通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？
減肥瘦身方式有很多種 大家都知道跑步能變瘦 有沒有人是完完全全通過跑步來改變自己 由胖子變瘦子的一段煎熬旅程 說說你們的經歷 那種瘦下來的感覺是怎樣的
2015年9月中旬，
閑來無聊刷了會知乎。
噢，對了，我是一個胖子，當時嘴裡還啃著全家桶里最後一個原味雞。
胖了25年，喊著減肥無數次，當然，也失敗了無數次。
感謝命運，讓我看到了這個話題。
感謝知乎，讓我知道了那麼多人真的可以瘦下來。
曾經，我看著話題中鮮活的你們，那麼美好，那麼令人羨慕
而自己，滿面油光，還有一個像懷孕8個月了的肚子
原味雞，我的最愛，好像有點吃不下去了
那麼多人，你，你們，那麼多真實的榜樣，你們都可以瘦下來
Why not me?
2015.9—2016.3 92kg--66kg
今天，我終於可以也在這裡來回饋知乎，來和你們分享我的改變。
分享幾點經驗吧
我的方法就是運動（30分鐘無氧+5KM跑）和飲食控制。公式大家都懂的，消耗&>攝入（之前說的太簡略了，這裡把原理補充下，我們每天都在攝入和消耗熱量，攝入熱量就是吃啦，消耗熱量主要靠基礎代謝率和運動消耗，當攝入量和消耗量平衡時，我們的體重不會變，攝入大於消耗，體重會增加，消耗大於攝入，體重才會減少，所以，減脂的過程，實際上就是製造一個消耗大於攝入的這麼一個熱量缺口的過程。我們運動是為了增加熱量消耗，控制飲食是為了控制熱量攝入，一進一出從而造成熱量缺口。實際上，不管你用什麼辦法，從身體原理上講，只要持續有這麼一個熱量缺口在，你肯定會變瘦的）
1、需要準備什麼
之前減肥的過程中，買過減肥藥，買過減肥代餐，買個動感單車，花了不少錢，然並卵。
這次，就買了兩樣，一副啞鈴（20KG可調節），一身迪卡儂跑步衣服，搶了我媳婦兒的瑜伽墊，噢對，還買了一對護膝，剛開始跑的時候基數太大，跑多了膝蓋難免會痛，帶上護膝會緩解些。
就這四樣，夠了，啞鈴、衣服、護膝、瑜伽墊。衣服啥作用？督促你錢不能白花呀~
2、怎麼動？
先做30分鐘的無氧，做什麼動作？這裡要感謝 @陸樂天，他的微信公眾號有一套初級和進階動作，我是基本參照上陸樂天的計劃及動作做的。後來懂得多了加了一些別的動作。無氧比較核心的幾個動作我覺得應該是深蹲、俯卧撐、臀橋（俯卧撐一開始我是1個都做不起來的。。只好從跪姿俯卧撐做起，然後1個。2個。。就水到渠成了） 除此之外還要感謝 @斌卡，硬派健身專欄的每篇文章都研讀過，真心受益匪淺。（為什麼先做無氧再跑步，運動的時候身體首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，無氧運動可以先快速消耗存儲在體內的糖原，隨後的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至於無氧時間，上面寫的30分鐘是我自己的情況，大家時間條件不具備的話，就挑重點動作做就好，不一定非要多長時間，只要做了就比不做強！）
至於跑，5km跑，一開始肯定是堅持不下來5公里的，最初能跑多少？400米的操場跑2圈。。然後就不行了。沒關係，今天就到這，明天繼續，明天跑了3圈。。然後加吧，1圈1圈的加，跑下來2公里，就試試3公里，跑下3公里，又試試分兩次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。發現自己一天上下午加起來可以跑5公里了耶，那試試連續5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。從800米，到10公里，其實只需要1個月就做到了。當然，天賦好的人，沒那麼胖的人，進步的空間肯定更大！
跑量最大的時候是剛開始的兩個月，每次跑5公里，每周4-5次，然後每周再跑1次10公里。另外，強烈推薦跑的時候使用跑步APP進行配合，悅跑圈、咕咚都可以，看著自己跑量一次次提高，用時一次次縮短，那種數據上的滿足會上癮的，會刺激你繼續，不斷挑戰自己。（至於要不要每次跑完分享，我覺得沒必要，後面提）
3、怎麼吃
飲食方面，肯德基、必勝客、可樂、麥當勞、燉肉、烤五花、芝士雞排、麻辣香鍋、重慶火鍋、曲奇餅乾、奧利奧...所有這些我曾經的最愛，都拜拜了~
講真，儘管5個月了，適應差不多了，但當我打字打下這些吃的時候，我的胃已經在分泌胃液了。。理智點，不能吃，絕不。
簡而言之，就是油炸、飲料、重油重辣、高糖甜點、豬肉統統不碰。
早點，不吃雞蛋灌餅了，太油，改成南瓜豆沙包+豆漿+茶蛋或者全麥麵包+脫脂牛奶
中午，不刻意控制，但剛才說的禁忌是不碰的，主要攝入雞肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等等，如果有海鮮當然最好，以前吃兩碗飯，減脂期就只吃一碗飯，適當減少碳水攝入。相信我，撐一撐就過去了，堅持一個月，你會發現沒那麼難。
晚餐，好吧，前兩個月我晚上是不吃東西的。。後來聽說這麼搞會掉基代，於是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麥麵包、脫脂牛奶、玉米為主。肉還是不碰的。（關注的人越來越多，我表示亞歷山大，關於晚餐我要說兩句，不要像我一樣那麼作的不吃晚飯！！少吃，吃清淡點，嚴格控制油脂的攝入就行）
飲食方面，大概就這些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友們，零食，餅乾薯片啥的，少吃吧，奧利奧，100g/490大卡，你跑一個小時也消耗不了490大卡呀。。
（再次補充。。關於飲食，想說的實在太多了，因為飲食真的是重中之重，有一些朋友說堅持運動卻沒有效果，我首先想的就是飲食情況不知怎樣。就像評論里我舉的事例，我一個同事朋友，健身房裡練的很苦，強度也不小，可就是不見瘦，why？每次練完覺得太辛苦要好好犒勞自己，火鍋烤串炸雞排咣咣干，這樣能瘦見了鬼了。。。所謂控制飲食，不是節食，而是改變原有的不好的飲食習慣，減少乃至拒絕垃圾食品的攝入，盡量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高熱的東西。控制飲食，也不是不能吃肉了，可以選擇更健康的魚肉、牛羊肉這些低脂高蛋白的食物，再搭配雞蛋、蔬菜等一樣可以吃的很好。控制飲食的核心是改變飲食結構，拒絕垃圾食品，減少油脂的攝入，不是不吃飯的意思哈！）
另外奉獻一個秘籍，喝茶（普洱或者綠茶）或許對減脂有奇效哦。
4、多久見效？
這麼一路下來，基本沒有平台期（11月底到12月中旬停滯了一段時間），一開始的一個月沒什麼太大變化，鏡子里看也不是很明顯，我總是懷疑的問我媳婦兒，
這麼一路下來，基本沒有平台期（11月底到12月中旬停滯了一段時間），一開始的一個月沒什麼太大變化，鏡子里看也不是很明顯，我總是懷疑的問我媳婦兒，
—「媳婦兒我到底瘦沒瘦」
—「瘦了」
—「我不信，客觀點」
—「。。。。」，
所以，一開始的一個月可能是最難的，運動習
慣、飲食習慣都在發生改變，但卻沒有明顯的效果呈現，這個時候一定要堅持，堅持。。要相信，肉肉已經再分解了，它們只是有點捨不得你，不過下個月起，它們就真的要離去了~
這裡也建議朋友們，不要在你開始減肥的時候就到處宣揚要減肥了，不要每天跑了個5公里就發到朋友圈。最開始的一個月，很有可能從外在看不出什麼變化，你宣傳半天，人家一句也沒什麼變化啊，你說你不受打擊？持續受打擊，你確定還能堅持下來？悶聲發大財就好，你的努力，早晚有一天會被別人看出來的。
不鳴則已，一鳴驚人，多好。
寫在最後，
感謝知乎上眾位大神榜樣，是你們給了我信心和力量
也要感謝知乎這個平台，讓我能夠學習到那麼多的健身理論
還有，感謝自己，
感謝那個寒風中霧霾中死撐到底的胖子。前言：誰沒點兒黑歷史呀！
（PS前方多圖預警，4G用戶請前往有WIFI的地方閱覽）
答主跑齡3年，健齡2年。
嗯，就先放個現階段的照片開場吧
目前正在新一輪刷脂ing~
咳咳咳，話不多說，直接進入主題。
先放一組自己都不忍直視的「舊照」，大概是2012、2013年的樣子吧，真的是人生中最放縱自己的時刻了。。。
那個時候體重大概在126斤左右，絕對是微胖界的「潛力股」啊！
那個時候體重大概在126斤左右，絕對是微胖界的「潛力股」啊！
現在回想起來真的是 人越胖就越對自己沒要求 越放縱自己，破罐效應。
胃口大，吃得多，懶的動，差點就變成大胖子。
體育課的800米考試簡直就是噩夢，從來沒有及格過，一跑步就上氣不接下氣。
人家胖，但是人家白啊！白白胖胖的也很討喜！
我不僅胖，還黑！真的是丑到家了！
然後突然有一天不知道哪根筋開竅了，立志要減肥，可能是受了小S「要麼瘦，要麼死」的影響吧。
就像每個為了減肥而走彎路的女孩子一樣，我開始節食減肥，不吃晚飯，或者晚飯只喝白粥。
那段時間真的是「面黃了」「肌卻沒瘦」，別提多崩潰了。
在此忠告每個想要通過節食減肥的朋友，千萬不要這麼做，不僅不會瘦，反而會導致暴食以及基礎代謝的損傷，得不償失！
What！30分鐘！請給我塊豆腐把我碾死！
「跑步好累啊，能不能走路啊」
「跑步會粗小腿誒，會長肌肉啊」
「跑步減肥會反彈的！」
「……」
看吧，人總是會為自己找偷懶的理由，但是成功只有一個信念，那就是堅持。
這一次我不成功便成仁。
於是，我開始從操場的一圈，變成了三圈，再變成了十圈，再變成5KM，10KM，15KM，21KM，42KM……
沒錯，我逆襲了，我完成了我本以為這輩子都不可能會做到的事情。
一年不到的時間我瘦了20斤，身邊的室友，朋友以及家人都覺得很不可思議。
這都是日復一日的堅持，與熱愛。
嗯，你沒聽錯，我竟然愛上了跑步，大概每個堅持跑步的人都會有同感：
跑步真的會上癮！
到現在，我已經有3年的跑齡了。
也參加過了N多次大大小小的馬拉松賽事，越野跑賽事，跑山賽事等等。
因此還登上了我家這邊的報紙和電視台，
哈哈哈，讓我認識了很多同樣熱愛跑步和健身的人，讓我的視野也更加開闊。
最重要的是，我雖然還是很黑，但是我越來越自信了。
我也是有馬甲線的人了好不好，就是這麼任性呢！
跑完步要好好拉伸，以防肌肉結塊。
很多妹子會問我跑步會不會長肌肉粗小腿。
經常跑步的人小腿都會有肌肉線條，要好好拉伸，線條會非常好看，那麼長點肌肉又何妨？
哈哈哈，重點是，韌帶越來越好啦，額外又get了個新技能！！
這張不是坐不下去，是因為都是泥啊。。。哈哈哈
總而言之，言而總之，堅持跑下去吧，你會有意想不到的驚喜！
去吧，做一件你認為你不可能完成的事，然後堅持下去。
你會發現你的生活將發生翻天覆地的變化。
唉，學生時期有太多的時間努力減肥健身，
然而現在實習了，又是加班又是熬夜，寶寶竟然又胖了！
夏天到來了，大家一起努力吧！
爆圖一張，立誓減肥！
————————2016.4.24更————————————
補充一點，
看過所有的評論和私信，我盡量回答了所有人的問題，但是我發現一個問題，
80%甚至更多的朋友們總是問我什麼長肌肉了怎麼辦，瘦不下來怎麼辦，怎麼吃，怎麼運動，如何拉伸等等，
我只想說，為何不放下手機出去跑幾圈呢？
你堅持個三個月半年的，多看看知乎大神關於如何跑步如何減肥如何減脂增肌，你就會知道上述問題該怎麼解決。
現在太多的人只說，為什麼不去做呢？
你想變得完美，總該要付出的。
沒有免費的午餐。
其實對於我來說，可能我是一個女孩子，對於數據這種東西真心看不懂，也不太研究，
我只知道出去跑幾圈總比呆在家裡刷微博強。
多拉伸拉伸總比百度如何拉伸強，
我們這麼聰明，不會不知道該如何做的。
我會跑步，單車，最近才會注意力量訓練。
其實我也不專業，但是我願意嘗試，不是是怎麼知道不行呢？
大家不要把我當成女神，我現實也很屌絲的。
送幾張近照，激勵自己還有很多不完美，還要努力。
更新完了去家教賺錢了。
我還是個胖子，真的！！！
我還是個胖子，真的！！！
我還是個胖子，真的！！！
——————————6月24日的分界線——————————
有人建議我圖片要水印，心想著太麻煩還是算了吧。
但是我一定要說！
謝絕轉載！違者必究！
謝絕轉載！違者必究！
謝絕轉載！違者必究！
重要的事要說三遍！！！
很多人問我是怎麼瘦下來的，在這裡我大概回答一下。
1，剛開始我是800米都跑的喘的人，現在我跑十公里輕輕鬆鬆，原因在於堅持，你問我怎麼做到的，我只能說堅持堅持堅持。你堅持半年你就會養成一個心態了。
2，跑步前後一定要拉伸！拉伸！拉伸！具體教程請百度。
3，飲食就是早飯正常吃，午飯水煮白菜，晚飯不吃，偶爾嘴饞吃水果。這是減肥初期，我這樣吃加運動一個月可以瘦15斤，但這樣是不好的，我只弄過一個月，之後就是每次盡量少吃，注意飲食搭配，少吃澱粉，還是可以吃點肉的。
4，等我想到再補充。
我去跑步了！！！
我去跑步了！！！
我去跑步了！！！
——————————6月23日的華麗分割線——————————
我想說，原本我是沒準備跟帖的，然後發現我親哥竟然跟貼了！@賈龍濤 哥哥，哥哥，我在這呢！
這樣就不得不說我和哥哥小時候的事情了，我和哥哥小時候一起去上幼兒園小學，走在馬路上都被左鄰右舍說我們是雙胞胎。發張小時候照片大家感受一下。
小的時候光看臉就知道是一個胖子。
然後一直到大一，我都是別人眼中的胖子，我最胖的時候是80KG大家感受一下80kg的證件照，70kg的全身照
雖然很醜很胖，但是我並不覺得我自卑，我一直活得很快樂。
直到大一，我開始發現我真的胖到不行了，我要減肥了，但是我不知道怎麼做，於是我選擇的最簡單的方法，操場刷圈。
大一的我連800米跑步都喘，心都快跳出來了。
直到現在我可以刷20圈不帶喘的。
隨意上幾張刷圈和夜跑照片。
照片暴露太多消息，上張最近用NIKE＋的記錄吧。（特么熟人太多了！！！）
當然，像每一個堅持跑步的人一樣，我瘦了。從80kg到現在保持60kg的身材。當然，還算是一個胖子，但是我一直在堅持，
平時跑步如果覺得單調，我會踩單車，自己在宿舍里騎。
然後，前段時間加了瘋跑群，參加里熒光跑。十公里。
在減肥健身的同時，我覺得跑步的最大樂趣在於我全神貫注於一件事當中，並且堅持快兩年。
我也將繼續堅持下去，因為我怕死，我要盡量的延遲我的生命，讓我有一個更加強健的身軀。
跑步改變了我很多，身邊的人都說我是勵志姐，可是我還小啊，怎麼也是勵志妹吧。
我交了很多朋友，認識了很多志同道合的人，見識了外面的世界，我很快樂。
前段時間我的身份證被偷了，所以重新辦了身份證是這樣的。
跑步的時候是這樣的，
自拍的時候是這樣的，
全身照就變成了這樣，（三亞旅遊拍的！！！）
哥哥都沒匿名，我也就不匿名了。
當然，我會繼續堅持跑步，因為它真的給了我無窮的力量去面對生活中每一件事。
只有強健的體魄才能承受住我猥瑣的靈魂。
我還要繼續糟蹋我的人生，哈哈哈。
知乎首答。
懷孕胖了60幾斤，小孩快出生時是186斤，小孩三個月時的照片，當時還有150多斤吧。身高168
小孩半歲時，開始跳鄭多燕，然後跑步，一圈一圈加量，刷了三個半馬，下圖是去年十月上海浦東女子半馬。
體重目前120，不瘦，前年只跑步，有氧做的太多，一度瘦到了105斤，覺得並不好看，沒有肌肉，感覺松垮。於是開始舉鐵增肌，力量訓練了兩年多，重了十幾斤，覺得比105斤時好多了。肩背挺直了，身高高了2cm，目前170。
當年的小屁孩，也長成小姑涼啦！
36歲，覺得從年齡的增長中收穫大於失去。無懼年齡增長，反而充滿期望。
今天是9月21號，答應大家的我來更新了！！！
一個多月前寫的這篇文章，沒想到獲得了2000+的贊啊，實在太榮幸了！謝謝知乎的朋友們！！
2015.09.20 昨天我又跑完了一個42.195，趁著熱乎就先去答了參加 2015 北京馬拉松是怎樣一種體驗？ - 馮的的的回答 （歡迎一起吐槽北馬）
回來首先解決大家這一個多月的提問：
1 跑步會粗腿嗎？
不bb了，直接上本屆世錦賽馬拉松女子組冠軍迪巴巴的照片，她的腿粗嗎？？！！
有的女生可能說「哎呀，有肌肉啊，人家不想漲肌肉」 但是在我看來，只要注意跑步姿勢，跑後拉伸，長跑漲出來的肌肉都是很好看的。
好，怕有人要說人種不一樣啦，
那我放中國妹子的照片吧，歐陽靖，台灣作家、模特，
一年要跑幾十個馬拉松，全世界的跑，看她腿粗嗎？
2 跑步會漲肌肉嗎？
會！任何肌肉都是用進廢退！你們就那麼怕肌肉嗎？！！！
還是放圖！答主自己的腿！有肌肉但是我覺得挺好的，怎麼了？！！
維密超模腿上也有肌肉！怎麼了，不好看嗎？？？
只要你不做大重量的深蹲啊，提踵啊，光靠你每天跑那幾公里真心漲不出什麼肌肉的。當你跑步體脂減下來之後，腿上脂肪少了，腿會更細，可能肌肉更明顯，但是也會是有線條的那種力量美！！！女孩子們不要害怕啦～～～
3 跑步前後怎麼拉伸？多長時間？
拉伸很重要！跑前跑後都要拉伸！一般一個部位在2-3分鐘。
具體拉伸動作，給大家鏈接自己看吧～
如何進行系統地拉伸？ - 健身
4 跑步裝備的選擇
首先，胸大的妹子怎麼挑運動內衣（答主胸不大，所以很羨慕問這個問題的妹子，），給你個鏈接吧還是～胸大的姑娘如何跑步？ - 健康
胸小的，比如像我，就是商場里買的nike的，完全可以滿足了。
跑鞋，合適自己最重要。
上衣短褲或者中長褲，透氣性好、速干就行！選自己穿著舒服的就行！
跑馬拉松的話還是要有一雙好點兒的襪子，防滑耐磨。
臂包，放手機，當然你也可以不帶。
帽子，防晒必備的。
耳機，其實，我現在跑步不帶耳機的；）感覺輕鬆多了，不用擔心它掉啊什麼的，多聽聽外面的聲音也是不錯的，尤其早上晨跑的時候～
運動手錶，我想買一個garmin的監測心率，其他的你們有推薦嗎？
鹽丸和能量膠，最好準備著點兒，外一像這次北馬，人很多都跑得慢就沒得吃了。。。
想告訴大家一句話「你可以做一個裝備黨，但是希望你不要只是一個裝備黨」如果是學生群體我建議
剛開始接觸跑步完全可以選擇去迪卡儂購買裝備的～不一定要買各種高大上的裝備哦
5 怎麼瘦腿？
直接戳此，可能你的腿粗於跑步無關，注意平時走路的方式。
如何瘦腿，擁有一雙長直腿？ - 麥大濕的回答
6 減肥怎麼吃？
一日三餐都必須吃！不要節食！一日三餐都必須吃！不要節食！一日三餐都必須吃！不要節食！
不要走我的老路，節食會掉頭髮、皮膚變差、生理期錯亂、脾氣不好！瘦是瘦了，但是一點兒不美麗！
其實減脂無非就是消耗 &> 攝入 ，你運動多，熱量攝入少自然就瘦了。
「可是運動量大，我會餓啊，一餓就吃得多」 怎麼辦？
有辦法！大量吃蔬菜！西蘭花、胡蘿蔔、大白菜、黃瓜、西紅柿！吃起來，每天至少一斤蔬菜！放一張圖告訴你們為啥多吃菜？？填飽肚子就不會亂吃高熱量的東西了！
然後吃蛋白質！雞蛋、豆腐、雞鴨魚肉、瘦牛肉，選擇高蛋白低脂肪的蛋白來源，每天也必須要吃！
最後是主食，一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！多吃粗糧！！！
我每天早上都會吃麥片和牛奶，飽腹感很強！
另外，水果要吃，但是別多吃，熱量不一定比大米飯低哦，一定注意！
加餐，選擇低脂酸奶，水果，蔬菜、堅果，
拒絕任何高熱量的零食，什麼油炸非油炸、餅乾、蛋糕、奶油麵包。我知道這是女生的最愛，我也超級喜歡甜食，但是也只在備戰馬拉松的前幾天可以放縱吃一些～平時就算啦，盡量不碰！！！
飲料也注意，盡量不喝了吧，什麼可樂雪碧啊果汁，含糖量都挺高的，不想喝白水，你就老實喝點兒茶水吧。零食不是說完全不可以碰，盡量能不買就不買，到了超市我都是繞著它們走的。。。
6 增肌怎麼增？
這個問題確實不在我能力範圍內，我也在學習中，不過多少了解一些。增肌就要多吃了，超過你正常攝入量，然後配合無氧練習，多組數小重量。
我個人認為增肌比減脂更困難，這是一個技術活兒，不是說有體力就可以完成的，所以我也再學習中，北馬跑完了，我也要開始增肌了，啥時候有清晰的腹肌再來回答這個問題吧，么么噠各位～
希望我們都可以變身成為理想中的自己！我們互相監督吧！
話說，除了跑步，我也喜歡騎行，上下班路程就騎個十幾公里總是不過癮～！
希望越來越多的人喜歡上運動，不管是跑步、騎行、游泳還是什麼～運動都會讓人更加自信，心情也會變好。
愛上運動，這是我22歲做過最正確的事了！！！沒有之一！！！
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堅持跑步是我做過的最正確的決定了！！！沒有之一！！！堅持跑步是我做過的最正確的決定了！！！沒有之一！！！堅持跑步是我做過的最正確的決定了！！！沒有之一！！！
放這張圖是為了做對比，和一個男同學的合影，人家那臉小的！！！再看我的臉，簡直胖的不忍直視！！！
這是我第一次跑五公里，基本上是連走帶跑的。先和大家說說我當時的身高體重，171cm，70kg上下浮動～我不算基數特別大的，但是也渾身是肥肉～很壯的感覺。
好了，還剪了短髮，臉更圓了！！！
下面說說自己的心路歷程～～～～
我不是一直這麼胖的，上大學之前都特別瘦，也就110斤左右，還懷疑自己營養不良呢。。。（下圖是高考完的暑假和朋友去海邊拍的）
一上大學，完蛋！！！得生活無比的安逸，每天都是吃喝玩樂，而且超級喜歡吃甜食！！！我還打算把學校里的食堂都吃一個遍（話說我們學校有7個食堂）！！！當時在人人網還開了兩個相冊，滿滿的都是各種吃的！！！ 每天琢磨著怎麼吃，就是不運動！！！
（下面給大家截了兩張圖，還有好幾百張呢，就不po上來了......）
直到有一天！我去商場買褲子，發現試穿了很多家的最大號，還是穿不了！！！於是，在吃了一大盤子蓋澆飯後，我決定，我要減肥！！！和一個朋友一起辦了學校健身房的卡，就這樣，開始了我的減肥之路，從跑步機跑6的速度10分鐘都怕摔下來，到後來可以連續跑30分鐘。於是，我又參加了女生五公里挑戰比賽，就是第二張照片。從那兒開始了跑步，那會兒跑的時間最多40分鐘。
堅持幾個月，後來能每天跑十公里，還用了「節食」這種不太科學的方法。每天不吃油的，主食也吃的很少，吃大量生的蔬菜水果，瘦是瘦下來了，可是一點兒不健康。我還得了脾胃不合的病，月經不調，吃中藥吃了大半年才好，妹紙們千萬別學我！！！（如下圖，面黃肌瘦的）
之後病好了，開始邊上學邊實習，我又犯懶了，運動量減少了，結果體重又飈升到了快130斤。（下圖，我p過了－－ 但是肚子還是特別明顯啊啊啊啊）
po了這張照片到朋友圈之後沒多久。。。我又開始跑步了，而且我這次要跑的是馬拉松！！！從來沒跑超過15公里的我，居然報名了，而且要跑全程！！！怎麼突然有那麼大毅力？！也許是與男友剛剛分手的原因吧，心情不好，想發泄一下哈哈哈
於是開始了訓練計劃，一個月的時間，每周跑步累計超過50km，周末進行長距離訓練20km。今年的5月份，自己做飛機去了大連，完成了人生第一個馬拉松，想想都覺得有點兒不可思議呢～跑完坐在快餐店裡休息都要哭出來了～～
我的成績時4小時38分，作為初馬來說，我還是挺滿意的，因為根本沒覺得自己能堅持下來呀～
從大連馬拉松回來，感覺自己變了一個人。拖延症沒有了，早睡早起的習慣也養成了，跑步已經不是為了減肥，而成為了我的生活方式，而且我還加入了無氧訓練，並且合理飲食，控制熱量，低油低鹽低糖，高纖維高蛋白。總之，無論碳水蛋白每種都要吃到，還要大量吃蔬菜！
5月份跑完沒多久，忙碌著論文，終於從大學畢業了～
po幾張畢業那天拍得～
現在，體重維持在117斤左右，已經工作一段時間了，在一個創業公司，有時候比較忙，但是我還是抽空就去運動，比如早上晨跑、晚上下班後都會跑個5-10k。周末去奧森跑步，我還加入了一個跑團，遇到一群愛跑步的人，特別開心！！！
對了，我還報名了北馬，幸運地中籤啦！！！9月20號，我的第二個馬拉松，希望能有所突破，我先睡了，明天還要早起晨練，晚安！！！
首先的首先，感謝第一個出現在操場上的威哥，如果不是看到他一個人在泥地操場上的身影，我也不會去跑步，更不可能堅持下來！威哥！明天的我們會比今天更猛！
首先想說，最明顯的感覺就是以前開玩笑說我找到女朋友了，大家都不信，現在認真地說我沒有女朋友，大家也不信 （剛碼這個答案的時候，我真的從來沒談過）
上面這個是暑假好朋友幫忙拍的照片。（P的我自己都不認識自己了）
上面這張是初三的照片，當時胸可以夾筆，上課罰站的時候，可以用肚皮發射各種筆、尺子，可能我這樣比較矮又好說話的小胖子容易「欺負」，經常有男同學過來抓我胸，還特別用力
聽說女生們都喜歡戴黑框眼鏡的男生？
這是高一，當時自詡為村口二喜子
這是高二時候的照片，也是離瘦下來之前最近的照片。和我吃食堂，我絕不允許浪費！誰沒吃完我就幫他吃完！從高一下半學期開始跑步，一直跑到高三畢業，現在大二，依然堅持跑步
這是高二時候的照片，也是離瘦下來之前最近的照片。和我吃食堂，我絕不允許浪費！誰沒吃完我就幫他吃完！從高一下半學期開始跑步，一直跑到高三畢業，現在大二，依然堅持跑步
1.首先是以前買的衣服都不能穿了，現在要重新買新的，以前買XL現在買M
2.以前手指併攏會，手背上有陷下去的小碗，現在沒了
3.比以前更注重外表了，也比以前更愛拍照了，特別喜歡和老夥計們一起照（其實就是愛臭美了）
（圖上這三位老夥計在高中的時候沒少追殺我，被抓住就是吊起來一頓阿魯巴 ）
4.以前對妹子想都不敢想，也不會撩妹，現在走在路上看到好看的妹子，依然不敢直視，目光躲向別處，當然也依然不會撩妹，特別好奇妹子是什麼 手感（現在知道了）
5.偶爾瞟到妹子，發現妹子也在看我（內心表情如圖）
6.所有人都是潛力股
7.剛開始會自己很感動地去給別人講自己減肥的原因和過程，結果發現只有自己感動了，所以一般不會和別人講太多減肥的過程。（想知道的話，鏈接我放最後了）
8.遇到一段時間不見的朋友或者長輩，他們真的認不出我，感覺像是我變成另一個人一樣！當我表明我是我的時候，他們的表情如圖
9.外表瘦了，但似乎胃口沒變，一般第一次和我吃飯的人都驚奇我怎麼能吃這麼多（但還是比以前吃的少了）
10.雖然瘦下來，但是沒明顯變化，就好像FPS遊戲里買了皮膚，別人覺得好看些了，但是自己感覺不到，但能間接從別人的反應中覺察到
11.小jj沒有任何變化
12.女人緣和以前完全不一樣（僅限微博知乎）
13.基友手裡的艷照（一起去廁所去洗澡時老整我）升值了
14.以前走在街上絕對沒有妹子會看我一眼，現在肯定有一些啦
15.當有大V過來私信要授權的時候，有種中了彩票或者一夜暴富的感覺
16.明白了許多事情需要天時地利人和，機會和契機可以成就任何一個普通人
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微博轉載最好能在評論區艾特一下
http://www.zhihu.com/question/55928941/answer/147006682
微博名同知乎啦 也叫子木子兒
因為我用微博比較多 每天用微博分享自己的飲食和運動記錄 所以知乎的消息回復的比較少
有興趣的話可以來微博和我一起打卡哦～
通過跑步瘦了25斤 從125到100 但主要還有控制飲食
分享給大家減脂攻略
一、關於我
減肥歷程
去年過完年回家照鏡子發現自己胖的慘不忍睹 3月15號左右決定要開始嚴肅減肥了 三個月減掉25斤
身高 164
體重 125 100
胸圍 95 88
腰圍 76 62
大腿圍 61 49
小腿圍 38 32
二、減肥日常作息安排
5:10 準備起床洗漱換衣服
5:30 晨跑 加上拉伸一小時左右
7:00 回家洗漱準備早餐
7:30 吃早餐
7:50 準備出門
8:00 上班時間
11:40 保證兩次維秘大師的瘦腰大法
12:00 回家準備午餐
12:30 吃完午餐後靠牆站半小時/天鵝臂
13:00 午休半小時
14:00 準備出門上班
17:00下班 收拾直接去健身房
17:30 去健身房
17:30 熱身+無氧+有氧+拉伸
19:00 回家 逛超市 約會 看電影 看書
21:00 洗漱準備上床
睡前空中腳踏車200 豎腿15min
22:00準備睡覺
三、曾經失敗減肥經歷
減肥前的你會不會跟我一樣
1.微博知乎收藏各種跟你身高差不多的減肥成功的故事 總覺得自己要和她一樣 跟她一樣吃一樣運動一樣的生活作息 就一定能變得和她一樣瘦
2.逛淘寶看到評論里的好看買家秀 就趕緊問人家多高多重 覺得自己如果瘦到和她一樣的體重就也能穿的這麼漂亮 於是就加入購物車
3.或許曾經減肥成功過 覺得自己瘦過 所以準備在下一次減肥時還是用之前的方法來減肥21天啦哥本哈根呢 但是你有沒有想過為什麼成功過又失敗了呢
4.無數次給自己制定期限 說多久要減到多少斤 然後去買好看的衣服拍好看的照片去想去的地方
5.失敗過無數次還是不願意放棄自己 不願意就這麼浪費青春在最好的年華當一個胖子
於是你開始找尋各種讓自己瘦下來的方法 微博上朋友圈各種減肥方法都看起來非常有效
大多數你們見過的或者嘗試過的減肥方法我可能都試過 不能全盤否定那些方法都是錯的 但是至少它們不是能讓你長期健康的瘦下來 而且錯誤的方法還有可能讓你陷入減肥怪圈 得上暴食 分享給你們我過去走過的彎路 希望大家不要再被這些錯誤的方法所迷惑
從小家裡是奶奶做飯 是吃雞湯泡飯魚湯下麵長大的 所以從小就比同齡的女孩子壯碩很多 請看下圖的腿
初中開始意識到自己是個小胖妹 那個時候就開始了漫長的減肥之路 不過小屁孩什麼都不懂 肯定一次沒成功
錯誤方法一：節食減肥
第一次成功但卻最失敗的減肥是在高二寒假你能想像那時候我有多拼嗎 大年初一我一個人啃著蘋果 全麥吐司片 一個寒假 從118斤減到了98斤 開學後繼續瘋狂減肥 最瘦的時候86斤 那時身高164
那時每天吃的很少很少 中午背著家人把飯倒進馬桶是吃幾口 下午一口都不吃 沒過多久出現了身體不適 這應該是所有節食減肥的妹紙都會出現的問題 慢慢的開始對甜食澱粉有了強烈的慾望 一開始因為害怕長胖而又想滿足慾望 就會去買很多麵包甜食回到家裡一個人躲在卧室把它們放進嘴裡咀嚼一會兒然後全部吐出來 就是過一遍嘴 但是沒有進入身體 起初能控制住自己不咽 慢慢的後來就做不到了 因為對糖類的需求太強烈 這個時候你的意志力在身體虛弱的情況下完全戰勝不了食慾
有一次因為體力不支 在課堂上昏睡過去 去醫院檢查 我的血壓是80/50 低於低血壓範圍 自己的精神狀況和身體狀況也支撐不了 所以選擇了休學 這是我這一輩子最遺憾和後悔的事情
剛休學的時候 因為太瘦 家人買了很多的吃的在家裡 做飯也是做我最愛吃的東西 都讓我多吃 剛好也滿足了我想暴食的慾望 休學後短短的兩個周 從85斤胖到了100近 一個月後成功胖到130斤 暴食的自責和發胖的壓力讓我幾乎每天不和人交流不睡覺 爸媽非常擔心 他們決定帶我去西京醫院精神科 看了醫生後被確診為中度抑鬱+神經性厭食貪食 開始後續長達一年的時間開始做治療 配合藥物治療和心理諮詢 吃的是氟西汀類的進口葯 心理諮詢一次500元 我和父母付出了太多的時間和精力
那樣奔波了一年左右 經歷了無數次的反覆折騰 身體慢慢得到恢復 心態也慢慢變得平和 不再那麼激進和衝動 終於最後一次治療的時候 醫生告訴我 告訴我媽媽 說孩子已經康復了 後續還需要家長配合好好監督調整心態
這裡強烈提醒妹子們不要瘋狂節食減肥！
錯誤方法二：21天減肥法
相信你們對這個一點都不陌生吧 可能還會有不少小仙女已經嘗試過這個方法了 跟你們一樣 我一開始也被21天減肥法神奇的減肥速度所欺騙 剛開始的那三天覺得自己明顯的在變瘦 但是到了後面的那天水果篇 我已經開始慢慢控制不住自己了 幾乎每一次信心滿滿的開始21天減肥法 但是都在第二階段還沒結束就開始暴飲暴食 中途放棄了
有的人會說 這都是你意志力不堅定 是你沒有毅力 但是我們想一想 這種讓你不斷否定自己懷疑自己的方法能堅持下去嗎 是正確的嗎
錯誤方法三：減肥藥
這是我過去吃過的減肥藥 沒有一個讓我成功瘦下來 過去每次看到這種減肥藥的廣告 再配合廣告商告訴你的能多快多有效瘦下來 內心真的心動不已 還沒買回來都開始幻想自己這一次瘦下來要做些什麼
但是吃了這麼多減肥藥 我還是一如既往的復胖再重新開始 因為減肥藥和節食一樣 它裡面添加的有食慾抑製劑 抑制我們的食慾 阻止我們吸收熱量 而且是葯三分毒 大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用
所以 小姐妹們 當我們看到一條讓你心動不已的減肥廣告後 別急著去買 先問問自己 這是能讓你長久堅持正確的減肥方法嗎？
其實減肥就是這樣 在不斷的失敗經驗中得到總結 最後選擇真正適合自己而且正確的方法走下去 很多小仙女剛開給自己打很多雞血 覺得要嚴格要求自己才能完成目標任務 到後面臨近期限可 覺得自己做的不夠好 然後又安慰自己是當初目標定得太高 讓自己不要太強求自己 是不是會覺得自己很矛盾 喜歡那個剛開始熱血沸騰的自己 安慰那個最後失望至極的自己 總之 在減肥的這條路上沒有人能幫你太多也沒有人能阻礙你 從頭到尾 變好或變壞都是你一個人的事情 這條路道阻且右 朋友愛人家人都是跑友 只有你自己知道終點在哪裡要如何堅持跑下去
四、關於暴食
作為一個有一兩年暴食經歷和治療經驗的來說 經常會有小仙女私信我說自己暴食了 心裡很難過很自責之類的 這些我都非常理解 因為我也經歷過和你們一樣的事情
在進食障礙期間 經常會一瞬間爆發暴食慾望 可能現在很正常 什麼事都沒有 啥慾望都沒有 一日三餐在家人陪同下也正常進食了 但是就是突然覺得好像沒有做什麼事情 突然覺得嘴巴好空虛 胃裡好寂寞 腦海里充斥著肉鬆麵包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 無論你現在正在干著什麼 你的腦海里就突然出現這種強烈的慾望：我想吃 我想現在立刻馬上吃 我想吃所有我剛剛想到的食物 這個時候你會找各種各樣的借口來滿足自己想要暴食的慾望
所以如果你覺得你有了暴食傾向 一定要第一時間和父母溝通 這個時候的你因為身體對糖類澱粉的極度渴望已經完全打敗了你的自控力 如果這個時候有人拉你一把 把你從衝動的邊緣拉回來 同時再結合正常的飲食 慢慢的也能從暴食的怪圈裡走出來
這是一個暴食症的行為表現 大家可以對照看看自己是否真的存在這樣的行為
如果出現了上述問題 我覺得最好的辦法就是和人溝通 找到一個可以陪在你身邊時刻幫助你監督你的人 朋友同學家人都可以
當你有想暴食的念頭的時候應該怎麼做呢 分享給大家一個大神的提供的方法
「長期的節食和暴食導致飲食很混亂 可能你根本就不知道什麼是正常的飲食了 不知道什麼是多什麼是少 再加上心理上總是一下子難以平衡 首先恢復飲食 吃的就會比以前多了 很可能比平常人吃的都多一點 沒關係這很正常 體重很可能也會隨之增長一些 也沒關係 因為如果將來慢慢的飲食正常了 還會瘦下來
其次你要明確的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定還會有暴食的反覆 如果暴食了 那麼就不要做補償的行為 暴了就暴了 你一定要知道 一次兩次的 根本不會長許多體重
再次 自己找一些喜歡的事來做 有工作的人最好了因為肯定會有事情做 學生的話也會學習一下 如果覺得心情不好什麼都不想做或者是的確挺閑的 那就看看電影 玩玩遊戲 出去走走 旅行什麼的
最後就是說 對於現在還不胖 僅僅是陷入暴食怪圈的 恢復飲食和調整心態相對容易一些 因為畢竟恢復飲食導致了體重的一些增加 可能還會接受 但是對於本來就有些胖的 可能就困難些 但是我們要認識到 健康的生活才是可持續的減肥方式 暴食 補償行為 只會使我們身心俱疲 情況越來越差
其實成功減肥的人最重要的是心態 心態要放鬆 天天逼著自己不吃 月月逼著自己不吃 為了這個不去聚餐 一點高卡不沾 這樣下去只有兩個結果 一個是一輩子跟得了強迫症一樣不吃 說實話，為了減肥而斷絕所有的高卡美食聚餐夜宵的樂趣 肥還沒減下來 生活情趣都沒了 雖說美食不是人生中唯一的樂趣 但沒有美食的人生一定會失去一大部分樂趣 那樣沒意思的人生還不如不減肥呢 另一個是 逼得自己走投無路 減肥成功後終於暴發狂吃一通 而且是積壓了大概一年的壓力 這麼反彈的大概不在少數吧
我們都不是機器 心理不是開關說停就停 而且人生的樂趣就在於理性和感性的作戰 減肥是個理性的過程 但偶然感性的發泄一下（只是偶而）就像是時時放鬆一下緊張的減肥心情 為後面的繼續作戰提供一個緩衝 就像海浪都有起有伏 減肥期間也有無數個平台期做緩衝 為什麼我們要一直給自己壓力一點點都不放呢？所以說 為了釋放情緒壓力 吃一點美食沒關係 沒多一點也沒關係 只要你不是天天吃 而是偶而暴 當你想暴了 請試著做
1.別責備自己 別有負罪感 告訴自己 有食慾是正常的 不然就得厭食症了
2.停下來 問自己 到底自己想吃嗎 非吃不可嗎 有幾分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍（很多時候 其實不是我們真的很想吃 只是腦子毫無意識 不停往嘴巴里塞）
3.當我們剋制自己食慾的時候 心理很難受 情緒不好 那麼 請記住這種感覺 對自己說 我現在所受到的苦 以後會全部摺合成快樂還給我的 現在感覺越不爽 月底稱體重時 感覺就會越開心 咬咬牙 撐過去的苦就是成功 想像一下那時 體重減輕的快樂吧 他人妒忌的眼光 （比如 我今天沒吃到麵包 心情有8分不爽 那麼月底體重減輕時 心情就會有24分開心 難道不值嗎
4.要進行積極的自我暗示 要相信心理作用是很強大的 行動真的會跟著感覺走 你心理越想吃 你就越想吃東西 經常對自己說：我不想吃這個我是個很聰明的人 我很愛自己 我不會做讓自己後悔的事 這些食物只會讓我變胖 變難看 我是小仙女 我才不吃這些呢 這些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的時候就要發揚點自戀精神
5.想想你恨的人吧 想想他們妒忌你的眼光想想他們平時說的打擊你的話 讓自己變得更漂亮 氣死他們 戀愛的人動力應該更大
6.轉移注意力 想吃東西的時候 看看雜誌美女照片 看看自己喜歡的女明星 或者看書 再聰明的人都不可能腦袋裡同時想著兩件事情 不信你現在試試 比如你想著午飯和奧運傳遞 你會發現你只能輪著想 不會同時想 讓其他的思想取代你想吃的思想吧」
五、如何控制食慾
如果說三分練七分吃 我覺得七分吃里控制食慾佔一半 因為吃其實不難 大家看了那麼多減脂餐學了那麼多飲食知識 為什麼還是瘦不下來呢 這是因為食慾沒有控制好
我相信每一個看減脂攻略的妹子應該食慾都很好 當然食量也不會太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我們應該從控制食慾改變飲食結構開始
那麼應該如何控制食慾呢
首先一點 我們應該明白食物本身並沒有錯 吃更沒有問題 讓你變胖的是多吃的食物而產生多餘的熱量 一份合適的減脂餐 應該有主食 蔬菜 和蛋白質 用全麥意麵玉米紅薯紫薯南瓜等代替了米飯面之類的粗糧 飽腹感更強但熱量卻降低了 當你吃得又飽又健康 怎麼會暴食呢 所以大家不要給自己講這不能吃那不能吃 對自己限制太多 你壓抑的慾望就會越多 等哪天食慾衝破牢籠了 就會產生暴食的現象
怎麼去吃減脂餐呢 用盤子和飯盒來控制食量
如何知道自己吃到幾分飽吃的夠不夠 一開始就安排好這一頓的食物 吃完就結束 如果覺得不夠 下次可以適量增加 如果覺得太多 下次可以適當減少
這是我第一頓減脂早餐
有人會覺得很少 但其實自己吃完後覺得剛剛好 一點都不多一點也不少
這是我的第一頓減脂午餐
這個飯盒很小 剛買回來的時候我打開看覺得不可能吃得飽 應該裝不了多少東西 但是自己動手做起來 其實還挺能裝的
盤子和飯盒真的是減脂好幫手 它們的主要目的是讓你明白自己吃了多少東西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能夠吃飽
減脂初期 剛開始吃減脂餐 因為食物清淡 對於習慣了吃重口味美食的人來說 肯定會有想大吃一頓過去最鍾愛的火鍋零食垃圾食品 但是這個時候 我們需要的是提高自己的自控力 我在剛開始的時候 偶爾也想吃 然後告訴自己我就只吃一點 但是你的自控力連去吃零食都控制不住 又怎麼可能控制住自己只吃一點呢 所以 每次當我產生想吃點零食的時候 我就用這句話來提醒自己
你想吃火鍋的時候問問自己 是吃火鍋的感覺好還是瘦下來的感覺好
你想吃麵包的時候問問自己 是吃麵包的感覺好還是瘦下來的感覺好
你想吃薯片炸雞的時候問問自己 是吃它們的感覺好還是瘦下來的感覺好
但再想想瘦下來可以穿好看的弔帶裙超短褲去想去的地方去見想見的人
這樣花不到一分鐘的時間思考一下 看自己能不能打消這個念頭
在減脂初期 通過吃減脂餐和心理暗示的方法我在第一個月基本上沒有吃過一次零食 但是後來 我的心態發生了改變 認識到食物本身都是沒有錯的 我試著把欺騙餐帶入一日三餐中 當作正常的減脂餐來吃 不再那麼抑制食慾 因為我已經養成了健康飲食的習慣 也不再害怕吃欺騙餐和外食了 很多人都會問的一個問題 減肥的時候能不能吃這個 能不能吃那個？其實在我看來 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的熱量攝入總量 只要你每天攝入的熱量比消耗的熱量少 那麼不管吃什麼 你都會瘦 哪怕是被多數人認為是減肥大敵的快餐
為什麼這麼說呢 跟你們分享一篇文章
「有人說，減肥絕對不能吃肉，或者絕對不能吃冰激淋、巧克力，其實都不對。可以吃，只要適當吃就可以了。
我們了解這個減肥理念很重要。因為很多人減肥，各種好吃的都不敢吃，過度壓抑自己的食慾，導致減肥行動很難持續。一旦最終意志力崩潰，那麼很容易出現報復性進食，吃大量以前不敢吃的高熱量食物，之前的減肥效果會很快反彈，甚至人變的比以前更胖。
所以，減肥的時候，我們盡量不要吃太多不健康的，高熱量的東西。但是實在饞了，也可以吃一頓，滿足一下自己的口味，這沒什麼大不了。只要我們不要吃得太多，把總的熱量控制住就好了。即便是這一頓沒忍住，吃多了，那麼一頓飯也不會把人吃成胖子，放寬心。下一頓，或者第二天吃清淡一點，少吃一點，把多攝入的熱量減出去就好了。
同樣，認為減肥的時候有些東西絕對不能吃的人，往往還會相應的犯另外一個錯誤，那就是認為減肥的時候，那些能吃的東西，低熱量的東西可以隨便吃。實際上，這也是很多人減肥失敗的一個重要原因。
比如西瓜，熱量倒是很小，但是很多人一頓能吃大半個大西瓜，我們計算一下熱量，就會驚訝的發現，大半個大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉來計算，熱量也相當於1斤多米飯（西瓜每百克熱量約25千卡，米飯約116千卡，數據來自《中國食物成分表》，可以自己去算，不要想當然。另外有人說沒有人能吃的了大半個西瓜，我只能說人的見識有多寡，這件事也沒法解釋）！所以，減肥，熱量高的東西不是絕對不能吃，同樣，熱量低的東西，也不可以隨便吃。
減肥關鍵是飲食熱量的控制，沒有絕對不能吃的東西。但是，每個靠譜的減肥專家，都不建議減肥的時候整天吃高脂肪高熱量密度的東西，這是為什麼？有兩個原因。
第一，雖然我們減肥控制住總熱量就可以了，但是高脂肪飲食，仍然有可能讓我們的減肥更困難。也就是說，高脂肪飲食，只要熱量吃的夠少，人也能瘦，但是會瘦的比較難。首先，食物脂肪儲存成身體脂肪非常容易，效率極高，相對於蛋白質和糖類變成身體脂肪而言，脂肪變脂肪，這個過程中浪費的熱量非常少。其次，高脂肪飲食還可能通過引起脂肪細胞的增加、改變腸道菌群結構等等的方式，讓我們更容易發胖。
第二，高熱量密度的食物，特點是很少的一點，熱量就很高。所以如果你吃高熱量密度的食物，那麼想要把每天的熱量攝入總量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三兩多。要是吃紅薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。這樣一看，前一種飲食方式你一定要忍飢挨餓，根本無法堅持。後一種飲食方式，你可能能吃的很飽，容易堅持。另外，只能吃很少的食物，食物營養的攝入也很容易不足和不全面，對健康不利。
所以，我們減肥，吃什麼不是最關鍵，只要總熱量攝入控制的好就可以。高熱量的東西不是絕對不能吃，偶爾吃一頓也完全沒關係，最終胖瘦看的是總熱量。適時的滿足口味上的慾望，有助於減肥飲食控制的長期堅持。但是同時，我也不建議大家頓頓吃快餐，吃高熱量密度的東西去減肥，因為這樣減肥會更困難，也更不健康。」
六、關於減脂餐
都說三分練七分吃 一點都沒錯 飲食真的非常重要
三月剛開始減肥時 因為體能太差 根本不想運動 每天的運動量很少很少 但是通過做減脂餐 改變飲食結構 減小熱量攝入 效果很是明顯
從四月份開始堅持每天自己做減脂餐 用盤子和飯盒來控制自己的飲食
這是早餐集合
早餐應該是一天中吃的最精緻的一餐啦主食：全麥吐司 紅薯 紫薯 燕麥 玉米
膳食纖維：水果(蘋果 奇異果 藍莓 聖女果 草莓 牛油果 香蕉 火龍果 )蔬菜(黃瓜 生菜)
蛋白質：牛奶 雞蛋
午餐集合
主食：紫薯 紅薯 玉米 南瓜 山藥 全麥意麵蔬菜：生菜 捲心菜 芹菜 黃瓜 彩椒 木耳 青筍 西蘭花 洋蔥 蘆筍 紫甘藍 紅蘿蔔
蛋白質：蝦 牛肉 雞胸肉 雞蛋
晚餐
晚餐沒有不吃 只是不太固定 因為我下午就去健身房 經常健身完就和我私教一起補充能量 蛋白粉香蕉全麥吐司之類 但是我在家的話就會煮紅豆薏仁粥喝 排水腫效果挺不錯
外食
這是我這幾個月來的部分外食
減脂途中難免會產生想吃火鍋串串的衝動 也不可避免的有聚會和飯局 這個時候不要怕也不用拒絕 因為當你正確的對待食物對待你的每一餐 包括外食 就能夠吃的時候不吃撐 吃飯過後不自責
七、關於運動
大家看我每天po的痴戀日記
有很多人問你怎麼會運動量那麼大
哪有那麼多的時間去運動呢
我想說的是 三月底我剛開始晨跑 四十分鐘跑不完一個3公里 每次跑到2K的時候就說要不算了 不跑了 一開始體能太差 完全做不到每天晨跑 那時一周能晨跑三次就已經很不錯了
到了四月我開始慢慢能跑完3K了 接著能跑4K 5K了 隨著體能越來越好 跑量和配速也在不斷的變高
五月的跑量從5K慢慢增加到7K 早晨起床時間?從六點半提前到五點半 突然回想起剛開始晨跑時自己3K都要半小時的渣渣配速 跑步帶來的好處真的太多了 體能的增強 體脂的降低 從跑3K到現在已經掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建議小仙女們剛開始跑不要給自己定跑量和配速 只要你從床上起來穿上跑鞋出門那一刻 已經很棒了～ 等到了戶外 你一定會不自覺的跑起來 等慢慢的體能上來了 就可以盡情的跑啦 ♀?在夏天來臨之前跑出好身材吧～
完成第一個10K的時候我的內心無比激動 跑完後不覺得身體疲憊 相反覺得頭腦更清新身體更輕盈
補充一點小知識：正確的慢跑、長跑都不會讓大腿或小腿長出「大塊肌肉」 有些人跑步後感到肌肉膨脹，這只是腿部充血而已，只要充分休息就會慢慢恢復。大多數普通女生，體脂率沒有低到競賽級別，無論大腿小腿，粗腿的情況幾乎都是可以運動消耗的「脂肪腿」，長期堅持有氧等減脂訓練，加上控制飲食一定會瘦。
早晨的運動就是晨跑和拉伸了 這裡沒有條件的小仙女可以在家裡跳繩 我減脂初期跳繩也做得挺多 從一開始1000起跳 現在能跳3000左右
中午飯後不想一吃完就午休 所以選擇了做一些改善體態的小運動
下午去健身房 因為有私教朋友帶著一起練 所以無氧這部分從四月份開始就練起來了
我練無氧的內容其實每天在微博的痴戀日記里記錄的很詳細 這裡再總結一下吧
一般每周無氧4～5次 背 胸 肩 腹 臀腿五個部位
先熱身10min左右 再無氧訓練 選擇5個動作 每個動作做4組 每組15～20下 因為減脂一般是小重量多次數
再有氧訓練 40mins 游泳跑步單車都可以 最後是拉伸 至少15分鐘以上
如果你有私教的話 讓私教帶著你練就可以
如果沒有學生黨沒辦法請私教的話 這裡就需要一個萬能APP啦 就是keep～打開keep 後點擊發現 選擇第二個訓練
接著打開訓練里的動作庫 裡面有各個部位的訓練集合 包括無氧訓練和拉伸課程
這裡拿背部說明一下
分享幾個我平時常練的背部動作
這裡的動作介紹非常詳細 是動態的教學 文字部分比動作更重要 做訓練前你要先看文字說明 把發力部位和呼吸方式牢記在心 做的時候體會上面講解的動作感覺 看自己是否有那種感覺 如果覺得沒有 很有可能是自己方法不對 這個時候你可以大膽的像健身房裡的小哥哥們請教 記得面帶微笑 他們會給你提供不少幫助
列舉了背部 那麼其他部位也是一樣
這是針對有健身房條件的朋友 如果學生黨上班族沒有條件和時間 這裡也可以keep哦 裡面的無氧和有氧運動都有不限制場地和不需要器械的訓練 運動方式也是一樣的步驟 熱身完畢 先做無氧訓練 再做有氧 最後拉伸
下面都是一些徒手熱身無氧有氧還有拉伸的訓練 總之keep里的訓練真的非常豐富多彩 完全可以滿足你的運動需求 就是看你怎麼選擇 願不願意去做 總能找到適合你的訓練
八、關於體態和拉伸
減肥25斤後 感覺圍度變化最大的就是腰圍和腿圍 被問得最多的也是怎麼瘦腿怎麼練馬甲線
其實真的沒有局部減肥這種說法 當你瘦掉20多斤的時候 你的腿不可能不細 你的腰圍不肯能不小 但是對於腿部和腰部 除了有氧運動全身減脂之外 的確有幾個效果出眾的小方法
關於腿部 空中腳踏車 和拜日式
這是來自於很久以前關注的健身博主@海龜妹妹2.0 她介紹了詳細的拜日式改變腿型的知識 和分解了如何做成一個標準的空中腳踏車以及空中腳踏車的效果圖 我的變化很明顯 那裡有海量的對比圖 我這裡就不做搬運工了 希望大家勤勞一點 快去參加海龜妹妹的拜日神教吧
三個月以來 空中腳踏車基本上沒有停過 從剛開始只能做30個 後來慢慢加能做100個 到現在能做200個 在做的過程中你能明顯的感覺到膝蓋那裡的肉肉在減少 特別是大腿的腿圍 真的非常非常明顯
還有一個動作是瑜伽的一組拜日式
因為我自己是學瑜伽的 所以動作基本上能做的標準 分享給你們一個我心愛的運動博主 她的微博裡面用瑜伽女神母其彌雅的照片做示範 還是那句話 大家要細緻的閱讀文字說明 把動作做標準 堅持做下去 才能感受到成效
關於腰部
這裡還要強推一個運動美型博主—體態大師
他主要給大家科普體態的重要性 分享一些改善體態的訓練 關於瘦腰大法應該是我接觸最早的一個體態訓練 這次減肥腰腹部訓練其實我並沒有做很多 體脂低了 再配合體態 馬甲線自然而然就出現了
拉伸
我覺得時間不夠的拉伸都是耍流氓 我經常在健身房和操場看到有的女生跑完步後就靠在欄杆或者器材上架著腿玩著手機 玩個幾分鐘就收拾東西離開了 這樣下去腿不粗才怪呢 按摩和拉伸運動後的肌肉讓他們變得柔軟 這樣身體線條也會更好看
常見的拉伸動作keep裡面也有 但是這裡我想推薦狼叔的拉伸視頻與教程 狼叔是一個願意讓自己長胖然後給大家直播減脂的良心博主 他的說話可能偶爾有些直 但是都是對減脂有益的言辭
九、20個常見問答
1.早餐時間軟體
一個APP叫fliqlo
2.如何瘦大腿
主要通過跑步和做空中腳踏車 其實真的沒有局部減脂的說法 只有通過有氧運動全身減脂 從而達到瘦腿的效果
3.如何練馬甲線
馬甲線只有在體脂降低的情況下才有可能看到肌肉線條 體脂不低 肚子上有一層厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都沒有用 還是先減脂 然後加強腹部訓練 堅持下去就能練出馬甲線
4.晨跑時間
三月底剛開始晨跑時是六點半左右起床 現在因為夏天太陽出的越來越早 所以早上五點起床去晨跑 我也是八點上班 想運動就早起擠時間去運動 別給自己偷懶找借口
5.運動裝備
大多來自暴走蘿莉家 因為真的很喜歡暖央小姐姐
6.膝蓋痛怎麼辦
試試keep里的膝關節恢復訓練
7.生理期間可以運動嗎
因人而異 可以做做慢跑或者快走這類的低強度有氧運動
8.生理期間能吃甜食零食嗎
只要一天的總熱量不超過1200就可以
9.控制飲食和暴食問題
這篇攻略主要就是講這兩個問題。。。
10.不能去健身房怎麼辦
跳繩不限制場地 keep也有不需要器械的訓練
11.無氧有氧運動順序該怎樣
熱身—無氧—有氧—拉伸
12.減肥會瘦胸嗎
一定會 有氧運動是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 當你體脂降低時 胸部脂肪自然會變變少 胸也會變小 但是可以通過無氧訓練使胸型看起來飽滿
13.學生黨應該怎麼吃食堂
早餐雞蛋豆漿粥水果都可以吃 中午吃一些少油少鹽的三鮮冒菜或者米飯的炒菜 用玉米紅薯之類的代替米飯麵條等細糧
14.晨跑前塗防晒嗎
塗 塗的是安耐曬小金瓶
15.一天洗幾遍澡幾遍頭髮 每次運動後都洗嗎
每次運動後都會沖一下澡 頭髮跟以前一樣 兩天一洗
16.如何倒立
先練核心和臂力 然後試著靠牆倒立 能輕鬆靠牆倒立了 再試著離牆倒立
17.關於平台期
平台期首先心態要放好 可以改變運動方式 適當增加運動量
18.晚餐怎麼吃
晚餐一定不能不吃 我晚餐會吃紅豆薏仁粥/全麥吐司蛋白粉/酸奶沙拉等
19拉伸多久合適
至少15分鐘 認真拉伸你也會出汗和心率提高
20.如何看待體重變化
5斤以內的體重浮動其實都是正常的 不要太在意體重 圍度才是最重要的 別讓體重變成你的夢魘 別人不關心你多重 只會關心你看起來多瘦理工女一枚
（因為有好多人私信問我，所以我又來補充了，補充的部分寫在了最後）
作為程序猿，跑步不止為了減肥，更是為了有好身體面對那即將到來的加班，我可不想把自己熬成黃臉婆和肥豬。
先發兩張減肥前後對比照
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還是嚴肅照對比來的最明顯
好了，說正事。
好了，說正事。
上高中之前，我還是很瘦的。
小時候跳了8年的舞，而我老爸也一直死摳死摳的不怎麼給我零花錢，自然而然也就沒啥錢去買各種垃圾食品吃（我們家是禁止零食的，所以小時候根本沒多少機會吃零食）。
一切到了高中之後發生了大改變！
從學校騎車回家也就十幾分鐘，可就是這十幾分鐘，我爸也不放過，告訴我說十幾分鐘夠我在學校看好多書，做很多題了（OMG，當時我的內心真心是崩潰的！！）
於是乎，我就被逼著住校了；於是乎，我就有零花錢了，從此，踏上了發胖之路。。。
咳咳咳，廢話有點多，但是，鋪墊嘛
學校周圍永遠是小吃最多的地方，而我這個從小被我爸我媽約束的只能遠遠的看著這些美食流口水的人，在口袋裡有了大把的鈔票之後，自然而然要順著我的胃的意思來啦。
什麼炸串。。涼皮。。擀麵皮。。肉夾饃。。漢堡。。哦，忘說了，這是我一個晚上的量
（我一直覺得我的食量蠻對的起我的生肖的 ）
那時，沒了我爸管束之後，各种放肆。各種出入網吧，酒吧，ktv（在那個殺馬特的年代，真的覺得這樣才帥），而且談了個男朋友。
他胃不好，胃下垂，需要少食多餐，而我作為女朋友自然要陪著他一起吃了。然後。。。。我就有了一天至少六頓飯的習慣，一年之後，也就是高二開始，華麗麗的正式躋身胖子行列。
（這個好像是高三的元旦晚會上拍的）
那時還不覺得胖，也不覺得自己丑，還滿心跟自己說，姐這是素顏，素顏最美 （當年的我一定是被哪個二傻子附身了，簡直是迷之自信）。
每次體育課，總是想盡辦法逃掉，因為課前必做的是就是繞著操場跑幾圈啊，跑半圈都覺得要喘不上來氣的我，怎麼可能跑得了那麼多圈。
於是乎，在高三那年，我的體重到了接近140斤。我的閨蜜告訴我說，「***，你再不減肥，你那小肚子馬上就成了你第二個胸了」 。
以下圖片亂入時間（丑到我不敢認 ）
這一定不是我，我怎麼可能這麼的慫 ，還虎背熊腰的，天知道，當時的我的自信到底是從何而來。
到了大學之後，體育課逃不了了，逃了誰給我學分啊，所以每次一星期一次的體育課是我最怕的課！！我寧願去聽老師講一節課的代碼，也不願在操場上跑三圈 。
大學嘛，大家都懂得，身邊充斥著各種美女，每次各種羨慕她們穿衣服好看，可就是邁不開這雙腿去跑步。
每年的體測，跑步一直是最後一名，仰卧起坐全是靠老師給個同情分（因為我一個都做不到）雖然我練過舞，可我也是蠻奇葩的，只會往後下腰，卻不會起來 （誰讓人家是軟妹紙呢）
真正開始減肥是從今年辦了健身卡開始。拿了國家獎之後，小金庫蹭蹭爆滿，出國旅了個游，被各種氣質美女和好身材刺激之後，腦袋一熱，回來就帶著money去辦了張健身卡。
辦了卡之後才蒙了，器械區有帥哥（肌肉感滿
滿的那種），跑步區和操房有美女（那身材。。我默默的摸了摸我肚子上的肉）
臉皮太薄，都不好意思帶著滿身的肉往這些人中去，那時真的才意識到自己又丑又胖，於是，我每天避開人最多的五六點，三點多就到健身房，然後就帶著耳機在跑步機上跑一兩個小時，速度是8的那種，偶爾也會到9左右，每次都會跑至少六七公里。
器械區。。。呵呵呵，帥哥太多，不好意思去。
所以，每次跑完步，就去上各種操課，什麼健身操，肚皮舞，爵士舞，動感單車，瑜伽，一直待到八點左右才開始回學校。
健身房的課安排的挺合理的，各種激烈的操課都是在瑜伽之前，所以每次耗盡全身力氣上完操課之後，再來一節瑜伽課，覺得自己整個人都不一樣了。
不過上操課的人太多，導致我大部分時候想去上課卻發現教室里已經沒位置了，然後我就回去繼續跑步，所以我也算是跑步瘦下來的，但瑜伽確實每次必上的課。
可能因為我很少動，所以我身上的肉特別松，也就是特別容易減下去的那種，所以在健身房練了大概三個星期之後，回了趟家。
我媽見到我的第一反應就是，一臉愁容的對我說「你怎麼瘦這麼多，是不是得了什麼重病了，要不要去醫院檢查檢查」（啥？！重病？？？我是面黃肌瘦，還是禿頂了，怎麼就像是得了重病 ）。。。。。
（1）瘦了以後，我媽再也不阻止我吃肉了。天知道，之前胖了之後，每吃一塊肉（哪怕肉丁），我媽都拿我身上的肉刺激我，電視里有大胖子的時候，就會指著那個大胖子對我說，那就是以後的我（這就是親媽 ）
。
亂入圖片一張（瘦了以後的）
。
（2）瘦了之後重回顏值高峰。瘦了之後，從我爸我媽那繼承來的優秀基因又一次的顯現出來（哈哈哈，我就先自吹一下）。
我大伯見到我第一句話是，「***，你是割了雙眼皮了嘛，雙眼皮好深啊，眼睛也變大了，很小時候一樣俊了」。
我默默的看了眼我爸，那意思就是，你給我的生活費允許我這麼奢侈嘛。
瘦之前，和朋友閨蜜出去買衣服，我永遠是給她們提意見或者拎袋子的那一個，因為我穿XXL號，而那些店裡大部分都沒有這個號的衣服（我也不好意思試），買衣服只能去超市，對，就是那些賣大爺大媽穿的衣服的超市
跑步對女生最大的好處就是皮膚越來越好了，每次化妝，也只要塗一層隔離就ok了，可省了一大筆入化妝品錢了
（此圖只塗了口紅，忽略下我額頭的水痘坑）
（3）瘦了之後，更浪費錢了。瘦之前，錢都花在吃上，可是吃也花不了多少money。
可自從瘦了之後，尤其是變好看了之後?（允許我不要臉一會）逛的地方從超市變成了商場，逛各種商場，穿什麼衣服都覺得好看 然後，錢包就癟了。。。
（4）瘦了之後，異性緣明顯增加 。
今年有旅行了六次，其中有五次是一個人的旅行（這五次完全是因為上課閑的，刷攜程，刷到了特價機票，然後就訂票，訂青旅，收拾東西，出發。。），因為每次都是臨時起意，所以找不到合適的人一起出去玩。
一個人，總會有各種難處，然後會有各種熱心青年幫忙 （有時，我會在想，我要是還是像以前一樣又胖又丑的話，這些人還會不會這麼熱心的幫我）
作為單身狗，沒男朋友陪，一個人逛街的時候，經常會收到很多男生的注目禮 然後我看了一眼之後，默默地把眼睛轉開，不是我傲的看不上你，是我害羞啊
（5）瘦了之後，更自信了！！
因為有舞蹈底子，所以我走路是腰背很直的那種，雖然沒有劉詩詩那樣直吧，但也差不多了。（就像下圖這樣的）
所以瘦了之後，再加上會經常看書，練書法，畫畫之類的，整個人也就更有自信了。
再也沒有以前走在大街上都不太敢抬頭的感覺
（6）跑步快接近一年之後，體力好的不得了。
有一次課前，班長收學生證上去蓋章，而我卻忘記帶，於是乎，在距離上課時間只有15分鐘的時候，我拔腿就往宿舍跑，ps.教室在八樓，宿舍在五樓，中間還隔了個小操場。就醬，在鈴聲響起的那一剎那，我走進了教室，十五分鐘二十四層樓+小操場。。而我卻不覺得累，就是有點喘
也曾一個人搬宿舍，從一個宿舍樓的三樓搬下來，穿過半個校園，再搬上另一個宿舍樓的五樓，一個人來來回回，在一路不少人的注目下（我想這些人可能在想，這個女生真漢子），搬完了。。。
現在，已經從140瘦到了100左右，也不怎麼去健身房了，偶爾吃多了需要鍛煉鍛煉的話，就在學校的操場跑上幾圈。
不過，提醒你們，一定要注意拉伸，運動也要適量，腿部線條才會好看，否則像我這樣稍微穿多點，小腿的肌肉感就出來了（此圖是穿了秋褲絨褲之後的腿了 東北太冷）
好了，分享完之後
最後，繼續附上圖
先全身照一張
然後。。
再然後。。
再然後。。。
再然後。。。
好了，結束了，我也該睡覺了
好多人問我減肥的時候飲食，還有跑步的軟體什麼的，我就在這裡一起說了吧
下圖是去年的圖片（也證明了我程序媛的身份，哈哈）
（理一下順序）前面身份證上是大一時的照片，護照上的是今年年初的時候的照片（都是還沒開始健身時拍的，瘦下來之後還沒正式照過證件照呢）
從我有意識開始減肥是從大一開始的，但是本人比較懶，根本不想動，所以曾經奢望過單純的控制飲食來減肥
所以從那時開始，就控制米飯的攝入（本身就是喜歡吃菜卻不喜歡吃米飯的人，所以減少後吃的米飯少的可憐）
再加上，答主是那種你可以讓我不吃飯，但不能不讓我吃水果的人，所以每天會吃很多水果。
所以心裡痒痒，想吃東西的時候，就吃點水果滿足一下嘴巴和胃。
結果只減了一點點，體重就再也沒有掉過了
這樣的飲食習慣一直保持到現在（哪怕後來開始健身）
可能有人覺得不好（反正我同學這麼說過我），會沒有精神啊什麼的
但是答主每天都有喝牛奶和酸奶（只喝原味的），蛋白質的攝入足足的，所以哪怕經常跑步，也沒覺得沒精神過，反正覺得精神狀態越來越好。
而且從大一開始，就不碰一切有防腐劑的東西，不只是為了防止發胖，也是為了有個好的皮膚。
不過，我也有吃保健品，吃VC，偶爾吃VE。
可能很多人覺得才20歲左右就吃VE有點早，我卻覺得，就像眼霜一樣，等到有皺紋再開始用，已經晚了，所以保養這種事，宜早不宜晚（我說的早是指20歲哈，還沒到20歲的就別考慮VE了）
多吃水果。。不碰有防腐劑的食物。。吃VC,VE。。跑步。。所以答主現在和以前比，白了很多，皮膚也特別好（除了偶爾因為特殊情況會冒點痘）
我用的跑步軟體是咕咚，配速低是因為我覺得慢跑比快跑更容易消耗脂肪，也能跑的更久。。
之前在健身房的時候，快跑只能堅持跑十分鐘，剩下的只能快走，所以現在才變成用慢跑跑完全程。
每次跑步不給自己定公里數，只給自己限定時間，看心情跑，至少一個小時，沒有上限。
還有眼睛問題
黑眼圈是天生的（連上眼皮都是淡淡的黑色，每次化妝時直接省了眼影這一步），只是現在因為用了眼霜之後，淡了許多
雙眼皮是因為瘦了之後，才越來越明顯，而且還蠻深的（有人說是不是割的，答主如果有那麼多money，只會拿去旅遊，吃成胖子回來再慢慢減肥）
vc是湯臣倍健的（橙子味的），覺得比養生堂的美白效果更明顯
ve吃的是養生堂的
眼霜是阿瑪尼的黑曜石系列（專櫃購）
晚餐要是吃的話，吃的最好清淡點，我只要過了中午就不會碰米飯，下午想吃東西的時候，就吃點水果（想吃就吃的那種，不禁忌），所以到晚上根本就不會覺得餓，所以我沒有晚餐這一頓（可能我已經習慣了這樣的飲食習慣，所以覺得身體沒什麼異樣）
好了，只想到這麼多，所以也就補充這麼多
以上純屬個人經驗，參考即可
完兩個孩子的媽媽，即將進4字頭的年紀。最肥的時候是在2015年年中，近138斤，竟然還不自知……
2016年5月前大概135斤左右，不露肉就是看著壯實一點，這是之後幾個男性跑友說的，呵呵
轉折是在2016年的5月末，因為一個朋友偶然說他在跑步，然後然後然後，我就開始熱愛上了，從跑步到跑馬，十個月時間用時4小時36分拿下全程42.195公里。從小身體底子好，雖然我不愛吃，但是也不能完全控嘴，三個月時間就活生生跑瘦了十八斤。月跑量維持在一百多公里，單次至少10k，因為我喜歡LSD。運動減肥和節食減肥的效果完全兩個樣，不同的就在於維度！維度！維度！重要的事情要說三遍，因為我以前的朋友都以為我至少減了二三十斤！用圖說話：)
現在大概就在117－120徘徊了好久，好難再下台階，可能身體已經習慣了現在的跑量。下步需要結合器械繼續減脂塑形了。遺傳因素，四肢粗壯，哭一個。但是大跑量帶來一個好福利：皮膚改善很多！每一滴汗水都是抵抗衰老的子彈！特別是對於我這個年紀的女人來說。最後就是四個字：人瘦無敵！
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5月減了跑量，每周至少三天健身房做器械，實在沒時間的日子就晚上在家keep做hiit，跑步也盡量用變速，飲食繼續低碳清淡。努力必有收穫，體重已正式下了117斤的平台。周圍同齡的朋友要麼管不嘴要麼邁不開腿，更可怕的是安於現狀！我現在很簡單的想法，每天和同齡人拉開距離。
也許你在享受生活，而我在享受生命。
八月是個愉快的開始，2號這天完成了第一個小目標。內心比較喜悅，身體的表現就在更加輕盈，運動耐受能力更強，可以輕鬆跑的更快，而且超級超級耐熱！希望下次回貼的時候真的成為一道閃電。
終結篇吧。活成自己想要的樣子，至少外表如此。
很多胖友們都有過這種經歷，覺得全世界都嫌棄自己，自己也討厭自己，卻拿不出勇氣直面肥胖的自己，去相信所謂的減肥茶，減肥藥！我們首先應該解決心理問題：世界上沒有誰是天生就是肥胖的，自怨自艾根本沒有用處，應該做的是堅強起來，直面自己的問題，跨越心理上的障礙，世界上沒有過不去的坎兒，真正的敵人只有自己。
（10年前和現在身份證對比照，話說這樣對比出來真是太粗暴了。。。）
不請自來！（因為沒有幾個人知道我曾經是個小胖子，可我自己要來作死揭個底~就當給大家一些鼓勵吧~）我曾經是個超級無敵的大胖子，不是微胖！不是微胖！不是微胖哦！
從小學到高中，我的外號都叫胖子，可以看看當時那個胖子長什麼樣子！
（胖證件照，可惜那個時候並沒有美圖）
哈哈！嚇到了啦吧？大家一定知道很少有胖子是一出生就發胖啊，那到底我是怎麼長胖又瘦下去的呢？且容我慢慢道來！
- 輕鬆的長胖史
故事要回到小時候二年級的那個暑假，在那之前我還都是一個小瘦子，如下圖：
（很小很小的時候，我還很瘦(ㄒoㄒ)，當然也很萌嗒）
那個暑假時我也忘了具體是什麼原因，我突然就想吃飽了睡覺，然後持續吃睡了兩個多月。。。
然後到了開學的時候，同學都覺得班上新轉學來了一個胖子，多麼痛的領悟。。。從此以後我就背負了一個新外號：胖子 。曾幾何時，我以為自己一輩子都要被別人這麼叫了。
自這個暑假以後，我就再也沒進行過什麼劇烈的運動，準確來說幾乎所有運動再也沒有我萌萌的身影了。一年級的時候我還和大家跑步，跳繩。
（小學畢業的時候，好想把肉分給旁邊的小夥伴）
時光飛逝，我帶著一身的大肥肉進入了初中，那時候上學的地方離我家有4公里，當時住在農村，也沒有公交車，路比較陡峭，騎自行車也不安全，只能走路上下學。然而，走路那麼久，我卻並沒有瘦下來，依然是這麼胖，運動量雖然增加，但是食量也增加非常明顯（初中時候也在長身體，吃的確實多），每頓都能吃兩大碗飯。不過現在回頭想想覺得驚奇的是，體重那麼大，每天走路那麼久，每天穿著膠底運動鞋，我的足弓卻沒有被壓成扁平足(以後給大家講怎麼判定扁平足)。
中考的時候，需要考體育，我記得當時有長跑3000米、球、跳遠。因為自己太胖，平時體育就很差，所以自然而然只得了18分勉強及格（滿分30分，通常都是25分左右），當時覺得很絕望，還沒正式開考，就比別人少了好幾分（主要老師告訴我，差1分就有幾百人，好像老師總是這樣嚇唬人，你們一定也有遇到這樣的老師！！！），我也只能多看看書把分數追回來了，然後拿起漫畫書。。。。
閑言少敘，到了高中的時候，我自己變成住校生，一天少了好幾公里的步行，飯量依然沒變，自然也就越來越胖，感覺會一直胖下去了。有一個寒假腳踝因為骨折做了手術，徹底卧床休息了3個月。等我再回到學校的時候，體重居然達到了95KG，190斤啊！其實我才175cm。
（高中的照片，老照片年久失修，不管能不能看清中間的大胖子就是我咯。）
高考的時候，由於種種原因，我選擇了北京體育大學（報的是運動康復，所以並沒有限制身高體重，但其他如體育教育學等對身高體重會有些要求），其中的一個重要原因是覺得這個學校也許能幫我減減肥（想在回想起來，減肥一直是我青春期的一個夢想，只能在夢裡想想，算是潛意識吧）。
其實當時也沒抱什麼希望，因為覺得胖了這麼久已經不可能減下去了，然而，「人生有如盒子里的巧克力，你永遠不知道下一塊是什麼口味」，減肥的故事在我上了大學才真正開始。
- 跑步的減肥史
大學時候入學體檢，記得很清楚，體重寫的是90KG，瘦了5kg，這主要源於自己在暑假的時候每天走路10km，然後開始軍訓，軍訓第一天，我看到在北體大的操場上很多人跑步。
（圖為北體運動會的夜景，是不是很有感覺）
「那為什麼自己不也去跑步呢？」說干就干，當天晚上我就拉著同學去跑步，結果沒人去，還記得當時班裡同學還問我，穿著回力運動鞋去跑步合適嗎？不是應該穿跑鞋嗎？我當時都不懂，聽了這種話一臉懵逼，現在想起來這都是10年前的事了。
當時每天能在操場跑5圈，約2000米，白天軍訓，晚上我就跑步，每天堅持，結合飲食控制（其實就是少吃肥肉，不過學校食堂的飲食也就一般），9月開始軍訓，到月底軍訓結束，我從90KG減到了約75KG。十一長假回家，家人都快認不出來我了，說我以前都沒脖子，現在竟然可以看到脖子（都是肥胖惹得禍），而且爺爺奶奶一看瘦這麼多還特心疼，總覺得吃了很多苦。在大一第一學期的時候，我的體重竟然降到了75kg，可謂當時的人生體重值的「最低谷」。
由於大學生活比較閑，同學們都長胖了，在學期末的一次班會上，我被要求介紹一下自己的減肥經歷，題目是「為什麼別人變胖的時候，我卻瘦了？」現在回頭想想，膝蓋發軟，給機智的同學們跪下了。
（大學時候和NBA冠軍獎盃合影，那時候已經瘦了）
總結一下，大學時候的減肥，我真的只是靠跑步，但確實是堅持堅持，基本天天跑，雖然量並不大。我基本沒有做過任何力量鍛煉，曾經有想法參加學校的健美協會，但是也只是看看就而已，在學校田徑場上做過3天的仰卧起坐，第一天做沒什麼感覺，第二天肚子疼，彷彿肥肉下面的腹肌呼之欲出，第三天，太疼了，就沒有繼續堅持下去。
跑步減了體重，但肌肉量並沒有增加，而且由於基數太大，我的身體脂肪含量還是很多，當時做了inbody的身體體成分分析發現，自己的體脂率還是偏高，還屬於肥胖類別，所以減肥在做有氧的同時，一定要結合力量訓練！！！
- 減肥感悟
減肥的道路還是很漫長，我發現只要停止運動，就會有長胖的趨勢。還好長期堅持跑步已經是停不下來了，每周至少要堅持運動4-5次。運動真的可以帶來很多快樂，減肥可以跑步，但是增加一些力量訓練會更好，同時因為體重較大，一定要循序漸進，貴在堅持，量力而行，瘋狂減肥導致膝關節疼痛等運動損傷的事例實在是太多了！
還有一點必須說，肥胖帶給我們的很多時候不一定是身體上有多不適應，更多的其實是心理的問題，從小學到高中，我一直在肥胖的陰影下生活，很自卑，每天睡前摸著肥胖的肚子，都覺得明天應該少吃點減減肥，然而明天依舊減不下來，然後一直這樣，自信心全無，自暴自棄，覺得這個世界上都是瘦子，為什麼只有我這麼胖？世界很不公平！也曾經嘗試過幾次在高中時候進行節食減肥，每次都因為堅持不住而告終，取而代之的是更加絕望。
我相信很多胖友們都有過這種經歷，覺得全世界都嫌棄自己，自己也討厭自己，卻拿不出勇氣直面肥胖的自己，去相信所謂的減肥茶，減肥藥！對於這些想法，我們首先應該解決心理問題：世界上沒有誰是天生就是肥胖的，自怨自艾根本沒有用處，應該做的是堅強起來，直面自己的問題，跨越心理上的障礙，世界上沒有過不去的坎兒，真正的敵人只有自己。心態對了，一切才能水到渠成。
最後奉送下我各個時期的證件照，我的臉變化最大，每個臉大的人，其實只是胖而已，減完了一樣也是小臉蛋，我可以，你也一定可以。諸位加油！！
目前大家都認可減肥通過運動結合飲食控制效果非常好，在運動的時候一定要注意安全，科學運動！科學運動！科學運動！出現問題及時治療！
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天啊 這麼快就點贊過百了，簡直激動的睡不著覺（沒錯，我真的很LOW），再嘮叨幾句
關於飲食
早上粗糧（燕麥粥/全麥麵包/玉米片）+堅果類（核桃/腰果/杏仁），中午吃食堂，兩菜一飯，晚上餓的時候吃飯，不餓的時候啃蘋果和牛奶。少油少鹽，半個月後口味就變了，導致現在及其不喜歡到外面吃東西，因為覺得太重口太膩了（省了好多錢，哈哈哈哈哈）
關於運動
我也知道應該有氧和無氧結合，可是健身房的器材區都是大老爺們，我很害羞，只有跑跑跑。跑步機上跑8KM感覺會累死，但是在戶外，我沿著海（我們學校後門出門就是海）跑，跑10公里都不覺得累。大姨媽期間前幾天靜養，後幾天快走。
關於堅持
大學四年，我說了無數次要減肥，卻最終沒有堅持下來，現在想想首先是沒有明白「健身先健腦」的重要性，以為餓幾頓飯就能瘦個五斤八斤的，一旦沒達到效果有繼續暴飲暴食。後來在知乎上看了很多帖子才發現自己有多蠢，於是開始了運動加控制飲食相結合的減肥路程。下決心減肥，一來是我不能在人生最美的青春里，這麼一直肥下去了。二來是因為有太多的婊砸嘲笑過我胖，說我肥胖是基因，減不了，所以我一定要爭氣為的是啪啪啪打那些婊砸的臉！要減肥的妹紙們，請加油。
關於皂片
減肥後臉確實變小了，但是變化應該沒辣么大（我選的是好看點的），我是那種後面有人喊美女我絕不會轉身的人（因為不可能是我），也是那種從小到大並沒有人誇我好看的女生（捂臉，哭哭哭）。看書時看到一句話，」大學裡最普通女生也有人追",我何止是大學裡沒有人，我特么從小到大都沒有人追好嘛？（感覺會孤老終身了 哭……）所以有知友誇我瘦後很好看，其實我內心是愧疚的（對，是愧疚，因為我覺得我欺騙了你們，會有罪惡感，求原諒）對比圖只是為了鼓勵減肥的妹紙們瘦了以後還是比胖的時候好看點（我胖的時候真的是慘不忍睹）。所以就表再誇我啦，因為我是真的不好看的那種。最後，再傳兩張對比圖（是的，我正在攢錢去割雙眼皮，眼睛實在是太小了，哭）
大學最後三個月，我決定減肥了。女人的青春只有幾年，再不減肥我要老了！！！於是我開始從簡單的跑步做起，從每天四公里到五公里再到八公里最後可以跑半馬～
算鳥，廢話不多說，上圖（噴子走開，我是玻璃心，你說我丑我會哭耶）
2017年11月6日 我的蓋世英雄好像踩著七彩祥雲來了~
2016年11月11日
什麼都不說了上圖吧。三個月的努力！視覺衝擊比數字變化來的強烈！
2016年10月13日
記錄一下，人生的第一個10公里75分54秒，坡度2
～2016年10月7日74kg
雖然體重沒降多少，但是港真，體型真的有變化。。可以清楚的摸到背後的骨頭，以及有凹槽啦。
胖還是個胖子。但是現在是個有精神的胖子！2016年9月19日 75.9kg
終於啊終於 急功近利的報應來了，右邊膝蓋輕微磨損，稍微跑步一會兒就會開始疼痛
腦殘的我昨天竟然還去上了一節動感單車課！！
簡直就是作死！!今天的有氧選擇了橢圓儀，坡度從1到12級別不等。果然膝蓋不會那麼痛了，以後還是選擇橢圓儀好了。體重沒怎麼降，但是穿衣服碼數還是小了一些呢~中秋三天假在家早晨晨跑4公里，吃吃喝喝稍微克制一點點，體重沒增漲我真是謝天謝地啦~繼續加油~
2016年9月7日
回歸健身房整整1個月
打卡24次。體重從81.6降到76.7啦～
跟以前減肥不一樣，這次選擇了少食多餐，不節食，選擇的都是飽腹感強低脂高蛋白的食物
因為我有很長一段時間不吃早飯了，所以這次的飲食計劃還是很合我胃口的～
貼個教練發給我的飲食建議給大家看看
【每3個小時左右進餐一次，早餐時間一般選擇7-8點左右，選擇酸奶、雞蛋、低糖麵包、和果蔬進行均衡搭配。晚上吃點低糖分的粗糧。
中午選擇一點肉禽蛋類，再配上蔬菜，主食選擇米飯或麵食均可，同時可搭配點蔬菜湯類。飯後不要立即午睡。下午3點左右，吃一點維生素豐富的低糖水果，或粗糧零食。
晚餐在6點左右進行，選擇纖維和碳水化合物含量多的，蛋脂類適當吃一點。
要堅持拒絕垃圾食品的誘惑，多喝水，少喝碳酸飲料和奶茶製品。不吃夜宵，如果晚上餓得話，可以喝點米粥，配點蔬菜沙拉，拒絕太過油膩的東西。】
【洋蔥加胡蘿蔔水煮雞胸肉】
【清蒸鯿魚】
【清蒸鯿魚】
2016年8月24日
是的各位，停更了一年。
在我的驕傲放縱自我膨脹中，我再一次胖回去了。從好不容易瘦下來的140斤，妥妥兒的反彈了到了160斤。
從狂妄到自責到無助，這一年的過程中內心就這麼反覆掙扎著。就像那句話，「努力不一定會成功，但不努力真的很舒服」
終於有一天，我到相親年齡了
終於有一天，我拿到了一年一度的體檢報告
終於有一天，家人被檢查出糖尿病時
我再一次走進了健身房。每晚6點到9點，三個小時的揮汗如雨，配合少食多餐的進食習慣。15天體重降了8斤。別人問我為啥天天健身，我都說因為我怕死，不想還不到30歲就一身病。
所以，我會繼續努力。
知乎的胖友們，我胡漢三又回來啦。
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u論跑步究竟改變了我什麼
Ps 今天剛看了一篇博文，一個女孩夜跑出事了，大家一定要注意安全，別跑太遠，往人多處跑。夜跑不行可以考慮改晨跑，畢竟色狼沒那麼上進！
從2015年3月1號起堅持跑步至今已經有四個月的時間了 一周五次，每次5km+ 從一開始的哭著跑完全程到現如今能很好的把時間操控在40分鐘左右跑完5km(雖然跟很多大神比這不算啥)個人覺得已是很大的進步___________________分割線_____________
起初跑步是為了減肥畢竟是個170斤的大胖子，話不多說，上圖感受
周圍人各種秀恩愛秀旅行各種秀（本人女 167cm )胖了24年的我就這麼突然醒悟過來了決心減肥， 不知道你們能不能理解出門旅行帶回來的永遠只能是風景照因為我一入鏡頭風景就毀了的真切感受 進電梯永遠要第一個進因為很害怕剛好在我進去的時候嗶的一聲響起伴隨著的周遭嫌棄的眼神 以及彪悍的外表永遠配不上我文藝的情懷 好吧，心酸史太多就不一一列舉了，大家自己體會去。
然後就這樣每天晚上下班之後換好裝備去跑步，一開始在健身房跑，後來由於健身房跑步機太緊俏經常去晚了就沒位子了就改成了環湖跑，配合合理飲食第一個月體重降到了155心裡特有成就感 畢竟周邊的人都不看好我覺得我肯定堅持不了。可能是第一個月瘦太快，第二個月體重基本沒有太大變化，心態也有點反常，加上用力過猛沒注意方法導致膝蓋有些磨損，期間一度想放棄，覺得差不多就行了，慶幸的是這時候出現了一個讓我有些心動的男生，接著我被間接拒絕，這件事兒像是狠狠的給了我一記響亮的耳光讓我再一次清醒的認識到自己依然是個大胖子 於是繼續回到了減肥的軌道中來，更加嚴格的控制飲食和加強運動量，就這樣一直到現在體重已經是143了。給大家看看數據圖App：薄荷
就這麼一直跌下去吧！
現在每晚照舊外出跑步，就算有其他事情耽擱了再晚也要出門，昨晚下班遲，差不多晚8點到家，躺在沙發上完全不想動，後來翻了下周薇(減肥特瘋狂特勵志的一姐們兒，圍脖全名，周薇的勇敢世界)的微博立馬無限鄙視自己趕緊卸妝洗臉換衣服出門跑步，出門時差不多9點了，回家時已經十點半了，我們這種三四線小城市晚上九點半以后街上就沒啥人，湖邊晚上太黑不敢跑，就改跑公路。夜跑雖然孤獨，但是有路燈作伴，那麼寬的街道上就你一人在揮汗如雨奮鬥前行！這感覺真不賴！
再來說說跑步給我帶來的具體改變吧
1??體重 這點上面已經提到了
2??皮膚 以前身上有很嚴重的毛周角化症，出汗多皮膚也就好了很多
3??精神面貌 每晚睡得特踏實牛奶都不用喝第二天早上都能自然醒 工作效率也明顯提高因為總覺得自己在做一件了不起的事兒(指堅持跑步，就這點出息表笑話 )
4??心理素質 從5公里都要哭著跑完到現在的8公里無壓力，每次快要放棄的時候總會想起何炅說的那句 "拍拍屁股走人忽然容易，難的是咬緊牙關繼續走下去"其實除了胖，跑步更多的改變了我的心態，自暴自棄邊吃邊哭這樣的事在我跑步之前時常發生，後來找到了適合我的解壓方式，那就是跑步。可以緩解我一切壓力，一切能說的不能的秘密都可以在一場大汗淋漓中消耗殆盡。
也曾一度想過自殺(負能量爆棚大家表學習)對生活感到絕望，但自從接觸跑步到習慣跑步到喜歡跑步，我就知道這會是一本寫不完的跑步日記，只要堅持我相信以後會越來越好，無論是外形還是內心。但願一切還不算太遲，期待自己100斤的樣子！洒家這輩子一定要值！
_________________7.11再分割____________第一次回復長帖，沒想到竟然點贊近百！感謝大家！原來胖是可以引發如此多的共鳴
有人提到減肥七分靠吃三分靠運動，問我為什麼不提飲食狀況，呃呃呃呃，這提問不是問跑步帶來的改變么233333 來吧 抱著不迴避的態度我也來談談我的飲食狀況。
1??早餐吃兩個蛋白?一個蛋黃?半個紫薯或紅薯?一杯豆漿。
2??中餐吃菜為主?小半碗飯。
3??下午三點或者上午十點半吃一個水果。
4??晚餐一杯蛋白粉。
ps.過午不食一定瘦得很快但是很難堅持，身體也容易出現問題，雖然你不吃或者說你餓習慣了，但是胃酸照樣在分泌，會腐蝕你的胃壁，所以為了不得胃病我一般會喝點蛋白粉墊墊肚子。
關於水果也是很有必要的，因為吃得少自然會拉得少，便秘你的體重自然也下不去。以前有便秘困擾，現在運動?多喝水?吃水果=腸胃蠕動得好！
飲食我對自己的要求如下:
1??少吃但千萬不能不吃。攝入熱量過低會影響身體基礎代謝自然會減得更慢。
2??白開水代替一切飲料甜品，如果你哪天確實想吃個甜筒 ，不是不可以，回去多跑一個小時差不多就能消耗掉這個甜筒的熱量，是否划算自己衡量
3??減肥初期拒絕一切飯局，等哪天你真的能把握好自己吃飯的度的時候，可以赴約，但盡量少動筷子。因為赴約是為了朋友不是為了吃。
暫時想到的就這麼多，想好了再補充吧。。。
我曾經看過一句話 我一直用來鞭策自己"要麼接受要麼改變要麼放棄"這個神句式可以套用在一切我遇到的困難上。與君共勉，胖友們，加油兒______________分割線7.17_______________發帖至今差不多一周，一些多年未見的初高中好友偶然間通過知乎得知本人近況，都親自致電來跟我確認帖子是不是我發的(知乎沒加熟人兒)，大家給我的熱烈回應導致本人進入了自我膨脹期，姨媽造訪?接連幾天的雷雨夜給了自己放縱的理由，我需要深刻的反省自己！！前些天晚上嘴巴特別饞，一直想找點什麼吃，平時1h的路程那天走了差不多兩個小時，心裡一直在猶豫吃還是不吃還有吃什麼。就這麼路過幾條小吃街不知不覺已經走到了家門口。內心掙扎一下午好不容易給了自己一堆放縱的理由最後還是敗給了選擇恐懼症 666666#原來只有選擇恐懼症才能阻止我想吃東西的手#這感覺真痛苦 明明知道這樣是不對的！卻！像！吃！了！炫！邁！根！本！停！不！下！來！後來，昨晚出門跑步，濕漉漉的街道撐傘的行人看到街上有個不撐傘的傻逼邊跑邊哭，又是淚又是汗又是雨外加甩了一身泥。。樣子特慘。30min慢跑加40min快走結束後心情變得特好特滿足，終於可以回家睡個安穩覺了。其實今天寫這個沒別的，就給自己提個醒，別自以為是的整天覺得自己多牛逼，請記住你還是個140的大胖子好嗎！不想悲催的去相親趕緊給我跑起來！不要停！瘦下來才能去找你喜歡的型兒！想等到你愛的人兒你就給我瘦下來他才能看到你！時間不多了！趕緊的！
刮肉的一大利器。
192斤到130斤是純靠著跑步跑下來的。
迷之自信⊙﹏⊙
當然在這個過程中也接觸了不少運動，但純粹是愛好使然，強度談不上減肥。（羽毛球一年打不了幾次，游泳是在大二撿起來的。）
說下情況⊙﹏⊙
從高中畢業的暑假啟動了在家裡塵封了3年的跑步機，2013年7月—9月飛掉30斤肉。2013.9-2014.7，30斤肉。後面就不是純靠跑步了，不是因為減不下去了，而是再跑下去我就下肢發達了〒_〒
說到改變，一開始是為了減肥，但是變化太大了遠不止減肥。一是身體素質改善太多，二是膚質改變，三是心態不一樣了，四是在濟南的灰色里get一個為人民服霧技能(〒_〒)
1.先說體質：小初高生病請假到門衛都認識我，頻率高到每周一次，假條成堆，吹了海風就拉肚，胃疼，感冒，發燒，體虛。完全不像是一個富營養的胖紙該有的狀態。天氣一冷手腳冰涼，然後又開始胃疼拉肚子了。胃炎沒少得，還有一次嚴重的把門衛的花壇給吐了，對不起對不起T^T。
那麼跑完步以後呢？
14年清明節來了次說走就走的泰山行(坑就在說走就走，真的沒有準備好)。下車以後舍友說冷，我把衝鋒衣的內膽脫下來給舍友了，然後一身薄襯衫和單片就上去了，結果最後登頂的那半個小時，身無分文(錢放在舍友那裡了，答應我以後一定自己拿著錢，萬一掉隊呢⊙﹏⊙)結果我就在3-4度的山頂上兩片單衣等了一個小時看著日出……(別學，舍友說我下來後臉色青紫)
後來下山完全是跑著下去的(在張家界get一項跑著下山的技能，別學，危險)。
回來之後，沒感冒沒發燒，睡了個覺渾身輕鬆。
小的時候蕁麻疹過敏體質，出汗吹風，渾身變腫，太丑了。小時候測過敏源，打了一胳膊的過敏源，第二天胳膊腫的抬不起來。到了大學，纏繞多年的蕁麻疹再沒犯過。
2.說膚質（這段自述有點兒噁心，密集恐懼別看）：之前胳膊上全是非常劃人的雞皮疙瘩（細思極恐，一碰就難受）大腿上全是硬硬的，滿滿的疙瘩，有的時候纏著媽媽去找她睡覺的時候，一碰我都感覺哎呀孩子你滿身……邋巴銼——？？這是什麼鬼我也不清楚，但是說的就是我成片的雞皮疙瘩，媽媽說你多吃菜就好了呃——。吃的還真不少。以前洗臉的時候不太敢碰自己的臉，一摸全是疙瘩，有點兒惡寒——。
不過後來漸漸的，胳膊大腿都沒有雞皮了，非常滑o&>_&
4.以前濟南天空還沒有現在這樣灰濛濛的時候，跑步是習慣。現在，我即使穿上運動服，想淋漓盡致的跑一次也猶豫要不要在爆表的情況下為人民服霧霾……有辦過健身卡，現在也有去，但是坐公交車都要一個半小時往返（每次都在公車上背單詞打卡），但是真的很麻煩。只能每天keep（感覺這個太累了〒_〒）
5.跑步帶給我巨大改變，然而，跑步並沒有達成我想要的身材，這個是實話。由於自己的訓練錯誤，讓我有了肌肉小腿，發現的時候已經很晚了，在另外一個帖子里有求助過。
而且，我現在臀部沒有肉，撐不起來褲子。
以上，想要一個好的身材，不能只靠一項運動，從130-118開始游泳+跑加+keep，穿插進行，現在學校游泳館拆了-_-||我還在路上~加油撒
才不會告訴你們現在我多重，人是要看體脂率的(^_^)去年的123斤
怎麼辦現在後背的骨頭全出來了，有點兒嚇人啊〒_〒
2016的跑步收穫
2015.9.11 新浪微博@尹彪彪77 大家快來互動，我已經急不可耐啦！
謝謝大家這麼捧場~~~這麼多贊我真的受精若寵啊~~~
有朋友私信我可不可以轉載，隨意吧，但是臉可不可以打碼！居然有人說我像動作片豬腳。
番號多少？
有朋友說我30歲怎麼老成這麼個樣，我是附近十里八村有名的大帥比有沒有，除了髮際線高、眼睛耷、鼻樑矮、嘴巴大真的是沒有什麼缺點了。想要亮瞎你們的眼嗎。
又仔細看了一下題主的問題，說說瘦下來是什麼感覺！
1、多年不見的朋友見面不用拍著我的肚子打招呼了。
2、愛動了，以前最誇張的時候渴了不愛起來喝水，家中各處我常躺的地方都放上礦泉水。每次在家裡起來一趟干幾件事都要在腦海里構思一下最短路線。以前要手腳並用爬上去的地方，現在使勁一抬腿就上去了，媽媽再也不用擔心我褲襠開線了。
3、愛浪了，發福期3年買的衣服褲子屈指可數，每次去商場都是敗興而歸，呵呵，穿什麼都是城鄉結合部小老闆的效果，誰還願意買衣服。幾年前瘦的時候穿的衣服都能穿了，哈哈，一凡衣櫃才想起來以前的衣服都送人了。
4、帽子好買了，真的胖的時候腦袋要大很多，現在隨手一個帽子都能帶。
5、生活更健康了，垃圾食品拒絕的七七八八，飲料不喝，酒還是喝。
6、力量差了，以前很輕鬆搬兩箱啤酒，現在有些吃力。
其實有一位朋友說的特別好，有些年輕人或是小孩子沒有完全成人，身體形態根本沒有定型，所以有很強的可塑性，也相對而言比較輕鬆。但是對於那些成家立業、日常生活軌跡已經形成、身體發育成熟的成年人來說並不容易，因為這是一件長期需要佔用日常生活時間的活動，而且和重要的活動和人際交往在對比，後者顯得更有價值一些。所以對於成年人來說，減肥也是需要契機的。我減肥的契機就是公司工作不算太忙且不會佔用休息時間，老婆懷孕打算順產每天都要去走步，那我也不能在家待著啊，所以就是她走，我跑，她走的差不多了，我也跑完了，然並卵，還是剖腹產。
後來我家小閨女順利出生了，跑步停止了，但是侍候月子啊，這比跑步減肥多了。老婆住院的幾天我瘦了10斤吧，但是後來慢慢的長回來了，現在125斤。跑步也停止了，因為真的沒時間，每天回家都要幫老婆照顧娃，她自己在家帶孩子一整天就夠辛苦了，我回家要幫她多分擔一點。
附贈照片兩張
過程一點都不痛苦，其實只是你沒有信心去開始與堅持
本人男，30歲，身高173（凈身高169 +鞋跟2+髮型增幅2），體重62公斤，作為一個有著10年煙齡，無肉不歡，無酒不歡，無碳酸飲料不歡的三無人員，熱衷於坐卧、躺卧、側卧的無骨少年終於在2014年4月的一天對自己的內心最深處發出了一聲吶喊：我特么的受夠我自己了。
我這個人是賤賤的，喜歡在最恰當的時候做最不符合實際的事，大學以前課業繁重，我就拼了命的擠時間去運動：踢球、打籃球、乒乓球、，大學有時間玩了我就拚命的抽煙、喝酒、燙頭，業精於勤且專於精，十幾年如一日的糟蹋且樂此不疲，沒特么的死我就跪謝老天的不收之恩了，好的習慣是一切的開始，我就先說說我的好習慣
1、 吸煙。煙齡10年，始於初中，發跡在廁所，精於高中，弘揚在大學，畢業後又上了一個新的台階。大學四年土木工程本科，全是臭老爺們，你一根我一根，保持著三天兩盒的高水準，畢業後工作在建築施工單位，煙幾乎不用自己買了，就更加的放肆抽、放肆抽了變成了兩天三盒，這酸爽~~~罵人罵激烈了都上不來氣，更別說跑跳這些大動作。
2、 喝酒。我對酒的愛好比較奇特，體驗不到喝酒的快感，只是喜歡那種酒後暈暈的、放鬆的心情，不愛喝小酒，像老爸那樣每天吃飯來二兩或兩瓶啤酒，不行，影響我吃飯，要喝就要三五瓶打底，二兩半起步，由於所在行業及朋友圈的關係更是三五天就是一頓，周六周日還得和媳婦來個單挑。
3、 無肉不歡。愛吃肉，一頓不吃感覺像是沒吃飯是的，尤其愛吃五花肉、大肥肉，帶感、爽滑，甚是喜歡燒烤、炸串，不都說下雨天擼串和啤酒更配嘛，閑極無聊就是一頓擼…..串
4、口味重，重鹽、重油、重辣。喝大米粥都要拌醬油，辣椒油拌飯，額~~~~，重油、重肉身上和臉上總是泛滿油光，每當做飯時，老婆就說，過來拿臉蹭蹭鍋底，我要爆鍋。用於吃辣的原因導致胃不好，嘴周圍總是起豆豆。
5、 暴飲暴食。見到好吃的或佔到便宜就往死里吃，大學的時候排骨米飯15一份，米飯小茶湯免費，一份排骨吃了五二碗飯，10盤小菜，三碗湯，去陝西丈母娘家發現肉夾饃好吃，早飯就在小店裡吃了五個大肉夾饃。兩碗米皮。
6、 喝飲料。從初中開始，百事、雪碧沒有間斷過，這東西上癮，不喝渾身都痒痒，喝一口，打個嗝，感覺整個世界都活了。
7、 不運動。由於遺傳等因素，我是個易胖體質，小時候有著超大的活力和運動了頂著沒胖，後來一墮落就完蛋，運動和我拜拜了，要說運動也有，倒垃圾算不算。
8、 熬夜。能1點睡絕不12點睡，包宿連包7宿的壯舉歷歷在目。
以上種種近十年來我在堅持不斷的完善或加以補充，即使有短暫的悔悟也都是在心裡，我認為一切都還好，我還活著…….但人是群居動物，即使以風騷著稱的我也接受不了世俗與輿論，當與好友的見面禮從握手擁抱變成拍拍我的肚子哈哈大笑；當親友的第一句問候從又帥了到又胖了；當一條條褲子開襠崩線；當輕微的運動導致汗流浹背，慢慢的我發現我變了變的更加的、更加的怎麼說呢，對，猥瑣了，不愛照相、不愛打扮、因為我感覺我的心裡都陰暗了、脾氣也越來越壞，易怒、煩躁，所有的負面情緒接踵而至，連我喜愛的襯衫也都送人了，我認為我就這樣了，安心的做一個矮窮胖的猥瑣大叔吧。
長城不是一日建成的，我連下決心改變都頗費了一番周折，首先孩子的力量是偉大的，今年4月老婆檢查出懷孕，全家都沉浸在幸福的喜悅中，一天周末早上我胡亂的躺在床上翻著手機，看一些關於家庭的小文章，國外的一家三口進入我的視線，一個老爸帶著孩子在做運動，老爸一身肌肉，馱著孩子俯卧撐、仰卧起坐，看到後我突然心裡一動，我也想這樣，原因很簡單，太特么的帥了。。。。。。我想給孩子一個健壯的爸爸，在不換的前提下。
吃過早飯去瀋陽找朋友玩，等電梯的時候發現我的鞋帶開了，我就蹲下系，結果一蹲下我就咕咚一聲坐地下了，撲棱撲棱起來就走到樓梯口，邁在樓梯上系，結果肚子太大彎不下腰，媽的，我有點出離憤怒了，使勁一彎腰，褲子開檔了，當時我就抑鬱了，真的抑鬱了，
我對老婆說：「我特么的要減肥」
「？？？真滴」
「真滴，給孩子換個爹，不不，給他爹換個形象，走，先去瀋陽吃點好東西，要不然沒勁」
就這樣減肥健康之路開始了，要減肥就一定要有一個好的飲食與生活習慣，壞習慣一摒棄，運動的小東風再一刮，哇哈哈，這酸爽。
戒煙。這個比較突然，2012年8月16號我一同學結婚，喝大了，第二天起床就感覺噁心，不想抽煙就連著兩天沒抽，呦吼，這一扔還挺舒服的，心想馬上我就要結婚了要小孩，為了孩子，男人嘛，要狠一點啊，戒了，就這樣戒煙開始了，沒有一點難受啥的，就是嘴閑不住，口香糖、小零嘴總不閑著，發胖跟這個也有很大關係，所以奉勸各位戒煙的同學一定要管好嘴，我算是個慘痛的教訓吧。插句題外話，其實我一直挺狠的，下決心就干，以前沒動作就是沒下決心，看我二舅，罵了我兩句，我半夜跑他家院子里把所有門的鎖心都用毛磕皮子加口香糖給堵死了，你說狠不狠。
戒酒。時機比較好，老婆懷孕，飯局能推就推，況且我也不喜好那東西，前面都說了，我就是喜歡那種懵逼呵呵的快感。
戒飲料。這個最開始一段時間三天兩頭還要整一瓶提提神，但是後來看見自己越來越成功，感覺特么的喝飲料就像吃糖吃脂肪是的，噁心，所以現在除了牛奶和水其餘的飲料一概不喝，有時候裝大人物的時候喝茶裝裝B。
戒肉，戒辣。這個太特么的痛苦，你們知道夏天的時候每次路過燒烤攤的那種感覺嗎？就像蒼蠅盯著一坨鑲金的大便一樣，抓心撓肝啊，每次路過我都要和老婆說：別動，再讓我聞10秒鐘的行嗎？我想舔兩下籤子可以嗎？但還是堅持過來了。。。。。。
上圖鎮一鎮
體重：160斤 個子矮 骨架小 臉冒油 游泳圈 大奶奶
運動減肥我找到了最行之有效的方法，那就是「跑步」，我以前從來沒有認真的跑過步，就算是小時候愛踢球打球的那些日子裡我也不愛跑，一有跑步我就套圈、橫插偷懶，我認為我是意識技術流的大神，體力好那是藍領的活，所以這次也是突破了一下自己，特意下了一個耐克的跑步軟體Running，根據身高體重走了一個計劃，晚飯後休息一小時，然後就出去跑步，聽著音樂《火紅的薩日朗》《站在草原望北京》《站台》《紅日》，我感覺我自己就是一個巨星，馬路上的車子都是我的粉絲，每次過十字路口我總有和前排車輛招手的衝動。。。
4月21日第一天快走1.74公里，用了16分鐘，渾身是汗，嗓子眼跟特么的冒煙了似的，回家洗個澡就躺床上了，8點半就睡著了，老婆用狐疑的目光看著我，這犢子是去跑步了？還是？？？第二天老婆就跟出來了。
第二天還好，2.5公里，20分鐘，又是8點半睡的。
就這樣一點點增加，一點點的堅持，計劃中並不是每天都在跑，講究的是一個勞逸結合，欲速則不達，長期超負荷的跑步對膝蓋是有不可逆的損傷，一定要注意跑步前的熱身動作，以及跑步結束後的拉伸，步子大了容易扯到蛋，切記切記。
5月23日，這時候最初的計劃期已經過了，感覺自己可以根據身體的狀況進行安排，所以在今天跑了自己的第一個10公里，在民族學院的跑道上，一邊跑一邊看看校園裡的妹子多愜意啊，我感覺我又找回了自己的青春，我又是那個花樣美男了，第二天就又特么的挺屍了，超負荷，休息一個禮拜。
5月中旬75KG
6月、7月、8月、9月我一直在堅持，慢慢的堅持就變成了習慣，兩天不跑閑的蛋疼， 5公里跑下來很輕鬆，很舒暢，每次跑完就在公園的健身器材那裡做一做仰卧起坐，俯卧撐，引體向上。仰卧起坐從20到50到100到200，俯卧撐從15-30-50-100，每次都做到力竭。仰卧起坐的儀器很火，總有一些小孩在上面玩，我這個人很靦腆、懂禮貌，看見一些沒有大人在身邊的小朋友在上面玩我就說看見沒，上面寫著兒童使用需要大人陪護，起開起開，那邊玩滑梯去，要是有大人陪護我就在儀器旁邊踢腿呀、翻跟頭呀啥的，大人就把小孩領走把位置讓給我，現在城市裡的家長素質真好，點個贊。
6月中旬72KG
7月中旬70kg
8月中旬 68kg
就這樣我一直跑一直鍛煉，一步兩步一步兩步，一步一步似爪牙，似魔鬼的步伐，居然受風了，拔個火罐
到了9月份，大連的天氣轉冷，每次跑完步我都會溜達一會，但是滿身汗實在是太危險了，所以我就暫停了跑步的計劃，每天只是做一些仰卧、俯卧撐什麼的，關注了好些個健身的公眾號，兩天做一次腹肌撕裂者，買了啞鈴在家裡練習。每天的飲食呢，早上一杯脫脂牛奶，一份麵包，兩個雞蛋；中午吃6分飽，主食少吃；晚上5分飽，少吃主食，吃完晚飯就不吃任何東西；睡覺前一杯牛奶。
2014年11月份 62KG
這就是我這半年多的減肥健身歷程，就像前兩天我和老婆說，我感覺我減肥就像是一場夢，忽忽悠悠的就瘦下來了，以前那些壞習慣也改的7788了，真要說最難的地方，就是下定決心的那一刻，真的，像邁進深淵一樣，但是一旦下定決心，想想前功盡棄的懊惱，想想彎腰時的窘迫，想想夏天來臨時滿身的油膩，想想為了不給孩子換個爹，拼了。
（更新啦！）到現在瘦了20斤左右了。主要是跑步 近幾周加了一點力量訓練
2017.2 在哈爾濱 當時體重巔峰是62kg
然後放現在（7月初）的照片 100斤左右
當時覺得不能忍受自己了 開始跑步 平均一周四跑每次5km 周末會刷8km或者10km
兩個半月過去了..其實還是很垃圾…
體重降到54kg左右..嗯
上圖吧 還在養成中的馬甲線 希望大家不要嫌棄
某個周末在廣州的暴雨里跑了中國十公里錦標賽..感覺 真爽啊
剛剛看到了官網上有我跑步過程中被拍的照片（我淋了大雨呀 被卸妝了 丑不怪我
疲憊的強顏歡笑就是這樣吧
希望大家多多鼓勵我 嘻嘻嘻
我會繼續更新的
因為我要一直跑下去呀！
很多胖友問我是不是和別人一起跑什麼的
emm..沒有 我比較喜歡自己跑步因為可以自己掌握節奏和速度..而且畢竟跑步的時候也不能聊天..自己一個人挺好的。缺點就是沒人監督不太容易堅持下來..
不過給大家安利一個線上打卡的公眾號 叫不跑就出局！比較適合像我這種拖延症加懶癌患者哈哈哈 算是一個督促吧！不然像我這種自己跑的人很難堅持下來的。
好多胖友問我飲食的問題
飲食方面我是早餐多吃晚餐少吃
我早餐一般都是自己做而且吃得很多 保證蛋白質碳水蔬菜都有攝入 放一張圖說明吧
基本上是這樣的～（看起來高大上其實十五分鐘左右就可以做好）
然後肉類我只吃雞肉牛肉和魚肉..
不過我從小就不愛吃豬肉 超級討厭肥肉
少油少鹽 吃食堂的時候用清水把菜上的油涮掉..因為食堂做菜真的真的太油了
關於晚餐的話 我不主張晚餐不吃。因為我夜跑如果不吃晚餐我可能會餓死。但是我晚餐的攝入以蛋白質為主 嗯 就是蝦啊 雞胸肉啊 雞蛋白啊吃吃吃起來啊
飲料我是基本戒了 對了我超級愛喝可樂 不過現在都喝零度了。戒可樂很重要。
零食說是戒了其實沒有 每天吃完早餐我都要吃一小塊黑巧克力或者一顆麻薯 我知道不該吃呀 但是我吃了就開心 開心了才能繼續努力呀。
我寢室里是常備零食的 偶爾饞了就吃一小塊鳳梨酥啊麻薯啊小餅乾啊什麼的..但是注意量啊 我都是買獨立包裝的一次只吃一塊 自制力不好的人還是慎重考慮。
畢竟我覺得大多數人減肥的初衷都是為了繼續開心的吃吃吃。
這麼說大概是為了安慰過生日吃了冰激凌蛋糕的我吧
對呀 我就是立志要同時炫馬甲線和好吃的！
6.10來更一下吧～現在體重控制在100斤上下浮動 依然會跑步不過只是圖個開心啦 不準備再瘦了我覺得這樣可以了嘻嘻。強行發自拍啦！
其實跑步真的很有趣呀 ，跑步的過程中會遇到那麼多形形色色有趣的人和事呢。
7.26更新啦啦啦 前兩天生病了體重又低了一丟丟，先上數據吧 體重95斤左右 體脂率20%
然後..曬一下最近練出來的肌肉吧嘻嘻嘻
好啦今天就更到這裡吧～
晚安
最新更新一下
#改變自己的一整年#
「完完全全通過跑步瘦下來」的回答一下
——————原答案———————
多圖
1.瘦身成果
首先貼一下自我改變全過程的小漫畫來騙個贊
漫畫畫錯了，同手同腳了【羞澀臉
還有同學給畫的手稿
很多人覺得胖的時候可愛，是因為那時候不是很胖，看這裡【掩面
這個是15年七月的時候，體重在160斤
其實最胖的一段時間有170斤，不過怎麼也沒找到那時候照片【沮喪臉
減肥以後的照片在答案的最後
----------------------------十一月的回答-------------------------------
減肥的過程大概三個月（八月到十一月）/減重35斤（165—130斤）
衣服：XL-M/ 褲子：34-29碼
整個過程很短，變化還算蠻大的
（之前照片少的要死，儘力貼一些）
之前幾年裡體重長時間在150斤左右浮動，不是很胖，所以看著比較可愛
去年六月底，去聽建築大師妹島和世的講座
七月份，做競賽午睡被隊友拍
八月份，開始跑步減肥，略有成效
九月份
新學期開學以後，得到身邊人肯定，換了眼鏡和髮型
好像已經有點改變
十月份
這時候云云說我該注意一下衣服不要一直邋遢著，不然對不起我的臉型，然後在知乎看了很多搭配和風格相關的知識，身邊人講我整個人「煥然一新」
3.我們為什麼要減肥？
我們可以有一百個讓你減肥的理由：
因為有喜歡的人/改變自己/排隊時候身後莫名變成兩隊/後背發癢而手卻抓不到的時候/去年的漂亮衣服穿不上/上一次樓換一件干短袖/褲子總是大腿內側磨破然後扔掉/穿件單衣都像穿兩件羽絨服/看不慣那些比自己丑卻身材很好的小婊砸們……
這裡卻沒有一個借口繼續胖下去
於我而言，和喜歡的人分開以後，無止境的奔跑成了唯一能轉移注意力來緩解無盡悲傷的事情
我只讓自己在跑步的時候想念她，然後依著想念她的心情，從五公里跑到十公里，到半程馬拉松，到全程馬拉松
在一起的時候我們全心喜歡，對彼此很好。分開時候也好，沒有吵鬧背叛欺騙和傷害。說到底不過是感情淡了想要分開。合則聚不合則離，只是一個簡單的人生道理。
在一千公里的奔走後，意識到她不再喜歡我的心意，看到了「不合適」三個字，在兩年生活的蛛絲馬跡中清晰可見，又得了「如筏喻法者，法尚應舍，何況非法"的智慧來放下這份執著
4.我是怎樣減（zheng）肥（rong）的
方法的話，我自己只有跑步
跑量：平均每天八到十公里的慢跑
七月份：五公里 x
10天
八月份：十公里 x
20天
九月份：五公里/十公里/二十公里交替跑
半程馬拉松21.095km√
十月份：周內五/十公里交替跑,周末半馬
全程馬拉松42.184km√
大家可以根據自己的身體/時間情況選擇合適的鍛煉方式和鍛煉
跑步軟體：悅跑圈
跑步速度在6~8km/h就可以，建議時間在半小時以上，這個時間長度可以燃燒脂肪
軌跡：
十公里內：瘋狂的操場套毛線大嬸模式
西安的小夥伴們，接下來看自拍猜地名
不用猜了，這不是西安夜景
這都是朕的天下【望天
朕有時候也去做二環做吸塵器
有時候也從學校一個校區跑另一個校區
很多人覺得跑步無聊無趣又難堅持
我覺得你們說的對
因為你們都不像我年輕又好看，還是一個神經又有趣的寶寶
去年冬天開始，開啟了節日祝福的花樣運動模式從此一發不可收拾【望天
大概就是運動量按照節日以及二十四節氣的日期來定
（以下來自自己的朋友圈狀態）
比如：
12.25#聖誕節#扮成聖誕老人跑12.25公里
#元旦#
#情人節#
#元宵節#15公里
#二月二十九#不是節日的二十九公里祝福
#植樹節#
#春風#
#清明#
#穀雨#
節日快樂的話太容易說，發消息一兩秒鐘好像並不費力，如果加一點極限奔走的辛苦應該更有誠意，對大家祝福或許更容易實現吧
希望身邊的人都過得更好
3.這時候我是怎樣次飯的
能量守恆原理講：每天的消耗熱量＞攝入熱量，結果就是會瘦下來
我用的薄荷app，可以大概計算各種食物和運動的熱量
當然不要忘掉計算，整天躺屍也是有一千多的基本熱量消耗的
萬年食堂狗來安利一發食堂指南，我覺得蠻適合在校生的
學生黨減肥「食運」來了，真正適合學生黨的減肥方案！
關於吃的問題知乎上也有很多回答的
4.關於常見問題的耐（e）心（yi)回復
①我太胖了/跑太少/跑太慢不好意思去操場跑
唔，你怎麼好意思去食堂
②很多女同學問跑步會不會腿粗
唔，腿粗是你原本就腿粗啊，和跑步有什麼關係
認真講慢跑這樣低強度的運動，肌肉是很難長起來的
電視裡面長跑運動員都是小細腿，短跑運動員更多的是肌肉馬達腿
質疑良辰的站出來
分別是上周末和七月份，只看腿，圖一我也是穿了加厚保暖的
4.瘦下來以後的感受
- 每周末一場半程馬拉松，每個月一場全程馬拉松，體測時候的一千米很容易滿分，這個我怎麼也沒有想到
- 以前身體很差，整個冬天好像都在感冒，這個冬天幾乎沒有再生病
- 身邊人說我整個人煥然一新，變好看了很多，也陽光了很多
- 開始減肥以後去了很多地方，兩個月里比在西安六年了解西安這座城市更多
- 通過跑步認識了很多志同道合的夥伴
- 以前買衣服只能看碼，到現在什麼喜歡的衣服怎麼都可以買來穿，也不用擔心買家秀和賣家秀差太大
- 影響了身邊很多人開始鍛煉減肥，感覺自己也是一個很厲害的傢伙啊
- 瘦下來以後，其實是有很多驚喜和開心的心情在裡面，不過都是冷暖自知自己才有的感受，便不好意思多說太多
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以上個人經歷，如有不對的地方，還望指正
希望能以此給予大家堅持鍛煉的積極影響和改變自己去過更好的生活的信心
再更新一下，回復大家的問題
關於跑步
1.跑步會粗腿嗎？
我覺得慢跑這樣強度的運動很不容易長肌肉的，而且大部分人也達不到把腿練粗的速度【望天
其實堅持跑步的話腿是會變勻稱更有線條感的
跑步前後一定要多拉伸！跑步前後一定要多拉伸！跑步前後一定要多拉伸！ 【嚴肅臉
跑步初學者應該注意哪些問題？ - 譚舟勻的回答
跑步的拉伸運動怎麼做比較規範？ - Fiona 的回答
2.跑步軟體
悅跑圈
其實也有咕咚，虎撲，nike+，大同小異喜歡哪個用哪個
也試過其他的，覺得悅跑圈很好用，後面的時候開始跑馬拉松，悅跑圈比較省電
3.跑步的時候膝蓋疼的問題
我感覺很跑步姿勢，跑步量，跑鞋有關，可以看著這個
跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？ - 運動
4.怎麼開始跑步的問題
距離：儘力而為，我是從四圈一千六百米開始的，現在最遠跑過五十公里，慢慢來不著急啦。身體可以接受的話，可以每周增加百分之十到二十的量。
速度：看自己啦，我是覺得出汗就行，剛好可以一邊跑步一邊聊天的速度也很好
頻率：兩三天一次，讓身體休息一下
時間：早晚都可以啊，看自己什麼時候有時間吧。
早上的話空氣不錯，對視力也好。晚上比較自由一點，不用趕著上課上班之類的
裝備：跑鞋比較重要啦，洗衣服麻煩的話速乾衣很方便啦
推薦一個倒汗帶，可以固定眼鏡，還可以防止汗水滲入眼鏡裡面
知乎搜索一下都是有的
5.堅持不下去的問題
身邊的同學總覺得我一直在跑馬拉松，跑十公里五公里應該很輕鬆
其實並不是啊【掩面
每天要去跑步都是拒絕的，三公里對於我都很累啊
經常找各種理由偷懶啊：肚子疼，腿疼，太晚了，心情不好，作業沒做完，同學約著玩..
可是啊，還是要鍛煉啊。又是為了跑步而去跑步，我真的是為了更好的自己啊
決定了就做，不說泄氣話，不發牢騷，不找借口……
雖然我絕大多時候是一個人跑，還是建議大家找個不錯的夥伴啦
一個人要堅持還有有點辛苦的
6.控制飲食的問題
其實我沒神馬資格講這個，我味蕾不好，吃東西嘗不出太多味道，吃什麼都一樣，所以就是萬年食堂啊，而且自己又依著佛家吃素食。所以飲食沒有參考性
不過可以推薦一個App：薄荷，可以大概計算各種食物的熱量，計算每天的攝入量和相應運動消耗的熱量。能量守恆的道理，只要保證消耗的比攝入的熱量多肯定能瘦的
7.冬天也在堅持鍛煉
其實我也跑了很多馬拉松獎牌，線上線下的有三十多塊，掛在書架像風鈴一樣還挺好聽的
不過大多送人了
然後回答一些個人的問題
1.胖/瘦的時候好看?
其實沒想到大家會說我好看，一直覺得自己長相中下，所以也沒怎麼收拾自己
評論裡面的肯定和稱讚啊，不論是玩笑，鼓勵還是講真，都讓我開心得在床上滾來滾去
不過我也不會再胖回去了【望天
莫名其妙多了七八十多個關注者，而且幾乎都是女生，讓我有點不知所措了
雖然還是沒有女朋友，不過有喜歡的人呢。我是不會理睬你們的，哼【傲嬌臉
2.小漫畫裡面是畫錯了，同手同腳順了，希望大家諒解啦
3.蠍尾辮是心靈手巧的女同學編的
留頭髮和減肥是同開始的，都是改變自己的努力和嘗試
想趁著不在家長眼前，又獨身一人沒人嫌棄，尤其是沒參加工作的時間裡留一次及腰的長髮。
過年的時候家裡人也都接受，機會難得就繼續留著吧
如果堅持下來，應該是很不錯的體驗
4.拍照的面癱臉
其實因為自己一直是一個苦情又看著很不開心的小胖子
5.長高了兩公分
6.瘦了以後比較愛玩的。
7.耳環的話，淘寶搜琅琊榜同款應該就能看到
P圖軟體有：美妝相機/臉優/天天P圖之類的
-----------2月3日更新瘦下來的照片----------
本來是拍一些照片記錄減肥，後來走上了瘋狂自戀拍照的道路，我都想屏蔽自己
還是希望能以此給予大家堅持鍛煉的積極影響和改變自己去過更好的生活的信心
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很長的時間裡我都是這樣的存在——憨厚可愛無害的小胖子
後來想做一些改變，用了三個月瘦下來，接下來的三個月做了很多之前想做沒敢做的事情，成功解鎖了各種畫風的自己
【瘦了三十斤+留了長發+戴了耳環+換了風格+高几公分+卸了眼鏡】=煥然一新全新的自己
1.運動boy
2.背頭扛把子（這個氣場太強只試過一周）
4.發箍文藝抄水表男（出去調研/自己一個人/懶得收拾頭髮的時候發箍輕鬆解決）
5.辮子怪咖男（我不相信只有我一個男生有嘗試留辮子的想法）
有同學想看蠍子尾正臉照片，其實真的不好看
6.非主流洗剪吹的撩妹兒小流氓（目前階段選擇的畫風）
耳扣是琅琊榜藺閣主同款，喜歡的可以私信我鏈接
7.最後是高能的變態悶騷美嬌娘（不建議有女朋友的男同學模仿呦）
大家要的帶笑容的照片
你們想看的應該是這樣的
最後放一張賣個萌再放張全身照，感謝大家的認可，新年快樂
感謝大家的肯定和支持，會繼續堅持的，也祝願所有辛苦的人一切如願
夏至快樂
現在的也是有鎖骨的人了。之前，誒！
我是用了2個半月，減了23斤。但是不是通過跑步，是暴走。從121的胖子變成了一個女孩紙。————————————————————— 獻上鎮樓圖，
看看反響，畢竟第一次，
上一張藝術照，哈哈。女孩紙嘛，162，體重122。我覺得還好，能過得去，就是肚子大一點，腿粗一點，就這樣而已。我一直都這樣和自己說。直到看見自己痘痘爆爆，臉色發黃，還有肚子的四個月的肉，還有被別人質疑不是90後。真的被打擊了。就開始了我的減肥之路。
上一張藝術照，哈哈。女孩紙嘛，162，體重122。我覺得還好，能過得去，就是肚子大一點，腿粗一點，就這樣而已。我一直都這樣和自己說。直到看見自己痘痘爆爆，臉色發黃，還有肚子的四個月的肉，還有被別人質疑不是90後。真的被打擊了。就開始了我的減肥之路。
以下內容，專業人勿噴。我就一小白。沒錢辦卡。沒什麼資金，我的減肥計劃和食品都是便宜的。還有一些彎路，大家別走啊！一開始我早晚餐就喝很稀的白米粥。沒運動。我餓的要死了。不過2個星期不瘦還重了。那時也沒戒零食，肉（我的最愛）。之後，乾脆又不減肥了。狂吃晚餐。之後，可想而知。
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5月12日。真的開始了。聽說別人快走幾個月瘦了。我覺得這是我的福音啊，不要跑，還是幾個月，不是年。太心動了。還是不要錢的。（原諒窮人）
早上快走1小時。那是天還沒熱，有點涼爽。也不累。早上喝杯蜂蜜水，吃兩個雞蛋和酸奶。上班步行，公司比較近。中午食堂。但是米飯只有幾口，飯前喝湯，有飽腹感。主要吃綠色蔬菜。一個星期規定自己吃3塊肉（這對我很難呢，也剋制了）飯後絕不坐。慢走半小時，在房間里來回走，牆角貼牆站10分鐘。午睡正常。晚上不吃主食，不吃主食，不吃主食。重要的事情要說三遍。以下晚餐，看起來丑，請原諒。基本就是 ，吃蔬菜。吃完了，快走模式開啟。從開始晚上快走1個半小時加到後來的2個半小時。（夏天了，一直流汗，心理感覺流的汗多就好）之後要拉伸。我一直用一個方法，把腿倒掛牆，感覺效果不錯。而且還可以看手機。我用實踐告訴你不會粗腿。
減肥早餐一定要吃好，但是我住的地方偏僻，沒什麼東西。自己又廚盲。我早餐後來加了水果，和紅豆薏米湯。熬的很多，帶到公司當水喝。晚餐不吃水果酸奶了，改為紫薯或者玉米。不吃西瓜，零食，飲料。唯一的零食就是堅果。我沒什麼食譜，太懶了，看見微博大V的食譜想做，但也只是想。誒！建議大家看看微博健身大家的食譜。節食減肥易反彈，我小小地反彈過，後來還是加大了運動量。打羽毛球，跳繩很。還是熬過來了。要提高新陳代謝速度，我感覺的我睡覺都在瘦（不知道是不是錯覺）。還要有體重機。每天早上我都稱，一天好心情就開始了。（ps：不得不吃的聚會餐，我也會控制不了自己，吃的有點多，我就催吐出來。這個方法少用，有害）
我覺得飲食很重要，現在我只要吃一些就飽了。胃變小了。從8月份我學了車，就沒運動了，可還是瘦了，口味清淡了。不再想吃那麼刺激味蕾的食物了。痘痘也消失le。（之前痘痘慘不忍睹）
就不打馬賽克了，沒痘痘了，皮膚能見人一些。
我沒有做什麼fit之類的，主要是快走就太累了。不想動了。感覺不只是大腿明顯瘦了，現在大腿有些肥胖紋。全身都瘦了，肚子很顯著啊！不得不說，胸部也小了。85a變成75b。腰圍是28變成了26。之前太胖沒拍照，也沒勇氣量。也不知道其他數據了。
最後，我想說，寫得不好，但是我想說，減肥第一，你要有決心。對自己狠。第二，要合理安排飲食，早睡。第三，看看微博大V的微博，可以很科學減肥。
你做出成績，全世界才會對你和顏悅色。（現在97，合理飲食沒運動了。沒馬賽克，以示各位的支持）………………窮人減肥勿噴！
其實心裡一直不承認自己是胖子，也一直不喜歡照相，可是，當偶爾看到自己臃腫的身材出現在別人的合照里，就會驚訝的發現，這個胖子是誰？原來有這麼胖！！！！！每天早晨起來刷牙是對著鏡子看到的全身可能早已經熟悉了吧。
年紀大了，不喜歡美顏、P圖，喜歡真實的自己。提醒，前方高能......我可憐的娃娃童年照片被我毀了......
直到2016年過年全家聚餐，話題竟然從弟弟妹妹的對象問題轉移到我的體型上。聊得不亦樂乎，自尊心收到立體式打擊。晚上和同學聊天的時候突然談起以前高中時體育的種種第一，好吧，中學，好遙遠，十幾年了。原來的我，現在的我......還能一口氣做80個俯卧撐不大喘氣么？呵呵.......
曾經的那個鬥志昂揚，揮汗如雨，事情說出口就能做到的我呢？國企麻木的工作方式，規律模板式的生活，還讓我剩下什麼？ Kevin Dou，曾經的資深胖子，這裡要特別感謝 Kevin Dou，他的勵志貼讓過30的我重新燃起了鬥志。
扯遠了，精神上重拾是小，現實為大，畢竟有家，單位每年都組織大家體檢，我已經連續3年保持中度脂肪肝的記錄了。去年檢查B超的醫生告訴我，你的脂肪上長了個肝......媳婦是學醫的，中度脂肪肝再發展就會成為重度脂肪肝，再下去就是不可逆的肝硬化，再下去.....不敢想。
問了好多醫生朋友，他們告訴我，別信那個護肝茶，去減肥吧。是啊，小命要緊，60歲退休才能拿養老金呢，我已經交了好多年了......
又扯遠了，過年最後一頓聚餐吃掉最後一塊烤鴨時，我的地獄模式試練正式開啟。2016.2.15上稱，88kg。2016.7.24上稱，63kg。既然要減肥，肯定要準備一些東西，我大概算了一下，直到關閉地獄模式時候，我為這件事情一共投資了400（健身卡）+160（體脂稱）+78（早餐燕麥片）+76（脫脂牛奶）=714元。等等，有人會問為什麼只有400元的健身，因為我們單位有自己的體育館，內部員工健身一次只需4元，我辦了100次。我家原來的電子秤是買空調送的，20塊錢，站上去三次三個數字，誤差在1斤左右，1斤啊，每天的成果就這樣讓你誤差沒了，果斷換掉。不拍牌子，不給做廣告，只分享方法。
永遠記住一點原理，消耗&>攝入。通俗點講，就是每天人體基礎代謝量+運動消耗&>你吃的熱量。想分享給大家的是，減肥很簡單，不需要很複雜。本人沒精力去請健身教練，也沒有精力去給自己做各種花式營養早餐，一切簡單就好，只要懂原理，堅持，自律，每個人都能做到。
第一個月是最難的開始，各種餓，各種吃不飽是肯定的。油炸實物、奧利奧、點心、沙琪瑪、巧克力、各種軟飲料、膨化食物.......好多好多，這些肯定是不會再出現了。原來每天早上到樓口的早餐攤上必買一個雞蛋灌餅，再加一根火腿腸。現在只能和餅子說再見了，但是早飯還得要吃啊，就拿菜夾餅代替了。我是西安人，早餐還是很豐盛的，像什麼油餅、油條、牛肉餅、麻花油茶之類的沒去吃過。中午飯主食吃原先飯量的七成，菜嘛，葷菜用雞胸肉炒菜，油少放。素菜多吃。紅燒肉之類的就不要去想了。晚餐，這裡只說我個人的經驗，我前兩個月是不吃晚飯的，對，一口也不吃。但換來的就是無盡的狂躁與餓。剛開始減肥的第一個星期，差點沒忍住將娃娃的旺旺仙貝全吃了，吃了2小包不情願加自責地把娃娃的零食放下了。第一個月就是節食，讓自己的胃適應現在的生活規律，告訴它，好日子已經結束了。3月很不幸，忘記錄照片了，反正就是胖，肥，圓。
很不錯，2016.3.15日上稱，減了10斤，看，混亂的飲食習慣絕對能夠讓人快速胖起來。想想以前的我，晚上加完班，才10點，有點餓，嗯，順道路過肯德基，來個漢堡雞腿，回去邊吃邊上網。想想真想抽嘴.....
很不幸，我的身體第二個月已經迅速的適應了現在的環境，也就是大家所謂的平台期，基本上我周圍叫囂減肥的人80%都是沒挺過這個階段。其實改變原有的減肥方式，改變運動內容就可以。後好吧，掏銀子辦健身卡鍛煉，其他飲食依然不變，晚上增加健身活動。衣服家裡隨便挑一件短袖就行，畢竟是沖減肥去的，我170，穿的是180或者185的衣服，體重下來了以後肯定穿不上這身材走樣的衣服。懶得買，買了也要換，就這樣。各種器械，平推機、斜上舉機、蝴蝶機.....單位的健身中心沒有專人教練，先30分鐘無氧運動，每個機器做20次，2輪。再40分鐘有氧運動，一開始5分鐘都跑不下來，無氧還好，能拉得動，休息一下可以繼續，有氧就不行了，肺有種要爆炸的感覺，肚子也疼得不行，整個人都不好了。跑完5分鐘將跑步機速度調為走路速度，大口大口的喘，這時候真的很感概自己有多廢物了。稍稍休息，繼續。一開始5分鐘，習慣5分鐘了，就5分30秒，再習慣了就6分鐘...... 你總能習慣到40分鐘的。呵呵，脫敏療法。
運動完的第二天全身都和散了架一般，肌肉基本上都拉傷了，各種疼，還是咬著牙去了，忍著肌肉撕裂的感覺重複昨天的動作，一個星期後，也就習慣了，不疼了。（建議大家悠著點，不必天天都去，給肌肉一個休息的時間，可以使用蛋白粉），4月15日79.35kg，4月如下圖
就這樣一直到5月中旬，平台期再次來臨，10天體重也沒有變過，好吧，身體又一次適應了，想招吧，看了知乎上陳柏齡的健身房HIIT方法，理解了一下具體原理。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。實際上，在健身房做一組練習完了之後，休息時間就是從這組剛做完的器械去下一組器械的路上的時間。說實話，做了幾組後覺得好虐人，簡直在挑戰自身的身體極限。跑步也是急速衝刺一段距離，再慢跑，再衝刺，再慢跑.......當時也不知道有沒有更好的方法，也是參照著這麼試了。沒想到效果還挺好，我習慣了這種方式，也就不累了，什麼事情習慣就好。
還有，我把早餐增加了燕麥片和脫脂牛奶。燕麥片含有膳食纖維，膳食纖維的作用大家可以去查，燕麥片我買那種最普通的，分小袋裝即沖即食的。有精力去煮的可以去買燕麥粒，煮出來一粒一粒的很勁道，比成品壓熟的好。脫脂牛奶為了補充鍛煉損失的蛋白質用的，品牌自己搜，肯定有你合適的。但請記住，別部分脫脂，別空腹喝。
扯一句，原先根本沒喝過什麼燕麥片之類的，第一次喝完，肚子翻騰了一早上，中午直接飯都不想吃了。超級不適應這種清淡的粗糧玩意。為了腸胃健康，第二天還是堅持繼續喝下去了。現在覺得燕麥片也沒那麼可憎了，反而很清香。5.19日72.65kg，5月如下圖
6月份的身體依然會有平台期，飲食方面早餐與中午餐都不變，該不吃的還是不吃，晚上增加喝一小碗粥，吃點素菜。在原先基礎上運動量增加，無氧運動時間不變，重量增加20斤。有氧時間增加10分鐘，休息間隙變短，跑步坡度升高，自行車阻力增大。幾天就習慣了，也就堅持下來了。6月19日67.6kg，6月如圖。
其實都已經變綠了，七月無非就是鞏固，慢慢的讓身體適應現在的環境。HIIT的有氧運動與無氧運動對肌肉的消耗非常大，在這幾個月期間，也明白了這個過程不是隨便的減肥，而是叫減脂。關於有氧運動與增肌的關係有專門的帖子，這裡就不說了。體重消耗的同時肌肉也在消耗，我用醫保卡刷了幾桶某某某某牌蛋白粉，喝起來和豆奶粉味道一樣，防止肌肉流失，最後變成乾巴巴的樣子，可能是我最後不是想練成超級肌肉男吧，個人覺得然蛋白粉然並卵，還不如吃魚與雞蛋牛肉呢，我還是愛吃。總之，還是堅持。
幾個月下來的總體趨勢
如果是技術黨或數據帝，可以參考薄荷網來計算具體個人每天的飲食和運動參數，只是建議，我是不用的，最多查一下想吃的食物的卡路里。你可以去查一下奧利奧或者你愛吃的東西，看看你吃了它後你的運動量能把它消滅掉么？
雖然瘦了，但是我能拉起或推起比原來更重的器械。不求人魚線，A4腰，健康就好，脂肪肝今年體檢時已經沒有了，醫生拿著以前的檢查單對照差點以為拿錯別人的了....
最後感謝我的哥們FOX，時不時陪我一起去健身，還有我老媽和媳婦，陪了我吃各種清談的飯菜近半年。現在還能想起那幾個月黑暗的日子，上下班絕對不開車。畫了一天的機械圖腦子非常累，晚上還要加班，騎自行車回家休整一下就去健身房狂練，腦袋和身體非常疲憊，之後再奔去單位加班到10點半以後。有時候鍛煉的時候不由自主地打瞌睡，想想也是醉了.....有時候遇到暴雨，披著雨披也就去了，5個半月沒有斷過1天。現在想想真傻，開車與自行車那點卡路里差不了多少，當時可能就是拼那股莫名的毅力吧。
不要說你很忙，比你忙的人他就在鍛煉。
看看那個想健康的胖子們，加油
首先答主是在校妹子一枚，有什麼可以幫到你們的隨時可以私信我 拒絕閑聊喔！希望我的小故事對你們有幫助 不喜勿噴 蟹蟹大家！
先發一波這個月小姐姐拍我的照片，來回答一波本人身高178，體重57公斤在校大學生一枚，曾經的我被父母放養在了北京一段時間，回到家就變成了一個74公斤的大肥球一枚，在我人生中最美好，最少女心的時候開始被爸媽嫌棄 ，回到學校，幾乎是每個見我的同學，都要來一句
xxx，你胖了！！真的胖的蠻明顯的哎！
xxx，你胖了！
xxx，怎麼變胖了？營養也太好了吧？？
xxx，我發現你變胖了！
全程無力反駁！！！
上圖，哎 簡直 慘不忍睹
因為當時也快要高考了爸媽也就強忍著自己寶貝女兒從以前的112 有時候也是115 或者116的女兒一下子變成了個大氣球一樣 在我高考結束的第二天起，我媽就拉著我去健身房！
短短的40天，都是私教一直在健身房陪我訓練的，大概是不願意再繼續胖下去，就連經期的時候也不會告訴教練生理期來了還堅持舉起啞鈴練習，大概每天的運動量就是3公里的跑步以及一個小時的動作練習 再加20分鐘的單車 晚上還要再來一次騎一次單車
跑步跑步！每天都有在跑步！
然後健身了30天左右 天天去的成果就是瘦到瘦到了65公斤的樣子，臉上已經可以看出不是整個肉球球了，照片都是我爸給我拍的手機原片 之後就是大一新生開學啦，我還清楚地記得體檢的時候，周圍女生都是49公斤或者55公斤學校美女多 各個身材都賊棒 到了我就成了65公斤這大概又一次在我心裡埋了種子，第一次感受到了這麼深的傷害。
然後每天在學校跑啊跑啊跑 每天堅持跑
緊接著就到了軍訓，軍訓的時候去軍訓基地，飯特別難吃，周圍的女生吃不下買零食，整整15天的軍訓 我一口零食沒吃 喝水只喝礦泉水 幾天回到家上稱 110啦！55公斤了！我滿意了！激動地一下子眼淚嘩嘩地往下流 成功減肥的喜悅感真的是無法用言語來描述！
健身跑步真的很有效果，我身邊也有很多認識的人嘗試各種節食的減肥辦法，我覺得這個方法真是太不實用了！ 因為我是吃貨！hahahaha
好好健身跑步吧！重在堅持，很久很久之後你會有意想不到的收穫噠！
後來就瘋狂地購物 瘋狂地買衣服試衣服 大一下學期代表系去舉牌_ ε-(′?｀; ) 元旦晚會指導員讓我去做整個晚會的主持人 。 但是因為自己的原因前後鼻音讀的不夠好 主動申請退出 (ToT)/~~~。 但是這些小部分的榮譽都是一個曾經74公斤過的女生來到藝術院校所不敢想的！直到現在還依舊保持著夜跑假期去健身房的習慣
能變瘦 能蛻變自己真的感覺特別棒！在假期我又新定了一份健身私教計劃 我雖然沒有全智賢那樣好看的臉 和劉雯超模的氣質 還有志玲360度無死角那樣完美 以及太多太多很不足的地方 但是我慶幸自己有很長的大長腿和不算丑的臉以及想不斷像她們學習的小心心！
?????
噢耶????！！加油！
最近又開始了新的一輪減肥，這次的目的一方面是減少脂肪，另一方面是健身，讓自己的身材更好，所以開始了肌肉訓練和跑步~每兩天做三組俯卧撐，仰卧起坐和啞鈴訓練，練到力竭，然後去奧森跑步，有時候南園，有時候南北園一起跑，偷懶的時候也會有，但是發現肌肉訓練與有氧訓練交互練習後，加上有意的控制飲食（多吃高蛋白低脂肪的食物），效果相當好，每天竟然以半斤的速度在減~我最近用小米電子秤統計我的體重變化，形成了很有趣的曲線，即
最近一段時間的練習後明顯感覺身材好了很多，胸肌腹肌變得很明顯了，穿正裝能明顯感覺到能把衣服撐起來了，買衣服基本上標準尺寸，很方便~我還要繼續努力~~保持身材~
最近一段時間的練習後明顯感覺身材好了很多，胸肌腹肌變得很明顯了，穿正裝能明顯感覺到能把衣服撐起來了，買衣服基本上標準尺寸，很方便~我還要繼續努力~~保持身材~
———————2016.6.9早晨更新————————
回答時間順序有些亂了，各位見諒。
簡單地說我的人生經歷了幾個跳躍，跨度很大，減肥的經歷只能算是其中一個。
減肥後多年一直保持了鍛煉的好習慣，啊~都十年了，體重會有波動，但絕對沒有再胖過140，覺得男人還是要有些肌肉，穿衣服也精神些，所以開始側重於健身了，鍛煉的不系統，但啞鈴和俯卧撐沒有放棄 
本來想單純分享一些減肥的體驗，不過無意之中貌似也給很多準備考研的學弟學妹們灌了一碗高濃度雞湯。的確考研對我自己是一個不小的挑戰，但不謙虛的說我準備的很好，沒有太大的困難就考上了。不過一路走來遇到了形形色色考研的朋友，其實我有很多的感觸可以和學弟學妹們分享。就不在這裡說了，說多了樓就歪了，有機會我會在別的什麼問題里回答，我會把鏈接發過來。
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正文
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我人生中最值得驕傲的三件事兒，減肥，考研，考博。
不誇張的說，減肥是改變我命運的一件事兒。
高中的時候，我的成績一般，二本和三本之間吧。毫不意外地，我上了一個三本。高考完的暑假，和朋友打賭，如果兩個月減掉20斤就請我吃五頓肯德基，反之亦然。
當時就隨口那麼一說，大家都沒當真，將近三個月的暑假是無聊的，放假沒多久就無聊了，想做點什麼。當時我挺胖的150多斤，看著鏡子，真心不舒服。後來開始減肥，也沒有信心，最開始的一個星期，很痛苦，我體質差，沒跑多遠就累得不行了，每當放棄的時候，就想想請客的事兒，想想自己瘦下來的時候會多麼多麼帥氣，有多麼多麼多的女生追求，我竟然就堅持下來了。
我每天早晨4點起床，沿著不大的城市跑，一跑就是十多公里，跑完後還要去和朋友打球，上午睡覺，下午和晚上出去和朋友瞎溜達。一個多月的時間裡，我每天早晨只喝牛奶，中午一碗米飯，晚飯就是西紅柿之類的水果，沒有吃一顆冰棍喝一瓶飲料。減肥的某一陣，身體沒有一點變化，很低落，可是堅持下來成了習慣，反而容易了很多，體重以每天半斤的速度下降，到最後，一個半月的時間裡，我成功減掉了26斤，肚子上的腹肌也出來了，除了曬得黑點，人精神多了。
這件事兒對我的影響很大很大，一方面讓自己的形象徹底的改變了，同時也讓自己變得更自信，明白只要相信自己，懂得堅持，就能有所回報。
直接的後果就是自己變得更努力更積極向上了。大學四年間，成績一直很好，獎學金一直在拿。我很努力地學習，成了唯一一個考上重點大學研究生的男生。再後來來到北京，找到了一份穩定的工作、讀了博士。不能說現在自己有多麼優秀，但是減肥這件事兒真的是徹徹底底改變了我的命運，我和以前很不一樣。
減肥讓我明白了很多道理，人生就該有這樣的體驗不是么？
————————2016.6.8下午更新————————
啊~到家了~~
短短一天之間，本回答的贊數已經三百有餘了，而且還在不斷增加，第二次認真回答問題就得到這麼多的贊，實在是有點受寵若驚~
之前認真回答了一個技術貼，點贊者寥寥，潛水很久，還不了解知乎的許多功能，相對來說不那麼用心回答的答案反倒比用心回答的問題贊數多了，呵呵~也許是我的專業屬於冷門？還是希望可以回答更多有關專業知識的問題。
首先謝謝大家的鼓勵，沒想到短短几百字的答案引起了大家那麼多共鳴，自認為是個很宅很枯燥的人，不過回想起來，我還是做了不少有意義的事情，也見過了一些世面，考研考博的事情回想起來還是蠻有意思的，有機會我很願意和大家分享。
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