通過哪些專門的發聲和氣息練習，可以讓自己發聲既不費力又很清晰通透？
主要針對長時間說話導致的聲音沙啞等問題。
謝邀~ 發聲和氣息是相輔相成的，怎樣快速打開牙關找到正確的氣息，就是通過打哈欠和發笑的感覺去發聲，你聽起來可能發聲位置很靠後，這樣的目的是鍛煉喉頭不上移，逐漸從外部肌肉發聲過度到聲帶發聲，怎樣判斷呢？你唱歌的時候喉結不往上跑就OK，當然也不能往死里壓喉頭！最關鍵就是找到打哈欠的感覺！
練習因人而異了，主觀因素有點大，你的情況是長期說話導致聲音沙啞，那麼很可能是外部肌肉過多的參與發聲。 我推薦兩個訓練吧第一是打嘟嘟，就是唇顫音
五度音階唇顫音演示視頻注意訓練的時候唱不上去就不要唱，千萬不要把喉頭擠上去。還是用打哈欠的感覺去打嘟嘟。
這個是非常好用的練聲手段，不管初學者還是高手始終都會用這個方法。這個訓練好處很多，練習氣息穩定，換聲點，拓展音域，放鬆唇齒肌肉……
唱歌時，雙手手指第一關節，摳住板凳兩側，在演唱時任何需要控制和使力的時候，雙手用力上提板凳，感覺要將自己抬起，屁股使勁往下坐，坐穩板凳！讓身體緊繃！如坐床邊或其他不方便情況！可手心向上然後坐於雙手手心上！使力時同樣雙手往上用力抬，身體往下用力使勁坐！切忌！！！！不要聳肩，不要把背挺的很直！！！
謝邀。
首先說氣息。
「氣為聲之本，氣乃音之帥。」
氣息是我們發聲的根源，掌握良好的氣息運用方式，不但說話不累，而且可以美化音色，強身健體，下面我就跟大家說說我們播音主持所學的「胸腹式聯合呼吸法。
」 「胸腹式聯合呼吸法」由西方聲樂呼吸方式經前輩改良而來。這種呼吸方法是 胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息．這種呼吸活動 範圍大、伸縮性強．它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件．
而在所有協作發聲器官中，橫隔膜的控制非常重要。人拉屎的時候會感覺小腹和胸部對抗，這個對抗的點叫做橫膈膜。我在播音發聲的時候，橫膈膜時刻都是出於緊繃的狀態，以保證發聲的穩定性。換句話說，每次我發聲的時候，都是在憋屎。
感受：我在播音發聲時，氣息會吸到丹田處，小腹微微緊張，把吸到丹田的氣拖住。出聲時，兩肋和小腹形成一個「皮球」，慢慢的把氣控制著放出來。
練習方法一：後仰三十度，小腹緊張，感覺小腹處支撐住你的氣息，發出yia的音。你要感覺到聲音是從丹田處出來，而不是扯嗓子。這種強控制練習對我提升最快的。
練習方法二：方法二:慢跑的時候念詩，一字一句一板一眼抑揚頓挫聲情並茂的把每個字發清楚，並且保證說話不要亂飄，不穩定。
首先我們要知道學一個東西要看到最小的變化，最少最少也得一個星期，也就是說
一個動作的練習，重複堅持一個星期了，你才能看到最小的變化，你想要看到比較像樣的變化
起碼得一個月到三個月，你要想練得差不多比較熟練，算上你偷懶走彎路的時間
差不多半年一年這樣吧，折中算就是大半年了，這個時間的原理是對應我們所有的發聲練習
的結果其實是讓我們的發聲器官、連接的肌肉的靈活性和強韌性提升的過程
大家應該要有這樣的心理準備，這是應對這裡所有答案
所做的一個小小的科普，希望大家有覺悟，那麼就繼續看吧，下文都是片段知識
我認為沒有好辦法，只有好學生，因為所有無論多科學的辦法都有人練歪，經驗之談
我也見過身邊很多人這樣，所以適當地自我驗證，或者找相關人士驗證一下
自己有沒有練歪這個非常重要，自己驗證的過程其實很簡單，就是舒服 身體可能因為被帶動會覺得累，嗓子一定是不會有很累的感覺的
就看這一條其實就差不多了，然後錄音聽聽效果看是不是很彆扭也成
習慣的力量是巨大的，無論是好的還是壞的，這句話拆解開來看就是
好習慣能夠發揮的作用比想像中的大，壞習慣也一樣
既然在這個問題裡面求助，那必然發音有很多不好的習慣，這些習慣要改變的過程 其中的痛苦程度遠遠超過自己的想像，這需要更多的毅力去克服
然後剩下的就是練習了,首先講講我覺得一般人可能會有的要掰掉的壞習慣
所有的這些壞習慣都是不必要的，平常慣著一不小心就會出來，然後結果又是
不知不覺地嗓子沙啞了，這樣的結果是我們不想看到的，所以以下的問題請看
講話跑調
這個基本上是我們抑揚頓挫過頭，或者說亂抑揚頓挫造成的，調子一升上去就沒譜了
除去普通話的五個音調以外，平常我們講話只要有升調降調平調就可以了
講話別太一驚一乍的，讓聲音更多地維持在自己的中低音的區域
大聲講話
這裡說的大聲講話當然是那種大白嗓子喊，這個主要是因為人情緒太激動引起的
建議大家：當自己快要生氣的時候，深呼吸一下，再稍微淡定地表達自己的觀點比較好
就這兩個壞習慣最主要的，講完了就是腹式呼吸了，大家都在講呢
簡單地說就是咱們運動的時候用到的那種呼吸方式，但是由於很多女同胞都不會跑步= =
而且運動的時候也是不發聲的，所以很多人不會也是可以理解的，所以我們從最基本開始講起
首先感受橫膈膜的存在，咱們來吹紙條吧······
拿起一根細紙條，在嘴巴的略前方，短促有力地吹一口氣，然後紙條就後仰了對吧？
這個時候肚子里會有個緩衝的感覺，因為剛才的強氣流噴出去了，會稍微壓迫到橫膈膜
然後我們來深呼吸，就是緩慢地呼吸，然後盡量讓胸口不動，自然地讓肚子外擴
然後你喜歡吹氣也好，嘆氣也成，體會一下這種呼吸方式
如果感覺比較熟練了，練了幾次了，就試試持續地吹氣，讓紙條能夠維持飄蕩的位置
這樣可以練習呼氣的穩定性，不然到後面講話可能也會有點換氣跟不上的= =
然後是可以開始讓這種呼吸方式帶上發音了，一開始可以先不持續就這樣嘆氣
發「唉」的音，這樣唉幾聲找找感覺，習慣了可以試試讓聲音連起來
發「eeeeeeeeeeeeeee」這樣的聲音，再練一些時間
可以開始試試發強音，比方說「哈！」這樣的音，就像一開始猛地一下吹氣，短促有力那種
如果你的氣和聲音能這麼連起來，聲音能跟著氣的強度變化，就差不多了
如果感覺還不行，退回前幾步找感覺，身板坐直，或者站起來找感覺也要，總之讓背靠著什麼東西
如果上面說的都嘗試過還是不能感受到橫膈膜，那麼試直接出去快跑兩圈，氣喘的地方就是了
下巴發緊
這個其實唱歌的時候出現的毛病會比較明顯，但是有的人說話的聲音就很白，很乾很緊
過度緊張的發聲會阻礙我們發聲，具體說是阻礙音調高低走向，會卡住
方法是放鬆，然後抬頭，自然張嘴，然後發一個音，比方說：啊~~~~~~~
可以起一個高音，然後慢慢感受這個舒服的感覺，慢慢把頭往下昂
然後用不同的音節去感受這種自然發聲的感覺
最後的最後，千里之行始於足下！希望大家看到好的方法記下來就馬上準備跟著練！
同時開始自己糾錯！一直這麼想著不做能拖一輩子的
最後貼幾個練習
氣泡音是什麼？ - Waynetong偉爺的文章 - 知乎專欄 呼吸方式和腹式呼吸 - Waynetong偉爺的文章 - 知乎專欄 練聲12步 視頻 2016年氣息教程整合貼（精編版）
不斷地整理不斷地學習不斷地理解不斷地試錯
不斷地調整不斷地改善不斷地驗證不斷地糾錯
這才是自學的過程
如果對這個問題還有什麼疑問，可以在評論區或者私信我繼續討論。
謝基友邀。另，樓上好多學聲樂的啊。。。大家都說的很專業，作為一枚小透明還是說的通俗易懂一點好了，奉獻一點我自己學習時的小技巧哈~
長時間說話導致沙啞，是因為題主長時間都在只用嗓子說話，解決方式無非就是學會用氣發聲啦。
第一步:學會胸腹式聯合呼吸。想像你的呼吸道是一個中空的管道，鼻子吸氣直接到腹部，吸氣腹部鼓，呼氣腹部癟。
第二步:讓氣息沉下來。類似嘆氣的「唉」，但發「唉」的時候，感覺小腹用力，像在拉粑粑的那種感覺，同時用氣去衝擊聲帶，使聲帶震動，發出實聲的「哎」（四聲）音。
第三步:氣息。好的聲音一定要有很強的氣息來支撐。簡單的說就是肺活量大唄。可以數棗。來，胸腹式呼吸，深吸一口氣，開始念
「出東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，紅的多，綠的少。一個棗兩個棗三個棗四個棗五個棗六個棗七個棗八個棗九個棗十個棗十個棗九個棗八個棗七個棗六個棗五個棗四個棗三個棗兩個棗一個棗，這是一個繞口令一氣兒說完才叫好！」
（中間不要吸氣！一口氣說到沒氣兒了，說不下去為止。）
對，在念完繞口令後，還有進階的平穩控制氣息的~胸腹式呼吸法像聞一朵花一樣慢慢深吸一口氣，然後慢慢的吐出來~吐完後會覺得非常舒服的~
第四步:增強共鳴。共鳴有很多，頭腔共鳴，鼻腔共鳴，口腔共鳴，胸腔共鳴，腹腔共鳴。說話一般不會用到頭腔共鳴。鼻腔共鳴，就n.m音啦。腹腔共鳴和身材有點關係，哈哈哈。胸腔共鳴，先來幾個常用的好了。多說「中國偉大，英勇頑強」，當然，要是覺得太紅，只說後半段也是闊以的。嗯。
第五步:口部操。1.張大嘴巴，做出咬蘋果的姿勢！張大~咬下去~啊嗚~啊嗚~這步是為了打開你的口腔，好多人說話嘴裡就像含了東西一樣，含糊不清，就是因為口腔沒打開。（注意：嘴別張太大，下巴容易脫臼，別問我怎麼知道。。。微笑臉）
2.努嘴，保持努嘴的姿勢，嘴巴左三圈右三圈的轉動！這步是為了增強嘴唇力度的~努嘴姿勢如下圖。
3.用舌頭頂左邊腮幫子，用力頂，保持，直到舌頭酸到堅持不下去為止；然後再頂右邊腮幫子~嘿嘿嘿，這步是增強舌頭的力度的。
4.用舌頭刷牙。（啊，為什麼說起來感覺好噁心啊。。。）用舌頭在口腔里，沿牙齒外表面左三圈右三圈的刷。這個也是為了增加舌頭靈活度的~
要提醒題主的哦，不論怎樣的發聲，都會用到聲帶，用久了都會有磨損，電台的播音老師上了年紀喉疾都很嚴重的，所以，就算學會了正確的發聲方法，也要注意不要長時間用嗓，多喝水~
補充一點，練習的時候如果有點累，可以發氣泡音，用來放鬆和休息。。。氣泡音是一種充分放鬆喉頭後的一種發聲，學習它可以體會聲音掛在聲帶上的感覺。早上，我們懶散地平躺在床上，做打哈欠狀，從高到低發「啊」這個音，當發音到最低音區時，就會聽到聲音如一串氣泡冒出來。隨著氣息的調節，氣泡可大可小，可稀疏可密集，有點象青蛙的鳴叫，又象摩托車的引擎聲。這就是「氣泡音」。
以上關於氣泡音的內容，來自百度。。。不知道大家能理解伐。。。
以上的內容都屬於比較簡單易學，且見效快的，如果大家喜歡播音，想要再進一步，可以去找一些專業書籍來進行訓練。謝謝邀請，不過我的文字表達能力比較差，還是很難說清楚你要的系統練習方式。
不過網上和市面上銷售的書籍中這方面的資料真的不少，可以稍微百度一下就能找到，也可以參見聲樂的發聲訓練方式。
我的個人經驗是，最簡單易上手的訓練方式，其實就是「讀報紙」，用你心目中覺得播音員是怎麼播報新聞的方式來大聲朗讀（關鍵是大聲，但不是吼叫），盡量把每個字的發音發清楚發完整。每天讀半個小時（可以先從十分鐘開始，逐日遞增一些時間），堅持三個月後你自然會發現你的發聲和之前完全不一樣了。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月7日補充＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
另一個簡單的練習正確用氣發聲（腹式呼吸）的方法是，平時睡前或者剛醒的時候，仰面躺在床上自言自語。因為平躺時人主要是靠腹式呼吸，此時多說一些話，可以更好地幫助感受和掌握用腹式呼吸的方式吐氣發聲。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月10日補充＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
從別的朋友的回答那裡引用補充一點：鍛煉好身體！（詳見如何改變發聲習慣？中張家瑋朋友的回答。）教我發聲和氣息的老師，年輕時候就是體院的，擅長的是軍事七項（還是軍事五項？我記不清了）和鐵人三項。現在七十多歲的高齡，聲音的洪亮程度和穿透力是我們這些坐慣了空調房的年輕人完全沒法比的。
雖說平時主要是用腹式呼吸或者胸腹式聯動呼吸，但大肺活量的運動能很大程度幫助你提高前面說的那兩種呼吸方式的氣息量。同樣的發聲方式，氣息量越大，輕鬆的狀態就能保持得越久。
人的身體比作一個大音箱的話，那這個「音箱」主要有六個共鳴腔體，頭腔、鼻腔、口腔、喉腔、胸腔、腹腔。如果你把這六個腔體打通了，那發聲時氣息運轉就會順暢，也就可以不費力氣地發出好聽的聲音。
關於發聲練習，各大藝術院校都有系統而又專業的教材，理論知識就不多說了，就氣息簡單講講。
你說話覺得累，是氣息運用得不對。如果長時間用喉腔震動來說話，就很容易疲勞。只有在說話的時候，把氣息往下沉，用橫膈膜撐住，說話才會輕鬆。
這麼說也許你覺得抽象。換個場景，彎腰搬重物，早起蹲馬桶，都是氣息下沉的狀態。你試試在排便時說話，那個感覺就是對的。
想嫻熟「運用氣息說話」，可以從兩個角度出發：一是勤練發力技巧，爭取把沉氣說話變成習慣；二是提升腰腹肌肉力量。
提升腰腹肌肉力量還是有死方法的，隨便說兩個：
- 仰卧起坐。
- 練習狗喘氣。
發力技巧，只能慢慢找感覺體會、多練習。從網上找了一張拉筋的圖，保持這個姿勢說話，能幫助你找「氣息撞擊上齶」的感覺。沒事多練練，爭取事半功倍。
以下我說的比較理論化，覺得難以理解的同學，可以加我的微信（）在個人資料中。
1、歌唱發聲的呼與吸訓練
吸氣時意念感覺喉嚨打開一個大管子往下延伸一直到丹田下3寸處，隨著大管子打開空氣會自己跑進去，用不著人為去吸氣，管子要有彈性又有力量，歌唱發聲呼與吸和嬰兒啼哭及狗叫的狀態很接近，只是歌唱要求更高一些，唱一句可能需要延長10-45秒,因此對吸氣保持擴張的肌肉群需要特別的訓練。參看圖一講解更容易理解。
吸氣時從胸開始到腹部都往外彈性的擴張，感覺胸腹腔形成大風箱。
(圖二)吸氣側面圖
吸氣時從喉嚨開始往下延伸打開形成有彈性的大管子，一直延伸到肚臍下三寸丹田處。吸氣時胸腔一直到腹腔都在彈性的往外擴張，吸完氣形成管子後繼續少量進氣略保持幾秒鐘，要特別注意保持彈性。以此體會吸氣肌肉群的力量。
(圖三)練習大管子先伸出舌頭保證動作正確性。
開始練習歌唱發聲大管子時,為了防止舌頭往後往下壓，可先往上往前的感覺伸出舌頭，再打開喉嚨大管子，等到自己確信舌頭不會往下往後壓迫喉頭時，再收回舌頭，繼續練習大管子，發現有問題可再伸出舌頭練習，確保動作正確。
以上圖一.圖二.圖三描述的是歌唱發聲吸氣肌肉群的運動，打開喉嚨形成大管子是歌唱發聲意念的感覺，從生理醫學角度看是橫膈膜下降周圍吸氣肌肉群擴張，牽拉擴大肺部空間吸進更多空氣，並保持空氣不一下子泄漏。
(圖四)歌唱發聲腹部往外擴張的力量更強有力,可用兩手掐住腹部兩側，小腹內呼氣肌肉群和吸氣肌肉群對抗，把氣慢慢呼出去。
(圖五)呼與吸肌肉群對抗運動側面圖
呼氣時吸氣往外擴張的力量要保持擴張
呼氣時腹部吸氣保持擴張力量更堅強
呼氣主要動力在小腹呼氣肌肉群的力量
圖四、圖五可看出，呼吸時吸氣擴張狀態要保持，特別是腹部一圈，更要強有力往外，小腹呼氣肌肉群運動把氣息推壓往上，通過大管子通過喉嚨口腔往外呼出，這種在吸氣肌肉群保持擴張，但呼氣肌肉群的力量又略大於吸氣肌肉群的力量，氣息就會有控制有計劃的往外呼出。開頭練習吸一口氣應在幾秒到十秒才完成，用慢動作足夠時間去體會肌肉動作及意念大管子感覺如何做到百分百正確，呼氣也要用兩手掐住腹部兩側，用小腹內呼氣肌肉群動作將氣慢上順著大管子呼出去。一進一出，開頭可能是20秒，練習半個小時後，可加快，但一進一出可能是18秒，14秒，而不是2秒，4秒。操之過急是大忌。如果一個人一二天或一個星期能練對練好這一呼一吸的動作，並且可加快到一進一出2-3秒，這已經是成績優良。以後仍需經常慢練檢查體會自己動作有無錯誤。只有慢動作才有可能自己體會找到問題。慢！慢！慢！
2、歌唱發聲的聲柱訓練：
通過第一步驟訓練，歌唱者已能正確掌握歌唱呼與吸的動作狀態。熟練以後，就可尋找聲柱，腹部內吸與呼肌肉群產生對抗，歌唱者要細心體會，在歌唱大管子最下部，會產生一條較細的聲柱，這是吸氣肌肉群較強力的動作和腹部擴張的吸氣肌肉群對抗產生的聲柱，這根聲柱個人體會不盡相同，但最好體會在後脊椎形成一根細聲柱，順著脊椎往上一直通過胸腔，穿過喉嚨。由於舌頭經常會犯往後往下壓的毛病，所以練習開始可將舌頭伸出，有把握後再收回去練習，或交替著體會。
(圖六)產生聲柱正面圖
（圖七）產生聲柱側面圖
舌頭往上往前先伸出來練習聲柱,會保證舌頭不往後往下壓喉頭,有把握再收回原處。吸氣形成的大管子狀態還保持吸氣擴張腹腔肌肉群往外強有力擴張呼氣肌肉群和吸氣肌肉群對抗，往裡動作。吸與呼肌肉群對抗產生聲柱，順著大管子靠背部脊椎往上，通過胸腔、喉嚨一直往上往前。
以上聲柱的訓練，開頭應把舌頭伸出來，預防舌頭往後往下壓迫喉頭。可先用「哼」的音練習，伸出舌頭也可發出「哼」的音，這個音可說是鼻音，感覺聲柱一直往上沖往鼻腔，先不必考慮聲柱要衝到多高，感覺從丹田後產生，衝上胸的背部就可以了。「哼」音練好後，轉「a」母音。聲柱粗細因人而異，感覺越細越容易上高音。開始體會聲柱要感覺原來練習的歌唱大管子還存在，等聲柱練習會越來越把意念注意力集中到聲柱，大管子只是一種歌唱胸腹腔風箱往外擴張的狀態。聲柱的開始都是以短音來練習，找到聲柱並慢慢鞏固完善，再慢上延長聲音，從中自如的體會調動聲柱，可用簡單的音階練習，如131、13531等等。最後各種母音轉換都可自如的體會到聲柱的運動。以上聲柱和第一步驟呼吸練習結合為一體，是歌唱發聲的原動力，誰掌握好這種即簡單又科學的方法，誰就懂得歌唱。
3、歌唱的共鳴（以字帶聲）練習：
以上歌唱的呼吸，歌唱的聲柱練習熟練後，就可進行以字帶聲柱的練習方法。因為歌唱意念的念字並非咀唇，而是面罩。這種面罩念字的感覺並不影響咀唇皮有力的咬清所有的字音，面罩念字的意念空腔也就是歌唱的口鳴腔，有人認為面罩共鳴腔是低、中、高聲區都在一個位置上，如世界歌王帕瓦洛蒂，也有人認為這共鳴腔隨著高音，往上移，如另一歌王多明哥，雖然因人而異，音色有些差別，但聲音共鳴的關鍵是氣息支持部位和聲柱是否正確。下面用圖解來說明。
（圖八）面罩共鳴腔連接聲柱正面圖
在鼻腔後面，硬齶之上可以一種四方或圓形的空間來做為意念中的共鳴腔，每個字都從這裡往上往前念出去。吸氣肌肉群往外，呼氣肌肉群往裡，對抗產生的聲柱經過胸腔、喉嚨連接到共鳴腔。
圖九面罩共鳴腔連接聲柱側面圖,下面用圖解來說明。音，往上移，如另一歌王多明哥，雖然因人而異，音色有些差別，但聲音共鳴的關鍵是氣息支持部位和聲柱是否正確。下面用圖解來說明。
（圖九）面罩共鳴腔連接聲柱正面圖
從面罩共鳴腔往前念出字或說歌唱吐字由此完成從腹部升上來的聲柱連接著面罩共鳴腔，歌唱往前吐字，就帶動聲柱，或說把下面的氣息調動起來，拋向前方，或說聲音象飛機從跑道上起飛，一直往上往前（這是歌王帕瓦洛蒂的感覺）。
以上兩個圖解說明了呼與吸肌肉群對抗產生聲柱連接著面罩共鳴腔，同時說明了從共鳴腔（意念中的空間）往前往上歌唱吐字，吐出去的字是聲音，而這聲音一直連接著聲柱，聲柱連接著腹部呼與吸對抗的氣息支持點。這就是歌唱發聲運動。如果一個歌唱者只去體會面罩共鳴腔，沒有腹部氣息支持，沒有明確的聲柱，那就會產生喉嚨往上縮，喉嚨緊張吊起來。如果一個歌唱者只會正確調動胸腹部呼吸支持併產生聲柱，而聲柱往上沒有連接一個共鳴腔（意念中的腔體），這個腔體是放在腦後或面罩並不關鍵，只是沒有連接這個點聲音就會缺少方向感，缺少上部共鳴，或說沒那麼漂亮，那麼剛強力量。
歌唱者以字帶聲柱的練習，可用一些更容易帶動聲柱的字音，如：Sa、Se、Si、So、Su、La、Le、li、lo、Lu等等。練習時要細心體會往前往上噴或稱吐一個字音，和聲柱連接，腹腔氣息支點的彈性對抗，如果能做到輕輕的聲音都能體會到吐字、聲柱、氣息支點的關係，那就可以練習簡單的歌曲，更有利於高音練習的共鳴腔。
在這裡要特別介紹一種對高音困難的歌唱者有利的共鳴腔，那就是低、中聲區共鳴腔可在面罩，隨著高音，這個共鳴腔的位置越往後移，一直移到後腦，這是義大利美聲學派很多歌唱家的意念和體會，這種意念更容易上高音，因為共鳴點越往後，下降穩定喉頭的肌肉群會更容易使上勁。視圖十說明。
（圖十）高音後腦共鳴腔
中低音聲區連接的面罩共鳴腔
高音聲柱連接著後腦共鳴腔
圖十說明隨著高音，越往高共鳴腔越往後，這是一種感覺，歌唱者要感覺軟口蓋小舌頭往後往上，在後上方形成一個共鳴腔（也稱頭腔共鳴腔），腹部升上來的的聲柱連接著這個共鳴腔。需要注意的是，聲柱往後上去，前面面罩共鳴腔也得感覺興奮形成共鳴腔，前後連為一體，後面共鳴腔的聲音自我感覺往前面的面罩共鳴腔反射，並通過面部往上往前反射給前方聽眾。這樣聲音就剛強、明亮、飽滿。等到喉頭很穩定後，也可以意念打開，興奮後腦共鳴腔，但聲柱直接連接面罩共鳴腔來歌唱。
經過以上歌唱呼吸、聲柱、共鳴（以字帶聲）的練習，歌唱者就可直接歌唱，流行、民歌、美聲、戲曲、演講都可藉助以上三個步驟的配合來歌唱。
4、弱聲練習：
弱聲練習是較專業的一種發聲機能訓練，主要目的是解決聲區連接問題，聲區連接換種說法就是真假聲連接，一般女聲低聲區用真聲，到了C2（1）或高到E2（3）就很費勁，轉成一種很虛的假聲，中間明顯有個坎。男聲從高音為例，到G2（5）左右，再往上就很困難，轉換成很虛的假聲，這就是真假聲問題。女聲真假聲連接比男聲要容易一些，男聲連接假聲非常困難，一般只能做到真聲到G2（5）或#F2（4#）以後加進一些假聲成分，同時把聲音加些「O」或「U」母音成分，這樣來往上發展幾個高音，男高音要唱出C3（1）甚至Be3（3），那就得徹底解決真假聲連接才能達到。這裡先得說說真假聲的生理聲學原理。真聲是聲帶用較大體積振動發聲，到了一定高音就是極限，聲帶機能會自動轉調節，會放鬆拉緊聲帶的力量，聲帶被氣息沖開。一個大洞，只讓邊緣一點點聲帶振動，發出吹蕭一樣的聲音，也就是通常說的假聲。要讓聲音從低音到最高音保持聲帶一種狀態，就是說聲帶都有一樣的張力，只是隨著音高張力不斷加強，從物理角度說，從低音到高音，聲帶振動體積逐漸減少，誰都知道拿一根小棍子敲大碗、中碗、小碗、茶杯，聲音音高會越來越高，聲帶振動原理都一樣。
有人想用高音很虛假很弱的假聲往下來接真聲，實際行不通。下面，我們來介紹一種弱聲訓練要領，才能真正解決問題。在聲柱訓練中尋找保持真聲成分的弱聲。
（圖十一）聲柱調成細鐵絲尋找弱聲
正常聲柱：弱聲的聲柱很細，只是一條鐵絲的感覺，聲音也放小，氣息流量也減少。上圖說明弱聲（或稱小聲）聲柱調整成很細象一根鐵絲，先用大聲練習聲柱，慢慢收小聲音，聲柱變細，再放大為大聲，聲柱也變粗。這樣就能找到帶真聲的弱聲，這種弱聲隨著音高逐漸往上，可以連接到很高的音，這就是弱聲練習。怎麼才能區分正確與錯誤，就是弱聲能轉大聲基本機能運動及音色不變，大聲轉弱聲也能不變。普通小聲的假聲是轉換不了大聲，這就是區別正確與否的標準。
這種聲柱調整成「一根細鐵絲的訓練，實際會影響到喉咽腔的調整，主要是咽腔兩側柱形肌肉往中間靠攏，舌後部抬高往後，舌後會厭立起來和咽腔形成細小的共鳴管.......
音樂感的培養：
音樂感的培養就象語言的學習，除了聾啞人，任何人都會講一口非常標準的地方語言。方言的腔調奧妙無比，讓一個北京人來學習福州地方話，或讓一個溫州人學習福建方言，沒有足夠的時間熏陶是絕對學不到家。音樂感的培養也一樣，世界上最高級的音樂教授不可能辦速成班來培養學生的音樂感，一天到晚一年到頭有時間就聽，並且得用心去聽，任何人都會不斷進步。
歌唱者音樂感的培養包括了聲音的模仿。世界歌王帕瓦洛蒂和多明哥都是從小熏陶在卡魯索歌聲中，現代全世界年輕的男高音歌手幾乎都在千百遍的聽和模仿帕瓦洛蒂和多明哥的歌聲，挑選最好的最適合自己學習的歌唱家來熏陶自己的耳朵，抽小部分時間多聽各種歌唱家、包括男女聲、包括美聲、流行民歌、交響樂......，這是全面提高自己鑒賞力的好辦法。有些教師很強調學生要多聽多對比，聽的越多面越廣越好，其實這種觀點犯了一個錯誤，每個學生學習聲樂時間很緊張，如四年音樂學院學習有七八門功課，聽的時間每天只有一點點，如果不集中時間聽一二個最重要的歌唱家的歌唱，在大腦中要尋找建立一種適合自己聲音的模型就很困難。所以本人提出90%集中聽一二個適合自己模仿的歌唱家的錄音，作為廣泛了解眾多歌唱家及交響樂10%就夠了。要唱出自己的聲音和建立自己的歌唱風格，作為一個學生那是第二步，第一步主要是學習模仿。
五音不全並不可怕，對熱愛歌唱一開口就跑調的學生，只要每天能抽出幾個鐘頭，坐在電子琴前，細心的緩慢的彈奏音階，速度可從一個音一分鐘開始，如12345671.7654321.121314151617....要豎起耳朵全神貫注的聽、記，速度可慢慢加快，但以慢為主。只要幾個月最多一二年，進步一定會讓你驚喜。沒時間坐在電子琴、鋼琴前，也可用一把小口琴或別的樂器，走路、在公共汽車上、在床上.都可完成這一個艱巨，實際是最簡單的任務。
我們深深體會到要成為歌唱家，熱愛歌唱比天才更重要，沒有數量就沒有質量，只有用功為樂的人才能成為歌唱家。
小結
以上4種發聲技巧訓練加音樂感培養的內容表面看一目了然，用二個小時，幾天、幾個月就能完全掌握。一個普通稍有歌唱知識的人學習幾天，就可教學生。但上面的訓練法用功十年也難達到完美，就象練習氣功小周天，大周天，二個小時、幾天就學會了，但越練越會體會到奧妙無窮深不可測。世界三大男高音沒有一個敢說自己是完美無比，三人在一起唱，一人一首，一人一句，對比之下，每個人的聲音。音樂表現力都有優缺點，歌唱的道路就是這樣，學無止境、其樂無窮。是否常常遇到，說話多了嗓子乾澀發疼，說話太小聲，說話軟綿綿的情況。
是因為你的氣息沒有控制好。
平時說話不用氣，會磨損聲帶。
那麼，在這裡，我們進行氣息的練習。
在這裡有一個誤區，大家認為肺活量=氣息
是這樣的，我們看看解釋。
肺活量：是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量。
氣息：指呼吸時出入之氣。
一目了然，肺活量大，但是控制不好氣息，一樣沒用。氣息是可變的，時小時大，對控制要求高，而肺活量是越大越多越好。
所以為什麼唱歌好的人，說話不一定好，就是這個原因，不懂得如何更精確的控制氣息。
當然了，如果你肺活量太小了，沉不到底，這也是不行的。
這裡還要說一個，腹式呼吸，胸式呼吸，和胸腹式呼吸的概念。
胸式呼吸：胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。
未經過訓練的人呼吸都是胸式呼吸，上台很難看，而且氣沉不到丹田，你可以試試大吸一口氣，是胸部擴大，還是腹部擴大。
腹式呼吸：腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的好處就是氣息好控制，上台好看，不會聳肩，播音說話
足夠了。
胸腹式聯合呼吸：美聲常用的呼吸方法，名字就知道了，胸式和腹式結合就是了，不過比較難把握，主要方法有：平心靜氣地去聞鮮花的芳香，有突然受到驚嚇時的倒吸冷氣，還有練習中的慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼和快吸快呼等。
這個暫時不作討論，先把握好腹式呼吸，漸漸的你就能找到胸腹式聯合呼吸了。
好的，那我們繼續說，如何氣息練習。
首先，增大肺活量，跑步，用鼻子呼吸。
其次，增大肺活量了，要怎麼運用氣息呢。
（1）要找到腹部的準確位置，試試輕聲咳嗽，會發現你肚子哪有起伏，對了，那就是以後用氣的地方，如果用氣發聲，越用力，氣越多，哪裡的浮動就會越大。
第一個階段，增大肺活量。
數數，先站好，雙手叉腰，感覺你的小腹力量，然後發聲「1~2~3"一直數到你無法繼續數，重點是！這個練習，你的聲音必須要很大，數字之間必須要有間隔，不能偷氣換氣。這樣才能達到效果。不然一點效果沒有，還有就是你這次可以數到10，下次就要努力數到10以後。
第二階段就是學會控制你的氣息
平均化：
單一氣息控制訓練：
a，長發」嘶「的音，保證每個出氣均勻，看看你能堅持多久一直到你沒氣，這個就不需要很用力，你只需要用你的最小氣量，維持最長時間。這樣你才能學會控制。
b，聞花香，聞花香一樣的吸氣，吸到底，然後吐氣的時候一點一點平均的吐氣。
綜合控制訓練：
用嘴唇碰嘴唇的「嘟」音，看看你可以維持你的嘴唇相碰多久，就是小時候學摩托車的嘟嘟聲。
很多歌手也是用這個練氣息，不止可以學會控制氣量，還可以增大肺活量，可以增長雙唇力度。
發「啊」音，從低音到高音，從氣少到氣多，練習聲音的廣度和寬度，並且開嗓，控制氣息。
數數，也是，之前說過的，數一二三，練習氣息的同時，還可以練習調值和字音。
繞口令（拿你不熟悉的字音繞口令），從悄悄話到大聲講話，從慢到快。
「嘿哈」，從慢且小聲，漸變到快且大聲。注意，最好兩手叉腰，感受一下小腹起伏。如果沒有起伏，你就可能沒用氣或者用氣少，容易傷到嗓子。
第三階段就是學會偷氣換氣
在稿件中，我們要求做到，換氣快而聲小。具體練習就是狗喘氣，學狗喘氣，每天五分鐘，以及抽泣聲。每天五分鐘，效果就很好，同時可以增大肺活量。
第四階段，加強小腹力量。
控制小腹起伏，之前的訓練都有所感覺。現在專門練習小腹力量有助於更好的控制氣息。
1.仰卧起坐。
2.頂書。把字典放在小腹，吸氣把它頂起來。
好噠，這期節目，就到這裡，我們下期再見。
結尾彩蛋。
@德芙先生
和師叔合作
好早以前錄得了。我懶
好好說話 - 知乎專欄
已發布在專欄
大多數人聲音不通透都是由於氣息無支撐 聲帶使用不當 咬字錯誤和共鳴位置不準確造成的
現在簡單給大家一些小貼士 屬於萬用型
要針對性最有效的練習一定要找好的老師教哦
文字其實作用有限 聲樂要針對個人進行判斷和反饋
1氣息練習
身體完全放鬆 不要想著嗓子和嘴 完全放鬆
吸氣到腹部 注意是氣進入腹部 不是腹部主動吸氣（這樣身體會緊張）當你可以吸氣身體放鬆且腹部向外頂起來 一定不要用肌肉硬撐 而是氣撐起來的 吸夠就不要漏出來 一點也別漏 保持吸完的狀態 就是自然吸氣憋氣的感覺
然後注意力放在腹部上 發Dong 和Bong這兩個音 像打鼓一樣 有彈性 不漏氣 這樣你就可以下一步練習 當然 必須以有氣息支撐為前提
2聲帶使用 和簡單共鳴
首先是De這個音 就是快速短促的「的」一聲音
會帶著腹部支撐靠前發聲
然後是Mi 會讓你的聲音更靠前集中
再就是Nei 會讓你靠前再加點頭腔 向眉心聚攏的感覺
之後我們可能會要求一點厚度 發Bang這個音 就是四聲的「棒」 很容易發出厚度亮度兼具的聲音
3咬字
要柔和 不要想嘴 隨著吸氣把嘴打開 用唇來做形狀而不是用下巴和四周肌肉帶動嘴唇
形狀決定了你說的是什麼字 但卻和你發聲無關
所以 你只要盡量柔和作出清楚的形狀 就夠了
這部分其實比較麻煩 如果解決不了推薦專業去學習下 大部分播音主持教的是錯的 請找好的聲樂老師
最後就是 不要感覺氣從腹部向上走並從嘴裡出來 腹部像打鼓一樣發聲 直接就感覺聲音跳到頭頂或眉心 沒有向上找的過程 切記
要感覺聲音不是發出去的 而是振動在身體里
大多數人都會犯這個錯誤
另外 吸氣後憋住準備唱時 你們看看聲帶是不是有向下拉了一些？很多人唱歌時一下子就回到放鬆的狀態了 其實你應該保持聲帶那個下拉狀態發聲 不然直接聲音就散了
做到以上幾點就應該聲音變好了 各位努力做吧 如果不適應 多試幾次 一定要是柔和舒服的 如果僵硬 不舒服 馬上停下來 想想哪出了問題 不要強練 只會起反作用
聲樂不是在技術里找柔和 而是在柔和里找技術
還是要再說一次
聲樂需要具體問題具體分析解決 所以無反饋的文字只能是最基礎的普及知識
能養身不能治病 更不可能下猛葯靈藥
如果有需要 請找很好的專業老師
這個和speech level singing的理念是吻合的。雖然那是個唱歌教材，但練習起來對說話是有很大影響的。
1.首先你得有大的肺活量，因為如果肺活量不足，說話都說不了幾個字（要死不活的感覺你懂嗎？）。跑步神馬的可以幫到你哦。
2.有了強大的肺活量，你需要一個能夠控制自己氣息的方法，因為有的人說話，第一個字就用走了自己百分之六七十的氣息，後面的你還說個啥額~所以你可以練習一下吸滿氣後，均勻的發「嘶」「啊」音，它可以鍛煉你吐字時氣息的穩定性。
3.氣息有了，肺活量也有了，那是不是就可以長時間說話聲音能夠不嘶啞了呢？NO！NO！NO！導致你聲音嘶啞的一個重要原因就是你用嗓過度，聲帶疲勞，這才是導致你長時間說話聲音嘶啞的罪魁禍首~所以，你需要練慣用氣說話，而不是靠嗓子去喊，去說話，這樣就算你氣息再足（氣息足和氣息穩定只能防止你破音嘶啞），你也會啞。所以你要練慣用氣說話，可以練習一下純用氣聲虛著說話（要死不活的感覺~），這樣可以幫你找到用氣說話的感覺，在這個基礎上慢慢聲音變亮變清晰，直到你需要的音色響度，但是用氣說話的感覺不要丟。還有就是講話的時候是不是喝點水，日常生活中少吃辣椒和重油的食品以及少抽煙喝酒。
4.前面介紹的是氣息的感覺和練習~接下來就是讓你聲音集中的練習了~咱們說話聲音洪不洪亮靠的是韻母（母音），請不清晰靠的是聲母，而聲母大多是靠嘴唇和舌頭控制的，所以你想把字吐清楚，那就需要你的嘴唇和舌頭有力度，字正腔圓的字正就是靠唇舌有力度體現的。要使唇有力度，你可以時不時把嘴唇左撇撇，右撇撇，上嘟嘟，下嘟嘟，往前頂，往後縮·····要使舌有力度，也可以參考前面那個上下左右練習法~
5.唇舌有力度了····就基本差不多了，但是如果你想讓聲音集中，有穿透力，那就需要練習一下聲音的集中了，這個練習就是」八百標兵奔北坡，炮兵並排北邊跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮「「叭，噠，哈」體會那種聲音從上唇唇尖打出去，射出去的趕腳~練一陣子你就可以發現，你的聲音很集中，迎風尿三丈有木有！
6.最後一個就是傳說中的境界——「共鳴」，這個東西需要人教，而且要有悟性和生理條件，只可意會不可言傳····秘訣就是4個字·····提打挺松~提笑肌（笑你會嗎？），打牙關（就是最後兩個大槽牙抬起來），挺軟齶（舌頭上面的那個軟肉挺起來），松下巴（下巴放鬆啦。）
前面很多高票回答已經很棒了。。
（附上我老師截圖。）
聲音沙啞的原因，可能是發聲方式不對，漏氣。也有可能是外界刺激聲帶。當然我覺得你可能是長期喊，大聲說話，聲帶負擔重了。
完整發聲加氣泡音快速解決你的問題。。
不過。。氣泡音誤區太多。。很多人靠擠。
以上，建議有老師指導下練習。。。或者找到早上起來的時候那種特放鬆的氣泡音的感覺。。。（ps:保持下巴放鬆慢慢伸出舌頭容易出氣泡音╭(╯ε╰)╮）
要能夠做到省力且清晰的發聲僅僅需要掌握兩個要點。但是為了讓整件事變的更加容易理解以及操作，我們暫且吧重點說成三個：
1.舌根要軟（如果不知道那裡是舌根請百度ㄧ下）
2.舌根高 （這個要點是暫時性的，為的是容易啟動優良的聲門閉合）
3.氣流通暢
記得以上的三個要點就可以準備開始練習了。我們先把這三個要點帶入幾個容易做對的字。ex: hee、 fee、me （英語發音）。在練習時切記要唯持住剛剛提到的重點123！！！ 這三個條件缺一不可喔！如何不確定自己的舌根是不是軟的，可以用ㄧ支指頭去戳戳你的下顎，不硬即是軟。
唯持住了123之後，無論你做的任何字都會帶有強烈的後鼻音，是小孩說話的同音模式重現。同時也會讓聲音裡明顯帶有ㄧ個很像有電流通過的摩擦buzz聲（這是僅僅利用聲帶邊緣震動的結果）。如果沒有，請回頭確認123那個條件被取消了。作到123之後你離省力且清晰的發聲已經很近了。
最後只需要取消掉舌根高這個條件就大工告成！就會讓聲音的音色順間變立體。go try try see~網上找了篇文章，給大家看看
運氣發聲訓練
運氣發聲是學習朗誦的基礎練習。它主要有以下幾方面內容:正確的呼吸控制、口腔控制、共鳴控制、聲音彈性與色彩變化。在實踐練習中，主要是指導學生①進行氣息深（吸得深)、勻(呼得勻)、通(氣通暢)、活(用靈活)，穩定、持久、自如的基本功訓練；②進行口腔控制打(打開牙關)、提(提起顴肌)、挺(挺起軟齶)、放(放鬆下巴)和吐字歸音字頭(要叼住、彈出)、字腹(要拉開、立起)、字尾(要歸音、到位)「棗核型」的基本功訓練；③進行聲音純正樸實、明朗大方、圓潤集中、剛柔井濟、縱收自如、色彩豐富、感染力強、優美動聽的基本功訓練；
④進行用氣發聲狀態積極、松馳、集中的基本功訓練。通過學習和訓練，要使自己的用氣發聲狀態達到：「氣息下沉，喉部放鬆，不擠不僵，聲音貫通；字音輕彈，如珠如流；氣隨情動，聲隨情走。」的要求。
說到朗誦或歌唱用氣發聲，人們很喜歡用傳統的說法「運用丹田之氣」，好多同學可能會理解成「要把『丹田』的氣從口腔中發出去」，其實這是一種誤解，因為「丹田」是我國傳統氣功理論的一個概念，它指的是一種「意念」，並非有一個具體實在的「穴位」或部位。筆者的經驗，如果朗誦者在用氣時能把控制呼吸的著力點，意守在「丹田」的位置確能起著放鬆上半身的發聲器官的效果，使聲音持久而有韌性。
第一章
氣息控制訓練
聲音的發出是與呼吸、發聲、共鳴、咬字四個環節緊密相連的。肺部呼出的氣息通過氣管，振動了喉頭內的聲帶，發出微弱的聲音。這種聲波經過咽腔、口腔、鼻腔等腔體共鳴得到了擴大和美化，再經過口腔唇、齒、舌、牙、齶的協調動作，不同的聲音就產生了，這就是朗誦發聲的簡單原理。
「氣者音之帥也」。沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲。呼出的氣息是人體發聲的動力，聲音的強弱、高低、長短、大小及共鳴狀況，與呼出氣息的速度、流量、壓力大小都有直接關係。氣流的變化關係到聲音的響亮度、清晰度、音色的優美圓潤、嗓音的持久性。也就是說，只有氣息得到控制，才能控制聲音。因此，在諸多發聲控制訓練中，氣息控制訓練是學習發聲中最重要的根本一環。
朗誦用聲的特點決定了對氣息控制的要求——掌握胸腹聯合呼吸法：一要有較持久的控制能力，二要保持較穩定的氣息壓力，三要呼氣時間長，四要對氣息的控制收縱自如，五要學會短時無聲吸氣；要能掌握「深、勻、通、活，穩定、持久、自如」的氣息控制本領。在實際播音創作中，氣息的作用不僅僅限於作發聲的動力，它還是一種極重要的表達手段，氣息是「情動於內」與「聲發於外」的中間過渡環節，是情與聲之間必經的橋樑。只有在「氣隨情動」的情況下，聲音才能隨情而變化。例如：氣勢洶洶、氣息奄奄、氣沖霄漢；有氣無力、氣急敗壞、忍氣吞聲、氣貫長虹、怒氣衝天等等：這些成語涉及到情感的複雜變化，如果用一種聲音形式，一種氣息狀態去表達，那是不行的!從這個意義上講，氣息控制是由情及聲，由內及外的貫穿性技巧。要想使聲音能自如地表情達意，必須學會氣息的控制與運用。
第一節
氣息基本狀態練習
進行基本狀態練習的目的是為了體會和掌握胸腹聯合呼吸的基本動作要領，形成新的、符合於朗誦發聲要求的呼吸方式。要想達到這一目的，首先應堅持不懈，持之以恆進行練習；第二，要在破與立的過程中重視量的積累，否則多年養成的習慣是難以改掉的；第三，從訓練的角度講，只知道理不行；只有抓住符合要領的實際感覺，並在反覆的練習中穩定了這種感覺，才能掌握並使用。
一、吸氣
在做吸氣練習時，保持良好的精神狀態，肩胸放鬆是很重要的，要做到「興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來。」可以通過以下方法宋體會：
①以衣襟中間的鈕扣為標記，把氣緩緩吸到最下面一顆鈕扣的位置。
②坐在椅子的前沿，上身略向前傾，「沿著後背」將氣緩緩吸人體內。這種方法排除了單純的胸部用力吸氣的可能，容易獲得兩肋打開的實際感覺。
③聞花，遠處飄來一股花香，聞一聞是什麼花的味呢?此時，氣會吸得深入、自然。用這種方法體會降膈和開肋。
④調整意念，覺得氣是從全身的毛細孔吸人體內的。這會使你的兩肋較充分展開；
⑤抬起重物和「倒拔垂楊柳」。在抬起重物和「倒拔垂楊柳」時，總要深汲一口氣，憋住一股勁兒．此時，腰部、腹部和感覺的胸腹聯合呼吸時吸氣最後一刻的感覺相近。
⑥「半打」哈欠。不張大嘴地打哈欠，進行最後一刻的感覺和胸腹聯合呼吸吸氣最後一刻的感覺相近。
二、呼氣
作呼氣練習時心裡應自然鬆弛，不能為了延長使用時間而憋氣、緊喉。
用練習吸氣的方法吸氣至「八成」滿……
①以嘆氣方法呼出，並不帶出任何語音，體會喉部如何放鬆。
②緩緩持續地發出「ai」的聲音。
③均勻、緩慢地吹去桌面上的塵土；吹歪蠟燭火苗，使其既不直也不滅。
④發出純凈的、音高自然一致的「a」的延長音。
⑤數數兒以每秒二個的速度數： I、2、3、4……」。
⑥數葫蘆。清晰地發出「一口氣數不了二十個葫蘆，
一個葫蘆，兩個葫蘆，三個葫蘆，四個葫蘆……」
三、四聲的用氣練習
就聲音形成而言，漢語語勢變化的基礎是四聲。因此，進行四聲的氣息控制練習是相當重要的。要領如下：
陰平宇高而平，可以「鋪滿地面」的感覺發音；
陽乎宇取中而升，可以「下一層樓梯」的感覺發音；
上聲字先降而後升，降時要「托」住氣，升時「上樓梯」；
去聲字取調高而降到底，要「托住下樓梯」。
1．同聲韻誇張(音程長，聲調全)
巴拔把爸
搭答打大 非肥匪費 些鞋寫泄 出除椅處 汪王枉忘
2．四聲組合練習
①順序組合一一陰、陽、上、去
兵強馬壯
階級友愛 山窮水盡 山明水秀 山盟海誓 千錘百鍊 飛檐走壁
風調雨順
心懷匣測 心直口快 心明眼亮 瓜田李下 發凡起例 光明磊落
妖魔鬼怪
優柔寡斷 安常處順 陰謀詭計 花團錦簇 雞鳴狗盜 雞鳴犬吠
妻離子散
呼朋引類 金迷紙醉 積年累月 孤雲野鶴 孤行己見 輕襲緩帶
胸無點墨
高文典冊 膏梁子弟 深謀遠慮 窗明几淨 思前想後 身強體健
身強體健
心毒手辣 翻然改進 翻然悔悟 知情感義
②逆序組合一一去、上、陽、陰
逆水行舟
妙手回春 熱火朝天 兔死狐悲 駟馬難追 信以為真 背井離鄉
遍體鱗傷
步履維艱 萬古流芳 倒果為因 地廣人稀 調虎離山 奮起直追
叫苦連天
救死按傷 具體面微 刻骨銘心 量體裁衣 鏤骨銘心 墨守成規
木已成舟
暮鼓晨鐘 弄假成真 弄巧成拙 破釜沉舟 剩水殘山』視死如歸
四海為家
痛改前非 萬古長青 萬里長征 萬馬齊暗 物腐蟲生 下筆成章
象齒焚身
袖手旁觀 耀武揚威 異口同聲 眾寡懸殊
第二節
呼吸肌的鍛煉
呼吸肌的力量和靈活程度是呼吸得以控制並達到「自動化」運動的物質條件。象腹肌、膈肌等在日常生活中得不到充分活動的肌肉。應該列為鍛煉的重點。
一、腹肌的鍛煉
3．仰卧起坐一—仰卧，雙手枕幹頭下．屈身坐起。持續練習，逐步提高。起碼應達到男可連續做40次，女可連續做30次的標準。
2。端坐舉腿一—端坐在椅子的前部(不能倚靠椅背)，雙腿伸直併攏，腳跟離地舉起，無力放下後休息數秒再重複上述動作。
3．負重挺腹一—仰卧床上，將幾本厚書放在腹部，腹肌力量向「丹田」位置集中，吸氣頂起，呼氣放下。
4．「丹田繞臍」——用雙手推拿按摩，把腹肌力量集中於丹田，以肚臍為中心、左繞數圈。右繞數圈，反覆進行。
二、膈肌的鍛煉
1．鍛煉腹肌的傳統方法是「狗喘氣」，即開口鬆喉，展開下肋，用笑的感覺(不出聲)使腹肌作有節律的顫動。由於這種練習使氣流在喉部急速摩擦，容易造成對發聲器官的不良影響，因此被後人認為是得不償失的練習方法。經過改良的辦法有二：一是變開口為閉口。這樣做的好處是可以使喉部一次直接擋氣變為鼻孔和喉的兩次擋氣，從而減輕了氣流對喉部的摩擦。另外氣流經過鼻道時可以適當提高吸入空氣的濕度．這樣也減少了對喉部的刺激．避免了嗓音發乾、發澀；二是變無聲為有聲。在呼氣的同時。彈發「hei」音。這樣做不僅可以減輕氣流對聲音的摩擦，而且可以通過聲音來鑒定練習的效果。
下面詳細講一下帶有「hei」音的「狗喘氣」的練習步驟和方法。
第一步：深吸氣後，用此一口氣，發出兩個紮實的「hei」音。不斷重複，堅持數日。
第二步：在做好第一步的基礎上，增加彈發次數，至一口氣發七、八次。彈發過程中給氣的力量應該均勻，聲音保持一定音高，音量、音色也要始終—致。
第三步：第二步堅持練習數日後，就會獲得「自動，，進氣的感覺。此後要由慢到快，穩健、輕巧地連續彈發「hei」音，最後達到要慢即慢、要快即快的程度。
第四步：在做好第三步的基礎上，做改變音高、音量和音色的練習。
在開始做這個練習的一段時間裡，可能會感到下肋，膈肌和腹部的動作不能協調一致，也會感到動作與聲音「不同步」，練久了還會腰酸腹痛。這些都是常現象。如能按照上述步驟堅持練習，就能獲得動作與聲音的和諧與統一。膈肌的力量和靈活程度也會在練習中得到明顯的提高。
2．吸好氣，彈發「I、2、3、4」再吸氣，彈發「2、2、3、4」，如喊廣播操—樣的狀態。
3．吸好氣，彈發「ha」音，先饅後快，如同京劇老生大笑一樣的狀態。
4．反覆彈發「ya」 、「ye」 、「ha」 、「hei」、「huo」、「hou」。
第三節
氣息的綜合適用練習
：
朗誦創作的內容是千變萬化的，如果不會掌握控制氣息的基本方法，或不按作品內容調節氣息，那麼作品中感情色彩的變化就會失去依託，有聲語盲的表現力就會被創弱。運用中，首先遇到的是補換氣息的問題。補是補充，一日氣的使用長度是有限度的。不可能無休止地用下去，因此要補；換是轉換，補充氣息不能依前而就，自始至終狀態如一，因此要換。這裡的一個主要原則是依情取氣，即依照感情的發展變化決定換氣的位置(氣口)、方式、進氣量等等。突出了感情的需要和作用，才可能獲得「自動化」的、本能的呼吸狀態。
氣息的補換是在語言的停頓處進行的。補換的基本方式為偷氣、搶氣、就氣三種。進氣量要依表達需要而定。
先用下面的練習來體會：
①阿毛是你的小弟弟，只有四歲。這天你放學回到家裡，媽媽正在廚房做飯……
a．阿毛在屋裡玩，你放下書包說「阿毛，你過來，我給你講個故事。」
b．阿毛沒在屋，你邊找邊喊「阿毛，阿毛……」
c．阿毛經常到鄰院去玩，你隔牆減「阿毛、阿毛……」
d．跑到院外，忽遠忽近地喊「阿毛、阿毛……」。忽然看到遠處的大河，腦子裡閃過一個可怕的念頭，喊「阿毛、阿毛……」。轉身向家裡跑，邊跑邊喊「媽媽，媽媽；阿毛不見了。」
②
你從雪山走來，春潮是你的豐彩；
你從遠古走來，巨浪蕩滌著塵埃；
你向東海奔去，驚濤是你的氣慨。
你向未來奔去，濤聲回蕩在天外。
你用甘甜的乳計、哺育各族兒女；
你用純潔的清泉，灌溉花的國土；
你用健美的臂膀，挽起高山大海。
你用磅礴的力量，推動新的時代。
我們讚美長江，你是無窮的源泉；
我們讚美長江，你是無窮的源泉；
我們依戀長江，你有母親的情懷。
我們依戀長江。你有母親的情懷。
學會了動作要領並不等於掌握了正確的呼吸，實際運用之中也不僅是個補換問題。呼吸控制能力的發展、生理規律和朗誦需要的統一：要通過大量的、反覆的發聲實踐才能運用自如。
個人經驗，感覺好多朋友都是各種方法短暫的練習後看不到效果，繼而放棄，繼而徹底放棄。
針對此種情況，個人在不經意間發現了個經驗。
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你沒有看錯，打嘟嘟，不會打的可以嘗試用手指輕微擠壓臉部兩側的酒窩部位，你沒有看錯，堅持40分鐘，有次在想事情，不經意間連續打嘟嘟40分鐘，停下後感覺聲音發聲集中，聲音洪亮，感覺特別明顯。務必40分鐘，可以嘗試。個人經驗，僅供參考。
雖然是老問題，題主大概看不到也不需要我的答案了，但因為大部分現有答案都並不對題，所以把我的看法寫出來。
我看到的問題是這樣的：通過哪些專門的發聲和氣息練習，可以讓自己發聲既不費力又很清晰通透？
主要針對長時間說話導致的聲音沙啞等問題。
題主的問題既不是聲樂唱歌，也不是廣播朗誦，而是一般說話，也可以擴展到講課、作報告等等。幾個高贊答案說的都沒錯，可以幫助題主通過一兩年的練習成為一個優秀的業餘歌手和廣播員，於是順帶著改進說話方法，長時間說話嗓子也不會疲勞。但如果對症下藥，只針對說話問題，是有辦法用短短几天就看到改善的。
說話不累只需要兩個要素：
第一是氣息支持。關於如何使用「丹田氣」——腹式呼吸，其他答案已經說得很多，不再贅述。
第二是重點：讓自己聽起來滿意。不管其實聲音如何，只要自己聽起來滿意，發聲器官就會自然處於放鬆狀態，長時間說話也不會導致聲音質量下降。如果自己總覺得自己聲音小、乾癟、沙啞，發生器官就會下意識去擠卡以試圖改善聲音，這樣一來嗓子疲勞的很快，用不了幾分鐘就啞了。
怎麼做到這一點呢？靠共鳴。因為不是唱歌或者播音，什麼共鳴位置、聲區統一、混合發聲都不重要。最簡單易行的就是口前共鳴，可以使聲音讓別人和自己聽起來都清晰洪亮。一個快速找到這種共鳴的方法是吸管法：嘴裡咬一根吸管，鼻子不出氣，氣全從這根氣管出來，發拉長的mmmmm音（因為含了吸管所以其實介於m音和u音之間），感覺到嘴唇和附近的皮膚都振動起來就是正確的位置了，然後試著在說話的時候應用這種「感覺」。前幾次可能要多試試才能找到感覺（絕大多數試過的人都在10分鐘內找到了）。等熟練之後連吸管都不需要，只要嘴唇開個小口（比如做吹口哨的形狀），快速的mmmmm一下就能把共鳴找回來，甚至可以夾在說話的間隙，也就是句子之間的「嗯……」，只不過一般人「嗯」的時候是嘴唇閉緊鼻子出氣，而我們要的是鼻子關閉嘴巴小口出氣帶動口前共鳴，可以迅速改善說話聲音易疲勞的現象。
這個方法聽起來簡單，實際也很簡單，但非常有效，用過的人都說好。它是言語專家Ingo Titze發明的，目前在針對說話的言語訓練和言語治療中廣泛應用。接受過還算接地氣的發聲訓練，我來直接貼課堂筆記好了。下面即將分享的乾貨都是拿白花花的銀子換的知識結晶（先心疼自己錢包三秒…）
網上有關發聲的學習資料，質量良莠不齊，自己去偽存真的話效率極低。很多有價值的東西都是付費的，別再東看西看浪費時間啦！小夥伴們直接看我總結的就好啦，我這筆記記的可以是相當認真了呢～
喜歡點贊，可別光收藏呀。
（先更第一節~）
第一課：練氣息練口腔
普通的說話嗓子疼痛沙啞，而用丹田之氣說話不累，並且有魅力、好聽、有感染力。在溝通、表達、朗誦、演講中，好聲音是一個基礎，使人溝通更有效，表達更精準，演講更精彩。而練習難點只有一個：每天堅持練習十分鐘，堅持半個月、一個月、三個月、一年……堅持每天練習。
練習發聲是從情、氣、聲三個方面來練習噠。
情是藝術化的表達，要根據說話的內容來用聲音（抓住說話的內容，來表現）。氣要是充足的氣，有持久的動力。類似於汽車的發動機一樣，要令氣息充足有持久動力。聲要圓潤，要有磁性有感染力，分高中低三種聲音。首先發音準確，再融會貫通。我們的順序是氣、聲、情順序。氣是聲的基礎，聲是情的基礎。
（一）練氣息：
1.找感覺：聞花香，滿滿吸氣、吸氣、吸氣……（可以把手放在小腹感受）；還可以躺在椅子上，感受腹部的起伏；裝作站著睡覺。
2.練氣息：有很多種方法，可以一口氣發a、si、數數、念繞口令、吹蠟燭/紙片/灰塵……這些要達到兩個結果：（1）增加氣息；（2）控制氣息。
推薦方法，數葫蘆：
先吸氣入腹，鼓起來，數葫蘆的時候肚子憋回去。數到最後一個堅持多數一個。（老師演示）
金葫蘆、銀葫蘆，一口氣數不過五十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、四個葫蘆……
數葫蘆的三個標準：一口氣，不能換氣；聲音不大、不小；速度不快、不慢；
練習數到30個標準的葫蘆及格。每天堅持練習，第二天比第一天多數一個。
普通的說話是嗓子摩擦擠壓，用力很大，聲音很小；丹田發聲是氣息推動共鳴，用力很小，聲音很大。不用擔心說話弱小，沒有氣勢氣場。高中低音，是不同共鳴腔的共鳴。高音：鼻腔+口腔；中音：胸+口 ；低音：腹+口。
（二）練口腔
練習聲音，首先要打開口腔，提高共鳴的效果。
口腔內外部打開，誇張地打開！！！讓口腔形成肌肉記憶，口腔更好地打開，聲音更圓潤渾厚。
口腔外部打開練習《白石塔》：白石塔、白石搭；白石搭白塔；白塔白石搭；搭好白石塔；白塔白又大。（慢一點，聲音不需要太高）
口腔內部打開練習《詠鵝》：鵝，鵝，鵝，曲項向天歌。白毛浮綠水，紅掌撥清波。（好像在吃雞蛋或口腔里含了一個燈泡）
口部操（令口腔雙唇有力量，舌頭靈活有力量）：
《口部操》每節四個八拍，每天練一遍。過一段時間，要更用力一些。
1、咧嘴（撅咧撅咧）。
2、撇嘴（撅左撅右）。
3、繞嘴（撅左下右下右上左上）。
4、彈唇（摩托車）。
5、頂腮（左右舌頂）。
6、頂上鄂（張大，彈上顎）。
7、繞舌（閉嘴，繞圈）。
8、彈舌（張嘴，調戲……）。
口部操簡單錄了個gif動圖貼上來，上班午休錄噠，我是不是蠻拼的！！！請叫我雷鋒！！！
（ps：我是不會告訴女孩子這個口部操還有美容的效果的，闊以提拉緊緻臉部肌肉，抗衰老！一石二鳥哈哈）
初期會感覺口腔比較酸痛，這是正常的。能找到感覺，每天練習三次就可以。三次葫蘆、三次白石塔、三次詠鵝、一次口部操。
以上，練習氣息聯繫口腔是基礎！！！口部肌肉運動訓練很關鍵，千萬不要不重視肌肉訓練～！還有大量乾貨筆記待出爐哈：）
第二課：高音的全面輔導
高中低音練習方法，各用一個字：
高音：哼（鼻音位置）
中音：哈（胸腔共鳴）
低音：嘿（腹部力量）
高音是鼻腔和口腔的共鳴。先要找感覺，腹部吸滿氣，然後均勻地從鼻腔發一個「哼」的音出來。不要用面部鼻子的力量發音，而是要用氣發出聲音來，尾音可以稍稍延長（這一步很重要，要找對感覺）。然後，把上一步發出的氣音順著鼻樑往上走，閉著嘴巴，用手指放在鼻樑向上的位置，可以感覺手指微微震動，麻麻的。最後，嘴張開，發出「哼+一」的音，這個聲音是發亮的。手捏著鼻樑去感受氣流，腹部肌肉要用力。
如果不會腹部用力，那就練習狗喘氣，找腹部用力的感覺。
（狗喘氣網上有很多教程，大家自行尋找哦~~~）
能夠把「哼」的音練習得發亮，就可以去尋找高音說話的感覺。聯繫的時候，先發一個「哼」的音，再讀字，再讀詞。
高音輔助練習辭彙：
「哼」，「進」，「前進」，「向著共產主義前進」
"賃」 「租賃」，我們要租賃一間大的辦公室。
高音輔助練習詩歌：
登鸛雀樓 －－唐.王之渙：白日依山盡，黃河入海流。欲窮千里目，更上一層樓。
（注意：1.尾音向上並稍稍延長。3.保持高音位置。3.每一句換一口氣保持氣息充足）
說話高音的位置在鼻腔，唱歌的高音位置在顱腔。把說話的高音練好，唱歌的高音也會相對容易。要在日常生活中有意識地去練習高音發音，要大聲地練習，放開找感覺。
每天練習更新：三次葫蘆、三次白石塔、三次詠鵝、一次口部操。用高音讀一次《登鸛雀樓》
來個預告，會繼續更：中低音的練習方法、特殊發音訓練、如何將聲與情結合……其中每一個小節都要每天堅持訓練，早上抽10-20min就可以啦～
ps：歡迎關注我的公眾號：Tinywisher，
以及@六道口淋汁玲，持續輸出更多驚喜啦。
真不知道樓上這麼多文字版的答案是自己寫的還是怎麼地，看得我這個會用氣的都暈乎乎的。
至少你需要看個視頻演示吧？看文字版能學會的，只能說你原來的習慣就不差，或者您真的太有天賦了。
建議找點美聲的入門視頻，有講發音的，學習效果的話，兩個外行也能把握的要點是，喉結下沉（看不到的可以用手去摸），二是呼吸時感覺是小腹在起伏（大概是肚臍以下，而不是胸口或者肚子。這兩點做到了基本說明你會用氣了，當然個人感覺用氣說話不會特別用到腹式呼吸，不需要這麼強的氣，關鍵是喉部放鬆就好了。
其實可以找個老師吧，朗誦培訓是不是要學這個呢？不行就找個學美聲的音樂學院學生吧，學個幾節課就行啦。
謝邀。
我沒什麼理論知識，只知道學會說話的音量控制不用嗓子（單純聲帶摩擦）會比較不會嘶啞。詳細方法可以問問學習聲樂的朋友，或找一些聲樂方面的書籍看看。
依稀記得小時候被教過「腹式呼吸法」，樓主可以查看一下相關係列。學會將身體作為大音腔發聲，而不是靠單純摩擦聲帶。這得養成說話習慣，就好了。
話說，再如何練氣或練發聲，話說多了嗓子都是要啞的。謝邀請。
我過來一看，已經有很多高人回答了這個問題，各行各業的練法都有，都是對的。但是一般來說，不同行業的練法是不一樣的，播持的練法和唱歌的練法就不一樣，練出來的效果也不同。
一般情況下，在沒有老師指導的情況下，一個人練不太容易練對練好。
我在這裡教一個取巧的小方法。
上面這麼多發聲的方法，說到解決答主這個問題，無非就是練出丹田發聲。這種發聲是實踐中出來的，很難通過理論體會到。上面很多朋友的練法恰恰是把這個發聲給跳過去了，因為確實很難用理論闡述，大多數的回答就是說一句「丹田發聲，練腹式呼吸」就過去了，單純從字面上，沒有老師指導根本就練不了。沒有這個發聲基礎，其他的練習等於是在浮萍上蓋樓，立不住，至少解決不了答主的疑問。
教個取巧的方法，就是念咒，比如六字大明王咒「嗡（òm）嘛（Má ）呢（ni）叭（Bai）咪（Méi）吽（Hòng）」，讀這六字的音，你體會下，剛好是從腦後到口腔到胸到腹部到丹田。（註：宗性師父跟我說「咪」應讀mei，òm Má Ni Bai Méi Hòng）
六字大明咒「嗡（om)嘛（ma）呢（ni）叭（bai）咪（mi）吽（hong）」。「叭」不是念「白」，也不是「吧」，就是掰開的「掰」字的音。嗡嘛呢叭咪吽，「嗡」是頭部音，「吽」是丹田的音，「嘛呢叭」是「阿」部中間的音。
——《南懷瑾：六字大明咒的神奇故事》
南懷瑾上師的大明咒發音為：ōng má ní bāi mī hòng。發「唵」音時，這個頭部都應被振動，發「吽」音時，應該使用丹田之氣。
——《六字大明咒發音》地藏孝親網
這個咒妙就妙在，吽（hong）這個音，是最容易用丹田發的聲，只要氣往下走，就能用丹田之氣發出來。
持咒時，體會一股氣從頭到腹部丹田這麼一個循環，開始時不要默念，要出聲，順氣，不妨一字一頓，體會發聲位置，感受最後一下腹部的感覺，那就是丹田發聲的感覺。
從一字一頓，到循環持咒，體會完全後，隨時可以練，也可以默念，體會到了，默念到相應部分自然會做出應有的反應。然後再上課或者講話時，逐漸去貼合丹田發聲的部分，慢慢就找到了。
這樣持咒，一是有功德（對信徒而言），二是練了氣息（循環平穩是練氣息），三是練了發聲。推薦閱讀：