深蹲，硬拉，卧推重量的提升取決於什麼？哪些因素？
謝邀，這個問題問的概念真是相當的廣啊，本人說說個人的一些見解和領悟吧，我是站在力量舉的角度來考慮深蹲，卧推，硬拉三大項的，但並非只有力量舉運動涉及到這力量三大項，所以我的見解不一定能和其他涉及到力量三大項的運行項目對上號，如若有讓讀者覺得錯誤或者不妥之處，歡迎斧正和交流。
三大項力量提升的因素，我想先從大體宏觀上的原因開始說，然後從宏觀上衍生出細節上的因素，先說幾個最最基本的因素
1.身材
這是最基本的，你的身材比例決定了你在力量訓練中要舉起杠鈴的做功距離，而身高也決定了適合你的力量舉重量級，所以身材這裡又開始衍生出兩個個決定力量舉提升的要素，那就是：
1）.體重問題（受身高影響）
體重這方面應該沒什麼不好理解的，身高越高自然需要越大的體重來保持身高和體重之間的一個平衡，那有的健友可能會問，我就是天生長不胖，我一米八還是六十多公斤的體重，就是竹竿身材，這種情況下我個人的拙見是儘可能地科學增重，你肯定覺得我在說廢話，因為這個地方我只能承認我不知道應該怎麼表達，因為「不科學」的人真是太多了，費勁千辛萬苦不得成效的人大有人在，我想這個地方應該留給這方面有經驗的人，如何科學增重 ：@健力型者唐誠 ，@柔王丸， @謝奕煒，當然還有一個選擇，那就是維持你的自然體重，在自然體重下你能取得的相對力量成績是最強的，當然我還是推薦前者，畢竟如果你體重太小，這個強大的相對力量也確實是個笑話了。
2）.動作技術（受身材比例影響）
技術動作很重要（包括動作姿勢，錯誤的動作其實就是錯誤的發力技術），你要根據自己的身材比例去選擇最省力的技術動作，比如手短腿長的人硬拉就應該選擇相撲硬拉姿勢，隨意想想一下也可以知道若是選擇傳統硬拉姿勢會讓做功距離大到什麼程度，而關於如何選擇三大項的技術動作這個問題如果要展開的話，那就一發不可收拾了，而且嚴格來說也不是本帖討論的主題，所以就略過了，這裡推薦幾個本人認為非常好的關於技術動作細節的帖子和視頻（視頻都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的視頻！！！）：
1.淺析力量舉兩種硬拉的特點
2.George Leeman,Mark Bell,Silent Mike讓你成為硬拉高手
3.How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量舉傳奇Ed Coan的相撲硬拉技術講解）
4.How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量舉傳奇Ed Coan的傳統硬拉技術講解）
5.How to Skwaat, with Ed Coan （力量舉傳奇Ed Coan的深蹲技術講解）
6.How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界紀錄保持者Eric Spoto卧推技術講解）
7.Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技術講解）
8.【技術帖】教你用正確卧推方法去裝逼，我只是搬運工
2.訓練計劃的安排
這個問題不少好手都已經發表過比較深刻的見解，比如這個帖子：如何制定科學的力量舉計劃？ - 健身，這裡面的回答基本上能夠讓你知道正確的計劃安排是什麼樣的，強烈建議去看看，但我還是在這裡總結一下好的力量提升計劃都有哪些特點（以下討論的特點並不一定適用於入門級的訓練者計劃，因為入門級的訓練者的基礎較薄弱，提升空間太大，對任何計劃都有新鮮感，無法對比計劃之間的明顯的優劣）：
1）.一定是周期性的訓練計劃
2）.訓練強度一定是從小到大提升的
3）.計劃是可以靈活變動的，不是死板的
具體細節強烈建議看上面發的帖子鏈接。
3.軟肋
哪裡弱就補強哪裡是萬年不變的真理，木桶效應不用再解釋了，具體到三大項，那就是你最弱的部位決定了你能舉起多重的重量，所以強烈建議經常把自己的三大項訓練視頻錄下來，多和其他訓練者交流，來確定自己的軟肋，在確定了軟肋之後就要做出有針對性的補強訓練，軟肋就是影響力量增長的一個最重要的因素，都可以不用說是什麼因素了，都可以直接說這就是自然規律了，總有一個部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大項動作中涉及到的肌肉群肯定也是總會有最薄弱的存在，而補強這個薄弱的環節，就是力量增長要解決的核心問題。
寫了這麼些不知道有沒有對題主有幫助，這個問題確實是太廣泛太模糊了，歡迎繼續交流。
力量的提升取決於很多因素，身材比例，肌肉基礎，神經募集能力和技術動作等都是常見的因素，但說搞清楚了這些因素未必有什麼用，很多人缺少的是耐心，沒有耐心去談其他因素都是瞎JB扯淡。我不知道我到底能取得什麼樣的力量舉成績，但是無論如何我也一定會我自己的這份耐心繼續保持下去。
訓練力量舉是不可能在短時間內就能取得很好的成績的，我一直嚴格執行計劃，什麼時候訓練，計劃安排的多重，幾組幾次，組間多久，都要嚴格按照計划走，這樣日復一日，年復一年。
就拿我自己來說，我首先會定一個合理的目標，然後有目的的去訓練，大家可以看我以前的深蹲視頻，當時蹲300公斤訓練：毛晨雨蹲300公斤
下面是我最近訓練的視頻，360公斤：
從300公斤進步到360公斤之間的這段漫長的時間中我定了很多個個小目標，經常走幾個月的計劃就為了突破2.5-5公斤的極限，同時我還遇到過技術瓶頸，後來開始適應低桿技術，為了完成我的目標，我願意付出耐心慢慢走計劃，我願意付出耐心去慢慢修改技術，如果連耐心都不願意付出，那其他都是瞎扯淡了，希望大家都能沉下心來訓練和做事，在訓練和人生道路上都取得成功。
決定因素;1 相關肌力; 動作相關的肌肉的絕對力量，它由 肌肉生理橫截面積（不是解剖橫截面積） 和 神經募集運動單位的能力決定。
2 該動作中，相關肌肉之間的協調性，比如 哪個先，哪個後，在哪個時機發力，控制在什麼範圍內。 這項由全身感官和協調決定，
3 動作技術的優化，選擇 站距，握距，起始臀位高低，等等，這些都是比較個人化的。
4 動作相關肌肉力量之間的比例是否合理。 比如很多人的腘繩肌和肱三頭肌就是制約成績的原因。
重中之重第一點：首先要給自己確定好動作標準。
網上對動作的爭論無休止，看都看膩了，吵就更懶得吵了。
有人說深蹲一定要停頓，有人說深蹲要蹲到底，有人說半蹲就可以。
甭管你是哪一派，你都要忠於自己的標準來訓練。
若是平常一直用深蹲訓練，到測極限的時候就半蹲，數據肯定高出不少。這樣你的虛榮心得到了滿足，但別忘了極限數據是制定計劃的一個重要參考指標，你為了一時爽快測到了更高的數字，那今後的訓練怎麼辦？
若是單純追求推動更大重量，很顯然，反彈卧推可以幫助你達成該目標。但是被幾個人一噴，說你這「不叫卧推」，或者說你「丟人現眼」，你就慌了，趕緊去練停頓卧推，那你的追求怎麼辦？
如果你追求的是虛榮，那首先就要有足夠的力量！若是力量舉世界冠軍，任憑你什麼規則，什麼標準，照樣完虐你。
很多力量舉界的高手，將IPF（某力量舉組織）的規則視為「天條」，比如卧推頭部不可以離開卧推凳，比如深蹲一定要髖關節明顯低於膝關節。
其實這是一種執念。這是比「女生隨便練練就會變成金剛芭比」更偏激的一種執念。除非你是為了參加比賽而訓練，否則，按照什麼標準、按照什麼規則來訓練，完全是你自己的事情。當然了，不同的動作或不同的幅度，對身體造成的影響皆是不同的，這一點你要在一開始先了解好。
有的人為了可以完成俄挺而鍛煉，有的人直接拿俄挺鍛煉！這兩種人孰對孰錯呢？自然都是沒錯的。
正兒八經第二點：三大項的提升取決於你的體能和技術。
體能，很好理解。如果你有發達的胸肌，發達的肱三頭肌，發達的三角肌，那麼卧推自然也不會太差。
技術，則是幫助你把體能放大，讓你可以有辦法用更多的力氣去完成一個動作。所謂「有勁兒使不出來」，便是技術欠缺的表現。
參考：卧推中起橋是一個什麼技術，要怎樣安全的練習這種技術呢？
而體能+技術相結合，便會產生更大的效應。比如，你的上肢肌群很強，配合下肢驅動，就能卧推起更大的重量。
那麼，如何提升體能？如何提升技術？
一句話給你概括——體能是攢出來的，技術是磨出來的。
說白了，要多練。
理論可以看，但別整天光看不練。
雜七雜八第三點：三大項的提升還會依靠心理因素、護具、休息、營養等因素。
休息和營養無需再說了，如果你能看到這個問題，想必也是有了健身經驗了。
心理因素，一般來說，在你衝擊極限重量或者走到了周期的最後一步的時候，顯得至關重要。有些人屬於勁爆型的，比較速熱；有些人屬於悶騷型的，比較慢熱。你一定要在平時的訓練中找准自己的情況，這樣在遇到極限重量的時候，根據自己情況要麼找到「不可一世捨我其誰」的感覺，要麼找到「看破紅塵一切皆空」的感覺，對你完成極限重量都會有極大的幫助。這一點看起來像玄學，其實和你的神經系統密不可分——在力量訓練當中對神經的調動是至關重要的。
護具（包括補劑），也會對你有正面的影響。
力量訓練時，應該怎樣使用健身裝備和護具才合適？
謝邀。
題主所說的「深蹲，硬拉，卧推重量的提升」，在我看來，實際上就是力量表現的提高。
那我就想問了，我們運動，我們健身，我們進行力量訓練，我們一直在說「提高力量」、「力量提高」，而提高力量的本質是什麼呢？
可能有些人認為我們沒有必要知道這個，認為我們只要付諸努力就能獲得回報，但實際上並非如此。
身體發展有自己的科學規律，如果你不遵守它，再大的努力也只是炮灰而已。
內容提要
1 力量表現提高，本質由動作承載
2 力量提高的生理學基礎
2-1 肌肉生理橫截面
2-2 神經肌肉系統協調性
2-3 運動神經中樞功能
3 提高力量表現的秘♂籍
力量表現提高，本質由動作承載
若我們了解提高力量的生理學本質，絕對有助於指導我們的訓練計劃設計、提高我們的力量表現，進而讓我們的訓練事半功倍！
力量表現的提高需要具體的動作來承載。
說白了，你說你力量大，那麼你怎麼表現呢？看塊頭么？看體重么？看膚色么？還是看嗓門？
於是乎我們為了互相比較力量的大小，設計出了掰手腕、拉鉤、大力士、力量舉等專門的競技項目。而目前國際公認的比較力量大小的指標是經典力量舉三項——深蹲、硬拉、卧推。
好，前言已畢，言歸正傳！
力量表現提高，知其基礎，應對有方
力量提高的生理學基礎有三！
1肌肉生理橫斷面
「肌肉生理橫斷面（*注1）」這種說法比較文藝，用大白話理解就是我們肌肉的圍度或者體積或者大小！
這是我們提高力量表現的物質基礎。
擁有更大更多的肌肉，相當於一個公司資金實力雄厚，那麼發展的潛力也就非常巨大。而且，提高肌肉的橫截面積，往往也是我們提高力量表現要做的第一件事。
提高肌肉的橫截面積，我們往往選擇8~12RM，相當於最大隨意收縮力量的65~75%左右（各個機構給出的範圍不一樣）。
因為根據肌纖維募集的size principle，這個強度範圍可以動員的肌纖維較多；再根據肌肉成長所需的代謝壓力要求，這個負荷的重複次數剛好滿足；再再配合相對緊湊合理的間歇，誘導肌肉生長相關激素的分泌，簡直完美！
*注1：肌肉生理橫截面，簡單說就是肌肉的橫截面積，其意義請參照【關於肌肉，你必須要知道的4件事】。測量方法，請參照Learn and talk about Physiological cross-sectional area, Muscular system, Physiology
2神經肌肉系統協調性
如果把人體比作一台電腦，那麼我們增加肌肉的生理橫斷面，就相當於升級我們電腦的硬體：不斷地更換更好的主板、更好的CPU、更大的硬碟、更多的內存條。
那麼這裡所謂的「神經肌肉系統協調性」就相當於我們的軟體系統。僅僅擁有強大的硬體是遠遠不夠的，還需要有匹配的操作系統才能發揮出真正的效率。
發展神經肌肉系統的協調性，我們往往採用更大的重量，進行更大強度的訓練。
比如3~5RM的次極限重量，對應的最大隨意收縮百分比應該在87~95%左右（當然，不同機構給的結果也是不一樣的）。
總之，一個雖然很重、但是仍可以拼了老命重複3~5次的重量就好。
3運動神經中樞功能
說到這裡可能會比較玄幻，但是這也是最最重要的環節！
還是那個比喻，人體是一台電腦，有了更好的硬體、更先進的操作系統，碰到一個不會用電腦的白痴也是白瞎。
更高的工作效率一定體現在人、系統、硬體之間的完美結合。在力量表現中，我們的運動神經中樞就扮演著這樣的角色。
動作是否合理、是否精準、是否熟練，所有的一切都是你使用身體過程的表現。而這種表現的提升除了精準動作的百萬次重複之外，就是在極端狀態下的調動能力依然盡量精準而穩定。
所以對於此處的訓練最常用的兩種方法——GTG 極限力量。
所謂GTG，就是我們常說的非疲勞訓練法（*注2）。
並不用很大的重量，並不重複很多的次數，並沒有明確的訓練計劃，而是以日、周、月為單位儘可能多地重複。
可以穿插在其他練習的組間間歇，可以安排在你平常最常走過的位置，也可以有計劃地每隔1~2小時完成一次，比如每一個課間都跑去操場做幾個引體向上。
*注2：GTG訓練法，詳見【GTG（非疲勞）訓練法詳述與爆發力訓練淺談】
所謂極限力量，就是我們上面說的極端狀態下的支配能力！
運動神經中樞的功能更多的是一種適應性的反射，而這種反射是依託一定條件存在的，比如在20RM下的深蹲狀態肯定和1RM下的深蹲狀態不一樣。
如果我們要想更強、表現出更大的力量，就要將我們的神經系統推向一個更高的高度去建立一種新的適應，所以這就要進行1RM甚至超1RM的極限力量練習。同樣，這也就是1RM+的強度在訓練學上的意義。
OK，說了這麼多，我想大家對於如何提高自己的力量表現一定有了一個初步的認識。
那麼到底應該怎麼去操作呢？
提高力量表現，秘♂籍在於適當的訓練計劃
在此介紹一個經典的力量訓練線性周期。
注意：以上介紹的三點，互為基礎，也互為輔助，在訓練安排上需要遵守一定的邏輯順序。
第一階段首先！我們需要發展我們的肌肉圍度，來進行物質儲備。
雖然肌肉生理橫斷面的增加同樣會顯著地提高我們的力量表現，但是這是一種低效率的力量表現，並且肌肉的增長還會帶來顯著的體重增加；此外，在不用藥物的情況下也是有生理極限的。
此階段可以持續4~8周。
第二階段
神經肌肉系統協調性的改善，也就是所謂的力量發展期。
這個階段我們採用的訓練強度明顯提高了一個台階，旨在提高我們現有肌肉量的使用效率，能夠更深層次地挖掘它們的潛力。
由於強度較高，不宜持續過久，建議4~6周。
第三階段
極限表現的突破！
我們會將訓練強度調至極限強度，並且周期性突破極限。
當然，為了避免疲勞的產生，這個周期持續的時間相對較短，1~2周左右。並且期間也會穿插次極限強度的訓練作為調整和準備。而整個周期內挑戰極限的次數大約在1~3次左右，也不會太多。
第四階段
要想辦法保持這個成績，你要做的不應是繼續重複你的1RM+的負荷，這樣你會疲勞而「一怒毀終生」的。
你應該做的是短暫的調整與評估，然後在一個更高的水平上重複第一階段。
小結
此周期訓練安排的方法比較經典，不管對於力量舉愛好者、健美愛好者，還是普通的運動愛好者都有效，都適用。
只不過力量舉愛好者可能更多地將重心放在第二三階段，而健美愛好者的重心在第一階段，二三階段僅為輔助。
關於訓練計劃的制訂，請參照：
手把手教你訓練計劃設計
如何科學制定適合自己的健身計劃
關於力量的增長，請參照：
#可以只長力量不長肌肉嗎？#強壯但不笨重，有力更有速度
嗯，寫完感覺有點跑題，就先這樣吧……
北京下雪了，有人跟我去吃拉麵么？
以下三點是比較關鍵的
天賦，刻苦程度，心理！
先說說天賦，舉個簡單的例子，同樣水平的兩個人，第一個人用100公斤做5組5次，每周加重5公斤，5周後可以用125公斤完成5組5次，第二個也用100公斤做5組5次，每周也加5公斤，但是加到第三周就加不上去了！那麼，可以說，第一個有更高的天賦！這種線性加重的方式能簡單直觀的反映一個人的天賦！
那第二個人難道力量就不會持續增長嗎？不是這樣的，第二個人的身體可能對線性增重反應不好，那麼他可以尋找更適合他的訓練方法，比如dup計劃之類！從這個角度來講，世界上根本就不存在最好的訓練計劃，5乘5成就了一些冠軍，dup訓練計劃也成就了一些冠軍，找到自己適合的，加倍努力不斷積累才是王道！心理因素是不可疏忽的一個因素，有的人很穩，但是他們比賽成績平平，而有的人卻能在比賽中超水平發揮奪得冠軍！到了真正的決鬥時刻，才能知道誰才是真正的王者！
參考舉重教材or運動生理學or運動生物力學or運動訓練學
「影響最大力量的因素」
天賦 訓練 營養
今天剛拉完一個新重量，小骨架小手的我（其實肌肉比例看著還健壯）表示，握力對硬拉限制比較厲害，你雖然腿腰都無壓力，但是手勁太小導致很難控制住杠鈴最後動作變形。。。
天賦與科學訓練
對普通健身愛好者來講，取決於動作的標準程度。本人就是反例，體重70kg以1RM來計，標準深蹲130，硬拉160，卧推僅80。為什麼差距這麼大？在四五個月之前的日子，本人一直在家裡陽台上單練，搞不好就把地板砸了把落地玻璃捅了，按當時環境的危險性來排上面的重量剛好符合排序。深蹲不敢蹲太深導致後鏈不發達，進健身房後要小重量重練，卧推怕杠傾一邊導致含肩，導致胸內側幾乎扁平，又得回爐。還好硬拉只需要注意動作標準，脫手的情況是比較少的，最多地板墊個軟墊。
所以，有了動作的標準，才能有成績的穩步增長，當然，訓練計劃那也是建立在這基礎上的。最關鍵是天賦，正常人蹲到200就很牛逼了。再次是訓練，飲食，康復。
卧推，深蹲，硬拉。這樣才能充分排出體內毒素。
真大神，這音樂配深蹲十公斤我都起不來，
肌肉群的控制 比如硬拉腰部力量弱的話也會影響到啊
這個東西取決你自己的承受能力，按組如果你重量輕的沒有壓力的話就可以增加重量了。
體重！！！
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