高度自律是一種怎樣的體驗？
相關問題：怎樣才能高效率地完成不喜歡的工作/學習任務？ - 時間管理
我認為有兩種類型或者說兩種等級的高度自律：
第一種是為了儘可能的多產出，多做事情的自律；主要是對自己的時間、精力、情緒、資源等進行管理;我稱為」快模式」的自律，這是對生活和工作方式的自律。
第二種是為了產出真正有價值內容，為了使自己的生活更富有成果，而對自己慾望的管理，本質上是對自我慾望的節制，這是一種真正意義上的自律，我稱為」慢模式」的自律。
快模式的自律身邊人容易觀察到，慢模式的自律只有熟悉人經過長期的認真觀察才能發現。
我認為自己在第一種自律方面做的還不錯，自己給自己打個85分吧，但是對於第二種，才剛剛開始，屬於不及格的區間。
首先說快模式的自律是怎樣的一種體驗。
先吹個牛，我的一位朋友去年在朋友圈裡對我的評價：你是我的朋友中最有毅力的，我聽了當然很開心，也把這當成鞭策，因為有毅力並不能於有成果。
先給大家看看去年的工作和生活的歷程。自己工作真的很忙，出差非常多，2014年的總出差次數超過50次，這還沒有算短途的。國內航線飛行了大約17萬公里，似乎還沒遇到只飛國內航線和我飛一樣多的朋友。工作的具體情況不方便多說，這裡放一張航旅縱橫里的飛行數據統計圖。
這是一張我最近某個月的手機通話統計分析圖：
此外，我還要給研究生開一門課，春季學期上半年課，有助教，但是也很累。因為上課不屬於本職工作，所以實際上也是想各種辦法擠出時間來完成的。上課過程其實很開心，但是總歸要消耗精力，而人的意志力是有限資源，所以，不容易堅持下來。我堅持了8年了，希望再堅持幾年吧。
2014年我在知乎寫的回答很少，因為我從去年開始，在把研究生課程的講義整理成教材，耗費了無數心血，今年春節前後，終於把初稿完成，大約470頁面。這些工作多數都是在機場、飛機上和業餘時間完成的。。後續的修改工作量還很大，每張圖都要自己畫，文字也都是一個一個字敲進去的。
那麼在這樣的工作情況下，我還做了哪些事情呢？
先說讀書，自己涉獵很廣，身邊人經常誇我知識面廣，這當然是因為一有時間就讀書和上知乎，有時間會在知乎回答問題。說起來，學習知識最好的辦法就是學會，然後講給別人聽，最好再寫出來。下面是用多看閱讀統計的2014年的讀書情況(這是用多看軟體統計的，許多人在評論區問)：
據說以色列人均每年讀書100本，我沒有求證過，不過好歹我趕上了人家平均水平。
我的字寫的很爛，2014年下決心寫毛筆書法，這是我開始學習前的爛字，大家忍耐一下。
說實話，現在看起來，要寫這麼爛真不是一件很容易的事，我也真是蠻拼的了。後來朋友推薦，在網上找田蘊章的每日一字書法講座，平均每周能寫3-4次，每次大約1小時，一年以後，水平是這樣：
雖然還是很差，但是進步還是顯然的。寫了半年時，部分留下來來的紙張拍了個照片：
偶爾看到五天學會繪畫 (豆瓣)，聽喜歡，就按照書里的作業開始學繪畫：
這是開始時的一副素描：
沒那麼多時間在家裡用鉛筆畫，偶爾還用ipad畫個畫，趕上飛機晚點時，就用paper53畫著玩：
我是單位的培訓師，每年要負責給新員工和在職員工開課，時間管理時我常講的課，在工作和生活中也努力去實踐時間管理的各種原則和方法。
喜歡古典音樂，其實一直聽不太懂。在網易上完整的學習了耶魯大學的公開課：聆聽音樂，老師講的真好，順帶推薦一下。
覺得不過癮，買了同名的教材（已經有中文版，不過是第五版，英文已經第六版），每課後都有作業，我認真的看了，然後做作業。可惜後來身體不好，完成了大概一半。
最後，我還有家庭，周末時間要陪孩子，帶孩子出去玩，當然要感謝家人，除了在家吃飯時刷個碗，家務很少讓我干。
能夠做完這些事情，我想勉強可以說是高度自律了。
是怎麼做到的呢？
在知乎已經有許多關於時間管理的回答，說點具體的無非是：
1 有計劃：用手機上的效率軟體，比如Any.Do，規劃自己的工作，然後一項一項的按照要事第一，先重要後緊急的優先順序次序完成；
2 利用所有的零碎時間閱讀，飛機上就讀大部頭的書，地鐵上看知乎，排隊時也會背單詞；
3 基本上不看電視，2014年特別忙，美劇和電影看的都很少；
4 集中起來回復郵件，快速做決定，不拖延；
5 做事情力爭一次性處理到位，不返工；
6 積累資源，買了evernote的高級版，積累了大量的各種有用的資料，利用飛機上或者機場候機的時間整理資料，確保使用時能夠方便的找到。
大概就是這樣，都是時間管理的一些基本方法，在知乎上已經有許多很好的回答，也就不再啰嗦。
但是，我要轉折了，雖然如此努力，工作產出也不錯，就有一樣我沒做好：健康。
2014年底的時候，我身體變得很差，大概有這些疾病：
- 腸胃不好，很瘦
- 眼睛不好，這是廢話，看那麼多書和知乎，肯定好不了
- 頸椎病：嚴重到每周都要按摩
- 心臟病：氣喘，後來查明是神經性的，主要是由於疲勞和壓力過大。
大家再發過來看我上面寫的事情，有沒有發現我沒怎麼鍛煉身體，所以這也就是必然的。看似我的時間管理做的很好，但是我違反了最基本的原則，那就是健康永遠是第一位的。
每個人在社會中的角色都是多維度的，你不可能在所有維度都做到優秀，我相信即使上帝也有不完美的某個角色定位。
真正成功的人生必須努力在各種角色中取得平衡，這就需要節制自己的慾望，有所為，有所不為。所謂「斷舍離」，你總要與某些不切實際或者不好的慾望一刀兩斷，捨棄那些過分的或者做不到的目標，遠離誘惑你的各種事物。
真正的自律應該是對慾望的自律，能夠在認真思考的基礎上，主動放棄過分的、不切實際的、不合理的各種慾望，即使是短期的偏離，也能及時醒悟過來，回到正途。只要做到了專註，正念，效率會非常的高。因為你專註，成果會比同樣能力但是精力分散的人大很多。
很簡單的道理，你專註做一件事情，每天做8小時，他做十件事情，每天工作12小時，在能力差不多的前提下，誰能夠做到出類拔萃是顯然的。但是人在社會上會受到各種誘惑，專註是一件很不容易的事情。
2015年春節後，我放棄了許多事情，特別是把健康放到了第一位。每天都堅持6點起床，現在每周跑三次，打1-2次羽毛球，身體好了許多，精力重新充沛起來，感覺回到了30歲以前精力。我放棄了許多愛好，不過書法還在堅持。
正所謂：」隨心所欲而不逾矩！」
以上，與知友共勉
————————————2017年1月24日更新————————————
寫下這個回答一年多來，收穫了很多贊，很多鼓勵，因為很忙，也沒有一一回復感謝，在這裡一併謝過。
今天補充回答評論區關注比較多的一個問題，很多朋友覺得做了這麼多，怎麼都沒有寫如何陪家人和培養孩子的，有一位朋友說也許孩子媽媽才是最自律的人。這麼說也對，也不對。下面補充回答一下這方面的內容。
因為我自己不太願意在回答中寫太多家庭隱私的內容，所以基本沒有寫這方面的事情，只寫了自己如何工作、讀書、學習、跑步等等。實際上，當然是永遠把家庭和孩子放到第一位的，這幾天女兒感冒了，今天上午請假去了醫院，折騰一上午，好在沒什麼事，我很開心。
在孩子很小時，母親絕對是付出最多的，最辛苦的，這一點全世界的爸爸都代替不了。不過我自己也是盡量去做，我家孩子半夜一定要喝一次奶，只要我沒出差，都是我去搞定。因為有父母幫忙，所以還好。孩子睡了，把小孩的衣服洗了，就可以做做自己的事情。
孩子大一點，我感覺特別是上了幼兒園，就輕鬆多了。下班後，和老婆帶孩子玩，一起畫畫，給她講故事什麼的。我會等孩子睡了後再看書和工作到12點左右才休息。早上一般五點半或者六點起床，先寫晨間日記，再看看書；等孩子醒了，給孩子穿衣服之類的，然後送去幼兒園，自己去上班。典型的生活大概就是這樣。
肯定還是老婆要照顧孩子更多一些，不過並不是因為完全不管孩子才會有時間做自己的事情。就拿我自己做的事情來說，實際上，如果你利用好瑣碎的時間，真是能做很多事情，你的產出都會讓你自己大吃一驚。我自己統計過時間花費，寫書的的時間基本都是利用出差在飛機上完成的；跑步一周三次，每次大概需要一個小時；讀書和學英語更是利用上下班在地鐵上的瑣碎時間完成的的；這樣一來，我回家後就完全可以盡量陪家人了。因為我基本不看電視，一年我才去電影院看一兩次電影，手機里沒有遊戲，浪費時間很少，所以依靠自律，就完全可以在照顧好家人，在完成好工作的同時做一些自己喜歡喝願意做的事情。
關於所有需要照顧孩子的媽媽怎麼辦？媽媽總是最偉大的，總是付出最多的。在中國更是如此，文化傳統和現實社會環境的原因，造成了大多數家庭都是孩子母親照顧孩子更多一些。但事情不絕對，如果有父母幫忙，完全可以有一些自己的時間做一些喜歡做的事情。我和幾位已經是媽媽的同事討論過這個問題，她們開始都說下班一回家，所有的時間全部被孩子佔據了，怎麼可能有自己的時間。但討論後，我發現，她們上下班至少有一個多小時在地鐵上，這段時間她們基本都在看手機里的電視劇。為什麼不把這段時間用於讀書呢？在家裡的時間，實際上很多時間都用於看電視劇了，至少我家是這樣。如果把電視關掉，孩子大一點，自己可以看繪本圖書和玩玩具，也是完全可以做一些事情的。這些需要有很好的生活習慣，當然，一定需要你自律起來。
我自己經常坐地鐵上下班，注意觀察過，旁邊的人，幾乎都在玩手機。但其中，男士大約一半玩遊戲，另一半看小說；女士大多數看電視劇。總共也不到十分之一的人在看比較正經的書，而且其中多數還是學生。我自己通常會拿kindle看書；如果太擁擠，我一般用扇貝聽力學英語。擠的時候只是聽，不擠了就拿手機出來開始測試。僅僅最近兩個月，我就聽完了雅思聽力的內容。就是這些零碎的時間，只要你堅持做，充分利用起來，能夠完成的事情相當驚人。這麼做，唯一有一個壞處，就是容易坐過站，我有時看書和聽聽力太投入，都過了兩站才發現。
就補充這麼多了，並不覺得自己有什麼不同和NB，上面這些事情都是任何人可以做的最普通不過的事情，但只要你堅持做下去，一兩年後，的確會讓身邊的其他人大吃一驚。
還有一些朋友問如何才能做到這樣的自律？這個問題很難回答，不是很容易說清楚，我會利用春節假期寫一篇文章來總結自己的經驗，希望能夠幫到你。
祝大家健康、進步！
這道題讓我想起了上學時候的室友。浙江人，長相甜美，獅子座（不知道跟星座有無關係），富二代。本科學校沒有很好，三本，據說考研時期非常努力，考上了我們學校。
我是本校升上去的，保研沒成功，就手就考了自己的學校，不甘心又覺得也能接受。我這種人的特點就是不好奮鬥，追求安逸，有一些想法和想拼的衝動，但持續力不夠，容易自我滿足。所以上了研以後，就開始無窮盡的宅，基本天天美劇英劇日劇韓劇，偶然冒出個新鮮念頭讀幾天論文和專著（文科生身份暴露，大多數理工科像我這樣的話，基本畢不了業吧）。三年結束後，發現自己沒多大長進，只是虛度了時光。
好了，說太多，回到主人公身上。不過前面這些也不全是廢話，主要是想有個對比。我印象中她從正式開課的第一天起，就已經定下了自己的生活規律：
每天早上7點起床，洗漱完畢去食堂吃早飯，接下來有課上課，沒課自習（一般不去圖書館，而是從圖書館借了書，帶到自習室去。讀書必做筆記，三年下來積了n多本，壘在一起很厚一沓）
中午11點40到45左右去食堂吃午飯（太早浪費時間，太晚要跟別人擠。而我一般都是不到11點半就去了，你們懂的，上午起的晚，隨便東晃西晃，時間就到了，餓得受不了，食堂可以打飯的時候就直衝過去）
吃完午飯回宿舍休息，但她不會馬上上床，剛吃完飯需要消食，方法：原地站30分鐘。趁這個時間，開電腦，上網。上完網一定要洗臉（之前寫的「因為有輻射」，已經被普及電腦沒有輻射，可憐的我這樣的文科生，啥都不懂。但至今無法理解，為什麼長久對著電腦之後，自己長了斑……難道是病變？）。30分鐘到，關電腦，洗臉上床午睡。
下午不到2點起床，收拾好後出門，有課上課，沒課自習。
自習至下午5點半，吃晚飯。不會吃很多，一般都是一碗粥和一點菜。接著回宿舍更換自己要拿的東西，出門散步（消食加鍛煉）。散步的範圍基本上是繞學校主幹線多半圈或一圈。我們學校非常大，光主幹線一圈走下來，速度稍快至少也要四十分鐘以上。散完步直接去自習室。
晚上9點半結束自習，一回宿舍馬上開始運動。先爬樓梯（8層樓），上下十趟以上，接著跳繩半個小時以上，轉呼啦圈半個小時以上。運動完會休息一下，之後洗澡，敷面膜，睡覺（從來沒有零點以後睡過，包括跨年那天）
這就是她每一天的生活節奏，包括周末。印象中，兩年時間裡（最後一年我去實習了），她打破這種規律的次數不超過10次（其中包括師門聚餐、同專業聚會、男朋友從千里之外來看她）
另外，她很少吃油膩的東西，從來不在晚上吃大餐（晚上聚餐才是王道呀，我們宿舍永遠是中午聚餐T.T）。家裡很有錢，住別墅區，但從不亂花錢，甚至很節儉，所有貴的衣服和包包都是她媽硬給買的，自己從來不買超過300的。讀研三年，手機一直是諾基亞（不是磚頭，有鍵盤像黑莓的那一款）。每次寫論文之前，一定搜集非常多的資料，手動抄錄。論文也永遠是先手寫，一遍又一遍修改之後再輸入電腦。
我不具備高度自律的精神，甚至我都不夠自律，所以我無法回答這是一種怎樣的感受。而通過她，我可以告訴你，當你擁有了高度的自律，會成為一個怎樣的人。
首先，可以不斷不斷地向自己目標靠近。如你所見，她的起點並不高，可她靠自己努力從三本進入了重本，讀研三年里對我們所學的專業有了非常全面且具有深度的把握（這對以後的工作奠定了非常好的基礎），寫的論文只要投，基本就能發，所以想發什麼樣的雜誌，她自己有了很大的選擇的權利，畢業論文也是優秀。為什麼只是靠近目標，而不是實現？因為不斷的進步也讓她不斷的提升自己的目標，所以她永遠是在進步的，永遠不會停下自己的步伐。
其次，可以讓自己保持一個非常好的狀態，不僅是外在上的，還有精神上的。長久的運動讓她保持了一個非常均勻健康的體態，這一點對胖子我來說非常羨慕（喂，別光羨慕，你倒是去運動啊）。另外，精神狀態是我們這一堆人里最好的，上課及閱讀甚至做任何事時，集中度都非常高，因而效率也高。
再次，會受到大家的一致肯定和佩服，並且可以把自己的正能量傳遞給周圍的人。她人緣非常好，因為大家都是發自肺腑地佩服她，而且也有人（不是懶散的我）選擇跟隨她的節奏，現身說法，改變巨大（不說別的，半年瘦十斤，算不算大）。或許有人會對高度自律的人嗤之以鼻，相信我，那只是些自己做不到又說葡萄酸的人的嫉妒而已。而這種嫉妒，又恰好證明了自律者的優秀。跟她相處，我沒有大長進，實在是我本人惰性太大，屬於無法被拯救的類型。事實上，我每次突然的奮發，上個自習讀個書什麼的，都是因她才有行動。如果研究生時期沒有跟她成為室友的話，我怕是最後就徹底的廢了。
最後，高度自律會讓你擁有有一顆強大而豐富的內心。強大不必言說，面對任何事都可以冷靜自若的處理。至於豐富，有人可能會覺得自律者的生活當是無趣至極，其實非也。他們比我等懶散之人更容易沉下心來去體察和關照這個世界，進而有深入且冷靜的思考，他們對這個世界的認識反而可以比我們更豐富且深刻，於是他們的生活和生命也比我們這些浮躁者更具有重量和質感。
所以，多年了，想變成一個她那樣的人一直是我的目標。但對我我這種沒治了的人來說，應該還有很長一段路要走吧。但，我永遠不會停下自己向她靠近的腳步的。
孤獨，寂寞，但是充實。
非常懷念讀研的時候，尤其是研一，是我最自律的一段時光。
每天早上六點鐘起床，室友都還睡著，我就收拾好出門了。先去食堂買一個包子一杯豆漿，天氣好就去學校小樹林晨讀新概念四，天氣不好就在食堂晨讀，後來天氣越來越冷，基本上都去食堂晨讀了。請想像下食堂大媽看我的眼神。
早飯晨讀後成為最早進入圖書館的那批人。開始一天的專業課學習。對了，作為一名保研生，我之前對自己的研究方向可以用一無所知來形容，只是選了一個學校里的好專業，更加不能知道自己將來的畢業論文在何方了。因此從進研一開始我做的事情就是自己看書學習寫筆記，慢慢摸索自己的研究方向和論文選題。
有課的時候就去聽課，除了聽本專業的課程，我還旁聽了別的專業的課程，並在那門課上很快和老師熟悉了，經常回答提問什麼的。
晚上接著圖書館，一直到閉館後回宿舍繼續看書到11點，準時休息。
周而復始，那時候我雖然帶了電腦到學校，但電腦基本上被鎖起來，也特意沒有聯網。那時候中午吃完飯還是會回宿舍收拾一下，看到同學在看電視也會偷瞄兩眼，但最後還是很堅定的去了圖書館。
研一一年手寫了一百本書的筆記，當同學們還在為選題著急的時候，我在研二下論文已經寫了兩萬字，並在研二暑假寫完了論文，答辯的時候外校的答辯主席說的是我的論文如果參加博士答辯也同樣給我通過，並通過導師來問我要不要讀博。
畢業的時候導師對我說的是，從來只知道我好學，不知道我能學的這麼好。
頓時淚目，作為一名小白進入專業，到畢業時能得到導師這樣的評價，心愿已了。所以後來也並沒有在學術圈走下去。
曬一張讀研時的筆記和草稿紙吧，以紀念那段時光。
有人問我讀研期間的書單，我沒有存書單，但是當時讀過的部分書籍成為了我碩士學位論文的參考文獻。因為我主要是做當代文學史寫作研究。
專著78本，論文共計十萬字。
還有人問如何堅持下來的，對我而言，辛苦的事情才需要堅持，而專業是我畢生摯愛，與自己心愛的東西相處只會覺得平靜快樂，不覺得辛苦。
首先想給大家看一下高度不自律的體驗。
我曾經在一次重大的考試失敗之後一度非常迷茫，逃避痛苦，逃避思考，整個人都下意識的逃避一切複雜的東西，行屍走肉一般整天待在床上看電影。在一個以自主學習為主的文科專業里，想混日子簡直太簡單了。
過了幾天，我發現我變得更糟了，這樣的生活並沒有帶給我快樂，我面無表情的看完一部部電影，在舒適區就地躺下給我帶來了極大的安全感，但是我不開心，我還是不能接受平庸的自己，所以我開始改變。
因為在之前雖然不算高度自律，但也是個生活規律努力學習的人，所以對自己也有一些要求。便訂了滿滿的計劃，一天的安排從早上五點到晚上十一點，從學習生活到健身護膚，分秒必爭感人至極。
結果，第一天果然沒起來，我連鬧鐘都沒聽到。帶給我的失落感讓我完全打不起精神。
第二天，在五個鬧鐘下掙扎著起來了，結果由於睡眠不足一天都渾渾噩噩。
第三天，失眠了…
第四天…
第五天…
於是，我的計劃里，光早起就用了很久來完成。
之後，更大的缺點顯現出來，我追求完美，導致一點點的缺陷我就會產生破罐子破摔的心態。
於是，我就惡性循環了。
我逃了課，不去關注外界的信息，對新鮮的東西不感興趣，連學院的活動都懶得參加。也變得越來越軟弱。
而結果也一項一項向我砸來。
期末的時候，將將的成績我無法申請獎學金，並且給之後我的出國計劃也帶來了更大的難度。
無數個我之前期待無比的機會由於我沒有關注或者沒有重視而過期了。
錯過了一個又一個改變現狀的可能。
高度不自律的體驗是，痛苦。
對自己辜負了以前的自己的心痛。
對自己沒有希望的現狀的痛恨。
對自己不斷失敗的失望。
對自己的未來的迷茫，我真的就只能這樣平庸了嗎？
不行！我不要！
於是我開始重新設計我的計劃，並且這一次，我真正的開始，一項一項的，將他們well done。
這才有了高度自律的體驗。
像一個旁觀者一樣對自己提出要求然後完成，嚴厲並且殘酷。我知道，一但又軟弱，一切又回到沒有希望的溫水中。
一開始是很難熬的。要想洗心革面就得抽筋扒皮。苦大仇深的完成了半個月的計劃，一切終於變得沒有那麼難了，好像不用咬緊牙關爆出青筋一般的完成計划了。
不過我感到非常的滿足。我戰勝了那個好逸惡勞的醜陋的自己，我對自己的生活滿意，狀態滿意，對自己也滿意。日子充實而有趣，每天晚上聽到圖書館的閉館音樂再回宿舍，那一段路是我一天中最喜歡的時間，我會仰頭看天空，星星都更亮了。
之後我變得越來越自信。幾個月的計劃後，我越來越喜歡迎接挑戰，越來越享受一個個問題解決之後的滿足感。並且慢慢一樣樣收穫到我想要的東西。
最後，我感到很幸福。我對自己內心的掌控，行為的掌控，甚至食慾的掌控，都讓我覺得，我的未來變得越來越清晰，並且我有能力，將它變得更好，我有能力獲得自己想要的東西。
這個時候，我終於進入了積極循環的軌道。
對我而言，高度自律是因為內心有強烈的驅動力，並且深刻的知道不自律的後果。正是因為之前痛苦的體驗，才能讓我在每次要堅持不下去時，都能因為不想再有那樣體驗而咬牙完成。我想，痛苦某種程度來說，也是一種財富吧。
最後附上M.Scott.Peck寫的《少有人走的路》中的關於自律的部分：
「人生苦難重重。」
「迴避問題和逃避痛苦的傾向，是人類心理疾病的根源。」
「通過自律，在面對問題時，我們才會變得堅定不移，並能從痛苦中獲取智慧。」
「所謂自律，就是主動要求自己以積極的態度去承受痛苦，解決問題。」
共勉。
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這個答案得到贊的原因我想是因為大部分人都有或者是正處在我答案中的過程，前期的。
很多人跟我講，他們也在經歷著我曾經歷的過程。
很多人問我，那麼之後該怎麼做呢？到底怎麼樣才能真的完成行動？你能幫我列個計劃嗎？怎麼轉變的呢？
對不起，我不能。
只有你自己，才能準確的安排你的任務，根據變化靈活的調整，協調以達到最優選，將效率、效益最大化。
今天正好有人問我有什麼推薦的書，我推薦了李笑來著的《把時間當作朋友》。
之後一想，這本書確實適合在看這個答案的人。應用性很強，無論在列計劃的時期還是在執行的時期，都有相應的指導。
所以，也推薦給你們。
在你們下定決心要改變的時候，好好看看這本書，認真的規劃一下你的生活，你的未來吧。
喏，勺子給你了。
加油
高三寒假和同學打賭一個假期做完400套卷子。否則給他1000元。。。然後每天早上六點晚上12點，春節也沒過，最後做完了卷子，我也完成了自己的夢想！！！
然而上面這個大神不是我，是我引用的一顆真實栗子。提前說明，我這篇答案有些強答的味道，它不是「體驗」，而是如何做到「高度自律」。即使是不自律的人，也可以藉助外力，變得高度「自律」。
我總覺得，我們把「自律」看得太重了。我更願意把「自律」視為一種「天賦」，只有極少數人擁有超高的技能點。當然，也有一部分人，經過了極大的努力（譬如培養了很多好習慣），做到了「自律」。
對於不自律的絕大多數胖友，我想說沒關係，不要放棄治療，我們有物美價廉的替代藥物：他律。「他律」比「自律」更重要，更有效。
【你必須為此付出代價，不然做不到】
結合具體案例，我直接給出可操作的方法：
1、
很多人有跑步的計劃，真正執行的其實寥寥無幾。
去年有一陣，我和同學約定，每晚給他發跑步5公里的記錄截圖，如果沒完成，就發他100元紅包。（假裝成功是我後來採取的一個方法，為了跑步，真是感覺腦袋被掏空）
喔，真的是堅持下來了。
這就是我說的「他律」。在自己想做的某件事上，設置一個「他律」，特點是：
a.和別人之間建立契約，你需要向別人來交代自己，哪怕是口頭約定一起去圖書館看書，也是契約，一諾千金嘛
b.重要的是，如果沒有履行契約，你需要付出代價，金錢或者其他都ok，圖書館契約的代價是守諾這一品質
【沒做到自律，短期來看幾乎不需要代價】
如果靠「自律」，沒做到的代價，僅僅是浪費一些時間，以及可憐的自我譴責和愧疚心罷了。而且，負面情緒往往不會激起你的奮發之心，只會讓你陷入無力掙扎的泥潭。
甚至，實際上，你可能已經習慣這種自責和愧疚了。
想一想你每次沒有履行計劃的經歷，是不是總在重複這個模式？
但是「他律」不同，學校/公司要求你8點上課/班，你必須早於8點起床。——做不到的話，你必須付出代價：考勤分/領導的看法。
也許你天生晚起體質，但「他律」會培養出你的早起「習慣」。這也是實現目標的方法，而且是不錯的方法。
久而久之，也許你真的可以「自律」了。不需要「他律」，就可以主動去跑步、主動早起。畢竟，習慣成自然，身體有自己的記憶，可以影響心理的選擇。
想實現某一方面的「自律」，在一開始可以依靠強制性的、需要付出代價的「他律」。
【蓬生麻中，不扶而直，白沙在涅，與之俱黑。】
2、
再說「他律」的另一個層面。
《荀子·勸學》篇有這麼一句話：「蓬生麻中，不扶而直，白沙在涅，與之俱黑。」
這就是所處環境、所接觸的人，所帶來的「他律」了。
有些父母會動用資源，把孩子塞進好學校好班級。當周圍是積極的環境、優秀的人，很容易便會「見賢思齊」。（心理壓力是另一方面，這裡不提）
其實你發現了嗎？這裡的「他律」依然是有代價的，是無形的精神代價：你比別人差，可能會成為異類。「別人的眼光」是「他律」。
這裡的建議大概是：
不要在家/宿舍自習室備考，去嚴肅的圖書館/教室自習室；
盡量去一個好學校/好公司（是指積極向上、人人努力的氛圍），不在好學校的話，加入一個積極的小圈子；
常常和積極向上的人在一起玩，比如考研可以找個比較自律的研友；
荀子：故君子居必擇鄉，游必就士，所以防邪辟而近中正也。大概意思是住在良好的地方，和有道德的人交朋友。
【自律是打不過負面情緒的，但他律可以】
3、
相較於「自律」，「他律」最重要的一點好處是：它可以在任何時刻，推著我們進入正軌。
我們總有情緒不佳的時候，這時很可能會自我原諒，先別做了吧，下次吧。下次我精力充沛、心情愉悅，再大幹一場。
但事情並不是這樣的，我們很少會遇到心無旁騖，可以從容做事的狀態。成年人了，不會有小孩子那樣單純的學習/玩的世界了。
「他律」可以讓我們打破這些阻礙，即使痛哭整晚，第二天也要去學習/工作。
【自律讓人困頓於想法，他律直接讓人開始行動】
4、
還有一點，「自律」讓我們執著於想法：
我要不要做呢？我幾點開始做呢？
我今天想少做一點，明天再開始。
諸如此類的糾結反覆。
但是「他律」，只能讓我們直接開始行動。沒有「要不要做」、「為什麼做」，而是「做」。
做事之前的糾結，才是最耗費時間和精力的。「他律」完美地解決了這個問題，無論開始、中途遇到什麼困難，你就是必須做，必須克服。而自律即使在一開始起效了，中途可能也會讓你放棄。
最後需要強調，我絕對承認自律的重要性，也相信每個人都有自律的地方，但自律並不會一直有效。必須有強制性的約束力，方能讓一個人持續地、不敢懈怠地堅持下去。
我的建議是，在自律的同時，尋求他律的約束。而且，「他律」會培養出我們的「自律」。
如果找不到「他律」，可以找我發紅包啊，真誠臉。熱情洋溢地揮揮手。(????)??
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感謝閱讀，我的其他學習類乾貨也很值得看喔~
開了個微信公眾號：高冷冷。內容包括：學霸養成丨思維丨心理丨方法論。
微信後台回復「筆記」，教你：從哈工大化學跨考到北大中文系，我是如何做專業課筆記的；回復「讀書」，教你1小時讀60~100頁書的方法；回復「早起」，教你：我如何在沒有鬧鐘的情況下，十年如一日六點起床。搜不到"高冷冷」的話，試試搜「gaolengleng2017」。
看到這個問題，首先想到的是柳比歇夫，他的一輩子似乎就是專為回答這個問題而生的。
憑心而論，高度自律談不上，但仍然有可以和大家分享的東西。
1，
我一直有做日程表的習慣，由月初計劃，月末總結，每日記錄組成，經過不斷改良，目前感覺是適合自己的樣子：
最開始的日程表是這樣的，效仿柳比歇夫，但感覺太繁瑣，不適合自己
後來改良過幾次，不一一放圖了，總之是從自身情況出發，進行調整，下圖是大半年前的，現在的更精簡了，去掉了睡眠時間，因為已經趨於穩定，每天7小時，沒有記錄的必要了。
會有各種詳細的報告和分析，包括閱讀過的圖書，電影及寫過的影評，年度收支情況，走過的彎路和犯過的錯等等。
2，下面是現在每月的計劃和總結，簡潔了許多，基本1小時搞定。
另外我有較嚴格的獎罰制度。
做的好有獎勵，比如獎勵看《海賊王》，下AV，吃自助，看部喜歡的電影，而懲罰包括10組負重深蹲，三天不擼，不許喝啤酒，背一首字多的宋詞之類……基本上都能做到，除了那個三天不擼……
3，說下這樣做對我的幫助。
1）更快的做決定。打個比方，比如想出去吃個自助，又想吃比格，又想吃好倫哥，我不會猶豫糾結，因為這種時間的支出毫無價值，我會直接拿個硬幣出來丟在地上，正面是比格，背面是好倫哥……等等，好象有什麼奇怪的事情發生了，丫竟然立住了，這不是坑爹么，好吧，只好去金錢豹了。
2）能更精準的判斷在某事上的時間開銷是否划算，不合適做的事情，會在一開始就打住。比如看了一篇《越獄》的影評，血又開始燒，恨不得馬上過一遍第一季……等等，這大概要花費22小時，平均到一周的，每天要花3小時，這樣一來，本周的工作內容也許就會完成的不夠好……我更願意在完成當周工作，把看《越獄》當作一種獎勵。同樣，如果沒忍住，我也會在下周懲罰自己，比如不準看最新一話的《海賊王》，每當這時候，我都無比期待尾田休刊。
3）回顧時，更容易對時間的支出做出客觀評估，並進行適當調整。我的意思不是說時時刻刻都要把自己綁在秒針上，為祖國為社會奉獻全部，而是，你的目標和你的時間支出，是否相一致，用陽明先生的話，就是是否「知行合一」，比如你想在AV領域挑戰一劍浣春秋，做到看個靜態圖都能報番號的境界，每天擼一部是遠遠不夠的。同理，假如你想把工作做好，卻又興趣愛好廣泛，美劇健身音樂時尚紅酒爬山古典文學都不誤，往往導致的就是什麼都會點，什麼都不靈。
4，健康管理和收支記錄。
健康管理能把用藥和癥狀記錄下來，再生同樣的病時，就好招架了。也能知道，從生病到恢復的大致流程是什麼，心裡有個譜。
而收支記錄能看出本月有沒有不必要的支出，從而更好的管理資金。
這些東西，看似繁瑣，但熟練以後，其實很省時間的，一小塊碎片時間就搞定了，卻可以讓你的決策更為簡單清晰，生活也更加便利。
不過這些都是很私人的東西，喜歡就試試，不喜歡就不用，用或不用，都沒有高下之分，又沒人拿槍頂著，隨心就好。
反正我是從中拿了好處，佔了便宜的。
5，說點私人感受。
我從小就很自律，長大後也感覺對時間的安排很到位，但開始記錄後，月底一看，卧槽，時間都到哪兒了？這才發現，我有著大量的興趣支出時間，只不過它們偽裝成了工作時間，比如看了《模仿遊戲》，我會去查圖靈的一切，然後一天可能就過去了，看上去沒什麼，但實際上，這仍然是興趣支出，不是工作的態度。
工作是需要嚴謹認真定時定量的。
所以，慢慢的，我對時間的安排會變得清晰，什麼是真正的工作時間，什麼是興趣時間，這樣就既能做好本職工作，也能很好的利用閑暇時間。
還有我現在已經不記錄睡眠時間了，因為已經養成固定習慣，不必再記錄，算起來，大約一共記錄了3年，每天都記錄。
所以，不要糾結於形式，要始終記得，所有的記錄都是為了讓你保持自律，而自律是為了讓生活過得更好，更加的自由，不受拘束。
千萬不要搞形式主義，這些東西你是寫給自己的，不要自己照鏡子，都像在鏡頭面前一樣騷首弄姿，裝逼給誰看啊？
部分內容引用自另個回答：在北上廣打拚的單身年輕人的生活狀態是怎樣的？ - 張兆傑的回答
大一拚命玩之後，高數掛了。輔導員打電話告訴我在家好好看書，準備補考。
感覺真是丟人吶。雖然自己成績一直中等，但考試基本上還能過，屬於那種在班上毫不起眼的角色，成績不好不壞，長得不好不壞，安分守己，是你們身邊最普通也是最容易忘記的那一撥同學。我敢打賭，如果不是自己後來跑偏了，也許很多大學同學已經記不起來我的名字，甚至長相了。
感覺丟人後，就自己開始看數學書。因為數學底子不好，高中數學從來沒有及格過。TuT。那一年暑假今天已經忘記了，只記得補考的題目很容易，提前交卷了，一起補考的同學說是期末考的AB卷，差不多。那時感覺自己也沒那麼笨，數學也其實沒那麼難。自己覺得難，是不是因為聽別人說難，而給自己的不努力找了借口呢？
總之，認識到自己雖然不好不壞，但也可以學明白後，大二大三開啟了新的學習模式。
天天早上六點半起床，七點半到教室背英語，有課就上課，沒課就做題：數學、英語四六級模擬題等等。偶爾累了就去圖書館借書看。晚自習到十點回宿舍。生活極其規律。
後來的成績一下子衝到了班級前三，並且一直保持。拿各種獎學金，包括國家勵志獎學金。
偶爾想起來，覺得自己是個又呆又傻只會讀書，沉浸在自己世界裡的小傻逼。
後來考研，保持這種學習模式近一年，期間做題看書的時間都是拿表計時，背政治題背到凌晨一點多，早上六點半起床。整整一年感覺自己沒有好好睡過覺。
再後來以總分第一的成績考入心儀的學校。英語、數學、專業課都是最高分。
大學時期的高度自律，讓我在讀研的時候有些不知所措，因為那時候每天去研究室，就是讀文獻，沒什麼具體的事情做，感覺好空虛。有時候做一些項目課題，累一陣子後，又閑下來。感覺一定要自己累死累活取得的成績才安心。
所以過的很痛苦。
一旦適應了那種自律，你會覺得任何無所事事、任何消遣都是在浪費時間，然而，生活有時候就是無所事事。而自己卻不能安心的享受。
這種痛苦哇。一直陪伴我三年。或許將陪伴我一生，因為我不懂生活該是什麼樣子的，沒有一個客觀標準。只要自己一閑下來，就覺得自己在浪費時間。因沒有好好學習、好好科研而內疚。我無法做到心安理得。我後來從來沒有在七點後起過床。
這種自律使我發現自己也不是那麼差勁的同時，給我造成的這種不能心安理得、享受生活的陰影面積很大。
以前不好不壞的我，是可以安心的睡一整天。
以上。天吶，作為一個知乎新人，突然間收到了這麼多贊和關注誠惶誠恐的趕緊來修改一下回答內容，並補充回復問答。（心裡還有點小激動）
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------孤獨，且能將真正想做的事付諸實踐。
早睡早起是一種生活常態，當初我也是個常年熬夜黨，不到兩點不睡覺簡直就是家常便飯，後來也是在知乎平台聽到一句話
不能早睡，是因為沒有勇氣去告別昨天。不能早起，是因為沒有勇氣去面對今天。
慢慢調整，現在做到了早上四點到五點準時起床，開始享受先人一步的感覺，早上迎著日出晨跑，覺得自己從生命里憑空多偷出來了一些時間。
除此之外，多出來的早晨時間可以讓自己有更多機會獨處，不受影響的去做真正想做事。
日記：
昨日總結
今日工作內容（對應時間軸）
記錄每項任務真實花費時間。
今日感想及總結（不超過30min）
今日任務：
1.主要任務一
2.主要任務二
（包括時間，地點，任務，大概所需時間）。
時間軸：具體到分鐘，操作時結合番茄工作法。即，每半小時記錄一次。每做完一項任務，在任務後畫勾。
我的一個生活習慣是用康納德筆記本，記錄自己的時間開銷和經濟開銷。具體示意圖如下：
在此，推薦《番茄工作圖解法》[瑞典] staffan
Noteberg，App推薦番茄土豆，iPhone用戶和Android用戶均可下載。
這樣子規劃生活，並不說就把生活過的緊張。更多的是減少了想做未做時的拖延時間以及因為有任務壓著自己，玩兒不能玩兒的盡興，想做愛做的事不敢放手去做這種狀態。
PS：自律並不意味著所有時間都在學習和提升，自律意味著該學的時候學，該玩兒的時候玩兒，減少拖延懶散，減輕心理負擔，更大程度的實現時間自由支配。
我個人習慣用厚重的A4大小本子去記錄生活，然後將本子按年份收錄，這就是我的一個終端，我那段時間在做什麼，發生了什麼，那時候是什麼樣的狀態，我是怎麼樣一步一步走成了現在這個樣子，我都一清二楚，較大程度的改善了網上流行的說法，到最後我變成了我所討厭的那個樣子。
高度自律，還有一種體驗，自己在過著簡化了的生活。
更多的時候，自己會有時間，有空間，有意志去做自己想做的事，減少了迫不得已去做不得不做的事的時間以及出於虛榮心希望被別人知道的事。
除此之外，想要實現高度自律，我還有一個個人的小建議。
不要用時間長短去要求自己，要用任務數量去要求自己。
每一天的任務，在早起時就規定好，當天的任務都要盡量做到當天完成，不管難易程度和突發事件，不要自己給自己找理由和借口。
難的事情：硬著頭皮也要去做完它。
簡單的事情：保證質量，不要想著一天做完兩天的工作，今天做完，明天休息。做完了，就解決之前做的不完美的事情，琢磨怎麼樣能做的更完美。
簡而言之：狀態好時，盡量做到完美，狀態不好時，盡量做到完整。這樣可以有效提升自己對自己能力的判斷力，減少拖延和接近deadline時，盲目高估自己解決問題的能力，最終導致草草了事的現象。要記住，自我滿足≠學習努力，不要自己感動自己。
周天的晚上需要做總結，就如同很多單位開例會一樣重要。
30～60min周總結（因為之前有每天的總結，所以總結起來並不需要花費太多時間）。
確定下周要做的事項，以及本周主要完成的任務，哪些可以做的更好。
希望大家可以早日享受自己的生活，時間長度不可改變，那我們就努力拓寬時間的寬度。
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以下是回復問答：
1.作息安排有什麼好的方法？
我個人推薦並在使用的是三個時間錨點:
第一個時間錨點，我晨練的時間，這個時間固定在六點整，宿舍樓開門的時間，我就會準時去運動。
第二個時間錨點，三餐的時間，到了時間就去吃飯，這個因人而異，我個人是早7點運動後，午12點，晚6點。
第三個時間錨點，是總結一天的時間，這個時間是晚10點。時間波動在±15min以內。這些時間確定了，就是一天生物鐘確定了。就算某個時間段自己狀態不佳，或者突發時間嚴重打亂自己節奏，下一個時間錨點會把自己拉回正常的生活狀態。
除此之外，你需要了解自身，比如自己休息多長時間就可以精力恢復，自己做一件事最多可以精力集中60min還是90min。這些需要自己體會，觀察睡眠質量我推薦一個在使用的APP：Sleep Cycle軟體體驗： Sleep Cycle alarm clock 這款 App 的使用體驗怎麼樣？ - Zzyzxd 的回答，至於精力集中時長，這個你只需要一個計時器。結合自身安排出來的作息，才是合適的。
2.關於早起毀一天
這個問題，大四狗實在是太有發言權了。經過一段時間的觀察，結合Sleep Cycle對睡眠質量的分析，我發現我一天只需要四個小時的深度睡眠，就足以恢復全部的精力。也就是一天算上午休，一共需要睡六個小時就完全足夠。但是，原來的我耗在床上越久，我就越困，在床上拖延半個小時就能再耗一小時！一小時就能再耗兩小時！這段時間醉生夢死醒了又睡，這絕對絕對不是駭人聽聞，這可是實打實的切身體驗！我的肚子越來越大，肉越來越鬆弛，熬夜一天比一天晚，越夜越精神有木有！深夜不睡，清晨不起，惡性循環有木有！
本質問題就是你睡得太晚，起床太賴。醒了以後，15min內一定要離開溫柔鄉，困得擋不住就去用涼水洗個臉沖個澡什麼的隨便你。不要用沒效率為自己的懶惰找借口。
3.拖延導致一天任務完不成怎麼辦
任務完不成有兩個問題；
（1）心態問題。能拖就拖，太陽下山開始著急，任務越來越重，deadline越來越近，惡性循環，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草應付，日復一日，還錯覺自己全力以赴時效率高到驚人。這基本上是絕大多數人都有的毛病。你決定開始改變了，但是惰性已養成，改變如抽絲。不要急於求成。
（2）客觀任務過重。剛開始的時候不要對自己要求過高，給自己定下適量的任務，完成後及時獎勵，可以是事後給自己買一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜託朋友監督，事先給他一百塊錢，完成了任務經他核實後就把錢拿回來，沒能完成錢就歸他了，我覺得你朋友會很樂意幫忙，你也瞬間就高效了誒。慢慢確定自己解決問題的能力高低，以及對解決問題實際所需時間的判斷能力，我相信你的拖延症會很快被治癒。
4.關於番茄法的使用體驗
番茄法實在是我的大救星，具體評價可以看這個什麼是番茄工作法？該如何運用？ - Zoe-w 的回答。其中還附有《番茄工作圖解法》的鏈接。真的是很推薦去看，推薦，推薦，推薦。重要的事情說三次。我在使用過程中，遇到了一個問題，相信也是很多在使用中的朋友遇到的。
工作了25min，我剛剛進入工作狀態，效率正高，它告訴我要去休息5min！休息後，我還要再重新進入工作狀態，這不是耍我呢么！哈哈，對此我給出的建議是，休息的5min中里，盡量去做跟工作相關的休息，比如看看相關的公眾號，和朋友討論下互相的工作進展。或者你直接×掉休息，繼續高效工作下一個25min，也是完全可以的。它讓我工作高效而且並不覺得很疲憊，但是一天下來，你會驚嘆，哇哦，我今天做了這麼多事啊。
5.具體的一天時間表
我之前也確實說的不太清楚，因為我覺得時間表這個東西真的是因人而異，適合自己的才是最好的。在操作上，我說你安排了什麼從幾點幾分開始，到幾點幾分結束，每做完一件事你都去記錄，你肯定也會罵我，說我坑人，太容易做完一件事忘了記錄就去做別的了。在此，再推薦一個優秀App 時光似金（這個到目前為止還不是太火）。這個APP每天自動計時，當你點擊時，算上截止到上一個任務，中間所花的時間被默認為該任務所花時間，大大簡化了時間統計的過程，而且出門在外，你可能不會隨身帶個本子再掏出手機或者手錶記錄時間，但是隨身帶手機這個太easy了，它會幫你逐漸清晰時間的概念，就像是對金錢的概念一樣，吃飯需要花15min這種概念逐漸會像坐公交要花1塊錢這樣清晰。
有人說過，想要做到財務自由，首先要做到記賬。時間也是一樣，如果想要做到自由高效，首先要清楚時間的價值。
再次感謝大家。
最開始答這個題也是無心之舉，完全是覺得我的一個答案高度符合題意，就複製了下（我寫的每個答案都很用心，所以一個答案足以回答所有類似的問題。），再加上前陣子在專欄說過不答題，覺得不好意思，就匿名了，但是沒想到這個答案迅速火了，這是我始料未及的，那我就更改一點新的內容吧，畢竟這是我的老答案了，顯得我一點誠意都沒有。
————————————————我是分割線的兄弟馬甲線~———————————————
給你分享一下我的小生活~
我上班時間是8：30-5：30
去年一入冬我就辦了健身卡，因為我一到冬天就四肢冰涼，很怕冷，口罩圍巾必備，如今從北方跑到南方，更是凍成狗。
由此，我的跑步時間也從以前的早晨變成現在的下班之後。
最近也習慣了這樣的作息。
我覺得吧，像我這樣每天早睡早起的好寶寶真的不多見了呢，應該列為知乎二級保護萌物對不對？(づ??????)づ
我每天沒有意外情況，都是六點醒（最近都是四點半或者五點半，五點多能自然醒，我也不知道是怎麼了~~~）
在被窩裡聽一首動感的歌，期間伸伸懶腰。矯情一會兒。
歌聽完，掀被起床。（除了習慣，也許是沒銀環住我不讓寶寶起來吧。。。開個玩笑。）
之所以不是立刻從被子上蹦起來，是因為我有起床氣，需要先給自己捋捋毛。
起床以後，我不是立刻穿上厚衣服，而是跑進衛生間沖澡，這是我前幾年打暑假工的時候無意養成的習慣。我發現因此我可以精神並開心一整天
洗澡後，穿好衣服，洗漱後，我就開始給自己做早餐。天沒冷之前我是沒機會給自己做早餐的，因為我都是早晨去跑步，沒時間。
早餐很簡單，頭天晚上泡好的粗糧熬成粥，還有1個雞蛋。
鍋設置好時間，我便開始坐在書桌看書啦，這時候時間通常指向6：40（或者5:40）
萬籟俱寂，你一個人呆在屋子裡在燈光下看書，旁邊煮粥的小鍋發出咕嘟咕嘟的響聲。
這種感覺很奇妙，我愛極了這一刻。
看書到7：30，我就開始吃飯
冷粥的時候，順便收拾下自己，拍拍水乳什麼的，以及找下上班要帶的東西。
然後7:55-8:00出門
我住的地方和離公司比較近，坐公交10-15min就可以到啦
然後就是一上午的忙碌。。。
中午11:30-11:45去吃飯。
因為女孩子肚子上容易長肉，所以飯後我會站立20min，期間收拾東西 ，處理一些雜事。
倒是不怎麼玩手機。
我曾因不會發微信狀態（真的是我太笨嗎？）被朋友恥笑。
我也跟著笑。
我不喜歡在不感興趣的人或者事上浪費時間，那會消耗我的機智可愛。
我辦公桌上一直會放一本書，中午沒事幹的時候就看看，因為睡太早，胃不舒服睡不著，所以索性看看書，我這個人就是閑不住。看完就換。
1:00左右我開始有睡意了，午覺二十到三十分鐘。
然後1:40左右上班
接著是一下午的忙綠。
因為在南方，但是我是北方女孩，所以一直吃不下米飯，中午吃的比較少，所以我辦公室里會放一些豆乾，下午四點多的時候吃一點，防止餓，當然也是為了去健身房補足體力。
5:00-6:00下班後，我就直接收拾東西。出發去健身房
因為健身房離得不遠，我都是步行去的。路上會聽小說。
等我到健身房並換好衣服通常是6：30
熱身10min
練1h-1.5h器械（需要說明的是，不會器械的女孩子不要硬練，很容易受傷）
跑
步40min
我跑步是變速跑，從8.5km/h到10km/h,五分鐘換個速度。
說實話，跑步是我最恨也是最愛的運動，因為每次跑步，過程中感覺自己要死掉，跑步後又覺得重生，這是其他任何運動無法給我的。
因為跑步無聊，所以在這段時間我通常天高海遠地隨便想，隨便思考，很多正兒八經思考的時候沒想通的事，突然就明白了。
心情也跟著愉悅，以前我心情不好的時候，就喜歡一個人呆著，看看電影，玩玩手機，以為那樣就是休息了放鬆了，其實並不是的，內心的鬱結沒有排出來，你心臟仍然是雜線團似得亂。
所以現在我心情越不好，在健身房呆的時間就越長，出來的那一塊，就感覺輕鬆很多。
「浩浩乎如馮虛御風 而不知其所止;飄飄乎如遺世獨立 羽化而登仙」~~~
拉伸15min-20min，然後洗澡。九點半準時回家
我覺得這健身卡辦得還是挺值的，並不是說價格多優惠，而是每次運動後都感覺特別開心，所有的煩惱都在那一段時間放空，第一次去的時候，運動後去洗澡，我在走廊上情不自禁地蹦跳了幾步，反應過來後趕緊往後看，，還好沒有人。。。
我媽總說我那麼大的人了，整天好像沒長大的小孩子。。
回到家泡杯燕麥片，吃幾個棗。吃幾包豆乾
精神好的話，就再看會書
然後洗衣服，洗漱，這時候基本上就是十點多了
按摩一下臉，收拾一下自己。
十一點上床睡覺（特殊情況就延長，我對自己的要求是至少六小時睡眠時間）
如此循環。
需要說明：我周六周日不去健身房，自由安排。
然後以上都是正常情況下，如果晚上需要加班，健身房肯定就要取消。姨媽期當然也是！
如果頭晚應酬喝了很多酒，第二天肯定會晚起。大多數情況下就是這樣的一種生活。
很無聊，但有時候規律確實可以拯救人。
別人說得再好聽，跑步也始終是件無聊的事
對面
馬路欄杆哪個位置第幾根橫杆斷了
從右數第幾顆樹的葉子都掉光了
辦公樓 哪個公司這星期加班最多
樓下又開了什麼餐館
經過幾輛跑車
.......
我都知道
可我又感謝這些東西，它們能轉移你的注意力
它們讓你堅持了二十分鐘
..........
四十分鐘
..............
甚至
六十分鐘
噢耶，寶寶好棒(づ??????)づ
（恩，當然跑步水平比較高，也是有壞處的，每次跑到最後，兩邊的人基本上每隔幾分鐘就看下我的錶盤，害得我都沒法專心發獃，真的好想吼他們，你們說好不好呀？）
儘管無人分享這種喜悅
卻是我一個人也可以把日子過好的見證
卻是我早起及運動的動力
卻是低落期最讓我心安的內在
曾經最怕的都能堅持
還有什麼是我做不到的呢
聽過太多道理也過不好這一生。而我更喜歡一些經歷和數據。希望能幫助到你~
下面上傳一張我的跑步記錄，無污染，無公害 ，因為我一向喜歡用數據說話~~證明我所言非虛就好啦~~~你們隨便看看~~~
所有日常都是最新~此答案以後應該也很少更新~
因為我答題有反覆檢查的壞毛病，所以輕易不答題，也輕易不更新~
看到這裡還不點贊的，那你就不要點了吧~~~╭(╯^╰)╮
——JY
2016.5.15
謝 @Jimmy plus 邀請。
我快速瀏覽了前面幾個高票，基本上是說自己的自律給自己的學習帶來的影響，我相信這些人都是學霸，自我管理能力都很強。
事實上，自律是一個非常寬闊的概念，不僅僅是對學習的鞭策，同樣包含了對時間的掌控、對慾望的抑制、對習慣的培養、對計劃的執行等等，這些都是自律的體現。
如果說自律的結果是順利地把以上的事情完成，那麼高度自律的結果就是完美地把這些事情完成。
自律帶來的好處就是把一項項to do list划上對勾，高度自律帶來的好處就是把一項項to be realized一一實現。
自律帶來的消極作用是僅僅是犧牲娛樂時間而已，而高度自律的消極作用是強迫症和焦慮感。
這篇回答會簡單說說我的個人自律體驗，之後重點說說自律的內在邏輯、好處和壞處。比起炫耀自己解鎖了多少項技能，利用這篇回答整理自己關於自律的想法才是宗旨。
大學四年我對兩件事極度自律：健身和讀書。我不打算放自己的健身照，免得混淆視聽或者被鍵盤俠噴約粉什麼的，就說說我的讀書經驗吧。
四年下來我都了很多書，基本上每天都會讀書，周末兩天也基本上放棄了去玩的時間泡在圖書館裡學習讀書寫筆記。以下是我的讀書筆記，紙質版和電子版都有，大一大二的時候會用手寫，大三大四主要用筆記本或者ipad記。
說句實話，我並不覺得自己非常有資格回答這個問題。因為在我的理解中，高度自律的人一定是非常懂得管理時間的，他們一定會懂得把時間打碎，並具體分配到一項任務中，這是大學時代的我所不具備的技能：我不會具體地畫出一個規劃表，或者看知乎大V們的分享，去告訴自己三月份讀哪些書，六月份讀哪些書。我所有的閱讀基本上都是延伸閱讀：想到一個問題就馬上找書讀去自己解答這個問題；某篇論文里大量引用的文段我也會找到文段的書本來源並進行閱讀；瀏覽國內外的主要書媒的報道，發現誰的口碑好就立刻買來讀自己去體會是不是真的好……不同於我的健身，會非常嚴格地要求自己在周幾練哪個部位的肌肉，一組要做夠幾次，我讀書很弔兒郎當，看到什麼讀什麼，甚至封面長的好看我也會拿來讀。
但是我讀書有一個比較好的習慣，就是強迫症和反思。一旦我讀了，就不會輕易放棄，一定會讀完，而且讀完我會開始反思這些問題。【感興趣的可以看我另一個回答：我大部分書都只看不到1/3，少部分看了1/2，個別看完，這樣有問題嗎？需要改進嗎？ - 知乎 】
喜歡讀書的朋友，不妨去借鑒這個思路去反思自己的讀後感。字丑勿噴，看內容。
我相信當你讀完一本書如果能把這些問題想通了，那麼你對這本書的吸收也就達到70%以上了，如果想達到85%甚至是90%以上的水平，最簡單的方式就是向別人介紹或者複述這本書。這也是我會不斷看書和寫文章答知乎的目的：這本身就是一個內化和鞏固的過程。
1、因為自卑，所以想做得更好
我自律的性格是在高中的時候養成的，在那之前我都覺得自己並不是一個聰明的人，因為跟我其他的家庭成員比起來我確實不聰明，為此我從小就自卑。但是這種自卑反而在某種程度上推了我一把。
所有的情緒從本質上來講，對我們都是有好處的。這是我們作為人類進化出來的情緒機制，對自身的生物運作機制本質上都是有利的，造成我們情緒失調甚至是低情商表現原因並不是因為這些情緒是「壞的情緒」、「不利的情緒」，而是我們沒找到一個正確的行為去匹配相應的情緒。
舉個例子，我們都知道嫉妒是「壞的情緒」，但是你忽略了，嫉妒可以讓我們認清我們身上缺少了什麼，並為之去努力爭取。同樣的肌肉照發在微博上，兩個同樣嫉妒的人，錯誤的匹配行為是大罵博主公開約炮公開約粉，正確的匹配行為是默默地放下手機，再來一組腹肌撕裂者。
我那時的自卑情緒（即使到現在我依然自卑，只不過逐漸把這種情緒內化成謙虛）聽起來很low，但是我為之付出了正確的行為去匹配我的自卑：我並沒有選擇自暴自棄，我選擇付出超過別人雙倍甚至三倍的努力學習，並在不斷的學習中去反思自己的錯誤，把反思寫在自己的筆記本上，被我稱為「每日復盤」。
我一直覺得自己有一種「自我驅動」：大學期間沒人逼我考托福，我也主動去考了；沒人逼我去申請summer school，我也申請了；沒人逼我找實習，我也通過各種方式找了一堆實習做，做到最後我的朋友都叫我跳槽狂魔，三個月換一份實習，一大早就起來擠地鐵。
這就是我的第一個體驗：因為我心裡清楚我還不夠優秀，我心裡自知自卑，所以把這種自卑的情緒匹配上正反饋行動：自卑就不要怨天尤人，去做出一點成績提升自己啊！
而這種正反饋的行為需要你通過持續而堅韌的自律才能做出成績，因為我本身就不是一個有天賦的人，學習並不是一件輕鬆的事情，只能靠意志力和自我暗示才能堅持下來。
2、知道自己想要什麼
我一個師兄朋友，法學院的，自學了四年的德語，一身肌肉，考過了德福，最後申請到了德國最頂尖的慕尼黑大學。
我跟他喝酒聊天的時候，他說，他大一就準備去德國留學，喜歡德國的文化和法律體系，所以大一開始就自學德語，練肌肉是因為去過德國，發現那邊的人人高馬大，把自己的身板練好了更自信。
所以真的，真的別惹那些八塊腹肌的男人，你都不知道這種意志堅強到變態的人能做出什麼事。
我基本也有這種特質，作為一個想轉行進互聯網的法學狗，我大三就開始加入那些互聯網的春招微信群，看看群里發的招聘信息，對互聯網人才的招聘要求都是什麼，並付出對應的努力：學Axure，學office三大件，構建自己的運營知識架構……我找的第一份實習就是互聯網的實習，甚至後面在金融公司實習的時候，除了每天看基金看財報以外，我還主動去承擔一些線上的運營活動，去請教運營部經理一些廣告投放的知識並請求他給我一些資料讓我自學，只為了能夠更好的了解互聯網的工作內容。
結局是我拿到了老東家和新浪的雙offer，然後拒了金融，頭也不回地去新浪。就算比不上BAT，但作為互聯網的黃埔軍校，我相信我第一份新浪工作的經驗可以讓我對這個行業有更深入的學習和積累。
自律的人做事的目的性非常強，就像是拼圖一樣，他們拼的每一塊碎片都是為了最終成品的完成，只有知道自己想要什麼，這些人的自律和計劃才有意義。這種目的性不僅僅是物質上的，同樣也可以是精神上的：讀書是為了讓自己增長知識從而鍛煉自己的思維，也同樣可以為了純粹的興趣而讀書。
他們失去了什麼
1、我是一個非常無聊的人
經常有人私信我要我微信，我基本一律回復，你有什麼事可以知乎私信我，別加我微信，我的知乎比我的微信要精彩一萬倍。
這是真的，我基本不發朋友圈，不發自拍，不發食物，連旅遊的照片也都是靜靜地躺在ipad里。加了我能有啥用？
原因很簡單，我追求完美，追求細節，所以發一個朋友圈，要修圖，要選誰可見誰不可見，所以非常浪費時間，太累太麻煩，乾脆啥都不發還清靜。甚至我對象都不止一次地說，你真的活得太無聊了。
效率和質量是沒辦法兼得的，如果你珍惜自己的時間，提升自己的做事效率，那麼你就會想盡一切辦法節省時間去完成更多的事，必然要求你放棄娛樂的時間。
甚至在平時的生活中，我會把非常油膩的食物先在白開水裡涮一遍，過了油才吃；飯後一定要適度運動免得變胖；抓住一切機會逼自己吃蔬菜水果；逼著自己站著辦公保護脊椎；甚至連碎片時間都用來寫自己的靈感和思路而不是刷朋友圈。
這種生活也確實挺無聊的。
2、會有非常沉重的焦慮感
因為自律的人都會把事情做得盡善盡美，自然對結果也會抱有非常美好的幻想，但是這個世界很多時候都不會按照我們的意願去運行，當結果不如意的時候，我們就非常容易產生心理落差，這種落差一旦處理不好，很容易導致崩潰。
曾經年少無知的我也以為愛情是美好的，兩個人善始就一定可以善終，就是這種對感情的完美追求和現實產生了極大的落差，直接導致了我大二的抑鬱情緒。
最好的做法就是接受這個世界的運作法則，相信「盡人事，聽天命」、相信「一命二運三風水四積陰德五讀書」。
最後的總結：自律這個品質本身就是違反生物本能的。當大家仔細反思就會發現，人類身上很多想法和實踐都是反生物本能的：生物用盡各種手段避免死亡，而我們人類卻發明了安樂死；生物的本能是繁衍後代，但是避孕套也是人類的發明。正是這些獨特的想法，才讓人類，成為人。
這也是為什麼自律是一件非常困難的事：你在逼著自己去做違背自己本能的事。我也想每天都打Vainglory，每天都吃冰淇淋，每天都炸雞配啤酒，但是我看不到沉迷於這種活動能給我帶來任何回報，所以只能逼著自己去自律，完成自己不喜歡但是確實可以幫助自己提升的事。
共勉，以上。
又寂寞又美好。
這種感覺，有點像人為地把世界割成了兩半：世界的，和自己的。他們是完全獨立的不相干的兩個世界，在兩者之間，並沒有什麼通道可以互通。你在你的世界裡，跟外界並無太大關聯。
這樣的生活看似無趣，實際上是充實而幸福感滿滿的。我感覺每天都沒有浪費，因為每天都在前進。人生總是這樣，並不能圓滿。你選擇了幸福，那麼孤獨自是必不可少。一切如同幾米的一本書名一般：又寂寞又美好。
現在一邊工作，一邊每天堅持寫作，大概某一天會考慮職業化。
速度方面，之前我在知乎里基本上是每日一答，周日休息一天，每篇答案大概維持在3000-4000字左右，偶爾會有很簡短的回答，幾乎不抖機靈，盡量保持高質量穩定的輸出。
現在有了公眾號以後，速度稍微減緩，因為排版、找圖、寫公眾號、打擊抄襲等等，事情多且繁瑣，有時候只是一個段子，但是為了做好排版，就要花上一個小時。
公眾號也並不總是發文章，也有段子之類，為了保持兩者的同步，大概維持在2天一更。
有些讀者問我：「你更得這麼快，是怎樣做到的？是不是後面有團隊？」
事實上，除開高度的自律以外，無他。
剛開始寫知乎，還算吃得消。到後來開了公眾號，各種雜事攪成一團，大概每天晚上1點半才能將所有事情做完睡覺，根本沒時間顧及其他。那幾天很痛苦，每天都要更新長文，又要忙知乎又要忙公眾號，感覺堅持不下來了。
後來一個前輩告訴我：「一件事情，你愈是用力過度，越容易放棄，因為無論是誰，都不能長久地保持這種透支的狀態。寫作是個長久的活，想一直堅持下去，你必須做長期的打算，而不是一時一刻的激情。你看我這個月出差二十多天，一樣能保持2天一更，只要每天少上點網，你總能做到。」
於是我放緩了腳步，不再要求自己每日一更，一方面保證足夠的休息，另一方面，可以把更多的精力轉移到內容的精雕細琢上面來，總之要保證身體不被透支，調整後的狀態能夠長久地維持下去。
其中作出的最大調整，就是高度的自律，讓一切能平穩地、有條不紊地進行。
自律主要分為兩方面：一方面是對時間的高度自律，現在我每天的生活規律大概是這樣：
早上七點起床，洗嗽完畢，七點半出發吃早餐，八點到辦公室。
瀏覽一下知乎上的時間線，看看下別人的回答以及自己合適的回答，一來是學習別人的答題經驗和技巧，二來是標記一些適合自己答的問題（基本上這個時候就能打好腹稿），然後再瀏覽一下今天的新聞之類。
9點到12點，一邊工作，一邊利用工作的間隙，將前半部分完成。
在辦公室總不能做到和家裡一樣，精神高度集中，總時不時地有人來找你，或者電話響起之類。不過能想到一個片段就寫一個片段，彷彿拍電影一般。先把每一個鏡頭都拍好，有可能是不按順序的，最後經過剪輯，便成了一部完整的電影。
所以，你現在看到的我的每一篇文章，在最初的時候都是一些零散的片段，之後只需將所有的片段串在一起，再作一些承接之詞，便能形成一篇完整的文章。
總有人問：你上班時間是有多閑啊？
我發現，一個人，只要你有心，哪怕是在坐地鐵去廣州的這個當兒，站在欄杆旁邊，我也能在手機里用在線筆記按上一千字，回家再添枝加葉、修改一遍，就形成了一篇小說，我的小說《翻牆》就是這麼寫完的。
下午是一天最重要的時間段，在經過一場午休的補充後，精力最充沛、體力最充足，寫作速度也最快。所有的工作務必在下午完成，其中包括：將文章寫完，前後最起碼瀏覽三次，檢查錯別字，以及文章的通順與否，再適當增減一些內容，使之完善。最後將他們放到編輯器里進行排版，找圖片，再放入到微信的素材裡面，保存，等待晚上發出來。
因為每次做事，總需要的是一大塊的連續的時間，所以每想到一件要做的小事情，我會寫在手機的日曆裡面，設置上提醒。倘若有十分重要的需要提醒的事項，直接設置鬧鐘，比如設置好9點，標記「群發微信公眾號」，如是等等。
對於一些不大重要的，會在在線雲筆記里，根據事情的優先順序一一寫出來，做好了再一個個地划去。
晚上亦不能鬆懈，雖然不會把每件事都記錄在本子里，但在腦海中會根據優先度進行排列。譬如：趁著太陽還沒下山，6點到7點的時間段會洗衣服。洗完晾好之後，會進行閱讀，9點推送公眾號，之後會順便處理下公眾號里的信息。
以前別人問：你每天能堅持下來的事有哪些？
我大概能回答的是：刷微博、刷微信、刷豆瓣之類了。
現在每天能堅持並且必須堅持的，一是寫作，二是跑步。
長時間的寫作所帶來的是身體上的吃不消，精神疲乏、大腦變遲鈍、腰酸背痛的情況司空見慣，所以跑步自是少不了的。
每天從電腦面前離開，哪怕只是跑上十分鐘，都能感覺渾身舒暢無比。跑步帶給我的好處遠非如此，自從堅持每天跑步後，尤其是早上，坐在辦公室的精神面貌都大不相同，體力感覺有所增強，長時間地坐著也不會感到腰酸背痛。
以前也試過通過做按摩來減緩肩頸疼痛，都不如跑步來得有效，如果說按摩是由外至里的舒暢，那麼跑步則是由內自外的。感覺有些事並非有錢就能解決，非自己親力親為不可，不能偷半分的懶。
跑完以後回來洗澡，10點處理下微信上的消息，11點、最晚12點前睡覺，這就是現在的一天。
沒有衣服洗，會安排在家打掃衛生、去超市採購、剪頭髮、散步等事情，總之，一天下來沒有太多時間浪費。
每一天都像一台機器一樣，井然有序地運行，絲毫都不能懈怠，亦不能允許對自己說：明天吧！我明天一定做！
如若將一天比作一部機器，那麼每一段時間則如同一片片的齒輪，齒輪上的每一片齒都很精細，精確到分鐘。只有將每一片齒緊緊地咬合在一起，才能保證整部機器順利地開起來、才能前進。
這種精密的程度，彷彿只要掉下一個哪怕是極為細小的部件，一天便不能再正常運轉，則無法前進。
比如，我哪天晚上忘了跑步，或者1點鐘才睡。第二天則必然精神不好，由於每天上下班的時間都是規定死的，沒有任何的通融，所以我只能勉強硬撐著，直到十二點下班，才能等到午休時間，去床上躺一會兒。
在等待的這個期間，我做不了任何事，只是乾等著讓時間快點過去（如果是全職寫作就能彈性安排了），好讓我睡一會兒。可是寫作的任務總在那裡，不會憑空消失，因此，早上落下的東西只好留在下午寫。經常下午沒寫完，又不得不壓在晚上。
晚上的時間，從6點到9點（推送的時間），並不是一個好的寫作時間段，這段時間看起來很長，有三個小時，其實是一天之中精神狀況最差的時候，效率相當低，只適合休閑放鬆。
憋著一口氣好不容易匆忙寫完，排好版，9點做推送出去，又趕緊換上運動衣匆忙去跑步，接下來是洗澡、漱口、準備睡覺——這一切並不是我想看到的。
我想要的是一段平靜而有規律的生活——一切都在有條不紊、井然有序中進行，我無需去追什麼、趕什麼，只需按部就班地做好一切就行了。
高度自律的另外一個訣竅在於：控制好自己的慾望，拒絕一切誘惑。
人活在這個世界上，會面臨諸多的誘惑，你必須時刻記住，什麼是自己想要的，什麼是不想要的。唯獨放棄某些東西，才能有所得。
當你稍微有了些起色之後，便會有很多誘惑等著你——-比如社交網路里有很多的留言等著你去回復，微信群里會有很多紅包等著你去搶，有的讀者會給你講述他自己的故事、發自拍照。
開始的時候我會被這些忽如其來的誘惑弄得不知所措。
本來上班的途中被人打斷、來個電話什麼的，自是常有的事，不過這些沒辦法，你拿了工資，必須以此為主並且做好，這些都是不可控的。
如若再加上這些紛繁複雜的信息轟炸，效率就低得驚人了。通常一個下午，在沒有任何工作打擾的情況下，都寫不了什麼東西，最後不得不斷更一天——這並不是我想見到的，因為每天都有新的任務。
不可控的那部分只好由他去，能夠做到的就是把能控制的盡量把握好，比如：
將知乎上所有的提示屏蔽掉，不然一邊在草稿箱里寫答案，一邊時不時地彈出個紅色圓圈「1」、「2」是一種強烈干擾。
社交網路，諸如豆瓣、微博、公眾號，能不看的盡量不看，休息的時候或者定時打開，進行統一的處理和回復。
微信號設置勿擾模式，統一在固定的時間進行回復。留下手機號給一些重要的人，有急事讓他們打你的電話。
曾經有一段時間，我自以為開著電腦版的微信會提升效率，不料反而耽誤了更多的時間——社交軟體中總有回不完的信息和聊不完的天。
將網上結識的、有必要的人約出來，進行面對面地溝通，快速的語言交流能使效率成倍提升。
之前我一直以為，作家是一個非常輕鬆的職業：每天在電腦面前打打字就好了，錢就會源源不斷地入賬。
後來開始慢慢地發現，其實只要活在這個星球上，沒有哪種生活是不艱辛的——哪怕是那些我們看起來非常輕鬆自在悠閑的生活，背後也是充滿了酸楚與苦澀。何況是寫作，這種很難讓中國消費者買單的職業，較之其他的職業，更是需要付出成倍的努力才能維持生存。
不過，我倒是知道，寫作並不是「靠喝酒吸毒獲取靈感」、「出一本書就能出名」這麼容易的事，他不僅僅是一門手藝，更是一個體力活。
歷史上幾個縱情聲樂的作家，都談不上高產。
倒是幾個自律極高的作家，產出很穩定，作品質量也極高，像村上春樹、東野圭吾、阿西莫夫。
不過這些都是活在沒有互聯網世界的作家。
互聯網時代固然提供了給草根當上職業作家的機會，憑的不再是人際關係和圈子。但同時，他也對作家有了新的要求——需要作者持續且穩定的輸出。
我在《當我談跑步時，我在談些什麼》這本書中，看到村上春樹是這樣描繪自己的生活的：
清晨五點起床，晚上十點之前就寢，這樣一種簡素而規則的生活宣告開始。一日之中，身體機能最為活躍的時間因人而異，在我是清晨的幾小時。在這段時間內幾種精力完成重要的工作。隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需要高度集中精力的工作。日暮時分便優哉游哉，不再繼續工作。或是讀書，或是聽音樂，放鬆精神，盡量早點就寢。」
「照這種模式生活，所謂的夜生活幾乎不復存在，與別人的交際往來無疑也受影響。還有人動怒光火。因為別人約我去哪兒玩呀，去做什麼事情呀，這一類邀請均一一遭到拒絕。」
「我只是想，年輕的時候姑且不論，人生之中總有一個先後順序，也就是如何依序安排時間和能量。到一定的年齡之前，如果不在心中制訂好這樣的規則，人生就會失去焦點，變得張弛失當。與周遭的人們交往相比，我寧願優先確立能專心致志創作的，穩定和諧的生活」
我固然同意他「清晨是工作效率最高的時間段」的觀點，然而現在因為要上班、以及生活環境等因素的制約，我還不能完全按照自己理想的方式去生活，不過我會朝著這個境界去努力。
我現在每天的生活就這樣，幾乎沒什麼太多交流，更沒有什麼驚喜，只是一心沉下去做自己的事。談不上有多開心，亦沒有什麼悲傷。
談到寂寞，我又想起了一件事情：
我記得十年前，當我看電視的時候，路過一條廣告語——「將夢想接入現實，移動夢網」，他展示的意思是，要把「隨時隨地上網」變成現實。
當時我就在暢想：「倘若有一天，真的可以隨時用手機上網，每時每刻都能和世界聯網，那樣大概人就不會寂寞了吧？」
現在，這些夢想都通過4G時代的到來，已然實現——我們只要掏出手機，就能隨時隨地地上網，和這個大千世界連接起來。
然而，寂寞並沒有因此而消除，他還是無處不在——我經常會找遍整個通信錄，不知道和誰聊天。看完所有的新聞，不知道看了些什麼。看著熒幕里的人發獃，不知他們在說些什麼。划過整個手機，不知打開哪個APP，只是重複做一個動作：打開APP，關掉，打開另一個，再關掉……
信息化的時代，帶給 人的感覺經常是焦慮和不安：每當我們離開手機時，總覺得自己錯過了什麼、失去了什麼，然而當你一直盯著他看時，又覺得其實沒有什麼好看的，純粹是在浪費時間。
這種感覺，倒不如徹徹底底地將自己封閉起來，安靜地看上一本書、跑一會步、寫一篇東西來得酣暢淋漓，我經常會感覺，最寂寞的時候，亦是最充實的時候，人的幸福感常來自注意力高度集中的時候。就好比放大鏡將光線聚焦成一點，然後「哧」的一聲，身體內的某種東西因此而點燃了起來。
我想根本原因，在於人的幸福感，事實上都是來自於其自身，而不是來自於他物或者他人。
我曾經看過一條微博，寫著：「每天都必須全力以赴，才能成為理想中的自己。」
我以前最大的理想，就是當一名作家。
小的時候常常想一想就過去了，然後該幹嘛就幹嘛——該玩遊戲照玩不誤，該看電影的看電影。總之覺得，該努力的不應該是現在，反正以後有的是時間嘛，即使不是今天，遲早有天也會實現的。
現在人一到了三十歲，就會有種緊迫感。你會發現，你的人生已經過了一半了，感覺自己在這個星球上所剩的時間無幾，所以，所有的事情都必須提上日程，該做的非現在做不可。
在中國，假如你膽敢談什麼「理想主義」，你就會活得很悲慘。伴隨而來的是長輩對你的念叨和叮嚀。我以前，只要跟人談什麼理想，總會有個長輩走到我面前，拍拍我的肩膀，教導我說：「理想固然重要，但是吃飯的問題才是急需解決的。你如果連飯都吃不飽，就更別談什麼理想了。」
好像理想是萬惡之源，人一旦有了理想，馬上就會被餓死。
其實稍微有點常識的人都知道，在這個社會裡，只要你不懶惰，肯做，你是不可能沒有飯吃的。
稍微激烈一點的，會告訴你，理想是狗屁，只有錢才是真的。你要有責任感，要娶老婆、生孩子，走一條正規的人生路。這樣，你對父母才是一個孝子，你對家庭才是一種責任——言下之意是，你自己活得憋屈點，那沒關係，只要讓你父母滿意，讓你的家庭滿意就好了。
這種帶著悲壯色彩以及利他主義的思想遍地都是，以致於人們都認為他是對的。
在我看來，一個人這一生，最重要的有兩件事：從事一份對的職業，找一個對的人。
我自知理想主義在中國，要生存下來，彷彿石頭縫裡求生存的植物，太過於艱難。可是我擅長的就這些，並且我非常地熱愛這個行業。走哪條路都是坎坷路，倒不如在自己喜愛的事情上奮力一搏。況且寫作在中國還是一個非常貧瘠的行當，他並沒有飽和，還有太多空間值得挖掘。
我也始終認為，錢只能是結果，不能是目的。我是因為熱愛一件事，所以同時還賺了錢。不能因為我熱愛錢，所以我投身到一件事情中去。
自從12年前，我高考以後，我就再也沒有好好地去認真去對待一件事情。我想讓自己好好地認真一次，無論什麼，靠譜或者不靠譜的，對於過去，無論自己，或是家人，我要說太多的對不起。
無論這條路成功與否，至少當我回憶起自己的人生時，我可以問心無愧地對自己說：我曾經也是有全力以赴地去追逐過夢想的。
而不是像很多人跑過來跟我說的那樣：「我曾經也得過作文大賽一等獎，也有過作家夢……」
玉石俱焚地碎裂，也比從沒有過的好。
偶爾一次逛一個遠程工作者社區時，看到別人的居家辦公環境是這樣的：
看到這一切，我覺得光是這些，就值得自己好好地去努力。
就這樣。
著名理論物理學家、西北大學已故教授候伯宇老師生前的習慣是每天早上七點鐘會準時進入物理學院的實驗室開始工作，不論是生日、中秋、元旦、春節均無間斷。
2008年7月，已經77歲的侯伯宇在實驗室里聽聞噩耗：他唯一的兒子和唯一的孫子不幸車禍雙雙遇難！
這是候伯宇唯一一次在實驗中途就匆匆離開的經歷。
正當大家都為候伯宇老師感到傷心和惋惜的時候，第二天早上七點鐘候伯宇老師又再次準時出現在了實驗室門口。
據候伯宇自己說，當時聽到噩耗之後，他整個人的魂簡直都丟掉了，當天晚上一夜沒睡，就好像孤魂野鬼一樣在校園裡遊盪，等到意識恢復的時候，發現自己就站在實驗室門口……
首都師範大學教授吳可說，作為侯老師的同事和好友，他當時一直不敢打電話給侯老師，怕引起他的悲痛。大概在出事後不到兩個星期，侯伯宇卻打來電話讓他去西安討論課題。
「突然間，侯老師的眼淚就流出來了。」吳可說，「整個上午，他強忍著老年喪子、喪孫的人生最大之痛，和我討論學術。討論之後，他想起了不幸的兒孫……」
所謂高度的自律，大概就是這種滲入到骨髓里的下意識吧……
我給自己定了一些小規矩，並嚴格遵守。
1.每天呆在床上的時間絕不超過8小時。
反正一個人的大床也沒什麼好戀的。
為了遵守這一條，刷劇、看動漫、讀小說我都得坐在書桌前。
我發現，儘可能遠離床，人生會變長。
2.每周至少三次長跑。
有時晨跑，有時夜跑，目前基本是每次十公里。
我發現長跑的時候，腦瓜轉的特別快，會冒很多點子出來。
遇到煩悶的事，我常常出門跑個十公里，跑完就能想出辦法來。
有的時候跑著跑著還會開一些有意思的腦洞。
龍可以怎麼吃？ - 知乎
這個答案就是有天晨跑回來寫的。
3.凡是讀實體書，必須拿著筆。
凡是遇到好的文字，必做筆記。
我每天都得讀點什麼，還是個筆記狂人。
也不怕大家笑話，連刷知乎時遇到好的答案我都會做筆記。
我看過的書都是下面這副樣子。
（以前用鋼筆，現在學聰明了，改用鉛筆。）
這本是《紅樓》的筆記。
4.刷劇和看動漫的時候，拿出筆來臨摹字帖。
我就是不怎麼捨得這麼大塊的時間，又覺得自己字寫得丑。（通過上面的筆記可以看出來）
這是刷《人民的名義》時臨摹的。
最近也試著開始對著字帖臨字。
我把字貼描上米字格，慢慢琢磨，一天也就一個字兒。
字還拿不出手，等明年這個時候我再來嘚瑟。
5.筆不離身。
本來給大家推薦了幾個鋼筆型號，又刪掉了，避免廣告嫌疑吧。
我對這種老式鋼筆有執念。
6.做菜的時候必須帶著耳機聽公開課。
聽一耳朵是一耳朵。
還是不捨得這麼大塊的時間。
哦，對，我還有記菜譜的習慣。
你們怎麼不邀請我回答美食類問題呀，我廚藝不錯噠。
7.絕對不把手機帶進洗手間，帶雜文集或者kindle。
之前寫過，我坐在馬桶上讀完的《魯迅雜文全集》。
8.這是最近幾個月才加的一條：
每個周在知乎寫兩個優質答案。
我答案寫的都蠻認真的吧，哈哈。
人生信條上，我給自己設了個框架，框架內我盡可以自由而散漫，但是絕不逾矩。
生活細節里，我給自己立些細小又很容易完成的規矩，雖然不多，但堅決遵守。
我做不到大拿們那些苛刻的自律方式。
我發現，這樣的自律方式更適合我。
我努力做我自己的麥田守望者。
我把我這些習慣寫下來，說不定有誰和我一樣，更適合這種自律的方式呢。
希望能給你帶來幫助。
隨手點贊，手有餘香。
達不到高度自律，只能做到有限度的自律。而這個有限度的自律給我帶來最大的體驗就是：讓你有更多的無壓力時間、更多的選擇和更大的享受
可能有些難懂，舉幾個例子：
在很早的時候我就知道自己的自控力並不是太高，很容易對一些東西上癮，比如漫畫、小說、遊戲，曾經沉迷了好幾年單機遊戲。在2000年時幫朋友組裝網吧時，看到的第一個國內的網路圖形遊戲是石器時代，知道自己的自制力很弱，如果一旦沉迷進行網路遊戲之後，會花費大量的時間和精力，當時就給自己定下一條規則，不玩任何遊戲網路，到現在15年過去了，我沒有玩過任何一個網路遊戲，有段時間身邊所有的人都在玩網遊，我是唯一一個什麼都不玩的人。因為在2000年時沒有玩網路遊戲，把大量的空閑時間用來學程序開發、系統集成相關的知識，並通過學到的知識開始進入IT行業。如果沒有堅持自律，是否能進入IT行業都成問題，可能會有一個完全不同的人生。
從2007年開始寫Blog、微信，寫了上千篇文章，在這個過程沒有人強迫，就是興趣愛好，對自己要求定期或不定期輸出自己學到或有用的知識，在堅持寫作過程上基本不找借口全靠自律，經常有身體很累或在工作安排很滿的時候，都會擠出時間來更新。在網路寫作上的前三、四年，沒有什麼影響力，也沒有任何回報，堅持到5、6年之後，影響力開始變大，Blog從初期的幾萬、幾十萬到超過100萬的RSS訂閱，微信也有幾十萬訂閱，開始對越來越多的人產生影響和改變，並因此變成一個自由職業者，這一切都是靠自律才讓我有更多的選擇和可能性，
在研究時間管理之後，開始發現自己的工作和日程安排有很大的改進餘地，從一個絕多數的時間都被工作所填滿的工作狂，開始控制計劃、晨間日記、控制注意力、做好主要事情、平衡好工作和家庭，有時間考慮生活的不同角色和人生目標，最終做到時間自由、事務自由，自律的結果就是有大量的時間和精力在自己喜歡的事情上。
正因為自己的自控力不夠強，才開始研究怎樣去培養習慣，用學到的方法來培養了很多好習慣，導致整個生活都被徹底改變。拿身體為例：有段時間身體很差，體重超標，開始堅持慢跑、運動、控制飲食等習慣，100天之內就把體重降了下來，堅持1、2年之後，能明顯的感覺自己的體質和力量一點點的增強，偶爾跑個半馬一點問題都沒有，當身體變得越來越棒的時候，面對是一個與眾不同的世界，自律讓我有能力去享受生活中的美好。
評論中有人問方法，都在知乎上回答過：- 有哪些生活小習慣，慢慢地可以改變一個人的性格或者生活？ - warfalcon 的回答
- 哪些習慣能讓生活變得簡潔高效？ - warfalcon 的回答
高度自律除了性格上的因素外，也可以看成是一種選擇：犧牲一部分自由和樂趣，來換取的進可攻退可守的戰略優勢。
首先，自律可以看成是兩方面的作用：
1. 對外在賞罰規則的趨利避害；
2. 對內在價值觀、道德觀的遵循。
高度自律的人對外在的賞罰規則不僅會相對敏感，而且很可能也將外部的一些規則同化至自身的價值觀中。比如政府（外在因素之一）規定不能吸毒，人們不吸毒一方面是為了逃避緝毒部門的懲罰，另一方面也為了避免被毒品毀一生的自我侵害，而高自律的人還可能將使用精神類藥物製造愉悅視為自身的軟弱和無能；再比如高度自律的人不會出軌，並不一定完全因為他們的伴侶會對他們失望或者他們會打輸離婚官司，也可能因為他們覺得家庭和睦更有價值，或者只應付一個伴侶更省事，或者世界上有遠比出軌有意思多的事自己還沒玩過來呢。
因此，高度自律的人一般來說內在的道德邏輯會更全面，會覆蓋比常人更多的對行為的解釋和正誤判斷（大多數是對自己的規制，不一定非要對別人指指點點）。高度自律的人並不完全是對外在規則的遵守，他們大多數是自發地去遵循一些自設的價值觀和道德觀，所以自律未必是對體制的軟弱或唯唯諾諾，相反，他們做的選擇常常高於法律的規範，有時也會違反法律或社會公理。很多高度自律的人擁有強大的精神能量和人格魅力，他們往往對自己的行為能給出令人信服的解釋，又由於高度自律的人往往社會成就更高，他們的選擇往往也會受到尊重。
關於社會成就，這裡多解釋一些。心理學中大五人格模型（Big-Five Personality Model）的相關實驗結果中，認為 conscientiousness （以下簡稱C）和社會成功最為相關，C大概包含如下幾個性格維度：
1. 成就：高成就的人更有志向，工作更努力，更自信（越挫越勇相關項）
2. 條理：高條理的人更喜歡組織任務和活動，並保持環境衛生，個人物品整齊整潔。
3. 自控：高自控的人更謹慎和穩健，能抑制自己的慾望，面對誘惑比較堅挺，更有耐心。
4. 責任：高責任的人更可信、可依靠，一諾千金
5. 守序：高守序的人更尊重規則、習俗、常規，也更能對期望做出反應，他們不是刺兒頭。
6. 德行：高德行的人更誠實、更尊重道德觀念，自己也比較有道德。
（更多請戳為什麼有些人能夠百折不撓，越挫越勇？而有些人卻會一點挫折都受不了，很快放棄，即使前景還是很光明的？ - 程毅南的回答）
其中，與自律相關的是3、5、6，而其他三點也全部是正相關的。所以高C的人是個完美的員工，這都使他們的社會成就相對來說高於常人（高度自律和領導力也有較弱的正相關性）。另外就是，自控力是和智力發展高度正相關的一個性格維度，具體可以戳：人的智力是天生的嗎？ - 程毅南的回答
那麼，也就可以看出，為什麼高度自律是「進可攻」的，因為它幫助你更專註地面對自己要做的事，減少干擾，如果你還同時擁有更清晰的人生目標（大多數高度自律的人都有），那麼你就能比別人更快速地走向成功（高度自律的人的成功並不一定是我們廣泛認為的名利上的成功）。
比如一些高票答案中，高度自律的答主們在面臨和周圍同學一樣豐富多彩的外在刺激時，會更多地選擇對自己學業或事業有用的活動，而減少自己娛樂的時間和頻率。我自己的一個體驗是，因為不屑於作弊（對以作弊取得成功有一種道德上的反感），我會比那些期待在考試中通過作弊來拿分的同學投入更多時間在學習中，自然也獲得了更完整的知識體系和更多被稱為大神的機會。當然他們在我學習的時候去玩了去happy了去找姑娘了，我沒有，所以高度自律本質上只是一種支配時間的選擇，我們並沒有因為高度自律而獲得一些額外的東西，我們只是犧牲掉一些東西換來一些其他東西。在我去美國之前我曾中（yu）二（chun）地認為自律是每個人應該做的，而在我受美國熏陶之後我認為自律只是一種選擇，每個人都可以選擇自己的生活方式，在沒有違法的情況下其他人沒有權力指手畫腳，因為每個人可以有不同的價值觀。
當然，這也是為什麼我也變得更不在意別人對我價值觀的評價了。
那麼對於「退可守」來講，除了少數極端分子之外（你會發現很多極端分子也是高度自律的，他們強烈地遵守自己的價值觀，儘管有些時候是被強加的），他們在法律和道德上幾乎沒有什麼不良記錄，除了會更容易獲得信任之外，一般來說根本不會有什麼牢獄之災，就算意外發生他們可以很快地脫離困境。
這裡舉一個例子，就是前一陣兒成都女司機多次變道被打的事。她因為多次對鏡頭撒謊不承認錯誤（當然，也可能是規則意識淡薄），遭到網友的瘋狂人肉，一些以前乾的事和開房記錄都被網友扒出來（而且從她家人包庇她的方式來看，她很可能是從小嬌生慣養慣了），在輿論戰中被翻盤後血崩。這裡額外說明一點：在鏡頭和媒體前說的話，屬於公關行為，和平時穿什麼衣服不一樣。人在公關行為中需要為自己的行為負很多責任，如果你撒謊，搞不好會涉及偽證或誹謗；另外就是，網友的精力其實是有限的，沒有人非要因為別人做錯了就去人肉別人，同時期爆出來的雲南導遊怎麼就不見這麼大聲響呢？所以在成都別車事件中，有很多個人因素造成了事件的激化。如果她是一個自律的人，這些麻煩都不會有。所以這裡也提醒家長們，你可以不用讓孩子高度自律，因為作為一個高度自律的人我確實也覺得自己只享受有限的自由（但是很多事能更專註、反而獲得更多樂趣），但也切記不要嬌生慣養，這樣被人打了還要挨頓罵，太不值了。
如果有得選，我肯定選高度自律的人做為合作夥伴，可靠、可預測、風險可控。一個劣跡斑斑的人幾乎找不到工作，這個你們都理解吧？
所以總得來說，這個靈長類的社會是大致公平的，高度自律的人通過犧牲一些自由和樂趣換取一些進攻優勢和防守優勢，不一定是好的玩伴但一定是好的合作夥伴；不自律的人則面對更多風險和不確定性，可以給你帶來更多驚喜也可能帶來更多意外。謝邀。
1、過去三年，利用業餘時間每天一小時，完成了我的英語學習目標；
2、我用一個英語學習軟體，一日不落的用了兩年時間；
3、髮際線上移，信了知乎一個偏方，給額頭抹生薑。出差我都拿保鮮膜裝幾片切好的生薑片帶著，抹了一年；
4、玩一個手游，皇室戰爭，白天開時間段的銀箱子，完整開時間長的黃金寶箱，開了半年。
以上四點，有的徹底改變了我的生活狀態，讓我收穫了新技能；有的只是浪費時間浪費生薑。但它們有一個共同點，都需要長時間規律性的執行。不同的節點，需要執行不懂的任務，學英語要背單詞、學語法、練聽力，練口語需要每天都大聲朗讀一段英語；玩手游為了培養卡片，也要持續不斷的開寶箱。需要自律，才能完成目標。
自律與聰明、體格健壯、心理素質強等優秀品質不一樣，自律是中性的，它並不能算作為人的優點。自律是一種選擇，一種策略，一種生活態度。跟其他選擇相比較，它並沒有什麼特別的優勢。很多人懶懶散散，卻把握住了自己最大的幸福。
可以追求體格健壯，可以鍛煉心理承受能力，但自律，不是專門去訓練獲得的。一個人，專門去學習如何變得自律，只會不斷的受到打擊。
我堅持每天早晚給額頭抹生薑，抹了一年。這難道不是自律？當然是！可這樣的自律有用嗎？當然沒用。以前我誤解「自律」，把「自律」定義為能有毅力去堅持不斷的做一件事。可現在慢慢明白，論自律，是要看生活選擇，是要看目標是什麼的。自律，是為了完成目標的方法。
我需要學英語，要花時間，以前愛看的娛樂節目都停掉，再也不看了。用這些時間來學習英語，停掉看娛樂節目這個消遣方式，是需要剋制，說服自己，需要毅力的，是自律，自我管理。有了這樣一個目標，朝著實現目標進行的過程中，會遇到很多阻礙，辭彙量不足、語法不通、聽力欠缺，每一個阻礙都需要花時間去訓練，就必然要學會合理安排時間。
最開始我每天晚上聽一課賴世雄的美語從頭學系列音頻講解，隨後每天看一集謝孟媛文法視頻課，後來每天看一課新概念的講解視頻。平常有很多碎片時間，以前都用來刷微博，看豆瓣，因為學習過程中的諸多阻礙，自然而然的就把這些碎片時間利用起來了，背背單詞，看看語法書，做一篇voa翻譯練習。有目標導向，就會慢慢形成習慣。
自律的內核，就是習慣的形成。
這個英語學習app，我連續使用了735天，沒有落下一天。朋友都表揚我意志力驚人，自律。但主要是我培養了習慣，期初每天晚上讀一會兒，後來變成每日早晨讀一會兒，兩年時間，要想堅持把一個練口語的app保持連續使用，需要「想方設法」。跟同事一起出差，朋友聚會要喝酒，出去旅遊，在家休假，總會有各種亂七八糟的原因讓人不方便使用這個app。但正是面對這些不方便的原因，解決這些問題，培養了習慣，習得了自律。
我開始健身後，每周去三次健身房，很少打斷頻率。
如何變得自律，就是如何培養習慣？
我的答案是把目標分成若干個節點，把節點分成每日必須完成、盡量完成等緩急不同的目標。比如我學英語，可今天是公司年會，從早忙到晚，那就只能完成每日必須完成的小任務，起床後讀一會兒英語。其他的任務放棄掉，推遲，皆可。但是「每日必完成」的任務一定要先完成。而且無論做什麼事，什麼目標，設置任務節點的時候，就要設置一個能輕鬆完成的「每日必完成任務」。
培養自己自律，最重要的是找到最想利用自律實現目標的那件事兒。依靠這件事兒，設置完成的目標，完成各個節點，在這個過程中培養習慣，學會最有效的分配時間，等你完成這個目標的時候。你發現你像重新成長了一回，等於重新塑造了一次性格，你的行為處事，你對時間的看法，都隨之改變。你開始把握住自己的時間，遇到任何困難，你都習慣性的分割目標，先完成什麼，再繼續完成什麼，不需要他人的督促，你完整把握住自己的節奏。
一個高度自律的人，擅長分割目標，時間管理，但這一切都不是靠「自律」，而是靠「習慣」，「習慣」培養性格。自律，是附加屬性，是往回看的總結，別追求自律，追求需要自律去達成的那個目標，完成目標，自律隨之而來。
開通了個人公眾號——sparetime2017 / 姜大白，在哪裡我把關於自學英語的內容系統的整理了，現已開門迎客，歡迎大家去看一看，有朋自遠方來~
http://weixin.qq.com/r/szrexuPEML5Prael92_h (二維碼自動識別)
我很喜歡知乎，也很喜歡這個問題，以及下面高票的回答。結合自己的經歷試著答一下。
我算是一個自律的人吧，至少在高中時候。正如最高票說的「孤獨」一樣，一個人時最容易自律，因為你無法控制別人，卻可以某種程度上控制自己。當時自律到什麼程度呢，可謂「計劃+執行+總結」狂魔，愛列計劃，年計劃、月計劃、周計劃、日計劃，日計劃里每半個鐘頭都是計劃好了怎麼學習的，而且執行力超強。
那時大家都有寒暑假，寒暑假對我來說算是一個「自由支配自己時間」的好時候。每天釘在書桌前至少看12個鐘頭的書，（早上6-7點讀英文，8點-12點，2點-6點，7點半-10點半，各個時段學習任務不同）。高二時家在東莞，記得暑假家裡三樓（頂樓）空調壞了，真的熱得不行，媽媽跟我說去二樓學習吧，我嫌二樓家人在聊天影響學習，廣東大熱天的在三樓看《五年高考，三年模擬》，因為我有定計划下午要看這個書。大年三十家人在外面看春晚，我是吃了團圓飯就要去學習的。
我初中三年高中三年都晨跑，除了下雨沒有間斷過，下雪的時候也會跑。晨跑完讀20分鐘課文或者單詞。所以現在很多高中同學說起我，就是那個「早上晨跑完在操場讀書的神經病」。
怎麼說呢，我覺得自律，並不是抑制慾望，只是因為心裡有一個更大的願望。其實身邊人對我一向寬容，爸爸有一次還寫信給我「我們不是為了考哪所大學奮鬥，而是為了更幸福的生活。「，也沒有太多超過別人的好勝心，這麼努力是因為——當時有一點中二病，一心想「我要很努力做一個很有能力的人，這樣我可以為社會做出很大的貢獻」。而做一個有能力的人，我覺得就是要好好學習，才可以做有能力的人。（不知道什麼鬼邏輯。。。，默默的擦汗）
有了這個願望，回想那段日子，我並沒有覺得辛苦。如果你自律的那個結果你不認可，那自律就很費勁了；如果你從心裡認可，就會想盡辦法去實現的。而當時的我，一想到可以為社會做貢獻，讓別人的生活因為我的努力變好一些，簡直就想向天空比出我的紅心（什麼鬼），真的是很認可這個目標。但如果對目標不認可，就不行了。
比如減肥之類的，我覺得缺乏行動力還是很多人認為"我這樣也很不錯呀」，不知道瘦子和胖子的人生是不一樣的。比如考CPA，我報過兩次名，真的書都沒有去翻過，因為一直覺得考CPA對我沒什麼用（又是一個什麼鬼的邏輯）！但是考CFA，前年第一次考就認真考，因為真的很貴！那時準備的兩個月，又要出差又要上班，只能在飛機上、地鐵上、高鐵上去看書，一周末就回東莞姑姑家，因為我知道在深圳肯定朋友會找我玩，我肯定會去玩（我知道自己是非常不會拒絕別人！），只有在東莞沒人找我玩。現在也在比較認真準備，因為從心底覺得考CFA對我的工作是很有幫助的。
我不太看單純的自律方法論之類的書，比如說怎麼設鬧鐘啊，怎麼短期激勵自己啊，怎麼冥想啊，怎麼這些我都不怎麼看。我覺得你有了目標，你認可這個目標，自律是由內而外的，你會去找方法的，內在的動力強過外在鼓勵一萬倍。
回望那段日子，我也很感謝，因為認真學習，給了我一個還不錯的大學。不同的大學，平台是不一樣的。如果有機會，我也還是會那樣努力的學習，因為高考是很難的功課，尤其當時我在湖南競爭激烈，而且我們三線城市教育條件不是最優越的（希望高中老師看到這個不要難過，我很喜歡高中的老師，他們對我很好水平也很出色，但是教育水平是受大環境以及從小的各種教育影響的，我底子比較弱）。有多難呢，我是我們市文科狀元，但是離北大的線還差10分。所以我必須特別努力的學習，才可以考到比較好的學校。所以雖然自律給了我很多後遺症，失去了一些東西，但還是很感謝那段時間。
當時的自律的習慣用到現在，我也還是一個「計劃+執行+總結」狂魔，愛列計劃，年計劃、月計劃、周計劃、日計劃，而且也會有年總結、月總結、周總結、日總結。這個會讓我時間用的比較有效率，有次序，目標比較清晰，也比較容易實現。我出差比較多，每次出10天以上，會寫兩份報告，一份是工作上的，給自己和公司領導一個交代；二是給自己的，看看自己在心智上和經驗上有什麼成長。
另外就是會比較不容易給自己找借口。每天睡前拉筋15分鐘啊，看20分鐘書啊，列計劃會要去做。比較不容易」懶「，一是對目標認可，對執行計劃的結果認可；二是更辛苦的事我都經歷過，我知道有這個目標了， 你是肯定會有一個辦法去克服自身的困難的，一定的。
貼一下計劃(現在已經不會細化到半個鐘了）（我的公共號Jonna上有我的年度和出差總結的文章，感興趣可以去看一下）
但是這樣有很大的問題。一是如果用自律的標準去要求別人，就會變成」較真「，會給人際交往帶來困擾；二是不能享受」意外或者放縱的快樂「；三是不知道很多事要隨緣的，不是你可以計劃來的。
較真的問題。
我的表妹是一個很隨性的人，前年她來深圳找工作在我家住，我看她經常在家刷qq空間不去積極的找工作，也不知道要列投簡歷公司的表，對自己想做的職位也不去調查，也不認真看面經，就很抓狂，跟她說你要」列計劃啊，執行啊，檢查進度啊"之類的。表妹受不了了，跟我說」姐姐我知道你這樣做是對的，也是為我好，但是我不習慣也不喜歡這樣，我有我生活的方式。「我聽到她的話有去反思自己，真的是一個人過自律的日子過得太習慣了，所以會不自覺的要求別人。
包括遲到這種事，我自己盡量不遲到，遲到會很抱歉，提前發簡訊告知之類的，但我爸爸媽媽，在三線城市嘛，節奏慢的不行，就不會有這種概念。過年回家時，有時會抓狂，因為有的朋友乾脆取消了活動，也不著急通知你。爸爸媽媽對你的抓狂就是置之不理嘛，覺得你的原則要求是什麼狗屁，自己去消化吧。
有一次爸爸和我說，很多事尤其生活上不要太較真，因為這樣會很累，自己也累，身邊的人也累；而且會傷害到身邊的人。爸爸認真的和我說，年輕時他也是很容易較真的，為此傷害過身邊的人，覺得很後悔。我思考了這個問題，人一生很短的，很多事，包括時間、金錢，都不要太計較，雖然會看起來」不那麼自律「，但是人生不是法庭，不用時時審判自己，更不應該時時審判別人，享受很重要。
我自己學習消化的還行，今年表妹跟我說，覺得跟我在一起很輕鬆很自在了，我覺得對我是很大的肯定。
意外的快樂。
大學時較真，如果和室友出去玩，會說清楚玩到幾點，因為」美容覺「很重要。如果到點聚會沒散，我就想先回宿舍（到底是什麼鬼！）。有東西跳出來干擾我的學習計劃，就會覺得不開心，因為要重新弄計劃！
現在真的不會，如果聚會開心，遲一些也可以；不開心，我要早走的。計劃之外的事，就是旅行時意外的人和景，這難道不是讓人腦洞大開別有洞天嗎？
隨緣
工作上，有時一個客戶跟進，跟到一半種種原因做不了了，會覺得沮喪——這算是自律症者的控制病吧！我的計劃那麼好，盡調啊，融資方案啊，推進時間表啊，弄得這麼詳細，怎麼會有這麼多有的沒的東西出來？另外如果大家都同意做的項目，但是某一方種種原因沒能跟上的時間表，我也會覺得」怎麼可以這樣？「
但是工作久了就知道，其實項目就是50個可能的機會裡，有一個可以，就是撞大運了——自己能不能做成一件事，不只是因為自己有努力多少，還看大環境，看天時地利（現在這個油價，我們也在努力推項目啊，攤手）。我還是會去列時間表，去推項目，去check進度，但是不會抓狂了。隊友主觀客觀掉鏈子是常態，我們不能去要求別人完美，只能自己盡量去看著這個事情去做到自己能做的。
而且我有一個想法，就是在感情上，小事要動腦子，要自律，剋制自己的說詞，剋制自己一百次想要說」what the F***「的衝動，站在對方的角度想問題，考慮對方的感受，但是大事就看自己的心了。是不是談戀愛，是不是結婚這種大事，不用自律的計劃比較，時候到了，就是到了，碰到什麼人也不由你做主，你只能把握你能把握的現在，享受這種未知；時候沒到，你可以去創造機會，但是緣分的事情，妙得沒樣沒樣的，控制不來。
最後說一下，自律、忍耐力在我看來其實是一種高貴的品質，意味著為一個大的目標的努力和付出，意味著為了自己所珍重的東西放棄眼前的一些誘惑。
自律和時間一起搭配，生活會給你回報。但是自律，特別是嚴苛的自律，不適用於朋友（工作夥伴有時可以），不適用於很多事情，而且計劃外也是有很多享受和驚喜的，Enjoy~
理解能力還停留在欠開發階段的我求您別看， 以下原答案我隻字未改，您要是從中讀出我的優越感，那我只能說您活的可真自卑。
此回答原只是為了寫給邀請過我的人看，您要是看了受正面影響那我謝謝你的善意，您要是看了不舒服也不接受任何撕逼，脾氣大，對不講理的人毫不客氣。
原答案分割線
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之前在另一個問題下寫了一個回答，很多人問我是如何做到自律的，包括這個問題也被邀請了多次。
娛樂
1. 從來不看綜藝節目，甚少看電視劇，這幾年看的電視劇只有冰火、西部世界和琅琊榜，優秀的電影會去影院看，保持1-2周看一個紀錄片的習慣，時間取決於紀錄片的長短，一般都是一個人邊吃飯邊看
2. 從來不打遊戲，可以把人生過的比遊戲更精彩根本不需要遊戲世界來充盈得不到的滿足
3. 沒有多餘的社交和夜生活，所謂多餘的社交是和泛泛之交吃飯聊天聚會，聚會只是和私密好友，不k歌不醒夜
4. 不刷朋友圈，沒有微博，甚少看新聞。絕大多數朋友圈和微博都是沒有營養的炫耀、雞湯、淺閱讀，至於新聞，一般會看下時事，新聞內容很多你看到只是因為他們想讓你知道的東西而已，沒有真實性可言斷章取義故意導向觀點的新聞不配叫新聞
5. 只有把娛樂時間減少，才能有時間去做其他事
學習
1. 看書：去年上班路上地鐵單程需要一個小時，今年搬了家地鐵時間半小時，來迴路上的地鐵時間全都看書，帶的kindle，現在一天在路上只能看一小時，所以晚上睡前會再補一小時，基本保證每天2小時的閱讀時間
2. 背單詞：早上開始工作前會先花半小時背完100個單詞，單詞網站用的是扇貝網
3. 工作相關學習：因為我工作不是很忙，所以在空閑的時候會在上班時間學習自己工作領域的知識
4. 業餘愛好知識：不管是健身，還是戶外登山之類，都是通過自己看書看視頻學習，健身主要看的是施瓦辛格健身，囚徒健身，解剖學，營養學，NASM私人教練教材，戶外主要看的是登山聖經，知行合一成長才能更快
業餘生活
1. 吉他：每天會比同事早一個小時到公司練吉他，等同事來了後開始上班
2. 書法：每天健身回去後花1-2小時練字
3. 健身：平均每周6天，每天2-2.5小時，有時候練的不累的話一周7天都練，練的累的話可能會連續休息幾天，基本戶外前後的1-2周都不練
4. 攀岩：攀岩攀的比較少，但是有時候會周末抽一天時間去，以後會盡量保證1-2周一次
5. 畫畫：畫畫純粹是業餘之外的業餘了，每周只能周末半天時間，所以一幅畫可能得一個月才能畫完
6. 旅行：一般短途旅行都是因為朋友相約或者和家人出去，以前沒玩戶外之前會一個人跑出去長途旅行，開始玩戶外後所有的假期都用來戶外了
7. 戶外： 平均上下半年各一次
除此之外，每年還會參加大概兩三次馬拉松，次數取決於中籤數，每年都會學習新的運動，嘗試新的技能
周一~周五
早上起床上廁所洗漱和化妝用半小時，吃一份自己做的簡易早飯十五分鐘左右，在地鐵上看書，到了公司後開始練吉他，然後背完單詞開始工作，上班多餘時間用來學習新的知識，以前下班後先回家做飯吃完飯去健身，現在健身房裝修換了一家就直接下班後去健身，健後洗完澡回去有時候會準備第二天的午飯，不準備的話直接收拾完開始練書法，結束了後看完書然後到點睡覺
周末
周六早上起來去游泳，然後回家路過菜場買完菜回家做飯，下午畫畫。星期天如果不和朋友出去基本都是窩在家裡練字或者練吉他，晚上有時候會和朋友一起到江邊夜跑
當別人問我怎麼堅持的時候其實我很難回答，這樣的生活節奏已經完全是我生活的全部，像別人無法理解我為什麼能一直過這種聽上去毫無趣味可言的生活同時，其實我也很難理解為什麼這麼多人可以心安理得的浪費時間虛度生命
記得書法是從16年初開始練，到現在快兩年時間，在我練了快一年時很多朋友表示進步實在是太快了，我只是笑笑說可能天賦異稟，只有我自己知道其實哪有天賦可言，不過是勤能補拙，去年一年的大多休息時間我都在家裡練書法，一天最多練過十個小時，除了吃飯和上衛生間，甚至有時候憋尿憋的忘記去。。整天全都是握著筆，天亮了坐在書桌邊，一直到天黑才放下筆，整個手腕都是腫的，不靠另一隻手輔助按摩都沒法轉動手腕
沒有搬家前健身房離的比較遠，所以不去健身房的時候都是自己在家練，有時候朋友半夜給我發消息問我睡了沒，我說還在健身，凌晨一點回復別人說我才練完
人並不是生來這麼能跑，我因為是早產兒，體質從小就比較弱，一開始練跑步時只能跑幾百米，後來變成幾公里，再到後來變成幾十公里，聽過無數遍自己在夜深人靜的腳步聲，無法堅持時掐著自己手臂不讓自己停下來，必須要達到自己設定的目標才允許自己休息，說是20公里就一定會跑完20公里，有時候回家看手臂上都是被自己抓破的指甲印，關節疼痛，韌帶拉傷，肌肉拉傷也沒少發生，腳趾因為跑量過多會起泡，出血，每次都是回家咬牙處理，稍乾燥些繼續跑步
或許有人疑問我為什麼要這樣拚命奔跑，身邊很多朋友說你不愛惜自己身體，我的信念是要進步，多一步的堅持，便能多一分的進步，不積跬步無以至千里
要進步是因為健身能帶給我更大的能力攀登我渴望的高度，我喜歡站在天地間的制高點用另一個角度看待這個世界，它教會了我正視生命在自然界的渺小以及塑造該怎樣活下去的堅韌
不知道是因為我的執著才讓自己堅持每天都進步，還是因為堅持了後得到想要的才讓我更執著，這大概是一個雞生蛋，蛋生雞的問題
可是因為這些每天的堅持帶給我的改變是真真切切看的到的，每天的精神狀態都很好，極少有負能量，即使有自己也能快速消耗轉化
非常有自信學好未接觸過的技能，因為知道自己的意志力和學習方法不會辜負我
交友圈一直在向更好的人靠近，曾經的朋友很多都因為三觀不合斷了聯繫，現在的朋友我們都會一同進步，互相監督鼓勵學習
對父母來說，他們對我的放心遠超擔心，即使我說不結婚，他們也不會擔心沒人照顧我，因為知道我到哪都有能力照顧好自己
不管是做什麼，堅持自律是一件長期的事，恆久忍耐，但是一旦你感受到它回報的時候，你就會知道這非常堅固且有力量，這能帶給你的安全感絕對不是任何數額的金錢能給得了的，建立能力和堅持它的同時其實就意味著在拓展人生的更多可能性。
最近幾年我特別乖。
我長這麼大沒有玩過網遊。現在手機里，切水果、連連看這類的小遊戲一個都沒有。有時候無聊會玩一下單機版的象棋或圍棋，因為不用等對手比較節約時間。因為它們不夠好玩，隨時停得下來。
每天最遲9點多就回家了，不會超過10點，一般頂多和朋友在外面吃個飯 ，除了吃飯不參加別的節目 。每年只有兩三次例外，比如參加了同學聚會，所以現在我挺抗拒參加同學聚會。
準時作息，周末也不會睡懶覺，和平時起床時間差不多。
有一段時間被一個關係好的女同事帶壞，學會喝酒，而且有上癮感覺。但是喝酒夏天會過敏，所以說戒就戒，現在面對自己屯在家裡的酒，完全無動於衷。因為睡眠不好，還戒茶戒咖啡。
雖然自稱吃貨，其實吃的並不多，基本不吃零食。
我從來沒有把信用卡刷爆過，從來沒有向別人借過錢（臨時忘記帶錢，回去就還那種不算。）不是因為我有花不完的錢，而是有錢就買，沒錢就不買。我收入是不穩定的，不管當月入幾千和月入幾萬的時候，都不會改變我的消費方式。無論更窮或更富，我都是過一樣的生活。
不太跟風，比如周圍所有人一窩蜂做什麼的，也不會輕易被影響和改變。雙11之類的，播什麼熱劇的時候，也是原本該買什麼買什麼，該幹什麼幹什麼。
去年在知乎和公眾號上寫了二十多萬字吧。本身還做一份不相干的全職工作。只能見縫插針地寫，在醫院排隊的時候，也會用手機寫一段。
一年閱讀量接近一百本書，沒有保持大量輸入是不可能一直維持長期高質量的輸出的。即使在刷牙洗臉做衛生的時間，有時也會用網路電台來聽書。
長期同時做著兩個工作其實很累，寫小說的時候常常覺得精力不濟。所以今年加了運動。有時候跑步，但上班時間，就把交通工具改成騎自行車了，還好福州的空氣好。
晚上躺在床上一邊看書，一邊做抬腿的運動。每次看書累了做一組仰卧起坐。不過，我最近是比較墮落。一些誘惑還是沒有辦法克服的。
看答題里有人覺得我過得很無聊，我給你們看看另一個答題，我以前是怎麼和自己玩的：朋友很少，是一種什麼體驗？ - 魯西西的回答 - 知乎
不要以為自律的就沒有快樂。。。
總有一些事情是要做的。自律，可以慢慢形成習慣，減少痛苦。。
自律的幹了自己不相干的，可以愉快的有更多時間干自己想乾的。推薦閱讀：