如何緩解頸椎的慢性疼痛？
頸椎不適可以說是現代人最常見的癥狀之一，現在電腦、手機等現代電子設備讓頸椎漸漸受不了摧殘，而作為整個脊柱中最靈活的部分，頸椎的退化也是最快的（越靈活的部分穩定性就會越差，越容易退化），頸椎的運動可以分為：
1.屈曲：
2.伸展：
3.側屈（左右）：
4.旋轉：
頸椎病可以分為頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病等。這些問題我們最常見的是頸型頸椎病，我們也重點講講如何緩解頸型頸椎病帶來的慢性疼痛問題（如果頸椎有嚴重問題，請先諮詢醫生）。
1.靜力性訓練：
靜力性訓練是對關節傷害最小的訓練，訓練可以分為4個方向，即前後左右。只要保持對抗就可以，注意在對抗過程中不能屏氣。要保持正常的呼吸。
2.頸椎曲度的訓練：
頸椎曲度的變直是非常常見的問題，上至中老年人，下至青少年都有頸椎曲度變直的現象。之前有寫過頸椎曲度變直的矯正方法，這次我們就傳一個視頻，更加直觀。
3.頸椎周圍肌肉的拉伸：
拉伸作為緩解疼痛的方法是很有效的，只不過拉伸並不能解決頸椎的力學結構問題，也就是說拉伸有短暫的效果，但是可能無法長期解決問題。而且有些拉伸還是要注意，因為也不是所有的拉伸動作都適合頸椎，比如下面頸後肌群的這個拉伸動作，其實是非常不適合頸椎不適的人去做，因為在拉伸時，頸椎會有過度屈曲的動作（也就是低頭），這會導致已經變直的頸椎曲度更加變直，短時間緩解了疼痛，但是用長期的眼光來看是對頸椎十分不利的。
對頸椎比較有好處的實用拉伸有：
1.斜方肌的拉伸：
如拉伸斜方肌時，右手要固定住，左手將頭帶到左側屈右側旋轉位置，保持拉伸15-20秒，共2-3組
2.肩胛提肌的拉伸：
如拉伸右側肩胛提肌時，右手要固定，左手將頭帶到左側屈左側旋轉位置，保持拉伸15-20秒，共2-3組（上次肩頸康復的Live中還講了一個新的拉伸方法，歡迎您收聽Live）
3.胸大肌的拉伸：
以右側為例，弓箭步站立，右手前臂放在牆上，向前推身體，保持右側胸大肌有拉伸感15-20秒，共2-3組。
4.胸鎖乳突肌的拉伸
以拉伸左側為例，將頭右側屈，並向左側輕度轉頭，保持左側胸鎖乳突肌有拉伸感15-20秒，共2-3組。
今天的乾貨就分享到這了，希望能幫助到大家。
近期Live：
1.如何矯正不漂亮的腿型：知乎 Live - 全新的實時問答（7月5日晚20：00）
2.如何快速緩解肩頸不適：知乎 Live - 全新的實時問答（已結束）
3.如何矯正踇外翻：知乎 Live - 全新的實時問答（已結束）
近期案例：
1.腿型的矯正
2.面部不對稱的調整
（1）顴骨外擴的矯正
（2）下頜偏歪的矯正：
3.脊柱側彎的矯正：
預約請加微信：13810372597
男性朋友也許會有這樣的體驗：當你的女朋友低下頭時，你可以在她的後頸部撫摸到一個明顯的突起，這就是她的第七頸椎了。第七頸椎又叫隆椎，在醫學上是判斷頸椎序數的重要標誌。
每個人都有且僅有七節頸椎。順著她的第七頸椎慢慢往上，摸到她後腦勺下側凹陷的部分（枕骨大孔），你便可以說，你摸過她全部的頸椎了。
這時，也許你正望著女友如林志玲頎長秀美的頸椎，那麼，在你撫摸著她頸椎的時候，你就應該當心了。因為你的女朋友可能面臨著更高的頸椎病發病率。頸椎病一般可分為五種類型，分別是頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型，其中又以神經根型為最常見。
如果你的女友說「我頸神經支配的那些肌肉好麻啊」，那麼她多半是患了神經根型頸椎病；如果她說「我脖子好僵好疼啊」，那麼她多半是患了頸型頸椎病；如果她說「我好像看不清東西了而且頭好暈啊」，那麼她多半是患了交感型頸椎病；如果她說「我要暈倒了啊」，那麼她多半是患了椎動脈型頸椎病；如果她說「你可以抱我去廁所嗎」，那麼她多半是患了可能導致四肢癱瘓的脊髓型頸椎病。頸部肌肉是保護頸椎的一大屏障。
因此，你女友纖細的頸部相對於范偉那樣強壯的粗脖子更為脆弱。
你的女友此時或許正穿著內衣，而你或許也對她胸前勾勒出的曲線表示滿意。但這時，如果你愛她，那麼你應該把她攬到懷裡，檢查一下她的肩帶（內衣的肩帶）。
如果你發現肩帶很緊，那麼你就要緊張了。你應該把它鬆開，告訴她不要這樣，因為這對頸椎不好。過緊的內衣會導致頸部肌肉（胸鎖乳突肌、斜方肌等）長期處於緊張狀態，並影響其供血，最終影響其對頸椎的牽拉保護作用，提高頸椎病發病率。
也許第二天出門的時候，一陣微風吹亂她了長發，她習慣性地向右甩了下頭，對你回眸一笑。那麼，你應該心疼了。要知道，長期、反覆的單側頸部運動，很易引起相應側肌肉勞損，從而引發頸椎病。
此外，避免長期伏案工作、選用適合頸椎（契合頸椎自然彎曲曲率）的枕頭等保護頸椎要注意的事項自不必說。更要注意的是，不要讓你的女朋友盲目相信網路上流傳的頸椎保健運動或盲目進行非專業的推拿。
頸椎是敏感脆弱而需要呵護的，錯誤的推拿恰恰是引發頸椎病的一大誘因。因此，如果你沒有正確的頸椎推拿本領，卻又按捺不住為她推拿頸椎的衝動，那麼，你應該放手了。
頸椎養護總結：1. 避免長期伏案；2. 選用適合頸椎（契合頸椎自然彎曲曲率）的枕頭；3. 避免內衣過緊；4. 改掉甩頭髮的習慣；5. 不要在外亂做推拿按摩；
Mr.Burning洹洹演示
6. 如果感覺頸部酸痛或者肩背疼痛時，可以採用自我牽引療法緩解：雙手十字合攏交叉，置於枕頸部，然後頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒為一組，連續3-4組可起到緩解椎間隙壓力的作用。
縱使放她孤身一人獨飲寂寞蕭瑟了年華，也總好過在你寬厚懷抱里軟暖月色中脫落了椎間盤。
（志玲姐姐的照片來源於網路）
我自己頸椎病嚴重的時候，除了肩頸疼痛，也會出現頭疼、頭暈、噁心的癥狀。也找過很多方法緩解和治療。最終覺得最有效的幾個動作，都是用於放鬆肩頸肌肉。總結幾個有用的吧~
1. 雙臂上舉向頭靠攏動作要領：身體站直，雙腳分開與肩同寬。掌心向上，雙臂盡量上舉向頭靠近，過程中雙臂盡量往後靠。每組做 20 個，每天可以堅持早中晚各做 3-4 組。
這個動作可以明顯感受到肩膀肌肉放鬆。我老姑曾經因為頸椎病暈倒，當時相當嚴重，堅持每天做這個動作多年現在居然好多了。
2. 擴胸運動
主要還是放鬆肩膀肌肉。做一組也就幾分鐘~
3. 雙手交叉手心向上，上舉拉伸
嗯，坐辦公室椅子上也能做的動作。
4. 打羽毛球
現在已經對羽毛球產生了嚴重依賴，一周不打的話就明顯感覺頸椎開始難受。所以每周打羽毛球已經成了必須要做的運動，終於理解了什麼叫「終生運動」。
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以上圖片均來自網路。
伏案工作者常見的頸肩僵硬 酸脹 疼痛，並伴隨頭痛 頭暈等癥狀，東哲哥教你如何自己一個人在家解決。
step1 準備好刮痧板和刮痧油（潤膚油或者食用油也可，主要起到潤滑的作用，防止摩擦受傷。）
step2 抹油，在下圖紅色區域抹上刮痧油。
step3開始刮痧了，先刮頸部正中線（督脈頸部循環部分）
step4 刮痧體位，非常重要！與出痧效果很有關係
1）先歪頭（刮右邊向左側歪，反之亦然）
2） 然後儘力低頭，要感覺頸部項韌帶在被拉伸，並且接下來的刮痧中需一直保持此動作
3）用同側手刮頸兩側至肩上，盡量拉長刮拭，用力柔中帶剛，頻率適中
一般10下後會開始出痧，出痧後刮拭痛感會加強，忍住再刮拭15下。接著刮拭另一側。（氣血不足者一般出痧量少，出痧隨緣，咱不強求！）
step5 （可省略）頸椎拔罐，刮痧後拔罐結合效果可達到最佳。先準備兩個4厘米的小罐子。
step6 按下圖位置拔上罐，酸痛感越強效果越好，以個人能承受程度為準。
學會這招能幫自己和家人緩解很多頸椎問題，東哲哥背上淺淺的罐印就是前幾天家人幫忙「印」上的&>.&<
東哲哥平日工作時拍攝的圖片，你能刮出這樣的痧嗎？歡迎發送作品給我，我會盡量抽空為大家點評一下～
關於痧象
1 紫黑而暗，一般表示供血不足，有血淤現象。
2 紫色並有斑塊，表示寒凝血淤症。
3 呈紫色點狀，而且深淺不一，表示氣滯血瘀症。
4 鮮紅而艷，一般表示陰虛，氣血而虛或陰虛火旺。
5 紅而暗，表示高血脂，且有熱邪。
6 紫色有斑塊皮膚光亮，表明濕氣重。
7 點狀而有包塊及毛孔大，皮膚癢表示風邪和濕症。
刮痧注意事項
1、治療刮痧時應避風和注意保暖 治療刮痧時應避風，注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人里，不但影響刮沁的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。
2、治療刮痧後飲熱水一杯 治療刮痧使汁孔汗泄，邪氣外排，要消耗部分體內的津液，刮痧後飲熱水一杯，個但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。
3、刮痧後洗浴的時間 治療刮痧後，為避免風寒之邪侵襲，須侍皮膚毛孔閉合恢復原狀後，方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未乾時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應注意保暖。
刮痧禁忌症
1、有出血傾向者，如糖尿病晚期、嚴重貧血、白血病、再生障礙性貧血和血小板減少患者不要刮痧，因為這類患者在刮痧時所產生的皮下出血不易被吸收。
2、接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧，因為這會將疾病傳染給他人。
3、急性扭傷、創傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因為刮痧會加重傷口處的出血。
4、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會導致創口的感染和擴散。
5、眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止刮痧，因為刮痧會使這些黏膜部位充血，而且不能康復。
6、孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會引起流產。
7、過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會引起虛脫。
8、精神病患者禁用刮痧法，因為刮痧會刺激這類患者發病。
9、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為刮痧會使人皮下充血，促進血液循環，這會增加心肺、肝腎的負擔，加重患者病情，甚至危及生命。
此文來自一個帥哥推拿師的公共微信號：ldzlzy
http://weixin.qq.com/r/gUliejPEcW4OrXcZ9xyT (二維碼自動識別)
1、如何治標？
疼痛的時候，一般傳統的有按摩、推拿，葯貼（葯貼主要是發熱刺激加快血液循環），艾灸（與葯貼原理相同）、針灸（激活因疼痛僵硬處於休眠狀態的肌肉神經），後來中醫與現代化高科技結合發明了中醫高科技五大件兒（聲光電磁熱），聲是超聲波產生振動、光和熱都是發熱，光可以穿透皮膚髮熱，如紅外理療儀，電頻刺激和磁場感應以及正骨整脊個人認為屬於交智商稅的，這裡不談，勿噴。
這些中醫的方法，作為疼痛應急做個幾次效果還是不錯的，但長期做發現作用不大，而且會引起骨頭、皮膚不舒服等副作用，就很少有人做了，比如人們的最好的按摩器，基本上使用不超過一周就閑置了，按摩店連續去三五次就不想去了，藥膏子沒有人長期貼的
與此同時，西醫都是建議你休息，比上述效率要低一些，但是沒有副作用。
那麼有沒有一種方法效率高而且沒有副作用的呢？有！就是牽引，也是傳統中醫所說的拉筋術。
很多人會說牽引可能更痛了，下面對各種牽引工具做個對比，問題在哪裡一目了然
第一組
第二組
如果你僅僅是想解決肌肉勞損僵硬甚至疼痛的問題，順因生理曲線的牽引可以說是最管用的辦法，成本也低。三兩百買個這樣的牽引枕或者椎弓板，一直可以用下去，也壞不了。
2、如何治本？
前面講的所有辦法，尤其是聲光電磁熱，是目前脊椎類產品的最大市場，相對來說，鍛煉、康復訓練這種市場小多了。因為你自己訓練不需要我來服務的話，是掙不到錢的，需要我來服務，也就是做一些簡單的康復訓練器械而已，或者是培訓個瑜伽之類的訓練體操。所以迄今市場上基本沒有專門用於鍛煉腰椎，頸椎的器械，就因為相對不好賺錢啊，是冷門。
可是前面的辦法」最大的問題，就是治標不治本，只能用來緩解疼痛，真正提升人體組織功能，還需要自己去主動鍛煉的。很多人不了解這一點，被市場上各種推銷影響，用了一輩子高科技，也沒治好個頸椎病、腰椎病，最後都是越來越嚴重，甚至不得不動手術。
這裡就不多講了，直接推薦給大家一些方法，這些方法可以說是從根本上解決問題的最佳捷徑：
1、競走或者跑步：腰椎痛頸椎痛與全身循環不暢有極大的關係，最容易腰頸痛的人常常是那些吃了就睡整天坐辦公室的人。每天均勻做2小時出汗運動左右，或者上午一小時，下午一小時，持續一兩周全身循環會基本正常起來。
2、局部鍛煉：各種瑜伽、麥肯基、體操等方法長時間不見效，讓人很難堅持下去。因為就像鍛煉胳膊肌肉一樣，不使用啞鈴等器械增加負力，空練是很難達到目的的，而且不藉助器械，很難準確鍛煉到指定的肌肉位置，所以推薦一些器械。器械鍛煉主要有兩種方式，1是正常的牽引式運動，用來依照脊椎的生理特點活動鍛煉，2是深層肌靜力阻抗運動用來提升深層肌群肌力。這兩種方法一些器械說明書都會有介紹，市場上有頂頂佳，最新的是蓓力佳，相當於前者的升級版，都是一些醫院小範圍給病人康復用的，某寶應該都能搜到。
康復訓練堅持兩個原則：
1、阻止日常勞損，日常只要還有新的勞損發生，問題只會繼續向壞的方向發展。
2、主動鍛煉為主，其他方法為輔：其他方法主要包括牽引、膏藥、按摩等輔助方法。
日常勞損是很難避免的，特別是每天上班的人群，唯一的辦法就是，在工作期間，每當勞累的時候，或者45分鐘藉助器械局部活動鍛煉一次，讓肌肉得到有效放鬆。
本文內容包括：癥狀，診斷方式，治療方式，三部分。
01
我是在2015年5月，才知道自己得了頸椎病。
可笑的是，在這之前的N年裡，雖然有一堆癥狀，我卻對頸椎病一無所知。能夠確診，也是因為偶然。
當知道了頸椎病後，才發現，原來身邊的人，只要常辦公室，或是常對著電腦手機的人，竟然都有頸椎病癥狀……何其可怕……
醫生說， 曾經在他的課本中，老年後才會高發的病症，卻因為手機IPAD電腦的普及，開始有越來越多二十一二歲的病人。
02
頸椎病會有很多看似不關聯的癥狀，然而細究其原因，還是能得出一些端倪的。
因為連接大腦，而大腦又掌管全身，當頸椎出問題時，最大的影響是——大腦。
想像一下，頸椎動脈是一根粗水管。水管在彎折扭曲的時候，會受到擠壓——我們小時候應該都玩過呲水的遊戲，當擠壓水管時，水管變細，能通過的水流量變小了，但水管內的壓力更大，水花呲得更遠了。
對頸椎動脈來說，也是如此。
頸椎變型，動脈受到擠壓。結果是，一方面，流向大腦的血液變少了，另一方面，血流的速度也更快了。
這兩個狀態，導致了很多問題的出現。
大腦供血減少時，最先出現的癥狀是——記憶力減退、易困嗜睡。長期腦供血不足，會引起大腦的損傷。大腦為了避免這種結果，會命令心臟更加積極地供血，於是又出現了心跳過快的癥狀。
血流的速度更快時，對血管的衝擊力也變大了。血管不斷承受著高頻次的衝擊，於是產生了頭痛問題。
在年輕時，血管彈性較好，不會出現較大的危險。然而，隨著年齡增長，血管彈性降低，面對衝擊時，最可怕的後果，是腦部血管爆裂，顱內出血……（當時醫生為了讓我重視問題，把後果說得很嚴重）。
頭供血不足，臉上皮膚差，臉色不好，這都算小事。更難受的是乾眼症。
可能因為眼部都是毛細血管，畢竟血液都優先供腦了，眼睛顧不上吧，於是眼疲勞來得很快，漸漸的淚液也分泌得越來越少。眼皮內側，其實是一堆雞皮疙瘩似的不光滑的平面，平時全靠淚液潤滑。當沒有淚液時，每眨眼一次，眼皮內側都像刀片一樣刮眼，疼痛難忍……
心臟長期快速跳動的時候，人也很容易疲憊，經常覺得累，做什麼都需要一會一歇息。
當心臟加速供血，還腦部缺血時，人體會有應激反應——嘔吐、眩暈，無法直立，必須躺倒休息。到這一步時，其實頸椎病已經進入的非常嚴重的地步了。
還有的癥狀，還包括手腳麻等癥狀（然而原理未知，我忘問醫生了）
我的癥狀出現的很早，持續了不少年。
進入2015年時，已經非常嚴重了 。當時每天都在頭疼，腦門隨手一捏，就出來一道道紫色印子。平時靜止狀態的心跳一直在110以上，下班回家15分鐘的步行路程，也需要中途休息個兩三次。
再後來，頻繁地頭痛嘔吐，開始影響到工作了。那段時間，又遇到個同行加班後突然猝死的新聞，導致我心理壓力也很大，於是終於不敢再拖延，開始了治病歲月。
03
上面說的，都是自己很容易觀察到的表面癥狀。
確診的話，確切地說，需要到骨科做兩項檢查：頸椎X光片，和TCD腦血流檢測。同時也建議掛一下心內科，檢查一下心臟。
骨科的檢測，類似下圖這種。（我在2014年底就拍了X光片顯示頸椎變直，然而當時的醫生卻沒重視，後來重複走了很多冤枉路，所以碰上一個好醫生也是不容易……）
TCD檢查，學名叫經顱多普勒檢查，原理就是檢查腦部血液流速。流速過快的話，結果會顯示「動脈痙攣」，最多的結果，好像就是3個部位痙攣吧。
（我拿著3個部位痙攣的結果時，醫生很震驚，說這是他當時見過的最嚴重的病人……）
就是這麼兩個檢查，就能確診的結果。
然而我卻從14年12月一直到15年的5月間，無數次的波折。跑過N家醫院，內科，外科，腦病科，骨科，肺病科（當時肺也不好，不戴口罩就咳），眼科（因為乾眼症），針灸科，挨個科室，輪流挂號。
腦部拍過核磁共振，吃過癌症止痛的葯，做了很多檢查，卻聽了太多的醫生說「無法解釋頭疼的原因」。
後來一個信任的內科醫生隨口說，頸椎也會引起頭疼，建議去骨科做個檢查。然後我才決定，再去一次骨科。
先掛了一個號，隨機碰了個醫生。我說頭疼，不知是不是頸椎的問題，醫生看了我一眼，什麼話也沒說，直接開了兩盒膏藥，就讓我去付費。
我頓時覺得被唬弄了。於是又去重新掛了個號，換了個醫生，這次的醫生叫湯俊，終於被重視了。
做完TCD檢查，他又解釋一遍原理，癥狀和原因一對照，我頓時拔開迷霧，豁然開朗了。
後來我的頸椎病能治好，也是虧了這個醫生。
（一直想給他送個錦旗，然而因為人懶……如果湯醫生能看到這篇文章，很想說，湯俊，謝謝你治好我！）
04
前面說了外部癥狀、確診的檢查方式。
然而談到治療，就不得不先說，為什麼會得。
醫生解釋說，無論是頸椎病還是腰椎病，本質上都是肌肉無力，肌肉不能分擔受力，就會造成骨頭受力太大，從而在彎曲後，無法再恢復到初始狀態。
治療方式上，推拿、牽引、包括後面我要說到的頸椎枕，都是屬於用外力，強行將骨頭複位。然而這種方式，治標不治本，還會複發。
最根本的方式，其實是加強自身的肌肉力量，強有力的肌肉，會自己將骨頭推回原位，並在後續的時間裡，幫骨骼分擔壓力，從而防止複發。
上海中醫醫院（湯醫生在的醫院）的治療方法，其實就是刺激肌肉生長。
針灸頸部的四個穴位，針上連著電線（電池供電），然後用微弱的電流，刺激穴位周圍肌肉纖維的生長。
治療的過程中，確實能感受到變化。最初針灸時，針扎入皮膚，沒幾分鐘就掉出來了，然後就得召喚醫生來補針。一個小時的治療，需要叫四五次醫生。
醫生也很無奈，解釋說，針扎到皮下，肌肉纖維會包裹住針。所以，如果肌肉萎縮，纖維無力，裹不住針的，就會掉出來。
治療一段時間後，最明顯的變化是，針終於不掉了。醫生看了也很高興，說你肌肉纖維終於有點力量了，扎針時也終於能感覺到有彈性了，不像剛來時，扎進肉里感覺像扎到紙里似的。
我還是每一個多月去做一次TCD檢測。到了11月時，X光片也顯示正常了。
05
從確診頸椎病，直到治療結束，歷時5個多月，這期間每周兩次去醫院治療。
然而我知道，這種治療方式，不是所有人都能夠接受。一方面，不是每家醫院都能治，另一方面，長時間的請假也不是所有人都能接受的（比如我那年的升職加薪年終獎，就統統消失了……）。
所以如果無法醫院治療的話，就只能自己鍛煉肌肉了。
再補充幾個我自己的經驗：
1、當劇烈頭痛爆發時（甚至開始嘔吐時）：這是大腦的應激狀態開始了，只能立即平躺休息了，再強忍著做各種事，很可能會造成腦損傷。不過我在親身檢測中，發現《藿香正氣口服液》能很快緩解癥狀。（原因未知。我一度懷疑，是不是因為其中含有酒精，從而使血液循化加快，進而緩解了腦供血不足）
2、當長期頭痛，身體虛弱時，可以考慮頸椎枕（外力方式）。頸椎枕就是一個圓柱型的枕頭，睡覺時墊在頸部。可以淘寶買，也可以自己用雜誌卷一個筒，外麵包上毛巾。但需要注意的是，這種外力改變頸椎弧度的方式，是短期治標不治本的方法，該鍛煉仍要鍛煉。
3、長遠來看，最終的方式仍是肌肉的恢復。比如，打羽毛球，放風箏，游泳
有一個從老中醫處討來的頸椎運動偏方，也滿有效。
這個方法，用一句話描述就是：用下巴畫最大的圓弧。下巴前伸，然後向下，再向後儘力縮，再向上儘力仰。（做的時候要小心，正常人做是沒問題的，然而肌肉無力的頸椎病人做，會聽見骨頭咔咔作響的聲音……）
寫在最後，幫毛毛同學做個推薦。
她是關注我很久的粉絲了。
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蜜圈小課堂第1期｜不良坐姿會導致圓肩駝背？教你如何緩解肩頸不適，遠離不良體態。
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這個我一定要回答！雖然我年紀不大，但深受其害很多年！ 最嚴重的時候抬右手都痛，因為肩膀疼睡覺還睡不著。
看了其他的回答，都說的很好。但是通過運動鍛煉來治療頸椎疼痛是一個相對漫長的過程，而有的時候，頸椎一旦疼起來，不是打一場羽毛球，做一個頸椎操就能立馬止住的。
這裡介紹一下我試過的種種方法。
首先是推拿。要找好的推拿師，推拿的時候很舒服，結束的時候很痛苦，因為畢竟治標不治本。緩解時間一到三天左右。（因為有的推拿師手藝不行）
接下來是拔罐。因為是學生族，沒那麼多時間去店裡，而且疼得太經常，所以後來自己買了個真空拔罐器來用。每次都能留個紫印，而且還會有一層水汽。緩解時間半小時到一天。
然後我去試了刮痧。通過介紹，找了個祖傳手藝的。
（好歹是個姑娘，請允許我打下馬賽克。）
（好歹是個姑娘，請允許我打下馬賽克。）
被刮的時候跟被削骨似的，雖然師傅的力道很輕，但是他的工具不輕。看到那個黃黃的刮痧器了嗎？據說是黃金做的。所以我總覺得他的收費貴，一半是因為他的刮痧器。
在這個過程中，我的手心不停冒冷汗，疼得已經說不出話了。師傅說我身上濕氣重，別人刮出來的是紅色的，我的是帶紫的。大概半個多小時吧，刮成了第二張的樣子。這個時候，我的右脖子已經腫了。
之前檢查頸椎的時候，師傅說我的關節錯位，導致周圍的神經和毛細血管跟著一塊兒錯位黏連，需要暢通之後再正位，並且教了我一套頸椎操，和前面其中一個回答類似，讓我回家有空就練，至少一星期之後再來找他。我疼得不想說話，哼了兩聲表示知道了。頭兩天我睡得不好，因為我喜歡仰面睡，而這個姿勢讓我看著像被人毆打過的背受盡折磨，經常動一下就疼得直咧咧。
緩解時間:一星期左右。其中部分是因為颳得太疼分散了頸椎疼的注意力。
後來因為師傅行程太緊，時間難約，而且我懷疑這樣下去會被刮傷，就換到了學校里的蜂療醫院。在這裡，我要感謝學校的合作精神，在已有校醫院的情況下，還讓神蜂科技公司在學校里開了個醫院，解決了眾多學生和教職工的健康問題。
回到正題。
蜂療醫院的醫生說法和先前那個師傅一樣，就是我的關節錯位了，還不止一點點。然後他就開始幫我正位。整個過程不超過十秒，但能聽到一陣又一陣清脆脫俗的咔咔聲。
也不是很疼，但被嚇得不輕。醫生看著年紀輕輕，下手一點都不含糊。
正位之後，他就開始幫我刮痧，一般疼。在這裡要說明一下，很嚴重又怕疼的慎重考慮刮痧。雖然我是女孩子，但我很耐疼，容忍範圍比較寬，前面的那個師傅說我是第一個一聲都沒叫過的。我覺得一般疼的刮痧推薦給朋友之後，她們都叫得死去活來，最後都要讓我請客。
這次刮完之後，我有點失望，因為刮前刮後沒什麼區別。但是，轉機在第二天。第二天一早我醒來之後，脖子終於能夠無痛後仰了！！
這是多年沒有實現的夢想啊！
但是！
千萬不要以為這樣就沒事了。頸椎疼多半是在日常生活中落下的毛病，如果不更新生活方式，遲早還會再犯！
我因為長久壓抑，終於好了，興奮過度，連熬了幾個晚上，玩電腦，看手機等等等等，毫無節制。終於終於有一天早上醒來發覺又開始隱隱作痛了。心裡特別害怕，你知道那種終於擁有渴求的東西又要被收回的痛苦嗎？
然後我就開始了食療+鍛煉的生活。
前面說過我濕氣重，所以連續幾個月每天都燉去濕的湯喝，比如紅豆薏米銀耳之類的。除非有事，不然不開電腦，有空就做頸椎操，跑跑步什麼的。就這麼過了幾個月，現在頸椎基本沒什麼事。
其實我的最終結論跟其他人都差不多，只是想給一些無法立馬轉變生活狀態的頸椎病患者提供一些緊急緩解的方法。讓我們來總結一下:
1.正骨+刮痧
這兩個誰先誰後我也拎不清，按照老師傅的說法，先刮後正能根治，但我先正後刮好得更快。不過確實容易複發。
2.鍛煉
頸椎操是一定要的，而且要長期堅持。最好能再做些其他的鍛煉。
手機答的，可能有些亂，希望能夠有幫助。祝全天下的頸椎病患者都能痊癒，擁抱全新的人生！^_^
絕招
用下巴寫繁體的"鳳"字,一次寫三遍，每天三次直接上乾貨【頸椎問題，10個動作搞定】
現代辦公一族的工作模式，需要把雙手伸出去，低頭、久坐，頭前伸，頸前引，頸椎越來越吃不消，僵硬、酸困、疼痛、活動受限等越來越普遍，甚至頸椎完全正常的人很少很少了。作為一個現代人，你頸椎曲度不變小都有點不好意思見人了。我作為一個職業運動康復師，發現自己的頸椎也容易疲勞，連續工作久了頸胸結合部的位置會酸痛不堪，影響至整個肩頸。因此我對頸椎及其周邊肌肉進行深度分析，精心設計出10個系統動作，可以有效起到對頸椎大保健作用，每次做完頸椎舒舒坦坦，整個人一身輕鬆。
特圖文並茂整理出來給大家分享，快來試試吧！
一 頸椎肌肉激活：
1 後仰伸展＋左右微旋：起始位置：客戶坐在有靠背的椅子上。後背靠在椅子靠背，用一手托住腦袋緩慢後仰頸椎，然後緩慢左右微旋頸椎，左右各4—6次，完成後用手托住腦袋坐起。整個過程保持較好的呼吸節奏。
2 俯卧抬頭：起始位置：客戶俯卧位舒適躺下，上肢置於身體兩側。緩慢抬頭到極限，胸部不離開床面，保持大概三個深呼吸的時間，緩慢放下頭，安靜深呼吸一次。重複6—10次。
3 放鬆頸部後側肌肉（以頸椎左側肌肉為例）：起始位置：客戶站立位，左上肢放鬆垂下，右手四指按揉住頸椎棘突左側肌肉。頭部向右緩慢旋轉，右手四指順著肌肉收縮按揉肌肉，重複6—10次。放鬆頸椎右側肌肉亦然。
4 頭靠牆點頭：起始位置：客戶放鬆背對牆站立位，腳後跟可看住牆，頭靠著牆。緩慢做露出雙下巴的點頭動作到極限保持1—2秒。重複6—10次。
5 擴胸後背肌練習：起始位置：客戶輕鬆站立位。屈肘外展雙臂，與肩同高，做擴胸動作，隨後外旋小臂，使手心向前，肘屈曲90度。保持1—2秒。重複6—10次。
二 拉伸：
1 仰頭：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。張口仰頭到極限，合上嘴巴，再仰頭，感覺頸椎前部肌肉有較強拉伸感。保持20秒。整個過程保持良好呼吸節奏。
2 仰頭＋左（右）旋轉：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。客戶仰頭到極限位置後，向左側旋轉，感覺右側頸椎肌肉有較強的拉伸感。保持20秒。整個過程保持良好呼吸節奏。向右旋轉亦然。
3 左（右）側屈＋低頭＋右（左）旋：以左側屈為例，起始位：客戶輕鬆站立位或坐位，右手中指貼近褲縫或者右手背到背後。緩慢，向左側屈頸椎至右側頸椎肌肉有較強的拉伸感，然後，緩慢微微低頭，感覺拉伸感有增強，最後向右緩慢微微旋轉頸椎，此時感覺頸椎右側肌肉有較強的拉伸感覺。保持20秒。整個過程保持良好呼吸節奏。另一側亦然。
4左（右）旋＋仰頭：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。緩慢，向左旋轉頸椎到極限，然後緩慢仰頭，感覺右側頸椎有較強的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。
5 左（右）旋＋低頭：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。緩慢，向左旋轉頸椎到極限，然後緩慢低頭，感覺右側頸椎有較強的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。
三 胸椎伸展放鬆：
1 擴胸伸展：起始位置：客戶站立位，兩腳分開與肩同寬。仰頭，擴胸（上肢外展約30度，手心向前），頂髖，動作同時，以完成擴胸伸展動作。保持1—2秒。6個左右。
2 胸椎旋轉：以向左旋轉為例：客戶在有靠背的椅子上輕鬆做下。左側腿在上翹起二郎腿，右手前臂放在左腿外側，以固定住左腿（防止在之後旋轉時骨盆轉動），身體上半身坐正，上半身開始向左側旋轉，左手可抓住靠背助力使身體緩慢旋轉到舒服的極限，有時可聽到關節音。向右側旋轉亦然。
推薦一個APP：頸椎，你好
在你選擇自己身體的狀況後，系統會給出一個解決方案。
每天兩次，定時提醒。
有圖片示範，文字說明。
個人使用一段時間後覺得有很大的幫助，推薦嘗試一下。
頸椎, 你好
小頸椎，大問題。
自從有了手機電腦好頸椎的人已經很少很少了，你可能早已經不清楚擁有一個好頸椎是什麼樣的體驗了，就像近視眼的人戴上眼鏡發現眼前的世界如此清晰。
希望看到這篇文章的人能夠不再遭受頸椎問題的困擾。
先給大家看兩個頸椎的案例，能夠讓大家對自己的頸椎康復充滿信心。
一個是北京師範大學的博士， 28歲，頭暈六年，頭低下去，或者站起來頭暈更明顯，坐著會好很多，躺著不暈。她初中時突然暈倒過一次，也沒告訴家裡人，家裡人現在也不知道（其實我剛聽到時也是醉），左邊耳朵聽力不好，仰頭胸骨會疼。有了頸椎問題之後，她的日常生活和運動習慣收到極大幹擾，整天狀態昏昏沉沉。
有查過內科顯示腦供血不足，頸椎片子頸椎曲度變直。
她來做康復的時候每天都處在暈乎乎的狀態，做事情專心度不好，記憶力沒從前好。坐地鐵或者有時候做事情有時候會突然暈的不行，甚至坐到地上。
她做了12次康復，每天暈乎乎的情況明顯改善，沒有再出現過頭暈的狀況，頸椎舒坦有力。
現在的她，早已恢復了正常舒舒服服的生活，又開始了自己熱愛的跑步運動，身材越來越好，越來越陽光健康。
下面這篇文章是她寫自己最近的跑步：
500公里之後——我和跑步的愛恨情仇
另一個患者35歲，第一次見到他是半年前了，看得出來他飽受頸椎問題的困擾，天不冷卻圍著一個圍脖，嘴角還會時不時的抽搐。他有受過急性傷，加上上班久坐低頭頸椎越來越吃不消，頸肩酸痛、手麻、頭暈等。當時他已經辭了職。後來聊到他是武大畢業，與他現在的狀態相比，自己也說頸椎問題對他的影響太大了。
第一次給他做了評估康復以及做了一個指導方案。
第二次見到他已經是半年之後，這次精神面貌與之前完全不一樣，陽光、意氣風發，他說他這半年來一直看我的知乎，很努力練習，收穫非常大，感激。並帶來球友來康復腰椎。
也很榮幸從事運動康復行業能夠給人健康，積福積德。
如果你也有頸椎問題，可能你都已經去了很多醫院，踏破鐵鞋，無果焦急，我希望你還是能夠靜下心並充滿信心按照運動康復的方式認真康復，一定會讓你發現新大陸。
如果自我康復效果欠佳或者你不懂康復想要科學系統更好更快，直接找到我們，交給我們就OK。我們的存在只是為了讓你更健康。
或許你剛開始需要久坐有頸椎不適的風險
或許你的頸椎已經出現了容易疲勞、酸痛、手臂、頭暈、手麻的癥狀
或許你已經拍了片子醫生告訴你頸椎曲度變直、韌帶鈣化、椎管狹窄、頸椎間盤突出等
或許你已經飽受折磨生活和工作都受到了極大的干擾...
不要悲傷，不要心急，明威老師帶大家一起尋找我們最初穩定的好頸椎。
先啥都不說，如果你有做按摩，可以先放一放：
頸腰疼痛，做按摩當然不如做運動康復啦！ - 運動康復 - 知乎專欄
寫在前面：以下分析和康復方案適用於大部分人一般性的頸椎問題，對複雜原因、病理、腫瘤等頸椎病可能不適用，具體問題需要具體評估，在練習時不要有不舒服或者疼痛。
...............................................................................我是調皮的分割線。
下面的內容是具體的分析和康復方案，會略去詳細的評估過程，出具簡單普遍適用現代人生活工作方式的運動康復方案。
頸椎問題與以下問題的出現息息相關，息息相關！所以我們也是從這幾個方面糾正、康復。
一 體態。
你是否有頭前伸、頸前伸？
你是否有含胸駝背？
如果你有頸椎問題這兩個因素是需要首先考慮的。
做個小實驗，也是評估。
如果你現在頸椎仰頭或者低頭或者旋轉的時候會有疼痛，那麼把頭放在中立位，把胸廓調整到中立位，下沉下迴旋肩胛骨，再去做剛剛會引起你疼痛的頸椎運動，感受是否還有疼痛。
如果疼痛消失，那麼我們只需要進行糾正體態的康復訓練，你的問題便能夠解決。
可以參考：
什麼鍛煉可以改善脖子前傾？ - 李明威的回答
圓肩駝背矯正的視頻教程 - 運動康復 - 知乎專欄
如果疼痛沒有改善或者消失，我們需要進一步評估。
二 松解緊張的肌肉。
肌肉是否緊張，是哪個肌肉緊張，是左側還是右側是需要具體評估和確定的，不做無用功，有的時候不緊張的肌肉去松解了反而會破壞頸椎的穩定性。
但是由於評估過程不方便文字表達，過於繁瑣和強調細節。在這裡跟大家分享斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌的拉伸松解方法，因為這三個肌肉大部分人普遍存在肌肉緊張。
拉伸斜方肌上束：
1 斜方肌上束（圖中紅色部分右側）
拉伸方法大家可以參考這個小視頻哦：
每天分享運動健康小技能:001立刻讓頸椎舒舒服服！
2 斜角肌
斜角肌分為前、中、後斜角肌，均起自頸椎橫突，纖維斜向外下，分別止於第一、第二肋骨。
如果在拉伸斜方肌上束時，手臂有出現麻木，很可能就是斜角肌緊張壓迫到臂叢神經導致的。
拉伸的方式類似斜方肌，更好的方式是右手固定在第一和第二肋骨上，固定斜角肌的起止點。
3 胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌（Musculus sternocleidomastoideus），起於胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止於顳骨的乳突。也就是我們在轉頭時，脖子前面最突出的部分。一側收縮，使頭向同側屈，並轉向對側。兩側收縮使頭後伸。
所以我們在拉伸時，需要向對此側屈，向同側旋轉。
以拉伸左側胸鎖乳突肌為例 ，左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上。
三 激活薄弱的肌肉。
我們需要將頸椎周圍薄弱的深層淺層的肌肉強化，這樣才能夠增加頸椎的穩定性，維持我們日常生活和工作。
在強化之前，激活肌肉很關鍵，肌肉只有先激活，才能夠準確發力，訓練效果事半功倍。
1 激活頸部深層的頸深屈肌。
要注意的是頭微微離開地面，處在中立位，頭在肩膀正上方，耳垂和肩峰平行於床面，鼻尖在胸骨中間
每次保持6秒，做6次。
2 迴旋肌和多裂肌激活。
在做的時候頭要平，腰不能有代償。
隨著進階，可以在頭頂放本書抗阻。
每次保持6秒，做6次。
隨著訓練進行，從不抗組到抗阻，從靜態到動態到日常生活動作下訓練。
四 加強薄弱的肌群。
有些有頸椎或者腰椎問題的人，每次康復訓練後效果不錯，但是一開車，一工作癥狀又會反覆，這就需要結合生活、工作模式進行訓練。比如久坐之後、開車又會引發頸椎不適，我們就需要模擬坐姿下進行訓練，模擬開車情景進行訓練，在這一動作模式下加強。
一般我們的進階順序為，先仰卧，再側卧，再坐姿，再站姿，再結合生活工作動作模式訓練。
我們需要加強的肌肉有頸深屈肌、迴旋肌、多裂肌、斜方肌中束下束、菱形肌等。
1 頸椎伸展肌群
可以做靜態的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，每次保持6秒，12次為一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。
2 菱形肌和斜方肌中束下束
第一個動作起始姿勢是在站立位，雙臂側平舉，手心向下。
在開始做時，雙臂側平舉，掌心朝上拇指沖後，在呼氣時拇指向後推，感覺到肩胛骨在做擠壓，保持2—3秒，回來。做十次。
十次之後，在拇指向後推到極限時，雙臂上下運動十次。
再進階可以拇指向後頂牆抗阻，重複上個動作。
可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。
第二個是一組動作。
也是大家熟知的YTWL訓練，不了解的朋友可以自行百度哦。
3 可以邊用彈力帶抗阻，讓患者邊行走，頭始終保持在中立位。彈力的抗阻可以不斷地變換角度。
模擬不同生活和工作下的動作進行康復訓練
五 正確的呼吸模式的重建。
正確的呼吸很重要，我們的呼吸不對，我們的動作就不可能對，每一次動作的錯誤都是呼吸模式錯我的放大。並且我們每天都需要做很多次呼吸，如果呼吸不正確，細小的損傷會慢慢積累形成癥狀。
呼吸的篇幅比較長，有時間會給大家再寫一篇文章做個總結。
大家可以先參考高科老師@高科之前寫的文章。
呼吸 - 健康管理 - 知乎專欄
六 正確的運動模式的重建。
建立正確的運動模式非常重要，這是你以後頸肩癥狀不在反反覆復的保證。正確的動作模式是指讓你會仰頭會低頭會旋轉。你可別不行哦，很多人的疼痛就是因為錯誤動作造成的，哪怕是很簡單的仰頭、步行、慢跑這些與生俱來的本領。
有理論和經驗表示，這個建立過程，需要你做正確的動作達到3000次以上，才能夠讓肌肉神經記住這種狀態。
一般情況，運動模式的建立過程需要經過被動、助力、抗阻、主動、功能位這五個步驟的訓練和強化。
OK ，能夠做到這六點，分分鐘拯救頸椎。
有的人會有疑惑，我明明是頸曲變直、韌帶鈣化、頸間盤突出等，你為什麼要糾正我的體態關心我的肌肉關節呢？
那是因為頸曲變直、韌帶鈣化、頸間盤突出只是一個結果，這個結果的形成和癥狀的發生是有一個過程的，這個過程中的因素才是解決問題的關鍵。
詳情可以參考我之前寫的文章，類比一下膝關節這個過程：
半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首。 - 運動康復 - 知乎專欄
OK，今天的分享就到這裡啦，看在我久坐三個小時冒著頸椎疼痛的風險來寫這篇文章，快快點贊誇誇我吧！
針灸科里天天都一多半的脊椎問題，而且初高中生也多了起來。其實這病重要的就是重視良好姿勢的習慣養成。以下可以當做醫囑來聽：
- 沒時間的話，坐姿坐直。低頭盡量使下巴依靠胸骨或胸骨上窩，保持姿勢少許，加上提肩動作，左左右右→雙肩提，提肩10次左右，保持收下巴+提肩動作堅持到局部酸熱感。而後仰頭盡量向後使枕骨能夠依靠背部，肩胛骨盡量向後中夾緊，保持姿勢少許，加上提肩動作，左左右右→雙肩提，提肩10次左右，保持收下巴+提肩動作堅持到局部酸熱感。
以上方法對於辦公室人群的頸部緩解效果甚好，但是對脖紋有一定的催生作用，應注意。
- 有時間的話，站姿站直。雙腳腳尖點地，與肩同寬。目視前方，掌心向下，手臂向後，肩胛骨向後夾緊，保持5min以上。
以上方法不需要擔心脖紋。
家父從事骨傷科四十年，大約十年前的時候 X 光檢查發現頸椎骨質增生，然後自己開的處方是骨刺平片、抗骨增生片、西林骨寶和鈣片。按說明書服用。此四品葯價格極為低廉。
頸椎骨質增生大概不到一年的時間就徹底消失，此後也未再複發。
我們的父輩都經歷過太多繁重的體力勞動，又或是職業原因，頸椎和腰椎是極易出問題且難以治癒的。還是早發現早治療為要。
P個S：你們這麼多人收藏和留言繼續問問題，卻不點贊是腫么回事兒？雖然我匿名嘞，不過有贊還是很開心的嘛上面說的都太專業，太複雜，其實沒那麼難。
就像踢毽子是治療痔瘡的最有效方法一樣，治療頸椎的最好方法是打羽毛球。
曾經有一個朋友頸椎不舒服，每周需要2次按摩才能緩解，他的平常運動就是網球。
後來，有個醫生跟他講，＂你不要打網球了，打羽毛球吧，這樣對脖子有好處。
果然半年後，他的頸椎就再沒出過問題。
來強答一記吧，看了該題下所有答案，以運動康復為主，間中夾雜一兩個打廣告做針刀針灸的，或者推拿拔罐刮痧的，效果如何，尤未可知。因人各不同，病的成因不同，自然手法和治療就應有差距。
利益相關呢，本人針灸師一枚，針刀進修中，家父從事疼痛治療已近20年，現進修處老師從事針刀疼痛治療超20年，歷手患者太多。頸椎性頭疼、上肢疼、麻木、噁心、眩暈等徵象病患我臨床也有較多例了。
在這裡拋磚引玉，如有不當之處，請各位同行高人指教，強行裝逼不怕打臉的也可以來。
———————————————— 吹牛逼結束，下面正文，我是嚴肅的分割線————————————————————
在這裡更正一個概念，頸椎的慢性疼痛，不只是頸椎的疼痛，其癥狀可覆蓋整個上肢帶及自由上肢。
主要表現在，肩部酸痛，易疲勞，沉重感，畏寒喜暖；頸部酸痛，後伸或前屈牽扯疼痛，易疲勞，沉重感，畏寒喜暖；頭痛（偏頭痛、頭頂痛——靜止性痛及搏動痛），頭暈、眼花、噁心、胸悶，睡眠質量差等；上肢麻木、無力、酸軟疼痛等；嚴重者出現活動受限（手外舉不能過肩之類的，總之肩頸活動無法達到正常生理表現）。
為什麼會出現肩頸痛？什麼人會出現肩頸痛？看看周圍就知道了，長期開車、用電腦、低頭玩手機、打麻將等需要讓肩頸長時間靜止性的維持同一個動作的活動，都會使人或輕或重產生這些癥狀（請對症入座，那個抱著手機刷知乎的，對，就是你，你脖子痛不痛？）。其實就是勞損唄（鋼筋還勞損斷裂呢，你一身五花肉勞損不正常嘛？）除慢性勞損之外，還有習慣性落枕的，夾著脖子不能動，對，這就叫活動受限，唔，這種你叫它急性扭傷也行。當然，也有由高血壓、糖尿病等引起的肩頸痛，這種的，你該控制血壓就控制血壓。
總之，絕大部分肩頸痛就是發生在這些人身上，你不服也不行。那麼，原因就是長期靜力作用使肌肉緊張不得恢復然後@*"([#$%^+={}&<&<+-=，（這玩意兒解釋起來也比較複雜和專業，我就懶得說了，你們將就看）就勞損了！然後你就痛了！
那麼，肩頸痛該如何治療呢？現在大家普遍認知的治療手法也比較多，例如西醫手術（頸椎間盤突出、退變、骨質增生或其他骨性病變診斷結果）、刮痧、推拿、牽引、針灸以及運動康復等等。
值得注意的是，所有的治療手法、手段都必須要患者的配合運動、活動才能達到最好的治療效果。
我將病痛病變的過程分為早中後三期，對應治療手段也附在內，並在最後附上我對以上的各種治療手段的見解。
在肩頸痛的早期，癥狀表現從不注意的輕微易疲勞到開始出現頭痛癥狀附帶輕微活動受限，如低頭時頸椎後部有拉扯感。
在此階段，肌肉、筋膜等組織並未出現粘連、機化等變性，通過調整自己的動作習慣，適當放鬆、活動相關肌肉、關節即可達到自愈效果（聳聳肩、轉轉脖子、上臂爬爬牆之類的），該階段手法好真正懂推拿的老師是可以做到松解、治療效果的；另外，前文答案中的大成拳的混元養生樁等內家樁法效果極佳。
在肩頸痛的中期，軟組織機化、粘連，關節活動受限，頭痛頭暈甚或耳鳴眼花等，疼痛向周邊關節放射並影響（上肢痛、麻、活動受限等）。
在此階段，肩頸部內軟組織粘連機化，通常手段無法除根治癒，通過推拿、拔罐可暫時性緩解癥狀，疲勞或生病時（機體自我調節能力下降）即發作。通過自我調整動作習慣，適度加強對抗性訓練/運動，有自愈可能性，適用於早期的樁法訓練也可在此階段有一定的治療效果。
這一階段，因軟組織內部已機化粘連，除非能松解病變部位，否則無法根除。通過針刀、針灸的病變粘連部位的松解能有治癒效果。
肩頸痛晚期，除疼痛外，甚至會引起體型的改變，例如頸椎的生理弧度的消失或加重，脊椎胸段的側彎等等，而值得注意的是，這些形體改變是不可逆的。
在該階段，針刀療法只能治療疼痛，已變形的骨骼無法復原。
本來打了一大段對現存在的肩頸痛治療手段的看法，大概應該會被噴，就刪了。。。
碼字太累，不多說了，上乾貨。
如何在家自行緩解肩頸引起的疼痛（反正你花錢去推拿去刮痧去拔罐的效果也就跟這一樣，不服來戰。）
懶，我就不上圖了，不知道在哪的問問度娘。
頭痛頭暈：
枕骨上項線附近有按壓疼痛處，按壓可減輕癥狀；
乳突靠後側有按壓疼痛處，按壓可減輕癥狀；
耳上方有按壓疼痛處，按壓可減輕癥狀；
第2到第4頸椎兩側有按壓疼痛處，按壓可減輕癥狀；
第3到5胸椎兩側有按壓疼痛處，按壓可減輕癥狀；
斜方肌上部肌腹處有按壓疼痛處，部分按壓可減輕癥狀；
如何通過日常習慣的更正，達到長期治療效果：
減少或不做引起病症的事（打麻將啊、低頭玩手機之類的）；
不用枕頭睡覺；
或蜷一團衣物之類的棉製品之類的呈圓筒狀，睡覺時墊於頸後，高度上能對頸部起到部分支撐作用即可；
多活動頸關節（高票答案里有了）；
內家拳樁法（混元養生樁之類的，網上都有，我沒事也站）；
推拿的選擇：
不以力大為優，不以按痛為優，以舒適為宜，以酸脹為宜；（適體適症）
針刀、針灸醫師選擇：
不以吹牛倒灶為優，不以治療複雜為優（一個部位給你幾十針，就問你怕不怕！一去擺出來十幾種針，像釘子的像錐子的往你身上扎，就問你怕不怕！），不以打針封閉為優（反正誰要給我說做針灸針刀一定要打麻藥我就扇你臉，打封閉的都是辣雞，還容易引起其他癥狀，有你打麻藥的時間我都已經做完了），以簡單高效為優；
另外，再來說說手術的問題，大部分患者（中後期）會去醫院檢查，百分之百的拍片結果（CT、MRI）都會顯示有椎間盤膨出/骨質退變/骨質增生等，一般會要求開刀，而實際上，你要明白的是，以上癥狀在絕大部分成年人身上都有，這並不是引起你肩頸痛的原因，所以手術後你該痛還是得痛。
在這裡區分一個概念，頸椎（整個上肢帶及自由上肢）的疼痛有兩種可能原因，一種叫管內病變，一種叫非管內。這個管是指椎管，也即脊髓通過的地方，管內病變請至專業醫院通過手術治療。什麼樣的叫管內病變呢？比如嚴重的椎間盤突出之類之類的。
另一方面，我歷手的病案（其實絕大部分95%以上都是我老師和我老爹的病人。。。囧。。。），所有病人都拿著片子（CT、MRI之類的），附醫院某椎間盤突出/膨出，或者椎管狹窄之類的診斷，被醫院建議開刀手術治療。然而經查體，確認是由軟組織病變引起的疼痛，通過針刀治療，治癒率在99%以上，反而手術後遺症會造成更嚴重的後果，且對我們的後續治療造成困難。所以，建議審慎決定是否手術治療，畢竟你做了推拿啊、針灸啊、針刀啊之類的不影響手術，而手術會影響很多。
不是所有的頸椎疼痛都能通過針灸、針刀、運動恢復、理療等外部手段治療治癒！
不是所有的頸椎疼痛都能通過針灸、針刀、運動恢復、理療等外部手段治療治癒！
不是所有的頸椎疼痛都能通過針灸、針刀、運動恢復、理療等外部手段治療治癒！
重要的事說三遍，強行賣個萌。。。
好了，爪機碼字實在是太累了，都看到這兒了，給個贊吧，畢竟知乎小透明第一次認真答題。真有問題的，私信聊吧。
可以進行運動康復可以緩解頸椎的疼痛。
如頸肌深舒展運動，可以刺激頸部的深層肌肉活動，增強頸部肌肉力量，減小頸椎承受壓力，從而來改善疼痛。
如頸部輔助舒展運動，可以增加頸椎關節活動度，減小神經血管的壓迫，促進血液循環，改善頭暈的情況，緩解疼痛。
但每個人的頸椎病癥狀不一，頸部肌肉力量也有所不同，所需的運動強度和側重點也不同。建議題主下載我的【WELL健康】APP，專業定製個人的頸椎鍛煉方案，進行練習。
介紹一個簡單實用的方法，已經有很多人反饋練了改善很多。
注意：以下健身方法內容僅供參考，不是醫學忠告，開始練習前請諮詢醫生。
曾經轉動脖子會咔咔響，往後仰頭脖子會疼，後來自己摸索到一個超簡單的方法，每天起床在床上運動2分鐘，脖子再也沒有問題了。其實原理很簡單，就是通過鍛煉增強頸部肌肉，一周就能見效。
1.躺著抬頭這個躺在被窩裡就可以做，特別適合懶蟲~ 你可以把枕頭拿起來。腿怎麼放無所謂，可能你剛開始做10個脖子就會酸，因為你之前幾乎沒有鍛煉過脖子的肌肉，那就休息一下，明天做再加幾個，這樣每天增加幾個，能做到30個就可以了。早上起來身體還沒舒展開，動作要慢一點，做完30個大概耗時一分鐘。
2.左右旋轉
還是躺在床上，頭微微抬起一點，然後慢慢左右旋轉脖子，還是30個，做完耗時不會超過一分鐘。
這個比保健操左右旋轉要累，更能鍛煉脖子肌肉。
就這麼簡單，每天早上起來，在被窩裡動2分鐘，脖子的肌肉慢慢就會增強，脖子也不容易難受了。建議開始的時候次數不要太多，循序漸進，因為你的脖子之前幾乎沒有運動過，做得太猛可能會疼（就像身體很久不運動，突然運動就會疼一樣）一般一周到兩周，你就會感覺自己的脖子越來越輕鬆了，漸漸的轉脖子也不會咔咔響了。
另外，為了不忘記鍛煉脖子，推薦在鬧鐘提示里寫上鍛煉脖子，這樣每天早上起來就記得鍛煉脖子了，只要一周你就養成習慣了，每天早上在床上動動脖子會很舒服～
如果你現在在床上刷知乎，那你馬上就可以試一試了。
升級版
如果你已經鍛煉一段時間，已經熟練了，感覺還可以提高強度，那麼嘗試升級版
1.躺在床邊緣抬頭，這樣你的脖子運動幅度會更大
2.側卧抬頭，手臂放哪裡無所謂，和抬頭原理一樣
3.往後抬頭，趴在床緣，往前低頭，然後往後抬頭。很像蛙泳的動作。
次數30次只是推薦次數，你做50次都可以，有時間也可以分組做，多做幾組。慢慢來，讓身體有時間恢復。不要一開始就做很多。
鍛煉有效或無效，都歡迎來評論區反饋，謝謝～
如果覺得有用，想收藏或感謝，請隨手點個贊，謝謝了～
另外，正確的坐姿和看手機姿勢也非常重要，如果坐姿不正確，你還是會可能無法根治，如何訓練正確坐姿，請看我的公眾號——升級健身，回復『肩膀』或『脖子』就會就獲得詳細教程。［附教練美圖］
一、［病因］
由於還在讀書上課，久坐成病，加上一次失敗的頸椎按摩，積累的肌肉勞損和筋脈問題全部暴露出來，多方諮詢，最後在一位自己很信任的教練那裡，得到了長期與短期訓練綜合有效 的解決之道，還是想要分享給大家，一起身心舒暢的呼吸生活～
二、［長期習慣］
1、改變自己的生活習慣。
重要的原則是：避免長時間保持一個動作，也就是不要久坐，不要久站，原理是不要讓一個局域的肌肉和經絡長期受力勞損。
2、具體操作之一：坐姿。
（1）坐姿要領：盡量讓自己的臀部全部貼近座椅，重心保持中心，腰部肌肉發力支撐起腰背部，收緊腹部，前胸與桌子保持一個拳頭的距離，減少背部彎曲和前後傾斜，肩部放鬆，手臂平放桌面。雙腳自然放鬆向下，不要翹二郎腿。（2）如果使用電腦：讓電腦屏幕的高度與自己的直立坐姿眼睛的高度平齊；如果可以的話，購置外鍵盤，調整合理位置。（3）如果主要是看書和寫作：看書保證同樣的視線高度，寫作時，雙肩放鬆平衡力量，保持眼睛到書寫紙張，一個小手臂的距離。（4）時間：保持這個坐姿45-50分鐘，站立10-15分鐘，放鬆休息一下。
3、具體操作之一：站姿。
（1）站姿要領：標準站，正確站姿，說白了，就是每一個關節都不鎖死的狀態。 說到標準站姿，就是保持你的脊椎繃緊，所有關節不要鎖死。 a.頸椎部分，需要你們微微仰頭，下頜微收；b.胸椎，挺胸挺背【正確】，含胸駝背【錯誤】 ；c.腰椎 ，弓背【錯誤】，挺直腰背【正確】 ；關節鎖死會如何？ 沒什麼大不了的，就是會斷而已；d.膝關節，膝蓋鎖死【錯誤】，膝蓋微曲。（2）時間：保持站姿45-50分鐘，坐10-15分鐘，放鬆休息一下。
4、間歇休息
那麼在課件和工作間隙放鬆的10-15分鐘，我們應該做些什麼呢？
（1）八個方向拉伸頸椎：左、右、前、後、左前斜45度、右前斜45度、左後斜45度、右後斜45度，八個方向保持拉伸動作各保持10秒，不要亂扭亂轉、不要亂扭亂轉、不要亂扭亂轉。重要事情說三遍。
（2）八個方向對抗抗阻訓練：依據上述方法，用手扶下巴向方向發力，脖頸發力與之形成對抗力量，加強放鬆效果。
（3）繞肩：手搭放在雙肩，全面的繞肩畫圓，充分拉伸放鬆雙肩。
（4）擴胸運動：放鬆雙肩，緩慢擴展肩膀和胸部，有助於舒暢背部和肩部。
5、泡腳舒緩良好睡眠
（1）泡腳：養成每晚熱水泡腳的習慣10-15分鐘，身體微微出汗發熱
（2）寢具：選擇親膚的床上用品，枕頭的高度要合理，不要過高也不要過低，符合我們的脊椎和身體結構。
（3）助眠：可以選擇舒緩的精油和香薰產品，幫助我們睡的更好（最近老是熬夜，感覺丑了好多 ）
三、［力量訓練］
要點：通過力量訓練，增加核心和肌肉的力量，增加肌肉對於勞損的對抗。
1、器材：
瑜伽墊、彈力帶、TRX輔助帶（架）、組合器械訓練（肩背）
2、地點：
有條件健身房、在家可以主要用瑜伽墊和彈力帶
3、具體操作：
（1）飛鳥基本動作，三組（8個）；
（2）啞鈴擴肩部（自己調節重量），三組（8個）；
（3）組合器械訓練（肩背部力量為主）；
（4）瑜伽墊：全身趴下，雙手雙腳核心發力 兩頭翹起
（5）彈力帶：雙手抓彈力帶，舉過頭頂上方，然後向後背拉升，兩組；
（6）TRX輔助帶（架）：雙手抓緊TRX輔助帶，背部和肩部力量，兩組；
四、［拉伸按摩］
體會：健身小白菜五年了，從事動感單車教練工作三年了，慢慢越來越意識到－－拉伸是最好的運動。
1、器具：
瑜伽墊、泡沫軸（光滑和有凸點的）、按摩球等
2、地點：
有條件健身房、在家可以主要用瑜伽墊和彈力帶
3、具體操作：
（1）按摩球：找到身體的痛點（按摩中的解結），用按摩球（硬質網球）背靠牆上，滾動按摩；
（2）瑜伽放鬆：躺在瑜伽墊上，雙手環抱雙腿，後背形成c型，在墊面上滾動按摩；
（3）泡沫軸：放在脖頸下，左右緩慢轉動頭部，按摩放鬆；也可以，泡沫軸放在後背下面，找到痛點，壓在上面滾動按摩；
（4）推拿按摩：可以選擇醫學按摩或者專業靠譜的理療按摩（不是其它按摩哦@@），最近學習了一些按摩手法～（炫技??）
五、［飲食調理］
肩背疼痛 有時候是由於我們體內濕氣重，所以可以配合飲食來全面調理。協調全面的傳統思想精華，
2、山藥去濕氣
山藥可以補腎，腎虛的人常常陽氣不旺，表現為容易出虛汗，黑眼圈重，體力疲乏等等，可以每周吃幾次山藥製品，能夠起到調理膳食纖維和去濕氣的作用。
3、老薑湯
生薑能夠發汗，本身也是熱性的食材，如果你不僅體內濕氣重還感冒或者生理期不適的話，特別適合喝生薑湯，暖暖一碗下肚子，會起到良好的發汗作用，對於去濕氣也是極好的。
4、燕麥玉米燈雜糧去濕氣
平時可以多吃一些燕麥、玉米、紅米、黑米、小米、糙米等粗纖維的食品，這類食品可以暢通腸胃道，加速腸蠕動，而且可以減少油脂的堆積，對去除頑固的濕氣很有輔助作用。
5、紅豆薏米湯
美容養顏哦～
感謝（偷偷喝）～
原來勁椎也疼得厲害，後來開始做操，慢慢好轉，當然徹底好掉，是從新開始運動，每星期打幾次球、游幾次泳、跑跑步，費不了多少時間。
實在無法運動，那就做操吧，很簡單，很放鬆的站著，雙腿稍微分立，兩手向後擺，不用管角度，怎麼順暢怎麼來，雙手擺的同時，頭也向上仰，一種頭和手同時向後的感覺。
每天做一百下，我以及我身邊按這個方法做的朋友和家人，勁椎和肩部都逐漸變好了。
另外，最好別用筆記本，台式機的屏幕如果底座不是伸縮的，墊上好幾本書，升到你微微需要仰起頭的高度。啃過雞脖子鴨脖子嗎？啃過羊蠍子豬龍骨嗎？
啃脖子要耐心，練脖子也要有巧勁。所以精緻的運動最適合修復精緻的結構。
我還是這樣：先說簡單有效的，再談上乘武功，心法貫穿始終。
如果是簡單的問題，脖子扭兩下就好了。簡單扭兩下沒有好，說明傷在非常細微的地方，那你一定要有點耐心，就像啃鴨脖子那樣，一口一口一口，一絲一絲地把縫隙里的肉理順。
@白駒提供的辦法真的是很有效的，「用下巴寫繁體的"鳳"字」。其實寫什麼字無所謂，主要是你得真的用寫書法的方法去寫，真的要像銜著一根羊毫筆那樣去寫。提按轉折都要有，情懷也要帶進去，不是和你開玩笑——情懷。因為這樣，力才能到達語言無法描述的細微處，書法就是人體動作的圖形紀錄，說到這裡，是不是內功和書法的要領同時秒懂？
@高科的辦法我以前也用過，也是非常容易看到效果的。這類修復姿勢的要領有三點1做出與緊張蜷縮姿勢反向的拉伸，比如抻長脖子，壓低肩膀，就像這樣：
2有足夠的動作幅度，這樣才能激活平時沒有運動到的地方。
2有足夠的動作幅度，這樣才能激活平時沒有運動到的地方。
3動作緩慢流暢，在最大幅度的位置保持動作，停一段時間。這樣可以強化上一條提到的激活，並且在停止的時候，意識控制不到的身體部位，它們自己會去找合適的位置。保持姿勢，其實是用一種比較被動的「笨」辦法來獲得我開頭說的「巧勁」。緩慢流暢也是這個道理，慢一點更容易找到細節，還是和書法一樣。
4如果我上面說的三條都沒看明白那就做一整套廣播操，做到全身都熱，也差不多好了。根據我的經驗，拖地板擦玻璃抹桌子刷浴缸的效果也非常好。
加入一定的冥想輔助。比如趙之心教練（網上有很多他的視頻教學）在演示高科列舉的如何緩解頸椎的慢性疼痛？ - 高科的回答第8號動作時，他給的名字是「手捧蓮花」。如果把腦袋想做蓮花，這樣是不是輕盈一些並且有了一些向上的升浮感？比一直跟自己強調抻長脖子要好。演示第5第6號動作時，有些教練念的是東方日出西方日落，這就不那麼機械了，緩慢也不那麼刻意。這些更豐富的意象感染下，可以幫助練習者獲得更細膩的動作。
——————————————上乘武功的分割線——————————————
頸椎這個最複雜的部位偏偏是人體最笨拙的地方之一。但是這是可以調教的。各種導引術，內家拳都可以做到。如果你練了以上那些簡單的感覺效果還不夠滿意，我建議你花點精力學學下面這些。
我在什麼是內家拳里的功夫上身？ - 知乎用戶的回答裡面分享過這種對頸椎的效果，並詳細解釋了練習內家拳時動作以外的要領，懂這些，隨便你練什麼套路，廣播操也能做出內功來。不懂這些，練什麼功還是廣播操。
我現在只要安靜下來，吸一口氣，脖子就能自動複位，伴隨著一股很舒服的感覺。甚至我念著「backbone」念著「背」的時候，都能清晰感覺到脊柱上一節節的震動，就好像你念「nose」念「鼻」那裡有震動，念「tooth」念「牙」那裡也有震動。帶朋友練拳的時候我也會提醒他們注意身體細節的變化，一口氣進入身體的時候是否感覺到它滾動經過的地方一節節地起伏蠕動？當你呼吸的時候是否感覺到不僅僅是肺部，渾身各個角落都在跟著動？
拳譜上說的一動無有不動這是天生存在的現象。你很難用明確的指令要求身體做這種細膩的「一動無有不動」，但是在「專氣致柔」的狀態下，你可以體會到這種天生的能力。長久訓練就可以自由調動了。即使在不練功的時候，你領會過沉肩的感受，平時的工作狀態都會放鬆一些，不容易引起不適。
待會兒一定又要有人問我去哪裡學拳。我還是和你們說，心法暫時看我寫的，動作套路和誰學都沒關係。套路本身沒有什麼高下。我在如何加速胃部食品的消化速度？ - 知乎用戶的回答還分享了一個很好練的導引術，叫五禽圖。你們可以下載了自學。在那個回答當中我也分析了練功時整個脊柱的狀態，希望對大家有幫助。
——————————日常的防護問題——————————
@Serena迪，你在肩頸不好怎麼辦？ - 生活這個問題下提到的平板支撐，這種對部分肌肉的集中訓練確實會加劇肌肉群的不平衡。各種肢體的不適，往往就是肌肉韌帶等組織間力量的不平衡導致。那就要有針對性地強化練習，如果找錯了強化對象，那就是雪上加霜。而各種康復操不可能獲得終極的精確的針對性。所以我推薦導引術或者內家拳的方法，或者強調做操時冥想的輔助，動作的緩慢，就是讓狀態幫你自己去尋找治癒點。
此外，保暖，祛濕，充足的睡眠都是有幫助的。有時候頸椎的不適只要睡一會兒就好了，不是錯位，只是陰液不足不夠潤滑罷了。
長期用電腦的人最好找一些舒服的姿勢，比如我瀏覽網頁而不打字的時候，我是把滑鼠放在凳子上用的，有時候甚至放在一個前低後高的傾斜面上，讓右肩右手自然下垂，手腕放鬆，手背和前臂保持在一個平面上。這樣不光省力，用滑鼠的手還不會冷。推薦閱讀：