如何讓我的父親有效戒煙？
我爸是大煙槍，求有效方法
我日常負責一項目就是幫病人戒煙。成功的不成功的，看過的病人也有好幾百了。說到底，戒煙最最需要的還是個人意志。倒不是說想戒煙的人一定能成功，但是不想真心戒煙的人，肯定會失敗。
首先戒煙確實不是一件容易的事情。這點毫無疑問。一個人完全不藉助任何幫助自己戒煙，成功率只有10%。平均需要戒14次才能成功。而且「成功」的定義也非常含糊。有不少人多年都不抽煙，一個不小心復吸，很快就會回到當年的水平。我見過不少人告訴我，他們戒過酒戒過毒戒過咖啡因，沒有哪個比戒煙更難。尼古丁會永久性改變大腦結構，戒煙20年的人，聞到煙味還是會有吸煙的衝動。所以戒煙不僅僅是一時一地，它需要長久不懈地努力，控制自己。
戒煙的手段很多，有證據支持的主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物，還有兩種處方葯（Champix和Zyban，都是加拿大的處方名，別地方叫啥我不知道），以及CBT(cognitive behavioral therapy)。CBT我不了解，偏心理學。我主要接觸的還是戒煙藥物。尼古丁替代和Zyban（bupropion）都可以使戒煙的成功率翻一番（20%），而Champix稍微更有效一點。如果藥物加諮詢，可以到三倍，30%。
由於處方藥物需要在醫生指導下使用，我就不深入說了，需要提到的是Champix有一些負面報道，主要是圍繞病人抑鬱自殺的，這個和藥物之間的聯繫還不清楚。任何有精神病史，抑鬱症史，雙相障礙的病人要戒煙都需要定時看醫生，因為戒煙本身常常導致短暫的抑鬱癥狀。
至於激光，催眠，電子煙之類，沒有什麼證據支持。電子煙尤其需要小心購買使用，佛羅里達就有個人的電子煙爆炸了，炸傷了臉。值得一提的是電子煙基本都是中國製造。。。
平常病人常用的是戒煙貼，輔以戒煙口香糖之類，非處方。戒煙貼的使用方面，有一點很重要就是一定要用夠劑量。很多人用了無效，是因為劑量不夠。一般來說，1mg相當於一支煙。最高劑量的戒煙貼是21mg，如果一個人一天抽一包（加拿大的一包是25支），一般就給一個21mg的貼。戒煙貼分成21mg，14mg和7mg三種。所以要是一天抽30根，那就可以考慮同時用21mg+7mg兩個戒煙貼。當然具體到個人，每個人代謝尼古丁速度不同，體質有差，要適量調整。如果太多，也會尼古丁中毒，癥狀一般是噁心難受頭暈腦脹。如果貼了還是經常想抽煙，可以考慮增加劑量。一般使用戒煙貼最少要8-10個星期。雖然很多人兩三個星期就戒了，最好不要立即停葯，因為反彈的可能很大。有研究表明尼古丁替代可以使用很久，長達5年也沒有明顯的害處。考慮到吸煙的危害，還是很值得使用的。
就算使用了輔助藥物，還是會有煙癮上來的時候。所以戒煙要做好心理準備，計劃好如果煙癮上來怎麼辦，是用尼古丁口香糖，還是用別的，各種手段都有。我見過喝水的，散步的，吃口香糖的，吃小熊軟糖的，吃瓜子的，含吸管的，玩電腦的，反正甭管什麼招，好使就行，自己慢慢摸索。
至於什麼手段最好，管用的手段最好。無妨都試試。也有人不費力氣，啥也不用就戒掉了。_
我兩次戒煙。
一次成功禁絕一年九個月。另一次成功七年，2006年迄今。
一、不要使用「如煙」，完全無效，且會造成肺部深處的不安，使用超過一段時間，會長咳不止。
二、一定要使用「戒煙貼」，我的經驗，比其它任何方法（尼古丁含片，尼古丁口香糖）都要有用。
三、信奉「五日戒煙法」，按日本醫學界說法，五日後，人體就能過了尼古丁的禁斷期，再下來，就是純粹的「心理因素」了，我兩次戒煙，都是「五日斷戒」成功。
四、五日後，要確保一件事，生活中無煙，身上無打火機，絕不購買香煙在身上、車上。
五、從此，要學會最重要的一件事，要「學會拒絕香煙」
向所有身邊的人表示，正在戒煙中，請幫助我，不要在我面前抽煙，也不要遞煙給我，我現在聞到煙味會想吐（其實你想聞的要死），但，一定要在嘴巴上不停向外傳達如此訊息。在行為上，作個對香煙有敵意的，帶有一定攻擊性、防禦性的反煙人仕。即使被人嘲笑，被人指責，被人嬉落，你也要一意孤行下去。不這樣作，你的戒煙，不可能成功。
總之，戒煙的前題，無非三件事。
一、使用戒煙貼的幫助。
二、口頭、身體，行為，三道防線，一同拒絕香煙的靠近。
三、最重要的，從此，要堅決地要讓自己，變成「反煙人仕」，不到這一層次的變化，你遲早會復吸。
我第一次戒煙失敗，就是少了最後一步。第二次，我讓自己成了堅決的反煙人士，終於成功。
額。。。我剛發了個戒煙歷程。。。給你看看 會有幫助，可以試試 MT電子煙的
下面那個文 簡單對比了一些產品，我個人來講 確實是戒了。。。主要得解癮
看了下下面一些盆友有說 尼古丁貼的，那些沒準能解決尼古丁癮，但是解決不了日常生活習慣的抽吸動作。。。看看下面那個連接吧！
一隻努力想要炸掉銀河系的男屌戒煙的心路歷程
10月10日開始戒煙，每次煙癮發作時都會到這個問題下面，把每一個回答翻看一遍，感覺獲益良多。於是就想，乾脆把這次戒煙過程做個實錄，無論最終成功與否，於人於己或許能帶來一些幫助。
本人煙齡16年，最多時一天要抽到一包半香煙，如果按照煙癮程度評測，我屬於煙癮最大（8-10分）的人群，之前也從未嘗試過戒煙。就在戒煙前的一周，我每天還要吸掉20-30根煙。
之所以產生戒煙的念頭，源於9月28日一次嚴重的呼吸道感染，血檢結果白細胞指數幾乎是正常標準的3倍，整個呼吸道充血腫脹，每一次喝水，吞咽都伴隨著撕心裂肺的痛苦。在醫院吊水時，平生第一次在腦海中浮現出這個念頭：「哥們，你要戒煙了」。
按照先學習後執行的原則（實際上是戒煙拖延症），我開始檢索戒煙的相關知識，很幸運的是，我找到了這本書--《這本書可以讓你戒煙》。
在此向本書作者艾倫 卡爾表示感謝，他以一個老煙槍的身份，將吸煙者所有試圖躲在煙草背後的借口和幻想打得粉碎。
我不知道香煙對我的健康造成的危害么？我當然知道。
我不知道香煙對我身邊的人造成的危害么？我當然也知道。
不僅如此，我還知道半夜起來發現煙抽完了的焦躁，我還知道被香煙控制住的無力感。
那我為什麼不戒煙，因為我有借口啊。
壓力大時來一根，早上起來來一根，憂傷時來一根，開心時來一根。這世界上還有這麼簡單的美好么？
沒有香煙，我如何向這個世界展現我充滿藝術家氣質的淡淡憂傷和喜悅，沒有煙草的我是不完整的我。
「得了吧，別瞎JB胡扯，自己騙自己了」這本書打碎了我自欺欺人的幻想。
好吧，那我也試試戒煙吧，120天，我對自己說。如果120天之後，我依然覺得煙草是我生命中無法割捨的一部分，最壞的結果無非就是再次復吸。
120天而已，想想看，你能損失什麼呢，為什麼不現在就試試呢。
10月09日
戒煙前一天，在網上訂好尼古丁貼片和尼古丁口香糖。出門買了一堆木糖醇口香糖放在家裡。晚上，走到樓下，一包軟殼藍利群，抽出一根，最後再點上一根，抽完後，把剩下的煙絞碎扔進垃圾桶。感覺很有點儀式化。但更重要的是我怕不絞碎了，我半夜煙癮上來會翻垃圾桶把煙撿回來，是的，我們這些煙鬼煙癮上來就是這麼沒羞沒臊的。
10月10日
戒煙第一天，訂購的尼古丁貼和口香糖還沒到，只能直接硬抗，吸煙的念頭無時無刻不在腦間縈繞。感覺每一分鐘都有可能崩盤，「算了，算了，今天再抽最後一天，等明天戒煙貼來了再正式開始。」我的腦海幾乎就被這個念頭盤踞了一天，最後熬到晚上，夜深人靜，寂寞難耐，我偷偷的拆開兒子的奧利奧巧克力棒，一手熟練的夾著，深深的吸了一口，哦，爽！享受完了一整包，睡覺。
10月11日
戒煙第二天，感謝淘寶，感謝我國發達的快遞行業，我定的戒煙貼一早就送達了，立刻給自己來一發，不知道是不是因為心理作用加成，貼上戒煙貼之後，滿滿的安心感瞬間湧上心頭，一整天居然就這樣風輕雲淡的過去了，哦耶！
給大家提個醒，使用戒煙貼之前，不妨先湊上去聞聞尼古丁的味道，那種煙草在污水裡漚了一個禮拜的噁心氣味一定會深深的打動你。另外戒煙貼有一定的刺激性，貼上去之後會有輕微的刺痛和瘙癢感（會持續10-15分鐘）。所以建議不要貼在過於敏感的部位。我一開始是貼在上臂內側，感覺很不舒服，後來挪到了上臂外側。
10月12日
戒煙第三天，也許是因為心理加成BUFF的消失，到了下午，吸煙的念頭又浮現出來，周圍偶爾飄過一陣煙味，立刻就會深深呼吸幾口，恨不得把空氣里幾縷煙氣都深深的吸進肺里。整個下午，內心中一直有兩個小人在對話。
「來一根，就來一根，吸完之後把整包煙都扔了，絕對不會再碰！」
「去你媽的，老子在戒煙，戒煙你懂不懂，就是一根都不能抽！」
「一根而已，你怕什麼，要不這樣，就一口，抽一口，抽完之後就扔掉，戒不戒煙，難道還能被這一口給毀了」
「滾滾滾，狗日的尼古丁，你以為我不知道你在誘惑我，我是不會上當的，這一切都是幻覺，我現在很平靜！我一點也不想抽煙。」
「你有沒有想過，這種痛苦還要持續多久，一個月？一年？也許是一輩子！何必呢，你想想，與其這樣痛苦，不如
抽上一根，每天一根，對身體也沒什麼害處，真要想戒，你可以再戒么。」
「嗯，我先查一下，看看有沒有抽一根戒煙法，你等我！！！」
打開知乎，找到戒煙話題，「媽的，怎麼都是說不抽就不抽的呢？就沒人說可以每天來一根呢？不科學啊！」我一個一個答案看下去，直到看到一個匿名用戶的一句話---」從此以後，生活里就沒有香煙什麼事了」。
是啊，我的生活中不應該再有香煙什麼事了，我在戒煙，我在擺脫尼古丁對我的控制和傷害，我現在所有的痛苦，都是香煙造成的，是擺脫毒品過程中的戒斷反應。你不克服這種反應，你就永遠也戒不了煙。去你媽的來一根，老子吃飯去了！！！
晚上回到家裡，我拆開戒煙口香糖來個一顆，那種噁心，辛辣的氣味瞬間充滿整個口腔，我差點把晚飯都給吐出來，嚼了半分鐘，實在受不了，趕緊吐出來扔掉。想想看，16年，我就是每天把這種噁心玩意往肺里吸。於是一個晚上都很平靜。
10月13日
戒煙第四天，感覺戒斷反應明顯減弱，雖然偶爾還是有吸煙的念頭泛起，但和前兩天比較明顯弱化很多，基本上幾分鐘就會消失，最顯著的是，在腦海中回憶以前吸煙的場景，完全沒有幾日前如沐甘霖的滿足感。
戒煙口香糖現在是隨身帶在身邊，每次一想到它的味道就能噁心半天，不得不說，這玩意真是個戒煙利器！
10月14日
戒煙第五天，基本上從昨天開始已經沒有很強烈的戒斷反應，大部分時間裡，你幾乎不會想到自己正在戒煙，連口香糖的用量都明顯減少。即使是別人遞煙，我也可以毫無猶豫地拒絕。
結合其他戒煙者的經驗，你會發現，其實戒煙過程中最難熬的也就是最初的3-5天。明白這一點非常重要。戒煙初期的戒斷反應所帶來的不適感固然使人難受，但更加使人焦慮的是我不知道這種戒斷反應要持續多久，在剛開始戒煙的兩三天里，我不止一次地問自己，如果這種狀態一直持續下去，十天？二十天？三十天？我到底能堅持多久？這種焦慮會不斷的縈繞在你的心頭。使你很難平靜下來，投入正常的工作和學習。
現在，如果你也在戒煙的話，我可以告訴你，只要熬過最初的2-3天。戒斷反應所帶來的生理，心理上的不適感就會大大減輕，而3-5天之後，這種不適感幾乎不會對你的正常生活產生太大的影響。
10月15日
戒煙第六天，晚上準備買第二階段用的戒煙貼，老婆在一邊和我胡扯。
「這幾個階段有什麼不一樣啊」？
「主要是尼古丁含量不一樣，我現在用的是第一階段，尼古丁含量是21毫克。再過一個禮拜呢，我要用第二階段的，尼古丁含量是14毫克。最後還有一個第三階段的，尼古丁含量只有7毫克」
「哦，那它們為什麼價格都一樣？」
「這我就不知道了。」
「你看，如果我們把21毫克的戒煙貼剪成兩半，一片就是10.5毫克，剪成3瓣，每片就是7毫克，這樣不就可以省一大筆錢了么？」
我覺得她說的太他媽有道理了，一時間竟無言以對，只好溫柔的對她說了一句「滾一邊去！」
最後聲明，以上方法有風險，請勿嘗試！
10月16日
戒煙第七天，本著為科學獻身的心態，今天進行了一次人體試驗。按照戒煙貼的使用說明，一般建議連續使用16小時以上，前幾天我一直是全天使用（24小時）。昨天晚上把戒煙貼撕掉後就一直沒用，到下午兩點，基本上沒什麼感覺，算一下，該有十四五個小時沒攝入尼古丁了，心中很有些小得意。
順便提示一下，在睡眠期間使用戒煙貼，可能會引起多夢的現象，剛開始使用時，一晚上連續8小時上演各種奇幻連續劇。作為主演，我表示壓力很大，不過該癥狀會在3-5天後消失，大概是大腦習慣了睡眠時接受尼古丁刺激了吧。
10月17日
戒煙第八天，繼續作死，連續16個小時沒使用戒煙貼。下午四點鐘左右，突然有吸煙的慾望，雖然不確定是不是由於長時間沒有使用戒煙貼引起的，但為了安全起見還是快點貼上。
由於我選擇使用尼古丁替代法進行戒煙，對尼古丁完全脫癮的時間周期要比純粹的「干戒」要長，但無論如何，身體對尼古丁的依賴程度正在逐步降低。
10月19日
戒煙第十天，今天下午在便利店買水，幾乎是本能地想要順手買包煙，結帳的時候才反應過來，我在戒煙啊。
戒煙進入第二周以來，已經沒有特彆強烈的吸煙慾望了，在大部分時間裡，你幾乎不會意識到你正在戒煙，別人遞煙給你，你也會不假思索的拒絕，沒有一點猶豫。「戒煙」這件事基本上已經不會對你的正常生活產生太大的影響。
10月21日
戒煙第十二天，戒煙進入第二周後，整個身心都處在一個比較愉悅的狀態。和第一周相比，由於戒斷反應所帶來的的心理生理上的負面反應基本消失。復吸的慾望無論在頻率，持續時間和強度都大幅下降。所謂戒煙所帶來的「煎熬」已經不復存在。另一方面，隨著時間推移，戒煙所帶來的正面影響逐漸表現出來，整個人在心理上還是很有些成就感和滿足感的。
呼吸道的好轉幾乎是立竿見影的，之前每天早上咳嗽，積痰的現象基本上在戒煙3-5天後就會改善；
戒煙一周以後，牙齒上的煙漬也正在逐步淡化。準備戒煙滿3個月後再去洗個牙，一口潔白的牙齒終於不再是夢想。
另外，之前吸煙時面色總有些灰濛濛的感覺，在戒煙後，皮膚也會逐漸變得更加有光澤。感覺整個人像年輕了好幾歲！！！哈哈哈哈！
10月23日
戒煙第十四天，下午陪兒子到到電視台錄節目，發現電視台簡直就是吸煙重災區啊，從公共區域到辦公室到會議室，人人吞雲吐霧，不亦樂乎。陪著吸了一個下午的二手煙，我居然沒有一點想要來一支的念頭。連我自己都佩服自己！！！
說實話，作為一個抽煙16年的老煙鬼，看著這幫在公共場合大抽特抽的煙鬼們，而自己居然不是其中的一員，優越感簡直爆棚！！！趕緊把兒子拖到一邊，對吸煙這種行為再一次進行了深刻的批判。順便對自己懸崖勒馬，浪子回頭，勇於戒煙的偉大舉措表示了由衷的讚賞和肯定。
10月24日
戒煙第十五天，今天開始更換戒煙貼，由原來的第一階段（尼古丁含量21毫克）更換為第二階段（尼古丁含量為14毫克），一支香煙的尼古丁含量一般在0.5-2毫克之間，二階段戒煙貼大約會在24小時內通過皮膚滲透向人體提供半包香煙的尼古丁。
如同偉大的老婆所預言的一樣，二階段戒煙貼和一階段戒煙貼的區別僅僅是面積縮小了三分之一，也就是說你把一階段戒煙貼剪小一點就可以直接當二階段使用了，而最奇怪的是，它們的價格居然是一樣的！！！
實際使用效果嘛？好像沒什麼區別，本來還以為會有點什麼反應，實際上風輕雲淡，一天就這麼過去了。
10月27日
戒煙第18天，今天一天都沒有貼戒煙貼，徹底把這個事給忘了。下午有點小念頭，習慣性地摸摸了手臂，哎，我的戒煙貼呢，原來徹底給忘了。一下子還真有點心慌，我操，這要是煙癮來著怎麼辦啊，會不會扛不住啊，誰知道到了晚上也沒什麼特別的感覺，乾脆就不貼了。也算是戒煙以來第一次徹底24小時不接觸尼古丁。
10月30日
戒煙21天， 戒煙第三周結束，從生理角度上而言，所謂戒斷反應這種東西幾乎已經不存在了。想要抽煙的念頭還是會有，但都屬於可以克服的範圍之內，持續的時間也不會太長。同時你對香煙的抵抗力進一步加強，幾乎可以不受周遭的環境影響，周圍三五個煙槍在你面前吞雲吐霧，你也可以坦然處之，完全不會產生想要來一根的念頭，終於又可以和小夥伴們愉快的玩耍了。
另一方面，隨著戒煙取得初步的成效里，心理上的懈怠需要警惕，我之前從未嘗試過戒煙，說實話，這次戒煙的難度比我預期的要低很多，最初的那幾天又過去了這麼久，好了傷疤忘了疼，我內心就忍不住在想啊，「戒煙也就這麼回事，就算復吸也沒什麼大不了，最多再戒一次唄，何況吸上一兩根，以目前的情況應該不會上癮啊」。所以說，戒煙這事吧，難在堅持，我算是切實體會了。
持續更新......
假期過完，我丁香醫生又回來了。
開工第一天的感覺那是渾身難受，既然說到難受，那今天我們就來說說戒煙的話題，畢竟對於煙民來說，戒煙的感覺那才是真正的：
煙癮難戒，關鍵原有有三：
大腦的生理成癮，心理的舒適依賴以及慣性的抽煙動作
首先要特別明確一下，煙癮真的不僅僅是一種心理上的習慣或者依賴，它是會讓人生理上成癮的：
尼古丁進入大腦，結合尼古丁受體，促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，於是你覺得渾身舒爽。然後尼古丁迅速被代謝掉，多巴胺水平下降，你出現戒斷反應，渾身難受，只能依靠尋找下一支煙提供給你舒爽的感覺。
所以很多煙民覺得抽煙讓人精神，其實只是因為你不抽時的戒斷反應讓你不精神，抽一根來「恢復正常」而已。說白了，煙癮在某種程度上跟毒品的原理差不多都是：
「心理的舒適依賴」，也就是我們說抽煙有「心癮」，它的本質是吸煙而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶，如果戒除，那就會有一種遺失的美好的感覺。
而「慣性的抽煙動作」是指煙民無意識做點火、持煙、含煙、抽煙的手、口動作。吸煙多年，這一系列動作連貫順暢一氣呵成，已經是無意識的慣性行為和條件反射了
生理上的癮、心理上的癮、習慣性動作，三座大山加起來，戒煙不成是很常見的，輕輕鬆鬆成功了才是見鬼的。
按照 2015 年中國成人煙草流調數據看：
有 17.6% 的吸煙者希望戒煙；
有 31.5% 的吸煙者在過去一年中，嘗試過戒煙；
每位吸煙者每年大約有 1～2 次的嘗試戒煙行為，每次戒煙行為平均持續 1～2 天；
一半的人不到一周就復吸了，80% 的戒煙者在一個月內復吸。
所以對於所有老煙槍來說，戒不成功千萬不要過於自責而喪失信心，戒煙真的是很難的事，也是困擾所有人的事。
造成戒煙失敗復吸的主要原因， 以 3 個月為時間限：
3 個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷癥狀； 3 個月之後復吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。
為什麼要以 3 個月為時限，因為 3 個月後大腦神經的生理依賴已經很弱了，不吸煙不會有很強的階段反應和生理不舒適感。
所以老煙槍想要戒煙，就要從戒除生理上的依賴和心理上的依賴兩個方面入手。
但是在確定戒煙之前，你就要明確戒煙的決心和目的，明白自己為什麼要戒煙？為了自己身體健康？為了下一代孩子健康？挽留嫌棄你抽煙的女友？剩下買房子的銀子？...... 無論哪一種，一定要把戒煙當做一個大事來做，不要心血來潮隨便就戒。
然後不要給自己留後路，什麼煙草、火機、煙嘴、煙斗、捲煙器...... 統統丟掉、送人、挖坑埋了。
告訴周圍所有人，宣布自己戒煙，時刻讓周圍人監督支持打臉。
同時遠離吸煙區域，別讓別人在你面前抽煙，減少一切可能創造吸煙的條件。
當做好一切準備以後，正式開始戒煙。
第一步，度過生理戒斷反應期：
當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；
延遲吸煙，想抽煙時，告訴自己等 10 分鐘，想點煙時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那麼強烈；
重複的深呼吸，也有緩解壓力的作用。減少咖啡因和酒精的攝入，經常刷牙保持口腔清新。
除了這些小技巧，還可以嘗試戒煙藥物。 WHO 以及各國醫學戒煙指南推薦戒煙藥物主要包含三種：
- 尼古丁替代品（例如：尼古丁貼、尼古丁口香糖等），是戒煙輔助藥物，起到緩慢減毒作用，戒煙成功率比干戒高一倍。
- 安非他酮：一種抗抑鬱葯，近年發現兼有輔助戒煙作用，可以緩解痛苦的戒斷癥狀。
- 伐尼克蘭：近年國際上新研發的特效戒煙藥物，特定抑制尼古丁與大腦神經結合，是戒煙專用的藥物。
這三種藥物的正常使用，都是非常安全的，副作用小且療效確切，是臨床一線戒煙首選。不過無論使用哪種戒煙藥物，要記住：
在醫生指導下服藥，選對產品，在合適的時間用對劑量，才能發揮最大的功效。
只要堅持三個月，戒斷反應沒那麼強了，那就成功了，這時就要開始進入戒煙的第二個時期：戒掉心理成癮
能堅持三個月，戒煙已經成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的習慣。
盡量遠離吸煙環境和煙民，避免觸景思煙，同時培養新愛好和活動來填補生活。
代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸煙行為慣性」，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食占著嘴。
培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸煙習慣效果都非常好。
不少朋友提到的書本，《這本書能讓你戒煙》。作者是一個英國老煙槍總結的戒煙經驗心得。對於心癮糾正和正確戒煙觀念的建立還是非常有幫助的。
說到底，戒煙成功總是意志的勝利+正確的方法：
心裡下定決定想要戒煙，是第一步；
用正確的方法戒煙是第二步；
拿最堅強的意志度過戒斷期克服心癮是第三步。
那怕三步都成了，也要時刻告誡自己，不要在負面情緒壓制自己的時候復吸，遠離一切誘惑，想要徹底成功戒煙需要記住一點：
任何情況下，永遠不吸戒煙之後的第一支煙！
在戒煙期間，任何時候，如果腦子裡出現下面的念頭：
請拿出意志力，努力抽醒自己：
內容參考丁香醫生科普文章：
為什麼他戒煙十幾次還沒有成功？ - 丁香醫生
作者：姜垣
中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任
有戒煙的問題想問丁香醫生？
那就下個丁香醫生 App 吧
戳這裡：應用中心-丁香醫生
足不出戶就能得到醫生的指導和建議
身體上的問題，來問丁香醫生
煙齡十年，平均每天一包半。
中度咽炎患者。
截止發稿前，已經有超過六個月沒有吸煙了。而且我有足夠信心會繼續保持下去。
不好說完全戒斷，因為我明確感覺心癮依舊存在。特別是情緒受強烈波動，或者心情極度悶憤，心癮會變本加厲，有所加持的襲來。所幸還好，我能完全碾壓它們。並不是我有多麼好的自制力，因為我開始明白辛苦賺錢，心苦治病的關係。很多人抽著煙計劃著這一生要賺多少錢，混到什麼程度。我只想說，兄弟，把煙掐掉就是在賺錢，賺得是幾十年後醫院的錢。混到什麼程度，混到垂垂老矣時不用忍受痛苦直到臉部扭曲變形而去就好。
說一下我爸。
當他開始告訴我說誰誰得肺癌了，治病花了三十萬，還是死了，前半輩子賺的錢，後半輩子都拿來治病了。我才猛得清醒，對啊，前半輩子辛辛苦苦得病，後半輩子一清二白治病，那這種玩法還有什麼意義？他今年53歲，也吸煙，煙齡三十多年了。每次給家裡打電話就是擔心他的身體。做胃鏡，做病理，還聽說驗血查癌，就想帶他試試去。他卻一直堅信，生死有命富貴在天。他經常說，人的命天註定。你奶奶抽煙喝酒，不也活到89歲。我說，她如果不吸煙喝酒能活得更久。他反問道，那活著還有什麼意思？好一個沒買保險的宿命樂觀主義精神。我告訴我姐，開始攢錢吧，以後賺再多錢都得砸進去，不信等著瞧。我爸有時也說，如果哪天我得了骯乍的病，不會拖累你們，自己會找根繩子弔死。說這話的時候也是用玩笑語氣說的。我分明看到了他眼神裡面的些許無奈。他煙齡三十多年了，我煙齡才十年。等到了他的煙齡，他的年紀，這種無奈也會出現在我的眼裡。所以，阻止這種惡性循環尤為必然。
很多信誓旦旦揚言戒煙的，基本都復吸了，甚至煙量比以前要多。有的變成可吸可不吸，吸多吸少憑自己控制。我只能說，這不是真的戒煙。真正的戒煙是完全戒斷，沒有誰能控制誰一說。很多人忍得了一時，忍不了長久，心情煩悶，情感頓挫等等都極有可能導致復吸。
『尼古丁增加神經傳遞物的量，腦中的多巴胺增加，實際上製造了大腦空虛感，通過吸煙等方式提高濃度後，緩解了尼古丁快速代謝所帶來的空虛，給人造成吸煙可以給人自信，讓人放鬆等虛假幻覺。』 引自《百度百科》
每一次的復吸都是把上一次決心踩在腳下後的蹍壓。每一次的復吸都是對下一次決心的成倍稀釋。戒煙次數多了，自己都麻木了。就會導致沒有自信，自制力更談不上。自己欺騙自己的事也變得越來越不好玩了。
所以
戒了吧，趁著年輕尚淺
戒了吧，趁著煙齡尚短
手機作答完，發現貌似文不對題，不過也有些參考價值。盡量別說情懷和意志，把關係利害縷清楚就好。
最後，謝@晚期精神病人邀請。謝邀
01、
我身邊一位同事，從大學到現在差不多有六七年的吸煙史，應該算得上一個香煙癮君子呢！前一段時間戒煙了，原因就是為了新出生的兒子。
這位是碼農，抽煙對他來說算是緩解壓力，孩子出生後，他覺得不能再讓孩子聞到煙味，不能讓孩子從小就吸二手煙，毅然就走了戒煙之路。他就在我們的眼皮底下進行的，停煙煎熬一周後，身體才慢慢開始適應，這次就看能不能過年關。
02、
另一位同事， 從初中開始到現在，吸煙史長達數十年，去年上半年突然就戒了，直到現在沒有復吸。他的煙癮挺大的，一次生病後便把香煙戒了。問其原因，答曰：
一、煙終究要戒的，晚戒不如早戒；
二、生病時，做了一次體檢，發現身體一些器官開始病變，醫生強烈建議戒煙。
這位同仁從初中開始沾上煙癮，每天至少一包煙，生病其實也是由抽煙引起，在醫生的建議和家人的規勸之下，開始戒煙。
03、
我的小舅子，大概也有差不多有近二十年吸煙史，一天一包煙已經不能滿足他的需求。從我的觀察來看，除了睡覺，他嘴上就沒離開過煙。甚至女兒出生也沒能阻止他吸煙，每次到他家去，總能聞到一股煙味，特別是卧室。
曾經因為胃病在醫院動過手術，出院時醫生再三囑咐，煙一定要戒，不然下次還會影響胃。在家休養期間，他的確停止抽煙一段時間 ，然而感覺身體恢復後，不再顧家人的反對又接著抽起來，並且煙量越來越大。
直到去年十年，因為腹疼痛難受，去醫院檢查出肺部、胃部等多處有問題，醫生只差發病危通知書，又是住院動手術。同樣的醫院，不同的醫生，這次醫生不再是好心相勸，而是大聲斥呵，還要不要命了，你的肺腫成這樣，還有積水，還要在不停的抽煙。
至此出院後戒煙已經三個月，自己有意識的拒絕別人遞過來的煙。
04、
我的父親、叔叔都是死於肺癌，終其原因是抽煙，都是幾十年的煙民。5年前我父親去世，5年後叔叔也因類似的病症去世。我父親兄弟兩人多年的吸煙史使得他們倒在肺癌、支氣管炎、肺氣腫積水等疾病上。
5年前父親去世後，叔叔尚且能吃能喝能動，我們後輩勸他戒煙，多活些年份。他揚言如今這年紀已經不再乎死亡了，煙已經是戒不了的，再活過四五年就行。卻真沒想到一語成讖，去年檢查胸悶得慌，呼吸困難，去醫院檢查證實肺癌、支氣管炎集一身。
堂弟想救卻也無能為力，叔叔的身體已經虛弱的經不起折騰，人生最後一個月，他開始牽掛兒子還沒結婚，還沒當爺爺。我們知道他的話，想多活些日子，希望能看到媳婦和孫子。然而生命的長度何嘗不是自己縮短的，人總是在得意的時候，對生命不敬畏，對身體不尊重，那麼上天必然會拿原本給你的健康、光陰。
小結：
題主，以上事件都是我親身經歷，不知道你看出其中的關鍵點沒有。有兩點是很明確的，抽煙越久越難戒，越早戒越容易。如果沒有特別的事情刺激下，香煙癮君子是難有戒煙想法的。
香煙不同於毒品，它的危害是緩慢的，你抽一年、兩年，甚至是四、五年都不見得會有危害表現，當你抽煙十年以上感受到它的危害之時，戒煙已經很困難了。一般的煙民是不會看長遠的，只會覺得現在抽煙對自己沒什麼傷害，即使有一些難受，也會忍受著繼續抽煙，直到進醫院。
第一個同事，抽煙歷史不算特別長，對香煙危害還是比較了解，可能是因為我們單位是戒毒機構的原故，看多吸毒者的下場，又因為兒子才有了戒煙的念頭，這是一種自我戒煙意識。
另一同事與小舅子都是到了身體受到了極大損害，才在醫生的強烈建議和斥呵下戒煙，這是屬於在生命與香煙的權衡選擇。
而我父親與叔叔，則是老頑固煙民，與題主父親類似。他們從苦日子過來，抽煙是唯一能讓他們放鬆的一種工具，久而久之成為一種生活習慣，就跟吃飯睡覺一樣。 而一般的小病小痛他們都會選擇忍一忍，而不去檢查，更不說有醫生建議和斥責。何況他們周邊的人有幾個不抽煙，其中總有倖存者偏差，你看張家XX吸煙這麼久，身體還不是很好，這沒事。
這類老煙民是屬於不撞南牆不回頭，不到生死關頭是不會戒煙想法的。所以我給題主支一個招，如果周邊有肺癌患者，你帶父親與他們交流，從發病到死亡，讓父親感受一下得這些病人在人生最後時光的痛苦、絕望、懊悔、眷戀心態。讓父親跟他們多聊聊，相信這些病人很願意幫你教育父親的。
我岳父數十年的煙民，就是因為看到姨父得肺癌到死亡的過程，才下定決心戒煙。之前他被逼著戒煙不下數十次，唯獨這次是主動去戒煙。
戒煙與戒毒，有一個共同點，就是要從要我戒煙（毒）轉變成我要戒煙（毒），差之毫釐，謬以千里。
身為一個抽了20多年煙然後戒掉的人，我得先說一句：如果是你想你爸戒煙，而且你也說服他戒了，但他真能戒煙的可能性依然非常小。或者是戒了一段時間又吸，或者是壓根就不戒，幾天就堅持不住，背著你們偷偷抽。
戒煙這事，必須得本人主觀意願上真的真的真的想戒了，心裡沒有一點點的抵觸和不滿，才可以成功。而且也只有這樣，戒煙後才能坦然面對吸煙環境而自己不吸。不然，遲早還會吸，如同 Jing在答案里說的那樣：一個人完全不藉助任何幫助自己戒煙，成功率只有10%。平均需要戒14次才能成功。而且「成功」的定義也非常含糊。有不少人多年都不抽煙，一個不小心復吸，很快就會回到當年的水平。我見過不少人告訴我，他們戒過酒戒過毒戒過咖啡因，沒有哪個比戒煙更難。尼古丁會永久性改變大腦結構，戒煙20年的人，聞到煙味還是會有吸煙的衝動。
基本上，他說的我都同意。唯一有異議的是，我從戒煙成功（一個月後？）開始，一直到現在，別人給我煙也好，或者在我邊上抽煙也好，我不會有任何想抽煙的慾望和心理，所以我不需要去克制自己。這也許是個體差異吧。
這問題我之前也回答過，把答案照搬過來吧。
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我抽煙幾十年了，大致估估將近30年吧。也曾經戒過，沒戒掉。家裡人也說要我戒，但不是非常強烈，隨口說一嘴這樣。不過我在家不在房間里抽，都去陽台或廚房。甚至，在對面樓里還有一位經常一起上陽台抽煙好基友：
@汗青微博
窗外雨紛紛，拉開窗把身子探出去，深深地吸一口清新空氣，然後點上一棵煙。對面樓上一扇窗戶一動，一條赤膊大漢顯現出來，把身子探出窗外，火光一閃後，煙頭星星閃動。雨幕中的樓房和人都面目模糊。我揮動煙頭示意，對面煙頭也晃動了一下，一股淡淡的默契頓時在雨中瀰漫開去——都是不容於室的英才啊。
2011-7-19 06:45
大家都知道，抽煙的人幾乎都有咽喉炎。有一年我咽炎比較嚴重，冬天出門，從暖和的地方一到冷空氣中，就會咳嗽好一會。然後從冷的地方到暖和的地方，也咳嗽。再就是晚上睡覺，一躺平了也會咳嗽。
去軍區總醫院看，大夫給開了些葯，其實我自己很清楚，怎麼看都看不好的，要麼戒煙，要麼治標，所以我去醫院其實是為了開磷酸可待因，也就是俗話說的搖頭水。那東西喝一口，很快就可以平復咳嗽，是個典型治標的東西，對咽炎本身沒有治療作用。
但這個葯是嚴格的處方葯，一次最多開三天，吃完再去開，非常麻煩……
有天回到家後，想了半天，我覺得，我該戒煙了。
其實也就一星期，過了一星期基本就不會主動想了。那陣我買了些零食，後來發現零食其實沒什麼用，連安慰劑都算不上，吃不吃都一樣。於是零食還是沒吃。沒有任何生理不適，我因此認為流口水鼻涕什麼的，都是心理作用導致的。
再就是大概兩個月左右的時間裡，我依然有隨身帶煙和火機的習慣，而且還特別嚴重。出門一定會檢查一下兜里有沒有帶煙和火機，要是沒帶，就發慌，原因是覺得萬一我想抽呢？要知道想抽的時候沒有，會非常難受，不是生理上難受，而是心理，跟百爪撓心似的，會一直想一直想，什麼事都做不了，光想抽煙了。
當時的一條記錄：
@汗青微博
戒煙，但桌子上必然有煙，火機。出門什麼的，絕不忘記帶上火和煙。經常伸手一摸兜：恩，都有，不過勞資正戒煙中，不抽。這種時刻存心眼氣自己，沒事虐己千百度我待香煙如初戀的心態是腫么一回事……
2013-3-26 20:48
然後開始的時候，經常下意識地要抽煙了，一摸口袋裡，有煙和火，塌實了，然後想，我就是不抽，我有煙，但我不抽，橫。
再後來，很少想到抽煙了。
再後來，想不到，徹底不抽了。
再後來，我把煙和火從口袋裡拿走。到現在都沒抽過。戒眼快兩年了（現在不止了哈）。
現在我沒有想抽煙的慾望。別人在我身邊抽，我也沒有任何想抽的慾望。但我也不反感，給我煙的人很多，有時候公司開會，幾小時下來會議室一開門跟著火似的煙霧呼呼往外冒，我完全沒感覺，一點不想抽。
我的總結是，戒煙如果是因為這個那個外力作用，譬如家人要你戒，或者怎麼怎麼了，很難。
戒煙這事，必須是你自己真的想戒，才可以成功。而且也不可能再抽。
（這段是勸解那位題主的）
親，你的生命，不是為了別人而存在的。
你活著，只僅僅是因為你在這個世界上，而不是因為任何其他人和東西才出現的。
恰恰相反，正是因為有了你，他們才會出現……在你的生命里。
關係是這麼個關係，邏輯是這麼個邏輯。
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我一個同事，在我勸說下，最近也戒煙成功。
開始他各種難受，我給了各種解說，其實根本就是說，你只要想戒，就可以頂過去。後來堅持過去後，也就沒什麼了，成功。
其實戒煙這事，什麼慢慢減少以及電子煙等等這種藉助外力的戒法，骨子裡本人還是不願意戒，不願意放棄那種愉悅快感。所以但凡是這樣戒煙的，多半不成，真成了也容易再抽。
真的自己想戒了，啥都不用，直接就戒掉了。最難受的時間也就兩周而已，能怎麼樣呢？
我和我同事就是最好的例子。
祝大家都可以戒煙成功。煙齡18年，每天一包，處於不想吸煙的狀態半年了。這半年經歷了春節，微醺的時候親朋好友難免會半強迫的遞煙過來，無妨，吸上幾口，對我來說只會增加對煙的厭惡感——滿嘴的滯感，我猜就像我第一次吸煙一樣，儘管我已經不知道我第一次吸煙什麼感覺。這裡要注意的是我說的不是「戒」，後面我也不會提到「癮」，這些是引起你對於不想吸煙的狀態抵觸的根本原因，這就是由吸煙狀態轉變為不吸煙狀態的真諦。
每個處於吸煙狀態的人都會在某些時刻想讓自己不在吸煙，這點吸煙者自知。戒煙過程不在多說，因人而異，我戒煙用了兩分鐘，對，就是我頓悟的那兩分鐘，那種愉悅感遠超做愛的快感，在上一次有這種感覺是在大學複習計算機二級C語言的時候，突然在幾分鐘內發現我從一知半解到書上所有例題練習題都能順利的寫出來，怎一個爽字了得。回到不吸煙的狀態也一樣，畢竟這是正常的狀態。回到不吸煙的狀態，說些你最懂的事實：機場出來不再找火，開會不再溜廁所，交談距離不再遙遠，刷牙不再是夢魘，車裡不再有煙臭味，身上不再有煙霉味，高鐵停靠的2分鐘不再快閃，煎餅攤到單位的100米不再徘徊；再說些你不懂的事實：你肯定不知道所有餐桌的每一道菜真實的口味與你嘗到的不一樣，你肯定不知道吸煙過後回辦公室你走過的每一處會有多大的味道，你肯定不知道剛出土的白花生仁可以聞到「甜」味，你肯定不知道家庭小聚時你跑去陽台，而我和家庭主婦們親切交談的那一瞬間美好的記憶。親們，回到自然人的狀態吧，只需要一轉身，祝福你們！
戒煙，我只用了兩樣東西。
1.解密香煙本質的書《這書能讓你戒煙》
2.唯心主義哲學出發的《自由論》
個人建議：不要輕易相信任何戒煙工具，吸煙不是享受，戒煙僅僅需要改變自己對煙的認識。
今天是自己的生日，也是我戒煙半年多來，第一天對外人說我戒煙成功了。
也許你會質疑我，才半年就敢說自己成功了？我想我也沒有辦法證明我成功了
，但是我內心深處的自己告訴我：「你以後再也不會再碰一根煙了」。戒煙是否成
功，不需要時間證明，它發自你內心深處的真言。 戒煙成功這件事，我從中得到的不僅僅是戒煙給我帶來的好處，更多的是我對自己有了更深刻的認識，對人對事甚至是對自然，有了一個深層次的認知，並因此領會了「真正的幸福來源於自身的滿足感，它幾乎不可能寄託於外界」的真理，並且，戒煙這件事，把我帶入了唯心論的門檻。
寫這篇文章下來，並不是想告訴你我戒煙的方法是什麼，因為戒煙根本不需要方法一說。我想把我的戒煙經歷告訴你，讓你明白一些東西，一些思想，如果你真正明白了這些東西，那麼你熄滅最後一根煙時，你已經完全是個非煙民。 也許我寫的文字無法完全讓你領會我的想法，我也希望你能慢慢地讀下去，因為我真心地希望越來越多人能跟我一樣，分享到戒煙的解脫感。
要戒煙（與其說戒煙，不如說不吸煙），其實只要明白以下幾點
一：吸煙不是一種享受
二：戒煙是一件很愉快輕鬆的事
三：我們的價值觀受外界影響很大
四：沒有絕對的快樂和絕對的痛苦，痛苦和快樂是相對的
以上幾點，有借鑒《這書能讓你戒煙》。也有我自己的感悟，以後會詳細論述。
我吸煙的時間為初三至高二（期間平均每天半包煙），高三期間戒了一年，大一復吸（期間平均每天一包煙），大三再次戒煙成功至今。
跟大多數人一樣，初三開始吸煙的原因是裝酷，慢慢染上煙癮後，上高中大煙
時平均每天一包煙。第一次抽煙是在廁所里偷偷地吸，至今那種嗆鼻，噁心頭暈的感覺都記得很清楚。吸了半年的時候，還完全沒有意識到自己已經掉進這個陷阱里了，直到初中畢業那年，嘗試了十幾次戒煙，沒有一次超過三天，我才真正意識到自己上癮了。 但是，也和大多數這也煙齡的人一樣，認為自己以後也一定可以戒掉的，沒必要現在戒，就這樣又抽了一個高一。。
高二那年，我發現自己的記憶力明顯沒有同班同學的好了，傳言吸煙者每天記
得的東西只有非吸煙者的三分之一，害怕了，又開始戒煙。 每次下定決心以後，都會把手中的煙盒捏個粉碎或者用水淋濕，不管裡邊剩下1支還是19支煙。 下決心--掐斷香煙--痛苦煎熬--復吸--責怪自己--心情失落--繼續復吸。 這一年的時間，
我每天都在矛盾和痛苦中度過，最糟糕的時候，這樣的可怕循環一天會進行5次！一年的折磨時間，讓我開始懷疑自己的人生，我害怕戒煙這件事情會變得像「越是害怕失眠越是睡不著」一樣，人生開始無望。
那一年時間，我經歷過無數失敗，卻依然固執地要戒煙，不是因為我好強和多在乎自己的健康，因為我領會到了一種東西，認為戒煙這件事情對我意義重大，原諒我無法用言語表達這種感覺，不過我相信你看了我的經歷，在你戒煙以後，你一定會感受到的。
噩夢直至高二結束的暑假，我因為戒不了煙，喪失了回家的勇氣，甚至是連出
門拿個外賣都沒心情。於是我租了一個小出租屋，終日在出租屋裡查詢戒煙方法，試用各種戒煙工具，花了一千多塊錢把網上廣告打得火熱的方法試了個遍，逛遍了
各種戒煙論壇貼吧，沒用！ 繼續失敗！我開始懷疑人生，懷疑自己的意志力，懷疑自己是不是心裡有病了！
就在暑假快要結束的時候，我發現了一本書《這書能讓你戒煙》，我花了三天
時間把這本書看完，按照書中的指示，一邊讀，一邊抽煙，直至讀到一半，我就很自覺地把煙戒了，讀到第三天完全沒有想過吸一根煙。是的，你沒有看錯，的確是讀完書以後立馬戒煙，而且戒煙過程中你會感覺到開心，覺得輕鬆，至於階段期間
的半個月出現的脾氣暴躁，心情煩躁的問題，絲毫沒有影響我戒煙，換句話說，理解了這本書中的精髓，你就不會被戒斷癥狀影響你的戒煙行為。
書中的思想主要有（前文提到過的一，二條）：一，吸煙不是享受。二，戒煙
其實很輕鬆。
就這樣，伴隨著新學期的開始，我又重新回到了正常學習生活中。我很慶幸自己能全盤接受作者的觀點，以至於這麼快就能把煙戒了。
戒煙第20天左右的時候，朋友問我這次戒煙能堅持多久，我很快樂地告訴他：雖然現在只有20天，但是我確信自己以後不會再主動吸煙了，所以我敢說自己戒煙成功了。
然而，事情並沒有結束，再經歷了高考後，喝同學的大學酒醉了，不經意吸起別人遞給我的一支煙，真正的大噩夢就從這一天開始了。。。
再次染上煙癮以後，我並沒有在乎以後戒煙的事，因為我上一次成功戒煙了，這一次想要再戒煙，用上一次的方法，一定是件很容易的事情，然而事情並非如此。
就這樣又吸了一年，這一年並沒有戒煙的打算，得過且過。在大一結束的時候，我又開始戒煙了。同樣用上次戒煙的理論思想，同樣一本書，，同樣的方法，但是每次戒煙都不會超過3天，每次都在焦慮中復吸了。
大二上半學期，我為了再次戒煙，把《這書能讓你戒煙》看了很多遍，但是都戒不了了。像高中戒煙一樣，每天都在復吸的內疚和戒煙的焦慮中度過，買一包煙，吸幾根，全部掐斷，或者淋濕，扔下樓，不到幾天甚至是幾個小時，又得重新買一包煙復吸回來。
半年後，我發現寢室窗口下面的鐵皮網，至少有一百多包被淋濕沒抽完的煙發霉在那裡。 呵呵，半年戒了一百多次煙，我開始懷疑自己是不是得了精神病了。
在尋找上次戒煙方法為什麼失效了的原因，我更是受盡折磨。。。
我懷疑自己戒不了煙的原因和上次不一樣，懷疑自己得了強迫症，和煙癮無關，強迫自己手頭上必須有跟煙，所以我去看了心裡醫生，醫生的回復是我沒有強迫症。
我又懷疑《這書能讓你戒煙》理論的正確性，懷疑的確是書中扭曲了真像，給我們洗腦了，其實吸煙本來就是一種享受，但是我卻找不到證據去反駁亞倫卡爾。
我懷疑是自己再次閱讀此書時，忽略書中的某些細節，或者是看的不夠認真，所以我嘗試著去把整本書背下來，還是沒用。
我懷疑是自己根本沒有一點意志力，連這一點點最初得戒斷反應都忍受不了才戒不了煙，但是一個這麼沒有意志力的人怎麼能活到現在？
種種原因都排除了，依然戒不掉，我開始懷疑這個世界的真實性，開始了一個深層次的思考。
我開始思考我每次決定戒煙後，復吸的動機。 最終得出的結果是，動機是：我想吸煙。 沒錯，動機就是這麼簡單，沒有任何目的，我的吸煙動機只有慾望，一個很簡單的慾望。
之後，每次復吸，在點燃香煙之前，我會反問自己，為什麼要復吸，是不想戒了嗎？還是忍不住強烈的煙癮了？ 或者是忘記了自己要戒煙？然而，都不是，這些都不是我復吸的理由，點燃香煙之前，我也是一個思維正常的人，深知吸煙的危害，深知吸煙不是一種享受，深知自己準備要戒煙失敗了。
最終，經過大二一年時間，反覆戒煙兩百多次的摸索，我得出了一個結論：
復吸點燃香煙之前，僅僅是因為我吸煙的慾望比戒煙的慾望大了。
這句話是不是聽起來很簡單很幼稚？如果你覺得是這樣，那麼因為我語言表達能力的局限，我可能無法告訴你這句話的深層含義，但是我舉些例子給你慢慢體會:
高三學生對高考分數的慾望大於玩網路遊戲的慾望，所以他們選擇努力學習。 幼兒園的小朋友玩耍的慾望大於考高分的慾望，所以他們貪玩。 俘虜被嚴刑逼供時，想不受刑的慾望大於供出機密的慾望，所以他們選擇招供。
同理，復吸時，吸煙的慾望大於戒煙的慾望，所以我選擇了點燃下一根煙。並不是我忘記了戒煙，也不是忘記了吸煙的欺騙性本質。
所以，我要尋找的答案，是為什麼在點燃下一根煙之前，我的復吸慾望比戒煙慾望要強。
所以，戒煙的思想方法是，讓自己把戒煙意識看得更重，把吸煙慾望降低。認清了這件事以後，我猛的想到，原來我們的思想，價值觀受外界的影響那麼大！也許，除了我們自己意識本身，我們的思想原來並不屬於我們！
後來我了解了一些心理學的知識，得知慾望是受我們的潛意識控制的，即使我們的思維認識到這個慾望是錯誤的，荒謬的(吸煙不是享受)，卻無法控制我們的潛意識裡吸煙的慾望！ 潛意識影響著我們的思維，外界影響著潛意識。
戒煙的問題到此處又到了一個更深的層次——為什麼我潛意識裡存在吸煙的慾望？ 即使是我的思維認為這是荒謬的？why？ 所以，想要戒煙，必須改變自己的潛意識！
如何改變自己潛意識裡的慾望？在這裡，唯心論給出了明確的答案，極力推崇 格林 的作品《自由論》，通過認識自我，認識意識，認識我們的幸福感來源於自身而不會依賴物質。
在中國大陸接受教育的人，從小到大會被灌輸這樣一種唯物主義哲學思想：物質第一性，意識第二性，物質決定意識。彷彿唯心主義是在說：意識第一性，物質第二性，意識決定物質，唯心主義腦殘。但是，沒有任何一位唯心主義哲學家說過這樣的話。
我慶幸自己沒有受教科書的影響，沒有變成一個絕對的唯物主義者，如果有人問我怎樣證明唯心論的正確性，抱歉，我無法用言語回答你。但是，我用唯心論的理論成功輕鬆地戒煙了，這是一個不可否定的事實。
未完待續，明日再更。第一件事：想明白自己理由先！
第二件事：反常識的，戒煙根本不需要艱苦的努力和毅力。
要戒煙，第一件事，必須想明白自己為什麼戒煙。
其實很多人這第一件都做不到，糊裡糊塗的想戒煙，頭腦發熱又打不過癮頭，導致慘敗，自信心還受到莫大打擊，以為煙癮是不可戰勝的。
我同學戒煙（20多年的大煙槍一天兩包）是因為個人榮耀；他剛剛完成了一個傑出的項目，對自己非常滿意。結果某日在機場候機的時候，抽煙室正在裝修，無法使用，他急得抓耳撓腮、手足無措。
然後內心的榮耀激發了憤怒：老子這麼成功的一個男人，還特么的受你一根煙轄制嗎？
於是他把煙盒揉成一團扔進垃圾箱，開始戒煙。
據他講：你要寬恕自己，因為交際或者忍不住了，又抽一根、幾根、半包、幾包，根本沒所謂。不要認為長城塌陷一塊磚就會整體完蛋，不存在的，這是謊言。
「一滴污水滴進純凈水裡，整瓶礦泉水就都污染了，必須扔了。」——這是完美主義，但是是陷阱，用這個想法必死無疑。
「本來就是在過濾中，幾滴污水滴進純凈水裡，無所謂，儘可能少滴，慢慢會純凈的。」——這是戒煙的正常氛圍，和自己扯皮過程。
同學戒煙兩年，非常成功，因為寬恕（犯戒無所謂）以及不寬恕（決心要戒）。
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我沒有戒煙，但是我成功限煙了。
因為我長時間坐在電腦前，我需要有習慣不停站起來走走，保護腰椎和頸椎。
————我考慮過戒煙，但是我否決了。我不戒煙，我限煙。
我一包煙可以抽幾天，一天4、5根水平，其實更少。
怎麼做到？非常簡單。
不降低頻率，降低煙量。
抽煙更多的是心癮，內心需要你抽煙了，你就開始抽，了解這點就可以有的放矢的針對了。
1.不要在手邊放煙。
不要把香煙放在自己觸手可及的地方，放在廚房或者陽台，必須讓自己走若干距離才可以抽煙。——別在自己房間里抽煙。
並且這樣可以有效的降低二手煙傷害。
因為人有惰性，當你忙著手頭工作（比如我現在寫這個回答）、看片、玩遊戲的時候，會不自覺的延長抽煙的間隔。
這等於是用網癮對抗煙癮。
兩個小婊子，有你沒她，傷害都降低；但是兩個一起來，她和你都爽了，你也離死更快了；
不要抽煙玩電腦，不要抽煙玩手機，不要抽煙搞排泄，
抽煙就是抽煙，孤零零的抽煙，如同在沙漠里看沙子一樣抽煙
把抽煙和其他任何帶來你多巴胺的行為分離開，孤零零的看著煙癮，那時候，煙癮也可憐巴巴的看著你，你們兩個都會感到無聊
2.抽煙區常備剪刀，幾口就剪掉。
掏出一根煙就抽完是嗎？
但其實你一根煙抽20口（一天20次），和一次抽3口（一天20次）是根本一樣的。
煙民被控制的是頻率而不是煙量。
保持頻率不變，比如10分鐘或者一小時一根煙，但是抽幾口，就熄滅或者用剪刀剪掉，終止吸煙行為回去工作室。
這還是利用人本身的惰性。
想想看，你在等車，心急火燎的點一根煙，那邊車來了，還不是急急忙忙踩滅掉？因為你心裡有事。
你抽煙區和工作娛樂區有距離，本身就加大了這個急迫感，你著急回去，那麼不妨幾口就剪掉。
沒過癮？不會的，你身體其實分別不出來，其實真煙癮了，抽籤字筆幾口，你都覺得過癮了。
這樣的操作，會極大降低你的煙量，而且不需要什麼毅力和努力。
因為本質你利用了人的惰性和誘惑，把兩個小妖精分開，必然有一個受冷落。
形成習慣後，煙量急劇下降的，我都搞出一陣子戒斷反應了。
我一天就是抽「一包」多！20多次抽煙！但是每次抽兩口就剪掉！頻率和煙鬼一樣，然而其實煙量只有你們的六分之一。
這點在出去的時候特別顯明，我沒有剪刀（家裡一根煙可以抽5個頻率），我抽幾口就把一根煙扔了，因為習慣了（習慣就會滿足就會過癮！注意這點！），抽兩口就扔。
你說我浪費錢？老兄，浪費的錢和咱們治療肺氣腫肺癌的錢怎麼比？這個錢就得浪費！而且把住頻率，3口一扔的一包煙比你吸到根的一包煙何如？
你和我誰爽？其實一樣爽。
抽煙抽的是頻率，不是煙量。一定要明白這個。
從一天一包降低到一天4、5根，而且不會復吸，並且不需要努力，只需要布局，高效吧？完美吧？
我堅持戒煙，已經一年了，一根煙沒有抽過，之前每天一包煙，煙齡十四年。
同時在這一年裡，我堅持了跑步，每天兩次。中午四十分鐘左右，晚上一個小時。
很多人都好奇我竟然能戒掉煙。要知道之前我為了戒煙可是嘗試了各種方法，我舉個例子——這是我在淘寶上買過的各種電子煙：
各種煙油霧化器電子煙我買了兩三千塊錢的，我這個戒煙算有決心吧，我這個戒煙的態度你們滿意吧。
結果咧？
這些錢全部打了水漂。沒有一毛錢的用。
越抽電子煙我就越想抽真煙；每次扔掉電子煙重新抽真煙的時候都比以前抽的更凶。
然後呢？我就買了一本《這書能讓你戒煙》，淘寶上十五塊錢，包郵。
三天看完。
看完最後一頁的時候，我口袋裡有一包剛拆封才抽了三根的黃鶴樓，和上書的時候，這包煙連同火機被我一同扔進了垃圾桶。
那天是2015年1月19日。
到今天已經即將滿一年了。
我不想說戒煙之後的我有多棒有多爽，我只希望如果你真的想要戒煙，那麼就去買一本這書——不要下電子版，買實體書。一頁頁的，仔細看完，你會有收穫的。
祝你和我一樣，早日擺脫香煙的折磨。
擺脫陣陣的胸痛，擺脫陣陣的咳嗽，擺脫不抽煙者嫌棄的眼神…
以上看到這個題目，忽然想分享我戒煙的故事。也許對他人沒有任何參考價值，純粹是我自己戒煙的故事。
今年28，從15歲開始抽煙，量浮浮沉沉，近五六年基本固定在一天半包，有特殊情況（比如煙槍們聚會或者工作壓力劇增）一天會增加到15支左右。
我姥姥抽了一輩子煙，後來肺癌過世了。所以，我母親十分反對身邊的人抽煙。青春期叛逆的時候，直接不管她的反對。長大點兒懂事了之後，就一邊騙她說戒了，一邊背著她偷偷抽。躲著家人抽煙是多困難的事兒啊！煙癮上來了多難受啊！她反對我抽煙的原因我十分理解啊！但是就這麼理解這麼麻煩，還是抽。
本人女。即使是在大城市，依然有很多人認為女孩子抽煙有點怪。歷任男朋友都勸過或要求過我戒煙。可惜我性子倔啊。你好言好語勸我，我就好言好語打哈哈；你硬聲硬氣要求我，我就硬聲硬氣反駁。我的身體，你憑什麼這個那個地指指點點？哪怕是真的在乎的人，也打太極就好了：戒煙是需要時間的，不能一口氣戒掉；我抽得不多，偶然為了放鬆才抽；抽煙是一種社交手段，你知道有多少關係是在我們一起抽煙時候建立的嗎？！你知道有多少初相識的尷尬是通過一起抽煙化解的嗎？！
說到底，還是不怕死。抽煙對口腔、呼吸道、肺、皮膚的危害，抽煙導致的咳嗽痰多維生素分解抵抗力下降這些我都太明白了。但是人生在世也就幾十年，每個人的身體都逃不開衰竭而死的一天。你說被香煙毀了的肺癌痛苦，可是不痛苦的死亡方式畢竟是少數吧！還不如在活著的時候開開心心地做自己想做的事情。
今年夏天，一下子就戒了。
那天傍晚時分決定戒煙，當時就把包里的半盒中南海扔在地鐵站的垃圾桶里，打火機擺在垃圾桶上面，過路的如果不嫌棄可以拿走用。回家以後，把剩下的煙整理一下全部分給同事。打火機還留著一個在家裡，偶然需要點蠟燭點精油什麼的可以用用。
從決定戒煙的那個時刻，我就一口煙都沒再抽過了。戒煙這種事情，就是要乾淨利落脆，什麼戒斷反應之類的忍忍就過去了，半個月一個月之後體內基本上也就沒什麼殘留了。最難的還是心理。如果循序漸進地戒煙，生活里永遠有「香煙」這個東西，一旦有什麼事情發生——心情變化，環境變化等等——你自然而然就想起它。戒煙，就是要「卡崩」一下戒掉，把香煙完全切除出你的生活。從此以後，生活里就沒有香煙什麼事兒了！也別琢磨了，當這個東西不存在吧！熬夜加班提神？酒吧看球歡呼？心情糟糕透頂？這些時候自然而然就想到香煙了，對吧？對不起，沒用，從此以後在你的世界中，香煙這個東西已經不存在了。
這樣，才能戒掉。
戒煙之後，我的皮膚迅速變好了，不長痘不爆友，光滑紅潤有彈性。身體抵抗力似乎是變強了。雖然不再能用「啊呀你也抽煙啊……」來作為陌生人破冰的方式，但可以用「其實我幾個月以前剛戒」來作為話題和陌生人拉近距離。半年過去了，我越來越覺得戒煙真是個正確的決定。
至於為什麼在那個傍晚時分，一下子決定戒掉香煙？這其實不重要。重要的是，我戒掉香煙了。如果結果是好的，何必要在意原因呢？
作為一個戒煙正好兩個月整的24歲青年，我希望把目前自己的一些體會和經歷跟大家做一個分享。在此希望大家能善意地理解，雖然我戒煙時間只有短短2個月而且不知道是否會控制不住再次復吸，但戒煙之後我的生活重拾了很多樂趣，我希望傳遞出來，一為鼓勵更多想戒煙或正在戒煙的朋友，二為把感觸落實於文字，讓自己體會到一種自足吧。
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一，我為什麼戒煙？
本人從18歲讀大學開始接觸香煙，抽煙初期，量不大。一般在朋友聚會一番熱鬧，或者心情不快時抽支煙排遣。平均下來，每周一根煙的量，我也絲毫不會認為自己會上癮，且相信自控能力挺好。在此建議：那些不抽煙的朋友們，請千萬別太過於自信對煙草的抵抗力，我見過不少和我相似的例子即覺得自己抽得少，量可控，導致後期越抽越多，以至上癮。而且抽煙真心一點不酷，現在抽煙裝抑鬱扮深沉那套在妹子這裡吃不開了啊！
我正式開始抽煙，應該是大三準備出國的期間吧。在學校外面租的房子，每天在房間里看書，打遊戲，因為同時應付本專業學習，二外學習，雙學位學習，外加GMAT考試，那段時間精神壓力很大，也不愛出門交際，天天悶在房間里。差不多是每天一包的量，記得非常清楚先是抽白色萬寶路，後來換成更帶勁的紅色萬寶路。直到有一次去上自習，沒有帶煙，心裡就一直感覺特別沒底，慌亂，才意識到自己已經煙草上癮了。於是開始第一次戒煙，堅持不了2天，就復吸。不過自己開始有意識地控制量，從一天一包降到一天半包並一直保持下去。中間經歷過幾次戒煙，都是無疾而終，最長不過一個星期時間。
這次戒煙是因為，去年舅舅被查出肺癌中期，醫生認定成因和他多年抽煙的習慣有關，目前的醫療條件下基本回天乏術，剩下的時間以月記數。這事對我的觸動很大，加之我現在國外生活，煙草稅特別重，一包20支的香煙能賣到接近18澳刀，深覺把錢花在危害自己健康的煙草上是對家人和自己的不負責。同時在健身的過程中，深深體會到自己的心肺功能驚人退化，氣色也很差，於是就在今年3月1號，正式宣布戒煙。
二，用什麼東西戒煙？
其實我不太相信逐步減量戒煙法，以及流傳甚眾的諸如電子煙，尼古丁貼等輔助手段。 我還是篤信用意志力才是徹底戒煙的良方。 推薦一本書吧，就是大家都知道的《這書能讓你戒煙》，此書被眾多戒煙者奉為聖經，知乎上對於該書也有很多評價和介紹，我就不贅言了，只能說親測有效！ 送個鏈接：《這書能讓你戒煙》（The Easy Way To Stop Smoking）的讀後感受是怎麼樣的？
不過我能幫上忙的是分享減輕戒煙痛苦的一些方法。
1.首談的就是跑步健身。本人每當清晨起床，煙癮上頭的時候，第一件事情就深呼吸，然後換衣服出門跑步。或許很多知友說不可能做到隨時隨地都能做運動來抵抗煙癮，但是請相信我，堅持一個日常的鍛煉，不出一個星期，就會覺得對煙癮的抵抗力越來越強。我不是學生物的，不能從專業角度來解釋，但竊以為原因有二，1.堅持日常鍛煉本來就是對意志力的一種磨練，而戒煙最需要的就是個人的意志力。每當清晨那最想抽煙時候，就去跑步，循環成一個條件反射，讓鍛煉的艱辛來抵銷對尼古丁的渴望還有後期最需要戰勝的抽煙習慣性衝動（俗稱心癮）。 2. 日常鍛煉尤其是跑步會加速人的代謝循環，增強心肺功能。沉積在體內的尼古丁等有害物質，需要徹底被代謝出體外，堵塞呼吸道上纖毛，也淤積在肺泡里的焦油需要被健康的心肺系統逐漸消除。 另一個方面，點燃的煙草里含有一種鹼，這種鹼會讓人產生類似於吃飽喝足的愉悅感。戒斷煙草後，大腦缺乏這種鹼的安慰，就會釋放出強烈想吃東西的慾望來補足快感。同時，煙草會降低人味覺的靈敏度，讓人產生飽腹感。因此人在戒煙之後，一般會食慾大增，體型容易發胖。 這個時候運動不僅可以代謝出體內沉積的煙草毒素，還能保持一個健碩的體型。 因為過年期間，我體重吃胖到了 80KG， 昨天去健身房測是72KG，不僅沒發胖，反倒因為運動瘦了，腹肌也顯出來。
2.調理飲食，多吃蔬菜水果也是相當重要。綠葉蔬菜，番茄，以及葡萄都對肺的自凈和修復有很大的益處。我嘗試過兩周每天吃番茄和葡萄，頻繁吐出帶黑色絮狀物的痰，諮詢醫生被告知，排除支氣管出了問題，這個黑色的絮狀物應該是人體的自凈功能恢復把沉積在氣管肺里的焦油排出。同時明顯覺得以前的胸悶氣短，嗓子疼得到了很大的改善。
3.嚼口香糖，或者含著喉糖。戒煙之後感覺嘴特別癢，老想咬些或者嘬些什麼來排解（就跟貓要啃東西磨牙一樣哈哈哈！） 我才不會很噁心的告訴你，我戒煙頭一個星期，真是把快把牙齒都吸掉了。不過含薄荷糖喉糖有個缺點就是，味覺容易麻木，有幾天吃所有東西都是薄荷甜味的，食欲不振。不過短暫的痛苦，總歸是比吸煙長期危害強的。
4.勇敢地告訴身邊的朋友，親人，你決心戒煙了請大家監督。這個類似於把自己推到了一個絕境，男人吐口唾沫都是釘，說到就要做到。讓自己的親朋好友參與到戒煙的監督過程中來，會讓復吸因為輿論壓力而成本暴增。
三，戒斷反應是怎樣的？
習慣的養成不是一朝一夕，自然戒煙的征途更不是短期就能走完。我以為煙癮其實可以分為兩類，一類為生理成癮，另一類為心理依賴。 生理成癮會隨尼古丁在體內48小時的代謝中逐步減退，當尼古丁在血液中的濃度低於一定值後，人就會因此而感到難受，希望通過吸煙來補充尼古丁，即所謂的煙癮犯了。 我查閱了相關資料，加上切身經驗，感覺生理依賴會在5到7天戒斷後，得到緩解並在25到30天之間基本消除。 最難根除的 還是心理依賴，嘴裡少了叼的，手指少了夾的；閑暇時少了助興，壓力時缺了排解；起床點一隻提神，睡前來一桿助眠。煙草已經充滿吸煙者的所有時間碎片里，以至於我想把戒煙，比喻成一場失戀。心理依賴也是很多人走上復吸的重要原因，比如我父親一位二十多年的老煙槍，前年因為身體原因戒煙一年，一根煙都沒抽過。後來還是復吸了，究其原因還是工作壓力大人煩躁，就習慣性地向抽一根來提神，長此以往還是復吸了。我推薦他抽的女士煙，既然都戒不掉了，那就抽焦油含量少的總歸好一點。
以上，把自己的一點小感悟跟大家做了個分享，希望大家都能有信心和決心戒煙成功，擁抱健康的人生。跟三個朋友發誓說一個月的時間我能戒掉煙，自我監督，失敗了就給他們包若干金額的紅包。就此每天在社交網路上30-1；30-2地點卯。終於今天數到了30-30,寫了這篇文做個階段性紀念。
==========密====封====線====內====不====要====答====題===================
30-30：你到底戒掉了什麼？
十年的煙又戒掉了，此生再也不碰了，碰了就罰錢。鼓掌，撒花。完了，大家散了吧。
大家都走遠了吧？好的，讓我默默地給自己吹會兒牛逼。
沒有人說過三十天不抽煙就完全戒掉了。純屬自己給自己立的一個階段性的標杆，我就當三十天是個坎兒，熬過這三十天就戒掉了，這樣暗示著自己，至少能比較從容地把前期的階段度過。我曾經也聽說過尼古丁的生理戒斷時間大概是兩周。三年前我戒掉半年之後回成都上計程車，師傅給我打煙，我猶豫了一秒就點上了。這裡邊還有個心理上的煙癮——這事兒就是爽！
阿城在《威尼斯日記》里說：不能跟戒煙成功的人交朋友，太可怕了，煙都能戒，還有什麼事他干不出來？抽煙真的很爽。我現在也覺得抽煙挺爽，假如多年以後我都沒有再抽煙，我還是會說，抽煙真的爽。《師父》里廖凡跟宋佳啪啪完了宋佳悠悠點起一根事後煙，天經地義地說：「每個人都有他的惡習，抽煙就是我的惡習。」看到這兒的時候忍不住拍著大腿叫了聲「好「！反正抽煙就是爽。
抽煙有害健康這件事情目前看來已經是板上釘釘翻不了案的事情了，抽了這十年煙，煙癮又這麼大，到現在晚上睡覺前都會咳一會兒，早上起來嘴裡的味兒也怪怪的，味蕾也會遲鈍不少（我說我怎麼吃的這麼重口味），就連唱歌都會忽然想要咳，還氣息不足。對於一個立志要做好一道菜，唱好一首歌的我來講，這是阻礙。儘管如此，每一支煙抽著都是愜意的，爽！會有人給自己打氣說，丘吉爾一輩子抽了那麼多雪茄，人家還是長壽著呢，還有毛澤東，鄧小平，是吧？就連阿城也會給自己打氣說，抽煙的危害主要是在捲煙紙上，抽煙斗就沒事了，於是他就改抽煙鬥了，還鼓勵周圍抽過濾嘴煙的朋友也抽煙斗。講道理的話，抽雪茄和煙斗都是不過肺的，相對而言對身體的傷害是要小一些的。當然經濟成本自然也要高很多。你先別著急用這樣的眼神看我，我沒有要給自己留個門縫的意思。
我們宿舍四人倆抽煙，那哥們兒煙癮小一些，一支煙一次都抽不完，要分兩次抽，我基本是一天一包。他若干次跟我說，咱戒煙吧，我若干次呵呵一笑，你先戒吧，我且得抽著。
記得剛學抽煙那會兒上初中，是覺得這很男子漢，還很有文藝氣息，你看看那些將軍，指點江山運籌帷幄的時候手裡得點著；魯迅每個深夜都要一邊點著，一邊為這個熟睡的國家操碎心。也會裝模作樣大半夜點著坐那兒不睡覺。還有就是這事是大人們禁止的事情，偷偷干就有偷偷乾的刺激。我現在都清晰記得高考結束的那個下午站在學校門口，十二班的數學老師給我打了支煙，我像個大人模樣跟他站那兒簡要地吹了會兒牛逼，期間我不時瞄一眼旁邊值班室里的保安大叔，那種春風得意真的是特別的小人得志，你不懂。曾經禁止你乾的事允許你幹了，就等於承認你是個大人了。
我說不出來為什麼忽然又這麼決絕想要戒掉。有一個原因是， 我忽然有一天開始很不喜歡自己抽煙時候的那副形象，太頹了。曾經站在街頭垃圾桶旁邊抽煙，被朋友說看上去像個有故事的人，我美的不行。但某一天開始我很厭惡那樣的自己，沒故事，只有雞毛蒜皮的憂思，和芝麻綠豆的惆悵。而嘬一口這個動作，只跟煙癮本身有關，是對慾念的屈服。當一件事情除了爽便沒有其它積極意義的時候，這事就該停止了。越來越多的場合點一支是不禮貌的了，對這沒意義的慾念的滿足都會讓自己顯得很尷尬，窘迫。這事一點都不體面了。自我縱容的事情，大概都會讓人顯得不體面。 以前我似乎是不在乎體不體面這件事情的，我是愛誰誰的。但是人總是會變嘛。
我也不知道自己戒掉的是什麼，反正是戒掉了。我希望自己能從此體面起來。那是個更好的自己。
就這樣。
雖然我現在復吸了，不過我有三年的戒煙經歷，還是可以傳授一些人生經驗的。
從某些角度來講，戒煙比戒毒要難。因為與毒品不一樣，香煙隨處都可以買到，並且周圍人對香煙的容忍度肯定要高於毒品。況且吸煙者身邊吸煙的朋友也不在少數，更加難以抵禦誘惑。
我認識的人中，只有兩位完全戒煙成功的。一個是我姥爺，因為工傷摘除了眼球。為了保護神經，毅然決然地與陪伴他三十年的煙酒劃清了界線。另一個是我現任老闆，為了生孩子，毅然決然與妻子一同戒煙。總之，沒有強大的外力來調動主觀能動性，戒煙還是很艱難的。
分享一些本人的戒煙方法：
1. 設置戒煙鬧鐘，一開始戒煙從減量開始。每兩個小時一個鬧鐘，鬧鐘響了去吸煙。一天不會超過半包。
我的戒煙鬧鐘：
2. 工作時本人會叼奶嘴來代替吸煙，不過不太適合題主的老爹。或者用檳榔代替，讓嘴不要閑著。不過這要考慮咬肌會不會變大，還有一些健康方面的考量。
3. 不建議吃得太飽，本人吃撐後吸煙的慾望會變的強烈。
4. 買電子煙。紙煙以一支為單位，而電子煙可以每次一口，碎片化則更好控制攝入量。假如每天，能保證每兩個小時吸一口電子煙，那就說明離戒煙成功不遠了。 逐漸拉大每次吸煙的間隔。三個小時一次、4個小時一次。
挑電子煙時，好的霧化器十分重要。這是我曾經用的一個牌子：BOULDER
（舊手機拍的，照片效果奇差）
題主是勸老爸戒煙，那肯定要與家人做好溝通，隨時監督。過濾煙嘴和電子煙也是贈送家人，表達勸導老爸戒煙的心意。
我幫題主模擬一個針對老煙槍的計劃：
每次吸煙的間隔控制在一個小時。（約每天半包）
拉大吸煙間隔至2個小時。（每天6支）
執行上述計劃，採用過濾煙嘴，減少傷害。
修改上述計劃，將紙煙改為電子煙。每天間隔2小時，每次兩口。（每天吸6次）
每天吸煙間隔兩小時，每次一口。家中不允許出現紙煙，嚴格監督。隨時觀察電子煙油的消耗。
逐漸拉大吸煙間隔。
*每個階段若出現違則罰款500元人民幣
具體細節據情況而定，而執行力取決於題主老爹是否配合以及題主在家中的權威性。抽煙十年，戒煙半年多，準備認真回答一下這個問題
戒煙的動機
每個想戒煙的人，動機可能各不相同，我見過或者聽過的動機一般有以下幾種：
1.身體情況比較糟糕，不能再抽煙了
2.為了家人，特別是小朋友
3.性生活能力下降
4.（我聽過最奇葩的）經濟能力下降，以前抽50元/包，但不好意思下降標準，乾脆戒煙
5.沒什麼理由，就是不想抽了
當然還有更多其他的理由，但是不管什麼原因，你一定是要真的想戒，主觀意願上戒煙！
吸煙的危害，各類宣傳已經鋪天蓋地了，不過我還是想多說兩句。其實吸煙不僅僅傷害你自己，鼻炎、咽喉炎、乾嘔、痰多、易得冠心病、易得肺病、性能力下降等等，而且對身邊人影響也特別大，只是你平時不在意。很多時候，我們抽完煙繼續上課、工作、開會等，你身邊人一定有很強烈的感知。所以，記住吸煙不僅危害自己，而且危害你身邊最親近的人。
戒煙的環境
我個人感覺這個還是很重要的，特別是開始戒煙的第一周。說實話，戒煙是我經歷過最痛苦的堅持。據說90%的戒煙失敗者都是在前3-5天產生了復吸，因此這3-5天的環境還是非常重要的。在你最脆弱的時候，別人給你遞煙，看見旁邊人吸煙，走路時聞到煙味，甚至看到電視上有人抽煙，你都會控制不住你自己。我個人建議：
1）學會 say no
一定要跟煙友說不！
第一次，可能會遭到冷嘲熱諷，請不要在意他
第二次，他們會懷疑你
第三次，他們會羨慕你
記住每個抽煙的，都想過戒煙。
如果遇到領導，或者生意夥伴引誘你，逼著你抽煙，你可以接過來，讓煙自己燒，他下次一定不會再給你。
2）和家人出去旅遊
外出旅遊有兩個好處
1.很多場合不能抽煙，例如機場、車上或者其他的公共場所
2.煙友不在
3）感冒生病
感冒生病時，其實是不想抽煙的，別人遞煙都不想抽。等病痊癒了，所幸把煙戒了吧。我認識一個戒煙者，因為手術，卧床半個月，出院後也就自然而然戒煙了。
4）盡量不要參加酒宴
因為尼古丁有鎮定作用，所以飲酒以後，有很強烈的吸煙慾望。這種感覺對於早期的戒煙者打擊是致命的。因此記住，想戒煙就別喝酒，起碼前兩周！
對抗煙癮
煙癮上來是極度痛苦的，萬箭穿心！我記得大學時，有次煙癮犯了，難受到撿煙蒂。可想而知，這種苦痛是一般常人不能忍受的。那遇到煙癮犯了怎麼辦呢？
網上有一堆克制煙癮的辦法，我在這裡講述一下我自己的辦法吧
1.看圖片(各種噁心的)，煙癮來了就反覆看，看反覆，一張不行再來一張。記住，60s以後你煙癮就好多了，不信你嘗試一下
大家也可以下載一個app叫「戒煙軍團」，雖然app相對比較粗糙，確實對戒煙還是很有幫助的。
2.記錄每天煙癮的次數。
很多戒煙者，靠強大意志力，保持24小時不吸煙還是可以的。記住，以後每天煙癮次數一定會逐漸減少。想想昨天怎麼過的，咬咬牙，今天會更輕鬆的過去。等到第四天，你難受程度會大大減少；第七天，身體對於尼古丁的依賴已經很低了。所以戒煙也就那麼回事，七天，你能做到么？
3.不要有任何負面的心理暗示
很多時候，我們總喜歡給自己一些心理暗示。例如，去洗手間要吸煙，不然會便秘。早上起來要來一根，全天都會精神。飯後一根煙，賽過活神仙......我很負責任的說，都是扯淡！因為我都經歷過。當我們要去適應新的環境，負面的心理暗示是很正常的。沒什麼大不了，你天生就不會吸煙，吸煙都是後天養成的。當克服了心理關，你離戒煙成功真的就不遠了。
享受戒煙的快樂
戒煙成功後，內心是極其快樂的
當你不再咳嗽生痰時，想想戒煙對身體多好
當做電梯，聞到別人身上濃烈煙味時，想想過去你也這樣，而你現在已經受歡迎多了。
當遇到困難，需要克服時，想想煙我都能戒，還有什麼不行的呢。
如今，我每周2次戶外7公里，3次健身房，1次籃球，1次游泳，每天早上7點起來背英文單詞，感覺真的很棒。堅持不下來時，想想戒煙，這些都是小case。
補充一下，戒煙真的會發胖，所以一定要鍛煉哦
最後祝願每個戒煙者都能成功，有志者事竟成！
和一個不阻止你抽，面有難色的默默等你抽完的人一起。
姥爺是很多年的老煙民，一天最多抽一盒，高中的時候要給我陪讀照顧我生活給我做飯，我最討厭煙味，他和我生活在一起後就再也沒碰過煙。我很感動，也許是因為姥爺對我的愛吧。
如果2014年真正有讓我值得驕傲的事情，那必須說到戒煙，並且沒有之一。要問我什麼感覺，我只能借虛竹寫給段譽的紙條來表達：我很好，極好，說不出來的快活。其實並非生理上的快樂，真正的快樂來自心理上的解脫，當你長久被一塊大石壓在心頭，做過各種嘗試未果後，這種壓力可想而知，而釋放後的這種暢快也可想而知。
以前和人聊到戒煙，我總會說：戒煙？So easy，少說也戒了十幾二十回了吧。是的，戒煙的迷思就在於你抽煙的歲月就是你戒煙的歲月，you hate it, but you can"t give up. 每一次復吸都是心理的一次巨大打擊，你嘗試了各種方法，做出了各種承諾，但復吸如期而至。
這樣的打卡記錄你在百度戒煙吧隨處可見，每次你下定決心時總是轟轟烈烈，昭告天下，扔掉所有的火機，淋濕所有的庫存，各地打卡，但通常時隔不久後的一刻你依然：」哥們，還有煙嗎，來一根，受不了了「。
」我以為我會暴富，但是我沒有「，這樣的故事每天都在發生。
一、Why so hard?為什麼戒煙如此之難？
Because it"s a double trick，抽煙是一個雙重把戲。 你永遠無法叫醒一個裝睡的人，原因就在於你就是那個裝睡的人。
The First Trick: Prestige 第一重：致命魔術
其實你究竟有沒有留意過抽煙爽，到時是爽在哪一刻？它真的發生在你抽煙的那一刻嗎？那你如何解釋那莫名的噁心？
Prestige致命魔術告訴我們一個優秀的魔術分三步：以虛代實 The Pledge，偷天換日 The Turn，化腐朽為神奇 The Prestige，抽煙就是這樣一個具有Prestige的魔術。
人是否對這個世界存在真實的感知？Actually, Not, 所有的感知都來自於對比。心理學上有一個冷熱水實驗，你用你37度體溫的手去摸30度的水，你會感覺到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你會感覺到熱。所以脫離對比，你通常感覺不到什麼是真實。
抽煙是同樣的過程：
你不抽煙平常的狀態是37度，但由於尼古丁快速代謝的特徵，血液尼古丁濃度下降從而產生尼古丁戒斷反應，帶給你的感受差不多是30度； 抽煙是各種焦油的燃燒實際是增加痛苦，也就是說抽煙的時候你是在摸0度的冰水； 抽完後痛苦撤銷，此刻是20度；隨著戒斷反應緩解逐漸重新恢復到正常的37度；然後新陳代謝再次遭遇戒斷反應，30度。
看明白沒有？ 抽煙帶給你的愉悅實際是個假象，你把製造痛苦再緩解痛苦當成了愉悅。人的大腦通常對已發生的行為進行正向的合理化，所以無論抽煙那一刻你有多痛苦，但最終大腦認為抽煙給你帶來了愉悅。
沒有人知道你為抽煙付出了多少痛苦。Sacrifice犧牲, Obsession執念, 然後才有致命魔術的Prestige.
所以當我們提到煙癮，首先是尼古丁成癮，由於尼古丁快速代謝的特徵，極易成癮。戒煙本身痛苦的等級並不高，戒斷反應可能只是7度的溫差。但這7度的溫差恰好就像是卡在喉嚨的一根魚軟骨。它並不刺痛，但持續給你造成困擾，意志力從而像一個裂了縫的水壺漸漸流干。一旦意志力失守，焦躁就會讓你亂了分寸，不取出魚骨，基本你做不了任何事情。
The Second Trick: Inception 第二重：盜夢空間
但Prestige這個虛假的Trick總會容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、乾嘔、失眠怎麼能體會不到其中的痛苦？但你為什麼不願意拆穿，因為你根本不知道如何拆穿。
就像李奧在面對Idea Inception—「想法植入」時說到：It"s not impossible，but you have to go deeper. 不是不可能，但要去到更深處。
Smoke is a high level inception。抽煙就是這樣一種高層植入，當尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。
「女：你抽煙嗎？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少錢？
男：10英鎊。
女：你抽煙多久了？
男：15年。
女：所以這些年來每年你抽煙就花了10800英鎊。
男：正確。
女：1年10800英鎊，不考慮通貨的話，過去的15年里你抽煙總共花了162000英鎊對嗎？
男：嗯。
女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。
男：你抽煙嗎？
女：不。
男：那麻痹你的法拉利呢？」
麻痹你的法拉利呢？因為即使不抽煙的你也躲不開多巴胺，跟隨獎勵機制產生的多巴胺讓人追求及時滿足。所以有暴食、血拚、遊戲沉迷，所以即使你不抽煙你也沒有法拉利。
人類的社會化漸漸將及時滿足轉化為追求獎勵，因此讓人產生原始動力的多巴胺和獎勵結合在了一起。
如果你不幸在第一個trick之下把抽煙當成一種愉悅，這種虛假的愉悅就變成一種獎勵，隨之而來就是多巴胺的產生，建立了尼古丁和多巴胺的關聯；而多巴胺和各種獎勵關聯，也就意味著尼古丁和各種獎勵的關聯。所以抽煙就像巴普洛夫狗實驗中的口水一樣，獎勵就是刺激鈴聲，多巴胺就是進食，長時間的培養必然會造成獎勵和抽煙之間的條件反射。這樣你就可以更好地理解」飯後一支煙，賽似活神仙「了，因為你已經止不住口水的流下了。
所以：
抽煙==虛假愉悅 ==獎勵
獎勵==多巴胺
多巴胺==各種獎勵
各種獎勵--&>抽煙
當我們再談煙癮，實際上煙癮還是種心智模式成癮，它和你的日常生活綁定在了一起，It"s a high level inception, you have to go deeper. 戒煙，你需要走向更深處。
二、方法篇：
不說怎麼破，那我一頓劈頭蓋臉告訴你這事有多難，然後你還得硬著頭皮上，這不是耍流氓是什麼？生活教會了我們說點White Lie並沒有錯，但這件事上我不打算Lie了。
（1）為什麼說減量法和純意志法無效？
減量法：尼古丁代謝速度之快，一根足已重新成癮。虛假的愉悅一旦形成，緊接著就是連鎖反應。所以戒煙不同於常規的習慣培養。
純意志法: 意志在戒煙過程中不可或缺，但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle"，這是我看過最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一樣通過鍛煉獲得增長；（2）意志會像肌肉一樣在承重之下會漸漸耗盡。你再想像下前文提到的如鯁在喉的感覺，雖然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一個小時，但一覺醒來依然還在的話你是否還能繼續忍耐？當你漸漸失去耐心的時候你會怎麼做？吞飯、吞醋、驚嚇，總之各種方法你都會嘗試，你一刻無法再忍耐。所以，意志總有消耗完的一刻。
（2）How to make a Switch 如何轉變
「Switch-How to Change Things When Change is Hard」，這是我非常喜愛的一本書。人生的過程實際上是大象（Elepant）與騎象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，騎象人代表你的理性。
所以戒煙也是面對同樣的三個部分：（1）明確的方向和計劃Direct the Rider, （2）激勵大象Motivate the Elepant, （3）優化環境Shape the Path
（3）當我們意識到戒煙的過程主要面對的是尼古丁成癮和心智模式成癮後，我們再來看看契機有哪些。
尼古丁代謝速度快是其戒斷反應強烈的原因，同時也意味著人體徹底代謝完尼古丁也很快。通常一周時間尼古丁就能從身體徹底代謝完，所以第一周主要在克服戒斷反應，尤以前三天最強烈。而心智模式實際是人的習慣，我們常說21天就可以改變一個習慣。所以整個戒斷過程分為生理戒斷和心理戒斷。
所以針對整個過程所遇到的不同門檻，採取不同的對策，建議整個過程分為三個階段：
- 第一道檻，前三天，強烈的戒斷反應；建議 創造一個強烈的初始契機，如生病，恐懼，憤怒等，營造強烈的動機，靠激情撐過前三天；
- 第二道檻，第一周，尼古丁代謝殆盡；建議在家人的陪伴下度過，儘可能減少複雜事務的處理，遠離吸煙人群，讓自己保持在舒適的狀態下，靠改變環境克服第一周；
- 第三道檻，前三周，心智模式成癮；建議充分了解煙癮原理，鍛煉自我覺察，守護潛意識，抑制衝動，靠守護心智度過前三周；
其後在生理戒斷反應逐漸消除的情況下，通過持續不同的自我覺察配合身體鍛煉所帶來的意志力增強，避免大的情緒波動，培養健康的心智模式替換舊的心智模式，實現心理戒斷就會越來越輕鬆。
三、經歷篇：
為了避免遭人質疑「You Can you up」, Up過的經歷是必須的：
就像前面說到的，我抽煙的十年同時就是戒煙的十年，所以可謂戒煙經驗豐富，最長的一次堅持到47天；雖然這一次也不過才100多天，但我知道面對別人遞過來的煙能心如止水地說：不抽，這才是真正戒了。當然整個過程勢必有反覆，No proposal survives at your first contact. 結合之前的作戰經驗，這次我從2014年7月份開始用戒煙貼，基本按指示逐周減量，但使用戒煙貼和減量法沒有實質上的差別，我只是提前開始適應心智模式的轉變，斷掉事件和抽煙行為上的關聯；是的，不出你所料，戒斷反應兇猛，關鍵時刻還是要靠辦公室的兄弟支援，並且身體對戒煙貼的反應也很強烈，所以偶爾還離不開幾根，如此反覆了接近兩個月。真正的契機來自於十一長假期間的長途旅行，接連20天的環境轉變讓我一舉度過戒斷反應和心智轉換的前三周，接下來再回到工作環境中，雖然不時依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心癮同時夾擊的情況，已然輕鬆許多。基本守護好心智，覺察到暗湧來襲之時，自我觀察一點點時間，你會發現煙癮像浪潮一樣，有潮起就有潮落，處理這種暗涌也就變得越來越有經驗。漸漸就越來越輕鬆，越來越輕鬆了。當然和期間長達半年每周3-4次的跑步是分不開的。
四、Tips:
戒煙貼：戒煙貼是良好的尼古丁替代品，是個不錯的改變抽煙行為的工具，但戒斷反應依然強烈，甚至由於一整天處於尼古丁的揮發之下，有很強烈的噁心感，是個需要適應的過程。
Mind Chi： 這是今年讀過的一本不錯的小書，教你如何改變內心負面的聲音，不錯的概念是：你的行為、想法、情緒、身體是一個整體，你沒法單單改變其中一個，所以應用BEAT法則，讓你的身體、情緒適應你新的想法，才能產生新的行為。
Self-awareness 自我覺察：我想這才是整個戒煙過程中最關鍵的一種能力，通常你並不是沒有意志力，而是你根本還沒來得及調用意志力，你的煙就已經點上了，it is auto-pilot。所以良好的自我覺察可以起到守護心智的作用。還記得盜夢空間中所遭遇的強大火力嗎，強大的意識覺察會守護潛意識，防止外界對潛意識的侵襲。所以在暗流湧起的那一刻，首先第一步，你要做到覺察。覺察更多地是種宣戰的決心，轉移注意力只是逃避，逃避只因為你沒有勝利的經驗。
Meditation冥想： 如果說覺察是宣戰，那冥想就是戰鬥的過程。煙癮像浪潮一樣，只不過你只看到了潮起，沒有看到潮落。冥想可以幫你有效地觀察整個潮起潮落的過程，從而贏得勝利。常見的方法是：數息，Mind Watcher. 如果你有幸是個佛教徒，背心經也是一個不錯的選擇，以我的經驗，260字的心經恰好可以解決一場戰鬥。更有幸的是，如果在這個過程中體悟到」應無所住而生其心「的大智慧，那就是更大的福報了。
這書：《這本書可以讓你戒煙》，傳說中的」這書「，雖然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反覆復只是在說一件事，但這件事真的非常重要：抽煙是製造痛苦後緩解痛苦的虛假愉悅。更重要的是，當你有在決心戒煙時，看看這本不厚的小書，2個小時的專註時間，提醒你留意真實的戒斷反應，然後贏得第一場戰爭，這才是這本書最重要的價值。
旅行：對戒煙而言，如果初期不改變環境，基本你每時每刻都在遭遇挑戰，總有意志失守的那一刻。來一次長途旅行，徹底轉變下環境，所謂心隨境轉，這樣才能達到所謂的心智模式轉變。
Willpower意志力 ：對抗尼古丁和多巴胺，意志力尤為關鍵。但通常意志力強的人從一開始就不會抽煙，而抽且長期抽的多數意志薄弱。然而契機就是，意志力不是天賦，而是肌肉，可以通過鍛煉得到加強。」I will我要「」I won"t我不要「」I want我想「，這三個練習都可以鍛煉意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就統一一塊，也就是說哪怕你每天鍛煉下刻意用左手寫字，都可以提升你戒煙的意志力。這也是為什麼那麼多人通過跑步實現了戒煙，並不是轉移了精力，而是通過跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以為跑步的人永遠正能量爆棚，永遠大笑臉，always can"t be more great，但實際上，跑的過程中卻是各種罵爹罵娘摔桌子砸凳子，可謂負能量爆棚，但奇妙的是，一旦你堅持到達終點停了下來，這些聲音就漸漸走了，你也知道你贏了。所以跑步中所贏得的勝利在你面對煙癮的負面聲音時一樣有效。
尾篇
It"s just a Prestige trick and a high level Inception。抽煙只是一個小把戲和洗腦植入，看清對手底牌的你還怕什麼呢？
附上成就滿滿的打卡記錄：
祝各位早日戒煙成功。
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