腰椎間盤突出能治好嗎？
腰椎間盤突出能治好嗎，我得了腰椎突出，生活一下子就失去光明了。
是可以的。
今年4月份，國外權威期刊 The New England Journal of Medicine刊登過一篇在不進行手術下，腰椎間盤突出回納的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM
文章主要內容：
一名29歲的女性患者，6個月前開始出現右腿疼痛伴有感覺異常的癥狀，無大小便失禁。大約5個月前MRI（腰椎磁共振成像）顯示：腰椎間盤突出導致椎管狹窄和神經根受壓（如下圖A，重點見箭頭所指）。
該患者選擇了保守治療：物理治療和硬膜外注射糖皮質激素（主要是起抗炎和鎮痛作用）。
5個月後，第二次MRI（如下圖B，重點在箭頭所指）。
以下是該患者5個月前後兩次MRI（核磁共振）的對比圖：很明顯，突出的腰椎間盤有所回納。
也就是說，在不進行手術的前提下，只進行保守治療，通過運動康復等手段，突出的腰椎間盤是有可能回納（主要是指破裂的纖維環修復後生成新的水分液體的過程）
原因在於：
1.人體具有一定的自我修復能力（纖維環是可以自我修復的，不過所需時間較長，需要配合一定的治療方法。）
2.藥物治療可以在急性期里起到抗炎和鎮痛等作用，能夠有效緩解疼痛，可以為後續的運動康復提供支持。
3.運動康復在其中起到的作用：
（1）一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健壯），可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進其修復；
（2）一些拉伸動作如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性；
如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的張力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等癥狀；
（3）一些強度較大的動作如側平板髖關節抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症複發的幾率。
一般來講，肌肉的恢復需要三個月，神經恢復需時更長。所以運動康復是一個長期並且需要堅持的過程。
當然，這裡的運動康復也並不是指簡簡單單隨便做什麼運動都可以的，需要詳細評估，根據具體的癥狀等信息才能判斷出需要做什麼樣的運動。比如：
- 如果你在急性期，疼痛難忍，那麼就不可能進行強度大的動作訓練；
- 如果你是在恢復期，只是偶爾疼痛，疼痛度一般，那麼就可以嘗試慢慢進行簡單幅度較小的動作（鍛煉深層肌肉），然後再循序漸進到一些強度較大的動作（鍛煉核心肌肉）。
所以在此，推薦一個我自己的APP——WELL健康。
裡面的運動基本上是國外經常使用鍛煉腰背部肌肉的運動康復方法，是已經證實安全有效的運動。
同時裡面的運動是按照強度大小等條件分類，可以通過自己的癥狀定製合適的運動。
（上述介紹的運動，文字描述上比較難以理解，所以就不在此一一描述了，建議直接下載APP在裡面看視頻跟著做）
這裡放一個的我的案例：一個腰突患者通過兩個月左右的運動康復緩解癥狀，恢復正常的生活工作能力。
另外再推薦一個鏈接，裡面介紹了推拿針灸等其他保守治療方法的優缺點。
腰椎間盤突出有什麼好的治療方法？ - 羅煒樑的回答 - 知乎
從簡回答，僅供參考，患病請一定尋醫就診：
【先說結論】
「感覺不疼」和「病理結構完全恢復如初」不是一回事。相當一部分人可以通過治療消除疼痛（甚至不影響部分運動），但使得產生病變的生理結構恢復得完好如初可能性不大。
【簡述一些基礎知識】
1、為什麼會感到疼痛？
椎間盤周圍密布著各種神經。當椎間盤發生形變時，形變部分壓迫到神經，就會產生疼痛感。
但疼痛感不一定全部來源於神經壓迫，也有可能是神經炎症，而導致炎症的原因就很多了，可能是曾經有過形變造成的，也有可能是其它原因。
因為人身體的神經是串聯在一起的，相互之間都有影響，關係複雜，尤其是腰椎周圍的神經，是通向坐骨、大腿、小腿、腳掌上各處神經的交通樞紐要道，所以這個地方神經受到壓迫，可能會引起別的地方的疼痛。
人們常說的椎間盤突出是一個廣泛的概念，實際上椎間盤是包括纖維環和髓核的結構總稱，根據纖維環斷裂的程度以及髓核露到纖維環外面的程度，「椎間盤突出」的程度也是不同的。一般來說，纖維環沒有完全斷裂的情況叫做椎間盤膨出。當纖維環完全斷裂，並且髓核已經露在纖維環外面，才是椎間盤突出。（有一種較慘的情況叫椎間盤脫落，就是整個椎間盤完全不在正常位置上，造成這麼大程度的位移肯定也會伴隨著膨出或突出的形變。）
3、椎間盤突出能自行恢復嗎？
椎間盤的形變，一般伴隨有生物材料本身的性質改變，比如說纖維環和髓核的水分丟失。和半月板非常類似，由於椎間盤基本沒有供血，這種材料性質改變幾乎是不可逆的。
但是椎間盤的形變與周圍的生理結構和受力情況有很大關係，通過各種方法，比如加強肌肉力量、通過牽引增加腰椎骨間隙可以使得產生的椎間盤非正常形變在一定程度上改善，從而達到不壓迫神經消除炎症減輕疼痛的目的。
當然這種形變恢復是非常困難的，尤其是在突出程度較重的情況下，比如纖維環完全破裂了，髓核已經突出很多了，基本沒可能通過傳統治療方式恢復。
4、椎間盤治療的目的？
通過上面的講解，大家可以了解到，除非是極其極其輕微的膨出，椎間盤的生理結構病變幾乎是不可能自然逆轉的。
更何況，如果只是極其輕微的膨出，沒有對神經造成任何影響，人基本上不會有感覺。如果已經發病到長時間持續疼痛的情況，那生理結構的改變一定程度不會太輕。
所以大家需要了解的是，治療椎間盤的目的不是重塑一個完美如初的椎間盤，而是通過改變現有椎間盤的病變結構，使得神經不受壓迫，消除神經炎症從而消除疼痛。當然這一切是要在不破壞穩固生理結構的前提下進行，並儘可能減少以後椎間盤進一步病變的可能性。
具體的治療方法這裡不贅述，一切以尋醫就診為主。
5、為什麼又不疼了？
不疼，就說明神經沒有壓迫，沒有炎症。有可能是因為椎間盤的形變恢復了一部分解除了壓迫（但生物材料性質的改變無法逆轉，可以理解為這塊椎間盤變脆弱了），也有可能是人的神經傳導通過適應找到了另外一條不受壓迫的道路。（這種情況下看片子仍然是突出，但不感到疼痛）
總之，一旦有過椎間盤突出的發病史，就應該引起人們的高度重視。不管事後癥狀是否消失，你的生理結構和性質已經發生了改變，不再是完好如初了，更應該值得注意和保護。
6、什麼樣的椎間盤是最健康的？
每個人生理結構多少都有差異，包括椎間盤的形狀和活性程度，所以很難去定義什麼樣的椎間盤是最健康的。
而且其實隨著人們年齡的增長，椎間盤活性也會自然衰退。幾乎每個人的椎間盤都會因各種原因多多少少有點形變。但只要沒達到明顯的病變程度以及引起發病癥狀，都不算得病。
大概有一個說法是，每10個人裡面7個人的椎間盤是有衰變跡象的，而這7個人里可能有3個人患有椎間盤突出，但只有1個人表現為感到疼痛。（數據不準確，只是表達椎間盤突出很常見的這個意思）
7、如何診斷？
方法太多了。個人經驗，最準確徹底的方法只有一個，就是做核磁共振掃描。
今天就先敲這麼多，以後不定期回來完善答案，希望樓主早日康復。
最新：以上只是我個人的一點經驗分享，知乎只是一個交流的地方，生病受傷這類事情，請大家去醫院尋求最專業的醫生的幫助，更何況很多身體狀況因人而異，希望大家對椎間盤突出有一個合理的認識，但千萬不要把知乎答案當做診斷。
腰間盤突出是一個結果。
出現這個結果是有過程的，和生活工作習慣、運動習慣、肌肉狀態（力量、柔韌性等）腰椎穩定性、動作模式有很大的關係。
先告訴大家一個好消息：
不管是腰間盤突出還是腰肌勞損，疼痛癥狀的改善是沒問題的，通過復活肌肉、打通血路、松解筋膜等能夠很好的解除癥狀。
然後通過改善肌肉狀態（增加肌肉力量、改善柔韌性等），加強腰椎的穩定性、改善胸椎的靈活性等，使腰能夠承擔更多的負荷。
最後糾正不良生活工作習慣、糾正錯誤的動作模式，改善體態（比如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等）來使身體處於一個正常的力線減少腰椎負荷。
大部分腰肌勞損後肌肉筋膜很難恢復到最初水平，腰間盤突出發生後也很難再還納，但是癥狀的解除是完全沒有問題的。有些人腰肌勞損、腰間盤突出，一輩子都沒有了癥狀，就是因為肌肉復活，血液通暢，筋膜松解，關節的穩定性和靈活性協調等。
所以說能不能治好，看你怎麼理解了，一輩子沒有癥狀不是好好的嗎。大學教材介紹的新知識，非廣告，不要誤刪
與現有的治療方法和鍛煉方法都不矛盾，與教練的方法也是互相支持和互補
專業重點：減小腰椎曲度的關鍵，在於減小骨盆前傾，因為骨盆是脊柱的基座，骨盆前傾必然導致腰椎前凸，曲度增加。所以最根本的是減小骨盆前傾。
大家經常穿的中跟鞋，在科學界是偽科學，會加重和誘發椎間盤突出
高跟鞋會加大腰椎曲度，中跟鞋的作用相同，只是危害減半，五十步笑百步的關係。
鞋與人體姿勢的力學原理——地基應力解除法，拯救比薩斜塔的傳奇
腰椎間盤突出 選鞋須理性 【科技日報2011年04月14日 第11版 記者盧素仙】
【科技日報2011年04月14日 第11版 記者盧素仙】腰椎間盤突出是當今的多發病，而且康復難度較大，需要改變不合理的生活方式。對鞋的選擇，就是一個不可迴避的問題。
腰椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋，這是公認的基本原則，所以很多患者選擇平底鞋，比如穿著舒適的老北京千層底布鞋。但有些人說平底鞋對身體也不好，應該穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米為合理高度。這個說法流傳甚廣，讓很多患者無所適從。
其實中跟鞋有益的說法，與科學界的結論全然相反，又關係到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟與腰痛的關係是明確的，鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。高跟鞋之所以傷腰，是因為它強制人體重心前移，容易加大骨盆前傾和腰椎曲度，腰部過度受力而導致損傷。那麼，鞋跟降低一點，不利就減小一分，完全無跟的平底鞋，當然是無害的。而中跟鞋是一個中間階段，與高跟鞋相比只是危害減半，五十步笑百步而已，這是最簡單的邏輯問題。
還有人說中跟鞋的鞋跟，可吸收走路時對身體的振動，有「避振」的保護功效，所以鞋跟是必須的，患者更應有此保護。該說法更是完全歪曲和偷換了科學概念，避振需要避除的「振」，專指每秒鐘幾十次以上的機械振動，所有的避振都是針對機械振動，與人的運動完全不搭界。國際標準化組織機械與振動技術委員會人體 振動響應分會，專門研究了自身振動對人體健康的影響，認定「走或跑時振動所引起的人的反應是有益的。」可見，中跟鞋有益的說法，都是與科學結論相反的。而且早在2000年的中華足踝外科學術年會上，就有論文全面論述中跟鞋的不利，結論是中跟鞋有益健康是偽科學，得到了足外科權威專家陳寶興教授的大力推薦和支持。
非但平底鞋是無害的，而且很多醫生還建議腰椎間盤突出患者在日常使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，有三項國家發明專利和多篇學術論文的支持。負跟鞋在歐美地區很常見，在日本，腰痛患者好評如潮。負跟鞋也是利用鞋底的地基功能，與高跟鞋相反，強制人體重心後移，減小骨盆前傾和腰椎曲度，堅持使用可以逐步矯正姿勢，有利於康復，與倒走鍛煉的原理相同，更加安全和便于堅持。有興趣的可以做一個模擬體驗，雙腳赤足站立，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，感覺腰椎是否挺拔了一些。負跟鞋與現有的治療、康復方法都不矛盾，而且還有利於既有療效的鞏固和提高，這也是醫生向患者推薦的原因。
總之，腰椎間盤突出患者在鞋的選擇上應保持理性，避免不必要的傷害，時尚和健康經常是對立的，在鞋與健康方面表現最為突出，一些不科學說法是憑藉邏輯就可以判別的。（科技日報記者盧素仙2011年04月14日）
百度百科負跟鞋圖片
註明：文章大部分整合於網路，對原文有做增加
來源：中大康復
作者：Nancy
原文出處：腰椎間盤突出的自我鍛煉
許多患者都會有一個疑問：腰椎間盤突出能治好嗎？首先你要對腰椎間盤突出了解：
一、哪些人易發腰椎間盤突出：
1、年齡分析：
一般來說，腰椎間盤突出症幾乎可發生於所有人群，但從臨床病例的統計和分析結果來看，在30-50歲的中青年人群中，腰椎間盤突出症的發病率相對較高。值得注意的是，今年來二十多歲的年輕患者似有增多的趨勢。
2、職業分析：
進一步了解這些人的職業特點及生活習慣即可發現，病人中的腰部由於外傷、長期勞累、勞損、用力不協調、姿勢不當，或病人終日坐著工作的，如：汽車司機，行政文員，財會人員及電腦操作員，教師，警察、職業經理人等，或者缺少肌肉鍛煉者。所佔的比重頗高。
3、性別分析：
這從一個側面反映出，不良生活和工作習慣使腰椎長期負擔過度，可能是腰椎間突出主要的誘因之一。男性比女性要多一些，約佔發病人數的75%左右，體胖者多過於瘦弱的人，長期在寒冷潮濕的環境工作或生活易導致腰椎間盤病變。
二、腰椎間盤突出的病因分析：
腰椎間盤突出是由於外傷、風濕寒邪的侵襲等原因導致的椎間盤組織退變、纖維環破裂，「髓核」從破裂處突出，壓迫相鄰的神經根、脊髓，造成周圍組織水腫、椎管狹窄、脊柱側彎等。
三、腰椎間盤突出能治好嗎：
一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢復期，科學的鍛煉方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛煉會適得其反，使病情更加嚴重。在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛癥狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛癥狀的複發。
個人治療方法：針對輕微的腰椎間盤突出：
一、 急性期
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一下肢再移下，手扶床頭站起。
3、坐位 坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等，坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
二、 恢復期
恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位，上側腿可伸直，下側腿微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘、雙膝及上肢撐起俯卧：腰部放鬆發慢慢下沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高 仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐 仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
【腰椎間盤突出症的鍛煉方法】
腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法。
一、拱動腰部
兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。
二、捶擊腰部
取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走
挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、「雙橋」練習
仰卧，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。
五、「背飛」練習
俯卧床上，手背後，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。
六、屈腿仰卧起坐練習
仰卧位，雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩於床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。
以上是腰椎間盤突出症的鍛煉方法，患者在平時可按照以上幾種方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。
以上提供的家庭式個人治療方法是針對輕微的腰椎間盤突出，
嚴重的腰椎間盤突出還需到醫院治療
針對腰椎間盤突出，醫學上有藥物治療和手術治療，患者可需先到醫院診斷，再採取相對應的治療方法治療。
腰突是一個癥狀，不是一定是疾病！凡是癥狀，我們都應該追尋癥狀背後的真正原因，也就是 ，我們應該找到真正的元兇，而不是總去安慰受害者---如按摩肌肉等等。每一個癥狀都有其特殊的發病原因 。比如身體生物力學結構的失衡 不要以為一下子可以止痛就是好的方法，現在很多的治療都是損毀性的治療 或者是跟著癥狀走 你這裡疼 我就治療你這裡。這種方法很可能不能真正解決問題 。解剖，生物力學我就不說那麼多了 曾經在古德體育的公眾號上寫過一篇腰椎的養護方法，歡迎參考！
我的知乎回答：腰椎間盤突出有什麼好的治療方法？ 本文下面寫的主要是治療方法，適用於患者。但大家貌似更關注的是保養方式，日常保健簡單說就是多做脊柱背伸動作（"小燕飛式"、… http://www.zhihu.com/question/19601308/answer/58576243
腰痛的人群越來越多，甚至大概有60％的人遭受過下腰痛的困擾，年齡也逐漸低齡化。腰痛是和損傷有關的、不愉快的體驗，也是機體多我們的一個警示，該要引起重視了。在我接觸的患者中，有四分之一的患者主訴都是腰痛，所以我覺得有必要把腰痛的運動康復方案和我的經驗和大家分享，以引起重視和讓自己能夠很好地康復自己。
本文提供的康復方案主要針對共性的肌肉緊張僵硬、穩定和關節靈活性不足，適用於大多數的腰痛患者。當然少數人肯呢個存在特殊原因效果不佳，若自我康復過程中出現4分以上疼痛或不舒服，可諮詢我們或您身邊專業的醫生或康復師。
我們的腰椎有這樣的特點：椎體大、椎間盤大、骨板厚、腰三橫突長。腰椎周圍的保護結構包括：韌帶、肌肉、椎間盤等。
腰痛的原因大致可分為這幾類：
1 生活習慣不好：比如彎腰久坐，太彎腰提重物、坐姿站姿不良、運動後不放鬆肌肉等。
2 動作模式改變，腰部肌肉代償：當我們腰出現疼痛或者有問題時，平時的動作模式會發生改變，一些肌肉就會代償，比如腰方肌、髂腰肌、闊筋膜張肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有關係大家都比較了解，那闊筋膜張肌和腰痛是什麼關係呢？其實闊筋膜張肌事關骨盆的穩定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者穩定性不好就會出現腰椎問題。正常的動作模式改變和肌肉問題出現緊張僵硬不平衡會惡性循環。
3 腰肌勞損：腰部肌肉發生細微損傷逐漸積累導致，腰部僵硬，腰方肌、豎脊肌、髂腰肌大都緊張等。比如我們頻繁彎腰提重物、要不勞累後不能充分拉伸放鬆、急性損傷拉傷後的動作習慣也會導致腰肌勞損。
4 急性損傷之後：急性損傷導致腰部肌肉受損，或直接腰椎受損導致不穩位移更甚至腰椎間盤突出，、腰椎骨折等，其周圍韌帶肌肉也會受到影響。
5 腰間盤突出或膨出：腰椎出現問題或受傷後，首先影響到的是間盤內壓。間盤內壓的變化是一切病變的內因。常見的是椎間盤突出。最早的腰酸是間盤被膜被擠壓。
間盤壓力變化——間盤內膜脹（癥狀酸）——纖維環破裂（本身不會有癥狀）——單處破裂是突出（癥狀多），多處破裂是膨出（癥狀少）——隨著時間增加關節囊肌肉韌帶僵硬水腫
再發展導致脫出
突出，脫出和膨出是間盤變化的不同階段，但是當沒達到壓迫椎間孔的時候是幾乎沒有癥狀的。
急性扭傷腰間盤突出是他的原發病，先有原發病，然後某一個誘因導致疼痛。經驗說，除了急性的外傷，沒有急性的腰間盤突出。
5 還有不少原因，比如腰椎先天性或發育異常、腰椎退行性改變、炎症、腎臟、腫瘤等
康復前簡單評估：
以下測試動作，大家可在家中自行完成，出現陽性問題需引起注意。
如果已經出現疼痛請先完成動作評估中的1、2兩項測試，以明確後續鍛煉方案中適用的具體鍛煉動作。
1
姿勢評估：
靠牆站立，雙側肩部與骶部緊貼牆面，觀察腰椎與牆的間距。
陰性（正常）：
間距≤一個手掌厚度
陽性（存在問題）：
間距＞一個手掌厚度
2.動作評估：
一是前屈試驗
站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，脊柱徐徐前屈，膝關節不能屈曲。
陰性：
整個腰背部彎成一均勻的弧形線，兩手中指尖接近地面。
陽性：
腰部前屈活動範圍低於80°，或屈曲過程發生疼痛。
二是後仰試驗
站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，雙手叉腰軀幹盡量後仰。
陰性：
軀幹後仰時沒有疼痛，幅度足夠，雙肩能夠後移超過雙足後跟，髖部前移超過雙足尖。
陽性：
雙肩後移不能夠超過雙足後跟，髖部前移不能超過足尖；或後仰過程中腰部發生疼痛。
三是左右側屈活動度
下肢動作（同前屈活動度測試），兩手置於體側，緩慢的向兩側彎腰。
陽性：
側屈過程中手掌在膝關節以上部位，或側屈過程中發生疼痛。
康復訓練：
一 先說一個通用的手法
這個手法可以解決你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，讓你擺脫腰痛的困擾，並且一次就可以看到效果。
一般腰痛的患者，我會從腳踝開始做手法處理，因為前面說了由於腰痛，我們的生活習慣動作模式會發生改變，患者從腳踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，並且一個人下肢的肌肉占整個人體肌肉的40％左右，下肢的血液循環好了整個身體的血液循環就不會差。
好，我們來介紹手法操作。
1 以手法整複本體反射和牽張反射的技巧，軟化疏導下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌緊張，改善靜脈迴流，復活肌肉，打通下行血路。促進下肢血運血供，為軟化疏導痛處、清創開淤做準備。
2 以拇指推，四指推、木之分、掌指壓推等指發，軟化、疏導肩帶肌群和背肌群，使斜方肌及背闊肌、上後鋸肌、下後鋸肌、豎脊肌等肌肉僵硬得到緩解，復活肌肉肌腱，為清理調節創面做準備。
3 清理疏導左右兩側腰背肌群及軟組織，以掌指壓推、拿捏、拇指分等指法，松解背闊肌、菱形肌、豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血運，復活肌肉。
4 軟化、疏導、清理、調節脊柱腰、背節段損傷的軟組織。以拇指推、拇指分、掌指壓推等指法，清理脊神經根傳到通路的外環境，清理腰骶、骶髂部的粘連、瘀滯，改善神經傳到通路.
5 以拇指推、掌指壓推等指法，調節棘突，軟化、松解棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶及前後縱韌帶，改善關節活動度。
康復手法診療能夠把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的癥狀解決掉或者有很大改善，然後我們做具體的康復訓練。
1放鬆，滾泡沫軸：充分放鬆腘繩肌、臀肌、腰部胸部背部肩頸部肌肉群，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
2 小燕飛動作:
起始位置為俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。
3 後仰伸展練習。
4 四點支撐收腹練習：
5 交叉兩點支撐：
6 骨盆靈活性核心力量練習：
以先向左側為例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周圍的核心力量向左滾動翻身，翻身時手一直高舉，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整個過程手和上肢完全不接觸地面。返回時動作類似，依靠骨盆周圍的核心力量向右翻轉，整個過程和上肢同樣不接觸地面，回到起始位置。算是一次完整動作。
向右側練習亦然。
練習時左右兩邊各做10次。
7 腰椎及肌肉活動度練習：
這個動作練習時請細細體會身體活動度的變化。
站穩身體，右手向前伸直，與肩同高。看著右手，然後讓右手、頭部、眼睛一起向右轉，在不拉痛肌肉的範圍內，盡量向右轉。在牆上做個記號，記下你能轉動看到的位置。現在慢慢轉回來。手臂垂下來，放鬆……再把右手舉到前方位置，右手和剛才一樣向右轉，可是頭卻轉向左方。在不拉痛肌肉的原則下儘可能轉到極限，然後恢復原來姿勢。重複五次。在這五次的動作中注意頸部、肩膀和腰部的感覺。把手放下來，放鬆……現在再試試剛才的動作，右手舉起來，眼睛看著右手，讓右手、頭部、眼睛在不拉痛肌肉的範圍內盡量向右轉。和剛才做的記號比較一下，也許你會發現這一次比第一次轉得更遠些。手臂放下來，放鬆……再把右手舉到正前方。這一次右手向右轉，頭部和腰部（骨盆）向左轉，在不拉痛肌肉的情況下儘可能轉動。重複五次，每次做完後都回到中間位置。你必須非常注意身體的動作。手臂垂下來，放鬆……再試試原先最初那個動作，右手和眼睛一起盡量向右轉動而不拉痛肌肉。比較一下這一次的轉動距離和第一次的記號，你的轉動距離是不是比第一次進步許多？回到中間位置，把手放下來，放鬆。
現在伸出左手，與肩同高，眼睛看著左手。讓頭部、手和身體一起向左轉，在不拉痛肌肉的範圍內盡量向左轉，然後在牆上畫下記號。回到中間，手放下來休息一下……再把左手舉起來放在正前方，現在閉上眼睛，運用你的想像力，想像左手向左轉，頭部卻向右轉，重複三次。然後再想像你的左手向左轉，頭部和腰部向右轉，做三次。在這個過程中，把注意力集中在肌肉的感覺上，仔細感覺這三次的動作。想像完之後，張開眼睛，把手垂下來，放鬆……現在把左手舉到正前方，看著你的手，把手臂、身體、頭部轉向左方，看看是否比剛才做的記號更遠一點。雖然你並沒有實際執行想像的動作，不過擴展的程度很可能和右手差不多。
8不平衡墊單腳站立
9充分拉伸：
腰方肌拉伸
臀大肌拉伸
腘繩肌拉伸
髂腰肌拉伸
股四頭肌拉伸
闊筋膜張肌與髂頸束拉伸
備註：想要動態圖的客官可關注微信平台：康復一家
經常碰到年輕人問我：我這麼年輕就得了腰椎間盤突出，真的就一輩子好不了了？我就給他說大部分可以好，卻很難讓他相信。這倒是個很奇怪的現象：一方面他希望可以好，但你說可以好，他卻不相信。為什麼會這樣？怎樣才能好？
調查研究下。發現這個現象之後還真是不簡單。
現在三甲級醫院脊柱外科、疼痛科人滿為患，對於腰椎間盤突出的治療基本上以手術、微創手術為主。康復科、理療科冷冷清清。怎麼會這樣？原來大多數的患者來大醫院之前，基本都做了許多的保守治療：針灸、手法、拔罐、藥物、小針刀等等，最終是沒好，或者只能頂一陣子，又不願意手術，實在是扛不住了，才不得不來醫院諮詢手術治療。
開始基本都很難抵擋對微創技術的誘惑，都會先選擇脊柱微創手術，因為奔著創傷小，有效果。術後有的可以頂幾年，有的不小心，很快複發。熬不住了不得不面對大手術。比如開窗減壓髓核摘除術，或者髓核摘除椎骨融合術。小部分會面對手術不成功的結果；絕大部分手術成功，雖然有的會有運動受限、異物感、遺留疼痛等不適，但總的來講是可以接受的。多數會保障10多年沒事。一般來講椎骨融合手術節段的鄰近節段會加速退變，很容易出現新的問題，到時又得面對新的選擇；隨著時間的推移有的手術部位會出現內固定鬆動、斷裂等新問題，還需要手術返修等等，必須要面對一些不確定因素。當然隨著手術技術、器械的進步，使得風險會越來越小。這就是大多數腰椎患者的脊柱人生。
站在脊柱外科專家的角度看看。他每天都面對大量的各種年齡段的患者，這些患者基本上都是做了長時間各種保守療法，最終沒有解決問題，不得已選擇手術，或者屬於術後複發需要重新手術或者需要做返修手術的患者。幾年、十幾年、幾十年下來都是這樣，那麼多的患者他一個人根本做不了多少台手術，非常之辛苦。那麼他自然會認為手術是解決腰椎間盤突出的最終方法。而且患者一旦得上就好不了，沒有到手術條件時，可以保守。等發展到了符合條件時，就進行手術。對於通過保守療法真正恢復的患者，可能他根本就見不到。即使是通過各種渠道聽到的一些很好的康復案例，因為不具備系統的方法體系及邏輯性，也不會被採納的。
所以年輕的剛患上腰椎間盤突出的患者去諮詢外科專家時，一般得到的意見就是：這種病一旦得上就好不了，要正確面對，平常注意保護，可以用保守療法，等發展到一定程度，再考慮進行手術。這樣的答覆，年輕人一般先會不相信，會再找幾個權威專家諮詢，得到的答覆也基本是一致的。便有點心灰意冷：看似平常不起眼的腰椎病，怎麼就這麼麻煩。他自己試試傳統的保守療法，也是短期緩解，不去根。
所以突然碰到說可以治好的，想都不用想就會確信這不是真的，說不相信都是客氣的，確定就是騙人的。
然而，真的會是這樣嗎。
其實腰椎間盤突出大部分是真的可以治好的，年輕人會更容易些。
首先要搞清怎麼叫治好？腰不疼了腿不疼了，就算好了嗎？當然不能算！影像上檢查突出還在，哪怕是沒有癥狀，也不能叫好了，隨著突出的發展還會發作，甚至更嚴重。必須是影像檢查突出大大減小或者沒有了，並且癥狀消失才叫真正恢復了。
腰椎間盤突出症的癥狀是由許多因素共同決定，並相互影響的。非常的複雜。要在一篇文章說清楚很困難。我們就以單純的椎間盤突出的康復加以說明。
所有的椎間盤突出都是由於椎間盤受到擠壓，內壓增大，纖維環由內向外出現裂紋，使得纖維環抗壓能力變差，裂紋張開部位向外變形而突出。由於腰椎間盤支撐著上身的重量，始終受壓，突出一旦產生就不可能回縮，即使躺著，椎間盤不受壓也不會回縮，在著做的CT及核磁共振突出可以看得很清楚。只要是突出在，就表示纖維環的內裂紋是張開的，加上椎間盤纖維環由膠原纖維分層構成，很結實，再加上椎間盤內沒有血管，所以很難真正恢復。只有纖維環的裂紋處於閉合狀態才有可能恢復，而且要恢復還要較很長時間，所謂傷筋動骨100天，椎間盤纖維環從某種意義講，要比筋骨還要結實，所以更有講究、更要創造特定的恢復條件，有著嚴格的要求。
按照這個思路，我們找到了椎間盤突出恢復的方法，並經過實踐的驗證。所以椎間盤突出是會好的。
在實際中，椎間盤突出症還包括了其他的多重因素。比單純的突出要複雜的多，所以還要進行精準的分析判斷，找到問題的根本，有針對性的採取措施。才可以獲得理想的結果。
總之椎間盤突出是可以好的，正確客觀的認識及選擇是關鍵，認真的配合及執行是核心。
文章引用到的一些結論及觀點，可以在網路搜索查看我的其他文章論述。
說下自身經歷
2年前因為踢球受傷，傷未愈便爬山，接下來又剛好買了啞鈴，一同組合，3日躺床不起。
後去醫院拍片。走2步必須得找個椅子躺下，因為直不起腰，體驗了什麼叫做半身不遂的感覺。
片子下來，2種方案，手術，保守治療。
選擇保守，打點滴消炎，第3天能走了。
後做了10次拉伸牽引。
能步行了，但左腿有恙，走路動作還是有些變形。
小區有家盲人按摩，遂開始了1周2按的生活，按老師傅的說法，我這個屬於壓迫了坐骨神經，剛開始2個月，每次按到腿部穴位很是痛苦，後面就得越來越暢快了。
10月份受傷，來年2月份復出了，奔波球場還是那麼生猛，接下來那年保險起見，每周踢完球都找老師傅按摩一次，非常舒服。
現在已經1年沒有找老師傅按了，因為從沒有感覺過不舒服，每周的運動中增加了游泳，這項運動對身體放鬆很有好處。
都說這個是不可逆的傷害，可能因為年輕，我感覺我都好了，當然運動還得注意方式。
不能治好！但是可以不影響生活！
寫在腰椎間盤突出一周年
本人女，92年生人，這篇文章是為了感謝曾經的自己迷茫困頓的時候，在知乎上看到大家的分享，各種經驗和故事，所以想寫下一點東西，來回饋當初的感謝，也希望幫助到更多的人。起因是最近在網上認識了一個骨科大夫，和他聊起來就想起了自己曾經也老去看骨科，想起2015年11月5號，我正式請假不上班，開始了為期半年的休假康復過程。才發現，距那個日子，已經過去一周年多了，而自己幾乎忘掉這件事情，並不是我忘記了當時有多麼痛苦和迷茫，說實話，當時在公交車上和骨科大叔聊起往事，回憶起來，我都不禁淚流滿面，所以，如果你正在讀在下的這篇小故事，相信我，我明白到底有多麼痛苦，我想告訴你的是，看~！現在的我不也是好了傷疤忘了痛，幾乎要忘記掉這件事情了么~ 所以，不要害怕，不要擔心，希望我的故事可以帶給你一些信心。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
以下為故事，不感興趣的同學們可以跳過~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
本人2014年本科畢業，當時22歲，進入銀行，開始了櫃員生涯，在來年初的時候，曾經在櫃檯里起身的時候，感覺到過左側屁股有暫時性的，說不上來是麻木還是什麼，就是瞬間感覺沒有力氣，整個人不能動彈，緩了半天才能正常行動。當時完全不知道是怎麼回事，也沒有當他一回事，後來又間歇性地出現過幾次同樣的情況，時間間隔在幾個月左右，但是間隔在縮小。對的，這就是其實已經有問題了。四月份左右的時間，回家感冒過一次，家裡的醫生說可能是坐骨神經被壓迫了。7月底8月初的時候，和前任去泰山爬山，下山的過程中，屁股曾經摔坐在石階上，屁股疼了好久。泰山回來之後，因前任家裡不同意我倆的事情，倆人鬧分手，心情非常糟糕。屁股疼從間歇性轉為持續性的，此處注意，心情對身體的影響絕對是非常重要的！！！
正好8月底我由個人現金櫃員轉為了對公櫃員，漫長的更加辛苦的工作開始了。那段時間常常累得每天回家七八點就躺在床上不想動，基本上坐下去直到中午吃飯，就別想起來。下午一直到下班。很忙，很累，期間身體狀況迅速惡化，同樣惡化的還有和前男友的關係，我怨恨他不肯為我爭取，努力，非常受傷，整個人的狀態基本上就是平時很累，然後心也很累，心中忍受著莫大的委屈。終於，由屁股疼轉化為腿疼，嚴重的時候穿鞋都很困難，期間雖然和前任複合了，可是終覺得他對我非常不耐煩，對我也不夠好，可是當時想不開，對這段感情過於執著，淚目ing。說白了簡直就是自虐。終於在11月4號，晚上路過一家鞋店我想試鞋的時候，發現自己試鞋都十分疼痛，幾乎做不到。哭著給前任打電話，前任也並沒有對我態度很好，所以哭著給小姨打電話，小姨說你不要上班了，下著狠心當天晚上和經理請假，第二天去醫院看病。
一個完全沒有醫院經歷的人，在醫院排了很久的隊之後，醫生態度很不耐煩，是個年輕的男醫生，直接就讓我做核磁，當時我一臉蒙B，完全搞不懂什麼狀況，核磁要排隊的，並不是當天或者第二天就能做上，可是醫生不給開假條，我當時真的不知道該腫么辦，明明知道自己不能上班，可是醫生不給開假條，給前男友打電話，他說你問我有什麼用。我掛掉電話，自己一臉茫然，那天天氣也不太好，依稀記得下著雨，站在醫院的十字路口，不知道該何去何從，自己一個人在北京，也沒有給家裡打電話，男朋友又不能指望，（就這樣當時愚蠢的我在分手之時還萬分痛苦，真不知道要這樣的男朋友有什麼用）。後來又在中日友好醫院去掛了中醫，所幸人不多，醫生態度也很好，然後也肯給我開假條。當時醫生有讓我拍片子，給我診斷骨盆旋移，（其實此處為誤診）只是當時突然間一個老大爺樣的醫生，態度很好很溫和，我當時就在醫務室哭了起來，（我真的在邊寫邊流淚，往事不堪回首）對，當時我23周歲，一時不能接受自己這麼年輕就累成這樣，如此嚴重的疾病。後來在中醫這裡做了幾次針刀，又去積水潭骨科看了兩個大夫，之前還看過另外一個骨科醫院，此時自己心中經過各種知識的搜集對於病情已經有了大概的了解，不同醫生的診斷已經讓我有了一個大概清晰的定位，所以還是決定做核磁，不過積水潭的核磁檔期很滿，所以回到中日的中醫爺爺那裡要求做核磁，片子出來之後，中醫推薦我給了一個他的好友，骨科的liang大夫，L大夫人很nice，（筆者是個吃軟不吃硬的妹子，態度不好的大夫我就很生氣，態度好的大夫就會讓我很不爭氣地流淚），對，我又在L大夫的診室里哭了一頓，這期間因為各種誤會，波折到確診大概有將近一個月的時間，終於確診了，當時真的就是一頓哭。大夫後來說沒事，然後開始打針吃藥，打針應該是有一個月的時間吧，每天上午去醫院打針，幸好當時家離醫院就是步行的距離就可以到。然後每天在家也就是看看電視什麼的，其實荒廢時光的日子真的心裡也是不太安心的。中間娘親到北京照顧了我一個多星期，後來感覺還是不太行，就到1月底左右的時間，向分行人力請假，決定回家休養，畢竟在北京也沒有人給我做飯什麼的，男朋友也不能天天過來陪我。
回家後，基本上就是鍛煉小燕飛，兩頭翹，然後吊單杠，拉伸。基本上經過一段時間的休息，不勞累，有很大緩解，至少沒有最嚴重的時候穿鞋都困難了。情人節，和前男友分手，這期間一個多月，他沒有來看過我。一年半左右的感情，分手的時候簡直痛不欲生，當然很大一部分原因是我養病在家，沒有什麼生活，那段日子也沒有什麼寄託。分手的日子很不好過，身體也不太爭氣，真的很不開心，當時的好朋友天天打電話，那會兒老哭。當時本來想考研，可是堅持了一段時間沒有堅持下去，在家待著也實在是不開心。四月上旬，因北京的房子即將到期，回京。娘親說如果你身體不好，就在北京待著玩一段時間，在家會憋壞的。4月17號換了新的房子，第二天就搬家，當時其實已經好很多了，畢竟休息了將近半年。然後開始了我的游泳恢復計劃，一開始也就一個星期兩次，到現在兩天一次，從五六圈到現在七八圈輕輕鬆鬆，而且游泳讓我覺得放鬆，不可缺少，又過了半年了。身體已經大好，當然還是不敢作，不能做劇烈運動，眼看著好朋友滑雪就只能眼饞一下。
也買了一個單杠在家，偶爾吊一弔，期間也和很多病友交流過。當然也很感謝當時的行長，把我從櫃檯調出來。當然，現在的工作也不是很死板的那種。現在的生活基本上就是每隔一天去游泳，基本也就是六七圈吧，也不過分要求自己。
當然，中間戴過一段時間的腰帶，基本上到七八月份的時候已經完全不戴了。現在偶爾還會感覺左腿沒勁兒，天冷的時候，比如今天，屁股也會疼，左腿坐骨神經也可以感受得到。但是腰椎間盤突出似乎已經成為我生命中的一部分了，可能像高血壓一樣，我知道他存在，我盡量保護自己，不久坐久站。今天晚上回家吃完飯鑽到被窩裡開電褥子，會緩解疼痛。
現在的我，每天也正常工作，也交過新的男朋友，也教到了新的好朋友，雖然還是單身，但是內心已經強大了很多，也更懂得尋找自己的意義了。
此處是精華
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~建議：游泳，游泳，游泳
護腰不必太執著，
不能累著
單杠也不錯，別的運動就算了
心情好，最重要！！！
現在的我基本上已經可以輕描淡寫得和別人說一下我腰不太好了，或者根本就不提此事了。當然，我從不拎重物，也不幹重活。
先寫這些吧，希望所有年紀輕輕就患此病的人，可以有信心，生活並沒有結束，人生也並不是從此暗無天日，塞翁失馬。
有問題歡迎留言，我一口氣寫了半個多小時吧，只能想到這些了，具體的問題我再一一解答。
改寫腰椎間盤突出無法徹底治癒的歷史。2014年9月初幾場大雨不斷，在雨中站了40分鐘打車未遂後，次日腰開始痛，不能向前彎曲，持續半個月後腰也不痛了，其它肢體功能一切正常。當時沒把這當回事，繼續正常生活工作。結果18日右腿坐骨神經開始呈放射性痛疼，且是持續性，那滋味實在是難以形容，一夜無眠。其實我的耐受力還是挺強的，但這種痛，此生不想來第二次。20日，我的右腳掌發木，像有兩個大銅板，已經無法踮起支持身體，跛行，然後開始便秘。當時感覺身體不對了，立馬約的專家號就診。
當時的主治醫生看了我的核磁共振，直接下急診單讓做內固定手術。小窗、微創都給否了，因為我還有腰椎不穩，即便是把那一大塊的巨大脫出物摘除了，後期原位複發的可能性很大。出了醫生辦公室，眼淚無聲的流出，我還這麼年輕，怎麼就會做這麼大的一個手術？我堅決不相信。
9月20日-10月8日之間，一直在各大三甲醫院奔波，可是所有的專家都說要做內固定手術，我有些絕望了，內心一點不能接受，白天去醫院看病，夜裡通宵查文獻、論文。漸漸的對這種術式也有了初期的認識。但是人已經快瘋掉了，怎麼就是我？單單就是我？我到底做了什麼？曾經問過醫生們，做完手術後，我的腿能恢復正常嗎？答曰：「這個說不好，有可能一輩子就這樣了，持續跛著或者癱瘓。」如果手術後不能恢復，還做手術幹嘛？雖然當時我已經成了瘸子很多天了，但對於這樣的說法，真心不能接受。我腰4/5也有問題，做了這種術式，遠期一定會影響到相鄰節段。不過後來才明白了為什麼他們這麼說，因為開放性手術，神經暴露的時間越長損傷越大，手術過程中會涉及到牽扯神經，術後的不確定性太多了。
總之，思想上拿不定主意，而且那段時間吃不下任何東西，看到食物就吐，再加上醫院住院部電話一個勁的催，我也擔心腳永遠也恢復不了，於是10月10日決定做手術了。那一晚，才開始通知父母、家人、醫院；那一晚，也許是體力過度透支，也許是因為坦然面對手術，又或許是已經心灰意冷，反而睡得無比踏實。
也許是老天眷顧我，當家人前來後，我大姨看到我就問，我早知道你得腰間盤突出就不讓你來這醫院治療，你表哥以前也是腰間盤突出，拍過片子後醫生也是讓做手術，旁邊鄰居給我介紹一位中醫，你表哥就是貼那個李醫生的膏藥治好了。當時我還不是完全相信，等我爸媽給我買回來後，我按醫生的要求貼在腰中間，到第二貼感覺大腿不那麼疼痛了，奇怪的就是到第四天突然加重了，我急忙問我媽是什麼原因，我媽告訴我這應該是在驅病，沒想到疼的有三天，早上起床後出現明顯的大減輕，我感覺實在是太神奇了，之後就陸陸續續貼了有15貼膏藥，癥狀果然也完全消失了，我是天天坐著工作，後來就不敢坐的那麼久了，直到現在我還沒有複發過，我非常感激我大姨，感激我身邊照顧我的人，更感激這位中醫。
給所有的突友說一句話：「請根據自身的癥狀決定是否手術，不能只單一的根據影像就草率的做出決定，手術不可逆，不到萬不得已，千萬不要選擇手術。
憑什麼認為治不好呢？
難道僅僅因為現代醫學的束手無策？那麼請問：是誰告訴你們現代醫學認知就是有關生命與健康的唯一真理？是藥廠還是所謂科普專家？
其實說到這個問題，不僅僅是腰椎頸椎病，包括高血壓糖尿病婦科病等絕大部分慢性病，現代醫學都是定義為不能治癒。可是事實上並非如此，我們在多年的臨床上觀察到，中醫在慢病治療領域有著得天獨地的優勢，這其中既有我們親自接手的病例，也有師長同行們經手的病例。說到這裡，估計馬上有人跳出來質疑：你們中醫這麼能，為啥不去把這些牛逼的治療方法普及呢？造福人類，減輕國家醫療負擔，多好啊！sorry！這個問題恰恰是中醫自身的短板所在，也是精華所在：哪怕是現代醫學定義的同一類疾病，中醫在治療過程中也是要講究個體辨證施治的，沒有辦法形成類似於現代醫學這樣的標準化治療方案。療效也就和醫生的水平高低息息相關了，老衲也承認，當下好的中醫大夫還是屬於少數派。所以就形成了一個弔詭的現實：以現代醫學為主流的醫學治不好病；能夠真正治好病的醫學思想和方法又和當下強調社會化分工以及標準化複製的社會文化與商業環境難以兼容。不過說實在話，人又不是標準化加工出來的機器，體質不同，病因各異，能夠把治療搞成工廠流水線一樣的標準方案嗎？（大規模流行性疾病除外，也就是中醫所說的時疫）所以，個性化和標準化就成了中西醫相互的槽點所在，但是貧道一向鄙視把生命視為機器的價值觀，因此也就對現代醫學的那一套標準化流水線作業方式嗤之以鼻了！
言歸正傳，再回到腰椎病問題本身。
首先我們要搞清楚，絕大部分腰頸椎疾病的根源到底何在？由於現代醫學自身發展歷史和邏輯，更多注重於機體的器質性病變與結構性病變。所以往往對待這類疾病，也是容易局限在矛盾的表現所在，而很難追究矛盾形成的根源所在。例如腰椎膨出了，那麼就通過外力牽引等方法將其複位；髓核嚴重突出了，那麼就通過手術來消除。可是，深層次的造成這類問題的根源呢？很少去探求，而且現有的技術手段也難以溯本求源。這個道理就像政府處理民眾上訪一樣，往往是通過壓制、掩蓋的方法來粗暴解決眼前矛盾，而對於這一類問題背後的體制問題卻很少去研究解決。最後往往是按下葫蘆浮起瓢，顧此失彼。
其實，根據我們多年的臨床經驗來看，絕大部分腰頸椎疾病，起因往往都是在筋膜、肌群甚至臟腑、經絡等軟組織層面上！當然，現代醫學，尤其是現代運動醫學和康復醫學，也開始初步認識到和軟組織有關，但是迄今為止還是一個較為模糊的概念，也缺乏非常有效的針對性診療手段，最終還是紙上談兵，失之於空。
所以經常有網友在微信上發片子給我們看，但是真心抱歉，所謂的片子和診斷報告僅僅是告訴我們哪裡有上訪了，哪裡有群體性事件了，背後的成因卻依然一無所知，必須要當面診斷，詳細詢問，才能抽絲剝繭，找到疾病的成因和起源。
這麼多年來，我們接觸的上千例病例，可以說，很難找到有兩個人的病因完全是一模一樣的。甚至於有些很奇葩的病因，稍不留神可能就會忽略過去。例如有一位重症腰突患者，病因形成居然可以追溯到童年時期臀部肌肉注射不當，造成的筋膜損傷！還有不少起因在於常年的臟腑功能失調，如肝腎虛損等。甚至還遇到過因為喜歡把空調打到最低溫度不蓋被子啪啪，造成的寒濕阻絡合併命門火衰。。。
所以說，治療這類疾病，最終還是要回到那句老話：以人為本！什麼叫以人為本，就是以每個人的個體為中心，進行細緻的辨證論治！這樣才能庖丁解牛，以無間而入有間！
粗略看了一下各位熱心答主的回答，貧道不才，重點說兩個問題：
1、運動鍛煉能夠實現自我康復嗎？
難！上面也說過了，現代運動與康復醫學，對於深層次的軟組織問題僅僅處於一個模糊的概念認知階段，而且更多是聚焦在肌群組織，對於深層次的筋膜問題尚未太多涉及。至於說臟腑、經絡、氣血等中醫特有的認知，更是茫然而難以理解。說個最簡單的現象：全世界最頂級的運動員，大部分都伴有這一類疾病，他們享受的往往是世界上最頂尖的運動康復治療，但是為什麼很少看到有讓人滿意的療效呢？就是因為對病因的把握還是停留在淺層次的肌群組織鍛煉恢復上，更深層次的病因依然缺少認識和理解。
而且，由於每個人的病因不同，所以常規的那一套運動康復方式並不一定適用於每一個人，嚴重者，甚至容易弄巧成拙，適得其反，是問題更加複雜化！記得前幾天有一位年輕的腰突患者來諮詢，說剛開始發病後，比較注意靜養，兩三個月後自我感覺恢復的還是比較明顯。但是後來被人推薦去找了一位體院專門從事運動醫學康復的專家治療，做了兩次肌群放鬆治療後，就悲催了，一下子病情急轉，從腰部到腿部都酸痛難忍，而且感覺像是筋被拽住了一樣，屈伸不利。用他自己的話總結就是「暴力治療真可怕」！
所以，真正普遍適合於該類疾病的運動鍛煉，我們一向只推薦兩種：太極和游泳。當然，游泳也盡量用溫水，不要速泳。而太極，也包括八段錦、五禽戲這些舒緩的、整體調節的運動，效果很不錯。
2、腰頸椎病能夠治癒嗎？
回答這個問題，首先要搞清楚治癒的標準是什麼？如果僅僅用現代醫學的結構病變診斷標準來看，30歲以上的患者，完全做到複位吸收確實很困難。但是，如果以「以人為本」的標準來判斷，完全可以做到癥狀消失，不再複發，常年不影響正常工作與生活狀態！這個道理就好像腫瘤治療領域最新的觀點「帶瘤生存」一樣，只要能夠沒有病痛，不影響生理功能，不影響生活質量，為什麼不可以視為治癒呢？
我們接診跟蹤的老患者，最長時間已經超過十年以上無複發，生活工作完全正常。從這一點來看，為何不能視為治癒呢？
當然了，30歲以下的年輕人，由於生理機能強盛，大部分除了癥狀消失外，還是可以做到曲度恢復、髓核回納吸收等結構性改變恢復的。
但是，最好的醫生其實還是自己！再好的醫生，可以治好的你的「身病」，而「心病」——健康的生活觀念與方式，最終還是要靠自己的。今天治好了你的病，明天繼續各種作死，回頭又出現新的問題了，怪我咯？？？
不作死就不會死！——《新醒世恆言》
腰痛及間盤突出如何進行康復？
如果有哪個部位的疼痛，我們幾乎每個人都經歷過的話，這個部位就是腰了，腰痛也是僅次於感冒的第二位常見疾病，腰痛容易反覆發生，時好時壞，是引發功能障礙、致殘誤工、生活質量下降的重要原因。發生急性腰痛，無論是醫生的建議，還是我們自己的都會採取卧床休息的方式來緩解疼痛，而面對慢性腰痛我們往往也沒有比較理想的解決辦法。因此就有了一種說法叫做「病人腰痛，醫生頭痛」
一、大部分腰痛屬於非特異性腰痛
腰痛其實只是癥狀，很多疾病都可以引發腰痛。我們通常所說的90%的腰痛都是屬於非特異性腰痛（nonspecific low back pain，NLBP）的範疇，是原發於腰部、不伴有腰部器質性病變的慢性腰痛，其主要特點為患者感到腰部疼痛和活動受限。而感染、腫瘤、強直性脊柱炎、骨折、腎臟疾病等引發的腰痛不在此列。
非特異性腰痛在醫學上，多被診斷為腰肌勞損、腰背筋膜炎、急性腰扭傷、腰三橫突綜合征、梨狀肌綜合征、骶髂關節紊亂、棘上棘間韌帶損傷等等。大部分急性腰痛具有自愈傾向，也即不做任何處理，也會在兩周以內好轉，但有10%的人會轉變為慢性腰痛。
腰痛的麻煩之處就在於往往無法像其他傷痛那樣給予明確診斷，即便是醫生，往往也無法完全明確病因，這就給治療康復帶來了很多不確定性。
二、被誤解的腰椎間盤突出症
在腰痛方面，最被大眾誤解的就是椎間盤突出症，這是一個什麼樣的可怕的引起腰痛的疾病呢？所謂椎間盤是指連接相鄰椎體的軟骨結構，正是因為椎間盤具有彈性可以發生形變，才使得脊柱可以完成各種運動，所以椎間盤對於脊柱運動是特別重要的。
當然，椎間盤也容易因為運動而受到傷害。椎間盤的結構非常特殊，中間被稱為髓核，是果凍樣物質，包繞髓核的是呈同心圓排列的纖維軟骨環，當纖維軟骨環因為某種原因發生破裂時，具有彈性的髓核就會從破裂處膨出從而壓迫神經引起腰痛腿麻的表現。腰椎間盤突出症通常通過直腿抬高測試時，是否引發腿麻癥狀加重來輔助診斷。
我們為什麼說腰椎間盤突出症被容易被大眾誤解呢？不少患者因為腰痛去看病，一拍片子顯示椎間盤突出，被嚇得半死，會認為自己得了很嚴重腰痛，造成很大的思想負擔。首先椎間盤突出症並不是引起腰痛最主要和最常見的原因，引起腰痛的最常見病因是急性腰扭傷，俗稱閃到腰了，也就是說腰椎間盤突出症並沒有想像中那麼高發；其次，腰椎間盤突出症的癥狀表現與影像學檢查結果並不一致，這是什麼意思呢？影像學上（CT、核磁共振）顯示椎間盤有突出，但患者腰痛腿麻並不明顯；而有時影像學上顯示僅有輕微膨出，癥狀可能很重；經過治療，大部分患者腰痛腿麻的癥狀得到很大程度緩解，但影像學上改變並不明顯，膨出仍然在那裡地方。
所以，患者不要自己給自己做診斷，認為是椎間盤突出引起的腰痛，要經過醫學檢查加以明確診斷，即使真的不幸發生了椎間盤突出症，也大可不必過度擔憂，經過治療和康復，絕大部分患者可以有效改善癥狀直至正常活動。
三、脊柱不穩是腰痛的重要原因
大量研究發現腰痛的發生與脊柱穩定性喪失以及脊柱深層肌肉無力密切相關。我們需要先從脊柱穩定是依賴什麼樣的機制說起。所謂脊柱穩定性是指脊柱在承受負荷情況下，能夠維持自身結構，保持有限形變的能力。
著名學者Panjabi提出了著名的脊柱穩定性的三系統理論，他認為脊柱穩定是由被動子系統、主動子系統和神經控制子系統三部分組成。被動子系統主要由脊柱的固有結構如椎體、椎間盤、關節囊、韌帶等組成，只能承載著大約24%-55%的外力作用；主動子系統由肌肉組成，是脊柱功能最可變的部分，肌肉強，則脊柱可以承受更大負荷，肌肉羸弱，不僅導致脊柱無法承受較大負荷，反而使得被動子系統如椎體、椎間盤、韌帶承受了不該承受的負荷，從而使得他們更容易發生退化。
因此，脊柱穩定性與腰痛的關係我們這樣理解：如果肌肉較弱，同時神經肌肉協調性比較差，那麼當脊柱承受負荷時，脊柱就會表現為穩定性不佳，這樣會引發疼痛，因此，疼痛是脊柱不穩的表現，但同時疼痛本身又會抑神經肌肉正常活動，導致神經控制異常，肌肉痙攣或肌肉活動明顯弱化，這又進一步使得脊柱主動穩定子系統和神經控制子系統遭到破壞，從而使得脊柱被動子系統如椎體、椎間盤、韌帶受到過度負荷，使得這些結構發生退化，又產生了新的疼痛，惡性循環就是這樣產生的。
四、腰痛需要卧床休息的觀點已經過時
腰痛急性發作時，腰部幾乎動彈不得，通過卧床減少腰部活動從而緩解疼痛，這是對於腰痛治療最樸素的認識。但近年來的研究證明，發生腰痛時，卧床休息相比保持正常活動，並不能夠幫助患者更快恢復，反而帶來很多負面作用。這也就是說，即使你發生了急性腰痛，你也無需卧床休息，痛嗎？痛呀！難受嗎？難受呀！沒事，忍著，該幹嘛幹嘛，過幾天通常就會自然緩解。這句話聽上去像是玩笑，其實事實就是如此。腰痛就得卧床的觀點基本已經被現代康復醫學所拋棄。既然卧床休息並不能有助於腰痛緩解，那麼就不需要卧床。
五、正確合理的運動康復對於改善腰痛很有效
前面強調了，脊柱穩定依賴於被動子系統、主動子系統和神經控制子系統，被動子系統是天生的，因此後天可以改變的也是後兩者了。腰部位於身體的中段，也即位置上的核心，讀者大概可以猜到，核心訓練為什麼如此被強調了，核心訓練的主要目的也就是加強脊柱，特別是腰椎的穩定性。
與脊柱穩定有關的肌肉可根據其解剖位置分為局部穩定性肌群（local stabilizing muscles）和整體穩定性肌群（global stabilizing muschles）兩大類，其中局部穩定性肌肉位於軀幹的較深層，主要參與腰椎穩定性的維持，以腹橫肌與多裂肌最具代表性。腹橫肌位於腹肌最深層，它的收縮不產生動作，其唯一作用是通過增大腹內壓從而提高脊柱穩定性，多裂肌則位於背部深層，多裂肌數量很多，短小粗壯，連接相鄰兩個椎體，主要維持腰椎節段穩定性。鍛煉腹橫肌和多裂肌的訓練就稱為核心穩定性訓練，他們是腰痛康復訓練的精髓所在。
六、腰痛患者不適合一上來就進行平板支撐、卷腹等傳統腰腹訓練
從提高脊柱穩定角度而言，重點在於強化局部穩定肌群，其次也需要加強整體穩定肌群，這樣內外兼修，可以有效提高脊柱穩定性，也就是說你既需要平板支撐等核心穩定性訓練，也需要做卷腹、俯卧挺身等核心力量訓練動作，但是對於腰痛患者而言，如果一上來就採用這樣的訓練，往往效果是適得其反的，加劇腰痛！為什麼？
因為腰痛患者腰椎節段穩定性控制不佳，如果直接進行平板支撐練習，往往給已經不穩的腰椎帶來過大壓力，這是許多人練完平板感覺腰椎不適的重要原因，再比如，卷腹時，脊柱呈現屈曲狀態，俯卧挺身時，脊柱呈現過伸狀態，這對於正常人而言沒有問題，但在腰椎不穩情況下，這樣的練習事實上反而會給腰椎增加更多壓力，加劇腰痛，如果再加動作不正確，越練越痛在所難免。也就是說，不是在任何情況下都可以進行平板支撐、卷腹、俯卧挺身等訓練動作的，對於腰痛人群，更要慎重。
腰痛患者初期不適合平板支撐
腰痛患者初期不適合卷腹
腰痛患者初期不適合做仰卧舉腿動作
腰痛患者初期不適合俯卧挺身
七、腰痛患者如何進行正確的康復訓練
對於腰痛患者來說，重點是要在不增加腰椎壓力情況下進行激活脊柱深層肌肉的核心穩定性訓練。主要是進行一些姿態控制訓練，重點是強化核心深層腹橫肌和多裂肌，這些肌肉看不見摸不著，比較難體會動作，主要通過靜力性訓練和一些幅度小但強調精細控制的動作來實現。同時，在做這樣的練習時，還需要特彆強化意念作用，這樣才能除了訓練肌肉，也訓練神經控制的目的。
1、脊柱伸展練習
該練習對於大多數腰痛患者，特別是椎間盤突出症患者都有幫助。但要避免骨盆離開地面和腰部疼痛。該動作也是麥肯基運動療法的經典動作。保持15-20秒，重複8-12次。
2、仰卧位腹橫肌激活
該動作採用仰卧位，雙手按住自己腹部兩側位置，在吸氣同時，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組。
3、仰卧位腹橫肌與多裂肌激活
該動作採用仰卧位，屈髖屈膝雙腳著地，由於腰椎本身是生理前凸，所以在仰卧位腰部無法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆後傾動作，讓腰部完全貼合地面。該動作既可以激活腹橫肌，也可以激活多裂肌。12-16次1組，完成2組
4、仰卧位自身對抗練習
在仰卧位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對抗用力，這時你可以感受到腹部深層腹橫肌的用力。15秒1組，完成2組。
5、仰卧位腿交替舉放
該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，腿交替舉放，往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時，腰部拱起。重複12-16次，完成2組。
6、仰卧位對側手腳交替舉放
該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，對側的上肢和下肢交替舉放。重複12-16次，完成2組；
7、跪位後伸腿
該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，後伸腿。該動作看似是腿的運動，但訓練的重點是脊柱對抗旋轉，保持穩定的能力。重複12-16次，完成2組；
8、跪位對側手腳伸直
該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，向前伸手，同時後伸腿，注意保持脊柱穩定。重複12-16次，完成2組；
9、臀橋
臀橋是腰痛的經典康復訓練，注意康復訓練時速度不可過快。重複12-16次，完成2組；
10、跪姿平板支撐
採用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腹橫肌。保持30秒，2組。
11、跪姿側橋
採用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腰方肌和臀中肌。保持15秒，2組。
八、總結
很多人飽受腰痛困擾，發生腰痛就該休息的觀點受到越來越多的挑戰，而通過合理的康復訓練可以激活腹橫肌與多裂肌這兩塊重要的與脊柱穩定有關的肌肉，有效提高脊柱穩定性，緩解腰痛。腰痛訓練要避免給腰椎帶來過大壓力，上述練習既可以直接激活脊柱深層肌肉，對於腰椎壓力極小，是非常適合腰痛患者進行的康復訓練。
更多腰痛、間盤突出康復訓練，歡迎參加知乎Live線上講座2017-06-29 20:00《怎樣解決煩人的腰痛》，直接點擊進入知乎 Live - 全新的實時問答。
無意中搜了「腰椎間盤突出」這個詞，也看了不少問題的答案。作為一個曾經兩度發病的患者，我覺得我是可以提供一些建議的。
我第一次發病是高一的時候，之前我一直是運動健將。在參加完學校的運動會後突然發現腰伸不直，經常有痛感。然後去一個門診就醫。因為那個門診的醫生是我爸的老鄉，本身是我們市中醫院的推拿科醫生。當時也沒有拍片什麼的，癥狀已經很明顯是腰椎間盤突出了。醫生的治療方式是推拿、牽引、吃消炎藥、針灸、熱敷什麼的。。。折騰了一年，痛症沒有得到減緩，晚上睡覺時痛起來整夜睡不著，下肢也出現發麻的癥狀。中間暑假時還去了中醫院住了一個月，出來情況也差不多。再後來換了個醫院，那個醫院的主治醫生用一種名為「小針刀」的治療方法，其實就是在患處打一支有點麻醉性質的針，打完之後卧躺可以高抬腿90度，可是藥效一過，立馬打回原形。又這樣折騰了幾個月，後來那個醫院從西安請了個教授過來做手術。手術的方式是「酶溶解」，也就是用一根很大的針管扎到腰椎核處，注射一種酶，然後錐核會被溶解掉。經此手術後，我慢慢恢復了一年多，感覺似乎好了，就是腰的部位一直發不上力。高三和大學我一樣去參加足球、籃球、排球、羽毛球等運動，有時候腰會因為運動過量而酸軟，腰肌綳直，卧床一夜就恢復正常了。這樣的狀況一直保持到2012年9月的時候，期間大學畢業、工作，那麼多年來都保持著運動，2011年因為減肥還經常一晚跳繩6000下，跑步10+公里，腰一直沒什麼大礙。結果有一天，在工作的時候要搬動一個重物，我彎腰一使勁，突然就感覺到腰那裡不妥了。而後十來天，患處的感覺從最開始的隱隱約約到比較明顯，最後到腿開始感覺發麻，卧躺時腰部會刺痛。到了11月初，到醫院拍核磁共振，（這裡插一句，CT輻射大，成像沒有核磁共振清晰，經濟允許的話，還是拍核磁共振好）確診是腰椎間盤突出，在躺著拍片的時候要保持10分鐘左右不動，我都非常難以忍耐了，可見當時病症的嚴重。然後又是去中醫院住院，一開始是打點滴，作用是消炎消水腫，中間還伴隨有中藥熱敷、理療、推拿、光照射、牽引等林林總總的項目，住了一個星期，也不大見效果。期間我差點想過要進行所謂的微創手術治療，家裡人堅決反對，後來也慶幸沒有放棄保守治療。
以上說那麼多其實都是在說歷史，對題主沒有幫助。接下來要說的才是正戲，但是這個跟西醫或者解刨學的角度來研究腰椎間盤突出不太一樣，或許很多人會質疑，到時候可以一起討論討論。
在中醫院的住院治療時期，我家裡人打聽到一個老中醫的聯繫方式，是的，就是感覺跟江湖騙子差不多的「老中醫」~~~~當時我是抱著破罐破摔的態度，另外剛好我的哥們小的時候也認識那個老中醫，因為同是一個廠的，那個老中醫原來是那個廠的保衛科科長。。。。我哥們說這幾年的確聽說他對治腰這一塊很在行，然後我在我哥們的陪同下去他們小時候的那個廠（已倒閉）的舊宿舍樓里去找那個老中醫。。。。是的，沒有門診鋪面，沒有招牌。。。當然，也沒有行醫證。。。。
額，不說那麼多插曲了，直接說效果吧。他先看了我的核磁共振成像片，然後在一張小床上做了一次正骨複位推拿。推拿過後，我頓時覺得腰部舒爽了很多，因為之前脊椎是彎曲而且外凸的，他修正過後正常了不少，腿部的麻感消失了不少。他說我這個算是很嚴重的了，所以得多去幾次。然後給了一包藥粉我，讓我回家用米酒拌勻後加熱（當時天氣已經冷了）敷到患處。之後經過一段時間的敷藥，吃中藥，和5次左右的正骨推拿後，我現在表面的癥狀已經基本消失，核磁共振結果是還有輕度突出，看成像是很輕微的一點了，這還跟我是在異地上班，周末來回車程要近十個小時，工作基本是坐著對電腦等不良客觀條件下的結果。敷藥到後來我也懶了，沒有經常敷~~另外請假在家的三個月我差不多天天跟一幫兄弟喝酒玩夜店我會亂說~~~~~就這樣我都恢復得可以，只是還不敢去進行激烈運動。不過游泳是一點問題沒有。
我二次發病後之所以比較難治，是因為第一次的溶盤手術，後遺症很大，因為溶解範圍不可控，溶解程度不可控~~造成我錐盤上下的組織也被破壞一部分，MRT的成像看起來就是毛糙、不平整。。。另外有一些溶解不完全的組織，也殘留在椎孔中。我高中那次手術，一共有十幾個人同一時期做了，最後能正常恢復的，好像就幾個，也不同程度有後遺症。。。
那個老中醫原來不是學醫的，他們廠倒閉後，他自學。。嗯，真的就是自學。。。在他手底下治癒的病例有幾百，我期間去的幾次，都見到有不同地方過來看病的病人，要知道，他不打廣告，不設門診，有那麼多病人來求醫完全是靠口碑相傳呀。。。。
總結一下，老中醫的治療，一是先正骨推拿，先要把脊椎的曲度糾正，各位患者可以用鏡子照一下，必然有一定程度的扭曲，如果是正外突的話，就體現為腰部弧度不足。二是他給的那些藥粉，裡面據他說有二十來種中藥成分，效果的確很好，但是原理貌似不可考。。。。
另外，據他說，他治頸椎更拿手。。。2014年本人43歲，4月--8月得病，拍過片子，說是退行性的（久坐），屁股大腿那兒有時晚上疼得睡不著，早晨又疼起來，期間花了幾千塊，有網上買的膏藥，針灸，正骨按摩，還有吃藥店買的很貴的腰痛丸。總結一句，什麼狗屁玩意！
8月治好了。運動治好的。從此每天都運動。再也不長時間做那不動了。
腰間盤突出，還有頸椎病，還有糖尿病，高血壓...這些病根本就不是病！得這些病就是生活習慣不好！ 健康就是生活習慣好！生活習慣就是經年累月日復一日的健康飲食與適當的運動！
具體說，14年8月11號買了空竹，每天玩5小時以上，3天好了大半！從此一天平均玩3小時以上！然後少吃多運動，減肥（從190斤+到160-），跑步每天半小時5公里！
專業人士說那麼多術語，醫生還好嚇唬人，都是狗屁！
還有什麼小飛燕，倒走啥的，也做過，挺無聊的，不如空竹好玩，效果快。玩空竹的，健康都很好！我就是跟幾個曾經得病站不起來但玩空竹就沒事的老大爺學的，哈哈。
回答治療方法，就會有一大堆噴子，等著你，題主知乎就是陰謀者的地方，治病還是去醫院吧 腰突忌辣忌酒，我還是推中醫
作為一個從小五就膨出的老病人 負責任告訴你沒得治這東西 只能緩解 現在依舊不能劇烈運動 如果前一天累著了 第二天早晨起來大腿側前面一大片火燒火燎的疼 騎車子超過二十分鐘右腿整個無知覺 不能盤腿久坐 不能半躺 不能彎腰提重物 但是如果這一切都不做 問題卻還不算太大 牽引少做 必須做的話千萬要多躺 不能做完就起身 按摩也少做 有正規資質的太少 就算有 手法通常過於激烈 注意保暖 一定注意保暖
作為一個從開始14歲就椎間盤突出的少女，我覺得生活還是那麼美麗。
學生的話多運動！多運動！多運動！特別是游泳，對腰疼特別好。上課的話可以站在最後聽課，還能防止瞌睡^ - ^
我已經試過物理療法，牽引，拔罐刮痧，針灸，放血，推拿，藥物，但都沒有卵用～～
唯一可惜的是每年學校的拔河比賽我參加不了了.....
中醫有時候真的很神奇，我也知道腰間盤突出是物理上的損傷，徹底治癒不太可能，我們家是中華葯都，華佗之鄉-----亳州，中醫很多，還沒進城就聞到很濃的中藥味，我老爸得腰間盤突出大概十年左右，各種方法都試過，各種膏藥，推拿，牽引效果都不大，後來和同事吃飯，無意中提高這件事，他給介紹了一位老中醫，說他家的獨門膏藥效果不錯，我就帶著我老爸讓他看了下，他只在早上9-11點之間問診，當天去排了好長隊，片子讓他看了下，說是4-5突出，讓後他給開了5副膏藥，他的膏藥很貴220一貼，沒敢要那麼多，就要了一貼，先試試效果。回來後，我就給我爸貼上了，大概用了第三天的時候，我爸給我說他的腿不怎麼麻了，屁股疼的也不那麼厲害了，覺的有效果，就又拿了5貼左右，一貼可以用5天，就這樣陸陸續續總共拿了10幾貼，用完後基本沒什麼癥狀了，去醫院看了，突出的部分明顯減小，又陸續用了幾貼 後來沒什麼癥狀後 喊我老爸再去醫院看下 他嫌浪費錢 就再去看 現在將近三年了 也沒複發過 有時候中醫真的很神奇
推薦閱讀：
TAG:腰椎間盤突出 |