頸椎曲度變直怎麼辦？

11-17

今天聊聊各位小夥伴已經變直了的頸椎生理曲度。

現代社會手機和電腦廣泛使用，最浪費的不是電費、網費、手機費而是我們的小脖子。

很多人應該也有相似的經歷：

下班時候總感覺脖子又酸又累，疲勞難忍。

早上起床感覺昏昏沉沉，脖子酸脹不適，好像一晚上都沒睡覺。

放學回家，拿起iPad一頭栽進遊戲里不能自拔，然後突然抬起頭才發現脖子……

而這些都在某種程度上意味著，頸椎可能已經開始出現問題了。

那頸椎最常見的問題是什麼呢？其實某過於頸椎曲度變直，而且很多時候頸椎曲度變直並不會有什麼癥狀，所以也不會有人特別關注，但是殊不知，這很可能為以後出問題埋下伏筆。為什麼這麼說呢？因為正常人的頸椎一般來說是有一定的前凸的，生理曲度對維持頸椎正常生理及運動功能有重要意義，在不同的頸椎曲度情況下，頭對頸椎的壓力以及頸椎對外力的反應也不同，而且不同頸椎生理曲度下椎體的生物力學特性也不同。

簡言之，頸椎曲度變直極有可能導致力學結構失衡（出現骨質增生等問題），也更容易產生頸椎肌肉酸痛甚至更多病理性癥狀（如頸椎間盤突出等等）。

那是什麼導致頸椎生理曲度變直呢？最常見的原因就是姿勢等問題所導致，（還有一些原因如強直性脊柱炎等就不說了），那什麼姿勢容易導致曲度變直呢？不說大家應該也知道，就是低頭。。。

長期低頭會導致頸椎力學結構不正常，上胸椎後突和頸椎曲度變直，進而破壞肌肉對頸椎的穩定功能，長時間下去就會導致更嚴重的問題。

我們可以看看下面的視頻，就明白低頭和頸椎曲度變化的關係了。

那頸椎曲度變直應該怎麼辦呢？

首先，改掉不良姿勢，如果不能戒除不良姿勢的影響，那麼就無法真正地糾正頸椎曲度變直，很多人以為戒除不良姿勢就是要和手機電腦斷絕關係，並不是這樣，現代社會不可能不用到這些工具，我們可以採取相對來說更加合理的使用方式，比如給電腦加個支架，

使用手機時盡量採取下圖中的正確的方法，而不是過度低頭。

其次，康復訓練，康復訓練對於頸椎的曲度的恢復至關重要，那應該如何通過康復訓練來恢復頸椎曲度呢?

第一.上胸椎的矯正。絕大多數頸椎曲度變直的人，都會伴有上胸椎過度後突（也就是常說的富貴包），如果想矯正頸椎曲度變直，必須先從上胸椎的矯正開始。

第二.頸椎曲度的矯正。

第三.頸深屈肌的激活訓練。矯正上胸椎及頸椎曲度後，還應該進行深層頸屈的激活訓練，這樣才能保證頸椎深層穩定肌在頸椎運動時能起到穩定性的效果。推薦做下圖中的動作，將一個毛巾卷放在下頸椎處保持頸椎正常曲度時做下頜回收動作，保持收緊15-20秒鐘，共4-6組就可以。

今天的分享就到這裡，希望這篇文章能幫助到大家，也希望大家能幫忙點贊哈！

近期案例：

1.面部不正的矯正：

2.脊柱側彎的矯正：

3.高低肩的矯正：

近期Live：

1.久坐人群如何緩解腰部不適

2.如何矯正不漂亮的腿型

3.如何快速緩解肩頸部的不適

4.如何矯正踇外翻？

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您好，「頸椎曲度的變直」只是一個影像學的結果。從根本上解決什麼導致了曲度變直才是治療的關鍵。我們人體的脊柱有四個生理曲度，分別為頸，腰椎的前曲，胸、骶椎的後曲，脊柱的生理曲度是為了更好的緩衝運動時地面的反作用力（減少對腦部的震蕩）以及分散軀幹的重力（減少對椎間盤的壓力）。

脊柱是由一個個椎體按照一定的序列排列在一起，椎體與椎體之間存在多個關節，椎體上及椎體周圍附著許多韌帶，肌肉。說道關節，椎體之間除了比較大的椎間關節外，還有許多小關節，比如椎小關節，上下關節突關節，關節與關節之間構成了一些管道，比如椎管（容納脊髓），橫突管（供椎動脈通過）和椎間孔（神經根和血管出口）。椎體以及周圍的韌帶肌肉更是非常的多而複雜。

如果頸椎沒有病變的時候，那麼任何一個關節在正常的位置，任何一個韌帶和肌肉的長度，形態以及韌性在正常的範圍，這時候，頸椎的曲度正常，肌肉沒有疼痛，動脈或者神經根沒有受到擠壓或牽拉。這就是我們所期望最完美的狀態。但是很多時候，我們是處於一個不正確的姿勢下，打破了椎體應有的生理曲度。比如我們處在一個埋頭看書的姿勢，首先直觀的就是低頭了，這時你可以用手感受一下頸椎的曲度是不是由前曲變直甚至是變成後曲了？同時也可以感受一下，頸部後方是不是有緊繃感？這時候，再試想一下，如果頸後方肌肉就如同一根非常鬆軟的皮筋一樣，在你做低頭的這個動作時，會是怎樣的情形？如果你感受到了這3點，那麼接下來的解釋就比較好理解了。

還是以埋頭看書的姿勢為例，如果這個姿勢長期性地持續了連續4個小時，也就意味著，椎動脈被持續牽拉了4個小時，椎間孔被持續擠壓了4個小時，頸椎的棘間，後縱韌帶以及頸後方的肌肉被持續牽拉了4個小時，前縱韌帶和頸椎前方，側方的肌肉持續收縮了4個小時。這麼高強度的勞作，持續收縮用力的的肌肉為了維持姿勢，只要通過自殘（痙攣）來維持收縮狀態；持續受到牽拉的肌肉就好比用久了的橡皮筋，變得鬆鬆垮垮，毫無彈性和力量。由於一側痙攣（力量變強），一側又鬆弛（力量變弱），力量的不平衡，長此以往，導致了惡性循環，強的更強，若的更弱，慢慢地把頸椎變直了。

同時，椎動脈是不是也隨著脊柱的變直被迫地改變原有的前屈的形態，就好比一根彈性管被拉長，管道直徑自然變小（只是其次，因為畢竟不會小太多），但是，如果椎動脈不甘心被拉長拉直，就會使用痙攣的方式反抗。我們都知道，動脈通過一下下的搏動，把血液從心臟輸送給遠方的組織和器官，如果動脈痙攣，僵持在某個地方不動了，血液就無法供應到相應的組織器官。由於椎動脈通往的組織器官是腦部，所以，椎動脈的痙攣會導致腦部血供的不足。

再來看看椎體之間關節的改變，其實也要從力量失衡說起。試想，如果肌肉和韌帶一側強一側若，有的被拉鬆了，有的在痙攣，那麼痙攣的肌肉或者韌帶就會把其附著的骨性結構往自己的方向拉，變弱的一側拉不贏，但是也在做抵抗，也會痙攣，於是就會有類似於拔河拉鋸賽的表演了，關節被你拉過去，我拉過來，還會好好的么？自然不會剛好在正常的位置上，同時也會牽連到椎體的一些神經血管通過的管道，這些小小的位置的改變，就是我們常常聽到的所謂的小關節紊亂。對於小關節紊亂，很多人希望通過手法複位（整脊），但是試想一下，當時是複位了，可是如果姿勢不改變，肌力仍然不協調，不一會又會錯位。
當然，從生物力學的角度考慮，一旦生理曲度的改變，肌肉的做功也會相應的增多，於是肌肉也更加容易疲勞；運動的時候緩衝減震的功能降低，整體的運動能力也會受到影響····

如何改善

之前說那麼多，其實是希望大家明白原理，一旦懂了原理，就可以有針對性地進行改善。

改善的方法有：

1. 頸部肌肉的保暖。特別是現在天氣漸冷，保暖可以預防肌肉的痙攣，減輕對血管神經的刺激。

2. 合適的姿勢調節。說到底，最起始的原因是不正確的姿勢，所以，以後無論何時，注意頸部的姿勢，特別是在辦公的時候儘可能保持頸部的中立位。

3. 定時活動。在伏案工作，使用電腦，玩手機或者做手工藝品的時候，至少每隔1個小時，活動一下頸部（每個方向的緩慢活動，不要旋轉頭部，晃腦袋，或者最大限度向後仰頭）

4. 擴胸運動及環肩運動。環肩運動——雙手置於肩峰，轉動肩部）

5. 選用合適的枕頭及辦公用品。枕頭不能太高，也不能不用，高度是仰卧時，剛好可以支撐和填補後腦和軀幹之間的頸曲的高度。辦公用品指電腦桌，椅子的高度要合理，這樣在辦公的時候，可以儘可能不低頭http://weibo.com/p/1001603767721044096163。

6. 頸部的力量鍛煉。比較常見的是頭手對抗(網路上很多講解），另外就是頭保持中立位時，主動收縮頸後方的肌肉，頭保持不動。

7. 全身力量鍛煉及有氧運動。男孩子當然希望有健美的肌肉，其實女孩子鍛煉肌肉不會像男生一樣長出一塊塊肌肉的，除非用了激素，所以放心大膽滴做力量鍛煉吧。

8. 如果頭暈嘔吐嚴重影響生活的話，可以去醫院開一些擴血管，減輕痙攣的藥物。

希望可以對你理解曲度變直以及治療的方向有幫助，如有諮詢請加病友群573981593（qq）

這個回答我從三方面：
1 越來越多的人頸椎不適、勁曲變直甚至頸椎反弓。
2 如何解決頸椎不舒服、慢性疼痛、勁曲變直。
3 同時如何解決圓肩駝背聳肩

一現代人的生活和工作方式，讓頸椎疼痛發病的概率越來越高，並且越來越低齡化。

在知乎上有很多類似的問題：

咱們來看一下：

Q：

1 長時間低頭看手機電腦ipad頸椎受不了！！

2 工作原因不得不久坐低頭導致頸椎難過！！

3片子顯示脊柱側彎，頸椎背部難受的不要不要的我該怎麼辦？

4頸肩背部難受，按摩產生依賴性，不按摩不行了，不專業的按摩嚇死我了，我該怎麼辦？

二下面我們來看看專業的運動康復方案，從運動康復的角度徹底解決你的問題。

給你說一個跟你比較像的患者案例，她是北京師範大學的博士，有勁曲變直，同樣有頭暈噁心，想吐，但是應該比你女友更嚴重一些。
她初中時突然暈倒過一次，也沒告訴家裡人，家裡人現在也不知道（其實我剛聽到時也是醉），左邊耳朵聽力不好，有查過內科顯示腦供血不足，頸椎片子頸椎曲度變直，後縱韌帶鈣化。她來做復的時候每天都處在暈乎乎的狀態，做事情專心度不好，記憶力沒從前好。坐地鐵或者有時候做事情有時候會突然暈的不行，甚至坐到地上。
她現在做了8次康復，每天暈乎乎的情況明顯改善，沒有再出現過突然要暈倒的情況。在這裡分享下我對她的康復方案（自己可以操作的方式，略去了手法），可以嘗試下，好不了也不會有傷害，要是有問題可在評論區留言吧。

1泡沫軸放鬆背部、頸肩部肌肉

2自我手法放鬆：

3自製「花生球」恢復胸椎伸展性，矯正小關節紊亂。

4木棒使用矯正勁曲變直、頸椎反正：

5頸椎深層肌肉激活練習：

6斜方肌中束、下束、菱形肌、上肢伸肌練習：

7 YTWL:

具體操作方法，強度，順序，注意事項等請參考視頻：
如何解決頸椎不適、勁曲變直、頸椎反張？

三：頸椎問題出現後，很大程度上還可能伴隨有圓肩、駝背、聳肩等，我們來看如何解決。
怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 明威說的回答

謝邀。首先對於生理曲度變直這個問題。我的看法是，只要不出現明顯的癥狀是可以不用擔心的。因為這只是一種生理上的變化。當然這也是身體的一種信號——告訴你，要注意生活習慣了（坐姿等）

對於頸椎如何恢復生理曲度，是沒有很直接的方法的。一般建議是做一些康復運動鍛煉頸部肌肉，來減少出現疼痛等癥狀機率。

針對性的康復運動方案，建議題主下載我的【WELL健康】APP進行定製。

您好頸椎曲度變直是由於頸部後年的肌肉力量變弱，不能更好的對頸椎起到固定的作用，是由於平時的不良姿勢造成的，長期伏案、低頭、操作電腦的人比較容易出現這種情況，對於頸椎曲度變直的人可以通過一些自我訓練的方法增加頸部後側肌肉的力量，是肌肉對脊柱起到固定作用，可以做一下仰頭的動作，也可以將雙手交叉置於頭的枕後部，雙上肢想外打開，抗阻力向上抬頭。等動作來加強頸部後側的肌肉力量。

伏案工作的人請一定看看頸椎前傾，曲度變直造成的危害。這是親身經歷總結出的經驗。

頭部大概重5.4公斤，因為長期伏案工作或者玩手機很容易造成頸椎前傾。每前傾2.5厘米，就會增加4.5公斤的壓力。前傾5厘米大概 14.5公斤，前傾7.6厘米就19公斤。想想看你得頸椎承受了多大的壓力。

前傾之後會造成無數問題，但是最大的問題在於頸椎第一節的寰椎(Atlas)是和全身各種重要器官的神經相關的，是個中樞點，這裡被曲度帶來的影響會對你全身造成無數的問題：頭暈，疼痛，噁心，近視，耳鳴，消化不良... 數都數不過來。
但是如果你已經有了這個問題，可以用一種簡單的練習來解決，我通過這個練習減弱了長期困擾我的耳鳴問題，之前因為耳鳴天天睡不好覺。
這個練習是這麼做的：挺胸收腹，肩膀和兩側平行，抬頭（不要看天）眼睛平視前方。然後收下巴，收到出現雙下巴就是對的了，然後放鬆，停留幾秒後反覆此動作。也可以藉助手來按下巴。
每天只要有機會就這麼多做幾次，一個月下來會讓你減少許多毛病，長期練習有助於恢復正常體態。

頸椎病害人不淺，但是大多數都是自己造成的，也只有自己能矯正。每天再忙請一定抽空練習，不是親身經歷過我也不會這麼推薦這類練習。

作者：忭從
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

頸椎曲度變直

從側面看人體在端坐或站立時的頸部似乎是直的，其實包繞於內的頸椎並不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度，這一向前的弧形凸起稱為頸椎的生理曲度。

當頸椎的前凸越來越小，就是頸椎曲度變直，這個變直是相對於正常生理曲度，當然完全成為一條直線也是頸椎曲度變直。而更嚴重的是，頸椎的曲度已經超過了直線，形成一個向後凸的狀態，這樣的狀態叫頸椎曲度反弓。

3.5.1頸椎曲度變直形成

在我們出生的時候，頸椎是向後凸起的，我們的身體蜷縮在一起，隨著需要學會直立，並且目視前方，身體後側軟組織變強拉起身體，腰椎和頸椎就需要向前凸起，頸椎間盤纖維環前側比後側更厚，這樣也有利於維持前凸。這樣的結構也有利於緩衝震蕩，保護頭部。如果我們能經常保持在目視方，偶爾抬頭或者低頭，那麼靈活的頸椎自當保持正常的生理曲度。

而現在我們基本找不到抬頭的理由，天空沒有藍天白雲、夜晚看不到璀璨群星，上方也沒有敵人。低頭在電腦、手機里卻有整個世界。前面已經說過，長時間的低頭會減弱頸部後側軟組織能力，使其形成粘連或纖維條索，韌帶出現鈣化，彈性變差，前側纖維環壓力變大，退化變薄，久而久之一個更直的頸椎曲度就成了常態。尤其是靠下段頸椎，受到頭部施加的更大力矩，較於上端頸椎更先變直。再想回到正常生理曲度會變得困難，因為頸伸軟組織已經退化，沒有足夠的能拉動頸部回到正常位置。身體的這些變化是為了幫助我們更好地適應低頭的生活，可以讓我們不用費很多能量就可以長時間保持低頭姿勢。當我們想要恢復直立的時候，頸伸軟組織因為彈性變差，提供的力量變小，不能幫助頸椎會到直立所需的正常曲度。寰樞關節在頸椎中有最大的關節活動度，現在我們就更多地依靠寰樞關節把頭抬起來，讓眼睛可以正視前方。這個姿勢就是平時所說的上交叉綜合症，即脖子往前伸，下頜與脖子之間相對更大的夾角。需要注意的是，下頜與頸部角度的改變是頸椎曲度變直前伸引起的，所以不管下頜與頸部的角度如何，應先從頸椎曲度恢復開始，這樣才能從根本上恢復。

寰樞關節更多的伸展角度使此關節處椎間孔面積減小，增加了擠壓脊神經根的可能。

3.5.2頸椎曲度變直的恢復

其實頸椎曲度變直是低頭引起的頸部軟組織損傷的惡化，所以恢復辦法和頸部軟組織損傷的恢復基本一致。但是過程需要更慢，不可急於求成，有不適感即停止尋求醫生幫助。

頸部有很多神經和血管通過，對頸部的操作要小心謹慎，如需推拿請在正規醫院進行。恢復同樣的分為三步。

一、
舒展縮短的軟組織

在低頭狀態下，頸屈軟組織被動縮短，建議採用拉伸，簡單又安全。只需要抬頭仰望天空就可以達到拉伸的效果，每次持續10～30s，稍作休息再繼續，之外伸懶腰也很好，既可以伸展頸屈軟組織，又可以伸展身體前側的大部分軟組織。或者更強烈的如圖2、圖3也是很好的選擇。

圖2

圖3

二、
營養、鍛煉加強被拉長的軟組織

頸伸軟組織因被拉長，有纖維化或條索粘連傾向，因此建議首選是在醫院進行推拿。其次自己也可以從中立位開始舒緩地做抬頭，然後回到中立位的動作，即仰頭圖4，再配合左側傾圖5、右側傾圖6，左旋轉圖7、右旋轉圖8。用筋膜球放鬆頸後也可以（圖9），這樣也可以增加輸送到此處的氧和營養物質。在對操作者能力信任時也可在醫院進行進行針灸、刮痧。有好轉之後，鍛煉則可以選擇做俯卧兩頭起，如圖10，或者雙手在腦後施加適當阻力，做抬頭動作圖11。

圖4

圖5

圖6

圖7

圖8

筋膜球放鬆頸部

筋膜球放鬆背部

圖9

圖10

圖11

三、
在身體恢復中立位後，同時、同步加強兩側軟組織

在身體恢復中立後，需要同時加強身體前後兩側軟組織。可以採用俯卧兩頭起圖12與仰卧兩頭圖13起進行鍛煉。或者選擇其他可以讓身體前、後側的到鍛煉的動作，讓身體整體平衡發展。

圖12

圖13

3.5.3頸椎曲度變直的預防

頸椎曲度變直的預防也同頸部軟組織損傷預防。

對於頸部軟組織損傷的預防，我們需要做的是把頸部更多地保持在正常生理曲度。辦公的時候使用與屏幕不在一體的鍵盤，這樣可以在兼顧操作鍵盤的舒適性的同時，把屏幕支在使屏幕上端與眼睛平視的高度基本一致的位置。當在此坐姿下，因近視無法看清屏幕時則需要及時佩戴眼鏡。看手機的時候，也建議把電話屏幕放在能保持頸部生理曲度正常、眼睛平視高度，當然這樣容易使肩部勞累，操作起來略有困難。最重要的是不要長時間看電腦、手機，每隔一段時間起來伸個懶腰、抬頭看看天空，讓頸部得到放鬆休息。睡覺的時候選擇一個符合人體工學的枕頭，讓頸部和頭部都得到支撐。最好不要坐著睡覺，趴在桌子上睡，或是頭在空中靠軟組織拉力拉著睡都會使頸伸軟組織拉力變大，容易引起損傷，的確需要坐著睡覺最好在頸後枕一個靠枕。也需要避免頸部過於猛烈的晃動，以免引起急性損傷。

多對頸部進行活動，做抬頭、低頭，頭部向左、向右傾斜，頭部向左旋轉、向右旋轉這六個動作。

大家一起享受健康與快樂

忭從

我的是生理曲度反躬比你的還要嚴重醫生告訴我可以用輸液的瓶子裝滿熱水後裹一層毛巾然後枕著它，第一給頸椎保溫，第二可以修復頸椎弧度，這種病 3分靠治療 7分靠養護的

頸椎生理屈度消失痛了兩年，死的心都有的，吃藥吃了無數，針灸，睡竹子，睡啤酒瓶，睡的都腫了，還是後來百度收索睡黃豆睡好的，睡半年吧，就好了，做發百度收索吧，開始7天就能感覺到點效果，再用陳醋用吹風機吹，方法百度收索吧，希望頸椎病人早點好吧，我現在好了感覺世界是多麼的美好啊。。

每天進行牽引
或者樓上的熱水方法
這是一個長期的過程。加強鍛煉，因為曲度消失意味著調節血液能力減弱

我生理曲度變直醫生推薦用牽引器和游蛙泳，感覺結合起來效果不錯，大學堅持一周兩次游泳，每次結束後感覺整個人變得挺拔，脖子很舒服，牽引器我沒有用，感覺治標不治本。

牽引不是好方法，容易加重病情，我也有頸椎問題，醫生推薦每天枕頸椎枕半小時，很管用，重要生活習慣最重要，少低頭，多活動，和小夥伴一起看星星也是不錯的恢復方式。

我也是剛查出來有頸椎曲度變直。
醫生不建議我去外面做按摩，但是可以去醫院的康復中心做理療。
平時盡量不要低頭，尤其是低頭長時間玩手機。
也不要甩頭，搖頭（假如搖頭的時候聽到脖子咔嚓響這可不是什麼好事-_-||），盡量頭後仰。
也不用做什麼頸椎操或運動之類。
晚上睡覺不建議用高枕頭，用矮枕頭，也不用特意買什麼頸椎枕之類，到超市去買一個圓柱形的枕頭，晚上睡覺墊在頸椎下。
（圖片來源於網路）

平時呢，多用熱毛巾啊做做熱敷，實在痛的厲害可以買氟比洛芬巴布膏（我買的醫院開的59一盒六片，一模一樣的藥店買要100多，坑爹！）救急一下。
平時看書啊辦公啊什麼的也不能低頭太久啊，不然給頸椎造成壓力太大了。病情容易複發。
附上我拍的片

附上正常和不正常的片（來源網路）

頸椎的生理曲度變直的可怕的，沒有他們說的不可治癒只可緩解。重要看下圖……

今天先給你介紹一項運動，在治療頸椎病的領域，個人認為還是吊炸天的……
爬山運動能有效地鍛煉頸部周圍的肌肉,增加其協調性。同時由於人體是統一整體,機體對疲勞的承受能力是有一定的平衡度;頭頸部由於被胸腰椎、下肢所承載,只要胸腰椎、下肢及全身情況能夠承受的疲勞,這樣的運動量一般是適度的,不會導致頸部運動量過度而增加頸椎的不良反應或損害。由於爬山運動需要有較充足、寬鬆的時間,可每周一次,每次上山達到一定高度,感到疲勞就停止,休息片刻就可下山,根據每次爬山的感受,自定下次爬山的程度,循序漸進;同時每天可適當地全身活動。一般爬山運動四次就可取得明顯效果,持之以恆遠期效果顯著。應該強調由於人工階梯不會造成人體傾斜,也就不會出現補償動作,因此,不能達到同樣效果。
我的qq3226543542 以下鏈接是關於頸椎病與胖山運動的文章http://pan.baidu.com/s/1c1mxOC4

前幾天拍的頸曲沒有了我是疼的受不了了才去拍的會頭暈頭痛真的要戒手機

談到頸椎曲度（生理曲度）的問題，發現很多人不太理解，現傳一張頸椎生理曲度的照片------這是在國外流行了半個多世紀的。希望能幫助大家理解頸椎生理曲度。

瑜伽有助於頸椎病治療

這個是我之前拍的片子，醫生也就是要我多活動活動脖子，然後給我開了2副葯，一個是止疼的，一個是舒緩肌肉的，以前睡枕頭，現在也沒有用枕頭了，這個要怎麼處理，才22歲就有這種問題，是真的好心塞，跪求大神。

我的原來是曲度變直，現在是增生了，不知道趴在床上看書，形成抬頭姿勢，是否有效

拍個片，

我們頸力舒解決了很多變直問題