178,100KG男生想減肥，但是節食這關太難過了怎麼辦？
我知道要想減肥，光運動是不夠的，還需要節食，但節食這關太難過了。如果僅僅是感覺餓，這個我覺得沒什麼，但也不知道從何時開始，大概是今年年初吧，如果我不吃飯，或者只吃水果。大概過了飯點2個小時就開始低血糖癥狀了，（心慌手抖，精神興奮）這種感覺好像隨時會死，是很難忍受的。只要正常吃飯就不會有這個問題。也有人建議我準備糖塊，但問題是如果吃糖，還不是最終也轉化成脂肪了。 想問下大家針對我的情況有沒有什麼好的減肥計劃？
這個問題我來答下 成功從181，98Kg減到現在82kg 先佔坑 有空來填～
--------答主我來填坑了------------------------
關注我的人可能知道 我曾經寫過兩篇文章 一篇是說體質極弱的人如何增肥增重 拿的是我基友的例子，另一篇文章寫的是體重比較均衡的人如何更好的訓練飲食，增肌減脂，這些東西，都不是我無師自通的，看過我基友的例子都知道他是極瘦的人178，52kg 但我跟他正好相反，我當時是極胖的人，181 98kg（所以說的一個當減肥例子一個當增肥例子_(:з╰∝∠)_）
OK 背景廢話完畢 下面是正題--------------
題主這個情況，跟我以前基本相似，其實胖子因為體重和脂肪的問題，只要少攝入了點能量，身體就會特別敏感併產生應激反應，所以一下子節食減肥是基本不可能的，即便可能也是
1. 會特別傷身體
2. 100%會反彈！
再者，節食減肥現在是在健身界內公認為最愚蠢的減肥方式，所以聽我一句勸，題主你可以放棄節食減肥，我們還是可以快樂的吃吃吃，但是！但是！不節食不代表還是像以前那樣大魚大肉 天天暴飲暴食 每天啤酒燒烤 火鍋烤翅 這隻會讓你變成一個super 大胖子，我們不節食，但我們可以控制飲食，一步一步的緩解身體所需，降低身體對食物的需求，那麼我們該吃些什麼？
------------------我只是一條無辜的分割線--
1.飲食控制篇
從剛開始控制飲食那段時間，我相信那是絕對是人生最煎熬的時間，我很理解題主會頭暈眼花的癥狀 因為我以前也是一樣。但是，你會覺得你吃會胖，不吃你身體又受不了，怎麼辦？那麼先教你一個簡單的方法，嘗試先在第一段減肥時期，把主食給剔除（主食包括精米，精米類食物）當然包括速食麵！！如果你真心的想減肥，那麼告訴你，跟所有高油高鹽辛辣煎炸食品都說拜拜吧，意思就是你吃的東西必須用最簡單的方法做，而且不能吃主食（就是不能吃，肯定很多人會反駁我，但我會在後面解釋），最簡單的做法意思就是，水煮。我減肥的第一段期間，早餐，中餐都是照常吃飯，平時咋吃就咋吃，但是，關鍵的就是晚餐，因為答主我還是學生汪 所以每天固定的下課時間提供了規律的生活（這也是減肥的要素！）每天下課了，當時是直奔健身房的（如果題主覺得你只要節食就可以減肥的話那我勸你放棄吧，不可能的，不動起來永遠都是一隻胖子，健身篇稍後講）健完身，每天都是累成狗，答主我又是單身狗留學汪 自己一個人住，自己廚藝也拙計，怎麼辦，於是想了個好辦法，在超市買好新鮮的蔬菜和雞胸肉，沒錯，就是雞胸肉！簡單粗暴的扔到鍋里水煮，煮熟撈起來吃，洗鍋也方便，洗潔精都不用加！水煮雞胸肉這東西，簡直就是神之食物！為你提供足夠的蛋白質，而且是相對肉類裡面脂肪最低的，而且而且，還真特么的頂肚子！一開始我以為我這肚量，1斤下肚沒問題，結果，煮了一斤吃了一半就吃不下了，而且賊難吃，但是沒辦法，為了減肥，就得有這樣的毅力。第一階段的減肥，利用水煮青菜+雞胸肉配合健身運動，成功的從98kg瘦到90kg 沒記錯的話貌似才一個半月左右就瘦到90kg了。到了90kg階段，進入了我的減肥之第二階段，隨著我健身的強度提高，每天回家都是累成狗再加上繁重的功課，答主回到家已經累到簡直想賴在床上不動了，層層因素決定了答主我的懶惰性（其實就是懶）甚至懶到連以前水煮雞胸肉和青菜的力都不想使了，這時候，因為經過一個多月的控制飲食，我的胃部縮了不少，胃口小了很多，再加上我懶的一筆，於是乎，決定，晚餐，開始用水果代替，第二階段的飲食，變化還是在於晚餐，早中餐，吃飽吃好，下午練成狗，晚上只吃水果和蔬菜（指生菜等可以生吃的蔬菜），這一階段，配合鍛煉，其實你的身體完全可以handle的住，因為在雞胸肉的洗禮之下，你的胃口絕對已經少了很多，所以只吃水果蔬菜是一點問題都沒有的，在這階段，耗時兩個月，成功的瘦到85kg，ok，離目標很接近了，目標當然是80kg了，但是，當你掉到85kg的時候你會發現，無論你再怎麼控制飲食，你都不會瘦了，為什麼呢，現在轉到我們的健身篇。
--------我是一條無辜的分割線---------------
2.健身篇
重複我上面的話，要想減肥，必須運動（要練神功，必要xx_(:з╰∝∠)_）如果你妄想著躺在床上就可以瘦的話，那我建議你多睡覺，因為做夢可以夢的到，活在夢裡面就好了。從98kg開始，答主我就沒停止過運動，當然一開始叫我運動，我是拒絕的，因為他們加特技_(:з╰∝∠)_跑題了，回來回來，一開始踏入健身房，我就知道是條不歸路，看著我朋友那友（yin）善（dang）的眼光，我感覺到了一（ju）絲（hua）溫（yi）暖（jin）。果不其然，每天都是被我的朋友虐的死去活來，那麼你們可能很好奇【個屁。我為什麼死去活來。那我把我大概的健（zi）身（nve）日程跟大家細數下
98kg-90kg
同理，健身跟控制飲食是一樣階段性的，如果你一開始就各種來狠的，什麼跑一個小時步，先不說你堅不堅持的下來，即便你堅持下來了，第二天你也來不動了，一開始直接上大強度有氧，其實對減肥並沒有特別大的好處，那麼我的建議是，先開始做力量訓練，先集中訓練身體上大塊的肌肉，比如，背部，腿部 同時也不能忽略 胸部，肩部的肌肉訓練，答主我當時一個星期7天，4天力量訓練，一天只集中訓練一個地方，比如周一就只練背部，就只做背部訓練，周二胸，這樣一直下來，怎麼訓練的方法，我相信網上已經有不少教程，我寫的文章裡面也有敘述就不細表，每個星期保證有核心肌群的力量訓練，因為力量訓練的時候增加你的肌肉同時更加快你脂肪的燃燒，提供更好的減肥效率，那麼當你以為只要做4天力量訓練，其他三天就呆在家裡睡大覺就可以了那你就太小看答主我的健（zi）身（nve）計划了！其他三天，沒錯還是要做最俗的東西，就是有氧，有氧運動，即便現在被不少健身界人士質疑和詬病，但其實它是對於減重的人來說最有用的運動，最有效的。當然以你的體重，肯定不可能直接上跑步機嘩嘩的跑個一個小時，我敢說你即便堅持下來一個月你的膝蓋就差不多廢了，那麼我想了個很好的方法來慢慢的進行緩衝，那三天，每天保證一個小時的有氧運動，但是！不是持續的有氧運動，簡單來說就是，我把基本每個有氧的器械都做一遍，每個只做15分鐘，然後做完了稍微下來緩一緩 喝口水休息下調整呼吸，繼續換一個器械再來，比如說，我先踩了15分鐘單車，下來上個廁所，喝口水，氣順了，又去跑了15分鐘步，然後再去爬15分鐘登山機，再去劃15分鐘划船機，這樣一步一步的緩慢調整，同時一旦覺得這個level感覺你做起來很輕鬆 不覺得累 那你馬上就要開始加level 比如 一開始單車的阻力是3 騎了一段時間發現3騎15分鐘已經沒有任何壓力，那就開始嘗試用4或5堅持15分鐘，以此類推疊加下去，這樣才能保證身體燃脂效率和減重效率，根據這種練法，身體的脂肪燃燒效率極速提高，體重也會開始慢慢的下來。
90kg-85kg
這一段時間，你身體已經開始進入平衡階段，控制飲食加上同樣的鍛煉 依然不需太多變化，很快便可以達到目標
85kg-80kg
當你瘦到85kg的時候，你會發現，我效率怎麼越來越低了，體重不見掉，即便怎麼控制飲食怎麼有氧，效果都不怎麼好，沒錯，其實你的身體已經到了平衡標準，加上控制飲食你的代謝變的很低很低，這段時間，7天的訓練計劃開始更改，飲食計劃也要開始慢慢更改，3天的有氧訓練在這一階段已經並不重要，取而代之的則是健身界的神器HIIT（詳情請關注@斌卡 等大神的文章教學）力量訓練變為你的主要任務，同時你為了減重可以抽出一天的時間同樣進行之前的有氧訓練，當然也要抽出一天的時間讓自己疲乏的肌肉得以休息，飲食開始可以慢慢的吃些主食，但還是不包括精米面，嘗試用燕麥，粗糧等代替精米面為主食，同時加大蛋白質的攝取，雞蛋，肉類等，這一階段，你的身體已經平衡了，要做的就是把線條和肌肉給練出來，如果只是單純的瘦，即便是瘦，但只是瘦，不會有任何的好看的因素，就是所謂的乾瘦，所以，這段時間注重力量訓練和減脂，使肌肉外露，變成一個美型男。
-------總結來了------------------------------
總結下 胖子減肥，任重而道遠，1要決心2要毅力 （答主超強自尊心每次堅持不下去就腦子裡面想別人如何嘲諷自己胖子 然後又滿血復活） 加上合理的鍛煉，飲食，規律的生活，減肥其實沒有想像中的這麼這麼難，總結一句，天下胖子，都是潛力股。 爆一張圖來勉勵下題主，也算是勉勵自己。
練肌肉 現在回漲到82kg 但是都是實打實的肌肉
以上
ps：本文純手機碼字，耗時一個多小時，希望各位看官走過路過給個贊，小的感激不盡，而且後續還會有更新，持續爆照，小的羞澀，百贊以上就來點鮮肉吧_(:з╰∝∠)_
-----------------好吧 真的百贊了--------------
只能爆照了 掉粉預警
就不裸嚇大家了 身材還沒這麼好_(:з╰∝∠)_
V-squat 100kg 腿要廢了_(:з╰∝∠)_
leg press 140kg一邊 臉都扭曲了（就是丑_(:з╰∝∠)_）
ps：已經預感到一波掉粉節奏 答主我還是好胖_(:з╰∝∠)_ 請大家原諒我那加特技duang duang不羈的髮型
-----------答主我來補充了---------------------
很多人問增肥的文章 同時再補充一下身體平衡後該怎麼練的文章 在這裡貼下鏈接吧
增肥之路
http://www.zhihu.com/question/29432360/answer/44385929
身材平衡後如何更好進行訓練和減脂
http://www.zhihu.com/question/29351243/answer/44190122
------------------------我又來補充--------------------
很多小夥伴疑惑該怎麼吃，吃什麼，答主認為每個人的身體情況是不一樣的，包括每個人的基數不一樣的，像我以前那樣98kg 只要控制主食的攝入 攝入的熱量小於消耗的熱量就可以有效的減肥，但是又不能太低於基礎代謝，不然會讓身體處於警戒狀態然後自動降低基礎代謝，所以最好的熱量攝入控制，打個比方，基礎代謝是1500左右，那你每天熱量攝入就保持在1300-1700左右 不能太多也不能太少，還有怎麼吃，吃什麼，蔬菜這東西都可以吃，西生菜，菠菜，這都是我的首選，菠菜就是水煮熟加點鹽就吃了，不加其他佐料，西生菜直接洗乾淨生吃，不要拌什麼沙拉醬 那些東西裡面含有大量的脂肪，水果方面，蘋果首選，葡萄西瓜香蕉（香蕉健身前後可以吃一點當能量補充）都盡量少吃。大概想到這麼多，未來想到繼續補充～
這是一個長答案警告~(≧▽≦)/~
恭喜題主做好減肥的決定, 如其他人所說節食減肥非常的不健康. 我本科上了些的營養學的課, 所以希望能給你提供一些減肥的思路和飲食建議. 以下推薦將大部分根據加拿大醫療機構的推薦, 但是對題主也同樣適用的. 請記住, 健康飲食的情況下, 減肥是一項長期的鬥爭. 比如這個回答裡面的答主很多都花了幾年才打到自己滿意的體重長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？ - 健康
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鑒於題主提供信息不多, 以下回答我將會假設你: 20歲, 運動量低
首先我們看下正常情況下,男士人體每天需要多少熱量(根據加拿大衛生機構的推薦)
一位體重健康,低運動量的20歲男士每天需要2500Cal. 但是根據題主提供的身高和體重你每天大概需要攝入~3000卡路里以達到能量收支平衡 (脂肪其實也消耗能量).
能量需求= 662- 9.53 x 歲數+ PA(15.91 x 體重[kg] + 539.6 x 身高[m]) 無運動PA=1.0
減肥理論上很簡單, 你攝入的的能量少於你支出的能量就可以逐漸瘦下來, 這就是為什麼有的時候有些過度節食的人能夠很快的瘦下來. 但是題主也說了, 過度節食非常不健康.
-------------------我是分割線#2 ~(≧▽≦)/~--------------------------
在我推薦食譜前, 我想解釋一些營養學的概念:
1.食物里的主要營養素(macronutrient)分類與其熱量: (1 Calorie=1 Kcalorie=4.18 KJ)
碳水化合物-
4 Calories/gram 脂肪-
9 Calories/gram 蛋白質-
4 Calories/gram
2.建議的主要營養素對每天能量需求的提供範圍是: 碳水化合物貢獻45-65% 脂肪貢獻20-35% 蛋白質貢獻10-35%
3.食品包裝上的營養成分表是一樣非常有用的工具, 請看下面這個例子:
-成分表是定在某個份量的(圖裡的紅圈), 代表這個份量里的, 食物能提供多少營養. Calorie是卡路里(熱量), Fat是脂肪, Carbohydrate是碳水化合物, Protein是蛋白質. 牛肉乾1份是28克, 速食麵1份是100克, 糙米1份是45克
-假設同樣食用100克:
牛肉乾= 卡路里=286Cal
脂肪3.6g
碳水化合物17.8g 蛋白質-42.9g
速食麵= 卡路里=450Cal
脂肪-20g 碳水化合物-58g 蛋白質-10g
糙米= 卡路里=356Cal 脂肪-2g 碳水化合物-71g 蛋白質-7g
4.碳水化合物是身體的主要燃料(尤其對於大腦), 有少量的儲存. 脂肪是身體的主要能量儲存(不考慮其他因素, 普通人體內脂肪足夠提供~2個月的能量), 蛋白質是用來增加和維持肌肉(器官, 肌肉等)
5.身體嚴重缺能量的時候, 主要消耗的能量的順序為: a)儲存的碳水化合物 b)肌肉里的蛋白質 c)脂肪 d)器官里的蛋白質到死亡. 所以過度節食減肥對身體影響很大.
------------我是上面2位的妹妹(????)--------------------
現在我們來看下加拿大醫療機構推薦的飲食指南的截圖, 完整版的飲食指南在這裡: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/guide_trans-trad-chinese_v.pdf
-食物分為4大類:蔬菜和水果(Vamp;F), 糧食類食品(G), 奶和替代品(M), 肉類和替代品(Mamp;A)
-19-50歲的男士是需要VF-8-10份, G-8份, M-2份, MA-3份
-中間是代表多少食物算一份, 右邊為其他推薦
其他推薦:
a) VF-一份深綠色和橙色蔬菜 多吃蔬菜少喝果汁- 增加相對維他命和纖維攝入
b) G- 糧食類食品推薦一半為全穀食品- 為了纖維和其他微量元素(維他命礦物質
c) M- 每天500ml牛奶來保持足夠鈣Vit D(幫助鈣吸收), 同時可以考慮低脂肪/脫脂牛奶以減少脂肪攝入
d) MA- 食用大豆等肉類替代品, 建議每周吃2份魚
為什麼會有以上的其他建議呢?
-不了解國內但是加拿大研究證明14-18歲人群中, ~1/3男生1/2女生鈣攝入不足. 這
將導致最高骨密度增加受限制, 增加步入老年後骨折的幾率(死亡率1/3). 每周的魚是為了必需脂肪酸omega-36的攝入(對腦補發育, 免疫功能都有幫助)
-牛奶代替品是有添加鈣和Vit D的豆漿才能算, 普通豆漿不算
-吃肉的話肉的分量非常容易達到甚至超過, 而肉類脂肪較多, 所以推薦肉類代替品
-適量的脂肪是需要的, 尤其是對於脂溶性維生素類的吸收
以上飲食指南部分的答案來之 作為堅持健康減肥的女生，你們都吃些什麼？ - 水桶影的回答
--------------我是萌萌噠的答主------的分割線----------------
飲食指南推薦攝入VF-8-10份, G-8份, M-2份, MA-2份.
題主想減肥, 所以我推薦攝入 VF 8-10份, G-5-6份, M-2份, MA-2份.
為什麼呢?
VF:
1. 蔬菜和水果有很多好處, 比如纖維, 維他命各種微量元素(對身體健康很重要)等..
2. 熱量相對非常低(根據維基百科: 100g西紅柿=18Cal, 100g黃瓜=16Cal, 100g蘋果=52Cal, 100g香蕉=89Cal).
3. 蔬菜和水果提供大量的纖維, 纖維有助飽, 減少脂肪吸收, 助便的好處
4. 根據以上幾點, 我們可以看出蔬菜和水果攝入非常重要
G:
1. 碳水化合物是身體的主要燃料(尤其大腦)所以還是不能少
2. 攝入不足會導致身體虛弱, 體力不足等癥狀, 對提高運動強度也沒有幫助 (碳水化合物為運動期間主要燃燒的營養, 在中等運動強度-提供超過~60%的能量)
M:
1. 如之前提的, 人體每天都需要鈣, 攝入不足會從骨骼里抽取
2. 鈣對提高骨骼密度有幫助, 減少骨折和運動受傷的幾率
3.一般來說每天2杯(500ml)就能提供足夠的鈣
4. 注意! 沒有添加鈣的豆漿並不能算一份牛奶代替品
MA:
1. 人體每天有蛋白質需要
2. 盡量食用瘦肉或者豆類食品以減少脂肪攝入
3. 1份肉大概是一副牌的大小
來提供一個食譜大家可以考慮一下, VF 8份, G-5-6份, M-2份, MA-2-2.5份
早飯: 1杯牛奶, 1個饅頭/1碗飯or燕麥(小)/1, 1個雞蛋, 1個西紅柿
點心:1根香蕉
午飯: 1碗飯(中), 1根黃瓜(=2份蔬菜), 1份肉
點心:1個蘋果
晚飯: 1杯牛奶, 1碗飯(中), 1碗炒胡蘿蔔(=2份蔬菜), 1份肉
點心: 1個橘子
水果和蔬菜都是有點隨機, 除了建議每天吃1份深綠色和橙色蔬菜 (份量大小請看http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/guide_trans-trad-chinese_v.pdf)
- 在健康的飲食情況下, 體重降低將會比較慢, 甚至在初期可能會變重一些(長肌肉). 題主請不要氣餒, 配合適當的運動, 你將能夠提高身體基礎代謝率 (消耗身體70%的能量)和提高身體能量支出, 減肥最終達到你想要的體重(還附加好身材哦, 6塊腹肌萌萌噠).
- 減少外出吃飯和吃垃圾食物, 脂肪含量過高無助於減肥(你看之前那包速食麵, 一次隨便吃2,3包有木有!)
至於運動推薦你看下這個帖子, 寫的非常詳細了.鑒於題主身體脂肪比較多, 推薦有氧運動吧.
運動初期大部分使用碳水化合物, 時間越久貌似脂肪占的比例越高. 剛開始可以時間短一些, 等身體習慣了時間變長(比如1小時), 每隔一天一次有氧.
沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？ - 健康
寫了好久, 小夥伴們快來贊我 ~(≧▽≦)/~
謝邀！你這問題太多，從根上就是錯誤。哪能不吃飯呢？讓我先屢屢思路。然後回答你。
不以運動為基礎的減肥都是耍流氓！(/ω＼)
不以運動為基礎的減肥都是耍流氓！(/ω＼)
不以運動為基礎的減肥都是耍流氓！(/ω＼)
重要的事情說三遍！
我現在基本是每天去健身房熱身下，然後做做器械，跑個五千米。→_→出來吃碗混沌（有時候加一籠包子或者擀麵皮，吃貨本性= =）⊙_⊙。不過飯量稍微減了點，但是也沒到節食的地步。現在開始吃早餐了，每天早上上課前吃點麵包喝點奶。(/ω＼)
最重的時候應該是寒假在計蒜客上班的時候。當時懶得動，公司各種零食飲料隨便吃，阿姨做的菜也特別好吃→_→然後胖到了180斤。
過年回家時我媽說我整個人腫了一圈。然後就下定決心減，在家時每天下午出去堅持走一萬步，回來做點俯卧撐之類的跑跑跳跳。（安利個應用「練練」感覺萌萌噠，就一直在用了）
開學的時候體重已經回到了173斤左右，
到了學校就開始找學校周圍的健身房。然後每天堅持去。（人丑就得多運動）
非常感謝知乎那個減肥成功是種怎樣的體驗那個貼，對我激勵很大。
現在每天早上能自然醒不賴床了。腿細了好多，肚子上肉也少了。今天早上稱161斤。
減肥不要急，要循序漸進。
-_-||順帶提一句，我舍友買了兩千快的減肥保健品整天吃，不過他很少運動，最近又胖了一圈了。。。
(/ω＼)等下個月肚子上肉肉全掉了再爆照。。。
最後再安利一下「計蒜客」計蒜客 - 讓學習更有味（在線計算教育網站）
先去排查一下血糖有沒有問題
我在半年前體重206斤，身高也是178，從2014年9月15日到今天體重148斤。
減肥其實主要是攝入低於消耗，胖子怎麼減？
（1）運動
運動是必需的，我是每天慢跑4-5千米，開始幾乎跑一段走一段，20多天後才能全程用跑的。 開始跑一定要慢，其實那會我想快也快不起來，主要是不能停下來。
（買個好點慢跑鞋，開始體重大，保護膝蓋，跑步要堅持，一周休息一天）
（2）飲食
飲食才是重點，減肥一定不能節食，因為節食才會低血糖！！！少吃一些就好，學會吃什麼才是關鍵。我在200多斤時蓋飯要吃2份才飽，每次出去吃飯都吃到最後一個。開始減肥第一點，戒掉所有零食，飲料（脈動，功能性飲料也不行）只有白水。開始我也忍不住，在冰箱里放一瓶可樂，每到受不了就喝一口！就一口！慢慢堅持就不想喝了。
吃飯，3頓一次都不能少！但要控制量，米飯(碳水化合物）一小碗，不飽？肯定的！用菜補上，炒青菜，豆腐（不能是豆皮）隨便吃，飽了為止！肉，要吃！我是不吃肉得死星人！但要最後吃，不能多，牛肉4-5小塊，魚半條，雞翅2-3個（最好去皮）選一個。200-185斤時，每次跑完步，餓了就100克低脂酸奶墊墊肚子。170斤開始輔助力量訓練（俯卧撐，買了個啞鈴）
重點來了！怎麼吃是關鍵！身為一個胖了一輩子的人，深深的知道胖子吃的東西都是熱量最高的！炸雞，紅燒肉，薯片，鍋巴，等等。其實咱們想瘦也很容易，早上別吃煎餅了，換成全麥麵包，把紅燒肉換成魚。其實只要知道每種食物的熱量，挑熱量少，抗餓占肚子的就行了。網上找個能查熱量的網(如薄荷網），看看自己平時常吃的那些熱量高，換成別的。熱量低的有：各種菜，豆腐，牛肉，魚，雞肉（去皮）。學會挑著吃，肯定瘦下來（菜湯是熱量很高的）
減肥就是堅持！一個月能減10斤！
減肥是一個蛻變的過程，要慢慢來，不要突然不吃飯或者少幾頓，對身體不好還容易暴食。
不好的習慣慢慢改，好的繼續保持。羅馬不是一天建成的，一天肯定也拆不完好嗎！！
過度節食掉頭髮姨媽不來臉色差代謝低更容易反彈嚴重導致厭食症你造嗎！！！
咆哮模式完畢。
以下是我的建議，字多沒圖慎入
非專業人士，自己經歷總結的經驗，不正確的觀點歡迎指正(?????)っ
想到哪寫到哪，因為我也不知道它們啥時候跳出來被我抓到(??????) ?
1.先減少零食飲料之類攝入。
他們熱量高不健康，也容易導致血糖變動大飢餓感加重，甚至影響正餐。不填肚子，吃了老覺得差那麼點有沒有〒_〒
ps:實在想吃也吃點健康的，堅果水果蔬菜類的。
水果最好不要榨汁不要果脯，堅果一天一小把，蔬菜怎麼爽怎麼來吧( ????? )
當然也沒必要把喜歡的全丟掉，挑那麼一兩個健康點的，作為平時自己的獎勵。熱量高的放早上吃。
ps:獎勵解解饞就行，不要狂吃一頓犒勞自己啊！！！
2.定時定點吃三餐，不要吃撐，八分就夠，如果可以把它們分開吃五頓,少吃多餐。
我是7點多早餐，9點多加餐，12點多午餐，3點多加餐，5點多晚餐。最好晚上七點以後不要吃東西了。
對了，吃飯放慢速度。細嚼慢咽，我一直覺得飽腹感這貨反射弧有點長，為毛來的這麼慢！！！
我有個比較傻的辦法減速，吃那種很麻煩的，比如刺多的魚雞爪之類。嘴笨遇上刺多的能吃上半小時！！！
另外特別不建議晚上暗搓搓的窩在宿舍補番補劇！邊看邊吃有木有！吃了完全停不下來有木有！
飲食結構也慢慢調整，少鹽少油膩，蒸燉炒為主，油炸燒烤啥的快說拜拜！（揮手絹）
加大蔬菜攝入比例，熱量低飽腹。蛋白以植物蛋白和雞胸肉魚類為主。反正我是吃豆製品乳製品吃上癮了(?&>ω
主食可以換成玉米雜糧粥之類，飽腹升血糖慢健康，少吃精米面⊙▽⊙
不知道題主性別，如果有煙酒類需求也請減量最好戒掉哦(? ??_??)?
最重要一點，少去最好不去聚餐！
尤其是晚上的飯局！爽完第二天起來稱你會哭的，雖然並不是真的長胖了那麼多斤。
最重要的是！等你調整到聚餐前的體重還要幾天甚至一周時間！
延長了你的減肥周期你造嗎！！！_(:з)∠)_
3.早睡早起，不要熬夜。熬夜會打亂作息，睡到十二點起來你是吃中餐呢還是餓成狗中午餐一起吃呢？(°A°`)
脂肪不是你不吃就沒有，碳水攝入多了，血糖上升高就會轉化為脂肪。所以我前面說要少食多餐，少吃血糖升得快的。
4.運動種類很多，你挑喜歡的就好。時間安排也自己看情況來。
我是晚餐後休息一段時間去跑圈，跑完回去洗澡洗衣服，折騰完11點左右正好睡覺。
不管你選哪個運動，重點在於堅持，我剛開始跑800喘成狗，現在已經8000無壓力了。
5.不知道題主是為了什麼減肥。你是否意識到你的體重對應身高已經屬於不健康狀態了。
最好享受減肥過程，你不是為了別人嘲笑你的一句話，不是為了男神女神，你是為了更美好的自己。
這一次堅持下去，反覆反彈減肥一般人扛不住，後來你會發現越來越難減，耐心和信心都會受到極大考驗，日子過得有點煎熬。
每次你回頭看過去的自己都會發現，你不再是以前的自己了。
稱體重這件事沒必要每天進行，體重不是直線下降的，丫平台或者波動的時候你會想掐死他！每周選同一天早餐前空腹稱就好。
圍度其實比體重更直觀，畢竟視覺上直接看出來了。胸圍腰圍臀圍大小腿圍啥的，一周量一次，比看體重爽多了(?′?`?)
減肥期間可以發展一點別的興趣愛好，饞的時候做做家務背背單詞看看書畫點畫，動起來忘記嘴饞了。
bbc有個視頻叫:減肥你應該知道的10件事。可以看看，平時自己也可以多搜集健身減肥相關資料充實自己。
……發了好多不知道題主有沒有耐心看，話嘮傷不起orz.
如果胃沒啥問題可以試試喝黑咖啡，和脫脂奶一起沖，挺抑制食慾的。胃不好可以喝普洱苦蕎之類。
祝題主成功(??ω??)??光運動不行，還需要節食這個結論是怎麼得出來的？還有排名第一那位的方法我非常不贊同，禁絕碳水化合物減肥是短視的行為，弊大於利
我183cm的身高，體重是從95kg減到72kg的，現在我扒一扒我的減肥過程。
首先減肥是一件講究天時地利的事情，我當時恰巧失戀，買了兩件心儀的衣服都穿不下去，而且研究生面臨畢業，想有個好的形象去擇業，於是埋下了想要減肥的想法！
然後去年五一的早晨，前一天和朋友和完大酒，有些宿醉，朋友提起附近健身房還蠻便宜的，總聽我要減肥，問我要不要辦張卡，於是就到了健身房諮詢了一下，因為離放假還有兩個多月，我就辦了兩個月的，四五百才，當時抱著每天都能洗個熱水澡也能值回辦卡錢的心態辦了卡，然後就開始減肥了！
第一天就單純跑步機，速度調到7～8這個樣子，花了四十多分鐘，跑了人生中第一個六公里，真的是累成了狗，由於鞋不是非常專業，腳稍微有點疼，於是抽空買了雙稍微好一點的跑鞋，跑鞋也不貴，五百多的樣子，款式也比較普通，但穿起來鞋底和鞋重都很合適，鞋不沉鞋底軟！第二天跑步就舒服很多了，跑步其實還蠻枯燥的，我用我的iPodclassic下了好多播客來聽，邊跑邊聽，打發時間，也增長知識蠻好的，在這裡特意感謝一下壞蛋調頻、大內密探、電影不無聊、糖蒜廣播、閑白電台、曉說……這些播客，在跑到四公里的時候，播客也聽不下去了，就換成比較有韻律感的音樂來伴隨跑步，有平克弗洛伊德，the black keys，the doors，t.rex，the Creedence cleanwater revival 等，總之曲風比較雜糅，有節奏但還不躁，朋克金屬之類的就別聽了，容易岔氣， ！
我一般都是四點半到七點這個時段泡在健身房，晚飯時段就在健身房度過了，在健身房洗完澡，就在回學校的沿街水果攤買些應季水果，櫻桃香蕉草莓菠蘿小番茄黃瓜之類的就當晚飯了，我基本每天買兩樣水果，可以吃飽，然後回到寢室邊寫論文邊吃，或者邊看孤獨的美食家，深夜食堂邊吃，感覺水果還挺美味的，ps：最好把水果切成小塊，有助於延長進食時間，像我們這種胖子晚上沒零食占嘴是很痛苦的，水果定量的就足夠我吃飽，一定要慢慢吃，吃兩三個小時也不怕，就當吃法餐了，還有身邊不要留其他零食，因為我是懶胖子，餓了也懶得買，晚上就在寢室好好獃著了！
前期我也只是單純的跑步，每天會堅持，有時候下午實在有事搓不開時間，晚上就在操場跑十五圈，堅持的挺好的，腳和膝蓋也沒出現問題，因為都是慢跑，而且由於幾乎不怎麼攝入肉類和高糖高澱粉食品，主要吃水果蔬菜，感覺自己和走地雞一樣，肉質變的很好，身體毒素都排沒了。
減了一段時間，差不多二十多天，覺得有必要買一個體重秤了，總感覺健身房的稱不準，但是心理也有點數了，體重一定是減下來些了，就像紀錄體重更精確一點！一個月之後體重已經減到160多斤了，減了二十多斤，好開心！
但是好景不長，我進入了，減肥的平台期，保持這個體重有將近四五天的時間，我開始著急了，我開始加大了運動量，調快了跑步機的速度，延長了運動時間，距離也增加到八公里加！
平台期沒過兩天就突破了，但是膝蓋也開始有些疼，於是上網上查了一下原因，是跑的太快了，而且跑後要做好拉伸，最好是配合一些其他有氧，比如動感單車和游泳！於是餘下的二十多天我都是跑完步就騎一會兒動感單車，或者去游泳館游兩千米蛙泳，兩個月過的挺快的，明顯的感覺到了自己身體的變化！
兩個月減重四十斤左右，之後也是保持游泳跑步的習慣，但強度沒有那麼大了，體重達到了標準體重已經過了一年了，體重又減了一些，身體也結實多了！而且現在也畢業了，想想那段時間還真難忘，沒想到一直大家心目中的小胖子瘦了這麼多，身邊人真的是非常羨慕，也非常佩服，最主要是現在腰圍從二尺九變為二尺四了，上衣也從190變成180了，好多朋友看到我減肥成功也紛紛開始減肥，也都有些成果，感覺自己一個舉動影響了好多人，很有成就感！
體重體重體重
其實你就是不夠想
我用這張照片來給題主勵志。
答主四十歲，因為身材好，還能和你搶妹子。
你餓？
你餓？
你餓？
你妹子在看我，還在看我。再看我我就把她喝掉！
你還餓嗎？
你要是滾回去吃，活該你沒有妹子。別怪大叔。作為一個身高體重和你差不多的大一男生，不知道你現在運動量怎樣啊。所以就簡單說說咯
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反正我是每天都有打籃球和跑步，打球大概1個小時左右吧(有條件可以考慮全場，跑起來吧小夥子。)跑步4-5圈，不是很多，可以漸漸加大運動量(並不想去健身房，因為沒錢也沒這個習慣╮(╯_╰)╭)。(同時感謝室友的監督)
當然啦，要減脂最好還是跑步和健身房，因為答主從小就打球，所以身上還是有點肌肉的，體脂大概25吧(。。。是的還是很高的)
PS:能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。沒事在宿舍做幾個俯卧撐玩也是好的。
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吃飯的話早餐是要吃的，吃些粗糧稀飯之類的，米粥等等。午餐一般不亂吃，正常一點但是少油膩少米面少辣吧(少辣是什麼心態。。。)量不要過分，正常食量然後低一點都可以。嗯。
晚餐同午餐，只是要更少量，更戒油膩葷腥一點。
另外，能喝白開水就不要喝礦泉水，能喝礦泉水就不要喝飲料。。(答主最近一直在喝普洱茶)
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最後不要熬夜，早睡早起身體好。( ` ﹃`)
(當然咯我從來沒做到過。)
然後現在已經輕了10公斤了，從3.1開始算起的話(我知道效率很低。。但是不至於出現副作用，嗯，應該是這樣。)
沒照片，是的就是這樣。
對不起我看成了178100kg…我先去喝點水壓壓驚
胰島要完蛋了。
吃一些能夠穩定血糖的食物，比如燕麥，紅薯之類的。不要吃高升糖碳水，比如米飯，饅頭，或者糖類。
餓了就上個秤稱一下 再照照鏡子看看自己的胖臉
不請自來了。首先，節食減肥是最不科學的，首先是不一定能減下來。其次，剪下來也維持不了多久。人體是一個念舊的系統，當你吃的少時你的大腦就會提醒你要多吃點補回來，所以節食減肥維持不了多久。看題主的問題可能是想要快速減肥，快速減肥的的方法是有，一個就是節食，還有就是抽脂，但是對身體都有傷害，並且可維持性不高。減肥的話建議還是用鍛煉。
說一下具體的，所謂的減肥應該是減脂，之所以胖是因為人的身體特性會儲存脂肪，加之基因，不鍛煉等因素，就會導致脂肪的累積，男性一般體脂含量一般是20%，所以人體會向這個方向靠近，所以想要減的時候還是可以減下來的，目前來說減脂的方法最好的是運動減肥，運動分為無氧和有氧兩類，就減脂而言，無氧和有氧都可以起到作用，但區別卻很大，～～有事，晚上回來再碼。
不要吃糖……吃下去的糖不能全部變成能量消耗就會被用來合成脂質。
澱粉可以分解為葡萄糖，所以前面有人建議不吃主食。大米麵條之類的都要限制攝入。可以試試各種粗糧，換著吃。
只吃水果營養也不均衡，應該以蔬菜為主，水果為輔。
肉類，健身一般吃雞肉、牛肉，業餘練的話豬肉其實也可以（當然 挑瘦的）。
手頭比較拮据也沒關係，雞蛋性價比很高，也沒必要只吃蛋黃，全蛋的蛋白質價值才最高，而且蛋黃還有維生素A、卵磷脂什麼的。
再來點酸奶！
烹飪方式一定要少鹽少油。
鍛煉方面，先無氧再有氧，有氧為主。其實空腹運動減脂效果比較好，而且運動之後要迅速補充蛋白質。不過低血糖就算了…飯後一小時再做吧
我不懂太多，所以就從一個小白的視角提一些建議。
我180，從100公斤瘦到80公斤，一年。
方法：1.不要節食，合理飲食最好，早吃好、午吃飽、晚吃少。
2.飯前喝一碗湯，等你覺得飽也就八分飽。還有，細嚼慢咽。
3.每天堅持跑步，建議每天3000米。
4.動力（我當時因為暗戀同桌）
為嘛要節食，你加大運動量，你會發現慢慢會厭食……
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