有馬甲線是種怎樣的體驗？
今天早上照鏡子，發現最近運動很有效果好像隱約看到馬甲線了～～～就想來問一問～
2015.05.16補充沒想到這個問題引起了這麼多人的關注，真是受寵若驚～感謝各位知友～
這不是釣魚帖！這不是釣魚帖！這不是釣魚帖！重要的事情說三遍！（有點押韻的感覺。。。。）
原本我問這個問題，是想知道有了馬甲線的話，摸上去會硬硬的嗎？吃多了肚子還會鼓出來嗎？坐下來還會不會有一圈肉？諸如此類。。。重點是「有馬甲線」以及「體驗」，沒想到收穫了這麼多照片也難怪大家都覺得是釣魚帖（扶額。。）2016.02.23補充
剛剛看到剛好1000個回答 (⊙o⊙)
多數是曬照片沒幾個人正經回答題主問題的哼！
在此感謝認真回答的答主們，以後再有人說我釣魚我也只能保持微笑了╮(╯▽╰)╭
1.18更新
再次感謝大家贊過千 評論我每條都有看 但是回著回著就不知道回到哪了 所以更新下 回答下我看到的問題
1.關於怎麼健身
這個問題不是我不想說 而是…我不會說 太大了 微博很多寶寶來私信問 一上來就是 怎麼練的 我…（都是汗）我不知道要怎麼回答 在這裡大概說一下 我每周健身5-6次 每次1個半小時 力量訓練40分鐘 剩下的是有氧和拉伸
力量：我一般是（胸 背 肩 三頭 臀腿）+腹 腹是每天拉伸的時候 順帶就做了 基本以小重量多次數的方法
有氧：跑步或者橢圓機 最近比較愛橢圓機 有晨跑的習慣
拉伸：運動前後都會有拉伸 時間不定 看心情～
2.關於怎麼吃
飲食周一到周五控制比較好 周末會吃欺騙餐 我很愛吃零食和高熱量 但我可能比較能控制自己 所以不太碰了 平時就是雞胸 西蘭花 全麥 雜糧 各種蔬菜 大概就這樣 水果吃比較少 因為有果糖 不利於減脂 早餐自己做 午餐基本以雞胸和沙拉為主 或者賽百味（不要醬不要乳酪）Po幾張飲食圖
就大概都是這些吧 ～ 我在吃的上面也挺饞的 不會特別特別克制 然後 三餐都要吃!都要吃!都要吃!水果放早上吃!早上吃!早上吃!
3.還有問翹臀的 我今天剛剛練了臀腿回來哈 我比較懶 不愛練臀腿 因為很累很累 找不好發力又容易練錯 不是我強項的我就不說了 po張臀腿圖
平時穿包臀的裙紙是這樣的
平時穿包臀的裙紙是這樣的
真的真的 不喜勿噴哈 你說我辛辛苦苦每天健身 不要求你贊 您也別說我醜行么 不然我tm得多心塞 行行好唄。
我覺得可能已經偏題很厲害了 不過我能記得的問題基本都回答了 然後我沒有請私教 然後不論是是好的壞的評論我都收下了 蟹蟹寶寶們～
……分割線……
答主剛剛看完星球大戰回家 想睡前刷知乎玩 結果看到這麼多贊 嚇到 謝謝大家啊
看了下評論說幾個問題
1.關於腿
有看到大家說腿不好看啥的 因為答主從小梨形身材 即使現在努力健身 也是容易出馬甲線 難出小細腿的 會繼續努力有氧
2.關於胸
其實胸不大 但是有推胸每周 所以會有一定效果 視覺上看上去不太小。。。。
3.腹肌可怕
看到有寶寶說 女生腹肌可怕 其實我想說 健身就是喜歡什麼樣的身材就往那個方向努力就好了 有的人覺得女生有腹肌好看 有的覺得有馬甲線就好 這個除了天生肌肉形態外 看大家喜好啦 就不過多說啦
4.影響內分泌
咳 是這樣 有看到說女生體脂太低不來大姨媽啥的 其實我認為是分人的 答主之前體脂16 現在可能14吧 又或許胖了些 畢竟冬天嘛 會長肉 但沒有不來大姨媽跡象 一直很規律 且皮膚有變好 秘訣就是。。。。哈哈哈 每天三顆紅棗 每!天!吃!
5.最後謝謝大家的鼓勵 也謝謝大家點贊 來我微博玩的寶寶們 你們的問題我都有看 明天睡醒回答哈～
第一次答知乎 也不知道知乎的風格 所以 。。。知乎上關注我的盆友們 我可能…以後不太會再答題了 （ 關於健身的我會盡量說我自己知道的一些東西
從小不太會寫東西 不知道有沒有表達清楚 反正就是 謝謝大家 ：）
……分割線……
用圖說話 前方多圖預警
大概就是 去健身房大家都會看你的感覺很爽吧買衣服的時候可以跟店員說 要最小號 再也不擔心買不到褲子
吃好吃的也可以放心吃 大家不會說 你這麼胖還吃…
愛照鏡子啦 愛穿短裙和露腰的衣服 以前不敢穿
173公分的身高 從130多斤瘦到102斤 但是靠的是節食 後來嚴重反彈 102又胖到120 接觸健身一年 現在是108斤 有腹肌有馬甲線 一周4-5天健身 有氧無氧都會做 現在基本怎麼吃都沒什麼太大關係 不過我還是會控制噠 盡量少吃零食 特別饞零食的時候 我會早上吃
下面爆照
胖的時候 這個時候是120多斤 臉很大 褲子穿最大號 梨形身材 買褲子向來腰肥腿緊
這會是104左右吧 不敢吃太多 一直靠餓 後來就悲催的反彈了。。。。
肚子也沒什麼線條可言 現在覺得很難看
這是開始健身了以後 大概 幾個月以後吧 開始有線條了
可以看出來腿比以前節食後粗了一些 不過我喜歡這樣有線條的
這些是最近的狀態
有馬甲線的感覺最大的一點事可以吃想吃的
說的不多 就是想晒圖 希望大家輕虐 我還是真的玻璃心啊
歡迎大家來我微博玩 【等等是少年阿】
微博主要po早餐圖和健身 不喜歡的勿噴
知乎第一次發言 好怕大家不理我 更怕大家噴 拜託啦
也可以微信公號關注 會發健身相關 美食相關和一些有的沒的哈哈
http://weixin.qq.com/r/NDgQCPPEta7Krbdr920m (二維碼自動識別)
來補點圖 (?????????)
從微博里搬過來的 (?????????)
－－－－－－－－－分割線－－－－－－－－－
統一回答一些問題
答主19歲，大三，工科汪，身高168，體重95斤。
健身斷斷續續的，算下來大概兩年多。
還有一個問的多的問題就是，照片是誰拍的。
照片是用手機定時自拍的，你們可以試試看(?????) ??
*?゜??*:.?..?.:*?"(*?▽?*)"?*:.?. .?.:*?゜??*
我來兌現承諾了(′?_?`)
運動時的照片…
還有最後一張(對我把之前那張照片換掉了，希望你們沒有發現(((o(*?▽?*)o))))
最後一張又是自拍哈哈哈，我走啦么么噠
*?゜??*:.?..?.:*?"(*?▽?*)"?*:.?. .?.:*?゜??*
(就拿這個當分割線好了…)
多圖預警(｀_′)ゞ
大概體驗就是，體重和以前相比沒少，可是裙子褲子什麼的腰都大了...而且偶爾一頓吃多了也不怕，還是能隱約看出來的(●°u°●) 」
好吧，那麼，這是健身前
這是剛出現馬甲線時
這是年前
然後...年後( ?д?)
所以怎麼變成這樣了喂(╯°□°）╯︵ ┻━┻
所以怎麼變成這樣了喂(╯°□°）╯︵ ┻━┻
還有一個體驗就是，換掉運動服穿上日常的衣服時完全看不出來(doge臉)，這導致我好想一年四季穿露肚子的衣服...
所以你們猜還有沒有圖☆_☆
當然有啦哈哈哈畢竟我是自拍狂魔(?????????)
最後再附張自拍，對我把前面幾張照片換了+_+
所以說...你都認真看到這裡了，為什麼還不送我一個贊(￣^￣)ゞ
2017.1.18更
看了別人家的更新
2016都過去了，打個年尾卡
2017繼續加油
我剛開始健身的時候覺得有紋身很酷
終於在16年12月26號生日的時候和小胖子去紋了，我們紋的對方的名字，感覺很酷
有具體問題的可以微博：Soyoung小仙姬 留言或評論
微博也經常發live動圖，每次看這樣的圖都有莫名共鳴
提前祝新的一年繼續堅持改變、更好～
來張震樓照~o(〃"▽"〃)o（這麼說感覺有點自high）
來張震樓照~o(〃"▽"〃)o（這麼說感覺有點自high）
強烈聲明：這不僅是曬照貼！這不僅是曬照貼！更有減脂、馬甲線指導飲食?運動分享！！！
來介紹下背景，本人身高162cm，體重47.8kg（這是最近一周內的體重，我在塑型增肌，所以不太care）腰圍58cm（當然是早上空腹的狀態）臀圍就可怕了90cm（這樣一腦補感覺腰臀比有點嚇人）
#有馬甲線的感受#
1.每天早上起床都能在家自戀一番
這是無ps，只加濾鏡的效果（不要問我為什麼162可以拍這麼腿長，請你也拿出手機倒著拍，伸出一隻腿，你也立馬有了大長腿）
這是無ps，只加濾鏡的效果（不要問我為什麼162可以拍這麼腿長，請你也拿出手機倒著拍，伸出一隻腿，你也立馬有了大長腿）
當然拍照的時候還是需要屏住，腰腹處於用力狀態，馬甲線曲線更明顯。
當然如果你和我一樣平時喜歡各種萌萌噠，隨便發一張這種強烈反差萌的皂片也是覺得自己最帥無人敵*/ω＼*)
2.有了馬甲線你也要對馬甲線負責，稍不注意分分鐘就容易變水桶腰（這隻針對像我這種"只是稍微有點馬甲線，腰腹肌肉塊不是特別大的人）所以我非運動的休息日喜歡穿貼身的衣服，當然肚子上多一分肉都能盡顯無疑，所以吃飯我能控制在8分飽，飯後稍微收一收都能保持平坦
好啦，這兩張照片不用質疑我，腿是p長了的，但身材就是這樣，可以明顯看出有點誇張的腰臀比。
3.有馬甲線在女生朋友里是一件很榮耀的事（這個詞用的非常精準）現在妹子多半還是運動的少（從大數據方向說話，而不是從健身圈看），所以胖的么肯定多少有贅肉，還有四肢瘦的如果不是那種乾屍型，很多肚子也有肉。
所以作為妹子，你肚子上沒肉，並且還能有線條優美的馬甲線，那就是一件很酷的事，不亞於你有一個又大又挺又白的咪咪(,,?? . ??,,)不要說我污，我在說大實話。畢竟胸多半是天生的，馬甲線是需要自己努力來的
#怎樣擁有馬甲線#
1.你必須體脂低，而且必須是腰腹部分的體脂低。體脂率只能用體脂秤測量，或者你假裝考慮去健身房辦卡，他會幫你免費做體測，分析你該怎麼減，最後不辦卡走人就是。雖然我3月份的體脂率是20%（因為有半年沒運動了）但是我腰腹的體脂一直比較低。所以合理的有氧運動減脂，配合普拉提、健身房腰腹訓練馬甲線很快就回來了，也就一個多月，但是想要全天都有明顯的馬甲線，肯定一個多月是不夠的。
這是我去年5月份的nike?running在戶外跑的記錄，跑步機的就都是3月份開始恢復運動後的記錄。我一般勻速跑，在跑步之前做些無氧消耗糖原，這樣跑步的時候可以更快開始燃脂。
(?°?д°?)跑步不是會有小腿肌肉嗎？ 你見過馬拉松選手有小腿肌肉的嗎？那是你沒拉伸！！！不要把鍋扔到跑步上。
------------------需要減脂的請耐心看，瘦子可以直接跳過看腰腹訓練---------------------------------------
聊聊減脂的動和吃（請注意是減脂不是增肌和塑型）
1.【三分靠練七分靠吃】不是口號，得真的按這個來。雖然我不忌嘴，但我胃小，餓的快飽的快，少吃多餐，晚上從不暴飲暴食，所以我能吃好吃的也能有好身材，這才是健身後的良好狀態
2.【三餐主食都要吃，晚上可以適量減少】特別是女生不吃主食容易不來姨媽，主食富含豐富的B族維生素，對皮膚也好（我高中的時候有一個禮拜每吃主食，因為不愛吃米飯，結果皮膚又干又糙，恢復吃主食就好了）主食包括：米粉、土豆、南瓜、藕、地瓜、紫薯、燕麥、粥、玉米、饅頭等等，所以你一頓飯里吃了帶主食的菜，其實米飯是應該相對少吃一點（比如吃土豆燒雞，裡面有土豆了，如果你也吃了土豆就該少吃點米飯）
3.【人體的胃容量普遍在300-500ml】（我們只討論普遍情況，大胃王和厭食症者不在討論範圍），所以你一頓飯吃夠300-500g的食物是很有飽腹感的，這就是為什麼早餐我推薦：主食?蛋白質飲品，因為一盒250ml的牛奶下去，隨便吃點主食就飽了。上午10點左右加個餐吃水果或酸奶就很合理
4.【儘可能吃的食物種類多樣化】因為吃的食物種類越多，飽腹感越強，當然營養也更均衡，所以不要每天吃同樣的食物
5.【晚上20點後不要進食，睡覺別太晚。可以預防多吃或暴食】晚上最好6-7點吃飯，10點左右睡覺一般是不會餓的。如果你睡得很晚，一般一頓飯4個小時左右就消化完了，所以自己算著在睡前四五個小時吃飯就行。
6.【運動和吃東西的間隔時間】請再次注意這裡講的是減脂：飯後2小時運動，運動後1小時進食（如果運動量的確很大但還是減脂，就在運動後半小時內補充2個雞蛋白足矣，其他不用補充）運動後1小時是指停止運動但不包括拉伸的那個時間算
7.【正確的運動順序】熱身?無氧?有氧?拉伸。原因：熱身可以讓身體快速熱起來，各關節打開可以預防運動受傷；無氧也包括器械訓練，簡單說起就是對身體有阻力的運動，並且不能保持連續不斷長時間進行的運動（所以腹肌撕裂者這種也是無氧）；有氧就是你做著會有點累但是可以不間斷長期進行的運動（所以慢跑、有氧操就是有氧）；拉伸非常重要！！！！怕有肌肉塊的妹子一定一定要拉伸，拉伸可以美化肌肉線條，讓你可以瘦的美（不要問我跑步會不會小腿粗了，那是你沒好好拉伸的原因，不是跑步惹的禍）
8.【運動後多久能瘦？】不要再問這種沒技術含量的問題了，每個人身體情況不同，別人跑步一周能瘦2斤，但你可能一個月才瘦2斤；也不要問為什麼今天比昨天重了1.5斤。
先來跟我了解體重是什麼？
體重稱上的體重＝真實體重?水分（就是水腫堆積的水分）?積食（肚子里沒消化完的食物）?糞便
所以天天稱、隨時稱很有可能只是才喝的礦泉水的重量（1斤哦）【正確的稱體重姿勢】：每周同一天穿同樣的衣服早上空腹便後（實在拉不出就這麼稱吧）的體重才是你的真實體重，而且每周一次的測量才能更好的看到自己是胖了還是瘦了
運動多久才能瘦因人而異，而且體重是波動下降，不可能勻速直線下降的，所以在你體重沒變化的時候看看自己的圍度（就是胸圍、臀圍等），圍度在小你也是在瘦的，所以不用太擔心，應該一兩個月體重圍度都沒變化，就可以考慮增加強度和運動時間。
有氧運動推薦：
1.跑步，如果不知道該用多快的速度可以盡量用7-9公里的速度，一般人都能達到燃脂心率
2.去優酷搜：pump it up 2005，如果這個版本覺得輕鬆就做2004。保證你第一次做完整個人就是從水裡出來的
：http://v.youku.com/v_show/id_XNjA1NTE4MTAw.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1x
http://v.youku.com/v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1x
3.運動完一定一定要拉伸（一般普拉提都自帶拉伸，所以可以不用額外拉伸）。推薦兩個比較好用的拉伸
全身熱身?拉伸：http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1x （這個全身都有一定拉伸和熱身，所以運動前做做也足夠了）
下半身拉伸：http://v.youku.com/v_show/id_XNTM4MzAyMTQ4.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1x （這個更多的是下半身的拉伸，所以建議跑步後一定要擼一遍）
---------------------------------------------------------------------------減脂大概講完，說腰腹訓練------------------------------------------------------------------------------
1.建議體脂20%以下或肚子上沒有多餘贅肉的時候密集性訓練腰腹，馬甲線更容易出現
2.你肯定以為我會推薦腹肌撕裂，錯了，為什麼呢？因為我都不練那個，都說了是自己的經驗，所以我很誠實的說自己做的。
牆裂推薦這款普拉提，對腰腹、臀腿都特別贊，來來來，允許我秀個自己的臀
而且強度不是特別大，非經期可以堅持每天擼，對你的腰腹正面、側面都有刺激，而且臀部的酸爽會讓你知道長翹臀的滋味。
：http://v.youku.com/v_show/id_XNjg5MzA5NDgw.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1x
因為我是梨型身材，所以這種對腰腹和下半身塑型到位的肯定主推。
再安利一款個人覺得實用的9個虐腰腹的plank動作（其實就是XHIT系列裡挑出來的經典動作）
：http://m.weibo.cn/2142168143/3826546840261956?uicode=10000002mid=3826546840261956luicode=10000011_status_id=3826546840261956lfid=2302591688130422sourcetype=pagelcardid=2302591688130422_-_3826546840261956
這個強度稍大，可以隔天擼
3.這些是不去健身房的選擇，下面介紹健身房一些有用的器械
這個是做卷腹的，但是不能負重，但對於剛剛開始做腰腹的人真的是福音。
你就躺上去，腳放在兩個桿之間，手握著把手往下壓，用腰腹發力，頭緊貼靠背，這樣你永遠不會有脖子酸的情況
【解決剛開始腰腹運動的脖子酸】很多人剛開始做卷腹或者腰腹訓練都會脖子酸，那是因為你腰腹力量弱，本能的用脖子借力，所以脖子酸。如果你不能去健身房，也可以用家裡的捲筒紙或類似大小的球體放在脖子下，夾著不掉就行，然後做腰腹訓練就可以有所緩解。
4.練側腰，很多人肚子平坦了，但是覺得寬，那就好好虐兩側吧，下面這款器械是有幫助的
（原諒我沒有原圖了，湊合看吧）
5.腰腹的正面、側面都有聊到，那後面呢？（不去健身房的，我推薦的普拉提和那9款plank也足夠了）可以試試做山羊挺身，相對簡單又危險係數低
很簡單，起始動作就是人上半身在下面，處於相對放鬆狀態，起來用背部的力，保證人是一條直線，在健身房看到那種鯉魚躍身的人就是錯的，上半身不能高於身體這條線，那樣多半是用慣性起身，背部沒有充分發力。自己可以跟進情況加鐵餅重量。
好啦，稀稀拉拉說了好多，有不懂的提問，普遍問題我會再補充，最後發兩張圖結束，擼串去(??? ? ???)
-----------------------居然破600贊了，謝謝寶寶們支持，評論基本我都回女生的多，畢竟我不是男生，不太懂男生的馬甲線怎麼出現。歡迎希望有好身材的美少女勾搭------------------------------------
我也跟風發過A4腰，後來有人告訴我這是b5腰
其實什麼腰沒關係，健康第一位，也有些是腰椎間盤有問題或者腰腹有問題，但是不太能做劇烈運動的，先把身體養好，不能跑可以堅持快走，其實強烈推薦游泳，也是塑型大師。不過容易游完泳很開胃吃太多，所以要控制好量哦～
----------------------4.22更新-----------------------------
如果你是沒有過任何運動基礎的妹子，想開始跑步可以戳我另一篇關於跑步的回答，希望對寶寶們有幫助哦。
：http://www.zhihu.com/question/41380989/answer/96185303
檢驗真愛的時候到了，那篇回答一開始就是之前的崩照，感覺好刺激呀，會不會有一陣罵。來來來來，我先發美照給壓壓驚?( ?????? ?)?
捂臉逃走ing??
就是自己平時淡妝讓攝影師同事幫忙在辦公室拍的，只是比較喜歡這種簡單的運動風，很自在。祝本來就該美美噠的妹子們可以一樣通過努力變美、變自信、變快樂(≧ω≦)/
只是想說我還在堅持運動，看過這篇回答的你堅持了嗎？
夏天快到了，要加油啊～
一個女生在秀「馬甲線」時她到底在秀什麼？
在剛剛過去的一年裡，我自認為做過的最了不起的事情
就是開始接觸舉鐵，並養成了熱愛健身的習慣
工作以後，久坐的時間比讀書時多了許多，各種宴席、聚會也變得似乎不間斷，我也終於過上了我期待已久的「大人的生活」——想吃什麼就吃什麼，還可以邊看電視邊不停地吃各種零食且不用擔心有人會管束我。
我的體重開始直線飆升，最胖的時候竟比剛畢業時漲了將近30斤！肚子上一圈厚厚的肉讓我感覺不到我自己，就覺得，身體變得離自己好遠。
就在年初的一天，一個普普通通的日子，我推開健身房的門，走到後來成為我的私人教練的謝教練的面前，告訴他我想開始健身，就現在開始。
那時我還不知道，這個決定竟然徹底改變了我的生活。
我是一枚科技記者，平時工作不需要坐班，各種咖啡館就是我寫稿的「工作室」。通常，我會流轉在幾家固定的咖啡館之間，點上一杯摩卡，一坐就是一整天。判斷一家咖啡館是否合乎心意的標準只有兩個——是否安靜以及那裡的摩卡好不好喝。
日子久了，咖啡館的員工幾乎都與我熟絡，他們十分了解我的喜好，會把摩卡上面的奶油加得厚厚的，巧克力醬也不吝嗇。
剛開始健身的時候，由於我的體脂率高達28.5%，謝教練要求我必須要管住嘴——這裡說的管住嘴絕不是要讓自己餓肚子，如果哪天他聽說我只吃了一顆玉米當午餐，非但不會表揚我，還會一臉陰沉：你這樣營養怎麼夠？
他說的管住嘴是攝取營養均衡的健康食物，比如每餐都要有優質的碳水化合物、蛋白質以及新鮮的水果蔬菜。食物要盡量低油低鹽，杜絕油炸、辛辣的垃圾食品。
很久以前就聽過一句話，叫做「人如其食」（You are what you eat）。當我平生第一次開始關注往嘴巴里塞的食物是否健康時，我變得渾身不爽且唧唧歪歪——
「可是摩卡上面那圈奶油，那就是我的命啊！難道你要讓我革了自己的命？」
「麥當勞薯條你不吃？你敢說你這輩子都沒吃過薯條？」
「現在一整份杜海濤大雞排就擺你面前，你能做到光看不吃？」
「看電影的時候不吃爆米花，那還叫看電影嗎？」
……
這些還不算，作為一個對疼痛十分敏感的人，在最初訓練的日子裡，我只要累到就會叫苦連連——
「不行了不行了沒力氣了！」
「做八組？怎麼可能？做兩組意思意思得了。」
「平板支撐怎麼可能堅持60秒？你做一個讓我看看！」
……
教練很快判斷出，我是一個不大會修成正果的學員，於是一直將我隔離在他的健身小群體之外。
直到有一天，當我按照他的要求把每餐進食的食物發給他時，照片里呈現出一頓健康爆表的食物：一顆紅薯、一顆水煮蛋、一盤西芹百合和一盤醋溜白菜。
教練像是看到一個問題兒童忽然有一天開始專心寫作業一樣，被我深深地感動到，狠狠地表揚了我一番，當下就把我拉進他的學員群，並對我說：以後每餐都這樣吃，在這裡給大家曬出來！
群里的人熱烈討論著各種健身常識，每餐都會大曬自己的食物，早餐豐富又美味，午餐健康又營養，連晚餐也不含糊，那些精緻的食物足以讓我汗顏。
我頓時愧疚難當，把當下那頓飯的全貌又拍了一張照片發給了他，除了受到表揚的那些食物，還有一盤辣子雞、一盤糖醋裡脊和一隻雞腿。
儘管我是誤入這個熱愛健身的小團體，但看到大家分享的健康食物和每日熱情高漲的運動打卡，一種莫名的上進心油然而生。
打那以後，我果真為了曬出自己的食物而刻意去吃健康的食物，也為了一句表揚而更加殷切地往健身房裡跑。
我對謝教練說：你早給我拉進這個群啊！我可是為了當「優等生」願意把自己活活累死的人！
謝教練對我說：你愛吃的那些食物其實並不是永遠都不可以吃，只是在減脂階段需要格外注意。等身材達標了，自然可以偶爾放縱一下。比如父母辛苦為你做了一大鍋紅燒肉，我也不會要求你要為了好身材辜負他們的美意，（別著急美，他的話還沒說完）你可以挑選瘦的部分吃兩口嘛。（作者翻白眼中）
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於是，為了可以早日過上「偶爾放縱一下」的生活，我真的開始去試著體會天然食物里自帶的香甜，開始力爭做健身房裡最勤快的那個人。除了大量的有氧運動，我還在教練的指導下接觸力量訓練。那些與鐵相伴的日子，空氣里都瀰漫著辛苦流汗的味道。
每當一組動作還沒做完我卻感到沒有力氣、快要放棄的時候，謝教練會提高計數的分貝：加油，你可以的！
誰能想到呢，我就真的可以了。
接下來，我經歷了四個月辛苦付出卻沒有任何成效的日子。每日吃得健康、練得辛苦，體重竟沒有多大變化。有時，我會變得心急：「我的胳膊怎麼這麼粗？到底什麼時候能瘦下來啊？」
作為一枚科學小記，在那之前我就知道局部減肥是所有針灸減肥、按摩減肥的美容院哄騙女人的招數，是不符合科學規律的。因為沒有任何一項運動可以減去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
但我同時還是一個唧唧又歪歪的女人，所以我的知識儲備也並不妨礙我問出如此愚蠢的問題。
我那永遠像小太陽一樣散發著正能量的、可愛的教練，我那無論我舉起多麼小重量的杠鈴依然堅持對我大聲說「你真棒」的教練啊！他…他竟然在定格了三秒鐘之後，掐住我腰間的贅肉說：什麼時候這裡瘦下來了，你的胳膊就瘦下來了！
說好的正能量呢？說好的小太陽呢？我護住腰間的五花肉大叫——連你也要傷害我！T~T
不過，因為熱愛運動，教練體內分泌和儲存著大量多巴胺，這是賦予人積極情緒和快樂元素的化學成分，也決定了他在打了我當頭一棒後立刻遞上一根胡蘿蔔來——「只要你堅持鍛煉，全身都會瘦下來的，連臉都會小一圈！」
說來有趣，在那段不見任何減肥成效的日子裡，支撐我繼續走下去的理由竟然是某一天在一口氣爬了7層樓之後，我竟然一點感覺都沒有！當我站在7層樓高的露台上依然蹦蹦躂躂時，我猛然發現：我的體能提高了。
四個月過後的接連兩個月的時間裡，我忽然開始持續地瘦下來，直到恢復成學生時代的體重！真的毫不誇張的說，那段日子裡，每一天醒來我都在鏡子中看到一個不一樣的自己。
我能感到自己的腰變得更細了，小腹也不那麼圓溜溜了，我的胯也變窄了，兩個大腿彼此感覺不到對方了。
我的手臂變得比以往任何時候都要緊實（雖然當時還有拜拜肉，但我已經很滿足了），肩膀後面的肉變少了，就連手指都變得更細了，從前戴起來正好的戒指都能甩出去了……
我像是舉行某種儀式一樣，鄭重地將一直佩戴的手錶的錶帶從倒數第二個孔改到倒數第一個。
由於吃得食物變得更加清淡，伴隨我多年的痘痘不見了；無論是走路還是坐著，我都不再駝背了；一直以來著涼或是久坐就會特別疼的左側肩頸也再也不疼了；容易手腳冰冷的我竟然變成了小暖爐！最讓我驚喜的是，由於代謝率大大提高，從前晚餐多吃一點第二天體重便會飆升的我，如今哪怕偶爾晚上大快朵頤地連吃三碗米飯，第二天依然保持穩定的體重——因為哪怕在我睡覺的時候，我的肌肉都在忠誠地幫助我「燃燒」我的脂肪。
那是一段收穫滿滿的日子，每一天，我的身體都在給我新的驚喜。朋友見到我說，你的臉怎麼變小了？還有人說我長個子了、眼睛變大了……我開始嘗到了甜頭！
我打心底里瘋狂地愛上了舉鐵和健身，每當雙腳踩在跑步機上的時候，我才感到一整天只有這一刻在為自己活。
這時，我期待已久的夏天來了。這一次，我一點都不「徒傷悲」。
現在，我的體脂率已經在19%左右，手臂上有清晰的線條，撩起衣衫，馬甲線像是我的勳章，再也不會害羞於向別人展示自己的肚皮。
好吧，叨逼叨了這麼多終於請出了今天的主角——請原諒我用如此浩大的篇幅做伏筆。
馬甲線是腹直肌和腹斜肌的「分水嶺」，它原本就在我們的肚皮下面，只是被一層脂肪覆蓋，當脂肪降低到一定程度，腹內外斜肌在腹直肌處的肌腱膜就會出現兩道凹槽，馬甲線開始隱隱若現。
作為平坦腹部的最高境界，當一個女人掀起上衣，展現的不只是沒有贅肉的腹部，還有通過肌肉線條展現在肚臍兩側的兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
當一個女人展現她的馬甲線的時候，她總是看上去那麼自信，哪怕她的臉並不十分美麗，她依然光彩照人。無論你是否認同，她都堅信這一刻自己就是焦點。
因為一個女人可以沒有大胸部，沒有翹屁股，沒有超過165的身高，沒有漂亮的臉蛋——也許是因為這些似乎都可以被問責在基因身上吧。但是這些都不能妨礙她通過良好的生活規律、正確的身體姿態、健康的飲食習慣，以及願意為了保持美麗而付出的大量運動，來換得這件隱形的、漂亮的外衣。
這同時意味著她需要有強大的意志力在一間昂貴的自助餐廳里只選擇對的食物，意味著午餐過後有人端來一塊米其林芝士蛋糕她卻可以堅定地說不，意味著她會在酷暑與寒冬的日子裡依然堅持和健身房裡的那些運動器材為伴，汗流浹背卻甘之如飴。
所謂食色性也，而這樣的女人卻能和天性做鬥爭，你說可怕不可怕？
超模Sarah Stage在身懷六甲時依然堅持力量訓練，當一些孕婦在深夜裡思考到底是吃油炸糕還是煎水餃的時候，這個懷胎八月的女人依然在instagram上大秀馬甲線和腰窩。一些人譴責她不顧及胎兒健康只顧自己身材的時候，她曬出一張圖——
一個多月後，她生出了一個健康的寶寶，重7斤8兩，在美國新生兒健康測評中得到8分（總分9分）。
與其說Sarah在秀身材，不如說在秀人生的態度！
與其說Sarah在秀身材，不如說在秀人生的態度！
說了這麼多，你就不要介意我最後再嘮叨一件事吧！就當今天入睡前，了解一個醫學常識——
在所有健康體檢中，都會做一項血生化檢測，其中正常的靜脈血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
作為一個父母都有家族糖尿病史的小孩，有研究顯示我這個做子女的患上糖尿病的概率高達八成以上。從小我就知道自己是一個不能多吃糖果的小孩，但由於先天胰島功能就比正人要脆弱，和所有糖尿病患者一樣，我十分饞嘴，好像自己的胰腺需要投餵給它一些分泌胰島素的誘餌一樣，我對所有的甜的食物都趨之若鶩。
此前，我的靜脈血糖是5.78，接觸健身後的盛夏，我的這項身體指數變為4.18。（此處有掌聲）
你看，短短一年，我的靜脈血糖就從正常高值變為正常低值，除了美麗，我還收穫了健康！當我的血糖變得正常後，我竟不再像從前那樣嗜甜如命，我的身體比以往任何時候都渴望健康的食物，並能從這些食物里嘗出無盡的美味。
而這一切，就是從我推開健身房的那一天開始的。
人生中最悲哀的事是：瘦過。
人生中最值得慶幸的事是：胖過 :))
這是健身詳解的傳送門：
體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？ - 鹿小芋的回答
有任何問題，歡迎勾搭——
http://weixin.qq.com/r/f0PUzNXEhYj6rZGv9xZt (二維碼自動識別)
跟養了個孩子一樣，整天擔心它的營養夠不夠睡的好不好。( ? ?ω?? )
要是哪天吃了垃圾食品/熬了夜/沒健身，就會很自責，真是委屈我們家「孩子」了，沒攤上個好媽媽。????? ?? ?????
9月13無聊更新一下嘻嘻
7月4日更新。 為了方便我直接回答了另一個問題，等更新的小仙女直接點這個，最新回答https://www.zhihu.com/question/20160110/answer/193421357
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噢...怎麼突然這麼多贊了
那我再更幾張
這是高一
這是高二
這是高三
透過衣服看馬甲線是不是更有感覺
[ 以下是原答案 ]
沒啥體驗
就是每次對著鏡子：
卧槽 真好看哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
從高一堅持 一直到現在高三畢業 就是每天晚上做仰卧起坐 平板支撐 拉伸 還有後來流行的app keep
已在最新回答里更圖教
你們可千萬別問我啥高難度的健身問題！！ 我只是練個馬甲線，其他的其實不是很懂，我怕誤人子弟
統一回復：微信號 Kenvis- 不約 聊騷拉黑
歡迎健身愛好者和考研狗交流 人多可能回複比較慢 總而言之謝謝大家的關注
建議廣大妹子去健身之前先做一個體測，了解一下皮脂，內脂，肌肉含量腰臀比等多方面數據，體重並不能說明什麼問題，首先要做的不是別的，是養成定期運動的習慣，大多數人的健身之路都是夭折在了第一步。
關於鞋子，平時本身就很喜歡穿運動鞋，算半個sneaker.KD10好看也好穿，北卡藍也很好看。
還有，我是江蘇泰州人，在山東上大學，很喜歡山東，也去過很多城市，考研打算去魔都。
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先來張所謂的馬甲線吧 其實我是時而腹肌時而馬甲線
哈哈，統一回答：小米6絲滑流暢，特別好用 和男朋友掰手腕沒有誰贏，因為我沒有男朋友
體院在校本科生一枚
體院在校本科生一枚
健身愛好者
現在已經成為健身狂熱愛好者 自從去年出去打了一次健身健美比賽之後便一發不可收拾
一開始對於健身並沒有太大的興趣，只是覺得能讓形體更好看，後來出去比賽見識的多了，也認識了很多高手和前輩，對健身這條路有了更加全面充分的認識。平時在健身房擼鐵成了一種享受，喜歡大汗淋漓力竭的那種感覺，享受汗水換來的回報，最喜歡的還是因此帶來的生活自律有規劃。
其實不光是馬甲線，女生練好肩背也能讓氣質提升一個層次
我這個相對於正常女生而言略誇張點，不過肩背的練習的確很重要。
我這個相對於正常女生而言略誇張點，不過肩背的練習的確很重要。
飲食方面，平時以美食po主的形式存在於列表裡 增肌期間一般不控制飲食，
不過到了備賽期間也能控制住。
不過到了備賽期間也能控制住。
水煮雞胸肉其實沒那麼難吃，
去了海底撈點的清水鍋
去了海底撈點的清水鍋
大開沙界的外賣
大開沙界的外賣
從去年開始第一次打比賽，那會兒什麼也不懂，到現在已經經歷三場比賽，真的是收穫頗豐，徹底愛上了健身，此處感謝我的良師益友
目前已經大三了，也在備戰考研，每天依舊堅持健身。將來想去更大的城市，認識更多有趣的靈魂，一起健身，一起學習。歡迎廣大健身愛好者和考研狗來交流交流經驗
目前已經大三了，也在備戰考研，每天依舊堅持健身。將來想去更大的城市，認識更多有趣的靈魂，一起健身，一起學習。歡迎廣大健身愛好者和考研狗來交流交流經驗
微博名：97年的豆豆君
大家的評論我都有看，沒有一一回復，因為最近學業比較忙。這裡想說一下我並沒有說天天鍛煉1是因為懶=_=。2是因為沒時間啊……作業多的真是很心酸。
之所以能保持體型也許跟我以前上過體校的原因。（我說我之前打棒球你們會信嗎哈哈哈）所以之前高強度的訓練，肌肉是有記憶的。只要現在去健身房幾天肌肉就會練出來。現在我的線條已經跟之前完全沒法比。不過我到不想肌肉太明顯畢竟是女孩子哈哈也算是給自己找借口不去健身房………
發兩張最近的照片吧！有點懶了看了這麼多人點贊我要好好的對待自己的身體才行哈哈哈
天冷了沒什麼腹肌的照片哈哈哈發張今天拍的
下面給大家些tips：
因為以前自己是專業運動員。所以對健身很了解，每天高強度的訓練其實對身體也是有損害的，有時候我的腰疼和膝蓋疼都是以前訓練造成的。
想跟大家說，少吃零食！早餐多吃，要有營養。比如：
像這樣哈哈我自己做的 麵包里有洋蔥跟培根肉。
烤麵包也可以。配上麥片，蘋果解油膩。早餐是我起床的動力：）早餐吃的好一天都很開心哦。
我做的漢堡裡面放了牛肉 還有雞蛋西紅柿。雖然熱量高但是有一天的時間去消耗。
晚飯後喝點酸奶吃水果都可以促進腸蠕動還可以解油膩。
當然運動也是必不可少的。但也不要過量運動，這是個循序漸進的過程。
當然運動也是必不可少的。但也不要過量運動，這是個循序漸進的過程。
這裡原答案
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看了那麼多美女的回答 我真的不好意思秀照片啊 但是還是決定發一下 因為很久以前我也是個愛吃嘴挺不住的吃貨
本人身高177…………長得高是很悲催的一件事 不能胖 一胖起來就會嚇死人
之前流行的反手摸肚臍 原來我也可以哈哈哈
平時喜歡拉著姐妹們一起哈哈哈哈哈
那時候肌肉還沒有很明顯
其實我很愛吃炸雞之類的 我從來沒有剪過肥 pizza 雞翅還是照樣吃 但我知道如果想讓體脂少 飲食是必不可少的 所以現在盡量吃的健康哈哈哈
健身是為了去海邊可以自信的穿上比基尼
這時沒練腹肌沒有線條
妹子們加油吧！腹肌並不難 重要在堅持 嚶嚶嚶
（2016年5月5日答，每周更新，多圖預警！）大家好！這是我在知乎上回答的第一個問題！！我的臉皮有點兒厚！請多多指教！
據說要先來兩張圖鎮樓
首先要簡單說下我在體育方面的個人經歷和馬甲線出現的過程，其實一開始沒有刻意練過馬甲線，我從小是運動健將型，上初中前跳高和長跑短跑都是年級第一的（好怕我自己哦），再加上從小練民族舞和跆拳道（如果我說初中的時候還是女籃隊長會不會有吹牛逼的嫌疑），所以腹部就比較有力，但是那個時候還沒有馬甲線（其實我也不記得到底有沒有，那時的我還不知道啥是馬甲線~）真正開始出現馬甲線是初中開始學拉丁舞之後了，因為跳拉丁舞需要練腹部控制力，所以我每次跳舞前的基本功練習都在左右擰巴我的腹，並且要用力控制、穩住我的腹部動作~就這麼著持續了一年，我的腹部已經開始出現了線條~那個時候我每天的狀態是：早上起來腹會平的幾乎凹進去，就算吃了很多飯肚子也不會很明顯~~從來不知道肚子上的肉鬆弛是啥感覺~學校有什麼校慶表演或者晚會需要穿演出服的，我都巴不得多露點兒好嗎
接下來的照片就是我大一時候的露肚皮兒照片，
上大學的第一年我胖了將近10公斤（學校門口的烤冷麵擼串子還有臭豆腐都好tm的好吃啊！），然後在一次800米體測中我發現自己體力大不如從前了，一是因為胖了影響行動速度，二是因為上大學後忙些亂七八糟的事完全沒注重過鍛煉一運動就喘不過氣兒。就算是體育課每周也就兩節混混就過去了，比起以前整個人就是又胖又遲緩。。於是我去辦了健身卡！！！！！！時間充足的話我就一天去一次，時間緊我就兩天去一次！每次都練傳說中的腹肌撕裂者中的某幾個動作！我當時的狀態就是做最簡單的動作也做的特別不標準，而且做不了幾個就嗷嗷大叫，曾經那個體力棒棒還精通各項體育的小女孩跑哪去了啊？？？！！！！就醬，自省後的我走上了一段自虐的旅程（此處省略很多字，有人感興趣的話我以後會專門發文說哈哈哈哈）
好的下面我先來炫耀一張圖，這是自虐成功後的我在一次街舞比賽上穿了個露腹的衣服上去風騷的比完賽之後大家的反應，馬甲線得到了人民群眾的認可哈哈哈哈哈哈。
下一張是大二暑假照片，那個暑假我在美國，每天曬著加州的陽光感受加州妹子們的性感小身材兒~我發現自己需要更加努力！！！不能給中國妹子丟臉啊！！！！！於是啊我就天天連跑帶顛兒的健身啊！！！膚色也是黑了十個度，不過我喜歡！！！哈哈哈哈哈，誒其實那時候之所以下了那麼大的決心也有個別的小原因，當時我國內的朋友在三里屯逛街看到我前男友跟一個妹子手牽手甜蜜的逛著街，當時的心是稀碎的~但是鼓勵自己不要在不值得的人和事情上浪費時間，與其為了這些事情難過頹廢不如花時間讓自己變得更好（親身經歷驗證，並不是故意發雞湯~~~~）
好，然後經過這些破事兒，我練的更努力了！！！！開學沒多久，大概一個月吧，我那明顯的馬甲線就出來了！！！不可以照騙！！！！接下來我要來一段當年的美拍小視頻證明治己！！！！！
http://www.meipai.com/media/135992912?from=qq
耶！
那段時間我每天都會練，有時候可能練得猛一些，有時候可能就輕微跑跑步，反正勞逸結合，遵循低鹽少油少食多餐的原則，在健身這條道路上越走越遠~~~~下面來一張大三時候的腹的照片~
記得那年學校體側仰卧起坐我一分鐘做了60個，旁邊監考的大哥都嚇傻逼了~~當時的我真是嘗到了有腹肌的甜頭哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
從那個時候開始我夏天就偶爾會穿露腹的上衣啦，走在校園裡或者在外面逛街也會有外國小帥哥上來搭訕，誇我身材好啥的，我表示，真的很爽。
有了馬甲線之後，從側面看，整個人真的會很扁！很瘦！很有型！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
彎腰的時候，腹部平成了一條直線～～～
就算是坐著腹部的肉也不會堆起來~~~~簡直酷呆了~~~~~~
就這樣，一點一點，越來越好~~~
再往後就是現在，健身這件事一直沒有停過，已經成為了一個習慣，虐腹是兩天一次！飲食比以前注意了很多！！！雖然偶爾也會有一天狂吃一頓，但是大方向是沒有問題的哈~我也會在ins上關注一些健身的妞們，來激勵自己！！！！
最後想說的是，其實，我不僅有馬甲線，還有翹臀（會不會挨打？）
媽蛋，上圖！
腹肌和背肌練好了之後，核心力也比以前好了很多，以前做瑜伽都是做一些對身體柔軟度高的動作，後來也開始做一些對肌肉要求高的動作啦！比如說------------倒立。
上兩張去年的圖
下面兩張是2016的照片
回答的差不多了，好久沒打這麼多字兒了，好累～現在健身已經完全融入到了我的生活當中，超過兩天不訓練我會很難受，有人問我如何擁有馬甲線，其實我想說，練出馬甲線只是第一步，更重要的是能一直保持它～這是一項長久的工程，它並不簡單，但也沒那麼困難，只要你打心底里熱愛運動，把它變為生活中的一部分，線肯定會一直陪伴你到老哈哈哈哈哈哈
有馬甲線的體驗總結下來就一個字兒：爽！
想跟我一樣爽嗎？快去練馬甲線吧！
2016.05.08 00:18
凌晨偷偷更一發，最近沒課啦，早上八點起床，洗漱完喝了代餐粉，溜到健身房跑20分鐘，hiit20分鐘，虐腹20分鐘，之後都在瑜伽拉伸～北京今天天兒特別好，中午曬著太陽散步去拾味館吃了涮青菜，吃了一點主食，晚上又跟朋友在南鑼小衚衕里坐了坐，瞎聊了好久，想想去美國前也過不了幾個這樣的夜晚了誒。最近真的好忙，重要的事情都堆在一起啦，明天繼續打雞血，正事兒一件一件搞定～感謝讀完了我的流水賬的人嘻嘻嘻嘻嘻嘻，附今天健身圖一張，還是馬甲線沒有跑題喲！
耶
2016年6月15日23:53
（一直沒更，今晚想起來了趕緊更一個）前幾天忙畢業季畢業晚會啥啥的，接著又回家收拾東西，今天掐指一算，馬上要去美國了，時間過得好快！！！之前覺得很遙遠的事兒居然沒兩天就到了！啊哈哈哈哈哈，內心的激動無法平復
補：我的知乎今天突然瘋了，前段時間的回答，突然多了很多關注和贊。之前答案已經刪過一次了，好心網友提醒我注意個人隱私，雖然我也沒啥隱私可扒。
其實我不是多麼熱愛健身，但忍受不了身上肉嘟嘟。用我私教的話說就是我上身本就不胖，腰腹幾乎沒啥脂肪，天生隱隱約約的馬甲線，練一下會更好。
有人說我應該練練腿，確實練過，收效甚微，所以你們看看就好，不然……我還是會咬人
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原答案
為了維護它，吃飯都很用心，現在自己做健身餐養著。沒有錢辦健身卡請私教，於是每天研究，向認識的健身教練和營養師請教，買了杠鈴啞鈴等物在家練。
對，不是瘦出來的，也沒去健身房，一開始我是個純野路子，但我對自己負責，了解自己的身體。
然後，等我有錢了還是會請私教的。
以下是自己做的健身餐，奶製品，低GI碳水和雞胸肉雞蛋必不可少。
4.17加一點感受
就是每到一個新的地方，所有人都覺得我是軟到不能再軟的妹子
好吧我平時確實是這種畫風
但有時候也是這樣的
可能外表看起來確實很瘦，但是如果真的會建成金剛狀哪個妹子還特么鍛煉啊！
————————————————————2016.1.16更新最近剪短髮咯～不過吶冬天實在忍不住吃了好多東西，肚子只能保持在原來水平沒有更進一步，以後還會繼續鍛煉美食兩不誤的，希望春天能擁有清晰的腹肌並且經常抽中霸王餐～今天還有4家點評沒有寫，大家好吃好練啊～還有問司考過沒過的朋友們謝謝關心～405分過啦，雖然沾了卷四的光，如果有相關問題也歡迎私信～就醬吧
—————————————————————謝謝大家，即將破百贊更新答案～
—————————————————————基因也好什麼也好，自己的汗水最值得相信。
雖說身材有一部分天生的，反正我不是，被前任嫌棄以後才開始鍛煉，本來至少不算瘦，上個以前圖吧。跑步一年半，輕了20斤，不節食是原則。
兩年以前不堪回首的肚子肉～
兩年以前不堪回首的肚子肉～
那次夏威夷回來以後就養成了跑步的習慣，漸漸瘦了下來…但是到開始系統鍛煉經過了大半年的時間。
在家鍛煉的時候亂七八糟～
運動之後開始變的開朗起來，參加更多的活動，認識更多的人。
意料之外的時機遇到了現男友。新男朋友人很好很包容我帶著我一起成長，果然要自己變好才能遇到更好的人
在生活中努力，是會收到各種各樣驚喜的～運動會讓人的整個面貌都改變，這不是吹的。
2017.5.22更新
現在有請私教啦～很開心
最近沒有虐腹，感覺沒什麼進展，大概就這樣了 11.9
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國慶加上大姨媽，兩周把分塊的腹肌給吃沒了
————————————————————快分塊咯~哈哈哈~
——————————————————為什麼我別的回答沒有人看，這個回答這麼多人啊？想不通~
怒更一張！
————————————————————更新，9月的。
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更新一張今天8.21的，做完撕裂者隱隱約約出現了六塊，加個濾鏡照片比較明顯，哈哈，後悔沒在充血的時候抓緊拍，不過相信以後會不用濾鏡也有六塊噠！
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真心沒想到有這麼多贊和朋友關注，補一張剛拍的新鮮照感謝大家，請忽略汗漬，高溫天走路十分鐘出汗兩小時，我也很絕望啊，我都沒有系腰帶就為了涼快點啊~ 不炫腹，其實馬甲線在日常是沒有神馬用的，畢竟不能天天露著肚子啊。哈哈哈。成了網紅再露臉吧，哈哈哈。
——————原答如下：
這個要答。
體驗一，混跡健身房時，經常有妹子對著我的馬甲流口水，超愛聽她們看我掀衣服時候的驚叫！爽的不要不要的。
特別是同樣有馬甲的妹子們來取經，為毛你的這麼明顯？！凹凸的手感實在太棒！的時候！
體驗二，夏天露腰的衣服穿到嗨！露臍t加高腰褲，若隱若現的川字線加大長腿，還有什麼hold不住？！從此愛上夏天~
體驗三，覺得自己特有力量！特別是每次虐完腹，汗水淋漓對著鏡子，膨脹的肌肉線條，彷彿化身神奇女俠的自我感覺，爽到爆！
體驗四，洗澡前後都愛照鏡子，每天都擔心哪天會不會馬甲消失，所以更加堅持練下去！
體驗五，管你騙不騙圖，反正我不怕上圖！
真是受寵若驚，嚇得我昨晚就趕緊換上皮卡丘頭像來壓壓驚～視頻刪掉，看看圖就好～
有好幾個說沒有鍛煉痕迹的，indeed，我才健身一個多月啊，誒你們真的好嚴格哦！！！不過會堅持，如果線條更明顯就再更吧～
關於名字啊，單純覺得有趣好玩，本人其實跟泰迪沒啥關係。。。
還有很多人關注點在內內的，實力搶鏡一波，怎樣，我喜歡啊，咬我啊，略略略～
～～～～～～～～～原答案～～～～～～～～
先上圖
猛吸一口氣+一頓狂p之後，馬甲線終於出來了?(﹒??﹒?)?
體驗就是，越來越喜歡在鏡子面前搔首弄姿哈哈哈～每天早上起床第一件事就是照鏡子，撩起睡裙睡衣，左轉轉右轉轉，先自我欣賞一番。
時不時會摸一摸戳一戳自己的腹部，哇哦～平平的～哇哦～硬硬的～
最後會心想，如此胴體不與人分享實在是浪費！！！哎呀，好想摟摟自己抱抱自己(?﹏?)
要成暴露狂了。。。
～～～～～～～～2017.9.9～～～～～～～～
剛開始搞不懂訓練痕迹是個什麼鬼，今早恰巧看到了相關問答，我發現我還是有點的？？？
健身後大腿外側有溝，而且比以前緊實了很多！以前沒人說我腿長的，現在說我腿長的人特別多哈哈哈哈哈～
還有臀部有窩，很納悶，看到那些歐美翹臀都很圓潤的啊。。。上網搜了一下，兩種說法，有人說是沒練到臀中肌，有人說臀部肌肉越發達這窩越深。誰可以解答一下(Ｔ▽Ｔ)
肩背不說，暫時還木有～
誒。。。這題是說馬甲線的，我好像走錯片場了？？？不對，為了證明我的馬甲線不是瘦出來的！！！
別走！！！看完點個贊滿足一下我的虛榮心吧(?_?)
強答！強答！強答！
自從自己也算是有了馬甲線（的雛形）。我突然特別特別特別理解健身的人為什麼那麼愛自拍，或者站在鏡子前面鼓起肌肉觀察自己了。
爽啊！！
現在我每天早上起來（這時候肚子最小呵呵……），換衣服的時候就開始：
伸懶腰，啊我的腰好細啊！
左邊右邊扭扭腰，我真美真美真美！！！
轉過身展開手臂看看背部和肩膀的線條，我真美！！！！！！！！
以前晚上六點以後不吃東西痛苦的要死，現在我要是快睡覺了結果餓了，就跑到鏡子前一撩衣服。
「好！為了它我肯定不吃！！！」 痴漢笑。
燕公子有句話說得好：「肚子上的游泳圈是阻止我躺倒男人身下的利器！（大意）」
自從有了馬甲線我沒事兒自己在床上就開始滾來滾去展現女性美，然而這並沒有什麼卵用，我依舊孤身一人（淚）。
國際慣例曬照片一天，今天過生日哈哈哈哈哈生日過了就刪了。好多人問我照片在哪裡……我生日過了當然照片也刪了呀！！！！哈哈哈。最近幾個知友邀請我回答這個問題，關於如何練馬甲線，這裡我想談談自己的一點經驗。
首先道理大家都應該知道，馬甲線這東西基本上不是靠練出來的，而是靠瘦出來的。它跟體脂比例有關係，如果體脂率比較高，任你是馬甲線還是六塊腹肌，都看不見。而對於體脂低的人來說，馬甲線可能不用練也能擁有。低到一定程度，就能看到馬甲線。
所以在體脂率有點高的情況下，真想要「練」出馬甲線，需要減脂+腹肌訓練相結合的方式來實現。
但其實在健身領域裡，基本很少人會去關注一個人的馬甲線是怎麼樣，更多的人是把訓練重點放在胸背臀腿上。馬甲線反而是最容易get的東西，只需要減脂就能達到，為什麼這樣說呢？
瘦人想變強壯，比訓練計劃更重要的是怎麼吃的問題；普通人想要勻稱的體型，不光要因人而異制定適合自己的訓練計劃，還要考慮飲食補給和休息；而需要參加健美比賽的人更是要經歷常人難以堅持的訓練強度和飲食計劃，即是說，以上這些追求，可能花了錢，吃了苦，遭了罪，但是最終還沒什麼明顯的效果！
回頭再來看減脂，根據能量守恆定律，一個人管住嘴邁開腿創造熱量缺口就會瘦；其他運動卻都是獲取和積累，相當於賺錢；而減脂，只是消耗，相當於花錢，賺錢和花錢，哪個容易哪個難？？
真要問有馬甲線是什麼體驗的話，其實我還真沒什麼特別的體驗，雖然我的體脂率並不是很低那種（一般20左右，應該是被胸部的脂肪拖了後腿…最近產後半年，反而降到了16.9），但是我的馬甲線一直對我不離不棄，從懷孕初期到後期，從生產完8天到現在，它一直都在…
孕前：
懷孕三個月時：
四個半月：
七個月：
生產後第8天:
產後68天:
產後三個月：
產後四個月
產後五個月：
產後六個月：
產後六個半月，端午節帶娃沒出門玩，假裝去公園其實在家裡屋頂花園隨便拍的：
現在生完娃，出門能穿露臍裝就穿吧，懷孕時候oversize的衣服也不浪費，紮起來就好…嗯，下圖是今天：
話說背後這位陌生的路人小哥，真的太出彩了，整張照片的笑點都被你承包了
可能擁有馬甲線最大的體驗就是，我秀的不是馬甲線，我秀的是比馬甲線和身材更深刻的東西，是整個人的精氣神和對時間的控制以及對事物的把握。因為產後要照顧孩子，還要兼顧工作和家庭，留給自己的時間和空間太少太少，而在這樣的些小空隙和留白里還要好好經營自己更是件難上加難的事，有馬甲線是我在生活的各個方面保持長久的堅持和自律的表現，這也讓我在對女兒的養育理念上，從扮演一個「照顧者」的角色轉換成為她的「榜樣」。
我始終認為，成為一個獨立而快樂的母親，是一件非常重要的事。
願快樂、健康和成長與馬甲線同在??
兩個有用的傳送門：
我們健身的時候，我們是在健些什麼？你健身是為了什麼？ - 知乎
孕期如何運動：孕婦怎麼健身以及運動？ - 知乎
我覺得我把一些常見的問題放到上面來吧
---------------------來自5月31號的更新-----------------------------
@李寶 ：「腹肌的話這一年才開始有一直練，一周四練，每練15到20分鐘，休息不超過10秒。」請問 只是練卷腹么？
不是的，腹肌的訓練我會經常變，保持新鮮感吧hhhh 但卷腹的話的確是相對比較容易有效果的一個訓練（雖然我個人並不喜歡做..）
我常用並且喜歡（其實也不一定喜歡..）的動作如下：
（有些專業的名字我不是很清楚請見諒..我會描述好的）
帶重量的卷腹：握兩塊2.5kg的小杠鈴片兒放在腦後 然後做卷腹 待5kg的重量做到做不下去以後放下一塊杠鈴片兒 2.5kg繼續卷腹 直到竭力 放下另一塊杠鈴片兒 空手卷腹 直到竭力 之後做摸膝卷腹 直到竭力。休息10秒鐘 重複此次訓練。
（這是我教練教的比較殘暴的訓練方式..）
仰卧單車式： 就是下圖這樣的動作 一組15~20次 看當天的狀態來 提醒大家 訓練不要單純地追求數量 而是著重於質量 做不下去 不要勉強 下次再接再厲就是了
2~3組
仰卧抬腿： 腿可彎可直 直腿的難度更大 一些 腿下來的時候注意別碰到地面
覺得難度不夠大可以在雙腿間夾一個健身球再進行直腿的仰卧抬腿訓練
12~18次 * 2~3 組
俄羅斯轉體： 這個可空手自重也可以帶重量訓練 量力而為的
16~25次 * 2~3 組
懸掛抬腿：這個動作要做好是有一定難度的 在能完成這個之前 可以先從肘部支撐抬腿開始做起 難度最小是屈膝抬腿 到最後身體素質達到一定水平就可以直腿抬腿了
我的訓練方法是 先進行懸掛直腿抬腿 直到竭力 再進行懸掛屈膝抬腿 直到竭力換到肘支撐直腿抬腿 直到竭力 再進行肘支撐屈膝.. 結束訓練
這個做一次
以上是我最喜歡的訓練們 我會在訓練前挑選好要做的動作然後再進行訓練 訓練時間在15~20分鐘之間 動作之間的休息時間很短
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@BlueWish : "健身時期你的飲食有注意嗎？有忌口或是吃營養粉之類的嗎？"
有試過隨大流地去追求所謂的飲食控制 但是我忽略了比較重要的一點.. 我沒有意識到自己是易瘦體質 也就是說飲食控制只會讓我越來越瘦 肌肉不增長.. 所以我要做的其實是要儘可能地去多吃..
現在的話 我盡量會一天吃5~6餐 7點半左右早餐 10點半~11點會加餐 吃燕麥片酸奶+水果之類的 然後中午飯 吃肉 吃很多飯 正常量的蔬菜 下午2點半~3點 訓練前半小時之前會吃完第二次加餐 自己帶的堅果小零食 果乾啊 酸奶之類 之後6點半吃晚餐 晚上8點半還會多吃一點宵夜..
平時周末晚上打完球也還是會去表少吃個宵夜的...
營養粉我會吃，但誰的肌肉都不是吃出來的 這點要記住..
我吃兩種 一種是增肌粉 另一種是蛋白粉 這兩個的不同在於蛋白質和碳水的比例
增肌粉的比例是30%的蛋白質加70%的碳水 蛋白粉則是60%的蛋白質加40%的碳水
增肌粉會在其中一個加餐的時候吃 然後蛋白粉會在訓練後40分鐘內和一條蕉一起進入我的肚皮。
易胖又追求減脂的小夥伴還是不要吃增肌粉了 你們要減少你們碳水的攝入
易瘦想增肌的小夥伴可以學我
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拍照的軟體是啥？
Snapchat..
缺女朋友/男朋友 嗎？
不缺.. 沉迷學習
到這啦 謝謝支持
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原文：
放鬆狀態下的腹肌：
用憋尿的力狂憋憋出來的：
這張圖還能順便欣賞一下其他上肢部位的肌肉：
（和上面那張隔了一周吧）
腹肌的話這一年才開始有一直練，一周四練，每練15到20分鐘，休息不超過10秒。
前兩年因為聯賽的原因所以一直都只是在gym跟著教練，練手臂，核心，平衡，彈跳這些，肌肉沒有特別好看的線條，但是非常中用，170cm的個子不助跑在籃筐下直接跳起可以抓住一半的籃網吧現在。
我看幾個高贊的回答跟我差不多高好像都比我輕hhh 有點小高興的，說明我增肌有進步了嘿嘿
現在有52kg （小目標到55kg，現在真的屎都不敢多拉一次的）
看看一些別的肌肉群(?) ：
我覺得我的背還是不是太好看啊，太瘦哩
什麼時候能粗點啊！！
腿沒拍過.. 但是腿也有練.. 細..
深蹲的話最近能做的就.. 50kg吧 （一組10個）
感受就是.. 沒什麼感受
現在剪了短髮. 很多人會覺得我太男仔頭了，不過我倒沒什麼，沒有太介意這個，我平時周末也不會穿的太男仔，所以那些被阿姨誤認為是哥哥的情況是少之又少，在學校的話就沒什麼好在意的了，心中只有學習。
感覺健身第一是為了讓自己身體好點（小時候身體太差了）然後為了打球能搏得過人家吧
現在還在慢慢練.. 聯賽是打完了 所以也有機會可以把線條練得好看些
打球的回答在這：作為一個會打籃球的女生是怎樣的體驗？ - 知乎
有什麼問題可以問一下呀 我回答一下力所能及的問題嘿嘿
-------------5月24日更新------------
你們這些人怎麼一言不合就想看我的臉呢，真是太不夠意思了！放幾張！
（我的意思是，這是我的ins 你們是可以去fo一下我的）
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明天下午要考經濟，
評論私信都有好多旁友問我問題，我會挑幾個放上來分享以下的！
精選了很多指出我不足的評論~沒什麼意思，就是想讓大家知道我也不是很厲害，還有很長一段路要走，大家要一起共勉~
還有部分精選評論就是讓大家理解一下：我 是 女 的 啊
我挺滿意現在自己的樣子，我覺得女生也不一定要長發呀~ 像我這麼懶的人，短髮就很適合！
然後如果你們想看我長發的樣子的話這裡有：
女生長發變短髮是種怎樣的感受？ - 知乎最後還是謝謝大家的贊和評論！受寵若驚了！
有了馬甲線之後 會更加積極運動
生完孩子之後滿身都是肥肉所以下定決心減肥 生完孩子還有136，一年時間減到95斤
先上幾張圖
剛做完月子不久
這腿粗的，我老公才100斤不到啊…我壓力很大。
六個月後也算有一點馬甲線。
期間每一天都有運動，我餵奶餵了7個月。每天晚上奶睡後。就去跑步。跑到一半她醒了我渾身是汗水的去給她餵奶，喂完再去跑。醒了再去喂。婆婆說我，我就笑笑…
再上一張寶寶圖片
她已經20個月了。
事實上我再過兩天又要生二胎了，哈哈，現在在醫院待產。
剛生的六斤男孩。今天也是我的生日。
這張是產後三個月，參加大寶的早教班活動。現在是108斤，看著很胖，年底目標92斤。
9-21。 102斤
逛了知乎好幾個月了總算有個問題我能回答得上了了( ?° ?? ?°)?
其實每年快到夏(xuan)天(fu)的季節 我的健身激情就會upupup ?? ???? ?? 馬甲線養成練起來各種hitt訓練躁起來只要音樂在就好！
這張照騙的馬甲線是不是有點若隱若現的feel哈哈哈其實我大腿挺粗的。。只是這張拍攝角度光線什麼的比較好然後我朋友就懷疑我什麼時候學會修圖了（╯‵□′）╯︵┴─┴好氣哦。。可還是要保持微笑
這張照騙的馬甲線是不是有點若隱若現的feel哈哈哈其實我大腿挺粗的。。只是這張拍攝角度光線什麼的比較好然後我朋友就懷疑我什麼時候學會修圖了（╯‵□′）╯︵┴─┴好氣哦。。可還是要保持微笑
準備好接受。。我的大粗腿
準備好接受。。我的大粗腿
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這張手肘倒立撐是我在健身房認識的瑜伽老師輔助我完成的。。還是可以看出我粗壯的大腿∑(°□°)!!
這張手肘倒立撐是我在健身房認識的瑜伽老師輔助我完成的。。還是可以看出我粗壯的大腿∑(°□°)!!
哎呀哎呀。。嚇到大家了
哎呀哎呀。。嚇到大家了
這個月放高溫假就一般在家訓練或者偶爾晨跑刷個5公里6公里這樣子這是我前兩天去河邊跑步讓我媽給我拍的。。充滿力量的大腿。。不過看背影就覺得還好(*′╰╯`?)真神奇。。這是照片啊！。。
這個月放高溫假就一般在家訓練或者偶爾晨跑刷個5公里6公里這樣子這是我前兩天去河邊跑步讓我媽給我拍的。。充滿力量的大腿。。不過看背影就覺得還好(*′╰╯`?)真神奇。。這是照片啊！。。
好像有點跑題了哦。。回到馬甲線的問題上。。啊哈哈
好像有點跑題了哦。。回到馬甲線的問題上。。啊哈哈
練得比較狂的那段時間啊。。不用濾鏡隨便照個鏡子就很明顯的呢。。
練得比較狂的那段時間啊。。不用濾鏡隨便照個鏡子就很明顯的呢。。
有馬甲線的體驗就是好久沒見面的朋友見到我時會神不知鬼不覺的突然摸你的腹部。。嚇得我。。然後對你偷來羨慕的眼神。。不過我正常站立都會有收腹抬頭挺胸的習慣所以還是會被她們佔便宜了。。其實有時候吃太飽了馬甲線就不明顯了然後好好賣力練一把它就又出來了哈哈哈就是那麼神奇:: ?(?σ??σ?)? ::
我彷彿聽到了有人嫌棄我胸小/( ˙ ? ˙ )&>＼這或許就是命吧畢竟優秀的女生連胸都是A！！沒辦法胸小遺傳我爸 腿粗遺傳我媽
先碼著那麼多字吧。。
先碼著那麼多字吧。。
最後刷個臉是否會讓你多給個贊呢
期待善良的你留個一個大大的贊(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑
期待善良的你留個一個大大的贊(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑
第一次寫回答，看到這麼多小夥伴給予支持，很開心哦，表示感謝！ 每個人的評論都有看哦，謝謝。所以根據評論補充些內容啦。
6.25內容補充———————————
1、體脂為什麼這麼高？
這個是因人而異，每個人體脂情況都會不一樣哈。我的體脂真的就有這麼高。。。所以我說的胖是體脂胖哈。
2、我現在的身高、體重、體脂？
身高：164cm、體重：50kg左右、體脂：最近沒測
3、為什麼體脂降這麼快？
健身+飲食
健身：前一個半月是處於刷脂狀態。一周6天運動，一天休息。
早上20分鐘：（在家）
keep 7分鐘晨間操+12分鐘馬甲線養成或者40個左右卷腹（力竭為止）。
晚上60-90分鐘：（健身房）
熱身：跑步或橢圓機5-10分鐘
有氧：橢圓機30-50分鐘（之前膝蓋有點受傷就沒跑步）或者操課（搏擊操、核心課）40分鐘。
無氧：跟著教練做一些器械30分鐘（一周1-2次）
拉伸：網上有很多拉伸教程，根據運動不同部位採取不同拉伸。
順序：熱身-無氧-有氧-拉伸。
最主要的是堅持。健身真的是難得的只要付出就會有收穫的一件事。
飲食：健康飲食為主（清淡：少油、少糖、少鹽）。三分練，七分吃。吃也非常重要！！！我會開貼寫寫健身期間的飲食哦。自己不是專業的，所以大家就參考參考結合自己得情況來定哦。
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3月開始踏入了健身房的第一步
測體脂是27.6 體重53.3kg 身高164（屬於比較胖的類型）
不知哪裡來的勇氣，請了一個教練，教了一些練器械的基本知識。
每天晚上都會去泡健身房至少1個半小時。
然後也會自己做早餐
po一部分每天早上的早餐，因為這個習慣，自己也開始習慣早起。
做早餐，然後滿足的吃完，真的是一件極其幸福的事。
中午吃得也比較正常 但會控制不太油膩
晚上也盡量吃得清淡一些 沒用什麼 app 憑感覺吃 舒服就好
來說說每天健身情況吧
1、第一個月
主要是刷脂！刷脂！再刷脂！
早上：40個卷腹、7分鐘有氧操。
晚上：熱身5-10分鐘。有氧-要麼跑步40分鐘、要麼單車40分鐘、要麼拳擊課40分鐘、 要麼核心課40分鐘。 然後時不時上一節教練課，練習器械。最後拉伸、拉伸、再拉伸。
一個半月後 體脂22.6 體重52kg
本人是想起來了就拍一張 所以沒有太刻意記錄，是在家隨意拍的一張。
2、第二個月
開始規律練習器械
早上：跳跳7分鐘操（因為一些原因，打亂了計劃，早上都很少鍛煉。）
晚上：慢慢變得規律，一周4天器械（針對不同部位練習），2天有氧（橢圓機或者上搏擊課40分鐘），一天休息。 自己制定了健身計劃。
也是想起來就拍拍。
3、第3個月
早上：幾乎不怎麼練了。會針對背部做些背部練習，2、3分鐘的事。（因為自己有點駝背）
晚上：按著周計划進行著，一周4-5天健身房。每次盡量在健身房控制在一個小時內，因為想把時間留點給自己獨自享受。
只不過一周還是會給自己一兩次機會 大吃大喝，因為吃貨一枚，沒有克制，開心就好
臀部有在堅持練 增加了2cm 很開心
也有點開始自戀，喜歡拍拍照了，嘻嘻。
在每天鍛煉完都會堅持平板支撐兩分鐘。 腹肌還有那麼點。
腿部一直都有點粗，沒有特別針對聯繫，會做深蹲、負重深蹲。最主要是還要進行有氧才能瘦下來。
現在健身已經成為自己的日常了，體重已經不怎麼在乎了，自己變得開心、自信了一些。只不過總是控制不住嘴，喜歡吃、吃、吃。每次吃完就想，沒事，我多練練就回來了。
所以開心最重要，也要吃得開心，練的開心。
最後說說健身的好處吧：
1、大姨媽再也沒痛過了，之前都是痛得打滾的節奏。
2、身強力壯，女漢子一枚，啥都自己動手做，哈哈哈
3、精神面貌好很多，沒有感冒，沒有生病。節約一筆錢了。
4、晚上減少一些不必要的社交，不再喜歡去酒吧。夜生活比較喜歡獨自享受，但也會一周一兩次出去和朋友聚聚。必要的社交還是要的。
5、皮膚變好了點，養成了多喝水的好習慣。
也不一定每個人都要去健身房練練，只是讓自己健康一點，生活才減少一點負擔，何樂而不為呢。
自己第一次寫，請大家開心看看就好啦。
可以假裝自己很自律…
本身腹部較瘦，加上偶爾心情不錯、良心發現會練一練，正常就是這個樣子：
當生活平淡無奇需要裝逼來增添色彩時… 只需要用盡全身力氣收腹！然後加上這個黑不溜秋的濾鏡！大功告成！
然後就可以躺在床上邊吃薯片邊收到很多驚嘆羨慕崇拜的評論了，並且大家都以為你是個每天刻苦鍛煉、極其自律的人。
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