深蹲對膝蓋有哪些影響？

11-17

第一次答題，本人運動醫學小碩一枚。
對於下肢力線正常的青壯年人來說（力線這個問題太深奧，我也不會搬運，只能大概解釋：下肢三大負重關節髖膝踝，任何發育畸形如股骨前傾，脛骨外旋，足旋前等都可以影響下肢力線從而導致關節受力不均，局部高壓引起不適甚至進一步損傷軟骨導致骨性關節炎），每天通過深蹲可以增強股四頭肌肌力，對於下肢尤其是膝關節是有好處的。
題主強調的是膝蓋即髕骨。股四頭肌的肌力增加對髕骨起到動力穩定的作用。股內側肌（股四頭肌內側束）增強對預防髕骨脫位及外側髕骨高壓也有很好效果。
因此，我認為深蹲對大多數下肢無畸形的鍛煉者有效，鍛煉需講究方法、適度、漸進，是不會對髕骨造成損害的！
具體方式知乎里很多健身達人有更細緻的指導就不贅述。

會對膝蓋有傷害的，不過可以科學的減小傷害的。
-------------------------------------深蹲傷膝蓋嗎,深蹲怎樣練減小對膝蓋的損傷--------------------------
在健身中，膝關節的受傷通常是大重量的深蹲練習，其中膝蓋在彎曲的姿勢中受到很大的壓力的結果。受傷部位可能是韌帶、髕骨（膝蓋）、膝關節內部結構或者是與膝蓋相連的肌肉和韌帶。
髕骨被一層韌性物質覆蓋著，股四頭肌通過這層物質所屬的韌帶結構連接在膝關節下，支配腿部的伸展。如果讓膝關節承受過大的壓力，可能在某種程度上造成該區域內任何部位的撕裂。

在膝蓋扭傷中，是膝關節本身的韌帶結構受了某種傷害。這主要發生在深蹲動作中，膝蓋處於最弱最尖的角度時。還有一些轉體動作，尤其在舉起一個很重的重量時，可能造成膝關節的扭傷。
半月板是膝關節里的軟骨結構，任何扭轉關節的動作，例如深蹲，都有可能造成半月板的損傷，可能需要骨科手術來治療。
為了避免膝關節承受過分的壓力，在它們要承受任何較大的壓力前做好充分的熱身活動是十分重要的。而且你也需要對訓綠皮巧了解得很清楚一比如在深蹲中，你要在下蹲時保持完全的控制，不可以在動釣的最低處「彈起」，還要在大腿剛剛低於與地面平行的位置時停住，沒有必要下壓到最低處，但是半深蹲就失去了動作的靠下階段的鍛煉效果。
在進行很大重量的舉重時，將膝蓋裹起來或者用彈力繃帶可以幫助支持這個區域。膝關節受傷的相關處理包括有休息、冰激等等常規措施，不過是針對輕度的拉傷和扭傷。如果是嚴重的受傷就要請醫生診治了。

如果在膝關節受傷的情況下還需要訓練，有時候可以在史密斯機上做深蹲練習，把你的雙腳靠前放以孤立股四頭肌，避免膝夫節受壓。如果膝關節的情況嚴重到不能用這個方法，推薦練習腿屈伸，如果有必要，可以只做局部動作，或者高次數、低重量的訓練。但是如果非常疼痛，就不能再訓練了。

友情推薦：

其實戶外跑步也是一項很好的鍛煉腿部力量的運動啦，長期跑步可以讓腿部既有線條又有肌肉。我就是這樣的，我在微信公號不跑就出局跑步，在這裡每人拿出一筆錢作為監督契約金，一起跑步，誰沒跑則扣除當日契約金，堅持下來的跑友平分這筆契約金，沒有任何借口，不跑就出局。希望大家都能加入我們一起跑步，錢不是目的，跑步才是真理！！

視乎你的膝關節力量如何，在我們運動員眼裡，負重力量訓練要看自己能承受多大力量吧，尤其是環節力量，因為在你負重訓練中，環節是否能承受重量很關鍵，你也許感覺不到，但日積月累會造成損傷，環節的損傷很麻煩。
所以建議你做深蹲時1不要為了挑戰自己的力量而挑過重的重量，2重量從輕到重每次以5公斤一加就好，主要要知道自己能否承受，3深蹲時下和上的速度都不要快，慢下慢上，尤其是轉接點時不能一下把重量都壓下去了。尤其是不要挑過重重量，關心膝蓋同時也注意腰部動作，挺腰而下，挺腰而上，弓腰容易拉傷肌肉，要注意哦。

姿勢不對必須會！
半月板已傷，卧床休息中。

無圖無真相這種事情我是不會做的

動作做標準很很大程度發達膝蓋周圍的肌肉。只要不是總做極限重量，8-12rm的重量反而對膝關節有好處。我以前打籃球把膝蓋打壞了，養了很多年，跑步時候必須得帶著護膝，而且也還疼。練腿一年來膝蓋完全不疼，跑步也不用帶護膝。現在已經蹲到100公斤了，膝蓋完全沒有不適的感覺。

我剛回答過一個關於深蹲和跑步如何少傷膝蓋的問題。

深蹲，將重心放在腳中後，感覺膝蓋放鬆，大腿肌肉用力，其他地方如同坐下去那麼自然，量再適中（不要迷戀數量，以自己的感受為好），基本不會有什麼問題。

關於腳踝側屈活動範圍與深蹲之間的關係，為什麼知道角度不足？深蹲是需要幾度的側屈活動範圍？為何內旋能增加深蹲的深度呢？
改善膝蓋外翻的第一步是什麼呢？首先，你要決定是那些問題所造成的：
1. 腳踝側屈的活動度
2. 髖關節的穩定度
3. 協調性
如何知道是腳踝側屈活動度不足所造成的膝蓋外翻呢？
使用踏板來進行大腿平行地面或更低一點的深蹲，檢查腳踝側屈的活動度。
若進行踏板時沒有膝蓋外翻，但進行全深蹲時，膝蓋外翻了，這是一個非常好的線索「膝蓋外翻是因為腳踝側屈不足所造成」。此外，若進行全深蹲時，腳掌外旋的情況加重，這又是另外一個很好的線索，腳踝側屈活靈活性不足是罪魁禍首。你也可以使用半跪姿的方式來測量腳踝側屈的活動度。

推薦在負重姿勢進行測試而不是「非負重姿勢」。因為在負重情況下，人會擁有更多的活動範圍；此外，深蹲及其它功能性姿勢的特色就是在負重姿勢下，這是你嘗試要改善、而且更為具體的姿勢。
負重運動是指運動的型態中，有助於增加肌肉與骨骼抵抗地心引力方向，讓你的肌肉與骨骼能逐漸適應其重量更加強壯，這類的運動像是走路、慢跑、跑步、跑繩、登山、跳舞、爬樓梯等。而負重姿勢，簡單來說，就是自身體重負荷在雙腳上的姿勢，而不是指扛起外部負荷的姿勢。你可以想成，深蹲的動作，自身體重加壓在腳掌上。
正常來說，腳踝側屈活動度是多少角度呢？深蹲需要多少呢？
進行深蹲需要多少的側屈角度取炔於你做什麼型態的深蹲。奧林匹克舉重鞋的腳跟較高，增加你膝蓋前移的幅度，並且脛骨可以與地面形成一個更為尖銳的角度。若以測試為目的是話，建議以赤腳的方式。
在負重情況下，正常的腳踝側屈活動範圍為7~35度。不同型態的深蹲及體型需要不同的角度。

(她穿上舉重鞋，腳踝側屈的角度約45度。而這個角度仍然不足以讓她上半身保持直立，因此你可以注意到她的腳掌內旋並且髖關節及脛骨有內旋的狀況。這樣才足以讓她身體保持直立，往下蹲的更低。)
(這種形式的深蹲，不需要腳踝側屈)
(這類型的深蹲，腳踝側屈需要約30度。)
(大約需要10度的腳踝側屈)
若缺乏所需要的腳踝側屈活動範圍時，但仍要進行特定型態的深蹲，為了達要進行動作，他們的身體可能會：
1. 脊柱後凸
2. 腳掌往上提
3. 腳掌內旋(導致膝蓋外膝)
對於這樣的人群，改善腳踝側屈靈活性及小腿的柔韌性是非常重要的。
為什麼腳踝內旋是可以達到膝蓋更多的前移呢？
想像一下，當你在進行Toe-Touch或是Sit-and-Reach的測試時，你覺得這是在測試大腿後側的柔軟度，但事實上，這個柔軟度的測試結果是結合了脊椎、骨盆及髖關節的活動範圍所產生的結果。若你真得要測試大腿後側的柔軟度，你要保持在脊椎及骨盆直立的情況下，減少這些的活動範圍。
同樣的道理，但你腳踝側屈同時再腳掌內旋時，你能獲得更大的活動範圍。以下有一張圖示，左邊是純粹只有腳踝側屈，而右邊是再加上腳掌內旋。腳掌內旋增加約10~15度的活動範圍。
這就是為什麼許多舉重員會腳掌內旋，這予許他們蹲的更深。但這並不是一個好主意，就類似在進行硬舉時，讓脊椎屈曲來補償「髖屈活動度/大腿後側柔軟度」的不足。這樣的代償是可以讓你完全訓練工作，但這樣的過程會嚴重影響到你的身體。

文章來源：深蹲——踝關節對膝關節的影響

腳尖沖前或略外八，保證膝蓋向著腳尖的方向曲腿，膝蓋盡量不超腳尖，下蹲和站起過程中膝蓋不內收和外展（也就是不夾腿也不往外撇），最低點到大腿水平，最高點到站立時靠大腿肌肉綳直（不要使勁把腿蹬直），全程腰反弓。保證動作標準動作不激烈的話對膝蓋沒有害處，還能促進膝蓋修復一些損傷。

首要談及的是方法問題，如果方法正確的話對膝蓋損傷很少（尤其負重情況下），打個比喻如果你抖得厲害，或者深蹲時候膝蓋左右晃，那肯定是傷害極大的，你必須要做到動作的規範性，切莫大重量直接深蹲，從小的開始抓質量然後慢慢就熟悉，越來越進步，切莫好高騖遠。

背挺，?撅，膝不過腳尖，不要呈強貪圖超重量。平時10公斤的片一邊五片，硬加到六、七片，雖然有賣了繃帶式護膝，幾次下來膝蓋隱隱作痛，走路膝蓋支撐無力的感覺。連忙停止深蹲，買進口的那種增加膝蓋潤滑油的葯，停止深蹲了二個月才恢復正常。得不償失啊！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MDExMDgwNg==mid=401201442idx=1sn=653a09c65d96992644b21d85d6ac17bescene=2srcid=1120L2tEJk6rxmF2Z2q6Yvcb#wechat_redirect

自己的膝蓋倒沒什麼，晚上你女友的膝蓋可能會跪的很疼

正確的深蹲對人體的好處的絕大的，人體上最大的幾塊肉都在大腿上，其次，對肌肉感受來說，無疑，不管是不是達人，初心者，深蹲的肌肉感受都是最明顯的，而且對腿部各關節都是一種加強的鍛煉，但是，但是，但是，動作一定要標準，一定要標準，尤其是半蹲的動作務必要做到絕對標準，另外在重量上盡量選擇能夠承受的60%，達人們不要嘲笑，畢竟沒多少人是健美的，健身的目的在於使肌肉能夠保護關節，骨骼。但是可以這麼說，所有的教練，健身人士給予新人最初的建議就是練深蹲。另外好多人擔心膝關節，其實與其擔心膝關節不如擔心腰椎，除非分量超過承受，或者動作變形，我沒有碰到過練傷膝蓋，腳踝的，但是即便是老手，失誤搞傷腰的可能性也是相當大的，所以務必要注意承重和姿勢，不然膝蓋是好了，腰傷了，可能直接報廢你那張年卡，最後說下，練之前和結束後的拉伸是非常非常重要的。PS：練腿是異常痛苦的，祝願大家痛並快樂著

看了一個比較專業的關於深蹲的講解，裡面說，就是那種最常見說法，膝蓋不能過腳尖的說法其實是錯的，往往我們為了過分追求不超過腳尖會過度的讓身體前傾，這樣會導致下背部疼痛，相反膝蓋超過腳尖一點給膝蓋的帶來的負荷是我們身體能夠承受的，所以說不能過於追求不過腳尖而過度前傾。

如果你負重，那麼過不過腳尖就是腰和膝蓋的取捨，自己挑一個。
如果你不負重，適當的數量應該是不會造成不可逆傷害的。

一份早期研究報告認為負重時深度彎曲膝蓋對膝蓋的韌帶結構是有害的。後來的研究報告認為如果蹲起時沒有旋轉力附加在膝蓋上時（深蹲可以改善膝關節的穩定性「深蹲，當動作正確且有稱職的保護者時，不但是安全的，而且能防止膝蓋損傷。」

不知道你深蹲是想做運動嗎，運動的話深蹲姿勢不對不光會對膝蓋造成損傷還有對腰部也不好，姿勢很重要

深蹲不會躺中！

以前有過一陣練深蹲，一段時間以後感覺膝蓋有些損傷。我覺得應該是我的動作有問題，而且我的膝蓋本來也不好

切記量力而行！！！去年為了想儘快增加力量，負重太大，加上籃球訓練過猛，半月板損傷！給大家個借鑒。