戒煙後的感覺是怎樣的？
約15年煙齡，最少一包每天，最近5年漲為一天2包。平時最長抽的是這兩種煙, 偶爾換下上海雙喜和芙蓉王.
最喜歡抽的是馬壩手卷, 抽的最舒適的是玉米斗配PS豪海. 後二者最後全部放棄, 煙具送人, 一是費時, 二是保養麻煩.
戒煙的原因是維持健康, 提升精力，節約時間。一根煙按照5分鐘算，每天能多出200分鐘時間，3.3小時,很可觀了. 正好用來鍛煉身體。
從書中了解了幾個概念。
1，尼古丁(Nicotine)就是毒品，還是很沒品的毒品。其他毒品吸食時起碼有快感。
我天天幻想掛掉前2年天天鴉片大麻海洛因該是多麼愜意。
2，抽煙是種花你的錢糟蹋你的身體的犯賤行為。何況現在抽煙在很多場合和時間都有點尷尬。
煙商把你當凱子，你還自得其樂ing。
3，抽煙每次5 x N+ 若干分鐘，找位置,計算和安排路線, 處理煙蒂和解決各種落灰問題以及選擇打火機和火柴是很浪費時間的。
4，吸煙沒有一點好處，也沒有一點快感。盼大麻中國合法化。
按照書中所講, 吸煙所謂的舒服就是在尼古丁新陳代謝完成50%以後,當你處於焦慮不安渴望補充尼古丁的時候, 吸煙補充尼古丁, 讓你感覺到舒服. 正如一個穿著勒死腳鞋子的人, 在偶爾脫下鞋子時獲得的快感... 這就是你所感受到的舒服, 緩解壓力, 愜意...
其實是別人(Nicotine)拿走你的東西再偶爾借你用一下, 你反而感恩戴德, 這已經不是"凱子"能夠形容你了.
大學和工作5年後各戒過一次煙，分別為一學期和三個月。每次戒煙都是從完全戒煙開始。有兩周時間的身體不適，包括發燒感冒拉肚子和身上長疙瘩，打哈欠睡不好都有。後面會自愈。所以除了第一次，從來不覺得戒煙是個難事。
不戒煙鍛煉身體有2月了吧，肺活量感覺不夠，一口氣感覺吸不到底，剛開始鍛煉前不久胸悶，微痛。nike是後面才開始用, 之前用其他的app.
今天戒煙第5天，胸悶和吸氣問題解決，那事次數明顯增多，空明拳術見漲。頭三天幾乎不想吸煙的事，無壓力的很忙。今天抓耳撓腮想來一隻，結果起身煮了2個蛋，威士忌加四特3兩吧，解決了。暫時無感冒發燒，拉肚子是每天都有一次。囚徒健身和這本書能讓你戒煙現在作為心理生理行動參考。
後面繼續更新。
今天第8天 , 偶爾路上聞到二手煙, 還是香的, 看來戒斷反應還未完全消退, 按照書上說的, 尼古丁的戒斷反應在5-21天內會消失. 我期待聞到二手煙會不舒服的那一天. 其實從差不多第4天開始, 只要沒有集中注意力的時候, 就會按捺不住的想吃, 不管什麼東西, 只要能塞在嘴裡咽下去就ok. 目前常2兩小酒配小菜解決.按照習慣, 戒煙時買無糖薄荷糖. 原味無糖鐵盒包裝的最好. 塑料桶包裝據說是一樣的, 但是怎麼吃都感覺味道不足. 其他的, 巧克力, 葡萄乾,花生,水果, 肉乾. 自己多備點, 這樣想吸煙時就有東西吃了.
自我洗腦是有效果的, 現在看到別人酷酷的吸煙, 就感覺真的很可憐他. 傷害自己身體, 浪費金錢, 打擾別人甚至也傷害別人. 在很多公共和工作場所, 都要離開人群甚至跑到wc吸煙.
點贊不會懷孕，讓更多的人可以一起關注並反饋。抽煙14年，戒煙19個月。
手腳不容易冰涼了，冬天也擁有一雙可以捂妹子的溫暖大手，上班高原，一缺氧就頭疼，抽煙會誘發缺氧，不抽以後頭疼頻率低了八成，刷牙不會嘔～嘔～嘔～了，每次室友都會取笑說：寶貝兒輕點兒，別捅辣么深，我踏馬。。。牙齒煙漬在戒了一年後洗牙洗掉不少，到現在沒這個苦惱了，還有口氣完全沒問題了，原來一抽煙不注意漱口的話口氣相當難聞，現在不用常備各類口香糖了，精神狀態有很大改變，鬆弛而又精神，抽煙時感覺緊繃卻又沒什麼活力，這個是最重要的，整個人的狀態會發生改變，省錢，以前每天最少一包，而且抽芙蓉王，一個月下來最少有600花在煙上，不抽以後，莫名其妙錢花完的感覺沒有了，還可以淘寶多買些東西，即使花銷比抽煙多也覺得很值，煙嘛，抽完化作雲霧消失了，淘寶買的各類喜歡的物事還是會用很久，感覺比抽煙不知道划算到哪裡去了，感冒時，呼吸系統沒有抽煙時難過，減少很多痛苦，平時沒有痰了，抽煙的人別覺得自己沒痰，偶爾一兩口的只要抽煙絕對會吐痰，不抽之後才知道什麼叫做沒有痰，我這些日子只要不感冒是從來不吐痰的，而且煙痰顏色很難看很嚇人，分分鐘回憶起喪屍片里的一些奇怪的液體，買守望先鋒不心疼，有閑錢～
總結：戒煙比我想像中的感覺好，戒煙很輕鬆，只要你真真切切的知道抽煙不好，而不是光知道理論，就像小孩子知道不吃飯不好，但沒有體驗和認識到不吃飯不好一樣，戒煙要真真切切的主動，而不是裝模作樣的口號，如果你有一群不抽煙的朋友，他們會無形中幫你戒掉尼古丁這種LOW B毒品的。
我在這裡回答一下那哥們兒的問題：怎麼戒煙，知乎是分享個人知識經驗的地方，以下僅僅是個人經驗，和大伙兒有出入的話，求同存異吧。
以上兩點是基本條件，這是必須的，不可以有折扣的，所謂基礎不牢地動山搖。
戒煙和戒毒的原理是一樣的，身癮易斷心癮難除，只要你周圍有「毒友」，那麼你成功的概率最少降低九成，戒毒的人都是身體戒了，以前圈子裡的人一慫恿就復吸了，抽煙同理，只要一客氣，別的煙民一發煙，好么，罩不住了，就要抽一口，有一口就有一根，有一根就有一包，有一包就會去買一條，就是這個過程，你自然而然的就失敗了，我戒煙的時候有四個月假期，我和一群朋友同學十幾號人，每天玩樂，但是他們不抽煙不喝酒沒有不良嗜好，我和他們一起玩的同時，就想不起來抽煙，因為根本沒有人點煙，人是從眾的，所以我答案里說了，不抽煙的朋友會自然而然幫我戒煙，這是我戒煙的一大助力，如果你沒有這樣不抽煙的朋友，那麼你就鄭重其事的告訴你朋友，你要戒煙，希望他們尊重以及支持你的想法和行動。
抽煙這事兒不分天時地利，但是一定講究人和，朋友這邊「人和」做到了，下一步就是自身的了。
我們最容易想抽煙的時候：早中起床，晚上睡前，一日三餐以後，五穀輪迴之所裡面，生氣時，打遊戲時，喝酒時，心煩時以及文思如泉湧時（我曾有一段時間寫不出資料來，因為戒煙了，抽煙讓我能集中精力思考。）
以上幾個時候，起床煙飯後煙最好戒，因為初期一個月之內，這個都是身體癮，可以通過一般的毅力來克制，其次是遊戲喝酒時，這個是習慣性問題，一不留神可能煙已經點在嘴上抽一口了，困難是心煩壓力大的時候，特別想抽一口緩解情緒，我曾多次在這方面做抵抗，要在心裡鄭重的警告自己才可以忍住，這是心理上釋放壓力的一個需求，最困難的就是思考或者寫資料寫文章，這時候沒有煙可能都會覺得自己失去了這方面能力，非常無措困擾，發生這種情況後就會伴隨心煩和壓力大，這是最需要警惕的時候，我每次都是通過勸導自己，衡量利弊，以及是不是個真爺們兒等等許多想法來阻止自己。
以上情況出現時，你每次都能剋制掉，那麼半年以後你甚至不會冒出抽煙這個想法，現在我有時偶爾幫同事遞煙的時候，才突然發現拿著煙的感覺好陌生，彷彿我從來就沒有接觸過它一樣，也就是這種最熟悉的陌生煙才讓我回憶起來，我曾經竟然是個煙民。。。
哦哦對了，還有事後煙，嘖嘖。
——————分割線————————
到今天可能戒了3個年頭了吧，聞到煙味兒要比沒抽過煙的還敏感，密閉空間更聞不得煙味兒，會喘不過氣兒，所以極其厭煩公共場合抽煙嗆到我的人 ，可能是心理作用吧，給我發煙已經不知道怎麼接了，下意識就會說我不抽煙，最神奇的是曾經知道你抽煙的人，隔了幾年已經忘掉你曾經是煙民，只要你不提醒，他們也想不起，我許多叔伯還有朋友就是這樣，已經把我歸到不抽煙的人群里了，能發自肺腑的戒煙，你自己不拿自己當煙民，誰也不會強迫你抽煙，現在是有煙民歧視的，我估計煙民自由抽煙的環境在隨後的日子裡會越來越局限，更加有利於大家戒煙。
如果2014年真正有讓我值得驕傲的事情，那必須說到戒煙，並且沒有之一。要問我什麼感覺，我只能借虛竹寫給段譽的紙條來表達：我很好，極好，說不出來的快活。其實並非生理上的快樂，真正的快樂來自心理上的解脫，當你長久被一塊大石壓在心頭，做過各種嘗試未果後，這種壓力可想而知，而釋放後的這種暢快也可想而知。
以前和人聊到戒煙，我總會說：戒煙？So easy，少說也戒了十幾二十回了吧。是的，戒煙的迷思就在於你抽煙的歲月就是你戒煙的歲月，you hate it, but you can"t give up. 每一次復吸都是心理的一次巨大打擊，你嘗試了各種方法，做出了各種承諾，但復吸如期而至。
這樣的打卡記錄你在百度戒煙吧隨處可見，每次你下定決心時總是轟轟烈烈，昭告天下，扔掉所有的火機，淋濕所有的庫存，各地打卡，但通常時隔不久後的一刻你依然：」哥們，還有煙嗎，來一根，受不了了「。
」我以為我會暴富，但是我沒有「，這樣的故事每天都在發生。
一、Why so hard?為什麼戒煙如此之難？
Because it"s a double trick，抽煙是一個雙重把戲。 你永遠無法叫醒一個裝睡的人，原因就在於你就是那個裝睡的人。
The First Trick: Prestige 第一重：致命魔術
其實你究竟有沒有留意過抽煙爽，到時是爽在哪一刻？它真的發生在你抽煙的那一刻嗎？那你如何解釋那莫名的噁心？
Prestige致命魔術告訴我們一個優秀的魔術分三步：以虛代實 The Pledge，偷天換日 The Turn，化腐朽為神奇 The Prestige，抽煙就是這樣一個具有Prestige的魔術。
人是否對這個世界存在真實的感知？Actually, Not, 所有的感知都來自於對比。心理學上有一個冷熱水實驗，你用你37度體溫的手去摸30度的水，你會感覺到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你會感覺到熱。所以脫離對比，你通常感覺不到什麼是真實。
抽煙是同樣的過程：
你不抽煙平常的狀態是37度，但由於尼古丁快速代謝的特徵，血液尼古丁濃度下降從而產生尼古丁戒斷反應，帶給你的感受差不多是30度； 抽煙是各種焦油的燃燒實際是增加痛苦，也就是說抽煙的時候你是在摸0度的冰水； 抽完後痛苦撤銷，此刻是20度；隨著戒斷反應緩解逐漸重新恢復到正常的37度；然後新陳代謝再次遭遇戒斷反應，30度。
看明白沒有？ 抽煙帶給你的愉悅實際是個假象，你把製造痛苦再緩解痛苦當成了愉悅。人的大腦通常對已發生的行為進行正向的合理化，所以無論抽煙那一刻你有多痛苦，但最終大腦認為抽煙給你帶來了愉悅。
沒有人知道你為抽煙付出了多少痛苦。Sacrifice犧牲, Obsession執念, 然後才有致命魔術的Prestige.
所以當我們提到煙癮，首先是尼古丁成癮，由於尼古丁快速代謝的特徵，極易成癮。戒煙本身痛苦的等級並不高，戒斷反應可能只是7度的溫差。但這7度的溫差恰好就像是卡在喉嚨的一根魚軟骨。它並不刺痛，但持續給你造成困擾，意志力從而像一個裂了縫的水壺漸漸流干。一旦意志力失守，焦躁就會讓你亂了分寸，不取出魚骨，基本你做不了任何事情。
The Second Trick: Inception 第二重：盜夢空間
但Prestige這個虛假的Trick總會容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、乾嘔、失眠怎麼能體會不到其中的痛苦？但你為什麼不願意拆穿，因為你根本不知道如何拆穿。
就像李奧在面對Idea Inception—「想法植入」時說到：It"s not impossible，but you have to go deeper. 不是不可能，但要去到更深處。
Smoke is a high level inception。抽煙就是這樣一種高層植入，當尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。
「女：你抽煙嗎？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少錢？
男：10英鎊。
女：你抽煙多久了？
男：15年。
女：所以這些年來每年你抽煙就花了10800英鎊。
男：正確。
女：1年10800英鎊，不考慮通貨的話，過去的15年里你抽煙總共花了162000英鎊對嗎？
男：嗯。
女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。
男：你抽煙嗎？
女：不。
男：那麻痹你的法拉利呢？」
麻痹你的法拉利呢？因為即使不抽煙的你也躲不開多巴胺，跟隨獎勵機制產生的多巴胺讓人追求及時滿足。所以有暴食、血拚、遊戲沉迷，所以即使你不抽煙你也沒有法拉利。
人類的社會化漸漸將及時滿足轉化為追求獎勵，因此讓人產生原始動力的多巴胺和獎勵結合在了一起。
如果你不幸在第一個trick之下把抽煙當成一種愉悅，這種虛假的愉悅就變成一種獎勵，隨之而來就是多巴胺的產生，建立了尼古丁和多巴胺的關聯；而多巴胺和各種獎勵關聯，也就意味著尼古丁和各種獎勵的關聯。所以抽煙就像巴普洛夫狗實驗中的口水一樣，獎勵就是刺激鈴聲，多巴胺就是進食，長時間的培養必然會造成獎勵和抽煙之間的條件反射。這樣你就可以更好地理解」飯後一支煙，賽似活神仙「了，因為你已經止不住口水的流下了。
所以：
抽煙==虛假愉悅 ==獎勵
獎勵==多巴胺
多巴胺==各種獎勵
各種獎勵--&>抽煙
當我們再談煙癮，實際上煙癮還是種心智模式成癮，它和你的日常生活綁定在了一起，It"s a high level inception, you have to go deeper. 戒煙，你需要走向更深處。
二、方法篇：
不說怎麼破，那我一頓劈頭蓋臉告訴你這事有多難，然後你還得硬著頭皮上，這不是耍流氓是什麼？生活教會了我們說點White Lie並沒有錯，但這件事上我不打算Lie了。
（1）為什麼說減量法和純意志法無效？
減量法：尼古丁代謝速度之快，一根足已重新成癮。虛假的愉悅一旦形成，緊接著就是連鎖反應。所以戒煙不同於常規的習慣培養。
純意志法: 意志在戒煙過程中不可或缺，但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle"，這是我看過最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一樣通過鍛煉獲得增長；（2）意志會像肌肉一樣在承重之下會漸漸耗盡。你再想像下前文提到的如鯁在喉的感覺，雖然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一個小時，但一覺醒來依然還在的話你是否還能繼續忍耐？當你漸漸失去耐心的時候你會怎麼做？吞飯、吞醋、驚嚇，總之各種方法你都會嘗試，你一刻無法再忍耐。所以，意志總有消耗完的一刻。
（2）How to make a Switch 如何轉變
「Switch-How to Change Things When Change is Hard」，這是我非常喜愛的一本書。人生的過程實際上是大象（Elepant）與騎象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，騎象人代表你的理性。
所以戒煙也是面對同樣的三個部分：（1）明確的方向和計劃Direct the Rider, （2）激勵大象Motivate the Elepant, （3）優化環境Shape the Path
（3）當我們意識到戒煙的過程主要面對的是尼古丁成癮和心智模式成癮後，我們再來看看契機有哪些。
尼古丁代謝速度快是其戒斷反應強烈的原因，同時也意味著人體徹底代謝完尼古丁也很快。通常一周時間尼古丁就能從身體徹底代謝完，所以第一周主要在克服戒斷反應，尤以前三天最強烈。而心智模式實際是人的習慣，我們常說21天就可以改變一個習慣。所以整個戒斷過程分為生理戒斷和心理戒斷。
所以針對整個過程所遇到的不同門檻，採取不同的對策，建議整個過程分為三個階段：
- 第一道檻，前三天，強烈的戒斷反應；建議 創造一個強烈的初始契機，如生病，恐懼，憤怒等，營造強烈的動機，靠激情撐過前三天；
- 第二道檻，第一周，尼古丁代謝殆盡；建議在家人的陪伴下度過，儘可能減少複雜事務的處理，遠離吸煙人群，讓自己保持在舒適的狀態下，靠改變環境克服第一周；
- 第三道檻，前三周，心智模式成癮；建議充分了解煙癮原理，鍛煉自我覺察，守護潛意識，抑制衝動，靠守護心智度過前三周；
其後在生理戒斷反應逐漸消除的情況下，通過持續不同的自我覺察配合身體鍛煉所帶來的意志力增強，避免大的情緒波動，培養健康的心智模式替換舊的心智模式，實現心理戒斷就會越來越輕鬆。
三、經歷篇：
為了避免遭人質疑「You Can you up」, Up過的經歷是必須的：
就像前面說到的，我抽煙的十年同時就是戒煙的十年，所以可謂戒煙經驗豐富，最長的一次堅持到47天；雖然這一次也不過才100多天，但我知道面對別人遞過來的煙能心如止水地說：不抽，這才是真正戒了。當然整個過程勢必有反覆，No proposal survives at your first contact. 結合之前的作戰經驗，這次我從2014年7月份開始用戒煙貼，基本按指示逐周減量，但使用戒煙貼和減量法沒有實質上的差別，我只是提前開始適應心智模式的轉變，斷掉事件和抽煙行為上的關聯；是的，不出你所料，戒斷反應兇猛，關鍵時刻還是要靠辦公室的兄弟支援，並且身體對戒煙貼的反應也很強烈，所以偶爾還離不開幾根，如此反覆了接近兩個月。真正的契機來自於十一長假期間的長途旅行，接連20天的環境轉變讓我一舉度過戒斷反應和心智轉換的前三周，接下來再回到工作環境中，雖然不時依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心癮同時夾擊的情況，已然輕鬆許多。基本守護好心智，覺察到暗湧來襲之時，自我觀察一點點時間，你會發現煙癮像浪潮一樣，有潮起就有潮落，處理這種暗涌也就變得越來越有經驗。漸漸就越來越輕鬆，越來越輕鬆了。當然和期間長達半年每周3-4次的跑步是分不開的。
四、Tips:
戒煙貼：戒煙貼是良好的尼古丁替代品，是個不錯的改變抽煙行為的工具，但戒斷反應依然強烈，甚至由於一整天處於尼古丁的揮發之下，有很強烈的噁心感，是個需要適應的過程。
Mind Chi： 這是今年讀過的一本不錯的小書，教你如何改變內心負面的聲音，不錯的概念是：你的行為、想法、情緒、身體是一個整體，你沒法單單改變其中一個，所以應用BEAT法則，讓你的身體、情緒適應你新的想法，才能產生新的行為。
Self-awareness 自我覺察：我想這才是整個戒煙過程中最關鍵的一種能力，通常你並不是沒有意志力，而是你根本還沒來得及調用意志力，你的煙就已經點上了，it is auto-pilot。所以良好的自我覺察可以起到守護心智的作用。還記得盜夢空間中所遭遇的強大火力嗎，強大的意識覺察會守護潛意識，防止外界對潛意識的侵襲。所以在暗流湧起的那一刻，首先第一步，你要做到覺察。覺察更多地是種宣戰的決心，轉移注意力只是逃避，逃避只因為你沒有勝利的經驗。
Meditation冥想： 如果說覺察是宣戰，那冥想就是戰鬥的過程。煙癮像浪潮一樣，只不過你只看到了潮起，沒有看到潮落。冥想可以幫你有效地觀察整個潮起潮落的過程，從而贏得勝利。常見的方法是：數息，Mind Watcher. 如果你有幸是個佛教徒，背心經也是一個不錯的選擇，以我的經驗，260字的心經恰好可以解決一場戰鬥。更有幸的是，如果在這個過程中體悟到」應無所住而生其心「的大智慧，那就是更大的福報了。
這書：《這本書可以讓你戒煙》，傳說中的」這書「，雖然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反覆復只是在說一件事，但這件事真的非常重要：抽煙是製造痛苦後緩解痛苦的虛假愉悅。更重要的是，當你有在決心戒煙時，看看這本不厚的小書，2個小時的專註時間，提醒你留意真實的戒斷反應，然後贏得第一場戰爭，這才是這本書最重要的價值。
旅行：對戒煙而言，如果初期不改變環境，基本你每時每刻都在遭遇挑戰，總有意志失守的那一刻。來一次長途旅行，徹底轉變下環境，所謂心隨境轉，這樣才能達到所謂的心智模式轉變。
Willpower意志力 ：對抗尼古丁和多巴胺，意志力尤為關鍵。但通常意志力強的人從一開始就不會抽煙，而抽且長期抽的多數意志薄弱。然而契機就是，意志力不是天賦，而是肌肉，可以通過鍛煉得到加強。」I will我要「」I won"t我不要「」I want我想「，這三個練習都可以鍛煉意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就統一一塊，也就是說哪怕你每天鍛煉下刻意用左手寫字，都可以提升你戒煙的意志力。這也是為什麼那麼多人通過跑步實現了戒煙，並不是轉移了精力，而是通過跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以為跑步的人永遠正能量爆棚，永遠大笑臉，always can"t be more great，但實際上，跑的過程中卻是各種罵爹罵娘摔桌子砸凳子，可謂負能量爆棚，但奇妙的是，一旦你堅持到達終點停了下來，這些聲音就漸漸走了，你也知道你贏了。所以跑步中所贏得的勝利在你面對煙癮的負面聲音時一樣有效。
尾篇
It"s just a Prestige trick and a high level Inception。抽煙只是一個小把戲和洗腦植入，看清對手底牌的你還怕什麼呢？
附上成就滿滿的打卡記錄：
祝各位早日戒煙成功。
感覺復吸就像出軌，驚懼又期待。
戒煙第16天。
覺得毫無生理不適感，反之，食慾增加了，手指乾淨了，口氣清新了，甚至覺得皮膚都逐漸趨於光潔，尤其值得一提的是，晨勃打馬歸來。
竊以為，生理各機能都是一幫輔佐你身體趨向最大健康化的忠臣良將，殫精竭慮，不遺餘力地讓你獲得一個好身體帶來的快樂。而抽煙，無異於你寵信一位邪教的法師，它的確能夠讓你獲得你認為前所未有的享受，但恰如《這本書能讓你戒煙》中所說，你穿上一雙擠腳的鞋子，在脫下它後覺得特別舒適，為了這份舒適，你止不住再穿那雙擠腳的鞋子。換言之，這些你所獲得的享受，本來就是屬於你的，只是它以一種邪門的方式巧取而去再分期返還給你而已。你不自知，反而感恩戴德，於是言聽計從。
而那些生理機能呢？在你第一次接見邪教法師開始，你的嗅覺、嗓子、肺腑等，當即勸諫，希望你杜絕、遠離會謀害你生命的邪教，然而你痴迷於它宣稱能夠帶給你的所謂優雅、酷、帥、有味道、有故事等一系列能夠增加俘虜異性的魅力的標籤，未能從諫如流，反而愈陷愈深，無以自拔。
這些忠臣良將頻頻苦諫無果，於是多退仕歸隱——它們才不會乘桴浮於海或懷沙沉江，而是一直翹首期待你懸崖勒馬浪子回頭重振朝綱。當某天，你洞悉了法師的猙獰面目，將它逐出廟堂，這些忠臣良將立馬笑逐顏開，漫卷詩書喜欲狂，陸陸續續紛紛來朝，再次義無反顧地輔佐你治理身體。
難以克服的，就是百官退朝夜深人靜後，皓月當空，你徘徊中庭，心裡，仍然有一絲對那快活似神仙的滋味的揮之不去的回味……戀棧、覬覦、自責、愧疚！百感交集。勝敗未定，於是晨勃。你還會猶疑嗎？戒！不可不戒！理所當然不可不戒！
我生活在一個管教很嚴格的家庭，高中畢業以前不準談戀愛，不準弄頭髮，不準穿得太漂亮，出去玩晚上八點必須回家，18年這種管束讓我覺得很不自由，所以高考以後我列了一堆釋放自我所要做的事情，其中一件就是抽煙！
我還記得我抽的第一支煙，沒被嗆到，因為教的人教得好。那時候明顯覺得抽煙是件很酷的事情，和偷偷去打耳洞差不多酷。不想再做好孩子了。
去了大學身邊竟然也有抽煙的女娃，結成煙友，每天晚上樓頂點煙聊天，那時候就抽抽520、ESSE啥的，沒有癮，純粹凹造型、干劈情操。
整個大學都在小劑量地但是從沒間斷地抽，身體沒有不適，沒有大癮，主觀上也沒打算戒。
喜歡一個人出去旅旅遊，路上遇見抽煙的女孩子，相互發個煙點個火什麼的，馬上結成友好隊伍。
心情不好、心情特好的時候慢慢開始會有「我現在需要一桿煙」的想法。
工作以後發現自己有點依賴這個東西了，具體表現為吃完飯以後必須點一支，其他時候時不時來一支混混嘴，不混不舒服。
我之前工作強度有點大，動不動就熬通宵，手術一站就幾個小時，每天下班都很疲憊，這個時候除了需要馬上睡覺以外還迫切地需要一支煙，忙碌的工作間隙，抽煙成了一種超享受的事情。
能想像那種感覺嗎，超疲憊的時候吸一口進去，瞬間神清氣爽，煩惱一掃而空，思維清晰，情緒穩定，越來越依賴煙帶給我的這種感覺。
在這段時間我慢慢開始覺得身體有一點變化，深吸氣的時候會感覺胸口不適，描述不出那種感覺，反正就是有塊布粘在肺上讓它沒辦法爽爽地舒張開來的感覺，還有就是老是有痰，一說話就一口，時時刻刻在清嗓，反正不是很清爽。
我也漸漸開始有意識地戒煙，我採取的方法是給自己一包煙，抽，使勁抽，抽完最後一支就再也不碰，反反覆復十來次，最長一次戒了1個月。但是最後都復吸了。復吸的原因除了依賴以外，還有就是我發現戒斷以後會出現情緒低潮等等小的精神狀態的變化，復吸後馬上好轉。
前年的後半年，我抽煙進入了巔峰狀態，那段時間在產科上班上的有點抑鬱，煙量達到兩天一包，身體也開始很不舒服，咳痰，肺不爽，但是戒不掉，心情每天都不好，想著抽死算了。那段時間我房間裡面到處都是煙頭，也沒精神收。
我真正的戒煙是在兩個月前。我為什麼知道是真正的戒煙而不是以前那樣會復吸是因為這次的狀態和以前不太一樣。
不知道大家有沒有體驗過這樣一種狀態：一場怎麼分都分不掉的分手，你明明知道你不喜歡他了，你和他不合適了，你們不會有未來的，但是因為依賴，因為習慣，就是下不了決心分手，每次提分手，心痛得不行，忍不住回去求他和好（沒錯就是我— —），就這樣持續了好幾年，你反反覆復在心裡做自己思想工作，分析局勢，然後突然有一天，電光火石之間你突然開竅，甩下一句分手以後頭也不回地走了，真的是頭也不回地走了，從此再也沒有回過頭。
估計就是長時間的勇氣或者意念的逐漸積累，在某個時候突然爆發，能量足以讓你永久擺脫一種依賴。反正，這種感覺很不錯的。
所以，我也是在某天抽完最後一桿煙以後，非常輕盈地，非常優雅地，不帶任何痛苦地，不帶任何依戀地，轉身離去，不帶走一絲留戀。
這大概是我經歷過的最神奇的變化了。
戒煙兩個月了，偶爾，大概兩次，朋友遞煙給我，我接了（不要碾壓我的意志力），抽了，但是覺得異常不能接受那股臭味，我現在真心不能理解以前我天天煙霧繚繞的居然都不覺得臭！然後抽了兩口就滅了。
身體上的變化：肺慢慢的沒有那種一塊抹布的感覺了，而且我開始健身，我們這沒有霧霾，戶外跑個5k下來感覺肺真的有種重生的感覺，我漸漸開始迷戀這種呼吸順暢的感覺，痰也明顯少了，但時不時還會清清嗓，應該是慢性咽炎了，之前拍了個胸片一切正常。
精神上的變化：我常常會忘記「該抽煙了」這個曾經與我密不可分的生活習慣，有時候突然想起來，哇，我又有好幾天沒有抽煙了，我真的是太膩害了！
嗯，從18歲開始抽煙到去年戒煙。十年了。題主你好，我還不算完全戒煙成功，但是自身有一些經驗可以拿出來談一談。
煙齡十年。2007年入坑。最初是每天八支（你問我為什麼記這麼清楚？因為當時買的是散煙，一塊錢四支），後來發展到每天半包，每天一包，巔峰時每天接近兩包。
最近的一次戒煙，從2016年5月16日開始，直到今天，一口都沒抽。
先說感受，總得來說就是很慶幸，慶幸自己堅定的不斷嘗試戒煙。
身體上來說，首先是感到頭腦清醒了很多，不用睡很久也能感到神清氣爽，回頭想來，抽煙的這些年腦袋一直混混沌沌的；再有就是臉色和皮膚有明顯的回升，抽煙時臉色發黃，如今臉色開始變得紅潤；然後就是呼吸很順暢，再也不會胸悶，也沒有出現過呼吸時胸口發疼的情況，每次吸進去一大口新鮮空氣，感覺生活真是無比幸福；最後還有體質上，戒煙的十一個月增重十五斤，身材變好了許多（以前偏瘦）。
從意志上來說，戒煙後會很有成就感，足足的成就感，戒煙後再遇到其他的困難，你都會暗示自己『媽的老子連煙都戒了，這算個逑』，平心而論，考研成功都沒有戒煙成功給我的滿足感大哈哈哈～
還有一點感受就是戒煙很能省錢！可以在沒有開源的情況下，單憑一個月戒煙省下的錢，可以支撐一場近途旅行。
斷斷續續和煙魔抗爭了很多年，第一次戒煙已經是五年前的事情了，身邊的朋友基本上都抽煙，每次當我戒煙失敗，他們都會奚落一番，說我『又出洋相』。
但我有不同的看法，我覺得，即便你每年戒煙十次，全都失敗了，每次只戒了三天，那麼一年下來，你也有三十天的時間沒有抽煙，我認為，戒煙這件事，少抽一支都是好的，所以希望各位戰友不要因為一兩次的戒煙失敗而灰心喪氣，這都不要緊，走路的人不怕摔跤，躺在地上的人才永遠不會摔跤。
最後，希望大家都能戒煙成功，祝大家好～重新開始晨勃了~
06年到13年，抽了7年，戒了。
藍狼，一天2/3到1盒。
戒掉之後，感覺如下
1.嘴裡沒有煙味和怪味，衣服上也沒有煙味了。
2.在火車站飛機場時也不著急了，不像之前抽煙時總想著「再來一根要不然就沒地方抽」，有一次在機場找吸煙室還差點耽誤行程。這個是人心態的改變，不會在禁止吸煙的場合里感到焦慮不安。當然這可能也是我本人容易焦慮的性格所致。
3.最重要的是，每天晚上不咳嗽了。之前都是咳嗽伴隨痰，戒煙後睡覺前嗓子也不幹也不疼，肺也不疼了。
4.對麻藥比以前敏感了。抽煙時拔牙，麻藥一針都不夠用。
最爽的抽煙是這麼抽：停個兩天然後突然來一根，我剛開始抽煙，放假回家幾天後才偷偷抽第一根，幾口煙吞下去，感覺渾身鬆軟，大腦缺氧，肌肉鬆弛並伴隨小顫抖，脖子上的淋巴彷彿都在高潮。
有時候我也為了能這麼爽，就刻意戒個一兩天。
真下定決心戒煙是一個周五，我抽了最後一根，扔掉打火機，回家玩遊戲，周末除了玩遊戲就是睡覺，黑白顛倒，把行屍走肉第一季和資料片全打完了，周一去上班很難受，忍住了。又忍了一禮拜，接下來的日子就好受多了。我的快樂也不僅僅來自抽煙，比如玩玩遊戲，哪怕喝點酒，轉移轉移注意力也就那麼過去了。
很長時間內，我吃完午飯都會覺得喉嚨發癢，想來一根，這就看意志力夠不夠堅強了。
到現在我已經不再抽了，並且和不抽煙的人一樣反感煙味，戒煙三年多，我覺得是成功的。
補充兩句：別說什麼「三年不抽為時尚早」，周圍有的是抽煙的人，想抽可以隨時拿起來抽，現在是壓根就沒有煙癮了。
戒煙後最甚一次，是8個人吃飯就我一個不抽煙的，包房裡幾乎都看不見桌子對面的人了，服務員一推門都嚇一跳以為著火了呢。我沒抽，也沒覺得想抽，吃完飯以後也不覺得需要來一根，從此我知道我是徹底戒了。
我反正就是窮b，沒抽過貴煙。白紅梅（沒有順），藍瀋陽紅瀋陽，紅塔山，長白山，藍狼，利群，哈德門，大前門等等都抽，最後固定抽藍狼，感覺味道淡一點。
這幾年高興，悲傷，得意，失落各種時刻，喝酒是常有的想法，煙是真的沒再想過。
好了，接下來說的話是重點：如果沒有一個特彆強烈的動機，那就別戒煙，肯定失敗。
我戒煙是因為打算要孩子。
我姥爺更狠，抽了三十多年，我出生後我媽告訴他，不戒煙別碰我，純是為了我把煙戒了。
所以一個讓你必須要戒的理由很重要。單純靠毅力沒用，忍了幾天一想「我為啥要戒煙啊」，然後拿起來就抽，爽死了，這事我之前也經常干，爽死了。
你們不缺毅力，缺的是理由。煙不是毒品，戒掉真的不難。你們只是缺一個足夠強大的理由。（戒煙一天給100你看你戒的掉不）手機打字費勁，曾經兩天三包7年煙民簡單說說。
生理上：
1.飯量大增（沒勇氣去稱長胖多少）
2.嗜睡，基本每天有12個小時在床上。每個人不同，有的是難以入睡，容易驚醒。
3.我比較容易出汗，感覺體質都在慢慢變好。（你們別告訴我是因為冬天了，不容易出汗阿！魂淡）
4.每天早上刷牙時候不噁心了。
5.以前抽煙時，到了晚上樓下超市關門了，看看煙盒裡沒幾支煙了，心裡會特別的心慌。（抽煙的同志都懂這種感覺）
6.一口氣爬五樓，不費勁。哈哈
必須提一點，本人有輕微潔癖。以前為了不讓家裡臭烘烘的，都是去陽台抽，而且不讓衣服上有煙味，還得一邊抽一邊扇著風。。。讓我活的很累。。。戒煙以後我終於解脫了。
心理上：
戒煙前曾認真讀了《這本書能讓你戒煙》。不得不承認，此書徹底把我「洗腦」了。它讓我現在認為戒煙以後，生活是如此的美好，反而在街上看到吸煙者會心裡覺得同情，同情他們還沒有擺脫吸煙這個糟糕的惡習。
願抽煙的朋友早日戒煙，給家人，給自己一個健康的身體。
老煙槍了，成功戒斷8年，有時做夢抽煙很惶恐，自己在夢裡問自己怎麼又抽上了，醒來後發現是夢，就感覺中五百萬大獎高興，是夢啊
本人已經戒煙了。
首先，你不應該批評你爸爸，你媽更不應該批評你爸。作為不抽煙的人來說，戒煙這種事要不就很簡單，不抽就完了，要不就很困難，形容的好像自殺一樣困難。 其實都不是，戒煙要想成功的話，最重要的，最根本的，是認清抽煙的本質。
抽煙本身並不能給人帶來快感，我抽了好多年，沒有一次覺得是好爽好舒服，反而是口渴了喝水一樣的一種需求，而抽煙是讓自己在填補這種需求的同時為下一次的饑渴埋下了隱患。也就是說，抽煙者自己為自己挖坑，然後自己填，再挖再填再填再挖，無休止，直到他認清了這種饑渴的本質。 舉個例子，我以前有嚴重鼻炎，經常兩個鼻孔都不通氣。有一種特別的藥水滴到鼻孔里特別舒服，鼻塞就通了，但是壞處是如果藥效過了就比之前還難受。我媽不讓我用，說睡覺的時候睡不著在用。
戒除這個葯的那段日子我經常失眠，因為鼻塞的難受。抽煙就是這樣，這個坑就是尼古丁缺乏，就是尼古丁戒斷癥狀。 尼古丁戒斷，本身的戒斷癥狀給人帶來的痛苦微乎其微，重要的是心理上的依賴，因為長久以來人們過度的誇大了戒煙的難度，讓很多人都覺得天吶，這種東西怎麼能戒掉呢？ 當你從本質認清了抽煙本身是在填補上一支煙的空洞的，本身並沒有快感的時候，那麼就成功了第一步。
抽煙的危害體現在很多方面，就我自己來說，我年紀輕輕的一天一包多的煙，我已經覺得每天時不時的有心絞痛，這讓我很害怕也很痛苦。另外，我因為以前有鼻炎，所以咽部很不好，抽煙之後更不好，隨時隨地要吐痰，有時候是黑痰，嗓子很痛苦。常年習慣性腹瀉，每天都肚子疼。 我曾經一度覺得自己得了癌症，因為那段時間太難受，一動心臟就難受，肺部也特別不舒服。 另外一個方面就是錢，因為現在香煙是比較貴的。如果正常一天一包一包十塊一年下來您算吧，十年呢？三十年五十年呢？活不活得到那時候還真不一定。 最後，如果都明白了，都想通了，那就容易了。還要強調，最重要的是認清抽煙的本質，否則一定會復吸，而且戒煙的時候很痛苦。 一切一切都準備好了之後，你要做的就是買一身運動服，從慢走開始。扔掉香煙，留下精美的火機，開始好好享受生活。相信我，如果你真想明白了，戒煙真的不痛苦。
但是改變一件生活習慣總是需要勇氣的，而且因為抽煙已經上癮了，所以伴隨的不只有生理上的依賴，更重要的是心理上的依賴。我的做法是在戒煙的同時改變生活中其他一兩樣習慣，比如飯後散步，多吃蔬菜，晚上跑步。運動對於戒煙覺得是促進的，特別是跑幾圈就胸悶氣短的時候，就知道每天抽煙這件事多傻了。
戒煙兩年。不窮了。難過的時候更好過了。討厭別人抽煙了。
一個煙齡大於25年，每天抽煙30支以上「每月至少5條煙」至少15年，戒煙3個月的來作答！
最初的3周你要不停的和各種不適作戰。
1.我有口渴，每天至少要喝接近5公斤水，到現在還沒有改善的情況！
2.反覆的嗜睡，就像腦袋裡有一個鬧鐘一樣，只是時間不定，經過近6周的調整，現在每天中午都要睡1小時。收穫是睡的效率增加了，大腦在睡起來時可以馬力全開！
3.晨搏，這個真的有，尤其是對於我這個奔5的老大叔都是有的，夫妻生活更和諧！
4.工作更有精力，這點和我不合拍的老闆深有體會！！
不好的信號是，無論在什麼時候，什麼地點讓我聞到煙味，我還是感覺很香，有時候還能分辨出是什麼煙！
我一直自己帶著香煙和打火機，已經揉壞1包香煙了。我有時會忘帶，這對我是個鬧鐘！
12月1號那天看到一條微博，陳道明批評崔永元戒煙不力，其中有一句話就是這麼說的。
&> 「你知道一根煙在1立方米範圍內是644PM2.5，咱們動不動就報什麼二百多、三百多不得了了。」&<
我受到的觸動很大，一根煙產生644PM2.5/立方米是一項了不得的污染，我相信沒有人會在宿舍或者自己家卧室或者公共場合抽完煙再戴上一隻口罩，於是你將會生活在一種PM2.5100-300甚至更多的一種環境里，室內室外將沒有區別，如果把全國的煙民聚合在一起，同時吸煙的話，即使是在野外，PM2.5上升的肯定也不是一點半點。我沒有具體數據，但是在我的想像中，這很嚴重。
我不是公眾人物，我怎麼做也沒有人去看，我也沒有萬種善事從小事做起的高尚感，我這麼關心這個就因為我是個事兒逼，我不喜歡霧霾天，我在霧霾天里戴壞了無數只口罩，我喜歡陽光，但是大多數時候都被霧霾遮擋了，陽光從霧霾里費勁地折射出來，已經被折射成不健康的七彩色。
如果每天都少一根煙的燃燒，我的肺會好多少？我身邊不吸煙的朋友可以少吸入多少二手煙？將來他們的身體會不會因為這個健康很多？我不吸煙會死嗎？算了，戒煙試試。
戒煙開始是12月的第一個周三，第一天不吸也並不難受，本身的煙癮就是比較小的，比較勤的時候不過是4天或者3天一包煙，偶爾的戒斷並沒有產生不適感，只不過一天內會有幾次的強烈的想吸煙的感覺，比如之前習慣了的飯後和拉屎的時候來一根，還好就是那麼一小陣，不吸也不至於要趴在地上打滾的那種，就這樣在家裡度過了5天不吸煙的日子，其實第三天的時候某些習慣了的抽煙的時刻已經消失了，感覺戒煙確實是很簡單的一件事情。
5天後坐車回校，在路上不止一次想到了復吸，因為以前每次在車站牌等車都會來一根，也許觸景生情想抽煙的感覺異常強烈，於是走到煙攤兒買了瓶水，並沒有買煙，思想鬥爭勸告自己的時候理由很簡單，我想到了第一次吸煙的那種醉煙感，暈眩眩的。然後煙味很臭，坐我旁邊的應該不舒服。然後PM2.5。再一次度過了艱難時刻。
回校後，我告訴了我的朋友們說我戒煙了，他們有信有的也不信，通常信的都是說：我操，真牛逼。不是跟他們裝逼，這是一種激勵作用，我愛面子，說了戒煙再讓他們看到就是啪啪啪打臉。事實證明這樣做是正確的。
後來做夢夢到過自己抽煙，很懊惱，自己怎麼又抽煙了，我不能抽什麼的，然後就驚醒，發現自己並沒有抽，於是很高興，好像中獎得幾萬塊那樣高興。
現在想想當初抽煙的理由真的特別荒唐，嚴格的說第一次抽煙是在小學，吞雲吐霧的並不真正往肺裡面去，也不知道怎樣才真正的算是抽煙，小學裡每個男孩子應該都有嘗試過吧哈哈哈，真正開始抽煙的時候，是走上社會的前夕，經常在無人的角落自顧自地來一根，感覺跟陌生人遞顆煙真的很容易搭話，但是為了遞煙而遞煙總是很尷尬，於是就在思考和練習怎樣抽煙比較自然，怎樣遞煙比較自然，如何給別人點煙比較自然，這裡面其實學問不少。學會這一套，確實有用，至少有用過。
後來上學社交的圈子比較小了，不需要一些虛的東西來討好別人，過的也比較理想主義了些，煙被用來娛樂，消磨時光。現在想，其實就是心理作用，如果把煙比作衣服，那我只能說靈魂的自由比衣著的光鮮更加重要。所以現在越來越覺得退出學生會，拒絕向自己噴涌而來的更高的學生會職位是無比正確的選擇。
昨天，12月17號晚上，在宿舍里，舍友拿著一盒煙，我拿了一根點上，抽了一口，立馬還給了他，不是因為解決煙癮，而是我想知道現在煙之於我到底是什麼，不抽一口不知道自己是怎樣的，到底會復吸還是真正開始厭惡吸煙。結果是後者，今天上課看到在教學樓區域吸煙的人還打心底里厭惡、鄙視，想想之前的自己就是這種人的時候真是不可思議。
知乎上有人說戒煙後會導致肥胖，焦慮，煩躁，嘴唇顏色變淡，觀察了下自己，只是略微胖了點，但是整體的顯得更好看一些，我胖絕對是因為煙錢省出來吃肉吃的，不會是副作用，如果我裸著身子出現在你們面前的話你們就知道我並不胖，相反的還很健壯。至於焦慮煩躁，還真沒有，看書寫字的時候仍然很開心，而且不用擔心煙灰落在新書上。口氣變得也更加清新，口渴的時候不再有那種奇怪的臭味，刷牙也再不會幹嘔。
還有一種重要的激勵作用，就是我他媽煙都能戒了，還有什麼是我做不出來的。是的，有，我找不到對象，這事真難，比戒煙難多了。
我現在在想以後再去大魚青旅的時候，我可以告訴那些唱歌、寫字、畫畫的朋友們我這半月的經歷，讓他們中某個稍有影響力的作者把我的故事寫出來呼籲更多的人戒煙，對自己好一點，對空氣好一點，對更多的人好一點。
身癮易戒，心癮難除。
從開始吸煙認為隨時可以戒掉，到兩年前吸了最後一支煙，不知不覺中煙齡已經七年。算算自己的歲數，竟已有三分之一的時間與香煙為伴。雖然現在已經兩年多沒有復吸，但依然不敢說已經完全戒斷。因為吸煙那種舒適的快感依然會久久回蕩心中。
和之前幾次戒煙失敗的經歷不一樣，這次戒煙經歷完全是出於偶然。一次持續三天的重感冒加發燒，為了減緩痛苦只能暫時戒斷。躺在床上不是睡覺就是看手機，一動不動都會咳成狗，根本提不起力氣去吸煙。
而除了這個偶然的開始，接下來還有著上佳的運氣。
首先，在之後的半個月恰巧沒有趕上什麼飯局酒局，甚至幾乎沒接觸過吸煙者。在喝酒、吃飯、聚會的這種氛圍中是很容易復吸的。就算是已經戒煙兩年後的現在，參加酒局飯局依然會被好友們勸諫「來一根」。
其次，在這期間也沒有傷春悲秋，就算真的出現過手邊也恰巧沒煙。人有七情，喜怒憂思悲恐驚。如果做個和復吸的相關性研究，我想中間三種情緒最易導致復吸。人在痛苦的時候總想找些依靠。
當然，除了客觀條件，主觀的意識更為重要。這不是說需要多大毅力或是付出多少努力，而是要講方法。我們都知道人生要先制定一個小目標，戒煙也是。最初想的就是」既然已經戒了三天了，要不再戒一天試試？「、」既然已經戒了五天了，要不過了這周再抽「。而當投入的成本越來越多，也就更加不願意打破。
恰巧之前聽說過一本能幫人戒煙的書，所以就立了個目標：「就算實在想吸，把這本書看完，要還想抽，那就抽吧。」而後每次想復吸的時候，琢磨著還得費勁巴拉去買書，真是被拖延症救一命。
當這些偶然、運氣和自己的付出加在一起時，身癮基本上就算是戒了，而心癮——
在戒煙的頭一年，做夢時經常會夢到自己復吸。吸煙的快感和復吸的悔恨交織在一起，這種感覺無比真實，甚至會讓人驚醒。在戒煙的第二年，當情緒低沉萎靡的時候還是會想到吸煙，而且會自暴自棄的認為想吸就他媽的吸吧，有什麼好顧慮的呢。在戒煙兩年多之後，看到街邊有人吸煙還是忍不住上去聞一下，那種感覺真的是懷念呀。
如果以人和煙的關係來劃分，人只分成三類：不吸煙的人、吸煙的人、戒煙並將永遠和這種心癮抗爭的人。所以，就算現在已經戒煙兩年多，依然不敢說自己已經成功，而只敢說還在戒煙的路上。
畢竟，如果告訴我現在即將死去，我想我的臨終願望一定是「再給我來支煙吧」。
戒煙3個月，胃口好了很多，飯量大了，為了防止變胖加大運動量(單車騎行、俯卧撐、籃球)，腹肌胸肌基本成型，Yeah！
牙齒白了、煙味沒了，鼻炎基本好了。
對自己更有信心了（連煙都能戒掉還有什麼事辦不成），覺得自己是個有毅力的人。
戒煙21天，已經不會主動想起香煙。
早上刷牙不再反胃、噁心，家裡不會到處飄煙灰，嘴裡沒有苦味了，嗅覺變得靈敏。
自我觀察，嘴唇的顏色變淡了。
總之，生理上感覺很好，心理上信心大增。
我連煙都能戒了，還有啥能難倒我？
真的是非常美妙、積極、無法盡述的感覺，我想，每個吸煙的的人都得試一試。
戒煙，很多煙民都嘗試過，過程非常辛苦非常難過。我之前也嘗試戒煙無數次，無一成功，但是最近這一次我覺得應該成功了，無論心理上生理上都不再依戀煙草了，所以今天我來給大家分享一下成功經驗：
第一，你需要意識到吸煙帶給你的危害，運動的時候你經常想想，如果我不抽煙同樣的運動到底會牛逼多少。我戒了三個月，體能彷彿又回到了十年前。不吹牛逼，誰戒誰知道！
第二，得有個能降住你的人給你下死命令！你媽你媳婦你孩子，我閨女一句話，讓我成了好爸爸。
第三，了解尼古丁戒斷癥狀，尼古丁是揮發最快的毒品，一個小時血液里的尼古丁就能代謝50%然後你就會不適應，然後你就會想來一根，但是堅持72小時，血液里的尼古丁基本就沒有了，恭喜你生理需求已經沒有，剩下的就是心理上的問題需要克服了！這個階段會非常難（can）受（ren），見到經典的抽煙場所就會瘋掉。
如果上面我說的你都做到了五六天以後你會嗓子疼，而且有很嚴重的口腔潰瘍！別買葯了，沒用的。這個我上網查過，是口腔對煙毒的抵抗力消失了，殘留的煙毒造成的，因人而異，快的一個星期就好了，慢的需要11個月！我的癥狀大概持續了45天左右，當然，根據我N多次戒煙失敗的經驗和網上煙民的留言，復吸就可以不治而愈，一根見效！
推薦閱讀：
※電腦頸椎病到底是仰頭還是低頭造成的？
※頸椎不好，有沒有治療頸椎的頸椎操？
※如何幫辛苦上班者按摩以緩解疲勞、預防腰椎頸椎疾病？
※產生大量的頭皮屑是新陳代謝旺盛的表現嗎？
※中藥里農藥為何會超標？對人體有什麼危害？