22歲就頸椎和腰椎疼痛僵硬，有什麼較好的解決辦法？

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題主男，22歲，目前東北求學。頸椎大椎穴附近疼痛，晨起腰椎頸椎僵硬，兩處旋轉時皆發聲響。題主愛長時間、不間斷看書，少抬頭，枕頭較軟。相當長一段時間不知何為正確坐姿，後改正，但腰椎已有膨出，坐長時間會引發疼痛並向下部輻射。
題主希望以後看書運動時不受疼痛困擾，求教醫學領域和健身方面專業人士以及類似情況朋友，一起分享相關知識經驗。您的知識可能成為成為救苦的關鍵，謝謝。
另：實在不願意再聽見「小小年紀就這般以後幾十年可咋辦」之類的話，很沮喪。

馬上出門，用幾分鐘時間簡單回答一下，有空來補充。

對健康方面完全不懂的經驗主義者就不要分享您的經驗了，您這是在誤導大眾。

對於題主的情況，很大程度屬於不良姿態、不良習慣導致的，屬於亞健康的範疇。
半個月前受邀去電信做健康培訓，我在培訓上的部分講課內容剛好可以回答這道題。

造成我們慢性疼痛最主要的因素，也是最基本的——「姿態」

你是不是這樣看書？

你是不是這樣看電腦？

你是不是這樣玩手機？

你是不是這樣走路？

注意頭部的位置，是不是在身體的前面？

標準姿態，頭部應該在身體的正上方，就像這樣

只有這樣頸部才會承受最小的壓力。

在這裡提個問題，你知道我們的腦袋多重嗎？
成年人的腦袋，平均重量是11斤左右。

但這並不是你頸部承受的重量。
頭部每向前移3CM，施加在頸部的壓力就增加一倍。每多3CM，頸部就多承受11斤！

現在刷知乎的你，頭部向前移動了幾公分呢？
正常體態的人頸部承受11斤，在你的脖子上是11斤？還是22斤？還是33斤？

就算每周用5小時做按摩拉伸，但你每天有16小時都在給頸部幾十斤的壓力，你覺得你能通過按摩解決疼痛嗎？

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所以我會在上一個問題人能控制自己的長相嗎？ - 遲老濕的回答強調收下巴。

收住下巴，不只讓你避免一些慢性疼痛，也會讓你看著更有氣質。

如果覺得收住下巴很困難怎麼辦？那就要激活頸部前側深層肌肉。
訓練動作已經在上個回答中講過（專欄文章也有講），有興趣的只有可以去看，就不在此贅述了。

還有一句話要跟大家分享：要高貴的低頭
無論是看手機，還是看書，每次低頭時，先收起下巴。
如果收下巴之后角度還不夠，在動你的頸部。

記住，高貴的低頭。

謝謝。

更多關於體態、塑形、亞健康的問題請移步本人專欄。
附上專欄鏈接
→更多乾貨點這裡←

這個回答我從以下方面回答：
一分析題主的問題
二進一步分析並提出具體的康復方案
三為了更直觀，給出具體康復的視頻。

答主如此認真和貼心，快來贊鼓勵一下吧！！

一先看一下你的問題：
1 大椎那裡疼痛，也就是頸肩結合部的地方，這個地方也是容易出現問題的地方，因為環節之間所受符合比較大。
2 腰椎頸椎晨起僵硬，這個問題直接原因是血液循環不好，原因可能是枕頭不合適，睡姿不良，或者肌肉本身就僵硬循環不好；或者兩者都有，相互影響。
3旋轉皆發生，說明小關節穩定性不好，頸椎肌肉力量差，特別是頸深屈肌，頸椎深層的穩定肌群。平時工作生活中很難用到，需要練習激活，以便讓這些肌肉更好的工作，頸椎就不會受累。
4題主也提到了日常生活的問題，長時間、不間斷看書，少抬頭，枕頭較軟等，這些都是非常關鍵的問題，一定要養成好的習慣，特別是你已經有了癥狀。
5腰椎膨出，久坐疼並向下輻射。腰椎癥狀最開始是酸，然後痛，然後麻，性狀改變先膨出，再突出，再膨出。題主屬於中等程度，不過年紀還小就已經這樣，要好好康復。

二更具體的分析和康復方案：
A 頸椎：
現在的人頸肩、背部問題越來越多，並且由於生活習慣和工作方式的原因，這些問題發生的概率越來越高並且越來越低齡化。
僵硬、酸痛、疼痛等不舒服的癥狀和肌肉、血液、筋膜、關節的關係很大，肌肉不活、血液不通、筋膜太緊、關節紊亂等因素會讓癥狀表現出來，那我們就要把這些因素所涉及的問題一一擊破。

癥狀的解除是比較難的，解除癥狀是第一步；第二部的加強頸肩、背部的能力，比如肌肉力量、柔韌性、肌力對稱性等；第三步優化，恢復正常的體態，比如矯正圓肩弓背、頭前伸、頸前引等，體態良好，人體正常力線正常，關節所受到的符合就減少。所以第二步是加強自我，第三步是開源節流。

下面的方案適用於一般性的頸椎不適，背部酸痛勁曲變直、頸椎反弓等。
1泡沫軸放鬆背部、頸肩部肌肉、

2自我手法放鬆：

3自製「花生球」恢復胸椎伸展性，矯正小關節紊亂。

4木棒使用矯正勁曲變直、頸椎反正：

5頸椎深層肌肉激活練習：

6斜方肌中束、下束、菱形肌、上肢伸肌練習：

7 YTWL:

B 腰椎：

為了避免篇幅過長，請大家查看我關於腰椎康復的一個回答：
對於腰椎不好的年輕人，如何鍛煉來增強腰部力量？ - 明威說的回答

三：更直觀的康復方案視頻版：

具體操作方法，強度，順序，注意事項等請參考視頻：
如何解決頸椎不適、勁曲變直、頸椎反張？

答主如此認真和貼心，快來贊鼓勵一下吧！！

2016/4/16補充：（噔噔噔，時隔近一年我又來補充了）
（1）用熱毛巾敷確實不錯，但是多少有濕氣。近日問按摩師們得知，知道有熱敷袋（京東熱敷袋 - 商品搜索）這東西~ 據說海鹽效果不錯（如果隨手能找到小石子/鵝卵石也可以自己製作熱敷袋），拿到微波爐里熱幾分鐘（如果是充電式熱敷袋插電就行）再熨肩背，可以快速緩解酸痛感，助你入眠（要是早點知道，上周就不會每晚與床相愛相殺了::&>_&<:: ）
（2）我也把小枕頭裡的海綿切出來一條條，拿微波爐里熱熱，然後沿著脊柱從後腦勺一路敷到尾椎。（「哪裡酸痛敷哪裡~」）
（3）游泳還沒試，瑜伽進行中，補幾個瑜伽提示，對緩解背部僵直有用：

展臂式：http://f.hiphotos.baidu.com/exp/w=480/sign=34e4cf2355fbb2fb342b591a7f4a2043/3bf33a87e950352aab56e2765343fbf2b2118b9d.jpg
駱駝式：http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/8b527d2762d0f7036296bc7d08fa513d2697c528.jpg
上犬式：http://image-qzone.mamaquan.mama.cn/upload//2015/11/21/e38e0e9542b6b3cf41c1_w300X286_w196X187.jpg

這些我還蠻受用的，（瑜伽老師說：）最好每一個後背向後折的動作，都要配以向前的體式（最簡單的嬰兒式：http://s8.sinaimg.cn/mw690/001kQMGrgy6YtQwp67Rf7690），以免骨盤前傾之類的。

最後，下面提到的這些，小枕頭、電腦架我也一直在用，但因為工作和休息的原因，肩背問題一直沒好、甚至還加劇了，這是一個持久戰。
a. 去了不少三甲醫院，配的中西藥其實都沒什麼用。
b. 按摩、推拿、針灸、拔火罐，只是暫時緩解肌肉的緊張僵硬感，加快相應部位的血液循環，過一兩小時後又那樣了，上述的熱敷袋原理也一樣，只是對我來說，不費錢見效快可以一邊敷一邊碼字像這樣。
c. 每周有兩次瑜伽、一次羽毛球，只是想在舒緩放鬆的同時，也改善下體質。另外，醫生早說過年輕人不要對被動緩解（按摩系熱敷但是）產生依賴性，要多運動，嗯，應該多管齊下，儘早康復。

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2015/5/10補充：又去了趟醫院get新熨帖~
（1）感覺頸椎胸椎肌肉痙攣、僵硬，就用熱毛巾敷，我帶了一張毛巾到圖書館，難受時去茶水間用開水泡一下，擰一下立即敷上脖子和肩膀---燙著真的很治癒！毛巾不燙了再泡開水再敷，如此大致5分鐘就不僵硬了。不過每天大概要敷五六回才能維持不難受，但比捶背緩解痛覺快~
（2）現在睡覺兩個小枕頭，一個墊在脖子下方，如圖http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/8367d1fc1e178a8202316259f703738da877e8ff.jpg，http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=6eeefecbadc379317d688621dbc5b784/68adff039245d688c2218e69a6c27d1ed31b24af.jpg。另一個墊在腰間。具體可結合你的脊椎情況（比如拍的脊柱片子）製作枕頭，以恢復曲度。
（3）醫生還說去游泳、瑜伽有效，準備試試
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比你大一兩歲，因長期伏案去做頸椎核磁共振檢查說「頸椎生理曲度變直，反弓」。 http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/jiangliangputh_46887455.htm。
前幾年醫生啊朋友啊就叮囑「坐著經常站起來活動一下」，可是coder做不到啊！

首先，你要去醫院檢查清楚，聽醫生考慮全脊柱（或頸椎、胸椎、腰椎單項）的拍片或核磁共振，不要像我，晚了一年半。

自療方面現在採取了幾項措施，感覺蠻有用滴：
（1）每天早上熱水沖澡，可以緩解肌肉僵硬，至少大半天不那麼疼。
（2）筆記本支架（類似 http://item.jd.com/178629.html），現在平視電腦！不低頭就不會加重啦。
（3）因為我比較嚴重（頸椎都反曲了！），醫生讓我戴頸圍3-6個月，才戴了一天感覺蠻有用的，能避免你低頭（就是這個 http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/wujianjun42_75964596.htm）。不嚴重可以不戴這個，我現在不戴也能做到保持不低頭，走路下樓梯那是用餘光瞥大地滴。。。
（4）你說「腰椎已有膨出」，嗯我也是有經驗的（去年腰椎核磁共振說膨出），我建議你不要考究坐姿了，坐著會加重的，我的情況是坐著頸肩背腰痛得分分鐘想死。。。所以我現在渣論文都不去圖書館了，在寢室閣樓上把電腦放在1米多高櫥柜上，用第1條所示的支架架好，人站著看paper。不碼字時就做抗阻力練習（就像樓上周琳所的「用手做對抗力量訓練」）和拉伸運動（http://jingyan.baidu.com/article/e5c39bf57f91a339d6603365.html），哪兒痛捶哪兒，一天下來感覺棒棒噠！（附鏈接：http://www.zhihu.com/question/27816101/answer/44684793）
因為一個多月後要去上班，我準備到時候也買個電腦支架（這樣的http://item.jd.com/1133386.html），站著coding（不要擔心奇怪的小眼神，我好幾個同事就是這麼做的）。關於這條再多說幾句：你要想，如果你坐著趴著不間斷看書，那麼你的病痛是一天2/3的時間都在惡化（未來還有那麼幾十年...），但是採用相反的方式，你是2/3的時間都在康復。ps，如果你沒有我說的1m高的櫥櫃，可以想想別的辦法，比如圖書館/自習室某書台，打開視野使勁找。

另外，我現在空餘時間會search保健養生知識，經常搜一下這些病別人怎麼說的，也不要常熬夜。

年輕人，採取行動吧！

拖拽至此處上傳

謝邀
原因你自己很清楚，為什麼不勞逸結合哪？就非要從早到晚的久坐看書嗎？任何人都會有類似問題的！

這是頸椎拉伸，不要瞎晃，最大幅度姿勢保持拉伸幾秒。

這是頸椎拉伸，不要瞎晃，最大幅度姿勢保持拉伸幾秒。
可以用手做對抗力量訓練，鍛煉自己的頸部肌肉力量，但要注意平衡。

如果題主沒有特殊疾病的話，每天注意運動鍛煉，全身的拉伸，多關注自己的健康，不要等在嚴重了，大部分問題在初期都是可以解決的！

看到很多知友似乎都有頸椎病，我來說一下。
鄙人業餘脊骨神經醫學學生一枚，在醫院跟從老師學習一年，後辭職也就沒從事這門工作。
因為當初學習的原因，想更多的了脊柱相關的疾病，於是在頸椎病吧加了吧群。
裡面四百多號人，年紀最大的我不知道，但是最小的只有十七歲。全部是頸椎病，而且嚴重到一定程度，大多是求醫無果。
說句大實話，頸椎病這玩意兒你去醫院真的不太好使。去醫院按傳統也就是針灸，推拿，牽引。但是效果並不大。
一般頸椎病最輕微的癥狀也就是頸部不適，嚴重就是眼花頭暈，雙手發麻，最後就是腳踩棉花。
有的醫生會讓你去神經內科，或者做血管造影。但是並沒有卵用。因為檢查結果一切正常。
那麼重點來了，頸椎病真的沒有辦法了嗎？
脊髓型頸椎病是真的沒辦法。
至於其他類型，還有救。不過這個方法需靠自己。
方法很簡單，就是鍛煉。
雖然說著簡單，但是群里通過鍛煉使頸椎病在無癥狀的屈指可數。原因很簡單，需要更改作息時間，需要長時間的堅持。
群友有一頸椎變直的，堅持睡圓枕六個月恢復。
群友有一頭暈眼花，天天鍛煉從發病至今從未間斷，頭暈眼花的癥狀再也沒出現。
上面有一個知友回答的很對，通過鍛煉真的對頸椎病有其效。
什麼運動適合？
游泳！
游泳對整個脊柱的調理棒的不行。男女都適合，不過有場地限制。這個就看個人了。
至於其他我就不一一敘述。
最後我要特別的強調，不要相信膏藥！不要相信xx油！不要相信x力舒！有病不要查百度！

老鐵，我簡單談一下我的傷病史。希望能給你一點堅持的信心。

大三腰椎間盤突出，因為打網球扭傷後沒注意，又劇烈打羽毛球。

大四頸椎曲度變直，因為考研天天低頭學習，沒注意。

工作後第一年，左右膝蓋髕骨骨折，因為膝關節代償腰椎活動。

工作的第一年，感覺自己整個人都廢了，什麼都不想做，渾身負能量爆棚。

但是

具體的心路歷程，可以看下我寫的文章《我的傷病史》https://zhuanlan.zhihu.com/p/26517411

現在，硬拉120公斤，深蹲90公斤，雖然成績不高但是對於我這個半殘廢，我已經很滿意了。

治療的路上，我自己也看了各種醫生，最後感覺都沒有什麼用，自暴自棄了一個月之後，發現還是應該運動起來，就算出去快走(因為膝蓋疼得不能跑)，也要運動。

就這樣堅持了大半年，自己慢慢接觸健身，看的越來越多，也越來越了解自己的身體，身體也在一點點變好。

今年身體不但變得越來越好，還努力做成了自己想做的事。

4月份拿到了國際認證的體能訓練專家的證書

6月份帶領樂隊在公司做了一場公司級史無前例的搖滾音樂會

7月份又做了自己一直想做的健身減脂科普的專欄和公眾號

希望題主能樂觀起來，直面自己的身體，那種難以描述的腰酸屁股麻木，我體會過，很難受。但是，請不要放棄。

加油！

謝謝邀請

如每天起床都能感到晨僵，建議做各相關檢查，尤其是查下是否患有強制性脊柱炎？是否有家族類風濕史等。

如無以上情況，運動即可解決。

多年老病友，我說說我的看法吧。

首先是幾個大V的視頻要看，頂樓那些就是了。

其次呢，我覺得好用的：

站牆，這是簡易的自我糾正；

泡沫軸，神器，睡前睡醒按摩脊椎；

腹肌鍛煉，走路時腹肌繃緊，自然而然的背部肌肉也繃緊，這樣就緩解了頸部肌肉的壓力；

各種對脖子的按摩手法，看視頻學；

手機、電腦盡量少用。

椅子、枕頭什麼的往好的買。

當初我用電腦超過15分鐘就難受的不行，現在我除了晚上入睡有一點困難，已經基本痊癒了。

自答
1我是醫學生。
2我與題主一樣有腰椎間盤突出的問題 3就我所知，腰椎間盤突出的非手術治療目的是防止其繼續惡化而不是好轉。也就是說我們再也無法恢復正常的解剖生理結構。
4當你發現有問題或者已經確診為腰椎間盤突出的時候應立即停止任何運動並且積極改正坐姿，嚴重者要絕對卧床休息。
5有炎症的話即坐骨神經痛，必須服用解熱鎮痛抗炎葯積極治療。
6直到你的坐骨神經在端坐時不會放射性疼痛時，這個時候的任務是鍛煉背肌，具體動作自行百度。有條件的可以進行某些體育鍛煉，這裡首推游泳，其次就是引體向上，快步走也可以，注意是走，不可以跑，不然對腰椎的壓力會更加大。
8當你感覺好轉時不可以停止身體的鍛煉，坐姿矯正也是這輩子都要注意的東西。
9以上建議僅供參考，具體情況要到醫院進行正常診療。

很多年輕人也像題主一般，頸椎或腰椎的不舒服是因為不良的生活習慣（久坐、久低頭、坐姿不良、缺乏運動等）導致。在此也告誡了廣大網友，正確的坐姿、良好的生活習慣、勞逸結合的重要性。

如何緩解頸椎和腰椎疼痛，建議題主進行運動康復，從根本上解決疼痛。

腰椎問題：

題主可通過（1）一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健壯），可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進其修復；

（2）一些拉伸動作如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性；

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的張力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等癥狀；

（3）一些強度較大的動作如側平板髖關節抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症複發的幾率。

頸椎問題：

題主可以進行運動康復可以緩解頸椎的疼痛。

如頸肌深舒展運動，可以刺激頸部的深層肌肉活動，增強頸部肌肉力量，減小頸椎承受壓力，從而來改善疼痛。

如頸部輔助舒展運動，可以增加頸椎關節活動度，減小神經血管的壓迫，促進血液循環，改善頭暈的情況，緩解疼痛。

但每個人的頸椎病或腰椎間盤突出的癥狀不一，頸部或腰部肌肉力量也有所不同，所需的運動強度和側重點也不同。建議題主下載我的【WELL健康】APP，專業定製個人的頸椎或腰部鍛煉方案，進行練習。

我也腰頸椎疼但我發現了一個神器就是它。

這本來是練仰卧起坐的，但你發現沒有。當你把腿勾在那兩個杠子上人躺下來之後，腰和頸都會恢復原來的曲度。特別是在重力的做用下會拉開整個脊椎的間隙，效果同牽引是一樣的，而且比牽引和吊單杠更舒服。

這個我有經驗！題主你是不是每天起床脖子都是僵直不能動的？是不是稍微轉個頭就能疼半天？是不是脖子後面肌肉牽動到肩膀那裡都酸得不行？

我去年有段時間就這樣，連睡覺翻身都不敢隨便動，然後我去辦了張瑜伽卡，認認真真練了一個多星期，就痊癒了。就是這麼神奇

頸椎病的原因很複雜，但絕大部分當前患者（特別是年輕人）都比較類似：都是因為不正確的睡姿、坐姿和工作姿勢、長期低頭（特別是玩電腦、手機、看書、開車等）造成頸椎曲度病變、頸椎間受力不均勻損傷纖維環後：髓核突破被損傷的纖維環，造成椎間盤突出、膨出，隨後引發髓核與神經、血管、硬囊膜的粘連和壓迫，最後表現出頸椎酸、脹、疼等相應癥狀。後續嚴重情況下會加重到頭暈、發昏、四肢麻木、身體無力，轉動僵硬、脖子咔咔響，嘔吐等相應癥狀，並能引發包括頸椎病失眠症、耳鳴症和精神抑鬱等70餘種相關疾病。

服藥、正骨、推拿都能暫時緩解頸椎病癥狀。根治的話，理論上說手術解除壓迫是最好的方法，但是手術風險大，一般不會做，除非逼不得已：因此絕大部分醫生建議都是保守治療。

不過，依據絕大部分頸椎病都和頸椎曲度病變有關的致病原理，我認為：除特別危重情況必須接受入院治療外，絕大部分頸椎曲度病變——都是可以自行通過「頸椎曲度保護和修復工具（頸椎枕和其周邊產品）」實現預防和解除病痛的。但是，需要特別注意的是，嚴格來說：頸椎枕等康復工具也是屬於醫療器械，無論是預防還是康復都需要在有經驗醫師的指導下使用，才能發揮應有效果。這也是很多人試用類似產品後認為「沒用（其實是不會用和亂用）」的主要原因。

如今玩手機、伏案工作等不良姿勢造成的圓肩駝背已屬於常見社會現象，用一個有彈力的皮筋來打比方，從人體（圓肩駝背）所有不良姿勢的動作總結為肩膀內收、頭部過低，所以這會造成背部肌肉過分拉伸、薄弱無力，胸前肌肉過分擠壓縮短、緊張無彈性。

根據圓肩駝背的原理，我們反方向推，從肩膀內收、頭部過低改變體態，加強薄弱無力的背部肌肉，延長拉伸胸部肌肉，再細分成每一塊細小的肌肉，根據肌肉的運動、修復原理合理搭配強度與休息時間，每周3~5次訓練即可，然後做自己的康復治療師！

1折臂式前胸拉伸

作為運動之前的肌肉拉伸，並減輕前胸緊張。取站姿，身體一側盡量靠牆，伸出一隻手臂，彎曲手肘，小臂與身體平行，大臂與小臂、身體垂直，將小臂與手掌緊貼在牆面，盡量增大身體與牆壁之間的夾角，保持20~30s，左右各一次為一組，3~5組，組間無休息。

2反向臂屈伸

找一個比上半身要矮的桌子或其他支撐物，身體離物體15公分左右，雙手反向抓握支撐物，身體緩慢下去，直到肘部高於肩部，並感覺肩部明顯的肌肉拉伸感停留3~5秒，身體慢慢回到正中位，重複15~20次為一組，3~5組，組間休息1分鐘。

3窄距夾肘俯卧撐

雙手略等（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行；腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以用跪地式；上升起時，完全用雙手拱起背部，下降時，明顯的感覺到背部兩塊肩胛骨的夾緊，在最高點與最低點維持3~5s。12~15次為一組，3~5組，組間休息1分鐘。

4重複第一步折臂式前胸拉伸

作為運動之後的肌肉拉伸，並放鬆前胸。取站姿，身體一側盡量靠牆，伸出一隻手臂，彎曲手肘，小臂與身體平行，大臂與小臂、身體垂直，將小臂與手掌緊貼在牆面，盡量增大身體與牆壁之間的夾角，保持20~30s，左右各一次為一組，3~5組，組間無休息。進而可以對比與運動之前拉伸的差異！

很多人聽過圓肩駝背、上交叉綜合征、肩凝症等等，這是因為這些詞離我們並不遙遠，在醫院的康復疼痛科有專門針對這些肌肉僵硬、肩關節夾擠症候群的關節鬆動術，但是這些人群大致是年齡大、術後康復不當所造成的肌肉萎縮、關節變形和固定,而機體功能障礙和局部疼痛、關節僵硬等。

如果我們不及時處理圓肩駝背，隨著年齡的上升與不重視，長期姿勢不良會造成肩頸酸痛，最嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

總之，除了上述的動作之外，我們還可以接受一切肩膀、胸部往後打開的運動方式，並儘可能的減少上半身彎曲的時間！

我只說自己想說的，以自己有限的能力分享。

跑步愛好者可以加入我們的企鵝群：320452487

歡迎吐槽，喜歡我們就請關注微信公眾號：sousa運動

同為病友，我25歲，最近因為頸部和肩背酸沉，有半個多月沒有顯著改善，就去醫院拍了片子，檢查發現頸椎生理曲度變直（是很直很直的那種，醫生說再發展下去就反弓了。。。），3處椎間盤都有輕微突出，我才開始真的重視起頸椎的問題。

強烈建議題主，如果連續兩周癥狀還沒好磚，還是去醫院看一看，起碼可以了解下頸椎和腰椎的情況，詢問下醫生的建議。我問了醫生可不可以自己鍛煉改善，醫生說作用不大（看大多數答主都是推薦自己鍛煉，醫生騙我？準備拿著片子換個醫生看看。。。）

頸椎和腰椎一旦出現問題，保養和康復就是一個長期的過程，醫院裡一般就會給物理治療（脈衝治療儀？不確定名字，就是把一些圓片貼在頸部，肩部，然後就有麻麻熱熱的感覺；牽引，這個不可怕，拉一小會兒機器會自動鬆開，然後再接著拉；烤電，就是一個微型小太陽對著頸椎烤，很熱；針灸，其它人有讓醫生針灸的，我怕疼，所以還沒敢嘗試），吃藥（活血化瘀的，癥狀輕的話一般不用吃藥）。一個療程要10天左右，一次治療一個多小時。

我經常需要面對電腦工作學習，如果答主跟我情況類似，可以在手機上下載一個flat tomato, 另外自己買個或DIY個站立辦公桌（在原桌子上加一個小方桌，再加一個電腦支架即可），保證看屏幕的時候不用低頭，如果用的是筆記本電腦，最好外接個鍵盤滑鼠，把工作台打造好之後，就可以用flat tomato定時，坐著工作25分鐘，休息活動5分鐘，然後切換到站立工作。我之前也有久坐腰疼的問題，這樣做之後起碼腰沒有壓迫感了。

最後，還是鍛煉吧，像大家說的，多抬頭，可以是打羽毛球，蛙泳，再強化下背部肌肉，並時刻提醒自己收下巴，勿探頭。

希望知乎er們都有健康的頸椎和腰椎！

頸椎病和腰椎間盤突出。

前兩天跟個妹子聊了下這個話題，哪知道妹子把微博刪了[笑cry]

感覺還是要再起個頭，分享下人蔘金燕。

頸椎腰椎的毛病，診斷容易，治療的辦法千差萬別（類型很多，聽醫生的診斷結果）。

那些所謂根治的，能從生理上完全恢復的，幾乎全是忽悠，除非你能花大價錢讓頂尖的私人醫生全程跟著。

不過要做到沒癥狀，也就是日常活動不覺得疼、不覺得不舒服，還是有可能的。其實很多人也並不求生理上完全恢復，行走坐卧不難受，不受病痛折磨，就萬幸了。

治療方法從易到難，大概有保健、吃藥、膏藥、熱敷、理療、手術等。注意，實在不行再考慮手術。

要聽多醫生的建議，儘可能多找幾家有口碑的醫院諮詢，多查資料，了解病理，做到心中有數，再選擇自己認為比較合適的。

切記要審慎，不要盲目。畢竟脊椎太複雜，也太脆弱。

有人按摩按好了（不疼了），但你去找同樣的按摩師，也許就豎著進去橫著出來了。

有人貼膏藥好了，你一貼出一堆疹子。

有人小燕飛好了，你小燕飛，飛的你痛不欲生，疼痛加重。

同樣一家醫院，同一個醫生，有人手術後活蹦亂跳，有人手術後欲哭無淚。

民間野法也有有奇效的，但要看每個人的身體情況和機遇，總體上被坑的更多。

從有限的觀察來看，牽引是最坑的一種辦法。沒見過誰用牽引的辦法治好過，牽引器買了不少，大多數牽引過後，反而疼痛加重。

按摩則對技師的要求非常嚴格，看兩天視頻就上手自稱醫生的，一划拉一大片。

我親身經歷的例子是我媽。我媽好幾年前頸椎病，非常嚴重，起床和躺下都會頭暈噁心，不敢睜眼，一睜眼就「跟困在一個漩渦中心的船上一樣」，周圍所有的一切都是恍惚的，起卧都要人扶著。

一開始我帶著我媽去找一個遠近聞名的瞎子按摩。一屋子患者，兩面牆吊著十幾個人做牽引。牽引完就上按摩床，先按摩，再電療。瞎子把床上的患者來回折騰，大冬天累得滿頭大汗，那場面簡直蔚為壯觀。

還真有不少治好的，要不然瞎子怎麼可能遠近聞名。當然，更有相當一部分人白按一場，沒啥用處。我們放棄按摩，也是因為半個月之後，癥狀絲毫不見減輕。

由於那些天到處尋醫問葯，見了太多得頸椎病和腰椎間盤突出的人。交流經驗中，有時候會想，這病的治療，簡直是命，是運氣。運氣好很快就好，運氣不好，生不如死。

這幾年積累了不少這方面的知識，不會治病，但我也有腰頸不舒服的時候。親測的靠譜頸椎自我保健，有三種。

一是雙手握持啞鈴，站立聳肩。這是鍛煉斜方肌。斜方肌肌力不夠，造成頸椎受力不穩，是大多數頸椎病產生的直接原因。這個辦法最安全，益處也更長久。

二是坐長背椅，脖子貼著椅頂，全身放鬆，左右搖頭，讓椅頂按摩頸部。嫌硌得慌可以在椅頂上墊個毯子。這屬於輕微按摩，很舒服，能有效緩解不適。

三是睡覺不要枕頭。這個其實比上面的都難，就算是正常人，睡覺沒枕頭也會很崩潰，一開始根本睡不著。

我親測的靠譜腰椎自我保健，有兩種。

一是大家熟知的小燕飛。然而有些人壓根飛不起來。另外不常鍛煉的人，對身體力道把握不好，總會用力過猛。疼的齜牙咧嘴，就再不敢嘗試了。所以這個適合我用的方法，未必適合別人。

二是睡覺前雙手背面疊放在腰椎下面，身體要舒展放鬆。時間長了雙手會麻，可以休息一下，等雙手回復溫度，放回腰間握住腰，也就是在被窩內擺出叉腰的姿勢睡覺。睡著了身體會自動換姿勢，那就不用管了。

這個辦法是我有段時間熬夜後不舒服試出來的，真正原創，對腰酸背疼有非常明顯的緩解作用，剛搜了下，貌似是個補腎姿勢，而且早就有了[笑cry]。

上面這幾種方法，除了小燕飛是抵抗重力，其他的，都是靠身體的自然重力來減輕病痛，危險係數幾乎沒有，吐血推薦。

但如果太嚴重，這種保健方法太慢，只靠這個，反而耽擱治療。去醫院、醫院、醫院。

……

上面是一些基本常識，有意思的是，我媽沒去醫院。

我媽用的是熱敷中藥的辦法。這葯本來是我表哥打籃球傷著腰了，我姑媽找人買的。眼看我媽就要下決心做手術了，我姑媽攔著讓敷下試試，竟然好了。

後來這葯經過親戚們各種驗證，對門二嫂的頸椎，我爸的肩周炎以及其他七大姑八大姨的頸椎腰椎，三劑之內真?奇效。

葯也不貴，三無瓶裝液體，一劑800，三劑葯連續三周敷完。相對於恨不得要把頭砍了的痛苦，何止不貴，簡直業界良心華佗再世。但這是好幾年前的價格，現在恐怕漲價了。

我姨那時候也是頸椎有問題，而且她脖子後長了鴿子蛋那麼大個硬包，據說非常恐怖，經常夜不能寐。但我姨沒用熱敷的中藥，我媽還沒來得及說，她就去找別人買來了膏藥。貼了一兩個月吧，也好了。但這是我聽我媽說的，我沒見過那個硬包。

需要強調的是，那個熱敷藥是三無產品，屬於民間野方。買到手是成藥，也不知道藥方，更無法分辨成分。熱敷過程還要趴半個小時以上，沒人幫忙，一個人搞不定。

我們用這個葯，看中的只是比做手術更保守這點，沒想到真成了。

最後，得病去醫院，永遠不會錯。

我媽的腰間盤突出，記得都卧床至少半年吧，那是還小，只記得經常讓我和姐姐沒事就在床上給她踩腰，最後貼膏藥，治好十幾年了。朋友的媽媽是老師，肩周炎，抬不起胳膊，做手術只是取了一下積液，推薦用了六次好了九成吧，最後也沒問全好了沒有，她舅也是老師，也有肩周炎，但是他有糖尿病，醫生說吸收不好，沒什麼效果，她還是想試試。

還有個程序員朋友，頸椎和胳膊難受，也有效果。

這麼年輕出現的中軸僵硬疼痛，首選要去排除強制性脊柱炎，就是查一下風濕因子，RF，血沉和C反應蛋白，是風濕科常見病。如果不是的話，多半和你個人姿勢和工作有關，大部分做燕飛和五點支撐，保持鍛煉就能恢復，關鍵是改變習慣。北京中日友好醫院疼痛科是全國最好的治療疼痛的科室，還有問題的話可以私信我。

練瑜伽吧，我原來也是頸椎有問題，脖子看手機或者是看電腦的時候頸椎要痛幾天。練覺都睡不好，至從了解瑜伽有幫助恢復身體，我去練了之後真的有效果，至少現在看手機看久了不痛，身體也比原來好多了。你可以嘗試下。

經常鍛煉身體，沒學45分鐘，起來活動一下，注意坐姿！！！沒事別老坐著！！！切記我說的話，不然你就廢了，也以前一陣子和你類似，花了好久調整回來的。加油↖(^ω^)↗