電腦頸椎病到底是仰頭還是低頭造成的？
一般都是說長時間低頭看電腦造成的。
但是我感受了一下，貌似平常情況是彎腰弓背，然後腦袋向上抬，才能保證視線看到屏幕。就此說來，應該是仰頭狀態才對啊。
低頭是這樣：頸椎是往前彎，這個時間長了會難受，但用電腦一族不出現這種問題，只有長期低頭看手機的人會因為低頭過長而脖子難受。
抬頭是這樣：頸椎是拉直的，沒有多少人一直這麼抬頭。
日常生活中，更多人是屈頸然後抬頭（頸椎下段彎但是上段直），也就是脖子向前彎，頭卻是抬著的，像下圖這樣，這個姿勢就可以日常用電腦的姿勢一樣了，非常常見的錯誤姿勢，所以很多人頸部問題多。
下面左圖更明顯了，先彎脖子再抬頭，時間長了肯定難受的，平時坐姿可以按照右圖改過來
這個解剖上是：斜方肌上段（枕外隆突到頸椎中段）短，斜方肌下段（頸椎下段到胸椎上段）拉長
所以更多是拉伸斜方肌上段。
加個圖說明：下圖為斜方肌，如果頭前伸彎脖子，中間深色那段和稍微靠上一些的部分就會拉的過長，這樣下幾段頸椎會承擔頭的重量，然後出現不適或疼痛。彎脖子然後抬頭，這樣會導致靠近後腦勺那一段上斜方肌縮短，然後上面幾節頸椎壓力大，也會出現不適。同時做抬頭功能的還有胸鎖乳突肌。一般的操作原則都是拉長短的，縮短長的。所以說拉伸斜方肌上段（這動作拉伸網上都查的到，大家可以去查查），而下半段是要縮短的，要多練練肩胛骨收回的動作，和日常生活中注意肩胛和下巴收回，頭上頂。
16:04pm
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各位懶人，考慮到網上沒有完整的拉伸圖，我再補充一下拉伸圖好了。
一個完整的斜方肌功能性伸展要考慮到上斜方肌能做的所有功能：同側側屈，抬頭，對側旋轉。
所以拉伸要做相反的動作：
以拉伸左邊為例：右側側屈，然後低頭，下巴收回眼睛看斜上45度，這樣脖子後側的拉伸就會明顯，如果你這個時候再把同側胳膊抬高，收緊三角肌，這樣斜方肌的拉伸更加明顯，因為三角肌和斜方肌通過筋膜有完整的力學連接，詳情請看拉伸圖下面的筋膜鏈手臂線（當三角肌縮短時，斜方肌就會相應拉長），更多筋膜力學連接自己查看《anatomy tranis》一書。
上面那個動作維持30秒，休息一下再重複，做3組。這個是拉長短的。
注意：兩側斜方肌也可能一側短，一側長，緊張那側多拉拉，不那麼緊張的那側少拉拉，免得出問題。
之後要縮短長的：
之後要縮短長的：
縮短菱形肌，中下斜方肌，其實長遠來看還有整個豎脊肌，看下圖
保持頭頸收回，肩胛骨向後收緊，掌心沖外，然後做體前屈動作，始終保持腰腹收緊。屈到60度或90度再回直立位置，你會感覺到脖子後面，肩胛骨後面，還有腰背肌肉都會收緊，這些肌肉就是平時拉長的肌肉，應該要收緊。這個動作做夠40-50次，可以分2-3組做。
上面演示圖片來自我的動中覺醒公開課，我還沒來得及整理先在這發了。
各位懶人，平時注意日常生活姿勢還是很重要的，否則訓練效應很快會被打破，歡迎加我微信號：15110224996，繼續發問。
趕緊去練，別死宅了。
簡單說就是長期保持頭部前傾造成的斜方肌上部、胸鎖乳突肌等肌肉疲勞導致的。頭部前傾的基礎上不論頸椎屈還是伸（抬頭或是低頭）都會過度牽拉頸部和上背部的肌肉，引起不適。
可以通過背部挺直並給予支撐改善，需要時刻提醒自己收回下巴，並調整座位和工作台的高度來避免長時間仰頭和低頭。
多起來活動頸椎，包括頸部的牽拉。
低頭過度引發頸椎病！每次看到很多人受頸椎病嚴重困擾，有些又因四處道聽途說耽誤正確的治療而雪上加霜，真是令人著急。其實，絕大部分沒有嚴重影響到急需入院搶救的頸椎病，都是可以通過保守治療得到康復的！下面以個人經驗給大家通俗的解釋一下治療和預防方法！
究其原因，頸椎病的形成雖然很複雜，但絕大部份都是因為慢性勞損（主要表現在老年人）和低頭過度（主要表現在年輕人），造成頸椎曲度病變引發。
因此，康復的核心，一是恢復病變頸椎曲度（但是病變非一日之寒，恢復自然也非一日之功）。二是在恢復頸椎曲度過程中，相對改變增生、突出、膨出等部位與血管、神經和韌帶的位置關係，以達到解除壓迫，消除疼痛、酸脹麻木等癥狀。實際上這也是絕大部分頸椎病患者康復的方法。這種方法可以由入院採用牽引床、牽引椅、配合頸椎托治療實現；也可以通過有資質的中醫骨科按摩實現。
但是，入院治療需要安排專門的時間配合療程治療，又不是一天兩天，而停工治療很多人確實不方便。因此，由方便性和物美價廉角度，我建議可以自己在家採用專用頸椎枕實現自我理療：個人經驗認為，採用頸椎枕是最具經濟性和實用性的頸椎病治療方法。
不過，頸椎枕有各種形狀和材質，而頸椎病變的具體部位和原因也各不相同。又，眾所周知的原因，物美價廉的治療方案一般醫生不會推薦使用，而患者就算了解了，又需要在醫生指導下選擇和使用才會有效。因此，頸椎枕在康復頸椎病過程中是否得到正確的使用，這也是很多認為頸椎枕有用和相當沒有用的主要原因！因此，採用這個辦法最好自己了解一點醫學知識，或是有個了解骨科、脊柱外科相關疾病的醫生朋友指導一下。
預防方面，特別提醒一下：絕大部分年輕人頸椎病都是原因看書、工作、操作電腦、手機、駕駛汽車等長期姿勢不正確，低頭過度造成。因此，從現在起抬頭挺胸，減少低頭動作、選擇正確的睡眠工具、堅持及時修復和維護治療是有效預防和快速康復頸椎病、保證不複發的前提和關鍵。無論是低頭還是仰頭，長時間一個姿勢過久，都會使頸肩部軟組織過於緊張，頸椎關節壓力增大，誘發頸椎病，相對來說，低頭太久容易引起頸曲變直，影響更大一點。
一般都是低頭看電腦。只要不是長時間保持一種姿勢就可以舒緩脊椎。
網易公開課：電腦族頸椎傷不起
人的頸椎分上頸椎段與下頸椎段，第一第二為上頸椎段，3-7為下頸椎段。長時間以不正確的姿態使用電腦除去含胸駝背的體態只講頸部的話，主要涉及胸鎖乳突肌與斜角肌前中束的向心收縮分別使頭前移與頸前移，但是這時我們的目光是向下的，而我們需要抬頭看電腦屏幕，這時候上頸椎段後側的頭後大直肌，頭後小直肌，頭上斜肌，頭下斜肌產生向心收縮使頭向上目光平視電腦。
為了維持這個姿勢不過度前傾我們就會啟動頸後肌群產生離心收縮，這就是為什麼我們長時間保持不正確的姿勢會引起頸後肌群的酸痛。
解決方案:松解前側向心緊張的肌群，強化後側離心緊張的肌群。後側的肌群一定要強化，不要松解。
是長時間盯著電腦不動造成的！跟角度沒關係！跟靜止有關！一看就不專業！
都有可能。
頸椎病發病原因是頸椎長時間處於過度壓力狀態，看一張頸椎壓力圖。
所以說，我們的頭部對於頸椎的角度越大頸椎壓力越大，我們長時間保持大力的壓力就會造成頸椎病。
所以建議，將電腦屏幕墊高到可以平視。此時，我們頸椎所承受的壓力最小。
並且，每小時放鬆頸椎，每天堅持做頸椎保健操。
原文：該拿什麼拯救你，我的頸椎（含3 分鐘頸部保養操 7 式）
都不是，電腦頸椎病是因為頭部長時間一個姿勢，不活動，這樣子很容易導致纖維環失去韌性，從而導致的頸椎病，所以治療就是需要回復纖維環的韌性，讓突出的髓核自然回復原有位置，就可以說是痊癒了
贊成絕大部分人「低頭過度引發頸椎病」！相反，仰頭是對頸椎有利的---對大部分低頭族是這樣的的，當然，如果你的職業或生活習慣很特別，不是長期的低頭，而是長時間仰頭，你的頸椎病可能是仰頭造成的。人體的結構真不適合長時間保持一個姿勢，特別是那種不合適的姿勢！
日常生活中，更多人是屈頸然後抬頭（頸椎下段彎但是上段直），也就是脖子向前彎，頭卻是抬著的，這個姿勢就和日常用電腦的姿勢一樣了，這是非常常見的錯誤姿勢，所以很多人頸部問題多。不了解的可諮詢我
贊成高科的說法，認真看過一個台灣老師講頸椎保健的視頻，大致就是這個理論，先彎脖子再抬頭是最傷頸椎的。我又放眼望了望周圍的同事，大部分都有不同程度的這種情況。
這位老師提到一個點，經常提醒自己在「量身高」，脊椎挺直頸椎向上，這樣堅持很難，但時不時能糾正一下也好吧。另外補充一點時常緩慢的扭動一下脖子（向前向後看）也是平時保健的一種好習慣。
長時間的低頭和仰頭都會酸痛吧？感覺視線略低於水平的視角會舒服一點。
頸椎病是從頸椎間盤退行性變發生的一系列的病理生理變化，由於神經、脊髓血管受壓而產生相應的癥狀和體征，是由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓等出現一系列功能障礙。而電腦頸椎病就是由於頸椎間盤退行性變發生的一系列變化引起的，並不僅僅是低頭或仰頭造成的，當然肯定是有關係的，所以生活中要保持頭頸正確的姿勢，長期低頭工作者每隔1小時就要適當的活動頸部。
低頭的多一些吧。我高中的時候就有肩周炎，現在坐在電腦前面，待久了也不行。長期一個動作，放鬆時應該多運動運動，不然脊椎問題可麻煩了。
其實，解決方法 人人都知道，就是 ：「每隔半小時休息一會運動運動。」 關鍵問題是：臣妾做不到啊！！ 一是沒有那個自控力，二是沒有時間啊。 要是脖子能被運動就好了。 有種椅子，椅子坐面慢慢左右轉，人坐在上面也就跟著慢慢的做轉體運動，轉的慢也不影響用電腦，理論上應該是有效的。不過這貨只有京東眾籌上有賣，買了之後得等一陣子才能收到。淘寶上 買了這個椅子，效果還是不錯的，能預防和緩解頸椎病 這貨到底有是否有效 得等我用過之後才能確定，大家自己判斷吧
我的頸椎已經反弓了，算是比較嚴重的，一開始疼的特別嚴重，全身都不能動，在醫院做的針灸，又配合了一種外用的膏劑，現在好了很多
其實，解決方法 人人都知道，就是 ：「每隔半小時休息一會運動運動。」 關鍵問題是：臣妾做不到啊！！ 一是沒有那個自控力，二是沒有時間啊。 要是脖子能被運動就好了。 有種椅子，椅子坐面慢慢左右轉，人坐在上面也就跟著慢慢的做轉體運動，轉的慢也不影響用電腦，理論上應該是有效的。不過這貨只有京東眾籌上有賣，買了之後得等一陣子才能收到。送上鏈接：康頸椅，會動的椅子- 京東眾籌 這貨到底有是否有效 得等我用過之後才能確定，大家自己判斷吧。
人從爬行到直立的過程中。直立行走使人原來類似爬行動物的腰和後肢之間的90°拉成180°，讓人的身體負重直接作用於脊椎。
其中頸椎起到承上啟下的作用，上連接頭部，下連接下身，靈活而纖細。
但是頸椎又不同於胸椎的穩定，胸椎周圍有肋骨牽拉保護著，形成了一種力的相互作用，以確保我們的胸椎能夠保持中正。但是，頸椎靠的是多組韌帶和小肌肉群。
當我們長期保持一個動作，頸腰椎周圍的韌帶和小肌肉群被長時間拉伸，由於得不到充足的氣血供應，就會慢慢形成鈣化，兩側的牽拉受力開始不均勻，久而久之，擠壓周圍的組織和神經，導致頸椎問題。
有時候雖然我們沒有感到疼痛，但是這並不代表頸椎就沒有問題。
可以做一個簡單的自測，把頭緩慢向各個方位旋轉（前後左右），看頸部是否出現疼痛，或者某一側的肌肉拉伸感特彆強烈。
如果有，那麼就要注意了。頸椎可能已經有問題了。
頸椎問題引起的反應很多， 但是生活中我們最常見的頸椎問題就是4種：生理曲線變直，反弓，加深（弧度）、曲度下移。
正常頸椎具有一定的弧度。
第一種：頸椎生理曲度變直，為圖片中第二條直線
坐姿不良，著涼等原因可引起頸肩部肌纖維組織炎，使肌肉由於疼痛而痙攣。關節囊、韌帶及小關節的炎症引起的疼痛，也可反射性地使有關頸部肌肉痙攣，
為了保護受累的關節，頸部肌肉就會出現痙攣，在不斷的牽拉下，導致頸椎生理曲線逐漸變直。
這種變直往往會引起頭暈，頭痛，肩頸疼痛。一般出現這類問題，醫生的建議是牽引。
今天也給大家一些鍛煉上的建議。
常做低頭仰頭動作：先低頭看地，使下頦盡量緊貼前胸，停留片刻。然後頭後仰，兩眼看天，仍停留片刻。如此反覆進行。以不感到難受為度。
左右旋轉：頭頸向右轉，雙目向右後方看；—還原；—頭頸向左轉，雙目向左後方看；—還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
第二種：反弓。為上圖第一條曲線，是生理曲線變直後，出現和原來生理曲線完全相反的情況。
頸椎反弓導致動脈受壓，會引起大腦供血不足，其次是神經受壓，產生神經根性病變或交感、神經系病。常見肢體麻木、噁心嘔吐、頭暈頭痛，嚴重的還會引起癱瘓。
建議平時的鍛煉中，可以做一些「米字操」，既可以緩解疲勞，又能鍛煉肌肉，使韌帶韌度增強。從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強肩頸應對突然變化的能力。
第三種，頸椎弧度加深，在原本的生理曲線上弧度加深。圖中第三條曲線，當然這類情況較少，就不在這裡大篇幅的說。
今天著重說說情況最多的第四種：頸椎曲度下移，圖中第五條曲線。
很多人對這個名稱可能不熟悉，但是說「頸部前傾」可能就知道了。
這是楊冪的機場被拍圖。她也是明星中頸部前傾比較嚴重的一位。因為頸部前傾，也常被各種時尚圈抨擊體態問題。
生活中，只要細細觀察，就會發現，大家電腦工作時，幾乎都有頸部前傾的姿態。
有人可能會問當年背背佳那麼流行，為什麼容易變成雞肋呢？
這是因為，矯正姿態其實是和日常習慣做鬥爭的一個過程
背背佳剛開始可能起了作用，但是慢慢地你為了舒服或者輕鬆，會用更大的力量去抵抗背背佳，所以到最後，問題反而更嚴重了。
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高贊基本回答了題主的問題，我再補充一些，如果平時使用電腦過多而出現頸椎問題，多數情況下也是低頭導致的。我們需要考慮一下平時使用電腦的習慣。
人在坐位時使用電腦，因身高以及電腦屏幕高度的關係，以頭向前傾，視線斜向下居多，這種情況在使用筆記本電腦時更為明顯，除非是年紀較小的小盆友。
另外，長時間仰頭比長時間低頭給人的感覺會更累，更不舒服，也更容易被人所察覺。察覺之後人們的第一反應就是活動頸椎，放鬆一下，而長時間的低頭因不被注意，也就更容易造成頸椎問題。
頸椎的生理曲度是向前凸出，絕大多數的頸椎問題都是因頸椎的生理曲度變直（消失），壓迫神經、血管等造成的，而這個問題只能由期低頭導致。
其他答案也說到，長期姿勢不對就會導致頸椎病。不論是仰頭時間過長還是低頭時間過長，對頸椎附近的肌肉、軟組織等等都會產生勞損，不能正常固定和維持頸椎關節的穩定性，產生頸椎問題。而低頭時間過長更是會讓頸椎曲度變直，加速頸椎病的產生。
總得來說，減輕過避免頸椎問題的關鍵就是盡量保持健康、正常的姿勢，使用電腦或手機一段時間後，讓頸部能夠得到有效的放鬆，否則再好的治療也避免不了頸椎病的出現和惡化。贊同上樓的說法，長時間保持一個姿勢肯頂傷頸椎。
導致頸椎病的原因主要是：姿勢不正確，長期受涼，缺乏鍛煉！要想解決頸椎病的問題，鍛煉是最好的選擇！下面交大家的特別簡單的方法預防頸椎病，可以操作一下好用了給贊一下！
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