《這書能讓你戒煙》（The Easy Way To Stop Smoking）的讀後感受是怎麼樣的？
這書能讓你戒煙 (豆瓣)
我煙齡整整 10 年，從 2003 年開始抽，一直到三周前，之間從未斷過。最多的時候一天兩包。
過去十年里，我從來不相信戒煙這種事情是可能真實發生的。在我看來，戒煙者不過是在連續不斷的「戒煙期」和「復吸期」之間輪迴，就像一張反覆播放的 CD。對的，放棄吧，盆友，你是翻不了面兒的！
因此，但凡有人和我論及戒煙，我都會跟對方說兩個笑話。一個是從未證實過但廣泛流傳的馬克吐溫名言：「戒煙是世上最容易的事情，我都戒過幾千回了。」另一個笑話是：你的法拉利呢？
兩個月前，@常斌 在上海告訴我他戒煙了，並且感覺很自在。他說是這本書的緣故。
一個月前，@胡斌Steven 在北京告訴我他戒煙了，並且感覺很自在。他說是這本書的緣故。
當晚，行動力很強的 @李申申 立即拿起手機下單買了這本書，送給我和 @周源 一人一本。
五一假期，我還沒來得及看，返工時，周源告訴我，他看完了，他戒了。
這幾位老師，都是極頂聰明的人，獨立思維和判斷的能力一流，這世界上任何人被忽悠，都不可能輪到他們。好吧，我的好奇心無以復加地被勾起來了。於是，在五月份的第二個周末，我精讀了這本書的 1/2，泛讀完剩下一半——作者真的寫得太啰嗦了。
我戒了，並且感覺很自在。正是這本書的緣故。
原因很簡單：我在這本書里看到了我需要的理由。
我在這本書里就找到了兩個理由：戒煙的理由，和堅持不再吸的理由。
戒煙的理由
這本書真的神奇嗎？我實在沒法說這本書寫得好。若非如此，我也不會實在無法認真看完後一半。作者的行文非常啰嗦，幾個觀點之間重疊得很厲害，文筆極不幹凈。作者是一個英國人，這本書初版是在 20 年前。（感謝 @王春暉 的補充：此書的中文版譯者，去年在登山的時候不幸遇難了，在此表示深深的感謝和悼念。）
必須說，有一點，是該書作者一上來就比任何其他人都更有說服力的背景——作者在戒煙前是一個超級大煙槍，一天抽 100 根。但突然說戒就戒了，沒有任何逐漸減少吸煙量的「過渡期」，也沒有任何替代品。就是戒了，再也不碰，20 年至今。
你現在能猜到了，作者很懂得勸告吸煙者戒煙時，哪些說法是完全沒有任何意義和用處的——中外都一樣常見的無用勸解，就是傷害健康，還有費錢（還記得上面提到的那個法拉利笑話么？）。因此，用很噁心的肺或口腔照片印在煙盒上，對初次吸煙者有很好的警示作用，但對老煙民沒有任何效力；有人嘗試設立罰錢制度，但這最終只會讓吸煙者因為做不到而厭惡自己，進一步自暴自棄，不可能真正讓吸煙者產生髮自內心的動力。
作者牢牢抓住了吸煙者的一個心理：總有不止一個時刻，你認真地想過要戒煙。
注意上面這句話。或許你沒有採取過任何行動，甚至連想要行動的心都沒有，這都不重要，只要你「想過」，曾經產生過這樣的念頭。
抽煙真的傷害你。真的。不管是在生理上，還是心理或社交上。而且你心裡很清楚。
你咳嗽，有時候簡直感覺要咳出了肺，或者咳出了翔。（費翔？）
你嗓子疼，你知道你的咽炎完全因為吸煙而起，並且日益嚴重。
你尷尬，你在去見一個喜歡的姑娘，或者一個重要的人物之前，你發現自己嘴裡口氣好重，嚼口香糖也還在。
你難受，沒有吸煙區的地方你就不想去。並且你總在不合時宜的時候產生痰意。
……
所以，如果你從來沒有過戒煙的念頭，我估計這本書對你起不到什麼作用。但對絕大部分吸煙者來說，你很難找得出這樣的人。
堅持不吸的理由
在戒煙這件事面前，一個人太容易不堅定了。
哪些是不堅定的表現？
告訴自己要忍住。
告訴自己戒煙是為自己好。
對自己說，抽一根煙罰一百塊錢。
告訴自己要遠離吸煙的朋友。
給自己一個所謂的過渡期。
給自己找一個替代品。
等等等等……
發現了嗎？這些都是自己不夠相信「自己真正想戒煙」的表現。
打個比方，如果你愛一個姑娘，你需要每天提醒自己愛對方嗎？你需要告訴自己，你愛她是為了自己好嗎？你需要告訴自己，如果不愛她就罰錢嗎？你會請親朋好友監督你對她的愛嗎？……
好了，我以前不相信我能戒煙，就是因為我不相信我能找到辦法說服我不做上面這些事情。
這本書里提供了很多辦法。作者作為一個每天抽煙 100 根的老煙槍，提供了不止一個理由，這些理由，每一個都很好。但在所有這些你聽過了很多遍的理由中，真真正正，一發擊中我的是——
抽煙的人，你得有多無聊啊！
抽煙真的讓你集中精力嗎？別逗了，我也是老煙槍，咱們都知道這其實是假話。
抽煙真的讓你靜下心來嗎？仔細想想看，我們煙抽完了，真踏實了？
抽煙真的讓你舒服嗎？靠，你心裡很清楚，不舒服正是煙癮帶來的。作者打了個比方：如果你臉上長滿疹子，使用某種藥水，大疹子立即就消了，但代價是下回起的疹子會更多，更癢。你會怎麼辦？傻子都知道要停葯啊。
抽煙的成癮性是毋庸置疑的。我不想攻擊和質疑這一點，希望大家不要誤會。我想說的是，對一些人來說，戒斷這個癮的難度，根本沒有你想的那麼高。
抽煙真的就是因為無聊。從我們最早假裝大人學習抽煙的時候，就是這個原因。多年沒變過。
現在你知道了，在我每次和抽煙的朋友在一起時，在每次夜深我需要思考一些事情時，在每次我做完一件大事時，在這些以往看來都是完美地點上一根煙的時刻，我為什麼能不抽煙，甚至不想抽，因為這時我會對自己說：你丫真不是煙癮上來了，真的不是，你丫就是無聊了。
我現在絲毫不想吸，也不難受，遇到抽煙的朋友也根本不會受到誘惑，你們抽，沒關係，遞煙給我，我不接，我也不想接。整個過程中，幾乎沒有任何執著——不會執著地對自己說要忍住，不會執著地讓自己不要去想念香煙的好。（我好喜歡「不執著」這三個字。如果你真的想「去除我執」，那麼連「去除我執」這個念頭，你也要一併打消掉。）
其實，這也是十年前我改變性格時所做的事情。回頭有機會再多說。最近有一個寫作計劃，有朋友給我推薦這本書，說可以借鑒一下寫法。
朋友是老煙槍，和很多知友一樣，感覺這本書甚是神奇，讀完有大夢初醒的輕快感。
我不是煙民，純從技術學習的角度讀了，也感覺大有收穫。——我當然不可能了解煙民的心態，我讀這本書只是希望滿足自己的好奇：它到底說了些什麼，怎麼就有這麼大的力量？
我現在發現，答案其實並不在「說了什麼」上面，而在於「怎麼說」。
我相信這本書（雖然未必是有意地）通過文字，成功實踐了心理治療中的某些療效因素。
@黃繼新 老師已經把書中觀點總結得很精闢了。但這本書最神奇的一點是，它的效果並不完全是靠傳達觀點來實現的。事實上，核心觀點就一句話：戒煙很輕鬆，現在就可以戒了。
但是這句話，像我剛才這樣說出來，完全沒效果不是嗎？
如果你沒看過這本書，即便你以最配合的態度來接收這個觀點，也只是覺得：哦！有道理。
「有道理」，哪怕是「非常有道理」，這種程度對於改變一個人來說都是遠遠不夠的。
因為還停留在「道理」的層次，把觀點僅僅作為「道理」，來接收，思考，評判，認同。
還沒有紮根到心裡，融化到骨子裡，達到那種由心而發的，深信不疑的，天經地義的「這有什麼好廢話的啊事實不就是這樣的么」的「信念」層次。——後者，才可以真正地影響生活。
這本書最牛逼的地方，我覺得就是這裡。在不知不覺中，把觀點轉變成讀者的信念。——有知友使用「催眠」和「inception 」這樣的比喻，是有道理的。來看看它具體是怎麼做到的：
1，建立關係。作者選取了一個巧妙的立場，把讀者拉攏到自己的陣營，並且建立了牢固的認同感：唉兄弟們，我曾經是大煙槍，跟你們一樣。我多次戒煙但是失敗，也跟你們一樣。——可是兄弟們！我們失敗只因為方法搞錯了，並不是我們不行！幸運的是我們現在可以學一種新方法，邊學邊群嘲一下那些舊方法，順便群嘲一下還在用舊方法的其他土鱉……你看他這樣一破一立，先博認同再拉上大家一塊兒秀優越，就死死地拴住了讀者的心。因為讓讀者有了一種「我們是創新者」的優越感。如果換一種寫法：哈哈土鱉們你們多次戒煙失敗知道為什麼嗎？因為方法搞錯了！現在讓哥來拯救你吧……那他後面不管說什麼，效果都會打折扣。讀者會很樂於看到他的理論吃癟（這很容易，只要我讀完這本書還繼續抽煙就可以讓丫栽個跟頭）。誰叫他建立了一種不對等的關係，優越感只屬於自己？——讀者的潛意識是：「那個裝逼犯真的靠譜嗎？我不信有他說的那麼簡單！」
2，催眠治療中有所謂「跟領」的手法，先跟隨受眾此時此地的感受：「你現在肯定會懷疑……」，激發對方的代入感和信任感（我確實是哎！），逐漸轉化為領（引導）：「但很快你就會發現……」形成暗示。這也是本書的關鍵技巧。作者不斷與讀者互動：「你現在可以點上一根煙……」，「請嚴格按照本書的指示……」，「你這時可能會想……」，「作為一個老煙槍，我們都曾經……」，那些話簡直就像是站在你身後，貼著你耳朵說的。但在你警覺之前，又輕輕轉回他自己的觀點，不露痕迹。節奏拿捏很穩。加上他確實是個老煙槍，對煙民的心理摸得透透的。這樣讀下去自然會感覺到作者時刻與自己同在，字字入耳，不知不覺就會將他的觀點內化為自己的一部分。
3，從書名就開始進行暗示：戒煙就是這麼簡單，真的，不信你看。列出了大量讀者的現身說法，告訴你大家是如何久治無功，卻通過這種方法「倏」地一下解脫的。每個例子有血有肉，有細節，有情感，真實可觸，一看就不是編的。既然所有嘗試過的人都說是這樣，推薦給你的人也說真是這樣， @黃繼新 老師也說是這樣……一遍兩遍三遍，現在，你已經相信對你來說也就是這樣了。
4，間接暗示的技巧，就像當我說「1，2，…」，你腦子裡就會蹦出「3」。讓受眾自己得出結論，比直接灌輸更有效。作者在行文過程中不斷設置懸念：這個方法很神奇，真的，你馬上就看到了，其實就一句話，特簡單，可惜一直以來我們把它想複雜了，其實這就是一個陷阱啊……可就是不肯給個痛痛快快的outline說清楚。通篇玩一些富有趣味的小邏輯：例如「問題不在於解釋為什麼戒煙很容易，而在於解釋為什麼戒煙很難」。這種表述，特容易激發讀者的好奇心，大家都是聰明人，會搶著進行思考。這種主動思考的結果，就是最後得出結論的時候，你會覺得這些結論不是作者給你的，而是你自己想出來的，他無非只是替你做了總結而已。——你已經相信這些結論了。
5，重複的信息轟炸，這點很多人都提到了。黃老師甚至說他沒有耐性讀完整本書。但這恐怕也是效果的一部分。也就是達到了「哎呀這個人真話癆，不就這麼點事嗎幹嘛反覆說啊」的深度。你看似已經對冗長的說教失去耐心，不知不覺已經全盤接納了對方的說法。扔下這本叨逼叨的破書，喝口水，再看這個世界，好像有些不一樣了。改變是什麼時候發生的呢？自己其實也不清楚。
所以總的來說。我認為作者有意或無意地，利用文字這種載體，和讀者進行了一場具有心理治療，尤其是催眠治療性質的遊戲。我想，假如找一個從未讀過這本書的讀者，直接告訴他作者想表達的觀點，或者，只看這本書的最後幾頁（建議和結論），恐怕不會有用。不知道有沒有人試過。
有人說這本書有「洗腦」的效果。洗腦這個詞有貶義，我還是覺得用催眠更合適。催眠是一種有力的治療手段，只要運用得法，是可以產生非常積極的作用的。我對這本書沒有貶義。
作者提到，他為了戒煙曾接受過催眠治療，當時以為無效，後來發現了效果，我猜他從這段經歷中得到了一些啟發。這本書給我的啟發是，原來書還可以這麼寫，通過「形式」而不是「觀點」產生效果，真是太有趣了……很多人讓我推薦心理學的書，想通過看書的方式自助治療。老實說我一直覺得不太可能，理由就是從書上學到「觀點」，不管有多麼正確，本身都沒有治療意義。現在看來，敘述的功能比想像中更強大，和心理治療也存在一些可能的結合點，有待於進一步的開發。
2013年5月21日：很啰嗦，書中自吹自捧看著礙眼，但看多了會讓人有種莫名其妙的找到組織的感覺。
本書的核心就是「洗腦」，讓你明白戒煙後會發生的情況，讓你正視吸煙的後果，讓你「忽視」戒煙的困難，最終達到一提到戒煙，就覺得開心，一看到別人抽煙，就會同情的效果。
本人7年煙齡，看完後，開始戒煙，今天是第四天，確實感覺比前幾次戒煙輕鬆許多。
希望能成功吧。
2013年5月30日：到明天，就整整戒煙兩個星期了，出差過兩次，酒桌上兩次，這幾個場合抽煙的人特別多，站在旁邊的我感受到了壓力，只能不停的提醒自己，你不需要，你應該同情他們，他們不是在真正享受...，總之就是書上的那種，自己哄自己。
其實，最關鍵的是書中有一句話，大致意思是：就把戒煙活動當成做一場遊戲，和你體內的煙蟲做個遊戲，你需要在三個星期內抵制煙蟲的各種伎倆，然後把它餓死。我就是有抽煙的想法的時候，就想一定是這個小蟲子再做怪，我要餓死它。
ps：有幾天做夢，夢到了自己終於忍不住偷偷抽起來了，夢裡很沮喪，醒來發現堅持住了，反而心情很好。
按書中說法，還有一個星期，尼古丁就告別我的身體了，我要堅持住。餓死煙蟲。
2013年6月22日：到現在，已經一個多月的時間了，煙算是戒掉了，平時沒有想抽的感覺了，只是在飯桌和出差這兩個煙民眾多的場合，還是會感慨一番，在旁邊聞著煙味，開始覺得刺鼻。
2014年2月26日：還有三個月就戒滿一年了，我是不是可以宣告成功了呢？
2014年5月26日：成功戒煙一年了，我甚至記不清哪天開始戒的了，一切挺好，吃嘛嘛香，胖了10斤哈哈。
2014年12月9日：一年半，木有復吸，這點我還是很驕傲的~
2015年9月21日：好久未更新，接著打卡。成功戒煙近二年半時間了，挺好。這裡想提醒吸煙的朋友兩件小事：吸煙千萬別和嚼檳榔一起搞，爽是爽，很毀牙齒；戒煙後，生活中其實很容易拒絕，你堅持不抽就行了，但是影視劇中抽煙的鏡頭真是太多了，往往還是些特寫，很容易就潛移默化的影響，這個是戒煙之後才注意到的。
2016年1月29日：昨天去洗了牙，洗了一個半小時以上，醫生略無奈的問我平時抽煙嗎，我說已經快戒煙三年了。醫生說從沒見過牙結石像你這麼多的，吸煙、喝茶造成的色素沉澱也特別多。體會就是：戒煙後，並不是說吸煙對牙齒等身體部位的影響就一併消失了，後續的影響會慢慢出現，並且會持續很長時間。真心勸牙不好的煙民，最好趕緊戒了。寫得啰嗦，作者說不擅長寫作，的確，但能讀下去。
閱讀設定不錯，邊抽煙邊看，沒壓力。
描述煙鬼的各種內心，有趣，寫得很有共鳴。
毀三觀，抽煙的危害，一概不提，說了沒用；抽煙不是習慣，不是享受，不是提神葯，不是放鬆劑，是毒癮，你得戒毒；所有的電視、報紙、廣告都在 inception 你應該抽煙，你壓根沒意識到。
全書沒什麼具體方法，主要在陳述你為什麼要抽煙，為什麼戒不了煙。
有效，但不是 100% 效，看完這本書還繼續抽煙？那真沒什麼可以阻擋你了。沒看過，但是還是勉強答一下
這本書是一年半以前我買個爸爸的，老爸屬於老煙民，煙齡30多年了，一天至少一包煙，打麻將的時候可以達到一天兩包，全家人都勸他戒煙，也嘗試過幾次，無奈他自己不給力，平時交際圈子裡的那些朋友也是抽煙不斷，按照他的說法，交際應酬，不抽煙不行啊，當然一是事實，二是借口。
幾年前體檢已經檢出肺部出問題了，不嚴重，但是醫生說如果再繼續抽煙會導致肺氣腫，就這他也沒啥動力去戒煙，嘆氣~
當時是過年回家前，我正好要在網上買書，這本書是為了湊單才買的。單看書名，讓我有種成功學之流的感覺，不過價格不貴，就買了。回家給了老爸，他翻都沒翻就告訴我這些書都是騙人的，當然我自己也有這種感覺，所以也沒好的說辭去反駁他，這本書就這樣被扔在角落扔了將近一年。
直到去年國慶時候吧，老爸因為鬧書荒，沒有書看了，在家把這本書給翻了出來，覺得好歹是一本書，就拿出來看了，結果，按他的說法，他竟然看進去了，看了有二三十頁的時候，他已經不想抽煙了，是打心裡的不想抽，而且即使因為應酬不得已抽，也覺得不是之前那個味道了，寡寡的，提不起興趣。
書他最終沒有看完，因為他說效果已經達到了，不需要看了。根據看了不到一百頁的內容，他說作者沒有像其他戒煙廣告一樣，極力說明吸煙的危害，只是通過分析吸煙者的心理來達到類似於洗腦的目的。不管怎麼說，老爸算是戒煙成功了，現在已經半年多了。
當然，要說明的是，不是100%有效。這本書在老爸的極力宣傳下，被朋友借走看了，我所知道的有兩個已經看了，一個完全沒效，一個剛開始有效，後來大環境所致，又開始抽了。
寫得好啰嗦，唯恐別人以為我是廣告~不過我個人認為，要想戒煙，還是要有一個好的周邊環境，周圍有人抽煙的情況下，戒煙難度就要大很多。。
我煙齡整整 26 年，從 1987 年開始抽，一直到24小時前，之間從未斷過。最多的時候兩天三包。
過去十年里，我從來不相信戒煙這種事情是可能真實發生的。在我看來，戒煙者不過是在連續不斷的「戒煙期」和「復吸期」之間輪迴，就像一張反覆播放的 CD。對的，放棄吧，盆友，你不是曾國藩，你雖然屢敗屢戰但是不會有結果的！
24小時前，看見@黃繼新在知乎上說他戒煙了。因為一本很NB的書。
然後，他說，這本書真的很NB，因為很多很NB的人看了這本NB的書都戒煙了。
於是我被嚇尿了。我認真得思索了看了這本書的後果。我覺得既然它幹掉了那麼多NB的老煙民，我估計也無法倖免。與其陷入被動，不如主動投誠。我決定不看書直接戒了，這樣還能省看本書的時間，和買本書的錢。
所謂識時務者為俊傑。
不過我兒子有點意見。
因為這24小時內我搶了他不少零食。
我決定再去找一本書的傳說，這本書名叫《這書能讓你減肥》話說，我倒是這本書看完後一年多戒煙的，但我自己覺得我戒煙和這本書沒有一毛錢的關係。
這本書玩弄的不過就是一系列粗淺的心理暗示而已，對容易接受暗示的人來說大概是很管用的，但是對不容易接受暗示的人來說，毫無用場。
比如，不要想用替代物、減量法去戒煙，那其實就是不肯戒的借口而已
這本書的譯者，也是一位登山愛好者。去年在登山的時候不幸去世了。懷念他。
另外，提醒一下極頂聰明，獨立思考和判斷能力一流的各位，煙盒上的恐怖訴求圖案，其實是為了在一定程度上降低嘗試吸煙（尤其青少年）的幾率，對chain smoker可能確實沒多大用的。而且，煙草上癮和致癌是毋庸置疑的不信就去研究海一樣的科學論文吧。二手煙也致癌。這就是為什麼我們有時候要替別人著想的原因。我煙齡將近十年，嘗試戒煙了很多次，基本沒超過一兩天的，呵呵。看完這書，三個月了，基本沒怎麼抽了，無痛苦，當然不算戒得很乾凈，呵呵。
很多人說這書是心理暗示，我不這樣看。廣告需要心理暗示，洗腦需要心理暗示，這本書恰恰是反洗腦，解釋尼古丁毒癮的本質，告訴你長期忽視或者無視的基本事實。我們抽煙認為很酷、可以緩解疲勞、解除壓力，這恰恰纔是心理暗示。看完這本書，這些心理暗示我全部解除了，煙的魔力好像突然消失，就像知道魔術師的把戲了，魔術的魅力就自然消失了一樣。
尼古丁毒癮很簡單，就是戒斷癥狀的暫時緩解，是身體從負值回復到正值。心癮是身癮引起的，就是暫時緩解的這個過程，會產生極大的滿足感，好比做愛的高潮。用尼古丁帖等替代品可以緩解戒斷癥狀，但沒有這種香煙一口悶下去的巨大滿足感，這就是高潮和夢遺的區別，所以替代品解除不了心癮。但如果你知道這種戒斷癥狀只是以前抽的煙引起的，繼續抽煙只能是虛假滿足的無限循環，而且滿足感越來越弱，那又何必執迷下去呢？這本書就是讓你先集中對付心理問題，然後一切就好辦了。
這本書的確很「啰嗦」。為什麼啰嗦呢？尼古丁毒癮的本質，社會洗腦的本質，這兩個戒煙的核心問題，不是直接告訴你就成了。煙民在吸煙過程中，把尼古丁毒癮，與很多生活中的情形，都條件反射地聯繫在一起了。作者只能把戒煙的核心問題帶入各種吸煙情形中分析，才能把條件反射的聯繫成功剝離。不這樣逐一攻破，你即便知道毒癮的本質，但仍然懷念一些特殊情形下的煙，比如仍然享受飯後煙，那又該怎麼辦？只是理解觀點很容易，剔除長期吸煙帶來的「美好記憶」，就只能靠「啰嗦」了。就像你學數學，不能只掌握數學課本，還得有大量做題的練習。
這書不是意志力戒煙法，很多人不以為然。的確，下定戒煙決心本身，就是靠的意志力。所謂非意志力戒煙法，本質是首先解決意志力的衝突。你一邊堅持戒煙，一邊懷念香煙的記憶和感覺，這就衝突了，難免導致自我折磨，戒煙後的身體狀況雖然極大恢復，也沒心情去享受。幸好，看了這本書，對香煙的一切記憶和感覺，就能從美好的色彩變成灰色的，你再也不必留戀於它們了，於是意志力就和諧統一，一門心思享受戒煙的過程了。
談談我的感受：我看此書後，基本沒抽了。喝酒後、XX後，偶爾會觸發，我也沒刻意忍住，但抽的時候我會有意識的觀察我的感受，發現沒以前覺得那麼享受了。我相信這種感受是真實的，於是我對香煙的渴望繼續消失，被觸發的情況越來越少。正如作者所說的，很多吸煙快感的假相，只能是你正在有意識抽煙時，才能成功破除。所以，這本書要求你邊抽邊看，一方面是減少你看書的壓力，另一方面是成功破除假相。
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已經過去三個月了，現在一根沒抽，已經不存在煙癮被觸發的情況，深信已經徹底戒除。我現在迷上了跑步。想來挺可笑的，以前連跑步都覺得是為了健康、健身，要付出意志力，現在純粹是為了享受肺部膨脹的感覺，渾身淌汗的感覺，三天不跑就難受。最近特意買了個跑步機，哈哈——這是戒煙省下的錢買的喲，好有成就感。
真心感謝這本書，跟朋友推薦，很多人說我姓「懂」。好吧，能有如此收穫，我就姓「懂」吧！
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2017年10月9日
離寫這篇回答已經三年半了，這三年半的時間，一根煙沒有抽過，也沒有任何想念。今天偶爾回來看看，想繼續談談幾點感受。
1 有人說這本書是認知療法，不管作者是否認同，但這本的戒煙原理，的確可以形容為一場認知的革命。說得哲學一點，人的所有行為，其實都是認知構建的結果，包括經驗、感受甚至記憶，都是一系列認知構建的過程。這裡就不具體展開了。
2 這本書的核心原理，我再總結一遍：煙癮的本質，就是尼古丁戒斷反應。我們想抽煙，是受這個戒斷反應驅使的。
在沒有正確認識到這一點時，「煙癮」——確切的說是毒癮，很容易與各種所謂的「上癮」划上等號，比如有人看了這本書，還說能不能一併戒掉性癮、食癮、手機癮，這都是對本書的最大誤解。「煙癮」——確切的說是毒癮，它就是一個微妙的生理機制，你沒有認識到這一點，就會以為吸煙只是一個習慣、依賴、寄託、社交需要、靈感激發等等等等，從而走向了歧途。
3 既然是生理機制，怎麼變成了「心癮」呢？確實如作者所說，吸煙上癮的過程，非常微妙，甚至可以說很緩慢，這就是一個溫水煮青蛙的過程。在很長一段時間，我真的以為我非常渴望香煙的時刻，是真的心理渴望，而沒意識到我的身體已經和吸煙以前不一樣了——那就是毒癮發作了，幸運的是，這個毒癮在三周的時間可以完全消除。
很多人自信的說，自己吸煙不會上癮，這只是對微妙的生理成癮過程，缺乏精細的感受。要知道，作者是一個30年的老煙槍（我對此深信不疑），他對自己30年的吸煙、戒煙過程做了一個系統的回顧（並且是受一次催眠治療的啟發——催眠很大程度上，也相當於認知或者心理的系統梳理回顧），才真正從這樣一個微妙的成癮過程中，提煉出了頗為精確的感受，對香煙的本質、毒癮的本質建立一個正確的認知。
4 在醫學上，對於毒癮和相應的生理機制，其實早有研究，所以我一直強調，為什麼不是簡單理解了作者的基本觀點——也就是毒癮的基本原理，就可以成功戒煙了。我們必須把這個基本原理，跟著作者一起，帶入到吸煙的每一個場景、每一個細節、每一處感受中，一一回顧與系統體悟，通過認知的改變，來重塑我們的經驗。
所謂認知療法，絕對不是簡單的理性認知，而是理性與感性的通力合作。我們是一個完整的生命，可是在很多時候，我們對自己的生命歷程缺乏整全的思考，而寧願停留在那些孤立的、片面的體會中，譬如我們忘不了香煙那神奇的一口，卻不願跳脫出來，全盤迴顧一下，那神奇的感受是如何產生的。
5 知乎回答中，有心理專家對這本書的心理學的技巧進行了逐一分析，我看到了很多網友感到非常失望，覺得這本書是個騙局。
其實這位心理專家的分析，只是針對了一個點，就是作者如何循循善誘地建立起讀者的信任。但這位專家並沒有針對本書核心觀點——也就是戒煙的核心原理，展開回應。這位專家其實想說明，亞倫卡爾通過心理學小技巧，建立了一個信任的內循環——建立信任，信任導致自我實現，然後戒煙了。其實不是的。作者想建立的信任，只是一個閱讀前提，即我們憑什麼要讀你的書？之於這本書為什麼最終起作用了，這不是因為信任，而是作者對香煙和吸煙的本質，以及整個吸煙、戒煙的感受，進行了頗具說服力的解釋。如果還有人堅持認為作者是在洗腦，那我只能認為，他們根本連正確獲取閱讀信息的能力都不具備！
本來不想自曝其丑了。不過為了激勵自己，也為了那些留言的朋友。繼續更新吧 -20141207
答主沒復吸！ 20160805-----------------------------------------------原文分割線-----------------------------------------------
看了@黃繼新的答案，從網上下載這本書，看完了。準備買一本放在手邊。
初中時候，和同學們一起偷偷抽過幾口煙，但沒成癮。真正開始抽煙是在96年大學校園裡，一直至今，17年了。
中間當然經常想過戒煙，也斷斷續續戒過幾次。最長的一次是生孩子前，大概半年左右時間沒有吸煙。當然每次都給自己找了奇怪的理由，復吸了。
我父親是多年的煙民，以前熬夜工作煙不離手。但一次生病之後，完全戒斷，至今十多年沒有再吸過煙，其實戒煙並不是很難的。
吸煙對我的傷害很大。
生理上，我的運動能力下降很快，20多歲就開始不願意運動，現在我35歲，但是自我感覺心肺功能很差、精力不濟、易疲勞，呼吸道有慢性炎症，經常因為咽喉炎痛的幾天不願意說話。肺紋理增粗是必然的，平時也感覺肺部有火燒的灼痛感，吸煙的時候這種感覺尤甚，這不是快感，而是呼吸道受不了煙霧刺激了。
但是更嚴重的傷害是心理上，我對自己的信心因為屢次戒煙失敗不斷下降。家裡人已經不願意管我吸煙的問題了，有時候在陽台上吸煙時，我的五歲女兒跑過來說"爸爸你不要抽煙~"我的感覺就好像偷東西被當場抓住一樣。
另一個方面，因為現在吸煙很不方便，工作的很多時間變成「什麼時候去抽支煙？」，「感覺很想抽支煙？」這種狀態，非常影響效率，身邊的煙友也越來越少，每次都很寂寞的一個人去開放空間吞雲吐霧。如果說大學時代幾個好友夜裡在樓道上縱橫捭闔（當然更多的是聊女人），點點紅光閃閃，給人感覺很懷舊的話，現在這種一個人東躲西藏，廁身於洗手間背對禁止吸煙標誌，把煙灰小心彈入台盆的感覺真是太。。。像。。。地。。。精。。。了。
看完這本書時，我還在想什麼時候抽完「最後一支煙」，就開始正式戒煙。寫了上面那段話之後發現，為什麼還要挑日子呢，不如現在就停止吧。
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我知道戒煙不是容易事，在此我會記錄心路歷程。前面三周每周更新一次，之後每月更新一次。如果復吸了我也保證回來說一聲。
T1：【20130617】 看完書，正式戒煙，還有兩包煙要丟掉。其實一直還在糾結要不要最後一支來著，吱吱復吱吱，完不了，就此停了吧，隨緣。
其實就三點要記住：
1、不吸煙比吸煙幸福一萬倍。
2、吸了一支就上癮，一口也不行。
3、從此自由了。
T2：【20130622】
第一周，確實很神奇。以前戒煙時那種咬牙切齒與惡魔對抗的感覺沒有了，相當平靜。這周主要克服的是習慣和煙友這兩大問題。
1、習慣，多次在各種要摸煙出來的場合感覺微囧，然後一笑置之，做其他事了。
2、煙友，每個人我都給發了一本書，暫時應該沒空來誘惑我啦。
3、最近因為沒有偷偷抽支煙的獎勵，越來越不想幫老婆跑腿了（以前很勤快的倒垃圾啥的）。除此之外，老婆都很滿意。
T3：【20130629】
第二周，生理依賴已經戒除（確信），心理依賴還存在，在可控範圍內。
戒煙的感覺，有點像阿飛和林仙兒。愛得時候死去活來，死了都要愛，一朝想通了，就是想通了。
從此天涯路人，香煙君。
T4：【20130708】
第三周，最近有點忙，沒有來彙報。可以說已經戒除了。有幾次三個人聊天，另外兩位在我面前抽了半盒煙，我毫無所動。
已經將這本書推薦給所有身邊抽煙的人。
T5：【20130715】
一個月時間，我個人認為已經戒斷了。這個月面臨了很多問題：短時間壓力很大的項目（今天deadline）、家庭成員之間的不愉快、孩子教育問題、個人財務上的暫時性問題、出了一次小事故等等，考驗是不少的，而且也出現了好幾次身邊人都在抽煙的情況。至少現在來看，這些誘因並沒有讓我尋求抽煙減壓。
所以再次推薦這本書，真的很神奇。
以後我的更新速度會放緩，大概一至三個月更新一次吧。
T6：【20130815】
復吸。
原因很簡單，以為自己可以隨時駕馭有煙沒煙的狀態，即「不上癮」了。所以接了別人敬的煙。
T7：【20131001】
大概2個月左右的時間，還這是抽抽別人給的煙，這段時間開始買煙，因為不好意思老抽別人的嘛~
T8：【20131101】
盡復舊觀
T9：【20141108】
這段時間，家裡有重大的事情發生，自己肩上的擔子重了很多，不切實際的幻想也少了很多。
回頭想想，從大學時代起就一直放縱的自己，如何才能挑起一個家庭的重擔呢？
戒過一次煙，我相信還是能夠成功的。
保重好自己的身體，是做任何事情的前提。
有人說能戒煙的男人無所不能，我想再試一次。
T10：【20141207】
再次戒煙至今一個月時間。有過一次經驗，相當平穩。
這一次的主要區別是我從自我戒煙轉變成反煙鬥士，跟身邊所有吸煙的朋友宣傳戒煙的好處。
結果是大家都說：「看你能堅持多久^_^」。那我就堅持一下吧。
其實現在吸煙人士已經是二等公民了，在所有地方都受到歧視。我有個朋友很喜歡虹橋T2，討厭深圳T3，就因為虹橋有吸煙室，而深圳沒有，有吸煙室的機場火車站已經越來越少了。不僅如此，凡是有屋頂的地方漸漸都在禁煙了。以前和客戶打交道先遞一支煙，現在有誰要啊？香煙早就不酷了，所以大家都戒了吧，省得包里常放一支漱口水了，還不能過安檢呢。
本答案繼續更新，爭取月更。
T11：【20150114】
好久沒抽煙，感覺自己萌萌噠
T12：【20150820】
原來我戒煙這麼久了，好像從來沒抽過一樣~
T13 【20160805】
又一年，已回到正常人的生活狀態。謝謝各位關注。
09年買過一本，斷斷續續讀完，改名為《這本書能讓你睡著》，迅速送人，助其戒煙，結果不知道。
12年，又買過一本，隨手翻看，有助於睡眠，無效，又送人。
半夜多說幾句——
05年初，跟一個來北京學英語借宿在我家的中學生學習抽煙、抽雪茄。
從09年到今年4月，大部分時間，1天消耗2包煙以上，烤煙型、混合型均有；如果是一幫朋友街邊喝啤酒、或屋裡打牌聊天之類的，恐怕人均超出3包。
期間宣稱戒煙的次數超過一百次，因此被泡水扔進馬桶和垃圾桶的香煙數以千百計。
今年4月底的某一天，從外地出差回來，得了重感冒（疑似什麼流感），正好要看另一本書，正好五一假期，閉門不出。感冒好了之後，竟然不想抽煙了。一個月多後的今天，完全戒除。「戒斷」的感受並不好——失眠、咳嗽、易怒、不想說話、多痰、嗓子發炎、牙齦腫、臉上長包、便秘、眼眶疼、頭疼、又嗜睡……總算堅持過來，一個月後，這些癥狀逐一消失，味覺恢復，頭腦清爽，聞見煙味兒再也不覺得香，而是嗆……
現在再提「讀後感」：對我沒用，也沒有啟發。
有啟發的反而是：屢敗屢戰，無意之間，就能戒了。
我是憑藉這本書戒煙成功的。
書中內容確實啰嗦，但這是很有必要的啰嗦，因為戒煙方式方法說來並不複雜，只有通過不斷啰嗦，達到不斷暗示的效果，讀者才能循循漸，進打心底接受作者的觀點。
這本書字數不多，千萬別一口氣讀完，跟著自己戒煙的節奏每天讀一點。讀完後自己重新組織一下作者的觀點和方法，可以嘗試著轉述給其他人聽，這個過程也是幫你更好戒煙的過程。
如果2014年真正有讓我值得驕傲的事情，那必須說到戒煙，並且沒有之一。要問我什麼感覺，我只能借虛竹寫給段譽的紙條來表達：我很好，極好，說不出來的快活。其實並非生理上的快樂，真正的快樂來自心理上的解脫，當你長久被一塊大石壓在心頭，做過各種嘗試未果後，這種壓力可想而知，而釋放後的這種暢快也可想而知。
以前和人聊到戒煙，我總會說：戒煙？So easy，少說也戒了十幾二十回了吧。是的，戒煙的迷思就在於你抽煙的歲月就是你戒煙的歲月，you hate it, but you can"t give up. 每一次復吸都是心理的一次巨大打擊，你嘗試了各種方法，做出了各種承諾，但復吸如期而至。
這樣的打卡記錄你在百度戒煙吧隨處可見，每次你下定決心時總是轟轟烈烈，昭告天下，扔掉所有的火機，淋濕所有的庫存，各地打卡，但通常時隔不久後的一刻你依然：」哥們，還有煙嗎，來一根，受不了了「。
」我以為我會暴富，但是我沒有「，這樣的故事每天都在發生。
一、Why so hard?為什麼戒煙如此之難？
Because it"s a double trick，抽煙是一個雙重把戲。 你永遠無法叫醒一個裝睡的人，原因就在於你就是那個裝睡的人。
The First Trick: Prestige 第一重：致命魔術
其實你究竟有沒有留意過抽煙爽，到時是爽在哪一刻？它真的發生在你抽煙的那一刻嗎？那你如何解釋那莫名的噁心？
Prestige致命魔術告訴我們一個優秀的魔術分三步：以虛代實 The Pledge，偷天換日 The Turn，化腐朽為神奇 The Prestige，抽煙就是這樣一個具有Prestige的魔術。
人是否對這個世界存在真實的感知？Actually, Not, 所有的感知都來自於對比。心理學上有一個冷熱水實驗，你用你37度體溫的手去摸30度的水，你會感覺到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你會感覺到熱。所以脫離對比，你通常感覺不到什麼是真實。
抽煙是同樣的過程：
你不抽煙平常的狀態是37度，但由於尼古丁快速代謝的特徵，血液尼古丁濃度下降從而產生尼古丁戒斷反應，帶給你的感受差不多是30度； 抽煙是各種焦油的燃燒實際是增加痛苦，也就是說抽煙的時候你是在摸0度的冰水； 抽完後痛苦撤銷，此刻是20度；隨著戒斷反應緩解逐漸重新恢復到正常的37度；然後新陳代謝再次遭遇戒斷反應，30度。
看明白沒有？ 抽煙帶給你的愉悅實際是個假象，你把製造痛苦再緩解痛苦當成了愉悅。人的大腦通常對已發生的行為進行正向的合理化，所以無論抽煙那一刻你有多痛苦，但最終大腦認為抽煙給你帶來了愉悅。
沒有人知道你為抽煙付出了多少痛苦。Sacrifice犧牲, Obsession執念, 然後才有致命魔術的Prestige.
所以當我們提到煙癮，首先是尼古丁成癮，由於尼古丁快速代謝的特徵，極易成癮。戒煙本身痛苦的等級並不高，戒斷反應可能只是7度的溫差。但這7度的溫差恰好就像是卡在喉嚨的一根魚軟骨。它並不刺痛，但持續給你造成困擾，意志力從而像一個裂了縫的水壺漸漸流干。一旦意志力失守，焦躁就會讓你亂了分寸，不取出魚骨，基本你做不了任何事情。
The Second Trick: Inception 第二重：盜夢空間
但Prestige這個虛假的Trick總會容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、乾嘔、失眠怎麼能體會不到其中的痛苦？但你為什麼不願意拆穿，因為你根本不知道如何拆穿。
就像李奧在面對Idea Inception—「想法植入」時說到：It"s not impossible，but you have to go deeper. 不是不可能，但要去到更深處。
Smoke is a high level inception。抽煙就是這樣一種高層植入，當尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。
「女：你抽煙嗎？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少錢？
男：10英鎊。
女：你抽煙多久了？
男：15年。
女：所以這些年來每年你抽煙就花了10800英鎊。
男：正確。
女：1年10800英鎊，不考慮通貨的話，過去的15年里你抽煙總共花了162000英鎊對嗎？
男：嗯。
女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。
男：你抽煙嗎？
女：不。
男：那麻痹你的法拉利呢？」
麻痹你的法拉利呢？因為即使不抽煙的你也躲不開多巴胺，跟隨獎勵機制產生的多巴胺讓人追求及時滿足。所以有暴食、血拚、遊戲沉迷，所以即使你不抽煙你也沒有法拉利。
人類的社會化漸漸將及時滿足轉化為追求獎勵，因此讓人產生原始動力的多巴胺和獎勵結合在了一起。
如果你不幸在第一個trick之下把抽煙當成一種愉悅，這種虛假的愉悅就變成一種獎勵，隨之而來就是多巴胺的產生，建立了尼古丁和多巴胺的關聯；而多巴胺和各種獎勵關聯，也就意味著尼古丁和各種獎勵的關聯。所以抽煙就像巴普洛夫狗實驗中的口水一樣，獎勵就是刺激鈴聲，多巴胺就是進食，長時間的培養必然會造成獎勵和抽煙之間的條件反射。這樣你就可以更好地理解」飯後一支煙，賽似活神仙「了，因為你已經止不住口水的流下了。
所以：
抽煙==虛假愉悅 ==獎勵
獎勵==多巴胺
多巴胺==各種獎勵
各種獎勵--&>抽煙
當我們再談煙癮，實際上煙癮還是種心智模式成癮，它和你的日常生活綁定在了一起，It"s a high level inception, you have to go deeper. 戒煙，你需要走向更深處。
二、方法篇：
不說怎麼破，那我一頓劈頭蓋臉告訴你這事有多難，然後你還得硬著頭皮上，這不是耍流氓是什麼？生活教會了我們說點White Lie並沒有錯，但這件事上我不打算Lie了。
（1）為什麼說減量法和純意志法無效？
減量法：尼古丁代謝速度之快，一根足已重新成癮。虛假的愉悅一旦形成，緊接著就是連鎖反應。所以戒煙不同於常規的習慣培養。
純意志法: 意志在戒煙過程中不可或缺，但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle"，這是我看過最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一樣通過鍛煉獲得增長；（2）意志會像肌肉一樣在承重之下會漸漸耗盡。你再想像下前文提到的如鯁在喉的感覺，雖然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一個小時，但一覺醒來依然還在的話你是否還能繼續忍耐？當你漸漸失去耐心的時候你會怎麼做？吞飯、吞醋、驚嚇，總之各種方法你都會嘗試，你一刻無法再忍耐。所以，意志總有消耗完的一刻。
（2）How to make a Switch 如何轉變
「Switch-How to Change Things When Change is Hard」，這是我非常喜愛的一本書。人生的過程實際上是大象（Elepant）與騎象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，騎象人代表你的理性。
所以戒煙也是面對同樣的三個部分：（1）明確的方向和計劃Direct the Rider, （2）激勵大象Motivate the Elepant, （3）優化環境Shape the Path
（3）當我們意識到戒煙的過程主要面對的是尼古丁成癮和心智模式成癮後，我們再來看看契機有哪些。
尼古丁代謝速度快是其戒斷反應強烈的原因，同時也意味著人體徹底代謝完尼古丁也很快。通常一周時間尼古丁就能從身體徹底代謝完，所以第一周主要在克服戒斷反應，尤以前三天最強烈。而心智模式實際是人的習慣，我們常說21天就可以改變一個習慣。所以整個戒斷過程分為生理戒斷和心理戒斷。
所以針對整個過程所遇到的不同門檻，採取不同的對策，建議整個過程分為三個階段：
- 第一道檻，前三天，強烈的戒斷反應；建議 創造一個強烈的初始契機，如生病，恐懼，憤怒等，營造強烈的動機，靠激情撐過前三天；
- 第二道檻，第一周，尼古丁代謝殆盡；建議在家人的陪伴下度過，儘可能減少複雜事務的處理，遠離吸煙人群，讓自己保持在舒適的狀態下，靠改變環境克服第一周；
- 第三道檻，前三周，心智模式成癮；建議充分了解煙癮原理，鍛煉自我覺察，守護潛意識，抑制衝動，靠守護心智度過前三周；
其後在生理戒斷反應逐漸消除的情況下，通過持續不同的自我覺察配合身體鍛煉所帶來的意志力增強，避免大的情緒波動，培養健康的心智模式替換舊的心智模式，實現心理戒斷就會越來越輕鬆。
三、經歷篇：
為了避免遭人質疑「You Can you up」, Up過的經歷是必須的：
就像前面說到的，我抽煙的十年同時就是戒煙的十年，所以可謂戒煙經驗豐富，最長的一次堅持到47天；雖然這一次也不過才100多天，但我知道面對別人遞過來的煙能心如止水地說：不抽，這才是真正戒了。當然整個過程勢必有反覆，No proposal survives at your first contact. 結合之前的作戰經驗，這次我從2014年7月份開始用戒煙貼，基本按指示逐周減量，但使用戒煙貼和減量法沒有實質上的差別，我只是提前開始適應心智模式的轉變，斷掉事件和抽煙行為上的關聯；是的，不出你所料，戒斷反應兇猛，關鍵時刻還是要靠辦公室的兄弟支援，並且身體對戒煙貼的反應也很強烈，所以偶爾還離不開幾根，如此反覆了接近兩個月。真正的契機來自於十一長假期間的長途旅行，接連20天的環境轉變讓我一舉度過戒斷反應和心智轉換的前三周，接下來再回到工作環境中，雖然不時依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心癮同時夾擊的情況，已然輕鬆許多。基本守護好心智，覺察到暗湧來襲之時，自我觀察一點點時間，你會發現煙癮像浪潮一樣，有潮起就有潮落，處理這種暗涌也就變得越來越有經驗。漸漸就越來越輕鬆，越來越輕鬆了。當然和期間長達半年每周3-4次的跑步是分不開的。
四、Tips:
戒煙貼：戒煙貼是良好的尼古丁替代品，是個不錯的改變抽煙行為的工具，但戒斷反應依然強烈，甚至由於一整天處於尼古丁的揮發之下，有很強烈的噁心感，是個需要適應的過程。
Mind Chi： 這是今年讀過的一本不錯的小書，教你如何改變內心負面的聲音，不錯的概念是：你的行為、想法、情緒、身體是一個整體，你沒法單單改變其中一個，所以應用BEAT法則，讓你的身體、情緒適應你新的想法，才能產生新的行為。
Self-awareness 自我覺察：我想這才是整個戒煙過程中最關鍵的一種能力，通常你並不是沒有意志力，而是你根本還沒來得及調用意志力，你的煙就已經點上了，it is auto-pilot。所以良好的自我覺察可以起到守護心智的作用。還記得盜夢空間中所遭遇的強大火力嗎，強大的意識覺察會守護潛意識，防止外界對潛意識的侵襲。所以在暗流湧起的那一刻，首先第一步，你要做到覺察。覺察更多地是種宣戰的決心，轉移注意力只是逃避，逃避只因為你沒有勝利的經驗。
Meditation冥想： 如果說覺察是宣戰，那冥想就是戰鬥的過程。煙癮像浪潮一樣，只不過你只看到了潮起，沒有看到潮落。冥想可以幫你有效地觀察整個潮起潮落的過程，從而贏得勝利。常見的方法是：數息，Mind Watcher. 如果你有幸是個佛教徒，背心經也是一個不錯的選擇，以我的經驗，260字的心經恰好可以解決一場戰鬥。更有幸的是，如果在這個過程中體悟到」應無所住而生其心「的大智慧，那就是更大的福報了。
這書：《這本書可以讓你戒煙》，傳說中的」這書「，雖然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反覆復只是在說一件事，但這件事真的非常重要：抽煙是製造痛苦後緩解痛苦的虛假愉悅。更重要的是，當你有在決心戒煙時，看看這本不厚的小書，2個小時的專註時間，提醒你留意真實的戒斷反應，然後贏得第一場戰爭，這才是這本書最重要的價值。
旅行：對戒煙而言，如果初期不改變環境，基本你每時每刻都在遭遇挑戰，總有意志失守的那一刻。來一次長途旅行，徹底轉變下環境，所謂心隨境轉，這樣才能達到所謂的心智模式轉變。
Willpower意志力 ：對抗尼古丁和多巴胺，意志力尤為關鍵。但通常意志力強的人從一開始就不會抽煙，而抽且長期抽的多數意志薄弱。然而契機就是，意志力不是天賦，而是肌肉，可以通過鍛煉得到加強。」I will我要「」I won"t我不要「」I want我想「，這三個練習都可以鍛煉意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就統一一塊，也就是說哪怕你每天鍛煉下刻意用左手寫字，都可以提升你戒煙的意志力。這也是為什麼那麼多人通過跑步實現了戒煙，並不是轉移了精力，而是通過跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以為跑步的人永遠正能量爆棚，永遠大笑臉，always can"t be more great，但實際上，跑的過程中卻是各種罵爹罵娘摔桌子砸凳子，可謂負能量爆棚，但奇妙的是，一旦你堅持到達終點停了下來，這些聲音就漸漸走了，你也知道你贏了。所以跑步中所贏得的勝利在你面對煙癮的負面聲音時一樣有效。
尾篇
It"s just a Prestige trick and a high level Inception。抽煙只是一個小把戲和洗腦植入，看清對手底牌的你還怕什麼呢？
附上成就滿滿的打卡記錄：
祝各位早日戒煙成功。
得了吧，說到底戒煙還得靠自己！我15年煙齡，戒煙前夜，一天兩包，突然和自己生氣了，不高興抽了！就再沒抽過，期間煙友敬煙勸吸，冷言譏諷，均未能動搖戒煙決心。前10天比較難過心理關，總覺的嘴上少了啥，心頭一緊，下意識就要摸煙，幾次下來，我索性叼根煙，但是堅決不點！10天後空煙也不用叼了。目前已經4個月未吸一根，再沒咳嗽過，聞到別人吸煙，很嗆！一怒之下，戒了煙，也算個意外收穫啊。
2013.08.26更新：到現在沒吸過一口哦！七個月嘍！，唯一的遺憾是，沒有看到口袋裡多出2萬煙錢！
2013.10.01更新：都快8個月嘍！應該算成功了吧！
2014.02.26更新：一年多了，成功戒煙！現在朋友在身邊抽煙都會被我罵！相關部門來我店檢查也沒的香煙抽了哦！
2014.5.4更新：現在非常討厭周圍的人吸煙，很難聞！好吧，我承認，我是主動為了一個女人戒的煙，雖然她從沒要我這麼做。
2014.8.24更新：人很舒服，絲毫沒有任何抽煙的慾望，很習慣的拒絕別人在面前抽煙的舉動！開始戒煙到現在，已經18個月，基本未再咳嗽，甚至感冒時都要比以前容易恢復的多了！
2014.10.10更新:戒煙徹底成功！順勢開始鍛煉身體，每天連跑帶走8圈，一身熱汗上樓洗澡，明顯感覺人開始輕鬆！連床上運動也更有勁了！
2015.02.18更新:紀念一下，戒煙已經兩年，未使用任何藥物及其他替代品！未經歷任何過渡期！再鼓勵下各位想戒煙的大神，千萬別妄想，就是一根也不能抽！
2015.09.01更新:兩年半了，戒煙成功！大家努力！感冒現在是很難得了，基本上沒再咳嗽過！體質有很大進步，連床上運動也更有力更持久更堅韌了！
2017.06.23更新:4年多了，沒有復吸！每年會碰一次煙，每年清明去看父親時，會點三支煙，我叼著，我兒子幫我點，我吸燃後，趕緊連唾沫吐掉，很嗆人的味道。周圍凡是聽說我戒煙成功的人，敬佩之餘，無不對自己沒有恆心戒除煙毒唏噓不已。這本書最牛逼的地方是它讓你意識到戒煙是個已經此時此刻存在的狀態，而非是強迫努力想要達成的目標。
當你的信念被改變時，你的行為也就跟著改變了。
煙齡四年，每天一包，有時候不夠。去年今天開始叫喊戒煙的，整整一年了。
說說這本書在我戒煙過程中的作用吧。我很慚愧，開始看這本書的時候是從網上下載的，但是在去年春節時候我特意買了一本，也算支持一下作者吧！很早之前就看見有人推薦這本書，但是我就去下載了電子版。如@黃繼新 所提到的，每個抽煙的人，在內心都動過要戒煙的念頭。而我屬於這裡的極端者，每抽一根，都會有附屬品——後悔產生。我是只抽混合型的，所以我嗓子疼到不能忍，大家都懂的。下載完就開始讀，可是讀到一半就覺得，我還是不能想像不抽煙，所以果斷的把它刪除了。
直到去年的五月份，我嗓子疼的是每抽一口都很疼。我的煙友說要戒煙，我一想乾脆我也跟著一塊戒吧！所以就選擇了在無煙日抽下了最後一口煙之後開始了戒煙。然後每天都需要找給自己堅持下來戒煙的借口，所以就想到了這本書，開始每次想抽煙的時候就翻出這本書看。一字不差的從頭看到尾，完全沒感受到很多人說的看完之後完全不想抽了且沒有不適。我覺得我就是拿著這本書裡面的理論，當然我也很認同，來催眠自己，告訴自己，我應該戒煙。但是我的內心其實一直都是很想抽煙的。就那麼堅持著，等著作者所說的，戒煙21天，或者幾個月之後突然來的那種神情氣爽的感覺。到現在，我也不知道那是一種什麼樣的感覺。現在偶爾有時候會看見地上的煙盒，一陣恍惚，覺得自己好像是很久很久之前抽過，很難形容出來那種感覺。
好了，胡言亂語說了這麼多，好像文不對題。第一次長篇回答一個問題，不知道符不符合知乎的要求。求摺疊吧！
我可以簡單的說：我戒了，或許是永遠。
但是看了那麼多知乎的好答案，覺得儘可能多寫點自己真實體會。
原來戒煙，覺得十分痛苦，也從沒有想過，也覺得不可能永遠不抽，只是戒煙一段為了一個特定目的，比如生小朋友做準備，或答應父母老婆大人的要求。
我今天戒煙200多天了，幾乎可以說是作者說的：快樂戒煙，不是靠意志。
說說自己戒煙過程
真相戒煙，買了包最貴的煙，晚上7點到第二天早上7點，煙好不容易抽完了，書也看完了。
真的要戒煙了嗎？內心那種失去和緊張以及對未來生活的恐懼，我現在還記得。我記得我馬上回過頭看看作者是怎麼說的，哦，我其實沒有失去什麼（不明白，對嗎？我當時也不是特別明白，現在明白了，想明白，看看這本書吧）
試試看看吧
首先我要面臨2個問題
1：生理上對尼古丁的依賴
2：心理上對噴雲吐霧那種嚮往
戒煙的前2周生理依賴是有的，我個人體會是真如作者所說微乎其微，會讓我有些失落，僅此而已（原來戒煙前2周坐立不安，或許作者的語言對我的潛意識起到很重要作用），這個最初2周我能解決了。
對我來說心癮是最大困擾。
因為我幾乎見到抽煙所有場景都和cool有關。
1 做完愛，抽根煙
2 跑完步，打個半場籃球，抽根煙
3 中學裡面調皮搗蛋的學生抽煙
4 很多電影美女抽煙
5 很多偶像抽煙
6 我周邊朋友遇到困難時，抽根煙
7 心煩時，抽煙
8 無聊時 抽煙
9 很多煙草广告做的很cool
10 我的爺爺 父親 老師也抽煙
我相信還有很多讓我覺得很酷的樣子。
就算我覺得抽煙有害健康，但是不能改變我心裡認為抽煙很cool.
我每天什麼時候會抽煙呢
1.早上起來上大號，一隻煙
2.早餐之後，特別是豐盛的早餐，很有滿足感 在抽完一直煙
3.到辦公室之後，事情多雜，緊張，壓力大，煙幾乎一支支在抽 壓力
4.找老闆談事情，抽煙，社交
5中午吃飯前一支，覺得路上沒事幹，無聊
6 吃完中午飯， 一支煙，放鬆滿足
7 下午重複上午
8 回家路上重複上午
9 晚飯之後，看電視，無聊，高興激動緊張都要抽煙
10 周末朋友聚會，喝酒之後，抽煙更多。
你知道嗎？
這本書把這些場景分析了，我覺得說的對。
然後就沒有然後了
我不想把話說滿了：所以我覺得或許這輩子我都不會再抽煙了
對了，對我最大的挑戰是：酒後不抽煙。我大約2個月之後去面臨這關的，順利通過。
各位好運
本人1998年開始抽煙 到2012年7月停止。停煙之前，戒煙N次，還是保持一天3包煙。
能停掉，（注意，不是戒掉）主要的原因想來其實就是一樓黃維新先生說的，我真的覺得要戒煙了。
補充一點，一個小技巧。
1，不要一開始就告訴自己我要戒煙，而是停掉。戒這個東西好比緊箍咒，你總潛意識的想去破它。但是停掉，代表說你隨時可以有去嘗試或者不去嘗試的自由，反而不會給你心裡上破戒的衝動。
2，停掉煙，沒有那麼難。只要你能堅持住前面七天，你的身體會慢慢開始附和你的意志。不再會有主動的找煙的意識。從此以後，你只要把持住少往有煙的環境跑，慢慢你就忘了這個事情了。七天！七天！只要七天！！不貴哦！
想來停煙已經近一年了。老煙友相聚的時候，也會發煙過來，各種調戲，挑逗。也照樣接過來抽，但是根本一點癮都沒了。這個，才是真的享受。我把煙看做是一種束縛。（停煙之前，我曾經在深夜2點發現煙抽完了，翻遍沙發床底未果，最後在煙灰缸裡頭找到自己抽過半截的續命。回想之，這和吸毒有什麼二樣？）停煙無關意志，而在於一個心態，不想受束縛。每一個追求精神自由的人，都可以戒掉煙的。是的 戒掉。如果你的心靈和身體，都不在乎這個事情了，抽和不抽都一樣了，那才是真的戒掉了。
戒煙了，保持了10年的身材，隨之破了。體重增加了15斤左右。目前是吉祥如意的 「微胖」狀態。伴隨了十年的咳嗽，隨地吐痰（痰多，無處無時不在），黑牙，都沒有了。身體和意志，原來是可以統一的。抑制不住衝動，寫下來這篇進入知乎以來最長的短文，只想告訴各位好煙友：沒有她，你真的可以更好。
戒煙之前你最大的敵人是社會的洗腦作用；戒煙之後你最大的敵人是被剝奪感。
先說洗腦作用，電影電視劇小說現實生活，到處都是某人經歷悲傷的事，在一口一口的抽煙，你可能會覺得吸煙能緩解悲傷；主角面臨死亡，點上一支煙，你會覺得吸煙能提高勇氣；男女啪啪之後，主角點上一支煙，你會覺得吸煙能讓你享受性高潮後的愉悅。你必須要明白，這個社會還是險惡的，不像它表面那麼的和諧。國家需要煙草公司巨額的賦稅，煙草公司大量投資電影電視劇等影視作品。說到底，戒煙難戒的不是生理上的尼古丁，而是心理上的癮，這心理上的癮，就是社會的洗腦。不吸煙的人同樣面臨生活上的高潮和低谷，生活原本就是這樣，吸煙不能給你帶來解決問題的方法，也不會讓你難受的心情有任何的好轉，非吸煙者有更好地身體和心裡素質來應對生後上的高潮和低谷。再說一次，許多人心情不好或者遇到生活重大轉折，總認為吸煙能緩解悲傷的心情，雖然他們也知道點上一支香煙不能幫助他們解決問題，但是他們就是覺得吸煙能轉移自己的注意力，能讓他們好受一點，這是洗腦洗腦洗腦！請默讀100遍。
再說被剝奪感。
許多人都說，戒煙一年沒有問題，但是一輩子戒煙。。。為什麼，就是被剝奪感。說到底，被剝奪感的產生還是因為洗腦所產生的副作用。想想，當你戒煙好長時間，有一次朋友聚會，會上大家都在抽煙，但是你告訴自己已經戒煙，你看到吸煙者吞雲吐霧的感覺，你覺得他們很是享受，你又想到自己不能吸煙，這個時候你會產生被剝奪感，你會覺得，自己想要抽煙，你想和朋友一樣享受吞雲吐霧的感覺，但是你又戒煙了，你產生了因為被剝奪而產生的失落，這就是所謂的被剝奪感。為什麼？因為你潛意識還是覺得飯後一支煙，賽過活神仙。你還是覺得某些情況下，吸煙能讓你生活更舒服，這時候 ，你身體內隱藏的尼古丁這條毒蟲終於抬頭，告訴你，吸一根，吸一根。如果意志力不能幫助你挺過這段時間，那麼恭喜你，你又被尼古丁所俘虜。被剝奪感的產生，是因為這個社會的洗腦作用，因為大多數人都被洗腦，你和大多數人在一起，就會被他們洗腦。你必須要明白，酒桌上他們吞雲吐霧，其實他們不快樂，這個就跟吸毒一樣，那一瞬間是high的，但是過後，會有無窮無盡的失落感，他們過後要忍受親人的責罵，要獨自承受因吸煙而引起的嗜睡頭疼，因為吸煙導致的記憶力專註力降低，必須花更多的時間工作；每晚入睡前，因吸煙而產生的胸悶；每天早上起床，別人都在享受一天的日出，他們要忍受因常年吸煙而產生的咳嗽嘔吐；工作不順，吸一支煙，然後回來忍受頭暈繼續工作；心情不好，吸一支煙，然後繼續心情不好，依舊不知道問題怎麼解決；無聊了，吸一支煙，然後頭暈，咳嗽，繼續無聊；即使在酒桌上，如果有女同志和孩子，他們不能「無憂無慮」的吸煙。他們牙齒髮黃，嘴角起泡，皮膚粗糙，性功能衰退……你不覺得吸煙是這個世界上最無聊的事嗎？一旦戒煙，你就進入一個新的世界，你根本什麼都不會失去，你能看到這個社會是怎樣的愚弄世人。
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我本人從今年的5月份到9月份，四個月沒吸煙，這段時間的感覺非常棒。最近又染上煙癮，仔細想想，就是「被剝奪感」這個問題還沒解決。你必須時刻注意周圍人對你的洗腦，你看到了他們點燃香煙吞雲吐霧那一秒的快樂（這個快樂產生的原因還是因為他們毒癮犯了，吸一支煙只不過是緩解一下毒癮。就跟你一直穿著小鞋磨腳，突然把小鞋脫了，腳一下子恢復到原來形狀的舒服那樣無聊），你看不到的是他們要忍受多少因為吸煙而產生的痛苦。為了那一秒所謂的「快樂」，放棄那麼多，是否值得？
這是我在豆瓣里的書評：置換一種邏輯讓你了解到吸煙的真相 (評論: 這書能讓你戒煙)
本書是實用類書籍，個人已證實有效。
作者非常啰嗦，但近乎於洗腦的述說中從另一個角度向讀者闡述了我們到底為何要吸煙的真正原因，而且毫無疑問他是正確的。
我們為何要吸煙？- 因為壓力大？錯誤！僅僅是因為尼古丁毒癮使得生理難受（也就是「戒斷反應」）使得我們精神悲觀。吸取足夠的尼古丁之後癥狀得以緩解，所以我們覺得沒那麼難受了。
- 因為注意力不集中？錯誤，僅僅是因為「戒斷反應」使得我們大腦的意志難以集中。吸取足夠的尼古丁之後癥狀得以緩解，所以我們覺得比之前更專註了。
- 因為無聊？錯誤，僅僅是因為「戒斷反應」使得我們大腦無所事事。吸取足夠的尼古丁之後癥狀得以緩解，所以我們覺得「享受」了。
但每一個非吸煙者，乃至接觸香煙之前的我們，原本便是精神飽滿、注意力集中、積極健康的。
吸煙的所謂正面作用只是一個徹徹底底的謬論。環繞著煙草的「戒斷反應」，本書的幾個中心思想為：
- 吸煙根本不是壞習慣，而是一種受社會承認的毒品。煙癮就是毒癮，每當戒煙失敗並不全因為我們的意志力薄弱，而更有相當多的生理原因。
- 吸煙根本毫無享受可言，這都歸咎於煙草商的推波助瀾、媒體效應和各種歷史原因。所謂享受，只是緩解「戒斷反應」時的生理反應。
- 吸煙不擁有緩解壓力、放鬆心情、集中注意力等等一切正面作用，同第2點，吸取尼古丁只是暫時緩解了「戒斷反應」，使得我們的壓力水平恢復正常、心情恢復如初、注意力恢復正常情況而已。
就上述三點而言，一直以來我對於吸煙的認知都被顛覆了。全書讀了一半，我突然覺得找不到再要吸煙的理由。
就個人而言，在反覆將近十年的煙齡里，經常會落入這樣一個錯誤的認知：我已經能抵抗煙癮，所以我想抽就抽，不想抽就不抽，我無法戒盡它，但我能自由控制。其實這是一種假象，因為這樣「自信」，最終還是因為看到別人有好煙而忍不住伸出手品嘗一根，歸根到底就如作者所說，我們已經被社會洗腦，自欺欺人地以為抽煙是一種享受，而事實正好相反。如果吸煙是一種享受，又何嘗非得控制？
有了第一根就會有下一根，於是我又不自覺繼續沉淪掉進這個陷阱。所以，我也經常因為無法控制而覺得自責。這時作者的觀點又使我清醒過來：受煙癮擺布絕不是我們的錯，我們只是受著生理上的折磨。因為尼古丁確確實實是一種毒品，只是社會的原因使得人們沒有予以重視。
我們原本都是精神飽滿、注意力集中、積極健康的無癮者，但被社會一直以來所引導的錯誤方向走上歪路。戰爭片中點煙的通宵站崗的士兵、臨刑前點上一根的死囚、宴會上衣著華麗抽著煙斗的貴族，都在潛移默化地影響著我們的判斷，誤以為煙草是一種享受，有集中精神緩解壓力等等各種好處，更別提叛逆時期青少年的各種攀比行為使得我們誤入歧途。
在外界的作用下，當第一根香煙被點燃之後，困擾大多數人一生的夢魘便轉移為生理上的困擾。很快地我們的身體對尼古丁成癮，一旦無法獲取便出現各種不適應，而各類負面影響都能隨著一縷青煙而煙消雲散，這就是為何我們都被欺騙的原因。
更悲劇的是這一過程不像海洛因等其他毒品般劇烈，起碼我們大多不會因為煙癮而無法入睡、在非吸煙區或工作時間仍能正常維持身體好長一段時間。所以煙草的危害性被大大低估，香煙從此成了社會承認的毒品。
吸煙，是一種近似於割肉補瘡的反覆自我折磨的過程，而我們卻一直以為是一種享受。從而很多人以為，強迫戒煙是一種迫使自己放棄享受某種權利、獲取緩解壓力集中精神的靈丹妙藥。一環接一環，很多人一輩子困在尼古丁迷宮裡。
為了家人，也為了自己，個人非常推薦大家好好看這本書。推薦閱讀：
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