如何預防頸椎病？
多年的頸椎病，吃了好多葯都沒有好，最近總是犯，該怎麼治療？
謝邀。
這個問題好大，我試著答得豐富一些。頸椎是個結構複雜的部位，而頸椎病又是個病因眾多且表現多樣的疾病。
頸椎是脊柱的一部分，共由七塊椎骨及椎間盤等軟組織組成，其內走行供給大腦血液的椎動脈，脊髓及分支神經，外有數條韌帶及肌肉附著。
由於椎間盤退行性變，頸椎骨質增生等引起的一系列臨床綜合征稱為頸椎病。由於受到損害的組織不同可以分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經型、其他型和混合型。
頸椎病變的原因：
1內因主要是衰老所致的退行性變。所以頸椎病是中老年人的多發疾病。
2外因主要：長時間的不正確姿勢、外傷、局部組織炎症。這裡的長時間一般指數年甚至數十年。
那麼如何保護頸椎呢
1.保持正確的姿勢。長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫、側身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發生異常變化或畸形。
正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上，上半身略後傾，腰背挺直，雙下肢輕鬆平展，兩腳平穩著地。一把好椅子可以幫助很多。對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時候低頭看，改為仰頭的話對頸椎來說較好。
土豆上有個視頻表現的很形象：
正確電腦姿勢視頻2 無論什麼姿勢都不要長時間保持，半個小時或一個小時應該活動下身體避免肌肉僵硬。試著用腦袋寫個「風」字，就是很好的頸部體操了。
3避免頸部受涼，在空調房對著頸部直吹的話，頸部肌肉會僵硬，長久對身體不好。
4避免背過重的單肩包、過重的掛件。對女性來說避免穿不合身的內衣。
5通過平時增強鍛煉強健頸部肌肉也是很好的預防方式，同時注意循序漸進避免外傷。
不足之處歡迎指正。
頸椎問題真頭大，因為後果很可怕。坐久待久都難受，感覺腦袋快爆炸！
頸椎問題是現在人最常見的健康問題，不僅在中國，甚至全世界，這個「脖子」都成了一大難題。在2016年的一項報告中稱：世界衛生組織公布的「全球十大頑疾」中，頸椎病處於第二位。而在我國，頸椎病的發病率約為17.3%，而中國約有1.5-2億人患有頸椎病。而且最近幾年頸椎病已經趨向年輕化，越來越多的年輕人頸椎出現問題。在被調查的人當中，頸椎病患病率最高的職業是IT從業者，約有45%的IT人士被頸椎病所折磨。其次是教師和老司機 ！
越來越多的研究發現，青少年的頸椎曲度變直也十分常見，估計在不久的將來，這些祖國的花朵可能就要昂首闊步邁入頸椎病軍團了。
頸椎病常分為頸型頸椎病，神經根型頸椎病，椎動脈型頸椎病，脊髓型頸椎病等多種形式，每種類型的頸椎病也都會有不同的癥狀和處理方法。但是這些頸椎的病症最早多是源於：抬不起的頭，挺不直的背，擺不正的脖子，收不回的下巴。
得病了不好受，而且治療起來時間周期較長，勞心費神，如何防止頸椎病的出現就非常重要了，防範於未然遠勝於亡羊補牢。那先來看看，頸椎變壞的前期表現有哪些？
一.頸椎曲度變直：
曲度是否變直需要進行X光的診斷，但是頸椎曲度變直的人一般來說不一定有嚴重的頸椎癥狀（甚至毫無癥狀），不過你必須得不知道，這是你頸椎變壞的第一步，因為生物力學結構的改變必然導致頸椎的壓力分布改變，長時間下去很可能就會導致頸椎出現癥狀。頸椎曲度變直現在已經不僅僅是成年人的專利，十幾歲的青少年中也有大批的頸椎曲度變直人群，手機、電腦、iPad讓很多青少年深受其害。
二.項韌帶鈣化：
項韌帶是一條頸椎後側的韌帶，起於枕外隆凸和枕外嵴，向下到達第7頸椎並續於棘上韌帶。
正常的項韌帶是彈性纖維，而常常低頭的人會出現項韌帶的鈣化，用手摸起來會覺得脖子後面「咯噔咯噔」的有一條筋。
項韌帶的鈣化並沒有臨床意義，換句話說項韌帶鈣化並不會引起什麼疼痛等癥狀，但是韌帶的鈣化多由於軟組織張力不正常所導致，比如過度低頭，睡覺枕的枕頭太高，躺在沙發扶手上看電視等等，都會讓頸椎後側的項韌帶承受過度的張力從而產生勞損鈣化。
三.頸椎常有不適感：
頸椎常有酸漲不適，一般頸椎的不適多兩處：在肩頸結合處和頸椎上面靠近頭部。第一種多是由於肩部問題，如斜方肌和肩胛提肌等肌肉問題以及上胸椎的關節功能障礙所導致，第二種多由於上頸椎的枕骨下肌群的肌力失衡以及上頸椎關節錯位所導致。
四.頸椎活動受限：
頸椎的活動一般分為前屈後伸，左右側屈和旋轉，正常情況下應該能達到下面圖中的角度且沒有不適感。
但是如果有活動度受限，並且在進行運動中有明顯的不適和牽扯感，則要考慮可能已經有了頸椎方面的隱患了。
說了這麼多頸椎病前期的表現，那麼到底如何預防頸椎病呢？直接上乾貨。
- 1.頸椎曲度恢復訓練：
找一個彈力帶，放在中段頸部，向前拉伸，然後下巴收緊，將頭後仰到感覺前面有張力就回到初始狀態。每組10次，共3組。注意一定要收緊下巴，不能出現下頜前突。
- 2.深層頸椎屈肌訓練：
頸部深層屈肌是頸椎重要的穩定肌群（幾乎所有脊柱的深層肌肉都與脊柱的穩定性密切相關）。要做好頸深屈肌的訓練才能維持住頸椎的穩定性，但是在訓練時，也一定要保持頸椎正常曲度。推薦下圖的動作，保持20秒鐘為一組，共4組。
- 3.頸後肌群強化訓練：
頸後肌群的強化訓練可以讓由於低頭而拉長的頸後部肌群回到正常位置，保持頸椎的中立位置。推薦選擇彈力帶訓練，在進行訓練時要保持下頜回收姿勢，千萬不要突出下巴來。（也就是先做黑色小箭頭，收住下巴，再做綠色大箭頭，往後靠彈力帶）保持30秒鐘，共4組。
- 4.枕骨下肌放鬆：
枕骨下肌是連接C1、C2頸椎和枕骨的肌肉，它們很短小，但是卻擁有比臀大肌多約51倍的肌梭，肌梭是感知肌肉長度和牽拉刺激的重要裝置，換句話說，就是枕骨下肌非常敏感，身體的很多不平衡都可以在枕骨下肌體現出來，所以枕骨下肌的放鬆十分必要，尤其是對於寰樞椎有問題的人來說，但若是要調整椎體，還需要找專業人士進行，自己做的話就可以用花生球放鬆枕骨下肌。下圖就是枕骨下肌的放鬆，注意花生球要放在第一和第二頸椎處，不要太靠下部頸椎（也就是常說的風池穴處）。靠住後收緊下巴，可以左右輕微活動頭，每次按壓20秒鐘，共3組。
- 5.改變不良的壞習慣：
壞習慣的改正非常重要，如果不能放下手機，抬起頭，選擇更符合人體生物力學的辦公環境，那麼就無法真正的防止頸椎病出現。還有非常重要的一點就是大家千萬別忘了，每天晚上睡覺都得有7-8 個小時，選擇一個好的枕頭也是至關重要的。枕頭高好還是低好？其實適合您自己最好，下圖是一個很經典的枕頭，枕頭凸起處正好貼近頸椎，塑造了頸椎正常曲度，調整了頸椎的壓力，整個高度也適中，面部幾乎平行地面，沒有過度的下頜前突。這是幾個選枕頭重要的參考指標。
祝各位頸椎都能好好的！尤其是IT人士。（不少IT人士由於頸椎問題找我，實在是深知IT人的痛苦）
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小頸椎，如果不好好保養和康復很可能有大問題。
自從有了手機電腦好頸椎的人已經很少很少了，你可能早已經不清楚擁有一個好頸椎是什麼樣的體驗了，就像近視眼的人戴上眼鏡發現眼前的世界如此清晰。
希望看到這篇文章的人能夠不再遭受頸椎問題的困擾。
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插播兩場近期的知乎Live,謝謝大家捧場：
報名鏈接：
辦公人群如何康復頸椎不適？
矯正骨盆不正（骨盆前傾、後傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。
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先給大家看兩個頸椎的案例，能夠讓大家對自己的頸椎康復充滿信心。
一個是北京師範大學的博士， 28歲，頭暈六年，頭低下去，或者站起來頭暈更明顯，坐著會好很多，躺著不暈。她初中時突然暈倒過一次，也沒告訴家裡人，家裡人現在也不知道（其實我剛聽到時也是醉），左邊耳朵聽力不好，仰頭胸骨會疼。有了頸椎問題之後，她的日常生活和運動習慣收到極大幹擾，整天狀態昏昏沉沉。 有查過內科顯示腦供血不足，頸椎片子頸椎曲度變直。
她來做康復的時候每天都處在暈乎乎的狀態，做事情專心度不好，記憶力沒從前好。坐地鐵或者有時候做事情有時候會突然暈的不行，甚至坐到地上。
她做了12次康復，每天暈乎乎的情況明顯改善，沒有再出現過頭暈的狀況，頸椎舒坦有力。
現在的她，早已恢復了正常舒舒服服的生活，又開始了自己熱愛的跑步運動，身材越來越好，越來越陽光健康。
下面這篇文章是她寫自己最近的跑步： 500公里之後——我和跑步的愛恨情仇
另一個患者35歲，第一次見到他是半年前了，看得出來他飽受頸椎問題的困擾，天不冷卻圍著一個圍脖，嘴角還會時不時的抽搐。他有受過急性傷，加上上班久坐低頭頸椎越來越吃不消，頸肩酸痛、手麻、頭暈等。當時他已經辭了職。後來聊到他是武大畢業，與他現在的狀態相比，自己也說頸椎問題對他的影響太大了。
第一次給他做了評估康復以及做了一個指導方案。
第二次見到他已經是半年之後，這次精神面貌與之前完全不一樣，陽光、意氣風發，他說他這半年來一直看我的知乎，很努力練習，收穫非常大，感激。並帶來球友來康復腰椎。
也很榮幸從事運動康復行業能夠給人健康，積福積德。
如果你也有頸椎問題，可能你都已經去了很多醫院，踏破鐵鞋，無果焦急，我希望你還是能夠靜下心並充滿信心按照運動康復的方式認真康復，一定會讓你發現新大陸。
如果自我康復效果欠佳或者你不懂康復想要科學系統更好更快，直接找到我們，交給我們就OK。我們的存在只是為了讓你更健康。
或許你剛開始需要久坐有頸椎不適的風險
或許你的頸椎已經出現了容易疲勞、酸痛、手臂、頭暈、手麻的癥狀
或許你已經拍了片子醫生告訴你頸椎曲度變直、韌帶鈣化、椎管狹窄、頸椎間盤突出等
或許你已經飽受折磨生活和工作都受到了極大的干擾...
不要悲傷，不要心急，明威老師帶大家一起尋找我們最初穩定的好頸椎。
先啥都不說，如果你有做按摩，可以先放一放：
頸腰疼痛，做按摩當然不如做運動康復啦！ - 運動康復 - 知乎專欄
寫在前面：以下分析和康復方案適用於大部分人一般性的頸椎問題，對複雜原因、病理、腫瘤等頸椎病可能不適用，具體問題需要具體評估，在練習時不要有不舒服或者疼痛。
...............................................................................我是調皮的分割線。
下面的內容是具體的分析和康復方案，會略去詳細的評估過程，出具簡單普遍適用現代人生活工作方式的運動康復方案。
頸椎問題與以下問題的出現息息相關，息息相關！所以我們也是從這幾個方面糾正、康復。
一 體態。
你是否有頭前伸、頸前伸？
你是否有含胸駝背？
如果你有頸椎問題這兩個因素是需要首先考慮的。
做個小實驗，也是評估。
如果你現在頸椎仰頭或者低頭或者旋轉的時候會有疼痛，那麼把頭放在中立位，把胸廓調整到中立位，下沉下迴旋肩胛骨，再去做剛剛會引起你疼痛的頸椎運動，感受是否還有疼痛。
如果疼痛消失，那麼我們只需要進行糾正體態的康復訓練，你的問題便能夠解決。
可以參考：
什麼鍛煉可以改善脖子前傾？ - 李明威的回答
圓肩駝背矯正的視頻教程 - 運動康復 - 知乎專欄
如果疼痛沒有改善或者消失，我們需要進一步評估。
二 松解緊張的肌肉。
肌肉是否緊張，是哪個肌肉緊張，是左側還是右側是需要具體評估和確定的，不做無用功，有的時候不緊張的肌肉去松解了反而會破壞頸椎的穩定性。
但是由於評估過程不方便文字表達，過於繁瑣和強調細節。在這裡跟大家分享斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌的拉伸松解方法，因為這三個肌肉大部分人普遍存在肌肉緊張。
拉伸斜方肌上束：
1 斜方肌上束（圖中紅色部分右側）
拉伸方法大家可以參考這個小視頻哦：
每天分享運動健康小技能:001立刻讓頸椎舒舒服服！
2 斜角肌
斜角肌分為前、中、後斜角肌，均起自頸椎橫突，纖維斜向外下，分別止於第一、第二肋骨。
如果在拉伸斜方肌上束時，手臂有出現麻木，很可能就是斜角肌緊張壓迫到臂叢神經導致的。
拉伸的方式類似斜方肌，更好的方式是右手固定在第一和第二肋骨上，固定斜角肌的起止點。
3 胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌（Musculus sternocleidomastoideus），起於胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止於顳骨的乳突。也就是我們在轉頭時，脖子前面最突出的部分。一側收縮，使頭向同側屈，並轉向對側。兩側收縮使頭後伸。
所以我們在拉伸時，需要向對此側屈，向同側旋轉。
以拉伸左側胸鎖乳突肌為例 ，左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上。
三 激活薄弱的肌肉。
我們需要將頸椎周圍薄弱的深層淺層的肌肉強化，這樣才能夠增加頸椎的穩定性，維持我們日常生活和工作。
在強化之前，激活肌肉很關鍵，肌肉只有先激活，才能夠準確發力，訓練效果事半功倍。
1 激活頸部深層的頸深屈肌。
要注意的是頭微微離開地面，處在中立位，頭在肩膀正上方，耳垂和肩峰平行於床面，鼻尖在胸骨中間
每次保持6秒，做6次。
2 迴旋肌和多裂肌激活。
在做的時候頭要平，腰不能有代償。
隨著進階，可以在頭頂放本書抗阻。
每次保持6秒，做6次。
隨著訓練進行，從不抗組到抗阻，從靜態到動態到日常生活動作下訓練。
四 加強薄弱的肌群。
有些有頸椎或者腰椎問題的人，每次康復訓練後效果不錯，但是一開車，一工作癥狀又會反覆，這就需要結合生活、工作模式進行訓練。比如久坐之後、開車又會引發頸椎不適，我們就需要模擬坐姿下進行訓練，模擬開車情景進行訓練，在這一動作模式下加強。
一般我們的進階順序為，先仰卧，再側卧，再坐姿，再站姿，再結合生活工作動作模式訓練。
我們需要加強的肌肉有頸深屈肌、迴旋肌、多裂肌、斜方肌中束下束、菱形肌等。
1 頸椎伸展肌群
可以做靜態的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，每次保持6秒，12次為一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。
2 菱形肌和斜方肌中束下束
第一個動作起始姿勢是在站立位，雙臂側平舉，手心向下。
在開始做時，雙臂側平舉，掌心朝上拇指沖後，在呼氣時拇指向後推，感覺到肩胛骨在做擠壓，保持2—3秒，回來。做十次。
十次之後，在拇指向後推到極限時，雙臂上下運動十次。
再進階可以拇指向後頂牆抗阻，重複上個動作。
可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。
第二個是一組動作。
也是大家熟知的YTWL訓練，不了解的朋友可以自行百度哦。
3 可以邊用彈力帶抗阻，讓患者邊行走，頭始終保持在中立位。彈力的抗阻可以不斷地變換角度。（下面的圖片是用苗震老師講課的圖片，這篇文章的啟發和思路也是來源於此）
模擬不同生活和工作下的動作進行康復訓練
五 正確的呼吸模式的重建。
正確的呼吸很重要，我們的呼吸不對，我們的動作就不可能對，每一次動作的錯誤都是呼吸模式錯我的放大。並且我們每天都需要做很多次呼吸，如果呼吸不正確，細小的損傷會慢慢積累形成癥狀。
大家可以參考：
知乎專欄（會呼吸，讓身體和生活更美好！）
六 正確的運動模式的重建。
建立正確的運動模式非常重要，這是你以後頸肩癥狀不在反反覆復的保證。正確的動作模式是指讓你會仰頭會低頭會旋轉。你可別不行哦，很多人的疼痛就是因為錯誤動作造成的，哪怕是很簡單的仰頭、步行、慢跑這些與生俱來的本領。
有理論和經驗表示，這個建立過程，需要你做正確的動作達到3000次以上，才能夠讓肌肉神經記住這種狀態。
一般情況，運動模式的建立過程需要經過被動、助力、抗阻、主動、功能位這五個步驟的訓練和強化。
OK ，能夠做到這六點，分分鐘拯救頸椎。
有的人會有疑惑，我明明是頸曲變直、韌帶鈣化、頸間盤突出等，你為什麼要糾正我的體態關心我的肌肉關節呢？
那是因為頸曲變直、韌帶鈣化、頸間盤突出只是一個結果，這個結果的形成和癥狀的發生是有一個過程的，這個過程中的因素才是解決問題的關鍵。
詳情可以參考我之前寫的文章，類比一下膝關節這個過程：
半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首。 - 運動康復 - 知乎專欄
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我的知乎Live推薦：
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頸曲變直和頸後大包快速矯正
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如何自我矯正含胸駝背？
如何保養和康復膝蓋？
腰痛的人應該如何正確地自我康復？
運動後如何進行科學有效的拉伸？
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用了一年多，頸椎再也沒疼過。摺疊起來比一支筆大不了多少。親身實踐。
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頸椎病是怎樣練成的
頸椎病又稱頸椎綜合征。是由於損傷或椎間盤極其椎周筋肉蛻變、脊柱平衡失調擠壓頸部血管、交感神經、脊神經根、脊髓等受壓而引起頸、肩、背、上肢、頭、胸、部疼痛等。乃至肢體功能喪失的一種中老年疾病。
在臨床，本病越來越趨向於年輕化，多見於學生、上班族居多。那麼它究竟是如何引起的呢？其病理改變主要是反覆扭磋傷、風寒濕外邪侵襲、慢性肌肉勞損、椎間盤蛻變等是形成本病的主因。同時還有部分是頸椎先天性異常，致使脊柱內在平衡失調，及運動點的轉移而大大增加了損傷的機會。
在臨床多見於以下病理變化：
1. 頸椎位移
由於頸椎關節圖關節的特殊性，一旦椎間盤發生蛻變，導致椎間隙變窄，關節囊及韌帶鬆弛，在加上頸活動時的重力影響，即可造成積累性的損傷，加速頸椎蛻變和不穩，導致椎間關節發生移位，使椎間孔變窄，椎管徑發生改變，從而擠壓相應軟組織，引起一系列臨床癥狀與體征。
2. 椎體緣、關節凸關節、鉤椎關節增生
由於椎間盤蛻變，其必然會導致頸麴生理改變，打破椎體間的平衡。久之，機體為了抵抗疼痛，使神經免受刺激，建立新的平衡，而產生代償性骨贅，來加固脊柱。當然，骨贅的主要形成是極慢性損傷，骨贅的形態和部位與損傷的性質有關，骨贅的大小則和年齡相關，值得一提的是骨贅的大小與癥狀輕重不一定成正比。其所發生的位子則決定著癥狀的輕重。如發生於椎孔 或 椎管附近可刺激神經根、椎動脈、脊髓等，而誘發癥狀。
3. 椎間盤與椎間韌帶的蛻變
椎間盤蛻變是又發頸椎病的基礎，也是較為普遍的病理改變。長期保持單一姿勢，如伏案工作，長時間保持低頭位，致使弓間韌帶（發生相應的改變）變厚、彈力減弱，乃至鈣化或骨化，直接壓迫到脊髓。而長時間的保持後身位可損傷前縱韌帶，突然性的後身（如猛烈後仰）可造成該韌帶與椎體前緣附著處的撕裂。於此相反的動作則造成後縱韌帶的撕裂。
基於以上，任何一處的損傷都可產生相應的臨床體征。而我想當你能理解上述的病理變化，相應的也就知道了該如何預防頸椎病的出現。
作為一個未來的頸椎病高危人士，長期伏案工作不可避免，但通過和一些醫生的交流，還是積累了一些預防頸椎病的經驗，和大家分享。
如果你還年輕，只是感到肩頸疼痛，去醫院拍片顯示「頸椎生理曲度變直」，那麼恭喜你，目前的情況還只是肌肉的勞損，通過鍛煉和理療，可以很大程度上緩解，並控制其不要發展成為頸椎病。「頸椎生理曲度變直」聽起來有點可怕，但其實只要是經常需要低頭伏案的工作，基本都會有一定程度的「頸椎生理曲度變直」，相比正常曲度的頸椎，生理曲度變直的頸椎更容易發生頸椎病，所以提早預防控制很重要。
——正確的姿勢
有條件的話，盡量改善自己的辦公環境，每周40個小時以上處在這樣的環境中，任何一點不舒適長期積累下來都會被放大。具體的調整方法其他答案中已經說的很詳細了，如果沒有條件換座椅，加個腰墊、調高顯示屏位置算是最簡便的方法。
——選個好枕頭
白天工作已經讓自己的頸椎負擔很重了，晚上對自己頸椎的放鬆顯得格外重要。好的枕頭不一定是記憶棉，但一定是有一定曲度和承托能力的，一定不要睡很高的枕頭，讓白天受壓迫的神經得到舒緩。
各人感受可能不同，我就選了個小枕頭墊在脖子後面，平躺睡覺，感覺很好。總之不要怕麻煩，多試試一定能選一個合適的枕頭。
——堅持鍛煉
前面已經說到羽毛球、游泳是比較有效的運動方式，經自己實踐還向大家推薦另一種不需要出門的運動。其實羽毛球和游泳都有一個共同的動作，就是仰頭加用力擺臂。因此，只要符合這種用力方式的運動都對肩頸勞損有幫助。我在家裡就會用啞鈴（3磅）進行鍛煉，包括直立、側卧和平躺的上肢鍛煉（此處省略。。。大家發揮想像。。。就好像拿著啞鈴打羽毛球和游泳一樣。。。）
PS女生不必擔心變成肌肉女，知乎貌似有關於這個問題的解答，忘記題目了……
適當的理療也對肩頸勞損有舒緩作用，包括推拿、刮痧、拔罐、針灸之類，不過進醫院做真的不便宜。醫生推薦可以買一個充氣頸椎牽引器，時不時在家拉伸一下，通過充氣枕的支撐，放鬆頸部肌肉，同時舒緩被壓迫的神經。充氣頸椎牽引器如下圖：
以上推薦的方法親身實證，祝廣大像我一樣的伏案工作的孩紙們，你們頸椎都能歷經時間的考驗，健康到老~(*^__^*) 嘻嘻……
謝邀。在說明頸椎病預防方法之前，提供兩個關於頸椎肌肉健康狀況的測試。
一、頸部健康測試
以上兩個測試
測試目的：頸椎的穩定性、頸椎肌肉力量（仰卧頸部抬升偏向頸椎上側肌肉力量測試，俯卧頸部抬升偏向頸椎後側下方肌肉力量，尤其是從頸部延伸到肩背部的肌肉部分）
失敗原因：頸椎病、頸椎肌肉群（尤其是頸部深層肌肉）力量不足或失衡
二、預防頸椎病鍛煉方法
如果並未確診有頸椎病，但測試不達標或者測試期間動作不穩定，建議從現在開始增強深層肌肉力量，預防頸椎病。比如：
要點：
站著或坐著，直立上半身
兩眼平視前方並保持不動
收緊下巴，並用手指把下巴朝後推，在紅點處有拉伸感
保持10秒，慢慢返回起始位置
重複10次
注意：
如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
此運動重點鍛煉的肌肉：
做此運動有助於
? 維持頸椎各肌群間的力量平衡，有利於緩解頸椎神經受壓。
? 維持正常的頸椎生理曲度。
? 增強頸椎的穩定性，有利於防止代償性骨質的增生。
? 增強頸部對各椎體的控制以及抗重力下維持頭部向上的姿勢。
? 穩定頸前部，在高強度運動或快速運動時，防止頭過度後仰。
? 防止頸部肌肉過度疲勞。
如果需要了解更多具體的鍛煉方法，建議下載【WELL健康】APP，根據自身情況定製頸部鍛煉方案。
三、生活貼士
這裡先給一個幫助調整正常姿勢的貼士——縮下顎。
原因：
下顎是全身的重心平衡器，一旦身體出現歪斜，下顎就會立刻感受到，接著提供必要信息給大腦，以調整身體平衡。
例如：打高爾夫球揮杆時如果下顎往上抬，上半身就會不穩定，也會影響扭轉身體的速度；如果縮下顎，不僅上半身不動如山，還能迅速扭腰，增加揮杆速度。
當下顎往內縮，身體會調整姿勢：骨盆前傾、脊椎中立，頭部位於體干正上方。
在久坐的時候，不妨做一下縮下顎的動作調整自己的姿勢。
今天先回答到這裡，如果大家有興趣，我會再抽空更新一些生活小貼士的。
伏案工作者常見的頸肩僵硬 酸脹 疼痛，並伴隨頭痛 頭暈等癥狀，東哲哥教你如何自己一個人在家解決。
step1 準備好刮痧板和刮痧油（潤膚油或者食用油也可，主要起到潤滑的作用，防止摩擦受傷。）
step2 抹油，在下圖紅色區域抹上刮痧油。
step3開始刮痧了，先刮頸部正中線（督脈頸部循環部分）
step4 刮痧體位，非常重要！與出痧效果很有關係
1）先歪頭（刮右邊向左側歪，反之亦然）
2） 然後儘力低頭，要感覺頸部項韌帶在被拉伸，並且接下來的刮痧中需一直保持此動作
3）用同側手刮頸兩側至肩上，盡量拉長刮拭，用力柔中帶剛，頻率適中
一般10下後會開始出痧，出痧後刮拭痛感會加強，忍住再刮拭15下。接著刮拭另一側。（氣血不足者一般出痧量少，出痧隨緣，咱不強求！）
step5 （可省略）頸椎拔罐，刮痧後拔罐結合效果可達到最佳。先準備兩個4厘米的小罐子。
step6 按下圖位置拔上罐，酸痛感越強效果越好，以個人能承受程度為準。
學會這招能幫自己和家人緩解很多頸椎問題，東哲哥背上淺淺的罐印就是前幾天家人幫忙「印」上的&>.&<
東哲哥平日工作時拍攝的圖片，你能刮出這樣的痧嗎？歡迎發送作品給我，我會盡量抽空為大家點評一下～
關於痧象
1 紫黑而暗，一般表示供血不足，有血淤現象。
2 紫色並有斑塊，表示寒凝血淤症。
3 呈紫色點狀，而且深淺不一，表示氣滯血瘀症。
4 鮮紅而艷，一般表示陰虛，氣血而虛或陰虛火旺。
5 紅而暗，表示高血脂，且有熱邪。
6 紫色有斑塊皮膚光亮，表明濕氣重。
7 點狀而有包塊及毛孔大，皮膚癢表示風邪和濕症。
刮痧注意事項
1、治療刮痧時應避風和注意保暖 治療刮痧時應避風，注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人里，不但影響刮沁的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。
2、治療刮痧後飲熱水一杯 治療刮痧使汁孔汗泄，邪氣外排，要消耗部分體內的津液，刮痧後飲熱水一杯，個但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。
3、刮痧後洗浴的時間 治療刮痧後，為避免風寒之邪侵襲，須侍皮膚毛孔閉合恢復原狀後，方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未乾時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應注意保暖。
刮痧禁忌症
1、有出血傾向者，如糖尿病晚期、嚴重貧血、白血病、再生障礙性貧血和血小板減少患者不要刮痧，因為這類患者在刮痧時所產生的皮下出血不易被吸收。
2、接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧，因為這會將疾病傳染給他人。
3、急性扭傷、創傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因為刮痧會加重傷口處的出血。
4、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會導致創口的感染和擴散。
5、眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止刮痧，因為刮痧會使這些黏膜部位充血，而且不能康復。
6、孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會引起流產。
7、過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會引起虛脫。
8、精神病患者禁用刮痧法，因為刮痧會刺激這類患者發病。
9、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為刮痧會使人皮下充血，促進血液循環，這會增加心肺、肝腎的負擔，加重患者病情，甚至危及生命。
此文來自一個帥哥推拿師的公共微信號：ldzlzy
介紹一個簡單實用的方法，已經有很多人反饋練了改善很多。
注意：以下健身方法內容僅供參考，不是醫學忠告，開始練習前請諮詢醫生。
曾經轉動脖子會咔咔響，往後仰頭脖子會疼，後來自己摸索到一個超簡單的方法，每天起床在床上運動2分鐘，脖子再也沒有問題了。其實原理很簡單，就是通過鍛煉增強頸部肌肉，一周就能見效。
1.躺著抬頭這個躺在被窩裡就可以做，特別適合懶蟲~ 你可以把枕頭拿起來。腿怎麼放無所謂，可能你剛開始做10個脖子就會酸，因為你之前幾乎沒有鍛煉過脖子的肌肉，那就休息一下，明天做再加幾個，這樣每天增加幾個，能做到30個就可以了。早上起來身體還沒舒展開，動作要慢一點，做完30個大概耗時一分鐘。
2.左右旋轉
還是躺在床上，頭微微抬起一點，然後慢慢左右旋轉脖子，還是30個，做完耗時不會超過一分鐘。
這個比保健操左右旋轉要累，更能鍛煉脖子肌肉。
就這麼簡單，每天早上起來，在被窩裡動2分鐘，脖子的肌肉慢慢就會增強，脖子也不容易難受了。建議開始的時候次數不要太多，循序漸進，因為你的脖子之前幾乎沒有運動過，做得太猛可能會疼（就像身體很久不運動，突然運動就會疼一樣）一般一周到兩周，你就會感覺自己的脖子越來越輕鬆了，漸漸的轉脖子也不會咔咔響了。
另外，為了不忘記鍛煉脖子，推薦在鬧鐘提示里寫上鍛煉脖子，這樣每天早上起來就記得鍛煉脖子了，只要一周你就養成習慣了，每天早上在床上動動脖子會很舒服～
如果你現在在床上刷知乎，那你馬上就可以試一試了。
升級版
如果你已經鍛煉一段時間，已經熟練了，感覺還可以提高強度，那麼嘗試升級版
1.躺在床邊緣抬頭，這樣你的脖子運動幅度會更大
2.側卧抬頭，手臂放哪裡無所謂，和抬頭原理一樣
3.往後抬頭，趴在床緣，往前低頭，然後往後抬頭。很像蛙泳的動作。
次數30次只是推薦次數，你做50次都可以，有時間也可以分組做，多做幾組。慢慢來，讓身體有時間恢復。不要一開始就做很多。
鍛煉有效或無效，都歡迎來評論區反饋，謝謝～
如果覺得有用，想收藏或感謝，請隨手點個贊，謝謝了～
另外，正確的坐姿和看手機姿勢也非常重要，如果坐姿不正確，你還是會可能無法根治，如何訓練正確坐姿，請看我的公眾號——升級健身，回復『肩膀』或『脖子』就會就獲得詳細教程。注意坐姿。電腦前坐一個小時站起來活動一下，做做保健操。
用頭寫米字，有人說寫複雜的字，但本人認為太過複雜的字筆劃變化很小，對頸部伸展不利。
堅持游泳。
用適合自己的枕頭，不可過高過軟。
如果覺得不舒服了，可以用高於平時洗澡溫度的水從頭頂經頸椎到後背沖5分鐘，直至身體有微汗的感覺。
分享一套簡單易學的拉伸動作
沒事去看看IMAX電影，專挑前兩排坐
多看看，就好了……
游蛙泳、打羽毛球、逛世貿天階
今天剛看到，試過，挺有用的，貼一下。每天早上堅持兩項運動: 1. 兩腳齊肩站立, 頭向上看，兩手高舉，向後旋轉360度，一共50次。2. 背緊貼牆, 兩手平舉貼牆向上舉起,再回落,來回30下。
我是新人，試著回答一下。
一.測試一下你離頸椎病有多遠。
1.你每天低頭工作多長時間？每次多長時間？
2.你經常需要搖晃幾下或後伸一會頸部來放鬆自己嗎？
3.你遇冷後頸背部發緊或疼痛嗎？
4.是否無明顯原因，常出現落枕現象？
5.是否會沒有明顯誘因經常出現：頭昏、頭沉、疲乏無力，頭痛，記憶力下降，甚至失眠，上肢出現放射痛，走路發飄等感覺？
先把問題的答案記下，容後解答。
二.頸椎病從何而來
頸椎病之所以是現在的常見病，正是由於其廣泛而錯綜複雜的治病因素，很多情況都可能造成頸椎病，這其中一大部分適合我們平時的生活工作方式聯繫緊密的。
如果把人的頸椎比做一根矗立在地面的電線杆，那麼固定電線杆兩側的鐵絲繩，就是頸後兩側的肌肉和韌帶群。我們可以看出兩側的電線若受到損害，勢必引起電線杆的不穩定，繼而出現問題，這就是頸椎病的形成的最簡單之理。
三.頸椎病最常見的外因（可以調控的因素）
1、不正確的使用枕頭。
一個人需要在床上度過1／3的時間，但是若枕頭選擇不好，或是枕的方法不正確反而也可以加重勞損的程度。
2、不正確的工作、生活姿勢和習慣。
經常使用電腦工作、學習或遊戲、打麻將、織毛衣、半卧床上看書、躺在沙發上看電視；駕駛員、財會人員、繪圖人員等，凡是頸部前屈時間過長的動作，均為不良姿勢。
（手頭沒有合適的中文版圖示啦）
四.幾個有關頸椎病的問題！
1、功能性頸椎（即：頸椎椎體沒有器質性改變的）
——臨床治癒，解剖恢復正常。
2、器質性頸椎病
——臨床治癒，而解剖基本不能恢復。
3、變小消失的生理曲度能恢復正常嗎？
因外穩定失調，即肌力受損、肌力下降引起的，通過治療儀與鍛煉是可以恢復的。
4、膨出、突出的椎間盤能回去嗎？
經保守治療可緩解因膨出或突出引發的癥狀，使其部分回納，但不能完全使其復原。
五.頸椎病的預防
頸椎病預防原則：一早一動
早：時間越早越好，最好是將其扼殺在萌芽中。
動：頸背部肌肉被動、主動、多運動。
1、預防的時機：
a、最佳時間：
肌肉韌帶的初損時期，此時只是水腫滲出，還沒出現粘連、硬化，若此時進行預防（主被動相結合）可使水腫、滲出物重新吸收，肌肉、韌帶可逆性損傷修復，基本可以達到正常水平。
對象：經常俯案工作者，並出現細微不適的人群
但這個時期，會被大部分人錯過，最主要的原因是
不重視和沒時間。
b、第二時期：
肌肉韌帶已有部分粘連硬化，頸椎生理曲度有改變，經常出現不適的癥狀。此進進行預防（主、被動相結合）雖不能完全恢復，但肯定能使器質性頸椎病的到來延緩5-10年，甚至更長；大部分確有頸椎病的患者也不會出現嚴重的癥狀和後果。
c、間歇期：
已確診器質性頸椎病的患者，在獲得臨床治癒後，此段時間進行預防（主、被動相結合），可以延緩頸椎病的發作次數，減輕發作癥狀，減輕甚至阻斷危險狀態的產生。
2、枕頭的調整
a、位置：
頸後，而不是腦後，枕頭應叫「枕頸(項)」（頭枕之下，大椎之上）—頸輕度後仰，利於肌肉、韌帶鬆弛。
b、高度：
仰卧位：床面與頸後空隙的垂直距離再加3-5cm，約15cm左右。
側卧位：肩外側與側頭的距離
c、外形：
扁園柱狀最宜
d、填充物及硬度：
要求既有柔軟度（有利於血液循環）又有一定硬度（起支撐骨骼作用），蕎麥皮、木棉均可，也可以加中藥：蠶沙，菊花、薄荷、茶葉、葛根、丹參、丁香、白芷等。
3、頸椎自我調節術
a、按揉頸項雙龍會
練習者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指併攏，中指指尖相對，置於頸項部。
低頭，雙手中指指尖共同按壓於頸椎棘突之上，其餘手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中
仰頭，同時諸手指用力向下按壓（亦可於抬頭的同時雙手指用力下壓並向頸項兩側滑動）
重複頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準自環椎向下按壓至第七頸椎
b、抱頭轉頸蝴蝶飛
練習者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手十指交叉，置於腦後枕部；雙肩外展，肘尖指向兩側
低頭轉頸：首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖；同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖儘力向左肘靠攏；稍停片刻後還原
低頭轉頸：動作與（2）相同；方向相反
左右各做 3 - 4 次
c、叩打肩井通經絡
練習者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指併攏成鉤狀
以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約 1 - 2 分鐘
d、俯仰開和轉乾坤
練習者或坐或站，面向前方；雙手叉腰
低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內收緊；頭部後仰，同時擴胸，雙肩雙肘亦向後展開
頭頸由左向右旋轉360°，再從右向左旋轉360°
放風箏
得先把在公車上看知乎這事戒了……
可以按照下面的方法試試
一個月前有個群友在群里（每天晚上都有養生的話題交流想進群的可以關注微信aishanlife8）問過頸椎病的問題，另一個熱心的群友分享了一套調理的方法，經過一個月時間的試療，現再次收集反饋，截圖以下：
群友方法分享↓↓↓
三次後反饋↓↓↓
一個月後反饋↓↓↓
艾灸保養：
中醫認為造成頸椎病的原因主要是過度勞累，保持一個姿勢的時間過久，頸筋脈不和，氣血運行失暢、阻滯於筋脈絡道。此病三分治七分養，治一時緩解一時。平時保養尤為重要！
所以可以艾灸天柱穴（此穴最善通經活絡，消腫散結，善治"不通則痛"之症）、肩井穴、大椎穴，來疏通頸筋脈，同時加灸谷合穴、外關穴、後溪穴來達到通絡活血、調氣鎮痛的作用。
頸椎病三分治七分養：
總是低頭玩手機，頸椎最容易出問題。頸椎就如彈簧，老是低頭，時間久了，彈性就會越來越弱，頸椎病由此而生。
我們年輕人哦，不要覺得頸椎病是老年人才容易犯的疾病，而忽視頸椎病！
經常活動頸部 便可預防頸椎病：
預防頸椎病，除了要合度使用手機，減少一個姿勢的站立或者坐立外，經常活動頸部外。還可以自己保養哦。知乎裡面有很多比較厲害的保健操，我這裡只講一個簡單點的容易操作的：
手掌握住項後肌肉，四指併攏並與掌根用力，一握一松，連續數下。左右手交替做。當低頭太久脖子不舒服時，這樣做幾下即可豁然舒服。
保護頸椎，加強頸部肌肉鍛煉很重要！
講到鍛煉頸部，大家都以為是這樣的：
大部分病人來醫院看病也是如此，以為扭扭脖子就是鍛煉了，其實真正能鍛煉頸部肌肉的是下圖這樣的：
解釋下動作要領：這是一個抵抗阻力的動作，手的作用是施加一個阻力，對抗以讓相應的肌肉收縮用力，可以一個動作堅持2秒鐘或以上，多做幾次，從而達到鍛煉的效果。而圖一的動作並不能鍛煉頸部肌肉。
當然游泳啊，羽毛球啊之類的運動也是非常好的～
用導師每次碰到頸腰椎不適的病人說的「注意姿勢，加強鍛煉」結尾。
頸椎病的預防非常重要,總體來說需要注意幾個方面:1、首先要向預防頸椎病必須充分了解頸椎病的發病機制，請登陸杜良傑大夫個人網站閱讀有關頸椎病的文章如《走出頸椎病的治療誤區》《頸椎病複發加重的四大原因》《脊柱，一生一世的支撐》《主動抗阻運動療法治療頸椎病》等。2、只有注意姿勢，防止肌肉勞損才是最重要的。3、椎間盤是頸椎發病的一個中間環節，注意保護。4、積極鍛煉，提高頸椎周圍的肌肉力量，穩定頸椎，這樣才是預防頸椎病的根本所在。
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