怎做才能從210斤變成標準體重?
我是男性，28歲。身高180,體重105KG，骨架比較大，典型的北方漢子，所以看起來也就90公斤左右。.因為體重太大身體出了很多問題，腰椎也突出了。嘗試過跑步減肥，但每次跑步時右側肋骨下方都會非常痛，最後作罷。現在又想撿起來跑步，但有怕痛苦，請各位給支支招，怎麼才能把體重減下來。非常感謝。
我和題主情況類似，給些建議。
作為一個曾經217斤的胖子，我彷彿看到以前的自己，一點經驗:
1，別跑步，膝蓋真受不了。橢圓機，游泳都很好。
2，前期還是無氧吧，適當有氧。
3，關注大肌群動作。
4，HIT不錯，但注意心率。（反正，我這年紀是不敢玩命了）
5，喝水，小口小口喝，潤潤嗓子就好。別喝運動飲料。
6，大基數，做啥都行。胸背肩腿，怎麼練都行，別玩命，可持續發展才是王道。
7，嘴管住。我充分理解剛開始會好餓好餓，用低熱量腹飽感強的食物果腹吧。薄荷不錯，查食物很方便。
8，堅持每天記錄體重！
說下自己現在的情況，身高178，最高體重217斤，健身一年，現在172斤，尚未成功，但健身只要成為習慣，體重早晚不是問題！
話嘮了下╮(╯▽╰)╭
那麼多人都在害怕膝蓋損傷，對此我並不發表任何態度。
但對於我三個月前痛失所愛之後的減肥經歷（從171cm90kg減肥到73kg），我覺得我可以就跑步膝蓋損傷簡單分享自己關於跑步的一點心得，希望能給樓主帶來一點借鑒，這樣我會很開心的。
我只說跑步。
跑步會損傷膝蓋嗎？對於我是會的，開始五天每天的3kg上下樓我都感覺到膝蓋在打顫，關節咔咔響。
但我不能放棄對嗎？因為我就只剩這個了。
所以膝蓋問題一開始就摧殘我那矯情和懶惰了二十多年的玻璃心還有我那臃腫的身體。
疼疼疼，難難難！那時候除了流淚就是跑。
但是我跑步始終還是循序漸進的，（因為開始我也跑不了太多）我害怕自己失敗，於是每天都堅持了下來。（連大年三十都在跑）說堅持，其實也就是十多天的樣子，十多天後的我，不跑習慣都推著我跑了，不然就感到渾身不舒服！！
因為自己真的再也不想回到過去了。
因為膝蓋疼，我查閱了非常多的資料，最初目的是防止膝蓋受傷，上網買了髕骨帶，但帶著很不舒服。隨著知識的豐富和跑步距離的增加，我發現跑步除了膝蓋疼，還有鼻喉疼，肺疼，胃疼，肩膀疼，腰疼，走氣疼，屁股疼，腳踝疼好么！！！
這就是一個了解自我的過程，曾經我還為能完成insanity一周沾沾自喜，但不去跑你還真不知道自己有多弱造嗎？
所以我開始慢慢去了解一些運動學、營養學、解剖學的知識，為什麼？因為我開始覺得有趣了，有成就感和快感了。
鼻喉疼，肺疼？---我開始戒煙，並嘗試腹式呼吸，跑步時候注意節奏；
胃疼？---我開始注意飲食，開始清淡為主，注重營養，合理安排自己的運動時間；
肩膀疼？---常年dota的老肩周炎，我開始嘗試一些正確的擺資；
腰疼？---我和你一樣，也是腰椎間盤突出，但我用了腰椎帶；
岔氣？---我開始注重熱身和飲食時間；
屁股痛，腳裸疼？---開始嘗試不同跑步姿勢，找到適合自己的科學的方法，並堅持運動前後泡腳和拉升。
膝蓋疼？---曾經最大的問題，在我嘗試了靠牆靜蹲之後膝蓋閉了嘴。
...
沒有什麼比跑完步一身臭汗然後泡在浴缸里看書爽了。
我感覺我全身都被調動了起來，無論身體還是心理真的是翻天覆地的變化！
科學鍛煉，合理膳食，充足休息。
所以在我跑出100KM的總里程，單次跑過7.3km的時候，都有點被自己跑出的距離嚇尿了的趕腳
0 0，卧槽這可是40圈啊（200米的小操場），對於我來說以前跑400米有多痛苦我想題主你是知道的。
減肥已經成了副產品，但跑步給我帶來一種我從未有過的冷靜思考以及跑完步巨大的快感是其他任何運動方式很難給予我的。
（另外再說一下，跑步下來，其實要說體重減輕是非常慢的，跑步中我連續一個月都沒掉過1KG，但是體型的變化真的非常非常大）
對於許多不跑步去就上知乎問傷膝蓋的人，其實我看到了以往的懶惰閉塞的自己，因為過去的我一直是這樣做的，怕這怕哪，其實是阻礙了自己的腳步。而這一次我的改變，恰恰是因為失戀的打擊而去做的嘗試。
但是，失戀的打擊重要嗎？其實不重要，重要的是那天不甘心再自卑自棄的我在操場邊抽完那支煙邁出去的那條腿，因為這一切，早已跟那個人毫無關係了。
後來的一切都不重要了，只有呼吸聲和內心的寧靜。
所以對於樓主，你的身體情況我是既不建議你去跑又建議你去跑，因為跑步真的很神奇！看個醫生，做個體檢很簡單，去看看身體是否是你想像的那樣，我26歲，比你稍年輕，但之前的作死程度我覺得也算登峰造極了（比如通宵，比如持續30+小時的dota，比如一個月喝過15次大酒...）有略微貧血，肺部深黑，跑步血腥味，輕微腰間盤突出（因為每次跑步時間較長，我用了腰椎固定帶）；如果身體良好，若想跑步，建議從長時間散步開始，也就是循序漸進，對了，我是從83kg左右開始跑步的。（此處可以去優酷搜一下扎克蔡勒的健身視頻）
現在也不用腰椎固定帶了，因為我又加入了力量訓練。現在腰椎情況好轉，醫生建議可以取掉；肺活量↑↑↑↑。
減肥過程：（insanity一周，籃球半月，每天俯卧撐和卷腹跳繩，早晚飯後散步1h；→跑步到現在+籃球）（效果最好還是hiit）
減肥理解：減重→減脂→塑形→健康
大部分字眼我用了嘗試，也許就是那個吧：just do it！
所以，我鼓勵你和看此答案的知友去嘗試、去堅持。
聲明：以下內容僅為本人個人減脂的經驗，減脂方式因人而異，故僅供參考
背景：本人身高178，今年25歲，18歲高中畢業時體重230斤，之後的六年多里曾三次減脂後又反彈。最瘦時143斤左右，現在體重165斤。
說一下我自己減脂過程中的一些經驗教訓
1.節食減脂，有氧減脂，力量減脂，有氧力量結合減脂的效果
以上四種減脂方式，本人都曾嘗試過，其中節食時間最短，僅一個月左右，有氧斷斷續續都在做，力量大二開始系統練習，13年開始將力量與有氧結合，除中間有事中斷過大半年外， 長期保持至今。
1.1單純節食減脂
大一下學期，學校選拔國防生，由於體重不達標，因此在體檢前一個月瘋狂節食。當時對節食的認識不太正確，覺得只要少吃飯少喝水，就能瘦下來，因此節食過程中只重視量的減少，而沒有區分碳水，脂肪和其他成分的比例，導致節食減脂的效果很不理想。
在開始的十幾天里，每天體重會掉一斤，但之後的半個月，代謝開始降低，體重下降明顯變慢。在整個減脂的過程中都伴隨著頭暈，渾身乏力，思維不集中等現象。減脂結束恢復正常飲食後，體重迅速反彈並超過減脂前。因此可以說，如果以健康為最終目的，單純的節食減脂是不可取的。
1.2有氧減脂
高二剛開學時闌尾炎手術。術前我就是個胖子，術後又需要靜養，因此高三畢業時體重激增至230斤。進入大學後，我迫切的希望將體重減下來，苦於沒有減脂的經驗與基礎，因此便從最為簡單的方式--跑步開始。
在大一的一段時間裡（起止時間記不清了，但時間應在三個月左右），我每天下午都要到學校的操場上跑步，從最開始的1000米逐漸增加到3000米。跑步期間，我的體重勻速下降，至中斷時止，大約降低了二十斤左右。跑步的優勢是技術難度比較低，易入門，但想通過跑步減脂也有一些問題。首先，胖人由於體重大，跑步對膝關節的壓力也比較大，過於肥胖的人跑步時容易出現關節損傷的現象。其次，跑步減脂的速度比較慢，尤其是當你適應了一個跑步的強度或時間後，每次跑步消耗的熱量將越來越低，為了維持減脂的效果，就需要緩慢的提高跑步的速度或時間。第三，跑步減脂是一項長期的運動，需要堅持，如經常中斷，則效果會大打折扣。第四，跑步減脂不能停。一但停止跑步，而飲食上又不進行改變，體重很容易反彈。
1.3力量減脂
高中畢業就開始接觸健身房，但系統進行力量訓練是從大二開始的。大一的暑假由於國防生集訓，因此體重降至143左右，當時是希望繼續減至130，但又不想繼續做有氧，因此希望通過力量訓練的方式繼續瘦下去。我訓練的強度基本上是每天一個半小時力量訓練，不做有氧，持續的時間為一個學期。期間飲食不規律，經常和同學聚餐，而且有吃零食的習慣。
單純力量訓練一個學期後，我的體重並沒有明顯的變化，但腹部明顯緊實，力量也比以前要強很多。在之後我繼續進行力量訓練至今，但中間中斷過幾次。結合近幾年自身健身的情況來看，單純的力量訓練對體重並沒有太大影響，但會降低人體的體脂含量，改善人的體質，做到真正的減脂。
1.4力量與有氧結合
14年脫產考研，中斷了力量訓練，體重從140激增到190，15年回家後立即著手制定健身計劃，準備減脂。在我現在教練的指導下，我將力量與有氧結合，並結合嚴格的飲食計劃，達到增肌與減脂同時進行的效果。在力量方面，按照一般的健身計劃執行，每天一個部位，一周一個循環，周日休息。在有氧方面，則主要是走坡。由於我一年沒運動，回家時體質弱，體力較差。如果選擇跑步作為有氧方式，體力上受不了。同時，走坡對膝關節的磨損也要小於跑步，強度上也能達到和跑步同樣的效果。除此之外，跑步消耗的熱量中肌肉的供能要大於走坡，因此走坡也更利於增肌。
力量與有氧相結合的效果比較明顯，我從1月8日開始訓練，除中間中斷兩周外，到目前為止體重已下降25斤，腹部比之前緊實許多，大臂維度也在減脂的同時增加了一厘米。由於在力量訓練中消耗了當日食物中的熱量，因此在之後的有氧時直接由脂肪供能，能大大提高減脂的效果。
2.對題主的建議
不知道題主每日能抽出多長時間健身，在此按平時一天兩小時，周末一下午算。
由於題主頸椎和其他部位的問題，不建議題主跑步，建議題主平時每日下班後去家附近的健身房走坡一小時，如果距離不是很遠，算上洗漱和往返的時間，大約在兩小時左右。在周末，建議題主進行一定強度的力量訓練，入門可照健身房教練諮詢，時間1.5至2小時為宜，之後再進行半小時至一小時的有氧，內容也是走坡。
如果題主家附近沒有健身房，提供一個土辦法--走樓梯，時間與走坡相同。上下樓梯的原理與走坡類似，但下樓梯時對膝關節的壓力較大，希望題主注意。
在飲食上，建議題主改變北方人傳統的飲食習慣，少油，少碳水，多蛋白質，多吃蔬菜。如果可能，最好在減脂開始的一個月不吃油。推薦的食材有：雞胸肉，鱈魚肉，金槍魚肉，蝦，牛腿肉，各種蔬菜，各種粗糧。早餐和晚餐少吃，最好能做到多餐少食。
3.減脂期間應注意的問題
3.1防止訓練過度
減脂心切的人，一次進行了超過自己承受能力的運動，就會造成訓練過度。訓練過度的癥狀有乏力，噁心，食慾下降，頭痛，免疫力地下等，從過度訓練的次日開始，一般要持續幾天。訓練過度擾亂了訓練的正常節奏，猛練一天之後緩好幾天是不可取的。
3.2充足的休息
充足的休息是減脂的必要條件。其不僅有助於恢復精力，為次日的訓練做準備，也可以在一定程度上遏制暴飲暴食。
3.3飲食的控制
減脂飲食重質不重量。只要飲食結構調整好，不必在量上過分控制。過度的節食不僅會降低自身代謝率，造成越減越肥，而且也會降低後續的運動效果。只要營養均衡，少攝入脂肪，多攝入蛋白質，體脂就會慢慢降低。
你吃的太多了。
5年前開始跑步
之前體重230
現在160多，身高187
首先跑步是最好的減肥運動，剛開始跑，要注意別太快，慢跑，慢到身體能承受為止。
建議每次跑步半小時以上，慢點沒關係，但時間要保證
「跑步時右側肋骨下方都會非常痛」，應該是岔氣，冬天跑步帶個帽子和圍巾，注意保暖。另外跑前喝杯水，不要吃太多東西。多加強腹肌鍛煉，以改善岔氣的情況
此外要注意下半身各個關節的保養，跑前熱身，跑後拉伸。買雙好點跑鞋保護膝蓋。
此外減肥階段一定得注意控制飲食。高熱高脂的東西遠離，多吃全麥食品和蘋果。
碳酸飲料和酒精飲料就別碰了
快走，戴個髕骨帶，堅持住。
用跑步機比路跑好一些。
你都知道跑步能減肥，還問？你其實想知道什麼辦法能夠輕鬆減去體重，鄭重告訴你，要麼截肢，要麼沒有。
感覺題主跟我的情況很像啊。
比你大一歲，身高175，去年90kg，現在79kg，高血脂沒了，脂肪肝幾乎沒了。沒有節食，大魚大肉甜食照吃不誤。
可以肯定地說，你現在的體能很差，根本跑不了。你說的癥狀是岔氣，說明你的心肺功能不夠。這個階段你的鍛煉任務是：增強心肺功能，增強體能。控制體重只是副產品。
這個時候最適合你的是跑步機。
給你介紹一下我一開始的鍛煉方式。調到5km/h的速度，步行10分鐘，如果呼吸微微上升了，就說明已經熱身完成了。如果還沒有感覺，就把速度調快，但是最好不要超過5.2km/h。
把速度調到6.5km/h，小跑。離地不要太高，但是一定要跑起來。不要用手扶著旁邊的護欄來支撐體重，要讓關節適應你自己的體重。
能跑多久就跑多久，注意呼吸。呼吸和步伐一定要對應好。開始的兩步一呼氣，兩步一吸氣，逐漸增加到一步呼氣，一步吸氣。
這個時候看自己的情況，如果能堅持，就盡量堅持。如果呼吸不夠，就減速4km/h放鬆，喝水。跑步機上可以測量心跳，心跳降到140以下就重複上面的熱身，跑步過程。
至少堅持45分鐘不下跑步機。
這個只是讓你開始健身。後面的訓練肯定要大幅增加強度的，但是怎麼加要根據實際情況量力而行。
有幾點一定要注意：
1. 不要使用護膝，護踝之類的關節護具。跑步會促進關節韌帶更加強壯，護具會分擔關節的力量讓你形成依賴。突然不用護具反而會受傷。
2. 扶著護欄跑是糊弄人，不要做。還不如熱身快步走。
3. 一定要選一雙柔軟減震的跑鞋。我一開始用的是Nike的Free系列跑鞋，那個體重的時候對膝蓋傷害很大。現在換成了全掌氣墊的Air系列。最近打算換回Free系列。
4. 呼吸一定要控制好。時間一定要堅持好。
5. 關節疼又幾個原因，受傷（沒有受傷動作就不會發生），缺鈣（吃三天鈣片就不疼說明是缺鈣），過度運動（排除前兩個，基本就是了，只能休息。如果可以忍受的話，就不跑步，用快走代替）
合理的飲食，調整調整個人的飲食習慣，這個體重很可能生活習慣不規律，因為調整也不容易，個人建議可以喝點代餐奶昔…………
加油么么噠…………
我172的身高，14年七月份的體重是223.現在體重181.我就用跑步一個方法。外加少吃飯。減肥藥沒吃過
先說吃飯，沒什麼特別的。一頓二兩米飯，一份蔬菜，一份帶些肉的菜，都是小碟子裝的。三餐沒禁。周末和老婆還吃大餐。
再說跑步，最開始跑的時候，控制不好速度，跑太快，只跑了800米。跑完後大腿巨疼，膝蓋也疼，睡了一夜都沒緩過來。上網搜，問朋友，還去旁邊醫大附院問了問。結論是跑太快，體重太大，建議從走開始。
於是第三天回復，跑的極慢，比我平時走路能快一點。這回堅持很久到了2000米。但是膝蓋和大腿還是疼。又是一頓諮詢，決定改在附近醫大的田徑場，原因是塑膠道比柏油路軟，對腿和膝蓋反衝力小。另外跑前必須做好準備活動扭腰，扭膝蓋，扭腳脖子。跑後要做好伸展運動，主要是壓腿。
在田徑場上跑很舒服，按照視頻教的做準備和發送運動。斷斷續續跑了半月，跑2400也不疼了。然後我就想多跑跑試試，一圈圈加上去，一直到了6000。人不行了，也就回家了。第二天因為放鬆做的好，也沒有後遺症，決定維持昨天的量。
仍然是6000，還是堅持下來了。我當時還是很興奮的，小時候看人家跑3000羨慕的要死，我這輩子居然也能跑6000。當然速度嗎還是很慢的，每公里7分半。
第三天加到6400，跑了48分，感覺沒什麼。這時候已經是7月底了。我上秤一看體重是211，淚流滿面，活到這歲數還是第一次減肥見效。
6400，50分鐘這個量我一直作為日常標準跑到現在，每周我至少跑四次。八月底和十一月初的時候我跑過兩次一萬米，體力消耗太大，我覺得一萬米對於胖子來說不是什麼好事。還是不要追求了。春節前後，體重因為吃多了回到了187。這一周我自虐，連續四天跑8000，壓回來了。
因為最近減肥速度慢了，朋友說這是正常的。需要加強力量練習，鍛煉肌肉。我網購了啞鈴兩個決定試試。
總結一下，慢跑可以減肥，同時也可以增強身體素質。但是減肥速率回逐漸變慢，因為身體適應了運動強度，能量轉換效率也會提高，一斤肉跑6000變成二兩肉跑6000。這時需要力量無氧運動來提速。具體原因請百度。。。。
二如果採取慢跑或者其他有氧運動，一定要注意時間，在身體允許的情況下儘可能延長，45_60是合適的。我本人因為晚上跑，所以判斷標準是第二天早上是否有總體的疲憊感或者明顯的肌肉酸痛。如果有就停跑一天
三是如果採取慢跑，買雙過氣的名牌跑鞋，錢少舒適。。我跑了半年扔進去1nb,2nike。全是鞋底花紋磨沒了。。。。
關於膝蓋的問題,我也諮詢過玩長跑的朋友.膝蓋的確會在長期高強度的跑步中發生磨損,胖子體重大會加劇問題的惡化.但是不必擔心,首先長期高強度這個概念基本上和每天跑5,6公里,配速7-8分鐘的胖子無緣.除非一個胖子會在一年內幾乎天天跑10公里以上,配速過6分鐘.
隨著運動的加強,腿部肌肉和體重都會發生大幅度的改善.肌肉越強,體重越輕,膝蓋損傷就越不可能.可以在平時不跑步時, 練習 蹲馬步來增強腿部肌肉.再有跑步之後,可以根據腿部反應來判斷是否繼續.如果只是肌肉酸疼,則休息一天即可.如果膝蓋疼,但是屬於不動不疼,就需要多休息幾天,如果長期在靜止的情況下疼,那麼就要去醫院了.我跑了大半年,膝蓋就跑一萬後不舒服了兩天.
跑步姿勢和呼吸節奏,跑多了慢慢糾正就好了.
腳踝在長期跑步的情況下,可能因為體重過大產生骨刺.所以要選擇厚底運動鞋.
從長輩那兒打聽一下1960年每個月供應幾斤粗糧幾斤細糧幾斤油幾斤糖幾斤肉，然後按照那個標準吃。
1.對於大胖子來說，力量耐力和毅力都糟糕。必須要做的第一件事是正反饋：給自己信心
2.控制飲食應該是取得信心的第一步：食用水果蔬菜酸奶為主，然後配合每天的慢走，半個小時到你覺得合適的時間。你會發現體重直線下降，可能兩周瘦十斤。
很多人在減肥初期就問：我怎樣瘦到多少多少，但每個人都知道，減肥就是管住嘴，邁開腿，不要想著自己這個月這周瘦多少，想著今天運動了多少，吃了什麼，瘦就是吸收小於消耗
2013年4月，我身高165，臉屬於很小的，看著樣也知道有120+，
今年一月拍的，由於不愛拍照，所以照片都拍的很low
從2013年6月開始健身，那時已經下120了，不過是節食，弄的身體很差，現在一天吃很多，但是運動量大，學生黨飲食沒太注意，健身效果不是很好，但的的確確是瘦很多
基本上臉小了一圈
兩天去一次，如果不去健身房，堅持跑步也很能瘦，不要節食，那樣身體會跨
祝你早日實現瘦身願望
只談自身感受，只代表自己觀點
首先，說一下本人減肥前基本狀況。身高180，體重95KG，偶爾打一打籃球，也是屬於那種骨架大，不顯胖的那種人，家在農村，干過農活，所以還算是有運動基礎吧。至於題主說的腰疼，我在12歲時候右膝蓋十字韌帶被意外隔斷（基本割斷吧，還連著那麼一丟丟），現在每每變天都會疼，還有就是右腳習慣性崴腳（這個是高中時打球落下的毛病），沒比你強哪去，好了，基本情況就這麼多。
那接下來就要談談我的減肥路程了。窮屌絲一個，買不起好裝備，因為要跑步，一雙差不多的跑步鞋還是要有的（為避免廣告嫌疑，就不說具體是什麼了，二三百塊錢的就足夠），因為是習慣性崴腳，所以護踝家裡就有，還有就是地攤上買的一身運動服，這就是我最初的全套裝備，然後就去跑步了。第一天跑步速度也就比走快一點點，跑了5公里，這5公里跑了將近一個小時，回來後整個人就癱了，跟要死了一樣（可見當時我有多虛），然後就是一星期的5公里，咬牙堅持，這時沒敢上稱，怕受打擊。不過通過這一星期的跑步，發現自己跑過5公里後不再會是一攤肉了，跑完之後精神狀態也好了許多，這樣就給了自己信心，但也發現了一個問題，就是跑步時候不能專心，所以就買了一個耳機，邊聽音樂邊跑（不早說為什麼不早買，本人五音沒有一個音在調上我會亂說？所以對音樂不感冒）。之後就可以專心跑步了，有了一星期的五公里，感覺自己可以再加一加量，然後就慢慢的變成了7，9，10，在這期間，跑步速度基本沒什麼變化，每小時7公里頂破天了就已經，這個過程大概用了一個月多一點吧。當自己適應了這個強度之後，開始給自己加速度，當然也是慢慢來，最後差不多是每小時8.5多不到9公里的樣子，跑個一個多小時吧，這樣又跑了大概兩個月。經過這三個多月的跑步，從鏡子里能感受到自己瘦了，最起碼雙下巴沒有了，這次敢上稱了，72.5KG，自我感覺良好，隨後就沒有這麼大量了，但也基本上是隔一天一跑，每次跑多長時間是情而定，現在體重基本穩定在75KG，就是這樣，我覺得挺好的。
還有一點就是吃上面，如果時間允許，我會在下午4點半左右吃點東西，墊墊肚子就好，然後5點下班開始跑。如果時間不允許，那麼就晚飯後一小時開始跑，當然晚飯不會吃太多，六七分飽就好，對吃的東西上面沒有講究，就是這樣。
總結：
1.一雙能讓自己跑步時候舒服的鞋子。
2.根據以及身體狀況帶好護具。
3.買個耳機，主要是為了集中注意力（再說明一點，如果是在公路上跑，過路口時候一定要注意車輛，本人血淋淋的教訓）。
4.加量時機根據自己狀況自己掌握。
5.最重要一點：要相信自己，要堅持！！！
6.不要給自己找借口，本人除了需要24小時工作時，每天都跑。
7.不要說沒地方，本人有時會百八十個小時見不到陸地，就算這時，也會在房間做原地跑。
別聽那些只說要跑步的，如果你只是跑步的話，等傷到膝蓋你就知道痛苦了，以你的體重，肉估計都在肚子那塊，跑步多，對於膝蓋負擔很重。我推薦你還是上健身房吧，請個私教，報兩個月的課程，基本上下來，身材會有大變樣，兩個月後你基本就不需要教練了，自己練就行了。
我以前260現在175，2年時間。力量訓練能提高你的代謝和改善你的體形。真正關鍵的是你要改變飲食方法（健康的飲食不等於節食）健康的飲食假適當的運動兩者不可缺一。時間會證明你的努力！
我也是東北人，177身高，工作後長期穩定在200-230之間，有資格回復你這個問題的原因就是我幾年來夏天如果認真減肥會把體重基數降到180左右，但近兩年結婚了就很難了，方法很多，到時私信我吧，寫出來怕被鄙視
你需要長到220
你腰椎有問題的話最好不要先跑步，去健身房找個專業的教練，讓他們給些建議。
繼續跑，哪疼都跑，跑到上癮
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