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以下的方法僅僅只是有醫生的配合情況下輔助康復用的，出現問題首先應該去靠譜的醫院挂號康復科醫生治療過，允許做運動再進行。有小關節錯位的就去做手法調整錯位的情況下做運動很傷的…！
所有方法嘗試後發現除了自己日常應該注意姿勢減少久坐，運動中 游泳效果最好（好好學習游泳你會發現不知不覺轉好的不是一兩點）其他健身方式請標準的科學合適的姿勢進行！
還有一項新的運動方式推薦就是站著拿個籃球或者排球舉起雙手往自己頭頂上丟然後接住每天玩半個小時以上～
22歲不知道還是不是大學生，如果是請投入大量的時間去康復！！若果不是請嘗試合理安排時間休息康復別久坐了。 很多東西樓上的周琳已經說的很多了，可以翻看他過往的一些解答，現在你最直接的方法還是找個專業的康復師從頭到尾的給予康復指導 （前提要靠譜）。
問題是現在你已經骨頭有側彎，估計要先手法松解正骨再配合一系列的康復訓練達到治療效果了 @鍾文 這點我也是外行，得找當地比較厲害的針灸理療的醫生來促進你的頸背血液循環恢復關節穩定性，同時訓練康復這是需要配合的。
葯的話醫生曾經給我開過大活絡膠囊和復方天麻蜜環糖肽片片僅僅是用來緩解癥狀的（僅供參考）
久病成醫分享點經驗：
在這裡強調的是運動強化肌肉是一方面（運動必須姿勢正確不然更傷），還有就是糾正日常的行走立站的姿勢也是很重要，可以參考高科等一些大牛的分享。知乎上熱心的人還是挺多的，我也找過很多相關資料。
給出關鍵的幾個直通車
保護好頸椎： 如何保護自己的頸椎？ - 健康
坐姿問題： 久坐人群的體態分析與建議 - 健身自習室 - 知乎專欄
站姿問題： 如何糾正駝背和盆骨前傾？ - 健康
站姿和走路的姿勢有問題有時甚至有心理上的一些問題，最好克服它和嘗試找出問題解決它，或者找朋友傾訴解決你觀念上的誤區。
其他各種跑、走等姿勢可以翻看大牛們的建議，這裡就不一一詳細列舉了。
還有就是你已經不適合伏案低頭看書了，必須目視前方坐正了看，迫不得已也不能時間過長。一個小時真的是極限了。特別注意別長時間低頭看手機了，聽聽歌聽聽書差不多，要看也把手機擺在眼前不用低頭去看的狀態。午休絕對不能趴在桌子上，無法好好躺著就別睡了做康復訓練！
平日里可以反覆多次去做的康復運動：
時常沒事就做得拉伸動作仰頭：
緩慢且多次去做成百上千不為過 ，久坐一個小時就站起來做個60~100個最好站直做，非要坐著也行坐直了注意呼吸，做的過程中有痛點最好，做到消失緩解或消失為止， 午休期間200個都可以（晚上睡覺痛醒可以起身繼續做）
麥肯基療法也是可以的但是左右擺頭要非常小心和注意！！！！！
最好別亂擺亂擰頭。
我時常會做的拉伸可以再床上做，拉伸一段時間休息一下再繼續拉伸，一兩個小時不為過（圖例隨便找的）曾經感覺頸椎背部太過緊張到頭疼，經過這樣拉伸後癥狀緩解消失了。 手最好也伸出來
飛燕，本來想詳細寫的正好發現有人說過：如何保護自己的頸椎？ - 知乎用戶的回答
飛燕的效果很好非常有效的訓練頸肩背肌肉，可以重新把身體撐起站的挺拔坐的正。早晚各30次 甚至多次記住循序漸進，這個必須得重視。
可以看看《拉伸》([美]鮑勃·安德森)裡面的拉伸姿勢，學會全身的肌肉拉伸和放鬆方法。
還有就是均衡飲食，多運動了跑跑步，做做擴胸運動，放放風箏，單側受力的運動不做比如羽毛球，兵乓球……避免一個姿勢過久，別讓受傷部位著涼。
睡覺時應該注意的：(重新修訂頸椎不適反弓推薦睡覺時請使用啤酒瓶你沒聽錯就是啤酒瓶)睡前覺得頸背緊張也不可直接入睡必須拉伸後松解才可躺下。
枕頭方面我大大小小試過很多枕頭十多個不為過，最近發現竹炭的頸椎糖果枕還行（淘寶可以隨意搜索），型穩撐得住！不過稍硬，可以墊一些枕巾上去，枕在頸椎處一拳頭高差不多，也可以自己嘗試改造一下裡面填充物的量。關鍵是自己放鬆的躺下去時，頸部不會覺得緊張難受，能最大限度的放鬆。
床要睡硬棕床墊，睡的時候在腰部墊有點東西保證腰部生理曲度，別睡軟床。
希望你能早日康復，共勉~
醫生給我的診斷是特發性脊柱側彎，今年已經是我開始治療的第十個年頭，原來腰椎胸椎頸椎都難受，脊柱S弧度較大，後來慢慢恢復，現在逐漸只有胸椎的癥狀還比較明顯。這個病我的體會是，除了堅持做康復鍛煉和到醫院治療之外，積極的心態也很重要，學會和自己隨時感到不舒服的身體相處，並調整因此產生的煩躁的情緒，以減輕其對工作和生活的負面影響。
－－－更新－－答 @車純純－－－－－
這個病的磨人程度，真的是懂的人自然懂，各種難以言述的疼痛，和身體種種不自然的感覺，連同工作上生活上的各種壓力一併襲來，悲觀是正常的。
但是我們不能悲觀，讓這麼件小事毀了自己，不客氣的說，那些殘肢斷臂的人，比我們慘多了。
而且就我來說，我沒資格悲觀，治這個病是很花錢的，今天不努力工作明天失業了我拿什麼去治病？
退一步說，大把人願意拿健康去換取升職加薪。
退二步說，有人還願意為了一部手機去賣腎。
所以說得了這個病不好受，但是情況也不算太差，因此耽誤工作，毀掉生活，實在是不划算。
該吃吃，該喝喝，該加班加班，遇到妹紙／漢紙……就不要告訴她／他你脊柱是彎的。
我們的身體是很功利的，它舒服的時候就會忘記痛苦，所以我們多做愛做的事，開心的事。
實在太難受，就去醫院按個摩，復下位，只要堅持做鍛煉，情況總是在好轉。
對於功能鍛煉，我認為重要的是清楚自己哪些肌肉太緊張，哪些肌肉力量弱，緊張的就放鬆，肌力弱就強化。
不僅關注疼痛部位，還要關注整個體態，脊柱的問題可能會引起盆骨傾斜、股骨旋轉等一系列問題，不能忽視。
具體的鍛煉方法知乎及其他地方都有很多資源可搜，我也在從中學習、嘗試，經驗是動作一定要正確，防止運動損傷。
我個人比較喜歡覺得很有效果的一個動作是背飛，但是腿部不抬起，上半身抬起後保持至力竭，間隔一分鐘，做半個小時到一個小時，做完後背部很舒服。還有蛙泳，經驗是保證運動強度，不要瞎泡水，還有動作、節奏要正確，不要亂游。
謝邀
題主的身體問題是全面性的，原因就不良習慣太多，嚴重缺少鍛煉，肌肉萎縮嚴重，骨架關節變形異位。
1：你自己嘗試了不少方式改善，但都沒有堅持，看來自控力很差。
2：鍛煉就是為了幫助你，徹底改變自身的不良習慣，不能堅持就沒有意義。
3：你是常年慢性造成的整體脊柱變型，不要急於求成，3～5年能完全恢復就不錯了！
4：運動康復是科學知識，不肯學習，瞎練必定受傷。
5：女性更容易肌肉萎縮，一旦懷孕生育，就更完了！所以必須堅持鍛煉肌肉的平衡，慢慢調整脊柱。你的時間很緊張哦！
6：都這麼嚴重了，就不要太吝嗇，找個專業的康復師，帶你訓練一年吧！也許是你最後的希望。
7：身病好治，懶病無治！自控能力太差，心理素質太差，也是必須強化的。
題主泥嚎，我也是相當嚴重的頸椎病患者，最嚴重時才16歲，晚上疼的睡不著，兩手沒有知覺，生理曲線也沒有咯甚至有一點反弓。但是有幸的事家門口有位妙手回春的老推拿的中醫，他七天就緩解我的痛苦，經過一年的隔三差五的推拿和自己注意的方面，（如換成一指半高的棉枕頭，不受涼，不坐在床上靠著做事，盡量不長時間坐著）我在一年後恢復了不錯的生理弧度，並在每周三次的推拿下，順利每天長時間工作的下不痛苦的讀完了高三，並且在只要不是高三那樣的強度，基本上不需要去推拿，（雖然身體還有點疼痛），不幸的是，在我讀完大一上半學期回來的時候，老醫生被診斷出胃癌，住進了醫院。（老師傅是我再生父母，在此保佑他）而我也因為意外，脖子收了涼，每天都很疼，最近又找到一個不錯的老中醫師傅，今天剛推拿完第一次，過兩天看看會不會好點。但是不能總藉助外力，自身更需要鍛煉！題主，這就是我的故事。
看了題主的狀況，首先要改變生活習慣，其次不要有心理壓力。如果題主還要繼續從事大部分時間對著電腦的設計或者辦公室工作，這種身體上的退化會逐漸惡化。因為你的工作要求你至少8小時維持一個可能引起你骨骼持續不好的姿勢。但你的鍛煉和治療是不可能再花費同樣的時間和精力。當然除非你找到非常高效的恢復方法。但我個人感覺還是要從最簡單的坐卧行躺等基本姿勢開始改善，在這裡非常推薦@高科老師，建議你去跟他的班培訓一段時間。
題主才只有22歲，應該說身體的還處於可以高效恢復身體的階段。根據一些較為前瞻的研究，題主的這些狀況理論上是可以恢復的。在這裡推薦《解剖列車》一書，應該會給題主的恢復一些啟發。
以上代表個人觀點，希望知乎上許多高人沒給出更加具體的建議和幫助，已經幫你邀請了高科和周琳兩位老師，期待他們的答案。也希望題主能夠儘快找到恢復的途徑，享受健康的生活。
題主現在恢復了嗎？
我也是，也挺嚴重的頸椎病，不知道到底該做什麼樣的運動康復
可以練好
我沒想到還有跟我一樣苦逼的患者！...哎，從小練琴七八個小時的我特麻16歲就手麻無力了，今天已經25了...還沒好....
找高科
題主是不是右側顴骨大，右側眼睛大？
我的脖子也和你一樣直。我的胸椎也紊亂多次。我的兩條韌帶現在也非常疼。我現在配合的是拔罐，按摩，外加洗葯，總共治療了六次，應該說有改善。我也是勞損，不過我也有受風，早晨起來很不舒服，穿襪困難。你現在睡覺如何？
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