練肌肉有什麼用？除了體型上的好處之外？
看評論里有人搬出『鍛煉折壽』、『運動員都短命』之類的觀點，在我看來，與『成績好沒用』、『成績好的都在給成績差的打工』無異。
- 從統計上來說，運動有利於健康沒問題，但並不是說只要運動了就會健康，健康涉及到各種先天後天因素，運動是其中一環。
- 運動員的主要目標不是健康，而是更高更快更強，為了追求成績可能存在過度訓練、用藥等問題。
--------------------
1、骨骼與關節
保持肌肉與力量對老年人生存質量與壽命意義重大。
肌肉直接影響骨骼與關節健康，一個缺乏鍛煉的老人容易患各種腰椎頸椎病，嚴重時會壓迫神經導致肢體癱瘓。即使沒有這麼嚴重，也會活動受限，活動時候的不適讓他們更加不願意運動，肌肉進一步萎縮，力量下降。
這種惡性循環最壞的結果就是導致乎喪失活動能力。一旦喪失活動能力，生存質量嚴重下降，各種生理心理問題會隨之而來，影響壽命。
2、基礎代謝
提高基礎代謝率（BMR, Basal Metabolic Rate），傳說中不容易吃胖的體質。
3、血糖
肌肉貯存短期能源，肌肉多意味著有更好的能源緩衝，有利於血糖穩定。
血糖對健康的影響就不展開了。
肌肉的收縮對循環系統意義重大，其中小腿肌肉能有效促進靜脈血迴流，被稱作『第二心臟』。
下肢血液長期循環不暢、靜脈迴流受阻的話，會形成血凝塊，這玩意在血管中聚集就會逐漸形成栓塞。一旦在心臟里聚集，就會導致心臟停搏、猝死。
如下圖所示的提踵動作：先是腳跟落下（左），肌肉舒張，靜脈血液聚集；然後腳跟抬起，肌肉收縮（右），把血管中的血液擠壓上去。血管中白色的靜脈瓣能控制血液流動的方向——往上可以往下不行。
行走、跑步這類用到小腿肌肉的運動，對促進血液循環有好處。
行走、跑步這類用到小腿肌肉的運動，對促進血液循環有好處。
反過來，久坐、久站會讓血液循環不暢，那些連續工作幾天猝死的，很大一部分是心血管問題導致的。
不得不久坐的時候（例如在無法起身的長途旅行中，或者在電腦前刷知乎停不下來時），不妨多提踵，促進下肢血液循環。
從某種意義上說：
- 真. 肌肉型小腿的妹子，不要難過，這是優勢
- 大幅度抖（提）腿（踵） 是御宅族必備的生存技能。下次有基友鄙視你抖腿時，請嚴肅回應『我正在通過比目魚肌的舒張收縮促進靜脈血液迴流以保持心血管健康』。
二檔！
讀書能讓你心平氣和的跟傻逼講道理，
健身能讓傻逼心平氣和的聽你講道理！
健身一個月，我的癌細胞指標下降了25%
我媽生病前，我在學校是這樣的
那時候高中，後來剛剛畢業我媽摔了一跤，顱內出血，做了開顱手術，一側偏癱，脫離危險期後做康復，天天要把我媽抱來抱去，一直一個人在醫院照顧我媽，剛開始真的很吃力，忘了說了我媽那時候150多斤，那種情況下我媽就像一個爛醉了的人一樣，不會幫你助任何力的，於是我抽出我媽睡覺的時間去舉鐵，
在陪我媽在醫院待了一年，後來基本扛抱背無壓力，也在這一年完成一個體格上的蛻變，
永遠記得康復期第一次給我媽做檢查時，在長沙湘雅，當時家人都不在身邊，醫生已經幫忙預約了檢查，醫院的陪檢卻都沒空，把我媽從病床抱到擔架車上，再到CT室時，那種被抽空的無力的感覺。第一次去健身的目的就是為了能更好的照顧我媽！後來就這樣了
強壯有時候真的是用來保護和照顧自己最重要的人的，慶幸的是我媽熬過來了，我也完成了一次體格的蛻變，
說點有趣的吧，由於剛畢業我媽就病了，然後在家照顧了一年多，把我媽安頓好之後來到了深圳，幹了一份前途光明的工作——送快遞。
剛工作沒多久就和三個同事吵架，最後結果是一腳踹翻一個，然後一個硬拉提著給他丟出去了，其他兩個小夥伴就那麼靜靜的在門外看著，然後三小伙在離我七八米的地方叫囂了半個小時，說只要我過去就弄死我，當時其中一個我沒打的小伙手裡還拿著一根臂力棒一直指著我，真想過去扭個百十次給他看看。⊙▽⊙！！
還有就是送快遞送到現在，所有客戶不管在電話里叫得多凶，見著我之後都客客氣氣的。基本沒有當面和客戶吵過。
健身吧騷年！身高體重180 180的快遞小哥路過。
為了和傻逼講道理
既然你已經說了是要除練肌肉形態好看之外的好處，那裝逼、嚇人、把妹之類的也就略過，從一些其他方面一起聊聊。
第一、肌肉的圍度增大帶來的影響首先要肌肉內部的變化看，主要是從以下兩點分析——肌漿型功能肥大和肌原纖維型功能性肥大
1肌漿型功能肥大（主要指及耐力提高）：指肌纖維非收縮成分的增加導致肌肉體積增加。主要表現為肌纖維的非收縮蛋白成分含量增加（線粒體、肌糖原、磷酸肌酸、肌紅蛋白等）。但是這類肌肉肥大對肌肉的最大力量作用不是很明顯。一般在小力量訓練會造成肌漿型功能性肥大。主要表現肌肉是快紅肌和慢紅肌。
在這種非收縮成分增加中線粒體數目不但增多，而且體積也增大。線粒體還是細胞的供能中心，參與細胞內物質氧化和ATP的形成。特別是在耐力性運動中由於線粒體的改變使肌肉耐力表現更強，以適應耐力運動的需要。
骨骼肌內毛細血管數量增加，更有利於肌肉的代謝產物的排除和營養物質的供給，讓肌肉表現出更強的功能。
2肌原纖維型功能性肥大（主要指肌肉力量提高）：這類肥大主要是肌纖維中收縮蛋白含量增加，肌原纖維體積明顯增加。肌肉力量有明顯的增加。而且這類肥大對肌腱化學成分的改變有明顯影響。主要是快白肌。
這部分主要是肌球蛋白、肌動蛋白等含量的增加，能夠明顯提高肌肉的收縮速度；另外和ATP有關酶活性增加，加大瞬時力量表現和恢復。
第二，提高代謝率，預防肥胖
肌肉發達以後在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味著不但肌肉在單位時間內消耗能量更高，還表現在運動持續是將更長，能更多地代謝體內能量，有效預防肥胖的發生，從而也能預防一些因肥胖引起的併發症，如高血脂、高血糖等。
第三，保護內臟器官
身體的很多器官外面都有厚厚的「肌肉鎧甲」保護，當外界的力量擊打被臟器官部位時，肌肉會收縮有效減輕外界力量對內臟器官的震蕩；即使在無意識的情況下受到外力的撞擊，肌肉也能反射性的收縮保護內臟器官。
第四，增強（保護）骨骼
這個一方面理解是在訓練當中由於肌肉力量越來越大，負重也就越來越大，對骨的刺激也就越強，骨骼就會慢慢適應大強度的刺激變得更加緻密；第二就是肌肉大部分都是附著在骨骼之上也能有效的保護骨骼不受外力損傷和一定的收縮支持作用。
第五，保護神經
一部分神經是在骨骼肌之內穿過，如果這部分肌肉相對發達，就能有效保護內部神經不受刺激。比如腓總神經穿過梨狀肌，梨狀肌在閉孔內部，如果梨狀肌比較薄弱，腓總神經就有可能碰到閉孔造成下肢的酸、麻、痛等癥狀（梨狀肌綜合征）。
第六，增強穩定性
由於各部位肌肉力量的增強，再加上姿勢反射，能有效的避免身體傾倒等現象，防止意外損傷。比如在公交車上瞬間啟動或者制動的時候，腳部會首先啟動或者停下，然而身體卻不能及時啟動或停止，根據慣性身體會相互或者向前傾倒，如果核心部位和腿部力量較強能在公交車瞬間啟動或者制動的時候緊張，使身體維持和腳部以同樣的速度開始運動或停止，防止傾倒，從而避免意外損傷等。
第七，提高體溫調節能力，防止在環境溫度突然變化引起的疾病產生
體溫調節指溫度感受器接受體內和外在環境溫度的刺激，通過體溫的活動，引起內分泌腺、骨骼肌、皮膚血管和汗腺等組織、器官活動的改變，從而調整產熱和散熱的過程，使體溫保持在相對恆定的水平。骨骼肌發達自然會增加體溫的調節能力避免由於溫度變化引起的疾病等。
第八，提高激素調節能力
在肌肉的訓練過程中，體內各個激素之間都是互相促進和抑止的，就是說都有關聯，身體為了維持內環境的穩定，會相應的對其它激素的分泌進行調節，所以說運動也可以調節人體內分泌的，長期這樣，就會使體內激素之間的聯繫更加緊密，對於相互之間的調節也更加的正確與和諧。主要參考胰島素、胰高血糖素、睾酮、甲狀腺素、皮質醇等變化。
第九，增強心血管機能
肌肉鍛煉過程中，特別是肌肉耐力的訓練，會使需氧量增大，這是血管會擴張增大血流量，心臟的泵血功能也會提高，增大心輸出量，從而滿足體內供氧需求。長時間肌肉耐力訓練能使心血管機能增強，有效血栓等癥狀的發生。另外血管彈性增加也能有效預防靜脈曲張、硬化等疾病。
第十，免疫機能增強
經常肌肉鍛煉能對體能免疫監視功能起到促進作用，並且能長時間降低機體感染的危險。淋巴數量、免疫球蛋白數量增加等。
其他方面個人感覺單從鍛煉肌肉來說影響不是很明顯就不在一一列出，希望回答回你有幫助。
簡單說幾點：
一、肌肉是人體內最大的糖分儲存倉庫，也可以看做是「糖緩衝區」。體重80千克的成年男性體內糖分約0.52千克，其中0.4千克以肌糖原的形式儲存於肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式儲存於肝臟中，0.02千克以血糖形式存在（此處數據引自人民體育出版社《運動生物化學》136頁）。由於肝臟和血液儲存糖分的能力後天基本無法改變，且其儲量與肌肉無法相比。因此訓練肌肉，提高其吸收和儲存糖分的量，對預防糖尿病、脂肪肝及其併發症有重要作用。
二、肌肉訓練 ，或力量訓練，對相應的骨骼施加壓力，從而增加了礦物質在骨骼中的沉積，顯著提高骨密度，對於預防骨質疏鬆（尤其是更年期後的女性）、提高生命晚期生活質量有重要作用。
三、影響老年人生活質量和預期壽命的一個重要原因是隨著年齡增長，肌肉纖維——特別是收縮快力量大的II型肌纖維——逐漸萎縮退化，導致在重心不穩時不能快速做出動作來回復身體平衡，結果因摔倒引發骨折。進行以增加肌肉力量和體積為目的的訓練，可以有效減緩肌肉的退化，減少因摔倒骨折而影響生活質量和壽命的可能性。
四、肌肉訓練有助於增強關節組織的牢固性和抗磨損能力，從而起到預防關節退行性病變，保持身體活動能力的作用，讓你不至於在老年階段喪失生活自理能力，常年卧床不起。
五、通過合理的肌肉力量訓練，強化在日常生活中刺激不足易於萎縮的肌群，可以使人在坐、站立和行走時維持良好體態，不至於形成弓腰駝背聳肩等不良體態，也不易發生勞損。上私教課前，我是個水瓶蓋都擰不開（但是可以咬開！）的軟妹…
上了20多節課之後，我提著兩個大行李箱子爬了8樓…覺得還沒有上課累…
當時剛分手搬了出來，逞強拒絕了對方的幫助，到新家的樓下卻發現電梯壞了，也許是自暴自棄的想讓自己更難過，我決定走上去。
結果剛爬了一層，就開始疑惑，咦，怎麼感覺好輕鬆，這不正常…到後來覺得有點累，但是休息一下就又充滿了力量…一路上感慨驚奇，最後就這樣硬生生被自己治癒了。原來，我比自己想像的強大。我可以做到原來做不到的事情，我可以變得更堅強。
去年吧，在地鐵遇到個妹子，不是很高，恰巧是我現實中最喜歡看的那樣，長直發披在後背上，穿著套顏色搭配挺舒服的衣服。她在人流當中雙手吃力的拖著個行李箱上樓梯，北京地鐵較早期建立的站點，在很多地方是沒有電動扶梯的，她只能兩手用力拖動行李箱，一級台階一級台階的上。
然後我正好從她後頭上來，首先看到的是可愛的雙腿曲線還有腿根部圓潤的不可描述輪廓。她雙手用力往上抬行李箱的時候，單薄的肩膀還會不自覺的往上拱起來，特別楚楚可憐的樣子。於是我走過去，什麼話也沒說，順手抄起她行李箱側面的把手。她好像有點吃驚因為我根本沒有打招呼，就這麼一下把行李箱拎起來了。原本以為會非常沉，拎在手裡也不過如此，登登登走完台階，我就把行李放下了。
然後我就繼續到工地搬磚了。健身的好處么，磚可以搬得更快，工分掙得多，年底了，可以給自己買塊豬肉吃。
－－－－－
更新：不可描述形狀是屁股啊！屁股啊！穿著褲子俯身用力拉行李箱的時候屁股是完全繃住的啊！你們想到哪去了啊！不是指那裡啊！更不是指大D啊！你們這麼污真的好嗎！我這麼純潔的跟你們講這個小故事，是抱著單純的目的說事的啊！你們這樣開車可是我根本不是司機啊！
本來想寫點啥，結果發現有學術價值的都被回答完了，只能講講自己的感受了。
不健身之前壓根不會注意到自己的體型，對自己身體的感知和使用一無所知，自然也不會在乎身形的健美，所有對於外形的塑造都集中在髮型上，所謂殺馬特的出現我現在非常理解。
基本上有點胸肌，有點腹肌的身材在那時我的眼中就算是肌肉男，奧賽體型的選手壓根就不知道，估計就算知道也當作外星人和異形看待了。
自己開始健身以後，忽然發現原來人的身體充滿的奇妙，你吃下去的每種食物都會不同程度的影響你的身材和你的運動表現，小時候很奇怪為什麼有人會喜歡舉重，跳水，拳擊等等的項目，現在覺得那些挑戰人類體能技巧與體型極限的人才是真正的超人。
到現在體會到的好處，除了前面幾位講的一些解剖代謝的變化外，你能感覺到普通人如果是戰五渣，那你就是戰50~~
更直觀感受是會比不健身的人擁有更強的體能，更大的力量，精力會更充沛，恢復力也變強了。
不單單是生理，心理上也會更自信，這種自信不只是來自於你發現自己強壯了，周圍的人也會敏感的給予你反饋，相信我，人類會本能的去敬畏一個體型比自己大的人，他們第一眼就會看得出你渾身散發著生命力和荷爾蒙。感謝邀請。一般認為，力量訓練不像有氧耐力運動，有那麼多保健上明顯的好處。但力量訓練也有很多間接的保健意義。
肌肉的作用平時體現不出來，但在有些極端的情況下就看出來了，比如某些疾病尤其是感染時，肌肉量多的人耐受能力比較強，恢復也快。這主要是因為肌肉相當於氨基酸儲存庫，必要的時候能提供更多組織修復的材料，和免疫細胞的能量，如谷氨醯胺。
肌肉含水量遠高於脂肪，肌肉量多的人，對缺水的耐受能力也比較強。大塊頭和大胖子扔到沙漠里，別以為大胖子更有優勢，大胖子別看餓不死，但估計會先渴死。
肌肉較多能維持較高的靜息代謝率，有助於減肥和保持健康體重，這一點就是功德無量了，有很多潛在的好處。
一身漂亮的肌肉，能給人自信和活力，這從心理健康的角度來說，也是有好處的。據說有很多肢體殘疾的人，通過健美訓練找到了人生的意義和自信，所以我們也不能忽略肌肉的這一方面功能吧。前幾天電梯門被卡住了，裡面有個女孩子被卡住了頭髮（像死神來了里一樣），我掰開了門。
力量級別的增加會讓生活中有些以前完全不可能的事變成可能。
尤其是性命攸關的大事，等你遇到地震颶風海嘯等等就知道有力氣和沒力氣的區別了。曾遇到一個車怒族。我直行，他從支路想插進沒成功，可能從沒關閉的車窗看到老夫儒雅得象個教授，便高聲漫罵，最牛逼的事來了，他居然大搖大擺拉開我的車門，動手抓住我衣領往下拉。
多年不遇的爭鬥事件不期而遇了.....
想起當年婚前，抽煙喝酒泡小妞，結婚後被老婆強迫戒掉，每天跑5公里的跑步機，舉20分鐘鐵餅，即使節假日不休，要不然不準吃飯。以前不理解，還抱怨該感冒一樣感冒，該生病一樣爬不起來。
一接觸，我笑了，這廝力量離我家杠玲差遠了，輕輕提，慢慢移，先扭手，後扭頭。一再提醒打架不要把昨天做的髮型整亂了，還有皮鞋，對了領帶...
直到他老婆從副駕駛下來咬我手臂，才有了感覺了！媽的！咬就咬吧！白襯衣上留了囗紅印！老子最煩就是這口紅印！曾經數次就因口紅印引發冷戰....算了唄.....不打女人！不打女人！
在那廝殺豬般哭嚎中，拍了拍自己二頭肌：哥門！好樣的！
朋友同事搬家，第一個想到的不是搬家公司，不是手機app，而是我…
然並卵，依然擺脫不了單身狗的命。
肌肉的好處真是太多了！我光摸著我都開心！
除了好看好摸還有這麼多好處：
有助於預防疾病，增加肩周肌肉力量，可預防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出;增加腿部力量，可預防關節炎。
有助於燃燒脂肪，肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量，肌肉質量越高代謝脂肪能力越強，人體就不容易發胖。
增加骨密度，抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆和跌倒。
提高身體新陳代謝，肌肉素有「人體第二心臟」之稱。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液迴流至心臟，提高血液循環，促進新陳代謝。
增強血管彈性，通過肌肉收縮時產生的擠壓作用，增強血管彈性，預防和治療早期靜脈曲張，有利於維持正常的血壓水平。
最後！
體型上的好處難道還不夠么！！！
體型上的好處難道還不夠么！！！
體型上的好處難道還不夠么！！！
永遠不要小看那些保持好身材的女人和有六塊腹肌的男人，這些人有你不能想像的決心和意志力。
我老婆挺溫柔一個女人，和我在一起就變了，一次出門，為了佔個車位也要和人吵，我想算了，下來勸勸她換個就是了，結果我一下車，對方眼鏡男一踩油門跑了，我至今沒搞懂為什麼。對了，我187CM，臂圍42CM，最愛動感單車、跑步、還有各種舉鐵，一周四次健身房……
可以不用和傻逼講理
肌肉 有什麼用 ？ 首先我們看 肌肉的生理功能，很簡單，肌肉的功能就是用來出力的， 稍專業點說，這是動物 運動系統的重要組成，它的作用非常直接而明顯，就是用來實現動作的。比如，我把你股四頭肌切斷了，你就不能伸膝了，把你腘繩肌切斷了，你就不能屈膝了，這不是很簡單的道理么？
練肌肉有什麼用？ 那要看你有什麼用，比如你打橄欖球或者去打相撲比賽，肌肉提供了 最大力量，爆發力，和衝撞體重 至少三種功效。
而且你這問題提得有些奇怪， 實際上，負重訓練包括，但不等於「練肌肉」 練肌肉實際上是負重訓練中的一小部分，叫肌肥大訓練，接受肌肥大訓練的目的 是有明確的目標指向的，比如，健美運動員，需要外觀性肌肥大，比如一些需要衝撞和直接對抗的運動員，需要提高體重，而肌肉瘦體重會額外提供更大的力量 。 而有些限制體重級別的運動員，有時是要適當加入和避免肌肥大訓練的。
我發現的好處和大家不太一樣。
不打架，不撩妹，練肌肉能幫你更好的社交，在社交場合和陌生人攀談起來。
練肌肉會降低體脂含量，讓你身材更精鍊線條更明顯，局部肌肉明顯。這就容易讓別人第一眼就從外觀判斷出你是個健身愛好者。
現在這個時代，健身跑步是一個非常流行的話題。兩個陌生人很容易在這個話題上攀談起來，打破堅冰。
雙方都健身或跑步，就可以交流心得體驗；有一方是個弱雞，可以自嘲或求建議，雙方也很容易互動起來。
有一次某公司招待年會，基本都是陌生人。我算個比較內向的人，基本就拿杯飲料猛灌自己同時默默玩兒手機。
這時旁邊一哥們兒說：您平時健身吧？
我：嗯，偶爾練練。您也健？
哥們說：我就跑跑步，覺得擼鐵要學太多東西……
我：跑步太枯燥了，堅持不下來啊。
哥們兒：哎，這可不是，我跟你說啊…… blablabla
某周末去打籃球，都是各自叫朋友來湊撥兒，大多互相併不認識。
打了幾撥兒下來，另外一隊的哥們兒過來說：兄弟你健身吧？
我：哎，也沒有，偶爾練練。
哥們兒：防你時一看這胸肌和對抗就能看出來，正經練過。
我：其實每次去健身前，我都天人交戰，老是掙扎要不要去練，特痛苦。
哥們兒：沒錯，我也是……blablabla
其實每個時代的主流愛好，都是社交的好工具。不僅和很多人的個人經歷相關，其中的自嘲、失敗故事，都能很好的引發共鳴。
所以，練起來吧，bro
- 我的公眾號：速度荷爾蒙
- 更多文章：叭叭嗚 - 知乎專欄
- 我的其他回答：于欣烈 - 知乎
推薦閱讀：
※關於闌尾炎，普通人有哪些需要知道的知識？
※淚腺是可以拿針狀物去通的嗎？
※近視75度能治好嗎？
※如何解讀美國 3 年後全面禁用人造反式脂肪？
※現代醫學如何理解晨勃現象？