如何不痛苦地早起？
以前是學生，現在工作，8點半就上班，每天早上起 的時候都很痛苦。。
我……我是個幾乎十年如一日，晚11點睡、早5點自然醒的存（qi）在（pa）……習慣是需要用科學方法養成的，祭出我的早起大法。接下來幾天，不妨在起床時試一下~
一、 早起的時間要精準，動作一定要利索
對於養成習慣來說，時間的確切性和行為的精確性是最重要的。著重說一下早起行為的精確性：
a. 打破慣性
從床上的懶散狀態轉變成起床的行動狀態，是對慣性的打破，對每個人來說，都會造成不適（只是程度不同，我的不適感幾乎為零，除非冬天特別冷的時候）。但這種不適其實只會持續不到1分鐘，只要你利利索索地坐起來，下床，裹上衣服，就可以順利消除這種不適了。大家真的不妨嘗試一下，只要你從床上滾出來了，你就不那麼難受了。
訣竅是：動作要快、姿勢要帥。
具體來說：早上醒來時，可以大喊一聲（或者怒目圓睜，在大腦中想像自己喊這麼一句）：「誰踏馬都別想攔著我起床！」/「1、2、3，老子要變身了！」然後起來，打破之前懶散的慣性。
啊啊啊雖然很中二，但真的管用真的管用！這種想法，像是一種開關，一種對大腦和身體的暗示。我的感覺是，這種口號，可以把注意力從對早起和賴床的糾結中，轉移到一個不那麼讓人感到痛苦的、有點無聊的事情上（比如拯救地球啊），這個時候我自己會忍不住默默笑自己一下「…真的好神經病啊」，但是就會覺得輕鬆愉快、清醒多了，然後可以較為順利地開啟起床模式。
之前有胖友說他喊完變身之後，沒有用。這是因為，身體沒有行動。用意念，是無法開啟機器的（哈哈哈哈哈，想起了謝耳朵兩手放在腦袋旁啊哈哈哈哈哈）。只有按下開關，讓機器艱難地運轉起來，和意念保持一致，才能真正行動起來。最重要是身體和想法要一致，讓身體也投入到所做的事情當中。行為和想法一致時，人的身心才會覺得舒適，這是哈佛大學公開課「積極心理學」Tal講的啦。
b.思維集中於行為如何具體落實
不用想那麼多早起的終極奧義、人生價值，直接想「我需要做什麼」就可以了。想像早起是如何做到的，在大腦中想像自己在做這件事。坐起來，走到地上去，穿衣服。閉著眼睛也能做到。大腦喜歡內外的一致，想法和實際的一致。當你不做，卻在想的時候，會焦慮，立刻跳起來行動，就可以了。（這個觀念似乎是來自《精力管理》精力管理 (豆瓣)，想像一件事如何具體地、落實到細節地發生，會非常有利於這件事的實現）
二、讓早起本身，變成一件有趣的事情
a. 設定非常具體的小目標
『明早我要在5分鐘內，完成起床、穿衣服、疊被子這三件事。』我挺喜歡這樣玩兒的，很有效。可以放一首喜歡的音樂進行計時。比如《鳳凰展翅》（最近愛上了這首廣場舞神曲是幾個意思…）啥的，換著玩兒唄。別把起床看成那麼苦大仇深的事情，當作遊戲就好了。
b. 將早起和一件不功利、有趣的事情聯繫起來
比如，每天早上同一時間，跑到某處去拍清晨的陽光（對不起，我不是故意黑撕乎的）；
比如，拍攝每天早上6:30笑容滿面、精神奕奕的自己，雖然丑吧……；
比如，每天早上同一時刻發朋友圈假裝很荔枝的樣子。
為自己建立這種儀式化的連結，會讓早起變得輕鬆有趣起來。把早起當作一個遊戲，別和夢想啊、人生巔峰啊、革命啊聯繫起來。
c. 獎勵機制
集齊多少天清晨的陽光，就可以召喚神龍啊之類的。如何獎勵，看個人喜好。
最後想告訴大家，早起可以成為一件不痛苦的事情，但一開始的1周、也許是1個月吧，會是有些許痛苦的。習慣養成之初，都是如此，這個過程是必須經歷的。但是，對我來說，不早起已經成為一件痛苦的事情。在出生以來的13年中，絕大多數情況，我都是在早上5點~7點之間起床。是自然醒，基本不會使用鬧鐘。最近夏天了，5點自然醒吧。無語凝噎……其實我真的很希望能像別人一樣睡個幸福的懶覺，但最多我也就睡到7點！7點啊少年少女們！●﹏●
意志和紀律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式/習慣吸引你行事。（《精力管理》）
按部就班、具體地落實這些有關於早起的儀式/習慣之後，就可以不痛苦地早起了。我不提倡以雞血、動力、信念等來苦苦強撐著早起，這種狀態是不可持續的，雞血很容易耗盡，人也就隨之廢了。
另外還想說兩點很重要的：
一、先保證晚上是11點之前睡覺：所需睡眠時間因人而異，就不多說了。
二、別賦予「早起」這件事太多意義，也不要盲目將「早起」與其他事情建立過多的因果關係，比如：早上起不來我真是個廢物；早上起不來我大概什麼目標都實現不了了……賦予太多沉重的意義和關聯，會消耗你很多的意志力，人便進入狹窄的惡性循環，無法去做其他更多事情了。
就。算。不。早。起。老。子。也。照。樣。秒。殺。你。們。這樣告訴自己，會輕鬆許多,反而能把更多意志力集中於實現早起。
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感謝閱讀，不妨關注，我的其他學習類乾貨也很值得看喔~
開了個微信公眾號：高冷冷。內容包括：學霸養成丨思維丨心理丨方法論。
微信後台回復「筆記」，教你：從哈工大化學跨考到北大中文系，我是如何做專業課筆記的；回復「讀書」，教你1小時讀60~100頁書的方法；回復「早起」，教你：我如何在沒有鬧鐘的情況下，十年如一日六點起床。搜不到"高冷冷」的話，試試搜「gaolengleng2017」。
想到每天都能比別人多活2小時，每個月就能多活出3天，一年就是36天，整整一個月啊。別人一年12個月，你的一年有13個月。
想想別人還在熟睡，你已經在學習，在運動。精神飽滿地走在大街上，看著一張張沒睡醒迷茫的臉。這樣的滿足感，還不夠驅動你起床么？
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謝謝大家的贊同，但是看到還有很多人說起床困難哎，分享一下我是怎麼起床的。
沒有目的的起床，是世界上最困難的事。如果安排一件自己有興趣的事，在上班和起床之間，那起床就會變得容易得多，！！
11:00 PM： 晚上基本11點躺床，鬧鐘定在5：25，上床前QQ,微信，該告別的都byebye好，床上絕不戀戰。早睡是早期的前提，雖然11點也不算早了～～
5:25 AM： 早上5：25鬧鐘響起，拿起來按下貪睡，確保手機5分鐘後還會響起來。這時候腦子裡像塞滿了shi一樣無法思考，眼皮像灌滿鉛一樣睜不開。這時候打開所有能打開的燈，一邊按摩眼眶一邊眼睛慢慢睜開，等到眼睛基本適應亮光了，腦子裡的shi也散去不少了。繼續睜眼躺著等5：30的鬧鐘想起。決斷地掀開被子！！！（起床的關鍵，做不到的童鞋建議在被子上印上鳳姐頭像），套上一件較厚的外套，去準備洗漱了。
5:30 AM： 洗漱前，我習慣先裝一臉盆水，裡面倒上大量冰塊，靜置在一邊等待冷卻。然後開始刷牙，洗臉，梳頭100下（這是最近新養成的習慣，發現梳頭對醒腦很有作用）。之後，深吸一口氣，把臉埋在冰水裡。來回幾下，拿毛巾吸干水，看著鏡子里的自己，已經是I"m ready 的狀態了。
6:00 AM： 洗漱完畢，倒上一杯水，吃些維生素之類的小藥片。然後拿出個碗，倒上麥片牛奶。這時候，如果腦子還是塞了不少shi的話，就一邊吃早飯，一邊看看各類劇輕鬆一下。
6：45 AM 開始準備所有健身裝備，穿戴好。走前喝一杯含咖啡因的東西（童鞋們這才是重中之重）。
8：00 AM： 健身完畢，洗一把熱水澡，走出健身房。看到路上睡眼惺忪的路人，感覺就像黑客帝國里Neo遇到了無數的Smith，噼里啪啦可以打倒一大片。
8：15 AM： 回家，更衣，提包，上班。
==========================補充==========================許多知友問，下午會不會困。 會！！！！！但僅僅發生在下午2 - 3點，並且工作提不起自己興奮點的情況。熬過了這段低谷之後，狀態直線高走了。
我並不認為這是由於早起導致的精力不足。這是個尷尬的時間段，在剛上班的興奮期和期待下班的期待感中間，前不著村後不著店。而且剛剛吃過午飯，血液忙著消化中午的外賣，疲勞感侵襲在所難免。
這時咖啡救不了你，冰水也救不了你。如果沒有條件小憩的話，一般我這麼解決：
1）放下手裡的工作，上一些有趣的網站，讓多巴胺盡情分泌，重新讓自己進入一個興奮的狀態（別想歪）。感覺自己狀態回歸之後，再繼續工作。
2）叫上2,3個同事，去辦公樓外走走，聊聊天，去超市買些零食。室外的空氣，包括聊天，都對酣睡的大腦有很強的提神功效。逛完回來再坐會辦公室，又能感覺脫胎換骨了
少俠，請相信我，『如何才能不痛苦得早起』這本經，早在三年前我就已經取到了。
看你眉清目秀四肢發達身價不菲的，豬肉現在又賣的這麼貴，我就把我練就的一身絕世內功傳給你三成唄。堅持每日苦練，假以時日你定能成為一代勃起大師。
哦不對，是早起大師。
不過，有些話我要說在前面。
你知道的，任何絕世武功在其高強的功力下都伴隨著一定的風險。而『無痛早起』這個內功，比『無痛人流』要危險多了——它可能讓你以後想睡懶覺都睡不著。
真的，我得再次強調，此神功七七49天竣工後，想廢除功力非朝夕也。你可能會面臨著『看著太陽就那麼的飄在天空、想一眼閉下去醒來時太陽已經落山了，可是翻來覆去就他喵的睡不著啊擦擦擦』的窘迫。
所以少年，你確定你想好了？
安裝在你屏幕前的前置攝像頭已經捕捉到了你剛剛抿嘴一笑的表情，得，看你小子已經成竹在胸，老夫也不在多費口舌了，這就把內功傳授給你！
先是口訣，集中你的注意力，老夫筆記本電量還剩23%，精力有限，話只說一遍，能學多少全憑你天賦了。
『無痛早起』要訣一：動力！
老夫這裡說的動力，不是說你憋一泡尿著急撒的動力。你要知道，內在壓力永遠沒有外在壓力更強，——你可能已經問過愛因斯坦大氣壓到底有多牛X了吧？但今天我這裡提的壓力不是大氣壓，而是你起床的壓力。
我們姑且稱這個壓力為「起床壓」。若想練成早起神功，這個壓力是必須存在的，而且必須是外界提供、施加的。
這個壓力可以是什麼？可以是你早晨上班6點半必須到崗刷指紋、5點半必須陪女友看升國旗，或者是今天早晨7點半必須要去給華妃涼涼請安，更或者是，早起滿足女友那蛇精病的無理性需求…
但不管怎樣，這個動力必須是外在的，而且是持續的。
沒錯，我特彆強調『外在』和『持續』這倆名詞。外在，意味著你應經把責任從自己一人延伸到了其他人或事務上，不管怎麼樣，這已經和你當初想像的「哎還能在憋一會再起床」的時代不一樣了。你要知道滅絕師太都為後代著想開始用微信勾引張三丰了，你還有什麼理由繼續睡下去？你沒有。『持續』就已經意味著你要堅持做下去。師太能勾引三豐不到兩天就放棄了嘛？她不能。
給自己一個合適的、持續的外在動力。我看你現在8點半必須到單位就是一個很好的動力。不到就扣錢，三次不到，少俠，您就只能去別的寺廟扎馬步了。
『無痛早起』要訣二：時間！
估算起床時間和在路程上消耗的時間看似和「早起」沒有任何關係。但你需要知道的是，如果『早起』已經無法避免，那每多睡一秒都會是上天的恩賜。任何在估算時間內的資源浪費都是耍牛氓。老夫已早起多年，之所以每天精力十足，除去要做健腎操外，還有一個關鍵點就是能夠算清自己在睜眼後第一秒開始穿衣到到達單位指紋識別這過程所消耗的全部時間。
沒錯，這個能力很重要。算清楚了自己到底在穿衣洗臉刷牙捆沙包和騎馬上路的時間，這樣才能不至於資源流費，把更多的時間放在睡眠上，讓自己的內功在睡眠中自我膨脹。
現在，你已經掌握了『無痛早起』的兩大要點。容老夫在有限電量下再啰嗦一遍，這兩大要點分別對應的是「你到底為啥要那麼早起」和「既然必須要起那我怎麼能多在床上墨跡會」。這些看著絲毫無聯繫，其實它本來就沒啥聯繫。
不過，看你天資應該也不怎麼聰穎，估計僅僅早晨的這些心理活動和身體活動都無法滿足你。所以我再傳授你兩成功力，助你早日完成神功。
『無痛早起』要訣三：早睡？
之所以用了個問號，是因為老夫也沒經過科學的計算得出到底早睡會不會能夠直接導致早起——很大程度上這和人的生物鐘有很大的關係。我曾經和張無忌討論過這個問題，所以這裡，我們暫時不去討論到底人是不是必須要睡8小時才能OK，但我們明白的是，『自然醒』已經代表了當前睡眠界的最高水平。
所謂自然醒，就是你10點睡，早晨10點左右自動就醒來了，這就可以稱作自然醒。若是每天都如此，那你的生物鐘就已經是這樣了——即使你在某天0點才睡，你也會10點不自主的睜眼看世界。
那我們為了早起練功有沒必要早睡呢？因人而異。有些少年之所以能被稱為少俠，是因為他超越了一般少年所需要的睡眠時間——他也許僅僅睡夠了6個小時就能充滿電，而你恨不得抱一個充電寶隨走隨充，有個座位就能睡著了。若真是隨走隨充型，我建議你還是早點休息為好——本來容量就小，還不晚上把點充滿？
若是你天資聰穎，掌握快速回血這一尖端技術，記得私信老夫，我PvP的時候沒準能用上。你知道的，打架的時候犯困可不是上課和老師賣萌那麼簡單的事。
那麼，做到或者具備以上這三條要訣，是不是就可以練成『無痛早起』這一神功了呢？
不一定。
就像扎馬一樣，這神功也是和投入時間成正比的產物。堅持一周，在這個過程中不斷的調整入睡時間，計算在路程中所花費的時間從而多睡，給自己不斷樹立起床信心，是一件不容易的事情。所以第一周，你最難熬。
第二周，強制固定你的入睡時間，固定早起時間，起床信心已經刻在了JJ上，每天早晨它都會筆挺的提醒你。恭喜你，起床已經不是問題。至於是否無痛？看你天賦。
第三周第四周，就一個感覺——疼痛感減少甚至消失。每天一睜眼就是鬧鐘設定的那個時間，左右偏不了10分鐘，若真如此，恭喜你，你那可憐的鬧鐘終於能夠安享晚年。
第五周……周末寺廟打烊，睡個懶覺吧。一睜眼，6點半，靠，居然死活睡不著了。罷了，去廟裡掃樹葉啃菠菜，順便看看有沒有上香的蠢貨吧。
-------------------每一條分割線都有它特殊的使命---------------------
好了少俠，不知老夫這一番話到底講清否，不過就算沒講清楚你也湊合湊合吧。
電腦要沒電了，千萬切記，此功容易走火入魔，且一旦入魔，後果不堪設想——最普遍的現象是看周遭所有8點鐘還在睡覺的混蛋都會萌生『這蠢貨還在睡』的想法，隨之而來的可能是無比的優越感和責任感。有的人練成神功後甚至會染上一種冬天掀人被窩的怪癖，簡直是喪心病狂。至於其他的不良後果，還請慢慢摸索，老夫不能透露太多。
期待你神功練成那一日的到來。
1，
說實在的，早起，很難。
想要不痛苦地早起，就得先明白為什麼要痛苦地早起。
在很多人的潛意識裡，是把中午12點當成一天的分界線的，前面是前半天，後面是後半天。
如果6點起床，那麼前半天就有6小時，而9點起床，就只剩3小時了，磨蹭一下，尼瑪，只剩1小時了。
對工作忙碌的人來說，如果中午前工作不順利，容易焦慮和自暴自棄……嗨，反正半天都過去了，今天的我真是Super差勁啊，明兒再說吧，然後繼續消沉下去，一天就這麼過去了。
2，
十幾年來，我始終都保持著6點起床的習慣，夏天還會提前半小時。
我的日程安排是這樣的：
6點起床，洗涮10分鐘，簡單羅列一下當天待辦事宜，偶爾會寫在紙上，很簡單，就三兩條。
坐到電腦前，大約6：20，開始工作，其實上班能做的大部分工作，在家也能做，至少能準備。
切記，這時候千萬別看任何網頁，手機也別看，也不要刷知乎，不要抱著可以刷點有用的知識這種想法，相信我，你這麼做，是另一種懶惰。
一定要給自己一個整塊的時間來做事，哪怕僅1小時，因為人進入工作狀態是需要花時間的，一旦中斷，又要重來……
好比正親熱著，有人敲門查水表，回來後再進入狀態會比剛開始更難，往往這時候，你理想中的親熱對象還會發生轉移，比如查水表那傢伙的部分直系女性……
你一定有過正工作著，結果被一條新聞或推送吸引，然後一路跟下去……最後一看時間，瞬間很鬱悶的經驗。
保持注意力，說來容易，做起來很難，但這是必須攻克的一點，相信我，每天那些重大的新聞，你晚些時候也不會錯過，而且，錯過了也沒啥，基本都跟你沒半毛錢關係。
3，
一般工作到7：30會起身弄點東西吃，強烈建議把吃早餐養成習慣，而且認真點，不要亂糊弄。
作為一個過去從來不吃早餐的人，真心的要說一句：早餐比你想像中還要重要！
吃完後，會做點不是太需要集中精神的事兒，比如看看書，刷刷知乎之類，可以放鬆些，然後準備去上班。
對於上班，我有個習慣，無論在哪工作，都要搬到附近住，哪怕多花點錢，或者犧牲些生活質量。我很不喜歡每天花3~4小時在上下班的路上，我嘗試過各種辦法，都很難有效利用，包括聽音頻。
就這樣，一般到12：00前，我已經把當天全部工作都完成了。
然後下午就會放鬆許多，下班了也能夠安心地玩耍。
4，
早起，必須要早睡，否則鐵人也扛不住。
很多人說早起痛苦，其實原因再簡單沒有了，因為你睡的晚啊！
我睡眠很規律，從來沒有過任何睡眠問題，從未失眠過。
一般23：00左右睡，遲不過0：00。
大部分人需要的睡眠時間都是固定的，早起不可能節約出時間，晚起也不會浪費多少，既然如此，幹嘛不早起呢，無非就是早睡會兒，事實上，如果真是早起的，到了晚上，不是有特別項目的，真的早累瞌睡了。
5，
我很喜歡早晨日出前的那一段兒，天已經微微有光亮，但整體還是暗的，然後，像是一寸一寸地，天地開始明朗起來，如果運氣好，看到那種紅紅的大太陽慢慢露出來，很給人震撼。
家鄉的日出，我能從城牆底下爬上去。
從我家出來，步行三分鐘，就是瓮城，過去經常早晨來這兒讀書或瞎想，空無一人，哪怕是夏天，屁股底下的石頭也是涼涼的，像是要涼到心裡去。
我總感覺幾百年前，一定有個聰明又自負的少年，坐在同一塊石頭上，想著詩書和前途，姑娘和命運。
如果這些還不夠，我再加一些早起的好處。
1，精神層面：為大部分人所不能為，感到驕傲，興奮。想到目標實現的進度加快，更有激情去奮鬥。
2，身體層面：在現有資料下，規律性的適度早起並不會影響身體健康（每天6.5~7小時）同時心理的激勵會促進身體潛能的發揮，在使命感的召喚下，人會變得更加精神和高效。同時提高了睡眠質量，確保在床上的大部分時間都擁有高效睡眠。
3，工作層面：早起帶來工作時間的增加，同時早起所帶來的心理激勵，將有助於工作效率的提高。
4，可以有更多的時間來做比睡覺更有趣的事情。
（1）每天多出30分鐘，每周是3.5小時，每月15小時，每年180小時。
180小時相當於每天工作6小時，1個月的工作時間。
（2）每天多出1小時，每周7小時，每月30小時，每年360小時。
360小時相當於每天工作6小時，2個月的工作時間。相當於每年多出2個月來。
可以用這2個月來精力充沛地做以前沒有時間做的事情，這是多麼美妙！
然後是個人總結的早起策略：
1，如果需要花費超過10分鐘的時間才能夠入睡的話，說明你並不是很困。你醒著躺在床上浪費時間，卻不能入睡（註：躺在床上思考，效率極其低下）
2，如果根據身體的需要去睡眠，通常會超過實際需要的睡眠時間，每周會超出7-10個小時，相當於整整一天的工作時間！
3，最佳方案：瞌睡的時候才去睡，每天的固定時間設置鬧鐘，響後立刻起床。什麼都不想，因為賴在床上的時間越長，接著再睡的可能性就越大，絕不去想再睡一會的好處。
4，睡覺時間到來前，不要看會引起情緒激烈波動的相關東西，漸漸把節奏慢下來，閱讀閑適作品是不錯的選擇，或者問自己，現在上床，10分鐘內是否能入睡。
5，為了防止睡的過晚，給自己劃定一個最晚睡覺時間，即使這時候完全不瞌睡，也必須上床睡覺（我的固定睡眠時間約23：00~5：30）
6，當養成生物鐘後，早起會變得簡單，就像運動員訓練體能一樣，養成習慣，並不會感覺多難受。人每時每刻都在呼吸，但我們並不會有意識地去控制它。
註：部分觀點受《如果做個早起者》啟發，作者：Steve Pavlina
當然，如果試了還是不管用，那麼，你可能需要它——
（以上大多為舊文，最近我也懶了，翻出來激勵一下自己，共勉）
如何長時間高效學習？ - 張兆傑的回答
無痛早起只有一個辦法，
早睡。
所謂早睡，就是留出至少八小時的凈睡眠時間，其他都是治標不治本。
至於運動做早餐什麼的……唉，一個早起都困難的少年，為何要這樣傷害他～
輔助措施：冬天室內比較冷的話先把暖氣或者空調打到穿衣服不痛苦的溫度，再起來。我在南方凍成汪的歲月里，屢試不爽。
又輔助措施：提前一天想想第二天有什麼值得期待的事情，讓你覺得很有趣的。譬如第二天有個老朋友要見面呀，有個很得意的工作可以彙報呀，食堂的飯有個很不錯的新品呀，有個deadline快到了不早起去趕就會死呀。
早起之所以痛苦，主要有兩個原因，一是身體上的原因，睡眠不足或睡眠質量差導致身體沒有得到足夠的休息，強制啟動會造成身體的不適感，這是早起痛苦的直接原因。二是心理上的原因，因為起床的時候是人最孤獨脆弱的時候（尤其是單身人士），起床後常常要面對很多壓力，而且缺乏起床的動力。
所以我從兩個方面講講如何不痛苦地起床。
一、要想身體上不痛苦，關鍵是保持充足且高質量的睡眠。
怎麼保證睡眠質量？這裡就必須說一下睡眠周期的問題。
睡眠周期的四階段：
一階段：我們剛入睡時的淺睡狀態。腦電為混合的，頻率和波幅都較低的波，持續約10分鐘。周圍的一些動靜都會讓我們「睡醒」。
二階段：偶爾出現一些頻率高波幅大的「睡眠dian」，持續約20分鐘。這時我們就開始不容易被叫醒了。
三階段：腦電波變得更慢，持續約40分鐘。我們肌肉等會更加放鬆。
四階段：腦電波主要是更大、更慢的Δ波時，我們便進入了深度睡眠。身體開始全面放鬆，夢遊拉，說夢話拉，尿床拉，都是這階段發生的。
這四段睡眠大約1個到1個半小時。之後會翻翻身，換換姿勢，並容易驚醒。然後又要開始新一輪睡眠。
快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，REM sleep）：
在第一個睡眠周期結束到下一次開始前，我們會先進入快速眼動睡眠階段。這段時間的腦電類似於β波，眼球開始四處運動。就是這個階段，我們開始做夢啦~
REM這個階段會持續多久呢？一晚上是不一樣的。第一周期後大約5~10分鐘，第二周期後時間更長。而在後半夜，第三階段和第四階段睡眠會逐漸消失，REM階段會長達約1小時。因此，快睡醒時的夢可以做很久，感覺還很生動。
那麼如何睡覺起來不困呢？
很簡單，就是睡夠睡眠周期拉！我們的睡眠周期大約是一個半小時，所以就睡90分鐘的整數倍吧！至於是六小時，七個半小時，還是九個小時？就看你的習慣啦！
另外，睡眠習慣也很重要：
1、晚上可以做運動，適當的疲勞感有助於睡眠，但是不要把運動完馬上睡覺，最好有一到兩個小時的休息、洗漱和放鬆時間。
2、睡前喝一小杯牛奶有助於睡眠。
3、睡前不要玩手機，要玩也不要躺在床上玩。記住：上床之後只有一件事，那就是睡覺！不要把睡覺之外的事情帶到床上。很多人有睡前看書、睡前學習的習慣，你可以把這些事情安排在上床之前，只是不要帶到床上。
4、盡量養成固定的作息，工作日和周末的睡眠時間不要差別超過一小時，起床也是。
二、想要心理上不痛苦，關鍵是給自己早起的信心、動力和輔助手段。
1. 相信自己，早起並不難！
不要一開始就說自己不可能！殊不知當自己說出「不可能」的一刻就把自己苦苦困於死胡同里，之後再也難以走出。或許你只是一時說出，但是這種思想會慢慢潛入你的意識裡面，慢慢地紮根而變得牢固，以後就很難把他拔除。所以相信自己是第一步！
2. 循序漸進，21天養成早起習慣
習慣是慢慢養成，根據外國的一項研究分析，養成一個習慣平均只需要21天。所以，你只要堅持21天後，成為了一種習慣，就再也不覺得早起是什麼難事。當然，當早起還沒有成為你的習慣之前，它將會是眼前一塊大大的石頭，阻力是很大的。 所以你應該慢慢來，給自己制定一個21天習慣養成表，每天提前10min，漸漸改變自己的生物鐘，你理想中的早起時間是多少，就直接堅持到那個時刻就可以了，每天完成後給表格上打一個勾。習慣的力量是巨大的，一旦養成後，就變成我們生活中得本能之一，就像呼吸心跳一樣。
3、 給自己設定早起後要實現的目標，有目標才會有早起的動力。
很多人嘗試早起，一開始幾天也成功了，但是因為在起床後不知道做一些什麼事情而不能持續早起。所以要想早起有意義，一定要給自己設立一個長期的目標，利用晨間的這一段時間不斷的積累。譬如利用晨間這一段時間來考證，學習外語，學習專業知識，鍛煉等等，堅持一定時間後，相信都會有收穫。
4、早起後，做一些有助於快速清醒和提升身體活力的事情
早起之所以痛苦，最主要的原因就是起床之後的迷糊困頓狀態。可以通過做一些事情快速度過這個階段。比如：洗冷水臉、冷水澡；做一些有助於清醒的運動：跑步、健身、游泳；或者最簡單地，做一些自己特別喜歡做的事，比如，看一會兒視頻，準備一頓豐盛的早餐，或者逛一會兒網站，特別是自己平時想做但是又覺得有點『墮落』的事，用自己喜歡的事情抗拒賴床的誘惑。但是，一定要記得脫離床再做這些事情！
5、找到和自己一起早起的小夥伴，在團隊中獲得早起的樂趣和動力！
一個人早起時困難的，而且很難堅持下去。但是如果你能夠找到一群和你一起堅持早起的小夥伴，相互監督、相互鼓勵，那麼早起就沒那麼困難了，而且你會找到早起的樂趣和意義。
我是從事互聯網行業的，公司上班時間晚，以前一般九點才起床，前段時間參加了一個「21天早起計劃」活動。每天早上5:00~8:00群里留言打卡，打卡失敗的自覺發紅包，大家玩得很嗨，21天結束之後大家的習慣也基本養成了，現在還在堅持，下一個目標是堅持早起100天！如果你也感興趣，可以微信掃碼加入。
http://weixin.qq.com/g/AYkdcVUbOZhZtjTs (二維碼自動識別)
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沒想到發個帖，這麼多朋友加入，一晚上群就達到人數上限了，新開了一個群。如果新群也滿，請加我微信（chenju2018），註明參加早起活動即可，我手動拉您入群^_^
明明的確有方法早起不痛苦，竟然有1400個贊同給那位張兆傑先生。你們的意思就是說：起床的確是痛苦的，但堅持下去就不會痛苦了。
就像：2015年時單身的你別擔心，因為2016年你就習慣了。
可是題目明明問的是如何不痛苦地早起？
讀完張先生的回答，明明就是讓你培養一個早起的習慣，而不是告訴你早起不痛苦的方法。培養習慣的東西誰不會說？你只要對未來充滿願景，好好學習好好工作，你就能升值加薪，當上CEO，迎娶白富美。可是方法呢？？？
是有很簡單的方法。
我起床時有個習慣，就是做仰卧起坐。我起床困意超級大，一般周末賴床可以賴個2個小時以上。但真要我一口氣就起床還是有方法的，就是仰卧起坐。
鬧鐘響了，帶著困意做仰卧起坐，嘿咻嘿咻地做10-20個，基本上就困意便可以消除。你可以掀開被子做，也可以蓋著被子做。
再配上一杯咖啡，早上就完完全全不會犯困了。
這方法的的確確讓我擺脫了痛苦的起床，我也沒有什麼科學根據，只是個人體驗。當初想著是早上空腹做運動消脂快，就實在起床運動，就發現了一運動就可以讓原來犯困的狀態消除，起床再也不痛苦了。
其他運動也有同樣功效，我也試過俯卧撐也有同樣效果。
對比一下一個大家都承認的早起不痛苦的方法，就是早晨的啪啪啪，能讓你迅速脫離困意，進入人生巔峰，也就明白了起床做運動，的確有脫困的功效。
ps.你一定要說你每天晚上3點睡，第二天要6點起當我沒說。我說的一般就是12、1點左右上床，6、7點左右起床的人聽的。
方法很簡單，只是某些人只會用雞湯去掩飾方法。（微笑）
（完）追求舒適是人類天性，早起需要克服惰性，充分發揮意志力。當然，NO PAIN NO GAIN，早起也能帶來了不少改變，例如：
- 早睡，不熬夜
- 不匆忙趕時間出門
- 早飯質量大幅度提高
- 讀完不少書/寫了很多篇晨間日記
- 心情更平靜，更正向積極，那感覺就像↓
如何養成早起習慣？在聊」how「之前，要先聊聊」why「。首先問問自己，為什麼想養成早起習慣？是白天時間不夠用，事情做不完，需要更多時間嗎？還是作為學生黨，不想在早上沒課的日子每天醒來直接吃午飯，一天從中午開始？或者是想多一點」me time「，專註做一些有助於個人成長的事？如果僅僅因為「知道早起是個好習慣」才想早起，這動機還不夠充足，不足以激勵自己戰勝懶癌呀！
所以，請先認真問自己，思考一下，讓你發自內心，每天按時（微笑著）從溫暖的被窩爬起來，掙脫床的封印開始新的一天的，究竟是什麼？搞清楚自己想早起的原因很重要~（敲黑板）
找到了早起動機，我們聊聊如何執行【不痛苦地從被窩爬起來】這個操作。
1. 保持規律睡眠
- 睡眠太重要了！早睡是早起的基礎，保證每天7-8小時睡眠能讓你在白天精神百倍。如果凌晨才睡覺，就算早起了白天也意識消沉，影響效率，得不償失。
- 因此，每天盡量在固定的時間關燈睡覺，按照鬧鐘的時間起床，身體適應了節奏以後，慢慢就會養成習慣。
2. 把手機／鬧鐘放在離床較遠的地方
- 如果進被窩一刷朋友圈和微博就停不下來，拖延睡眠時間，影響睡眠質量，增大早起難度。因此，睡前把手機放一邊，直接關燈睡覺。第二天起來也不要去碰手機翻微信刷微博，直接執行晨間計劃。如果早起了但沉浸在手機中不能自拔，時間shua地一下就過了，就算早起也是白瞎了。
- 鬧鐘在枕邊的結果很可能是朦朧之中關掉鬧鐘，下一秒就繼續睡了。所以，最好把鬧鐘放到需要下床才能夠到的地方。
3. 提前計劃早起要做的事
- 很多人起不來，是因為不明確早起後要做的事，鬧鐘響後心想」好像也沒啥可乾的...「於是直接懶惰小人打敗勤奮小人跟周公相會去了。最好根據自身情況制定晨間計劃，養成習慣。比如6點起床，喝水-出門跑步30min-吃早飯-讀書30min-出門工作/學習，這樣有很強的目的性。
- 睡覺之前腦子裡過一遍第二天早起後要做什麼，並做好準備：如果要跑步，就把跑步裝備放在床邊，醒了直接穿上出門；如果要讀書，把屋子整理好，書在桌上擺好，這樣醒來後不用過多思考就可以有目標地執行了。
4. 找一個早起夥伴互相督促
- 夥伴的力量是偉大的：）現在網上有很多早起小組、早起群等等，找一個一樣想養成早起習慣的小夥伴也可以。互相監督，這樣會更有動力~
早起後可以做哪些事情呢？有的小夥伴可能覺得就算早起也沒什麼事可做。其實早上我們頭腦清醒效率高，適合做許多事情，比如：
- 讀書
- 運動（出門跑步/健身房/用KEEP等app在家鍛煉）
- 寫晨間日記（自省/感恩日記/記錄生活/規劃生活）
- 認真做早餐
- 寫作
- 學習某樣東西（英語/畫畫/做PPT/任何你想學習的）
當然，不能一口吃個胖子，一下子什麼都做。可以從你最想養成的習慣，或者一直想做卻沒做的事開始。比如要考英語考試了，早起聽40分鐘英語新聞，或者背200個單詞，慢慢就會看到持續積累的力量。
除了方法上的東西，心態也很重要。如果哪天睡過頭了，沒能起來，當然要」原諒自己啦「！這很正常，千萬不要自怨自艾自暴自棄，第二天繼續早起就好啦。另外，不要把早起當作一件痛苦的事，而是讓它變成發自內心想做的事。在早起的過程中，你會感受到積極的變化，從而堅持下去，形成正向循環~
說一千道一萬，最重要的是行動、行動、行動。只有行動起來做出改變的時候，改變才會發生。所以，明天就開始早起吧～
我在過去的幾年裡不同階段嘗試過各個固定時間點的起床，從6點30到7點45不等。
分享幾個對我個人親測有效的經驗吧：
1）固定在12點左右睡覺。
我自己不管是過早還是過晚睡，導致的結果都是晚起，我覺得可能和我長期習慣導致生物鐘到這個時間就啟動睡眠模式有關。建議題主可以找下適合自己的固定點，我覺得剛上班的人，10.30--12.30都ok吧；
2）把鬧鐘放在自己必須下床走幾步才能關掉的位置。
當然，剛開始的階段肯定巨痛苦，覺得人生很黑暗，但是習慣就好了，一般也就兩個禮拜的適應期吧。後面就問題不大了，你的自然醒時間基本和鬧鐘同步了。我自己讀書的時候，桌子和床是上下鋪那種，我就把手機放在桌上，必須下床才能關鬧鐘，而且因為有盡量不打擾室友的壓力，會更有動力的趕緊去關。
3）周末不要睡懶覺。
我覺得這一條很重要，因為你周末一睡懶覺，那麼你的生物鐘培養周期每五天就被打斷，這樣的話別說兩個星期，12個星期估計都不能同步鬧鐘。而且，懶覺這東西，剛捨棄的時候可委屈了，習慣了就好，我大概3年前迫使自己每天固定點起床，已經很久很久沒有睡過懶覺了。
4）對第二天的第一個時間點的責任感。
第一節課上課時間，上班的刷卡時間，某一班公交車或地鐵的抵達時間，你應該有這樣一個時間點，然後推算出你應該起床的時間，用這個第一時間點推動自己做該做的事情（洗漱、早飯等）。
5）迎接新一天的意志力
這一條防止你即使醒了，但卻因為還想再睡一會，而跑回去睡回籠覺。堅決別睡回籠覺。
我能說是為了早起喝豆漿嗎？
吉林大學推出微信平台，早上6：00到7：30間簽到的前一百名，可以憑回復免費領取一杯豆漿。
[視頻]「起床協會」現身高校：「同學還睡呀」微信叫早自覺簽到
看了前面絕大多數答案（抱歉實在太多沒看完），沒有一個人提到『光照』。
要早起，我們就必須『早醒』。只有醒了，才有可能用意志力和外在壓力讓自己不賴床而起床。
而人要醒來，光照絕對是必要且充分的條件。這是人的生理結構決定的。
所以，我對提問者的建議是：找個靠窗的位置睡，不要關窗帘。
女生版：
找你的男神給你錄一段起床鈴聲，一定要找那種你追求多年但一直無果的男神，這樣的男神給你帶來的起床動力比較大。
早上六點，男神的聲音準時在耳邊響起：「起床了，不然會掛科哦！起床了，不然會掛科哦！起床了，不然會掛科哦！……」如此循環往複，一周之後，可能會出現的情況是：去你大爺的！良辰當年真是瞎了眼！怎麼會喜歡這麼個麻瓜！
感情問題和生活問題同時得到解決。
男生版：
以下回答，我是匿名的。
有個基友，每日早起，一年四季，從不間斷。我問他怎麼做到的，他說他把那些高清無碼種子不予顯示的影片的聲音錄了下來，當起床鈴聲，從日韓到歐美，後來已經可以根據聲音判斷影片進行到幾分鐘了。
終於有一天，他睡覺前用家裡的音箱聽歌，藍牙忘關了。。。
情侶版：
大過年的，算了。
參加了紀元老師舉辦的早起早睡學習會，分享下早睡早起法則：
參加了紀元老師舉辦的早起早睡學習會，分享下早睡早起法則：
1、提高深度睡眠質量
白天可以做什麼：
曬太陽
運動
洗澡
2、關注點放在早起
為了早起我們做什麼：
提前作睡前準備
醒後從床上起來離開卧室
洗澡、喝水
發微博簽到#早起團#
3、白天如何保持旺盛精力
午休20分鐘
體溫高、狀態好
體溫低、會犯困
- 早起是時間管理最快最有效的方法，僅這一項就可以比常人延長10年壽命
- 每個睡眠周期90分鐘，人在每晚睡覺期間會度過4~5個周期，其中深度睡眠2、3個周期而已，其他時間都是淺睡眠，人的正常睡眠約每天5~8小時，我們從小被宣傳的每天睡夠8小時，其實只是一種思想入侵，每個人的睡眠因人而異，無須強求
通過這次學習會我要開展的行動：
- 每天發微博#早起團#@相關人員
- 每天工作量安排在上午緊，下午松，早吃午飯，睡午覺。爭取第一個到公司，爭取用3個小時完成每日工作量
- 減少聊QQ時間，每人每天高效工作時間不超過3小時，經過軟體跟蹤測試，每個員工每天光QQ聊天就要耗損將近3小時
簡單說說吧~
想早起不痛苦，早睡真的很重要。睡眠不足即使你早起，一天的精神也不是很好的，做事效率也會因此下降。所以盡量不要熬夜，最好在11點前睡。以下只針對早起問題做出的回答。
前期：（鬧鈴為主，方法輔助。）
在前期階段，想不用鬧鈴實現早起很難，不管是早睡也好還是其他什麼方法，都不會很有效，鬧鈴是必須要設的。簡單說三點。
1、把鬧鈴放手夠不到的地方，必須下床才能按掉。並按嚴重程度來設置多次鬧鈴，比如響完一次，隔一分鐘再響一次。
2、坐起來，可以不睜眼，但手腳要有意識的去扭動，如甩手、揉肚子、反覆握拳再鬆開、雙腳模擬蹬自行車等等，感覺清醒一些之後，睜眼，掀被，下床，按掉鬧鐘。
3、如果2不行，可以這樣嘗試：鬧鈴響，不管是坐起來還是躺著還是把頭蒙到被子里（最好先坐起來），然後唱歌或者胡言亂語，不管是國歌、兒歌、流行樂、民謠還是搖滾樂，不管是誦經還自言自語，總之試著大聲發音！一開始估計會覺得很可笑，笑起來了也就清醒了。之後笑不起來了，但唱著唱著，說著說著也能清醒起來。當然鬧鈴還是需要的。
中期：（方法為主，鬧鈴輔助）
到了中期，應該可以達到初期自然醒了，就是在鬧鈴響之前幾分鐘會醒來，一開始會感覺不錯，可能動力會增加，直接起床，等鬧鈴響然後按掉。之後，可能會出現，在鬧鈴響之前醒來後，不起床，在床上等鬧鈴響，這個等待過程，不要光等待，等待過程可能會又睡去，然後鬧鈴又響，其實這很痛苦的。所以在等待過程中，實施前期2、3輔助方法，可以等，但不能睡過去。
後期：（自然為主，方法為輔）
到了後期，基本早起就成習慣了，可以嘗試不用鬧鈴了，醒來或許睡不著了，但也不要立刻起床，好像對身體不太好，用方法輔助緩解一下，感覺舒服了再起床，微笑迎接新的一天。（據說早起時放優美的音樂對身體好，但我覺得這最好放在已經養成早起習慣後再嘗試使用，如果放到前期或中期，基本就是催眠曲，聽著聽著就睡過去了。）
不管任何習慣，在養成過程中，最忌諱就是按部就班，一種方法用到頭。你可以有計劃地去執行，但一定要在過程中，不斷總結和調整，找到最合適自己的才是有效的。
以上方法也不是通用的，僅僅是個人分享的一些方法，因人而異吧。
1、還有一點，鬧鈴不要設成歌曲播放、收音機、喊起床鈴聲神馬的，只設最通用的那種。而且到了某個點，你對鬧鈴產生厭惡感的時候，一定要及時調整自己的態度，去強化接受一個觀念：鬧鈴是你的朋友，忠言逆耳利於行。
2、如果你每天睡覺時間超過12點，甚至有時凌晨兩三點睡覺，那以上方法估計都是無效的，沒有規律的早睡作為前提，很難堅持達到規律的早起。如果你時常晚睡，請先克服晚睡問題後再來解決起床問題。
叫你的男朋友或者女朋友把你口醒吧，要不吻醒也行。
這種叫醒一點都不痛苦，還有種溫軟的享受感。當然，不能口到高潮，因為射完很累，然後就想繼續睡。所以，這種方法早泄的男性和體質敏感極易高潮的女性不適用
我每天四五點睡，八點就得醒，都是我女朋友把我口醒的。
我曾經說，如果她不願意給我口醒，把我吻醒也行，她翻個白眼說，一覺醒來，人的口臭能熏死蒼蠅，她寧願把我口醒也不願意吻我，我才明白，電視劇里早上醒來先接吻的劇情都是騙人的
找到一個充滿激情的目標
那麼
每天早上叫醒你的不是鬧鐘
而是夢想作為一個有24年賴床習慣並在1年內改掉毛病的前資深賴床患者，我想我對早起這件事是很有發言權的：
1.固定作息：睡眠時間不少於七小時2.鬧鈴響之後，告訴自己什麼都不要想，先把腿放在地上並站起來，這個過程不要超過十秒鐘
3.刷牙洗臉上廁所
4.去戶外做一件任何你真正想做的事，因為懶的跑步，我的選擇是一邊散步一遍聽「曉說」和評書
5.不定期鼓勵自己一下或設立個目標，比如今天我多走了兩站地去吃了很想試試的嘉禾一品粥，前幾天是拉麵館的頭碗拉麵
6.周末也要和平時一樣，不要打破生物鐘，堅持30天之後你會愛上這種感覺
讓每一天保持新鮮。
我們之所以抗拒早起，多數是對日復一日的生活節奏，產生極大的厭倦和抵觸。還沒起床，我們的腦海里，已經可以想像接下來的十多個小時，將要經歷怎樣的生活場景。
與其重複單調乏味的生活，不如在床上醉生夢死。
我想，要讓自己不痛苦地早起，就是每天，以積極的心態去做一些新鮮的事情。
它可以是：
吃貨們可以繞遠路，就為了去吃一頓豐盛的早餐；
心思細膩的女孩，可以早起去看春風究竟是怎樣給大地換上新裝；
上班族可以換一條新的上班路線，或許你能發現不一樣的風景。
最好的就是，和心愛的那個人，去做各種各樣新鮮有趣的事情，你一旦對第二天的事情，有了一份獨特别致的心情，你就不會把早起，當作是對自己身體的戕害。
生活如果非要單調乏味地過，我也要為它塗上色彩。因為，我所期待的世界，是五彩斑斕，而不是單調的黑白色。
感謝閱讀。你可以用收音機鬧鐘，美國人家家都用。早上起來自動打開聽新聞或者你喜歡的節目。靠節目內容吸引你起床。
補充：音樂類的界節目效果不好，最好是新聞時事類的，聽著聽著就精神了。
一個月之前我就想回答這個問題啦，但是一直在忙
為何你覺得早起是痛苦的，而不覺得早飯，睡覺，打豆豆痛苦呢？（笑）
兩個字：習慣。
習慣真的是一個很可怕的東西。
就像我習慣了每周六晚上都去那家東北麵館去吃碗面，還要坐同一個位子，導致後來我去之前先打電話讓他做，等我去到，他已經把面放在我經常坐的那個位子（笑）
就像我高中買的一支筆一直用到現在，前一陣子聽說要停產，一下子買了好多支（笑）
就像我喜歡喝光明的一種酸奶，如果超市裡沒有了，我就不喝了，其他的都不會看（笑）
所以一旦什麼店，什麼產品合我心意，恭喜你(づ??????)づ，你又多了個死忠粉。
也就像我一旦喜歡上什麼人，沒什麼意外，就會一直一直喜歡，不輕易交付真心，交付了，便珍之如命。
好了，正題（笑）
就早起而言，還有一個更科學的說法，便是生物鐘。
我每天早晨五點多都會自然醒，即使頭天晚上睡晚了，但只要不太晚，我第二天都會如常醒。
最開始呢，我也是拒絕早起的
因為我早起的歷史開始得實在太早太早了，早到我本應是承歡父母膝下的年紀
我家教很嚴，老爸更是從小就不喜歡女孩子睡懶覺。（why？）
我清楚地記得
- 寒冷冬日，萬籟俱寂，外面積雪幾乎到我膝蓋（那時候比較小隻），我是我們家第一個起來的，也沒什麼事可干，和我家狗狗樂仔大眼瞪小眼（那時候它還在），看著外面白茫茫的一片發獃，耳邊是我家人沉穩的呼吸聲。（why？）
- 後來長大了，好多次，我都起來很久很久了，簡單的早飯都做好了，才聽到我二娘溫柔叫我堂姐吃飯的聲音。（why）
- 有時候太累了，想賴床，人躺著，但是耳朵敏感，一聽到我爸咳嗽聲，好，我知道他要起來了，趕緊從床上跳起來，迅速穿衣服，穿鞋，躡腳溜到衛生間里（可以聽到我媽在我後面忍不住的笑聲），然後仔細整理後，慢慢出來，裝作自己起來很久的樣子。（天分）
- 有時候爸爸不在家，我就想這樣可以睡懶覺了吧，然後就睡呀睡呀，但是我媽也已經被我爸養成習慣了，她起來了，就開始捏我耳朵，捏我鼻子，我不起，她就獅子吼，然後我就鬱悶地起來，因為有起床氣，臉黑著，看到鬧鐘時間臉更黑，因為她所說的八點，其實是快到七點，啊啊啊啊，她肯定是故意的（why）
- 有時候也會和我媽撒嬌抱怨，你能不能放任我睡到吃中午飯呀，我不餓，真的
- 我爸有時心情好，也會很溫柔得叫我起床，我嘟著嘴，假裝生氣，心裡卻甜滋滋，因為知道他這樣溫柔的時候不多。
- 小時候特別想生病哇，那樣我就可以睡懶覺，不看書，可以安然享受父母的寵愛，可以任意胡鬧（笑）
- 也會想憑什麼人家女兒都可以懶床等著父母叫吃飯，我卻要第一個起
成年之後，才體會到他嚴厲的益處，讓我一直以來早起毫不費力，讓我多年以後說起自己一直堅持的事情不至於啞口無言。開始我是被迫早起，現在我是喜歡早起。
早起的我，可以
- 看到三點多的凌晨：一片漆黑，萬籟俱寂，恍如隔世
- 看到四點多的凌晨：「莫道君行早，更有早行人」
- 看到五點多的凌晨：天微亮，聽到洒水車的聲音，滴哇滴哇
- 看到六點多的凌晨：天大亮，鍋里的粥咕嘟咕嘟響，站到窗前伸懶腰，看到初陽冉冉升起
所以，早起之於我怎麼會痛苦呢，我甘之如飴（笑）
都看到這了，不點一下嗎？(づ??????)づ
例行小笑話
我記得有一次特別糗 我把車停在我家小區馬路邊上 我準備去開車 旁邊有一個崩爆米花的老大爺 我也沒注意他 結果我一進車裡把鑰匙插進去一打火 爆米花出鍋了 他媽的 崩！的一聲 跟我開車打火的時間是同步的 我他媽以為車炸了呢 嚇得老子在車裡抱頭大叫
~~~~~~~~哎呦，不行了，笑得手抖~~~~~
大家好，我是驕陽，我為自己帶鹽(づ??????)づ
——JY
2016.7.15
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