如何做到長時間（4 個小時以上）精神專註？

11-16

複習看書需要長時間集中精神。

相關問題：如何保持在 1- 2 小時內專註地做一件事情？
相關問題：如何才能高效率地完成不喜歡的工作/學習任務？

晚上六點半，你背著書包來到自習室，找到一個空著的座位坐下。你深吸一口氣，把書鋪在了桌面上，然後摁亮了手機，打算先玩5min再開始學。你突然發現距離自己決定開始看書已經過去半小時了，於是趕忙把手機丟到書包里。自習室里的人漸漸多了起來，悉悉索索的聲音此起彼伏。有翻書的聲音，有悄悄討論問題的聲音，有水杯觸碰桌面的聲音，有人站起來走動的聲音。這些聲音包裹著你，讓你的大腦亂成一團。

你做了兩道題就被難住了。於是你放下筆，陷入了冥思。餘光卻瞥見了坐在第一排的一對情侶，男生正在給女生喂剝好的橘子瓣。雖然你們之間隔著三排，但你覺得自己受到了暴擊，憤憤地想，「學校應該把情侶逐出公共自習室」。你繼續演算著，大腦運轉的速度卻越來越慢，困意漸漸爬上眼瞼。你打了個哈欠，一邊收拾書包一邊想著，「今天要是去個人少的自習室就好了。」

心理學家丹尼爾·戈爾曼在《專註》引用了一個研究結論：專註力比起智商對學生成績的影響更大！而另一組研究結果表明，幼年時專註力越強的孩子，他們成年後越容易取得成功——無論是事業還是家庭方面。專註力是許多關鍵能力的基礎，比如自我管理，比如同理心。它會讓我們變成更好的人，也會影響我們的社交活動。

如果你正在為文章開頭寫到的那些情況困擾，並且有強烈的意願想要改變現狀，不妨看完這篇文章。

一、 什麼是專註力？

我們都知道，專註可以讓學習效果更強，但它的作用遠不止如此。人的大腦是一個複雜的系統，管理情感與學業技能的區域相互聯繫，不能夠專註做事情的人，在人際交往方面往往也存在障礙。

專註力可以分為三種——關注自我、關注他人和關注世界。關注自我，會讓我們更高效率地學習、工作，做出更明智的決策；關注他人，我們可以通過表情、聲調、身體姿勢來識別人們的情緒，更理解身邊的人，收穫良好的人際關係；關注世界，就是要學會「整體思考」，建立系統思維（忘記「系統思維」的戳打開我，這可能是一把改變你人生的鑰匙）。

我們生活在一個喧囂的環境中，有很多東西會分散我們的注意力。除了前面提到的環境雜訊、來自手機的誘惑，你也可能會受到自身情緒的干擾——尤其是負面情緒，我們總是對不愉快的事情念念不忘。這也是為什麼很多人失戀以後工作業績/學習成績一落千丈。後面喵會寫一篇如何控制情緒的文章。

大家一定都有這樣的體會，當你完全沉浸在一件事情中——繪畫、彈琴、閱讀的時候，會產生一種妙不可言的感覺，彷彿在無我無他無眾生相的妄境中，時間的流逝、環境的紛擾都與我們無關；或者絞盡腦汁做出了一道難題的時候，感到如釋重負。這和持續玩幾個小時遊戲之後那種頭昏沉沉的感覺不同，你會被一種幸福的愉悅感包裹著，內心安寧平靜。心理學把這種狀態稱為「心流」。當我們專註做自己喜歡的事，或者把能力發揮到極致的時候，就會產生心流。在心流的作用下，我們可以實現高效率的學習和工作。

二、 自我意識

心理學家們把「關於思考的思考」稱為「元認知」，就是「我為什麼會這樣想」「我之前想的居然不對」，「我應該這麼想才對」。元情緒（意識到自己當前的情緒）與元認知共同組成了自我意識。無論是控制情緒，還是讓自己靜下心來學習，自我意識都是非常重要的部分。

像文章一開始寫到的例子，人們往往沒有認識到自己走神了，過了好長時間才恍然大悟「我居然沒有干正事」，這就是自我意識覺醒比較緩慢的表現。

在「自我意識」中，有三種能力對我們學習和工作尤為重要——自主能力、抗干擾能力和專註未來目標的能力。自主能力意味著你可以從有很強吸引力的目標轉移到他處，比如你知道比起自習，手機更能吸引你，但是你還是會把更多的時間用來學習；抗干擾能力意味著你可以專註於他處，即使身處嘈雜的環境依然心無旁騖。Simon Sinek在Ted演講《偉大的領導者如何激勵行動》中提出了一種全新的認知方式——黃金思維圈模型。他指出，「世界上所有偉大的令人振奮的領袖和組織，他們思考、行動、交流溝通都是從『為什麼』出發。」專註於目標，可以讓我們變得更厲害。

三、 提升專註力的方法

好啦~前面寫了一點點理論內容（知道寫太多你們都不愛看，更多理論內容就放在讀書筆記里啦～有興趣的小夥伴可以看下，文末提供了獲取讀書筆記的方式），現在我們來看看提升專註力的具體方法吧~

1.一次只做一件事

認知科學認為，人的工作記憶的上限是4，也就是說，你最多能同時完成四件毫不相關的事——當然了，沒有一件是高效率完成的。人的專註力像肌肉一樣有限，一件事奪走了你的專註力，留給另一件事的專註就少了。

由於我們的大腦是「單線程」的，同時間處理多個任務就成了效率低的根源。「一心多用」的實質是切換當前的工作記憶，這個切換的過程會損失你做前一件事時已經投入的時間。什麼意思呢？前面我們說了，產生「心流」可以讓我們高效率地學習、記憶知識，但是心流並不是從你坐下來開始學習就產生的，而是在你持續做眼前的事10~15min之後才會產生。

你看，你以為自己只玩了5min的手機，其實你損失了20min。

看到這裡你可能會有疑問。咦，喵不是在之前的文章裡面說要「復用時間」嗎？比如說我每天都在早上洗漱的時候會同時打開「每天聽本書」呀。是這樣的，我的目的並不是用30min的「聽」免去幾個小時的閱讀，而是為了「淘書」——找到自己對哪本感興趣，決定要不要買來讀下。我認為「判斷是不是感興趣」這件事並不需要專註，所以才會同時做兩件事。

但如果你正在學習的話，請務必「只」學習。

2.給自己劃定一個專註的時間段

又要說耳熟能詳的番茄工作法了。別走~我的重點可不是它。

番茄工作法告訴我們，可以把時間切成以25min為單元的小塊，在這25min內你只能做當前正在做的事，專心學習或專心工作，不許看手機，不許回信息、郵件等等。過了25min，你可以讓自己休息5~10min，喝杯水，站起來走動走動，伸伸懶腰放鬆一下。

很多人在開始試用番茄工作法的時候感慨「太好用了」，但是不久就遇到了麻煩。我們知道，在理工科學習中，25min可能根本做不了什麼，可能你還沒學完一個章節，可能你只做了兩道題——如果是難題的話，可能一道還沒做完。如果這個時候停下來，下一次你又要用十幾分鐘才能續接上剛剛的思路。

那怎麼辦呢？

經過多次的實驗，我發現把這個時間拉長到45~50min剛剛好。不得不說從小學開始每節課45min還是很科學的。這是一個比較長的時限，基本上可以完整地理解消化一個重難點知識了，如果是寫作業的話也足夠寫完好幾道題。

但是時間一到，請立即轉入休息。我們的精力——體能、情感、意志力、思維都是有限的，如果持續過長時間沒有得到恢復，又會重新陷入低效狀態。

3.儘可能地遠離誘惑

我們都體驗過玩遊戲、看小說時那種情不自禁被吸引，甚至廢寢忘食的感覺。但遺憾的是，這種專註並不能完美地遷移到學習上。在練習專註力的初期，你最好讓這些干擾源遠離自己的視線，免得接下來還要靠意志力和它們作鬥爭。順便說，意志力和專註力一樣是有限的。上大學的時候，我有一個好朋友是我們專業的年級第一，她自習的時候從來不把手機放在桌面上，都是調成靜音塞在書包最深處。如果留在宿舍看書的話，她就把手機靜音了丟在床上，而且還是站在下面不能一下子夠到的地方（我們宿舍是上床下桌）。

4.一些有用的訓練方法

上班以後，辦公室里隨時隨地有人在說話，電話的鈴聲更是此起彼伏——最忙碌的時候，我們每個人一天要接打40多個電話！更不幸的是，我的辦公室正對著樓梯口，走廊里人們說話的聲音不絕於耳；更更不幸的是，我的工位離門口最近，經常會有來辦事的人問路——「XX會議室怎麼走啦？」「我要找XXX，他在哪個部門？」除了「安靜」，什麼聲音都不缺。

這時候你會覺得，以前上自習時候別人走路的聲音，放水杯的聲音，吃東西的聲音，開關門的聲音，情侶呢喃的聲音——根本就不是個事兒！

我在這樣的環境中練就了一副自帶降噪功能的耳朵，除了眼前正在專註做的事——稍微分出一點注意力以免錯過工作電話（我們一般用座機工作），其他的事情都與我無關。

這裡有一些具體的辦法可以訓練你的專註力：

1） 腹式呼吸

如果在家裡學習的話，休息的間隙可以躺在床上練習一下腹式呼吸。在深呼氣和深吸氣的同時默數1，2，3。閉緊眼睛並放鬆。注意控制呼吸的時候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。

2）根據信號停止的認知控制

遇到讓自己煩躁不安的事情或者負面情緒的時候，在心裡想「紅燈」——它代表「冷靜」。緩慢進行深呼吸，等稍微平靜了，對自己講述存在的問題以及對此的感受。然後想「黃燈」——它代表「減速」。想出幾種解決問題的可行方法，然後從中選擇最佳方案。最後想「綠燈」，這時你可以嘗試前面的解決方案，然後觀察實施的效果。

3）冥想

冥想是一種非常有效的意識訓練，《情商》、《專註》、《自控力》和《學習之道》都提及了冥想對增強記憶力與專註力的作用。實踐過一段時間之後你就會理解為什麼大家都說它好。具體的方法也很簡單：

首先，找一個舒服的姿勢盤腿坐好。把腰背挺直，雙手放在膝蓋上。然後閉上眼睛，緩慢地呼吸，關注你的呼吸——在吸氣時默念「吸」，呼氣時默念「呼」。過一段時間，你可能有點走神，這時候把注意力重新集中到呼吸上。幾分鐘後，不再心中默念，而是把注意力放在氣流通過鼻腔和胸腔的感覺，如果走神了就再拉回來。

冥想一般會經歷四個過程：走神——意識到走神——專註力轉移到呼吸——維持對呼吸的專註。這個過程會訓練到你大腦的前額皮質，讓處理衝突和壓力的區域更加穩定，從而在你專註於眼前事物的時候更容易投入。

好啦~關於【專註】我們就先說這麼多~覺得有用記得點個贊哦~

歡迎關注公眾號【小貓倩倩】（微信號：yqq-lc），在後台回復【專註】，可以獲取丹尼爾·戈爾曼《專註》一書的讀書筆記哦~

（喵~悄悄告訴你，有什麼想對我說的話可以在公眾號留言，都會得到回復哦~）

怒答。
如何做到長時間（4小時以上）的精神專註？
首先，如果這個精神專註的意思是，一點都不分神，哪怕一秒鐘，我認為是不可能的。
所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不計的範圍內（如果你一定要說可以走神兩秒鐘，兩秒不行三秒鐘，再多就不行了，那麼你還是自己去尋找神技吧。）
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以下是質疑各種回答：
在這樣的前提下，我覺得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段時間，比如30、40分鐘。很多人都有一打遊戲就打一個下午，打一個晚上的經歷，沒有人會說，打四十分鐘我就必須要休息一段時間，否則接下來就集中不了精力。當然，你會說打一局中間有休息一下啊。恩，事實會證明你打完一下午或者一天你可能對遊戲過程或者經歷記憶猶新，中間那休息停滯的一下你根本不記得幹了什麼說了什麼話。我覺得這樣的分神就是忽略不計的。大家看電影打遊戲的時候，有說我看半小時玩半小時就要休息五分鐘么？（除了保護眼睛的需求）。
再舉個例子，看武俠小說的時候，我猜絕大多數人都能長時間集中注意力。
所以，我聽聞番茄工作法已久。但是我自己從來沒用過。我很好奇的是，無數的人贊同他的時候自己是否用過。對這個問題我有很多疑問，要是打斷的時候正好是我精力最集中的時候，怎麼辦？正是我突破某個難點的時候，怎麼辦？不停地這樣中斷，每一次中斷我就要保存一次現在看到哪兒了，然後下一次開始的時候我再去進入狀態，接上思維，這個開銷可以忽略不計嗎？還有不停的設置時間提醒自己，不嫌麻煩嗎？
至於明天是deadline，如果明天是deadline，當然就能夠長時間集中注意力了。如果明天不是deadline怎麼辦呢？等到了deadline再做？恩，這確實是一種方法，如果各位都喜歡玩這種高挑戰動作而且保證自己不失手的話，我覺得這就是很好的方法了。或者我出於好心，再幫各位補充一種方法，沒有deadline就創造deadline。這個，你要能夠做到自己創造的deadline都和外界施加的deadline產生同樣心理作用的話，也是很好的方法。可是，各位，有幾個人能夠願意並且做到對自己產生強大的心理暗示把自己逼向死角呢？
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我的回答：
如何做到長時間（4個小時以上）精神專註？
讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近於你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發展。然後保持，就OK了。
這好像是句廢話，你問我如何長時間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實質，我們下面各種例證來揭示這個實質。
當你看一部武俠小說的時候，你為什麼能夠兩個多小時精神專註於這本武俠小說上呢？首先因為你的注意力很容易就放在這部武俠小說上，其次你的思維完全同步於武俠小說的發展，最後你的處理速度是趨近於你的接收速度的，（雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠小說你可以跳過一些描寫，腦補一些場景，所謂一目十行，再加上你的專註會放慢你的大腦速度。不信可以試想，同樣是武俠小說，如果你不熟悉繁體字，突然看繁體豎排版的武俠小說，那麼你能長時間保持專註嗎？字都要認半天你怎麼專註？）
同樣，如果這是一本教科書，你就很難兩小時精神專註於教科書上，首先，你就不一定感興趣或者不想看教科書的內容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力開始看，你的處理速度是跟不上你的接受速度的，因為教科書的知識密度大，一頁書包含了可能很多的信息，你大腦處理不過來。（這一點大家聯想下數學教科書就能更深刻的體會），最後，由於處理不過來，你跟不上教科書的思維，可能因為你不知道他說這些是在幹嘛，也可能因為你不知道他要幹嘛，看了一會兒你自然就很容易地丟失了注意力。
大家試想，如果你去看電影的時候，心裏面掛著的旁邊的美眉或者帥哥究竟對你有沒有好感，什麼時候出手搞定她（他），你會像自己獨自看電影時那麼投入嗎？可能看完電影你都不知道電影說了什麼，因為你的注意力根本不在電影上。再試想，上課的時候，如果老師講得簡單，低於你的大腦處理速度，你是不是很容易就掏出手機來刷刷微博看看知乎了？如果老師講得太難，你思維跟不上，都不知道他講的是怎麼一回事，你是不是也很容易就放棄了聽課了？
所以為什麼這種問題一旦提出，就有關於deadline的答案。因為deadline到來的時候，你根本無暇關注其他的事情，必須要去關注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發展。
而一旦你進入了專註的狀態，你自己都會主動排斥掉外界的打擾。比如，你打遊戲的時候，到了飯點也經常顧不上吃飯；看電視劇正到精彩部分，有個人擋在電視機面前，你肯定怒喊他走開。
所以你真正要乾的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，讓你的處理速度趨近於你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發展。
我們來講一些具體的方法或者建議：
（1）對於本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。比如，看書的時候，同時手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由於寫字速度的有限，對於特別難的內容，你可以理解一點寫一點，寫一點理解一點（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭），對於簡單的內容，寫字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不夠專註的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專註）。而且同時在記筆記的過程中，你對書本的知識脈絡有了掌握，跟上了書本講述問題的節奏。這樣很容易進入保持狀態，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。
對於你的手已經參與了進去了，比如我現在在寫答案，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現在在哪一步，下一步是什麼，聯繫是什麼。這個也不是廢話，很多時候我們的大腦是在被動工作，而並非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時候，大家是不是會有經常看著看著就不知道看到哪兒去了的經歷？這時你的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達什麼，和上一段是什麼聯繫，和文章主題是什麼聯繫，說完這一段，下一段你預期他應該講什麼，到了下一段是否符合你的預期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預期。這樣去閱讀的話，那麼你會發現你就不容易走神了。（當然這個active reading經常需要記筆記去輔助完成）
（2）用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。我有一段時間學習之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數》。先看四五篇之後再開始學習我的專業內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之後，進入保持狀態後，再切換任務做你該做的事情。
（3）在醒來之後沒有多久開始。人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什麼事情，這時候去開始一段長時間的專註任務是比較好的時機。如果你已經腦子裡面充滿雜事兒，那麼你很難去單純的聚焦在某一件事情上。
（4）進行自我訓練，每天都有一個長時間集中注意力的訓練內容，保持自己在一個好的狀態。如果我們把一次長時間集中注意力當做一場比賽，而你是一個運動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那麼你就是一個業餘體育愛好者，如果是一個專業的運動員，是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態以及通過訓練去保持身體狀態。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰作出更為顯著的反應，這會拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運作。所以，你可以採取訓練的方法讓自己適應長時間的集中注意力。訓練內容是什麼？首先，請你從一兩小時的專註開始做起，而不是直接就要專註五六個小時。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個每天的例行時間，保持一個規律的習慣。
（5）杜絕干擾（斷網，斷手機）。我是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當你一開始還沒有專註於某事物的時候，或者當你處理速度大於接受速度的時候，你想去處理點別的，沒有可處理的。當然，要是你能夠順利到達保持專註的階段，這些不太大的干擾都不是問題。斷網嘛，看這個問題：如何在聯網的電腦上工作學習不走神？
（6）用運動去喚醒你的身體，讓你適當運動之後再開始，休息的時候也是讓你的身體適當運動，而不是抱著冰淇淋去電視機面前坐著。這個意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學》。他說運動後會加強血液循環，讓你的大腦得到更多的氧氣，內啡肽，腦源神經營養因子。書上的大意是運動一個小時之後再開始。但是由於題目要集中四個小時以上的注意力，我認為這個運動量太大以至於你可能兩三個小時之後就會感到睏倦。所以適當的運動喚醒一下身體就好了。(UPDATE：我覺得這個方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之後去洗個澡出去學習，能夠讓你的身體活躍起來後適應大腦需要高速運轉的需求。當然運動完有時會有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)
（7）拒絕舒適。當你想要在床上躺著看四個小時的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發上躺著，甚至在家裡面呆著，都不利於你長時間保持注意力。我以前高中假期想要學習的時候都會去圖書館的自修室，現在要學習也不會在寢室學習。
（8）對自己強烈地進行消極心理暗示。創造deadline是屬於此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現在不好好複習，GPA低了很多機會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因為怕你自己積極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。
具體問題有具體手段，需要各位在實踐中去發揮自己的想像力了。
比如，等到deadline再做是吧?
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關於幾個問題的實質：
（1）做你熱愛的事情。興趣，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠都做自己熱愛的事情，也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至於理解前後你愛不愛它，那全看你自己了。我想，當你去試圖理解你正在做的事情，你已經足夠專註了。
（2）保持運動、充足睡眠。保持運動是為了睡眠質量高，身體健康，醒著的時候精神狀態好。精神狀態好，你的機體都能發揮正常的功能，大腦能夠正常處理它接受到的信息，眼睛能夠正常地閱讀。在極端情況下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我覺得你都會因為壓力而刺激機體透支運轉。所以保持運動是為了讓你能夠規律地長期地每天玩一次長時間集中精力。
（3）番茄工作法。大問題劃分成小問題，分而治之。集中精力二十五分鐘當然比四個小時要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了，那麼番茄工作法不是白搭嗎？難道變成工作十分鐘休息五分鐘？
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最最後：
這個答案我編輯了三個小時了，沒有使用番茄工作法，沒有出現不可忽略的走神。當然，也沒有堅持到四小時以上，因為三小時我已經做完了。（什麼？三小時沒做完，又沒法繼續高度專註了怎麼辦？人啊，不要執念於超出自己能力範圍太多的事情，休息休息，到你想繼續做了為止。）

謝邀。

作為一個有重度拖延症而且一碰到自己不喜歡的事情連15分鐘注意力都無法集中的人，我曾經嘗試過很多時間管理辦法。

番茄工作法當然也嘗試過，而且認真嘗試過，開始用手機App，後來停用手機，改用了真的廚房番茄鬧鐘。

結果可能和大部分人一樣——然無卵用。（我這種意志力戰五渣產品通常在25分鐘休息完了以後就回不來了。）

還有一些方法，比如說關掉手機啦，制定時間表啦，這些沒錯啦，確實有點用，但是我走神的功力是比什麼都強的。

在沒有手機和外界一切干擾的情況下，我看著單詞書，發著呆，可以在腦海里演一部長達2小時的電影。

而且這些準備工作也挺累的，準備完了，我就餓了。

有些答案說：

做你喜歡做的事情。
Deadline臨近。

但殘酷的事實卻是：

大部分需要你集中精力處理4個小時的事情並不是你喜歡的事情。（比如說枯燥的應考）
很多事情的deadline也並沒有那麼近，甚至沒有deadline。（比如說學習一門不為應考的語言）

後來終於看到了這本書，簡直就是救星。
自控力 (豆瓣)

作者是斯坦福的心理學教授，她的自控力課程被評為斯坦福最受歡迎的課之一。
這本書從認知科學的角度從原理上解釋了自控力到底是怎麼回事情，並且提供了一些對大多數人有效可靠的訓練方法。

【讀前提示】

一本書不可能都適合每個人，你也有可能看了這個也覺得「並無卵用」。
自己逐漸開始按照書中的思路給自己制定一些訓練計劃，慢慢實踐起來，不斷見到成效的時候就很容易慢慢堅持下去了。
另外，前提是你有想提高自控力的強烈願望，不想就算了，還是躺在沙發上刷刷微信更舒服。

另外還有兩本書：
拖延心理學
儘管去做（時間管理）

【題外話】
我個人很少集中注意力在某一件事情上4個小時，幾乎沒有。

我有的時候甚至連半小時都不會「堅持」（比如說學IA啊AE啊這類軟體的時候，每天大概只會抽出來15分鐘做點小任務，然後就放到一邊了。）

為什麼？有什麼事情值得這樣連續作業嗎？你在這麼做時間安排前有沒有想過有沒有必要做這樣長時間的任務？可以拆分嗎？

考托福的時候全時間投入的時候也是把所有任務都拆分成小塊兒來做。不會把全天都安排來背單詞。

任務的意義、高效和合理的時間安排對於我來說可能比「如何長時間集中注意力」更為重要。

【其它同類問題】
學霸們是如何高效率地學習、工作、生活的？

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進化論 - 知乎專欄
情商、智商、職業、外貌，生活的全面提升。多來這裡，你整個人都變好了。
【我們是】兩個女博士，一個非主流前微軟設計師，還有一個辭了麥肯錫的創業狗。
【我們產】 80%乾貨+20%雞精

公眾微信號：hibetterme

我在很長一段時間（持續了大半年）做到了長時間（3 個小時以上，偶爾 4 個小時以上）專註學習，在那段時間，我認真看了不少編程書，後來在換工作的時候能力與薪水都有大幅度的提升。

剛找到工作的時候，工資很低，當時很想提升自己，就決定好好看書。因為看到一些寫程序很厲害的人講了自己讀書的歷程，我覺得自己也可以使用這種方式，就這麼做了。但是大約過了一兩周，我發現情況不對，因為自己看書的速度很慢很慢，按照這種方式閱讀的話，很難在換工作的時候達到預期的水準。

後來想知道自己為什麼看書的速度不理想，想要分析這個情況，首先要有記錄。於是每次看書的時候，我都會記錄下時間，最初記錄得比較基礎，但是依然能發現很大問題。比如差不多看書 10 多分鐘，就會開始瀏覽網頁，然後就會忘了時間。等到再看書的時候發現已經過去了很久，有時候半個多小時，有時候甚至一個小時。所以最後看著像是學習了 3 - 4 個小時，但實際上花在看書上的時間很少很少。

那個時間段的時間記錄大致是

19:30 - 19:45 看書 19:45 - 20:20 上網 20:20 - 20:30 看書 20:30 - 21:00 上網 ...

找到問題之後就要對症下藥了，因為上網會耽誤我很多時間，就考慮關閉筆記本和手機的網路連接。想休息的時候就起來走動或者坐在床上。另一方面，當我想停下來休息的時候，就告訴自己再多看一點點，比如還差幾頁就到下一小節了，或者把這段程序的講解看完。

通過這樣的方式，慢慢地提升了一次次看書的時間，15 分鐘，20 分鐘，25 分鐘。。。直到後面的 40 分鐘，到了 40 分鐘之後就很難提升了（當然最多的時候達到了 50 多分鐘），這個差不多也是高中時候一節課的時間。然後中間休息的時間也在慢慢地壓縮，最後壓縮到了 5 - 10 分鐘。

時間記錄大致是

19:38 - 19:58 P52 - P66 20:05 - 20:30 P66 - P86 ... ... ... 19:40 - 20:20 P250 - P286 20:25 - 21:00 P286 - P320

這樣做還有一個好處，因為記錄了具體的時間，在下次重複看的時候，就會發現哪裡看得比較慢，這些知識可能是重點，可能是難點，會額外花精力關注，比如《JavaScript 高級程序設計》我反覆看，有些章節已經泛黃。

也就是看書約 40 分鐘，休息 5 -10 分鐘，然後再進入下一輪循環。當時公司不用加班，我基本上能做到從晚上 7 點多開始學習，11 點多休息，期間中斷了幾次，但是基本上是這麼堅持的。最後的效果還挺不錯的，不管是能力，還是薪水都有很大長進。

這裡只提到了專註的事情，實際上當時看書還使用了其他方式，以後有機會可以試著寫出來。我覺得是一個行之有效的方法。哪怕平均一天只看 30 頁，一個月也差不多能看完《代碼大全》了，哪怕不求甚解，也比完全不看好太多。

內有乾貨，親測成功，一般人我不告訴他。
本人專註記錄：10小時30分，除規定的休息外無15秒以上的分神（後來是到睡覺時間了才結束），而且做的是一系列普通工作，本人既不是很喜歡，也不是很討厭。而同樣是周六日，未使用這個方法時最多能堅持下來的工作量一天僅1小時左右。

先用幾句話總結方法的核心：
聽說過《殘酷一叮》沒有？
我用的是反式番茄時間法：使用正計時紀錄專註工作的時間（建議用電子手錶），用創造紀錄的心態，要求一旦有較長時間分神現象（也大概就是15秒左右），馬上把時間殘！忍！地！歸！零！。每30分鐘休息5~10分鐘。

注意事項：
1.到後期你會感到痛苦，然而由於越是到後期積累的時間也就越多，你就越是不願意放棄，這大概就叫「痛並快樂著」吧。
2.@張信偉的答案中有一點說得精闢：保持節奏。這能減少痛苦，甚至進入心流。
3.這個方法有一個不錯的副作用：當你強行抑制分神時，你以前經常苦苦思索的問題的靈感可能在此時穩定且源源不斷地冒出來誘惑你，其它方法抗拒的是負能量誘惑，而咱們抗拒的可是正能量的誘惑！此時應允許自己用一張草稿紙將其簡要地記下來，利用方法詳見：如何學會多線程工作？
4.眼力的消耗很大程度上影響了疲勞，準備好眼藥水，並在長時間休息時閉目養神一下。
5.注意把機械式的任務和耗腦細胞的任務交錯安排。
6.到後期可以適當把休息時間調久一些。
7.此方法僅適用於較長連續自由時間的管理。

2017年之前，我平均保持專註力在60-90分鐘，也就是每學一個多小時我就「累了」需要休息。

今年第一學期期末考試複習持續了一個月之後，在考試周，因為壓力太大，知識點太多，最後一周（也就是這周）的每一天，我都能保持長時間的專註力，經常是開始做到停下來。中間有3-4小時，也就是持續專註了如此長的時間。（我平時都準確記錄學習時間，所以可以很確定，確實保持了這麼長時間）

從我的自身體驗上來說，專註力是可以持續提高的。這是一個循序漸進的過程，最先要克服的是懶惰和拖延症。具體做法如下：

1. 第一步：設定目標。
這一步非常關鍵，你如果連自己為什麼需要專註都不知道，連壓迫感都沒有，是無法提高專註力的。
給自己設定一個需要階段性達成的目標。可以是一周內讀完一本書，十天背會500個單詞，也可以是一個月寫出十萬字的小說，任何目標都可以，但是一定一定要具體！！！不要僅僅是：提高英語水平這種泛泛的東西。
2. 第二步：制定實施計劃。
把目標分解到每一天，特別是量化每一天需要花費多長時間！制定每日學習計劃之後嘗試列出每日時間安排，例如：
7:00起床
8:30到圖書館
8:30-12:30 早間學習時段
....

3. 第三步：強迫自己嚴格按照計劃執行。（克服拖延症，養成習慣階段）
每日分析完成比例。我一開始的完成比例大概在60%，並不高。
但是持續一段時間後至少每天都有一定的規律了。
4. 第四步：刻意延長專註時間。（養成學習習慣之後）
如果說之前只是按照計劃做事，對專註力沒有顯著提高，在培養出一定的行為習慣之後，可以刻意訓練專註時間了。
具體做法就是：在自己感覺到疲勞的時候，不要停下來，嘗試跟自己說：再多堅持一下，看完這一章。
5. 第五步：不輕易打斷自己的長時間學習。
慢慢地，學習專註力上去了，這時候要珍惜已經延長的專註力。避免它被任何事情切割。
記得關掉所有手機提醒！！（甚至可以不帶手機：你沒有想像中人緣好，真的。）
對於突然地邀約要及時拒絕！（比如你本來計劃看4小時書，有人剛好在這個期間邀請你出去吃飯！改天再約。）
在安靜的環境中學習和工作！！
盡量不和朋友們一起學習，避免互相遷就導致的分心！！

找到目標，循序漸進，每個人都可以提高專註力。我現在感覺可爽了，學爽的時候休息我都不願意，可以真正體會到學習的快樂和滿足感！這都是逼了自己一個月之後才感覺到的。

所以一開始不能專註根本不要氣餒，堅持住！至少堅持一個月！（因為習慣養成據說需要30天哦）

——————我是補充更新的分割線6月14日—————

感謝評論中提出的一些問題，特別是程序員和會計告誡的『不要久坐』傷身！補充以下幾點：

一、健康考慮

實話說人體保持任何一個姿勢時間太久都傷身，特別是久坐傷腰和脊柱。怎麼在學習過程中照顧到自己的身體呢？我有兩個基本的小建議

（1）準備好水壺，多喝水。

很多人進入學習狀態會忘記吃喝，特別是喝水。這樣對腎的負擔很大，所以建議大家賣大容量的水壺帶著去自習，女生還可以用保溫杯帶熱水，別嫌丑！養成習慣，每隔20-30分鐘就喝一點，實際上不會打斷你的學習時間。

（2）每隔一小時起來走動。但是不要拿起手機！！！

起來走動並不一定會打斷你的專註力，我經常學到興奮就站起來，走來走去（興奮的表現）然後在腦海中有一些新的想法。只要你的思緒不斷，改變坐姿、站起來走動、甚至去上廁所都不會對你專註力造成影響。我好幾個複習的好點子都是上廁所的時候想出來的，畢竟馬桶啟發的加成（扯的）。也可以拿起筆記站著看會兒。唯一要注意的是不要拿起手機，拿起手機才是【真】切斷思路和專註力的殺手。

二、心態調整

有知友提到嘗試做了幾天之後被打斷就變得很煩躁……這樣不好。保持良好平和的心態非常有助於進入專註狀態，反之則是殺手。

我個人來說，我經常得意忘形，具體表現就是前一天如果做得特別好就會滿足得不得了，然後第二天表現奇差……但是我同時有個優點，就是比較會原諒自己。所以不會糾結於一天兩天表現差，抖擻精神第二天再戰！

所以一定不要因為一時的狀態不佳變得煩躁、易怒、沮喪，心態是很影響學習狀態的。

有一條建議告訴大家：狀態好的時候多做，狀態不好的時候休息休息也無妨。最忌諱的是因為休息了產生了內疚的心情，影響到後面的學習。（內疚本身對你的學習傷害更大，而不是休息。）

三、其他建議

（1）建議大家都準確記錄自己的學習時間。我一般是這樣記的：

09:32-11:45 133min PPL複習（對，精確到分鐘）

。。。。

全天總計：457min （完成計劃75%）

（2）專註的同時不斷總結學習方法提高效率

這一點很重要，效率就是你時間的加成，越是優異的學習方法越是能事半功倍。

同樣一個小時，有了好的學習方法，相當於1h×1.5（效率加成）=1.5小時的學習效果。

多思考，多總結，用科學、適合你的學習方法去學習，更加有效地利用時間。

就是這樣，感謝大家的支持，我去學習啦！

======20160112更新內容======
有朋友提出了一個非常重要的問題：

這個問題剛好我思考過，在朋友圈裡發過思考的結果，在這裡貼一下吧：

提到自我管理、目標管理軟體（或所有生產力軟體），很多人就會反問：我為什麼需要這樣的東西？
荷馬的故事講得很好。作為希臘的榮光，英雄中的英雄，奧德修斯智慧超群，意志像他的肌肉那樣強健。然而在遇到海妖塞壬的歌聲誘惑時，還是讓戰友用繩子把自己綁在船桅上，用蠟封住耳朵，從而戰勝了誘惑。作為英雄，奧德修斯都選擇用繩子而非自己的意志去和誘惑戰鬥。而且，那是在『黑鐵時代』之前的『英雄時代』，塞壬的歌聲怎能比得上『互聯網時代』的娛樂產業？

所以，我一定要做一根奧德修斯的繩子。這會是一根好繩子。

至於他提到的那個答案排名第一，我成績不好，不知道有人會將排名等同於正確，哈哈

======20160110 Version1.0======
長時間精神專註，這是一種時間管理的能力。時間管理能力就像肌肉，需要有意識地利用系統方法去長期訓練。

作為在這方面苦苦掙扎，並努力實踐了3年的時間管理者，我花了3個番茄的時間寫了這篇文章，希望對你有幫助。
======這是引言和正文的分隔線======
專註+耐心

時間管理的一大努力方向就是培養長時間的專註，長期實踐之後，就能培養自己的耐心。做到真正能靜下心來長時間學習、閱讀或寫作。

如何做到？

番茄工作法(Pomodoro Technique)是最好的一攬子解決方案。簡潔有效。

我個人的時間管理經驗

為什麼強烈推薦番茄工作法？我談談我個人的時間管理實踐。

由於我曾從事審計行業，需要完成中國註冊會計師考試。對此有所了解的人可能知道，這個『天下第一考』真的名副其實，專業階段6門課程，每一門都超過100萬字，考點密密麻麻，而且出題機構專門為了折磨考生，總是搞些『反押題』的做法，就是重點每年都變，甚至會考很細很碎一般很難注意到的知識點。
這麼折磨人的考試，大家都要花很多年的時間才能通過（或者仍然通不過）。我也是奮戰多年。在2012年使用番茄工作法之前，我『自認為』花費大量時間和精力來備考，經常辛苦熬夜苦讀，感覺每門課備考時間最少300小時，但是效果好。我2010年一門都沒過，2011年只通過很簡單的一門。
2012年，我開始接觸時間管理。我閱讀了大量時間管理方面的書籍和文章，試驗了很多時間管理的方法和技巧，最後持續使用『Focus Time』這個番茄App來做時間管理。
我當年的目標是通過3門比較難的科目：會計、財務管理和經濟法。我計劃投入每門課500番茄，合計1500番茄（750小時）來學習。由於我兼職給彭博商業周刊以及兩家著名商學院做財經類文獻翻譯，到進考場之前，我實際的學習時間只有900個番茄。每門課平均複習了150小時。
但是2012年的考試結果卻完全改變。3門課全部高分通過，平均75分左右。我用了過去一半的時間實現了幾倍的效果，而且體驗要比以前好太多。不但為自己奠定了時間管理的思維習慣，更改善了自己對時間的主觀感受力，增強了自己對時間的把握能力。

簡單說，我現在在東四環和別人約在西四環某個時間見面，我基本都穩穩噹噹提前5-10分鐘到。每個環節耗費的時間，不用看錶，也有比較準確的估計。時間觀念得到了真正的改善。

大腦對時間的認知偏差

為什麼要做時間管理，去記錄自己的時間開支，去自我量化？

因為我們的大腦在時間估計上是不可靠的。

大腦對時間估計的主觀偏差：新手偏向於高估自己已經投入的時間，低估需要投入的時間；

人類大腦適合用來加工處理信息，用來分析問題，建立思維模型，但是真的不適合『計時』。『新手』普遍高估自己的時間投入，覺得自己很努力，花費了很多時間來做某件事情，不談專註度，實際上數量上也通常存在認知偏差，實際上自己並沒有自己認為的那麼努力。

2. 拿數據說話，不要因為認知偏差，避免稀里糊塗的感動自己

用數據說話，對自己的時間開支做自我量化，就能避免沒有根據的『感動自己』，從而在不理想的結果面前自怨自艾，這一點很重要。

談談我對番茄工作法的看法

除了能像atimelogger 2這類時間記錄app那樣分項目對時間開支進行量化和反饋之外，番茄工作法最大的貢獻是：

關於時間碎片化

如果你嘗試像柳比歇夫那樣記錄自己的時間開支統計(推薦使用atimelogger 2)，你會發現：很難記錄自己的時間開支。
大家事務都很多很雜，干擾很多，很難有整塊的時間去整塊進行學習、閱讀。一會同事來說事情了，一會領導交待了新任務，一會要去喝水上廁所。
或者，剛靜下來準備認真看書，但是微信、微博不斷跳出新消息，查收個簡訊，結果以刷了半天知乎收場。
這種情況下，所有企圖準確記錄自己時間開支，知道自己的『時間都去哪兒了』的嘗試都會很辛苦。在碎片信息的轟炸之下，需要有意識地去解決時間碎片的問題。

番茄的最大貢獻：為時間引入質量維度，培養專註度

番茄工作法要求使用者在25分鐘的work session，最大程度上避免任何干擾，不做『該做的事情』之外的其他事情，而在5分鐘的break session去和同事溝通，去喝水上廁所，去放鬆精神。
如果堅持貫徹番茄工作法的基本原則，使用者的『專註力』就會不斷提高。專註作為一種習慣，就像人體的肌肉，越練習，越和自我作鬥爭，這塊『專註力』肌肉就會越發達。

好番茄的標準

一個好的番茄App，除了分項目時間統計和反饋，很重要的一個標準是能幫助使用者培養『節奏感』。

對於長時間專註學習這個需求，『節奏感』尤其重要。培養了自己專註力，通過節奏感，就能大大提升『時間管理』這塊肌肉的耐力。

節奏感，就像綠皮火車的引擎，『哐哧，哐哧，哐哧』。有節奏，張弛有度，就沒那麼容易疲憊，就更能做到堅持。這是長期艱苦工作的精髓。

這個標準，要求番茄App能夠隱身幕後，不造成沒必要的干擾，不需要你頻繁操作手機。所以，一個番茄App需要能自動循環，如果配合Apple Watch，番茄完成後手機上兩下輕輕的震動，使用時干擾很小，特別有利於培養高效工作、學習的節奏；

繼續結合實例來講。我在從事兼職翻譯的過程中，需要高效率、高質量地工作。大部分經驗豐富的譯者，一天出活的數量不超過15000字，甚至很多人無法達到5000字。但是我通過使用Focus Time曾經穩定地每日產出20000字。
翻譯任務下達後，我配合番茄工作法，25分鐘專註在翻譯中，避免任何外部干擾；在5分鐘的休息時間，我會喝點水後直接躺在沙發或者地板上休息，5分鐘的休息時間結束，立刻彈起來回到番茄中。一天經過20個以上的番茄時間，一個經驗豐富的譯者基本上能達到接近20000字的產出。

心流體驗(Flow Experience) - 番茄為何如此有效？

如果從原理上分析番茄為何如此有效，必須著重談談心流體驗。

所謂『心流體驗』，其實就是忘我狀態中時間不知不覺流逝。沉醉在某件事情中，忘掉時間。相信很多人都有這樣的感受；
心流體驗，好像你躺在橡皮筏子里順著小溪漂流一樣，柔軟的水流，藍藍的天空，清新的空氣，完全忘記時間的流逝，毫不費力、毫不掙扎地就把事情給做了。簡單說，就是水到渠成、心無旁騖、靈思泉涌、處於巔峰狀態，而毫不費力，不掙扎。就是「心流」狀態；

而番茄工作法就是幫助你實現心流體驗的利器；

尤其是第5個要素，番茄工作法能夠幫助我們塑造新的時間觀念。

很多人感覺太陽剛升起沒多久就落山了，沒注意一天就過去了：所以，很多人以天、星期、甚至以月為時間單位。如果以番茄為時間單位，就能清晰地感受到自己是否專註，是否高效。就不會出現『沒注意一天就過去了』這樣的情況。
長期使用番茄，為自己針對時間建立全新的主觀感受。這方面定然會讓你受益匪淺。

最後，祝題主學習愉快：）
======聲明======

本文中的圖片是阿禪(http://www.zaih.com/mentor/84759537/)、金烏(韓金烏- 大向科技運營)和我開設的『時間和知識管理』課程的內容。禁止轉載。如果有意了解，請私信，加入微信交流群。

工作之後看到這個問題，後悔上學時候的自己沒有遇到現在的自己（明知道不可能的）。

回頭看這幾年的工作，都是自己熱愛的事業（第一份工作是在出版社；現在，看我簡介）。從一開始興緻高昂的去工作—平穩期—倦怠期—疲憊期——從頭開始—手動雞血—科學工作，回頭想想與自己的身體和「意志力」抗爭的階段滿滿都是辛酸淚。

就像答主問的一樣，每個人都有這種體會，在自己想努力學習的時候會發現腦子無法集中注意力，或者沒有意志力一直堅持看書。在迫切需要戰鬥力的時候發現自己無法集中精神學下去。

冷靜下來，回頭看看自己的日誌，從幻想「依賴意志力」堅持，到「想擁有戰鬥力的時候馬上擁有」，再到學會「控制和使用「自己的腦子和身體，發現其實自己一路走來就只學會了兩件事：

對自己坦誠，坦然面對自己的功利性，並且跟自己承認：我的確很想玩。
科學工作。（別跟我說讀書不是工作）

一對自己坦誠。

1.功利心一點都不可恥，人都是功利性的。

後知後覺，在工作了老長時間以後我才想明白這件事：人做任何事，不是因為覺得自己應該做這件事（老師讓你做這件事），而是因為做了這件事能得到我想要的東西。想明白了這個，才算是完成了從「學生心態」到「職業工作者」的轉變。

目標驅動和自我激勵是最有用的「雞血」，暫時的獎勵只能作為短暫的驅動力。這就是為什麼高度競爭的歐美國家學生寧願「吃藥」去提高學習時的專註度，難道他們不比知乎用戶更明白吃藥會帶來的副作用和後果？他們心裡當然清楚，但是他們更清楚的是，吃了這個藥片，就能出現足夠的「開掛時間」讓自己來完成一份paper，學明白一項功課，而想要這個重要的成果的急切心理湮沒了對副作用的擔心帶來的恐懼；而deadline，更是一種短期激勵，有時候我發現我不是因為害怕明天交不上這個作業才去衝刺，因為：交不上又能怎樣？

有時候，回想deadline前夜給自己打的雞血，可能僅僅只是因為覺得：

「只要今晚熬過這幾個小時，明天老子就能出去浪了~~~~~~~！

↖(^ω^)↗加油！「

對，可能就是這麼一個簡單的獎勵，就能讓「腦力工作者們」在這幾個小時的生產力大爆發。所以不要期待不給大腦獎勵還讓大腦高強度工作，這跟「不給牛吃草還讓牛產奶」有什麼區別？

對於讀書這件事，題主大概是意識到了讀書對自己的重要性，但還沒有到達足夠刺激自己孜孜不倦的地步。我們乾脆坦蕩一點面對自己和讀書：如果我不讀書會有什麼後果？如果三個月不讀書回頭看看今天會不會後悔莫及？如果每天都消化10頁書，1年後我會變成什麼樣的人？不知道？去看看大牛們讀書以後都有什麼改變？如果是為了考試而讀書，想想這個考試的結果對自己重要程度，激發自己對完不成這件事的恐懼，也能驅動前進：考不掛會掛科還是畢不了業？不考試不是很麻煩又耗時？得不到這個證書，明明能力比他強卻比他少拿一筆工資？現在這個時間拿不下專升本本升碩，可能一輩子都沒機會了，就這樣了。

有時候感覺累的不想跑步的時候，我就會翻出來別人跑步前後的回答來激勵自己：如果我堅持跑一年也會變成像他一樣。長大以後學會的第一件事就是對自己承認：對，我就是這麼功利，功利一點都不可恥，無欲無求根本不是什麼美德。

2.同學，想休息就去休息，坦蕩蕩面對自己。

從小就被家長教育：學的時候好好學，玩的時候好好玩。可惜上學的時候一直沒有領悟這句話的高明之處。有很多人都會寫文章來現身說法教會你「如何集中精力」，而我想說的，是我們首先要學會「如何不集中精力」。學會如何讓大腦得到休息。

我們一天除去吃喝玩睡大概工作8個小時，除去做計劃、回顧、溝通、走動，有效工作時間大概6個小時，而高強度的工作時間大概只有4個小時。但是人從睜開眼睛開始大腦就一直不停地在思考。早上吃什麼？上午做什麼？昨天誰誰說什麼來著？中午去哪吃？下午寫點什麼？晚上看一本什麼書？只要在思考，不管想什麼，大腦就一直不停的在工作。

這些思考不是你想停就能停下來的，如果你對自己「要求比較嚴格」，大腦就會一直處在緊張狀態，玩的時候也惦記著工作，無論做什麼都不能得到真正的休息。最直接的結果就是，想用腦的時候，發覺大腦很累，無法集中注意力。這個時候如果你繼續欺騙和埋怨自己，可能一直就呆在低效工作的誤區里。所以不要期待不讓大腦休息還讓大腦高精度工作，這跟「不讓牛睡覺還讓牛耕地」有什麼區別？

所以高強度工作的時候，一旦發覺自己走神，我就回立馬放棄，然後迅速瞄一眼時間：現在是4:46分，那我就玩到5點。就任由自己的注意力飄走：隨便走動走動，與人聊天，吃點東西。注意，規定時間很重要，如果不規定時間，可能會無休止的玩下去，規定了時間，大腦會在這段時間裡完全放鬆，從而得到徹底的休息。不到5點的時候，你的大腦就會自動開始準備進入工作狀態，這個時候它已經get ready，能夠重新開始好好工作了。

二、科學工作。

看了其他回答我發現了一個問題，大家好像都沒有意識到「注意力」和「意志力」的區別。

「注意力」≠「意志力」，有些注意力不需要意志力。打王者榮耀的時候，時間很容易拉長到4個小時以上，注意力一直很集中，卻不需要什麼意志力來堅持。

之前有一篇文章分析王者榮耀為什麼這麼好打，因為筆者不玩這款遊戲記不太清內容了，大概意思就是：這款遊戲的設計者製造了各種機制讓遊戲很好打，設置了各種方法讓人集中注意力，就不需要「意志力」這種東西來逼自己硬撐了。

需要「硬撐」的事一般都不長久，讓讀書這件事變得簡單起來，只需要注意力不需要意志力就持續下去，才能長久，日積月累才能產生效果。

1.學會讀書。

曾經迫切想要看一本對工作非常有用（功利心）的書，迫切想要讀完並且掌握內容。但是不算很厚的一本書，卻因為信息量巨大，越讀越頭痛。我是那種在書店坐倆小時看完一本小說的人，卻對這種書束手無策。後來有一次無意間讀到張五常先生的讀書方法，恍然大悟：原來讀書這件事也是有方法的。自己一味「苦讀」，把這件事搞得很難，這就是在難為自己。

具體的內容，可以看看張五常先生的文章（順便關注一下公眾號），大體來說，就是幾個要點：

以理解代替記憶，切忌狂抄筆記、不顧全大局、只選擇喜歡的內容（導師）；
思維集中才有興趣，讀書要拿出大塊的時間、【餓書】能增強注意力、厭書是大忌；
問比答更重要，沒有問題是太淺的；
讀書三遍：快讀大意、慢讀細節、選讀重點。

2.學會休息。

我們繼續說休息這件事。除了在高強度工作中夠坦誠的休息時間，還要讓大腦在飛生產力工作時間得到休息，有一個很好的方法那就是做計劃。

計劃是個什麼東西？其實就是出發之前，抬頭看路。預設這一天，滿一個時間點腳步會走在哪一個地方，在那畫一個腳印，然後就可以安心低頭走路，而不必一直為了思考下一步往哪走而不停思考。

體會到做計劃的好處的人一般都會有這種感覺，把計劃安排妥當了以後，我就能在規定的時間段里用全部的心力、腦力、體力去做事，是為「全力以赴」。如果結果對你足夠重要，那就去創造能讓你全力以赴的環境，好讓自己能夠拚命爭取。

而休息，打遊戲和看電視劇都不是有效休息，只會讓你更累。如何科學休息？聽科學家的。國外專門針對「工作中的休息」提出過一個概念，DMN，default mode network，意思是默認模式網路。

其中涉及到三個「如何科學休息」的方法，來讓你科學的「閉目養神」。

a.白日夢。positive constructive day-dreaming，簡稱PDC。簡單來說就是想一些積極的事，把過去的遙遠記憶跟未來的美好憧憬聯繫起來，你可以隨意的走動感受室內氣候的局部微小改變，憧憬一下午餐的美妙滋味，其實就是所謂的「發散思維」。這些事都能增加人的自我認同感，提升創造力和領導力，同時讓大腦放鬆下來。

b.閉眼片刻。不要非常有儀式感的去睡覺，知識氮吹的向後一趟，可能5分鐘而已，一個開關機的時間就能把大腦煥然一新。當我工作陷入困境不知道自己在做什麼的時候我經常會這麼做，即使我的boss就坐在我身後，因為我知道這5分鐘會給我一個全新的大腦，而不會在錯的路上一直走下去。

c.假裝自己是別人。你可以模擬特定人物與你對話、「靈魂出竅」審視自己，自己與自己交談，模仿別人的語氣等等，所謂「旁觀者清」，換個腦子繼續工作吧。

3.科學使用和鍛煉身體。

我讓自己保持工作戰鬥力的方式是跑步。可能因為對多巴胺的管控穩定了以後，就很少有情緒來讓自己分心，精神愉悅身體強壯，就能在需要的時候keep住，去得到自己想要的東西。

但是每個人的方式可能都不太一樣，村上春樹在《當我們談跑步》里自白，即使覺得跑步這件事一萬倍的好，我也不會對你說「跑步很好，去跑步吧。」。這跟我現在的心情是一樣的，我還是希望你能夠自己探索到適合自己的身體訓練的方式，如果你想在漫長人生中一直對自己持有掌控力的話。

總的來說，想要在工作里能夠「隨時想專註就能夠專註」，就要「積極主動」。第一次認真正視「積極主動」這個概念是在《高效能人士的七個習慣》里，讀完了很久都不曾體悟到其中的真意，卻在今天寫這篇文章的時候突然領悟（在中途休息吃了一個蘋果之後），把現在所想的內容聯繫上了以前閱讀留下的記憶，這大概是一個好的休息的示範效果吧。

積極主動，遇到工作學生時候時候的困境，勇敢面對自己提出問題，然後著手解決問題：

坦然面對自己的毫無動力，利用自己的功利心；
承認自己想要玩耍的需求，然後科學的玩耍；
意識到自己其實不會讀書，然後學習別人怎麼讀書；
通過做計劃來解放自己的大腦，然後全力以赴；
找到適合自己的鍛煉身體的方式；
學會休息，才能學會工作。

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關於日事清

日事清是一款時間管理與團隊協作軟體。

如果您是個人，日事清能幫助您規劃日程、To do list，實現G.T.D.、實踐重要緊急四象限。

如果您是團隊，日事清有工作日報、看板，能幫助團隊做到事事落實到人、事事有追蹤、有考核結果的期限、後續結果有反饋。

http://www.rishiqing.com

又是長篇乾貨~大概只需要花你五分鐘閱讀喲：）

這篇回答值得看哦，因為既給了雞湯也給了勺子哦

本題提綱：

其中不得不說村上春樹，我超級崇拜他的自律方式！！！他每日10點睡覺，4點起床，跑步吃早點後，打開電腦固定每天寫10頁字。這種高強度的時間控制是他穩定輸出作品的保證，而反觀其他天賦型作家，往往一本驚世之作後再無建樹。

首先，我必須要否定一種觀點，就是認為長時間的專註力都是先天的。我必須要告訴你這種技能都是後天可以訓練的！！！後天可以訓練！！！後天可以訓練！！！

不要問我怎麼知道，因為我就是這樣過來噠：）

分割線後就是正題

《如何高效學習》裡面的斯科特楊專門提到了能量管理的重要性。

1、能量管理

他分析發現自己保持學習的高效率具有以下特點。

（1）管理體型

a. 每日運動，保持體型，不熬夜。

b. 每周休息一天

（2）絕不拖延

建立每周和每日目標

（3）類似的工作批量完成

（4）有組織

打個我的比方，放一張我的時間表，除了極其極其實在無法避免的事情，最近堅持11點鐘準時睡覺，7點鐘不用鬧鐘都可以起來。中午午休1個小時，最近學習效率非常高。

我平時的to do list 都是紙質的，這裡我方便大家看，就寫成電子版的辣。下面會有我的時間表。

2、時間控制

我的好朋友@梁豆子在寫過一個回答梁豆子：有沒有一種讓人很爽的學習方法？

其中舉了一個例子

柳比歇夫的某日工作時間表。

實際上，不僅僅柳比歇夫有這個習慣，我身邊很多厲害的人也有這個習慣的。被他們安利過很多次，所以我也養成這個習慣了。

放一張我的時間表

我平時是紙質版，為了方便大家看，就寫電子版了辣。

3、講一些小技巧（以學習舉例）

a、一次學習開始的時候擁有儀式感

如在一個固定的地方學習，可以是家裡的書房也可以是大學裡的圖書館。

每次開始前，將準備工作做好。如擦拭眼鏡，將書桌整理潔凈，書本或者kindle擺放整齊。

b.學習過程中，可以每一小時固定出10min休息，開始下一階段，如果是比較枯燥的學科，如高數，數電，模電等，換一門學科學習可以避免不必要的糟糕情緒。當然如果是小說，或者喜歡的學科，那就想學多久學多久啦：）

C、手機超級超級影響效率，我看書的時候從不把它放在桌上，直接放在書包里，遠離它！！！

總結這個回答：）

如何做到長時間4個小時專註？

1、能量管理（保持充足睡眠，少做無意義高消耗專註力的事情，如網路撕逼）

2、時間控制（todolist是最好的選擇！！！）

3、一些小技巧，如遠離手機！！！

類似乾貨回答：劉暢：如何讓自己變得更加優秀？

劉暢：有哪些只能在大學做的事？

乾貨長文，梳理了很久，用一下午把它總結出來了！！！收藏前給本暢一個贊啊~~么么噠

轉一個帖子（什麼是專註？怎樣才能專註？），和我的想法一樣：專註沒有方法，專註就是專註本身。

我很早就覺察到，作一切事情成功的關鍵，就是專註。
　　而抑鬱症患者，以及很多精神疾病的一個明顯的癥狀，就是作什麼都不能專註。
　　即便是普通正常的人，也經常性地處在浮躁渙散的狀態之下，注意力象萬花筒一樣忽明忽暗到處亂轉。所謂的累，大部分不是身體累，而是心累，沒法專註。心累，反過來急劇地加重了身體的累。
　　專註不但是做事情成功的關鍵，也是健康心靈的一個特質。
　　不能專註的人，也就不能放鬆。專註與放鬆，實際上是同一枚硬幣的兩面而已。這一點我深有體會，所以專註也是幸福人生的一個關鍵特質。

　　那到底怎樣才能專註？有什麼方法能夠高效地讓一個人立刻就進入專註狀態？

　　這個問題困擾了我好久啊，找了好多書來看，試過好多種方法，這個那個的，總是好像有用，似乎又沒用，一時好一點，很快又陷入苦惱。。。

　　近來似乎有一點茅塞頓開的感覺了。首先，什麼是專註？

　　所謂專註，就是注意力全力集中到某事物上面，不被其他所吸引，不會縈繞於焦慮之中。

　　那麼，有什麼方法高效地達到這個狀態那？我經過長時期的嘗試思考，感覺到，阻礙我們達到專註的一個最大障礙，恐怕就是"想要找一個方法去達到專註"的這種心理。

　　「什麼是專註」或者「專註是一種什麼感受」這個問題想要精確描述不容易，因為人真的處於專註狀態時，是不知道自己正在專註的，一旦知道了自己「專註」，其實就已經不專註了。

　　但什麼「不是專註」倒是值得研究一下的。
　　可以這樣說，當一個人處於「自我監控」的狀態時，在老是擔心自己「是否專註」時，他肯定是不專註的。
　　另外，當一個人尋求一個「方法」，企圖依賴一個方法來達到專註，他也肯定是不專註的，因為這時候，他注意力放在那個「方法」上了，從而不能全部集中在所作的事情上面。
　　也許有不少的「方法」可以幫助人減少分心，屏蔽干擾，但是記住，你最終進入專註狀態的那一刻，一定是你拋開了其餘的一切，包括那個「方法」的時刻，只有這時候才能專註。

　　所以，我體會到一個終極的道理，那就是，沒有任何方法能夠使人達到專註狀態。
　　如果想要體驗專註的感覺，首先要作的事情就是徹底放棄那種尋求方法，依賴方法去達到的想法。－－－沒有任何方法。

　　這話乍看起來好像荒謬，但我體會到真的是這樣。
　　一旦真心明白了這個道理，其實不難。

　　作一個事情，觀察一個東西，你要立刻，立即，馬上就打開你的感觀，對它完全打開，沒有猶豫地，立刻就進入，當下，就是現在，馬上就進入。。。
　　你觀察過激烈的籃球，足球，網球比賽裡面，那些優秀運動員的神情嗎？就是那樣的。。。
　　沒有猶豫的，那種尋求什麼「方法」的想法，它首先就是一種猶豫。
　　不要去尋求任何「方法」，立刻就去進入它！！！

　　我還發現了一個秘密，那就是，以前認為的那種，只有能引起我的樂趣的東西，我才能專註投入的想法，是多麼荒謬！

　　這樣的哲學，就造就了我悲觀，被動，永遠隨波逐流的可憐樣！

　　其實，一個人是沒有什麼東西會肯定沒興趣的，恰恰相反，只有專註投入，才會帶來樂趣。
因為，我發現，對於一件事情，無論我過去對它有什麼成見，無論我以前覺得它多麼枯燥，死氣沉沉，一旦我專註投入進去，它立刻就變得活生生起來！！
　　而一個人最美麗的狀態，就是進入那個活生生的狀態！

　　有沒有看小說，以及好多故事裡面，某些人在某種機緣巧合之下，突然喜歡上了某種東西？突然發現了以前從沒有過的某種才華？
　　無他，就是突然，他在某個點上猛地進入了專註狀態，突然品味到了那個甜美無比的活生生的滋味！
　　然而，他們卻沒有意識到一個道理，就是那個甜美的滋味，不是來自他作的那個事情，那個對象，而是來自於那個專註投入的狀態！
　　所以啊，兄弟們，不要苦苦地執著於某個事物，某個東西，而是要越來越多地去品嘗那個專註投入的狀態，這才是人生之終極意義啊，那裡面才有心靈的真正的平靜和幸福，一切的神和宗教，他的原本的含義，他的終極的目標，皆在於此吧！

　　你仔細體會一下，你那些所謂的愛好或者喜歡的活動，無非就是一些個曾經讓你體會到了專註投入滋味的活動而已，不是嗎？

　　記住，沒有任何「方法」能讓你專註，徹底放棄這種尋求「方法」的念頭！
　　無論作什麼事情，立刻，馬上，當下，現在就進入它，不要猶豫！

遠離電子設備和網路——遠離，而不只是關機
設置小的目標，分段實施，參考番茄工作法（每個番茄看25分鐘書休息5分鐘，3個番茄後休息15分鐘；具體時間可自行掌握）
必要時候，找效率高的人陪你一起上自習
切勿好高騖遠、心血來潮，不要苛求；不要熬夜

合理安排休息時間。相信我，這點很重要。

謝邀。

長時間地專註於一項工作或者學習任務，是非常耗費精力且收效甚微的。為什麼這麼說？因為記憶曲線和注意力間隔周期不知不覺在主導你的大腦運作。

1.記憶曲線（人類記憶圖表）

來源：

來源：Want to Remember Everything You』ll Ever Learn? Surrender to This Algorithm
這個概念講的是，當你剛開始學習時，你學習到的知識，能在你的腦海里，留下深刻的印象，縱軸上的100%就是你剛開始的狀態。但隨著時間的推移，你學習到的知識，將逐步遺忘。如果你第二天就將你昨天學習到的知識，複習一遍，那你又能恢復到100%的記憶狀態，且遺忘的速度將逐步減慢，你每複習一次，你遺忘的速度就會不斷地下降。

所以說，與其制定長時間（4小時以上）的學習計劃，不如根據自己的學習任務，還有學習習慣，制定科學合理的複習計劃。

例如：
專註45分鐘學習英語；如何短時間集中注意力？可以參考我這個回答：如何保持在 1~2 小時內專註地做一件事情？ - 曾少賢的回答
晚上睡覺前，將學習到的知識要點，簡單地複習一遍；
第二天再複習一遍；
第二個星期再複習一遍；
半個月之後，可以針對這個學習，進行一次小測試，檢查學習效果；
一個月之後，再複習一遍。

2.注意力間隔周期

來源：

來源：Want to Remember Everything You』ll Ever Learn? Surrender to This Algorithm
從上圖可以看出，當你開始認真學習時，注意力在45分鐘之後，所剩下的，還不到20%。這也是為什麼中小學一堂課的教學時間為45分鐘，然後就是10分鐘左右的課間休息，因為長時間（4小時以上）集中注意力，是一件極其費力的活兒。

所以，與其立下4小時集中注意力這樣虛無縹緲的誓言，不如做到1小時完完全全沉浸在學習當中，而後，該吃飯的，大快朵頤，該打球的，酣暢淋漓。

1小時的認真，敵得過連續4小時的勞心勞肺。

慢慢來，畢竟快。

感謝閱讀。

昨天看到@張信偉的答案，感觸蠻大的。關於如何把注意力放到自己在做的事情上，我可以有點方法可以分享一下的：
核心： 1.要設定小目標
2.做事的方式要有可操作性（為了提高處理速度）

1.為什麼要容易操作：
拿研讀專業書為例，知識點非常密集，大腦很難對那麼多信息進行直觀處理（例如建立知識點之間的複雜聯繫。）導致可操作性不高。如果邊看書邊做筆記，用筆將知識點總結出來，進而把知識點的聯繫標記出來，就可以直接跳過「回憶知識點」這一個步驟，處理知識點聯繫就方便多了，可操作性也就強了。簡而言之，把注意力集中在當前需要處理的信息上，而不是分散在回憶信息的過程上。

2.為什麼需要設定小目標：
"容易操作"就夠了嗎？如果面對一些大目標，顯然需要知道自己的進度，獲得「成就感」，從而意識到自己是「在路上」的。例如看一本厚厚的專業書，如果能把每個單元作為一個小目標，心裡想著「我的目標是優雅地完成這個單元的學習」，當看完一個單元的時候，就會有一種讓你不能自拔的成就感。從而能夠主動提高注意力。看書也就越來越快了。

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ps：如何巧用思維導圖記筆記與精讀：

1.記筆記
看完一個單元的書，把那個單元的筆記匯總到「思維導圖」上。思維導圖的條目不需要很簡潔（例如某些磚家強調的：「一定要把思維導圖的條目簡化為一個關鍵詞。")，因為對於一本新的書，看了關鍵詞也未必能回憶得了，太簡潔沒用。
思維導圖記筆記唯一要注意的事情就是：如何更好地擺放知識點，從而體現知識點的真正聯繫。（這裡就強調如何優雅地做出一個樹狀知識圖）

2.優化筆記（精讀）
我很不喜歡「複習知識點」，因為只是看筆記本，可操作性不強，看多幾分鐘就犯困了。與其複習知識點，不如優化思維導圖？優化過程中，你相當於精讀了一次筆記！！！

如何優化----&>
閑著沒事做，就對知識點重新進行總結，進而優化思維導圖結構，最終形成簡單易懂的知識網路，甚至發現新的聯繫（非常有利於分享與無聊翻著看）；
再閑著的話，簡化一下條目文字，同一個意思，嘗試用更簡單的句子描述（"How to Read A Book"裡面說：如果你能更簡單描述了，就說明你理解更透徹了。）

話說這種形式的思維導圖具有強大的可操作性呢!!
廣告一下，我使用MindManager 來做思維導圖。
再說就偏題了，歡迎私信交流。

反對「專註是魔道」+1，反對「反對專註」。
兩年前在人人網上看到王路先生這篇文章，真的無比贊同。文章裡面的人物也太帥了，老司機邊開車邊打瞌睡從來不出大事故；導師邊小睡邊解決研究生論文問題；領導是帥氣的三下五除二解決所有工作。專註的人反倒是各種撞車，各種打雜，各種下棋丟步。簡直就是專註有風險，專註須謹慎啊。
恰逢當時無聊，看《靈源大道歌》，「宮室虛閑神自居」，「勤苦之中又不勤」，於是就胡亂理解：老司機導師領導那樣悠閑地解決了問題，跟詩文里描述得真的好像啊。
殊不知，《靈源大道歌》描述的是得道者的境界，跟普通人有啥關係？況且，他們都不是專註，唯手熟爾。老司機開了那麼多年車，簡直太熟練了；導師已經有那麼多的研究積累，解決學生文章問題再簡單不過；領導處理文件就是那個樣子啊。
總有人說自己沒法做好事情，準備論文沒頭緒，工作沒法投入。你試試做小學一年級算數題，那必須得隨隨便便，裝作睡覺的樣子就可以吊打小朋友了。就是因為相對於小學算數，自己的水平很高了！但要想提升自己的能力，還是要通過專註來完成。
手熟的悠閑是專註之後的結果，並非事情做好的原因。普通人啥都不熟練，尚未通過專註來培養自己能力，卻「悠閑」地處理問題，不管環境如何，不顧其他影響，不考慮自身水平，又是一副懶塔塔無所謂的樣子，簡直不能再作死了。
另外，如果真的做到了專註，那自然會把車開好，不會被手機鈴聲所干擾；下棋的時候做到專註，考慮的是整個棋局的狀況，豈會局限於一個棋子的得失？文中把「專註」扣上一個偏執的帽子，來批判這個「專註」，「專註」真是無辜躺槍。
至於如何做到專註。行動，集中於所做的事情上，不斷磨合自己的身心。專註是一種能力需要不斷去培養，而不是一種直接就達到的狀態。就如同跑步一樣，勤加練習跑步，慢慢就跑的快，跑的遠；僅憑這樣或那樣的理論無法解決實際的問題，最主要在於自身的行動。
但要想做到四個小時以上的專註，這個對於精神和身體都有著很高的要求。在不斷訓練專註的基礎上，注意身體的運動，勞逸結合，四個小時以上的專註還是可以達到的。

我們絕對有專註4個小時的潛力，只是不懂得怎麼利用，要學會欺騙大腦，先上方法，而後解釋，親測有效。

以背單詞為例，首先摸清楚自己的水平，時間要控制的短並且方便計算，比如15分鐘我大約能背60個單詞（並不全是新詞），那麼就規定15分鐘內必須背完60個，如果提前背完則剩下的時間可以娛樂。
用此方法效果奇好，效率太高了，以前總是背一會就困了。

下面解釋。其實題主描述的狀態我們所有人都經歷過，那就是考試，答案里也有人提到托福考試的分段時間限制（不能用遊戲類比，因為遊戲屬於本來就有趣的事）。
為什麼考試時能做到長時間專註？因為有時間限制，有deadline，做不完會死的很慘。那麼，我們可以將這種機制運用到平時。
但僅僅這樣分析遠遠不夠，因為平時做事時沒有人監督，自己是不會為難自己的，因此不能用限制，要用獎勵。
我們人為製造deadline後，通過獎勵來激勵自己，比如打開特別想看的知乎答案，不看！想看嗎？先背完單詞，背的越快效率越高則剩下的時間越多，越有時間看你想看的知乎答案，刷想刷的朋友圈。並且學習周期控制在15分鐘，讓你的大腦覺得那不是遙不可及的。

這個方法是我自己嘗試並總結的，可能只適合我，大家可以多嘗試，多修改，最終找到自己的方法，一定要對自己有信心，因為通過考試我們知道自己絕對絕對有專註4個小時的潛力，只是不知道怎麼利用而已！

我的真實困惑是：如何不要長時間（4個小時以上）精神專註？

專註的能力確實給我的生活帶來巨大變化，先亮肌肉，說說我專註能力有多強吧。

讀研期間，為了能提早一年來上海找工作，我研二就寫好了畢業論文，同時發表了一篇CSSC和I一篇CSCD，並協助導師撰寫他的博士畢業論文十幾萬字。期間研究文獻，搜集資料，專註十幾個小時完全不是問題。

工作中我是整體報酬專家，撰寫政策、研究、設計薪酬架構，績效管理等項目，通常來說專註十幾個小時沒問題。當然期間，我會強迫自己喝水，吃飯，上廁所。

現在市面上有很多時間管理工具和書籍，比較流行的是番茄鍾，出於好奇我淘了一個，沒幾天就送人了。而我用番茄鐘的目也不是提醒我該專註做事情了，而是提醒我該休息了。

做到專註，我是沒有任何理論書籍支撐，全憑自己分析，給大家借鑒。

1、找到一件自己喜歡的事情，持續做

小時侯，我喜歡鋼琴，書法和畫畫。不過家裡經濟條件有限，鋼琴和畫畫的興趣班費用比較高。

退而求其次，我媽和我爸商量後給我報了書法班， 40塊錢一個月的學費，保證我學到吐。我不喊停，我媽答應可以持續贊助我學書法。

我從小學一年級開始練習書法和篆刻，感覺自己身懷絕技，美屁了。父母和親戚確實給孩童時期的我很多正向鼓勵。

正因為這些正向的鼓勵，我更有動力持續練習書法。寫好了給我幾個姨媽送去，求表揚，然後繼續寫，這樣一致堅持練習到小學畢業，也就是5-6年時間。

書法和篆刻的學習給我最大的收穫就是讓我從小就能坐得住，完全專註。

2、賦予噁心的事情極大的意義，快速做

通常我們刷劇，專註4個小時完全不是問題，8個小時也不是事兒。

每個人都可以專註啊，身邊總有一些朋友可以通宵打麻將吧，才摸4個小時，你在開玩笑嗎？

還有我們小時候玩俄羅斯方塊掌上遊戲機，為了打破同學記錄，玩十幾個小時都不在話下——而且還不累。

如果做自己喜歡的事情，也會很容易獲得快感，就是傳說中的「心流」，忘記外界的紛擾和時間，做完之後感覺酣暢淋漓。

但問題是很多人沒有喜歡的事情，工作內容不喜歡，生活中也沒有興趣愛好，除了睡覺，刷劇，玩遊戲，逛街等等可以專註4小時以上，其他都沒有可能。

那麼，只能用「意義大法」

比如：

我在寫論文的時候，就賦予其極大的意義！

提前寫好，老師可能會給我推薦讀博士→
等我讀博，我就有機會直接留在高校→
留在高校，我就實現有名有利有時間→
放蕩不羈，愛自由，完美......

就這樣想想完成當前任務可以實現的未來收益，賦予我寫論文極大的意義。然後行動，一步一步收集資料，整理文獻，雖然後來我放棄了讀博的想法，思路給大家借鑒。

工作中最開始也是處理非常枯燥的事務工作，信息收集和整理，編輯文本修改格式，列印裝訂。我就想如果我把這些無聊的不喜歡的事情快速做好做完，我就可以做我喜歡的其他事情，比如我學習excel，研究公司政策，獎金設計原理等等這些我認為有意義有價值的事情。

所以給不喜歡的事情換個說法，或者是快速做完為了做更有意義的事情，或者是想像做這件事情在未來可能給我帶來的巨大收益。

「意義」只有被選擇相信，它沒有真假對錯——就是被我們自己賦予的。

好吧，我承認就是要提高「自我洗腦」的能力。

3、提升不被超載信息打擾的能力，不在線

我專註的時候極其不想和別人交流，這個習慣有時候會影響我的社交和諧，所以就調整心態，如果有人打擾我，根據情況：

1.果斷直接拒絕!
2.要麼欣然接受打擾，正好休息下.....

我相信大多數人的情況是隨時在線，隨時刷頭條刷朋友圈。

你可以先識別出來哪些事情會打擾你，然後將這些事情逐漸清理出你的視野。

集中時間處理社交休閑信息。隨時在線會把大塊時間全部切割成碎片，別說專註4個小時，1個小時都不可能。

希望對你有幫助。

本人坐標上海，長期混跡於外企500強，我個人思維和經驗的局限導致我的分享並不能代表整個中國職場，當然如果對你有些許幫助，你可以手動點贊，不同觀點，開放討論。

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職場，面試，職業規劃諮詢請到值乎。

我是第587個回答。所以我先看了一些前面的高票回答，但我發現他們都漏了一點：壓力。
我回憶了我之前的經歷：

我有兩次，專註了四個月。沒寫錯，就是四個月，廢寢忘食！
我到現在，哪怕是專註一天都不行。

為什麼？我變了？不是，只是環境變了：我沒有壓力了。

第一次，我準備司法資格考試，不能說沒有興趣，但背法條其實也相當枯燥。
第二次，我準備軟考。首先是百分之百沒有興趣，然後這對我而言是難於上青天！我每天就像啃石頭一樣，和著一嘴的牙和血，把幾十本寫著奇怪符號的天書給啃了下來。

沒有興趣，沒有番茄，沒有同伴，沒有遠離手機電腦……什麼都沒有，就只有一股子狠勁！
為什麼？

不斷的有同學問我究竟是怎麼做到的。我想，最主要的，應該是壓力，是那種強大的壓力激發了我的全部潛力。當時，我已經畢業六年，創業失敗公司破產，「不務正業瞎折騰」的冷言冷語變成血淋淋的現實；老婆挺著大肚子，我不想我的孩子一睜眼就看到一個落魄潦倒的父親……

我在知乎看到了很多反對創業的帖子，我覺得他們說得都對。但我還總是在鼓勵所有的創業者，為什麼？因為經歷過苦痛淬鍊的人是不一樣的！在苦痛中淬鍊的人才是鋼鐵鑄造的！！！

我始終沒有再次開始二次創業，家人的顧慮是一方面，但另一方面，我更不願意承認的是：那種苦難痛切心扉，我在害怕……

寫不下去了。

如果你不能堅持，就認真的想一想：你是不是真的在拚命？因為不拚命你就會沒飯吃、沒地方住、沒人看得起你，不拚命你就會去想死！

我平靜一下，先……

+++++++++++++++++++++

然而，我們很少有機會面臨這樣的境地。我們絕大部分人絕大部分的時間裡，都是安穩平和的，這才是生活的常態。所以，這才是我們應該討論的重點。

學馬列這麼多年，覺得很多都是假的，但「唯物」這一點，細細想來，還真是這麼一回事。其實說到堅持說到毅力，我們很多時候，都太「唯心」了。

是的，我想說的，就是環境。

我想看這個問題的，都不是社會學家吧？所以，「都一個教室/一個家庭，誰誰誰就能怎麼怎麼樣，你怎麼就不能怎麼怎麼樣」這種同一環境下不同個體差異的事我們就不討論了。
我們討論的，是同一個體在不同環境下的不同表現。

極端的壓力，是一種環境，但可遇不可求（算了，你也別「求」了）。幸好，我還有一些在普通環境下也成功堅持下來的例子。

一個就是學英語。

每天早晚地鐵共兩個小時，就塞個耳塞，聽一段3-5分鐘的VOA，反覆的聽……
這樣一直堅持了一年多，耳機都聽壞了好幾個。有人問，怎麼堅持下來的？這得要多大的毅力啊？其實一點毅力都不需要，地鐵里你不聽英語能幹嘛呢？傻站著？看小說打遊戲都不行，太擠了！聽歌還可以，但我恰恰不怎麼喜歡聽歌。所以只有聽英語打發時間了。

後來回重慶了，我還堅持過一段時間，但最終還是放棄了。都是上下班，都差不多一個小時車程，上海就行，重慶就不行，為什麼？
我想來想去，兩個原因：

地鐵和公交不一樣。地鐵擠，得一直站著，而且手都舉不起來；公交我舒舒服服的坐著，打瞌睡也好，翻手機也行，甚至看窗外發獃都能混過去……
待的公司不一樣。在上海，公司純英文環境，我又組織著一個英語角，每周還屁顛屁顛的去上外教課（有哪些公司給你留下「還好選了這家公司」的印象？）這些都潛意識的推著我去學英語；回重慶後，就那樣唄……

一個就是健身減肥。
我發現我的肚子像小鼓一樣，可以「砰砰砰」的敲著響之後，就決心減肥！
當然，其實是三天打魚兩天晒網的。
但這時候我媽就開啟嘲笑模式了：「減肥，哪是那麼容易的事？多少人都減不下來……」
我開始沒理她，大不了來兩句：「沒聽說過，減個肥有什麼難的！」
天天拌嘴，結果她還來勁了：「來嘛！我們賭起。你要是都能減下來……」
「好好好，來來來，賭多少？」
……
然後我就買了個電子稱，下了《腹肌撕裂者》之類的視頻，買了沙袋啞鈴，每天30-40分鐘，媽躺在沙發上看電視，我就在她面前「呼哧呼哧」的健身。時間到了，我先把尿撒乾淨，再把身上的汗擦掉，赤著上身，穿條短褲，上稱……看「凈重」。
「媽，可以先去準備2000了。」
「媽，你看你看，你自己看，減到67.3公斤了，哈哈哈……」
「唉呀！靠！怎麼還長了……」
……
就這樣，我輕輕鬆鬆就減了十幾斤。媽賭品太差賴賬不還，逃到上海去了。
不過後來我就發現，這是她的陰謀詭計！
她一去上海，我呼哧呼哧的練了幾天，就又是三天打魚兩天晒網……現在啞鈴上都一層灰了吧？
等她再回重慶，就該是我輸她一萬了？細思極恐。

還有半個，就是寫作。
只是一個偶然的機會，我回答了問題：你是如何轉行的？轉行容易嗎？ - 自由飛的回答。實事求是的說，當時寫著寫著就寫累了。開始看的人少，沒什麼回應啊，就開始給自己找借口了。但有一個知友 @厚朴是味葯不斷的鞭策我：「快點寫！」，「不要偷懶」……
還能說啥呢？有人想看啊！自己也確實想寫，那就繼續寫唄。
後來看的人越來越多，得到的鼓勵和支持也越來越多，一三五更新，就基本上沒斷過。現在第一卷《青澀》寫完了，第三卷《孕育》（初稿）也是拉出來了，就第二卷創業，再苦再爛也得寫完不是？

其實，我們很多人說什麼事很難堅持，需要專註需要毅力需要什麼什麼的。你仔細想想，都是因為做這些事的環境不對頭。
減肥難。出門就是電梯汽車，坐下就是水果零食，桌子上一盆回鍋肉……那當然難喲！
英語難。英國人美國人怎麼長大的？（別和我提漏屋，不要摳細節）
專註難。手機不停的「嗡嗡嗡」的響，電腦右下角不停的閃，隔壁電視里「乒乒乓乓」的打得熱鬧……你怎麼可能專註？

但很多很難很苦很無聊的事情，我們卻可以輕輕鬆鬆的做到。比如上學比如上班，苦不苦，累不累，無聊不無聊？沒聽說誰整天喊：

如何做到長時間（7歲-22歲）上學
如何做到長時間（22歲-65歲）上班

這就是環境的力量。

扯到哪裡去了？說回來吧，為了繼續保持我健美的身子骨，不讓我媽的陰謀得逞，我發起了號召：

1、找幾個有共同願景的人，比如都學英語/減肥/準備考試，都是周末有空，都是……互相監督，養成習慣，直到完成特定任務為止。
2、一組同伴兒人不要太多，最多三五個人即可。
3、我不想用微信之類的東西，畢竟這事兒熟人看到怪彆扭的。所以我準備做個小網站，大家可以自己報名、組團、曬效果……

來自：互相督促能提高意志力，讓我們堅持下去么？

先把文檔給掛出來（正在不斷修改中）：歡迎加入17督促吧
如果覺得特有興趣，且想馬上和我聊的，加QQ群：530785813 （一起督促吧）

歡迎有興趣的同學加入！

++++++++++++++++++++

2016年3月16日更新：

http://17ducu.zyfei.net/

已經上線內測，歡迎加入。

可能你沒有體驗到過「流」(flow)的感覺。

流 - 沉浸其中的酣暢感
你有沒有過這樣的感覺，做一件事情的時候可以全神貫注，沉浸於此，思路如行雲流水，享受樂在其中的感覺？有沒有醉心在讀一本書，做一個實驗，做一張試卷，研究一個項目，唱一首卡拉OK歌曲的時候，感到彷彿茫茫宇宙里除了你和你所正在做的事之外，別無它物，忘卻了時間，空間，忘卻了一切干擾，和好吃的？

如果有過這樣的經歷，那麼恭喜你，你擁有了世界上最奇妙最強大的體驗之一 - 「流」。

「流」的概念由研究」正能量「的心理學家米哈里齊克森 (Mihaly Csikszentmihalyi) 提出，指的是一種做事的時候精神高度集中，興奮和充實的感覺。米哈里指出，正是這種「流」的感覺，讓我們做事既快又好。

「流」是一種充滿感染力的強大正能量。

我們看演唱會或者鋼琴獨奏會常常很容易和藝術家共情，因為被他們那種完全沉浸在自己的歌曲和鋼琴旋律中的狀態，那種「流」而感染，而打動我們。

我們看奧林匹克運動會或者體育比賽的時候很容易和運動員們一起興奮激動，是因為他們的拼搏精神和對運動的熱愛，他們的「流」影響了我們。

我們也很容易被「認真」的，「投入」的家人、朋友和同事所吸引，因為在他們身上我們可以感受到「流」的正能量。

那麼，怎樣找到「流」的感覺呢？

找一個喜歡的活動

「流"是一種愉悅的享受，所以要找一個喜歡（至少不討厭）的事或活動，這樣才不會產生抵觸感，也容易讓自己投入進去。

在工作學習中，找一個自己相對喜歡的工作和學科，這樣就會容易產生」流「的感覺，讓你輕輕鬆鬆開開心心地做好工作、上好學。或者，讓自己試著愛上你的工作和你的專業，隨著」流「的產生，你會真的逐漸越來越愛它們。

找有一定挑戰性但又可以掌控的活動

如果一個活動沒有挑戰性，那麼很容易讓人厭倦，也很難讓人全身心投入進去，那麼就沒有「流」的體驗了。而難度太大的挑戰會讓你磕磕絆絆時時困住，那就失去了「流」的連續感。可以在平時習慣適應的層次上逐漸增加一些難度，循序漸進。

同理，」流「出現在需要主動參與、而不是被動接受的活動中。怎麼說呢？比如去卡拉ok唱歌，或者在郊外開車兜風，或者打遊戲，那麼都需要你自己拿著麥克風去唱，或者把著方向盤踩著油門開車，或者考慮你的遊戲戰術用鍵盤手柄操作。而看電視肥皂劇之類的休閑活動並不需要你主動去做什麼，也不用去思考，這樣你就很難感受到」流「了。

找一個有比較明確的目標，可以體驗到成果的活動

讓我們產生「流」的活動一般都有一個比較明確的目標，和比較快速明顯的反饋。比如你畫一張設計圖紙，用樂高積木搭一個樓的時候，你清楚你的目標和最終結果是什麼，而漸漸浮現在圖紙上或者漸漸成型的模型，就是對你勞動成果的不斷反饋。其他活動，比如編寫一個程序，寫一份項目計劃書，做一張模擬卷，背一本紅寶書，都是一樣的道理。

常常找一些可以讓你產生「流」的活動，練習體驗「流」的那種順暢感覺，可以讓你的正能量不斷得到強化，做事也就越來越得心應手。幾個星期，幾個月後，你會有一種煥然一新的精神狀態。
如果不曾體會過「流」，那麼就按照上面提到的，找一個合適的活動，不受干擾地認真投入進去，體驗一下「流」的感覺吧！

節選改編自我的新書《給你1天72小時》

來看看quora大神怎麼說http://qr.ae/RODsAi

要是有55贊我就翻譯呀

對了以下內容只是用來提高這個問題討論的廣度而不是深度，高票答案都寫得很好了

翻譯：

我被學校踢出來啦。「歡迎你回來，你變得更成熟能夠專註了就歡迎」，他們用正式的信這樣寫。

我是個廢柴，抑鬱，還孤單。我爹娘那時候挺沮喪的，我朋友們當我是個笨蛋。為什麼我被踢出來了咧？

第一）我那時候總在玩國際象棋。

我根本停不下來。有次和女票一起散步的時候我跟她保證：「今天，我絕B不玩象棋了」，然後我跟自己說，「呀咧，要不就一把」。

大概過了半小時。然後又再來個十小時，我大概就滾回家了。我依然每天玩。有時候一小時，有時候是十。

第二）我決定成為一個世界聞名的小說家

雖然那時候我在學電腦科學，我可以一天寫10頁小說（當然是在我不下象棋的時候啦）。結果我寫了4部沒出版(也可以說是，沒法出版)的小說，和幾十篇短篇故事。都沒被出版過。

第三）有一陣子，我為女票們抑鬱了

我那時候會在女票家門口走來走去（不管當時是哪一個女票，我都會在人家房子前面走來走去）。

我會等她走出來，然後去對她說，「哇嘿！我正好路過誒。」然後我就希望我能和她一起壓馬路。我希望她能喜歡我，希望她能和我聊天。我希望她能翹掉那一天的事情就為了和我呆一起。

我的希望幾乎都沒實現。我總在尋找但我不覺得我找到過。

第四）我那時很想交朋友

那時候和我一起在同一個項目里的人都比我聰明。我想和他們所有人成為朋友。5個年頭過去了，我仍然會為他們發來的簡訊感到驚慌。

我那時候社交太多了。即使在期末和其它考試前的夜晚，我仍然會覺得我就像孫悟空一樣，可以出去嗨皮整夜然後同花順過每場考試。在讀研究生的前兩年，我只有一門課沒掛。

我掛了研究生，然後我得了抑鬱症，花了好久恢復。

——－－

之後。。。。

我變得厲害到，美國國際象棋聯合會給了我國際象棋的「大師」頭銜。

然後？

然後這樣：那個頭銜幫我在我超愛的公司(孩之寶)弄了份飯碗。幫我賣了個我成立的未來公司。幫我為我的下一個公司籌到錢。然後再下一個公司。

然後，這還是個時長一輩子的快樂源，競爭源，和朋友源。

即使我到了個新的國家，我只要現身於當地的俱樂部，就能找到一些新朋友。

我估計是永遠都沒法子報答這個8x8的板子了。

猜咋的，那個因為我不夠專註，寫信把我踢出學校的哥們兒，後來當了我的象棋弟子好些年，現在也是我最好的朋友之一。

他還是希望我回去讀研。

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我從來都沒能出版掉一本長篇小說（好吧，我偷偷的用其它筆名出版了一本，不夠那其實是篇中篇小說啦）。

但我出版了18本別的書呢，有本還賣了50萬份，剩下的也都賣得蠻好。

每個月有幾十萬到幾百萬讀者讀我寫的東西。然後我的寫作本領幫我贏來了顧客、委託人，還幫我找來了合作夥伴和好朋友。最重要的是，它讓我能夠比以前更充分地享受閱讀的樂趣。

我那時候想，要是出版了一本小說，我就能藉此去找個女朋友了。是的話就好爆了！

然而並不是。但可能閱讀幫我理解了我找女票的方式一直都不對。

也許對啦。

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因為我總是不夠專註，我老是忘了我前面寫了什麼，然後就要翻回去看看。。。

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各種關係對我來說都一直很難，我也不知道原因。

因為我又害羞又有好奇心，然後我很渴望取悅別人，所以我辦了個博客節目，這樣就能遇到更多人了。

我已經做了幾百集博客了，有幾百萬人聽過。

我每天都努力改善我和別人的關係，即使這麼做總是都很難。我允許自己不用太完美。

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因為我被研究生學院踢出來了，所以我能夠去做（正用手指頭數著呢）13或14個完全不同的職業。

有時候我會成立一些公司，有時候我就是個小職員。

有時候是個作家，有時候，徹頭徹尾的廢柴。

我成立的大部分公司都失敗了，我寫的大啊部分東西都不是很好。大部分時間我不是個職員就是個被炒掉的職員。

但總體來說，我回頭看看過去，覺得挺令人興奮的。如果我和你一起有過那些驚悚的經歷，那在大街上遇到了，認出了彼此，我們一定會擁抱敘舊。

當一個經歷和另一個完全不同的經歷結合在一起，讓我有新思路，新主意，讓我能夠用全新的方式去失敗和弄出一團糟的時候，我總是心懷感激。

有一天，Howard跟我說，「你還是一直在瞎搞啊」，但他笑了，因為現在想起來這挺好玩的，如果不悲傷的話想想看的確挺有趣。

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我從來都不能夠專註。我以後也不會做到。我根本不想要專註。我一直是不斷嘗試和琢磨各種事情。

我有這些，我有A計劃，B計劃，然後一般有個C計劃，和一個D計劃，和一個E計劃。

然後有時A計划行不通，我直接就去用B計劃。

或者有時候我把D計劃和Q計劃結合成一個新的A計劃，一個我都會驚嘆但最後竟然行得通的A計劃。

或者有時候我會寫下一天的十個計劃，然後我覺得累了，然後休息就是我當天的計划了。

或者有時候我會寫下一堆主意，然後有一個想法噴湧起來，然後這天就歸這個想法了。為了讓這個想法變成現實，我會被它帶著去有待探索的四面八方。

我盡量讓自己在各方面都健康，而不是專註。

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有時候我女兒會想和我呆上一天，那所有計劃都會被擱置，不管誰跟我打電話。

（我希望總能做到這樣但沒能，有好多次我想重來但偏偏風漸漸吹得距離好遠好遠，都怪那個名叫「專註」的沒臉的神）。

有時候，生活就是這樣，所有的計劃都不見了，飛走了，有的再也沒回來了。我還不能問為什麼。

－因為答案只會是生氣和失意。

我再也沒回研究生院，我一直都不夠成熟吧。我創辦的大部分生意都失敗了，大部分時間，我的生活都像過山車一樣瘋狂，從狂喜到抑鬱。

但回首望，我既自豪又開心。看看未來，我會覺得很害怕，但更多的是，我等不及去發現接下來會發生什麼。

我不知道接下來會發生什麼，未來完全在焦距(focus)之外。而我現在看著外面正在下雪而我想去玩了。

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Quora原文：
I got thrown out of school. "You are welcome to return when you are more mature and can focus" said the formal letter.
I was a failure, depressed, and lonely. My parents were upset and my friends thought I was stupid.
Why was I thrown out?
A) I was playing chess all the time. I couldn"t stop. I"d promise my girlfriend when we were walking in that "Today I will DEFINITELY not play" and then I"d say to myself, "Well, maybe just one game."
Ten hours later I"d finally stop playing chess online.
For about a half hour. Then another ten hours later I might stumble home. I still play every day. Sometimes for an hour. Sometimes for ten.
B) I decided to be a world-famous novelist.
Even though I was studying computer science, I wrote ten pages a day (on days I wasn"t playing chess).
I ended up writing four unpublished (or, I should also say, unpublishable) novels and dozens of short stories. Nothing ever published.
C) For awhile, I was always depressed about girlfriends. I couldn"t concentrate on work.
I"d walk back and forth in front of my girlfriend"s house (whichever girlfriend at the time, I was always walking back and forth in front of her house).
I"d wait for her to walk outside and then I"d say, "Oh hey! I was just walking by." And I"d hope we could walk together. I"d hope she would like me and talk to me. I would hope she would skip the day and just spend time with me.
My hopes rarely came true. And I was always seeking and I don"t think I was ever sought.
D) I wanted to make friends.
Everyone in the same program as me was smarter than me. I wanted to be friends with all of them. Still, 25 years later, I am intimidated when any of my old school friends text me.
I would socialize too much. Even on the nights before finals and other exams. I thought I was a cowboy and could go out all night and ace all the tests. I failed every class except one in my first two years of graduate school .
I failed out of graduate school. And then I got depressed and it took a long time to recover.
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Later....
I got good enough at chess to achieve a "masters" ranking with the US chess federation.
So what?
And yet: that ranking helped me later get a job at a company I loved (HBO).
Helped me sell a future company I started. Helped me raise money for the next company after that. And after that.
And has been a lifelong source of joy, competition, and new friends for me.
Even if I go to a new country, I just show up at the local chess club and there they all are! New friends for me. I can never repay my debt to this simple eight by eight board.
Guess what? The man who wrote that letter throwing me out of graduate school for lack of focus became my chess student for years. And now is one of my best friends.
He still wants me to come back to graduate school.
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I never got a novel published (well, I secretly self-published one under a pen name but it"s more like a novella).
But I did publish 18 other books. One of them has sold a half million copies. The rest have done well.
And my writing each month is read by 100,000s or millions of readers. And my ability to write has helped me win customers, clients, find partners, find friends, and enjoy reading in a way I never was able to before.
I thought publishing a novel back then would be a way for me to meet a girlfriend. It would be impressive!
It never worked. Bet maybe reading helped me understand a bit more what I was always doing wrong.
Or not.
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Because I lack focus, I forgot what I"ve written above so I had to scroll up and see.
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Relationships are really hard for me. I don"t know why.
Because I"m both shy and curious and eager to please I started a podcast just so I could meet more people.
I"ve done hundreds of podcast episodes now. With millions of people who have listened.
I try every day to improve my relationships. Although often it"s difficult. I have to give myself permission to not be perfect.
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Since I"ve been thrown out of graduate school I"ve had about (I am counting right now with my fingers..........13 or 14 completely different careers.
Sometimes I"ve started companies. Sometimes I"ve been an employee. Sometimes a writer. Sometimes a total loser.
Most companies failed. Most of my writing was no good. Most of the time I"ve been an employee I"ve been fired.
But overall, I look back and it"s been exciting. And when I run into you in the street and we recognize each other from one of those horrific times, we always hug and catch up.
I"m grateful for the number of times one experience combined with another completely different experience, to create a new thought for me, a new idea. A new way to fail and mess up.
The other day, Howard said to me, "you are still screwing up all the time" but he laughed because now it"s funny and when it"s not sad it"s always interesting.
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I"ve never been focused. I never will be. I don"t want to be. I am constantly trying to figure things out.
Here"s what I have. A Plan B. And often a Plan C. And a Plan D. And a Plan E.
And sometimes if Plan A doesn"t work out I go straight to Plan B.
Or sometimes I combine Plan D with Plan Q to make a new Plan A. A Plan A that surprises me but turns out to be the correct plan. For the day.
Or sometimes i write my list of ten ideas for the day and then I am tired and that was my plan for the day.
Or sometimes I write those ideas and one idea stands up and salutes and that becomes my master for the day, leading me in all the directions it needs to explore to become something real in the world.
I try to give myself permission to be healthy in every way rather than focused.
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Sometimes my daughter wants to spend time with me. So all plans are laid to rest. No matter who is calling.
(I wish this were true all the time but sadly there are times that slip by and I will never get them back, all in the name of a faceless god named "focus").
And sometimes Life happens and all good plans disappear and some never come back. Some fly away and never return and I can"t ask "Why?" because only frustration and anger are answers.
I never went back to graduate school. I never got mature enough. Most businesses I"ve started have failed. Most of the time, my life has been so crazy it"s been like a roller coaster of exhilaration and depression.
But I look back and I"m proud and I"m happy. And I look forward and I"m scared but mostly I can"t wait to see what"s next.
I don"t know what"s next. The future is all out of focus. And I look outside right now and it"s snowing and I want to play.