戒煙1個月，不想復吸，應該怎麼做？
我戒煙一個月了。
我在日本讀研究生，我周圍的人有抽煙的，也有不抽的。我是從高一開始抽煙的，那時候是為了我的初戀女朋友（當時和她分手就能難過，結果朋友遞上一支煙我就這麼學會了）。具體怎麼染上煙癮的就不說的。我只記得在高三的時候有很長一段時間沒抽煙，也不覺得難過。
但是畢竟是會抽煙的人，進入了大學，談談戀愛，和朋友喝喝小酒什麼的，也就重新抽起來了，這一抽就是好多年，一直抽到大學畢業，工作，然後辭掉工作去讀研究生。
現在是來日本整整一年了。我戒煙是為什麼呢？因為我覺得我的生命如此無聊，如此可悲。我每天早上起來一支煙，抽完之後爬同學聞到我身上煙味，漱口之後還喝那種專門的漱口水。有時候課間忍不住，跑到一樓抽煙室去抽煙，抽完還要去廁所拿水龍頭反覆洗口。
我也想戒煙，主要是我看到家裡一個煙灰缸，還有桌子上到處是煙灰，太噁心了。我也不願意自己身上都是煙味。但是我每次想戒的的時候都覺得，就算自己戒煙了，又能怎樣呢？我26歲了，已經過了那種無憂無慮不在乎一切的年齡了。但是我發現，有些事情上我還是如此可悲。前段時間喜歡一個女生（同校的一個中國人），結果發現她在國內有男朋友。我反覆試著接近她，經常找機會和她說話，但是到最後發現，其實人家根本不在乎我，我是誰啊？人家根本無所謂，對她來說我就是背景一樣的存在。我就在想。就算是我戒煙了，又能怎樣呢？我喜歡的女人就能喜歡我了？就能有人愛我了？
但是，我還是戒煙了。說實話，我根本不在乎我的身體健康，哪怕我50歲就死掉，我也毫無怨言，我也不在乎抽煙花的這點錢。我唯一在乎的是，就算是這世上沒人愛你吧，你也得愛自己，對自己好點兒。就算真的沒人在乎自己，又怎樣呢。
我極度厭惡生命，我曾經自殺過兩次，但是都被救回來了（有一次是在街上躺在馬路上，結果司機居然剎車了，還下來向我道歉），我來日本學習，不是因為別的，只是我覺得我想換換生活，換換環境。但是我發現，就算環境再怎麼變化，我還是我，我永遠也走不出我自己的陰影。我其實長得蠻帥的，身邊有好多人都這麼說過。但是我身上少一種氣場，就是匯聚人的氣場，我總是愛冷場，尤其是在在乎的人面前。我永遠無法過我想要的生活，我已經嘗試了一萬遍。
但是我還是戒煙了。一個月沒抽了。前一個星期，嗜睡，瞌睡巨多。平時睜不開眼睛，想抽煙，淌口水，沒精神。過了一個星期就好多了。其實我發現，哪怕像我這樣的好幾年的煙癮，也是能夠忍住的。雖然這一個月經常會夢到抽煙，雖然生理上偶爾也想抽一根，但是心理上還是能夠忍住的。戒煙3個星期左右，我發現我的嗅覺和味覺都回來了，吃什麼都香，聞什麼都有味道。我其實蠻高興的，雖然我的生命還是一樣的無聊，在別的地方沒有一絲改變，但是我最起碼做到了一個大多數人做不到的事情。
但是今天，我真的想抽煙了。我馬上要迎來一場考試，結果離考試還有一個星期的時候我發現自己居然浪費了很多時間。我發現自己的生命還是如此的渺小可悲不值一提。我發現我周圍的人還是如此冷淡，我愛上的人還是一如既往的喜歡別人。我真的，想再抽一根。
我現在靠著堅強的毅力忍著。剛戒煙的時候，我覺得，就算這時候朋友遞給我一根煙，我也能驕傲的說一聲我不抽煙。但是現在呢？我還能這樣嗎？我自己都想下樓買一包。
求求你了。我對自己說。這是你唯一可能做到的事情了。dont get so down on yousel。我不想再抽了。真的，我想擺脫那幾年的恐怖，那臭味，那噁心的煙味。但是，就算我擺脫了，又怎樣呢？Who cares? 誰TM在乎過我？
一句話簡答：你需要找人聊天。
在你心裡藏著一個秘密，你無法跟身邊的人分享這個秘密。它隔開了你和這個世界。
這個秘密就隱藏在問題的文本里：「戒煙一個月了，不想復吸，應該怎麼辦？」我看了一下問題日誌，雖然經過了編輯，但這個句式確實是題主最開始提出來的。我一開始沒讀懂：「不想復吸」？戒煙一個月不想復吸，這有什麼問題？為啥要怎麼辦？題主多打了一個「不」字？
想了一下才明白。題主的原意是：「戒煙一個月了，不想再堅持下去，又不想放棄」。「不想再堅持下去」這半句被藏起來了。又想放棄，又不想放棄，自己沒有辦法說服自己，又沒辦法遷就自己，背後有一種東西，逼得他自相矛盾。這個被藏起來的東西，就是題主的秘密。
吸煙是一種慢性自殺。這句話，我不光是從健康角度說的。一位我非常欣賞的成癮治療師在他的書里寫道：尼古丁是一種毒品，除了在化學意義上有毒之外，也在心理社會意義上有毒。它會削弱人們把體驗轉化為感受的能力。而能夠把體驗轉化為感受，意味著一個人真正「活著」。
一個人之所以自願放棄這種能力，沒有別的原因，是因為痛。
如果不是因為痛，誰不想好好活著？可偏偏生苦，老苦，病苦，死苦，怨憎會苦，愛別離苦，求不得苦，五陰熾盛苦……我不是題主，無法體會其痛之烈。但我知道那一定超出了某個臨界值。只能用繚繞的煙霧將之吞沒，麻痹感官，弱化痛感。但這又是在一點點地向行屍走肉邁進。
所以從心理意義上，題主真正想問的是：「痛得不想活了，但又想活下去，怎麼辦？」
「痛」，這是題主暗中保留，不敢完全說出的秘密。
不自殺，像一個真實的人一樣活著。說得簡單。可活著除了體驗疼痛之外，有什麼意義？
「就算是我戒煙了，又能怎樣呢？我喜歡的女人就能喜歡我了？就能有人愛我了？」
戒了煙，做一個健全的清醒的人，會比不戒煙更痛。——因為連麻痹自己都沒辦法。
所以這時候一切「好好活著」，「健康生活」，「看到積極面」的勸誡都是沒有用的。問題還在於痛苦本身。戒煙會讓人變得清醒一些。但那有什麼意義？是更有生機了，那又怎樣呢，生活變得好一點壞一點，並沒有人在乎。如此想來，做什麼都無意義。生命缺乏意義，於是痛苦。
想放棄自己的生命，無論是用躺在車輪下，或吸煙的方式，都是因為痛苦。
痛苦在於孤獨，在於離人太遠，沒有人在乎。
所以我的建議是：煙戒不戒，暫時沒有關係。戒煙不是救贖之道。不是只要戒了煙，你的生活就會好起來。而是先設法讓生活好起來，那時候，自然就不會再靠吸煙的方式逃避痛苦。
但是這種話，說了等於沒說。因為你肯定已經想盡了辦法，只是沒辦法改變這種痛苦，生活無論如何都不能變得好起來。所以我提一個具體的建議：就是承認這種痛苦，然後找人聊一聊。
把痛苦傾吐出來，聽聽別人的回應，怎麼樣呢？不是上網，而是在現實生活中。
這是大多數人處理痛苦的方式，也是更健康的方式。我講出真實的自己，而我確定另一個人聽到了這個真實的自己。在那一刻，作為一個講述者，和一個被傾聽者，我的生命有了意義。
秘密妨礙了你，在你與世界之間製造了距離。你更孤獨，無人理解，這又加劇了你的痛苦。
這個世界上，一個人離家在外的人很多，鬱郁不得志的人很多，追不到女生的男生也很多。只要你說出來，你會收到很多共鳴。你會發現你的痛苦比你想像得更有厚度，也更有生機。
我的職業一直告訴我：生命的意義在於與人交流。——我也一直是這麼相信的。
你戒煙的原始驅動力不夠。
我抽煙幾十年了，大致估估將近30年吧。也曾經戒過，沒戒掉。家裡人也說要我戒，但不是非常強烈，隨口說一嘴這樣。不過我在家不在房間里抽，都去陽台或廚房。甚至，在對面樓里還有一位經常一起上陽台抽煙好基友：
@汗青微博
窗外雨紛紛，拉開窗把身子探出去，深深地吸一口清新空氣，然後點上一棵煙。對面樓上一扇窗戶一動，一條赤膊大漢顯現出來，把身子探出窗外，火光一閃後，煙頭星星閃動。雨幕中的樓房和人都面目模糊。我揮動煙頭示意，對面煙頭也晃動了一下，一股淡淡的默契頓時在雨中瀰漫開去——都是不容於室的英才啊。
2011-7-19 06:45
大家都知道，抽煙的人幾乎都有咽喉炎。有一年我咽炎比較嚴重，冬天出門，從暖和的地方一到冷空氣中，就會咳嗽好一會。然後從冷的地方到暖和的地方，也咳嗽。再就是晚上睡覺，一躺平了也會咳嗽。
去軍區總醫院看，大夫給開了些葯，其實我自己很清楚，怎麼看都看不好的，要麼戒煙，要麼治標，所以我去醫院其實是為了開磷酸可待因，也就是俗話說的搖頭水。那東西喝一口，很快就可以平復咳嗽，是個典型治標的東西，對咽炎本身沒有治療作用。
但這個葯是嚴格的處方葯，一次最多開三天，吃完再去開，非常麻煩……
有天回到家後，想了半天，我覺得，我該戒煙了。
其實也就一星期，過了一星期基本就不會主動想了。那陣我買了些零食，後來發現零食其實沒什麼用，連安慰劑都算不上，吃不吃都一樣。於是零食還是沒吃。沒有任何生理不適，我因此認為流口水鼻涕什麼的，都是心理作用導致的。
再就是大概兩個月左右的時間裡，我依然有隨身帶煙和火機的習慣，而且還特別嚴重。出門一定會檢查一下兜里有沒有帶煙和火機，要是沒帶，就發慌，原因是覺得萬一我想抽呢？要知道想抽的時候沒有，會非常難受，不是生理上難受，而是心理，跟百爪撓心似的，會一直想一直想，什麼事都做不了，光想抽煙了。
當時的一條記錄：
@汗青微博
戒煙，但桌子上必然有煙，火機。出門什麼的，絕不忘記帶上火和煙。經常伸手一摸兜：恩，都有，不過勞資正戒煙中，不抽。這種時刻存心眼氣自己，沒事虐己千百度我待香煙如初戀的心態是腫么一回事……
2013-3-26 20:48
然後開始的時候，經常下意識地要抽煙了，一摸口袋裡，有煙和火，塌實了，然後想，我就是不抽，我有煙，但我不抽，橫。
再後來，很少想到抽煙了。
再後來，想不到，徹底不抽了。
再後來，我把煙和火從口袋裡拿走。到現在都沒抽過。戒眼快兩年了。
現在我沒有想抽煙的慾望。別人在我身邊抽，我也沒有任何想抽的慾望。但我也不反感，給我煙的人很多，有時候公司開會，幾小時下來會議室一開門跟著火似的煙霧呼呼往外冒，我完全沒感覺，一點不想抽。
我的總結是，戒煙如果是因為這個那個外力作用，譬如家人要你戒，或者怎麼怎麼了，很難。
戒煙這事，必須是你自己真的想戒，才可以成功。而且也不太可能再抽。
親，你的生命，不是為了別人而存在的。
你活著，只僅僅是因為你在這個世界上，而不是因為任何其他人和東西才出現的。
恰恰相反，正是因為有了你，他們才會出現……在你的生命里。
關係是這麼個關係，邏輯是這麼個邏輯。
題主，你可能有比較嚴重的抑鬱症，建議你儘快去看下醫生進行診斷，這是可以治療的。相對來說，戒煙是小事了。
不知道@李松蔚 是否會看見並發表一下看法？謝邀啊！ @劉柯 【總是忘了這事兒。。。】
題主出現了戒斷反應中常見的抑鬱情緒，低評價，負面念頭等等。當然這些內容就如 @Sedio Lee 說的，他們一直都存在，只是物質成癮（煙、酒、毒品、食物、網遊）等等皆在幫助你迴避了原本這些已經在困擾你的問題。並且題主提到過，曾經嘗試過自殺，對自己生命的厭惡，也正表現在了用煙、酒等物質慢性謀殺自己。而現在的題主，我看到了你想要重新善待自己的身體，想戒除煙癮，這都是開始善待自己的行動和想法，特別為你感到高興！
日本大學裡一般也都是配備心理諮詢中心的，如果語言過關的話，可以推薦題主先找找學校的諮詢師聊聊。談談這些迴避多時的問題，是有助於你目前的戒煙。 戒煙重新再抽什麼的，說一句難聽的話，是在正常不過的一個過程，這個世上，沒有多少人在戒除癮的時候沒有反覆的一個過程。
在我工作過的美國機構，復吸之後重新戒除毒癮的人也大把在，復吸之前有這些復吸的念頭，或者在戒癮的過程中有這樣那樣的復吸衝動的，起碼佔了80%的來訪者。 特別是對於初期生理戒毒剛剛完成，還沒有開始對心理依賴進行工作的來訪者，容易出現對復吸的念頭產生恐懼、迴避的態度，甚至有一些產生羞恥感，一些一直採取他們慣用的迴避態度而不進行及時的疏導和處理時，反而會走入了反方向。
想重新再抽，都是再自然不過的生理及心理反應。這些想抽的念頭都只是念頭而已，不用用這些念頭來鞭撻自己，評價自己。成癮的治療中脫癮會需要經歷好幾個階段，有一個重要的地方就是需要找到你的復吸trigger也就是刺激你想復吸的，情緒、念頭、壓力來源等等。 找到這些來源的好處是，可以通過心理諮詢學習一些減壓的方式，採取更良性的面對、接納、處理這些衝突而不是一味的逃跑，running away from it. 逐漸形成一些新的，直接面對問題的適用於你的應對措施！
當然，這裡還需要再提一點，脫癮的過程中，不要單打獨鬥，找到小夥伴，找到家人，通過他們的鼓勵與支持，建立一個屬於你自己的支持系統，幫助你一起度過，這個極具挑戰性的脫癮期。請相信，朋友家人的理解與支持，可以幫助你戒除煙癮事半功倍！
嗯，希望這些信息能夠幫到你！祝好！
部分物質濫用和成癮性行為的目的，都是在迴避真實的問題。如果唾手可得的物質或行為方式能讓我們能暫緩焦慮，逃避責任，我們就會一直＂暫時＂下去，成為skinner的老鼠。這有什麼不好呢？很簡單，那個原來的問題一直都在啊，而自己卻被該物質／行為所控制，失去了真正的自由。
不請自來，先聲援下題主，戒煙貴在堅持，與他人無關！
有點兒長，不喜歡看，可以直接看黑體字。
然後，就 @庄表偉 先生說的，利用習慣和駕馭習慣，並養成習慣確實是戒煙的不二法門，但是通過跑步這種方式來達成，就我跟人的感受，還是不太現實的。
首先，吸煙的人，是無時無刻想起了煙，看到煙，看到別人吸煙，看到電視里有人吸煙，生人見面遞一支，熟人見面蹭一支吃完飯來一支，睡前來一支，睡醒來一支，乃至看到漂亮姑娘想刷個帥，又甚至蹲大便去都會想著要來一支的，這種經年累月養成的接近於條件反射的習慣，是很難利用另一種習慣來代替的。
若真的想要在戒煙的道路上一路高歌，取得一個又一個勝利的話，希望我的經驗可以對你有些幫助。如果你只是單純的因為其他生活上的煩惱，而把困難歸結於吸煙的話，那也希望我的經驗能幫到你。
煙齡近一十四年，戒煙近四年了，在戒煙前的最後一段吸煙的日子裡，日均吸煙在兩盒以上（也就是四十支以上，包含見到朋友，同事什麼的客氣客氣給出去和收進來的煙，日均怎麼也在三十五六支到四十五六支吧，沒細算過，但是一天至少要買兩盒是可以肯定的），另外，我抽煙很雜，駱駝，三五，萬寶路，金橋，宇宙，哈德門，玉溪，利群，長白山，蘇煙，白沙，紅塔山，雙喜，愛喜，希爾頓等等等等（中南海快滾，太難抽）我什麼煙都抽，看到什麼買什麼。
說到戒煙，就不得不說二零一零年那個炎熱的夏天。
那年夏天，由於天熱加上抽煙略凶，我換上了嚴重的鼻咽炎外加砥舌小骨（我也不知道什麼東西）發炎，肺子好不好，我也不知道。總之，難受至極！如果非要我形容的話，就是光通過醫保報銷回來的錢，就兩千多。要知道普通職工醫療保險的基礎消費是一千八百元，剩下的加上二次報銷，才報百分之八十五。但是我還是花了兩千多，這還不算早起挂號，請假看病，熬夜點滴什麼的。
最重要的我不能吃炸雞，不能擼串，不能麻辣燙，不能打油碟了，你知道這對於一個吃貨意味著什麼嗎？
在看病的同時，我仍然堅持不懈的參加者各種各樣的社交活動，除了和朋友在一起吹牛逼，我還在那個時候迷上了去桌游吧通宵三國殺。當然了，這個時候我並沒喲戒煙，雖然沒有治療之前抽的凶了，主動吸的少了，但是，也得基本接近一天一包的水準吧。
在大夫的勸說下，我也確實有一次燃氣了戒煙的念頭，就像無數個戒煙失敗的煙民一樣，我告訴自己，我現在比以前抽的少多了，慢慢來，總有一天，你會成功的。
人就是這樣，越在意那方面的事兒，就會更多的接收到哪方面的信息（摔，我特么這麼在意雙色球，我怎麼從來沒夢見過中獎號碼？）
在這期間，我發現聚會上越來越多的人在別人抽煙的時候會善意或者調侃的提示「少抽點兒吧」，「你別抽了」……等等等等，我潛意識裡突然意識到，如果我不喜歡抽煙，我周圍有人抽煙，那我提醒他別抽的潛台詞究竟是什麼？——其實，就是「你特么真煩人，抽你麻辣隔壁抽！要死肺子滾一邊兒死去，別特么連累我！」我知道其實大家沒這麼刻薄，但這就是我當時的真實所想，我第一次意識到抽煙一點兒也不帥，我特么到底為了什麼抽煙？
記得那是小學五年級的時候，我家開批發店，那個時候最牛逼的是希爾頓與大三五，六塊五一包，在我生活的那個小縣城，能抽上希爾頓的，已經是我們眼中的有錢人了。
也就是這個時候，在那個小虎隊還是隨身聽里的必備專輯，HOT，還不知道是哪兒的死馬骨頭的年代，我們眼裡的最帥的傢伙們就是叼著雪茄的發哥，這是腦袋裡的虛妄，在現實生活中找到的映射就是那些敢於躲在廁所里偷偷吸煙的校園大哥。不知怎麼的，我這個班級前幾名的好學生，就和他們走到了一起，知道現在我都無法回憶起這到底是怎麼發生的，難道就因為我與他們的對頭打過架？不記得了，當然我也早就忘記了他們遞給我的第一口煙是什麼味道，說真的，很自然的就吸了進去。自此以後，我就成了那個圈裡一個地位還不錯的邊緣人，因為隔三差五的，他們就能吸到我從家裡偷來的好貨，6.5元一包的希爾頓。
時間飛逝，雖然父母在我們家家道中落時，想盡辦法把我弄去了市裡最牛逼的初中的最重點的班級，但是，這並沒有改變我的圈子，人變了，但圈子還那樣，加上學習成績從小學的年紀前幾名降落到學年中的巨大落差與青春期分泌旺盛的荷爾矇混合成了我歪痞的叛逆心理，煙更是我們這幫人聯絡感情，「互相幫助」的最好工具，我們更是認為在學校門口捏著煙屁盯著那些路過女同學微微隆起的小胸脯會顯得我們真特么牛逼，也許就在那某一刻，我們就是蹲在那裡幻想著自己就是陳浩南，自己就是山雞哥，自己摳摳鼻屎就跟大飛一樣帥了。
直到我16歲時的一天，我在家裡翻到了兩個綠色的本子，我知道出事兒了。在這樣一個鬧心的時間點，煙自然而然的成為了我排解各種情緒，掩蓋各種問題的最簡單痛快的方式。
之後的日子裡，我將這種解決問題的方式發揮的淋漓盡致——逃學沒事兒干抽煙，網吧打傳奇CS抽煙，打會兒籃球也得抽煙，看到漂亮妹子想要吸引注意也想著靠煙，煙簡直成了萬能的神葯，排解寂寞，消散問題的法寶。到我後來開始回到畫室，重新開始準備高考的時候，發展到了一個小高潮，我竟然去市場買成斤成斤的烤煙和煙紙，和我的美術老師、師兄弟們一起暢快的吸，暢快的吸。在我高考去進行美術加試的時候，每當我要走出考場，我會從上衣口袋裡掏出一根廉價雪茄，用我山寨的賊炮烤上半天，然後冒著連我自己都能嗆出眼淚的青煙，幻想著自己是剛剛砍完人的山雞又或者什麼。進入大學，更是肆無忌憚的抽啊抽啊抽啊，最甚的時候去網吧通宵一夜就要抽掉兩包煙，帶著說不出話的嗓子，回到宿舍的被窩。參加工作後，煙更是成為了與同事領導拉近關係，發揮話題的最佳道具，你總不能在單位上著班去給領導敬酒吧。
直到一零年的那個夏天。我特么是真的忘記了我為什麼要抽煙了，煙成了我生活的一部分，睡覺前後來一支，吃飯拉屎來一支，同事見面來一支，見到領導遞一支，等車等飯來一支，就特么連半夜驚醒也要來一支。
可是，我得到了什麼嗎？無論當時的我，還是現在的我，我根本就想不明白這個問題。理性的計算得失，根本就無法說明白煙對於我的生活到底是一個什麼樣的存在。
但是，對於並不富裕的我，抽煙卻特么花了我不少錢，就算十元一包，一天兩包，一年下來也要七千多塊了，這都夠我買個二手的小白了。這還不算每年買口香糖，金嗓子，西瓜霜的錢。
抬頭在看看鏡子里那個面向焦黃，滿嘴煙熏牙的人，就算我長的召集吧，這一刻還是嚇到了我。
雖然我很依賴煙，但是煙葉沒帶給我什麼快樂啊。雖然我不知道是不是因為煙，但是我這二十多歲的壯碩身體，確實沒有我那個五十多歲不吸煙的精瘦的老爸健康。
未來還要娶媳婦兒，娶了媳婦兒就要生孩子，他們會喜歡家裡時刻飄蕩著尼古丁嗎？這尼古丁會不會給我的孩子帶來天生的畸形啊？
他們說抽二手煙的傷害是吸煙者的七倍，不管誰論證的，這不科學啊，如果直接吸煙是基礎傷害等於一，吸二手煙等於基礎傷害的七倍，那吸煙者還要吸自己的二手煙啊，那吸煙者的實際傷害應該等於七加一啊，這不科學啊。
就這樣，我一邊治療，一邊吸，一邊胡思亂想的過了一個多月吧。
突然又在我睡不著覺的深夜醒來一支煙的時候，我不知道是哪個天使或者什麼神靈的什麼法咒擊中了我，我鬼使神差的把嘴裡的半支煙狠狠的暗滅在煙缸里，把床頭不到半盒的紅雙喜攥成一個疙瘩扔進了紙簍，看著抽屜里別人給的什麼東南亞煙煙盒上那噁心的呼吸道「去你大爺的，我這就戒煙，我還不信了，就不抽了，能怎麼地？」
說實話，我真的不知道我哪兒來的毅力，堅持到了現在，我不敢說我戒煙成功了，但是我確實堅持到了現在。
在最開始的一段時間裡，同事，朋友，甚至我媽都問我，來一支吧，我愣是義正言辭的回絕了。我要戒煙，說到做到，雖然我直到現在都不知道為什麼。我當時並不認為我有這樣的毅力和決心，我管我當時的行為叫做愣，就是愣了吧唧的不服輸，愛誰誰，老子我就是特么的不抽，你們不要誘惑我！這種考驗，我根本不懼。
說實話，戒煙是一件非常痛苦的事兒，比如我現在，打了這麼多字，我手指都快抽筋了，我最需要的應該是起來活動一下，去走來的煙灰缸那邊燃上一棵，和同事們扯扯淡，理理思路，看看怎麼繼續往下編來證明我是在言行一致的支持摟主。又比如吃完飯走出食堂，同事們都掏出了煙，而我又乾瞪眼，這明顯的不合時宜。再比如，蹲在廁所里，什麼也不幹，一邊兒看手機，一邊兒吻便便的味道，顯然不如抽支煙來的痛快，還順道就計算好了蹲坑的時間。
在最初的一個月里，我戒煙最重要的就是改變了我所有跟煙有關的習慣。而且我從最開始就告訴我自己，不可以用吃糖啊，抽電子煙或者什麼亂七八糟的轉移法來代替抽煙的習慣，要戒，就要戒的徹徹底底，不能舊的惡習沒掃利索，就又招來新的麻煩。
抓心撓肝的度過了第一個月，第二個月就明顯好多了，這對於我一個十四年煙齡的人來說，不簡單啊。我開始信心爆棚，接著第三個月，第四個月，第五個月，我咳得痰明顯變清了，鼻屎也不在是哪種煙焦油一樣的深褐色，到第八九個月的時候，基本就沒什麼髒兮兮的鼻屎了。但作為咽炎患者，不咳痰是不科學的。但是戒煙近一年的時間裡，逢人就吹，逢人就擂的信心，仍然在堅挺的告訴我，繼續堅持吧，騷年，咽炎什麼的，戒煙成功了，自然而然就會徹底痊癒。雖然我知道， 這不太可能，就算不抽煙，麻辣燙，冷酸靈什麼的也照樣在每天刺激著我的嗓子。
到現在，我戒煙四年了，我還捎帶手把酒也戒了（戒煙的時候戒酒是非常有好處的哦）。我感覺我真的時候比之前身心舒暢的多的多。
神清氣爽，房間里也沒有嗆人的煙袋油漬味兒了，衣服上每天都是立白的清香，娶了媳婦兒成了家，雖然這跟戒煙沒啥關係。
但是，這戒煙成功鎮的令我感覺身心舒暢。
最後，我想對題主說，關於煙和煩惱，這並沒有任何關係， 我戒煙前就一直困擾我的體重問題，並沒有因為我戒煙而消失；我戒煙前就困擾我的彩票問題，也沒有消失；就算我戒了煙，我也失去了我小時候那個完整的家；就算我戒了煙，我省下的錢仍然沒用在買二手小白上（因為我買了個新的）。但是，我知道，就算我今天復吸，這些問題還是會困繼續困擾我，吸煙本就和煩惱沒有任何關係。
- 假使你認為吸煙可以令人暫時忘卻煩惱這件事兒是成立的，那也僅僅是在吸的舒爽的一瞬間忘記了，當你掐滅了煙屁，該煩該惱的事情，一件都饒不了你。
所以說，別把吸煙和煩惱掛鉤，如果想戒，趁著年輕就戒了，如果不想戒，這也不是什麼大問題 ，誰還沒見過幾個在路邊磕抖煙袋鍋子，八九十歲，佝僂著背的老爺爺老奶奶啊，就北京這PM2.5可不比吸支煙來的痛快多少。
古語有云：「借酒澆愁愁更愁」，我這兒再來個引申「再濃郁的尼古丁，也掩蓋不了人間百味。」小兄弟，放下煩惱，直面生活吧！
了解香煙成癮的原理，你便自然知道該如何做了。
希望文中提到的一些小貼士可以幫到現階段的你。
如果2014年真正有讓我值得驕傲的事情，那必須說到戒煙，並且沒有之一。要問我什麼感覺，我只能借虛竹寫給段譽的紙條來表達：我很好，極好，說不出來的快活。其實並非生理上的快樂，真正的快樂來自心理上的解脫，當你長久被一塊大石壓在心頭，做過各種嘗試未果後，這種壓力可想而知，而釋放後的這種暢快也可想而知。
以前和人聊到戒煙，我總會說：戒煙？So easy，少說也戒了十幾二十回了吧。是的，戒煙的迷思就在於你抽煙的歲月就是你戒煙的歲月，you hate it, but you can"t give up. 每一次復吸都是心理的一次巨大打擊，你嘗試了各種方法，做出了各種承諾，但復吸如期而至。
這樣的打卡記錄你在百度戒煙吧隨處可見，每次你下定決心時總是轟轟烈烈，昭告天下，扔掉所有的火機，淋濕所有的庫存，各地打卡，但通常時隔不久後的一刻你依然：」哥們，還有煙嗎，來一根，受不了了「。
」我以為我會暴富，但是我沒有「，這樣的故事每天都在發生。
一、Why so hard?為什麼戒煙如此之難？
Because it"s a double trick，抽煙是一個雙重把戲。 你永遠無法叫醒一個裝睡的人，原因就在於你就是那個裝睡的人。
The First Trick: Prestige 第一重：致命魔術
其實你究竟有沒有留意過抽煙爽，到時是爽在哪一刻？它真的發生在你抽煙的那一刻嗎？那你如何解釋那莫名的噁心？
Prestige致命魔術告訴我們一個優秀的魔術分三步：以虛代實 The Pledge，偷天換日 The Turn，化腐朽為神奇 The Prestige，抽煙就是這樣一個具有Prestige的魔術。
人是否對這個世界存在真實的感知？Actually, Not, 所有的感知都來自於對比。心理學上有一個冷熱水實驗，你用你37度體溫的手去摸30度的水，你會感覺到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你會感覺到熱。所以脫離對比，你通常感覺不到什麼是真實。
抽煙是同樣的過程：
你不抽煙平常的狀態是37度，但由於尼古丁快速代謝的特徵，血液尼古丁濃度下降從而產生尼古丁戒斷反應，帶給你的感受差不多是30度； 抽煙是各種焦油的燃燒實際是增加痛苦，也就是說抽煙的時候你是在摸0度的冰水； 抽完後痛苦撤銷，此刻是20度；隨著戒斷反應緩解逐漸重新恢復到正常的37度；然後新陳代謝再次遭遇戒斷反應，30度。
看明白沒有？ 抽煙帶給你的愉悅實際是個假象，你把製造痛苦再緩解痛苦當成了愉悅。人的大腦通常對已發生的行為進行正向的合理化，所以無論抽煙那一刻你有多痛苦，但最終大腦認為抽煙給你帶來了愉悅。
沒有人知道你為抽煙付出了多少痛苦。Sacrifice犧牲, Obsession執念, 然後才有致命魔術的Prestige.
所以當我們提到煙癮，首先是尼古丁成癮，由於尼古丁快速代謝的特徵，極易成癮。戒煙本身痛苦的等級並不高，戒斷反應可能只是7度的溫差。但這7度的溫差恰好就像是卡在喉嚨的一根魚軟骨。它並不刺痛，但持續給你造成困擾，意志力從而像一個裂了縫的水壺漸漸流干。一旦意志力失守，焦躁就會讓你亂了分寸，不取出魚骨，基本你做不了任何事情。
The Second Trick: Inception 第二重：盜夢空間
但Prestige這個虛假的Trick總會容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、乾嘔、失眠怎麼能體會不到其中的痛苦？但你為什麼不願意拆穿，因為你根本不知道如何拆穿。
就像李奧在面對Idea Inception—「想法植入」時說到：It"s not impossible，but you have to go deeper. 不是不可能，但要去到更深處。
Smoke is a high level inception。抽煙就是這樣一種高層植入，當尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。
「女：你抽煙嗎？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少錢？
男：10英鎊。
女：你抽煙多久了？
男：15年。
女：所以這些年來每年你抽煙就花了10800英鎊。
男：正確。
女：1年10800英鎊，不考慮通貨的話，過去的15年里你抽煙總共花了162000英鎊對嗎？
男：嗯。
女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。
男：你抽煙嗎？
女：不。
男：那麻痹你的法拉利呢？」
麻痹你的法拉利呢？因為即使不抽煙的你也躲不開多巴胺，跟隨獎勵機制產生的多巴胺讓人追求及時滿足。所以有暴食、血拚、遊戲沉迷，所以即使你不抽煙你也沒有法拉利。
人類的社會化漸漸將及時滿足轉化為追求獎勵，因此讓人產生原始動力的多巴胺和獎勵結合在了一起。
如果你不幸在第一個trick之下把抽煙當成一種愉悅，這種虛假的愉悅就變成一種獎勵，隨之而來就是多巴胺的產生，建立了尼古丁和多巴胺的關聯；而多巴胺和各種獎勵關聯，也就意味著尼古丁和各種獎勵的關聯。所以抽煙就像巴普洛夫狗實驗中的口水一樣，獎勵就是刺激鈴聲，多巴胺就是進食，長時間的培養必然會造成獎勵和抽煙之間的條件反射。這樣你就可以更好地理解」飯後一支煙，賽似活神仙「了，因為你已經止不住口水的流下了。
所以：
抽煙==虛假愉悅 ==獎勵
獎勵==多巴胺
多巴胺==各種獎勵
各種獎勵--&>抽煙
當我們再談煙癮，實際上煙癮還是種心智模式成癮，它和你的日常生活綁定在了一起，It"s a high level inception, you have to go deeper. 戒煙，你需要走向更深處。
二、方法篇：
不說怎麼破，那我一頓劈頭蓋臉告訴你這事有多難，然後你還得硬著頭皮上，這不是耍流氓是什麼？生活教會了我們說點White Lie並沒有錯，但這件事上我不打算Lie了。
（1）為什麼說減量法和純意志法無效？
減量法：尼古丁代謝速度之快，一根足已重新成癮。虛假的愉悅一旦形成，緊接著就是連鎖反應。所以戒煙不同於常規的習慣培養。
純意志法: 意志在戒煙過程中不可或缺，但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle"，這是我看過最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一樣通過鍛煉獲得增長；（2）意志會像肌肉一樣在承重之下會漸漸耗盡。你再想像下前文提到的如鯁在喉的感覺，雖然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一個小時，但一覺醒來依然還在的話你是否還能繼續忍耐？當你漸漸失去耐心的時候你會怎麼做？吞飯、吞醋、驚嚇，總之各種方法你都會嘗試，你一刻無法再忍耐。所以，意志總有消耗完的一刻。
（2）How to make a Switch 如何轉變
「Switch-How to Change Things When Change is Hard」，這是我非常喜愛的一本書。人生的過程實際上是大象（Elepant）與騎象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，騎象人代表你的理性。
所以戒煙也是面對同樣的三個部分：（1）明確的方向和計劃Direct the Rider, （2）激勵大象Motivate the Elepant, （3）優化環境Shape the Path
（3）當我們意識到戒煙的過程主要面對的是尼古丁成癮和心智模式成癮後，我們再來看看契機有哪些。
尼古丁代謝速度快是其戒斷反應強烈的原因，同時也意味著人體徹底代謝完尼古丁也很快。通常一周時間尼古丁就能從身體徹底代謝完，所以第一周主要在克服戒斷反應，尤以前三天最強烈。而心智模式實際是人的習慣，我們常說21天就可以改變一個習慣。所以整個戒斷過程分為生理戒斷和心理戒斷。
所以針對整個過程所遇到的不同門檻，採取不同的對策，建議整個過程分為三個階段：
- 第一道檻，前三天，強烈的戒斷反應；建議 創造一個強烈的初始契機，如生病，恐懼，憤怒等，營造強烈的動機，靠激情撐過前三天；
- 第二道檻，第一周，尼古丁代謝殆盡；建議在家人的陪伴下度過，儘可能減少複雜事務的處理，遠離吸煙人群，讓自己保持在舒適的狀態下，靠改變環境克服第一周；
- 第三道檻，前三周，心智模式成癮；建議充分了解煙癮原理，鍛煉自我覺察，守護潛意識，抑制衝動，靠守護心智度過前三周；
其後在生理戒斷反應逐漸消除的情況下，通過持續不同的自我覺察配合身體鍛煉所帶來的意志力增強，避免大的情緒波動，培養健康的心智模式替換舊的心智模式，實現心理戒斷就會越來越輕鬆。
三、經歷篇：
為了避免遭人質疑「You Can you up」, Up過的經歷是必須的：
就像前面說到的，我抽煙的十年同時就是戒煙的十年，所以可謂戒煙經驗豐富，最長的一次堅持到47天；雖然這一次也不過才100多天，但我知道面對別人遞過來的煙能心如止水地說：不抽，這才是真正戒了。當然整個過程勢必有反覆，No proposal survives at your first contact. 結合之前的作戰經驗，這次我從2014年7月份開始用戒煙貼，基本按指示逐周減量，但使用戒煙貼和減量法沒有實質上的差別，我只是提前開始適應心智模式的轉變，斷掉事件和抽煙行為上的關聯；是的，不出你所料，戒斷反應兇猛，關鍵時刻還是要靠辦公室的兄弟支援，並且身體對戒煙貼的反應也很強烈，所以偶爾還離不開幾根，如此反覆了接近兩個月。真正的契機來自於十一長假期間的長途旅行，接連20天的環境轉變讓我一舉度過戒斷反應和心智轉換的前三周，接下來再回到工作環境中，雖然不時依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心癮同時夾擊的情況，已然輕鬆許多。基本守護好心智，覺察到暗湧來襲之時，自我觀察一點點時間，你會發現煙癮像浪潮一樣，有潮起就有潮落，處理這種暗涌也就變得越來越有經驗。漸漸就越來越輕鬆，越來越輕鬆了。當然和期間長達半年每周3-4次的跑步是分不開的。
四、Tips:
戒煙貼：戒煙貼是良好的尼古丁替代品，是個不錯的改變抽煙行為的工具，但戒斷反應依然強烈，甚至由於一整天處於尼古丁的揮發之下，有很強烈的噁心感，是個需要適應的過程。
Mind Chi： 這是今年讀過的一本不錯的小書，教你如何改變內心負面的聲音，不錯的概念是：你的行為、想法、情緒、身體是一個整體，你沒法單單改變其中一個，所以應用BEAT法則，讓你的身體、情緒適應你新的想法，才能產生新的行為。
Self-awareness 自我覺察：我想這才是整個戒煙過程中最關鍵的一種能力，通常你並不是沒有意志力，而是你根本還沒來得及調用意志力，你的煙就已經點上了，it is auto-pilot。所以良好的自我覺察可以起到守護心智的作用。還記得盜夢空間中所遭遇的強大火力嗎，強大的意識覺察會守護潛意識，防止外界對潛意識的侵襲。所以在暗流湧起的那一刻，首先第一步，你要做到覺察。覺察更多地是種宣戰的決心，轉移注意力只是逃避，逃避只因為你沒有勝利的經驗。
Meditation冥想： 如果說覺察是宣戰，那冥想就是戰鬥的過程。煙癮像浪潮一樣，只不過你只看到了潮起，沒有看到潮落。冥想可以幫你有效地觀察整個潮起潮落的過程，從而贏得勝利。常見的方法是：數息，Mind Watcher. 如果你有幸是個佛教徒，背心經也是一個不錯的選擇，以我的經驗，260字的心經恰好可以解決一場戰鬥。更有幸的是，如果在這個過程中體悟到」應無所住而生其心「的大智慧，那就是更大的福報了。
這書：《這本書可以讓你戒煙》，傳說中的」這書「，雖然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反覆復只是在說一件事，但這件事真的非常重要：抽煙是製造痛苦後緩解痛苦的虛假愉悅。更重要的是，當你有在決心戒煙時，看看這本不厚的小書，2個小時的專註時間，提醒你留意真實的戒斷反應，然後贏得第一場戰爭，這才是這本書最重要的價值。
旅行：對戒煙而言，如果初期不改變環境，基本你每時每刻都在遭遇挑戰，總有意志失守的那一刻。來一次長途旅行，徹底轉變下環境，所謂心隨境轉，這樣才能達到所謂的心智模式轉變。
Willpower意志力 ：對抗尼古丁和多巴胺，意志力尤為關鍵。但通常意志力強的人從一開始就不會抽煙，而抽且長期抽的多數意志薄弱。然而契機就是，意志力不是天賦，而是肌肉，可以通過鍛煉得到加強。」I will我要「」I won"t我不要「」I want我想「，這三個練習都可以鍛煉意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就統一一塊，也就是說哪怕你每天鍛煉下刻意用左手寫字，都可以提升你戒煙的意志力。這也是為什麼那麼多人通過跑步實現了戒煙，並不是轉移了精力，而是通過跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以為跑步的人永遠正能量爆棚，永遠大笑臉，always can"t be more great，但實際上，跑的過程中卻是各種罵爹罵娘摔桌子砸凳子，可謂負能量爆棚，但奇妙的是，一旦你堅持到達終點停了下來，這些聲音就漸漸走了，你也知道你贏了。所以跑步中所贏得的勝利在你面對煙癮的負面聲音時一樣有效。
尾篇
It"s just a Prestige trick and a high level Inception。抽煙只是一個小把戲和洗腦植入，看清對手底牌的你還怕什麼呢？
附上成就滿滿的打卡記錄：
戒煙成功人士來告訴你，戒煙的一個月是一個坎，再堅持一個月就徹底的好了
非常明白你的無力感，因為我自己曾經有一段長達半年的時間持續性失眠，每天都躺在床上十來個小時，但只有兩個小時不到的淺度睡眠，經常性鬼壓床，太陽穴那裡一直有根弦綳著，暈暈沉沉，對聲音敏感，躺在床上會不自覺的心慌。和別人說過自己的感受，但是沒人能理解自己，反而覺得我神經質，我明白自己所有的問題，不該那麼敏感，試著安慰自己事情沒那麼糟糕，但是都沒用。那段時間覺得自己非常糟糕，厭惡自己，負能量爆棚。
感同身受是最欺騙人的詞。就像抑鬱症被大家所認識，但沒有經歷過的人永遠無法理解。處於這種情緒的人其實都會普遍的尋找一根救命稻草，你的救命稻草就是戒煙，認為只要成功了就好了，但是一旦失敗，你會覺得自己無藥可救，瀕臨奔潰。我失眠的時候也在想，外面安靜一會兒，讓我睡幾個小時，睡幾個小時我就好了，但越是這樣越是心理壓力大，我也試著在網上求助，但實際上我看到失眠兩個字就害怕，並且更加難以入睡。
坦白說，我沒法給你什麼好的建議，一則我的情況和你不太一樣，後來換了個環境，回到家裡調整了一段時間，慢慢好一點了，雖然還是對聲音敏感，偶爾失眠，但平常的生活不算受太大影響。二則如我之前所說，雖然我理解你，但是無法感同身受，無法給出更有效的建議。
但是從個人來講，希望你不要把「戒煙」相對而言難度比較大的事情作為「救命稻草」，因為和自己的生理慾望作鬥爭是一件太痛苦的事情，換一個簡單的東西開始，慢慢開始改變自己的生活，找到生活的樂趣。
希望我的文字多多少少能幫助你，祝好我爺爺直到70歲都在抽煙。我奶奶幾乎天天叫他戒煙他也沒辦法忍住，
直到去年奶奶過世了。從此爺爺在沒有碰過煙。
你的父母對你的關心你有包括在在乎裡面嗎？
你的同學朋友，彼此的友情有包括在裡面嗎？
還是說你想要找一個能夠陪伴你，在你難過時可以訴說，委屈時會安慰你，絕望時會擁抱你，會帶來幸福的另一半？
在乎你的人很多。只是你都忽略了，或許是因為之前你喜歡的那個女孩子最終沒能在一起，因為她對你不在乎。哦不對，應該說別人有男朋友了，她和她男朋友應該感情不錯，如果換成是別人追求她，或許也是無功而返吧。那那個被拒絕的人難道也是孤立的一個人嗎？當然不是了。你的負面情緒太多，聚集到一起就成了現在的思想
就連我們這些路人甲乙丙丁，都在敲著鍵盤安慰你關心你。能列入你的在乎範圍里嗎？
即使微不足道渺小至極。我們這些陌生人都為你祝福，希望你好。
請為了自己好好活著。給你一個擁抱。
其實題主不是讓我們幫助他戒煙，而是希望我們能夠幫助他擺脫讓他強烈地產生吸煙慾望的心理困境。題主並非煙癮犯了，而是對自己的「微不足道」卻無可奈何的悲觀、消極。題主，你是太孤獨了。建議多參加社交活動，多與人交流，勇於去追一個讓自己怦然心動的女孩，再不濟也得嘗試著自嘲。
不是專業人士，無法從根本性或是心理學上進行分析。原本要睡了，看到問題起床開電腦，希望能給你分享一些經驗以供參考。
先說戒煙的問題。
已經有許多人說到《這本書能讓你戒煙》了。我和我爸在2個月前幾乎同時戒煙，不同的是在看這本書之前我已經控制在一個星期不到一盒的量了，而他還是一天一盒多些。但我們都不認為是這本書的功效，只是事情發生的順序確是這樣：我們看書，不認為有用，但是戒煙。所以，我仍舊推薦這本書給你，如果你也能像我們一樣，儘管不認為這本書有用，但就是把煙戒了，也還不錯吧。
還有一些小技巧，比如把所有火機都扔掉。在開始時確實會習慣想吸，但就像是多了一層保險似的，我抵制不住買煙的誘惑，但想到還要再買個火機，用不了幾次就又沒用了，我就覺得好麻煩真浪費，算了不吸了。對真朋友，說戒煙，讓他們理解幫助你，其他人就不要告訴了。有些人本不會讓你，但你說戒煙他們會特意給你煙逗你，潛意識中他們不相信你能戒煙並且要證實自己的判斷是正確的以顯示智商優越。
還有運動與健身，也會有幫助，放在下邊說。
接下來想跟你聊聊你的問題描述給我的感覺。
我看你的補充，感覺煙癮對你來說不過是個小事。看你的文字，我首先感覺到，你似乎是一個處在迷茫期沒有目標無所事事的人。彷彿對什麼都不在乎，但其實正相反，你是因為太在乎卻得不到，又沒有堅持下去的毅力就故作輕鬆了。在絕望中堅持的人，才真正值得敬佩。其次，我認為你有些自卑，把自己看的太賤了。外界的評價真的那麼重要嗎？沒有人在乎你就是可以墮落的原因嗎？按你的描述，你自己都不在乎自己，憑什麼讓別人去關注你，除了感染你的負能量你還給別人帶來了什麼。你想讓別人如何對待你，請自己先這樣對待自己。
我不太知道該如何勸解你的這種心理。我個人覺得你的問題就是想的太多而做的太少，簡而言之，閑的。每天呆在家裡睡覺這種事我也干過，真的會對身心產生很強的負面影響，甚至根本記不得自己干過什麼，生命中少了這幾個月沒有任何影響，這太可怕了。我推薦你去健身，去跑步，去看書，去和陌生人搭訕，甚至來知乎答題幫助別人，哪怕在外邊閑逛看著各種行色匆匆的路人想像他們的故事也好，就是千萬不要在家裡發獃。哪有什麼閑工夫去追女孩，自殺，思考人生啊。當我發現，我這個月瘦了近20斤，看了8本書，參加了2場考試，跑步一小時由7.8km提高到9.5km。即使在知乎，我也回答了幾個問題增加了近千贊，我很知足常樂，並且更加發奮地堅持下去。當外界如何再也不會對你產生影響的時候，你會發現，整個世界都對你友善起來，是不是很諷刺。
不是所有事情都要先想清楚意義才能去做的，也並非沒有意義的事情就不能去做。
生而為人，請善待自己。
最後，讀書筆記里的一句話送給你。
我們真正的家不是房子、城市甚至國家，而是我們的身體。只要你還在這世上，它就是你的靈魂和精神唯一一刻都不離的棲居之所。它是這世上你能照料的有形之物中最最重要的。
我們需要作出選擇：是好好照料我們的身體，還是任由時間侵蝕它。此時此刻，我們就必須作出決定，而不是以後再說。——《無器械健身》
明天又是新的一天，所有的過往都已結束，一切都將重新開始。
6點還要起床鍛煉看書，再見了，希望對你有幫助。:))
《這本書能讓你戒煙》
從內心和觀念上不想去吸煙，推薦一看！作為過來人說幾句話吧。
尼古丁的性質沒那麼強悍，你的問題不是尼古丁戒不掉。
而是如：失戀了，我現在很痛苦，那麼痛苦該做什麼呢？什麼才能表達出我的痛苦來呢？
嗯，抽煙，於是你自然很想買煙了，這其實是生理與心理共同對抗你現在僅存的三觀。如果你太過於在乎戒煙成功、失敗，那麼我相信當你這次下了那麼大的決心還是失敗的話，你終其一生基本不會在戒煙了。
甚至到最後，你的境界會達到看山不是山，看水不是水的高深大境界。
同時看到了你的描述，我猜想你的因素可能不是那麼簡單，還有一種想要被關愛、被愛護的心理，而抽煙非常好的表達了這一點。
且你第一次抽煙的時候，你上文提到過是在第一次失戀的時候，那麼情景兌現，行為加強，一切也就順其自然了。「Who cares? 誰TM在乎過我？」
題主是否有覺得上面這個才是關鍵問題？
請找到自己。
這個比能不能戒煙重要。
《塔希里亞故事集》里有這樣一句話：痛的時候，就把自己當成別人。
題主你好，我是專業的聖母，專註拯救自卑且試圖在戀愛中證明自己但戀愛又失敗了於是更加自卑的人好多年，具體事例不說了太長。
對於你這種情況，我覺得，你的問題是太把自己當自己了。人有的時候要放棄體會自己的感受才能幸福。不要再想戒煙的感受或者有沒有人愛你了。世上所有人都有人愛么？誰告訴你的？絕大部分人根本就沒人愛，這根本是不值一痛苦的事情。
你應該做點和自己沒關係的事，比如科研。
達爾文就是在抑鬱症中寫出進化論的，你的痛苦可以成為工作的力量。工作可以讓人忘記痛苦，同時工作帶來的成就感有助於治療自卑。
另外如果心理不適嚴重，建議務必求助心理醫生。
看過一個戒煙的帖子。說有一本書是教人戒煙的，書里不是講道理，不是講危害，而是點明：你是因為無論才抽煙。抽煙不能醒神，你抽煙的唯一原因，是你覺得無聊。
樓主是缺愛嗎？是父母沒有給你愛的感覺，才會如此看重愛情？
愛上不愛你的人，那就停止這份愛，轉向別的人，總會有一個人，她愛你，你也愛她的。前提是，要學會生存。
感覺樓主生存狀態不太好，可能會讓相愛的人感到疲憊，進而分手。
不要太多憂慮，做好當下。要考試了，不要因之前浪費的時間而悔恨，而是從此刻開始，分輕重緩急複習，能做多少算多少。
你不能控制過去和未來，你只能做好現在，所以，將一切思緒放下，做該做的事，該學習就學習，該出去透氣就出去透氣，不要想太多，你會發現，事情會往好的方向發展。很鄭重的稱呼你一聲前輩，但仔細看了你的敘述之後我最深的感覺是，你不夠成熟。
前輩，你已經二十六歲，快到而立之年了，你知道自己腳下的路是米字的哪一筆嗎？
戒煙於你而言是最不重要的，緩解你現在的情緒才是最重要的。
完成學業，是你目前最重要的事情。
向心儀的人表白，哪怕被拒絕也能坦然面對。
戒煙的毅力都有，還有什麼不敢面對的。
心病終須心藥醫，不干擾才是對你最大的支持。不請自來。這個答案會很長，勞煩題主務必耐心看，因為，我覺得這個答案對於題主真的很重要，以下進入正題。
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「家裡一個煙灰缸，還有桌子上到處是煙灰，太噁心了。我也不願意自己身上都是煙味」，顯然，你是有理由戒煙的。
「雖然這一個月經常會夢到抽煙，雖然生理上偶爾也想抽一根，但是心理上還是能夠忍住的」，戒煙這件事來說，於你來說，並不是太難的事情。
「嗅覺和味覺都回來了」，這些也都是你戒煙過程中直接體驗到的好處。
但是，你想再抽一根，不想再堅持下去了。以上的理由、過程、結果顯然已經不足以讓你繼續堅持下去了。因為，有沒有煙灰也不是那麼的重要，有沒有煙味也不是那麼的重要，飯菜是否香甜也不是那麼的重要，甚至健康也不是那麼重要，所以你不想再戒煙了，你想接著抽。
如 @汗青 所說，戒煙的源動力不足，一桌子的煙灰，身上都是煙味，飯菜是否香甜，這些都不是你戒煙的源動力。這些，一切的一切都不是你想從戒煙中獲得的結果，是背後那個東西找來的一個個的假象來蒙蔽你的。
「我戒煙是為什麼呢？因為我覺得我的生命如此無聊，如此可悲。」很明顯，你想戒煙之後，生命不再無聊，不再可悲。這是背後的原因，也是你想從戒煙中獲得的結果，只是戒煙這件事情，顯然還達不到你如此厚重的期待。你想擦掉的不是桌子上的煙灰，是心裡的煙灰，心裡那些讓你生命變的無聊，變的可悲的煙灰，而戒煙只能擦掉桌子上的煙灰，所以你不想再堅持了。
「求求你了。我對自己說。這是你唯一可能做到的事情了。」看到這裡，我的心被揪起來了，我很難受，我甚至難過的幾乎要流下淚水，我知道你在說這句話的時候，你有多麼的無助，求求你了，這是內心最深處的吶喊。
「我的生命還是如此的渺小可悲不值一提。我周圍的人還是如此冷淡，我愛上的人還是一如既往的喜歡別人。」我什麼都做不到，就能做到戒煙這一件事，現在好不容易戒煙戒了一個月，我不想再抽了，真的。我想通過戒煙這件事來肯定自己一次，我真的無比的渴望肯定一次自己，不要把這唯一一個我肯定自己的機會再給剝奪了，求求你了。
「我極度厭惡生命，我曾經自殺過兩次」我的世界都是灰色的，無論做什麼都好不好，我永遠也走不出我自己的陰影。我的生命如此無聊，如此可悲，我不知道為什麼還要活在這個世上，我都來日本了，我都換了環境了，可是我還是那個我，我還是走不出自己的陰影，就連我現在戒個煙，我都堅持不了，我還能做什麼？我活著還有什麼意思？
@李松蔚 說「你心裡有一個秘密，它隔開你與世界」。是的，你的心裡有個秘密，這個秘密把你與世界隔開，而且也把你和那個真正的自己隔開了。
我也不知道你的秘密是什麼，但我知道是這個秘密中的東西讓你變的痛苦，讓你變的厭惡生命，讓你變得覺得世界如此的無聊，也是他不斷的讓你放棄戒煙，剝奪你這唯一能夠找回點自信的機會，再次重新的覺得世界更加無聊，更加的厭惡生命。
他在你心裡塑造出一個自卑的自己，一無所是的自己，並且那個自己不斷的在教唆你「不要再堅持了，反正也沒有人在乎你」，「反正你即使戒煙了，你的生命還是如此的渺小可悲不值一提」因為，只有這樣，他才會長大。
是的，就是這個秘密裡邊的東西。那是一切的源頭。
你之所以把他當成秘密，是因為你害怕，你害怕這個秘密一旦不再是秘密，他會讓你的弱點，讓你的自卑，血淋淋的暴漏在人前，所以他成了秘密。
其實，不是你給他機會，他根本成長不起來。就讓自己的弱小和自卑暴漏出來吧，不破不立，否極泰來，試問有幾個人敢把自己的秘密暴漏出來，有幾個人敢直面自己，向自己的弱小和自卑開刀？敢於直面自己的，才是真正的勇士。
看看自卑是怎麼長大的吧？你今天說，我要幹嘛幹嘛，結果就做不到，做不到。後天說我要做什麼做什麼，還是做不好，做不到。久而久之，就會變得開始懷疑自己，我總是做不到，最後就覺得人生沒有意義。像這次的戒煙，如果戒煙成功了，自信會說：戒煙我都能戒，我還有什麼都干不好？如果戒煙失敗了，自卑會說，戒煙你都戒不了，你還能什麼能幹的好？知道了吧？自信也是這麼長大的。周而復始。
其實兩個都是你自己，關鍵的時候也就一念的差別。當然會有很多關鍵的時候，需要你用很多的一念的決斷。
自信不是一天就能建立起來的，自卑也不是一天長大的。
所以，戒煙一事，看起來事小，但他有關於你的信心，此事不可不慎。慎的意思並不是說，這件事情重要到，做好我就活，做不好我就死。而是重要到，這件事情是個起點，起點起好了，我的路會很順暢。但就算起不好，那也沒關係，人生如此多姿多彩，62歲都可以重來，何況26歲的你都死過兩次？死都不怕，還有什麼可怕的？心裡那個自卑的煙灰，能擦掉則好，擦不掉也就算了，粘在心裡一輩子那又如何？這麼多人，有幾個人不自卑的？不自卑他幹嘛虛榮，不自卑他幹嘛瞧不起人家？不自卑他幹嘛找存在感？不自卑幹嘛跟人爭對錯？不自卑他幹嘛每天一段段的雞湯往人家身上灌？哪天看清楚自己心裡的這個自卑之後，就會發現，世人幾乎無不自卑者。人家不都活的好好的？由此，即便戒煙失敗了，那又如何？但這樣說並不是說讓你不戒煙，不但要戒，還要謹小慎微，想抽的時候，就去做點讓自己充實的事情，做做義工，做做運動，這些都會讓你更加有自信。真的有一天，你戒煙三年，再拿起煙抽的時候，想抽就抽，不想抽馬上就不想了，那種游刃在想與不想都自己一念之間，隨意揮灑的自由，又豈是這兩口煙的過癮豈能比擬的？
就算你戒煙成功了，也未必會讓你馬上就煥然一新，自信滿滿成為另外一個人，那些自卑也不會隨風而去，還是那句，自信不是一天就能建立起來的，自卑也不是一天長大的，但是，必須要一點點的建立，所謂「千里之行，始於足下」只想不做，自信永遠不會來。要樹立一種「但行好事，莫問前程」的觀念，只管去做事，別想自卑自信，把手頭的每件小事做好了，累積起來就是大事，可能忽然有那麼一天，你發現，嗨，這生命怎麼就他媽的變的有意義了呢？這世界怎麼就他媽的變的美好了呢？相信我，這一天很快，只要你做了，這一天來的，會快到讓你自己覺得不可思議，原來這麼容易呀，老子以前都他媽的瞎想了。
「輕諾必寡信，多易必多難」。關於自信一事，且不可給自己定的標準過高，往往剛剛緩過來勁，重新煥發生命之光的人，會容易給自己定位太高，要求完美，其實這還是自卑作怪，一定要用高標準才能證明自己的，背後還是自卑，這點要看清。我能保持比昨天好點，或者我保持跟昨天一樣，甚至我今天比昨天差點，那又如何？股票還會漲跌呢，大自然還有冬天夏天呢，今天很痛苦，但是比起昨天沒那麼痛苦，這他媽的不就是快樂么？今天很痛苦，萬一明天更痛苦呢？那我他媽的還不趕緊感受一下今天這個不算最痛苦的快樂？我還有明天，還有後天，你奈我何？跟我的人生長度相比，自卑這玩意，你才出現多長時間？怎麼說老子都是你爹，你算個屁，老子還有幾十年慢慢把你磨滅。還切記，多做少想，少立標準多做事，這樣久而久之，心會變的越來越透亮。
人生這才過了幾十年，從懂事起也不過十來年而已，以後要走的路長了去了，自卑會如影隨形，自信也會一直存在，其實他倆就是一體的兩面，哪天你再也不在乎自信與否，自卑也就不存在了。
若是有主觀臆斷、胡亂猜測之言，還請題主見諒。
高中開始抽煙，到現在煙齡十多年，中途戒過兩年，戒煙的兩年結婚生子，到現在繼續抽煙已經五年，總煙齡估摸著最少也有十四五年吧。
今天是2016年2月27日
戒煙的第一天，從早上8點到晚上8點沒抽過一支煙，現在整個人感覺飄飄的，身體沒勁兒，老想睡覺，但是沒有眼淚鼻涕啥的，老想著現在抽支煙多好，不過還是能堅持，就怕周一去辦公室了，一辦公室的煙蟲，所以才找個周末開始戒煙，把最難熬的前幾天在自己家完成，免得被別人勾引！
2016年2月28日上午
戒煙第二天，不管是吃飯，看電視，還是做其他的事情，腦子裡念念不忘抽煙的畫面..... 身體感受還和昨天一樣，身體親飄飄的 想睡覺 幹什麼事兒都沒勁!
2016年2月29日中午
戒煙第三天，今天上班，來到辦公室 別人一直不停的抽煙..... 哎 幸好還有點毅力，要不然就慘了..... 今天的精神 比起前兩天 強了許多， 希望越來越好，估計只要戒煙一個星期 後面 就好了！
2016年3月1日晚
戒煙第四天，今天貌似無任何癥狀，就是在上網，吃飯後，腦子裡會有一個吸煙的畫面閃過，稍微克制一下就能忍住。明天去稱下體重，到時候戒煙幾年後也能有個對比。
2016年3月2日晚
和昨天一樣，在吃東西後就會有吸煙的畫面在腦子裡面閃過， 控制自己！堅持堅持堅持！
2016年三月三日
今天更新一下體重，等戒煙一年後再看看體重多少
2016年3月4日晚
可能以前經常打遊戲的時候抽煙，現在一打遊戲 就想抽煙....... 今天是剛好戒煙一個星期， 最危險的一個星期 已經過去了， 只要自己稍微克制克制 應該就沒問題了，謝謝大家的支持！
一周更新一次吧， 戒煙關鍵的一個星期已經過去了， 只要自己稍微忍忍 一般都能撐住的， 我覺著戒煙 其實就是要有毅力，不知道我現在這樣評價戒煙的經驗是不是有點過早了......
4月3日，這段時間比較忙，沒來的急更新，不好意思啊。
先上一張照片，今天拍的體重，上面的照片當時還穿了冬天的衣服照的68.3公斤，下面的照片是剛洗完穿大褲衩稱的，69.6公斤。差不多長了四斤。
已經戒煙一個月了，現在可以回答題主的問題了，
其實戒煙真的就是對自己好點，我自己戒煙的原因很簡單，就是每次睡覺醒來，喉嚨非常的干，像粘著一層厚厚的油，這種感覺 老煙民應該都能體會到，喝水都不能緩解，只能多等一會兒身體自己適應 才感受不了。
第二個原因應該就是費錢吧，抽太差的煙，感覺對不住自己，抽好點的煙吧，又有點貴。
其實這段時間不止做一次抽煙的夢，但是在夢中我能意識到我在抽煙是個錯誤，能夠在夢中制止我自己抽煙，也許這就是決心，這就是毅力；只要有這個決心了 我覺著每人都能戒掉。
我現在也進入題主的狀態了，每當看到別人抽煙，就會有一種想抽煙的感覺，但是這種感覺沒有剛開始戒煙那個星期那麼強力，
我感覺戒煙就是 讓自己的大腦忘記抽煙這回事兒，只有當抽煙的畫面從大腦中忘記、深埋，這個煙就戒下來了。
更新就這麼多了，明年這個時候再更新吧，看看一年後的我 會有多重！ 哈哈哈哈！希望別成為胖子。
4月29日現在每天吃飯後，有一種忘記做什麼事的感覺，仔細一想原來是沒抽煙……
最後送上一張照片，啥也不說了……
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2017年5月1日更新
最重的時候160斤，目前就在160斤左右徘徊......
不過煙真的戒掉了，現在和以前老同學聊天喝酒的時候 偶爾會抽一根，不過絕對不會復吸，現在戒煙後感冒了也不會有很多痰，咳嗽也不會像以前那麼嚴重了。
有毅力的還是把煙戒掉吧，對自己的身體有好處的。
以一個成功戒煙一年多的人的經驗來告訴你，其實並沒有想像的那麼困難。
去年剛開始戒煙的時候，我還在知乎一個關於《這書能讓你戒煙》的帖子里回答過：《這書能讓你戒煙》（The Easy Way To Stop Smoking）的讀後感受是怎麼樣的？
要戒煙，首先要想明白，也就是要過自己思想這一關，先搞明白自己是怎樣開始吸煙的？為什麼要戒煙？
很多人開始吸煙都是來源於年少時的好奇，感覺吸煙比較酷，或者吸煙顯得成熟等，或者純粹就是玩玩，結果一吸就難以戒掉。隨著年齡的成長，回頭看自己開始吸煙的緣起，很多人都感覺到那時的幼稚和好笑，所以戒煙也是不斷成熟的表現。
另外，為什麼戒煙？吸煙影響健康，吸煙不文明，影響家人身體健康，味道難聞等等理由一大堆，每個都提醒著你要戒掉抽煙的毛病，為什麼不從現在開始戒掉呢？
我把自己成功戒煙的經驗總結成三條，分享給了身邊的朋友，已經有兩個跟著我成功戒掉了煙（無疑，他們都反覆經歷過戒煙失敗的痛苦）：
1、說戒就戒，立馬開始。
不要有等我抽完了這包就戒、下個月開始戒等等一類的想法，一有這類想法你就會發現抽完了這包你又接著抽了無數包，下個月的下個月的下一年的下個月你還沒開始戒煙，所以戒煙就要當機立斷，一有想法立即開始實施，不要找借口拖延。
2、不要（為吸煙）找任何借口。
不要把抽煙當成提神、保持大腦清醒、幫助思考等等一系列事情的借口，了解煙草的成癮機制以後，你會發現有時我們犯困、打哈欠和心情躁動等，其實是身體需要尼古丁的反應，也就是說毒癮犯了，這會兒抽根煙補充一點尼古丁，馬上會感覺清醒一點（所謂提神）、心情平穩一點（所謂消除緊張），感覺舒服一點。所以戒煙的時候不要有任何借口和理由，堅持不抽就對了。
3、從心裡上拒絕、排斥吸煙到生理上拒絕、排斥吸煙。（我在戒煙一月後聞到煙味就呼吸困難、咳嗽）
吸煙影響健康，吸煙不文明，影響家人身體健康，味道難聞等等，吸煙有這麼多壞處，當然要排斥，當然要戒掉，不但要在心裡排斥拒絕香煙，還要上升到生理的高度，看見抽煙的就皺眉，聞到煙味就劇烈咳嗽、兩眼含淚，這麼難受你不會在吸了吧？
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