頸椎不好，有沒有治療頸椎的頸椎操？

頸椎不好，想問一下有沒有治療頸椎的頸椎操？

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【頸椎操，10分鐘，一起來，能夠幫助你緩解一下你的頸椎】

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

來源：學點-健康養生
作者：學點-健康養生
原文：有圖的頸椎操，太珍貴了！

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我知道，你的頸椎不好。

這是一個愛情故事（前方高能，單身汪慎入！）

我和她相識是因為她頸椎不好前來康復，我在忙，她在等。她進來，戴一頂藏青色帽子，我穿黑色的風衣。問診時得知同一個學校，動作測試時略覺五味雜陳，觸診時我能覺得她的頸後肌肉僵硬，然而肩背異常敏感...

康復過程很順暢，評估得體，手法嫻熟，訓練恰到好處，沒有一個多餘的細節。效果自然得到她的稱讚，她開心，我驕傲。

臨走的時候，他男友幫他付了康復費。

再一次相遇是在半年之後，她一個人，我也一個人，也是巧合。我問她，你的頸椎還好嗎？她說，你的手法很舒服。

好了，講故事結束（只聽故事不點贊的人都是耍流氓，寶寶不講了）！

不好意思不好意思，下筆千言離題萬里了，咱們今天要講的是如何解決頸椎不適！

現代人頸椎問題的人太多了，並且發病率越來越高並且越來越低齡化。久坐、低頭、用電腦、玩手機，這些讓我們肩頸早已不堪重負。

你現在看手機、看電腦的姿態是否低頭、頭前伸、頸前引、含胸駝背呢？長此以往，頸椎不適是肯定的了，還有可能勁曲變直甚至頸椎反弓、頸間盤突出！

先來拋出一個鏈接來改善含胸駝背：

怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 明威說的回答

你可能已經肩頸僵硬好長時間，容易累，甚至已經有頭暈、記憶力下降、手臂發麻，更甚至有一天你差點暈倒。

我知道你也去過很多按摩店，去過不少醫院來進行康復，然而總是反反覆復甚至根本沒有效果，你很苦惱！

按摩可以松解你的肌肉，促進血液循環，進而緩解癥狀，然而，你的肌肉越來越弱，沒有力量，姿勢體態沒有改善，頸椎依然不能承擔工作生活中的負荷，癥狀反反覆復，發病頻率越來越高。醫院給你拍片子，拿點葯，你的癥狀可能會緩解，然後依舊指標不治本，不知如何訓練強化自身。

踏破鐵鞋無覓處，其實運動康復可以解決你的頸椎問題。

思路是這樣的：

第一，整體評估找到具體問題。

第二，先復活肌肉，打通血路，松解筋膜，然後癥狀會大大改善。

第三，加強薄弱的肌肉，讓頸椎能夠承擔日常工作和生活的負荷。

第四，優化身體姿勢形態，優化力線，使壓在頸椎關節上的受力減小。

下面的康復方法，我想以一個案例的形式分享給大家：

這個患者是北京師範大學的博士，有頸椎特別不舒服，僵硬，頸曲變直，有頭暈噁心，想吐等。
她初中時突然暈倒過一次，也沒告訴家裡人，家裡人現在也不知道（其實我剛聽到時也是醉），左邊耳朵聽力不好，有查過內科顯示腦供血不足，頸椎片子頸椎曲度變直，後縱韌帶鈣化。她來做復的時候每天都處在暈乎乎的狀態，做事情專心度不好，記憶力沒從前好。坐地鐵或者有時候做事情有時候會突然暈的不行，甚至坐到地上。
她現在做了一個療程康復後，每天暈乎乎的情況明顯改善，沒有再出現過突然要暈倒的情況。在這裡分享下我對她的一部分康復方案（自己可以操作的方式，略去了手法技術，反正你們也不會做），可以嘗試下，好不了也不會有傷害，要是有問題可在評論區留言吧。

1泡沫軸放鬆背部、頸肩部肌肉

2自我手法放鬆：

3自製「花生球」恢復胸椎伸展性，矯正小關節紊亂。

4木棒使用矯正勁曲變直、頸椎反正：

5頸椎深層肌肉激活練習：

6斜方肌中束、下束、菱形肌、上肢伸肌練習：

7 YTWL:

具體操作方法，強度，順序，注意事項等還可以參考視頻：

如何解決頸椎不適、勁曲變直、頸椎反張？

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

諮詢可在我的值乎，微信諮詢請主動付9.99挂號費，我看到後會認真回答。微信諮詢或預約康復：18146516098

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推薦給你一款可以自助精細評估康復的小程序。

我的知乎Live推薦：

報名鏈接：

頸曲變直和頸後大包快速矯正

瘦腰細腿翹臀，這些足夠了！

如何自我康復頸椎不適？

矯正骨盆不正（骨盆前傾、後傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。

別讓 X 或 O 型腿影響你的疼痛和美！

如何自我矯正含胸駝背？

如何保養和康復膝蓋？

腰痛的人應該如何正確地自我康復？

運動後如何進行科學有效的拉伸？

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廢話少說，只有乾貨！三分鐘看完，受益一生！

頸椎操五花八門太多了，說有用，都有用，但鍛煉好的沒有，基本沒有，為什麼？因為頸椎問題一旦到了一定程度，肌肉和韌帶鬆弛，就不是簡單的活動能解決了，很多老師或醫生教你動作，但從沒告訴你要鍛煉到什麼時候。我這裡說三個原因，說三個解決方案

1、脊椎康復=運動提升-勞損衰減，我們所要做的是如何運動提升，如何減少勞損，許多人長年累月堅持鍛煉好不了的原因就在於，沒有每天阻止勞損的繼續發生，你鍛煉一個月，勞損一次努力全白費；

2、脊柱周圍肌肉訓練，不僅需要增加負力，還需要準確到位，就像鍛煉肱二頭肌一樣，不僅要使用啞鈴增加負力，還需要學習相應的動作準確鍛煉到肱二頭肌，從沒有人不增加負力能把胳膊的肌肉能增強了。對於頸椎，我們現實中幾乎所有運動，比如羽毛球、游泳、跑步、單雙杠、啞鈴，只能鍛煉到與脊柱關聯的外圍的肌肉，脊柱本身周圍的肌肉都鍛煉不到，這是鍛煉不好的第二個原因。所以第一你要保證鍛煉到它，第二，適當增加一點負力就會事半功倍；

3、所有不能將頸椎周圍肌肉均勻拉伸的鍛煉，都有一定的副作用，甚至存在生命危險。頸椎是一個由許許多多不同方向短小的肌肉，將椎關節連起來的鏈式結構，所有局部、只使一兩個關節單獨受力的、不對稱的運動，都可能讓脊椎變得更不穩定，一次不小心小關節錯位，至少影響三個月，傷害很大；

解決方案：

1、脊椎康復=運動提升-勞損衰減，首先看如何阻止勞損，許多勞損是不可避免的、職業性的，只能去研究如何阻止每天隨時發生的勞損，每個人都有這樣的經歷，當持續疲勞、持續不良姿勢發生時，你首先會感覺頸椎不舒服，然後再過半小時左右，不知不覺中肌肉進入痙攣狀態，這個過程是：肌肉組織發生疲勞——&>體液循環不暢——&>組織中營養供給不上——&>肌肉痙攣；阻止勞損的方法，就是在發生肌肉痙攣之前，讓頸椎活動起來，體液循環暢通起來，就可以及時阻止勞損的發生，胳膊上的肌肉即使疲勞受傷也不會發生痙攣，就是因為你一直在動啊；鍛煉活動需要隨時隨地在頸椎疲勞的時候進行，以阻止勞損的發生，每天集中時間鍛煉是好不了的；

2、脊椎鍛煉活動需要利用康復訓練器械增加負力，做牽引式運動，在運動中牽引，在牽引中運動，整個運動當中順應著頸椎生理曲度，保證了椎關節周圍肌肉得到均勻地拉伸，準確找到鍛煉的目標增加負力去鍛煉，對於頸椎這個鏈式結構來說，不通過牽引的方式順應他的生理曲度去鍛煉，只會傷害它。

下面這個靠枕中間有一個硅膠墊，硅膠墊下面是內置彈力機構，和海綿一起配合使頸椎在保證生理曲度的情況下，周圍肌肉得到均勻的拉升，上班在家隨時能使用。

這是我們研發的一個產品，本文所說的康復訓練都要通過這個完成

3、禁止所有局部的、只使一兩個關節單獨受力的、不對稱的、過於猛烈的，幅度過大的運動，舉幾個例子，有空甩脖子、瑜伽練頸椎、用繩子或布帶子拉、吊、頂過硬的東西、老年人頸腰椎病喜歡撞樹；

請大家看完給點個贊，您的鼓勵是我們團隊做下去的最大動力！

請關注我的專欄，我們致力於脊椎問題24小時解決方案的研究和產品開發！

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頸椎問題，嚴重影響著生活質量的提高，易疲勞、頭昏、頸部僵硬，睡眠淺等，讓很多人非常的痛苦，特別在這些時間段：身體疲勞時，比如晚上八九點後，頸部後側的酸脹感基本不能久坐；碾轉難眠時，頸肌無法放鬆，起床後頭昏、頸僵硬；身體受寒時，酸脹僵硬感更是明顯。下面就為大家介紹一種能有效改善頸椎問題的練習方式，希望對大家有多幫助。

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有的。

目前國際上最靠譜的治療方式是通過鍛煉深層肌群，運動康復頸椎病！

通過運動鍛煉頸部 的深層肌肉，可以緩解頸椎僵硬或疼痛等不適。例如：

動作一：肩胛提肌舒展運動

• 直立上半身；
• 垂下一邊肩膀後向反方向低頭；
• 深度拉伸則可用手輕輕壓頭輔助；
• 保持10秒手返回原位。

注意：如果拉伸時頸部有麻痹的感覺，可以減少拉伸時間至5秒。

動作二：單手輔助低頭伸展運動

• 站著或坐著，直立上半身；
• 低頭看向地板；
• 把手放在頭上輕輕向下壓，在紅點處有拉伸感；
• 保持10秒，慢慢返回起始位置。
• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

（做完一套完整的頸椎操，最多只要5分鐘，生活可以更輕鬆~）

完整的頸椎操，請下載【WELL健康APP】進行定製。

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佔個坑，慢慢打。希望能出篇高質量回答。手機，純手打，非轉載，有些慢，請諒解。

此篇適合知識普及，以及自我保護。

多圖預警。

先看看頸部主要肌肉。

第一張，頭夾肌。
起於項韌帶下半部，止於頸七到胸四棘突。是頭部伸展的主要肌肉，也可以使頭部旋轉。

第二張，胸鎖乳突肌。

第三張，斜角肌。

第四張，斜方肌。

第五張，肩胛提肌。

第六張，菱形肌。

第七張，頭半棘肌內叢。

第八張，頭半棘肌外叢。

第九張，最長肌。

第十張，好多肌肉，統稱枕骨下肌群。

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一般處理肩頸問題，人們使用精密的動作，繁多的注意點。作為客戶，自己一個人，則很難處理，那些技術點都記不住。而那些簡單的放鬆動作也只能緩一會兒，坐下來還沒十分鐘就又不舒服了。

接下來提供的方法，是通過訓練的方式，讓我們的脊柱變強大，讓身體後側的肌肉和筋膜把我們前移的頭和肩拉回來，不會針對某一塊肌肉進行放鬆和訓練，而是整體處理。

你至少需要一周的時間，才能基本學會。然後每周進行一次或兩次的訓練就可以很好的避免肩頸緊張。

別摸著脖子轉腦袋了，別聽他們給你講頭頭是道卻沒有用處的理論了，理療師也只能幫你緩解一會兒。

按照視頻內容去做，這是從一條的肩頸訓練體系里拿出來的最有效的動作。每天十分鐘，當時的感受會不同，堅持一周，你會感覺脖子和肩膀輕了很多。

下橋-初級（肩頸恢復訓練）視頻飽瘦大變身背背佳

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• 1、頸椎不好：十點十分走！
  

白領人群因長期伏案工作，很容易患上頸椎病。在辦公室坐了一天，感覺頸椎發緊發酸的時候，不妨試試「十點十分走」。

▲動作示範

動作：手指繃緊，兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，行走過程中，腰背挺直，雙眼平視前方。兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，效果最好。

用這個動作走路，每天堅持走兩百步，能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆，防止肌肉僵硬和酸痛，有效預防頸肩疾病。

• 2、腰痛：後抬腿！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，長期久坐不動，導致腰椎發生病變，進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛，還會導致下肢疼痛，引起行動不便。這時可以練練「後抬腿」。

▲動作示範

動作：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

早晚各做一回，針對各種腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷等情況都有效果。

作者：小郎中
鏈接：膝蓋疼是欠抽！一招教你治療腰痛、頸痛、關節痛！ - 小郎中的文章 - 知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

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用頭在天空中寫"糞"
效果可以試試

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曾經試過左手尾指麻痹，百度一下，說是頸椎問題。後來偶爾做一下健身，補充一下蛋白粉，然後就好了。個人感覺，頸椎出現問題的原因很有可能是肌肉退化引起的，運動和補充蛋白質後肌肉得到恢復，所以頸椎問題就改善了。

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不能長久保持一個姿勢 時常做一下按摩動作，主要精通活絡，實在不行可以買個枕頭緩解頸椎勞損，保健

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並不複雜，每周習練一次易筋經，有關脊椎的問題都解決了，還強身健體。

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盲目運動，不如不動

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大家好，我是康老師，頸椎康復教練，祝大家學習了頸椎保健操以後，能在日常生活中迅速讓自己恢復健康。

我們日常交流中發現，很多人對於保健操這種經典手段淺嘗即止，很可惜沒有取得很好的效果。如果想參考保健操以外的治療的話，可以參見這個回答：頸肩康老師：頸椎病可以恢復嗎？，想了解更多日常保健信息，參見這個回答：頸肩康老師：如何做好脖子頸椎的日常運動保健？

說回正題，上班族、低頭族，頸椎時常會感到疼痛不適，隨時隨地做一些頸椎保健操，對頸椎進行主動內在的鍛煉，不僅可以緩解癥狀，長期堅持還能有效保護和改善頸椎健康，是非常科學的鍛煉方法，讓我們來看一下這些操。

1、米字操

首先給大家推薦一個最好記憶的操，就是用頭畫寫米字，這種方法最簡單最好記憶，隨時想起來就可以做。

具體方法為坐在椅子上（也可站做），腰背挺直，頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫「米」字，每次書寫5－10個字。

2、名家保健操

著名專家洪昭光把頸椎操概括為四句話：

你拍一，我拍一，

一直拍到七十七。

深呼吸，下蹲起，

十點十分去看戲。

1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

用右（左）手去拍左（右）肩，各77次。

如果是年輕人，從後面拍更好，老年人從前面拍也行，這樣做，馬上血液循環就好。

2）深呼吸，下蹲起。

雙手前伸平舉，反覆做蹲下起立，並做深呼吸。

用腹式呼吸可以鍛煉膈肌。平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500ml。一次深呼吸可達2500-3000ml.所以深呼吸一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的伸橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，還能保護內臟

站起來再下蹲，蹲下去再站起來，不能只做兩三次，一定要5-10次。人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。交感、副交感神經功能好，以後突然一下站起來就不容易摔倒。

3）十點十分。

雙手向身體兩側平伸，向「十點」「十分」這個角度運動。

雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶九點一刻時，時針與分針的位置；然後雙臂同時向「十點」「十分」的位置抬起，再回落九點一刻的位置。重複這個動作，連續做20-30次。這樣練習使腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

4）去看戲。

像看戲一樣做伸縮和旋轉脖子的動作，把腳踮起來，伸長脖子，保持這個姿勢幾秒種，之後再反覆去做，使肩部、上肘、頸部、腳部肌肉得到鍛煉。

3、頭頸運動操

1）準備姿勢：雙手自然下垂於體測

a．頭頸後仰，復原放鬆，再前屈，復原。

b．頭頸左轉，復原放鬆，再右轉，復原。

c．頭頸左傾，復原放鬆，再右傾，復原。

2）注意事項：做每個體操都應動作平穩緩慢，用力充分，幅度盡量達到極限並停頓保持2-3秒，復原時充分放鬆，一張一弛，節奏分明，每個動作重複的頻次以不感到疲勞為宜。

3）功效：活動頸椎及頭頸部肌群，緩解頭頸部疲勞、酸痛不適與僵硬感，預防頸肌勞損及頸椎病。

4、強化頸肌操

1）坐位，雙手交叉（掌面）置於枕後，頭頸用力後伸，雙手用力阻止，對抗3-5秒。重複10-15次。

2）坐位，雙手交叉（掌面）置於額前，頭頸用力前屈，雙手用力阻止，對抗3-5秒。重複10-15次。

3）坐位，雙手掌合抱於頭兩側顳部，頸分別用力向兩側旋轉、傾斜，雙手用力阻止，對抗3-5秒。重複10-15次。

4）坐位，雙前臂於胸前交叉，分別用手掌握住對側肩部，雙肩同時做聳肩動作，雙手用力阻止，對抗3-5秒。重複10-15次。

5、毛巾訓練操

適合頸椎病病情較輕者，做操時動作要柔和、舒緩。每天早晚各做一遍。

1）第一節

動作一：身體直立，兩腳分開，兩手垂於體側，右手持毛巾中部。

動作二：右手舉到頭上向右劃圈搖擺毛巾，做歡迎的姿勢，頭部跟隨向右劃圈搖擺。反覆做16次。

動作三：左手持毛巾中部。

動作四：左手舉到頭上向左劃圈搖擺毛巾，做歡迎的姿勢，頭部跟隨向左劃圈搖擺。反覆做16次。

2）第二節

動作一：身體直立，兩腳分開，兩手持毛巾兩端伸直置於頸部後面，手心向前。

動作二：兩手持毛巾向左拉，直至左臂伸直，頭向左擺，貼近左肩。

動作三：兩手持毛巾向右拉，直至右臂伸直，頭向右擺，貼近右肩。

本節動作反覆做16次。

3）第三節

動作一：身體直立，兩腳分開，右手持毛巾一端舉於右肩上方，左手持毛巾另一端置於身後左側。

動作二：兩手上下拉動毛巾，做擦背狀，頭部跟隨前後擺動。反覆做16次。

動作三：左手持毛巾一端舉於左肩上方，右手持毛巾另一端置於身後右側。兩手上下拉動毛巾，做擦背狀，頭部跟隨前後擺動。反覆做16次。

4）第四節

動作一：身體直立，兩腳分開，兩手垂於體側，右手抓住毛巾中部。

動作二：右手舉於頭頂，向前轉圈做擦頭狀，頭部跟隨轉圈擺動。反覆做12次。

動作三：右手向後轉圈做擦頭狀，頭部跟隨轉圈擺動。反覆做12次。

動作四：換由左手抓住毛巾中部。

動作五：左手舉於頭頂，向前轉圈做擦頭狀，頭部跟隨轉圈擺動。反覆做12次。

動作六：左手向後轉圈做擦頭狀，頭部跟隨轉圈擺動。反覆做12次。

5）第五節

動作一：身體直立，兩腳分開，雙手持毛巾兩端舉於頭上，兩臂伸直。

動作二：兩手拉緊毛巾向後擺動，同時頭向前伸。反覆做12次。

動作三：恢復原狀。

動作四：兩手拉緊毛巾向前擺動，同時頭向後伸。反覆做12次。

6）第六節

動作一：身體直立，兩腳分開，雙手持毛巾兩端舉於頭上，兩臂伸直。

動作二：兩手拉緊毛巾向左擺動，同時頭向左擺。

動作三：恢復原狀。以上動作反覆做12次。

動作四：兩手拉緊毛巾向右擺動，同時頭向右擺。

動作五：恢復原狀。以上動作反覆做12次。

7）第七節

動作一：身體直立，兩腳分開，雙手垂於體側，右手持毛巾中部。

動作二：向下彎腰，右手伸到右腳前轉圈擺動做擦鞋狀，同時頭部跟隨轉圈擺動。反覆做16次。

動作三：換由左手持毛巾中部。

動作四：向下彎腰，左手伸到左腳前轉圈擺動做擦鞋狀，同時頭部跟隨轉圈擺動。反覆做16次。

8）第八節

動作一：身體直立，兩腳分開，兩手持毛巾兩端兜在身後。

動作二：雙手左右拉動做擦後身狀，同時頭部跟隨左右水平擺動。

以上動作反覆做16次。

6、康復保健操

適合辦公室工作人群，做操時的動作要柔和、舒緩。每天早晚各做一遍。

1）第一節

動作一：坐在椅上，頭正直，兩手叉腰。

動作二：頭向左偏，貼向左肩。

動作三：恢復原狀。

動作四：頭向右偏，貼向右肩。

動作五：恢復原狀。

本節動作反覆交叉做16次。

2）第二節

動作一：坐在椅上，頭正直，兩手叉腰。

動作二：頭向前低，下巴貼近前胸。

動作三：恢復原狀。

動作四：頭向後仰，到最大程度。

動作五：恢復原狀。

本節動作反覆交叉做16次。

3）第三節

動作一：坐在椅上，頭正直，兩手叉腰。

動作二：頭順時針旋轉1圈。

動作三：頭逆時針旋轉1圈。

本節動作反覆交叉做12次。

4）第四節

動作一：坐在椅上，頭正直，兩手叉腰。

動作二：頭向左轉到最大程度。

動作三：恢復原狀。

動作四：頭向右轉到最大程度。

動作五：恢復原狀。

本節動作反覆交叉做16次。

5）第五節

動作一：坐在椅上，頭正直，兩肘肩側向上彎曲。

動作二：向後抻肩，同時頸部向前伸。

動作三：恢復原狀。以上動作反覆做16次。

動作四：向前擺肩，同時頸部向後頂。

動作五：恢復原狀。以上動作反覆做16次。

6）第六節

動作一：坐在椅上，兩手叉腰。

動作二：兩手向下伸，同時頸部上挺。

動作三：恢復原狀。

本節動作反覆做12次。

7）第七節

動作一：坐在椅上，兩手握拳平舉於腰側。

動作二：雙手向上舉起，同時頸部向下縮。

動作三：恢復原狀。

本節動作反覆做12次。

8）第八節

動作一：左右在頭上方向上托舉，右手在身體一側向下壓，形成上下對抗性伸展，同時頭向左上方轉動，眼看左手。

動作二：向相反方向進行操作。

本節動作反覆交叉做16次。

9）第九節

動作：雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。

本節動作反覆做16次。

說了那麼多種頸椎操，如果最簡單的話就是米字操，其次十點十分也比較簡單，後面一些方法大家可以參考，大家切記，頸椎操的作用不在於急性恢復，在於日積月累讓大家重回頸椎健康，要天天做，要堅持，要日積月累，這才是根本。

點贊點得快，頸椎好得快！我也歡迎大家和我進行頸椎健康方面的交流。

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頸椎病有個特點就是反覆性比較大，所以在做頸椎操以及其他的輔助療法之外，建議樓主進行治療——而在此，中醫比西具有明顯優勢（畢竟西亞目前還沒有很有效的方法），而中醫幾千年來的積累和實踐，通過臟腑進行調理，可以使頸椎病獲得很好的治療。本人自己曾經頸椎不好，一個療程不到的中藥後至今未有不適，本人多位患者亦是如此。

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除了平時自己注意活動頸椎，建議買個頸椎枕晚上睡覺用，通過晚上睡眠時間來緩解頸椎壓力，恢復正常生理曲度，才能避免更嚴重的頸椎病。加強熱敷效果更好，想深入了解可以私信我哈。

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分享一點個人經驗：
頸椎不舒服要做全身的運動，比如pump it up 等健身操，既鍛煉了全身，又比網路上種種針對頸椎的方法要見效。

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網易雲音樂 就這個 上班的時候聽，頸椎肯定好

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頸椎病：看看你是幾級
頸椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？
　　一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
　　二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、
　　三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑
　　四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）
　　五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
　　六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
　　七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）
　　八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
　　九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）
　　十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）
肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血 百病之由由於氣 ， 中醫上講： 氣不足則血不暢 血不暢則水不流 水不流則毒不排 。
肩頸是大腦與軀幹的連接處
頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方。
頸部有兩條大動脈
肩頸就像人體的十字路口，好生保養！

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