買什麼樣的枕頭對頸椎最好？
買什麼樣的枕頭對頸椎最好？
能在你睡眠時，幫助頸椎維持正常的生理曲線的枕頭。
而我們的睡眠習慣會影響我們需要的枕頭的厚度和硬度，因此花費幾天的時間來確認你是哪一類型的睡眠者是十分有必要的。
睡眠類型主要有仰卧，俯卧、側卧，混合型這四種。
晚上睡前和早上醒來的時候，有意識地觀察並記錄自己睡前和醒來的時候處於什麼樣的睡姿。經過這兩三天的觀察，確定你是屬於哪一類型的睡眠者。
接著跟我一起來按照以下三個步驟，一步一步來確定最適合你頸椎的枕頭吧。
第一步、根據你的睡眠類型選擇枕頭的厚度和硬度
如果你是仰卧型睡眠者，你需要的是一個中等厚度，並能給你頸部提供支撐的枕頭。
如果你是俯卧型睡眠者，你需要的是一個相對柔軟平坦的枕頭。
如果你是側卧型睡眠者，你需要的是一個更厚的枕頭來給你頸部提供更好地支持。
如果你是混合型睡眠者，你需要的是一個中等厚度軟一些的枕頭，以便在不同睡姿間切換。
第二步、了解枕頭不同填充物的特性
了解市面上枕頭不同填充物的特性，不僅有助於我們找到合適的枕頭，還能幫助我們省下一筆不必要的智商稅。
羽絨毛枕頭。
這些枕頭通常是由鵝或鴨的內部羽毛製成。
它們可以保持10年的時間，並且具有很強的透氣性。
值得注意的是，羽絨枕頭和羽毛枕頭之間是有區別的。
羽絨很輕，很柔軟，通常位於較硬的羽毛下面。
羽毛枕頭會比較硬，而且有可能會有一些羽毛的羽刺在織物上，特別是那些便宜的羽毛枕頭。
雖然沒有科學證據表明羽絨毛枕頭會加劇過敏或哮喘，但有些人會習慣性地避開它們。
在這種情況下，可以使用人工合成版本。
羊毛或棉枕頭。
如果你患有嚴重的過敏症，羊毛或棉枕頭可能特別適合你，因為這些枕頭不容易受到塵蟎或黴菌的影響。
但是這些枕頭很結實，所以它們可能並不適合睡眠時使用。
如果你喜歡俯卧，並且需要一個低過敏性的枕頭，你可以嘗試尋找一個非常薄的羊毛或棉枕頭。
蕎麥決明子枕頭
這些枕頭是由天然的蕎麥殼或者決明子顆粒填充而來的枕頭,因此具有良好的透氣性。
這些枕頭可塑性極強，可以事先根據自己的需要調整到適合的高度。
但是他們通常比較硬，翻身的時候會起噪音，而且不會主動地根據你的移動而調整形狀
因此並不適合睡覺時喜歡翻身的人群和混合型睡眠者。
記憶泡沫枕頭。
也就是記憶棉枕頭，主要由聚氨酯製成，並與其他化學物質混合。
記憶泡沫枕頭有各種形狀和大小，普遍使用的是高低枕。
它們提供了很好的支持，特別是你有脖子、下巴或肩膀的問題的時候。
但是這種材料會讓你很熱，因為它不透氣。
如果你經常變換睡姿，這些枕頭可能會讓你感到不舒服，因為它們需要花一些時間去重塑不同的形狀。
一個新的記憶泡沫枕頭可能會有一種難聞的氣味，而這種氣味會在短時間內消失。
乳膠枕頭
由橡膠樹的汁液製成的乳膠枕頭，表面有規則的氣孔，具有很好的回彈性。
如果你是易過敏的體質，具有天然抗黴菌的乳膠枕頭對你來說是個不錯的的選擇。
它們記憶泡沫枕頭更涼快，並且可以形成適合你的頭部和頸部的形狀。
值得注意的是，乳膠枕有各種形狀和大小，也有不同的成分。有些是用碎料做的，而另一些則是用固體芯做的。
它們不像記憶泡沫枕頭那樣提供那麼多的支持，而且可能相當重，價格不菲。
特殊枕頭
某些睡眠習慣和健康狀況可能意味著一般的枕頭可能不是你最好的選擇。
雖然專業的枕頭可能對你有幫助，但沒有太多的研究來支持製造商們的說法，而且它們可能相當昂貴。
頸枕在枕頭的下方提供了額外的緊度，以提供對頸部的支持。
防鼾聲枕頭可以幫助頭部的位置，使呼吸道保持暢通，將下巴從胸部抬起。
清涼枕頭是為了讓你感覺涼爽而設計的，包括能吸收頭部熱量的填充物。
第四步、如何「試」出適合你的枕頭
躺在枕頭上
許多賣枕頭的商店也賣床墊。如果可以的話，躺下幾分鐘，試一試。
站在牆邊
如果你不能躺在枕頭上，試著把枕頭放在牆上，貼牆靠枕頭擺出你的睡姿。
最後，祝閱讀後的你早日找到合適的枕頭。
如果你覺得這個答案對你有幫助的話，不妨順手點下左下角的贊。^_^
不好意思 更新晚了。
2017.1.23 更新：
完善鵝絨枕的描述，包括尺寸、充絨量的選擇，以及對部分鵝絨枕的描述修改，建議所有人都重新看一遍。
2016.10.12更新:
1:對枕頭選擇標準做出解釋。
2:題外話更新。
2016.9.27更新:
1:解答部分枕頭的問題。
深夜動車上碼字，排版什麼的請見諒。
以下是正式答案：
首先，請允許我鄙視一下在座的各位，我不是針對誰，我是說，在座的各位，都對枕頭不了解！
第一：在座的所有人對於枕頭的分析都淺顯之極，根本看不到枕頭特性帶來的許多問題。
第二：那些臭大街的理論能不能不要再拿出來說了？看了很多推薦的文章，每篇都在談理論，你們是不是除了理論就沒別的說的了？
第三：在座各位對於市面銷售的枕頭品種還是了解太少了。
不多說，上乾貨！
上面的枕頭，應該是目前市面上，評價最高的大眾枕頭集合了，這點應該沒人反駁。
我們一個個來說。
一：鵝絨枕，700蓬
這個應該是市面上最常見的那種大蓬鬆纖維枕頭的升級版，蓬鬆纖維枕不細說了，鵝絨和纖維的使用體驗區別，我個人認為主要集中在彈性上，鵝絨使用體驗，非常接近慢回彈的記憶棉，差別在於鵝絨的下陷程度要遠遠高於記憶棉，蓬鬆度越高，下陷程度就越強。所以鵝絨枕的適應性極強，無論你喜歡高枕還是矮枕，鵝絨枕都能非常好的適應，而且，由於慢回彈的性質，鵝絨枕對於緩解頸部壓力是有立竿見影的效果的！
對於鵝絨枕來說，最重要的兩個參數，一個是蓬鬆度，國內的中文單位就叫「蓬鬆度」，比如750蓬鬆度、800蓬鬆度等等，大部分情況下會簡稱「蓬」，比如750蓬，800蓬。達到我要求的鵝絨枕，蓬鬆度必須在700以上。
這裡補充一下關於蓬鬆度的概念，嚴格來說，我這裡所說的所有有關蓬鬆度的標準，都是基於美標和加拿大標，但歐標和國標對比美標和加拿大標的差異相對來說比較大，歐標還好，蓬鬆度也是幾百幾百，單位也是「蓬鬆度」，但國標不一樣，國標採用的蓬鬆度的單位是「cm」（對，就是厘米），簡單來說，同樣的鵝絨，如果在美標下有700，在歐標下可能有650。
而國標不一樣，國標的標註是XXcm，我們這裡不談這個玩意怎麼換算，你們記得，國標在24cm以上，就差不多是美標加拿大標的700蓬，盯著這個看就OK（廠家要虛標那我也沒轍）。
注意！嚴格來講，蓬鬆度的意義，更多體現在保暖程度上，但對於枕頭來說，蓬鬆度的意義還是在於下沉和回彈上，說這點是希望大家能明白蓬鬆度到底是什麼，避免以後跟別人說起時鬧笑話。
第二點是含絨量，一句話，90%以上。
針對一部分同學關於鵝絨過敏的問題，是這樣，這個問題目前對於cuddledown和HF這個級別的廠家來說，基本上已經杜絕了此類問題的發生，它們主要做了兩個工作，
1：鵝絨本身的清潔度，cuddledown和hf基本上已經做到了全線產品NF5的清潔度，這是歐美標準中最高的清潔度，意味著基本上杜絕了因為鵝絨中的雜質或是其他纖維而導致的過敏問題。
2：在枕芯面料上，這兩家即使是中端產品，也都採用了高支布料，也都做了防過敏處理，基本上杜絕了鑽絨導致的過敏問題，更不要說高端線的真絲面料和巴蒂斯塔面料了。
但是我先說好，我只買過cuddledown的枕頭，國內品牌我沒買過，我不敢給你們打包票說其他品牌都能做到不過敏，尤其是某些淘寶工廠店賣的三無產品。
如果你發現自己確實過敏，但又十分希望買這個，那你還是cuddledown和hf吧，cuddledown是真心屌，全世界唯一一床1000蓬鬆度的被子就來自於他們，簡直喪病。
總結下
優點：
一句話，本身品質達標之後，鵝絨枕的適應性達到了其他任何枕頭都無法企及的高度！更是我目前唯一看到能同時適應「高枕愛好者」和「矮枕愛好者」的枕頭，這點讓鵝絨枕幾乎很少能得到「不舒服」的評價！
換句話說，如果你睡了很多枕頭都覺得不爽，那鵝絨枕可能就是你尋求的枕頭的終點了！
缺點：
非常考驗廠家的原材料渠道能力，700蓬以下幾乎沒法用。
價格非常非常昂貴，700蓬95%鵝絨含量的中檔填充量鵝絨枕至少要1500大洋左右，這個價都快能買張床+床頭櫃了。
好打理但難復原，平時拍打拍打，晒晒太陽基本上就沒啥問題了，但萬一要是被污漬尤其是某些帶氣味的液體沾到，那估計就很難弄了，因為所有鵝絨枕都建議專業級乾洗，能做到這點的乾洗店很少。
購買建議：這個是最好選也是最不好選，無腦買的國外大牌比如cuddledown、highland feather等等的價格幾乎至少在200美元以上，國內品牌又老是不標蓬鬆度，我個人的建議是，買到這個級別的枕頭了，還是一步到位上大牌吧，如果真的囊中羞澀，那也好弄，買之前，問清客服，蓬鬆度到底是多少！低於700不考慮！
至於購買渠道，買國外大牌就去美亞，不說別的，能直郵很省心，國內嘛，這個看個人喜好吧，畢竟京東天貓基本上覆蓋的也比較全。
美國和加拿大出售的的鵝絨枕，有幾個選擇，尺寸European（20寸??20寸、方形），Queen（主流是26寸??20寸），King（主流是30寸??20寸），尺寸對核心舒適度影響不是很大，不細談，指堅持一點，「有大買大」。
第二點是重點，很多童鞋提到在填充量上，鵝絨枕有幾個選項Soft、Medium、overfill，簡單來說，就是充絨量從低到高，枕頭越來越堅實，以Queen尺寸來說，一般Medium會填充19oz的羽絨、Soft會填充16oz左右、Overfill會填充22oz左右。
這三個怎麼選，從我個人使用情況來看，這三種枕頭的使用體驗嚴格來說，拉不開絕對差距，換句話說，你用了最軟的Soft，換overfill都不一定會不習慣，所以我個人態度是，你們如果是第一次買，我建議買Medium。
題外話：我上面說的鵝絨枕只看蓬鬆度和含絨量以及充絨量，這幾個選擇標準只適用於枕頭，不適合鵝絨被。睡袋、羽絨服等等，原因是，嚴格意義上來講，羽絨的品質（注意我說的是品質，不是質量、質量跟多方面有關，比如清潔度），只跟鳥類的成熟度有關，和其他任何參數都無關，尤其是和顏色無關！一年內的未成熟的鳥類，羽絨經過處理，也能達到700蓬左右，但相比起1~2年的成熟鳥類的羽絨來講，未成熟的鳥類羽絨絨絲不僅短、而且脆弱，很容易出現蓋一年就失去蓬鬆、穿一季的羽絨服就要扔，蓬鬆度沒有了，羽絨的保暖能力也就沒有了，那這羽絨自然也就沒用了，而優質的鵝絨，嚴格來說，不說什麼細心呵護這種話，就是正常使用、打理良好的情況下，10年15年真的真的不是什麼大問題，包括C和HF這幾個品牌，你們有些人買了，應該能看到他們的標上都標註「15-year warranty」（保證能用15年），以美國和加拿大的廣告法來說，敢這麼標的廠家，絕對不是說隨隨便便標著玩的，不然分分鐘罰的你傾家蕩產。
所以你們看市面上的羽絨被，有時候同時滿足我上面說的那幾點，但差價卻特別特別大，原因就是這個。
目前來說，加拿大和歐洲中北部這兩個地方出產的羽絨（這裡指的不是羽絨服羽絨被的羽絨成品，而是單指原材料羽絨）相對來說，是目前全世界品質最為靠譜的，如果你們買了我推薦的C和HF這兩個品牌，你們會發現，他們的標上有標註自己的鵝絨是來自加拿大。
那麼中國的羽絨是一個什麼級別？中國的羽絨產地非常雜，我們單說鵝絨，中國的靠譜鵝絨大多數來自東北（這裡不是指廠家來自東北，而是指采絨的鵝大多數都在東北），嚴格來說，如果大多數都能等到1~2年，中國的鵝絨絕對不會差，但事實是，東北的鵝，基本上都是一年不到就采絨，很影響絨的品質，你說它不靠譜吧，這真不至於，但你說他靠譜吧，就又總覺得哪兒差一點。
說這麼多，其實還是來源於我自己對羽絨製品的喜愛，我用過之後，幾乎沒法再喜歡上其他的床品，我覺得，現在國內市場追求的一些羽絨製品的參數讓我很不開心，真正的好東西太容易被埋沒了。
如果哪一天，某些品牌或者電商宣傳說「我們的蓬鬆度達到了800+、900+」什麼的，你們記得多問一句，「你們的羽絨來自何處？幾年的鳥？能保證用多久？」，我這篇文章也就算是對得起各位了。
二：乳膠枕
這兩年乳膠枕非常火爆，我們這裡不談營銷什麼的，只談論乳膠枕的使用體驗。
乳膠這個材質你們知道，最大的特點就是彈性好，對脖子的支撐非常有力，能把你的頸椎推倒一個非常正確的位置，這點非常適合某些頸椎不太好的童鞋。
但這也帶來了另外一個麻煩。
乳膠枕把你的頸椎推倒正確位置後，由於高彈性的緣故，枕頭會一直保持對頸椎的壓力。
這個會帶來什麼問題？我舉個小例子，你們按摩的時候有沒有這麼一個情況，按摩師幫你按住某個穴位，剛開始的時候非常舒服，感覺一下就緩解過來了，但按摩師一直給你按著，那種舒服的感覺就慢慢變成了酸痛甚至疼痛！
原因就是我先前說的，乳膠枕會持續給你施加壓力，即使你的頸椎已經保養好了，已經是正確位置了，它依然會給你施加壓力。
這種狀態顯然就不能稱之為「舒服」了。
這個問題起先我沒注意，因為我頸椎也確實不好，然後我有一段時間經常去推拿，平時也很注意，就發現自己每天晚上睡眠越來越差，把乳膠枕換成鵝絨枕，立馬就睡得跟死豬一樣，這才發現的這個問題。
由於現在白領的頸椎普遍不好，所以乳膠枕這個最大的問題反而沒啥影響。
優點：
在枕頭的橫向對比中，性價比算是最高的了，市面上靠譜的乳膠枕300以內就能搞定。
天然防蟎蟲的特性。
缺點：
高彈性帶來了極差的可塑性，極差的可塑性不僅導致了適應人群少，而且導致了它註定不能成為一個長期性的枕頭。
購買建議：乳膠枕我只推薦目前頸椎不好的童鞋換枕頭的時候購買，國內來說，泰國乳膠的渠道都很完善了，包括taipatex、nittaya等等在內的品牌基本上各大渠道都有，價格300以內。
注意，近期我看到有許多朋友提到了國內品牌找泰廠代工，然後說是泰國進口，老實講，我雖然非常反感營銷貨，但我對這種產品反而沒啥反感的，因為人家確實是泰國產的乳膠枕。
這個我個人覺得就跟海外奶粉國內分裝一樣，核心產品還是海外產我覺得就沒啥問題，只要廠家不宣傳說「原裝、原罐進口」就行，我個人其實還是很贊同這種方式的，畢竟成本降低那麼售價也會降低，但核心品質沒有降低，對消費者來說還是好事。
當然了，這個純粹是題外話，各位看看就行，不必太過在意，更不值得摳字眼。
三：蕎麥枕
這個應該是枕頭中的玄學之王！
這個枕頭我看了許多電商的評價，有參考價值的評價中，兩極分化非常嚴重，但我還是發現了某些規律。
1：說蕎麥枕非常好的童鞋，絕大多數都是矮枕愛好者，並且都非常喜歡仰睡，部分評價提到對肩膀的放鬆很有幫助。
2：說蕎麥枕不好的童鞋，絕大多數此前都是長期使用傳統蓬鬆纖維枕的，大多數評價提到了硬這個詞，極小部分評價提到蕎麥枕對失眠的幾乎有負面作用。
解釋的話，我覺得還是因為蕎麥本身的特性，蕎麥枕的特點，一個是矮，一個是硬，矮不多說，硬這個特點，能夠讓蕎麥枕固定你的頭部位置，不讓你的頭滑動尤其是往下滑動，這點仰睡的童鞋會很喜歡。至於肩膀放鬆，我認為是矮枕和硬這兩點因素結合的產物，不是單一原因造成的。
但如負面評價所說，如果你喜歡那種大蓬鬆枕頭，那蕎麥枕頭肯定不適合你，
另外，蕎麥枕還有一個地方就是噪音，這點是我個人完全無法接受的，至於對失眠的副作用，我個人十分贊同負面評價，至少在你失眠的時候，你翻個身，莎莎莎莎的聲音，這個我真受不了。
購買建議：蕎麥枕頭我不太願意談優點缺點，因為蕎麥枕相對來說非常挑人，舒適度極端化，覺得舒服的很舒服，覺得不舒服的就已經扔了，萬幸的是，蕎麥枕非常便宜。不說首富家，就是實體店可能也就幾十塊錢，所以相對來說即使入手，風險也不會太大。
但我只建議喜歡矮枕和仰睡的童鞋入手。
題外話：蕎麥枕這個填充枕現在多了許多變化，比如軟管枕（賣點是通風透氣和柔軟有彈力）
、決明子枕（這個我認為純粹是營銷產物，廠商並沒有做深入的研究）等等，這類枕頭我建議你最後考慮。
四：Tempur
總算是說到這個了。
我個人認為千禧是tempur最具代表性的產品，相信你們是認同的。
我先來說你們最關心的一個問題：國產那些100 200的記憶棉和tempur的材質到底差在哪裡？
從我的使用體驗來看，簡單暴力的說：一個是真36D，一個是假胸。
tempur對於溫度和重量的敏感程度遠超國內的某些品牌，我舉個小例子，你把手單純的放在tempur上和國產記憶棉上，一點力都不要用，你會明顯的感受到tempur上的手在緩慢往下沉，而國產記憶棉毫無反應。
這點差距會帶來什麼巨大影響？
一句話：可以讓你的頭更快的調整到舒適的位置入睡。
無論春夏秋冬！尤其是記憶棉的敵人——冬天！
這是我認為tempur的記憶棉材質最優秀的地方！
但我必須要說，某些國產的記憶棉，剛開始的時候，其實跟tempur的材質差不太多，但就是不經用，我之前買的一款X眠博士的記憶棉，剛開始也還可以，但用了1個月就差不多成磚頭了，tempur我看了很多評價，從未有過此類問題。
我之前很早就聽過tempur的大名，但翻遍整個知乎、百度等等，都對tempur的好處模糊不清，這也印證了我開頭那句話，沒有使用沒有發言權，一堆答案都推薦tempur但就是說不出來哪裡好！以後這種答案見一次噴一次。
但今天我要告訴你們：
tempur最大的優勢就在於調整！
tempur是市面上我用過的枕頭中，調整第二快的枕頭（第一是鵝絨枕），這還沒完，關鍵是tempur它會給你調整到一個非常合適的位置，這個合適的位置，就是你整個頸椎和肩膀能夠完全放鬆的地方，而且是無論是仰睡還是側睡！
這點是鵝絨枕做不到的，鵝絨枕只能不停的下沉。
但tempur也有劣勢！
我第一晚睡tempur，第二天起來，我就有點想退貨。。。。
原因是我感覺並沒有達到我想要的那種起床不酸痛的感覺，後來我想了想，主要原因在於tempur剛開始睡會把你的頸椎推到一個正確的位置。
注意！正確的姿勢不一定是最舒服的姿勢，尤其是從不正確糾正到正確。
給你們舉個栗子，你讓一個習慣了駝背靠著椅背坐的人，突然正坐，並且保持8個小時，他可能會選擇狗帶的。
敬告各位！這裡的描述並非否定tempur對於正確姿勢的促進，而是單純解釋「為啥剛開始睡tempur不會達到自己當初那種期望」這一問題，請千萬不要認為tempur幫你糾正至正確姿勢不好，甚至使用舒服但頸椎並不正確的姿勢睡覺！我對tempur對於正確姿勢的促進是持雙手贊同的態度！
tempur和乳膠枕不同的是，我能非常明顯的感到tempur在到達正確位置之後給予頸椎的力要遠遠小於乳膠枕！
tempur的體驗軌跡：不舒服—舒服。
乳膠枕的體驗軌跡：不舒服—舒服————不舒服。
有意思的是，我睡了幾天，我發現tempur似乎是在慢慢適應我，我每天睡覺的時候，頸椎的受力程度在慢慢變小，今天也就是29號，我起床發現我已經得到了我想要的完全不酸痛的程度了，這應該是tempur已經完全適應了我的頸椎。
優點：
第二強的調整能力和與適應能力以及固定最佳位置的能力帶來了最強的緩解頸部壓力的能力！適合任何人！
tempur是一劑慢性葯，很適合那些頸椎不好並且很脆弱的童鞋。
缺點：
適應tempur需要時間，不能像鵝絨枕那樣立竿見影。
購買建議：tempur幾個系列，千禧是爆款，波浪枕也可以。
題外話：你們有沒發現，tempur或者說這類記憶棉枕頭送的枕套，幾乎都是絨面，目的也很明顯，就是溫度，不過吧，我真的好喜歡光滑的面料啊。。。。
五：Mediflow系列
這是個坑！使用Mediflow凝膠水枕是怎樣的一種體驗？ - 張笑的回答
不多說了
原最後總結：
tempur和鵝絨枕都是枕頭的終點，兩位各有千秋，從我個人角度來說，雖然我認為鵝絨枕的綜合實力要超過tempur，但tempur緩解頸椎壓力的能力遠遠超過鵝絨枕這點是我不能忽視的，而且tempur的價格要比達到我所說標準的鵝絨枕低不少，所以我在此給tempur最高的推薦級評價。
至於鵝絨枕，我個人認為，這個產品應該已經不放在我的推薦榜單裡面了，因為它真的太強了，它已經是那種「錢夠了就它吧！」的產品之一了，除了貴沒有缺點的產品，放到榜單里其實屬於很沒意義的行為。
至於乳膠枕，我個人認為是一個很尷尬的存在，它最大的特點高彈性帶來的支撐力強的特性既是優點也是缺點，簡單來說，乳膠枕是一個下手不知道輕重的大漢，所以我個人給予乳膠枕不推薦級評價，無論是鄧普祿還是特拉雷。但是！如果你是大體重人士，那我覺得乳膠枕還是可以一戰。
大眾枕頭，這個級別的枕頭，由於價格不高，基本都在100以內甚至十幾塊錢都有，所以綜合來看風險不高，但其中，我個人給予傳統蓬鬆枕頭和蕎麥枕兩款枕頭於推薦級評價，主要原因是這兩款枕頭非常非常大眾，經受了這麼多年的市場考驗，屬於不太會有大問題的枕頭，並且價格並不昂貴，貴的可能也就50左右，決策風險很小，對於決明子枕、薰衣草枕之類的枕頭，我給予不推薦級，我個人對於營銷貨是一丁點好感都沒有（比如某月亮洗衣液），另外也是對其填充材質能否達到所宣傳的功效的懷疑。
至於小眾枕頭，在此我表明我的觀點：我不推薦你優先考慮任何小眾枕頭，原因很簡單，小眾枕頭的設計往往都喜歡劍走偏鋒，使用體驗的兩極分化程度甚至超過蕎麥，而且某些小眾枕頭價格也並不便宜，從綜合風險考慮，我不推薦。
題外話：
我先說個很嚴肅的問題，我看到無論是評論還是私信當中，很多人都提到了說「適合自己的才是最好的」，這句話從用戶的角度來說是正確的。
但，從我的角度來說，這句話是絕對錯誤的。
講道理，我來找你給我推薦枕頭，你告訴我適合我的才是最好的？
這種屁話還用得著你說？我來找你推薦就是想要知道什麼才是適合我的好嗎？！我要是知道什麼枕頭適合我還來問你？
那麼我要給你們這麼多人推薦產品，我選擇的必定是最有可能適合你的產品，但千人千面，那自然適應性最強的產品就是我的首推了。
什麼側睡仰睡，什麼高枕低枕，都能適應，這就是我選擇tempur和鵝絨的根本原因。
某些同學在私信我強烈推薦的木枕以及部分小眾枕頭，我可以這麼說，木枕和tempur，100個人當中，說tempur更舒服的人，絕對壓倒性的多。
所以你們可以看到，我這篇推薦中，出現最多的兩個詞「適應性」「風險」，正是出於我這樣的考慮。
我在寫這篇推薦之前，我就知道很多人會看了我的推薦然後去買枕頭。
這其中必有囊中羞澀的學生。
這其中必有孝順父母的孩子。
這其中必有深愛太太的丈夫。
這其中必有飽受痛苦的病人。
我的文章必須要對這些人負責，更要對他們的對生活的愛負責。
所以我必須要把你們的決策風險降到最低。
上面的思考，起始於早年間的工作，爆發於我最近對於note7事件中，對於評測機構價值的思考。
我一直是各類評測的愛好者，尤其是最火的手機評測這塊，zealer、科技美學一直是我最愛看的兩家。
note7炸了之後，我就在想一個問題。
你們怎麼沒把爆炸這事測出來？
數據科技流派zealer你們那麼喜歡拆機談內部設計，怎麼沒發現這個設計問題？
那你們評測的目的到底是什麼？
或者說評測想要傳達出什麼樣的訊息？
為啥我感覺看了這麼多評測，我還是不知道我要買哪一款？
為啥你們評測了這麼多，說了note7怎麼怎麼好怎麼怎麼新，可是我買回來卻一炸解千愁？
那你們的評測從本質上講跟看了就拋到後面的新聞有啥區別？
從評測裡面學東西？那為啥你不買本《電子工業設計基礎》去學？
我不希望我的文章你們看完後依舊是一頭霧水。
我希望你們看了這篇推薦猶如醍醐灌頂，目標從未如此清晰。
我希望我這篇文章的確貫徹了我所說的價值。
請恕我直言，知乎很多人都喜歡大談特談理論知識，我現在越來越反感這點了，原因在於很多人談完理論知識過後往往在將理論落地的這一步就斷了檔，沒了下文，就拿這個問題來說，許多人談了怎樣選之後，到了「市面上的產品選哪些」這一步就沒了聲音，就如我之前說的那樣，很多人都推薦tempur，但就是說不出為什麼tempur好，更說不出tempur和其他產品的差別到底在什麼地方。
我之前在另外一個回答中就發現這種情況，有人問我一個保健品上面的含量問題，一位朋友還大費周章跑到食品藥品管理局上面去查，你把後面商品標註的成分和含量拿出來算一算不就算出來了嗎？用得著去找食葯監局？
後來我想了想，其實也正常，因為他根本不知道這個保健品，但我知道，也記得這個產品的標籤，所以他只能跑去查，但我能直接算出來。
這反應出一個問題，導購問題下面，其實很多人對市場和商品是真的完全不懂也不了解，很多理論俠都是這麼個情況，我這麼一說你們很多人肯定就明白我在說什麼了，你們可以看到很多導購問題下面，很多人對材質、原理都談論很多很多，但一到了具體商品推薦，要麼就是避而不談，要麼就是「其實吧，適合你的才是最好的」這種空話。
講道理，記憶棉也分三六九等的好嘛，一群人說著記憶棉如何如何，就是解釋不了為啥tempur就是不一樣，我看了也是無語，這已經不是懂不懂市場和商品的問題了，這是出發點就已經有點問題了，不懂還敢強行說？
我估計吧，可能是早年間，一些個品牌廠商，為了宣傳自己的採用的材料，比如某些記憶棉廠商，寫了一些個所謂的「理論」，放到了網上，理論俠們百度後如獲至寶，頓時覺得自己無所不知無所不曉，然後拿來坑你們。。。。
但很遺憾的是，知乎整體環境對這樣的答案非常讚賞，這就很尷尬了。。。。
僅限個人經驗
我得頸椎病很多年了，期間買過各種枕頭，記憶枕，海綿枕，蕎麥枕等等，但是睡起來都不舒服，第二天起來還是會頸椎累的感覺
根據醫生提示，簡單做了一個枕頭，大毛巾摺疊，放在頸椎位置，托起頸椎，睡覺盡量只使用仰卧
目前看來，效果的確是好過我之前睡過的很多枕頭
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20170929更新
再次說明哦，這個毛巾對睡姿要求很高，只能仰卧，如果晚上翻身側卧早上起來可能頸椎更加累
我現在用的是一款中間低，兩側高的枕頭，我也是仰卧側卧頻繁換，睡了一年，還算可以
簡單來說可以從以下4個方面參考。
一、枕頭的高度
正常人仰睡時，枕頭高度以10-12厘米左右為宜，側睡與肩等高為宜，無論以什麼姿勢入睡，都應該保持頸部的正常生理弧度。
而醫學調查顯示，正常人每晚姿勢變換約20-50次，而且有一半的人不到5分鐘就變換一次姿勢。
因此枕頭的選擇不僅因人而異，連睡覺姿勢都要考慮到。其實最好的辦法就是買枕頭的時候躺著睡一下，請旁邊人拍個照看一看，圖中這種枕頭就是最合適的。
二、枕頭的軟硬
枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬，會使頭部與枕頭接觸面過少，導致局部壓力過大，進而壓迫神經，引起頭頸的酸麻、疼痛等癥狀。
枕頭太軟，會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環，透氣性差，對於有俯卧習慣的人來說，更會導致呼吸不順暢，進而出現脫髮、頭暈等癥狀。
因此挑選的訣竅是：
軟硬適中的枕頭，以頭部會和枕頭自然緊貼，又不會過於深陷（&<3cm）為宜。
三、枕芯的選擇
目前市場上枕頭的內芯有許多種，纖維、蠶絲、羽絨填充的枕頭舒適又有彈性，但時間久了容易結塊、變形，這種類型的枕頭一定要選擇彈性較好的知名品牌。
蕎麥殼枕頭非常堅韌，可以隨著頭部的左右移動而改變形狀，流動性好，承托力佳，是許多人購買的不二選擇。
中藥枕頭：人在入睡以後，頭部的溫度會升高，不容易入睡，不透氣的枕頭難以散發頭部的熱量，因此許多人選擇中藥枕頭，透氣性佳，而且氣味芳香自然，可以幫助清火、安神，某些中藥枕頭還可以緩慢發揮藥效，起到身體保健的作用。
四、枕頭的顏色
心理學家研究發現，顏色會極大地影響人的睡眠行為，因此枕頭最好選用較為柔和的顏色，比如白色、深藍色，當然每個人對顏色的感覺都不一樣，最佳的顏色是能使自己感覺舒心的顏色。
若還想進一步諮詢關於
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最關鍵還是枕頭的高度。
首先要了解自己的睡姿，仰卧？側卧？還是俯卧（還真有很多人是俯卧的）？然後挑選一個適合高度的枕頭來保持在睡眠時頸椎保持中立。中立即不仰不屈不側偏。這樣才能保證在睡覺時頸部的肌肉得到充分的放鬆。如果過高的話，頸後部的肌肉和韌帶會受到整晚的牽拉而導致過度的緊張；過低的話因頸部和頭部的承托力不夠，需要頸部肌肉不自覺的用力來維持頭頸的平衡而最終得不到放鬆。長此以往易出現頸肌勞損甚至頸椎骨質增生。理想的狀態是頭部、頸部都有一定的承托但又不至於頸椎過屈過伸。
可以想像一下，頭部和軀幹之間通過頸椎相連，就像是一根棍頂著一個球，單純靠骨質支撐是不夠的，這就需要頸肩背部肌肉來維持頭的穩定。在一天的生活中，頸肌長期處於緊張狀態，在閱讀、面對顯示器時因需要長時間的固定，頸肌的疲勞感尤其明顯。如果到了睡眠的時候，頸肌仍然得不到休息，後果可想而知。
商場賣枕頭的都在床上用品的專區，所以一般都有床。千萬不要不好意思，一定要在床上親身試用，並盡量模仿自己最常用的睡姿。如果有朋友或家人陪伴就更好，可以請他們在旁邊觀察你枕在上面的時候頸椎處於什麼狀態。反覆不同產品的試用，最終一定有一款適合你。
材質方面個人推薦乳膠的，不軟不硬，能自然回彈。還能根據頭頸的曲度做成造型。
蕎麥皮的也不錯，我小的時候用的就是。但是市場上的蕎麥皮枕頭都是統一規格的，不夠定製化。當時試用後覺得太高就放棄了。如果可以買到散裝的蕎麥皮，自己灌注到枕芯中就極佳了。
以上經驗是根據專業知識和個人體會得出的。兩年前買到一個比較適合自己的枕頭，後來就又買了個一模一樣的帶到單位值班房自己專用。家人受我的影響都換了枕頭，所以現在家裡每個人的枕頭都不同，而且從不交換來用。
羽絨枕、或者軟硬適中的枕頭
會比較好用
.
枕頭填充物通常有穀物類如蕎麥殼、谷糠
@李宵萌 感謝修改意見 因為是手機碼的 一時興起沒在意細節 過失過失
UPD:
//明確告訴你答案：Tempur Pedic
//不要考慮別的枕頭了，沒有顯著效果
我覺得這話還是太玄，因為我自己那個也退役了然後換了個mediflow，用著也不錯
記憶枕的始祖，可以說秒殺市面上一切記憶枕，我正在用的是curve枕，全睡姿兼容
用了之後一年之內從未落枕，儘管睡姿奇葩經常打把式但每天起床依舊無恙，哪裡都不疼
（之所以有人黑記憶枕以我之見應該是被200左右的廉價產品折磨之後得到的片面結論）
因為我沒有關節病所以緩解疼痛效果無從驗證，官方並未給出誇大宣傳，只是說不會加劇疼痛，很中肯了
我只說個人感受，為了避免廣告嫌疑更多信息就請題主自行谷歌
建議直接從美國海淘，選枕頭一定要定睡姿，睡姿選錯了拿到的枕頭只會加重痛苦
tempur還有床墊的，兩萬左右
價格大約400~600，國內買沒找到什麼靠譜商家，建議上tempur中國官網自行聯繫
頸椎問題的患者越來越多，你，還有你的家人、朋友，可能早已經不知道擁有一個好頸椎是什麼樣的體驗了。
之前我們一直在聊如何通過運動康復的方式來康復頸椎，如果你有肩頸不適、頸椎曲度變直、退行性改變、間盤突出等，運動康復對你來說可能是一個很好的方式，雖然你輾轉過好多醫院都沒有恢復。
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我也將在近期分享的知乎Live，就是關於如何康復頸椎不適 ，會更加詳細和具體，還有很多小視頻演示，希望能夠幫到你，也謝謝大家的支持。
報名鏈接：
如何自我康復頸椎不適？.
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一方面，我們每天或每隔幾天在家花一個小時來康復，然而卻還是改不掉久坐、低頭、睡眠姿勢不好的壞習慣，即便是頸椎很好的人不也是這樣受傷的嗎？何況你的頸椎已經出現了問題。
今天我們來聊一聊如何選一個好枕頭來保護我們的頸椎。
我們的一生長不多三分之一的時間要在睡眠中度過，有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭至關重要呢！
那首先，我們來看一下，不合適的枕頭會對我們造成哪些危害？
1 頸椎很受傷。過去我們說「高枕無憂」 ，實際上過高的枕頭讓我們的頸椎很受傷。正常的頸椎應該有一個前曲的弧度，但是當枕頭過高，我們就像當初處在低頭屈曲頸椎的姿勢，這時對頸椎壓力很大，時間久了就會發生頸椎曲度變直甚至反弓。
同樣，枕頭過低也是不行的。枕頭過低不能唾棄頸椎支撐腦袋，同樣會讓有的人可能甚至沒有枕枕頭的習慣，在年輕的時候還可以，但是到了30多歲之後，頸椎開始退化，各種肩頸僵硬、酸痛的癥狀就會表現出來。
2 落枕。如果枕頭不舒服，我們睡覺的時候脖子總會扭來扭去想去找舒服的位置，這個時候你的睡姿往往處在不正確的姿勢。
比如
再比如
睡姿不好，除了會對頸椎形成慢性的傷害，還可能哪天扭到脖子，落了枕。一個合適的枕頭躺上去應該是舒服的，不會讓你來回找舒服的位置，自然也幫助你的睡眠。
剛剛簡單說了整天睡不合適枕頭的危害，我們來看一看大家平時經常用到的幾種枕頭吧，看到底適不適合你！
1 第一種是蕎麥枕頭。
這種枕頭的優點是可塑性，我們在睡覺時可以窩一窩抖一抖調整高度和形狀，讓我們感覺很舒服。但同時又是因為它的可塑性太好，我們在睡覺時容易發生變化。再一個，我們自己可能也不太清楚什麼形狀、調整到多高 是適合自己的。
2 第二種是波浪枕。
波浪枕有一側是高的，有一側是低的， 同時有一個弧度可以支撐起頸椎。但是有兩個問題，一是這個高度是否針對性的適合你；二是你在仰卧和側卧時需要的枕頭高度是不一樣的，所以它也不是最佳選擇。
3 第三種也是我們經常用的羽絨枕
也就是經常在酒店看到的那種。這種枕頭柔軟，枕上去之後感覺很舒服，但是腦袋會陷進去，高度也不合適。
4 第四種是最近市面上出現的記憶枕。
記憶枕其實言過其實號稱能夠記住你的肩寬，其實它就是一種類似波浪枕的慢回彈的海綿，並沒有記憶，只是在枕下去回彈慢一些。
所以如何來選一個或者自己做一個合適的枕頭其實是一個技術活。選對了枕頭，對頸椎的幫助是很大的。
選枕頭時，高度是最要的，同時頸椎後側要有支撐，並且要注意的是，我們仰睡和側睡要求的高度是不一樣的。
仰睡時，高度應是自己拳頭（豎拳）的高度 ，側睡時的高度是一個豎拳加兩個橫指的高度，所以可以中間低，兩邊高。然而每個人的肩寬和拳頭高度又是不一樣的，就像鞋子一樣，應該是有大小之分的。
最後，枕頭是一方面，也很重要；另一方面要注意你的睡姿。
正確睡姿：
有一些睡姿是不正確的：
比如仰睡時頭過度旋轉
比如，側睡時身體旋轉太多，肩不垂直床面：
總之我們要盡量養成一個好的睡姿習慣，選一個適合自己的枕頭來保護不敢重負的頸椎吧！
好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！
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我的知乎Live推薦：
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枕頭的確重要,但使用方法更重要。肩背部和脖子之間不要有空隙，枕頭足夠大會舒服些，頸部肌肉會放鬆。不過，保護頸椎，我最推薦定期的鍛煉和按摩。
作為一個賣過記憶枕的人，進口的我不知道，反正國內的千萬別買，你們知道有多暴力么？號稱什麼人體工程學，難道工廠負責打版的老師傅學了工程學？另外不匿了
我一位伏案工作多年的朋友頸椎問題一直煩擾她，終於找到一個好醫生，幫她按摩兩年後明顯好轉。她要離開去新的城市工作之前，醫生送了她一個離別禮物——一款蕎麥枕。並幫她倒掉了1/4的蕎麥，告訴她這樣可以更好地凹出適合自己頭部頸椎的枕頭。從那時開始，她又奔波生活了四個城市，但枕頭從來沒換過。
挑枕頭就像找伴侶，找到真正合適的那個，你絕對不會想再換了。但我們幫不了你做決定，但能幫你入門。
看了近百篇中／泰／美／日有關枕頭的官方介紹、科學雜誌文章、行業測評報告，我們總結了幾款市面上常見枕頭的特點，任君挑選。
天然乳膠枕 賣的很火，水也最深
為什麼大家愛正宗天然乳膠枕？因為它比起其它填充物的枕頭更耐用、不易變形、支撐穩定，回彈性很好，而且枕頭兩端有高低差、可以自行選擇喜歡的高度。想要支撐感、高枕的朋友會喜歡。不過也是近兩年水最深坑最多的熱門枕頭。
一帶一路政策帶火的泰國純天然乳膠枕，這兩年在各個渠道上銷量飛起，隨之假貨也多起來，真假難辨，寫三篇微信差不多能說完。有一個辦法：購買時請商家出示權威機構ECO和SGS認證。
另外在挑選泰國乳膠枕時要小心避開這幾個坑
1、遇見跟你說「100%純天然乳膠含量」的商家，請繞行。
頂級泰國乳膠枕天然乳膠含量在93-95%區間，一個很形象比喻：做乳膠枕如蒸饅頭，不添加酵母你會得到死面饅頭，100%的乳膠枕同理做出來是硬的。
2、聞一聞，如果有香味或是刺鼻味道的，請別買。
真正的泰國乳膠枕就是自然的乳膠味道。如果有化學味道可能是合成乳膠，合成乳膠的成本只有天然乳膠的一半左右。
3、光滑無瑕疵的枕頭，反而要小心。
手捏枕芯乳膠皮皺皺巴巴，乳膠孔產生的「淚痕」、瑕疵才是正常的，枕頭邊不整齊也正常。
4、太輕或太便宜的別考慮
成人枕重量一般在1.3公斤左右，質量特別好的或乳膠含量高德可能達1.5公斤左右。價格300以下的最好不要考慮，據央視節目，認為600左右價格是正常的。
5、不要迷信品牌，因為假貨太多。
去泰國買，建議大家多和靠譜的當地人聊聊，請他們推薦。在國內找正規代理和渠道買。泰國定向出口日韓的品牌tulip，deeptex，或許繞路日韓也能買到心儀貨。央視介紹的LAYTEX或許值得嘗試。
記憶棉枕 最大的賣點是慢回彈
這種枕頭根據每個人頭部形狀下陷塑性，再通過慢回彈給頭部支撐，因此頸部貼合最好，擁躉很多，總給人不明覺厲之感。
記憶棉又叫太空棉，原本是用在宇宙飛船發射時，為宇航員釋放其身體承受的巨大壓力而特別研發的。後來這種材料被應用於醫療領域，製作成枕頭，病人使用過後發現睡眠質量高而且疼痛減輕。
住藝tips
正規渠道和品牌的記憶棉回彈時間在5秒左右，市售的記憶枕密度一般在70D-100D（kg/m3）。如遇來路不明商家標稱100D+，需提高警惕性。
除了大家熟知的TEMPUR 美國亞馬遜官網上最受歡迎的兩個品牌是Coop和Snuggle-Pedic。
羽絨枕 在女神群體中最受歡迎
羽絨枕內填充的鵝絨讓人聯想到高貴典雅的天鵝，不自覺傳達出可愛，潔凈，溫暖的感覺，是很多世界知名五星級酒店的標配。女同事們說喜歡羽絨枕帶來的包裹感，超柔軟，頭枕下去就不想起來。
如何挑選優質羽絨枕
1、首先搞清楚羽絨的概念，購買時一定要記得看水洗標，查看是否有國標認證。
2、商品描述里的「700蓬／800蓬」是什麼？
蓬指羽絨的蓬鬆度。歐美標可以選購700蓬以上的，中國AAAAA級＞20厘米的是最高品質。買回來可以用手輕輕拍打，如果蓬鬆度高，則為上品。
3、選多少充絨量？
90-95%。羽絨絨子含量沒有100%的，除非是手工挑選才能夠達到，機器分選的絨子含量最高可以達95%。
4、優質羽絨沒有味道。
5、鴨絨和鵝絨相比，保暖性稍差但是要便宜，性價比很高。
6、枕套介紹高支高密是什麼意思？
為了防止鑽絨鑽毛，包裹枕芯兒的布料請採用高支高密的。支數越大則紗線越細，就越好，棉有40、60、80支，「密度」則在「支」的基礎上，有180、200、300根之分。面料支數越高，越薄，密度越大，質量就越好。
感興趣的朋友可以試試這個品牌cuddledown。
蕎麥枕 年輕使用者比想像中多
蕎麥枕最硬、最吵，卻也是最容易根據個人喜好填充調節高矮和造型的，能夠有效預防和緩解頸椎疼痛，且性價比高。
住藝tips
1、新蕎麥會有一些味道，在意者不要購買。
2、蕎麥吸濕，在潮濕環境下容易發霉生蟲，所以老一輩人經常晾曬蕎麥，陽光去濕殺菌，建議每兩周晾曬一次，懶癌請繞行。
3、如果真得覺得蕎麥有些吵，但又喜歡相似質感就用藜麥替代吧！
最後多說一句，挑枕頭一定要去實體店多試，適合別人的不一定適合你（這和找對象是一個理）。最核心的訴求還是舒服，對於失眠、頸椎也只是起到預防和緩解作用。
如果在市面上找不到適合自己的成品枕頭，可考慮定製枕頭，現在有不少品牌推出這項服務，比如COCOMAT和自製分枕。它們對整個枕頭進行模塊分隔，在頭、頸、肩接觸的不同部位有針對性地填充材料，以適應更多人的特殊需求，偏頭、平間或高肩等都有救。
當然真的頸椎肩膀酸痛的重症患者，還得找醫生治啊。
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疼痛科病房樓道里照的
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在知乎上看過很多次類似的問題和答案，但居然都沒人提到半圓木枕~
三四年前看了一本書，日本人寫的，講西勝造的西式健康法的(2014.01.24更新：終於找到那本書了，甲田光雄《簡易脊椎健康法》。)，裡面有提到睡半圓木枕對脊椎好。當時心血來潮就上淘寶買了一個，店鋪里介紹好像說是外銷韓國賣得不錯的。幾十塊錢人民幣而已。買回來用了幾次，覺得不太習慣，因為是墊在頸部使用的，就收了起來。最近一年，不知道是不是因為低頭看平板和手機太多，經常感覺頸椎不舒服，還打算是否買個更好的枕頭，但一看到價格，突然想起那個半圓木枕。翻出來堅持用了一個月，感覺很好，就一直堅持用到現在。當然同時備有一般的軟枕，躺在床上看書就墊軟枕，睡覺時才換回半圓木枕。
感受是：書里說的人體頸椎等等問題其實跟脊椎有非常大的關係，對我來說還是有道理的。像我這種從來不運動又有各種不健康生活方式的人，就靠睡覺時調整放鬆。偏偏我的睡姿長期不正，總會蜷成一團，睡醒後反而周身不舒服。換了半圓木枕後，因為不好側睡，居然糾正了我的不良睡姿。每天躺下時把半圓木枕墊在頸部，肩膀也會很放鬆，早上醒來再沒有覺得周身酸痛的情況，反而覺得很放鬆，即使我睡前看了n個小時書脖子極度不舒服，睡了一覺就覺得恢復過來了。當然，也很可能是因為我長期睡姿不正的緣故，不一定跟枕頭有關係。但對我來說，半圓木枕真是便宜實惠的睡眠寶物。洗過，暴晒過，可反覆使用，目前還沒有變形。體積不大，質量很輕，就是不能摺疊~
2015.07.17更新：兩個月前從家裡帶回來一個枕頭，發現很好用。自家做的枕套（形狀根據自己的喜好和需求來做，我帶回來的是用普通縫衣針縫的，連縫紉機都沒用，因為家裡沒縫紉機~），裡面裝的是買回來暴晒過的決明子，裝入量可根據個人需求增減。好用在，一是決明子很硬，放在頸部睡起來效果跟木頭類似，但個人覺得比木頭舒服；二是決明子枕頭的高度可以改變，不像木枕買回來就只有一種高度，更適合我這種有時側睡需要高一點，有時平躺需要低一點，要求特別多的懶人。最近還發現一個問題，這種枕頭最好是按照人家書里（甲田光雄《簡易脊椎健康法》）說的，配合硬木板床來用。我以前買床墊時沒什麼常識，以為買了個硬度為中硬的彈簧床墊就可以跟木板床類似了，但其實差好遠。用了兩三年後怎麼睡都不舒服，後來回家睡回小時候睡的木板床，才發現問題在於睡彈簧床身體明顯感覺到臀部附近的尾椎是沒有得到床墊的反作用力的支撐的，導致睡覺時總覺得腿和腰綳著，怎麼都不舒服，但是一睡木板床就明顯感覺到尾椎碰到了硬木板，有個力反過來了，感覺身體可以很放鬆躺在上面，不用再努力去調整肌肉啊什麼的去適應床墊，特別放鬆。當然也可能是我從小習慣睡硬木板床的緣故。
2016.04.08更新：之前說從家裡帶的自製的決明子枕，用久了發現還是不如半圓木枕好用。原因是我的睡姿真的是有問題，我試過不用枕頭，用軟枕，用高枕，用護頸枕，用決明子枕等等，沒有一個可以阻止我睡醒後姿勢跟睡前完全不同，可能因為我睡眠質量很差，睡姿不正，又不積極鍛煉改正的緣故。現在還是全賴半圓木枕來保證睡姿。但之前有段時間，感覺自己的頸椎彎曲度好像變了，就是睡原來的半圓木枕，總覺得太低，又在淘寶買了個高一點的，結果發現其實高一點就高很多，因為半徑就擴大了，和頸部接觸的範圍擴大了很多，其實還不如原來的舒服，不過倒是比較適合睡前「熱身」時側睡，我一般會翻來覆去很久才能睡著，側睡時高一點的枕頭比較舒服，感覺非常困了，差不多睡著了就換回原來的半圓木枕。這樣睡一個晚上，早上醒來，基本上能保持不斜躺、不聳肩、不蜷縮，也就沒那麼累，算是基本達到睡著時身體放鬆的目的吧。而很奇怪的是，丟開原來的半圓木枕一段時間再用回來後，突然發覺又非常好用了，頸椎彎曲度好像又恢復成原來的樣子，沒有太大變形的樣子，人體真的是很奇妙的東西。不過一直覺得半圓木枕這種東西，可能真不是適合每個人，我喜歡用只是因為我睡姿不正，而且用下來感覺很好就一直用。評論里有人問，淘寶有些店家也寫著，不適合長期使用，但是因為我是先看完了書，覺得那套理論比較有道理，才去買的，所以一點都不擔心別人怎麼說，身體是最好的發言者，用得好，用得習慣就用著唄。已經不記得這個回答最初是什麼時候寫的了，但粗略算起來，半圓木枕我應該用了三四年了吧，這段時間中會外出，住不同地方，用不同枕頭，自己也買過很多不同的枕頭，歸結下來，半圓木枕對我還是很有用的。
現在的心得是，挑選半圓木枕，高度非常關鍵，具體怎麼挑我也不知道，因為我是隨便買的，買了之後覺得合適就不去想了。後來又隨便買了個高一點的，覺得不合適也就放一旁了。也許真的要自己用了才知道多高合適。不過如果買低了，可以適當用枕巾或毛巾之類的蓋在上面墊高就好了，而且冬天用木枕，剛開始脖子還是會感覺很涼，鋪上枕巾會好很多。
另外，發現材料其實也蠻關鍵的。這個可能是用久了才會發覺。第一次買的木枕和第二次買的木枕材料不同，雖然我不會看木質啊之類的，但拿在手裡重量明顯不同，質感也不同，第一次買的木枕因為比第二次買的低，半徑小，理論上應該更輕，但拿在手裡，第一次買的感覺比較重一點，拿著也比較舒服，第二次買的木枕好像是某次雙十一買的，明顯質感差很多。雖然硬度上類似，但感覺還是買好一點的材料的吧。具體怎麼挑，我也不懂，有時候看運氣或者花點時間慢慢挑吧。
所謂的好枕頭讓你的頸椎和脊椎保持同一水平面，這其實是非常理想化的。
你看枕頭廣告的宣傳圖是這樣的。
咋看很合理，可是仔細想，你仰卧和側躺對枕頭的高度要求真的一樣高么？還有下圖那個不是楊過吧？貼床的那隻手去哪裡了？還有腰與床之間的空隙是怎麼回事？
因為本人是全睡姿解鎖的，所以定睡姿買枕頭對我個人來說不能接受。長期保持一種睡姿對脊椎造成的負面影響可能更大，經常調整睡姿會減輕脊椎的壓力。
我的方法是在床上留一些道具之類（不是那種道具！不要想歪！），方便你在調整姿勢時，可以藉助這些寢具作為身體的承托支點，減緩對頸椎的壓力。我個人比較喜歡抱被子或者小枕頭。
枕頭最好不要規則的，應該有高有低，方便你調整睡姿時選擇不同的高度。例如中間有凹陷的那種。仰卧可以枕中間，側躺可以選擇兩邊稍高的位置。
枕頭寧願買矮不要買高的，因為矮的還是可以墊高調整。
枕頭的面料和材質也很重要，我個人不喜歡慢回彈，海綿乳膠枕之類。一來枕頭不透氣枕著熱，夏天非常不舒服。二是雖然側躺枕頭和脖子貼合得很好，但是壓著脖子的大動脈你會一直聽到自己的心跳聲。
睡姿的練習也很重要，因為切換睡姿你可能需要不同的道具，把這些道具準備好並練習成下意識的動作，有利於你晚上切換睡姿的平滑過渡。平時在各種睡姿的情況下，觀察頸椎的壓力點。例如右側躺因為軀幹向右傾斜，所以你脖子左邊到左肩膀的肌肉會拉伸，而且頸椎有一定程度的扭曲，這時候你就要找到一些舒服的支點支撐軀幹，減緩軀幹傾斜帶動的頸椎扭曲壓力。
以上這些技巧純屬個人經驗。枕頭也是適合就好，沒有銀彈的。本人沒有什麼高大上名牌枕頭，只是中間凹陷的棉花填充枕頭，不超過100塊，軟硬適中，比羽毛枕頭硬一些，套一個薄棉布的枕頭套，底下會墊一本400頁的書（一直沒有好好看過的《編譯原理》）。偏好右側躺，偶爾仰卧左側躺。
枕頭可能沒有你想像的那麼重要，因為室溫，床墊，環境，生活習慣，壓力和情緒這些都會對睡眠和頸椎產生較大的影響。所以不要認為枕頭能解決所有睡眠和頸椎的問題。原來那麼多人都贊同不用是最好的，哈哈，這也是我的答案，真的不用最舒服~~~不過我之前看病，醫生是讓我睡覺的時候把背部靠肩的那部分也一起和頭放到枕頭上去，我試過這樣也挺舒服，就是睡著睡著位置可能就移了
每個人合適的枕頭不一樣，要去商場試試。
我現在用的是tempur，當時去商場試完之後家裡人買回來的型號大小都不一樣，專業一點的售貨員都會讓你躺上去感受之後再給你購買的建議，因為每個人習慣的高度不一樣，枕頭分了s、m、l幾個大小，習慣的睡覺姿勢不同分了千禧、歡悅等等好幾種，還用幾種不同的硬度。
買的時候售貨大姐一直強調的一點，保護頸椎的枕頭要在躺下去之後能對脖子有很好的支撐作用。
枕頭是一方面，還有白天也不要給頸椎太大的負擔，坐姿很重要，可以到優酷上搜一搜正確的坐姿，電腦電視看久了起來活動活動也是很好的緩解和放鬆，不要覺得沒什麼，健康就是靠這一點一點的注意。
最關鍵還是要經常鍛煉，打羽毛球，游泳都很有效果，這才是治本。說抽不出時間去鍛煉的，遲早要抽出時間去醫院。枕頭選擇要注重高度、枕芯和面料，也就是所謂的三要素。那怎樣使用枕頭才是最科學的呢！一般男士喜歡使用硬高的枕頭，隨便靠在枕頭的邊緣就開始睡覺，其實正確的睡姿是頸部也放在枕頭上，避免頸部懸空沒有重量支撐久而久之會勞損。最好是頸椎和枕頭要貼合，這樣不僅能可以保證頸椎友好還能得到充分的睡眠，也避免了頸部受涼容易換上風濕等癥狀。
對於喜歡軟枕頭的人來說，一般都是女士比較喜愛。一個軟乎乎的枕頭在睡眠的時候放在頭下，或者把枕頭靠脊背後側推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，這樣，也可以達到既防止頸椎病發生，又有利於睡眠和解除疲勞的目的。
對於喜歡仰卧的人來說，枕頭最好選擇低一點的，一般在6～9厘米較為適合；喜歡側卧的人，則適合使用高一些的枕頭，大約在9～12厘米左右，枕頭高度的選擇還是要因人而異。
另外是材質，要選軟硬適中，有支撐力，持久不變形的。市面上的記憶枕雖然柔軟，卻不持久～使用幾個月就會塌下去造成頸椎懸空。最好的選擇是天然乳膠枕，東南亞進口為宜，真正正品的天然乳膠，而非工業雜膠爛膠，價格300來塊。國產的貓膩太多了。。
另外～順便吐槽幾句。。國人大部份是寧願買名牌包或山寨名牌包，豪車豪宅，喝酒抽煙，也不願買個好枕頭。。總要等到頸椎開始不舒服，鬧毛病了，才願意花錢治療。幾百塊的枕頭覺得沒必要，幾萬塊治療頸椎病又心甘情願～～～頸椎問題，特別主要網上推薦的頸椎操，如果做不恰當可能引起反作用；比較有效的鍛煉是模仿仙鶴的動作，以下巴帶動頭部緩慢地在垂直於地面的方向上畫圓——來源於古代養生動作。另外，睡眠選枕頭在目前的情況下有些苦難，因為很難保證睡姿不變。在辦公室選一把人體工學的椅子，並且把筆記本架起來可以起到局部的改善；張同學有時間也可以到我們西直門辦公室體驗一下我們的一體化人體工學電腦座椅哈（小小廣告一下）。
曾經買個無數枕頭，也為此傷腦筋很久，這就來分享一下。
首先適應什麼枕頭，最關鍵是你的脖子，絕非越貴越好。曾經入手記憶棉，乳膠，決明子等無數種枕頭，無一例外都是早晨醒來上半身僵硬。幾百塊的枕頭也無法改善，倒是一個十分便宜的薄靠墊很舒適，經過多少個寂寞的夜晚，這才發覺最適合我的是薄薄的枕頭，或許不用也很好。這點結論跟樓上諸位的一些觀點也正相符合。不過另外一個朋友就一定要高枕無憂，用著記憶棉看起來很大的一種，同樣是成天看電腦的人，脖子的狀況就如此不同。
根據自己的狀況選，就是要無數夜晚，可以多去店裡試睡一下。如果當真拿不定主意，試試蕎麥皮
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※現在家用反滲透（RO）凈水器的工作原理是怎麼回事？
※如果東京爆發喪屍病毒，逃跑路線是怎樣的？