，針對女孩子來講，健身的時候，配合跳跳鄭多燕打造完美的線條是很必要的。
可以加入跳鄭多燕的群，瘦身塑形兩不誤哦，與大家相互監督，共同瘦身。
瘦腿方法如下：
1、高抬腿運動瘦腿 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！2、飯後散步瘦腿 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡按摩瘦腿 洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、騎自行車瘦腿 騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了
6、瘦腿食物 平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
7、爬樓梯瘦腿 上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食瘦腿 一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
題主推薦你一個po
我想說 你真的堅持下來！會瘦的！還有！
每周跑步不要超過三次 速度控制在7.0-7.8之間慢跑 大概跑45-60min 然後走十分鐘！跑完拉伸不要做那種後腳跟下壓到樓梯的 會變得更粗！ 做我塗上畫的那種 每次15秒 整個上本身儘可能往腳尖靠 做到你照鏡子可以看到小腿細為止 然後工字步拉大腿 不要把負重放在小腿上都可以 像登山機那些都不要做！運動量是很大但之後拉筋很難拉開！ 接著空中自行車之類的 飲食也要調整 運動跳操完四十分鐘到一小時不要吃東西！運動前盡量保持空腹感 如果晨練可以喝杯牛奶一塊黑巧克力 對於我自己空腹反而沒力氣不知道你適合啥 然後晚上睡前刮痧 那個po有很具體的講刮痧方法 祝你好運啦因為我也是肌肉腿前段時間還想去打肉毒因為好幾年了TuT 現在覺得運動更適合自己總之慢慢來吧加油！！！
我想說一個人腿粗腿細 腿長腿短 都是天生的，不是後天運動可以完全改變的。堅持運動只會讓你變得健康，但不會根本改變你身材的比例。我們經常會看到有些女生上半身很完美，胳膊細腰細，但腿卻粗的不成比例。你不信可以問問，她爸爸或者媽媽肯定有一方也是這種身材。人的肉願意長在哪是基因決定的，有些人願意長在肚子上，有些人願意長在腿上和屁股上。但這不能說明老天不公平，脂肪願意長在腿和屁股上的人，得糖尿病和心臟病的風險就會相對較低，因為腹部脂肪相對較少。那些脂肪願意長在腹部的人，雖然腿會很細，但糖尿病的風險就會高，有時往往就是那些腿很細的人在飲食和生活方式上應該格外注意。
聲明，後三張圖是我添加進去的，一位男性朋友的腿，為了更好展示小腿肌肉太粗顯得腿短的效果，所以各位看到了濃密的男性腿毛～前兩張是題主的女生腿～
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你能腿上練出肌肉？不要太天真了，放鬆都有肌肉的腿，你不規劃一下女生都出不來！你應該問如何運動使腿變得修長。
-----------------------以下是身為男孩子的個人經驗---------------------------
運動前後身體活動開，拉伸下吧，有點酸痛的時候按摩小腿...其實我的腿以前和圖中的差不多...踢高中狂熱足球後+大學作息不良....腿變的看起來又細又長，我姐很羨慕我的腿型..其實我腿不長的。這證明其實這樣的小腿一般是脂肪....啊啊啊，男孩子講這種鬼東西真是太羞恥了。
我也在跑步運動，剛好二十天那個樣子，每天車跑五公里，有時候精力好的話再夜跑五公里，也是小腿變粗，摸起來還硬硬的，跑前跑後都有拉伸，加上用手使勁揉搓也是無濟於事，還是硬硬的，最後我買了泡沫軸，使勁滾，每條腿大概滾了十分鐘那個樣子，滾的時候會有疼痛，但是滾後不僅酸痛癥狀緩解很多，小腿上的肉肉很鬆軟，可以左右大幅亂晃，我想之所以小腿變粗，除去飲食與運動方式不對，那就是拉伸不到位了，僅是個人真實體驗而已，不喜勿噴
我覺得你的速度太快了，如果跑的姿勢不正確小腿會非常疲勞緊繃，建議你用5.5快走，7慢跑，速度不要特別快但是時間可以加長到四五十分鐘，這樣才能消耗脂肪，至於你腿粗了可能是小腿肌肉漲上來脂肪沒來得及消下去所以感覺粗了，正常的！再堅持下去就會細的！
看了你的腿有種找到盟友的感覺…不過真的奉勸你不要進行長時間的跑步了，我和你一樣，我是之前全身都胖所以小腿感覺還沒那麼突出，之後瘦了點之後，尤其是大腿（長跑很瘦大腿），整個腿就畸形了，都無語了～我現在都不敢做什麼運動了…對於很壯的小腿用過很多辦法，但是都收效甚微,因為小腿本來就不好減，我覺得沒有個一年半載的是看不出效果來的…
首先，先確定是不是肌肉腿，去測個體脂啊什麼的。自己把握吧！我覺得你是唉…
然後就是看是不是浮腫了，這個判斷方法好多啦,就不細說啊…
還有就是拉伸，瑜伽真的不錯啊，先不管它能不能真的瘦小腿，一些拉伸做完後超舒服啊！
另外就是走路，不要成天著急忙慌的走啊，慢點順便看看花花草草什麼的…
最後即使要鍛煉，花在準備活動和之後放鬆的時間應該和鍛煉的時間差不多才行～
提示：如果實在瘦不下來可以曲線～～，把整體弄勻稱了真的比你費盡心機瘦小腿容易得多～多穿穿長裙什麼的，就放過黑絲吧,真心不適合，反正我是覺得的～也不用太苦惱，我周圍的同學都注意到我小腿粗，就不說我胖什麼的了，成功轉移視線！！！
我每天都會躺在床上用左腳揉右腳小腿，這樣每天放鬆一下，
其實我也是這樣⊙▽⊙而且大腿也感覺很壯⊙▽⊙絕壁是初中的時候天天騎自行車上學然後⊙▽⊙都是淚啊⊙▽⊙不過看到上面人回答說不是肌肉說太天真⊙▽⊙真有一種想哭的感覺T T
我也和你一模一樣呢，沒辦法
哎！同道中人啊，感覺不運動會好點，但是不可能。
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